Μάθε πως η θάλασσα βελτιώνει τη μυοσκελετική σου υγεία

Η θάλασσα από αρχαιοτάτων χρόνων αποτελεί επικουρική θεραπεία σε μυοσκελετικές, οργανικές, αναπνευστικές και άλλες παθήσεις.

Είναι μία τεράστια πισίνα που μας δίνει την ευκαιρία και να εκτονωνόμαστε ψυχικά, και να μπορούμε να χαλαρώνουμε το σώμα μας, και να το «βάζουμε μπροστά» για να κινητοποιούνται αρθρώσεις που έχουν πολύ καιρό να δουλέψουν. Ιδιαίτερα τώρα που αρκετός κόσμος ζει το μετατραυματικό στρες, μετά την αποχή από γυμναστήρια, περπάτημα, και γενικότερα άσκηση, κατά την περίοδο των λοκ ντάουν.

Οι διαπιστώσεις ανήκουν στον διδάκτωρα Ορθοπαθητικής και επιστημονικό συνεργάτη του πανεπιστημίου Κρήτης Γιώργο Γουδέβενο, ο οποίος μιλά στο Πρακτορείο FM και στην εκπομπή της Τάνιας Η. Μαντουβάλου «104,9 ΜΥΣΤΙΚΑ ΥΓΕΙΑΣ» για το πώς το κολύμπι μπορεί να βελτιώσει τη μυοσκελετική μας υγεία και όχι μόνο.

Για τις αρθρίτιδες ο κ. Γουδέβενος λέει ότι η θάλασσα μπορεί να μην θεραπεύει εντελώς, αλλά δημιουργεί συνθήκες τέτοιες με τις οποίες κάποιοι που υποφέρουν από αυτές, τις ξεχνούν προσωρινά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού με το κολύμπι. «Στις καρδιοαναπνευστικές παθήσεις το κολύμπι δυναμώνει την αντοχή των πνευμόνων, και αυξάνει πολύ τα επίπεδα της φυσικής κατάστασης. Όσοι έχουνε κακώσεις γόνατος ή ώμου μπορούν να κάνουν ειδικές ασκήσεις μέσα στη θάλασσα, ή ακόμη να τους δώσουμε οδηγίες για το τι πρέπει να αποφύγουν που είναι επίσης πολύ σημαντικό. Άλλες μυοσκελετικές παθήσεις που βοηθιούνται είναι η κύφωση, η οσφυαλγία, η σκολίωση, το αυχενικό σύνδρομο. Στην οσφυαλγία πχ καλούμαστε να εκτονώσουμε τους μυς της μέσης και της κοιλιάς και είναι πολύ καλό το ύπτιο, το κρόουλ και το ελεύθερο. Στο αυχενικό σύνδρομο αποφεύγουμε το πρόσθιο, προτιμούμε το ελεύθερο ή το ήπτιο».

Ομαλοποιείται η δυσλειτουργία των εντέρων

Ένα άλλο πρόβλημα που αντιμετωπίζεται με την άσκηση μέσα στη θάλασσα, σύμφωνα με τον επιστημονικό συνεργάτη του Πανεπιστημίου Κρήτης, είναι η δυσλειτουργία των εντέρων, που έχει να κάνει και με ψυχοσωματικές διαταραχές και όπως λέει υπάρχουν στατιστικές που αποδεικνύουν, την ομαλοποίηση αυτής της λειτουργίας.

Η θάλασσα, συνεχίζει ο κ. Γουδέβενος, βοηθάει και αισθητικά το σώμα, καθώς γίνεται πιο γραμμωτό, πιο δεμένο, πιο σφριγηλό. Ωστόσο, συμπληρώνει, θα πρέπει πριν από την εκτέλεση των ασκήσεων να συμβουλεύεται κανείς τους ειδικούς για να μη δημιουργηθούν αντίθετες συνθήκες από τις επιδιωκόμενες.

«Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει τις ασκήσεις να τις εκτελούμε αργά και ρυθμικά ώστε να μη κουραζόμαστε υπερβολικά, και να τις αυξάνουμε προοδευτικά. Πάντα με τη συμβουλή και οδηγία του ειδικού φυσικοθεραπευτή ή γιατρού που γνωρίζει και το ιστορικό».

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Τάιλερ Πάρκερ, ο 14χρονος γίγαντας που σηκώνει 190 κιλά και ονειρεύεται το NFL

Ο Τάιλερ Πάρκερ είναι 136 κιλά, έχει ύψος 1,86μ., αλλά συνεχίζει την ανάπτυξή του, αφού είναι μόλις 14 ετών. Ο ανήλικος "Χαλκ" είναι στα μπλοκάκια πολλών κολεγίων, που θα του στρώσουν το δρόμο για μια καριέρα στο NFL.

Η εικόνα του Τάιλερ Πάρκερ να κάνει γυμναστική και να σηκώνει βάρη δύσκολα θυμίζει έναν 14χρονο που προπονείται. Το επιβλητικό παρουσιαστικό των 186 εκατοστών σε ύψος και των 136 κιλών σε βάρος τον οδηγούν σε παρομοιώσεις με τον Χαλκ, τον περίφημο ήρωα των Avengers.

Κι όμως, ο δευτεροετής στο γυμνάσιο του Σάντα Μαργκαρίτα βρίσκεται ακόμα στην ανάπτυξη και δεν αποκλείεται να μεγαλώσει κι άλλο, προς τέρψιν των σκάουτ που παρακολουθούν την εξέλιξή του.

 

 

Ο Πάρκερ παίζει αμερικανικό ποδόσφαιρο (αν και τα καλοκαίρια κάνει πάλη) και τον χαρακτηρίζει η ταχύτητα και η ελαστικότητα, παρά τη σωματοδομή του. Γι' αυτόν το λόγο έχει μπει στα ραντάρ πολλών κολεγίων που θα τον ήθελαν στις ομάδες τους, αν και αυτό δεν μπορεί να συμβεί μέχρι το 2025, όταν θα ενηλικιωθεί.

Ο νεαρός αθλητής ανεβάζει στα social media διάφορα πλάνα από τη γυμναστική του και τις επιδόσεις του, όπως όταν σήκωσε 188 κιλά ή όταν έτρεξε τις 40 γιάρδες (περίπου 36 μέτρα) σε 4,9 δευτερόλεπτα.

Αποκάλυψε δε ότι ήδη δέχθηκε την πρώτη πρόταση για το μέλλον του, από το πανεπιστήμιο της Αριζόνα.

Ήδη υπάρχουν συγκρίσεις με τον Άαρον Ντόναλντ, τον αστέρα των Λος Άντζελες Ραμς, ο οποίος είναι πιο αδύνατος παρότι έχει τα διπλάσια χρόνια, με τον Πάρκερ να επιθυμεί κι αυτός σε μερικά χρόνια να φτάσει μέχρι το NFL.

Έρευνα λέει ότι οι άντρες βλέπουν με καλό μάτι τις πρώην τους

Η επιστήμη εξηγεί γιατί ενώ εσύ έχεις μία θετική στάση απέναντι στην πρώην σύντροφό σου, δεν ισχύει το ίδιο για εκείνη.

Εν συντομία
Έρευνα που διεξήχθη από το πανεπιστήμιο του Γκρατζ στην Αυστρία και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Social Psychological and Personality Science υποστηρίζει ότι οι άντρες γουστάρουν τις πρώην τους περισσότερο απ' ότι εκείνες εκείνους, καταρρίπτοντας τον μύθο που θέλει τις γυναίκες να αναζητούν διακαώς επανασύνδεση μετά τον χωρισμό.

Η έρευνα
Οι ερευνητές ζήτησαν από 295 ετεροφυλόφιλα άτομα, άντρες και γυναίκες, να απαντήσουν σε ένα ερωτηματολόγιο, διαλέγοντας από το 1 έως το 10, σχετικά με το πόσο συμφωνούν ή διαφωνούν με ερωτήσεις τύπου «Ο/η πρώην παρτενέρ μου έχει πολλά θετικά χαρακτηριστικά», «Αποφεύγω να αγγίζω τον/την πρώην μου», «Όταν σκέφτομαι τον/την πρώην μου θυμώνω». Όπως διαπίστωσαν, οι άντρες συμμετέχοντες στην πλειοψηφία τους διατηρούσαν μία σαφώς πιο θετική στάση απέναντι στις πρώην τους συγκριτικά με τις γυναίκες.

Η άποψη της ειδικού
“Μία πιθανή εξήγηση είναι ότι οι άντρες είναι πιο ανοιχτοί στην σεξουαλική τρυφερότητα και οικειότητα απ' ό,τι είναι οι γυναίκες. Συνεπώς αναζητούν την ευχαρίστηση που θα τους προσφέρει μία ερωτική βραδιά με την πρώην τους», σημειώνει η Ursula Athenstaedt, καθηγήτρια ψυχολογίας και εκ των συγγραφέων της έρευνας και συνεχίζει: «Μία δεύτερη εξήγηση ότι απλά τους λείπει η πρώην σύντροφός τους, πους τους φρόντιζε και τους αγαπούσε κατά τη διάρκεια της σχέσης τους και τώρα θέλουν να νιώσουν ξανά αυτά τα συναισθήματα αποζητώντας τη φιλία της».

 

Ποδηλασία: Το κόλπο που προφυλάσσει τη στυτική λειτουργία

Επιπλέον μέτρα προστασίας πρέπει να λαμβάνουν οι άνδρες ποδηλάτες, σύμφωνα με έρευνα που συνδέει το σπόρ με τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας.

Σε επικίνδυνο σπορ μπορεί να εξελιχθεί η ποδηλασία για τους άρρενες λάτρεις του αθλήματος, ακόμη και αν είναι πλήρως εξοπλισμένοι με κράνος, επιγονατίδες, επιαγκωνίδες και φώτα ποδηλάτου. Σύμφωνα με την ανασκόπηση σχετικών ερευνών από ομάδα του Πανεπιστημίου Ιατρικής του Βρότσλαβ στην Πολωνία που δημοσιεύεται στο Sports Medicine, η παρατεταμένη ποδηλασία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας.

Όπως προκύπτει από τα στοιχεία 22 μελετών αναφορικά με τη σέλα, το ποδήλατο, το ποδηλατικό κολάν, το τιμόνι και πώς σχετίζονται με την περιοχή των γεννητικών οργάνων, η κακή τεχνική ποδηλασίας και ο λάθος τύπος ποδηλάτου ευθύνονται για τo σεξουαλικό πρόβλημα καθώς και το τοπικό μούδιασμα. Τα ευρήματα εντούτοις προτείνουν και λυσεις, όπως προτίμηση μιας σέλας με μικρή ή καθόλου μύτη και πετάλ σε όρθια θέση κάθε δέκα λεπτά.

Ο Δρ Ιπποκράτης Σαρρής, σύμβουλος αναπαραγωγικής ιατρικής και Διευθυντής της Κλινικής King’s Fertility, ανέφερε ότι «ίσως νευρικές βλάβες από την πίεση κατά την ποδηλασία να προκαλούν απώλεια της αίσθησης και προβλήματα με τη στύση και η ποδηλασία να συνδέεται έτσι με την στειρότητα, ωστόσο απαιτείται περαιτέρω έρευνα».

«Δεν θέλουμε οι άνδρες να σταματήσουν να ποδηλατούν αλλά να υιοθετήσουν ασφαλείς πρακτικές όπως να στέκονται στα πετάλια ή να αλλάξουν τύπο σέλας», σχολίασε από την πλευρά του ο επικεφαλής ερευνητής Kamil Litwinowicz, υπενθυμίζοντας ότι πολλοί άνδρες αισθάνονται δυσφορία κατά τη χρήση ποδηλάτου και ότι έχουν εκφραστεί ανησυχίες σχετικά με την πρόκληση σεξουαλικών προβλημάτων, ωστόσο η ποδηλασία παραμένει μια σημαντική σωματική δραστηριότητα που προφυλάσσει από τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής.

Η σύνδεση ποδηλασίας και στυτικής δυσλειτουργίας δεν είναι νέα αλλά έχει αναδειχθεί και από παλαιότερες μελέτες. Πέρυσι, αντίστοιχη ανασκόπηση έξι ερευνών συμπέρανε ότι οι ποδηλάτες έχουν διπλάσιες πιθανότητες στυτικής δυσλειτουργίας, αν ληφθούν υπ’ όψιν η ηλικία και δυνητικές σχετιζόμενες παθήσεις, εξαιτίας της πίεσης που ασκεί η σέλα στα νεύρα επιβραδύνοντας τη ροή του αίματος, προκαλώντας μούδιασμα και οδηγώντας στην ανεπαρκή αιμάτωση του πέους. Μία από τις μελέτες έδειξε ότι 91% των ποδηλατών υποφέρουν από αυτό το «μυρμήγκιασμα», όχι όμως επαρκώς και ότι αυτό κόστισε τη στυτική τους λειτουργία.

Μια άλλη έρευνα σε ποδηλάτες αστυνομικούς έδειξε ότι η χρήση ποδηλάτων με σέλα χωρίς μύτη για έξι μήνες μείωσε το αίσθημα του μουδιάσματος στο 82% των συμμετεχόντων μετά από έξι μήνες καθώς και μείωση στα συμπτώματα της στυτικής δυσλειτουργίας, μολονότι τέτοιου τύπου σέλες δεν επιτρέπουν μεγάλη ευστάθεια στον αναβάτη.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Bicycle

Γιατί πρέπει να τρώμε μπάμιες το καλοκαίρι

Οι μπάμιες, καταναλώνονται εδώ και αιώνες κυρίως τους καλοκαιρινούς μήνες, αλλά πλέον τις βρίσκουμε και κατεψυγμένες όλες τις εποχές.

Λέγεται ότι ανακαλύφθηκαν στην Αιθιοπία πριν 3.500 χρόνια και ήταν ιδιαίτερα αγαπητες στους αρχαίους Αιγύπτιους. Η κολλώδης υφή που αποκτούν μετά το μαγείρεμα, για κάποιους ανθρώπους είναι ελκυστική και για άλλους όχι. Όμως, είτε μας αρέσει η γεύση τους είτε την αποφεύγουμε, τα οφέλη που προσφέρουν στην υγεία είναι πολλά.

Θρεπτικά συστατικά
Ένα φλιτζάνι μπάμιες περιέχει 33 θερμίδες, 3 γρ. φυτικές ίνες, 2 γρ. πρωτεΐνης και 7 γρ. υδατάνθρακες. Είναι εξαιρετική πηγή βιταμινών C και K1, που συμβάλλουν στη συνολική λειτουργία του ανοσοποιητικού. Επιπλέον, περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, γεγονός που κάνει τις μοναδικές, αφού πολλά φρούτα και λαχανικά στερούνται πρωτεΐνης.

Αντιοξειδωτικά
Οι μπάμιες περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά που ωφελούν την υγεία και μας προστατεύουν από τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες. Οι πολυφαινόλες που περιέχουν σύμφωνα με έρευνες μπορεί να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και οξειδωτικής βλάβης. Οι πολυφαινόλες μπορούν επίσης να ωφελήσουν την υγεία του εγκεφάλου, να τον προστατεύσουν από τη φλεγμονή, και τα συμπτώματα της γήρανσης ενώ παράλληλα βελτιώνουν τη γνώση, τη μάθηση και τη μνήμη.

Καρδιά
Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης συνδέονται με μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι μπάμιες περιέχουν μια παχύρρευστη ουσία που μοιάζει με τζελ, η οποία μπορεί να συνδεθεί με τη χοληστερόλη κατά τη διάρκεια της πέψης. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες καταπολεμά τις βλαβερές φλεγμονές και προστατεύει την καρδιά.

Σάκχαρο
Η διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι πολύ σημαντική για τη γενική υγεία μας. Το σταθερά υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε προδιαβήτη και διαβήτη τύπου 2. Οι έρευνες δείχνουν, ότι οι μπάμιες μειώνουν την απορρόφηση του σακχάρου στην πεπτική οδό, οδηγώντας σε μια πιο σταθερή απόκριση σακχάρου στο αίμα.

Εγκυμοσύνη
Το φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τις έγκυες γυναίκες και την ανάπτυξη υγιών εμβρύων. Οι μπάμιες είναι μια καλή πηγή φολικού οξέος, με 1 φλιτζάνι (100 γραμμάρια) να παρέχει το 15% των ημερήσιων αναγκών μιας γυναίκας.

Tips
- Οι μπάμιες ίσως να μην είναι βασικό στοιχείο στην κουζίνα μας, όμως είναι πολύ εύκολο να τις μαγειρέψουμε και αξίζει πραγματικά να τις δοκιμάσουμε.
- Όταν αγοράζουμε μπάμιες, πρέπει να προσέχουμε να είναι λείες και τρυφερές χωρίς σημάδια. Για να αποφύγουμε την κολλώδη υφή, ακολουθούμε απλές τεχνικές μαγειρέματος:
- Μαγειρεύουμε σε δυνατή φωτιά.
- Αποφεύγουμε να παραγεμίσουμε τη σκεύος μας, καθώς αυτό θα ελαττώσει την ένταση της φωτιάς και θα πολτοποιηθούν.
- Πριν τις μαγειρέψουμε τις αφήνουμε σε ένα μπολ με ξύδι για 1 ώρα ή τις αλατίζουμε με χοντρό αλάτι και τις αφήνουμε να σταθούν.

Το Olivemagazine.gr δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές, δεν κάνει διαγνώσεις και δεν προτείνει ιατρικές θεραπείες. Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν έχουν στόχο να αντικαταστήσουν τις ιατρικές συμβουλές και δεν θα πρέπει να προβείτε σε καμία ενέργεια πριν συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Prom Queen: Ένα φυσικό μαύρισμα που διαρκεί!

Υπάρχουν χιλιάδες bronzer, αλλά μόνο ένα αξίζει το βασιλικό στέμμα! Στο Diamonds Studio Solarium υπάρχει αυτό που θες!

Η κρεμα για μαύρισμα prom queen πήρε τον θρόνο χάρη στο σαγηνευτικό λουλουδένιο άρωμα των βασιλικών κήπων!

Eπιπλέον αποτελεί το προϊόν για όσους επιθυμούν μεγαλύτερης διαρκείας αποτέλεσμα!

Παρά το γεγονός ότι έχει DHA ως συστατικό , δεν αφήνει ραβδώσεις και το χρωμα παραμένει ομοιόμορφο και ακόμα μετά την πρώτη συνέδρια μαυρίσματος. Ιδανική για σολάριουμ και ηλιοθεραπεία!

Μην χάνεις στιγμή επισκεψου το κατάστημα Diamonds Studio Solarium στο Νέο Ηράκλειο Αττικής και κάνε και εσυ μια Prom Queen δίκη σου!

Διαμορφώστε το σώμα σας και χαρίστε «σοκολατένιο» χρώμα στο Diamonds Studio Solarium

Τηλεφωνήστε και κλείστε το ραντεβού σας για μια φανταστική εμπειρία!!!

Ώρες Λειτουργίας:

Δευτέρα – Παρασκευή: 11:00 – 21:00

Σάββατο: 11:00 – 18:00

Αλέκου Παναγούλη 121 Ν. Ηράκλειο Αττικής

Τηλ. Κρατήσεων: 2110120004

Email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Web: diamonds-studiosolarium.gr

diamonds0

 

  • Κατηγορία Beauty

Η προπόνηση που θα βελτιώσει τις σεξουαλικές σου επιδόσεις

Ένα πρόγραμμα γυμναστικής για το (καλύτερο) κρεβάτι.

Είναι περιττό να πούμε για ακόμη μια φορά, ότι το να διατηρείσαι σωματικά γυμνασμένος σε κάνει πιο ελκυστικό στο γυναικείο φύλο, αλλά και καλύτερο εραστή. Ακολουθώντας μια σειρά ασκήσεων που είναι ειδικά σχεδιασμένες έτσι ώστε να απελευθερώνουν περισσότερες σεξουαλικές ορμόνες και, παράλληλα, να δυναμώνουν εκείνους ακριβώς τους μυς που εμπλέκονται σε μια σεξουαλική επαφή, θα βγάζεις μάτια στο κρεβάτι.

«Τρέξε» την τεστοστερόνη σου

Η ανδρική ορμόνη - η τεστοστερόνη - είναι ένα χημικό στοιχείο που παράγει το σώμα φυσιολογικά, κάνοντας τους άνδρες να δρουν σαν γνήσια αρσενικά. Και αυτό περιλαμβάνει την ικανότητά τους να έχουν υψηλή σεξουαλική ενεργητικότητα. Η συχνή, μικρής διάρκειας αλλά επίπονη προπόνηση αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης ενώ ταυτόχρονα γραμμώνει και τους μυς σου.

> 20 λεπτά αερόβιας άσκησης 2-3 φορές τη βδομάδα αποδίδουν, αρκεί να την κάνεις με σύστημα: αργό τρέξιμο 3-4 λεπτά, μετά γρήγορο τρέξιμο - στα όρια της εξάντλησης - για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνεις 7-8 φορές και τελειώνεις με βάδην για 90 δευτερόλεπτα.

> Η κωπηλατική είναι μια καλή εναλλακτική στην παραπάνω άσκηση, καθώς ενεργοποιεί και μια μεγάλη κατηγορία μυϊκών ομάδων.

> Τις ενδιάμεσες μέρες σήκωνε βάρη. Όσα μπορείς.

Αύξησε την αντοχή σου

Αυτό που κάθε άνδρας απεύχεται είναι να πάθει μια κράμπα που θα τον βγάλει νοκ άουτ κατά τη διάρκεια ενός ερωτικού παιχνιδιού. Για να εκμηδενίσεις τέτοιες πιθανότητες χρειάζεται να δουλέψεις τους μυς που ενεργοποιούνται κατά τις «ωθήσεις».

> Εκτάσεις ισχύου από ύπτια θέση: Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Πίεσε τη λεκάνη προς τα πάνω, σφίγγοντας δυνατά τους γλουτούς και μείνε έτσι για 5’’ (δες και την εικόνα πάνω). Επανάλαβε για ένα λεπτό και κάνε διάλειμμα 20 δευτερολέπτων. Μετά, κάνε άλλα δύο σετ του ενός λεπτού.

> Διατάσεις ποδιών: Όσο περισσότερο μαθαίνεις τους μυς των μηρών, τον καμπτήρα του ισχίου, των γαστροκνήμιων, ακόμη και του Αχίλλειου τένοντα να διαστέλλονται και να συστέλλονται σε μια προπόνηση ειδικά αφιερωμένη στις διατάσεις τους, τόσο περισσότερο ασφασλής θα είσαι από κράμπες - και τόσο δυνατότερες διεισδύσεις θα πετυχαίνεις.

Μάθε να ελέγχεις την πύελό σου

Τέτοιου είδους ασκήσεις δεν είναι μόνο για γυναίκες. Οι κοκκυγικοί μύες είναι υπεύθυνοι για την εύρυθμη λειτουργία της ουρήθρας σου και οι ασκήσεις που τους γυμνάζουν λέγονται «Kegels» (από το όνομα ενός Αμερικανού γυμναστή που τις επινόησε). Με μια συστηματική προπόνηση θα διατηρείς καλό έλεγχο κατά της πρόωρης εκσπερμάτισης και παράλληλα θα απολαμβάνεις καλύτερες κορυφώσεις. Και είναι απλό:

> Κατά την ούρηση, προσπάθησε να σταματάς το υγρό ενώ περνά από την ουρήθρα. Μετά, το εκτελείς όπου και όποτε θέλεις. Συστέλλεις, σφίγγεις, χαλαρώνεις.. Αυτό είναι! Προσπάθησε να κρατάς για 5 δευτερόλεπτα, σε σετ των 10 επαναλήψεων.

Εξασκήσου σε στάσεις γιόγκα

Για να βελτιώσεις την ευλυγισία σου, εξασκήσου σε αυτές τις τρεις στάσεις γιόγκα κάθε μέρα.

> Crow: Τοποθέτησε τα χέρια μπροστά σου, ανάμεσα στα πόδια και γύρε προς τα εμπρός σηκώνοντας τα πόδια στον αέρα, στηριζόμενος στις παλάμες σου και ισορροπώντας το σώμα σου με επίκεντρο τους ώμους σου (δες την εικόνα πάνω).

> Down Dog: Στάσου με τα πόδια ανοιχτά και τοποθέτησε τις παλάμες σου στο πάτωμα λυγίζοντας προς τα εμπρός τη μέση σου και πιέζοντας τη λεκάνη σου προς το ταβάνι. Κράτα 1-2 λεπτά.

> Cobra: Ξάπλωσε μπρούμυτα και σπρώξε το άνω μέρος του κορμού προς το ταβάνι πιέζοντας το πάτωμα με τα χέρια μέχρις ότου κλειδώσουν οι αγκώνες. Κράτα 1-2 λεπτά.

Νήστεψε με σύστημα

Η διατροφή είναι το βασικό συστατικό κάθε προπονητικής αγωγής. Αλλά είναι απαραίτητο να αναλογιστείς πόσο και πότε να τρως.

Οι έρευνες δείχνουν πως μερικές μέρες νηστείας τη βδομάδα βοηθούν το σώμα σου να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη κι ένα καλό παράδειγμα είναι η 5:2 δίαιτα ελεγχόμενης νηστείας, που σημαίνει πέντε μέρες κανονικής διατροφής και δυο μέρες πρόσληψης 600 θερμίδων, βασισμένηες σε φρούτα, καρπούς και μέλι.

Τρώγοντας έτσι για κάποιον καιρό, θα δεις μεγάλη διαφορά στις ερωτικές επιδόσεις σου.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Man

Casual sex: 6 πράγματα που θέλουν οι γυναίκες

Το καλοκαίρι είναι η περίοδος που το casual sex και οι περιστασιακές (εφήμερες δηλαδή) ερωτικές σχέσεις έχουν την τιμητική τους και μια επιστημονική έρευνα θέλησε να εντοπίσει τί προσέχουν οι γυναίκες και τι επιθυμούν από τους άντρες που επιλέγουν για casual sex.

Ερευνητές του πανεπιστημίου του Γκέτινγκεν στη Γερμανία ένωσαν τις δυνάμεις τους με το γυναικείο app Clue και κατέληξαν στα ακόλουθα ενδιαφέροντα συμπεράσματα για τα στοιχεία που οι περισσότερες γυναίκες ανέφεραν ως παράγοντες που επηρεάζουν την επιλογή του άντρα με τον οποιο θα κάνουν μια περιστασιακή σχέση ή casual sex

1. Η πλειοψηφία των συμμετεχουσών δήλωσε ότι το μέγεθος μετράει, όπως επίσης και η σεξουαλική εμπειρία του παρτενέρ τους.

2. Μία γοητευτική προσεγμένη εξωτερική εμφάνιση είναι μεγάλου ατού.

3. Οι περισσότερες θέλουν ο άντρας να είναι ψηλότερος από εκείνες.

4. Επιπλέον, να είναι γυμνασμένος. Προσοχή, όχι υπερβολικά μυώδης. Μόνο το 10% προτιμά τον παρτενέρ της με κοιλίτσα.

5. Όσον αφορά την περιποίησή του, το 90% ανέφερε ότι θέλει ο άντρας να διατηρεί τη φυσιολογική τριχοφυΐα στο σώμα του.

6. Τέλος, αν και πρόκειται για μία περιστασιακή σχέση η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών υπογράμμισε τη μεγάλη σημασία της τρυφερότητας μετά την ερωτική επαφή.

5 κλασικές ασκήσεις με kettlebell για το σπίτι

Εύκολοι τρόποι για να γίνει το kettlebell ο πρωταγωνιστής του λειτουργικού bodybuilding.

Είναι το kettlebell ο πρωταγωνιστής του λειτουργικού bodybuilding; Ο γνωστός προπονητής και πρώην αθλητής των CrossFit Games, Marcus Filly έχει βαλθεί να μας πείσει πως ναι. Θεωρεί ότι το kettlebell είναι ένα από τα πιο χρήσιμα και αποτελεσματικά κομμάτια εξοπλισμού γυμναστηρίου και με τοποθέτησή του στο αγγλικό Esquire μας δείχνει τον τρόπο για να βάλουμε στο πρόγραμμά μας το Kettlebell, ώστε να είναι αποτελεσματικό, διασκεδαστικό και φοβερά λειτουργικό. Ιδού λοιπόν οι 5 κινήσεις - tips που ο γκουρού προσφέρει.

Κίνηση 1: Kettlebell Hip Hinge
Η άρθρωση του ισχίου είναι ένα βασικό μοτίβο κίνησης που παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας για όλα τα είδη προπονήσεων. Μια καλή αιώρηση με μεγάλη άρθρωση ισχίου θα κάνει δύο πράγματα: πρώτον, θα δώσει την έμφαση της παραγωγής δύναμης στους γοφούς και τους γλουτούς και όχι στα πόδια. Όταν το κάνουμε αυτό, προστατεύουμε το κάτω μέρος της πλάτης, χτίζουμε μεγάλη δύναμη του κορμού, μεγάλη δύναμη της οπίσθιας αλυσίδας. Και δεύτερον, όταν πετυχαίνουμε μια καλή άρθρωση των ισχίων, με αυτόν τον τρόπο παράγουμε δύναμη και ταχύτητα στο kettlebell, που έχει ως αποτέλεσμα αυτή τη στιγμή έλλειψης βαρύτητας της αιώρησης.

Κίνηση 2: Θέσεις για το Rack του Kettlebell
Η θέση Rack του kettlebell δεν είναι επίσης μια εντελώς αυτόνομη άσκηση, αλλά μια βασική τεχνική για να κρατάς το εργαλείο για όλους τους τύπους ασκήσεων. Όταν πρόκειται για kettlebells σε θέση rack, υπάρχει ένας βέλτιστος τρόπος να το κρατάμε που θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού ή πόνου στον ώμο, τον αγκώνα και τον καρπό. Θα δημιουργήσει μια σταθερή, ισχυρή βάση για να κάνετε πολλές άλλες ασκήσεις", λέει ο Filly. "Αυτή η θέση rack είναι μια θέση υποδοχής για το clean, είναι μια θέση βάσης για το pressing, και είναι ένα μέρος που κάνουμε πολλές διαφορετικές λαβές, στατικές ισομετρικές ασκήσεις και μεταφορές για να χτίσουμε σπουδαίους ωμοπλάγιους μύες και αντοχή και σταθερότητα".

 

 

Κίνηση 3: Kettlebell Clean
Τι συμβαίνει όταν συνδυάζουμε ένα hip hinge και ένα front rack; Είναι λίγο πιο περίπλοκο από το να βάλουμε το ένα και το δύο μαζί, αλλά θα τελειώσουμε με ένα kettlebell clean. Όταν κάνουμε ένα clean, δεν θέλουμε το kettlebell να απομακρυνθεί πολύ από εμάς. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να χτυπάνε πράγματα στο σώμα μας και να είμαστε εκτός ισορροπίας. Μόλις τελειώσουμε την έκταση του ισχίου, σφίγγουμε τους γλουτούς μας και οδηγούμε το kettlebell κοντά στο σώμα μας. Το καθοδηγούμε αφήνοντας τον αγκώνα να λυγίσει και φέρνοντάς τον στο πλάι του σώματός πριν πάρουμε τη θέση του kettlebell rack.

Κίνηση 4: Θέσεις pressing με kettlebell
Τώρα, εργαζόμαστε για να σπρώξουμε το βάρος πάνω από το κεφάλι. "Θα πρέπει να βλέπετε το πίσω μέρος του χεριού μου όταν ξεκινάω, και όταν πιέζω βλέπετε το μπροστινό μέρος (την πλευρά της παλάμης) του καρπού μου. Υπάρχει μια φυσική περιστροφή που συμβαίνει. Είναι πιο λογικό να πιέζετε με μια ελαφριά βρόγχη, η οποία σας επιτρέπει να βρείτε την καλύτερη θέση για τη βέλτιστη παραγωγή δύναμης και για την υγεία των ώμων" λέει ο Filly. "Μπορούμε να αρχίσουμε να ενεργοποιούμε τους μύες που θα αποτελέσουν τη βάση για το πάτημα και τη λήψη του βάρους πάνω από το κεφάλι".

Κίνηση 5: Kettlebell Snatch
Τέλος, θα χρησιμοποιήσουμε μια άρθρωση του ισχίου για να φέρετε το kettlebell πάνω από το κεφάλι. Aν δεν κάνουμε έντονη άρθρωση ισχίου (δείχνοντας τον αντίχειρα προς τα μέσα) και δεν δημιουργήσουμε την έλλειψη βάρους του kettlebell, θα αντιμετωπίσουμε προβλήματα με το χτύπημα του kettlebell στο αντιβράχιο.

Το υψηλό τράβηγμα (κρατώντας το κοντά στο σώμα) θα γίνει υπερβολικό. Θα χρησιμοποιήσουμε λίγη όρθια κωπηλασία για να το ανεβάσουμε ψηλότερα, οδηγώντας το πάνω από το κεφάλι. Αν σπρώξουμε αυτό το χέρι προς το ταβάνι με το kettlebell κοντά στο σώμα με ορμή πάνω του, θα περιστραφεί γύρω από τον καρπό και θα φτάσει την ίδια στιγμή που το χέρι φτάνει στην κορυφή. Υπάρχει μια επιθετική γροθιά στην κορυφή όπου σπρώχνουμε το χέρι μας προς το ταβάνι μόλις το kettlebell φτάσει περίπου στο ύψος του κεφαλιού.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Σαλικυλικό οξύ: Τι είναι και πώς ακριβώς ωφελεί το δέρμα

Κάθε πότε μπορείτε να το χρησιμοποιείτε στην επιδερμίδα σας

Το σαλικυλικό οξύ, ο αρχέγονος εχθρός της ακμής έχει κερδίσει τη φήμη για την εξάλειψη των ξεσπασμάτων για καλό λόγο. Παρακάτω θα βρείτε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το τι είναι, πώς λειτουργεί και πώς να το ενσωματώσετε στη ρουτίνα φροντίδας του δέρματός σας.

Στη μάχη κατά της ακμής χωρίς συνταγή, υπάρχουν μερικά βασικά συστατικά που πρέπει να γνωρίζετε, και το σαλικυλικό οξύ βρίσκεται στην κορυφή αυτής της λίστας. Με απλά λόγια, το σαλικυλικό οξύ είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της ακμής.

 

Το σαλικυλικό οξύ, ο αρχέγονος εχθρός της ακμής έχει κερδίσει τη φήμη για την εξάλειψη των ξεσπασμάτων για καλό λόγο. Παρακάτω θα βρείτε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το τι είναι, πώς λειτουργεί και πώς να το ενσωματώσετε στη ρουτίνα φροντίδας του δέρματός σας.

Στη μάχη κατά της ακμής χωρίς συνταγή, υπάρχουν μερικά βασικά συστατικά που πρέπει να γνωρίζετε, και το σαλικυλικό οξύ βρίσκεται στην κορυφή αυτής της λίστας. Με απλά λόγια, το σαλικυλικό οξύ είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της ακμής.

Τι είναι το σαλικυλικό οξύ

Το σαλικυλικό οξύ προέρχεται από το φλοιό ιτιάς, λέει ο χημικός καλλυντικών Ron Robinson στο Allure και ανήκει σε μια κατηγορία συστατικών που ονομάζονται σαλικυλικά. Η δομή του είναι λίγο περίπλοκη, αλλά η κατανόησή της είναι σημαντική για να μάθουμε γιατί (και πώς) λειτουργεί τόσο καλά.

Όταν πρόκειται για προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας, υπάρχουν δύο κατηγορίες οξέων που θα δείτε συχνά: τα β-υδροξυοξέα (BHAs) και τα α-υδροξυοξέα (AHAs). «Το σαλικυλικό οξύ είναι ένα βήτα υδροξυ οξύ», λέει ο χημικός καλλυντικών Randy Schueller. «Αυτό σημαίνει ότι το υδροξύ μέρος του μορίου διαχωρίζεται από το όξινο μέρος με δύο άτομα άνθρακα, σε αντίθεση με ένα άλφα υδροξύ οξύ όπου διαχωρίζονται με ένα άτομο άνθρακα». «Αυτή η δομή είναι σημαντική επειδή καθιστά το σαλικυλικό οξύ πιο λιποδιαλυτό, ώστε να μπορεί να διεισδύσει στους πόρους του δέρματος», λέει ο Schueller.

Σαλικυλικό οξύ

Τι κάνει το σαλικυλικό οξύ για το δέρμα

Το σαλικυλικό οξύ μπορεί να εισχωρήσει βαθιά στο δέρμα σας για να κάνει τη δουλειά του. Αυτή ακριβώς η ιδιότητα είναι που το καθιστά τόσο ισχυρό συστατικό για την αντιμετώπιση της ακμής -ειδικά για τα μαύρα και τα λευκά στίγματα.

Μόλις διεισδύσει στο δέρμα, το σαλικυλικό οξύ «διαλύει τα υπολείμματα του δέρματος που φράζουν τους πόρους, [δρα] ως αντιφλεγμονώδες και βοηθά επίσης τα κόκκινα, φλεγμονώδη σπυράκια και φλύκταινες να φύγουν πιο γρήγορα», εξηγεί η Naissan O. Wesley, δερματολόγος στο Λος Άντζελες.

Το συστατικό μπορεί να διεισδύσει τόσο βαθιά στο δέρμα που στην πραγματικότητα διασπά τις συνδέσεις μεταξύ των δερματικών κυττάρων, σύμφωνα με τον Schueller και τη Δρ. Wesley. «Μόλις διεισδύσει στο δέρμα, το όξινο μέρος του μορίου μπορεί να διαλύσει μέρος της ενδοκυτταρικής “κόλλας” που συγκρατεί τα κύτταρα του δέρματος», λέει ο Schueller.

Μπορείτε να χρησιμοποιείτε σαλικυλικό οξύ κάθε μέρα;

Τα προϊόντα με βάση το σαλικυλικό οξύ είναι ασφαλή για καθημερινή χρήση, εάν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες και αν είναι ανεκτά από το δέρμα σας, λέει ο Dr. Desai. «Προσωπικά έχω αρκετά λιπαρό δέρμα και βρίσκω ότι το σαλικυλικό οξύ καθημερινά στον τύπο του δέρματός μου λειτουργεί απολύτως καλά», λέει. Εάν ο τύπος του δέρματός σας είναι ξηρός ή ευαίσθητος, είναι πιο πιθανό το σαλικυλικό οξύ να προκαλέσει κάποιο ερεθισμό, οπότε φροντίστε να ακολουθήσετε τη συμβουλή του Desai όπως αναφέρεται παραπάνω και να δοκιμάζετε το προϊόν στο δέρμα σας κάθε δεύτερη μέρα πριν δεσμευτείτε σε αυτό σε καθημερινή βάση.

Σαλικυλικό οξύ

  • Κατηγορία Beauty
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!