Τι συμβαίνει όταν οι ηθοποιοί διεγείρονται στις σκηνές σεξ;

Τι συμβαίνει όταν οι ηθοποιοί διεγείρονται στις σκηνές σεξ;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια σκηνή σεξ σε ένα δωμάτιο γεμάτο κόσμο και κάμερες, ακούγεται σαν μια πραγματικά άβολη μέρα στη δουλειά.

Αλλά για αρκετούς ηθοποιούς, είναι ένα τακτικό μέρος της δουλειάς. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι κουραστικές στιγμές κυλούν πάντα ομαλά. Περιστασιακά, οι ηθοποιοί διεγείρονται σεξουαλικά κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων ερωτικών σκηνών. Και τότε, είναι η ομάδα παραγωγής που διατηρεί τα πράγματα επαγγελματικά και άνετα για όλους τους εμπλεκόμενους. Παρά τον πιθανό ελέφαντα στο δωμάτιο.

Ο άνθρωπος που διαχειρίζεται τα πάντα στις σκηνές σεξ

Μιλώντας στο Insider, ο David Thackeray, συντονιστής οικειότητας για πολλά κινηματογραφικά στούντιο στο Hollywood εξηγεί πώς οι ηθοποιοί και η παραγωγή χειρίζονται αυτές τις τυχαίες στιγμές σεξουαλικής διέγερσης. Σύμφωνα με τον Thackeray, είναι σημαντικό να «κάνουμε πραγματικά σαφές ότι είναι απολύτως φυσιολογικό. Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να γίνει, είναι να συνεχιστεί το γύρισμα».

Σύμφωνα με τον ίδιο, είναι σημαντικό να αναγνωρίζεται τι συμβαίνει, αντί να αγνοείται. Επίσης δεν πρέπει να συσσωρεύεται νευρική ενέργεια. «Το χειρότερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε είναι να γελάσουμε ή να το κάνουμε μεγάλη υπόθεση». Αντί να αγνοεί ή να δείχνει με το δάχτυλο, ο Thackeray σε αυτές τις περιπτώσεις, δίνει σε συνεργείο και ηθοποιούς ένα γρήγορο διάλειμμα. «Λέγεται time out και είναι κομβικής σημασίας. 5-10 λεπτά διάλειμμα είναι αρκετά για να επανέλθουν οι ηθοποιοί όταν είναι έτοιμοι».

Η σεξουαλική διέγερση ηθοποιών σε σκηνές σεξ, συμβαίνει και μπορεί να είναι αναπόφευκτη

Για αυτόν το λόγο, σύμφωνα με τον Thackeray είναι σημαντικό να προετοιμαστεί ολόκληρη η ομάδα πριν από το γύρισμα σκηνών σεξ. «Θα μιλήσω με το συνεργείο, θα βεβαιωθώ ότι γνωρίζουν ποια σκηνή γυρίζεται, τι γυμνό θα φανεί. Δεν χρειάζονται εκπλήξεις σε αυτές τις περιπτώσεις».

Σε συνέντευξή της, η συντονίστρια οικειότητας, Ita O’Brien, η οποία εργάστηκε στο Sex Education του Netflix, μοιράστηκε μια παρόμοια προσέγγιση στη διαχείριση σκηνών σεξ. «Είμαι εκεί για να τους βοηθήσω να χορογραφήσουν τις κινήσεις τους. Παράλληλα διασφαλίζω ότι όλοι αισθάνονται άνετα. Τόσο με το σώμα τους, όσο και με το γυμνό. Δίνω μια δομή και μια συγκεκριμένη διαδικασία για να γυριστούν οι σκηνές σεξ». Η ύπαρξη αυτής της δομής είναι σίγουρα χρήσιμη σε περίπτωση που κάποιος διεγερθεί σεξουαλικά, στη μέση της σκηνής.

Πόσο συχνά ενεργοποιούνται οι ηθοποιοί ενώ γυρίζουν σκηνές σεξ;

Μια συγκεκριμένη δομή μπορεί σίγουρα να βοηθήσει σε περίπτωση που τα πράγματα ξεφύγουν από το επαγγελματικό έδαφος. Αλλά μπορεί να μην είναι πάντα απαραίτητη. Συχνά, όταν οι ηθοποιοί μιλούν για τις σκηνές σεξ, τα πράγματα ακούγονται περισσότερο επίπονα, παρά ερωτικά.

Σε συνέντευξή της στο Glamour, η Phoebe Dynevor μίλησε για τα γυρίσματα των καυτών σκηνών του Bridgerton. Kαι δεν ήταν περίπατος στο Hyde Park. «Η σκηνή του αυνανισμού ήταν η πιο δύσκολη σκηνή. Νιώθεις πολύ ευάλωτος σε αυτές τις σκηνές», εξήγησε. «Οι σκηνικές οδηγίες είναι πολύ συγκεκριμένες: Πρέπει να εκτελέσεις έναν οργασμό. Είναι δύσκολο να κάνεις πρόβες για κάτι τέτοιο. Που σημαίνει ότι απλά το κάνεις στο γύρισμα».

Αντίθετα, οι ερωτικές σκηνές της με τον Regé-Jean Page, ήταν προβαρισμένες. «Γυρίζαμε τις σκηνές σεξ σαν κασκαντέρ. Είχαμε μπάλες γιόγκα ανάμεσά μας, ώστε να μην αισθανόμαστε εκτεθειμένοι με κανέναν τρόπο. Κάναμε τόσες πολλές πρόβες με τον Regé, που ξέραμε και οι δύο τι κάναμε. Βγήκε τελικά απόλυτα φυσικά».

Σκέτη κούραση

Άλλοι διάσημοι έχουν επίσης μιλήσει ανοιχτά για τα γυρίσματα σκηνών σεξ. Ο Justin Timberlake, ο οποίος είχε πολλές σκηνές σεξ με τη Mila Kunis στο Friends With Benefits, είπε στο BBC, «Είναι πραγματικά κάπως ενοχλητικό. Είσαι εκεί για 12 ώρες. Είναι εξαντλητικό. Όλες αυτές οι σκηνές περιστρέφονται γύρω από τον διάλογο και το σωματικό χιούμορ. Eίναι τόσο κουραστικό».

Η Samira Wiler από το Orange Is The New Black ένιωσε επίσης ότι οι σεξουαλικές της σκηνές δεν ήταν και τόσο σέξι. «Σίγουρα δεν ήταν σέξι. Τα πάντα γινόντουσαν πολύ μηχανικά». Η Caitriona Balfe του Outlander έχει παρόμοια άποψη: «Δεν μπορώ να πω ότι μου αρέσουν όλες οι σεξουαλικές σκηνές. Ποτέ δεν είναι τα πιο διασκεδαστικά γυρίσματα».

  • Κατηγορία Gossip
EMOM: Η 10λεπτη άσκηση για λιγότερο λίπος και δυνατότερους μύες

EMOM: Η 10λεπτη άσκηση για λιγότερο λίπος και δυνατότερους μύες

Με 4 μόνο ασκήσεις, κάψε θερμίδες και δυνάμωσε όλο το σώμα σου.

Κι όμως, μπορείς να χάσεις βάρος και να δυναμώσεις το σώμα σου με ένα πρόγραμμα προπόνησης EMOM, που είναι φτιαγμένο για να το ολοκληρώσεις στο σπίτι σου μέσα σε 10 μόλις λεπτά. Το σύντομο και υψηλής έντασης πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί, βασίζεται στη μέθοδο Every Minute On The Minute (EMOM), που συνίσταται στην ολοκλήρωση μίας σειράς ασκήσεων σε λιγότερο από 1 λεπτό, επιτρέποντάς σου να επωφεληθείς του υπόλοιπου χρόνου για ξεκούραση, πριν ξεκινήσεις τον επόμενο γύρο.

Οι 4 ασκήσεις που έχουν επιλεγεί είναι τα squats, τα push-ups, τα climbers και οι lateral shifts. Με αυτές και μόνο, μπορείς να φτιάξεις μία προπόνηση που να μπορείς να την κάνεις στο σπίτι σου χωρίς καθόλου γυμναστηριακό εξοπλισμό και με την οποία θα καταφέρεις να μεγιστοποιήσεις τις καύσεις του λίπους και την ίδια στιγμή να δυναμώσεις τις πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες στο σώμα σου: τα χέρια, τα πόδια, τους κοιλιακούς, την πλάτη, τους ώμους και το στήθος.

Τα οφέλη της προπόνησης EMOM που μπορείς να κάνεις στο σπίτι

Γενικότερα, τα προγράμματα προπόνησης EMOM είναι υψηλής έντασης, με πολλαπλά οφέλη. Σε βοηθούν να:

- Φτάσεις στο απόγειο των ικανοτήτων σου. Όσο πιο γρήγορα ολοκληρώνεις κάθε γύρο ασκήσεων, τόσο πιο πολύ χρόνο έχεις για να ξεκουραστούν οι μύες σου μέχρι το επόμενο σετ. Το δέλεαρ του μεγαλύτερου διαλείμματος, σε κάνει να θέλεις να εκτελέσεις όσο καλύτερα γίνεται τις ασκήσεις, κάτι που μακροχρόνια βελτιώνει την αντοχή σου.

- Αξιοποιήσεις καλύτερα τον χρόνο σου. Ένα 10λεπτο πρόγραμμα EMOM, σου προσφέρει οφέλη και δυνατότητες, ασχέτως εάν το κάνεις επειδή είσαι αρχάριος και θέλεις να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι χωρίς να σπαταλήσεις πολύ χρόνο ή αν θέλεις να επωφεληθείς της συντομίας του για να αντικαταστήσεις μία "κανονική" προπόνηση όταν είσαι "πηγμένος" ή αν είσαι δρομέας ή ποδηλάτης και το χρησιμοποιήσεις ως συμπληρωματική άσκηση για να αυξήσεις τη δύναμη και την ανθεκτικότητα των μυών σου.

- Μετρήσεις τη βελτίωσή σου. Μπορείς να τσεκάρεις την πρόοδο και τα αποτελέσματα των προπονήσεών σου, π.χ. τον χρόνο που σου παίρνει για να ολοκληρώσεις την αλληλουχία των ασκήσεων, από γύρο σε γύρο.

- Προσαρμόσεις το πρόγραμμα στους στόχους σου. Παρότι το συγκεκριμένο που προτείνουμε στοχεύει στο να κάψεις θερμίδες και να ενδυναμώσεις τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη μέθοδο EMOM αποκλειστικά για αερόβιες προπονήσεις ή προπονήσεις δύναμης, αυξάνοντας, ανάλογα, τις επαναλήψεις ή προσθέτοντας βάρη στις ασκήσεις.

Το 10λεπτο πρόγραμμα EMOM για απώλεια βάρους και μυϊκή ενδυνάμωση

Κάθε γύρος των 4 ασκήσεων θα πρέπει να ολοκληρωθεί σε λιγότερο από 1 λεπτό, με τα δευτερόλεπτα που "περισσεύουν" να αποτελούν το διάλειμμά σου. Θα πρέπει να ολοκληρώσεις 10 γύρους.

Squats: 10 επαναλήψεις

Push-ups: 5 επαναλήψεις

Climbers: 10 επαναλήψεις

Lateral shifts: 10 επαναλήψεις

Τα οφέλη κάθε άσκησης

- Tα squats είναι μία αρκετά ολοκληρωμένη άσκηση επειδή ενεργοποιούν τους κύριους μύες του κάτω μέρους του σώματός σου, τους κοιλιακούς και την πλάτη σου.

- Τα push-ups είναι από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου, επειδή κάνουν δουλειά για τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματός σου με μία μόνο κίνηση, ενεργοποιώντας τα χέρια, το στήθος, τους ώμους και τον κορμό σου.

- Τα climbers είναι πολύ αποτελεσματικά στην καύση του λίπους και στην ενδυνάμωση μυών κομβικής σημασίας για το σώμα σου, κυρίως των κοιλιακών σου, αλλά και των χεριών, των ποδιών, των γλουτών, των ώμων και του στήθους.

- Οι lateral shifts, που μπορείς να τις έχεις ακουστά και ως skaters, αποτελούν μία καρδιαγγειακή άσκηση με την οποία ενδυναμώνεις τους μύες των ποδιών, των γλουτών και των κοιλιακών σου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

ΣΟΚ: Πέθανε σε ηλικία 44 ετών ο σπουδαίος bodybuilder Cedric McMillan

ΣΟΚ: Πέθανε σε ηλικία 44 ετών ο σπουδαίος bodybuilder Cedric McMillan

Βαθύ πένθος στο παγκόσμιο bodybuilding με την αδόκητη απώλεια ενός πρωταθλητή IFBB Pro και του Arnold Classic 2017!

Σε ηλικία 44 ετών απεβίωσε ο γνωστός bodybuilder Cedric Mc Millan που σύμφωνα με τις πρώτες πληροφορίες πέθανε από καρδιακή προσβολή ενώ ασκούνταν σε διάδρομο.

Ο καταξιωμένος αθλητής βρίσκονταν τελευταία σε διαδικασίας προετοιμασίας για την επιστροφή του στην αγωνιστική δράση μετά από μια μικρή αποχή λόγω προβλημάτων υγείας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο Cedric Mc Millan είχε κατακτήσει τον τίτλο του Arnold Classic 2017 και γενικά είχε δημιουργήσει μεγάλες προσδοκίες στο κοινό της σωματικής διάπλασης την τελευταία πενταετία.

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Scrambled eggs με κουρκουμά: το πιο υγιεινό και αντιφλεγμονώδες πρωινό

Scrambled eggs με κουρκουμά: το πιο υγιεινό και αντιφλεγμονώδες πρωινό

Τα αυγά είναι μια τροφή πολύ θρεπτική και υγιεινή, πρωταγωνιστούν σε διάφορες συνταγές και είναι ιδανικά για πρωινό αλλά και για brunch.

Τα scrambled eggs είναι αγαπημένη παρασκευή. Με μια μικρή προσθήκη ενός υλικού, του κουρκουμά, μπορούν να αποκτήσουν αντιφλεγμονώδη δράση και να είναι ακόμα πιο ωφέλιμα για τον οργανισμό μας.

Γιατί να επιλέξετε τον κουρκουμά;

Ο κουρκουμάς είναι ένα άρτυμα με πλούσια αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση που βοηθά το σώμα και το μυαλό μας. Το βασικό συστατικό του, η κουρκουμίνη, καταπολεμά τις χρόνιες ασθένειες και το οξειδωτικό στρες, ενώ έχει ευεργετική δράση και στη χρόνια αρθρίτιδα και τους πόνους των αρθρώσεων, αλλά και στη δυσφορία από την έμμηνο ρύση. Παράλληλα, μειώνει την ποσότητα του λίπους που αποθηκεύει ο οργανισμός μας, με αποτέλεσμα να είναι τέλεια επιλογή για όποιον θέλει να χάσει κάποια κιλά ή να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.

Στη συγκεκριμένη συνταγή, μπορείτε να προσθέσετε άμα θέλετε και διατροφική μαγιά, που είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Πιο συγκεκριμένα, περιέχει βιταμίνη Β, μεταλλικά στοιχεία, αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες. Χρησιμοποιείται σε πολλές συνταγές λόγω της ιδιαίτερης γεύσης της, που θυμίζει παρμεζάνα και μπορεί να αντικαταστήσει έτσι το τυρί.

Πώς να ετοιμάσετε τα… χρυσά scrambled eggs;

Υλικά
3 μεγάλα αυγά
1 κουτ. σούπας βούτυρο
1 κουτ. γλυκού κουρκουμά σε σκόνη
αλάτι, πιπέρι
Λίγη διατροφική μαγιά (προαιρετικά)

Διαδικασία
Σπάμε τα αυγά και τα ρίχνουμε σε ένα μπολ. Προσθέτουμε τον κουρκουμά. Ανακατεύουμε καλά.
Λιώνουμε το βούτυρο σε ένα τηγάνι και στη συνέχεια ρίχνουμε το μείγμα με τα αυγά και τον κουρκουμά.
Με μια ξύλινη κουτάλα ανακατεύουμε τα αυγά και τα μεταφέρουμε σιγά σιγά προς το κέντρο του σκεύους.
Ανακατεύουμε τα αυγά για 30 δευτερόλεπτα.
Όταν τα αυγά είναι αρκετά μαλακά και κρεμώδη στην υφή, τα αφαιρούμε από τη φωτιά και τα σερβίρουμε.
Αν θέλουμε, μπορούμε να προσθέσουμε και άλλα υλικά, όπως αβοκάντο, ντοματίνια, ή ακόμα και αλλαντικά, όπως γαλοπούλα ή μπέικον.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Ο Ρώσος «Ποπάι» αγνοεί τις προειδοποιήσεις των γιατρών και θέλει να μεταμορφωθεί σε εξωγήινο (vid)

Ο Ρώσος «Ποπάι» αγνοεί τις προειδοποιήσεις των γιατρών και θέλει να μεταμορφωθεί σε εξωγήινο (vid)

Ο 25χρονος που έγινε viral στα social media για τα μπράτσα του έχει βάλει στόχο να μοιάσει σε εξωγήινο.

Στο προσκήνιο έρχεται και πάλι ο Ρώσος «Ποπάι», ο οποίος έχει γίνει viral για τα τεράστια μπράτσα του, τα οποία απέκτησε έπειτα από πολλές επεμβάσεις. Ωστόσο, οι γιατροί του χτύπησαν το καμπανάκι λέγοντάς του ότι πρέπει να αφαιρέσει τα εμφυτεύματα στους δικέφαλους των χεριών του καθώς κινδυνεύει η ζωή του.

Ο Kirill Tereshin είναι δημοφιλής στο διαδίκτυο και έχει συγκεντρώσει σχεδόν ένα εκατομμύριο ακόλουθους στο TikTok. Ο 25χρονος Ρώσος αναγκάστηκε να υποβληθεί σε κάποιες διορθωτικές επεμβάσεις λόγω προβλημάτων που προέκυψαν από νεκρό μυ. Οι γιατροί των προειδοποίησαν ότι θα πρέπει να αφαιρέσει τα εμφυτεύματα καθώς κινδυνεύει η ζωή του, όμως φαίνεται ότι δεν βάζει μυαλό.

Ο Kirill έχει βάλει στόχο πλέον να μεταμορφωθεί σε εξωγήινο, ξεκινώντας μερικές επεμβάσεις στα χείλη, τα ζυγωματικά, στην κάτω γνάθο και στο μέτωπο. Σε ένα βίντεο μάλιστα, ακούγεται να λέει: «Είμαι ένα ιδανικά όμορφος άντρας. Όλα ξεχωρίζουν, χείλη, πηγούνι, ζυγωματικά, μέτωπο, μύτη, είναι όλα ομοιόμορφα».

Και συνέχισε: «Θέλω να κάνω ένα εξωγήινο πρόσωπο. Πίστευα στους εξωγήινους από τότε που είδα UFO, στην εφηβεία μου. Ξέρω ότι υπάρχουν και ότι είναι ισχυροί. Νιώθω ότι έτσι θα είμαι πιο κοντά σε αυτούς».

  • Κατηγορία Gossip
Bυθίσεις τρικεφάλων: Μάθε πόσο ασφαλείς είναι και ποια είναι τα οφέλη τους

Bυθίσεις τρικεφάλων: Μάθε πόσο ασφαλείς είναι και ποια είναι τα οφέλη τους

Πρόκειται για μια από τις πιο γνωστές ασκήσεις που γνώρισε μεγάλες δόξες και την εποχή της πανδημίας, αφού μπορεί κανείς να την εκτελέσει εύκολα παντού: από ένα παγκάκι ή ένα πεζούλι στο πάρκο ή ακόμα και στον καναπέ στο σαλόνι του. Όμως όπως συμβαίνει σχεδόν με κάθε άσκηση έχει και πλεονεκτήματα και κάποια μειονεκτήματα που απαιτούν την προσοχή σου.

Σε παλαιότεεο άρθρο του wefit.gr διαβάζουμε πως η άσκηση Bench Dips ή βυθίσεις τρικεφάλων είναι μία σύνθετη, πολυαρθρική άσκηση σωματικού βάρους και φαίνεται οικεία σε όποιον την έχει δοκιμάσει. Αλλά αν θέλεις να γυμνάσεις και να δυναμώσεις αποτελεσματικά τους τρικέφαλους, προστατεύοντας ταυτόχρονα τους ώμους σου, υπάρχουν περισσότερα πράγματα που οφείλεις να γνωρίζεις. Οι βυθίσεις είναι ζόρικες και στρεσάρουν τους τένοντες των αγκώνων και τους πρόσθιους δελτοειδείς. Γι’ αυτό χρειάζεται καλή τεχνική και προσεκτική προσέγγιση.

Οι μύες που γυμνάζονται

Είναι κυρίως τρεις: τρικέφαλοι, θωρακικοί και πρόσθιοι δελτοειδείς. Αν και μοιάζει σαν άσκηση απομόνωσης που γυμνάζει μόνο έναν μυ, τα βυθίσματα τρικεφάλων είναι στην ουσία μια σύνθετη άσκηση ωθήσεων, επειδή με κάθε επανάληψη γυμνάζονται επίσης οι ώμοι, το στήθος και το επάνω μέρος της πλάτης.

Αν κάνεις βυθίσματα σε πάγκο αύξησε τις επαναλήψεις (δώδεκα έως δεκαπέντε επαναλήψεις ανά σετ). Μπορείς να τα ενσωματώσεις σε μια ημέρα εκγύμνασης του επάνω μέρους του σώματος ή να τα θεωρήσεις ως άσκηση δεξιοτήτων εστιάζοντας περισσότερο στην τεχνική.

Βυθίσεις τρικεφάλων: τα πλεονεκτήματα

Όταν εκτελείς την άσκηση ευλαβικά σωστά είναι αποτελεσματική στην ανάπτυξη των τρικέφαλων (στο πίσω μέρος των χεριών), ακόμα και όταν χρησιμοποιείς μόνο το σωματικό σου βάρος.

Δεν απαιτείται ακριβός εξοπλισμός. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει παντού, στο σπίτι, σε ξενοδοχείο, στην παιδική χαρά, οπουδήποτε. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις έναν πάγκο, ένα παγκάκι στο πάρκο ή μια ανθεκτική καρέκλα.

Βυθίσεις τρικεφάλων: τα μειονεκτήματα

Πολλοί γυμναστές θεωρούν ότι οι βυθίσεις τρικεφάλων είναι μια άσκηση υψηλού κινδύνου, οπότε δεν τη συστήνουν εύκολα. Εάν η άσκηση γίνει με λάθος τρόπο μπορεί να αυξηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού στον ώμο. Ο κίνδυνος αυξάνεται εάν κάνεις πολύ βαθιά βύθιση, ή οι επαναλήψεις σου είναι πολύ γρήγορες. Ο κίνδυνος αυξάνεται ακόμη περισσότερο όταν προσθέτεις βάρος (συνήθως μια πλάκα στους μηρούς).

Η σωστή εκτέλεση

Εάν οι ώμοι σου είναι σε καλή κατάσταση, ακολούθησε ακριβώς αυτήν τη φόρμα:

Κάθισε στον πάγκο και τοποθέτησε τα χέρια σου προς τα κάτω με τους αγκώνες στα πλευρά και παράλληλα, για να πιέσεις όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τέντωσε τα πόδια σου μπροστά και πίεσε τους γλουτούς, ώστε να στηρίξεις το σωματικό σου βάρος στα χέρια σου. Πίεσε τις ωμοπλάτες σου και μετά τον κορμό. Χαμήλωσε σε ένα βάθος που να το αντέχεις και στη συνέχεια πίεσε τους τρικέφαλους για να τεντώσεις τα χέρια σου και να σηκωθείς.

Να θυμάσαι το να κάνεις βύθιση στις 90 μοίρες, αυτό δεν δημιουργεί καλύτερους τρικέφαλους από το μεγαλύτερο εύρος κίνησης, αλλά τεντώνει μόνο τους ώμους σου περισσότερο. Στην πραγματικότητα, μπορείς να μειώσεις τον κίνδυνο μειώνοντας ελαφρά το εύρος κίνησης και εστιάζοντας περισσότερο στη συστολή στο πάνω μέρος από το τέντωμα στο κάτω μέρος. Γενικά στις βυθίσεις τρικέφαλων τεντώνεις τα χέρια χωρίς να κλείνεις τους αγκώνες.

Μην πλησιάζεις καν στον πάγκο εάν έχεις προβλήματα στον ώμο και πόνο ή κινητικότητας.

Πρώτα η ασφάλεια

Οι βυθίσεις τρικεφάλων είναι μια άσκηση σωματικού βάρους για τρικέφαλους, που ακόμη κι αν βάλεις βάρος στα πόδια σου να φανεί χρήσιμη άσκηση για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης, δύναμης και εμπειρίας. Υπάρχουν ωστόσο θέματα ασφάλειας που πρέπει να γνωρίζεις. Εάν εκτελείς την άσκηση σωστά, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσεις μπράτσα.

Επικεντρώσου στους τρικέφαλους σου ώστε να κάνουν όλη τη δουλειά.

Εάν δεν δώσεις προσοχή στους τρικέφαλους και δεν νιώσεις τους μυς σου να συστέλλονται, είναι εύκολο να αναλάβει ο μπροστινός δελτοειδής. Αίσθημα κάμψης στην άρθρωση του ώμου είναι φυσιολογικό, αλλά οι βυθίσεις τρικεφάλων δεν προορίζονται για άσκηση ώμων.

Ξεκινώντας με τις παραλλαγές των ποδιών στο πάτωμα και στη συνέχεια μετακινώντας τα πόδια πάνω στον πάγκο είναι το πρώτο επίπεδο. Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσουν οι αρχάριοι είναι να κάνουν τις βυθίσεις με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Το επόμενο επίπεδο δυσκολίας είναι να τεντώσεις τα πόδια ευθεία με τα πέλματα στο πάτωμα, και το επόμενο επίπεδο δυσκολίας είναι η ανύψωση των πελμάτων (σε άλλο πάγκο, καρέκλες, μπάλα κ.λπ.).

Όταν στις βυθίσεις τρικεφάλων τα πόδια σου σηκώνονται πολύ εύκολα, μπορείς να έχεις έναν φίλο στην προπόνηση, ο οποίος θα τοποθετήσει βάρος στους μηρούς σου, όταν βρίσκεσαι στην αρχική θέση με τα πόδια σου στον πάγκο και τους αγκώνες παράλληλους.

Πρόσθεσε βάρος μόνον αφού κάνεις την άσκηση αυτή με τέλεια τεχνική και μπορείς να τις κάνεις με αργό και ελεγχόμενο τρόπο. Μην αυξήσεις με τίποτα το βάρος γρήγορα. Είναι πιο ασφαλές (και πιο λογικό) να το κάνεις σταδιακά.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Πώς θα εξασκήσεις τον εγκέφαλό σου για να στροφάρει καλύτερα

Πώς θα εξασκήσεις τον εγκέφαλό σου για να στροφάρει καλύτερα

Τα μυστικά της ευφυΐας.

Διαθέτεις ή όχι καλή μνήμη, το μόνο σίγουρο είναι ότι όσο πιο πολύ την εξασκείς τόσο πιο πολύ (σε διάρκεια) θα τη χαρείς. Είναι γνωστό τις πάσι άλλωστε, ότι η μνήμη και το σώμα θέλουν εξάσκηση. Γι αυτό και εμείς συγκεντρώσαμε τις 12 πιο αποτελεσματικές προτάσεις ώστε να βάλεις την μνήμη σου σε πρόγραμμα.

Χρησιμοποίησε τον εγκέφαλό σου
Ό,τι δεν χρησιμοποιείς, αχρηστεύεται. Η εξάσκηση του εγκεφάλου σου θα κρατήσει το μυαλό σου κοφτερό. Οι άνθρωποι που είναι πιο δραστήριοι σε δραστηριότητες διανοητικής πρόκλησης έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να πάθουν Αλτσχάιμερ. Δοκίμασε αυτά:

> Διάβασε ένα βιβλίο.
> Πήγαινε σε μια διάλεξη.
> Άκου ραδιόφωνο.
> Παίξε ένα παιχνίδι.
> Επισκέψου ένα μουσείο.
> Μάθε μια ξένη γλώσσα.

Ανακάτεψε τα πράγματα
Θυμάσαι που ως παιδί προσπαθούσες να μιλάς ανάποδα; Ερευνητές στο Πανεπιστήμιου Ντιουκ δημιούργησαν ασκήσεις που αποκαλούν «neurobics», οι οποίες προκαλούν τον εγκέφαλό σου να σκεφτεί με καινούργιους τρόπους. Καθώς οι πέντε αισθήσεις σου είναι το κλειδί της μάθησης, χρησιμοποίησέ τις για να εξασκήσεις το μυαλό σου. Αν είσαι δεξιόχειρας, προσπάθησε να χρησιμοποιείς το αριστερό σου χέρι. Πήγαινε στη δουλειά από άλλο δρόμο. Κλείσε τα μάτια σου και δες αν μπορείς να αναγνωρίσεις μια τροφή από τη γεύση της.

Γυμνάσου
Η άσκηση, ειδικά εκείνη που κάνει τους παλμούς σου να αυξάνονται όπως το βάδισμα ή το κολύμπι, έχει και διανοητικά πλεονεκτήματα. Παρότι οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακριβώς το λόγο, η φυσική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να βελτιώσει τις συνδέσεις ανάμεσα στα εγκεφαλικά κύτταρα. Το να παραμένεις δραστήριος μπορεί να βοηθήσει τη μνήμη, τη φαντασία ακόμη και την ικανότητά σου να προγραμματίζεις τις διάφορες δουλειές σου.

Ακολούθησε υγιεινή διατροφή
Κάνε κάτι καλό για τον εγκέφαλό σου και διάλεξε τροφές που είναι καλές για την καρδιά σου. Η παχυσαρκία στη μέση ηλικία σου διπλασιάζει τις πιθανότητες για άνοια στο μέλλον. Η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνουν επίσης τις πιθανότητές σου. Δοκίμασε αυτές τις εύκολες συμβουλές:

> Ψήσε στο φούρνο ή στο γκριλ αντί να τηγανίσεις.
> Μαγείρεψε με καλά λιπαρά όπως ελαιόλαδο ή έλαια από σπόρους και καρπούς αντί να χρησιμοποιείς κρέμα γάλακτος, βούτυρο και ζωικά λιπαρά.
> Φάε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά και άφθονο ψάρι.

Πρόσεξε τι πίνεις
Γνωρίζεις ότι το πολύ ποτό μπορεί να επηρεάσει την κρίση, την ομιλία, την κίνηση και τη μνήμη σου. Το ήξερες όμως πως το αλκοόλ μπορεί να έχει και μακροχρόνιες επιπτώσεις; Η υπερβολική κατανάλωση για μια μεγάλη χρονική περίοδο μπορεί να συρρικνώσει τον εμπρόσθιο λοβό του εγκεφάλου σου. Και εκείνη η βλάβη μπορεί να κρατήσει για πάντα, ακόμη κι αν σταματήσεις να πίνεις. Ως υγιεινή ποσότητα θεωρούνται τα δύο ποτά την ημέρα για τους άντρες και το ένα για τις γυναίκες.

Παίξε video games
Πιάσε το joystick. Αρκετές μελέτες βρήκαν πως τα βιντεοπαιχνίδια διεγείρουν τα μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν την κίνηση, τη μνήμη, το σχεδιασμό και τις λεπτές κινητικές δεξιότητες. Κάποιοι ειδικοί λένε πως τα παιχνίδια σε κάνουν μόνο καλύτερο στο παιχνίδι. Ίσως η ετυμηγορία δεν έχει βγει ακόμη, γιατί όμως να αφήνεις όλη τη διασκέδαση στα παιδιά;

Άκου μουσική
Η ενασχόληση με κάποιο μουσικό όργανο στην παιδική ηλικία σε ξεπληρώνει με πιο καθαρή σκέψη όταν μεγαλώσεις. Η μουσική εμπειρία ενισχύει τις διανοητικές λειτουργίες που δεν έχουν καμία σχέση με τη μουσική, όπως τη μνήμη και την ικανότητα σχεδιασμού. Βοηθά επίσης στον καλύτερο συντονισμό των χεριών. Επιπλέον, είναι διασκεδαστική – και δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσεις.

Κάνε φίλους
Γίνε κοινωνικός. Όταν μιλάς με άλλους ουσιαστικά οξύνεις τον εγκέφαλό σου, είτε είσαι στη δουλειά, είτε στο σπίτι είτε στην κοινότητά σου. Μελέτες δείχνουν πως οι κοινωνικές δεξιότητες βελτιώνουν το μυαλό σου. Οπότε, προσφέρσου για εθελοντική εργασία, γράψου σε κάποιο μάθημα στο δήμο σου ή τηλεφώνησε σε ένα φίλο να πάτε για ποτά.

Μείνε ήρεμος
Το υπερβολικό άγχος μπορεί να βλάψει τη φαιά σου ουσία, η οποία περιέχει κύτταρα που φυλάνε και επεξεργάζονται πληροφορίες. Ακολουθούν μερικές «ασκήσεις ηρεμίας»:

> Πάρε βαθιές ανάσες.
> Βρες κάτι που σε κάνει να γελάς.
> Άκου μουσική.
> Δοκίμασε yoga ή διαλογισμό.
> Βρες κάποιον για να μιλήσεις.

Κοιμήσου αρκετά
Κοιμήσου αρκετά πριν και αφότου μάθεις κάτι καινούργιο. Χρειάζεσαι ύπνο και στις δύο φάσεις. Όταν ξεκινάς κουρασμένος, είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς. Και όταν κοιμάσαι μετά, ο εγκέφαλός σου αρχειοθετεί τις νέες πληροφορίες ώστε να μπορείς να τις ανακαλέσεις αργότερα. Μια καλή νυχτερινή ξεκούραση είναι το καλύτερο για τη μνήμη και τη διάθεσή σου. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Χρησιμοποίησε βοηθήματα μνήμης
Όλοι ξεχνάμε που και που. Και καθώς μεγαλώνεις, μπορεί να μη θυμάσαι διάφορα πράγματα με την ίδια ευκολία όσο όταν ήσουν νεότερος. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας της γήρανσης. Κάποιες συμβουλές που θα βοηθήσουν:

> Γράψε αυτά που θέλεις να θυμάσαι.
> Χρησιμοποίησε το ημερολόγιο και τις λειτουργίες υπενθύμισης στο κινητό σου ακόμη και για απλά πράγματα.
> Συγκεντρώσου σε μία δουλειά κάθε φορά.
> Μάθε καινούργια πράγματα -ένα βήμα τη φορά.

Το παιχνίδι των ονομάτων
Δυσκολεύεσαι να θυμηθείς ονόματα; Να επαναλαμβάνεις το όνομα ενός ανθρώπου την ώρα που του μιλάς – τουλάχιστον από μέσα σου, αν όχι δυνατά. Ή σκέψου μια αστεία εικόνα που θα συνδέσεις με το όνομά του

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life
Οι πιο έξυπνοι τρόποι για να αδυνατίσεις περπατώντας

Οι πιο έξυπνοι τρόποι για να αδυνατίσεις περπατώντας

Ξεκίνα από σήμερα κιόλας να περπατάς περισσότερο για να καις περισσότερες θερμίδες.

Ποιος να το φανταζόταν λοιπόν. Η πανδημία του κορονοϊού έφερε την άσκηση -έντονη ή πιο χαλαρή- για τα καλά στη ζωή μας.

Το περπάτημα, πέρα από μία διαδικασία αποσυμπίεσης σχεδόν σε καθημερινή βάση, αποτελεί και μία άσκηση που σε βοηθά να διατηρείσαι αλλά και -γιατί όχι;- να αδυνατίσεις. Αρκεί να ακολουθείς κάποια πολύ συγκεκριμένα βήματα, κυριολεκτικά και μεταφορικά.

Μην τεμπελιάζεις
Ακόμη παίρνεις ασανσέρ; Αν έχεις ευαισθησία στα γόνατα, προτίμησε τις σκάλες όταν ανεβαίνεις και το ασανσέρ όταν κατεβαίνεις.

Μη «σέρνεσαι»
Περπάτα με το σώμα σου ίσιο, μεγάλωσε το βήμα σου, κούνα τα χέρια σου και αύξησε το ρυθμό σου.

Γίνε techie
Ένας βηματομετρητής, fitness tracker ή απλά μια εφαρμογή για να μετράς τα βήματά σου κρίνεται πλέον απαραίτητη.

Έλεγξε την ένταση
Για να είσαι σίγουρος πως περπατάς τουλάχιστον σε μέτριο βαθμό, φρόντισε να ''γράψεις'' στο κοντέρ σου -δηλαδή στην αντίστοιχη εφαρμογή του κινητού σου- τουλάχιστον 4.000 βήματα ανά ημέρα. Αυτά αντιστοιχούν σε κάτι παραπάνω από 3 χιλιόμετρα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Τα άγνωστα ερωτογενή σημεία της που κάθε γυναίκα θέλει να αγγίζεις

Τα άγνωστα ερωτογενή σημεία της που κάθε γυναίκα θέλει να αγγίζεις

Οι πιο ευαίσθητες αλλά λιγότερο δημοφιλείς ερωτογενείς ζώνες πάνω στο σώμα της.

Το πού εσύ προτιμάς ν' ακουμπάς μια γυναίκα το ξέρουμε. Δεν κρύβει καμία πρωτοτυπία το ότι το χέρι σου πάει μόνο του σε (προφανέστατα) μέρη όπως οπίσθια, αιδοίο και στήθος, περιοχές οι οποίες παρεμπιπτόντως είναι γεμάτες νεύρα, οπότε καλά κάνεις, αφού το απολαμβάνει εξίσου. Ωστόσο, αυτά δεν είναι τα μόνα σημεία πάνω της που αποζητούν το χάδι σου.

Υπάρχουν κι άλλα, λιγότερο αυτονόητα αλλά με πολύ ευαίσθητους αισθητήρες, τα οποία παραμελείς. Μάλιστα για κάποια από αυτά δε γνωρίζει ούτε η ίδια το πόσο ευχάριστα είναι τα δάχτυλά σου πάνω τους. Έκπληξέ την ευχάριστα.

Μαλλιά
Αρκεί να μην έχει πάει κομμωτήριο. Ξεκίνα από ψηλά, παίξε τις άκρες στα δάχτυλά σου και κατάληξε στο σβέρκο της. Θα «σβήσει» στα χέρια σου.

Εσωτερικό των μηρών
Ναι, στους προσαγωγούς της, για ευνόητους λόγους. Κράτα γερά και προσπάθησε να μην αγγίξεις εκεί που όλοι φανταζόμαστε.

Χαμηλά στα πόδια
Το Pulp Fiction μας δίδαξε πως το να τρίβεις τις πατούσες της γυναίκας κάποιου άλλου μπορεί να γίνει αφορμή για φονικό. Το μασάζ ποδιών για μερικές είναι εφάμιλλο του σεξ. Ναι. Τόσο διεγερτικό. Κάν' το σωστά ζητώντας της να σου φέρει την κρέμα σώματός της ή ένα λάδι για μασάζ.

Λοβοί αυτιών
Είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο άγγιγμα γι' αυτό και θα της προκαλέσουν ανέλπιστη ευχαρίστηση όταν έρθουν σ' επαφή με τα δάχτυλα ή τα χείλη ή τα δόντια σου.

Παλάμες
Τα χέρια δεν είναι μόνο για να αγγίζουν, αλλά και για να αγγίζονται. Διάσχισε με τις άκρες των δαχτύλων σου την παλάμη σε όλη τη διαδρομή μέχρι τη ρίζα της και δες την να τρέμει από χαρά (εκείνη, όχι την παλάμη).

Πίσω από τα γόνατα
Τόσο υποτιμημένη κι όμως τόσο ερωτογενής περιοχή. Χάιδεψέ την απαλά εκεί που δεν το περιμένει.

Κάτω μέρος της πλάτης
Ευαίσθητο και γεμάτο νεύρα, μ' ένα άγγιγμά σου εκεί ανατριχιάζει σύγκορμη.

Κλείδα
Το χάδι στην καλοσχηματισμένη και όμορφη αυτή περιοχή της γυναίκας είναι πάντα ελκυστικό και ακαταμάχητο.

Σβέρκος
Πρώτοι απ' όλους οι Αρχαίοι Ιάπωνες αναγνώρισαν τη γοητεία του γυναικείου σβέρκου. Βασικά ήταν από τα ελάχιστα μέρη που άφηναν ακάλυπτες οι παραδοσιακές ενδυμασίες των γυναικών της εποχής. Εξίσου ευχάριστο είναι το άγγιγμα και για σένα στο δικό σου αντίστοιχο σημείο, οπότε ξέρει καλά τι εννοούμε.

  • Κατηγορία Woman
Κυκλική προπόνηση με την Πωλίνα Τριγωνίδου (vid)

Κυκλική προπόνηση με την Πωλίνα Τριγωνίδου (vid)

Η γνωστή βολεϊμπολίστρια μας προτείνει μια κυκλική προπόνηση για μυϊκή ενδυνάμωση με αξεσουάρ X-fit.

Βρες στα X-treme Stores όλα τα αξεσουάρ γυμναστικής που χρειάζεσαι για το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής ➡️ https://www.xtr.gr/el/sport-accessories/

 

 

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων