Γιατί οι άνδρες αγαπούν τόσο πολύ τα γυναικεία στήθη;

Επιτέλους, μερικές επιστημονικές επεξηγήσεις για το θέμα.

Δεν υπάρχει λόγος να το αρνηθούμε. Δεν χρειάζεται να κρυβόμαστε. Δεν νιώθουμε καν ντροπή. Χωρίς τα γυναικεία στήθη η ζωή θα ήταν ανούσια.

Διαφορετική, σε σημείο που να θέλεις να αυτοκτονήσεις. Ασυναίσθητα -ή και όχι- είναι το πρώτο σημείο που πέφτει το μάτι μας και που κάποιες φορές δυσκολευόμαστε να ξεκολλήσουμε. Τα δε μεγαλύτερα και πιο...προικισμένα, τα αντιμετωπίζουμε σαν σύγχρονα θαύματα του κόσμου. Σαν και αυτά της Kate Upton στην φωτογραφία.

Το ερώτημα όμως παραμένει. Γιατί τρελαινόμαστε τόσο πολύ με τα γυναικεία στήθη; Τι είναι αυτό που μας κάνει να μένουμε με το στόμα ανοιχτό; Αυτό το ερώτημα έθεσε και ένας φίλος στο Quora και έλαβε πολλές και ενδιαφέρουσες απαντήσεις. Όμως εκείνη που ήταν ξεκάθαρα επιστημονική, ήταν της ανθρωπολόγου Bobbi S. Low. Η Low υποστηρίζει πως ο λόγος που τα γυναικεία στήθη είναι τόσο διάσημα, είναι ότι...θυμίζουν τους γυναικείους γλουτούς.

«Στην αρχαιότητα ο κόσμος συνέδεε τους καλογυμνασμένους γλουτούς με την γονιμότητα και τη νιότη. Το οιστρογόνο άλλωστε είναι υπεύθυνο για την αποθήκευση λίπους σε γλουτούς, γοφούς και μηρούς. Έτσι η ανθρωπότητα, καθώς εξελισσόταν, έβλεπε πως οι γυναίκες με καλογυμνασμένα πισινά είχαν την ικανότητα να προσελκύουν περισσότερο τους άντρες από άλλες γυναίκες».

Δεν διαφωνούμε, αλλά σε κάθε περίπτωση, παίζει ρόλο και η βαρύτητα.

Ο δεύτερος λόγος, πηγάζει από την εποχή που ήμασταν ακόμη βρέφη και...τρεφόμασταν από τα στήθη. Μπορεί να είναι κάπως ενοχλητικό στη σκέψη, αλλά για όλη αυτή τη διαδικασία ευθύνεται η οξυτοκίνη – μία ορμόνη την οποία συνηθίσαμε κατά τον θηλασμό. Μέχρι και σήμερα, όταν «παίζουμε» με τα στήθη των γυναικών, τα επίπεδα της ορμόνης βαράνε κόκκινο.

Ο τρίτος λόγος -και αυτός που βασίζεται περισσότερο στην λογική- είναι από το γεγονός και μόνο ότι είμαστε θηλαστικά. Και για την ακρίβεια κανένα άλλο θηλαστικό δεν βλέπει τα στήθη να μεγαλώνουν λόγω εφηβείας. Μόνο λόγω εγκυμοσύνης.

Έλκηθρο: Προπόνηση με έλκηθρο για όλους!

Πολλές φορές αναζητούμε προπονήσεις, οι οποίες θα βελτιώσουν την αντοχή μας, την δύναμη, την ταχύτητα, την έκρηξή μας κλπ.

Άλλες φορές θέλουμε προπονήσεις διαφορετικές από αυτές που κάνουμε συνήθως, είτε γιατί μας κούρασε η ρουτίνα, είτε γιατί βλέπουμε ότι έχουμε παραμείνει στάσιμοι και δεν μας βελτιώνει η προπόνηση που ακολουθούμε.

Μία προπόνηση ποιοτική για βελτίωση δύναμης και ταχύτητας αλλά και για να μας «ανεβάσει» σε ορμονικό επίπεδο (διάθεση, ευφορία) είναι το λεγόμενο «έλκηθρο». Το έλκηθρο είναι μία απλή κατασκευή που δέχεται βάρη (5 κιλά, 10 κιλά κλπ), η οποία δένεται με ειδικούς ιμάντες στο σώμα του αθλητή και καθώς ο αθλητής τρέχει, το σέρνει από πίσω του. Το τρέξιμο με το έλκηθρο, δυσκολεύει την δρομική κίνηση διότι δεχόμαστε αντίσταση και αυτό είναι και το όφελος. Εκτελώντας επαναλήψεις μέχρι 50 μέτρα, μπορούμε να επιτύχουμε εξαιρετικά αποτελέσματα σε δύναμη, εκρηκτικότητα και ταχύτητα.

Μία προτεινόμενη προπόνηση με έλκηθρο 10 κιλών για αθλητή βάρους 70 κιλών περίπου (συνήθως τραβάμε το 10% του σωματικού μας βάρους) είναι 6x50m. Μετά από αυτά τα 50αρια μπορούμε να κάνουμε και άλλα 4 χωρίς έλκηθρο και θα αισθανθούμε αμέσως πιο ενεργοποιημένοι αλλά και ταχύτεροι (πολύ ωραία αίσθηση).

Η συγκεκριμένη προπόνηση, μπορεί να γίνει και από αρχάριους και από έμπειρους αθλητές με το απαραίτητο ζέσταμα πιο πριν (προθέρμανση, διατάσεις). Έχει τεράστια οφέλη στην δύναμη (τετρακέφαλους, γάμπες, δικέφαλους) και στην ταχύτητα και προτείνεται από τους προπονητές, σε έμπειρους αθλητές, 1 φορά την εβδομάδα ή ανά δύο εβδομάδες για διάρκεια δύο μηνών.

Ως δρομέας ημιαντοχής (400m, 800m) κάνω αρκετές προπονήσεις με έλκηθρο που έχουν βελτιώσει σημαντικά την ταχυδύναμή μου.
Ενδεικτικά, αναφέρω μερικές προπονήσεις μου (σύμφωνα πάντα με τις οδηγίες έμπειρου προπονητή)

- 6x50m με έλκηθρο 10-14 κιλά
- 5x120m με έλκηθρο 7-10 κιλά
- 6x100m με έλκηθρο 7-10 κιλά
- 4x30m με έλκηθρο 14 κιλά και 3x50m χωρίς

Η ένταση στις πρώτες προπονήσεις, μπορεί να είναι χαμηλή (απλά το τραβάμε χωρίς να δίνουμε το 100%) και σταδιακά της επόμενες φορές αυξάνουμε.

Η βελτίωση που είχα είναι από 12.2sec στα 100m σε 11.8sec μέσα σε 3 μήνες (ηλικία 45 ετών).

Μετά από τέτοιες προπονήσεις βέβαια, σημαντική είναι η αποκατάσταση με πρωτεΐνη (προσωπικά χρησιμοποιώ την Complete 8 (Warriolab) με εκπληκτικά αποτελέσματα https://www.xtr.gr/el/complete-8-2270g-warriorlab.html)

Το έλκηθρο της X-FIT διαθέτει όλα εκείνα τα χαρακτηριστικά που απαιτούνται. https://www.xtr.gr/el/power-sled.html

001 xtreme

Marilena Animado: Η νέα βασίλισσα των «Kings» είναι vegan και λατρεύει το fitness! Τι μας αποκαλύπτει…

H νέα βασίλισσα των “Kings” αποκαλύπτεται στο iFitnessbook.com από μια άλλη οπτική γωνία, όχι από αυτή που την γνωρίζουμε μέσα από την Viral επιτυχία του “Madame”, του τραγουδιού που ερμηνεύει με δεκάδες εκατομμύρια views στο YouTube και αμέτρητα tik tok videos, αλλά από την πλευρά μιας γυναίκας καλλιτέχνη, δραστήρια, με αυξημένες απαιτήσεις, μέσα από τις διατροφικές της, συνήθειες και την άσκηση. Πάμε να δούμε αυτή τη πλευρά της νέας βασίλισσας της dance σκηνής, ενώ παράλληλα μας αποκαλύπτει γιατί έγινε vegan μέσα από ένα τρυφερό περιστατικό και την ταινία που την επηρέασε συνάμα.

- Πως απέκτησες από το καλλίγραμμο κορμί, ποιες είναι οι δράσεις σου στον χώρο του fitness;

“Από πολύ μικρή ασχολούμαι με τη γυμναστική και το χορό! Ξεκίνησα ρυθμική κι ενόργανη από τα 5 μου, έκτοτε πάντα ασχολούμαι με κάποια δραστηριότητα. Ακόμα κι όταν δεν προλαβαίνω θα αφιερώσω έστω 30’ για περπάτημα ή stretching”.

- Έχεις κάποια εμπειρία στο παρελθόν με κάποιο άθλημα.

“Με το χορό έχω ασχοληθεί περισσότερο, δεν είναι άθλημα αλλά κι αυτό απαιτεί αντίστοιχη αγάπη κι αφοσίωση”!

- Είσαι vegan, πόσα χρόνια ασπάζεσαι αυτό τον τρόπο διατροφικής επιλογής και γιατί έκανες αυτή την επιλογή.

“Τα τελευταία χρόνια ήμουν vegetarian μέχρι που βρέθηκα σε ένα εστιατόριο, πριν ένα χρονο και λίγους μήνες, όπου μου έφεραν να δω ζωντανό το καβούρι που είχα παραγγείλει πριν το ζεματίσουν - σοκαρίστηκα τόσο πολύ με αυτή τη συνειδητοποίηση που ακύρωσα την παραγγελία και ξεκίνησα να το ψάχνω. Το ντοκιμαντέρ “Ο δάσκαλός μου το Χταπόδι” ήταν ο καταλυτικός παράγοντας που έγινα αυστηρά vegan”.

3 MARILENA FITNESS

MARILENA FITNESS

> Video Βοnus:

• Δείτε το τρέιλερ του βραβευμένου ντοκιμαντέρ που επηρεάσε τη Marilena Animado έτσι ώστε να αγαπήσει ακόμα περισσότερο τα πλάσματα και να να γίνει vegan:

 

 

- Λόγο του ότι είσαι γυναίκα και συνάμα vegan, ποιες είναι οι διατροφικές επιλογές σου, για να πάρεις τις θρεπτικές ουσίες που στερείσαι από την έλλειψη γαλακτοκομικών, αυγών και κρέατος.

“Πολύ καλές πηγές ασβεστίου είναι το Tofu, οι σπόροι chia και τα αμύγδαλα, ενώ πρωτείνη παίρνω κυρίως από φακές, ρεβύθια και ξηρούς καρπούς! Τρώω πολλά λαχανικά και φρούτα. Παίρνω επίσης δύο συμπληρώματα, βιταμίνη Β12 και προβιοτικά”.

- Το fitness είναι τρόπος ζωής, πως το συνδυάζεις όλο αυτό, πόσο μάλλον όταν έχεις πολλά ξενύχτια, λόγο της εργασίας σου με τους «Kings», αλκοόλ πίνεις;

“Προσπαθώ να κοιμάμαι όσο περισσότερο γίνεται, πίνω πολύ νερό και καθόλου αλκοόλ. Με βοηθάει ο υγιεινός τρόπος ζωής που ακολουθώ στο να μπορώ να ανταποκριθώ στις απαιτήσεις των εμφανίσεών μας. Τα ξενύχτια είναι αναγκαστικά αλλά όταν προσέχεις όλα τα υπόλοιπα, το σώμα αντέχει περισσότερο”.

- Τα συμπληρώματα διατροφής είναι μια δημοφιλής επιλογή, κάνεις χρήση κάποιων από αυτών;

“Παίρνω βιταμίνη Β12 όπως όλοι οι vegans, προβιοτικά και κάποιες φορές μία vegan πρωτείνη”!

marilena animado

2 marilena animado

- Ποια είναι τα Πρέπει και τα ΜΗ της δική σου ζωής όσον αφορά την άσκηση και την διατροφή σου.

“Τα πρέπει: Να πίνεις πολύ νερό, να αφιερώνεις έστω και μισή ώρα για να γυμνάζεσαι 4 φορές την εβδομάδα και να δίνεις στον εαυτό σου όλα τα συστατικά που χρειάζεται μέσω της διατροφής σου!

Τα μη: Όχι στη ζάχαρη, μη θέτεις μη ρεαλιστικούς/εξαντλητικούς στόχους, όχι στα προιόντα που υπόσχονται “θαύματα”.

- Τι είναι αυτό που σε γεμίζει δύναμη πριν τα live σου με τους «Κings»;

“Aυτό συνηθίζω να κάνω όσον αφορά την διατροφή μου, για να έχω boost είναι να πίνω ένα ποτήρι νερό, μια μπανάνα και 6 αμύγδαλα”!

AYTI NA MPEI SIGOURA POY INE KAI ME KINGS K TEO

3 marilena moytsinas

- Ποια είναι τα fitness tips σου που θα ήθελες να μοιραστείς...

Αντικατέστησε τη ζάχαρη με στέβια, να κάνεις μια δραστηριότητα που σε ευχαριστεί και σου δίνει αυτοπεποίθηση, να μην τα παρατάς αν κάτι σου φαίνεται δύσκολο ή δε λειτουργήσει αμέσως και να φροντίζεις το σώμα σου πάνω από όλα με γνώμονα την υγεία και την προσωπική σου ευεξία!

Τo viral τραγούδι των Kings, με το ντεμπούτο της Marilena Animado:

 

 

 MADAME BANNER

Ανεβάζει στροφές για το Central Open στην Πολωνία ο Κωνσταντίνος Ζυγόρης

Σε περίοδο προετοιμασίας, για ένα ακόμη κορυφαίο ευρωπαϊκό διαγωνισμό, βρίσκεται ο Κωνσταντίνος Ζυγόρης, ένα από τα μεγάλα ταλέντα της μυώδης διάπλασης.

Ο 33χρονος με τις μεγάλες έως τώρα ευρωπαϊκές και εγχώριες επιτυχίες, έχει μπροστά του ακόμη μια σπουδαία πρόκληση στο Central Open που θα διεξαχθεί στις 5 Ιούνη στην Πολωνία.

Θυμίζουμε ότι ο Κωνσταντίνος Ζυγόρης έχει αναδειχθεί: 

1ος στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της ΝΑC στο ΣΕΦ (Μάιος 2016)
1ος στο πανευρωπαϊκό πρωτάθλημα της NAC, στην Ισπανία καθώς και OVERALL (Ιούνιος 2016)
3ος στην κατηγορία "βερμούδα" ( Men's Physique ) στο Κουβέϊτ. (Οκτώβριος 2017)
1ος στο παγκόσμιο πρωτάθλημα στη Γερμανία. (Νοέμβριος 2016)
4ος στο PCA Physical Culture στο Ηνωμένο Βασίλειο. (Οκτώβριος 2018)
 
Το iFitnessbook.com επισκέφθηκε τον Κωνσταντίνο Ζυγόρη στο κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής που διατηρεί στο Χαϊδάρι και μας χάρισε μερικές πόζες που μας δίνουν μια μικρή γεύση από την εξαιρετική φόρμα του :
 
 DSC07364
 
DSC07394
 
DSC07413
 
DSC07338
  • Κατηγορία Νέα

Τι είναι η σανίδα «ρίξε-πιάσε»;

Η άσκηση που θα σε κάνει να αποκτήσεις κοιλιακούς για τρίλιζα.

Ένα από τα μεγαλύτερα debates στο γυμναστήριο έχει να κάνει με το πόσο αγενές ή όχι είναι το να αφήνεις τους αλτήρες σου να πέσουν στο έδαφος (και να χαλάνε π.χ. το παρκέ) όταν ολοκληρώνεις τις επαναλήψεις σου σε μία άσκηση. Παρόλα αυτά στην άσκηση της σανίδας 'ρίξε-πιάσε' πρέπει όντως να αφήνεις τους αλτήρες σου να πέφτουν προς το έδαφος αλλά - κι εδώ είναι η διαφορά - να τους πιάνεις πριν χτυπήσουν το πάτωμα.

Η σανίδα 'ρίξε-πιάσε'
Σκοπός αυτής της 'ρίξε-πιάσε' παραλλαγής, όπως υποστηρίζει ο Ebenezer Samuel, που είναι ο διευθυντής fitness του αμερικανικού Men’s Health, είναι το να 'γραπώνεις' σχεδόν κατευθείαν τους αλτήρες που μόλις έχεις αφήσει να πέσουν προς το έδαφος.

Με αυτή την απαιτητική τεχνική γυμνάζεις τόσο τον κορμό σου όσο και το κράτημα των λαβών σου. Εκτός από κοιλιακούς-τρίλιζα, λοιπόν, βελτιώνεις, επιπλέον, την ικανότητά σου στην επιτάχυνση, κάτι που, α προπό, σε βοηθάει να προλαβαίνεις και τους τραυματισμούς.

Πώς να εκτελέσεις σωστά τις σανίδες 'ρίξε-πιάσε'
Η συγκεκριμένη άσκηση, από εξοπλισμό, απαιτεί δύο πάγκους γυμναστικής και έναν αλτήρα.

- Πάρε θέση σανίδας με τα πόδια σου ανοιχτά στο εύρος των ώμων σου στον ένα πάγκο και τα χέρια σου στον άλλο (οι πάγκοι πρέπει να είναι τοποθετημένοι οριζόντια). Με το ένα σου χέρι στηρίξου στον πάγκο και με το άλλο κράτα έναν αλτήρα μεσαίου βάρους.

- Σφίξε τους γλουτούς σου και κράτα σταθερούς του μηρούς και τους ώμους σου.

- Φέρε τον αλτήρα προς το στήθος σου και μείνε σε αυτή τη θέση για μία στιγμή.

- Άσε τον αλτήρα να 'γλιστρήσει' από τη λαβή σου και αμέσως μετά, ενώ έχει πέσει για χιλιοστά μόνο προς το κάτω, φτάσε τον με μια εκρηκτική κίνηση του χεριού σου και πιάσε τον ξανά σε θέση λαβής. Στη συνέχεια κάνε μία πλήρη έκταση. Αυτό μετράει ως μία επανάληψη.

- Καθώς πρόκειται για απαιτητική άσκηση θα πρέπει να την κάνεις πάντα με προσοχή και υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία γυμναστή. Εκτέλεσε 3 γύρους των 6 με 8 επαναλήψεων για κάθε πλευρά.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τα κίνητρα που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις επιτέλους την πρωινή γυμναστική

Έτσι θα κερδίσεις σε ενέργεια, σε διάθεση και σε ζωή τελικά.

Πόσες και πόσες φορές δεν έχεις υποσχεθεί στον εαυτό σου ότι θα ξεκινήσεις επιτέλους εκείνη την πρωινή γυμναστική ρουτίνα που ελπίζεις ότι θα σου αλλάξει τη ζωή;

Φανταζόμαστε αρκετές. Και πόσες φορές το έχεις κάνει; Μισό λεπτό να μαντέψουμε: καμία, σωστά; Λογικό όμως, αφού είναι μια δύσκολη απόφαση να πάρει κανείς, μια απόφαση που όμως θα τον ανταμείψει σε ενέργεια και σε διάθεση.

Τι μπορείς να κάνεις τώρα για να καταφέρεις; Καταρχάς να ακολουθήσεις το γνωστό ρητό «δεν υπάρχει δεν μπορώ, δεν θέλω υπάρχει».

Μουσικό διάλειμμα, αφιερωμένο σε όσους δεν το παίρνουν απόφαση:

 

 

Πέρα από αυτό όμως συλλέξαμε μερικές απλές συμβουλές που ίσως σε βάλουν στον ίσιο δρόμο.

Μέτρα από το 1 μέχρι το 6

Όσο αστείο κι αν σου ακούγεται, το πιο δύσκολο βήμα είναι να σηκωθείς από το κρεβάτι. Το χουζούρεμα είναι που σε κρατάει δέσμιο. Αν καταφέρεις αυστηρά να σηκώνεσαι με το που μετρήσεις μέχρι το έξι να σηκώνεσαι από το κρεβάτι, θα έχεις κάνει την αρχή. Και ως γνωστόν αυτή είναι το ήμισυ του παντός.

Σκέψου τις ουρές στα όργανα του γυμναστηρίου

Κάθε φορά που δεν αποφασίζεις να κάνεις το πρόγραμμα σου πρωί πρωί με την αυγούλα, να σκέφτεσαι εκείνες τις ατέλειωτες ουρές στα όργανα του γυμναστηρίου. Έτσι η τρομερή αυτή η εικόνα, μπορεί να λειτουργήσει ως κίνητρο.

Μην ξεχνάς τα οφέλη

Σκέψου την ενέργεια και τη διάθεση που έχεις μετά τη γυμναστική. Δεν είναι κρίμα να γεμίζεις από αυτά τα θεϊκά στοιχεία στις 11 η ώρα το βράδυ, λίγο πριν κοιμηθείς; Και να στριφογυρνάς μετά σαν την άδικη κατάρα μεταμεσονύκτιες ώρες. Όχι, καλύτερα να τα χρησιμοποιείς στην αρχή της ημέρας σου.

 

 

Βρες παρέα να μοιράστεις τη νέα σου συνήθεια

Αν σε ακολουθήσει η κοπέλα σε αυτή την ωραιότατη συνήθεια, θα βγείτε και οι δύο κερδισμένοι, ενώ θα έχετε και λίγο ακόμα ποιοτικό χρόνο μαζί. Αν πάλι είσαι εργένης, ορίστε η ευκαιρία: μπορείς να ξεκινήσεις μαζί με τον κολλητό σου. Δεν χρειάζεται να πίνετε μόνο μπύρες.

Ο σκύλος σου θα σε βάλει στον ίσιο δρόμο

Αν όλα τα άλλα αποτύχουν πάρε σκύλο. Θες δε θες θα πρέπει να ξυπνάς πιο νωρίς για να τον βγάλει βόλτα. Μπορείς λοιπόν να τρέχεις μαζί του, αντί να περπατάς πιο αργά από 90χρονος παππούς.

Και εκείνος θα περάσει καλά, κι εσύ θα βάλεις επιτέλους την πρωινή γυμναστική στη ζωή σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation

Τελικά, αποδίδουν τα box jumps;

Γιατί τα box jumps δεν λειτουργούν σε όλους και ποιες είναι οι πιο ασφαλείς εναλλακτικές τους.

Τα box jumps αποτελούν βασικό κομμάτι του CrossFit και πολλών ομαδικών προγραμμάτων γυμναστικής. Αξίζουν όμως την προσπάθεια; Μάλλον όχι. Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζουν ο 'πολύς' Ebenezer Samuel, fitness director στο αμερικανικό Men's Health και ο David Otey, μέλος του συμβουλευτικού συμβουλίου του ίδιου περιοδικού. Γιατί όμως; Αυτό θα το δούμε αναλυτικά στη συνέχεια και μετά θα παραθέσουμε τις εναλλακτικές τους, που όντως λειτουργούν υπέρ του αθλούμενου.

Γιατί τα box jumps είναι υπερτιμημένα

Πριν ξεκινήσεις να κάνεις box jumps, θα πρέπει να έχεις ήδη χτίσει μία βάση δύναμης, κάτι που δεν ισχύει για αρκετούς αθλούμενους που πέφτουν με τα μούτρα πάνω τους και, στην πράξη, τα βρίσκουν σκούρα. Κοινώς, τα box jumps έχουν μεν να προσφέρουν κάποια οφέλη αλλά όχι στους αρχάριους.

Ένας άλλος λόγος που κάνει τα box jumps να θεωρούνται υπερτιμημένη άσκηση έχει να κάνει με το ότι δεν υπάρχει κάποιος ξεκάθαρος στόχος που να σε βοηθούν να τον φτάσεις. Στην ουσία, τα box jumps προπονούν την ευκαμψία των γοφών, κάτι που σίγουρα δεν είναι προτεραιότητα για τους περισσότερους ασκούμενους.

Τέλος, τα box jumps ενέχουν υψηλό ρίσκο τραυματισμών, ειδικά για το κάτω τμήμα των ποδιών σου.

Οι εναλλακτικές στα box jumps

Box Drops: Κάνεις 3 σετ των 3-6 επαναλήψεων

Αυτή η άσκηση σε 'διδάσκει' το πώς να 'προσεδαφίζεσαι'. Ξεκινάς από ένα υπερυψωμένο σημείο και στη συνέχεια 'κατεβαίνεις' προς ένας box ή μια άλλη πλατφόρμα και μαθαίνεις πώς να 'προσγειώνεσαι' από διαφορετικά ύψη.

Tuck Jumps: Κάνεις 3 σετ των 4-6 επαναλήψεων

Με τα tuck jumps θα καταφέρεις να ανυψώνεσαι όσο πιο ψηλά σε παίρνει. Ως άσκηση, αποτελούν καλή προπόνηση για να βελτιώσεις την εκρηκτική σου ανταπόκριση και την επίδοσή σου στο κάθετο άλμα.

Trap Bar Jumps: Κάνεις 3 σετ των 4-6 επαναλήψεων

Σε αυτή την εναλλακτική των box jumps, που απευθύνεται σε προχωρημένους, εκτελείς επί τόπου άλματα κρατώντας με τα χέρια σου μια εξειδικευμένη μπάρα (trap bar) και έχοντας προσθέσει σε αυτή δίσκους με βάρος ανάλογο του στόχου και του επιπέδου σου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Υπάρχουν 8 πράγματα που όταν τα κάνουν οι άντρες δείχνουν απίστευτα σέξι

Δεν είναι ανάγκη να σου το πούμε εμείς πως οι γυναίκες λειτουργούν με πολύ διαφορετικό τρόπο από τους άντρες σε κάθε επίπεδο, έτσι μην εκπλαγείς καθόλου αν δεις ποια είναι τα πράγματα που κάνεις και ξαφνικά δείχνεις πολύ σέξι στα μάτια μιας γυναίκας, αφού μερικά εξ αυτών είναι πολύ απλά πράγματα.

Σύμφωνα με άρθρο του gr.askmen.com στις ακόλουθες στιγμές είναι σχεδόν βέβαιος που ξαφνικά φαντάζεις απίστευτα ακαταμάχητος και σέξι στα μάτια της συντρόφου σου.

Όταν βγαίνεις από το ντους

Ένας άντρας που βγαίνει από το μπάνιο με την πετσέτα τυλιγμένη γύρω από τη μέση του. Η αίσθηση φρεσκάδας σε συνδυασμό με τη θέα του ημίγυμνου κορμιού λειτουργούν με αφροδισιακό τρόπο.

Όταν την αγγίζεις εντελώς φυσιολογικά

Είτε πρόκειται για ένα γρήγορο μασάζ στους ώμους όσο αυτή δουλεύει στο laptop της, είτε για ένα τυχαίο άγγιγμα όσο ψωνίζετε στο σούπερ μάρκετ, όταν την αγγίζεις νιώθει ποθητή. Και αυτό την κάνει να ποθεί κι εσένα.

Όταν την κοιτάς στα μάτια

Kάνετε μια συζήτηση και την κοιτάζεις κατάματα, κάτι που σημαίνει πως την παρατηρείς, τη σέβεσαι και έχεις επαφή μαζί της. Όλα τα παραπάνω για αυτή είναι αρκετά διεγερτικά.

Όταν σηκώνεις τα μανίκια σου

Ξέρεις ποιο είναι το αντίστοιχο «πω πω, τι *βάλε όποια λέξη θες* έχει αυτή;» για τις γυναίκες; Όταν ξεκινάς να μαζεύεις τα μανίκια σου. Η κίνηση και μόνο δείχνει πως είσαι αποφασισμένος για κάτι που πρόκειται να ξεκινήσει. Και τις γοητεύει, όπως τουλάχιστον υποστηρίζουν πολλές στο Reddit.

Όταν φτιάχνεις κάτι

Δεν έχει σημασία αν αυτό είναι μια ρύθμιση για ένα site που έχει πέσει ή ο νεροχύτης. Σύμφωνα με τις ίδιες τις γυναίκες είσαι ελκυστικός όταν συγκεντρώνεσαι για να φτιάξεις κάτι. Ειδικά όταν είναι κάτι που κάνεις γι' αυτές.

Όταν μαγειρεύεις

Ένας άντρας που είναι άρχοντας και όχι λινάτσα στην κουζίνα μπορεί να εξάψει τη φαντασία της. Ειδικά αν μαγειρεύει και πραγματικά καλά. Την πείθεις άλλωστε πως όταν έχεις πάθος για κάτι, μπορείς να το κάνεις εξαιρετικά καλά. Και αυτό είναι κάτι πολλά υποσχόμενο.

Όταν ψήνεις

Δεν έχει την ίδια σημασία με το να μαγειρεύεις, κι αυτό γιατί το μπάρμπεκιου είναι μια εντελώς διαφορετική υπόθεση από το να φτιάξεις μακαρόνια με κιμά. Το ψήσιμο στα κάρβουνα διαχωρίζει τους άντρες από τα παιδιά. Και είναι και μια διαδικασία που καμιά γυναίκα στην πραγματικότητα δε θέλει να εμπλακεί.

Όταν είσαι ευγενικός

Κάθε φορά που υπερασπίζεσαι σε κάτι κάποιον αδύναμο ή βοηθάς τους γονείς σου ή είσαι ευγενικός με το service κατά τη διάρκεια κάποιου δείπνου σε εστιατόριο. Η αυθεντική ευγένεια πάντοτε είναι ελκυστική και την κάνει να σε βλέπει πιο θερμά.

  • Κατηγορία Man

«Τρομάζουν» τα γυμνασμένα πόδια του Τσαλχάνογλου!

Ο Χακάν Τσαλχάνογλου είναι πιο γυμνασμένος από ποτέ και προκαλεί «τρόμο» στους αντιπάλους του!

Μπορεί η Serie A να μην έχει ολοκληρωθεί και η Ίντερ να βρίσκεται στο κατόπι της συμπολίτισσας Μίλαν όμως οι παίκτες της δεν τα παρατάνε και παλεύουν μέχρι το τέλος για να υπερασπιστούν τον τίτλο της πρωταθλήτριας.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι ο Χακάν Τσαλχάνογλου, ο Τούρκος άσος που ηγείται της προσπάθειας της ομάδας του Ιντζάγκι προς την κατάκτηση του σκουντέτο.

Ο 28χρονος μεσοεπιθετικός φόρεσε τη φανέλα της Ίντερ το περασμένο καλοκαίρι και έχει καταφέρει να κάνει τη διαφορά στους Νερατζούρι έχοντας σημαντικό ρόλο στα πλάνα του προπονητή του.

Χαρακτηριστικό είναι πως σε 42 αναμετρήσεις για όλες τις διοργανώσεις ο Τσαλχάνογλου έχει σημειώσει 7 γκολ έχοντας μοιράσει και 12 ασίστ στους συμπαίκτες του ενώ ήταν ο σκόρερ του μεγάλου διπλού στο Τορίνο απέναντι στη Γιουβέντους.

Ίντερ: «Τρομάζουν» τα γυμνασμένα πόδια του Τσαλχάνογλου!

Ο Τούρκος ποδοσφαιριστής όμως φαίνεται πως δεν επαναπαύεται στην εξαιρετική του φόρμα που είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς όπως μπορεί εύκολα να αντιληφθεί κανείς από την σωματική του κατάσταση.

Μια φωτογραφία μάλιστα που κάνει τις τελευταίες ώρες τον γύρο του διαδικτύου φανερώνει το πόσο γυμνασμένος είναι ο Χακάν Τσαλχάνογλου με την εικόνα των ποδιών του να προκαλούν «τρόμο» στους αντιπάλους του!

Η γνωστή σελίδα του Instagram, «433» αποθέωσε τον παίκτη της Ίντερ όπως μπορείτε να δείτε και στην φωτογραφία που ακολουθεί:

 

 

Πηγή: www.sportime.gr

Το διατροφικό πλάνο του Henry Cavill για μυϊκή ανάπτυξη

Πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και βραδινό. Έτσι διατηρείται ο Superman στην καλύτερη φόρμα της ζωής του.

Ο Henry Cavill είναι μυώδης σαν ταύρος. Με ύψος 1,85 και βάρος 92 κιλά, ο 39χρονος ηθοποιός -γεννήθηκε μία ημέρα σαν αυτή στις 5 Μαΐου 1983- που ενσάρκωσε τον καλύτερο Superman όλων εποχών, θα μπορούσε κάλλιστα να είναι επαγγελματίας μποξέρ ή ποδοσφαιριστής, απλά αντιλήφθηκε έγκαιρα ότι η έκθεση των μυών του μπροστά από τις κινηματογραφικές κάμερες ήταν πολύ πιο κερδοφόρα.

"Αυτόν τον καιρό είμαι στην καλύτερη φόρμα της ζωής μου", είχε εξομολογηθεί σε συνέντευξή του στο βρετανικό Men’s Health με αφορμή τον ρόλο του στη σειρά The Witcher του Netflix. "Και από ό,τι έχω κάνει για τη σωματική διάπλαση μου, νομίζω ότι η αερόβια προπόνηση με άδειο στομάχι και μια τακτοποιημένη διατροφή όλη μέρα, λειτουργεί ακόμη καλύτερα", ανέφερε και αποκάλυψε το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθεί εδώ και καιρό με σκοπό την αύξηση της μυϊκής του μάζας.

Το πρωινό
Ο ηθοποιός ξεκινά την μέρα του με 30 λεπτά καρδιοαναπνευστικών ασκήσεων, νηστικός, μόλις σηκωθεί από το κρεβάτι. Ο λόγος; Πολλαπλάσια καύση λίπους, ιδίως γύρω από την κοιλιά.

Αμέσως μετά, ο Cavil αρχίζει την διαδικασία θρέψης των μυών του με μεγάλες δόσεις πρωτεΐνης, από ομελέτα και ζαμπόν από μοσχαρίσιο μπούτι συν ένα μεγάλο milk shake με πλιγούρι βρώμης, με σκοπό την επισκευή των μυών του, την επαναφόρτιση του μυϊκού γλυκογόνου και τον επαρκή κορεσμό του στομαχιού του μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

 

 

Το μεσημεριανό
Το τυπικό μεσημεριανό γεύμα του Cavill αποτελείται συνήθως από ένα κοτόπουλο με κάρι και ρύζι γιασεμιού συν ένα μήλο για επιδόρπιο: περισσότερες πρωτεΐνες, περισσότεροι υδατάνθρακες, περισσότεροι μυς, κάτι που είναι ιδιαίτερα αναγκαίο για μια απογευματινή συνεδρία με βάρη με υψηλές απαιτήσεις ενέργειας, δύναμης και αντοχής. "Προτιμώ να προπονούμαι με λιγότερο φορτίο αντίστασης και να επιμένω σε περισσότερες επαναλήψεις και σετ, με στόχο την καλύτερη γράμμωση των μυών μου", λέει ο ηθοποιός.

Το δείπνο
Ο Henry Cavill τελειώνει την ημέρα του με τον ίδιο τρόπο που την ξεκίνησε: περισσότερες πρωτεΐνες. Αυτή τη φορά, επιλέγει βουβαλίσιο φιλέτο με ζυμαρικά ολικής άλεσης. "Το κρέας του βουβαλιού είναι μια φυσική πηγή κρεατίνης, πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, αλλά πολύ χαμηλότερο σε θερμίδες και λίπος από κάθε άλλο κρέας. Απ’ την άλλη, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης περιέχουν υδατάνθρακες βραδείας πέψης, γεγονός που βοηθά ακόμη περισσότερο στο κάψιμο λίπους κατά την διάρκεια αφομοίωσής τους από το έντερο και την περαιτέρω γράμμωση των μυών", συμβουλεύει. Win-win.

Το "ελεύθερο" γεύμα της βδομάδας
Η αποζημίωση που απολαμβάνει μια φορά τη βδομάδα ο Cavill είναι μια πίτσα. Χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα και την σύνθεση (ακόμη και κορεσμένα λιπαρά), αλλά μόνο ως μεσημεριανό γεύμα. "Έτσι κι αλλιώς, στην απογευματινή προπόνηση θα "κάψω” τα πάντα", λέει.

 

 

"Νομίζω ότι τώρα βρήκα τον τέλειο ρυθμό για την ανάπτυξη και γράμμωση των μυών μου δίχως να στερούμαι τίποτε. Ξέρω ότι οι τροφές μου είναι σωστές και πως η πρωινή αερόβια προπόνησή μου με άδειο στομάχι δουλεύουν ιδανικά για τους στόχους μου. Και δεν πεινάω όλη μέρα, γεγονός που μου επιτρέπει να μην αισθάνομαι νευρικότητα, άγχος ή βαρεμάρα, όταν κάθε απόγευμα έχω να προπονηθώ με τα βάρη στο γυμναστήριο".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων