Πέντε τροφές που αντικαθιστούν ιδανικά τα energy drinks !!!

Σε περίπτωση που έχεις βαρεθεί τα energy drinks, τα βρίσκεις ακριβά ή όχι και τόσο "φυσικά" για τα γούστα σου, μην τρελαίνεσαι. Υπάρχουν τροφές/ροφήματα που όχι μόνο τα αντικαθιστούν και με το παραπάνω, αλλά προσφέρουν ποικιλοτρόπως στον οργανισμό, όντας ιδανικοί παροχοί ενέργειας.

 

Σταφίδες 

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο αθλητών, Nancy Clark, τα αποξηραμένα φρούτα μεταφέρουν καλύτερα και πιο αποτελεσματικά τη γλυκόζη τους στον οργανισμό, κάτι που σημαίνει πως είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας. Ειδικά οι σταφίδες βοηθούν πάρα πολύ μιας και είναι μικρές και καταναλώνονται εύκολα. Έρευνα που έγινε σε μια ομάδα ποδηλάτες, έδειξε πως με την κατανάλωση μικρής ποσότητας σταφίδων είχαν τα ίδια θετικά αποτελέσματα στην αντοχή, τη διάρκεια, τη δύναμη και την ενέργειά τους όσο με την κατανάλωση εξειδικευμένων πανάκριβων energy drinks. Τι περιμένεις λοιπόν; 

Τσάι με μέλι

Όταν ιδρώνεις, το κορμί σου χάνει ελεκτρολύτες οι οποίοι δεν αντικαθιστούνται εύκολα με νερό, εξού και η χρήση energy drinks. Και αυτό επειδή περιέχουν νάτριο, έναν πολύ δυνατό ελεκτρολύτη. Όμως υπάρχει και η πιο... παραδοσιακή λύση. Αν φτιάξεις μόνος σου ένα ρόφημα από τσάι και μέλι, τότε έχεις με ένα σμπάρο δυο τρυγόνιας μιας και συνδυάζεις την καφείνη του τσαγιού με το ποτάσσιο και το νάτριο που υπάρχουν στο μέλι. Άμα βάλεις στην εξίσωση και το γεγονός του ότι το συγκεκριμένο ρόφημα περιέχει το αντιοξειδωτικό ECGC το οποίο βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σου χρησιμοποιεί οξυγόνο, καταλαβαίνεις γιατί το πίνεις και χτυπάς τζακ ποτ ενέργειας!

Marshmallows (λουκούμια)

Προφανώς όχι με το κιλό, έτσι; Σίγουρα δεν έχουν και την απόλυτη θρεπτική αξία, αλλά το ζητούμενο είναι η ενέργεια. Ειδικά αν κάνεις διάδρομο ή είσαι δρομέας, η συγκεκριμένη τροφή είναι άψογη πηγή ενέργειας μιας και δεν βαραίνει το στομάχι. Ένα είναι αρκετό για το απαραίτητο kick ώστε να συνεχίσεις φουριόζος!

Pretzels

Γνωστά γερμανικά κουλούρια τα οποία πλέον βρίσκονται σε πάρα πολλούς φούρνους και στη χώρα μας. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Barbara Lewin περιέχουν πολύ καλούς ευεργετικούς υδατάνθρακες που χωνεύονται γρήγορα, εύκολα και έτσι τονώνουν την ενέργειά σου. Εμπεριέχουν και αυτά νάτριο, τον φυσικό ηλεκτρολύτη που αναφέραμε πιο πάνω.

Πορτοκαλάδα

Δεν θα μπορούσε να λείπει από τη συγκεκριμένη λίστα! Πέραν από τις βιταμίνες, είναι πλούσια σε ποτάσσιο, άρα άμα της προσθέσεις λίιιιγο αλάτι, θα έχει και νάτριο άρα φτιάχνεις ένα τέλειο energy drink!

Antonis S

http://www.sportylife.gr/

 

{fcomments}

Έξι κινήσεις για ένα τέλειο... six pack! (photos)

Κακά τα ψέμματα. Κάνεις κοιλιακούς για να αποκτήσεις γράμμωση στην περιοχή της κοιλιάς. Για να είναι η περιοχή στο (και γύρω) στομάχι σου καλοσχηματισμένη έως... "χτισμένη", που λέμε. Οι κοιλιακοί μπορεί μεν να είναι και μια πρώτης τάξεως αεροβική άσκηση, αλλά αν θέλεις πραγματικά να κάνεις το επόμενο βήμα και να φτιάξεις το λεγόμενο six pack, θέλει δουλειά. Να έξι βασικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν σε αυτό. Οι περισσότερες των ασκήσεων φέρουν την υπογραφή του εξπέρ των κοιλιακών, Bill Hartman, ιδιοκτήτη του Indianapolis Fitness and Sports Training.

Pull-over με βαράκια

Πως να το κάνεις: Ξάπλωσε και σήκωσε τα πόδια σου. Φέρε τα γόνατά σου σε στάση 90 μοιρών και άπλωσε τα με τα πέλματα ενωμένα. Σήκωσε ένα βαράκι ακριβώς πάνω από το κεφάλι σου κρατώντας το με το χέρι. Χαμήλωσε το αργά προς τα πίσω και σταμάτα το πριν ακουμπήσει το πάτωμα, περίπου στα 20 εκατοστά. Κράτα το εκεί για 30 δευτερόλεπτα και ξανασήκωσε το πάλι πάνω στο κεφάλι σου. Επανέλαβε για 5 φορές.

Γιατί λειτουργεί: "Το να τραβάς βάρη πάνω από το κεφάλι σου όσο είσαι ξαπλωμένος είναι κάτι που έκανες από όταν ήσουν μωρό" λέει ο Hartman. "Είναι μια φυσική κίνηση που ναι μεν απλώνει τους μύες σου αλλά ταυτόχρονα σε γυμνάζει και δυναμώνει χαρακτηριστικά".

Τράβηγμα από τροχαλία σε στάση push ups (ή πλάγια)

 

Πως να το κάνεις: Βάλε ένα χερούλι στο μηχάνημα άρσης βαρών και ξάπλωσε σε στυλ για push ups (ή πλάγια βλ. φωτό) με τους αγκώνες να κρατάνε το βάρος σου. Κράτα το χερούλι με τεντωμένο το δεξί σου χέρι. Από εκεί τράβα το χερούλι προς το μέρος σου, σταματόντας στο σημείο που ο αγκώνας συναντά τα πλευρά σου. 3 σετ 10 επαναλήψεων ανά χέρι είναι μια χαρά.

Γιατί λειτουργεί: "Με το να τραβάς το βάρος προς εσένα σε μια τέτοια στάση, γυμνάζεις πολλούς διαφορετικούς μύες, κυρίως τους πλάγιους κοιλιακούς", λέει ο Tony Gentilcore, διάσημος γυμναστής της Μασσαχουσέτης. "Βοηθάει τη δύναμή σου και κάνει πιο ισχυρή στη σταθερότητα της μέσης σου".

Περπάτημα με βαράκια

Πως να το κάνεις: Πάρε δυο βαράκια και κράτα τα μπροστά από το στήθος σου με τους αγκώνες ενωμένους, τις παλάμες προς στο στήθος σου, και το κάτω μέρος από το κάθε βαράκι να βρίσκεται λίγο πιο πάνω από τους κοιλιακούς. Περπάτα 15 με 20 μέτρα. Επανέλαβε 3 με 4 φορές, με διαλλείματα 30 - 45 δευτερολέπτων.

Γιατί λειτουργεί: "Όταν περπατάς με ένα βάρος, τότε ο πυρήνας του κορμιού σου κάνει έξτρα δουλειά για να σε κρατήσει σταθερό", λέει ο Zach Even-Esh, ιδρυτής του περίφημου Underground Strenth Gym στο New Jersey. "Αυτή η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να φτιάξεις γερούς κοιλιακούς αλλά και υγιή πλάτη".

Έλξεις με σχοινί στο μηχάνημα σε καθιστή στάση

 

 
 

Πως να το κάνεις: Βάλε το κλασικό σχοινί στο μηχάνημα και τράβα το μακρυά, κρατώντας την κάθε άκρη του σχοινιού δίπλα από το κεφάλι σου. Κάτσε με το ένα σου γόνατο σε στάση 90 μοιρών ενώ το άλλο σου γόνατο ακουμπάει το πάτωμα. Κράτα σφιχτά και σήκωσε τα χέρια σου μέχρι να είναι τεντωμένα. Σταμάτα και χαμήλωσε τα. Είναι δύσκολη άσκηση και ανάλογα με τις δυνατότητές σου, χρειάζονται 3 με 8 επαναλήψεις.

Γιατί λειτουργεί: Αυτή η κίνηση αναγκάζει τους κοιλιακούς σου να κάνουν όλη τη δουλειά στο να σηκώσουν το βάρος. Πέραν από τους κοιλιακούς, βοηθάει χαρακτηριστικά και τους ώμους.

Έλξεις με τα πόδια σε αντίσταση

 

Πως να το κάνεις: Χρησιμοποίησε μια εγγυημένα δυνατή αντίσταση για τα πόδια σου, ένα ισχυρό σχοινάκι για παράδειγμα. Κάτσε σε στάση pushup και χωρίς να λυγίσεις την πλάτη σου άπλωσε τα γόνατά σου και τράβα τα προς τα πάνω. Κάνε παύση και ξεκίνα στην αρχική θέση. Για 3 μέχρι 8 επαναλήψεις.Γιατί λειτουργεί: "Αυτή η άσκηση σε αναγκάζει να χρησιμοποιείς τα πόδια σου απέναντι στην αντίσταση που προκαλεί ο πυρήνας των κοιλιακών σου" λέει ο Mike Robertson του Fitness And Sports Training στη Μινεάπολη. Είναι μια απίστευτα δυνατή άσκηση που γυμνάζει ολόκληρο το κορμί με έμφαση στους κοιλιακούς.

Γιατί λειτουργεί: "Αυτή η άσκηση σε αναγκάζει να χρησιμοποιείς τα πόδια σου απέναντι στην αντίσταση που προκαλεί ο πυρήνας των κοιλιακών σου" λέει ο Mike Robertson του Fitness And Sports Training στη Μινεάπολη. Είναι μια απίστευτα δυνατή άσκηση που γυμνάζει ολόκληρο το κορμί με έμφαση στους κοιλιακούς.

Διαγώνια roll με βάρη

Πως να το κάνεις: Σκύψε και κράτα τις άκρες από το βάρος, ακριβώς κάτω από τους ώμους σου. Χωρίς να κινείς τα γόνατά σου, δώσε έμφαση στον πυρήνα των κοιλιακών σου και κούνα το βάρος μπροστά και προς τα δεξιά, όσο μπορείς περισσότερο χωρίς να χαλάσεις τη στάση του σώματός σου. Σταμάτα και γύρνα στην αρχική στάση. 3-10 σετ κάθε πλευρά.

Γιατί λειτουργεί: Ξεκινά γυμνάζοντας εξαιρετικά τους κοιλιακούς και δημιουργεί τριβή μεταξύ τους. 

Antonis S

http://www.sportylife.gr/

 

{fcomments}

Τέσσερις παράδοξοι παράγοντες που καταστρέφουν τη στύση !!!

Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, οι επιδόσεις των ανδρών στο κρεβάτι μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικές λόγω μιας... απόδειξης ή μιας τούρτας!

Η καλή στύση απαιτεί καλή κυκλοφορία του αίματος σε κάθε σημείο του σώματος. Οτιδήποτε καταπονεί λοιπόν την καρδιά, κοστίζει και σεξουαλικά στον άνδρα. Ένας ακόμη βασικός παράγοντας στη διαδικασία της ερωτικής διέγερσης είναι τα επίπεδα της τεστοστερόνης και αρκετοί είναι οι παράγοντες που αναστέλλουν την παραγωγή της ορμόνης.

Δείτε τι μπορεί να επηρεάσει τις σεξουαλικές επιδόσεις του άνδρα χωρίς καν να το καταλαβαίνει.

1. Αποδείξεις: 

Το χαρτί και το μελάνι που χρησιμοποιείται στις περισσότερες αλυσίδες καταστημάτων περιέχει μεγάλες ποσότητες δισφαινόλης Α, μια ουσία ευρύτερα γνωστή ως BPA. Η έκθεση στο BPA έχει σαν αποτέλεσμα την αυξημένη παραγωγή οιστρογόνων, κάτι που συμβάλλει σημαντικά στη στυτική δυσλειτουργία.

2. Επιδόρπιο: 

Οι μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, είτε από τα γλυκά είτε από τα αναψυκτικά, αυξάνουν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα να απελευθερώνεται περισσότερη ινσουλίνη. Η ινσουλίνη εμποδίζει την απελευθέρωση της τεστοστερόνης κι έτσι είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί η στύση.

3. Λίγος ύπνος:

 Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο διαπίστωσαν ότι λίγες ημέρες με λίγο ύπνο – 5 ή και λιγότερες ώρες – είναι αρκετές για να παρουσιάσουν πτώση κατά 10% τα επίπεδα της τεστοστερόνης.

4. Σκοτάδι: 

Ο οργανισμός μας χρειάζεται τον ήλιο για να παράγει με φυσικό τρόπο τη βιταμίνη D. Όταν τα επίπεδα της βιταμίνης στον οργανισμό είναι πολύ χαμηλά, επιβραδύνει η διαδικασία παραγωγής της τεστοστερόνης.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Κάψε ΛΙΠΟΣ από τα πιο «δύσκολα» σημεία με 5 σίγουρους τρόπους!

Υπάρχει τρόπος να αγαπήσεις ξανά την ζυγαριά και τον καθρέφτη σου. Τα παρακάτω tips θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου!

Μέτρα τα βήματα σου!

Αγόρασε ένα μηχάνημα που μετρά τα βήματα που κάνεις κατά τη διάρκεια μιας μέρας. Σύμφωνα με το πανεπιστήμιο Cooper που έκανε έρευνες σχετικά με την αερόβια άσκηση, 10.000 βήματα την ημέρα είναι ένας καλός αριθμός για απώλεια λίπους και καλής καρδιοαγγειακής κατάστασης. Ξεκίνησε από αύριο λοιπόν! Αντί να πάρεις το ασανσέρ, προτίμησε να ανέβεις από τις σκάλες.

Κάνε πολλά και μικρά γεύματα

Σίγουρα το έχεις ξανακούσει, αλλά η επανάληψη είναι η μήτηρ της μαθήσεως! Απέφυγε να τρως μόνο μια ή δυο φορές τη μέρα. Αντίθετα προσπάθησε να κάνεις 6 μικρά γεύματα. Με αυτό τον τρόπο ελέγχεις πιο αποτελεσματικά την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη.

Κοιμήσου περισσότερο

Οκ, καλά είναι και τα ξενύχτια, αλλά προσπάθησε να τα περιορίσεις. Σύμφωνα με έρευνες υπάρχουν δυο ορμόνες που ελέγχουν την όρεξή σου για φαγητό: Η γκρελίνη και η λεπτίνη. Η γκρελίνη ειδοποιεί το σώμα σου όταν έχει ανάγκη για φαγητό, ενώ η λεπτίνη σε ειδοποιεί να σταματήσεις το φαγητό όταν έχεις χορτάσει. Συνεπώς όταν δεν κοιμάσαι, μένει ξύπνια η γκρελίνη και παράλληλα σου ξυπνά την όρεξη για τσιμπολόγημα! Συμπέρασμα: Η «βιταμίνη» του ύπνου είναι η πιο ωφέλιμη!

Σήκωσε βάρη!

Οι υγιείς και δυνατοί μύες θα σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις αποτελεσματικά το λίπος. Η προπόνηση με βάρη αυξάνει τον μεταβολισμό, ενώ παράλληλα διασπά το λίπος και βοηθά το σώμα να κάνει περισσότερες καύσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

Ο συγκεκριμένος συνδυασμός είναι ότι καλύτερο για την απώλεια του λίπους. Το άπαχο κρέας και οι σαλάτες σε χορταίνουν, ενώ παράλληλα διατηρούν χαμηλά τα επίπεδα πρόσληψης λίπους. Όσο για το απογευματινό σου σνακ, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μερικά αποξηραμένα φορύτα.

faysbook.gr

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Μείνε στη μέση

Το πρώτο βήμα για να χτίσεις δυνατό κορμό είναι να μάθεις τι κρύβει μέσα του.

 

Εξωτερικός Κορμός


Ορθοί Κοιλιακοί
Αυτό είναι το 6-pack σου. Σε βοηθάει να λυγίζεις και να τεντώνεις τη σπονδυλική σου στήλη και φυσικά σταθεροποιεί τον κορμό σου όταν εκτελείς κινήσεις με τα πόδια σου.
Ιδανική Ασκηση: Γέφυρα

Πλάγιοι Κοιλιακοί (Εσω και Εξω)
Ζευγάρια μυών που βρίσκονται στις δύο πλευρές των ορθών κοιλιακών σου. Επιτρέπουν την περιστροφή και τις κάμψεις του κορμού προς τα πλάγια.
Ιδανική Ασκηση: Κάμψεις σε Ιατρική Μπάλα 

Μέγας Γλουτιαίος
Καθορίζει το σχήμα και το μέγεθος των γλουτών σου και φυσικά κρατά τον κορμό σου όρθιο. Αποτελεί πηγή δύναμης για τις κινήσεις των ποδιών σου.
Ιδανική Ασκηση: Αρση Ισχίου

 

Εσωτερικός Κορμός


Πολυσχιδείς Μύες
Είναι μια σειρά από μικρούς σε μέγεθος αλλά εξαιρετικά ισχυρούς μυς, που είναι συνδεδεμένοι με τη σπονδυλική στήλη σου, οι οποίοι απαλλάσσουν από την πίεση τους μεσοσπονδύλιους δίσκους σου.
Ιδανική Ασκηση: Superman 

Εγκάρσιος Κοιλιακός
Βρίσκεται γύρω από τη μέση σου και ουσιαστικά λειτουργεί σαν μια ζώνη με βάρη μες στο σώμα σου, σταθεροποιώντας τη σπονδυλική στήλη και διευκολύνοντας τη διαδικασία της αναπνοής.
Ιδανική Ασκηση: Γέφυρες

Πυελικό Εδαφος
Υποστηρίζει και θωρακίζει διάφορα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης.
Ιδανική Ασκηση: Κάμψεις

 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠΟΔΟΣΗ

Έχουμε πολλούς και καλούς λόγους αμέσως μετά την προπόνηση  να λαμβάνουμε ένα ρόφημα που να περιέχει πρωτεΐνη και υδατάνθρακα. Οι μύες μας θα χρησιμοποιήσουν την πρωτεΐνη για να ξεκινήσουν την διαδικασία της ανάρρωσης ενώ οι υδατάνθρακες για να ξαναγεμίσουν τους μύες με το χαμένο γλυκογόνο. 
 
Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε Journal of Strength and Conditioning Research προσεγγίζει το θέμα με ένα διαφορετικό τρόπο προτείνοντας την λήψη υδατανθράκων πριν και κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης με βάρη, αφού κάτι τέτοιο θα αυξήσει πολύ την απόδοσή μας. Οι ερευνητές είχαν 6 άνδρες οι οποίοι εκτέλεσαν ισομετρικές εκτάσεις τετρακεφάλων για 20΄΄και στο 70% της μέγιστης ικανότητας. Η ανάπαυση ανάμεσα στα σετ ήταν 40΄΄ και η ένταση στους μυς αυξανόταν με ηλεκτροδιέγερση. Κάποιοι από τους αθλούμενους έλαβαν 1γρ υδατάνθρακα ανά κιλό σωματικού βάρους πριν την προπόνηση και 0,17γρ ανά κιλό βάρους κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενώ οι υπόλοιποι έλαβαν ένα placebo ρόφημα. 
 
Το αποτέλεσμα έδειξε τεράστιες διαφορές στην απόδοση τόσο στην μυϊκή αντοχή όσο και στην ανάρρωση των μυών κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ανάμεσα στα σετ.
 
 

Αυτό είναι το φάρμακο με αντικαρκινική δράση που συρρικνώνει τους όγκους!

Το τζίντζερ ανήκει στην ίδια κατηγορία με την ισχυρή αντικαρκινική ουσία κουρκούμη και είναι γνωστό για ...την ικανότητά του να συρρικνώνει τους όγκους.

Το τζίντζερ έχει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη απ’ ό,τι πολλά φάρμακα κατά του καρκίνου, τα οποία έχουν αποδειχτεί αναποτελεσματικά και μερικές φορές ενδέχεται να επιταχύνουν τον θάνατο ορισμένων ασθενών. Αποτελεί συστατικό τροφίμων και ποτών και καταναλώνεται σε μικρές δόσεις από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Οι φαρμακευτικές ιδιότητες του τζίντζερ ξεπερνούν κατά πολύ ακόμη και προηγμένα φαρμακευτικά προϊόντα.

Τζίντζερ: Αυτό είναι το φάρμακο με αντικαρκινική δράση που συρρικνώνει τους όγκους!

Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια των ΗΠΑ, αποδείχτηκε ότι το εκχύλισμα τζίντζερ κατάφερε να συρρικνώσει το μέγεθος του όγκου του προστάτη στα ποντίκια σε ποσοστό 56%. Οι αντικαρκινικές του ιδιότητες παρατηρήθηκαν ταυτόχρονα με τον ρόλο του στη μείωση της φλεγμονής, καθώς αποτελεί πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών.

Τζίντζερ: Αυτό είναι το φάρμακο με αντικαρκινική δράση που συρρικνώνει τους όγκους!

Στο μεταξύ, το τζίντζερ δεν παρουσιάζει σχεδόν καθόλου παρενέργειες και έχει αποτελέσει μέρος της διατροφής σε πολλούς πολιτισμούς εδώ και αιώνες. Έχει αποδειχτεί ότι το εκχύλισμα τζίντζερ ασκεί σημαντική ανασταλτική επίδραση στην ανάπτυξη ενός φάσματος καρκινικών κυττάρων στον προστάτη. Τουλάχιστον 17 άλλες μελέτες κατέληξαν σε παρόμοια συμπεράσματα σχετικά με την αντικαρκινική δράση του, αποδεικνύοντας επίσης ότι το συγκεκριμένο μπαχαρικό είχε θετικά αποτελέσματα για περισσότερες από 101 ασθένειες.

Το τζίτζερ μπαίνει σε όλα τα φαγητά, όπως τα κοινά μπαχαρικά, τρώγεται ωμό ή σε σκόνη. Καταναλώστε με υπερβολή!

 

briefingnews.gr

https://gr.celebrity.yahoo.com

 

{fcomments}

Μόλις διαβάσεις αυτό, θα δεις την μπανάνα με άλλο μάτι …

Όσοι αθλούνται συστηματικά θα έχουν μπει στην παγίδα να δοκιμάσουν ένα από τα λεγόμενα energy drinks ή ισοτονικά ποτά πριν την προπόνηση προκειμένου να αυξήσουν τα επίπεδα της ενέργειας στον οργανισμό. Σύμφωνα όμως με αμερικανούς επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, ο ασφαλέστερος, φυσικός και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσεις την ενέργεια και την ενυδάτωση στο σώμα σου κρύβεται σε μία μόλις μπανάνα.

 

Οι μπανάνες είναι φρούτα πλούσια σε κάλιο, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά στοιχεία και φυτικές ίνες που χαρίζουν στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει σε έντονη άθληση. Επίσης, περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, καθώς και υγιεινά σάκχαρα σε πολύ μικρότερη ποσότητα από τα κοινά ισοτονικά ποτά του εμπορίου.

 

Σύμφωνα με έρευνες, τα θρεπτικά συστατικά και οι βιταμίνες της μπανάνας, τη μετατρέπουν στο καλύτερο φρούτο για το hangover, τη διάρροια, την πρωινή αδιαθεσία, ενώ συμβάλλει στην εγκεφαλική διαύγεια, στη βελτίωση της διάθεσης και στον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος.

 

Μήπως λοιπόν ήρθε η ώρα να γεμίσεις το καρότσι σου με αυτό το «θαυματουργό» φρούτο?

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Επένδυσε στις 10 top επαγγελματικές προπονήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες !!!

Νίκος Αγάθος

 

Υπάρχουν άνδρες αδύνατοι έως και κοκκαλιάρηδες. Άνδρες με στομαχάκι έως και παχύσαρκοι. Υπάρχουν κι οι κανονικοί: αυτοί με ισορροπημένη αναλογία λίπους και μυϊκού ιστού στο σώμα τους (συνήθως χαρακτηρίζονται και «fit», άσχετα αν γυμνάζονται ή όχι). Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται η εικόνα του εαυτού σου αυτήν την περίοδο, με τις σωστές κινήσεις μπορείς να γίνεις καλύτερος και να αποκτήσεις όλη την αυτοπεποίθηση που χρειάζεσαι για να επιδείξεις το κορμί σου σε κοινή θέα, στην παραλία.

Εδώ είναι οι 10 στόχοι που πρέπει να βάλεις –και να τους ακολουθήσεις- ώστε να οδηγήσεις τη φυσική σου κατάσταση σε νέα ύψη. 

 

10. Στόχος: Αντοχή και δύναμη.

Τάση: Yoga

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Αν αναζητάς διαρκή μυϊκή αντοχή, η γιόγκα μπορεί να σου τη χαρίσει. Πολλοί άνδρες εξακολουθούν να πιστεύουν πως η γιόγκα είναι «γυναικεία» ενασχόληση, αλλά μπορείς να παραβλέψεις αυτό το μύθο. Με τη γιόγκα αναγκάζεσαι να στέκεσαι σε πόζες που απαιτούν απόλυτη μυϊκή ισορροπία και έντονη προσήλωση. Με αυτό τον τρόπο το σώμα σου θα σφίγγει μέρα με τη μέρα και θα δεις αύξηση δύναμης και βελτίωση της αντοχής σου, από εκεί που δεν το περιμένεις. Απλά, ψάξε για τάξεις γιόγκα που εξειδικεύονται στην Ashtanga, το σύστημα με τις πιο έντονες στάσεις.

 

9. Στόχος: Διαχωρισμένο στέρνο

 Τάση: Girondadips

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Ο Vince Gironda υπήρξε ένας αμερικανός πρωταθλητής του bodybuilding τη δεκαετία του ’50. Ο «Iron Guru», όπως ήταν το παρατσούκλι του, είχε εφεύρει έναν δικό του, μοναδικό τρόπο να κάνει βυθίσεις στο δίζυγο, ο οποίος ανέπτυσσε τους πλάγιους θωρακικούς του ώστε να βελτιώνεται το τριγωνικό σχήμα του σώματός του. Η άσκηση στηρίζεται στις βυθίσεις που θέλουν τις παλάμες να στηρίζονται ανάποδα στο δίζυγο (με τους καρπούς να δείχνουν προς τα έξω) ώστε να φέρνουν τους τρικέφαλους πολύ πάνω από το στήθος κατά τη βύθιση. Και το κλειδί βρίσκεται στη σωστή τεχνική: ενώ βυθίζεσαι, τα πόδια τεντώνονται ευθεία μπροστά και ο κορμός γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός για μεγαλύτερη ενεργοποίηση των θωρακικών μυών. Την ίδια στιγμή οι αγκώνες έχουν ξεπεράσει το ύψος του κεφαλιού. Πιέζεις και ανεβαίνεις στην αρχική θέση.

 

8. Στόχος: Ψηλότερα άλματα 

Τάση: Αναπηδήσεις σε κύβο

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Ένας καλός τρόπος να αποκτήσεις καλύτερη αλτικότητα είναι τα άλματα από το έδαφος πάνω σε έναν κύβο ύψους 50 εκατοστών ή σε έναν πάγκο κοιλιακών αλλά και όποιο άλλο στέρεο αντικείμενο με πλατιά επιφάνεια. Στέκεσαι όρθιος εμπρός από τον κύβο και αναπηδάς στην κορυφή του και με τα δυο πόδια (ελαφρώς ανοιχτά για καλύτερη ισορροπία) με μια γρήγορη ώθηση του κορμού προς τα πάνω και εμπρός. Με οπίσθια ώθηση κατεβαίνεις ξανά στο έδαφος, πάντα με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Για να βελτιώσεις τις επιδόσεις στη συγκεκριμένη άσκηση (η οποία δεν είναι καθόλου εύκολη όσο ακούγεται) θα απαιτηθεί κάποιου είδους “ζέσταμα” των μηριαίων και των γαστροκνήμιων με πλειομετρικές ασκήσεις, όπως αναπηδήσεις από ημικάθισμα και εμπρόσθιες προβολές ποδιών εναλλάξ με κατέβασμα του κορμού. Με αυτό τον τρόπο οι μυϊκές ίνες σε κάθε πόδι σου θα αποκτήσουν μοναδική εκρηκτικότητα κατά την αναπήδηση και ασφαλή ευλυγισία κατά την προσγείωσή σου στο έδαφος από το ύψος του κύβου.

 

7. Στόχος: Mεγαλύτερα μπράτσα

Τάση: Aσκήσεις τρικεφάλων

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Όταν μιλάμε για αύξηση του μυϊκού όγκου στα μπράτσα, η προπόνηση των τρικεφάλων είναι το κλειδί. Και τρεις συγκεκριμένες ασκήσεις (μία για κάθε κεφαλή των τρικεφάλων –έσω, έξω και μακρά) είναι αυτές που θα στο χαρίσουν γρήγορα: α) Εκτάσεις με αλτήρα πάνω και πίσω από το κεφάλι, β) Μικρές πιέσεις με μπάρα ξαπλωμένος σε πάγκο και γ) kick backs. Εμπλούτισε την προπόνησή σου με άλλες δυο πλειομετρικές ασκήσεις όπως βυθίσεις κορμού σε πάγκο και push ups με τα χέρια σε κλειστή θέση. Όλα αυτά μαζί θα οδηγήσουν τα μπράτσα σου στην πιο επίπονη φάση της ζωής τους, αλλά εντέλει, με το μέγεθος που θα αποκτήσουν, θα αποζημιωθούν πλήρως.

 

6. Στόχος: Kαθημερινή δύναμη

Τάση: Λειτουργική προπόνηση

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Ένας πρωταρχικός στόχος πρέπει να είναι η ικανότητα του σώματός σου να αντεπεξέρχεται στις κινητικές απαιτήσεις της καθημερινότητας ή των κινδύνων που μπορεί να προκύψουν (η καλοκαιρινή καθημερινότητα, ως γνωστόν, μπορεί να περιλαμβάνει από κουβαλήματα μπαγκαζιών, θαλάσσια σπορ έως και παράτολμες αναρριχήσεις σε βράχια). Η ασκήσεις μιας λειτουργικής προπόνησης μιμούνται ακριβώς αυτές τις κινήσεις –και είναι εξαιρετικά απλές: πλειομετρικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, ελεύθερα βάρη, λάστιχα, τροχαλίες, ασκήσεις σε ασταθές επίπεδο με μια fit ball, αλλά και διατάσεις ή απλές ασκήσεις σουηδικής γυμναστικής.

 

5. Στόχος: Συνολική βελτίωση

 Τάση: CrossFit

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Το CrossFit είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις στο χώρο της γυμναστικής τελευταία με οπαδούς άτομα κάθε φύλου, ηλικίας ή φυσικής κατάστασης. Είναι μια προπόνηση που συνδυάζει ασκήσεις ενδυνάμωσης, σκληροπυρηνική άρση βαρών, πλειομετρικές ασκήσεις και αεροβική γυμναστική σε συνεχείς επαναλήψεις και εναλλαγές χωρίς πολλά διαλείμματα ενδιάμεσα. Ακούγοντάς το, νομίζεις πως μια τέτοια προπόνηση μπορεί να σε σκοτώσει, αλλά αντιθέτως, ένα πρόγραμμα CrossFit αυξάνει θεαματικά τη δύναμή σου, βελτιώνει μοναδικά την καρδιαγγειακή σου λειτουργία και ωθεί στον ουρανό την ισορροπία, την ευκινησία και την ταχύτητά σου με μια μόνο προπόνηση.

 

4. Στόχος: Ακραία μυϊκή τόνωση

Τάση: Προπόνηση Tabata

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Όσο χαμηλότερα είναι τα ποσοστά λίπους στο σώμα σου, τόσο πιο ευκρινείς, γραμμωμένοι και «τσιτωμένοι» θα δείχνουν οι μύες σου. Για να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να ακολουθήσεις προπόνηση μέγιστης έντασης σε λίγο χρόνο. Η Tabata (μια σειρά ασκήσεων ιαπωνικής προέλευσης) κάνει αυτό ακριβώς: με τέσσερα μόνο λεπτά ενασχόλησης μπορείς να καις λίπος για ένα 48ωρο μετά, ενεργοποιώντας όλα τα αερόβια και αναερόβια ενεργειακά σου συστήματα. Πώς γίνεται; Επιλέγεις μια σειρά ασκήσεων που ενεργοποιεί τις μεγάλες μυϊκές ομάδες το σώματός σου (για παράδειγμα πιέσεις στον πάγκο, ημικαθίσματα και sprints) και τα εκτελείς όσο σκληρότερα αντέχεις για 20 δευτερόλεπτα, χωρίς ανάσα. Ξεκουράζεσαι για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβεις. Εκτελείς 8 σετ και είσαι έτοιμος. Όλο αυτό μπορεί να διαρκεί το πολύ 4 λεπτά. Αλλά θα είναι τα πιο σκληρά 4 λεπτά της μέρας σου.

 

3. Στόχος: μεγαλύτεροι δικέφαλοι

Τάση: 3x7=21

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Για να αποκτήσεις τα ποντίκια που ονειρεύεσαι δεν αρκεί να πηγαινοφέρνεις άσκοπα έναν αλτήρα πάνω-κάτω με το χέρι σου. Οι κάμψεις δικεφάλων έχουν κι αυτές τα μυστικά τους. Για να ενισχύσεις πλήρως το εύρος της ανάπτυξης που απαιτεί η συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα ώστε να διογκωθεί ικανοποιητικά, η εκτέλεση της άσκησης πρέπει να γίνει σε 3 κινήσεις: 7 επαναλήψεις, αρχικά, από τη θέση έκτασης μέχρι το σημείο που ο αγκώνας σχηματίζει ορθή γωνία. 7 επαναλήψεις από εκείνο το σημείο της ορθής γωνίας μέχρι το σημείο που γίνεται η πλήρης κάμψη (κοντά στον ώμο). Και άλλες 7 επαναλήψεις σε όλο το εύρος της κίνησης (από θέση έκτασης έως την τελική θέση κάμψης).

 

2. Στόχος: Μέγιστη ισχύς

Τάση: Τρέξιμο σε ανηφόρα

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Η αντοχή και η ισχύς του σώματός σου είναι μια κατάσταση, την οποία μπορείς διαρκώς να αναπτύσσεις. Τρέχοντας συνέχεια σε ευθείες θα φτάσεις την καρδιοαναπνευστική σου ικανότητα σε έναν ικανοποιητικό βαθμό –αλλά μέχρι εκεί. Το παραπάνω που χρειάζεσαι, θα το αποκτήσεις προσθέτοντας στο τρέξιμό σου μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας. Προσπαθώντας να ανέβεις έναν λόφο διατηρώντας την ίδια ταχύτητα που τρέχεις σε μια ευθεία επιφάνεια, έχεις βρει την αντίσταση που ζητάς. Και με μια τέτοια προπόνηση δεν θα ανέβει κατηγορία μόνο η καρδιά και οι πνεύμονές σου: γλουτοί, μηριαίοι δικέφαλοι και τρικέφαλοι, ακόμη και κοιλιακοί -όλο το μυϊκό σου σύστημα- θα αναβαθμιστούν στην προσπάθειά σου να τρέξεις όσο το δυνατόν περισσότερο πάνω σε μια ανηφόρα.

 

1. Στόχος: Κοιλιακοί Six Pack

 Τάση: TRX suspension trainer

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Εμπνευσμένο από την εκπαίδευση των αμερικανών πεζοναυτών, το σύστημα ασκήσεων που στηρίζεται σε δυο ιμάντες με λαβές, βάζει σε γρήγορη και έντονη λειτουργία όλους τους μυς του σώματός σου, δεδομένου ότι βρίσκεσαι διαρκώς σε ασταθή θέση. Ειδικά όσον αφορά στους κοιλιακούς, οι ασκήσεις με TRXTrainer ενεργοποιούν τους έξι ορθούς και τους έσω-έξω λοξούς με κάθε κίνηση που εκτελείς, σε χρόνο μηδέν.

 

http://gr.askmen.com/

 

{fcomments}

Λεμόνι και σόδα: Ο συνδυασμός που σώζει ζωές και είναι 1000 φορές πιο ισχυρός από την χημειοθεραπεία!!!

Γιατί μας το κρύβουν;;;
 
Ο συνδυασμός του λεμονιού και η μαγειρική σόδα έχει 1000 φορές πιο ισχυρή επίδραση από τη χημειοθεραπεία!...
 
Γιατί το γεγονός αυτό φυλάσσεται ως μυστικό?
 
Όντας γνωρίζουν τις ισχυρές ιδιότητες όπου το λεμόνι προσφέρει και είναι εντελώς αντίθετο προς το συμφέρον σε κάποιες παγκόσμιες οργανώσεις .
Για το λόγο αυτό, σας συνιστούμε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο και να βοηθήσει ένα φίλο που το χρειάζεται!
 
Λεμόνι και-σόδα-ο συνδυασμός-που σώζει ζωές
 
Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει τις αντικαρκινικές ιδιότητες του λεμονιού. Το Λεμόνι παρέχει και άλλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένων την ισχυρή δύναμη στη θεραπεία κύστεων και όγκων.
 
Τα Λεμόνια έχουν την δύναμη να θεραπεύσουν τον καρκίνο, δεδομένου ότι έχει δοκιμαστεί σε όλους τους τύπους καρκίνου. Προσθέτοντας μαγειρική σόδα το κάνει ακόμα πιο ισχυρό, γιατί η μαγειρική σόδα φέρνει pH σε κανονικό επίπεδο.
 
Το λεμόνι έχει επίσης ισχυρή αντιμικροβιακή επίδραση στην αγωγή βακτηριακών και μυκητιακών λοιμώξεων. . ΕΙΝΑΙ αποτελεσματικό στην καταπολέμηση ΣΤΑ Εσωτερικά παράσιτα ΚΑΙ ΤΗΝ ρυθμίζει της αρτηριακή πίεσης ΤΟ Λεμόνι ΕΙΝΑΙ ευεργετικό νευρικό Σύστημα, καθώς και - αυτό είναι ένα ισχυρό αντικαταθλιπτικό, μείωση του στρες και κατευναστικό των νευρικών κρίσεων.
 
Ένας από τους μεγαλύτερους κατασκευαστές φαρμάκων ισχυρίζεται ότι σε 20 εργαστηριακά πειράματα, που διεξάγονται από το 1970 μέχρι πρόσφατα, απέδειξε ότι:
 
Το λεμόνι καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα σε 12 τύπους καρκίνου.
 
Αποτρέπει την μετάσταση των καρκινικών κυττάρων και είναι 10 000 ισχυρότερο από φάρμακα όπως αδριαμυκίνη, χημειοθεραπεία και ναρκωτικά προϊόντα.
 
Το πιο ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι ο συνδυασμός του εκχυλίσματος λεμονιού και της μαγειρική σόδα καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα(μόνο), χωρίς να βλάπτουν τα υγιή κύτταρα και τους ιστούς.
 
Τα πειράματα έχουν δείξει ότι οι ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο θα πρέπει να πίνουν χυμό λεμονιού και ένα κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα. Αυτή η θεραπεία δεν μπορεί να θεραπεύσει τις καταστροφικές παρενέργειες της χημειοθεραπείας.
 
Ο καλύτερος τρόπος να βεβαιωθείτε ότι τα λεμόνια είναι βιολογικά, χωρίς χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται, είναι να αυξηθεί αυτό το φρούτο στο δικό σας κήπο ή σε μια κατσαρόλα . Βιολογικά λεμόνια είναι 100 φορές πιο αποτελεσματικό από τα λεμόνια που καλλιεργούνται με χημικά λιπάσματα και αντιμετωπίζονται με χημικά.
 
Συνταγή
 
Προσθέστε ένα ή δύο κουταλιές της σούπας φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού σε μισό ποτήρι νερό. Στη συνέχεια θα πρέπει να ανακατεύετε σε λίγο την σόδα, μέχρι περίπου 1/8 του κουταλιού του γλυκού. Κρατήστε την προσθήκη λίγο κάθε φορά μέχρι το σφυρίγματος να επιβραδύνει.
 
Υπάρχει επίσης και ένας άλλος συνδυασμός:. 1/2 λεμονιού και 1/2 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε 350 γρ νερού -
 
healthyfoodhouse.com
athensmagazine.gr
 
 
 
 

 

 

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!