Τι να ακούς πριν κοιμηθείς για να βελτιώσεις τον ύπνο σου

Ο ροζ θόρυβος θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα.

Ο ροζ θόρυβος είναι αυτός ο συνεχόμενο ήχος που συνήθως προκαλείται από φυσικά αίτια όπως το βουητό της θάλασσας ή ο ήχος της βροχής και όλοι τον έχουμε ακούσει και γνωρίζουμε πόσο χαλαρωτικός είναι αν είσαι νορμάλ άνθρωπος.

Πρόσφατα, ήρθε μια νέα έρευνα για να μας κάνει να βάλουμε λίγο ροζ θόρυβο στη ζωή μας. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό “Frontiers in Human Neuroscience”, παρατήρησε τις αλλαγές σε 13 ενήλικες που άκουγαν ροζ θορύβους ενώ κοιμούνταν σε ένα εργαστήριο. Την επόμενη ημέρα οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι ένιωθαν πολύ ξεκούραστοι.

Ο ροζ θόρυβος μοιάζει με τον λευκό (αυτόν που θυμίζει τον ήχο του απορροφητήρα ή της ηλεκτρικής σκούπας), είναι πιο χαμηλός και χαλαρωτικός - γι' αυτό και οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας. Τον πετυχαίνεις, βάζοντας την τηλεόραση σε πολύ χαμηλή ένταση ή στον υπολογιστή να παίζει ήχους της φύσης.

Να, άκου...

 

 

Οι ερευνητές κατέληξαν ότι το να ακούμε ροζ θόρυβο κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να αυξήσει τη «δραστηριότητα χαμηλού δυναμικού» στον εγκέφαλο και να βελτιώσει τη μνήμη.

 

  • Κατηγορία Υγεία

Γιατί η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για νέες σχέσεις

Ψάχνεις για νέα σύντροφο; Αυτή η εποχή είναι η ιδανική ευκαιρία για νέες γνωριμίες.

Όσο κι αν οι περισσότεροι πιστεύουμε ότι η πιο ερωτική εποχή του χρόνου είναι το καλοκαίρι, οι μήνες που τώρα διανύουμε φαίνεται να επηρεάζουν αποτελεσματικότερα την αντρική ερωτική ζωή. Και ίσως όχι τυχαία. Έχοντας μόλις αφήσει πίσω μας τα κρύα, την απομόνωση και τη μελαγχολία του μουντού χειμώνα, η βελτίωση του καιρού και μόνο ενισχύει καταρχήν την ψυχολογία, τη διάθεση και την εξωστρέφεια του καθενός, πυροδοτώντας ταυτόχρονα και μια τάση φυγής από τα μέχρι τώρα δεδομένα, είτε μιλάμε για την καθημερινή μας ρουτίνα είτε για το ερωτικό μας status.

Ασχέτως λοιπόν με το αν βρισκόμαστε ή όχι σε μια σχέση, η άνοιξη φαίνεται να εκλαμβάνεται ως αφορμή για ένα restart: η ευκαιρία για νέες περιπέτειες, με ελαφρύτερη διάθεση και καλύτερες προϋποθέσεις.

Οι κύριες αιτίες αυτού του mindset είναι οι εξής:

Έχεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση

Το ότι η αυτοπεποίθηση είναι νούμερο ένα κίνητρο για νέες σχέσεις δεν είναι κάτι που μένει μόνο στα λόγια. Πρόσφατη έρευνα μάλιστα απέδειξε πως οι άντρες που επέλεγαν μόνοι τους το άρωμα που πίστευαν ότι θα τους κάνει πιο θελκτικούς, είχαν μεγαλύτερη επιτυχία στις γυναίκες από εκείνους που απλά χρησιμοποιούσαν ένα τυχαίο. Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα για την ιδιαίτερη δύναμη που έχει η αυτοπεποίθηση. Τι άλλο βοηθάει σε αυτό; Η μεγαλύτερη διάρκεια της ημέρας και συγκεκριμένα του ήλιου, ο οποίος -επιστημονικώς αποδεδειγμένα- βοηθάει στο να έχεις καλύτερη ψυχολογία. Και αυτοπεποίθηση κατά συνέπεια.

Βοηθούν τα ρούχα

Τα παλτά φεύγουν, τα κοντά φορεματάκια έρχονται. Τα jeans μπαίνουν στις ντουλάπες, τα κοντά σορτσάκια κάνουν την εμφάνιση τους. Αυτά είναι τα ωραία με την γκαρνταρόμπα των γυναικών. Υπάρχει πάντα κάτι για την περίσταση και ειδικά όσον αφορά το καλοκαίρι, τα ρούχα των γυναικών δείχνουν να μας ταράζουν περισσότερο. Ή τουλάχιστον να μας ανεβάζουν την τεστοστερόνη.

Ανταποκρίνεσαι στη φύση

Δεν είναι κάποια αστεία συσχέτιση αλλά επιστήμη. Σύμφωνα με την σύμβουλο σχέσεων, Sarah Patt, αν αισθάνεσαι αποφασισμένος για να βρεις νέο ταίρι, η βιολογία θα παίξει το ρόλο της σε αυτό. «Η άνοιξη είναι η εποχή που τα ζώα ξεκινούν την αναπαραγωγή για την...επόμενη γενιά. Είναι μία βιολογική παρόρμηση που συμβαίνει εδώ και χιλιάδες χρόνια». Και επειδή και ο άνθρωπος είναι -μεταξύ πολλών άλλων- ένα πολύ εξελιγμένο είδος θηλαστικού, προφανώς ανταποκρίνεται και εκείνος στο κάλεσμα της φύσης.

Ίσως χρειάζεσαι νέο ξεκίνημα

Ο χειμώνας είναι σίγουρα πιο δύσκολος όταν είσαι μόνος. Η άνοιξη σηματοδοτεί κατά κάποιον τρόπο το τέλος αυτής της «Σιβηρίας» και την οδό προς την ανεμελιά με την οποία είναι συνυφασμένο το καλοκαίρι. «Χρησιμοποίησε το αίσθημα της μετάβασης σε μια νέα εποχή για ν' αφήσεις πίσω σου το παρελθόν και να κάνεις νέα πράγματα», σημειώνει η Sarah Patt.

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν… θυμήθηκες τις προπονήσεις την άνοιξη!

Ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων θυμάται ότι υπάρχει η λέξη γυμναστική όταν ο καιρός πηγαίνει προς το καλύτερο και μπαίνουμε σιγα-σιγά στην άνοιξη που είναι προάγγελος του καλοκαιριού.

Το μοναδικό τους κίνητρο είναι πως θα βγούν το καλοκαίρι στην παραλία και αν τα περσινά ρούχα τους θα είναι όπως πρέπει. Λάθος κίνητρο, λάθος σκέψη!

Η κάθε είδους αθλητική δραστηριότητα και ειδικά η γυμναστική πρέπει να έχει το σωστό κίνητρο, γιατί μόνο τότε προάγει την υγεία, ψυχική και σωματική. Αυτός δηλαδή που ουσιαστικά είναι ο λόγος για να ξεκινήσουμε να αθλούμαστε.

Από την άλλη λέμε κάλιο αργά παρά ποτέ, αφού η άσκηση είναι πολύτιμη για τον κάθε οργανισμό.

Το ερώτημα όμως παραμένει: Μπορείς να είσαι έτοιμος για το καλοκαίρι; Η απάντηση είναι εξαρτάται και μάθε από ποιους παράγοντες:

Αν έχεις αθλητική υποδομή

Είναι πολύ πιο εύκολο να επανέλθεις από ένα τέτοιο διάλειμμα, αν γενικά γυμνάζεσαι πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα ή αν γυμνάζεσαι τακτικά για διάστημα μεγαλύτερο από ένα χρόνο. Όμως να ξέρεις ότι έχεις ήδη χάσει αρκετή μυϊκή δύναμη.

«Για τους περισσότερους η απώλεια δύναμης προκύπτει έπειτα από 2-3 εβδομάδες αδράνειας» λέει η γυμνάστρια Μαριάννα Μπομπολάκη. Στην επιθεώρηση Medicine and Science in Sports and Exercise δημοσιεύτηκε αναθεώρηση αρκετών μελετών σε δρομείς, κωπηλάτες και αθλητές αντοχής. Σε όλες τις ομάδες, έπειτα από ένα μήνα χωρίς άσκηση, δεν φάνηκε να διαφοροποιούνται οι μυϊκές ίνες δύναμης. Τι διαπιστώθηκε όμως; Ενώ η μυϊκή δύναμη γενικά δε μεταβλήθηκε πολύ σε αυτή την περίοδο, οι εξειδικευμένες μυϊκές ίνες (όσες σχετίζονται άμεσα με το κάθε άθλημα) άρχισαν να διαφοροποιούνται σε μόλις 2 εβδομάδες χωρίς προπόνηση.

Και η καρδιαγγειακή ικανότητα; Αν λατρεύεις την αεροβική, σίγουρα σε ενδιαφέρει περισσότερο η αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων σου. Δυστυχώς, αυτή η ικανότητα χάνεται λίγο πιο γρήγορα απ’ ό,τι η δύναμη. Σε μελέτη σε ποδηλάτες αντοχής βρέθηκε πως 4 εβδομάδες αδράνειας είχαν ως αποτέλεσμα 20% μείωση της ικανότητας VO2 max, που μετρά τη μέγιστη ικανότητα πρόσληψης, μεταφοράς και χρήσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τα αποτελέσματα επιβεβαιώνονται και από μια άλλη μελέτη, στην οποία διαπιστώθηκε πως έπειτα από 12 ημέρες αδράνειας η VO2 max έπεσε κατά 7% και τα ένζυμα του αίματος που σχετίζονται με την επίδοση αντοχής μειώθηκαν κατά 50%.

Αν δεν έχεις αθλητική υποδομή

Τότε είναι απλό: Δεν πρέπει να ζητάς θαύματα. Είναι καλό να αρχίσεις τις προπονήσεις, αλλά θα πρέπει να ξεχάσεις ότι θα έχεις το σώμα που ονειρεύεσαι το ερχόμενο καλοκαίρι.

Σίγουρα θα έχεις σημαντική βελτίωση στο σώμα σου το καλοκαίρι και φυσικά καλύτερη υγεια.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

5 λόγοι να κάνεις γυμναστική με παρέα

Η άσκηση με άλλα άτομα περιλαμβάνει διάφορα οφέλη. Γιατί καις περισσότερο με παρέα;

Έχεις πολλούς λόγους να κάνεις γυμναστική με παρέα. Μάθε μερικούς από αυτούς:

Επιλύεις τις διαφορές
Τα ζευγάρια που ασκούνται μαζί επιλύουν τις συγκρούσεις ταχύτερα και επικοινωνούν καλύτερα. "Η αύξηση στις ενδορφίνες, τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση, δίνουν έναυσμα στη δημιουργικότητα, που σχετίζεται με την επίλυση προβλημάτων" σημειώνει η Λίντα Βάντερμπλικ, ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο Τρόι.

Εμπνέεσαι
Προσαρμοζόμαστε στις συνήθειες άσκησης αυτών που μας περιβάλλουν. Εάν κάποιος στο διπλανό διάδρομο τρέχει γρήγορα, θα σε εμπνεύσει να ανεβάσεις λίγο την ταχύτητα. Αν, πάλι, πάει αργά, ίσως αυτό να σε επιβραδύνει. Ο λόγος; Η κοινωνική σύγκριση. "Είναι στην ανθρώπινη φύση να κρίνουμε τον εαυτό μας βάσει της αμφίεσης, των ικανοτήτων και της απόδοσης των γύρω μας" τονίζει ο Τόμας Πλαντ, καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Santa Clara. "Αυτό συμβαίνει ακόμη και ανάμεσα σε αγνώστους".

Αυξάνεις την ευχαρίστηση
Η άσκηση με άλλους προκαλεί επιπλέον ευφορία. Όταν μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης πραγματοποίησε τεστ σε 12 κωπηλάτες ύστερα από έντονη προπόνηση σε εικονική λέμβο, η ομάδα είχε αυξημένα επίπεδα ενδορφινών, σε σύγκριση με όσους ασκούνταν μόνοι τους. Η αύξηση αυτή ίσως οφείλεται στο συγχρονισμό της σωματικής δραστηριότητας. Η συντονισμένη προσπάθεια δημιουργεί επίσης περισσότερη οικειότητα ανάμεσα στα ζευγάρια. "Όταν οι άνθρωποι βρίσκονται σε συγχρονισμό σωματικά, νιώθουν βαθύτερη επαφή" εξηγεί η Έλεν Φίσερ, βιολογική ανθρωπολόγος.

Σε βοηθά στην κίνηση
Η άσκηση με φίλους επηρεάζει τη μηχανική λειτουργία – τις κινήσεις που σου επιτρέπουν να τρέχεις, να πιάνεις και να πηδάς. Μάλιστα, όσο περισσότερο ασχολείσαι με άλλους τόσο πιο αργά φθίνουν οι μηχανικές ικανότητές σου όσο μεγαλώνεις. "Οι νευρώνες ενεργοποιούνται από τις φαινομενικά άσχετες πράξεις της κοινωνικής αλληλεπίδρασης και της κίνησης" επισημαίνει ο Άρον Μπούχμαν, νευροχειρουργός στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο.

Δικτυώνεσαι
Η επιθυμία για κοινωνική επαφή υποκινεί τους ανθρώπους να πάνε στο γυμναστήριο, ακόμη κι όταν νιώθουν πολύ κουρασμένοι για άσκηση, σύμφωνα με αγγλική μελέτη. "Ίσως να ακολουθούν την ερωτική ή εργασιακή ζωή κάποιου με τον οποίο ασκούνται μαζί" λέει ο επικεφαλής της μελέτης Νικ Κρόσλεϊ, κοινωνιολόγος στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Δίαιτα Dash: Τι περιλαμβάνει η δίαιτα όσων αγαπούν τους υδατάνθρακες

Σε όλους μας αρέσουν οι υδατάνθρακες. Ωστόσο έχουν τη φήμη ότι παχαινουν, με αποτέλεσμα να τους αποφεύγουμε. Το ξέρατε ότι υπάρχουν δίαιτες που έχουν βασιστεί στην κατανάλωση υδατανθράκων;

Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι η DASH, που αποτελεί μια δημοφιλή τάση στις ΗΠΑ, αλλά και όχι μόνο. Τι είναι η DASH; Τα αρχικά σημαίνουν: Διατροφικές Προσεγγίσεις για να μειωθεί η Αρτηριακή Πίεση (Diatery approaches to Stop Hypertension). Πώς; Με μια μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Εδώ η έμφαση δίνεται σε τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά (άπαχα ή χαμηλών λιπαρών), το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια και τα υγιεινά λίπη.

Η δίαιτα χωρίζεται σε δυο φάσεις. Η πρώτη μας στερεί για δυο εβδομάδες τους υδατάνθρακες, δίνοντας έμφαση στις πρωτεΐνες και τα φυλλώδη λαχανικά, ενώ στη δεύτερη φάση, οι υδατάνθρακες μπαίνουν δυναμικά στο παιχνίδι.

Μιλάμε βέβαια για τους καλούς υδατάνθρακες, όπως τα φρούτα και τα προϊόντα ολικής άλεσης και όχι για τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα γλυκά και τα αναψυκτικά. Σας έχουμε παρακάτω 7 τροφές, που πρωταγωνιστούν στη δίαιτα DASH και προσφέρουν πολλαπλά οφέλη στον οργανισμό, συντελώντας παράλληλα και στην απώλεια βάρους.

Δείτε ποιοι είναι:

Μπανάνες
Η αγαπημένη των τροφών που περιέχουν κάλιο, οι μπανάνες είναι μία από τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που μπορείτε να φάτε για να έχετε μια υγιή αρτηριακή πίεση. Αποτελούν ιδανικό φρούτο για πρωινό, κολατσιό, αλλά και σνακ, οποιαδήποτε ώρα της μέρας, ενώ είναι βάση για smoothies αλλά και γλυκά.

Φασόλια
Τα φασόλια έχουν υδατάνθρακες μαζί με φυτικές πρωτεΐνες και ένα σωρό βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου. Τρώγονται με πάρα πολλούς τρόπους και τα αγαπάμε χειμώνα – καλοκαίρι.

Γιαούρτι
Το γιαούρτι, χάρη στα προβιότικά του, βοηθά στην υγεία του εντέρου με τη διατήρηση ενός ισορροπημένου μικροβιώματος. Όσον αφορά την υποστήριξη της αρτηριακής πίεσης, τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο International Dairy Journal έδειξαν ότι, σε ένα μικρό δείγμα ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση, η απλή πράξη της κατανάλωσης γιαουρτιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωσή της. Το γιαούρτι περιέχει φυσικά το τρίπτυχο των υγιών ανόργανων συστατικών ασβεστίου, μαγνησίου και καλίου που υποστηρίζουν την αρτηριακή πίεση.

Πώς να το καταναλώσετε; Είναι ιδανικό για σνακ σκέτο αλλά και για smoothies με φρούτα και ξηρούς καρπούς, ενώ μπορεί να μπει ακόμα και σε γλυκά.

Χουρμάδες
Οι χουρμάδες μπορούν να αποτελέσουν μια τέλεια λύση για όσους θέλουν να ικανοποιήσουν την όρεξή τους για γλυκό, καθώς έχουν φυσική γλυκιά, καραμελένια γεύση. Πέρα από πλούσια πηγή υδατανθράκων, έχουν κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες, συντελώντας στην υγεία της καρδιάς μας.

Βρώμη
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, είναι καλύτερες επιλογές για να ξεκινήσει καλά, νόστιμα και υγιεινά η μέρα μας. Περιέχουν θρεπτικά συστατικά με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.
Η βρώμη μπορεί να καταναλωθεί σαν πόριτζ με φρούτα και ξηρούς καρπούς, αλλά και μέσα σε κέικ, γλυκά, ακόμα και σε smoothies.

Βατόμουρα
Η προσθήκη ενός φλιτζανιού βατόμουρα στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να κάνει περισσότερα από το να σας δώσει απλά ενέργεια. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο αμερικάνικο Journals of Gerontology, 1 φλιτζάνι βατόμουρα την μέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης. Τα βατόμουρα περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της καρδιαγγειακής και της συνολικής υγείας ενός ατόμου.

Πώς να τα εντάξετε στη διατροφή σας; Ταιριάζουν πολύ με το γιαούρτι, είναι ιδανικά για smoothies, ενώ παράλληλα χρησιμεύουν και ως γαρνιτούρα σε γλυκά ή σε pancakes.

Χυμός πορτοκαλιού
Το να πιείτε ένα ποτήρι 100% χυμό πορτοκαλιού μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα για εσάς από το να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η καθαρή πορτοκαλάδα είναι μια φυσική πηγή καλίου. Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται εσπεριδίνη, που κάνει πολύ καλό στην καρδιά και μπορεί να συντελέσει και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

001 xtreme

Κορωνοϊός: Πόσο προφυλάσσει η άσκηση από τον κίνδυνο νοσηλείας και εισαγωγής σε ΜΕΘ

Σημαντική είναι η συμβολή της άσκησης στη μείωση των σοβαρών εκβάσεων της COVID-19. Τι αποκαλύπτουν τα διαθέσιμα στοιχεία...

Μια νέα μεγάλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine, ανέδειξε τα οφέλη της τακτικής άσκησης στη μείωση των σοβαρών εκβάσεων της COVID-19. Πρόκειται για την πρώτη μελέτη που εκτίμησε άμεσα τη σωματική δραστηριότητα των συμμετεχόντων.

Οι Καθηγητές της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής τους Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, Θεοδώρα Ψαλτοπούλου (Καθηγήτρια Θεραπευτικής-Επιδημιολογίας-Προληπτικής Ιατρικής), Σταυρούλα (Λίνα) Πάσχου (Επίκουρη Καθηγήτρια Ενδοκρινολογίας), Αναστάσιος Φιλίππου (Αναπληρωτής Καθηγητής Πειραματικής Φυσιολογίας-Φυσιολογία της Άσκησης), Παναγιώτης Χαλβατσιώτης (Επίκουρος Καθηγητής Παθολογίας-Διαβήτης και Μεταβολισμός) και Θάνος Δημόπουλος (Καθηγητής Θεραπευτικής-Αιματολογίας-Ογκολογίας και Πρύτανης ΕΚΠΑ) συνοψίζουν τα κύρια σημεία της μελέτης αυτής.

Η μελέτη συμπεριέλαβε 65.361 άτομα από τη Νότια Αφρική που είχαν διάγνωση COVID-19 από τον Μάρτιο 2020 έως τον Ιούνιο 2021. Για τους συμμετέχοντες υπήρχαν διαθέσιμα δεδομένα σωματικής δραστηριότητας κατά τα 2 έτη πριν από το πρώτο lockdown της χώρας, δηλαδή τον Μάρτιο 2020. Τα δεδομένα είχαν καταγραφεί από έξυπνες συσκευές, όπως κινητά ή ρολόγια, καθώς και από συγκεκριμένες πληροφορίες γυμναστηρίων ή ασφαλιστηρίων.

Συνολικά, 20,4% των συμμετεχόντων είχε εμπλακεί σε χαμηλά επίπεδα τουλάχιστον μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα (0 – 59 λεπτά), 34,5% σε μέτρια επίπεδα (60 – 149 λεπτά) και 45,1% σε υψηλά επίπεδα (150 λεπτά ή περισσότερο). Επίσης, 11,1% των συμμετεχόντων νοσηλεύτηκαν λόγω COVID-19, 2,4% εισήχθησαν σε μονάδα εντατικής θεραπείας, 1,3% χρειάστηκαν αερισμό και 1,6% απεβίωσαν.

Στατιστικές αναλύσεις, προσαρμοσμένες για δημογραφικούς και άλλους παράγοντες κινδύνου, κατέδειξαν ότι με τη μόλυνση από COVID-19 τα άτομα με υψηλή έναντι χαμηλής φυσικής δραστηριότητας παρουσίασαν: 34% χαμηλότερο κίνδυνο νοσηλείας (αναλογία κινδύνου, RR 0,66, 95% CI 0,63 – 0,70), 41% χαμηλότερο κίνδυνο για εισαγωγή στη ΜΕΘ (RR 0,59; 95% CI 0,52 – 0,66), 45% χαμηλότερο κίνδυνο απαίτησης αερισμού (RR 0,55; 95% CI 0,47 – 0,64) και 42% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου (RR 0,58; 95% CI 0,50 – 0,68).

Ακόμη και η μέτρια σωματική άσκηση, κάτω από τις συνιστώμενες διεθνείς οδηγίες για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, συσχετίστηκε με σημαντικά οφέλη. Συγκεκριμένα, με 13% χαμηλότερο κίνδυνο νοσηλείας (RR 0,87; 95% CI 0,82 – 0,91), 20% χαμηλότερο κίνδυνο για εισαγωγή στη ΜΕΘ (RR 0,80; 95% CI 0,71 – 0,89), 27% χαμηλότερο κίνδυνο απαίτησης αερισμού (RR 0,73; 95% CI 0,62 – 0,84) και 21% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου (RR 0,79; 95% CI 0,69 – 0,91).

Η μελέτη αυτή κατέδειξε ότι, σε περίπτωση μελλοντικών κυμάτων της πανδημίας COVID-19, στις ιατρικές μας συμβουλές πρέπει να περιλαμβάνεται συγκεκριμένα η προώθηση και η διευκόλυνση της άσκησης. Φυσικά, υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι, που αφορούν στη μείωση των μεταβολικών και καρδιαγγειακών νοσημάτων κυρίως, για να συστήνουμε την καθημερινή φυσική δραστηριότητα, τώρα όμως προστίθεται άλλος ένας σημαντικός λόγος.

001 xtreme

Τι να «κόψετε» για να μη σας προδώσει η καρδιά σας στα 50

Ορισμένα τρόφιμα που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων στη μέση ηλικία αναδεικνύουν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης σε νέα τους μελέτη – Δείτε ποια είναι και βγάλτε τα από τη διατροφή σας

Δύο κοινά διατροφικά μοτίβα, που περιλαμβάνουν υψηλή κατανάλωση σοκολάτας και γλυκών μπορεί να σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου στη μέση ηλικία, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMC Medicine.

Πιο συγκεκριμένα, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης εντόπισαν δύο δίαιτες που σχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου στη μέση ηλικία. Η πρώτη περιελάμβανε πολλή σοκολάτα, γλυκίσματα, βούτυρο και λευκό ψωμί και λίγα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η δεύτερη περιελάμβανε πολλά ροφήματα με σακχαρούχα γλυκαντικά, χυμούς φρούτων, σοκολάτα, προιόντα ζαχαροπλαστείου, επιτραπέζια ζάχαρη και συντηρητικά και λίγο βούτυρο και τυρί υψηλών λιπαρών.

Για να εξετάσουν τις επιδράσεις της διατροφής στον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας, οι συγγραφείς ανέλυσαν δεδομένα 116.806 ενηλίκων από την Αγγλία, τη Σκωτία και την Ουαλία, με ηλικία από 37 έως 73 ετών και μέση ηλικία τα 56 έτη. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν το φαγητό που κατανάλωσαν κατά τη διάρκεια των προηγούμενων 24 ωρών και στη συνέχεια οι ερευνητές αναγνώρισαν τα θρεπτικά συστατικά τις ομάδες τροφίμων που είχαν καταναλώσει οι συμμετέχοντες και υπολόγισαν τα περιστατικά καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας, μέσω αρχείων εισαγωγής στο νοσοκομείο και θανάτων μέχρι το 2017 και το 2020 αντίστοιχα.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όσοι ακολουθούσαν την πρώτη διατροφή ήταν πιο πιθανό να είναι άνδρες, νέοι, με οικονομικά προβλήματα, καπνιστές, λιγότερο δραστήριοι σωματικά, παχύσαρκοι ή υπερτασικοί σε σύγκριση με όσους η διατροφή τους δεν είχε υψηλή περιεκτικότητα στα τρόφιμα που ανήκουν στη δίαιτα αυτή. Στην ομάδα της πρώτης διατροφής, τα άτομα που ήταν νεότερα των 60 ετών ή υπέρβαρα ή παχύσαρκα είχαν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων από εκείνα που ήταν μεγαλύτερα των 60 ετών ή είχαν φυσιολογικό βάρος.

Από την άλλη πλευρά, οι συμμετέχοντες που ακολουθούσαν τον δεύτερο τύπο διατροφής, βρέθηκε πως είχαν αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας, παρόλο που έτειναν να είναι σωματικά δραστήριοι και ήταν λιγότερο πιθανό να καπνίζουν ή να πάσχουν από παχυσαρκία, υπέρταση, διαβήτη ή υψηλή χοληστερόλη, σε σύγκριση με όσους δεν ακολουθούσαν αυτή τη διατροφή. Γυναίκες, άτομα νεότερα των 60 ετών ή πάσχοντες συγκεκριμένα από παχυσαρκία είχαν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αν κατανάλωναν διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε τρόφιμα της δεύτερης δίαιτας.

Οι συγγραφείς προειδοποιούν ότι η παρατηρητική φύση της μελέτης δεν επιτρέπει συμπεράσματα για κάποια αιτιώδη σχέση ανάμεσα στη διατροφή, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τη θνησιμότητα. Επιπλέον, καθώς τα διατροφικά δεδομένα λήφθηκαν από ατομικές αξιολογήσεις του 24ωρου και όχι από μια συνεχιζόμενη χρονική περίοδο, μπορεί να μην αντιπροσωπευτικά της διατροφής των συμμετεχόντων επί μακρόν. Οι μελλοντικές έρευνες θα μπορούσαν να διερευνήσουν τους πιθανούς λόγους για τους συσχετισμούς ανάμεσα στις διατροφές που εξετάστηκαν σε αυτή τη μελέτη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τη θνησιμότητα.

«Η έρευνά μας υποδεικνύει ότι η χαμηλότερη κατανάλωση σοκολάτας, ειδών ζαχαροπλαστικής, βουτύρου, ψωμιού χαμηλού σε φυτικές ίνες, ροφημάτων με σακχαρούχα γλυκαντικά, τυποποιημένων χυμών φρούτων, επιτραπέζιας ζάχαρης και συντηρητικών θα μπορούσε να σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων ή θανάτου κατά τη μέση ηλικία. Τα συμπεράσματά μας βρίσκουν συνάφεια και με προηγούμενη μελέτη που υποδείκνυε ότι η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν λιγότερα σάκχαρα και θερμίδες μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα ευρήματα αυτής της μελέτης θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για τη δημιουργία μιας διατροφικής συμβουλευτικής με βάση τα τρόφιμα που θα βοηθήσει τους ανθρώπους να ακολουθούν μια πιο υγιεινή διατροφή και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων», καταλήγει η Carmen Piernas, συγγραφέας της μελέτης.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Complete Growth by X-TREME Stores: Μια πλήρης φόρμουλα για μυϊκή ανάπτυξη

H Complete Growth είναι μια πλήρης φόρμουλα για μυϊκή ανάπτυξη, αποκατάσταση και αύξηση της καθαρής μυϊκής μάζας.

Τι περιέχει:
Περιέχει την ιδανική αναλογία πρωτεΐνης και υδατανθράκων, ενώ είναι εμπλουτισμένη με τα ποιοτικότερα συστατικά που θα αυξήσουν την δύναμη, την αποκατάσταση και την μυϊκή ενέργεια και απόδοση, όπως η υψηλότερη ποιότητας κρεατίνη (Creapure), ΖΜΑ, ΗΜΒ, Βήτα Αλανίνη, καθώς και ειδικά πεπτικά ένζυμα, που θα βοηθήσουν στην ταχύτερη και πιο ολοκληρωμένη πέψη και απορρόφηση όλων αυτών των συστατικών.

Τι θα νιώσω;
Λαμβάνοντας μία δόση από την Complete Growth αμέσως μετά την προπόνηση θα νιώσω άμεση μυϊκή αποκατάσταση και επανατροφοδότηση του χαμένου γλυκογόνου, δηλαδή άμεση αύξηση της σωματικής και πνευματικής ενέργειας. Μακροπρόθεσμα η βασικότερη ωφέλεια της Complete Growth είναι το γεγονός ότι το σώμα θα είναι σε θέση να ανταποκρίνεται στις έντονες προπονήσεις χωρίς τραυματισμούς, ενώ η κάθε προπόνηση θα παίρνει μεγαλύτερη αξία.

Με τι συνδυάζεται;
Η Complete Growth περιέχει σχεδόν τα πάντα που χρειάζεται το σώμα μετά την προπόνηση, προκειμένου να αναρρώσει και αναπτυχθεί πλήρως. Μπορεί να συνδυαστεί με ένα ποιοτικό pre workout συμπλήρωμα, όπως το Complete Pre καθώς και ένα σύμπλεγμα αμινοξέων και ηλεκτρολυτών όπως το Complete Intra.

Συστατικά:

01 136 143 Complete Growth 1500g Chocolate facts

Δοσολογία:

2 δοσομέτρητες (100g) σε 400ml νερό αμέσως μετά την άσκηση.

 

Βρείτε το Complete Growth από τα X-TREME Stores πατώντας ΕΔΩ

001 xtreme

 

Η 3ήμερη διατροφή που θα σε κάνει να χάσεις κιλά μέσα στη νηστεία

Κινήσου έξυπνα, απόλαυσε το φαγητό σου, ρίξε το δείκτη της ζυγαριάς.

Η περίοδος της νηστείας μπορεί να είναι πονοκέφαλος για όποιον θέλει να κάνει και δίαιτα συγχρόνως. Οι επιλογές φαίνονται περιορισμένες ή παχυντικές, ή βαρετές και άνοστες, αλλά αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα! Θα πρέπει οπωσδήποτε να προσέξεις τις μερίδες και την ποσότητα του ελαιολάδου που θα χρησιμοποιήσεις (υπολογίζοντας 1 κουτ. της σούπας για τη μερίδα του φαγητού και για την κάθε σαλάτα σου). Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό και να εκμεταλλευτείς τη βελτίωση του καιρού για να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα!

Τριήμερη νηστίσιμη δίαιτα για να χάσουμε κιλά στη νηστεία

1η μέρα

Πρωινό: 2 ρυζογκοφρέτες με επικάλυψη μαύρης σοκολάτας ή 1 πολύσπορο κουλούρι Θεσσαλονίκης

Δεκατιανό: 1 ανάμικτος φυσικός χυμός

Μεσημεριανό: μανιτάρια στο φούρνο με 2 μικρές πατάτες (αντί για το κλασικό κοτόπουλο στο φούρνο με πατάτες, μπορείς να φτιάξεις μανιτάρια πλευρώτους)

Απογευματινό: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού ή 10 ανάλατοι ξηροί

Βραδινό: σαλάτα "caesar’s” νηστίσιμη (πράσινα λαχανικά, ½ φλυτζάνι καλαμπόκι, ½ φλυτζάνι κρουτόν, 2 κουτ. της σούπας τυρί νηστίσιμο τριμμένο, βινεγκρέτ)

2η μέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με αμυγδαλοβούτυρο ή ταχίνι και μέλι

Δεκατιανό: 2-3 αποξηραμένα φρούτα

Μεσημεριανό: 2 σουβλάκια γαρίδας (μαρινάρουμε τις γαρίδες σε χυμό από 1 λεμόνι, χυμό από 1 πορτοκάλι, 1 κουτ. μουστάρδα, και λίγο λιωμένο σκόρδο για 1 ώρα. Περνάμε τις γαρίδες σε ξυλάκια και ψήνουμε στο γκριλ. Αντίστοιχα μπορούμε να κάνουμε και το χταπόδι μαρινάροντας σε κόκκινο κρασί και ξύδι μπαλσάμικο)

Απογευματινό: 1 φρούτο και 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό: 1 παξιμάδι (ντάκος) με άφθονη σαλάτα

3η μέρα

Πρωινό: smoothie από 1 φλυτζάνι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού με ½ μπανάνα ή 1 μήλο και λίγη κανέλα

Δεκατιανό: 1 φρούτο και 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

Μεσημεριανό: ταμπουλέ με κινόα (1 φλυτζάνι βρασμένη κινόα με ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριές, αγγούρι και λεμόνι. Αν δε σου αρέσει η κινόα μπορείς να χρησιμοποιήσεις κανονικά πλιγούρι ή ακόμα και φασόλια μαυρομάτικα)

Απογευματινό: 2 κριτσίνια ή κρακεράκια

Βραδινό: 1 αραβική πίτα γεμισμένη με λαχανικά και ψητό καλαμάρι

Σημείωση: Η τελευταία ημέρα μπορεί να γίνει και χωρίς λάδι, οπότε θα μπορούσες να την εφαρμόσεις τη Μεγάλη Τετάρτη και τη Μεγάλη Παρασκευή.

www.shape.gr - Ευχαριστούμε την Δημητριάδου Κλειώ, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Χαροκοπείου πανεπιστημίου Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching, www.coachmydiet.wordpress.com

001 xtreme

Αυτό είναι το No1 λαχανικό για απώλεια βάρους

Δίαιτα χωρίς λαχανικά δεν γίνεται! Πολλά από αυτά μάλιστα εκτός του ότι μας χορταίνουν, μας δημιουργούν αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα να τρώμε λιγότερο.

Ωστόσο, υπάρχει ένα λαχανικό που είναι απαραίτητο για όσους ειδικά επιθυμούν να χάσουν βάρος στην περιοχή της κοιλιάς. Ποιο είναι αυτό; Οι πιπεριές.

Τι το ιδιαίτερο έχει αυτό το λαχανικό;

Είναι χαμηλές σε θερμίδες
Μπορούμε να τις καταναλώσουμε σε αρκετά μεγάλη ποσότητα, χωρίς να μας προσθέτουν βάρος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα φλιτζάνι λεπτοκομμένες πιπεριές έχει μόνο 39 θερμίδες. Οπότε μπορείτε να προσθέσετε σχεδόν άφοβα στα πιάτα σας.

Πλούσια πηγή φυτικών ινών
Οι πιπεριές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, ενώ έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, τα λαχανικά με λίγες θερμίδες, πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες, είναι τα πιο κατάλληλα για την απώλεια βάρους.

Είναι εξαιρετική πηγή Βιταμίνης C
Ένα φλιτζάνι πιπεριές περιέχει 190 mg βιταμίνης C, που αποτελεί το διπλάσιο της Ημερήσιας Συνιστώμενης ποσότητας για έναν ενήλικα. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι οι ενήλικες που προσλαμβάνουν ικανοποιητικές ποσότητες βιταμίνης C καίνε 25% περισσότερο λίπος κατά την άσκηση από εκείνους που δεν παίρνουν πολλή βιταμίνη C.

Πώς να καταναλώσετε τις πιπεριές
Οι πιπεριές αποτελούν ένα από τα βασικά υλικά της χωριάτικης σαλάτας, οπότε δεν έχετε παρά να βάζετε μέσα περισσότερες από ό,τι συνηθίζετε. Εκτός αν είστε λάτρεις του συγκεκριμένου λαχανικού, οπότε τα νέα είναι για εσάς ιδιαίτερα ευχάριστα. Από εκεί και πέρα, το λαχανικό αυτό ταιριάζει στα πάντα: με κρέας, θαλασσινά, ζυμαρικά, ακόμα και σούπες!

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων