Η αγαπημένη άσκηση του Arnold Schwarzenegger για στήθος, πλάτη και κοιλιακούς

Ποια είναι η αγαπημένη άσκηση του 'Εξολοθρευτή' και πώς θα την εκτελέσεις με σωστή τεχνική.

Ηαγαπημένη άσκηση του Arnold Schwarzenegger είναι ό,τι καλύτερο για να γυμνάσεις, πρακτικά, όλο σου το σώμα. Γι' αυτό και θα πρέπει να τη βάλεις οπωσδήποτε στο πρόγραμμα της προπόνησής σου, όπως και ο ίδιος ο Governator που εξακολουθεί ακόμη και σήμερα, στα 74 του να την εφαρμόζει. Άλλωστε, αν υπάρχει ένας άνθρωπος σε αυτόν τον κόσμο που να ξέρει ένα ή δύο πράγματα για το fitness, αυτός δεν είναι άλλος από τον ίδιο τον 'Εξολοθρευτή' που, προφανώς, θα έχει τους λόγους του για να έχει ξεχωρίσει το pullover με αλτήρα.

Η άσκηση που έγινε μόδα στα 70s

Καθ' όλη τη διάρκεια της σπουδαίας καριέρας του, ο νικητής του Mr. Olympia έχει μοιραστεί πολλά tips για πιο αποτελεσματική προπόνηση. Μία όμως είναι η άσκηση που έχει ξεχωρίσει, σε τέτοιο βαθμό, που θεωρείται ότι βοήθησε όσο κανείς άλλος στη διάδοσή της, κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1970.

Για διάφορους λόγους, όμως, το pullover με αλτήρα, ίσως λόγω της μανίας στον κόσμο του fitness για οτιδήποτε νέο αλλά και των χρόνων που έχουν κυλήσει, πέρασε για αρκετό διάστημα σε δεύτερη μοίρα.

Εσύ ξέρεις τι εστί pullover με αλτήρα;

Αν έχεις ήδη δοκιμάσει τη συγκεκριμένη άσκηση στο γυμναστήριο και έχεις νιώσει τα οφέλη της, προφανώς και θα αποτελεί αναπόσπαστο τμήμα του προγράμματος της προπόνησής σου. Αν όμως ξεκινάς τώρα τη γυμναστική ή για κάποιον λόγο σου έχει διαφύγει, θα πρέπει να βρεις έναν τρόπο για να την ενσωματώσεις στο πρόγραμμά σου.

Ο Arnold Schwarzenegger εκτελεί τα pullover με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο και με τη σωστή τεχνική δεν γυμνάζει μόνο το πελώριο στήθος του αλλά επίσης τους ώμους, του κοιλιακούς, τον πλατύ ραχιαίο και τους τρικεφάλους του. Κι ενώ εκείνος ολοκληρώνει 3-4 σετ των 12-20 επαναλήψεων, εσύ μπορείς να αρκεστείς στις 8-10 επαναλήψεις, αν οι 12-20 σου φαίνονται πολλές.

Στα πρακτικά, μπορείς να ενσωματώσεις τη συγκεκριμένη άσκηση σε οποιαδήποτε μέρα του προπονητικού σου σχήματος (ασχέτως π.χ. αν εκείνη τη μέρα γυμνάζεις τους ώμους ή το στήθος σου).

Η προσοχή που απαιτεί

Πρέπει να μην ανοίγεις πολύ τους αγκώνες σου και να εκτείνεις πολύ καλά τα χέρια και το στέρνο σου, σε κάθε επανάληψη, για να 'νιώσεις' τα αποτελέσματα της άσκησης στους μύες σου. Επίσης, δεν πρέπει να σηκώνεις τους γλουτούς ή το κεφάλι σου από τον πάγκο και να κράτας τον θωρακικό σου κλωβό 'κλειστό'.

Αν δεν μπορείς να κάνεις την άσκηση σωστά, θα πρέπει να την αποφύγεις για να μην τραυματιστείς ή να ζητήσεις τη βοήθεια ενός επαγγελματία γυμναστή που θα σε βοηθήσει να τελειοποιήσεις την τεχνική σου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πόσο εφικτή είναι η μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι

Η επιβράδυνση της εκσπερμάτωσης αυξάνει τον χρόνο της απόλαυσης.

Παρότι ο χρόνος είναι σχετικός -και- στο κρεβάτι, οι τεχνικές επιβράδυνσης της εκσπερμάτωσης είναι σούπερ χρήσιμες όχι μόνο γιατί σε βοηθούν να μην 'τελειώνεις' πριν από την ώρα σου αλλά και γιατί σου επιτρέπουν να ελέγχεις, όσο αυτό είναι δυνατόν, την ακριβή στιγμή της κορύφωσής σου, βελτιώνοντας τα μάλα τη σεξουαλική σου ζωή. Για να έχουμε, όμως, καλό ερώτημα, ποιος είναι, σε γενικές γραμμές, για τα περισσότερα ζευγάρια και λοιπά σεξουαλικά σχήματα, ο ιδανικός χρόνος μίας επαφής;

Πόσα λεπτά, περιπτερά;
Σύμφωνα με το ισπανικό Esquire, το μισάωρο είναι χρόνος υπερβολικός και το δίλεπτο χρόνος απογοητευτικός. Τα 3 με 7 λεπτά αποτελούν τον μέσο όρο διάρκειας μίας σεξουαλικής επαφής, ενώ τα 7 με 13 τον επιθυμητό. Παρόλα αυτά, οι παραπάνω αριθμοί επιδέχονται ελεύθερης χρονικής ερμηνείας ανάλογα με τη στιγμή και τις προσωπικές μας επιθυμίες. Σε κάθε περίπτωση, το σίγουρο είναι ότι το να γνωρίζεις κάποια τρικ που σου δίνουν τον έλεχο επί της εκσπερμάτωσής σου μόνο προς όφελός σου μπορεί να λειτουργήσει. Ας τα δούμε, λοιπόν, ένα προς ένα.

Προπονήσου μέσω του αυνανισμού
Ο αντρικός οργασμός χωρίζεται σε δύο φάσεις. Κατά την πρώτη, το σπέρμα 'φορτώνεται' στην ουρήθρα και κατά τη δεύτερη εκτοξεύεται από αυτή. Εσύ θα πρέπει να προπονηθείς για να αυξήσεις τον βαθμό του ελέγχου σου κατά τη μετάβαση από τη φάση 1 στη φάση 2. Πώς; Με το να αυνανίζεσαι μέχρι το σημείο που νιώθεις ότι θα φτάσεις σε οργασμό και να σταματάς το τίκι τάκα πριν εκσπερματώσεις. Με αυτόν τον τρόπο θα μάθεις να αναγνωρίζεις καλύτερα το πώς 'λειτουργείς'.

Κάνε ασκήσεις Kegel
Το να γυμνάσεις το πυελικό σου έδαφος θα σε βοηθήσει να απολαύσεις μία πιο υγιή και ευχάριστη σεξουαλική ζωή. Κι αυτό γιατί σύμφωνα με έρευνες οι άντρες που έχουν ενσωματώσει στο πρόγραμμα της προπόνησής τους ασκήσεις Kegel μπορούν να κάνουν τις σεξουαλικές συνευρέσεις τους να κρατήσουν έως και για τον τετραπλάσιο από τον συνηθισμένο χρόνο.

Διαχειρίσου το άγχος σου
Το να μάθεις κάποιες απλές ασκήσεις χαλάρωσης και διαχείρισης άγχους θα σε βοηθήσει να μην ενεργοποιείς πριν από την ώρα του το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, που είναι υπεύθυνο για την εκσπερμάτωση.

Βρες τις στάσεις σου
Οι στάσεις όπου εσύ είσαι από κάτω και δεν έχεις τον έλεγχο σου επιτρέπουν να εστιάσεις την προσοχή σου στην αίσθηση που προκαλεί στο πέος σου η διείσδυση, κάτι που μπορεί να σε κάνει να κοντρολάρεις με καλύτερο τρόπο το πότε θα εκσπερματώσεις.

Λάβε υπόψη σου κι αυτά
Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το πότε θα εκσπερματώσεις σχετίζονται με τη βιολογία και την ψυχολογία σου. Τέλος, σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή που ακολουθείς και, φυσικά, η χρήση προφυλακτικών που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να επιβραδύνουν την εκσπερμάτωση.

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Man

Πώς θα αποφύγεις τους τραυματισμούς στο τρέξιμο

Οι οδηγίες της ειδικού.

Με αφορμή όλους αυτούς τους «διαγωνισμούς» τρεξίματος, συνήθως για φιλανθρωπικό σκοπό, ήρθε η ώρα να αναρωτηθούμε αν το τρέξιμο κάνει καλό σε όλους, και αν ναι, υπό ποιες συνθήκες πρέπει να γίνεται.

Όλοι γνωρίζουμε ότι αποτελεί εξαιρετική άσκηση για το καρδιαγγειακό σύστημα, τον έλεγχο του βάρους και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Ωστόσο το ανθρώπινο σώμα είναι κατασκευασμένο έτσι ώστε να περπατάει «για να βρει την τροφή του» και να τρέχει μόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Το τρέξιμο είναι ένα είδος «στρες» για τον οργανισμό μας, οπότε, όπως και πολλές άλλες ασκήσεις, δεν θα πρέπει να γίνεται χωρίς την έγκριση του γιατρού στα άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα, οστεοπόρωση και παθήσεις της καρδιάς και του κυκλοφορικού.

Ο personal trainer Χρήστος Μαυρίδης μας αναφέρει τους κινδύνους του τρεξίματος και μας συμβουλεύει ώστε να τους αποφύγουμε.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι που κρύβει;

Η συνεχής επανάληψη των διασκελισμών προκαλεί κραδασμούς, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στην κνήμη και μια ποικιλία προβλημάτων στο πέλμα και το πόδι, την ποδοκνημική, το γόνατο και το ισχίο.

Επίσης, σύνδρομα υπερβολικής πίεσης στο δάπεδο είναι αρκετά συνήθη όπως περιοστίτιδες κνήμης, κακώσεις του αχίλλειου τένοντα, διαστρέμματα της καμάρας και πόνοι κάτω από την επιγονατίδα.
Είναι προφανές ότι όσο μεγαλύτερο «φορτίο» έχει κάποιος, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει να τραυματιστεί, καθώς οι αρθρώσεις ενός υπέρβαρου ανθρώπου επιβαρύνονται πολύ περισσότερο από τις αρθρώσεις ενός κανονικού σε βάρος.

Μερικοί ακόμα κίνδυνοι που έχουν αναφερθεί είναι η ζάλη, η διαταραχή ισορροπίας, σε αθλητές και εκπαιδευτές, ακόμα και η απώλεια της ακοής, καθώς οι υψηλής έντασης προσκρούσεις στο δάπεδο μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στο εσωτερικό του αυτιού.

Ποια είναι η λύση;

Όλοι οι προαναφερόμενοι κίνδυνοι μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με τη χρήση κατάλληλων υποδημάτων, ειδικά για τρέξιμο, και την εκμάθηση της σωστής τεχνικής.

Αν έχετε κακή ευθυγράμμιση των ποδιών, καλό είναι να τρέχετε 3-4 ημέρες την εβδομάδα, καθώς οι μελέτες δείχνουν ότι ο κίνδυνος κάκωσης είναι πολύ μεγαλύτερος για όσους τρέχουν καθημερινά.
Επιπροσθέτως, μια σωστή προθέρμανση και διατάσεις πριν το τρέξιμο, χρησιμοποιώντας κινήσεις χαμηλών εντάσεων, θα ήταν μια καλή λύση για να αποφύγετε τους τραυματισμούς.

Τέλος, να αποφεύγετε τελείως το τρέξιμο σε τσιμέντο και γενικά σε πολύ σκληρές επιφάνειες, όπου δεν απορροφώνται οι κραδασμοί! Είναι ό,τι χειρότερο για τα γόνατά σας, ακόμη κι αν φοράτε τα super εξελιγμένα παπούτσια για τρέξιμο! Προτιμάτε να τρέχετε σε χώμα, άμμο ή ταρτάν, και γενικά σε μαλακές επιφάνειες που απορροφούν τους κραδασμούς.

Η προσωπική μου συμβουλή για όλους, αλλά κυρίως για τα υπέρβαρα άτομα, είναι το γρήγορο περπάτημα, με κίνηση όλου του σώματος και των χεριών, μαζί με στροφή κορμού (αντίθετο χέρι-πόδι), με ταχύτητα τέτοια, ώστε να μπορείτε να μιλάτε. Αλλά τονίζω, γρήγορο περπάτημα, όχι χαλαρή βόλτα.

001 xtreme

Με τι ταχύτητα πρέπει να πηγαίνεις για να μην κάψεις σταγόνα καυσίμου

Η ταχύτητα μπορεί να συνδυαστεί με τη χαμηλή κατανάλωση, αν και γι' αυτό απαιτείται από την μεριά του οδηγού προσαρμοστικότητα αλλά και ειδικοί χειρισμοί.

Οι σύγχρονοι κινητήρες εσωτερικής καύσης αποτελούν πραγματικά «θαύματα» της τεχνολογίας αναφορικά με τα επίπεδα κατανάλωσης καυσίμου που παρουσιάζουν. Αυτό παρά το ότι οι προδιαγραφές ρύπων έχουν γίνει ιδιαίτερα αυστηρές τα τελευταία χρόνια, ενώ και τα ίδια τα αυτοκίνητα έχουν αυξήσει σημαντικά το βάρος τους, ανεξαρτήτως κατηγορίας.

Βέβαια στον περιορισμό της κατανάλωσης ενός θερμικού κινητήρα, εκτός από την τεχνολογία, εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει και αυτός που βρίσκεται στο τιμόνι καθώς η δική του συμπεριφορά επηρεάζει σε πολύ μεγάλο βαθμό πόσα λίτρα καύσιμο θα «καούν» σε μια δεδομένη διαδρομή.

Με το αυτοκίνητο να κινείται στα νόμιμα όρια ταχύτητας, μια τιμή κατανάλωσης καυσίμου κοντά στις εργοστασιακές είναι εφικτή, αλλά για να γίνει αυτό πραγματικότητα ο οδηγός θα πρέπει να προσαρμόσει την συμπεριφορά του στο δεξί πεντάλ με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορέσει να εκμεταλλευτεί στο έπακρο τις δυνατότητες του κινητήρα του.

Για να έχετε μια εικόνα πιο κοντά στην πραγματικότητα σχετικά με την κατανάλωση καυσίμου που ανακοινώνει ένας κατασκευαστής για ένα μοντέλο του, θα πρέπει να προσθέσετε ένα 20% παραπάνω στις εργοστασιακές τιμές. Η διαφορά μεταξύ των δύο τιμών ωφείλεται στο γεγονός ότι οι πραγματικές συνθήκες (συμπεριφορά οδηγού, καιρικές συνθήκες, κλίσεις, επιτάχυνση, μποτιλιάρισμα κ.α.) απέχουν αρκετά από τις εργαστηριακές που πραγματοποιούν οι κατασκευαστές και γι' αυτό η απόκλιση είναι λογική και δεν παύει να είναι ενδεικτική.

Ποια όμως είναι η ενδεδειγμένη ταχύτητα κίνησης για να πετύχετε την μέγιστη δυνατή οικονομία καυσίμου; Σύμφωνα και με σχετικές μελέτες, η ιδανικότερη ταχύτητα κίνησης για τις λεωφόρους των πόλεων είναι έως και τα 70 με 75 χλμ./ώρα, αρκεί βέβαια να το επιτρέπουν και οι συνθήκες κίνησης.

Σε αυτή την περίπτωση, ο οδηγός δεν θα πρέπει μόνο να μην ξεπεράσει αυτή την ταχύτητα, αλλά να φτάσει σε αυτή όσο το δυνατόν πιο ήρεμα και ομαλά, με σταδιακή και ήπια επιτάχυνση, και σωστές αλλαγές σχέσεων λίγο πριν την δεύτερη χιλιάδα στροφών περιστροφής του κινητήρα.

Το γρήγορο ανέβασμα και η σωστή επιλογή σχέσης στο σασμάν του αυτοκινήτου μας παίζουν καθοριστικό ρόλο στην οικονομία καυσίμου. Για αυτό και πρέπει να κινούμαστε με την υψηλότερη δυνατή σχέση σε περίπτωση που έχουμε χειροκίνητο κιβώτιο, και σε περίπτωση που έχουμε αυτόματο κιβώτιο να επιλέξουμε το οικονομικό προφίλ λειτουργίας ή να πάρουμε την κατάσταση στα χέρια μας και να επιλέγουμε εμείς χειροκίνητα την επιθυμητή σχέση.

Όπως καταλαβαίνετε ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της οικονομικής οδήγησης είναι οι υψηλές ταχύτητες κίνησης, ενώ δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι σημαντικό ρόλο παίζουν και διαφορά εξοπλιστικά στοιχεία, όπως για παράδειγμα η λειτουργία του κλιματισμού, τα θερμαινόμενα καθίσματα κ.α..

Τέλος, η ενδεδειγμένη ταχύτητα κίνησης εκτός αστικού ιστού (επαρχιακός) είναι τα 80 χλμ./ώρα, πάντα με την μέγιστη δυνατή σχέση στο κιβώτιο ταχυτήτων. Σε αυτή την περίπτωση, η κατανάλωση καυσίμου είναι η χαμηλότερη δυνατή μιας και ο κινητήρας δεν πιέζεται και δεν υπάρχουν τα σταμάτα/ξεκίνα των πόλεων.

Στον αυτοκινητόδρομο, ταχύτητες έως τα 110-120 χλμ./ώρα θεωρούνται ιδανικές για να μειώσετε την κατανάλωση χωρίς να «θυσιάσετε» παράλληλα χρόνο στο ταξίδι σας για να το κάνετε αυτό.

Πηγή: carandmotor.gr

  • Κατηγορία Auto

1ο Κύπελλο Βορείου Ελλάδος: Η Π.Ο.Σ.Δ. επιστρέφει με μια δυνατή διοργάνωση στην Ορεστιάδα

Το Σαββατοκύριακο 28 και 29 Μαίου θα διεξαχθεί το Κύπελλο Βορείου Ελλάδος Σωματικής Διάπλασης & Fitness & Fitness Challenge υπό την αιγίδα της Π.Ο.Σ.Δ. καθώς και το 1ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Εφήβων-Νεανίδων στο άθλημα της Άρσης Δραμιών.

Διοργάνωση αγώνων:
ΑΣ Διαπλαση Ορεστιάδας
Χώρος διεξαγωγής:Παλαιό Κλειστό Βόλευ
Πληροφορίες: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

277565888 532163231661389 6946191229865137541 n

  • Κατηγορία Νέα

Μήπως τελικά είναι πρόβλημα να είσαι πάρα πολύ έξυπνος

Γιατί δεν είναι καθόλου εύκολο να είσαι διάνοια.

Φαίνεται πως τελικά υπάρχει μια δόση αλήθειας πίσω από το στερεότυπο που θέλει τους πολύ έξυπνους ανθρώπους μόνιμα προβληματισμένους. Από τη μία, όταν γνωρίζεις ότι διαθέτεις πολλά και ιδιαίτερα ταλέντα, νιώθεις συνεχώς ότι δεν τα αξιοποιείς επαρκώς. Επιπλέον, η ιστορία έχει αποδείξει ότι οι διάνοιες αντιμετωπίζουν σημαντικό πρόβλημα στη λήψη αποφάσεων.

Σύμφωνα με μια κλασική έρευνα του γνωστού ψυχολόγου Lewis Terman -η έρευνα δημοσιεύθηκε το 1926- ακόμα και οι πιο ξεχωριστοί και προικισμένοι άνθρωποι συχνά μετανιώνουν για το δρόμο που πήραν στη ζωή τους. Οι 1.500 άνθρωποι που συμμετείχαν στην τότε έρευνα, είχαν δείκτη νοημοσύνης πάνω από 140, με τους 80 εξ' αυτών να ξεπερνούν το 170. Κι όμως, όπως αναφέρει το BBC, αυτοί οι τόσο ευφυείς άνθρωποι έφτασαν στο σημείο να βιώνουν ψυχοσωματικά στρες, πιστεύοντας ότι η ζωή τους έχει... πάει στράφι.

Οι επονομαζόμενοι από τον Terman «Τερμίτες» (Termites), αντί να στρέψουν την προσοχή και τον χρόνο τους στα μεγάλα ζητήματα της ύπαρξης ή της επιστήμης, έδειχναν ν' ασχολούνται περισσότερο με το ποια είναι η θέση τους στον κόσμο που ζουν. Αυτή η διαπίστωση, όταν αφορά σε άτομα που απέχουν εγκεφαλικά έτη φωτός από το μέσο όρο, είναι τουλάχιστον απογοητευτική.

Τα ακόμα χειρότερα νέα για τις ιδιοφυίες έχουν να κάνουν με την αδυναμία τους στη λήψη αποφάσεων. Όπως προκύπτει από την έρευνα του BBC, οι πολύ έξυπνοι άνθρωποι δυσκολεύονται να πάρουν αποφάσεις για την προσωπική τους ζωή, παρόλο που μπορούν να συμβουλέψουν αποτελεσματικά όλους τους άλλους. Η ίδια έρευνα καταδεικνύει ότι οι άνθρωποι με πολύ υψηλό IQ επηρεάζονται από τα στερεότυπα με τον ίδιο τρόπο που επηρεάζονται και όλοι οι υπόλοιποι γύρω τους, ενώ η ευθυκρισία και η αμεροληψία τους αλλοιώνεται από τους ίδιους παράγοντες που επηρεάζουν την κρίση των «κοινών θνητών».

Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτός είναι ο λόγος που - όπως οι τζογαδόροι - συχνά βασίζονται στο ένστικτο τους αγνοώντας τα δεδομένα και τις πιθανότητες. Κι όταν το ένστικτό τους αποδειχθεί λανθασμένο, δυσκολεύονται να αποδεχτούν την αποτυχία και την ήττα τους.

Πιστεύεις ακόμα πως είναι παιχνιδάκι να είσαι ιδιοφυΐα;

  • Κατηγορία Best life

Γιατί το σώμα μας έχει την τάση να αποθηκεύει λίπος;

Η απώλεια βάρους είναι ένα θέμα που δυσκολεύει τους περισσότερους ανθρώπους, καθώς, ακόμα κι όταν καταφέρουν να χάσουν κιλά, αυτά συχνά επιστρέφουν. Γιατί, λοιπόν, το σώμα δείχνει να «ενθαρρύνει» την παχυσαρκία;

Νέα έρευνα υποδεικνύει ότι η απάντηση στο ερώτημα αυτό ίσως να εντοπίζεται στην ανθρώπινη εξέλιξη, όταν ο μηχανισμός καταπολέμησης της πείνας έκανε το σώμα να αποθηκεύει το λίπος.

Το κλειδί του μηχανισμού αυτού είναι μια πρωτεΐνη που ονομάζεται «RAGE», όπως αναφέρουν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης (NYU) που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο Cell Reports. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η πρωτεΐνη αυτή εξελίχθηκε για να βοηθά τους προγόνους μας να γλιτώνουν τη λιμοκτονία, όταν η εύρεση φαγητού ήταν δύσκολη.

Το λίπος συσσωρεύεται εύκολα και φεύγει δύσκολα

Σήμερα, όμως, που διανύουμε τις ημέρες της αφθονίας, η διαδικασία αυτή έχει αναχθεί σε δυσλειτουργία. Η πρωτεΐνη RAGE, που παράγεται για να καταπολεμήσει το κυτταρικό στρες που δημιουργείται από την υπερφαγία, φαίνεται πως εκλαμβάνει -λανθασμένα- το στρες αυτό ως πείνα, με αποτέλεσμα να «κλείνει» τον διακόπτη του σώματος που καίει το λίπος. Γι’αυτό και το λίπος συσσωρεύεται τόσο εύκολα, ενώ αποβάλλεται δύσκολα.

Σύμφωνα με την ερευνητικά ομάδα, όμως, φαίνεται να υπάρχει ελπίδα, καθώς η μελέτη πιθανόν να οδηγήσει σε φάρμακα κατά της παχυσαρκίας. «Πιστεύουμε ότι η πρωτεΐνη RAGE μπορεί να στοχευθεί. Όταν βάλαμε ποντίκια χωρίς έκφραση της πρωτεΐνης να ακολουθήσουν μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά, έτρωγαν μεν το φαγητό, χωρίς, ωστόσο, να καταλήξουν παχύσαρκα», σημείωσε σχετικά η Ann Marie Schmidt από την Ιατρική Σχολή του NYU, συγγραφέας της μελέτης.

Όπως ανέφερε η ίδια, μάλιστα, ακόμα και η έλλειψη της συγκεκριμένης πρωτεΐνης φάνηκε να είναι ασφαλής, τουλάχιστον για τα ποντίκια, αφού όταν οι ερευνητές διέγραψαν την RAGE από τα γονίδια των ποντικιών, εκείνα είχαν φυσιολογική αναπαραγωγική λειτουργία και δεν παρουσίασαν γνωστικά προβλήματα.

Οι ερευνητές ελπίζουν ότι, από τη στιγμή που η πρωτεΐνη RAGE φαίνεται να είναι ενεργή κατά την περίοδο του μεταβολικού στρες και όχι στις καθημερινές λειτουργίες, πιθανότατα η απομάκρυνσή της από το σώμα να μη δημιουργήσει προβλήματα.

Όπως και να έχει, πάντως, οι επιστήμονες σημειώνουν ότι η δημιουργία ενός τέτοιου φαρμάκου απέχει προς το παρόν αρκετά από την πραγματικότητα, καθώς οι μελέτες έχουν επικεντρωθεί προς το παρόν αποκλειστικά στα ποντίκια και τα αποτελέσματά τους δεν είναι δεδομένο ότι θα μεταφραστούν και στους ανθρώπους.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Πώς να προχωρήσεις μετά από έναν χωρισμό βήμα-βήμα

Ένας σύντομος οδηγός που θα σε βοηθήσει να πας παρακάτω.

Οι χωρισμοί είναι σκληροί. Πραγματικά σκληροί. Το been there done that δεν είναι ό,τι πιο παρηγορητικό όταν περνάς δύσκολα, πόσω μάλλον όταν το τέλος μίας σοβαρής σχέσης από πολλούς περιγράφεται ως μικρός θάνατος. Σαφέστατα υπάρχει ένα χρονικό διάστημα που χρειαζόμαστε όλοι για να θρηνήσουμε, ωστόσο από ένα σημείο και μετά πρέπει να σκεφτόμαστε ότι πρέπει να πάμε παρακάτω.

Αναγνωρίζοντας ότι μπορεί να είναι δύσκολο, συγκεντρώσαμε έναν οδηγό από πέντε βήματα που θα βοηθήσουν προς αυτήν την κατεύθυνση.

1. Προσπάθησε να μη στείλεις μήνυμα
Αυτοσυγκράτηση, τι δύσκολο πράγμα. Προσπάθησε να μην επικοινωνήσεις ξανά με την πρώην σχέση σου. Ακόμα καλύτερα διάγραψέ την από τα social media, μαζί με τον αριθμό της. Δεν πρόκειται να την ξεπεράσεις, πιάνοντας ψιλή κουβέντα, ειδικά αν σε πλήγωσε κιόλας.

2. Πάρε λίγο το χρόνο σου μακριά από το αλκοόλ
Υπομονή σε αυτό, κύριοι. Μπορεί μία μπύρα με φίλους να είναι ο καλύτερος τρόπος για να φτιάξεις τη διάθεσή σου - και δε θα διαφωνήσουμε απαραίτητα. Ωστόσο, το αλκοόλ είναι κατασταλτικό. Οπότε, αντί να πνίγεις τον πόνο σου, καλύτερα να παραμείνεις νηφάλιος. Όσο πιο γρήγορα αντιμετωπίσεις τα συναισθήματά σου, τόσο πιο γρήγορα θα τα απελευθερωθείς από αυτά κιόλας.

3. Μίλα με τους φίλους σου
Aν αναρωτιέσαι τι πήγε λάθος ή αν πήρες τη σωστή απόφαση, το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να τα αναλύσεις όλα με τους φίλους σου, ώστε να τα ξεκαθαρίσεις στο μυαλό σου και να προχωρήσεις αναλόγως. Στο κάτω κάτω της γραφής, (και) γι᾽αυτό είναι οι φίλοι. Κι αν δεν εκφράσεις τα συναισθήματά σου, δεν πρόκειται να εξαφανιστούν με μαγικό τρόπο.

4. Βρες κάτι να γεμίσεις το χρόνο σου
Αφού εξαντλήσεις το νο 3, ήρθε η ώρα να διοχετεύσεις την ενέργειά σου αλλού, να κάνεις ένα μικρό αντιπερισπασμό στον εαυτό σου. Προσοχή: Δε σου συστήνουμε καθόλου να αρχίσεις το διαδικτυακό φλερτ (βλέπεις, είμαστε ευγενικοί) για να τονώσεις την αυτοπεποίθησή σου και να ηρεμήσεις τις ανασφάλειές σου. Μιλάμε για μία νέα ενασχόληση, κάτι που πάντα ήθελες να κάνεις ή έστω περισσότερες ώρες στο γυμναστήριο αν αυτό είναι κάτι που σε ευχαριστεί. Γενικώς, πειραματίσου και πέρνα καλά, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει λιώσιμο στο binge watching.

5. Μην κατασκοπεύεις την πρώην σου στα social media
"Kane me add ime plok". Αν δε θέλεις να διαγράψεις την πρώην σχέση σου από τα social media, κάνε την οπωσδήποτε mute και σταμάτα να τσεκάρεις το προφίλ της κάθε τρεις και λίγο. Αφενός δεν πρόκειται να την ξεπεράσεις έτσι αφετέρου το πιο πιθανό είναι να βασανιστείς ακόμη παραπάνω με κάποιο πιθανό "εύρημα" που μπορεί να μη σημαίνει απολύτως τίποτα στην πραγματικότητα.

Πώς ο χρόνος επηρεάζει το πέος σου

Ένας πρακτικός οδηγός για να διατηρείς το πέος σου ακμαίο και έτοιμο για δράση καθώς μεγαλώνεις.

Καθώς μεγαλώνεις, μεγαλώνει -για να μη συμβεί κάποια παρεξήγηση, με την έννοια του γερνάει- και το πέος σου. Αλλάζει σχήμα και επηρεάζεται η λειτουργία του. Υπάρχουν, βέβαια, τρόποι που όχι μόνο μπορούν να το βοηθήσουν να 'μεγαλώσει' καλύτερα, αλλά και να διατηρήσει τη νεότητά του για όσο περισσότερο γίνεται. Αλλά ας δούμε τα πράγματα αναλυτικά.

Πώς γερνάει το πέος σου, εμφανισιακά

Καθώς μεγαλώνεις, εσύ, γενικά, όχι μόνο το πέος σου, χάνεις μυική μάζα η οποία αντικαθίσταται από ίνες κολλαγόνου. Αυτή η διαδικασία κάνει το πέος σου λιγότερο ελαστικό, πιο άκαμπτο και συνεπώς όχι και τόσο πρόθυμο να αυξομειώνει το μέγεθός του. Έτσι, δείχνει και πιο κοντό, κάτι που εντείνεται και από μια πιθανή συσσώρευση λίπους που 'καταπλακώνει' τη βάση του. Αυτό, ως διαδικασία, συνήθως αλλά όχι πάντα, ξεκινάει λίγο μετά τα 40 και αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες στυτικής δυσλειτουργίας.

Ένας άλλος 'παράγοντας γήρανσης' του πέους είναι η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, που το κάνει να φαίνεται πιο μικρό. Από την ηλικία των 25-30 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται κατά 1-2% κάθε χρόνο. Έτσι, όταν ένας άντρας είναι από 70 έως 80 ετών, η τεστοστερόνη του έχει μειωθεί, κατά μέσο όρο, στο μισό αυτής που είχε στη νιότη του.

Παράλληλα, μειώνονται και άλλες 'σεξουαλικές ορμόνες', όπως η διυδροτεστοστερόνη και η ανδροστενεδιόνη, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα τη 'συρρίκνωση' των όρχεων.

Πώς γερνάει το πέος σου, λειτουργικά

Καθώς μεγαλώνεις, θα πρέπει να αναμένεις όλο και λιγότερες 'αυθόρμητες' στύσεις, αλλά και λιγότερη 'ευαισθησία' στην περιοχή - κάτι που κάνει απαραίτητη μια πιο έντονη διέγερση για να καταφέρεις να φτάσεις σε οργασμό. Ο όγκος του σπέρματός σου μειώνεται, ενώ εκεί που στα νιάτα σου μάλλον 'εκτιναζόταν', από μια ηλικία και μετά απλώς 'κυλάει'.

Σύμφωνα με το ιταλικό Esquire, άλλα προβλήματα υγείας που εμφανίζονται με μεγαλύτερη συχνότητα σε πιο 'προχωρημένη' ηλικία, ενδέχεται να επηρεάσουν και αυτά τόσο τη λειτουργία όσο και την εμφάνιση του πέους σου, ακόμα και το σχήμα του.

Για να φύγουμε από το πεδίο του σεξ, καθώς το πέος σου το χρησιμοποιείς και για να ουρείς, η μεγέθυνση του προστάτη οδηγεί σε διαταραχές της ούρησης. Κι ενώ το #1 tip για να διατηρείς τον προστάτη σου σε καλή κατάσταση είναι το να πηγαίνεις στην τουαλέτα (για το ψιλό σου) όποτε το νιώθεις και να μην το κρατάς μέσα σου, υπάρχουν και άλλα tips για να είναι -και να φαίνεται- το πέος σου όσο πιο νεανικό γίνεται.

Τα tips για νεανικό πέος

- Χρησιμοποίησέ το σε καθημερινή βάση, για να παραμένει σε φόρμα.

- Να το πλένεις συχνά αλλά χωρίς υπερβολές στα προϊόντα καθαρισμού και το τρίψιμο.

- Να χρησιμοποιείς λιπαντικό στις σημαντικές και όχι μόνο περιστάσεις, που πρόκειται να ταλαιπωρηθεί.

- Απόφυγε όσο γίνεται τα ατυχήματα (μια δαγκωνιά μπορεί να αποβεί μοιραία για το σχήμα του).

- Να χρησιμοποιείς πάντα προφυλακτικό για να μην σου μεταδοθεί κάποιο αφροδίσιο νόσημα.

- Υιοθέτησε μια πιο υγιεινή διατροφή.

- Γυμνάσου.

- Αν καπνίζεις, κόψε το κάπνισμα.

- Αποδέξου το ότι μεγαλώνεις (βοηθάει ψυχολογικά).

Πηγή: esquire.com.gr

  • Κατηγορία Man

Πρωινές ασκήσεις για να κάψεις 500 θερμίδες

Οι σπουδαίες ασκήσεις που σε κάνουν να καις θερμίδες σε λιγότερο χρόνο και να βελτιστοποιείς τα αποτελέσματα της προπόνησής σου.

Το πρωί μπορείς να κάψεις θερμίδες πιο γρήγορα απ' ό,τι κατά οποιοδήποτε άλλο τμήμα της μέρας. Αυτό οφείλεται στο ότι οι ασκήσεις που στοχεύουν στο αδυνάτισμα εξπρές, δίνουν καλύτερα αποτελέσματα όταν τις κάνεις με άδειο στομάχι. Αν, βέβαια, θες να φας κάτι πριν από την προπόνησή σου, προτίμησε light επιλογές και energy boosters, όπως είναι το φυστικοβούτυρο και το τοστ με αβοκάντο - πάντα, σε μικρές μερίδες. Αφού 'προγευματίσεις', εκτέλεσε το πρόγραμμα με τις ασκήσεις που ακολουθούν.

Τρέξιμο με τα γόνατα ψηλά

Το να τρέχεις με χρόνο γρηγορότερο των 10 χιλιομέτρων ανά ώρα για 30 λεπτά, θα σε βοηθήσει να κάψεις περίπου 700 θερμίδες. Εσύ, στόχευσε τις 300, για να εξοικονομήσεις δυνάμεις για τις υπόλοιπες ασκήσεις του προγράμματος. Αν θες να κάνεις ακόμα πιο έντονη τη συγκεκριμένη άσκηση για τον κορμό σου και να ιδρώσεις περισσότερο, κάνε δύο παύσεις κατά τη διάρκεια του τρεξίματος για να εκτελέσεις κάποια σπριντ με τα γόνατά σου ψηλά, πριν επιστρέψεις στον κανονικό σου ρυθμό.

Ποδηλασία και squats

Η ποδηλασία μπορεί να γραμμώσει τα πόδια και τους γλουτιαίους σου μύες, όπως και τον κορμό σου, ενώ την ίδια στιγμή σε βοηθάει να κάψεις το επιπλέον λίπος. Για να διπλασιάσεις την ένταση της άσκησης, κάνε δύο διαλείμματα από την ποδηλασία για να κάνεις squats. Στο πρώτο, στόχευσε στα 30-35. Στο δεύτερο, πρόσθεσε στον αριθμό των επαναλήψεων που εκτέλεσες 5-10 ακόμα.

Ανέβασμα σκάλας (με βάρη)

Ενώ το κανονικό ανέβασμα σκάλας (χωρίς βάρη) μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο για να κάψεις θερμίδες, οι μύες σου γυμνάζονται πιο πολύ αν προσθέσεις βάρη. Εναλλακτικά, ανέβα τα σκαλιά με πιο γρήγορο τρόπο.

Flat-back sit-ups και ελεύθερη ποδηλασία

Αφού ολοκληρώσεις τον συνδυασμό της ποδηλασίας με τα squats, ξάπλωσε στην πλάτη σου, αλλά όχι για να ξεκουραστείς. Πάρε μια καρέκλα, βάλε τα πόδια σου, από τα γόνατά και κάτω, πάνω της και φτάσε το κεφάλι σου στα γόνατά σου. Προσπάθησε να ολοκληρώσεις 3 σετ των 20 επαναλήψεων. Ενώ ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ, μην χαλαρώνεις τις πατούσες σου. Αντίθετα, κράτα τες όρθια ψηλά και φέρε τα πόδια σου στον αέρα για 60 δευτερόλεπτα. Αυτό θα βοηθήσει ακόμα πιο πολύ την ενδυνάμωση του κορμού σου.

Συνδυασμός side-to-side squats με προβολές

Τα side-to-side squats είναι ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγείς από το έξτρα βάρος στους γοφούς σου. Κάνοντας προβολές, δουλεύεις παρόμοιους μύες, οπότε ο συνδυασμός των δύο ασκήσεων είναι μια καλή ιδέα. Κάνε συνολικά 6 σετ των 15 επαναλήψεων, εναλλάσσοντας τις ασκήσεις.

Πριν να το καταλάβεις, με αυτό το πρόγραμμα θα έχεις κάψει τουλάχιστον 500 θερμίδες.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων