Ποιες πρωτεΐνες δυναμώνουν τους μύες και την καρδιά;

Ένα από τα πιο συχνά ζητήματα συζήτησης στους κύκλους των δρομέων είναι το ζήτημα μακροθρεπτικών συστατικών και συγκεκριμένα των πρωτεϊνών, που είναι εξαιρετικά σημαντικές για τους δρομείς που θέλουν να βελτιώσουν την απόδοσή τους.

Είναι χαρακτηριστικό ότι κατά τις δεκαετίες του ’80 και του ’90, οι ερευνητές διατροφής επισήμαιναν πως οτιδήποτε δεν ήταν κάποτε… ζωντανό ήταν και «ατελές» σε πρωτεΐνες. Σύμφωνα με εκείνες τις εκτιμήσεις, σε καμία τροφή δεν βρίσκατε τα υψηλά επίπεδα των απαραίτητων αμινοξέων που θα μπορούσατε να βρείτε στη λεγόμενη «πλήρης» πρωτεΐνη του κρέατος και των ψαριών.

Για παράδειγμα, για τους τότε διατροφολόγους, τα φασόλια ή τα δημητριακά δεν πρόσφεραν πολλά στην οικοδόμηση ή τη συντήρηση των μυών. Όμως πλέον, αυτή είναι μια σκέψη εξαιρετικά ξεπερασμένη.

Η σύγχρονη επιστήμη δείχνει ότι αυτές οι εν λόγω πρωτεΐνες πραγματικά κάνουν καλή δουλειά στην προσπάθειά σας να χτίσετε και να διατηρήσετε τους μύες σας. Διότι οι ερευνητές πλέον καταλαβαίνουν ότι είναι η συνολική ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνετε σε μια ημέρα και όχι ο συγκεκριμένος τύπος πρωτεΐνης που τρώτε, που έχει σημασία.

Έρευνες έχουν επανειλημμένα δείξει ότι η κατανάλωση περίπου 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης στο γεύμα μπορεί να προκαλέσει ικανοποίηση και κορεσμό ενώ η ίδια ποσότητα είναι ευεργετική για την ανάπτυξη μυών και τη συντήρηση.

Κάνουν καλό

Επίσης, η σύγχρονη επιστήμη επιβεβαιώνει ότι οι φυτικές πρωτεΐνες μπορούν όχι μόνο να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών, αλλά και να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση κάνοντας καλό και στην καρδιά σας, καθώς και τους κίνδυνους ασθένειας.

Είναι χαρακτηριστικό πως περίπου το 52% των Αμερικανών έχουν διαφοροποιήσει τη διατροφή τους τα τρία τελευταία χρόνια προκειμένου να συμπεριλάβουν περισσότερα φυτικά τρόφιμα, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα από την ερευνητική εταιρεία «Innova Market Insights».

Κάντε λοιπόν στη διατροφή σας μια καλή χάρη: ξεκινήστε να ενσωματώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε κάθε σας γεύμα. Στη συνέχεια, μετά από ένα μήνα, αξιολογήστε πώς αισθάνεστε. Έχετε περισσότερη ενέργεια; Ζυγίζετε λιγότερο; Ταυτόχρονα ενισχύετε τους μύες σας;

Εάν ναι, τότε ίσως, να νιώθετε και πιο πλήρεις.

Μπορεί το λίπος να μετατραπεί σε μύες ή το αντίστροφο;

Με την προπόνηση με αντιστάσεις, αυξάνεις τη μυϊκή σου μάζα και προωθείς την απώλεια λίπους μέσω της περαιτέρω θερμιδικής δαπάνης.

Ωστόσο αυτά τα δύο αποτελέσματα προκύπτουν από δύο εντελώς ξεχωριστές διαδικασίες, αφού αφορούν εντελώς ξεχωριστούς ιστούς. Τον λιπώδη και και τον μυϊκό.

Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης (Γυμναστής, Καβάλα)*

Τι θα κάνει η προπόνηση με βάρη στο σώμα σου;

Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, μέσω της μηχανικής τάσης που υποβάλλουμε τους μύες μας κατά τη διάρκειά της, ενώ στη συνέχεια οι ορμόνες, οι νευροδιαβιβαστές και το νευρικό μας σύστημα θα αναλάβει να στείλει σήματα στο σώμα για να μετατρέψει τις προσλαμβανόμενες πρωτεΐνες σε νέο μυϊκό ιστό ως μηχανισμό επισκευής με τη διαδικασία της πρωτεϊνοσύνθεσης.

Οι υδατάνθρακες και τα λίπη χρησιμοποιούνται ως ενέργεια για να τροφοδοτήσουν αυτή τη διαδικασία.

Η προπόνηση με βάρη μπορεί επίσης να μειώσει τη μάζα λίπους, χρησιμοποιώντας τα αποθέματα σωματικού λίπους για να τροφοδοτήσει τόσο αυτή τη διαδικασία οικοδόμησης μυών όσο και χρησιμοποιώντας τα αποθέματα λίπους απευθείας ως καύσιμο για την άσκηση που απαιτείται για να εργαστούν οι μύες.

Επίσης σε βάθος χρόνου έχει φανεί ότι η αυξημένη μυϊκή μάζα επιφέρει και ταχύτερο μεταβολικό ρυθμό, αν και όχι σε επίπεδα που θα μας κάνουν να ησυχάσουμε και εντελώς.

Τι δεν θα κάνει η προπόνηση με βάρη;

Την κυριολεκτική άμεση μετατροπή του λίπους σε μυ.

Το λίπος αποτελείται από τριγλυκερίδια, τα βασικά λιπίδια τα οποία είναι μόρια σε σχήμα κεφαλαίου Ε όπου περιέχουν γλυκερόλη, η οποία είναι μία αλκοόλη, που δρα ως ραχοκοκαλιά προσαρτώντας 3 αλυσίδες λιπαρών οξέων.

Αυτές οι αλυσίδες αποτελούνται σχεδόν αποκλειστικά από άνθρακα, υδρογόνο και οξυγόνο.

Η μυϊκή μάζα αποτελείται από μυϊκό ιστό, γλυκογόνο, νερό και κάποιο ενδομυϊκό λίπος. Ο μυϊκός ιστός (ο μόνος ιστός που μπορεί να συστέλλεται) αποτελείται από αλυσίδες αμινοξέων, τα οποία μπορεί να είναι αρκετά διαφορετικά στη δομή τους.

Αυτές οι αλυσίδες περιέχουν άζωτο και το άζωτο αποθηκεύεται σχεδόν αποκλειστικά στο σώμα ως μυς (με ορισμένα αμινοξέα να βρίσκονται δίπλα του).

Είναι αδύνατο το λίπος να μετατραπεί απευθείας σε μυ, καθώς το λίπος στερείται αζώτου και δεν υπάρχει μηχανισμός στο σώμα για την ανασύσταση του λίπους σε αμινοξέα. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι τα αμινοξέα μπορούν να παραχθούν στο σώμα από οτιδήποτε άλλο εκτός από άλλα αμινοξέα, μια διαδικασία γνωστή ως τρανσαμίνωση.

Η συντριπτική πλειοψηφία των μυών που χτίζονται προέρχεται από τη διατροφική πρόσληψη αζώτου. Η διατροφική πρωτεΐνη είναι η μόνη σημαντική πηγή αζώτου στην ανθρώπινη διατροφή.

Έτσι, παρόλο που η προπόνηση με βάρη μπορεί τόσο να χτίσει μυς όσο και να προκαλέσει απώλεια λίπους, αυτά θα πρέπει να θεωρηθούν ως δύο ξεχωριστά αποτελέσματα και όχι το ένα αποτέλεσμα του άλλου.

Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

Γιατί ο κόσμος κάνει περισσότερο σεξ το καλοκαίρι

Μια επιστημονική προσέγγιση για την ανεβασμένη λίμπιντο που δεν μπορείς να συγκρατήσεις τις καυτές μέρες του καλοκαιριού.

Διανύουμε αυτή την εποχή του χρόνου που η λίμπιντο είναι στα ύψη και τίποτα δεν μπορεί να την κατευνάσει. Ούτε ο καύσωνας. Γιατί όμως θέλεις περισσότερο σεξ το καλοκαίρι;

Δεν είσαι ο μόνος που κυριεύεται από φαντασιώσεις με ιδρωμένα κορμιά στα σεντόνια και παθιασμένες σκηνές σε απόμερες παραλίες. Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι αυξημένο σεξουαλικό ενδιαφέρον παρατηρείται τόσο αυτή την περίοδο όσο και τον Δεκέμβριο.

Το καλοκαίρι, λοιπόν, αυξάνεται η κίνηση στις ιστοσελίδες πορνό και στα dating apps, περισσότερο από κάθε άλλη εποχή. Αυτό μαρτυρά και μια ανάλυση των αναζητήσεων στο Google σχετικά με την πορνογραφία που έχει δημοσιευτεί στο Archives of Sexual Behavior. Και δεν έχει να κάνει με το γεγονός ότι γενικότερα οι άνθρωποι το καλοκαίρι είναι πιο χαλαροί και περνούν περισσότερη ώρα στο διαδίκτυο. Δεν υπάρχει δηλαδή αντίστοιχη άνοδος της επισκεψιμότητας στο Facebook.

Το αυξημένο αυτό ερωτικό ενδιαφέρον δεν καταγράφεται όμως μόνο στους υπολογιστές και τα κινητά μας. Αντικατοπτρίζεται στην πραγματική ερωτική ζωή, γι' αυτό τους καλοκαιρινούς μήνες ανεβαίνουν οι πωλήσεις των προφυλακτικών, οι έφηβοι είναι πιο πιθανό να αναφέρουν ότι έκαναν σεξ για πρώτη φορά, μην πολυλογούμε ο κόσμος κάνει παραπάνω σεξ.

Αν αναρωτιέσαι λοιπόν γιατί συμβαίνει αυτό, έχει να κάνει με βιολογικούς, ψυχολογικούς και κοινωνικούς παράγοντες που όλοι μαζί συνωμοτούν για να αλλάξουν τη σεξουαλική σου συμπεριφορά.

Ξεκινώντας απ' τον ρόλο της βιολογίας, το καλοκαίρι οι μέρες είναι μεγαλύτερες και είμαστε εκτεθειμένοι περισσότερες ώρες στον ήλιο, που με τη σειρά του αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Πρόκειται για τη χημική ουσία του εγκεφάλου που μας κάνει να νιώθουμε ευχάριστα, γι' αυτό τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά είναι σχεδιασμένα για την ενίσχυσή της. Με αυξημένη σεροτονίνη οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν καλύτερη διάθεση και είναι ανοιχτοί σε νέα πράγματα και νέες γνωριμίες.

Πέρα απ' την επίδραση της σεροτονίνης στην ψυχολογία, το ρόλο του παίζει το κεφάλαιο «διακοπές», που με τη σειρά του βοηθά την κατάσταση. Ο ενθουσιασμός που συνήθως νιώθουμε για αυτές ενισχύει τη φυσιολογική μας διέγερση, που πολλές φορές μετατρέπεται σε σεξουαλική. Οι ψυχολόγοι το ονομάζουν θεωρία μεταφοράς του ενθουσιασμού. Για να καταλάβεις πώς λειτουργεί σκέψου ότι σε ένα πείραμα του 2003 μια ομάδα ατόμων που μόλις είχε κατέβει από μια τρελή κούρσα σε roller coaster έκριναν πολύ πιο ελκυστικά τα άτομα που τους έδειχναν σε φωτογραφία, σε σχέση με όσους περίμεναν ακόμη στην ουρά. Εν ολίγοις, η εξήγηση από την ψυχολογική πλευρά είναι ότι εν μέρει μεταφέρουμε τον ενθουσιασμό μας από εξωτερικές δραστηριότητες στην κρεβατοκάμαρα.

Απ' την άλλη όταν το καλοκαίρι βλέπεις καλλίγραμμα κορμιά με καυτά σορτς και μαγιό, που τον χειμώνα κρύβονται κάτω από φαρδιά ζεστά ρούχα, έχεις πολλά περισσότερα ερεθίσματα στο οπτικό σου πεδίο.

Υπάρχει βέβαια κι ο παράγοντας του χρόνου. Όλοι έχουμε περισσότερο ελεύθερο χρόνο το καλοκαίρι, από έφηβους και φοιτητές μέχρι ενήλικες εργαζόμενους που περιμένουν πώς και πώς την άδεια για να χαλαρώσουν απ' την καθημερινότητα και το στρες. Χωρίς στρες είναι απολύτως λογικό να έχεις παραπάνω επιθυμία για σεξ.

Αν λοιπόν έχεις παρατηρήσει ότι τελευταία το μυαλό σου πάει συνέχεια στο σεξ, δεν είσαι ο μόνος. Κοίτα μόνο να το ευχαριστηθείς κι από εμάς καλό σεξουαλικό καλοκαίρι.

 

9 λεπτά αρκούν για να αποκτήσεις τους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι (vid)

Η καθημερινότητά μας δεν μας αφήνει αρκετό ελεύθερο χρόνο, όμως με μόλις εννιά λεπτά άσκησης και την σωστή διατροφή μπορείς να αποκτήσεις τους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι.

Το καλοκαίρι έφτασε και πολλοί σκεφτόμαστε το πώς θα βγούμε στις παραλίες. Το μυαλό μας είναι ήδη στις διακοπές που τόσο έχουμε ανάγκη. Πάντοτε τέτοια εποχή μας έρχεται το μόνιμο ερώτημα. Πώς θα βγω στην παραλία με τα κιλά που έχω πάρει;

Μην ανησυχείς. Ακόμα και τώρα προλαβαίνεις να φτιάξεις το κορμί που ονειρεύεσαι αρκεί να έχεις περίπου δέκα λεπτά και φυσικά να ακολουθήσεις και την ανάλογη διατροφή. Δε γίνεται να τρως κοψίδια και να περιμένεις να φτιάξεις κορμί όση διατροφή και να κάνεις. Αυτό είναι δεδομένο.

Εν αρχή ην η διατροφή

Όπως αναφέραμε και παραπάνω το πρώτο βήμα αφορά τη σωστή διατροφή. Δεδομένα χρειάζεται να επισκεφτείς έναν ειδικό ο οποίος θα σε βοηθήσει να βρεις τη σωστή συνταγή για το δικό σου οργανισμό και σωματότυπο.

Σίγουρα όμως θα σου πει να αποφύγεις συγκεκριμένα πράγματα. Χαρακτηριστικά παραδείγματα αποτελούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (κρουασάν, μπισκότα κλπ) και τα τηγανητά φαγητά.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πεινάσεις. Μπορείς να βρεις πράγματα που να καλύπτουν τις θερμιδικές σου ανάγκες και να σε βοηθήσουν στην καύση λίπους.

Οι ασκήσεις που χρειάζεσαι

Πάμε τώρα να δούμε ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν. Τα πρώτα πράγματα που θα πρέπει να προσέξεις είναι ότι θα χρειαστείς ένα στρώμα γυμναστικής και να κάνεις τις ασκήσεις σου με προσοχή δίχως να τραυματιστείς.

1. Ξαπλώστε στο στρώμα με λυγισμένα πόδια. Ανασηκώστε τον κορμό σας εναλλάξ προσπαθήστε να φέρεται το χέρι σας να ακουμπησει την αντίθετη γάμπα (δηλαδή δεξί χέρι - αριστερή γάμπα.
2. Σηκωθείτε και στηρίξτε το βάρος σας στον αγκώνα και το γόνατό σας. Με αργό ρυθμό μετακινήστε τον κορμό σας προς το έδαφος. Επαναλάβετε την άσκηση και από την άλλη πλευρά.
3. Ξαπλώστε στο στρώμα με όλη την πλάτη σας να ακουμπάει σε αυτό. Ανασηκώστε τα πόδια και κρατώντας τα τεντωμένα κάντε ψαλιδάκια.
4. Φερτε τα πόδια και τα χέρια σας σε ορθή γωνία και ανασηκώστε τον κορμό σας με στόχο να φτάσετε με τα δαχτυλά σας τις μύτες των παπουτσιών σας.
5. Συνεχίζετε ξαπλωμένοι στο στρώμα. Διατηρείστε τον κορμό και την πλάτη σε αυτο και ανασηκώστε τα πόδια σας όσο περισσότερο μπορείτε.
6. Για το τέλος μία άσκηση που πολλοί σιχαίνονται αλλά κάνει εξαιρετική δουλειά. Ο λόγος φυσικά για τη σανίδα η οποία όσο περισσότερο την κάνετε τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα δείτε.

 

 

Τα τρία ροφήματα βοηθούν την καύση του λίπους την ώρα του ύπνου

Το καλοκαίρι είναι η εποχή του χρόνου που πολλοί αναζητούν γρήγορες λύσεις για να αφανίσουν το όποιο περιττό λίπος από το κορμί τους. Μαγικές λύσεις δεν υπάρχουν και το δίπτυχο υγιεινή διατροφή και γυμναστική παραμένει ο μόνος σωστός τρόπος για απώλεια βάρους.

Υπάρχει όμως και μια εύκολη λύση για να χάσετε λίπος χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια και κατά τη διάρκεια του ύπνου και αυτό είναι να καταναλώνεται αυτά τα 3 ροφήματα πριν κοιμηθείτε.

Χυμός σέλινου

Οι ιδιότητες καύσης λίπους που έχει αυτό το ρόφημα θα σας καταπλήξουν. Χαμηλό σε θερμίδες, αυτό το ρόφημα πριν τον ύπνο για να κάψει λίπος είναι φορτωμένο με σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο και η βιταμίνη C.

Βοηθά επίσης στη μείωση της κατακράτησης νερού, έτσι ώστε να νιώθετε λιγότερο φουσκωμένοι.

Χυμός αγγουριού και μαϊντανού

Αυτός ο πράσινος χυμός είναι ένα από τα καλύτερα ροφήματα πριν τον ύπνο για να κάψετε λίπος. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες. Επίσης έχει ελάχιστες θερμίδες.

Ίσως σε ενδιαφέρει ακόμη: 5 απογευματινές συνήθειες που ενισχύουν την ενέργεια σου

Αυτό το ρόφημα μειώνει την κατακράτηση νερού και ταυτόχρονα στοχεύει το λίπος που συσσωρεύεται στο σώμα, ενώ κοιμάστε. Προσθέστε λίγο τριμμένο τζίντζερ και χυμό λεμονιού για να δώσετε περισσότερη γεύση στο ρόφημα.

Τσάι χαμομήλι

Αυτό το καταπραϋντικό τσάι χρησιμοποιείται κυρίως σε περιπτώσεις στρες και για να ηρεμήσει τα νεύρα σας. Αλλά είναι επίσης ένα εκπληκτικό ρόφημα πριν τον ύπνο για να κάψετε λίπος. Περιέχει ασβέστιο και κάλιο.

Το τσάι χαμομηλιού στραγγίζει τις τοξίνες και το υπερβολικό νερό από το σώμα. Μειώνει έτσι το φούσκωμα σε μεγάλο βαθμό. Ως αποτέλεσμα, ξυπνάτε ανανεωμένοι, με άδειο στομάχι. Απλώς φτιάξτε μόνοι σας ένα φλιτζάνι κι αποφύγετε να προσθέσετε οποιοδήποτε γλυκαντικό σε αυτό για καλύτερα αποτελέσματα.

Πηγή: bestofyou.gr

001 xtreme

Τι πρέπει να τρως και τι να αποφεύγεις όταν έχει ζέστη

Οι υψηλές θερμοκρασίες και οι mini καύσωνες αποτελούν συχνό φαινόμενο μιας και είμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού. Το κλιματιστικό, τα συχνά χλιαρά ντους, τα ελαφριά ρούχα και η αποφυγή των άσκοπων μετακινήσεων είναι τα κύρια μέτρα προστασίας. Τι γίνεται όμως με τη διατροφή μας;

Για να προστατευθούμε από τον καυτό ήλιο, εκτός από το να φοράμε καπέλο και αντηλιακό, πρέπει να προσέχουμε ιδιαίτερα και τη διατροφή μας.

Φρούτα, λαχανικά και νερό

Φρούτα, λαχανικά και νερό (ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, ηλεκτρολύτες). Η τριπλέτα της δροσιάς!

Τις ζεστές μέρες το Νο1 απαραίτητο είναι το νερό ακολουθούν οι σαλάτες με φρούτα και λαχανικά.

Βοηθούν να χορτάσουμε χωρίς να φουσκώσουμε και να δροσιστούμε ταυτόχρονα.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και ηλεκτρολύτες.

Περιέχουν πολύ νερό, ανεβάζουν τη γλυκόζη στο αίμα και έτσι διατηρούν την ενέργειά μας σε υψηλά επίπεδα, είναι ευκολόπεπτα και έχουν λίγες θερμίδες.

Φαγητά με αλάτι

Τα φαγητά με αλάτι δεν πρέπει να λείπουν από το ημερήσιο διαιτολόγιο με μέτρο πάντα.

Το αλάτι βοηθά στην αναπλήρωση του νατρίου που αποβάλλεται με τον ιδρώτα και στην εξοικονόμηση υγρών γενικότερα.

Μικρά και συχνά γεύματα

Τα μικρά και συχνά γεύματα, είναι η καλύτερη λύση και για να αποφεύγεται το φούσκωμα.

Έτσι διατηρείται η ενέργεια του οργανισμού σε καλά επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καύσωνας και παγωτά, γρανίτες, αναψυκτικά, αλκοόλ, καφές, γλυκά

Παγωτά – Γρανίτες

Τα παγωτά και οι γρανίτες αποτελούν την καλύτερη λύση δροσιάς για τις ζεστές μέρες μιας και δεν επιβαρύνουν το στομάχι και προσφέρουν την αίσθηση που επιζητούμε. Με μέτρο φυσικά μιας και αρκετά από αυτά είναι πλούσια σε θερμίδες.

Αναψυκτικά

Τα αναψυκτικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, πρέπει να αποφεύγονται καθώς προσθέτουν θερμίδες και μας ξεδιψούν παροδικά σε αντίθεση με το νερό και τους φυσικούς χυμούς.

Αλκοολούχα ποτά

Τα αλκοολούχα ποτά είναι καλό να μην προτιμώνται ή τουλάχιστον τις πολύ ζεστές μέρες να αποφεύγονται. Ωθούν σε υψηλή διούρηση και απώλεια υγρών ενώ αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.

Καφές

Ο καφές χει παρόμοια δράση με το αλκοόλ. Είναι καλό είναι να αποφεύγεται τις ημέρες του καύσωνα αφού προκαλεί εφίδρωση και διούρηση.

Λιπαρά & γλυκά

Καλό είναι να μην προτιμούμε λιπαρά και γλυκά. Τέτοιου είδους τροφές διότι «βαραίνουν» το στομάχι και δημιουργούν δυσφορία τις ζεστές ημέρες.

Τα must για ενυδάτωση

Στο shape.gr διαβάσαμε μια λίστα με τα 7 από τα πιο ενυδατικά τρόφιμα που μπορείς να καταναλώσεις και μερικές δημιουργικές ιδέες για το πώς μπορείς να τις ενσωματώσεις στη διατροφή σου αυτό το καλοκαίρι:

Καρπούζι

Το καρπούζι αποτελείται από περίπου 92% νερό, γεγονός που το καθιστά ιδανικό τρόφιμο για ενυδάτωση. Το καρπούζι έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη C. Δοκίμασε να συνδυάσεις το καρπούζι με φέτα, ρόκα και ένα ψιλοκομμένη μοτσαρέλα για μια τέλεια φρέσκια σαλάτα.

Αγγούρι

Τα αγγούρια αποτελούνται από περίπου 95% νερό, αλλά έχουν επίσης υψηλή συγκέντρωση καλίου και πολυφαινολών, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Δοκιμάστε το με ντομάτες, αβοκάντο και βινεγκρέτ λεμονιού για μια ελαφριά και εύκολη σαλάτα για το καλοκαιρινό σου γεύμα.

Ανανάς

Ο ανανάς είναι υψηλός τόσο στη βιταμίνη C όσο και στο μαγγάνιο, ένα μέταλλο σημαντικό για τη βελτίωση της υγείας των οστών και του συνδετικού ιστού.. Δοκίμασε να δημιουργήσεις ένα υγιές Pina Colada Smoothie συνδυάζοντας μαζί ½ φλιτζάνι παγωμένο ανανά, ½ παγωμένη μπανάνα και ½ φλιτζάνι γάλα καρύδας και απόλαυσε το.

Γκρέιπφρουτ

Με περίπου 92% περιεκτικότητα σε νερό, το γκρέιπφρουτ είναι ένα ακόμη από τα πιο ενυδατικά φρούτα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, C και λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων από βλάβες. Έχει επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι έχει πολύ μικρό αντίκτυπο στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Φτιάξε μια φρουτοσαλάτα με φέτες γκρέιπφρουτ και πορτοκαλί και μέντα.

Μάνγκο

Υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο και βιταμίνη C σε ένα μόνο φλυτζάνι, τα μάνγκο είναι ένα τέλειο, ζουμερό, ενυδατικό καλοκαιρινό φρούτο. Είναι επίσης υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στη βελτίωση της υγείας του δέρματός σας. Φτιάξε με 2 μόνο υλικά μάνγκο sorbet με ανάμειξη 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο με ¼ φλιτζάνι αμύγδαλου ή γάλα καρύδας.

Σέλινο

Το σέλινο αποτελείται από περίπου 95% νερό, και είναι υψηλό σε βιταμίνη Κ και μια καλή πηγή διαιτητικών ινών. Μπορείς να συνδυάσεις το σέλινο με αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο για ένα ενυδατικό σνακ που είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Γιαούρτι

Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν είναι τα μόνα τρόφιμα που μπορούν να σας ενυδατώσουν. Το γιαούρτι είναι στην πραγματικότητα αρκετά υψηλό σε περιεκτικότητα σε νερό έως και 85% και είναι μια μεγάλη πηγή ηλεκτρολυτών, πρωτεϊνών, ασβεστίου και προβιοτικών που προάγουν τα υγιή βακτήρια του εντέρου. Φτιάξε το δικό σου frozen yogurt εύκολα με γιαούρτι, γάλα αμυγδάλου, μέλι ή σιρόπι αγαύης και φρούτα της επιλογής σου.

001 xtreme

Γιατί δεν πρέπει να βάζετε δέκα-δέκα ευρώ καύσιμο;

Το φουλάρισμα ενός αυτοκινήτου είναι πλέον ένας πραγματικός εφιάλτης για όλους μας. Όμως υπάρχει ένας πολύ σοβαρός λόγος που δεν πρέπει να αφήνουμε για πολύ καιρό το ρεζερβουάρ με μικρές ποσότητες καυσίμου.

Η εξάπλωση των αυτοκινήτων με plug-in υβριδικά συστήματα φέρνει στην επιφάνεια μία κατάσταση την οποία πάρα πολλοί οδηγοί αγνοούν. Το γεγονός δηλαδή ότι η βενζίνη «γερνάει» αν μείνει για αρκετό καιρό μέσα στο ρεζερβουάρ. Κάτι που μπορεί να γίνει εύκολα στα plug-in υβριδικά, τα οποία μπορούν να κινούνται για αρκετά μεγάλο διάστημα μόνο με ηλεκτρική ενέργεια.

Το θέμα δεν αφορά μόνο τα σύγχρονα PHEV αλλά και τα υπόλοιπα συμβατικά αυτοκίνητα, τα οποία μένουν για αρκετό καιρό ακινητοποιημένα. Η γήρανση της βενζίνης δεν είναι κάτι καινούργιο και αποτελεί πρόβλημα ήδη από την εφεύρεση του κινητήρα εσωτερικής καύσης.

Η βενζίνη «γερνάει» πολύ γρήγορα στο ρεζερβουάρ και χάνει την ποιότητα ανάφλεξής της κατά την κρύα εκκίνηση. Πόσο όμως μπορεί να αφήσει κάποιος το ρεζερβουάρ του με την ήδη υπάρχουσα ποσότητα χωρίς να την ανανεώσει;

Αυτό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι η βενζίνη είναι ένα προϊόν με περιορισμένη διάρκεια ζωής. Η γήρανσή της ξεκινά αμέσως μόλις φύγει από το διυλιστήριο. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι βρίσκεται σε καλή κατάσταση χωρίς να χάνει σε ποιότητα από τρεις μήνες έως και έναν χρόνο.

Οι παράγοντες που επηρεάζουν την εξέλιξη της γήρανσής της είναι το πόσο εκτίθεται σε φως και αέρα και ποιες διακυμάνσεις υπόκειται το καύσιμο. Για παράδειγμα η βενζίνη γερνάει πιο γρήγορα σε ανοιχτό παρά σε κλειστό δοχείο. Το ρεζερβουάρ της βενζίνης είναι μια ενδιάμεση κατάσταση. Και αυτό που έχει σημασία είναι πόσος αέρας, δηλαδή πόσο λίγη βενζίνη βρίσκεται μέσα στο ρεζερβουάρ.

Σε περίπτωση που υπάρχει αρκετός αέρας, τα πτητικά συστατικά της βενζίνης που είναι σημαντικά για την κρύα ανάφλεξη διαφεύγουν σταδιακά από την δεξαμενή, γεγονός που την καθιστά βαρύτερη και με μειωμένη ποιότητα στην ανάφλεξη.

Μία άλλη διαδικασία που γίνεται σε μακρά αποθήκευση της βενζίνης είναι η οξείδωση. Οι ακόρεστες ενώσεις του καυσίμου, οι ολεφίνες, αντιδρούν με το οξυγόνο του αέρα, σχηματίζοντας διάφορα οξέα αλλά και πολυμερή που δεν είναι διαλυτά στο καύσιμο. Αυτή η «λάσπη» που σχηματίζεται μπορεί να φράξει αντλίες ή και τα μπεκ, δημιουργώντας πρόβλημα στον κινητήρα.

Άρα όσο περισσότερος είναι ο αέρας στη δεξαμενή, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος οξείδωσης. Αυτό σημαίνει ότι η οδήγηση ενός PHEV με σχεδόν άδειο ρεζερβουάρ βενζίνης -δηλαδή με πολλή επαφή με τον αέρα του καυσίμου- για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει σημαντικά την γήρανση της βενζίνης και τα προβλήματα που προκύπτουν από αυτή.

Εάν λοιπόν οδηγείτε ένα plug-in υβριδικό κάνοντας τακτική χρήση της ηλεκτροκίνησης, είναι καλύτερο να έχετε πάντα το ρεζερβουάρ γεμάτο για να κρατάτε τον αέρα μακριά από την βενζίνη. Είναι γεγονός αναμφισβήτητο ότι η βενζίνη σε ένα γεμάτο ρεζερβουάρ γερνάει πολύ πιο αργά από ότι σε ένα άδειο.

Σε ό,τι αφορά το diesel, αυτό «γερνάει» ακόμα πιο γρήγορα από την βενζίνη. Ακόμα και σφραγισμένο αεροστεγώς, το diesel «γερνάει» χάνει την δύναμη ανάφλεξης μετά ακόμα και από ένα εξάμηνο.

Σε μακρά αποθήκευση εμφανίζεται η κατάσταση όπου τα βακτήρια και οι μύκητες που παράγονται στο diesel αναπτύσσονται ταχύτατα και κατακάθονται στον πυθμένα δημιουργώντας ένα είδος λάσπης που φράζει τα φίλτρα, τις γραμμές τροφοδοσίας και τα μπεκ.

Σε κάθε περίπτωση, είτε οδηγείτε PHEV είτε πρόκειται να αφήσετε το αυτοκίνητό σας για αρκετό διάστημα σε ακινησία, καλό θα ήταν να είναι φουλαρισμένο, έτσι ώστε να έχει την μικρότερη δυνατή ποσότητα αέρα μέσα στο ρεζερβουάρ. Το κόστος είναι μεγάλο πλέον, αλλά σίγουρα πολύ μικρότερο από τις βλάβες που θα κληθεί να πληρώσει ο οδηγός όταν θα χρειαστεί να εκκινήσει και πάλι το όχημά του.

  • Κατηγορία Auto

Η υποβρύχια άρση βαρών είναι η απόλυτη προπόνηση αντίστασης

Αν θέλεις να δοκιμάσεις έναν νέο τρόπο προπόνησης χωρίς όμως να χάσεις την επαφή σου με το νερό, τότε η υποβρύχια άρση βαρών, δηλαδή η προπόνηση με βάρη στο βυθό της θάλασσας, θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που ψάχνεις. Πρόκειται για μια νέα τάση φυσικής κατάστασης που θα σε ενθουσιάσει!

Η υποβρύχια άρση βαρών είναι η απόλυτη προπόνηση αντίστασης. Συνδυάζοντας την αντίσταση που υπάρχει στο νερό, με την πρόσθετη πίεση στους μυς σου από τα βάρη, αυτή η προπόνηση θα σε φτάσει στα όριά σου. Μπορείς να ξεκινήσεις με μικρά και ελαφριά βάρη μερικώς βυθισμένα στο νερό. Οι πιο έμπειροι αθλητές μπορούν επίσης να σηκώσουν πολύ πιο βαριά βάρη κάτω από το νερό.

Αυτή η προπονητική μέθοδος έγινε γνωστή όταν η Speedo και η Lifetime Fitness συνεργάστηκαν για να δημιουργήσουν το πρόγραμμα Speedo Fit: Water Fitness Class. Γνωστή και ως WTRX Water Xtreme, η υποβρύχια άρση βαρών απόσυνδυάζει εξειδικευμένα το αυστηρό καθεστώς ενός boot camp με την τεχνική αερόβιας στο νερό. Και αυτό που το κάνει δημοφιλές είναι ότι περιλαμβάνει τον έλεγχο βάρους υψηλής έντασης με κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης κάτω από το νερό.

Τα οφέλη από την υποβρύχια άρση βαρών

Ποιες είναι οι θετικές επιδράσεις που έχει στο σώμα και την ψυχική υγεία; Ο συνδυασμός προπόνησης αντίστασης και άρσης βαρών είναι εξαιρετικός γιατί προσφέρει πολλά οφέλη.

Παρακάτω είναι μόνο μερικά από αυτά:

Αυξάνει τη δύναμη του πυρήνα

Βελτιώνει τις τεχνικές αναπνοής.

Ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα

Είναι ιδανική για αποκατάσταση τραυματισμών

Ανακουφίζει από το στρες

Βελτιώνει τη μυική δύναμη

Καίει θερμίδες

Ενισχύει την αντοχή

Καθώς θα βρίσκεσαι κάτω από το νερό σε ορισμένες περιπτώσεις, ανάλογα με το πόσο έμπειρος είσαι, θα διαπιστώσεις ότι η αναπνοή και το καρδιαγγειακό σου σύστημα θα ενισχυθούν. Αυτό συμβαίνει επειδή αναγκάζεις το σώμα σου να συγκρατεί οξυγόνο ενώ είσαι κάτω από το νερό. Όπως συμβαίνει και με τις προπονήσεις καρδιο/ αερόβια, όσο περισσότερο χρησιμοποιείς τους πνεύμονές σου υπό πίεση, τόσο ισχυρότεροι γίνονται. Ως εκ τούτου, θα αυξήσεις τη χωρητικότητα των πνευμόνων σου. Όταν βυθίζεσαι στο νερό, θα διαπιστώσεις ότι η αντίσταση στο νερό έχει μεγάλη επίδραση στον πυρήνα και τη μυϊκή σου δύναμη. Και το γεγονός ότι προσθέτεις βάρη στην εξίσωση, μπορείς να είσαι βέβαιος ότι θα έχεις αυξημένη δύναμη σε όλο σου το σώμα σου σε χρόνο μηδέν όταν θα κάνεις τακτικά υποβρύχια άρση βαρών.

Καθώς οι κινήσεις είναι μικρές ο αντίκτυπος της αντίστασης στο σώμα σου είναι μεγάλος, και αυτό είναι ένας φανταστικός τρόπος για να κάνεις αποκατάσταση από τραυματισμό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αντίσταση του νερού κάνει τους μυς σου να εργαστούν περισσότερο για να μετακινηθούν σε μικρότερη απόσταση. Έτσι, η συνεχής κίνηση των μυών δεν τονώνει μόνο τους μυς, αλλά ενισχύει και την αντοχή σου. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσεις μικρό βάρος και να συμβουλευτείς έναν γιατρό για να δεις εάν αυτή η μέθοδος προπόνησης θα μπορούσε να σε ωφελήσει με οποιονδήποτε τρόπο πριν τη δοκιμάσεις.

Και τέλος, θα διαπιστώσεις ότι αυτός ο τύπος προπόνησης είναι ένας σούπερ τρόπος για να αυξήσεις τη διάθεσή σου και να μειώσεις το άγχος. Η κατάδυση αλλά και οι τεχνικές της ταιριάζουν πολύ με την γιόγκα καθώς βοηθάει να αποβάλεις το άγχος επειδή μπαίνεις σε μια ήρεμη και χαλαρή ατμόσφαιρα. Είσαι μόνος κάτω από το νερό, πράγμα που σημαίνει ότι έχεις χρόνο να απομονωθείς και να χαλαρώσεις. Και η αίσθηση ότι βρίσκεσαι στο νερό έχει καταπραϋντική επίδραση βελτιώνοντας παράλληλα τη φυσική σου κατάσταση.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι

Αν και τα θετικά αποτελέσματα φαίνονται πολύ ελκυστικά για να ξεκινήσεις αυτήν την υποβρύχια προπόνηση, πρέπει να γνωρίζεις πόσο επικίνδυνη μπορεί να είναι αυτή η δραστηριότητα. Είσαι βυθισμένος κάτω από το νερό με μεγάλα βάρη, οπότε θα πρέπει να είσαι πολύ προσεκτικός. Είναι σημαντικό να πάρεις συμβουλές από έναν επαγγελματία και να παρακολουθήσεις ένα μάθημα που θα σε κρατήσει ασφαλή.

Αλλά πρέπει ακόμα να αναγνωρίζεις τα όριά σου όταν κάνεις υποβρύχια άρση βαρών, καθώς απαιτεί άψογο έλεγχο της αναπνοής σου.

Και εξαιτίας αυτού θα πρέπει να ζητήσεις τη συμβουλή ενός γιατρού εάν έχεις οποιαδήποτε πρόβλημα που σχετίζεται με την καρδιά ή/και τους πνεύμονές σου, καθώς αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει την απόδοσή σου και ενδεχομένως να προκαλέσει προβλήματα.

001 xtreme

Μάθε πως η θάλασσα βελτιώνει τη μυοσκελετική σου υγεία

Η θάλασσα από αρχαιοτάτων χρόνων αποτελεί επικουρική θεραπεία σε μυοσκελετικές, οργανικές, αναπνευστικές και άλλες παθήσεις.

Είναι μία τεράστια πισίνα που μας δίνει την ευκαιρία και να εκτονωνόμαστε ψυχικά, και να μπορούμε να χαλαρώνουμε το σώμα μας, και να το «βάζουμε μπροστά» για να κινητοποιούνται αρθρώσεις που έχουν πολύ καιρό να δουλέψουν. Ιδιαίτερα τώρα που αρκετός κόσμος ζει το μετατραυματικό στρες, μετά την αποχή από γυμναστήρια, περπάτημα, και γενικότερα άσκηση, κατά την περίοδο των λοκ ντάουν.

Οι διαπιστώσεις ανήκουν στον διδάκτωρα Ορθοπαθητικής και επιστημονικό συνεργάτη του πανεπιστημίου Κρήτης Γιώργο Γουδέβενο, ο οποίος μιλά στο Πρακτορείο FM και στην εκπομπή της Τάνιας Η. Μαντουβάλου «104,9 ΜΥΣΤΙΚΑ ΥΓΕΙΑΣ» για το πώς το κολύμπι μπορεί να βελτιώσει τη μυοσκελετική μας υγεία και όχι μόνο.

Για τις αρθρίτιδες ο κ. Γουδέβενος λέει ότι η θάλασσα μπορεί να μην θεραπεύει εντελώς, αλλά δημιουργεί συνθήκες τέτοιες με τις οποίες κάποιοι που υποφέρουν από αυτές, τις ξεχνούν προσωρινά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού με το κολύμπι. «Στις καρδιοαναπνευστικές παθήσεις το κολύμπι δυναμώνει την αντοχή των πνευμόνων, και αυξάνει πολύ τα επίπεδα της φυσικής κατάστασης. Όσοι έχουνε κακώσεις γόνατος ή ώμου μπορούν να κάνουν ειδικές ασκήσεις μέσα στη θάλασσα, ή ακόμη να τους δώσουμε οδηγίες για το τι πρέπει να αποφύγουν που είναι επίσης πολύ σημαντικό. Άλλες μυοσκελετικές παθήσεις που βοηθιούνται είναι η κύφωση, η οσφυαλγία, η σκολίωση, το αυχενικό σύνδρομο. Στην οσφυαλγία πχ καλούμαστε να εκτονώσουμε τους μυς της μέσης και της κοιλιάς και είναι πολύ καλό το ύπτιο, το κρόουλ και το ελεύθερο. Στο αυχενικό σύνδρομο αποφεύγουμε το πρόσθιο, προτιμούμε το ελεύθερο ή το ήπτιο».

Ομαλοποιείται η δυσλειτουργία των εντέρων

Ένα άλλο πρόβλημα που αντιμετωπίζεται με την άσκηση μέσα στη θάλασσα, σύμφωνα με τον επιστημονικό συνεργάτη του Πανεπιστημίου Κρήτης, είναι η δυσλειτουργία των εντέρων, που έχει να κάνει και με ψυχοσωματικές διαταραχές και όπως λέει υπάρχουν στατιστικές που αποδεικνύουν, την ομαλοποίηση αυτής της λειτουργίας.

Η θάλασσα, συνεχίζει ο κ. Γουδέβενος, βοηθάει και αισθητικά το σώμα, καθώς γίνεται πιο γραμμωτό, πιο δεμένο, πιο σφριγηλό. Ωστόσο, συμπληρώνει, θα πρέπει πριν από την εκτέλεση των ασκήσεων να συμβουλεύεται κανείς τους ειδικούς για να μη δημιουργηθούν αντίθετες συνθήκες από τις επιδιωκόμενες.

«Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει τις ασκήσεις να τις εκτελούμε αργά και ρυθμικά ώστε να μη κουραζόμαστε υπερβολικά, και να τις αυξάνουμε προοδευτικά. Πάντα με τη συμβουλή και οδηγία του ειδικού φυσικοθεραπευτή ή γιατρού που γνωρίζει και το ιστορικό».

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Τάιλερ Πάρκερ, ο 14χρονος γίγαντας που σηκώνει 190 κιλά και ονειρεύεται το NFL

Ο Τάιλερ Πάρκερ είναι 136 κιλά, έχει ύψος 1,86μ., αλλά συνεχίζει την ανάπτυξή του, αφού είναι μόλις 14 ετών. Ο ανήλικος "Χαλκ" είναι στα μπλοκάκια πολλών κολεγίων, που θα του στρώσουν το δρόμο για μια καριέρα στο NFL.

Η εικόνα του Τάιλερ Πάρκερ να κάνει γυμναστική και να σηκώνει βάρη δύσκολα θυμίζει έναν 14χρονο που προπονείται. Το επιβλητικό παρουσιαστικό των 186 εκατοστών σε ύψος και των 136 κιλών σε βάρος τον οδηγούν σε παρομοιώσεις με τον Χαλκ, τον περίφημο ήρωα των Avengers.

Κι όμως, ο δευτεροετής στο γυμνάσιο του Σάντα Μαργκαρίτα βρίσκεται ακόμα στην ανάπτυξη και δεν αποκλείεται να μεγαλώσει κι άλλο, προς τέρψιν των σκάουτ που παρακολουθούν την εξέλιξή του.

 

 

Ο Πάρκερ παίζει αμερικανικό ποδόσφαιρο (αν και τα καλοκαίρια κάνει πάλη) και τον χαρακτηρίζει η ταχύτητα και η ελαστικότητα, παρά τη σωματοδομή του. Γι' αυτόν το λόγο έχει μπει στα ραντάρ πολλών κολεγίων που θα τον ήθελαν στις ομάδες τους, αν και αυτό δεν μπορεί να συμβεί μέχρι το 2025, όταν θα ενηλικιωθεί.

Ο νεαρός αθλητής ανεβάζει στα social media διάφορα πλάνα από τη γυμναστική του και τις επιδόσεις του, όπως όταν σήκωσε 188 κιλά ή όταν έτρεξε τις 40 γιάρδες (περίπου 36 μέτρα) σε 4,9 δευτερόλεπτα.

Αποκάλυψε δε ότι ήδη δέχθηκε την πρώτη πρόταση για το μέλλον του, από το πανεπιστήμιο της Αριζόνα.

Ήδη υπάρχουν συγκρίσεις με τον Άαρον Ντόναλντ, τον αστέρα των Λος Άντζελες Ραμς, ο οποίος είναι πιο αδύνατος παρότι έχει τα διπλάσια χρόνια, με τον Πάρκερ να επιθυμεί κι αυτός σε μερικά χρόνια να φτάσει μέχρι το NFL.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!