Τι είναι πιο σημαντικό; Η δύναμη ή η μυϊκή μάζα;

Πολλοί ασκούμενοι προσπαθούν να βελτιώσουν την εμφάνισή τους κερδίζοντας μυς και χάνοντας λίπος, αλλά δεν εκτιμούν όλοι το ρόλο που παίζει η προπόνηση δύναμης σε αυτή την εξίσωση.

Γράφει ο Βαγγέλης Κωνσταντόπουλος, Γυμναστής, Λαύριο

Στην επιδίωξή μας να γίνουμε ο πιο δυναμικός εαυτός μας είναι καλύτερο να προπονούμαστε χρησιμοποιώντας μεγάλα βάρη με λιγότερες επαναλήψεις; Ή πρέπει να χρησιμοποιούμε ελαφρύτερα βάρη με περισσότερες επαναλήψεις; Και είναι η μία μέθοδος ανώτερη από την άλλη;

Όπως πάντα, εξαρτάται.

Η αλήθεια είναι ότι η απάντηση βρίσκεται κάπου ανάμεσα σε αυτά τα δύο άκρα και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους ατομικούς στόχους και το επίπεδο εμπειρίας ενός αθλητή.

Τι λέει η επιστήμη;

Στη μάχη της δύναμης εναντίον της υπερτροφίας, υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μπορεί να μην χρειαστεί να επιλέξουμε μεταξύ των δύο. Ορισμένες μελέτες δεν έχουν δείξει σημαντική διαφορά μεταξύ της χρήσης προπόνησης υψηλών ή χαμηλών επαναλήψεων όταν πρόκειται για μυϊκή ανάπτυξη ή απόκτηση δύναμης όταν ο συνολικός όγκος προπόνησης είναι ίσος.

Από την άλλη πλευρά, πολλές ερευνητικές μελέτες υποδεικνύουν την έννοια της εξειδίκευσης της εκπαίδευσης. Δηλαδή, η προπόνηση με μεγαλύτερα βάρη για λιγότερες επαναλήψεις (2-4) οδηγεί σε στατιστικά μεγαλύτερα κέρδη στο 1RM (1 μέγιστη επανάληψη) και η προπόνηση με μέτρια βάρη για υψηλότερες επαναλήψεις (8-12) οδηγεί σε στατιστικά μεγαλύτερα κέρδη στη μυϊκή υπερτροφία.

Αυτό είναι αρκετά λογικό – εάν εξασκούμε τη μέγιστη παραγωγή δύναμης χρησιμοποιώντας μεγαλύτερα βάρη, θα βελτιώσουμε τη μέγιστη παραγωγή δύναμης. Εάν η δύναμη είναι ο στόχος μας, τότε η προσέγγιση μεγαλύτερων βαρών με χαμηλότερες επαναλήψεις πρέπει να έχει προτεραιότητα κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια του προπονητικού μας προγράμματος.

Σε αντίθεση με τη δύναμη, δεν υπάρχει ιδανικό εύρος επαναλήψεων για μυϊκή υπερτροφία. Αν και οι περισσότεροι προπονητές αθλημάτων όπως το bodybuilding χρησιμοποιούν για τους αθλητές τους ένα εύρος επαναλήψεων 8-15 ίσως και μέχρι 20 κάποιες φορές.

Το σημαντικότερο όμως είναι ο μυς-στόχος να βιώνει μια χρόνια προοδευτική υπερφόρτωση μηχανικής έντασης ώστε να μεγαλώνει. Φυσικά, πρέπει να βελτιστοποιηθούν και άλλες μεταβλητές, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού ισοζυγίου και της ανάπαυσης.

Πώς τα παραπάνω επηρεάζουν την προπόνηση;

Οι κορυφαίοι προπονητές βοηθούν τους αθλητές δύναμης να σηκώνουν κιλά σαν power-lifters, να έχουν καλή τεχνική σαν αρσιβαρίστες και να μοιάζουν με bodybuilders. Ένας αθλητής δύναμης θα πρέπει επομένως να προπονείται τόσο για δύναμη όσο και για υπερτροφία αντί να επιλέγει το ένα ή το άλλο.

Έτσι λοιπόν το να έχουμε ένα γερό θεμέλιο σε δύναμη μεταφέρεται τόσο στην απόδοση όσο και στην αισθητική.

Η υπερτροφία είναι η ανάπτυξη μυϊκών ινών ως απάντηση στην εργασία ενάντια σε δυνάμεις που δεν έχουμε συνηθίσει. Για να διεγείρουμε την υπερτροφία, πρέπει να είμαστε αρκετά δυνατοί για να προκαλέσουμε τον εργαζόμενο μυ – πιο συγκεκριμένα, πρέπει να προκαλέσουμε τις μεγάλες μυϊκές ίνες που στρατολογούνται μόνο όταν απαιτούνται υψηλές δυνάμεις.

Βρίσκουμε αυτές τις υψηλές δυνάμεις σηκώνοντας σχετικά μεγάλα βάρη ή όταν η κούραση έχει εξαντλήσει όλες τις μικρότερες μυϊκές ίνες.

Γιατί ακριβώς χρειαζόμαστε τη δύναμη;

Πρέπει να χτίσουμε δύναμη για να διεγείρουμε αυτές τις μεγάλες ίνες που αναπτύσσονται ως απάντηση στην προπόνηση. Αυτός είναι εν μέρει ο λόγος που οι αρχάριοι μπορούν να δουν ταχεία ανάπτυξη δύναμης χωρίς μεγάλη υπερτροφία τις πρώτες εβδομάδες της προπόνησης.

Καθώς οι δεξιότητες ανύψωσης γίνονται όλο και καλύτερες, η παραγωγή δύναμης βελτιώνεται. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που πρέπει να συνεχίσουμε να προκαλούμε τον εαυτό μας με μεγαλύτερα βάρη με την πάροδο του χρόνου – μια έννοια γνωστή ως προοδευτική υπερφόρτωση.

Δεν μπορούμε να διαχωρίσουμε εντελώς τη δύναμη από την υπερτροφία, καθώς χρειαζόμαστε περισσότερη δύναμη με την πάροδο του χρόνου για να συνεχίσουμε να διεγείρουμε την ανάπτυξη των μυών. Με τη σειρά της, η υπερτροφία αυξάνει τη δύναμη, καθώς ένας μεγαλύτερος μυς έχει τη δυνατότητα να είναι ισχυρότερος.

Κλείνοντας

Εάν προπονείστε για να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυς, αλλά δεν δίνετε έμφαση στην ανάπτυξη δύναμης, χάνετε ένα σημαντικό κομμάτι του παζλ της σύνθεσης του σώματος. Οπότε, σκεφτείτε να προσθέσετε την προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμα σας, ειδικά αν έχετε φτάσει σε plateau σε κάποιες από τις ασκήσεις που εκτελείτε.

Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

Το «Βουνό» του GοT έχασε 50 κιλά, έγινε μποξέρ και εντελώς... αγνώριστος

Ο Ισλανδός strongman και ηθοποιός Thor Bjornsson, αποφάσισε να γίνει πλέον μποξέρ και για να μπει στα ρινγκ έχασε 50 ολόκληρα κιλά και ο ίδιος εξηγεί πως χρειάστηκε να αλλάξει πολύ τη διατροφή του για να πετύχει το στόχο του.

Το τηλεοπτικό κοινό γνώρισε το Thor μέσα από το ρόλο του ως "Βουνό" στην τηλεοπτική σειρά - φαινόμενο Game of Thrones και όλοι μιλούσαν για τον γιγαντόσωμο άντρα με την ατσαλένια δύναμη.

Ο ίδιος όμως αποφάσισε να ασχοληθεί με το μποξ και ήδη από πέρυσι τον είδαμε να μεταμορφώνεται και από 206 κιλά που ζύγιζε, έπεσε στα 156 κιλά!

Φυσικά για να το πετύχει, χρειάστηκε να κόψει πολλά στη διατροφή του και να μειώσει κατά πάρα πολλές θερμίδες την ημερήσια δίαιτά του.

Συγκεκριμένα από τις 10.000 θερμίδες που κατανάλωνε ημερησίως για να είναι strongman πλέον έχει περιοριστεί στις 4.000 θερμίδες την ημέρα.

Και σε ένα νέο βίντεο που γύρισε για λογαριασμό του Men's Health των ΗΠΑ, ο ίδιος απαριθμεί αναλυτικά το τί τρώει κάθε μέρα και όπως θα δείτε μετρά κάθε γραμμάριο και η διατροφή του περιλαμβάνει πολλές πρωτεϊνούχες τροφές (τρώει κρέας και αβγά με βρώμη για πρωινό και αρκετά γεύματα με ψάρι), αλλά και ρύζι και λαχανικά και πολλά μούρα.

Επιτρέπει όμως στον εατυό του και μια cheat day όπου τρώει ό,τι θέλει όπως παγωτό, πίτσα, μπέργκερ κ.λπ.

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Οι φυσικοί τρόποι για να μεγαλώσεις θεαματικά το πέος σου

7 συμβουλές που θα σου χαρίσουν πόντους στο κρεβάτι.

Κάθε αρσενικό, ακόμη και ένας αρκετά «προικισμένος» άντρας, θα ήθελε να έχει λίγο μεγαλύτερη «σιγουριά», σωστά; Ίσως, θα πεις εσύ, ω υπερπροικισμένε. Το μόνο σίγουρο είναι πως οι λιγότερο ευνοημένοι από τη φύση σκέφτονται διαρκώς τρόπους για να γίνουν μεγαλύτεροι εκεί κάτω. Διαβάζουν για χάπια, αντλίες μαλάξεων και τεντώματος του πέους, χειρουργικές επεμβάσεις και νιώθουν πρόθυμοι να κάνουν ό,τι είναι δυνατό για να κερδίσουν μερικά εκατοστά ακόμη.

Και μην παρηγορείσαι από όσες γυναίκες λένε πως -κατά βάθος- δεν τους ενδιαφέρει το μέγεθος του ανδρικού μορίου. Άλλο τόσο και οι άνδρες δεν ενδιαφέρονται αν οι γυναίκες έχουν πλούσιο και στητό στήθος. Ίσως στο σεξ να μην μετρά τίποτε από τα δυο. Στην εμφάνιση και την αυτοπεποίθηση όμως, ένα καλό μέγεθος είναι για όλους (και όλες) καλοδεχούμενο.

Δες εδώ λοιπόν, πώς θα το πετύχεις, με 8 ασφαλείς και απόλυτα φυσικούς τρόπους.

Διόρθωσε τη στάση του σώματος σου

> Το πολύ άγχος στη δουλειά προκαλεί στο πέος σου υποχώρηση μέσα στο σώμα σου, όπως ακριβώς μια φοβισμένη χελώνα μαζεύεται στο καβούκι της. Το στρες περιορίζει δραστικά τη ροή του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων δημιουργώντας μια ασθενέστερη εικόνα του πέους σου και οδηγώντας σε μαλακότερες στύσεις.

> Ταυτόχρονα, η κακή στάση του σώματος εξαιτίας της πολύωρης καθιστικής δουλειάς γραφείου προκαλεί μυϊκή ένταση στη βουβωνική χώρα και συρρικνώνει το πραγματικό μέγεθος του πέους σου.

Σύμφωνα με ειδικούς, το πρόβλημα ξεπερνιέται με δυο τρόπους:

- ασκήσεις που διορθώνουν τη στάση του σώματος,
- ένα ήπιο πυελικό μασάζ με κυκλικές κινήσεις των δαχτύλων σου στο εσωτερικό των μηρών, τους κάτω κοιλιακούς και τους γλουτούς.

Χάσε βάρος και ξεκίνα να τρως πιο υγιεινά

Το αδυνάτισμα δεν πρόκειται να σου αυξήσει επ’ ουδενί το μέγεθος του μορίου σου. Απλά το πέος σου θα σταματήσει να κρύβεται πίσω από ένα στρώμα λίπους που καλύπτει το περιβάλλοντα χώρο του.Για να χάσεις λίπος από την κοιλιά περιόρισε όποια τροφή περιέχει ορατό ή κρυφό λίπος -ειδικά κορεσμένο. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά περιέχει αντιοξειδωτικά που κρατούν τις αρτηρίες ανοιχτές και βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στο πέος. Η συστηματική προπόνηση των κοιλιακών συμβάλλει στον ίδιο στόχο: λιγότερο πάχος στην κοιλιά, εμφανέστερο μέγεθος πέους.

Κόψε το τσιγάρο
Ακόμη κι αν το κάπνισμα δεν σου έχει ακόμη δημιουργήσει άλλα προβλήματα στην υγεία, μάλλον θα το έκοβες μαχαίρι αν μάθαινες ότι θα κέρδιζες ένα ολόκληρο εκατοστό πέους.Η Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βοστόνης μελέτησε 200 άνδρες σε στύση. Οι μισοί ήταν καπνιστές, οι άλλοι μισοί όχι. Βρέθηκε ότι οι στύσεις όλων των καπνιστών που συμμετείχαν στην έρευνα ήταν μικρότερες σε μέγεθος από τους μη καπνιστές. Το κάπνισμα στενεύει τις αρτηρίες και περιορίζει την ποσότητα του αίματος που ρέει προς το πολύτιμο όργανό σου, καθιστώντας το μικρότερο σε μήκος και περίμετρο. Επιστημονικά αποδεδειγμένο.

«Σήκωνέ» τον συχνά

Μπορεί να μην το είχες ποτέ σκεφθεί, αλλά το βέβαιο είναι πως το πέος σου είναι ένα όργανο σαν όλα τα άλλα στο σώμα σου, το οποίο πρέπει κι αυτό να γυμνάζεται. Αλλιώς μαραζώνει. Οι τακτικές στύσεις θα τον κρατούν σε φόρμα. Και μολονότι, φυσιολογικά, έχεις τρεις έως τέσσερις πλήρεις στύσεις κάθε βράδυ που κοιμάσαι, σύμφωνα με τον Tobias Kohler, MD, επίκουρο καθηγητή ουρολογίας στο Southern Illinois University School of Medicine, σκόπιμο είναι να πειραματίζεσαι με τις στύσεις σου και όταν είσαι ξύπνιος. Μπορείς να βλέπεις μερικές ερεθιστικές εικόνες ή ταινίες με επίσημη διαβεβαίωση γιατρού (του Kohler, εν προκειμένω).

Ξύρισέ τον
Της κοντής ψ…ής οι τρίχες της φταίνε; Ισχύει! Οι πολύ τριχωτοί άνδρες βλέπουν πολύ συχνά το όργανό τους να χάνεται μέσα στους θάμνους που έχουν αναπτυχθεί στην ευρύτερη περιοχή. Κουρεύοντάς το ελαφρώς ή ξυρίζοντάς το τελείως (σύμφωνα με έρευνες ανάμεσα σε αναγνώστριες γυναικείων περιοδικών, η εντελώς άτριχη ηβική περιοχή των ανδρών είναι μια πολύ ερεθιστική εικόνα για το 40% των ερωτηθέντων γυναικών -μεγάλο ποσοστό) το μόριό σου θα αρχίσει επιτέλους να ξεπροβάλλει.

Κάνε ζεστά ντους
Η θερμότητα του νερού αυξάνει τη ροή του αίματος και ενισχύει προσωρινά το μέγεθος του πέους σου. Θα κάνει, επίσης, το όσχεο να κρέμεται προς τα κάτω, προσφέροντας ακόμη μερικούς πόντους «καθαρού μήκους» στα μάτια της ερωτικής σου παρτενέρ.Εναλλακτικά: τύλιξε όλη την περιοχή με μια ζεστή πετσέτα για λίγα λεπτά.

Τράβηξέ τον για να ξυπνήσει
Αυτή είναι μια καλή συμβουλή όση ώρα είσαι στο μπάνιο και ετοιμάζεσαι να βγεις στο υπνοδωμάτιο. Όπως -πιθανώς- έχεις δει σε σκηνές που γυρίζονται από τα παρασκήνια ταινιών πορνό, οι άντρες που πρόκειται να παίξουν στην επόμενη σκηνή τεντώνουν απαλά το χαλαρό όργανό τους με κινήσεις προς τα κάτω. Μετά από λίγα τέτοια ήπια τραβήγματα το μικρό πέος αρχίζει να αιματώνεται και να φουσκώνει σταδιακά. Μόλις κάνεις είσοδο στο δωμάτιο, το ωραίο θέαμα που θα αντικρίσεις θα πυροδοτήσει ακόμη περισσότερο αίμα στο φαλλό και από εκεί και μετά, όλα ανήκουν στην Ιστορία.

  • Κατηγορία Man

Αντιιδρωτικό ή αποσμητικό; Τι είναι καλύτερο σύμφωνα με την επιστήμη

Μία επιστημονική ματιά στη μασχάλη σου.

Όταν τα νερά τρέχουν ορμητικά από τις μασχάλες σου αναδίδοντας οσμές… απόκοσμες, τότε ξέρεις πως ήρθε η ώρα να απλώσεις κάτι από κει κάτω. Αποσμητικό ή αντιιδρωτικό; Ιδού η απορία.

Το σώμα σου έχει δυο διαφορετικούς τύπους ιδρωτοποιών αδένων: τους αποκρινείς (που υπάρχουν σε μέρη όπως η μασχάλη, η βουβωνική περιοχή και, παραδόξως, στις βλεφαρίδες) και τους ενδοκρινείς αδένες που υπάρχουν σε όλα τα άλλα μέρη και είναι μονίμως ενεργοί, καθώς η δουλειά τους είναι να ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος. Αντίθετα, οι αποκρινείς αδένες αποκρίνονται ταχύτατα σε καταστάσεις συναισθηματικού στρες, όπως όταν ανεβαίνει η αδρεναλίνη ή όταν κάνεις σεξ και βέβαια, όταν είσαι υπερβολικά πιεσμένος -στη δουλειά ή στην καθημερινή ζωή. Δυστυχώς, τα βακτήρια λατρεύουν τον λιπαρό, κολλώδη ιδρώτα που εκκρίνουν οι αποκρινείς αδένες και μαζί του, δημιουργούν ένα πολύ δυσάρεστο όξινο μείγμα.

Τα καλά νέα είναι πως υπάρχει μια τεράστια αγορά αφοσιωμένη στο να καλύπτει οποιαδήποτε οσμή τέτοιου είδους. Είναι τα αποσμητικά και τα αντιιδρωτικά. Τα πρώτα, απλά καλύπτουν τις δυσάρεστες οσμές του ιδρώτα σου για ένα εύλογο χρονικό διάστημα. Και είναι τελείως άκακα, καθώς εξατμίζονται σταδιακά. Τα δεύτερα, είναι φτιαγμένα για τη σκληρή δουλειά: να μην σε αφήνουν να ιδρώνεις. Ούτε στάλα. Αλλά εκεί ακριβώς είναι και η ιδιομορφία τους, που κάνει τους ειδικούς να ιδρώνουν από τις διαμάχες, με πεδίο αναφοράς το αλουμίνιο.

Πιθανό Αλτσχάιμερ και άλλες νόσοι
Μάλλον θα έχεις ακούσει ότι το αλουμίνιο είναι επίφοβο για ανάπτυξη της νόσου Αλτσχάιμερ ή ακόμη και καρκίνου. Ωστόσο, κανένας επίσημος φορέας υγείας παγκοσμίως δεν έχει πιστοποιήσει κάτι τέτοιο όσον αφορά στις ποσότητες που εμπεριέχονται στα αντιιδρωτικά. Αυτό λοιπόν που πρέπει να σε ανησυχεί πραγματικά είναι αυτοί οι λεκέδες στις μασχάλες των πουκαμίσων σου. Αν δεν θέλεις, ωστόσο, να μπλέξεις με κανένα ρίσκο προτίμησε ένα προϊόν με φυσικά αντιβακτηριδιακά συστατικά, τα οποία έχουν την ιδιότητα να καλύπτουν την μυρωδιά του ιδρώτα χωρίς καν να ξηραίνουν το δέρμα. Υπάρχουν επίσης και αποσμητικά που παρασκευάζονται με προδιαγραφές αντιιδρωτικών, τα οποία χρησιμοποιούν στη σύνθεσή τους μαγειρική σόδα ή συστατικά φυτικής προέλευσης όπως σπόρους γκρέιπφρουτ και εκχύλισμα λειχήνας. Αν και δεν σταματούν τον ιδρώτα να πηγάζει από τους πόρους σου όπως ένα αντιιδρωτικό, εντούτοις μειώνουν την παραγωγή του –και τη δυσοσμία-.

Κάνε αυτό που πρέπει για τον έντονο ιδρώτα σου
Η παραγωγή του ιδρώτα έχει τεράστιες διαφορές από άτομο σε άτομο και από φύλο σε φύλο (οι άνδρες ιδρώνουν τέσσερις φορές περισσότερο από τις γυναίκες). Ο τρόπος για να διαπιστώσεις αν ανήκεις στην κατηγορία των ανδρών με υψηλά επίπεδα εφίδρωσης είναι να ψάξεις για κιτρινωπούς λεκέδες τις μασχάλες των πουκαμίσων σου. Εάν υπάρχουν, τότε το αποσμητικό δεν κάνει. Χρειάζεσαι οπωσδήποτε ένα αντιιδρωτικό. Οι μικροσκοπικοί κόκκοι αλάτων αλουμινίου στα συστατικά ενός τέτοιου προϊόντος (παρόλη την προαναφερθείσα επιστημονική αντιπαράθεση) φράσσουν τους πόρους των ιδρωτοποιών αδένων πριν προλάβουν να στάξουν ούτε μια σταγόνα ιδρώτα. Και η καλύτερη ώρα να το απλώσεις είναι πριν πέσεις για ύπνο, τότε που οι μασχάλες σου είναι ήρεμες και στεγνές. Έτσι, η χημική διεργασία λαμβάνει χώρα μέσα από τους πόρους αδρανοποιώντας την παραγωγή ιδρώτα για δυο μέρες (αυτό δε σημαίνει πως σταματάς να κάνεις κάθε πρωί ένα καλό ντους).

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Style

«Όλα Super»: H νέα επιτυχία της Μαρίας Κορέλλι με την υπογραφή του Φοίβου είναι γεγονός! (vid)

Η Μαρία Κορέλλι, η ταλαντούχα και εκρηκτική τραγουδίστρια που πρωταγωνιστεί στη νυχτερινή Αθήνα, έρχεται με ακόμη μία επιτυχία με τίτλο «Όλα SUPER» την οποία υπογράφει, για ακόμη μία φορά, ο δημιουργός των μεγαλύτερων επιτυχιών, ΦΟΙΒΟΣ.

Πρόκειται για ένα up-tempo τραγούδι, το οποίο από την πρώτη κιόλας στιγμή σε καλεί να το τραγουδήσεις αλλά και σε παρασύρει στον ρυθμό του.

«Μερωτάς πως τα πάω
Όλα SUPER πετάω
Πουείμαι ελεύθερηκιωραία ξανά
Δεμουλείπεις καθόλου
Και είμαι ολωσδιόλου
Ευτυχισμένη και περνάω καλά»

Η Μαρία Κορέλλι, συνεργάζεται για ακόμη μία φορά με τον μετρτων music video, Άλεξ Κωνσταντινίδη και το αποτέλεσμα είναι απλά…μαγικό!

Τονέοτραγούδι και music video της Μαρίας Κορέλλι – Όλα SUPER – κυκλοφορεί σε όλα τα ραδιόφωνα και τις ψηφιακές πλατφόρμες από τη Heaven Music.

Η αγαπημένη τραγουδίστρια, συνεχίζει τις εμφανίσεις της στο Tokyo Theater, παρέα με τον ΝΙΝΟ!

Βρείτε το εδώ: https://bit.ly/olasuper

Δείτε το music video στο YouTube 

 

 

maria korelli ola super foto

  • Κατηγορία Gossip

Το ξεχασμένο όσπριο με διπλάσια πρωτεΐνη από τα άλλα!

Στρογγυλά και πλατιά, μοιάζουν με φασόλια και έχουν μεγάλη θρεπτική αξία. Ήρθε η ώρα να γνωρίστε ένα από τα άσημα όσπρια που όμως δε θα πρέπει να λείπει από το τραπέζι της νηστείας

Από τη Μάνη, την Κρήτη, το Άγιο Όρος και τα Δωδεκάνησα αλλά και την Βόρεια Αμερική και Ασία, το λούπινο σύμφωνα με τον Λουκιανό, ήταν απαραίτητο κομμάτι των δείπνων της Εκάτης. Ερχόμενοι στο σήμερα, ο ξηρός αυτός σπόρος ανήκει στην οικογένεια των ψυχανθών, μαζί με όλα τα γνωστά όσπρια που παραδοσιακά καταναλώνουμε, όπως τα φασόλια, τα ρεβύθια, τις φακές και τη φάβα. Αδίκως, όμως, δεν έχει την ίδια φήμη με αυτά, διότι δε στερείται σε θρεπτική αξία.

Διατροφικός θησαυρός

Πλούσια πηγή φυτικής πρωτεΐνης και φυτικών ινών, το λούπινο περιέχει σε αφθονία ανόργανα στοιχεία όπως το ασβέστιο, ο φωσφόρος, ο σίδηρος, το κάλιο, ψευδάργυρο και φυλλικό οξύ αλλά και βιταμίνες όπως η βιταμίνη C, η θειαμίνη και η ριβοφλαβίνη. Έχει μάλιστα τη διπλάσια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη από τα υπόλοιπα όσπρια, και, παράλληλα, μόλις ένα φλιτζάνι περιέχει φυτικές ίνες που καλύπτουν το 1/5 των ημερήσιων αναγκών μας.

Το λούπινο θεωρείται επίσης μια πολύ καλή πηγή μαγνησίου. Κάθε φλιτζάνι προσφέρει 90mg, το οποίο αποτελεί περίπου το 22% της πρόσληψης μαγνησίου που συνιστάται καθημερινά για τους άνδρες και για τις γυναίκες. Ακόμα, είναι πηγή των αντιοξειδωτικών καροτενοειδών, όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, αλλά και πολύ καλή πηγή φυτοστερολών με υπολιπιδαιμικές ιδιότητες.

Επιπλέον, αποτελεί μια από τις πλέον κατάλληλες τροφές για διαβητικούς, για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, αλλά και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και δεν περιέχουν γλουτένη. Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης τα κατατάσσει στις ιδανικές τροφές για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης αλλά και του μικροβιώματος του εντέρου.

Πώς θα τα καταναλώσετε

Στη χώρα μας συναντάμε κυρίως το λευκό λούπινο, ενώ μπορούμε να τα καταναλώσουμε δαγκώνοντας ένα μικρό σημείο του φλοιού με τα δόντια και πιέζοντας το σπόρο από την αντίθετη πλευρά, έτσι ώστε να αφαιρεθεί από τον φλοιό. Πολλοί βέβαια προτιμούν να τα καταναλώνουν με τον φλοιό.

Τα λούπινα μπορούν να μετατραπούν σε αλεύρι και να το χρησιμοποιήσετε στην παρασκευή ψωμίου. Όσον αφορά το μαγείρεμα, χρειάζεται προσοχή στην παρασκευή τους, καθώς χρειάζονται ξεπίκρισμα με αρκετό μούλιασμα και βράσιμο, ώστε να καταναλωθούν αφού φύγει η πικράδα τους. Είναι μια χρονοβόρα διαδικασία και απαιτούνται συχνές αλλαγές στο νερό. Ωστόσο, μην παραλείψετε αυτά τα βήματα, καθώς περιέχουν αλκαλοειδείς ουσίες, οι οποίες είναι τοξικές για τον άνθρωπο και τα ζώα.

Τέλος, εάν είστε αλλεργικοί σε ορισμένα τρόφιμα, πριν τα καταναλώσετε καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Αυτά είναι τα πιο υγιεινά τρόφιμα για να τρώμε κάθε μέρα

Το ξέρατε ότι η υγεία μας -ψυχική και σωματική- εξαρτάται κατά πολύ από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε;

Το μικροβίωμα του εντέρου -τα βακτήρια και τα μικρόβια στον πεπτικό σας σωλήνα- έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της γνωστικής υγείας, του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμη και της ψυχικής υγείας. Αν θρέφεις το στομάχι σου με τις κατάλληλες τροφές, τότε το κρατάς υγιές και «χαρούμενο», συμβάλλοντας έτσι στη γενικότερη υγεία του οργανισμού σου.

Μια αμερικάνικη έρευνα αποκαλύπτει ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να τρώμε κάθε μέρα σύμφωνα με τους ειδικούς. Τα αποτελέσματά της δεν μας ξαφνιάζουν. Είναι οι φυτικές. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, οι άνθρωποι που κατανάλωναν πάνω από 30 διαφορετικές φυτικές τροφές την εβδομάδα, παρουσίασαν μεγαλύτερη ποικιλία μικροοργανισμών στο μικροβίωμα του εντέρου τους σε σχέση με εκείνους που κατανάλωναν 10 ή λιγότερες. Να σημειωθεί ότι η μείωση της ποικιλίας των καλών βακτηρίων και μικροοργανισμών στο μικροβίωμα του εντέρου συνδέεται με εντερικές αλλά και νευρολογικές ή μεταβολικές διαταραχές.

Τι εννοούμε όμως με τον όρο «φυτικές» τροφές; Δεν εννοούμε μόνο τα λαχανικά και τα φρούτα. Στη γενικότερη έννοια «φυτικές» εντάσσονται και οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης. Τα πιο ευεργετικά είναι εκείνα που είναι πλούσια σε πρεβιοτικές φυτικές ίνες, όπως το σπανάκι -και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά-, η βρώμη, τα όσπρια και τα βατόμουρα. Η κατανάλωσή τους ευνοεί τα καλά βακτήρια του μικροβιώματος, εξασφαλίζοντας τη σωστή λειτουργία του εντέρου.

Επομένως, οι ειδικοί συστήνουν ότι όσο περισσότερα φυτικά τρόφιμα εντάσσουμε καθημερινά στη διατροφή μας, τόσο θωρακίζουμε τον οργανισμό μας απέναντι στις παθολογικές αλλά και ψυχικές ασθένειες. Γι’ αυτό άλλωστε και η vegan διατροφή δεν αποτελεί μόνο μια μόδα ή τάση αλλά και μια στροφή προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Κοιλίτσα: Πόσα χρόνια ζωής «κόβει» στους 50άρηδες

Δυσάρεστα τα νέα για τους μεσήλικες με κοιλίτσα που, σύμφωνα με έρευνα, θα πρέπει σύντομα να την... μειώσουν αν θέλουν να ξανακερδίσουν τα χρόνια ζωής που θα τους «κόψει» η παχυσαρκία.

Χαρακτηρισμούς όπως «καραμελίτσα» και «μαξιλαράκι» που αποδίδονται στην κοιλίτσα έρχεται να επισκιάσει μελέτη από το Πανεπιστήμιο Northwestern του Σικάγο, σύμφωνα με την οποία τα παραπάνω κιλά θα στοιχίσουν χρόνια ζωής. Συγκεκριμένα, η μελέτη που δημοσιεύεται στο JAMA Network Open κρούει τον κώδωνα του κινδύνου στους παχύσαρκους πενηντάρηδες για τους οποίους το προσδόκιμο ζωής κινείται αντίστροφα με τον δείκτη της ζυγαριάς.

Η επιστημονική ομάδα ανέτρεξε στα στοιχεία από την ασφάλιση υγείας 29.621 ατόμων άνω των 65 κατά το 2015 που είχαν συμμετάσχει παλαιότερα σε μια μακροχρόνια μελέτη υγείας τις δεκαετίες ’60 και ’70. Έως τον Δεκέμβριο του 2015, 13.000 είχαν αποβιώσει. Για να διερευνήσουν τη σύνδεση σωματικού βάρους με τη θνητότητα, οι ερευνητές αξιοποίησαν τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) και διέκριναν τους συμμετέχοντες σε άτομα με νοσογόνο παχυσαρκία (ΔΜΣ 40 και άνω), παχύσαρκα (ΔΜΣ 30-39,9), υπέρβαρα (ΔΜΣ 25-29,9) και υγιούς βάρους (ΔΜΣ 18,5-24,9).

Τα αποτελέσματα έδειξαν μικρότερη ζωή κατά πέντε χρόνια για τα άτομα με νοσογόνο παχυσαρκία, ενώ δύο σχεδόν χρόνια φάνηκε ότι στοιχίζει η σοβαρή παχυσαρκία. Τα ευρήματα κρίνονται μετριοπαθή συγκριτικά με παλαιότερες μελέτες που είχαν διαπιστώσει μείωση της ζωής κατά ολόκληρη δεκαετία. Τέλος, στα υπέρβαρα άτομα το προσδόκιμο ζωής δεν παρουσίασε μείωση, έκπτωση ωστόσο παρατηρήθηκε στα χρόνια ζωής με καλή υγεία. Ειδικότερα:

- μεσήλικες με νοσογόνο παχυσαρκία ζουν κατά μέσο όρο 77,7 χρόνια, τα 10,32 εκ των οποίων με κακή υγεία
- τα παχύσαρκα άτομα ζουν περίπου 80 χρόνια και τα 9,8 με κακή υγεία
- για τους υπέρβαρους το διάμεσο προσδόκιμο ζωής ορίστηκε στα 82,1 χρόνια, τα 7,22 με κακή ποιοτικά υγεία
- το υγιές βάρος συνδέθηκε με 82,3 χρόνια ζωής και 6,1 μόλις με έκπτωση υγείας.

Η εξήγηση για την κακή υγεία των παχύσαρκων ατόμων αναδείχθηκε από μια άλλη διαπίστωση, ότι έφεραν περισσότερες συννοσηρότητες. Το περιπλέον βάρος, εξηγούν οι ειδικοί, προάγει τη φλεγμονή και την εναπόθεση λίπους στις αρτηρίες, καταπονώντας την καρδιά και άλλα ζωτικά όργανα.

Οικονομικά «βάρη» της παχυσαρκίας

Οι ερευνητές εξέτασαν και το οικονομικό αντίκτυπο της παχυσαρκίας. Όπως διαπιστώθηκε από τα δεδομένα ασφάλισης υγείας στους άνω των 65 ετών, τα παχύσαρκα και υπέρβαρα άτομα είχαν πληρώσει αθροιστικά 23.396 και 12.390 περισσότερα δολλάρια από τα άτομα υγιούς βάρους.

«Αποτελεί επείγουσα ανάγκη η εξασφάλιση πόρων και χάραξη στρατηγικών σε ατομικό και πληθυσμιακό επίπεδο για την αντιμετώπιση της ολοένα αυξανόμενης πρόκλησης του υπερβολικού βάρους για τη δημόσια υγεία στο πλαίσιο ενός πληθυσμού που γερνά», σχολίασε η Δρ Sadiya Khan.

Κάποιοι από τους περιορισμούς της μελέτης, όπως ανέφεραν οι ερευνητές, αποτέλεσαν ο μικρός αριθμός ατόμων με νοσογόνο παχυσαρκία -μόλις 125- και επομένως τα ευρήματα που τα αφορούν χρειάζονται προσοχή κατά την ερμηνεία, καθώς και η καταγωγή του δείγματος, επί το πλείστον Καυκάσιοι.

  • Κατηγορία Υγεία

Αυτές τις 6 ασκήσεις βρίσκουν πολύ σέξι οι γυναίκες όταν τις κάνει ένας άντρας

Κακά τα ψέματα, όσο και αν οι περισσότεροι άντρες δηλώνουν πως αθλούνται γιατί θέλουν να προσέχουν τον εαυτό τους, μεγάλη μερίδα του ανδρικού πληθυσμού εξομολογείται πως φροντίζει να παραμένει fit για να ελκύει το γυναικείο φύλο.

Και η αλήθεια είναι πως πλειάδα ερευνών επιβεβαιώνουν πως ένα καλογυμνασμένο κορμί παραμένει στην κορυφή κάθε λίστας με τους παράγοντες που κάνουν γοητευτικό έναν άντρα στα μάτια μιας γυναίκας, αλλά επίσης είναι γεγονός πως οι γυναίκες βρίσκουν ελκυστικό και σέξι και το θέαμα ενός άντρα την ώρα που αυτός αθλείται.
Μάλιστα στο manslife.gr διαβάσαμε μια λίστα με τις ασκήσεις που όταν τις κάνεις οι γυναίκες σε βρίσκουν πολύ σέξι!

1. Καθίσματα

Το να σε βλέπουν να σηκώνεις στους ώμους σου την μπάρα και να αρχίσεις να ανεβοκατεβάζεις το κορμί σου λυγίζοντας τα γόνατά σου και σηκώνοντας βάρος, φέρνεις στο μυαλό τους τον Ηρακλή και άλλους ήρωες με αγαλματένιο κορμί. Άσε που αν σηκώνεις την μπάρα μπορείς να σηκώνεις και να στηρίζεις και τα δικά της βάρη. Όμως πρόσεχε, μην αρχίσεις τις υπερβολές, τους αρέσει να σε βλέπουν να κάνεις καθίσματα, αλλά με ένα λογικό βάρος στους ώμους σου. Αν είναι αντί για άντρρα να σε βλέπουν μόνο σαν ένα αρσιβαρίστα που προσπαθεί να σηκώσει 200 κιλά μάλλον δεν είναι για εκείνες μια πολύ θελκτική εικόνα!

2. Έλξεις

Το να σε βλέπουν να κάνεις έλξεις σε μπάρα είναι πολύ ερεθιστικό γι’ αυτές, αφού έχουν ανεμπόδιστη θέα στους μύες σου που παλεύουν για να σε σηκώσουν και γενικά επιδεικνύεται περισσότερο η πλάτη, οι ώμοι και τα μπράτσα σου, δηλαδή τα σημεία του αντρικού σώματος που έρχονται πρώτα στις γυναικείες προτιμήσεις.

3. Αερόβια άσκηση

Το να σε βλέπουν να τρέχεις ή να παίζεις μπάσκετ με τους φίλους σου είναι κάτι εξαιρετικά ερεθιστικό για εκείνες. Έχουν την ευκαιρία να παρατηρήσουν ολόκληρο το σώμα σου να κινείται, τους μύες να δουλεύουν και ξέρουν ότι σε τέτοιες ασκήσεις που η αντοχή μετράει πολύ, σημαίνει ότι αφού τα βγάζεις πέρα θα έχεις και άλλες αντοχές γενικά!

4. Κωπηλατική

Η αίσθηση που δίνουν οι μύες στο σώμα σου και κυρίως στην πλάτη και τους ώμους είναι αυτό ακριβώς που ερεθίζει μια γυναίκα στο να σε βλέπει να τραβάς την τροχαλία. Άσε που το να σε βλέπει να κάνεις κωπηλατική σημαίνει ότι σε κρίνει κατάλληλο να τραβήξεις γερό… “κουπί” αν τελικά καταλήξετε μαζί και κάνετε σχέση.

5. Kickboxing

Το να σε βλέπει να παλεύεις με έναν άλλο άντρα, να ξέρει ότι μπορείς να χτυπηθείς ή και να τραυματιστείς είναι κάτι που στο μυαλό της σε δείχνουν να σαν έναν άντρα σκληρό και ατρόμητο που δεν φοβάται να έρθει και στα χέρια με κάποιον αν χρειαστεί να την υπερασπιστεί!

6. Κάμψεις

Και φυσικά δεν θα μπορούσε να λείπει μια από τις πιο χαρακτηριστικές αντρικές ασκήσεις. Εσύ να πέφτεις στα πατώματα οριζοντιωμένος και να βάζεις όλη την δύναμη των μυών σου για να ανεβοκατεβαίνεις πάνω-κάτω είναι η πιο ερεθιστική εικόνα που μπορεί να πλάσει μια γυναίκα στο μυαλό της.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Αυτοί είναι οι κορυφαίοι Έλληνες εφοπλιστές

Tρεις γυναίκες βρίσκονται στην πρώτη 6άδα, οι Μαρία Αγγελικούση, Αγγελική Φράγκου και Άννα Αγγελικούση - Τι δείχνει η έρευνα της KPMG στην Ελλάδα «The Future of Shipping –trends, challenges and the pathway to green shipping»

Ο ελληνόκτητος εμπορικός στόλος διατηρεί την παγκόσμια αριθμητική του υπεροχή, ενώ τα τελευταία πέντε χρόνια παρουσιάζει σημαντική αύξηση της μεταφορικής του δυναμικότητας κατά 28% και σχεδόν διπλασιασμό του μέσου μεγέθους των πλοίων, κυρίως λόγω της έντονης δραστηριοποίησής των Ελλήνων εφοπλιστών σε αγορές πλοίων υψηλής χωρητικότητας.

Η διατήρηση της παγκόσμιας ηγεμονίας της ελληνικής ναυτιλίας συνδέεται αναπόφευκτα με την ικανότητα προσαρμογής στο νέο περιβάλλον που διαμορφώνεται για τις ναυτιλιακές επιχειρήσεις ως αποτέλεσμα των σύγχρονων τάσεων, σύμφωνα με έρευνα της KPMG στην Ελλάδα “The Future of Shipping –trends, challenges and the pathway to green shipping”.

Η KPMG επικαλούμενη στοιχεία του ναυλομεσιτικού Οίκου Clarskons μέχρι τις 31/1/2022, κατάρτισε κατάλογο με βάση τη χωρητικότητα του στόλου κάθε Έλληνα πλοιοκτήτη. Η χωρητικότητα σε DW είναι εκείνη που μετράει διεθνώς και δείχνει την πραγματική δύναμη κάθε ναυτιλιακής εταιρείας. Είναι αξιοπρόσεκτο ότι στην πρώτη 6άδα βρίσκονται τρεις γυναίκες, η Μαρία Αγγελικούση, η Αγγελική Φράγκου και η Άννα Αγγελιούση.

Πιο συγκεκριμένα:

1. Όμιλος Αγγελικούση – Μαρία Αγγελικούση με 26.697.213 τόνους

2. Navios Maritime Holdings Inc – Αγγελική Φράγκου με 16.085.186

3. Dynacom Group – Γιώργος Προκοπίου με 15.072.844

4.Star Bulk Carriers Corp – Πέτρος Παππάς με 14.279.542

5. Cardiff Group – Γιώργος Οικονόμου με 13.354.459

6. Alpha Group – Άννα Αγγελικούση με 10.423.018

7. Thenamaris – Νικόλας Μαρτίνος με 10.272.947

8. Marmaras Navigation – Διαμαντής Διαμαντίδης με 9.469.782

9. Τsakos Group – καπετάν Παναγιώτης και Νίκος Τσάκος με 9.274.232

10. Minerva Marine – Ανδρέας Μαρτίνος με 8.677.854

11. Costamare – Κωστής Κωνσταντακόπουλος με 8.298.698

12. CAPITAL Group – Ευάγγελος Μαρινάκης με 6.744.122

13.Eastern Mediterranean Maritime ltd – Αθανάσιος Μαρτίνος με 6.067.681

14. Golden Union – Θεόδωρος Βενιάμης με 5.931.313

15. Laskaridis Shipping – Οικογένεια Λασκαρίδη με 5.740.744

Ανά κατηγορία τώρα διακρίνονται οι:

Α. Υγρά φορτία -Wet Cargo

Οι πέντε μεγαλύτερες εταιρείες ελέγχουν το 26,7% του ελληνόκτητου στόλου δεξαμενόπλοιων.

1. TEN-Νίκος Τσάκος με 70 δεξαμενόπλοια

2. Dynacom Tankers Mgmt-Γιώργος Προκοπίου με 63 πλοία

3. Minerva Marine-Ανδρέας Μαρτίνος με 59

4.Thenamaris-Νικόλας Μαρτίνος με 57

5.Navios Maritime Holdings Inc- Αγγελική Φράγκου με 54

Β. Ξηρό Φορτίο-Dry Cargo

Οι πέντε μεγαλύτερες εταιρείες ελέγχουν το 11,7% του ελληνόκτητου στόλου φορτηγών πλοίων

1. Star Bulk Carriers Corp-Πέτρος Παππάς με 129

2. Navios Maritime Holdings Inc- Αγγελική Φράγκου με 68

3. Laksaridis Shipping-Οικογένεια Λασκαρίδη με 55

4. Όμιλος Αγγελικούση- Μαρία Αγγελικούση με 51

5.Golden Union-Θεόδωρος Βενιάμης με 46

C. Container vessels

1. Costamare-Κωστής Κωνσταντακόπουλος με 79

2. Danaos Shipping-Δρ Ιωάννης Κούστας με 69

3. Lomar Shipping-Γιώργος Λογοθέτης με 50

4. Contships Management – Νίκος Πατέρας με 40

5. Navios Maritime Holdings Inc- Αγγελική Φράγκου με 37

D. LNGs-LPGs

1. Stealth Maritime-Χάρης Βαφειάς με 44

2. Όμιλος Αγγελικούση- Μαρία Αγγελικούση με 42

3. GasLog-Πήτερ Λιβανός με 35

4. Dorian LPG με 18- John C. Hatzipateras

5. Naftomar Shipping & Trading με 17

Πηγή: www.newmoney.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων