Άσκηση στην παραλία: πόσες θερμίδες χάνουμε με κάθε δραστηριότητα;

Η επιθυμία για καλλίγραμμο σώμα μπορεί να τριβελίζει το μυαλό όλο το χειμώνα, αλλά το καλοκαίρι ζωντανεύει, άλλοτε σαν όνειρο (για όσους το έχουν αποκτήσει) και άλλοτε πάλι σαν εφιάλτης (για εκείνους που δεν ήταν πιστοί στις προπονήσεις τους).

 

Τρέξιμο

Πολύ καλή καρδιοαναπνευστική άσκηση, που παράλληλα δυναμώνει τα πόδια, αυξάνει την αντοχή ενώ έχει θετική επίδραση και στον κορμό. Κάντε σωστό ζέσταμα, και φορέστε σωστά παπούτσια για να αποφύγετε τραυματισμούς και να μπορέστε απρόσκοπτα και ξέγνοιαστα να κάψετε 450 θερμίδες σε μισή ώρα.

Αναρρίχηση

Βασίζεται σε εκρήξεις ενέργειας, ώστε να περάσει κανείς από τον ένα βράχο στον άλλο. Καθότι είναι αναερόβια άσκηση, δεν θα προσφέρει και πολλά στην καρδιά ωστόσο η δύναμη, η αντοχή ακόμα και η ευλυγισία σας θα επωφεληθούν ιδιαιτέρως, όπως ακριβώς δηλαδή και η σιλουέτα σας, αφού θα κάψετε σχεδόν 400 θερμίδες, αν αντέξετε μια ώρα βεβαίως.

Κολύμπι

Από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης, το κολύμπι γυμνάζει όλο το σώμα. Δεδομένου, ότι η διατήρηση του ρυθμού είναι δύσκολη και ελλοχεύει ο κίνδυνος άμεσης κούρασης, προτιμήστε διαλειμματική προπόνηση: κάντε δύο γύρους, ξεκουραστείτε και συνεχίστε. Με τον τρόπο, αυτό θα κάψετε 360 θερμίδες σε ένα μόνο μισάωρο, ανάλογα βέβαια και με το στυλ κολύμβησης.

Boxing

Επειδή εκνευρισμός και διακοπές είναι δύο ασυμβίβαστες έννοιες, ρίχτε το στο box. Έτσι, θα απαλλαγείτε από τα νεύρα αλλά και από 324 θερμίδες το μισάωρο. Πρόκειται για πολύ καλή καρδιοαναπνευστική άσκηση, που θα εκτοξεύσει τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης στα ύψη. Το ιδανικό είναι να βρείτε συμπαίκτη- κινούμενο στόχο, ώστε να υπάρχει κίνηση και να αυξήσετε ακόμα περισσότερο τους παλμούς σας. Εναλλακτικά, ο σάκος είναι μια καλή επιλογή, που όμως καίει λιγότερες θερμίδες, γιατί σας κρατά πιο στάσιμους.

Ποδηλασία

Η κρίση και οι hipsters το έκαναν μόδα στη μετακίνηση. Είναι καιρός να γίνει μόδα και στη γυμναστική, γιατί είναι πολύ αποτελεσματικό, ειδικά για τα πόδια. Ανάλογα με την ταχύτητα, θα καταναλώσετε 300 με 400 θερμίδες το μισάωρο.

Κωπηλασία

Με 280 θερμίδες το μισάωρο, η κωπηλασία είναι ο ιδανικός τρόπος να ξεφορτωθείτε όσα αποθέματα λίπους και ενέργειας διαθέτετε. Το άθλημα υπόσχεται αντοχή, δύναμη, ωραία χέρια αλλά και σμιλεμένα πόδια, καθότι παρά την καθιστή θέση, οι μηροί παίρνουν «φωτιά». Θεωρείται δύσκολο άθλημα, γιατί απαιτεί τέλειο συγχρονισμό σχεδόν όλων των μυών του σώματος.

Τένις

Ταχύτητα, ευκινησία, δύναμη και γρήγορα αντανακλαστικά είναι απαραίτητα προκειμένου να κάψετε 300 θερμίδες ανά μισάωρο παίζοντας τένις. Δώστε προσοχή στους αστραγάλους (με την επιλογή ενός παπουτσιού με σωστή υποστήριξη) και στους αγκώνες σας, καθώς είναι δύο σημεία που επιβαρύνονται πολύ κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Χορός

Αν το fitness είναι ο προορισμός σας, ένας σίγουρος τρόπος να φτάσετε σε αυτόν είναι χορεύοντας. Από zumba, dance aerobic μέχρι το πιο ατμοσφαιρικό swing, μπορείτε να κάψετε μέχρι και 200 θερμίδες το μισάωρο, αυξάνοντας την ευλυγισία, την αντοχή και φυσικά τη διάθεσή σας. Έχετε το νου σας, γιατί τώρα το καλοκαίρι σε πολλές παραλίες, διοργανώνονται πάρτι με χορό.

Θαλάσσιο σκι

Από τα πιο χαρακτηριστικά αθλήματα του καλοκαιριού. Σίγουρα σε ένα άτυπο ζύγισμα μεταξύ δυσκολίας και διασκέδασης, η πλάστιγγα θα έγερνε στην δυσκολία, αλλά σχεδόν ανεπαίσθητα. Πολύ αποτελεσματική άσκηση, γυμνάζει όλο το σώμα και ειδικά τους κοιλιακούς (αν δε σφίγγετε την κοιλιά είναι αδύνατο να μείνετε όρθιοι), καίγοντας 400 θερμίδες την ώρα.

Ρακέτες

Το επίσημο άθλημα της παραλίας. Μπορεί να διαβάζουμε για power jogging (550 θερμίδες/ ώρα), για water aerobics (300 θερμίδες/ ώρα) ή για Stand Up Paddling (300 θερμίδες/ ώρα) στα περιοδικά , όμως τίποτα δεν μπορεί να ξεπεράσει το κλασικό ματς ρακέτας. Και θερμιδικά όμως οι ρακέτες μας βγάζουν ασπροπρόσωπους, αφού ένα ήπιο ωριαίο παιχνίδι μπορεί να μας απαλλάξει μέχρι και από 500 θερμίδες.

Μπάσκετ

Κλασική κι αγαπημένη μορφή άσκησης, καίει περίπου 280 θερμίδες το μισάωρο ενώ παράλληλα αυξάνει την ευλυγισία, την αντοχή και τη λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Το καλό ζέσταμα είναι απαραίτητο, γιατί οι στροφές και οι απότομες κινήσεις του αθλήματος μπορούν εύκολα να προκαλέσουν τραυματισμούς.

www.clickatlife.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

ΟΙ 10 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΤΡΑ

Κόψε τις υπερβολές μαχαίρι και απόκτησε το σώμα που πάντα ήθελες.
 
 

Συμπερίλαβε τις παρακάτω τροφές στη διατροφή σου και θα αποκτήσεις τέλειο ανοσοποιητικό σύστημα και σώμα χωρίς λίπος.

Βούβαλος

Περιέχει λιγότερο από το μισό του λίπους του μοσχαρίσιου κρέατος και θρεπτικά συστατικά, όπως ο ψευδάργυρος, το σελήνιο και οι βιταμίνες Β, που απαιτούνται για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Οφελος σε: Μύες, Μεταβολισμό

Κεφίρ

Αυτό το γαλακτοκομικό -που έχει υποστεί ζύμωση- έχει αναλογία πρωτεϊνών προς υδατάνθρακες 2:3. Οταν μάλιστα βρεθεί στο πεπτικό σου σύστημα, δρα ως λίπασμα και βοηθάει στην πέψη.

Οφελος σε: Καρδιά, Ανοσοποιητικό

Kamut

Αυτό το υγιεινό για την καρδιά σιτηρό έχει σχεδόν τα διπλάσια θρεπτικά συστατικά του σιταριού, αφού περιέχει 10 γραμμ. πρωτεΐνης και 7 γραμμ. φυτικών ινών ανά φλιτζάνι. 

Οφελος σε: Καρδιά, Μεταβολισμό

Κουνουπίδι

Μπορείς να το λες και «λευκό μπρόκολο», αφού ταιριάζουν διατροφικά. Περιέχει ινδόλη-3-καρβινόλη, μια ένωση που μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο και να επιδιορθώσει το DNA σου.

Οφελος σε: Ανοσοποιητικό, Μεταβολισμό

Ξινολάχανο 

Η ζύμωση συγκεντρώνει τις αντικαρκινικές ενώσεις, όπως την ascorbigen. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι επίσης πλούσια σε φιλικά βακτήρια, που βοηθούν το πεπτικό σύστημα.

Οφελος σε: Ανοσοποιητικό, Μεταβολισμό

Βλαστωμένοι Σπόροι

Αυτό το τρόφιμο μπορεί να περιέχει μέχρι και τριπλάσια ποσότητα διαλυτών φυτικών ινών, κλειδί για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Δοκίμασε πρώτα το φύτρο ρυζιού.

Οφελος σε: Καρδιά, Μεταβολισμό

Αποξηραμένα Δαμάσκηνα

Μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας απέδειξε ότι τα δαμάσκηνα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης στο αίμα.

Οφελος σε: Καρδιά, Μεταβολισμό

Μύδια

Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αφού περιέχουν περίπου 20 γραμμ. ανά μερίδα. Παρέχουν επίσης βιταμίνες Β12 και C, καθώς και σίδηρο και μαγνήσιο, τα οποία σε βοηθούν να επανακάμπτεις από την άσκηση.

Οφελος σε: Μύες, Μεταβολισμό

Μακαντέμια

Είναι καλή πηγή υγιεινών λιπαρών, αφού μια μερίδα περιέχει περίπου 17 γραμμ. μονοακόρεστα λιπαρά (το πιο υγιεινό είδος). Βρίσκονται επάξια στην ίδια κατηγορία με τη μαύρη σοκολάτα ως σούπερ σνακ.

Οφελος σε: Καρδιά, Μεταβολισμό

Σέσκουλα

Ενα φλιτζάνι περιέχει 4 φορές τη ΣΗΠ βιταμίνης Κ, που επιβραδύνει την αρτηριακή αποτιτάνωση. Η βιταμίνη Κ είναι και λιποδιαλύτης, γι’ αυτό σόταρέ τα σε ελαιόλαδο για καλύτερη απορρόφησή της.

Οφελος σε: Καρδιά, Μεταβολισμό

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

 

Ετικέτες

6 συμβουλές για την υγεία και την καλή λειτουργία του συκωτιού

Πίνετε άφθονο νερό με λεμόνι

Προσπαθήστε να πίνετε 8 - 10 ποτήρια φιλτραρισμένο, καθαρό νερό καθημερινά. Είναι ο μόνος τρόπος για το συκώτι να οδηγήσει τις τοξίνες έξω από το σώμα σας. Ακόμα καλύτερα, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό προσθέτοντας φρέσκο χυμό από ένα έως ενάμιση λεμονί. Το λεμόνι ενισχύει τις ικανότητές του συκωτιού σας για αποτοξίνωση. Το κιτρικό οξύ στο χυμό λεμονιού ενθαρρύνει το συκώτι να παράγει τη χολή, ένα ακόμη όχημα που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να εκκρίνει τις τοξίνες.

 

Φάτε σταυρανθή λαχανικά

Τρώτε άφθονα τρόφιμα ανοικοδόμησης του συκωτιού, όπως τα φυλλώδη πράσινα, τα παντζάρια, τα καρότα, τα λάχανα, τη ρόκα και άλλα λαχανικά. Αυτά είναι συνιστώμενα τρόφιμα, όταν κάνετε αποτοξίνωση του συκωτιού. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες την ημέρα. Καταναλώστε αρκετά κρεμμύδια, σκόρδα και μπρόκολα δεδομένου ότι αυτά τα λαχανικά περιέχουν θείο που απαιτείται για να αυξηθεί η ικανότητα αποτοξίνωσης του συκωτιού. Η αποτοξίνωση του συκωτιού απαιτεί σημαντικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών για να λειτουργήσει σωστά, έτσι βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα μετάλλων και πολυβιταμίνες. Ακόμη και μια μεμονωμένη ανεπάρκεια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να διακόψει τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης.

 

Κάνετε ένα μικρό μασάζ

Ενώ βρίσκεστε ανάσκελα, μπορείτε να κάνετε ένα απαλό μασάζ της περιοχής της χοληδόχου κύστης και του ήπατος, η οποία βρίσκεται κατά μήκος του κάτω πλευρού στο δεξί μέρος του σώματος. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο συκώτι.

 

Μην επιβαρύνετε το συκώτι σας

Το συκώτι σας εργάζεται αρκετά σκληρά, χωρίς να χρειάζεται να επεξεργαστεί πράγματα όπως το αλκοόλ και τα παυσίπονα που είναι αδικαιολόγητα σκληρά για αυτό το ζωτικό όργανο. Γενικώς, λαμβάνοντας τακτικά ακόμα και μικρές δόσεις παυσίπονων είναι η κύρια αιτία της ηπατικής ανεπάρκειας και ασθένειας προκαλούμενων από φάρμακα.

 

Πάρτε συμπληρώματα υποστήριξης του συκωτιού

Το γάλα γαϊδουράγκαθου, η κουρκούμη και η πικραλίδα όλα θεωρούνται χρήσιμα για τον καθαρισμό και την προστασία του συκωτιού. Δοκιμάστε 45 χιλιοστόγραμμα κουρκούμης, 400mg εκχυλίσματος πικραλίδας, ή 400mg γάλα γαϊδουράγκαθου καθημερινά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επίσης φρέσκες ρίζες πικραλίδας σε βραστό νερό για να κάνετε ένα τσάι. Σημειώστε ότι αν ψάχνετε για άγριες πικραλίδες, πάρτε τες μόνο από τις περιοχές που γνωρίζετε ότι είναι απαλλαγμένες από χημικά φυτοφάρμακα.

 

Πάρτε αρκετά μέταλλα

Τα μέταλλα είναι απαραίτητα για τη διαδικασία αποτοξίνωσης του συκωτιού, οπότε φροντίστε να τρώτε άφθονα πλούσια σε μέταλλα τρόφιμα ή να λάβετε ένα συμπλήρωμα μετάλλων. Σημαντικά μέταλλα για την αποτοξίνωση του συκωτιού περιλαμβάνουν το μαγνήσιο, το ασβέστιο, το κάλιο, το χαλκό, το νάτριο, το σίδηρο, το ψευδάργυρο, το σελήνιο, το μαγγάνιο και άλλα.

 

Posted by Panagiotis Koursaris

http://www.totalfitness.gr/

 

{fcomments}

Η θαυματουργή δίαιτα της μίας ΜΟΝΟ ημέρας για επίπεδη κοιλιά !!!

Μερικοί συνδυασμοί τροφών μπορούν να κάνουν την κοιλιά σου να φουσκώσει. Σου προτείνουμε να συνδυάσεις είτε πρωτεϊνη είτε υδατάνθρακες με λαχανικά και καλά λιπαρά, αντί να τα συνδυάσεις μεταξύ τους , για να σταματήσεις το φούσκωμα.

Απαγορευτικά σε αυτήν την περίπτωση είναι τα όσπρια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο όπως και τα αναψυκτικά με γλυκαντικά.
Φάε άφθονα τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό όπως αγκούρι, καρπούζι ή σούπα, ώστε να “ξεπλύνεις” τον οργανισμό σου και να ξυπνήσεις την άλλη μέρα με επίπεδο στομάχι ή αν θέλεις και σου αρέσει κατανάλωσε ανανά που περιέχει extra-αποτοξινωτικά ένζυμα.

Για να σταματήσεις την κατακράτηση υγρών που επίσης φουσκώνει την κοιλιά σου απόφυγε τα αλμυρά φαγητά και προτίμησε avocado και μπανάνες που είναι πλούσια σε κάλιο – το στοιχείο που ισορροπεί το νάτριο από το αλάτι.
Τέλος, αν αντιμετωπίζεις προβλήματα δυσκοιλιότητας, φρούτα και λαχανικά αλλά και φυτικές ίνες από τροφές ολικής αλέσεως βοηθούν πολύ την κατάσταση.

Tip: Το τσάι με γεύση μέντα μειώνει το φούσκωμα και βελτιώνει την καλή πέψη

Πλάνο 1 ημέρας

Πρωινό: Smoothie από φρούτα (ροδάκινο, φράουλα, μπανάνα, ανανά και λίγο γιαούρτι)
Μεσημεριανό: Σαλάτα με κοτόπουλο και αβοκάντο
Snack: Τσάι με μέντα και μερικές φέτες αγγούρι
Δείπνο: Σούπα με πολύ λίγο αλάτι και κοτόπουλο ή σολομό στον ατμό.

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Αυτό είναι το ΣΩΣΤΟ δείπνο που αδυνατίζει σίγουρα!

Έπειτα από αναζητήσεις χρόνων οι ειδικοί διατροφολόγοι κατέληξαν ότι το καλύτερο δείπνο αν θέλεις να χάσεις κιλά, είναι η φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.

Αφενός τα φρούτα, των οποίων η ποικιλία αυτή την εποχή είναι τεράστια, έχουν την ικανότητα να χορταίνουν, να εφοδιάζουν με αμέτρητα θρεπτικά συστατικά και όλα αυτά με ελάχιστες θερμίδες, και αφετέρου, υπάρχει το μαγικό αυτό συστατικό που δεν είναι άλλο από το αγαπημένο μας γιαούρτι.

Γιατί μαγικό; Σύμφωνα με πείραμα που διεξήχθη, 16 παχύσαρκοι άντρες και γυναίκες πρόσθεσαν στη διατροφή τους 3 μερίδες γιαούρτι την μέρα. Μετά από 3 μήνες, οι υποψήφιοι που έτρωγαν καθημερινά γιαούρτι, έχασαν 61% περισσότερο λίπος σε σχέση με τους υπόλοιπους, οι οποίοι έτρωγαν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, αλλά όχι γιαούρτι. Εκτός φυσικά από το λίπος, έχασαν περισσότερους πόντους από το δύσκολο σημείο της κοιλιάς, ενώ αυξήθηκε αισθητά και η μυική τους μάζα.

Δεν έχετε λοιπόν, παρά να προσθέσετε γιαούρτι στη διατροφή σας και μην ξεχνάτε, ότι μια φρουτοσαλάτα την ημέρα, εκτός από το γιατρό, κάνει και το λίπος πέρα.

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Τελικά η ταχύτητα της άσκησης αυξάνει την ένταση;

Έχετε προσέξει κάποιους αθλούμενους στο γυμναστήριο, αλλά και επαγγελματίες bodybuilders σε κάποιο dvd, να εκτελούν τις επαναλήψεις με τέτοια ταχύτητα σαν να έχεις πατήσει το fast forward στο τηλεχειριστήριο; Τελικά αυτός ο εξοντωτικός ρυθμός έχει αποτέλεσμα;
 
Μια πρόσφατη έρευνα που συνέκρινε την ένταση οκτώ μυών που περιβάλουν τα γόνατα, τους αστραγάλους και τους γλουτούς, κατά την εκτέλεση ενός σετ σκουώτ, καθώς ο ρυθμός και η ταχύτητα εκτέλεσης του σετ άλλαζε.
 
Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι οι γλουτιαίοι και οι μηριαίοι δικέφαλοι στην γρήγορη εκτέλεση του σκουώτ, δέχονταν πολύ μεγαλύτερη πίεση από ό,τι στην αργή εκτέλεση της ίδιας άσκησης.
 
Το συμπέρασμα είναι ότι η γρήγορη και ζωηρή εκτέλεση ενός σετ (διατηρώντας όμως το αυστηρό και σωστό στυλ), ενεργοποιεί περισσότερο την ασκούμενη μυϊκή ομάδα, ενώ ακόμα καλύτερα αποτελέσματα θα έχουμε αν βρούμε ένα τρόπο να συνδυάσουμε φυσιολογικό και γρήγορο ρυθμό εκτέλεσης μέσα στο ίδιο σετ.
 
(Journal of Sports and Physical Fitness, March 2007)
 
 
 

 

 

Ετικέτες

Οι υπερτιμημένες ασκήσεις...Αν θες σώμα από ατσάλι τσέκαρε μια εναλλακτική άποψη !

Κάνοντας μια βόλτα στο τοπικό σας γυμναστήριο, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν κάποιες πολύ δημοφιλείς ασκήσεις στους περισσότερους θαμμώνες. Οι περισσότερες από αυτές είναι φυσιολογικό να λαμβάνουν «τη μερίδα του λέοντος», καθώς συνδυάζουν ουσία, δύναμη και βελτίωση της εικόνας μας σε σχετικά σύντομα χρονικά διαστήματα. Υπάρχουν όμως κάποιες ασκήσεις οι οποίες είτε ανήκουν στη σφαίρα του υπερεκτιμημένου και δεν χρειάζεται να τους δώσετε μεγαλύτερη σημασία απ’ότι τους αξίζει είτε αποτελούν απλά χάσιμο χρόνου.

 

Ας δούμε μερικές από αυτές:

1) Μηχανήματα για τα πόδια (πρέσσα, προσαγωγοί, γλουτοί)

Έχουμε αναλύσει το γεγονός ότι πολύς κόσμος αγνοεί τη προπόνηση των ποδιών για διάφορους λόγους. Το θέμα όμως επεκτείνεται στο ότι πολλές ασκήσεις ποδιών στα μηχανήματα δεν είναι τόσο αποτελεσματικά ή εγκυμονούν ακόμα και κινδύνους σε περίπτωση που το παρακάνουμε λιγάκι. Ιδίως οι πιο «γυναικείες» ασκήσεις του γυμναστηρίου (προσαγωγοί και γλουτοί) έχουν μειωμένη απόδοση γιατί δεν γυμνάζουν σωστά όλους τους μυς του ποδιού (π.χ. μηχάνημα γλουτών), ενώ τα μηχανήματα προσαγωγών, πέρα από το σέξι του πράγματος και το οφαλμόλουτρο του «ανοίγω-κλείνω» από τους παρευρισκόμενους, ιδίως τους καλοκαιρινούς μήνες, δεν ωφελούν πρακτικά πουθενά.

ασκήσεις στο γυμναστήριο, τι ασκησεις να κανω στο γυμναστήριο, ποιες ασκησεις να μην κανω στο γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, personal trainer γυμναστήριο, ποιες ασκησεις να κανω στο γυμναστήριο, αεροβια ασκηση γυμναστήριο, πως να χασω λιπος γυμναστήριο

Η καλύτερη λύση για γερά, γυμνασμένα πόδια και εντυπωσιακούς γλουτούς είναι, με διαφορά, τα squat. Όσον αφορά τη πρέσσα, η οποία θεωρητικά δημιουργήθηκε για αντικαταστήσει τα squat, το μόνο που κατορθώνουν είναι να ταλαιπωρούν τα πόδια και τη μέση, χωρίς να προσφέρουν τα ανάλογα αποτελέσματα.Άρα το συμπέρασμα ποιο είναι; Σωστά μαντέψατε: squat! Σε συνδυασμό με τις προβολές φυσικά...

 

2) Κάμψεις δικεφάλων

Όσο και αν φαίνεται περίεργο, οι κάμψεις δικεφάλων, οι οποίες είναι από τις πιο συχνές ασκήσεις που συναντά κανείς, είναι υπερτιμημένες! Όχι βέβαια ότι δεν ωφελούν και πρέπει να τις αγνοήσετε, αλλά αν κάποια στιγμή διαπιστώσετε ότι οι δικέφαλοί σας αποδίδουν καλύτερα, θα οφείλεται περισσότερο στις έλξεις πάνω στο μονόζυγο (τι να πάει να πει: «δεν κάνω μονόζυγο;») ή σε κάποια άλλη άσκηση πλάτης που ασκεί εξίσου ισχυρή πίεση στους δικεφάλους, όπως η κωπηλατική, παρά στη συνεχή προπόνησή τους με αλτήρες. Οι κάμψεις δικεφάλων δεν είναι καθόλου κακό να υπάρχουν στο πρόγραμμά σας, αλλά οι μυς των δικεφάλων σας δεν πρόκειται να διαδηλώσουν κιόλας, παραπονούμενοι που δεν τους... κάμψατε!

ασκήσεις στο γυμναστήριο

3) Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα

Οι πιέσεις στήθους με τη βοήθεια ενός μηχανήματος είναι μια καλή αρχή για έναν αρχάριο ασκούμενο, δεν χωρεί αμφιβολία πάνω σε αυτό. Ομως το διάστημα που θα πρέπει να τις ξεφορτωθείτε θα πρέπει να είναι πολύ μικρό, είτε το μηχάνημα ονομάζεται smith είτε πρόκειται για κάποιο άλλο εξειδικευμένο στις πιέσεις. Το εύρος της κίνησης αυτής σε σχετικό μηχάνημα είναι πολύ περιορισμένο, ενώ οι ώμοι σας δεν «μαθαίνουν» να σταθεροποιούνται, δεν ενδυναμώνονται όσο θα έπρεπε, με συνέπεια όταν έρθει η στιγμή που θα τους γυμνάσετε (δεν είναι απαραίτητο να συμβεί την ίδια μέρα), να είναι ευκολότερο να τραυματιστείτε. Και τραυματισμός σε ώμο=αποχή από κάθε είδους άσκηση για το πάνω μέρους του κορμιού σας. Η λύση ακούει στο πάγκο με ελεύθερη μπάρα ή εναλλακτικά αλτήρες, με τη σωστή τεχνική φυσικά και την ανάλογη βοήθεια.

ασκήσεις στο γυμναστήριο, τι ασκησεις να κανω στο γυμναστήριο, ποιες ασκησεις να μην κανω στο γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, personal trainer γυμναστήριο, ποιες ασκησεις να κανω στο γυμναστήριο, αεροβια ασκηση γυμναστήριο, πως να χασω λιπος γυμναστήριο

4) Pec Deck

Μια εξίσου συνηθισμένη άσκηση για αρχάριους, αλλά όπως και στις πιέσεις στήθους, έτσι και εδώ οι σταθεροποιητές των ώμων δεν γυμνάζονται σωστά, καθώς το εύρος της κίνησης είναι πολύ περιορισμένο σε σύγκριση με τις εκτάσεις με αλτήρες. Εδώ τα πράγματα είναι ακόμα χειρότερα, καθώς ακόμα και όταν το σώμα σας έχει «οικειοποιηθεί» τις εκτάσεις με αλτήρες και δοκιμάσετε να τοποθετήσετε πολλά κιλά στο Pec Deck, τότε υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού των ώμων. Αν επιμένετε τόσο πολύ να κάνετε ασκήσεις πάνω στο Pec Deck, τότε προτείνεται μόνο ως συμπληρωματική άσκηση των φυσιολογικών εκτάσεων και με μέτριο φορτίο κιλών.

ασκήσεις στο γυμναστήριο, τι ασκησεις να κανω στο γυμναστήριο, ποιες ασκησεις να μην κανω στο γυμναστήριο, γυμναστήριο ασκησεις, personal trainer γυμναστήριο, ποιες ασκησεις να κανω στο γυμναστήριο, αεροβια ασκηση γυμναστήριο, πως να χασω λιπος γυμναστήριο

5) Ελλειπτικό

Δε λέω, διασκεδαστική άσκηση και μπορείτε να την εφαρμόσετε διαλειμματικά με σχετικά ανεκτά αποτελέσματα, αλλά επ’ ουδενί δεν συγκρίνεται με το διάδρομο και το ποδήλατο εντός και εκτός γυμναστηρίου. Το πραγματικό κάψιμο θερμίδων θα το υποστείτε μόνο αν χύσετε πολύ ιδρώτα εκεί, ενώ αντίθετα μια αερόβια άσκηση πάνω στο ελλειπτικό ίσως χρειαστεί περισσότερα από 45 λεπτά για αρχίσει να γυμνάζεται σε κάποιο βαθμό.

 

Χάσιμο χρόνου έτσι δεν είναι;

Γιώργος Δεμπεγιώτης

http://www.galsnguys.gr/

 

{fcomments}

Με ποιο ρυθμό τρεξίματος θα κάψεις περισσότερες θερμίδες και λίπος και με ποιο ρυθμό θα διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα !

Πρόσφατες έρευνες, έχουν δείξει, ότι ο συνδυασμός ήπιου και γρήγορου τρεξίματος είναι ο ιδανικός τρόπος να κάψετε το maximum των θερμίδων, που επιθυμείτε. Μάλιστα, ένας από τους πιο ευρέως διαδεδομένους τρόπους, είναι να κάνετε sprint, στα διαλείμματα του καθιερωμένου σας jogging. Το sprint θα σας βοηθήσει, αν θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη και την αντοχή σας, αλλά και να αναπτύξετε μυϊκή μάζα. Η άσκηση αυτή θα σας βοηθήσει επίσης να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, όσο και μία δραστηριότητα μέσης έντασης, όπως είναι το jogging, με αποτέλεσμα να χάσετε βάρος.

 

Από την άλλη πλευρά, το jogging, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σας, «κατατρώγοντας» όμως τον άπαχο μυϊκό ιστό. Η άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα καίει τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες και προκαλεί το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τους μυς για ενέργεια, δημιουργώντας μια καταβολική κατάσταση, που καταστρέφει τους μυς.

 

Αν θέλετε να διατηρήσετε ή να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, επιλέξτε το jogging μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς, χωρίς να επιβαρύνετε τη μυϊκή σας μάζα.

 

Πηγή: www.neadiatrofis.gr

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Έρχεται το χάπι που... γυμνάζει(?) Καλά......θα μας τρελάνουν !!!

Επιστήμονες υποστηρίζουν ότι σύντομα θα μπορούμε να γυμναζόμαστε καταπίνοντας απλώς ένα χάπι, αφού –όπως λένε- δημιούργησαν το συστατικό που μιμείται την άσκηση στους μυς.

Το συστατικό που δημιούργησαν, χορηγήθηκε με ένεση σε ποντίκια και τα αποτελέσματα των μετρήσεών τους έδειξαν ενεργοποίηση του μεταβολισμού τους και βελτίωση των επιπέδων της χοληστερίνης και του ύπνου.

Το συστατικό αυτό ουσιαστικά επηρέασε τα επίπεδα μιας πρωτεΐνης στους μυς, γνωστής ως REV-ERB.

Στόχος των επιστημόνων είναι κάποια στιγμή στο μέλλον να δημιουργήσουν ένα χάπι που θα μας προσφέρει τα οφέλη της άσκησης, χωρίς να χρειαστεί να σηκωθούμε από τη θέση μας. Αυτό θα μπορούσε να είναι εξαιρετικά σημαντικό για ανθρώπους με κινητικά προβλήματα.

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, όταν το συστατικό χορηγήθηκε σε παχύσαρκα ποντίκια, τα βοήθησε να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερίνης. Τα συγκεκριμένα ποντίκια άρχισαν επίσης να χρησιμοποιούν πιο πολύ οξυγόνο μέσα στην ημέρα και δαπανούσαν 5% περισσότερη ενέργεια, παρ’ όλο που δεν αύξησαν τις μετακινήσεις τους συγκριτικά με τα υπόλοιπα ποντίκια. Στην πραγματικότητα, δηλαδή, βελτιώθηκε ο μεταβολισμός τους.

Οι ερευνητές συνεργάστηκαν με τους συναδέλφους τους από το Ινστιτούτο Pasteur στη Γαλλία, καθώς και με άλλα Ιδρύματα, προκειμένου να ανακαλύψουν τι κάνει το συγκεκριμένο συστατικό στο εσωτερικό των μυών, στους οποίους παρέχει την «αόρατη» άσκηση.

Οι επιστήμονες γνώριζαν ότι το συστατικό αυξάνει τη δραστικότητα της πρωτεΐνης REV-ERB, αλλά δεν ήξεραν με ποιο τρόπο επιδρούσε στους μυς. Έτσι, ανέπτυξαν ένα γένος ποντικιών που δεν είχαν μεγάλη ποσότητα της συγκεκριμένης πρωτεΐνης στα κύτταρα των μυών τους, τα οποία μάλιστα χαρακτήρισαν ως «αντιαθλητικά». Ως αποτέλεσμα, η αντοχή των ποντικιών ελαττώθηκε, με τη μέγιστη περιεκτικότητα σε οξυγόνο να είναι κατά 60% χαμηλότερη από το φυσιολογικό.

Όταν, όμως, σε άλλο σημείο του πειράματος, οι επιστήμονες προσέθεσαν το συστατικό, τα κύτταρα άρχισαν να παράγουν περισσότερη πρωτεΐνη REV-ERB και ακολούθως μεγάλη ποσότητα νέων μιτοχονδρίων (των κυτταρικών κατασκευών που βοηθούν να παραχθεί ενέργεια ενώ καταναλώνει οξυγόνο, στους μυς), ενδυναμώνοντας παράλληλα τα ήδη υπάρχοντα.

 

«Το συστατικό αυτό λειτουργεί σαν άσκηση μιμητικής», εξηγεί ο συμπράττων συγγραφέας της έρευνας και πρόεδρος του Τμήματος Φαρμακολογίας και Επιστήμης της Φυσιολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του St Louis, Thomas Burris και προσθέτει: «Μπορεί κάποια στιγμή στο μέλλον ένα τέτοιο φάρμακο να επιτρέψει σε ανθρώπους που δεν μπορούν για οποιονδήποτε λόγο να γυμναστούν, να απολαύσουν τα οφέλη της άσκησης στην υγεία».

e-volos.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Οι καλύτερες τροφές για να καθαρίσετε τους πνεύμονες σας με φυσικό τρόπο!

Θα πρέπει να είναι αυτονόητο ότι τα πνευμόνια μας είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματός μας.Κάθε μέρα ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται...περίπου 20.000 αναπνοές. Κάθε μία από αυτές τις αναπνοές τροφοδοτείται από τους πνεύμονές μας, που εργάζονται 24 ώρες την ημέρα για να εισπνέουν α και να εξαγάγουν τα απαραίτητα αέρια για την επιβίωση.

Οι ασθένειες των πνευμόνων είναι μερικές από τις πιο κοινές ιατρικές καταστάσεις σε όλο τον κόσμο. Αναπνευστικές ασθένειες κυμαίνονται από ήπιες έως απειλητικές για τη ζωή, και περιλαμβάνουν παθήσεις όπως το άσθμα, πνευμονία, τον καρκίνο του πνεύμονα, βρογχίτιδα, κυστική ίνωση και άλλες.

Η άσκηση, η αποχή από το κάπνισμα και την αποφυγή της ρύπανσης για τους ανθρώπους θα εξασφαλίσει την υγεία των πνευμόνων. Η σωστή διατροφή μπορεί επίσης να διαδραματίσει έναν μεγάλο ρόλο στη φροντίδα για την υγεία των πνευμόνων σας.


Τα Σταυρανθή λαχανικά

Μια σταυρανθή λαχανικών είναι οποιαδήποτε τρόφιμα που είναι μέλος της οικογένειας από τα λάχανα. Είναι γενικά γεμάτα με αντιοξειδωτικά που βοηθούν τις τοξίνες να φυσικά καθαρίσει το σώμα σας. Μερικές από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για τους ανθρώπους που επιδιώκουν την υγεία των πνευμόνων είναι το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και

Τροφές με καροτενοειδή
Καροτενοειδές είναι μια πορτοκαλί χρωστική ουσία αντιοξειδωτική που κόβουν τους κινδύνους στην ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα. Τα καροτενοειδή βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά χαρακτηρίζονται με πορτοκαλί ή κόκκινο χρώμα. Τα καρότα είναι μια μεγάλη επιλογή, λόγω της βήτα-καροτίνη σε αυτά. Αυτό το αντιοξειδωτικό μετατρέπεται την βιταμίνη Α, η οποία μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το περιστατικό του άσθματος.

Τα τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Αυτό το λιπαρό οξύ είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας. Προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα έχουν ευεργετική επίδραση στο άσθμα. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό από αυτό μέσα από ψάρια, ξηρούς καρπούς ή λιναρόσπορος, δοκιμάστε τη λήψη ένα από τα πολλά συμπληρώματα διαθέσιμα
Τροφές με φολικό οξύ
Αυτά τα τρόφιμα είναι για την καταπολέμηση της διαδικασίας των καρκινογόνων ουσιών του πνεύμονα και την πρόληψη μορφών καρκίνου. Μερικές μεγάλες επιλογές περιλαμβάνουν το σπανάκι, σπαράγγια, παντζάρια και φακές.

Σκόρδο
Το σκόρδο έχει παραμείνει μια βάση για διάφορες φυσικές πρακτικές υγείας, λόγω του αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Το υψηλό επίπεδο της allicin μειώνει την φλεγμονή και καταπολεμά 
τις λοιμώξεις. Καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες και μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση του άσθματος.

Τροφές με βιταμίνη C
Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης C θα βοηθήσουν τους πνεύμονές σας να μεταφέρει αποτελεσματικά το οξυγόνο σε όλο το σώμα. Τα τρόφιμα που είναι με καλές πηγές βιταμίνης C και δημοφιλείς επιλογές για την υγεία των πνευμόνων είναι: ακτινίδια, πορτοκάλια, κόκκινες και πράσινες πιπεριές (πιπεριές), τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, γκρέιπφρουτ και, λαχανικών και χυμών τομάτας, φράουλες, μπρόκολο, ανανάδες, μάνγκο και πεπόνι πεπόνι.

Μούρα
Τα μούρα είναι ένα από τα πλουσιότερα φρούτα αντιοξειδωτικά, που περιέχουν τις πολυφαινόλες και ανθοκυανίνες του φλαβονοειδή β-καροτένιο, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτά τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τους πνεύμονές σας από τον καρκίνο, τις ασθένειες και την μόλυνση. Ερευνες αναφέρουν ότι ο χυμός φρούτων που περιέχει σκούρα μούρα, όπως τα σμέουρα, τα βατόμουρα ή βατόμουρα, μπορεί να βοηθήσει να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα.
Μήλα
Τα φλαβονοειδή εχει ποικιλία βιταμινών στην διατήρηση της υγιούς αναπνευστική λειτουργία και εμποδίζουν την ανάπτυξη των ασθενειών των πνευμόνων.

Τζίντζερ
Αυτό το μπαχαρικό είναι απίστευτα εύκολο να ενσωματωθούν στο γεύμα σας για μια προστιθέμενη γεύση και τόνωση της υγείας. Η αντι-φλεγμονώδη λειτουργία του καθαρίζει τους πνεύμονές σας από την παρατεταμένη ρύπανσης που θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Κουρκούμη
 

Αυτό το μπαχαρικό είναι παρόμοια με το τζίντζερ στα οφέλη για την υγεία των πνευμόνων τους με αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Ως ένα πρόσθετο πλεονέκτημα τα υψηλά ποσά της κουρκουμίνης μπορεί να οδηγήσει στην εξάλειψη των καρκινικών κυττάρων.

Γκρέιπ φρουτ
Η πικρή γεύση του φρούτου, θα επωφεληθεί από τον πλούτο του πνεύμονα με στήριξη των βιταμινών και ανόργανων συστατικών σε αυτό. Οι εμπειρογνώμονες υγείας δείχνουν ότι τα φλαβονοειδή στα φρούτα είναι δυνατά για τον καθαρισμό από τους πνεύμονες που έχουν πραγματοποιηθεί από καρκινογόνες ουσίες.
Ρόδια
Αυτό το φρούτο περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που είναι καλό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. οι διατροφικές ιδιότητες του αυτό το νόστιμο φρούτο μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη των θεμάτων των πνευμόνων συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης του όγκου.

Τρόφιμα με μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι συνήθως συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από άσθμα θέματα. Μπορεί να αυξήσει την χωρητικότητα των πνευμόνων και να αξιοποιεί την αποτελεσματικότητα της αναπνευστικής διαδικασίας. Ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε αυτό το ορυκτό είναι μέσα από σπόρους, ξηρούς καρπούς ή φασόλια.

Νερό
Για άλλη μια φορά, όταν πρόκειται για την φυσική υγεία το νούμερο ένα φάρμακο που συνήθως είναι το νερό. Αν και μπορεί να φαίνεται ήπιο, το σώμα μας το χρειάζεται για πολλούς και διάφορους λόγους. Περισσότερο νερό στη διατροφή σας μπορεί να κάνει την διαδικασία του κυκλοφορικού σας που εργάζεται, διατηρώντας παράλληλα τους πνεύμονές σας ενυδατωμένους και έτοιμους να καθαρίσουν τις ανεπιθύμητες τοξίνες.

 


Η αμερικανική ένωση πνευμόνων λένε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι έκπληκτοι αν μάθουν ότι τα τρόφιμα που τρώμε μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή τους. Και πράγματι, για άλλη μια φορά βλέπουμε ότι η διαφοροποίηση στην διατροφή μας είναι σημαντική για την υγεία μας, καθώς κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δεν θα παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε. Έτσι, εάν θέλετε να καθαρίσει τους πνεύμονές σας, μην ξεχάσετε να καταναλώνουν στη διατροφή σας πολλά ποικιλία των παραπάνω τροφών για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων σας.
Μια άλλη τεχνική για τον καθαρισμό των πνευμόνων σας είναι μέσα από η βαθιά αναπνοή. Μπορούμε βαθιά ανάσα και εκπνεύστε πλήρως για να μεγιστοποιηθεί το αποτέλεσμα καθαρισμού. Βαθιά αναπνοή και καθαρός αέρας είναι πολύ χρήσιμος για τη διατήρηση των πνευμόνων να είναι υγιής και απαλλαγμένος από τις τοξίνες.

tsekouratoi.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!