Κάντε σωστά κάμψεις σφυριών

Άλλη μια άσκηση για τους δικέφαλους είναι τα γνωστά σφυριά. Αν και δεν γυμνάζουν 100% τους δικέφαλους, δίνει όγκο στους πήχεις και στο σημείο που αυτοί ενώνονται με το μπράτσο.

 

Πέρα από το γεγονός ότι οι πήχεις (βραχίονες) είναι ζωτικής σημασίας, αφού από αυτούς περνάει ένα μεγάλο μέρος της πίεσης σε οποιαδήποτε άλλη άσκηση, η ανάπτυξή τους δίνει την εικόνα ενός ακόμα πιο γυμνασμένου μπράτσου.

 


 

Σωστή εκτέλεση:

Μοιάζει πολύ με την κλασική κάμψη αλτήρων, μόνο που σε αυτή την περίπτωση οι αλτήρες βρίσκονται κάθετα προς το πάτωμα και όχι οριζόντια.

Οι παλάμες των δύο χεριών κοιτάζουν η μία την άλλη, οι αγκώνες είναι κλειδωμένοι και ακουμπάνε στα πλευρά. Η κάμψη γίνεται αργά και σταθερά και προσέχουμε να μην κινούνται οι ώμοι, η μέση και η πλάτη. Με αυτό τον τρόπο οι βραχίονες  δέχονται όλη την πίεση και ασκούνται στον υψηλότερο βαθμό.

 

Προτείνουμε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων και για τους αρχάριους 2 σετ των 8 επαναλήψεων.

 

{fcomments}

Φτιάξτε το πεντανόστιμο κι υγεινό φαρφάλες oγκρατέν

Aν είστε σπίτι και δεν έχετε πως να περάσετε τον χρόνο σας, σας προτείνουμε να μαγειρέψετε! Τι; Aκολουθήστε τα επόμενα βήματα και θα δείτε. Μιλάμε για ένα εκπληκτικό πιάτο που θα συνεπάρει τις τροφικές σας συνήθειες...

ΓΙΑ 2-3 AΤΟΜΑ 
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ: 20΄     
ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ: 12΄      
ΒΡAΣΙΜΟ: 10΄ - 12΄      
ΨHΣΙΜΟ: 20΄     
ΑΝΑΜΟΝH: 5΄ - 10΄    
ΚΟΣΤΟΣ: € 2 η μερίδα
 
Υλικά
500 γρ. φαρφάλες ή άλλο κοντό ζυμαρικό 
3 κ.σ. βούτυρο ή μαργαρίνη + 1-2 κ.σ. επιπλέον, λιωμένο, για το ταψί 
1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
600 γρ. μανιτάρια από κονσέρβα, σε λεπτές φέτες 
½ φλ. ζαμπόν (κατά προτίμηση βραστή χοιρινή ωμοπλάτη), σε κυβάκια
½ φλ. μαϊντανό, ψιλοκομμένο
1 κρόκος αβγού 
½ φλ. γραβιέρα ή παρμεζάνα, τριμμένη 
1 φλ. κρέμα γάλακτος ή 1 φλ. κατίκι Δομοκού (ελαφριά εκδοχή)
αλάτι & πιπέρι
 
Εκτέλεση
Σε μια φαρδιά κατσαρόλα ρίχνουμε νερό μέχρι να γεμίσει τουλάχιστον κατά τα ¾ και ζεσταίνουμε σε δυνατή φωτιά. Μόλις κοχλάσει, προσθέτουμε 2 πρέζες αλάτι και ρίχνουμε τα ζυμαρικά. Βράζουμε σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου και σουρώνουμε σε ένα μεγάλο σουρωτήρι. 
Σε μια φαρδιά κατσαρόλα ή ένα βαθύ τηγάνι ζεσταίνουμε το βούτυρο (3 κ.σ.) σε μέτρια φωτιά για 1-2 λεπτά, μέχρι να λιώσει, και σοτάρουμε το κρεμμύδι για περίπου 5 λεπτά, ανακατεύοντας ανά διαστήματα με ξύλινη κουτάλα. Μέσα στις χούφτες μας ή σε ένα μικρό σουρωτήρι στραγγίζουμε καλά τα μανιτάρια και τα προσθέτουμε στο σκεύος μας. Δυναμώνουμε τη φωτιά (από μέτρια σε δυνατή) και συνεχίζουμε το σοτάρισμα για 4-5 λεπτά. Προσθέτουμε το ζαμπόν και τον μαϊντανό, αλατοπιπερώνουμε καλά και χαμηλώνουμε τη φωτιά (από δυνατή σε μέτρια). Συνεχίζουμε το σοτάρισμα για 2-3 λεπτά και αποσύρουμε από τη φωτιά. Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180°C (στον αέρα). Με ένα πινέλο ή με τα δάχτυλα αλείφουμε καλά με το υπόλοιπο βούτυρο ένα πυρίμαχο σκεύος ή ένα βαθύ ταψί και μεταφέρουμε εκεί το μείγμα της κατσαρόλας. Σε ένα μπολ ρίχνουμε τον κρόκο, τη γραβιέρα (ή την παρμεζάνα) και την κρέμα γάλακτος (ή το κατίκι Δομοκού). Ανακατεύουμε καλά με σύρμα ή μεγάλο κουτάλι και ρίχνουμε το μείγμα στο ταψί. Προσθέτουμε τα ζυμαρικά και ανακατεύουμε πολύ καλά. 
Στρώνουμε το μείγμα ομοιόμορφα και ψήνουμε για περίπου 20 λεπτά, μέχρι να πάρει χρώμα. Αποσύρουμε,  αφήνουμε 5-10 λεπτά να χλιάνει ελαφρά και το σερβίρουμε ζεστό ή χλιαρό.
 
TIPS: Για περισσότερο άρωμα και γεύση που θα θυμίσει τα φαγητά της μαμάς προσθέστε 1-2 πρέζες μοσχοκάρυδο μαζί με το αλατοπίπερο. Θα το βρείτε στα σουπερμάρκετ τριμμένο, σε σακουλάκια ή βαζάκια. 
Για επιπλέον χρώμα αλλά και φρεσκάδα προσθέστε μερικές φουντίτσες μπρόκολο και λίγο δυόσμο, ξερό (τριμμένο) ή φρέσκο (ψιλοκομμένο). 
 

 

{fcomments}

Τέσσερις συμβουλές για να νιώθεις σέξι καθημερινά

Αισθάνεσαι ότι έχεις χάσει το sex appeal σου; Οι λόγοι προφανώς μπορεί να είναι πολλοί, αλλά κανείς δεν σου λέει ότι δεν μπορείς να το ξαναβρείς!

Αν θες, λοιπόν, να ξανανιώσεις το sexy θηλυκό που ήσουν στην αρχή της σχέσης σου, τότε μπορείς να κάνεις τα εξής:

1. Άρχισε να κυκλοφορείς γυμνή στο σπίτι: Μπορεί να μην το συνηθίζεις, αλλά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εξεικοιωθείς με το γυμνό σου σώμα, Επιπλέον, λειτουργεί διεγερτικά για τον σύντροφό σου.

2. Κάνε περισσότερο sex: Όσο περισσότερο κάνεις, τόσο πιο sexy θα αισθάνεσαι! Μια δραστήρια σεξουαλική ζωή, σου δίνει αυτοπεποίηθηση.

3. Πάρε το πάνω χέρι στην κρεβατοκάμαρα: Όρισε τους κανόνες του ερωτικού παιχνιδιού εσύ, κάθε φορά που ο σύντροφός σου περνάει την πόρτα. Πάρε πρωτοβουλίες, γίνε διεκδικητική, φέρε τα… sex toys σου, γίνε η "βασίλισσα" του δωματίου!

4. Αγάπησε το σώμα σου: Αν επικεντρώνεσαι στα ελαττώματά σου, τότε ποτέ δεν θα νιώσεις καλά με το σώμα του και δεν θα αισθανθείς sexy. Είτε είσαι ψηλή, κοντή, παχουλή, αδύνατη, οφείλεις να συμφιλιωθείς με το σώμα σου και να αγαπήσεις αυτά τα οποία διαθέτεις.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Δείτε τη Βανδή να γυμνάζεται στο σπίτι σε νεαρή ηλικία!

Μικρή γυμναζόταν και όσο περνούσαν τα χρόνια αντί να χαλαρώνει, έκανε πιο εντατικά. Η κοιλιά της…ένα από τα δυνατά της σημεία. Βέβαια η Δέσποινα Βανδή χρειάστηκε και τη βοήθεια ενός έμπειρου για να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Αυτή η εικόνα μας γυρνάει πολύ πίσω. Είναι τη χρονιά που έκανε τον πρώτο της δίσκοφωτογράφηση έγινε στο σπίτι της μαζί με τον γυμναστή της…

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Απίθανο κόλπο για να τηγανίζετε τα αυγά σας (VIDEO)

Ένα πολύ εξυπνο κόλπο που θα σας γλιτώσει από τη γενική καθαριόττηα της κουζίνας μετά το τηγάνισμα του αυγού σας.

Δείτε στο βίντεο πώς μπορείτε να τηγανίσετε τα αυγά σας χωρίς να λερώνετε όλη την κουζίνα.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Το ξέρατε; Για ποιο λόγο οι ρυζογκοφρέτες κόβουν την όρεξη

Οι ρυζογκοφρέτες έχουν χαρακτηριστεί ως υγιεινό σνακ χωρίς να έχουν ιδιαίτερα νόστιμη γεύση.

Για ποιο λόγο όμως κόβουν την όρεξη σε όποιον τις τρώει αν και από διατροφικής άποψης δεν προσφέρουν τίποτε;

Στην ουσία αναστέλλουν για λίγο το αίσθημα της πείνας που έχετε, καθώς αν πίνετε νερό όταν τρώτε ρυζογκοφρέτες, το ρύζι διογκώνεται στο στομάχι σας και έτσι έχετε την αίσθηση ότι είστε χορτάτοι.

 

{fcomments}

Κι όμως: Δείτε από τι χάνει τη ζωή του 1 στους 10 ενήλικες!

Σύμφωνα με τα στατιστικά 88.000 ενήλικες χάνουν τη ζωή τους κάθε χρόνο από αυτό.

Η έκθεση του Κέντρου βασίστηκε σε στοιχεία από την εφαρμογή ARDI (Alcohol-Related Disease Impact), η οποία συγκεντρώνει πληροφορίες για την επίδραση του αλκοόλ στην υγεία. Τα δεδομένα κάλυπταν περίοδο τεσσάρων ετών, από το 2006 έως το 2010 και δείχνουν τη θνησιμότητα που προκαλεί το αλκοόλ.

Ποσοστό 70% από αυτούς που έχασαν τη ζωή τους ήταν 20 με 64 ετών. Πρόκειται για ενεργά μέλη του εργατικού δυναμικού κι έτσι η κατάχρηση αλκοόλ συνεπάγεται και κρίση στον επαγγελματικό τομέα, με άμεσες και σοβαρές οικονομικές συνέπειες.

 

{fcomments}

Ετικέτες

«Ξύλο» οπαδού με παίκτη στο Ισραήλ (video)

Δείτε τι συνέβη στο ντέρμπι του Τελ Αβίβ ανάμεσα στη Χάποελ και τη Μακάμπι.

Ένας οπαδός μπήκε στον αγωνιστικό χώρο και άρχισε να χτυπά τον Ζάχαβι.

Μάλιστα, ο παίκτης της Μακάμπι αργότερα αποβλήθηκε επειδή αντέδρασε στην επίθεση του οπαδού.

 

 

http://www.sportylife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Εισβάλλοντας στη ζωή μιας πόρνης! (ΦΩΤΟ)

Την καθημερινότητα μιας γυναίκας που εργάζεται σαν πόρνη, αποτυπώνει με το φακό της η φωτορεπόρτερ Marie Hald.

Η τελευταία δουλειά της Hald φέρει τον τίτλο «Bonnie, μια ζωή στην πορνεία». Πρωταγωνίστρια η 39χρονη Bonnie, μητέρα τριών παιδιών από τη Δανία.

Από την ηλικία των 18 εργάζεται σαν ιερόδουλη καθώς τότε είχε την πρώτη της σεξουαλική επαφή επί πληρωμή σε έναν οίκο ανοχής σε μια μικρή πόλη, καθώς χρειάζονται χρήματα.

Η Bonnie σήμερα έχει μένει με την οικογένεια της, σε ένα μικρό χωριό στο Sealand. Δουλεύει κάθε μέρα από τις 9 μέχρι τις 4 και όταν τελειώνει η βάρδιά της, πηγαίνει να πάρει τα παιδιά της. Η μεγαλύτερη κόρη της είναι η 16χρονη Michella η οποία έχει το δικό της διαμέρισμα, ότι ο 14χρονος γιος της Oliver ζει μαζί της. Ο 6χρονος τέλος, Noa, νομίζει ότι η μητέρα του εργάζεται σαν καθαρίστρια. 

Το μεγαλύτερο παιδί γνωρίζει τη δουλειά της Bonnie, όπως και το σχολείο αλλά και η κοινότητα, κάτι που δημιουργεί πρόβλημα στα δύο μεγαλύτερα παιδιά καθώς δέχονται ερωτήσεις όπως «πόσο κοστίζει» η μητέρα τους.


Δείτε τις φωτογραφίες...






























 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman
Ετικέτες

Τέλος στην Υπερπροπόνηση: Λιγότερη προπόνηση-περισσότερη μυϊκή μάζα!

Συχνά αυτό που συμβαίνει είναι ότι όταν κάποιος αρχάριος ξεκινά για πρώτη φορά γυμναστήριο ενθουσιάζεται με αποτέλεσμα να γυμνάζεται για ώρες δουλεύοντας το ίδιο μέρος του σώματος 3-4 φορές την εβδομάδα και πηγαίνοντας στο γυμναστήριο καθημερινά χωρίς καμία ημέρα ανάπαυσης. Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τους λόγους πίσω από την υπερπροπόνηση. Ίσως κάποιος να σας πει «η προπόνηση σας διαρκεί πάρα πολύ» ή «κάνεις πάρα πολλά σετς», αλλά οι περισσότεροι συχνά αγνοούν αυτή τη συμβουλή. Ας ελπίσουμε ότι μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου θα καταλάβετε γιατί προπονείστε υπερβολικά κάνοντας έτσι τις απαραίτητες αλλαγές στη ρουτίνα σας για να αρχίσετε να κερδίζετε κάποια σοβαρή μυϊκή μάζα!
 

Τι είναι η Υπερπροπόνηση;

Ας ξεκινήσουμε με μια γρήγορη επεξήγηση της υπερπροπόνησης:

Η 
υπερπροπόνηση παρουσιάζεται όταν πιέζετε το σώμα σας πάρα πολύ σκληρά και πέραν του σημείου που αυτό είναι σε θέση να ανακάμψει. Για να κερδίσετε μυϊκή μάζα θα πρέπει να επιβαρύνετε τους μύες σας και στη συνέχεια να αφιερώσετε επαρκή χρόνο για ανάκαμψη και ανάπτυξη ξεκουράζοντας το σώμα σας. Η υπερπροπόνηση συμβαίνει είτε όταν το φορτίο είναι πολύ μεγάλο, είτε όταν η περίοδος ανάπαυσης ή ο χρόνος ανάκαμψης είναι πολύ λίγος.


Ένταση προπόνησης

Θα πρέπει να προπονηθείτε με μια αρκετά υψηλή ένταση για να υπερφορτώσετε τους μύες σας προκαλώντας μικροσκοπικές σχισμές στις μυϊκές ίνες. Μετά την προπόνηση αυτές οι σχισμές αρχίζουν να επιδιορθώνονται και στη συνέχεια να αυξάνονται ξανά ελαφρώς μεγαλύτερες από ότι πριν, όταν το σώμα σας έχει αναρρώσει πλήρως από την προπόνηση.

Γυμνάζοντας το σώμα σας με μια πολύ χαμηλή ένταση, για παράδειγμα να μην ολοκληρώνετε αρκετά σετς ή να μην χρησιμοποιείτε αρκετό βάρος, δεν θα διασπάσει αποτελεσματικά τις μυϊκές ίνες που σημαίνει ότι δεν θα υπάρξει ανάπτυξη καθώς οι ίνες δεν θα αναπτυχθούν μεγαλύτερες και δυνατότερες από ότι πριν και δεν θα έχουν ουσιαστικά υπερφορτωθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αν οι μύες μπορούν να αντέξουν εύκολα το βάρος που μετακινείται, τότε δεν υπάρχει καμία ανάγκη για να αναπτυχθούν μεγαλύτεροι και δυνατότεροι .. Και δεν θα το κάνουν!

Από την άλλη πλευρά εκτελώντας την προπόνηση σας με μια ένταση που είναι πάρα πολύ υψηλή θα προκαλέσει τις μυϊκές ίνες να σχιστούν πέραν του σημείου ανάκαμψης, δηλαδή οι σχισμές στο μυ θα είναι πιο σοβαρές και θα απαιτήσουν ημέρες ανάπαυσης ή ακόμη και εβδομάδες και μήνες ανάπαυσης και θεραπείας, σε ορισμένες πιο σοβαρές περιπτώσεις υπερπροπόνησης.

Όταν η ένταση της προπόνησης σας είναι πάρα πολύ υψηλή, δεν επιτρέπετε στους μύες αρκετό χρόνο για ανάκαμψη και ανοικοδόμηση. Η υπερπροπόνηση μπορεί να προκύψει από την προπόνηση μιας μυϊκής ομάδας προτού ανακάμψει πλήρως από την προηγούμενη συνεδρία, όπως για παράδειγμα η προπόνηση κάθε μέρους του σώματος 2-3 φορές την εβδομάδα. Αφού έχετε ολοκληρώσει την προπόνηση, οι μύες που έχετε δουλέψει θα χρειαστούν κάπου μεταξύ 24-48 ώρες για να ανακάμψουν από το φόρτο εργασίας. Μόνο μετά από αυτή την περίοδο ανάκαμψης παρατηρείται οποιαδήποτε αύξηση και αυτός είναι ο λόγος που, για παράδειγμα, η προπόνηση χεριών τη Δευτέρα και πάλι την Τετάρτη δεν συνιστάται. Αν και μπορεί να αισθάνεστε έτοιμοι να τους εκπαιδεύσετε πάλι χωρίς να αισθάνεστε κάποιο μυϊκό πόνο από την προηγούμενη προπόνηση, στην πραγματικότητα οι μύες έχουν μόλις εισέλθει στο χρονικό πλαίσιο κατά το οποίο θα παρουσιαστεί ανάπτυξη και δουλεύοντας τους ξανά θα αποτρέψει οποιαδήποτε ανάπτυξη.

 

Κάνε λιγότερα για περισσότερα

Πολλοί άνθρωποι έχουν την εντύπωση ότι κάνοντας περισσότερη προπόνηση θα πάρουν περισσότερα αποτελέσματα, ωστόσο αυτό συχνά δεν ισχύει όταν προσπαθείτε να αποκτήσετε μυϊκά κέρδη. Η προπόνηση του ίδιου σημείου για 2 συνεχόμενες ημέρες στην πραγματικότητα θα σας προκαλέσει περισσότερη ζημιά χάνοντας πιθανόν μυϊκή μάζα και καταλήγοντας σε υπερπροπόνηση!

 

Πόσα σετς θα πρέπει να κάνω; 

Το μυστικό είναι να βρεθεί μια ισορροπία με μία προπόνηση αρκετά υψηλής έντασης που θα βλάψει τις μυϊκές ίνες χωρίς όμως να γίνεται υπερβολική άσκηση με αποτέλεσμα το σώμα σας να μην μπορεί να ανακάμψει. Αυτό θα ποικίλει από άτομο σε άτομο και δεν υπάρχει ακριβής ρουτίνα ή μέθοδος προπόνησης που θα εγγυάται τα καλύτερα αποτελέσματα για όλους, αλλά θα πρέπει εσείς να ανακαλύψετε τι λειτουργεί για το δικό σας σώμα. Πολλά άτομα συχνά ρωτούν πόσα σετς θα πρέπει να ολοκληρώσουν για κάθε μυϊκή ομάδα και παρόλο που κάθε άτομο είναι διαφορετικό και δεν υπάρχουν ακριβείς αριθμοί κατάλληλοι για όλους μπορούμε ωστόσο να δώσουμε ένα συνιστώμενο εύρος σετ για κάθε μυϊκή ομάδα. Αυτό απευθύνεται σε όσους προπονούνται για μυϊκά κέρδη και έχουν κάποια εμπειρία όσον αφορά την προπόνηση με βάρη, κατά προτίμηση τουλάχιστον κάποια ρουτίνα αρχάριων για 10 περίπου εβδομάδες. Οι μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, όπως η πλάτη και τα πόδια μπορούν προφανώς να προπονηθούν με περισσότερα σετς από ότι οι μικρότερες μυϊκές ομάδες, όπως οι δικέφαλοι που μπορούν να δουλέψουν έντονα με μόλις μερικές ασκήσεις. Ένα άλλο κοινό λάθος της υπερπροπόνησης είναι να προπονείτε τους δικέφαλους με πάρα πολλά σετς. Συχνά θα δείτε άτομα στο γυμναστήριο να κάνουν 20 σετς για τους δικέφαλους μύες κάτω από την εσφαλμένη εντύπωση ότι «όσο περισσότερα κάνουν τόσο καλύτερα».


Πιο κάτω είναι ένα συνιστώμενο εύρος σετ για κάθε μυϊκή ομάδα:

Πόδια - 14-20 σετς
Γάμπες - 6-10 σετς (πιθανώς δύο φορές την εβδομάδα)
Κοιλιακοί - 6-10 σετς (πιθανώς δύο φορές την εβδομάδα)
Πλάτη - 12-16 σετς
Ώμοι - 9-12 σετς
Τρικέφαλοι - 8-10 σετς
Δικέφαλοι - 6-9 σετς
Βραχίονες - 4-8 σετς
Τραπεζοειδής - 3-6 σετς
Στήθος - 12-16 σετς

Το εύρος επαναλήψεων για μυϊκή οικοδόμηση είναι 6-12 επαναλήψεις ανά σετ και θα πρέπει να εκτελείτε τις ασκήσεις με ένα βάρος με το οποίο δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε τις τελευταίες δύο επαναλήψεις του κάθε σετ με μία καλή τεχνική. Μόλις καταφέρετε να ολοκληρώσετε τον αριθμό επαναλήψεων σας με καλή τεχνική ήρθε η στιγμή να ανεβάσετε το βάρος.

Οι αριθμοί που αναφέρονται δεν περιλαμβάνουν τα σετς προθέρμανσης. (Τα σετς προθέρμανσης πρέπει να εκτελούνται πάντα πρώτα, συνήθως ένα σετ με πολύ ελαφρύ βάρος και ένα σετ σε περίπου 50% του βάρους της προπόνησης σας, καθώς και διατάσεις.)

Μερικοί μύες, όπως οι κοιλιακοί και οι γάμπες ανακάμπτουν ταχύτερα από ότι άλλες μυϊκές ομάδες και μπορούν να εκπαιδευτούν δύο φορές την εβδομάδα, αλλά και πάλι η αποτελεσματικότητα της προπόνησης τους μία φορά ή δύο φορές την εβδομάδα θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Τα στοιχεία που αναφέρονται παραπάνω είναι μόνο ένα γενικό πλαίσιο για όσους βρίσκονται σε σύγχυση ως προς το πόσα σετ μπορεί να αντέξει η κάθε μυϊκή ομάδα, ή ακόμη και να αναδείξει σε κάποια άτομα ότι μπορεί να προπονούν υπερβολικά μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα αν δεν βλέπουν αποτελέσματα. Δεν λέμε ότι ο καθένας θα πρέπει να παραμείνει εντός αυτών των ορίων. Αν διαπιστώσετε ότι τα 15 σετς τρικεφάλων είναι πιο αποτελεσματικά για σας και σας παρέχει τα καλύτερα αποτελέσματα τότε συνεχίστε με αυτό τον αριθμό. Ωστόσο, οι περισσότεροι φυσικοί αθλητές θα διαπιστώσουν ότι ο πιο αποτελεσματικός αριθμός σετ στην προπόνηση τους θα είναι εντός των παραπάνω ορίων.

Όπως έχουμε εξηγήσει, η ανάπαυση είναι σημαντική και θα πρέπει να εκτελείτε μόνο 3-4 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα ανά προπόνηση. Τώρα ο ιδανικός χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ είναι 60-90 δευτερόλεπτα και 2-3 λεπτά ανάμεσα σε κάθε άσκηση. Κάνοντας τα μαθηματικά με αυτούς τους αριθμούς σημαίνει ότι η προπόνηση σας είναι εύκολο να ολοκληρωθεί μέσα σε μία ώρα. Αν προπονείτε 2 μυϊκές ομάδες και στη συνέχεια κοιλιακούς ίσως να διαρκέσει λίγο περισσότερο, αλλά ποτέ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 90 λεπτά, καθώς και πάλι αυτό είναι υπερβολική προπόνηση .

Χωρίς να περιλαμβάνεται η προθέρμανση και οι διατάσεις θα σας συμβουλεύαμε να κρατήσετε το χρόνο προπόνησης σας κάτω των 60 λεπτών, καθώς μετά από αυτό το χρονικό διάστημα το σώμα σας αρχίζει να διασπά το δικό του μυϊκό ιστό χρησιμοποιώντας τον ως καύσιμο. Αυτό οφείλεται σε μια ορμόνη του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη και απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες αφού έχετε αφιερώσει υπερβολικό χρόνο στην προπόνηση σας.

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!