7 τρόποι αλλαγής στο πρόγραμμα προπόνησης

Σας αρέσει το πρόγραμμα προπόνησης σας πολύ. Σας πήρε αρκετό καιρό μέχρι να βρείτε ένα τέλειο συνδυασμό σύνθετων και απομονωτικών ασκήσεων, κάτι το οποίο σας βοήθησε να επιτύχετε μεγάλους στόχους.


Στη συνέχεια όμως οι στόχοι σας έγιναν μεγαλύτεροι αφήνοντας το πρόγραμμα σας αναποτελεσματικό; Τώρα δεν βλέπετε πλέον την ίδια σταθερή πρόοδο; Έχετε χάσει εκείνο το ωραίο αίσθημα, αλλά δεν θέλετε να αλλάξετε εντελώς το πρόγραμμα σας; Θέλετε ακριβώς το ίδιο φούσκωμα που νιώθατε τον παλιό καιρό;

Μην πανικοβάλλεστε και μην εγκαταλείψετε τη ρουτίνα που αγαπάτε. Ενσωματώστε όμως μερικές μικρο-ρυθμίσεις για να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας φρέσκια και να αναζωογονήσετε τα αποτελέσματα σας. Λ
άβετε υπόψη τις πιο κάτω συμβουλές:

 

Μέθοδοί προπόνησης για να ξεκολλήσετε από την στασιμότητα και να δείτε μυική ανάπτυξη - αντοχή - δύναμη - γράμμωση 

 

1) Χρονομετρήστε τις επαναλήψεις σας


Επιλέγοντας το φάσμα των επαναλήψεων σας είναι συνήθως ένα από τα σημαντικά μέρη ενός προγράμματος προπόνησης. Είναι ένας κρίσιμος τρόπος για να ορίσετε τους στόχους σας και να παρακολουθείτε την πρόοδο σας. Έτσι κι αλλιώς, αν δεν είχατε τις επαναλήψεις, τι θα σημειώνατε στο ημερολόγιο προπόνησης σας;

Υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να παρακολουθείτε πόσο βάρος σηκώνετε. Για την επόμενη μία ή δύο εβδομάδες, εκτελέστε τις επαναλήψεις σας μέσα σε προκαθορισμένο χρόνο. Επιλέξτε ένα χρονικό διάστημα των 45 δευτερολέπτων για μέτριο βάρος και 20 δευτερολέπτων για μεγάλο βάρος και εκτελέστε όσες επαναλήψεις μπορείτε μέχρι να ηχήσει το χρονόμετρο σας.

Δεν πειράζει εάν πρέπει να σταματήσετε σε οποιοδήποτε σημείο, να ξεκινήστε όμως ξανά το συντομότερο δυνατόν. Αυτό θα διδάξει το σώμα σας να λειτουργεί μέσα από την κούραση και θα συμβάλει στην ενίσχυση της μυϊκής σας αντοχής. Οι γρήγορες επαναλήψεις μπορεί να βοηθήσουν στην παραγωγή περισσότερης δύναμης. Η αλλαγή στο ερέθισμα μπορεί να είναι αρκετή για να δώσει ώθηση στην ανάπτυξη σας.


 

2) Αυξήστε το χρόνο υπό ένταση


Αυτή η τεχνική κερδίζει υψηλή βαθμολογία όσον αφορά την αύξηση της μυϊκής αντοχής και την αντιμετώπιση ενός οροπεδίου προπόνησης. Η αύξηση του χρόνου υπό ένταση {time under tension – TUT} περιλαμβάνει περισσότερες κινητικές μονάδες, οι οποίες προκαλούν τη σύσπαση περισσότερων μυϊκών ινών. Χρησιμοποιώντας περισσότερες μυϊκές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμη, την αντοχή, και την αποτελεσματικότητα της προπόνησης σας.

Για να αυξήσετε το χρόνο κάτω από ένταση, ξεκινήστε με το τυπικό φάσμα επαναλήψεων σας μέχρι να φτάσετε τον στοχευμένο σας αριθμό. Στην τελευταία επανάληψη, κρατήστε το βάρος σταθερό στο πάνω ή στο κάτω μέρος της κίνησης.  Κρατήστε το μέχρι να νιώσετε εξάντληση, και στη συνέχεια τελειώστε την επανάληψη σας.

Αν θέλετε ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση, κρατήστε το βάρος στο μέσο της κίνησης. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το μέσο της κίνησης είναι πιο δύσκολο και η θέση για τη μεγαλύτερη μυϊκή ένταση. Οι καλοί αθλητές επικεντρώνονται στα πιο αδύναμα σημεία τους. Γι αυτό ακριβώς είναι καλοί.


 

3) Μεταβείτε στην τροχαλία

 

Εάν προπονείστε με ελεύθερα βάρη για μεγάλο χρονικό διάστημα, μεταβαίνοντας στην τροχαλία μπορεί να σας προσφέρει μια φανταστική αλλαγή του ρυθμού και να παρέχει στους μύες σας μια εντελώς διαφορετική ώθηση.

Η προπόνηση στην τροχαλία πρόκειται να αλλάξει τη μόχλευση της άρσης, προσφέροντας σας συνεχή ένταση, σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη που δεν το κάνουν. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας κάμψης αλτήρα, η άρση γίνεται ευκολότερη προς το πάνω και κάτω μέρος της κίνησης λόγω καλύτερης μόχλευσης. Μεταβαίνοντας την τροχαλία και θα έχετε ίση ένταση σε όλο το εύρος κίνησης.
Για τους bodybuilders, η υλοποίηση της προπόνησης στην τροχαλία είναι πλεονεκτική. Το ίδιο βάρος θα το αισθάνεστε διαφορετικό από ότι με τη μπάρα ή τους αλτήρες.

Απολαύστε τις ασκήσεις σας στην τροχαλία, αλλά να θυμάστε ότι η σωστή τεχνική έχει το ίδιο μεγάλη σημασία και στην τροχαλία, όπως ακριβώς και στα ελεύθερα βάρη. Οι κίνδυνοι είναι το ίδιο πιθανοί. Σηκώστε το βάρος με τον ίδιο ελεγχόμενο ρυθμό, και αντισταθείτε στον πειρασμό να κλέψετε από την άσκηση.

γυμναστική στο τροχαλία


 

4) Προπονηθείτε με ένα παρτενέρ 


Οι πλείστοι αθλούμενοι  συνήθως προπονούνται μόνοι τους. Λίγοι είναι αυτοί που έχουν ένα σύντροφο κατά την προπόνηση τους. Σε αυτή την περίπτωση, η μειονότητα κάτι ξέρει.

Έχοντας ένα άτομο που θα σας παρακινεί κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας μπορεί να δώσει μια νέα πνοή στη ρουτίνα σας, ίσως και μια πιο αποτελεσματική προπόνηση. Εάν είναι δυνατόν, βρείτε κάποιον που είναι λίγο πιο προχωρημένος από εσάς, και ίσως να προσέξετε να σας βγαίνει μία επιπλέον ενέργεια που δεν ξέρατε ότι είχατε.

Ακόμη και οι πιο ταλαντούχοι και επιτυχημένοι αθλητές στον κόσμο χρειάζονται ένα σύντροφο στην προπόνηση για να τους δίνει κίνητρο και να τους ωθεί να βελτιωθούν.

Σημείωση: Προσέχετε να βρείτε το κατάλληλο παρτενέρ ο οποίος θα είναι αφοσιωμένος όπως και εσάς στην προπόνηση και δεν θα μιλάτε εν ώρα προπόνησης, γιατί στο τέλος θα επιφέρει αρνητικά αποτελέσματα 


γυμναστική με 2

 

5) Χρησιμοποιήστε ασκήσεις σωματικού βάρους


Το σωματικό βάρος και τα ελεύθερα βάρη δεν είναι εχθροί αντιθέτως είναι ισχυροί σύμμαχοι. Χρησιμοποιώντας ασκήσεις σωματικού βάρους μετά τα ελεύθερα βάρη θα βοηθήσει στην ώθηση του σώματος σας πέρα από το κανονικό του σημείο κόπωσης. Προσθέτοντας πλειομετρικές ασκήσεις στην προπόνηση σας μπορεί να σας βοηθήσει να παράγετε περισσότερη δύναμη και να διεγείρεται την υπερτροφία. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός των δύο αυτών ειδών προπόνησης δουλεύουν καλύτερα παρά το καθένα μόνο του.

Για να χρησιμοποιήσετε αυτή την τεχνική, εκτελέστε την κανονική σας 
άσκηση με βάρη, και μόλις τελειώσετε το σετ, αφήστε το βάρος και κάντε μια αντίστοιχη κίνηση σωματικού βάρους.

Μετά τις πιέσεις πάγκου, τις πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο, ή τις πιέσεις ώμων, οι κάμψεις θα μπορούσαν να δουλέψουν ως μια τελική άσκηση. Μία παραλλαγή κάμψεων, όπως η τριγωνική κάμψη θα μπορούσε να συμπληρώσει αρκετά καλά οποιαδήποτε απομονωτική άσκηση τρικέφαλων.

Μετά από κινήσεις του κάτω μέρους του σώματος, θα μπορούσατε επίσης να εκτελέσετε μια σειρά από ήμι καθίσματα με το σωματικό σας βάρος. Μετά από ασκήσεις πλάτης ή δικεφάλων, δοκιμάστε μερικές έλξεις στο μονόζυγο. 

Όταν εκτελείτε ασκήσεις σωματικού βάρους, επικεντρωθείτε στην επιτάχυνση. Αυτό θα συμπεριλάβει περισσότερες κινητήριες μονάδες που σημαίνει περισσότερες κουρασμένες μυϊκές ίνες. Όσο περισσότερες μυϊκές ίνες δουλέψετε, τόσο πιο γρήγορα θα αναπτυχθείτε στο σχήμα που επιθυμείτε.

Επειδή εκτελείτε με περισσότερο όγκο, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε το συνολικό αριθμό των σετ σας. Μετά την εφαρμογή των ασκήσεων σωματικού βάρους σε συνδυασμό με την προπόνηση αντίστασης, θα αντιμετωπίσετε μια δυσκολία στο να σηκωθείτε από το κρεβάτι το επόμενο πρωί.


6) Δοκιμάστε την προπόνηση με kettlebells


Κετλεμπελς (kettlebells) για όσους δεν ξέρουν είναι αυτά στη διπλανή εικόνα
Δοκιμάστε να προπονηθείτε με αυτά τα κλασσικά Ρωσικά βάρη για ένα μήνα, και πιθανό να ενθουσιαστείτε τόσο που να μην θέλετε να ξαναχρησιμοποιήσετε το αγαπημένο σας μηχάνημα.


Κάνοντας ασκήσεις με kettleebells, μπορεί να αντικαταστήσετε πολλές από τις συνηθισμένες σύνθετες ασκήσεις. Μην εκπλαγείτε αν παρατηρήσετε επιπλέον απώλεια λίπους ή ενεργοποίηση του πυρήνα. Τα kettlebells προκαλούν και τα δύο.

Μην διστάσετε να συνδυάσετε τα kettlebells με την κανονική σας προπόνηση με βάρη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα kettlebells για καρδιαγγειακή βελτίωση.

Ξεκινήστε προπονήσεις με τα kettlebells είναι φοβερά !

 

άσκηση με kettlebells

 

7) Αντιστρέψτε τη σειρά των ασκήσεων σας


Αντιστρέφοντας τη σειρά των ασκήσεων σας είναι μια γρήγορη και απλή ρύθμιση που μπορεί να επηρεάσει δραματικά το πώς δουλεύει το σώμα σας (οι απομονωτικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται πάντα μετά από τις σύνθετες). Αυτή η συμβουλή  μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά μερικές φορές αυτές οι μικρο-αλλαγές μπορεί να σας οδηγήσουν σε εντυπωσιακά αποτελέσματα. Μην εγκαταλείψετε την προπόνηση που αγαπάτε, απλά ρυθμίστε την.

Να έχετε πάντα την υγεία σας και να γυμνάζεστε!!!


bodybuilding.com

 

{fcomments}

Το γάλα γαϊδάρας στη διατροφή μας!

Το γάλα γαϊδάρας θεωρείτο από τα πανάρχαια χρόνια ως τροφή «φάρμακο», χάρη των ευεργετικών και θεραπευτικών του ιδιοτήτων.


Χρησιμοποιείτο είτε για να θεραπεύσουν διάφορες φλεγμονές, τον επίμονο βήχα, την ψωρίαση, το έκζεμα, το έδιναν σε αδύναμα-καχεκτικά παιδιά για να αντιμετωπίσουν την αδυναμία και την αναιμία τους, οι γυναίκες το χρησιμοποιούσαν ως καλλυντικό περιποίησης της επιδερμίδας τους (όπως και η Κλεοπάτρα με το περίφημο καθημερινό της μπάνιο με γάλα γαϊδάρας) και γενικώς το είχαν ως λύση «φάρμακο» για πάρα πολλές ασθένειες.


Τα τελευταία χρόνια πολλοί επιστήμονες έχουν στρέψει το ενδιαφέρον τους ξανά στο γάλα γαϊδάρας ,λόγω των αυξημένων αλλεργιών που προκαλούνται από την κατανάλωση διάφορων ειδών γάλακτος και ιδιαίτερα του αγελαδινού.


Πλεονεκτήματα του γάλακτος γαϊδάρας:

 

  • Πολλές μελέτες δείχνουν πολύ σημαντική την κατανάλωση γάλακτος γαϊδάρας κυρίως λόγω της σύστασης του αλλά και των υποαλλεργικών της ιδιοτήτων. Το γάλα της γαϊδάρας έχει συστατικά πολύ κοντά σε αυτά του ανθρώπινου γάλακτος. Περιέχει πολύ περισσότερη βιταμίνη C από το αγελαδινό και μεγάλες ποσότητεςβιταμινών Α,Β,D και Ε καθώς και ένα εξαιρετικό ποσοστό ανοσφαιρίνης, μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, ψευδάργυρο.
  •  
  • Έχει παρατηρηθεί ότι το γάλα γαϊδάρας, περιέχει υψηλές συγκεντρώσεις σημαντικών αμινοξέων όπως βαλίνης και λυσίνης που είναι δυο απαραίτητα αμινοξέα για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς δεν έχει τη δυνατότητα να τα συνθέσει ο ίδιος, και συνεπώς πρέπει να λαμβάνονται από την τροφή.
  •  
  • Η συγκέντρωση των ανοσοσφαιρινών στο γάλα της γαϊδάρας, είναι διπλάσια εκείνης τουαγελαδινού και η συγκέντρωση της λακτοφερρίνης που αποτελεί αντιμικροβιακό παράγοντα είναι επίσης υψηλότερη.
  •  
  • Η συγκέντρωση του λίπους είναι χαμηλή στο γάλα της Γαϊδάρας ,μόλις (1%), συγκριτικά με τα υπόλοιπα είδη γάλακτος και χαμηλότερη από αυτή του ανθρώπινου γάλακτος. Το λίπος του γάλακτος γαϊδάρας, αποτελείται από υψηλό ποσοστό κορεσμένων και ακόρεστων λιπαρών οξέων, καθώς και σημαντικά ποσοστά των ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων, πράγμα το οποίο το καθιστά ένα λειτουργικό τρόφιμο για την ανθρώπινη διατροφή, πολύ περισσότερο δε για τους ενήλικες, όπου ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα αυξάνεται.
  •  
  • Η συγκέντρωση της λακτόζης είναι αρκετά υψηλή και τα επίπεδα συγκέντρωσης των μετάλλων στο γάλα της γαϊδάρας είναι παρόμοια με αυτά του ανθρώπινου γάλακτος. Σημαντική διαφορά που εντοπίζεται, είναι στο λόγο ασβεστίου προς φώσφορο (Ca/P), ο οποίος είναι υψηλότερος στο γάλα της γαϊδάρας σε σχέση από αυτόν του ανθρώπινου γάλακτος. Μελέτες έδειξαν ότι η κατανάλωση του γαϊδουρινού γάλακτος συμβάλει θετικά στην «οστεογένεση », δηλαδή στη δημιουργία οστών.
  •  
  • Το υψηλό επίπεδο λυσοζύμης στο γάλα της γαϊδάρας, λόγω της αντιμικροβιακής αλλά και της αντιφλεγμονώδης δράσης της, συμβάλει στην ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού, καθώς επίσης μειώνονται και οι πιθανότητες γαστρεντερολογικών φλεγμονών.
  •  
  • Επίσης η υψηλή περιεκτικότητας σε λυσοζύμη έχει θετική επίδραση στη συντήρηση του νωπού γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Επομένως το γάλα γαϊδάρας μπορεί να καταναλωθεί χωρίς να υποστεί κάποια θερμική επεξεργασία ,όπως παστερίωση.
  •  
  • Το γάλα γαϊδάρας πέρα από την υψηλή θρεπτική του άξια έχει να προσφέρει σε όποιον το καταναλώνει και το «ελιξίριο ομορφιάς».
  •  
  • Η υψηλή του σύσταση σε πρωτεΐνες και αμινοξέα έχουν την δυνατότητα να δρουν ως πολύ καλά ενυδατικά στοιχεία για το δέρμα, να δεσμεύουν νερό, ενισχύοντας έτσι την ενυδατική κατάσταση του δέρματος και τη φυσική άμυνα κατά της αφυδάτωσης. Η υψηλή περιεκτικότητα του επίσης σε βιταμίνες C και Eκαταστέλλουν την οξείδωση των κυττάρων (πρόωρη γήρανση) και προάγουν την φυσιολογική δραστηριότητα τους ,έχοντας σαν αποτέλεσμα την παράγωγη του κολλαγόνου και ελαστίνης, συστατικά πολύ σημαντικά για την σύσφιξη, την ανανέωση και της λάμψης του δέρματος.


Γάλα και αλλεργίες

Το αγελαδινό γάλα όπου χρησιμοποιείται ευρέως, μπορεί να προκαλέσει διάφορες αλλεργίες. Πρόκειται για το σύνδρομο πρωτεϊνικής αλλεργίας του αγελαδινού γάλακτος, όπου οι κύριες «ένοχες» είναι οι πρωτεΐνες η β-γαλακτογλοβουλίνη και η καζεΐνη, οι οποίες δρουν ως αλλεργιογόνα.

 

Το σύνδρομο αυτό εμφανίζεται σε νεαρά άτομα και νεογέννητα, σε ποσοστό 2-5% στις αναπτυγμένες χώρες και σε ενηλίκους, σε ποσοστό 1%. Οι πρωτεΐνες του αγελαδινού γάλακτος, αποτελούν την πρώτη και πλούσια πηγή πρωτεϊνών, ξένων προς τον οργανισμό του ατόμου, γι' αυτό προκαλούνται αλλεργικές αντιδράσεις, ειδικά στα βρέφηλόγω του ανώριμου πεπτικού τους συστήματος.

 

Η πρωτεΐνη β-γαλακτογλοβουλίνη, δεν υπάρχει στο ανθρώπινο γάλα. Υπάρχει όμως στο γάλα της γαϊδάρας όπως και στο αγελαδινό γάλα και μάλιστα σε παρόμοια συγκέντρωση. Όμως, παρόλο που η β-γαλακτογλοβουλίνη θεωρείται αλλεργιογόνος ουσία, δεν προκαλεί αλλεργία όταν προσλαμβάνεται μέσω του γάλακτος της γαϊδάρας. Συνεπώς, το γάλα της γαϊδάρας μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη διατροφή αλλεργικών παιδιών, υποκαθιστώντας το μητρικό γάλα.

 

Επίσης, μια πρόσφατη μελέτη, που αφορούσε αλλεργικά νεαρά άτομα, απέδειξε ότι τα άτομα αυτά που λάμβαναν γάλα γαϊδάρας ως υποκατάστατο του ανθρώπινου, παρουσίασαν σημαντική αύξηση στο ανάστημα και το βάρος τους, σε σχέση με άτομα που δεν λάμβαναν γάλα γαϊδάρας.

 

Επομένως, το γάλα γαϊδάρας μπορεί να θεωρηθεί δικαίως, ως μια «πολύτιμη τροφή»και πολύ σημαντική για τον άνθρωπο, ιδιαίτερα σε άτομα που πάσχουν από διάφορες αλλεργίες κ δυσανεξίες. Τέλος, σε περίπτωση που δεν είστε λάτρης του γάλακτος γαϊδάρας στη φυσική του μορφή, μπορείτε να επωφεληθείτε λαμβάνοντας το και σαν συμπλήρωμα διατροφής σε μορφή κάψουλας.

 

{fcomments}

Πόση ώρα πρέπει να τρέχετε για να κάψετε τις θερμίδες ενός αναψυκτικού;

Μάλλον θα απαρνηθείτε μια για πάντα τα θερμιδοφόρα αναψυκτικά αν μάθετε πόσο πρέπει να... κοπιάσετε για να καταναλώσετε τη ζάχαρη με την οποία σας έχουν φορτώσει.

Μια νέα και πολύ πρωτότυπη αμερικανική μελέτη κατέδειξε ότι οι νεαροί καταναλωτές καταφέρνουν να αντισταθούν στα αναψυκτικά όταν έρχονται αντιμέτωποι με «προειδοποιητικές πινακίδες» που αφορούν στην περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη.
Μία εξ αυτών προκάλεσε ιδιαίτερη αίσθηση στους νεαρούς συμμετέχοντες, καθώς ανέφερε πως χρειάζεται να καλύψουμε απόσταση 8 χιλιομέτρων προκειμένου να κάψουμε τις 250 θερμίδες που μπορεί να περιέχει ένα αναψυκτικό!

Η επικεφαλής της σχετικής μελέτης Δρ Σάρα Μπλέικ από το κορυφαίο αμερικανικό Πανεπιστήμιο John Hopkins δηλώνει πως πολλοί δεν κατανοούν με πόσες θερμίδες μας φορτώνουν ορισμένα προϊόντα, παρά τις σχετικές ετικέτες που φέρουν.

Συμπληρώνει μάλιστα πως εάν εξηγηθεί με τρόπο απλό και κατανοητό πόσο πρέπει να περπατήσουμε ή να τρέξουμε για να κάψουμε αυτές τις θερμίδες είναι πιο πιθανό να αλλάξουμε τις καταναλωτικές μας συνήθειες.

Στις διαφορετικές πινακίδες που χρησιμοποιήθηκαν, ανεγραφόταν πως χρειάζονται 50 λεπτά τρέξιμο για να καταναλωθούν οι 250 θερμίδες (16 κουταλάκια ζάχαρης) σε ένα μπουκάλι αναψυκτικού, χυμού ή ενεργειακού ποτού (ποσότητα 590ml).

 

{fcomments}

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο Vs Πιέσεις σε επικλινή πάγκο

Ας αφήσουμε την επιστήμη στην άκρη. Ο μείζονας θωρακικός αποτελείται από δύο κεφαλές, γνωστές ως ο άνω και κάτω θωρακικός αντίστοιχα. Όταν ο πάγκος είναι οριζόντιος, οι δύο κεφαλές εργάζονται ισομερώς. Οι πρόσθιοι δελτοειδής μπαίνουν στο παιχνίδι, και οι τρικέφαλοι χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του κλειδώματος.

Ο επικλινής πάγκος δίνει μεγαλύτερη έμφαση στον άνω θωρακικό και στους πρόσθιους δελτοειδής, καθώς οι τρικέφαλοι χρησιμοποιούνται επίσης για το κλείδωμα.

Γνωρίζοντας το αυτό, γίνεται το εξής ερώτημα: Ποια παραλλαγή είναι καλύτερη για την μυϊκή οικοδόμηση του στήθους;

 

Πιέσεις Στήθους σε Επικλινή Πάγκο (Incline Bench Press)

 

Ο επικλινής πάγκος είναι μια εναλλακτική άσκηση για τον επίπεδο πάγκο όπου τοποθετείτε το πίσω μέρος του πάγκου σε κλίση 15 έως 60 μοιρών. Η γενική συναίνεση φαίνεται να είναι ότι η κλίση 15-30 μοιρών θα θέσει τη βέλτιστη πίεση στον άνω θωρακικό.

Οι περισσότεροι επικλινείς πάγκοι που δεν μπορούν να προσαρμοστούν έχουν συνήθως μια γωνία 45 μοιρών. Εάν έχετε ένα ρυθμιζόμενο πάγκο, όσο υψηλότερη είναι η γωνιά της πλάτης, τόσο περισσότερο θα συμμετέχουν οι μπροστινοί δελτοειδείς.

Κάθε πάγκος που χρησιμοποιείτε ο οποίος είναι υψηλότερος από μια γωνία 45 μοιρών λειτουργεί ως επί το πλείστον τους πρόσθιους δελτοειδείς. Εξαιτίας αυτού, αυτή η κίνηση δεν θεωρείται επικλινής.


 

πιέσεις σε επικλινή jay cutler

Πλεονεκτήματα πιέσεων σε επικλινή πάγκο

Δεδομένου ότι ο επικλινής πάγκος δίνει μεγαλύτερη έμφαση στο επάνω μέρος του θώρακα, θα βοηθήσει στο να «γεμίσει» μια περιοχή του θώρακα που φαίνεται να είναι ελλιπές για πολλούς bodybuilders. Το ποσό του στρες που τοποθετείται στον άνω θωρακικό θα ποικίλει ανάλογα με το βαθμό της κλίσης του πάγκου και τη λαβή που θα χρησιμοποιήσετε στη μπάρα.

Ο επαγγελματίας bodybuilder Jay Cutler αναφέρει: «Εγώ προσωπικά πιστεύω ότι η ανάπτυξη του άνω θωρακικού είναι πολύ σημαντική για έναν bodybuilder. Έτσι, επικεντρώνομαι περισσότερο στον επικλινή πάγκο αντί στον επίπεδο.»

Ο bodybuilder Mike Francois συμφωνεί ότι o επικλινής πάγκος είναι εξαιρετικός για την ανάπτυξη των άνω θωρακικών και «μια λαβή που είναι λίγο μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων χτυπά πραγματικά καλύτερα τους άνω θωρακικούς μου.»

Ο επικλινής πάγκος βοηθά στο να θέσετε τους ώμους σας σε μια ασφαλέστερη θέση για τις πιέσεις. Η κεκλιμένη θέση θα συμβάλει στη μείωση της έντασης και θα κρατήσει τους καρπούς σας υγιείς όταν χρησιμοποιείτε την κατάλληλη μορφή.

Οι πιέσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον εργασία στον άνω θωρακικό αφού έχετε ήδη προ-εξαντλήσει τους θωρακικούς και τους τρικέφαλους σας.

 

Μειονεκτήματα πιέσεων σε επικλινή πάγκο

Ο επικλινής πάγκος είναι μια πολύ καλή άσκηση για να χτίσετε μυϊκή μάζα, αλλά υπάρχουν και κάποια μειονεκτήματα που συνδέονται με την συγκεκριμένη παραλλαγή.

Ο επικλινής πάγκος προσλαμβάνει τους ίδιους μύες που χρησιμοποιείτε σε άλλες πιεστικές κινήσεις. Εάν δεν έχετε μια ισορροπημένη ρουτίνα, θα διευκολύνετε περαιτέρω μυϊκές ανισορροπίες που μπορεί να δημιουργήσουν αργότερα προβλήματα στους ώμους.

Ο επικλινής πάγκος είναι ευμετάβλητος και αν δεν εκτελείτε την άσκηση σωστά, μπορεί να μην λειτουργούν οι μύες που νομίζετε ότι εργάζονται. Ακόμη χειρότερα, θα μπορούσατε να τραυματιστείτε.

Αν δεν έχετε δοκιμάσει τον επικλινή πάγκο, θα παρατηρήσετε ότι υπάρχει ένα περιορισμένο "κενό" προκειμένου να πιέσετε με τον βέλτιστο τρόπο. Να είστε βέβαιοι ότι συνηθίσατε την κίνηση και μάθατε τι είναι καλύτερο για σας, προτού να τοποθετήσετε μεγάλο βάρος στη μπάρα με κίνδυνο τραυματισμού.

 

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο (Flat Bench Press)

Ο οριζόντιος πάγκος είναι αναμφισβήτητα η πιο δημοφιλής άσκηση στο γυμναστήριο. Όταν κάποιος ανακαλύπτει ότι γυμνάζεστε με βάρη, αναπόφευκτα το πρώτο πράγμα που βγαίνει από το στόμα των περισσότερων ανθρώπων είναι «πόσα κιλά πάγκο κάνεις;»


Πλεονεκτήματα πιέσεων σε οριζόντιο πάγκο

Υπάρχουν πολλά άρθρα και βίντεο που σας διδάσκουν πώς να αποκομίσετε τα μέγιστα από τις πιέσεις στήθους σε επίπεδο πάγκο. Με τόσες πολλές πληροφορίες διαθέσιμες για αυτή την άσκηση, είναι προφανές ότι οι πιέσεις πάγκου είναι μια σημαντική άσκηση, έτσι δεν είναι;

Ο επαγγελματίας bodybuilder Eddie Robinson λέει «Πιστεύω ότι οι πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο, με μία πλατιά λαβή είναι το καλύτερο για τη συνολική ανάπτυξη των θωρακικών.»

Ο οριζόντιος πάγκος είναι μία από τις «3 κορυφαίες ασκήσεις» που πιστεύω ότι πρέπει να ενσωματωθούν σε ένα πρόγραμμα προπόνησης, ώστε να είναι πιο αποτελεσματικό οικοδομώντας μια ισορροπημένη και μυϊκή διάπλαση.

Ο οριζόντιος πάγκος απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό και αποτελεί μια φυσική κίνηση. Αυτό σημαίνει ότι με λίγη πρακτική, μπορείτε να ξεκινήσετε να προσθέτετε βάρος στη μπάρα οικοδομώντας μυϊκή μάζα.

Αλλάζοντας απλά το πλάτος της λαβής, μπορείτε να ασκήσετε πίεση σε διαφορετικές περιοχές του στήθους σας, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί δυναμικά σε μια ρουτίνα προπόνησης. Χρησιμοποιώντας αλτήρες σε ένα επίπεδο πάγκο θα σας δώσει τα οφέλη των πιέσεων στήθους με μπάρα, ενώ σας δίνει τη δυνατότητα να κινήσετε τα χέρια σας με ένα πιο φυσικό τρόπο.

Μειονεκτήματα πιέσεων σε οριζόντιο πάγκο

Ο επίπεδος πάγκος τοποθετεί τους ώμους σας σε μια θέση που θα μπορούσε ενδεχομένως να προκαλέσει τραυματισμό. Βεβαιωθείτε ότι την εκτελείτε σωστά για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες τραυματισμού.

Νωρίτερα αναφέραμε ότι υπάρχουν πολλά άρθρα και βίντεο που δείχνουν πώς να εκτελέσετε τις πιέσεις πάγκου. Δυστυχώς, υπάρχει επίσης ένα σύνολο από πολύ κακές πληροφορίες εκεί έξω. Δεν είναι όλα που διαβάζετε σωστά.

Ο Dorian Yates δηλώνει «εγώ δεν περιλαμβάνω καν τις πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο στη ρουτίνα στήθους μου, γιατί νομίζω ότι πιέζει τους μπροστινούς δελτοειδείς πάρα πολύ ώστε να είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την οικοδόμηση του στήθους. Επίσης, η γωνία του επίπεδου πάγκου τοποθετεί τους τένοντες του θώρακα σε ευάλωτη θέση. Οι περισσότεροι τραυματισμοί ώμων και τραυματισμοί κατάχρησης μπορεί να προέλθουν από τον επίπεδο πάγκο. Πολλοί σχισμένοι θωρακικοί στο bodybuilding ήταν το αποτέλεσμα των βαρέων πιέσεων στήθους σε επίπεδο πάγκο.»

Δεν είναι ασυνήθιστο να ακούσετε για κάποιον που έχει αναπτύξει πρόβλημα στους ώμους λόγω πιέσεων σε επίπεδο πάγκο. Φαίνεται ότι οι τραυματισμοί πιέσεων πάγκου μπορεί να συμβούν στους καλύτερους από εμάς. Σιγουρευτείτε ότι κάνετε το καλύτερο για να εκτελείτε σωστά την άσκηση.

 

Προτάσεις και βελτιώσεις για την προπόνηση του στήθους σας

Αν δεν έχετε ενσωματώσει ποτέ τις πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στη ρουτίνα σας, πιο κάτω είναι μερικές συμβουλές για να προσθέσετε κάποιο είδος επικλινούς άσκησης στη ρουτίνα σας.

Αν εκτελείτε πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο, αλλά πάντα φαίνεται να βλάπτετε τους ώμους σας:
Δοκιμάστε την άσκηση σε επικλινή πάγκο. Η κλίση πρόκειται να σας βοηθήσει να βάλετε τους ώμους σας σε μια καλύτερη, πιο δυνατή και πιο προστατευμένη θέση.

Ξεκινήστε με ελαφρύ βάρος και κάντε τον ίδιο όγκο που κάνετε συνήθως σε ένα οριζόντιο πάγκο, είτε είναι 3 σετ των 8 επαναλήψεων, 5 σετ των 5 επαναλήψεων, ή 10 σετ των 10 επαναλήψεων. Παραλείψετε τον οριζόντιο πάγκο για λίγο για να δείτε πώς οι ώμοι σας αντιδρούν στην κλίση, και εάν ο πόνος στον ώμο υποχωρεί.

Αν δείτε ότι υποχωρεί ο πόνος, αλλά σας λείπει ο οριζόντιος πάγκος, δοκιμάστε να εκτελέσετε πιέσεις με αλτήρες σε έναν οριζόντιο πάγκο. Οι πιέσεις με αλτήρες θα βοηθήσουν τα χέρια σας να κινηθούν σε ένα πιο φυσικό μοτίβο και θα εξακολουθείτε να ενεργοποιείτε ομοιόμορφα το πάνω και το κάτω μέρος των θωρακικών.

Αν σας αρέσουν οι πιέσεις με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο και θέλετε να προσθέσετε κάποια παραλλαγή:
Δοκιμάστε να δείτε αν προτιμάτε τις πιέσεις με μπάρα ή αλτήρες σε επικλινή πάγκο.

Προσθέτοντας πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο μετά από τις πιέσεις με μπάρα σε επίπεδο πάγκο θα προσφέρει στους άνω θωρακικούς σας μια εξαιρετική προπόνηση.

Δεδομένου ότι έχετε κουράσει τους άνω και κάτω θωρακικούς σας με τις πιέσεις με μπάρα, δεν υπάρχει ανάγκη να εκτελέσετε ένα τεράστιο όγκο στον επικλινή πάγκο για να πάρετε το πρόσθετο πλεονέκτημα.

Αν προτιμάτε τις πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο είναι εντάξει. Εκτελώντας τις ασκήσεις αποτελεσματικά και με ασφάλεια είναι το πιο σημαντικό, έτσι εάν αισθάνεστε πιο άνετα με μια μπάρα στα χέρια σας, τότε εκτελέστε την άσκηση μ’ αυτήν.


Αν θέλετε να αλλάξετε ολόκληρη την προπόνηση σας:
Αν σας αρέσουν τα πάντα σχετικά με την τρέχουσα ρουτίνα σας, αλλά θα θέλατε να αλλάξετε μόνο την προπόνηση του στήθους σας, έχουμε μια πρόταση για σας.

  • 3 σετ των 8: Πιέσεις με μπάρα σε κατακλινή πάγκο 
  • 3 σετ των 8: Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
  • 3 σετ των 12: Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 
  • 3 σετ των 12: Μηχάνημα Pec Dec 

Αλλάζοντας την ρουτίνα στήθους σας με αυτό θα δώσει στους μύες σας μια κλήση αφύπνισης και θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε το στήθος που πάντα επιθυμούσατε.


Συμπέρασμα

Είναι λοιπόν ο επικλινής πάγκος καλύτερος από τον οριζόντιο για την μυϊκή οικοδόμηση; Ο οριζόντιος πάγκος τοποθετεί ένα ίσο ποσό στρες στον κάτω και άνω θωρακικό βάζοντας και τους ώμους σας σε ευάλωτη θέση. Ο επικλινής πάγκος δίνει μεγαλύτερη έμφαση στον άνω θωρακικό και στους εμπρόσθιους δελτοειδής.

Κατά τη λήψη απόφασης όσον αφορά ποια άσκηση θα χρησιμοποιήσετε για να χτίσετε μυϊκή μάζα στο στήθος, ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά. Ρίξτε μια ματιά στον καθρέφτη και δείτε που χρειάζεστε ανάπτυξη. Υπάρχουν επαγγελματίες bodybuilders που θα σας πουν ότι αν υστερείτε στο πάνω μέρος του στήθους, θα πρέπει να ενσωματώσετε τον επικλινή πάγκο. Υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που χτίζουν ένα εξαιρετικό στήθος χρησιμοποιώντας μόνο τον οριζόντιο πάγκο.

Να θυμάστε ότι τόσο οι αλτήρες όσο και η μπάρα προσθέτουν διαφορετική δυναμική στην προπόνηση σας. Η μπάρα είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος μυϊκής ανάπτυξης. Θα σας επιτρέψει να τακτοποιήσετε το βάρος, να δουλέψετε τους σταθεροποιητές μύες και να χρησιμοποιήσετε τη μπάρα για να βοηθήστε στην ισορροπία των πιέσεων σας.

Οι αλτήρες, από την άλλη πλευρά είναι μια εντελώς διαφορετική μέθοδος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη περισσότερη δύναμη σταθεροποιητών μυών για να κρατήσετε τους αλτήρες σωστά ενώ πιέζετε. Γενικά όσους περισσότερους σταθεροποιητές μύες χρησιμοποιείτε σημαίνει ότι πρόκειται να οικοδομηθεί τόσο περισσότερη μυϊκή μάζα. Η μεγαλύτερη ένταξη σταθεροποιητών μυών σημαίνει επίσης ότι υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα τραυματισμού, ειδικά αν προσπαθείτε να κάνετε περισσότερα από όσα είστε έτοιμοι.

Ο προγραμματισμός της προπόνησης του στήθους σας θα πρέπει να καθορίζεται από το πόσο γρήγορα το σώμα σας ανακάμπτει και χτίζει μυϊκή μάζα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τις ασκήσεις σας με σύνεση. Το ποσό της κλίσης του πάγκου, η ποικιλία του πλάτους της λαβής ή οι παραλλαγές μπάρας και αλτήρων μπορεί να κάνουν τη διαφορά στην προπόνηση και στα αποτελέσματά σας.

 

{fcomments}

Τέσσερις τροφές που τις καταναλώνετε με λάθος τρόπο!

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποσότητα των θρεπτικών ουσιών που παίρνει ο οργανισμός μας από κάθε τροφή.

Παράγοντες όπως το μαγείρεμα η μέθοδος ωρίμανσης μια τροφής, ο συνδυασμός τροφών σε ένα γεύμα, μια ξεχωριστή ποικιλία αυτής της τροφής και ακόμη και το δικό σας ξεχωριστό, βακτηριακό γονιδίωμα στο στομάχι και το έντερό σας, μπορεί να επηρεάσουν το πόσο όφελος έχετε από την κατανάλωση των τροφών.

Δείτε τον πιο σωστό τρόπο για να καταναλώνετε ορισμένες από τις πιο βασικές τροφές στο καθημερινό τραπέζι, ώστε να παίρνετε το μέγιστο από αυτές:

Πατάτες

purple potatoes

Έρευνα έδειξε ότι οι μωβ πατάτες είναι εκείνες με τα καλύτερα οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η μείωση του κινδύνου για καρκίνο. Επιπλέον, μια άλλη έρευνα του 2014 διαπίστωσε ότι οι μωβ πατάτες ξεπερνούν κατά πολύ τις πιο γνωστές μας λευκές στην ποσότητα πολυφαινολών και στην μειωμένη επίδραση στο σάκχαρο του αίματος.

Καρότα

carrots T

Έρευνες έδειξαν πως όταν κόβουμε τα καρότα εκείνα χάνουν πολλά από τα θρεπτικά συστατικά τους μέσω των χυμών που φεύγουν εκείνη τη στιγμή. Αυτό σημαίνει ότι μετά το πλύσιμο και το ξεφλούδισμα, τα καρότα θα πρέπει να διατηρήσουν ακέραια τη μορφή τους. Επίσης είναι καλύτερο να τα καταναλώνετε μαγειρεμένα και όχι ωμά, επειδή, σύμφωνα με έρευνα, το μαγείρεμα των καρότων αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα των καροτενοειδών που περιέχουν.

Σκόρδο

garlic-clove-being-crushed-with-a-knife-blade

Έρευνες έχουν δείξει πως αν αφήσετε το σκόρδο να "ηρεμήσει" για 10 λεπτά αφότου το "σπάσετε" απελευθερώνει ένα ένζυμο που ονομάζεται αλλικίνη και το οποίο έχει αποδειχτεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, κάνοντας τα αιμοπετάλια λιγότερο "κολλώδη" και πιο εύκολο να κυκλοφορήσουν μέσα στα αγγεία.

Τσάι

lemon tea

Αν θέλετε να πάρετε το μέγιστο από το τσάι σας, τότε μην προσθέτετε γάλα στο ρόφημα. Έρευνες έχουν δείξει ότι το γάλα μειώνει τα οφέλη του τσαγιού στο καρδιαγγειακό σύστημα. Επίσης, αν προτιμάτε το πράσινο τσάι τότε προσθέστε λίγο λεμόνι ή λίγο χυμό φρούτων. Η βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει τη βιοδιαθεσιμότητα των θρεπτικών ουσιών του πράσινου τσαγιού.

 

{fcomments}

Η Δούκισσα ημίγυμνη πάνω σε μοτοσικλέτα! (ΦΩΤΟ)

Η Δούκισσα Νομικού κατάφερε ακόμη μία φορά να αναστατώσει το διαδίκτυο. Ημίγυμνη, ποζάρει πάνω σε μία μηχανή ανάμεσα σε δύο άλλα μοντέλα και κλέβει κυριολεκτικά τις εντυπώσεις. Την φωτογραφία ανέβασε η ίδια στο Instagram. 


Με σέξι ροκ διάθεση η Δούκισσα Νομικού εντυπωσιάζει για ακόμη μία φορά...



 

doukissanomikoupinkwoman4

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Απίστευτο: Ο πιο ριψοκίνδυνος άνθρωπος στον κόσμο! (VIDEO)

Ο νεαρός Ουκρανός με το ψευδώνυμο «Mustang Wanted» έχει γίνει παγκοσμίως γνωστός χάρη στο ριψοκίνδυνο έως αυτοκτονικό χόμπι του να ανεβαίνει σε πανύψηλα... κτίρια ή πύργους και να κρέμεται στο κενό στηριζόμενος στο ένα του χέρι ή ακόμη και σε δυο δάχτυλα, χωρίς να χρησιμοποιεί εξοπλισμό ασφαλείας.

Μη λέμε πολλά, δείτε και θα καταλάβετε...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Λύσεις για να μην ξαναμυρίσουν οι μασχάλες σου

Σου έχει τύχει να σηκώσεις τα χέρια σου και να ντραπείς από την έντονη δυσοσμία; Η αλήθεια είναι ότι η κακοσμία στη μασχάλη πηγάζει από το συνδυασμό τριών πραγμάτων: ιδρώτας, τρίχες και βακτήρια. 

Εδώ έχουμε τις λύσεις για να απαλλαγείς από αυτόν τον φόβο μια για πάντα:

Ξύρισμα

Αν και πολλοί αντιστέκονται στην ιδέα, αφού οι τρίχες είναι σημάδι αρρενωπότητας, το πρόβλημα θα λυνόταν ξυρίζοντας τις μασχάλες ή έστω κουρεύοντάς τις.

Ο ιδρώτας θα εξατμίζεται πιο γρήγορα, οπότε δεν θα ευνοείται ο πολλαπλασιασμός βακτηρίων. Επίσης, με το ξύρισμα απομακρύνονται και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, που δρουν σαν άριστη τροφή για τα μικρόβια.

Ρούχα

Προτίμησε μπλούζες από φυσικές ίνες (βαμβάκι, μετάξι, λινό, μαλλί), που αφήνουν το δέρμα να «αναπνέει» και βοηθούν στην εξάτμιση του ιδρώτα. Πλένε τις μπλούζες σου συχνά κι αν η μυρωδιά επιμένει, δοκίμασε να ψεκάσεις την περιοχή της μασχάλης με διάλυμα ξιδιού και νερού 1:1, πριν τις βάλεις στο πλυντήριο.

Φαγητά

Απόφευγε τα καυτερά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς μπορεί να επιδεινώνουν το πρόβλημα. Οσο για το σκόρδο και τον παστουρμά, ούτε να το σκέφτεσαι. Η καφεΐνη, η σοκολάτα και τα αναψυκτικά τύπου κόλα φαίνεται να αυξάνουν τη λειτουργία των ιδρωτοποιών αδένων. Τρώγε περισσότερα φρούτα και λαχανικά κι αναζήτησε βοήθεια στο μαϊντανό και το δυόσμο.

Γιατρός

Αν ό,τι κι αν κάνεις το πρόβλημα παραμένει, απευθύνσου σε γιατρό. Αν πάσχεις από υπεριδρωσία, θα σου προτείνει την κατάλληλη λύση, όπως ειδικά αντιϊδρωτικά ή θεραπείες με ιοντοφόρεση, laser ή botox. Πίσω από την κακοσμία, όμως, μπορεί να κρύβονται κι άλλα προβλήματα υγείας, όπως διαταραχές του θυρεοειδούς, παθήσεις των νεφρών, του ήπατος ή σακχαρώδης διαβήτης.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Τι θεωρεί απαραίτητο μια γυναίκα για να απολαύσει περισσότερο το σεξ;

Νέα μελέτη από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια αποκαλύπτει ποιος είναι ο βασικότερος παράγοντας που καθορίζει τα επίπεδα ικανοποίησης της γυναίκας στο σεξ.

Για τις ανάγκες της μελέτης, οι ερευνητές πήραν προσωπικές συνεντεύξεις από 95 γυναίκες ηλικίας 20 έως 68 ετών και τα ευρήματά τους παρουσιάστηκαν στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Κοινωνιολογικής Εταιρίας.

Οι συνεντεύξεις αποκάλυψαν πως η πλειονότητα των γυναικών θεωρεί απαραίτητη προϋπόθεση την αγάπη και τον έρωτα ώστε το σεξ να είναι ικανοποιητικό. Αυτό ίσχυε τόσο για τις μακρόχρονες σχέσεις όσο και για το γάμο.

Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι όταν δύο ερωτευμένοι κάνουν σεξ δεν ενισχύεται μόνο η συναισθηματική εμπειρία αλλά ταυτόχρονα και η σωματική απόλαυση είναι εντονότερη.

Μόλις 18 από τις 95 γυναίκες φάνηκε να πιστεύουν ότι η αγάπη και ο έρωτας δεν είναι απαραίτητες προϋποθέσεις στο σεξ.

Η σχέση αγάπης και σεξ, όπως προβάλλεται από το γυναικείο φύλο τουλάχιστον, φαίνεται να πηγάζει από τον ίδιο τον εγκέφαλο. Παλαιότερη μελέτη που είχε πραγματοποιηθεί στον Καναδά είχε καταδείξει ότι η ερωτική επιθυμία και η αγάπη πηγάζουν από την ίδια περιοχή του εγκεφάλου (το φλοιό της νήσου), η οποία ελέγχει τα συναισθήματα.

Το συμπέρασμα στο οποίο κατέληξαν οι Αμερικανοί είναι ότι για τις γυναίκες το σεξ και η αγάπη είναι δυο έννοιες στενά συνδεδεμένες και ο διαχωρισμός τους μπορεί να αποδειχθεί καταστροφικός για τις σεξουαλικές εμπειρίες τους.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Τι δείχνει το κακό σεξ για την καρδιά

Σε καιρούς οικονομικής και κοινωνικής κρίσης, ο συνδυασμός οργανικών και ψυχολογικών παραγόντων, που επηρεάζουν αρνητικά την ερωτική επαφή, μπορούν να εξελιχθούν ακόμη και σε απειλή για την ίδια τη ζωή.

Συγκεκριμένα αποτελεί ένδειξη καρδιαγγειακών προβλημάτων αλλά και «καθρέφτη» της ψυχικής υγείας ανδρών και γυναικών το κακής ποιότητας σεξ.

Όπως εξηγεί στο ΑΠΕ ο καθηγητής Ουρολογίας του ΑΠΘ, Δημήτρης Χατζηχρήστου, μια κακής ποιότητας στύση μπορεί να αποτελεί ένδειξη προβλήματος στην καρδιά (απόφραξη των αγγείων, υψηλή χοληστερίνη και τριγλυκερίδια, υψηλή αρτηριακή πίεση), είτε να οφείλεται σε ψυχογενή αίτια, κάτι που ο γιατρός μπορεί εύκολα να το εκτιμήσει, ώστε να συστήσει την κατάλληλη θεραπεία.

Επιστημονικές μελέτες, συγκλίνουν στο συμπέρασμα, ότι τα προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας ή μειωμένης αγγείωσης των γυναικείων γεννητικών οργάνων «προειδοποιούν» τρία χρόνια νωρίτερα για επικείμενη εκδήλωση εμφράγματος.

Όπως διευκρινίζει ο κ. Χατζηχρήστου, «το ψυχογενές πρόβλημα εμφανίζεται απότομα(π.χ. γιατί έληγε μία επιταγή ή έπειτα από μία μη ολοκληρωθείσα συνεύρεση), ενώ το οργανικό πρόβλημα έχει μία αργή και σταδιακή εξέλιξη, σε βάθος πενταετίας».

Οι οικονομικές και κοινωνικές συνθήκες διαβίωσης των τελευταίων χρόνων έχουν επηρεάσει σε αρκετά μεγάλο βαθμό τη σεξουαλική ζωή των Ελλήνων, με κύριο χαρακτηριστικό την αδιαφορία για τη σεξουαλική τους υγεία.
Το σεξ, σημειώνει ο κ. Χατζηχρήστου μας προσφέρει ισορροπία και αποτελεί καθρέφτη της ψυχικής και σωματικής υγείας, όμως όταν κάποιος έχει το άγχος της επιβίωσης, ζει με το άγχος της ανεργίας, προφανώς επηρεάζεται και η σεξουαλική του ζωή και διάθεση.

Όπως εξηγεί ο κ. Χατζηχρήστου «πρέπει να εστιάσουμε στις ανθρώπινες σχέσεις, καθώς μέσα σε ένα ζευγάρι αναπτύσσονται εντάσεις, που μπορεί να είναι από τις πιο απλές(π.χ. δεν με βοηθάει ο άντρας μου στις δουλειές του σπιτιού), μέχρι τις πιο σύγχρονες και σύνθετες (δεν μπορούμε να βρούμε δουλειά, λ.χ.)».

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!