Βάρη: Πόσο διάλειμμα να κάνω ανάμεσα στα σετ;

Το ιδανικό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ εξαρτάται κυρίως από τους στόχους σας! Σαφώς λοιπόν δεν υπάρχει μονοσήμαντη απάντηση στο ερώτημα αυτό!

Αν για παράδειγμα ο κύριος στόχος είναι η δύναμη και τα βάρη πολύ μεγάλα είναι λογικό να χρειάζεται μεγάλο διάλειμμα για να αναταχθεί ο οργανισμός για το επόμενο απαιτητικό σετ. 

Οι αρσιβαρίστες και οι αθλητές δύναμης θα δουλέψουν με μεγάλα διαλείμματα. Ομοίως κι εμείς οι ερασιτέχνες στις περιόδους δύναμης. Τα διαλείμματα αυτά μπορεί να κυμαίνονται από 2'-5' με συνηθέστερο κάτι το ενδιάμεσο. 

Δεν είναι ακριβώς αυτό που έχουμε στο μυαλό μας όσοι ασχολούμαστε συστηματικά με το fitness αλλά που και που θα πρέπει να κάνουμε αυτό το είδος της προπόνησης. 

Ο πλουραλισμός είναι κάτι το πολύ σημαντικό στο fitness!

Οι bodybuilders που ενδιαφέρονται κυρίως για υπερτροφία και σωματική διάπλαση είναι καλό να χρησιμοποιούν ένα διάλειμμα της τάξης των 60"-90".

Οι ερασιτέχνες σαν κι εμάς που ενδιαφερόμαστε για φυσική κατάσταση κι ένα ωραίο σώμα με ευνοϊκή σωματική σύνθεση είναι σαφώς προτιμητέο να μένουμε κάτω από το λεπτό και μερικές φορές να ελαχιστοποιούμε ή και να εξαλείφουμε το διάλειμμα!

 Μιλάμε στη τελευταία περίπτωση για κυκλική ή μεταβολική - όρος του συρμού - προπόνηση!

Προτείνω σ' έναν αθλητή του fitness να κάνει σαν συντήρηση 60%-80% μεταβολική προπόνηση κι από  10%-20% προπονήσεις δύναμης και υπερτροφίας. Αλλά βέβαια αυτό εξαρτάται κι απ' τη φάση στην οποία είναι ή από τους στόχους του. 
Αν για παράδειγμα είναι σε φάση που θέλει να χάσει το μέγιστο δυνατό λίπος και να βελτιώσει τη σωματική του σύνθεση τότε πάει για φουλ μεταβολική προπόνηση. Αν θέλει λίγο μάζα θα πάει σε προπόνηση υπερτροφίας κι αν ανακαλύψει ότι πάσχει από δύναμη θα πάει σε προπόνηση δύναμης.

Θυμίζω την τεχνική των supersets με μηδενικό διάλειμμα ανάμεσα στις δύο ασκήσεις και διάλειμμα 60"-90" ανάμεσα στα ζευγάρια των ασκήσεων.
Επίσης την προπόνηση πυκνότητας όπου για να αποφύγουμε τη συνεχή αύξηση του βάρους και την πολύ υπαρκτή πιθανότητα τραυματισμών κρατάμε το ίδιο βάρος και μειώνουμε διαρκώς και με προοδευτικό τρόπο τα διαλείμματα. 
Έτσι αυξάνουμε την ένταση της προπόνησης  κι επιτυγχάνουμε προοδευτική υπερφόρτωση κι υπερτροφία χωρίς να είμαστε ευάλωτοι σε τραυματισμούς.

Είναι πολύ λογικό το διάλειμμα να εξαρτάται κι από το είδος της άσκησης.

 Δεν είναι συνετό κι εφικτό να πας μετά από ένα εξαντλητικό σετ με καθίσματα σ' ένα δεύτερο χωρίς να υπάρξει η ανάλογη ανάταξη τους οργανισμού! Όλες οι σύνθετες,πολυαρθρικές ασκήσεις με ικανά βάρη χρειάζονται κάποιο σεβαστό διάλειμμα! Αλλιώς αναγκάζεται κανείς να μειώσει αρκετά τα βάρη για να βγάλει άνετα μια μεταβολική προπόνηση!

Δεν υπάρχει λοιπόν όπως είπαμε μονοσήμαντη απάντηση στο ερώτημα του τίτλου! Όλα εξαρτώνται από την κάθε περίπτωση!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

http://totalfitness-christos.blogspot.gr

/

 

{fcomments}

Βάλε "φωτιά" στo λίπος με το πεντανόστιμο και αδυνατιστικό smoothie !!!

Το καλοκαιράκι πλησιάζει και οι προετοιμασίες για την παραλία γίνονται ολοένα και πιο έντονες, με πρώτη και σημαντικότερη την απώλεια βάρους για την απόκτηση του τέλειου σώματος. Δείτε λοιπόν πως μπορείτε να ενεργοποιήσετε περισσότερο τον μεταβολισμό σας, έτσι ώστε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε πολύ πιο σύντομο χρονικό διάστημα.

Φτιάξτε μόνοι σας ένα υπέροχο, θρεπτικό και νοστιμότατο smoothie, ιδανικό για να συνοδέψει το πρωινό σας, το οποίο πέρα από το ότι θα σας γεμίσει ενέργεια για να ολοκληρώσετε χωρίς κόπο την μέρα σας, θα σας βοηθήσει στην απώλεια των περιττών κιλών που τόσο σας απασχολεί, αυξάνοντας τις καύσεις σας και βοηθώντας σας να ελέγξετε την πείνα σας. Πρόκειται για μια συνταγή του διαιτολόγου Esther Blum που μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους χορτάτη και να καλύψει την ανάγκη σας για γλυκό.

 Θα χρειαστείτε:

- 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο
- 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης, με γεύση βανίλιας
- 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο καρύδι
- 1/2 κούπα σε θερμίδες τυρί cottage
- 1/2 κούπα γάλα αμυγδάλου
- 1/2 μπανάνα μεσαίου μεγέθους

Τρόπος παρασκευής:

Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ σας και ανακατέψτε τα πολύ καλά μέχρι να πάρετε ένα ομοιόμορφο μείγμα. Καλή σας απόλαυση.

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Προσοχή αγόρια:Τα καλύτερα κομμάτια για τις πιο cool παραθαλάσσιες εμφανίσεις ...

Στο εξωτερικό, τα ρούχα με τα οποία θα εμφανιστείς στην παραλία είναι από μόνα τους μια ξεχωριστή κατηγορία, η οποία ακούει στο όνομα beachwear. Εδώ τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά, καθώς παρατηρούνται τα εξής δύο φαινόμενα: οι επίδοξοι λουόμενοι δεν δίνουν δεκάρα για το τι θα φορέσουν για να εμφανιστούν στην παραλία, ενώ οι επίδοξες λουόμενες συχνά δίνουν υπερβολικά πολλές δεκάρες για τον ίδιο λόγο. Η χρυσή ισορροπία είναι -όπως πάντα- στην μέση: κανένας δεν πρέπει να αγχώνεται για το τι θα φορέσει στην πιο χύμα δραστηριότητα του καλοκαιριού, αλλά από την άλλη καλό είναι να μην ξεχνάμε την καλαισθησία στο σπίτι. Εμείς πάντως, το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να σου δείξουμε τον πιο εύκολο και κομψό παραλιακό δρόμο, με σύνολα, tips και τις θερμότερες ευχές μας για καλές και stylish βουτιές.   

 

Συνταγή επιτυχίας για outfits παραλίας:

Εμπριμέ μαγιό Bellfield, 21,70 €

T-shirt με γράμματα Sixpack France, 49 €

Λευκό t-shirt με στάμπα Cycle, 21,20 €

Μπλε σαγιονάρα Flip flop, 24,9 €

Καπέλο VANS, 26 €

Όσο βρίσκεσαι στην παραλία, το μαγιό σου είναι το κοστούμι σου. Φρόντισε να σου εφαρμόζει σωστά, να ταιριάζει στο στιλ και στο σωματότυπό σου και να μην σε εκθέτει με την ποιότητα και τις λεπτομέρειές του. Το καλύτερο και πιο ασφαλές μήκος είναι το μεσαίο, όμως αν έχεις καλοσχηματισμένο σώμα μπορεί να στο αναδείξει και το κοντό. Το μακρύ μαγιό – yo yo yo, πάντως, δεν ωφέλησε ποτέ κανέναν.

Κοντό μαγιό Diesel, 45 €

Γκρι t-shirt με στάμπα Worn by, 22,70 €

Γκριt-shirt μεMickey Mouse OVS, 17,90 €

ΣαγιονάραSuperdry, 20 €

ΓυαλιάηλίουSpitfire, 49 €

Το “t-shirt της παραλίας” δεν είναι το ίδιο ρούχο με το “t-shirt που έχεις για πέταμα”. Σίγουρα στην παραλία τα βαμβακερά σου μπλουζάκια θα ταλαιπωρηθούν - γι’ αυτό ακριβώς τον λόγο, όμως, έχεις τόσα πολλά βαμβακερά μπλουζάκια. Μην τσιγκουνεύεσαι να φορέσεις όταν πας για μπάνιο ένα από τα “καλά” σου. Άλλωστε ποτέ δεν ξέρεις τι (ή ποια) μπορεί να σου συμβεί στην παραλία.

Σκούρο γκρι μαγιό Superdry, 65,50 €

Πράσινο t-shirt με στάμπα Stitch & Soul, 15 €

Λαχανί σαγιονάρα Diesel, 25 €

Ασπρόμαυρο jockey WESC, 35 €

Γυαλιά ηλίου Cheap Monday, 71 €

Το πλέον ενδεδειγμένο παπούτσι για την πλαζ είναι η σαγιονάρα. Προφανώς, η πλαζ αυτή δεν πρέπει να βρίσκεται 50 σκαλοπάτια και 4 γκρεμούς παρακάτω, διότι τότε, όντως, ένα αθλητικό παπούτσι ίσως είναι προτιμότερο για να διαφυλάξει την σωματική σου ακεραιότητα. Ωστόσο, αν μιλάμε για μια κανονική, νορμάλ προσβάσιμη αμμουδιά, τότε δεν χωράει αμφιβολία πως η σαγιονάρα είναι ο βασιλιάς των παπουτσιών. Καλές εναλλακτικές: Πάνινα sneakers, boat shoes και loafers, εσπαντρίγιες.    

Μαύρο μαγιό OVS, 11,90 €

Λευκό t-shirt με στάμπα OVS, 11,90€

Γαλάζια σαγιονάρα Diesel, 25 €

Μαύρο jockey Superdry, 22 €

Γυαλιά ηλίου Sheriff & Cherry, 125,50 €

Τα γυαλιά ηλίου είναι statement. Λογικό αν το καλοσκεφτείς, καθώς μιλάμε για ένα αντικείμενο που το φοράς και καταλαμβάνει περίπου το 1/3 του προσώπου σου. Όπως αντιλαμβάνεσαι, οφείλει να είναι ωραίο, κολακευτικό και όχι απλά κάτι για να προστατέψει τα μάτια σου από την ακτινοβολία. Τα είπαμε αναλυτικά τις προάλλες για τα πιο cool σχέδια της σεζόν (ΛΙΝΚ ΛΙΝΚ ΛΙΝΚ). Κάνε σοφά την επιλογή σου.

Μπλε εμπριμέ μαγιό OVS, 17,90 €

Μαύρο t-shirt Sixpack France, 49 €

Μαύρο t-shirt με στάμπα Beaucoup, 32,50 €

Σαγιονάρες Superdry, 20,50 €

Διάφανα γυαλιά ηλίου Sheriff & Cherry, 67,40 €

Το καπέλο δεν είναι ακριβώς προαιρετικό, ειδικά αν σκοπεύεις να καθίσεις στον ήλιο πολλές ώρες και χωρίς ομπρέλα.  Και παρότι η αδυναμία αυτής της στήλης για το καπέλο Παναμά είναι γνωστή, ας πούμε απλά πως επικεφαλής στις casual εμφανίσεις είναι για τους περισσότερους άντρες ένα κλασικό ή funky jockey. 

Χακί μαγιό Diesel, 50 €

Ριγέ t-shirt Calvin Klein Jeans, 74 €

Δερμάτινη σαγιονάρα Ugg Australia, 79,90 €

Jockey με εμπριμέ γείσο WESC, 39 €

Χακί γυαλιά ηλίου Cheap Monday, 71 €

Θα μπορούσες να εμφανιστείς στην παραλία με εντελώς αδιάφορο ντύσιμο από πάνω ως κάτω. Αλλά γιατί να το κάνεις αυτό στον εαυτό σου; Δεν σου λέω να διεκδικήσεις τη δουλειά του φάρου αλλά επειδή θα σε δουν, οφείλεις στον εαυτό σου να δώσεις την σωστή εντύπωση.

Πορτοκαλί μαγιό Pantone Beachwear, 53,90 €

Εμπριμέ t-shirt Cuckoos Nest, 39 €

Λαδί t-shirt 55DSL, 65 €

Λαδί σαγιονάρα Flip flop, 29,90 €

Γυαλιά ηλίου Komono, 55 €

Η παραλία έχει τους δικούς της κανόνες. Θα τους διαβάσεις σε λίγο καιρό στο Oneman Rules. Κι όσο κι αν το στιλ είναι κάτι υποκειμενικό, πολλές φορές πρέπει να παίζεις με τους κανόνες. Εμείς σου δείχνουμε απλά τον τρόπο να βγεις κερδισμένος.

Ριγέ μαγιό Gant, 99 €

T-shirt με στάμπα OVS, 11,90 €

T-shirt με γράμματα Replay, 49 €

Δερμάτινη σαγιονάρα Ugg Australia, 79,90 €

Γυαλιά ηλίου Spitfire, 49 €

Ακόμα να αρχίσεις να μετράς μπάνια και παγωτά;

Πράσινο μαγιό με μοτίβα OVS, 15,90 €

Εμπριμέt-shirt Cuckoos Nest, 39 €

Ριγέt-shirt Esprit, 19,90 €

ΓκρισαγιονάραFlip flop, 24,90 €

Γυαλιά ηλίου Komono, 65 €

 

http://www.oneman.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

5 ροφήματα που έχουν περισσότερες θερμίδες από το πιο λαχταριστό brownie!

Αν θεωρούσες πως το γλυκάκι μετά το φαγητό κάνει κακό στη σιλουέτα σου, περίμενε μέχρι να διαβάσεις πόσες παραπάνω θερμίδες λαμβάνεις με αυτά τα 5 (αθώα όπως νόμιζες) ροφήματα...

 

 

Xυμός από σταφύλια
Αγοράζεις το χυμό σου για ένα δυναμωτικό ξεκίνημα και χωρίς να το ξέρεις προσέθεσες στον διατροφικό πρόγραμμα της ημέρας 270 θερμίδες. Ουπς!

 

 

Σοκολατούχο γάλα
Αυτό μπορεί και να το περιμένεις! 300 ml από το αγαπημένο μας ρόφημα, που πίνουμε με ευχαρίστηση κάτι πρωινά, (συνοδευόμενο από τυρόπιτα) έχει 254 θερμίδες.

 

 

Χυμός Πορτοκαλιού
Καταπληκτική πηγή βιταμίνης C, αλλά και θερμίδων. Τα 450 ml χυμού από πορτοκάλι έχουν 258 θερμίδες. Μην τον αποκλείσεις από το διαιτολόγιό σου, αλλά μην το παρακάνεις κιόλας.

 

 

Γλυκό κρασί
Δύο ποτήρια γλυκό κρασί μας δίνουν περίπου 320 θερμίδες. Όσο και να σου αρέσει ο οίνος καλύτερα μείνε στο ένα ποτηράκι την ημέρα.

 



Χυμός Κρανμπέρι
Ακόμα και το χωρίς αλκοόλ το κράνμπερι σου δίνει 260 θερμίδες τα 450 ml. Ξαφνικά το brownie ακούγεται μια έξυπνη επιλογή...

 

http://www.queen.gr/

 

{fcomments}

Eκπληκτικές παρουσίες οι αθλητές των Xtreme stores Fitness & Bodybuilding

Mια μεγάλη οικογένεια τα Xtreme Stores και οι αθλητές της με ήθος αρχές και ευγενή άμμιλα. Αυτοί είναι οι 9 αθλητές των Xtreme Stores που έλαβαν μέρος στους φετινούς αγώνες σωματικής διαπλάσης. Ας τους γνωρίσουμε καλύτερα. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1)Mάκης Μαραγκός 

Ο Xtreme Μάκης Μαραγκός  ένας μεγάλος αθλητής πολλά υποσχόμενος για το μέλλον αθλητης με ήθος και πολλές διακρίσεις τοσο σε Fitness - Bodybuilding αλλά και στα μαχητικά αθλήματα. 1ος στη κατηγορία Body Fitness στη Wabba μαγεύοντας με τη παρουσία κατακτώντας επίσης και το βραβείο καλύτερου Guest Poser και κερδίζοντας το εισιτήριο για το  Παγκόσμιο στο Ναύπλιο. To Νοέμβριο του 2011 στο Μr. Οδύσσεια 3ος στη Body Fitness, το Νοέμβριο του 2013 στη Nac τη 1η θέση στη κατηγορία Athletic 2, το 2013 μια βδομάδα μετά στη Wabba πήρε 1η θέση στη Body Fitness και 3ος στο OVERALL και 15 Νοεμβρίου πήρε τη 1η θέση και κριτικές για το καλύτερο ποζάρισμα στο Mr. Universe στη Wabba στο Ασλει της Γερμανίας. Δασκαλός πολεμικών τεχνών και αθλητής.

 

 

2)Αναστασία Παπουτσάκη

Η Πρωταθλήτρια Ελλάδος 2014 στην κατηγορία Ms. Fhysique  μετά τη νίκη της στο 27o Πανελλήνιο Πρωτάθλημα. Ζει στη Κρήτη. Είναι στη Πράγα και λαμβάνει μέρος σήμερα στο Amateur Olympia.

 

 

3)Αλέξανδρος Μπελεγρής 

Πρώτη φορά τον είδαμε σε αγώνες σε τρομερή φόρμα στο Mr.Hellas 2014 στη WABBA κατακτώντας τη 2η θέση στη κατηγορία Junior. Ασχολείται από τον Οκτώμβρη του 2011.Zει στην Αθήνα και έχει σπουδάσει Τεχνικός Υπολογιστών. Δουλεύει ως πωλητής και σύμβουλος διατροφής στην εταιρεία Xtreme Stores στο κατάστημα Αιγαλέου.

 

4)Mάνος Ζαχαριουδάκης 
Με πρώτη του συμμετοχή στο 27ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα IFBB με πολύ καλή παρουσία. Ζει στη Αθήνα είναι απόφοιτος της Af studies και είναι υπεύθυνος καταστήματος στα Xtreme stores Αιγαλέου
 
 
5)Σπυρος Μαθιουλάκης
Toν Σπύρο είδαμε 1η φορά στο  27ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα IFBB κατακτώντας την 5η θέση. Ζει στη Αθήνα είναι απόφοιτος ΤΕΦΑ Πανεπιστήμιο Αθηνών και δουλεύει ως υπεύθυνος καταστήματος στα Χtreme stores στο Χολαργό.
 
 
6)Μαριλένα Στρατή
Η Μαριλένα Στρατή κατέκτησε την 1η θέση στον Πανελλήνιο Αγώνα WABBA στην κατηγορία Bikini Model μετά από μία εκπληκτική εμφάνιση, κερδίζοντας μετά από έναν εξαιρετικά υψηλού επιπέδου αγώνα, αφού εμφανίστηκε σε απίστευτη σωματική κατάσταση, εντυπωσιάζοντας κοινό και κριτική επιτροπή.
Σε όλη της την προετοιμασία, προπονητής και σύμβουλός της, ο Τάσος Κολιγκιώνης και με την βοήθεια της WarriorLab και των Xtreme Stores, της κορυφαίας σειράς συμπληρωμάτων διατροφής των Ελλήνων αθλητών, βάζοντας πλώρη για ακόμα μεγαλύτερες επιτυχίες στο μέλλον.

H Μαριλένα ζει στο Ναύπλιο απόφοιτος της σχολής Studio One και δουλεύει ως γυμνάστρια.

 
 
7)Αριστοτέλης Μπινετζής
Zει στην Αθήνα και εργάζεται ως σύμβουλος διατροφής των Xtreme Stores στο κατάστημα της Νέας Ερυθραίας.  Ηταν η πρώτη του συμμετοχή σε αγώνες όπου και κατέκτησε τη 3η θέση στη κατηγορία Body Fitness 2 (+1.75)
 
 
 
8)Τζογάνης  Φάνης
O Τζογάνης  Φάνης κατέκτησε την 1η θέση N.A.C. MR HELLAS 2014 στη κατηγορία BODYBUILDING CLASS 2 και τη 2η θέση στην OVERALL HELLAS 2014. Ζει στο Αγρίνιο και ασχολείται με συστήματα σκιασής 
 
 
9)Μούρκος Γιώργος
Ο Γιώργος Μούρκος κατέκτησε την 4η θέση στη υψηλή κατηγορία BODYBUILDING WABBA MR HELLAS 2014. Ζει στο Μεσολόγγι και είναι  αγρότης.
 
 
Ο Mάκης Μαραγκός μετά την νίκη του αφού ευχαρίστησε τα Xtreme Stores και τον ιδιοκτήτη κ. Σπύρο Μαραγκάκη για τη πολύτιμη βοήθεια τους.
 
 
Τα παιδιά των Xtreme Stores o Μάκης Μαραγκός και δεξιά ο κ. Νίκος Μωραίτης 
 

Η Αναστασια Παπουτσάκη και ο Μάκης Μαραγκός Xtreme stores Athletes

 

 

 
  • Κατηγορία Νέα

Απίστευτο:Δείτε ποια είναι η βιταμίνη που καταστρέφει τα πνευμόνια μας

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία των επιμέρους συστημάτων του οργανισμού μας, όμως οι ερευνητές διαπίστωσαν πως μία από αυτές έχει και τη σκοτεινή της πλευρά...

Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το αμερικανικό πανεπιστήμιο Northwestern University και δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό Respiratory Research δείχνει ότι ένας τύπος αυτής της βιταμίνης που παίρνουμε από συγκεκριμένες τροφές μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές της λειτουργίας των πνευμόνων.

Ο λόγος για τη βιταμίνη Ε και τις δύο μορφές της, α-τοκοφερόλη και γ-τοκοφερόλη.

Η α- τοκοφερόλη βρίσκεται στο ηλιέλαιο και τα διάφορα είδη ελαιόλαδου και είναι ευεργετική για τα πνευμόνια μας.

Από την άλλη, η γ-τοκοφερόλη που βρίσκεται στο κραμβέλαιο (λάδι κανόλα) και το σογιέλαιο βλάπτει την πνευμονική λειτουργία.

Η ερευνητική ομάδα εξέτασε τα επίπεδα κάθε τύπου της βιταμίνης σε 4.526 ενήλικες σε περίοδο 20 ετών. Τα υψηλά επίπεδα γ-τοκοφερόλης φάνηκε να συνδέονται με αποδυνάμωση της πνευμονικής λειτουργίας σε ποσοστό 10-17%. Τα άτομα που παρουσίαζαν τα επίπεδα αυτά δεν εισέπνεαν επαρκείς ποσότητες αέρα, ενώ αντιμετώπιζαν δυσκολία και κατά την εκπνοή.

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

6-Pack Test:Σε τι κατάσταση είναι (στ' αλήθεια) οι κοιλιακοί σας; Κάντε το τεστ του 1 λεπτού!

Αυτό το τεστ είναι σχεδιασμένο για να σας βοηθήσει να σχηματίσετε μια εικόνα για την κατάσταση στην οποία βρίσκονται οι μυς στην κοιλιακή σας χώρα, λαμβάνοντας υπόψιν το φύλο, την ηλικία σας και την μέση φυσική κατάσταση των ομοίων σας.

Για να δείτε σε ποια κατηγορία της παρακάτω λίστας ανήκετε κάντε την εξής άσκηση:

Ξαπλώστε σε επίπεδη επιφάνεια. Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών. Ακουμπήστε τα γόνατα μεταξύ τους. Φροντίστε τα πέλματά σας να ακουμπούν πλήρως στο έδαφος. Τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα με τον κορμό σας.

Χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το έδαφος, πιέστε τους κοιλιακούς σας μυς και ανασηκωθείτε από το έδαφος μέχρι τα χέρια σας να ακουμπήσουν με τις άκρες των δαχτύλων τα γόνατά σας. Η κίνηση σε όλη την άσκηση είναι σύντομη.

Μετρήστε πόσες γρήγορες, αλλά ΣΩΣΤΕΣ έλξεις μπορείτε να κάνετε σε 1 λεπτό.

 

Τώρα δείτε την ακόλουθη λίστα:

ΑΝΔΡΕΣ (έως 40 χρόνων) και ΓΥΝΑΙΚΕΣ (έως 35 χρόνων)

Έως 15 κοιλιακοί: Πολύ κακή κατάσταση
15-20 κοιλιακοί: Κακή κατάσταση
20-25 κοιλιακοί: Κάτω του μετρίου
25-30 κοιλιακοί: Μέτρια κατάσταση
30-35 κοιλιακοί: Άνω του μετρίου
35-40 κοιλιακοί: Καλή κατάσταση
40+ κοιλιακοί: Εξαιρετική κατάσταση

ΑΝΔΡΕΣ (άνω των 40 χρόνων) και ΓΥΝΑΙΚΕΣ (άνω των 35 χρόνων)

Έως 10 κοιλιακοί: Πολύ κακή κατάσταση
10-15 κοιλιακοί: Κακή κατάσταση
15-20 κοιλιακοί: Κάτω του μετρίου
20-25 κοιλιακοί: Μέτρια κατάσταση
25-30 κοιλιακοί: Άνω του μετρίου
30-35 κοιλιακοί: Καλή κατάσταση
35+ κοιλιακοί: Εξαιρετική κατάσταση

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Η Γεωργία Παπαδοπούλου μετά την πρώτη θέση στην κατηγορία Miss Model 2 της WABBA 2014 μιλάει στο iFitnessbook

Η 24χρονη αθλήτρια Γεωργία Παπαδοπούλου, με καταγωγή από την Αθήνα, μιλάει στο iFitnessbook για τη σπουδαία νίκη της  στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της WABBA, για τους ανθρώπους που στήριξαν την προσπάθειά της αλλά και για τους μελλοντικούς της στόχους. Με αρκετές διακρίσεις και τίτλους ήδη στο ενεργητικό της καθώς το 2013 κατέκτησε την 1η θέση στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της NAC και στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της WABBA όπως επίσης και την πέμπτη θέση στο παγκόσμιο πρωτάθλημα της WABBA.

 

 

Γεωργία καλωσόρισες στο iFitnessbook.com. Καταρχάς πες μας πώς αισθάνθηκες με την πρώτη θέση που κατέκτησες στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της WABBA;

Αισθάνθηκα απέραντη ευτυχία και δικαιωμένη για την προσπάθεια που έχω καταβάλει!

Ποιοι παράγοντες θεωρείς ότι συνετέλεσαν στο να πετύχεις το στόχο σου και πόσο κράτησε η προετοιμασία σου για τους αγώνες;  

Η προετοιμασία μου κράτησε 4 μήνες κι από μικρή έχω μάθει να έχω πειθαρχία κι αφοσίωση σε ό,τι κάνω. Όποιον στόχο κι αν έχω βάλει  πάντα τα κατάφερνα!

 

Πόσα χρόνια ασχολείσαι με τον αθλητισμό και πώς πήρες την απόφαση να ασχοληθείς με αυτό τον χώρο;

Έκανα μπαλέτο γύρω στα 8 χρόνια κ όταν σταμάτησα έπρεπε με κάτι να ασχοληθώ οπότε είπα να ξεκινήσω το γυμναστήριο. Έτυχε να πάω σε έναν αγώνα bodybuilding και μου άρεσε οπότε είπα να το δοκιμάσω κι εγώ!

 

Τι θυσίες απαιτεί η προσπάθεια να διατηρείς το σώμα σου σε τόσο καλή φόρμα ;

Για να διατηρήσεις το κορμί σου καλοσχηματισμένο χρειάζονται πολλές θυσίες. Στερείσαι το φαγητό, τρως μικρές ποσότητες και συγκεκριμένα φαγητά και περνάς πολλές ώρες στο γυμναστήριο οπότε μετά δεν έχεις κουράγιο να βγεις για μια βόλτα. Αλλά όταν βλέπεις το σώμα σου σε τέτοιο επίπεδο παίρνεις δύναμη κ συνεχίζεις! Έτσι κι αλλιώς το κάθε άθλημα θέλει τις δικές του θυσίες.

Τι ήταν αυτό που στερήθηκες περισσότερο κατά την προετοιμασία;

Στερήθηκα πολύ τα νόστιμα φαγητά και ιδιαίτερα τα γλυκά. Επίσης απλά καθημερινά πράγματα που κάνει ένας άνθρωπος που δεν είναι του αθλήματος, όπως το να πάω για μια βόλτα ή έναν καφέ με φίλους γιατί δεν είχα χρόνο λόγω δουλειάς και πολύωρης προπόνησης. Λόγω έλλειψης χρόνου δεν προλάβαινα να δω ούτε τους δικούς μου ανθρώπους!

 

Ποια είναι η συμβουλή που έχεις να δώσεις σε  άλλες κοπέλες που θέλουν να ασχοληθούν ενεργά με αυτό τον χώρο;

Η συμβουλή μου είναι να δείχνουν αφοσίωση και αγάπη σε αυτό που κάνουν γιατί μόνο έτσι θα έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

 

Ποιοι είναι οι στόχοι που έχεις για το μέλλον;

Οι στόχοι μου είναι να πάρω όσες περισσότερες διακρίσεις μπορώ σε πανελλήνιο και παγκόσμιο πρωτάθλημα και στη συνέχεια να το ακολουθήσω επαγγελματικά!

Η Γεωργία Παπαδοπούλου μαζί με τον αρραβωνιαστικό της Βασίλη Φισατίδη

Παρεμπιπτόντως στο πρωτάθλημα της WABBA είδαμε κι ένα πολύ εντυπωσιακό χορευτικό με τον αρραβωνιαστικό σου Βασίλη Φισατίδη. Αλήθεια πως προέκυψε αυτό;

Επειδή αγαπάμε πολύ ο ένας τον άλλον κι αγαπάμε και το bodybuilding πολύ σκεφτήκαμε ότι με το χορευτικό θα το δείχναμε αυτό και θα έβγαινε ένα όμορφο αποτέλεσμα, όπως κι έγινε.

Ο Βασίλης κέρδισε κι αυτός την πρώτη θέση στην κατηγορία Bodybuilding Μεσαία 1.68 έως 1.73. Πώς αισθάνεσαι γι’ αυτό; Παίζει ρόλο στη σχέση σας το γεγονός ότι κι εκείνος προέρχεται από τον ίδιο χώρο;

Χάρηκα πάρα πολύ για την πρώτη θέση που πήρε γιατί ξέρω πόσο σημαντικό είναι για αυτόν και πόσο πολύ το ήθελε. Απ’ την μία είναι καλό γιατί καταλαβαίνει τι περνάω με τις ατέλειωτες προπονήσεις και τη δίαιτα αλλά απ ‘την άλλη δύο πεινασμένοι κι εξαντλημένοι στο ίδιο σπίτι είναι κάπως δύσκολο…

 

Τι ρόλο έπαιξαν οι δικοί σου άνθρωποι στην προετοιμασία και ποιους θα ήθελες να ευχαριστήσεις;

 

Ο άνθρωπος που ήταν δίπλα μου σε όλη αυτή τη διαδρομή είναι ο αρραβωνιαστικός μου Βασίλης Φισατίδης ο οποίος είναι κι ενεργός αθλητής και τον ευχαριστώ γιατί μου έδινε δύναμη να καταφέρω να φτάσω ως εδώ. Κι επίσης θέλω να ευχαριστήσω τον προπονητή μου Τάσο Μισαϊλίδη και το κατάστημα Μuscle Club Πέτρου Ράλλη 157 Νίκαια γιατί ήταν δίπλα μου συνέχεια και με βοήθησε πολύ με τις συμβουλές του και τις τεράστιες γνώσεις του!

 

Μια τελευταία κουβέντα για το ifitnessbook.com;

Ευχαριστώ πολύ το ifitnessbook.com για τη συνέντευξη αυτή και για την ευκαιρία που μου δώσατε να πω λίγα πράγματα για μένα.

 

Γεωργία σε ευχαριστώ πολύ για τη συνέντευξη που μας παραχώρησες και σου ευχόμαστε πάντα επιτυχίες και πολλούς τίτλους.

 

Επιμέλεια: Δήμητρα Βαφειάδου

 

{fcomments}

Μύες στο 300%...Τσέκαρε αυτό το πρόγραμμα και βγες στην παραλία κορμάρα !

Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα και σίγουρα σε 2 μήνες θα είσαι έτοιμος για τη μάχη της παραλίας

Ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος, Fitness Expert του Men's Health, δημιούργησε το πρόγραμμα, που θα έκανε ακόμα και τους αρχαίους πολεμιστές να λαχανιάσουν. Εμπνευσμένος από τον τρόπο που γυμνάστηκαν οι ηθοποιοί για τις ανάγκες της ταινίας 300: Η Ανοδος της Αυτοκρατορίας έφτιαξε ένα απόλυτα φορητό πρόγραμμα, που μπορείς να κουβαλήσεις παντού (με δύο αλτήρες μόνο): από το γραφείο στο γυμναστήριο κι από εκεί στο Χόλιγουντ.

Δύο αλτήρες των 5 κιλών μπορούν να σώσουν το μεταβολισμό σου από το τζετ λαγκ. «Η αποχή από τις προπονήσεις, έστω και για λίγες ημέρες, μπορεί να σαμποτάρει την προσπάθεια μηνών» σου λέει ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος, Fitness Expert του Men’s Health και σχεδιαστής του παρακάτω προγράμματος. Ακολούθησέ το και φτιάξε σώμα για το Χόλιγουντ.

 

Οδηγίες
Εκτέλεσε το παρακάτω πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα με μια μέρα ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων. Σε κάθε άσκηση θα κάνεις όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε 40 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου 2 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων. Ξεκίνα με την πρώτη σειρά ασκήσεων. Οταν κάνεις και τις τρεις, ξεκουράσου 1 λεπτό κι εκτέλεσε άλλον έναν κύκλο. Κάνε το ίδιο για τις άλλες δύο σειρές.

ΣΕΙΡΑ 1

1Α Γέφυρα στο Ενα Πόδι
Λάβε την κλασική θέση γέφυρας με το βάρος να πέφτει στους αγκώνες και το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια (Α). Σήκωσε το δεξί πόδι και μείνε σε αυτήν τη θέση για 2 δευτερόλεπτα (Β). Κάνε το ίδιο στο αριστερό πόδι.

1Β Κίνηση Ξυλοκόπου με Αλτήρα
Στάσου όρθιος και πιάσε με τα χέρια έναν βαρύ αλτήρα - τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Φέρε τον αλτήρα με τεντωμένα χέρια πάνω και δεξιά κάνοντας πίβοτ στο αριστερό πόδι (Α). Με μια εκρηκτική κίνηση λύγισε τα γόνατα και κατέβασε τα χέρια, για να φέρεις τον αλτήρα κοντά στο αριστερό γόνατο (Β). Κάνε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

1Γ Προβολές με Αλτήρες
Στάσου όρθιος και κράτα αλτήρες με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι του σώματος (Α). Από εκείνη τη θέση, κάνε ένα βήμα μπροστά και λύγισε τα γόνατα 90° μέχρι το πίσω γόνατο σχεδόν να ακουμπήσει στο πάτωμα (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι.

ΣΕΙΡΑ 2

2Α Αρσεις Θανάτου στο Ενα Πόδι με Αλτήρες
Στάσου όρθιος και κράτα αλτήρες. Κρατώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή, σήκωσε το δεξί πόδι στον αέρα (Α). Στη συνέχεια, λύγισε τον κορμό για να φέρεις το δεξί πόδι τεντωμένο προς τα πίσω, το στήθος παράλληλα με το πάτωμα και τους αλτήρες κάτω από τους ώμους και κοντά στο πάτωμα (Β). Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση κι εκτέλεσε με το άλλο πόδι.

2Β Πιέσεις Ωμων με Αλτήρες
Στάσου όρθιος και κράτα αλτήρες στο ύψος των ώμων με τα χέρια λυγισμένα (Α). Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα (Β). Με μια εκρηκτική κίνηση τέντωσε συγχρόνως χέρια και πόδια μαζί, έτσι ώστε οι αλτήρες να έρθουν πάνω από το κεφάλι (Γ).

2Γ Βαθύ Κάθισμα με Αλτήρες
Πιάσε έναν μεγάλο αλτήρα με τα χέρια λυγισμένα και κράτα τον στο ύψος του στήθους. Οι αγκώνες να κοιτάνε προς τα κάτω (Α). Χαμήλωσε το σώμα λυγίζοντας τα γόνατα παραπάνω από 90° μέχρι οι γλουτοί να έρθουν πολύ κοντά στις φτέρνες (Β). Κάνε παύση κι επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.

ΣΕΙΡΑ 3

3Α Κωπηλατική με Αλτήρες
Πιάσε αλτήρες, στάσου όρθιος και φέρε τον άνω κορμό όσο πιο παράλληλα με το πάτωμα μπορείς. Κράτα την πλάτη σε ευθεία γραμμή με τα χέρια να αιωρούνται κάτω από τους ώμους (Α). Τράβα το δεξί χέρι προς τα πάνω, έτσι ώστε ο αγκώνας να έρθει πίσω από την πλάτη και ο αλτήρας κοντά στο στήθος (Β). Επανάφερε το χέρι στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το άλλο χέρι.

3Β Πλάγιες Προβολές
Πιάσε αλτήρες, στάσου όρθιος και φέρε τον άνω κορμό όσο πιο παράλληλα με το πάτωμα μπορείς. Κράτα την πλάτη σε ευθεία γραμμή με τα χέρια να αιωρούνται κάτω από τους ώμους (Α). Τράβα το δεξί χέρι προς τα πάνω, έτσι ώστε ο αγκώνας να έρθει πίσω από την πλάτη και ο αλτήρας κοντά στο στήθος (Β). Επανάφερε το χέρι στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το άλλο χέρι.

 

3Γ Κάθισμα με Αλτήρες
Στάσου όρθιος με το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή και κράτα αλτήρες με τα χέρια τεντωμένα μπροστά στους μηρούς (Α). Στη συνέχεια, εκτέλεσε κάθισμα και λύγισε τα γόνατα σχεδόν 90° μέχρι οι αλτήρες να έρθουν κοντά στα πέλματα (Β). Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Ξυπνήστε τον μεταβολισμό σας… τρώγοντας-11 τροφές κι εξαφάνισε το λίπος !!!

Η γυμναστική μόνο δεν αρκεί για αδύνατο σώμα. Χρειάζεται να συνδυαστεί με σωστή διατροφή και τροφές που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και αυξάνουν την καύση θερμίδων και λίπους. Ποιες είναι αυτές?

 

 

 

 

 

 

 

 

Grapefruit

 

Πράσινο τσάι

 

Γιαούρτι

 

Αμύγδαλα

 

Καφές

 

Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας

 

Πράσινα μήλα

 

Σπανάκι

 

Μπρόκολο

 

Πλιγούρι

 

Άπαχο γάλα

 

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα πάτε για ψώνια, φροντίστε να γεμίσετε το καρότσι σας με τα συγκεκριμένα τρόφιμα και συνδυάστε τα στο πρωινό ή μεσημεριανό σας γεύμα για μέγιστα αποτελέσματα.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!