Ταντρικό σεξ για πιο υγιή ερωτική ζωή!

Έχει την πρωτοκαθεδρία στις σεξουαλικές προτιμήσεις όλων των διάσημων ανά την υφήλιο αφού θεωρείται ότι εκτός από την απόλυτη ηδονή που προσφέρει δρα ευεργετικά στο σώμα χαρίζοντας ψυχική ευεξία αύμφωνα με το iatropedia...

Αμερικανοί ερευνητές ανακάλυψαν πως το τάντρα σεξ δεν ανανεώνει μόνο την σεξουαλική ζωή των ζευγαριών και ιδίως των παντρεμένων, αλλά θωρακίζει και την ψυχική τους υγεία.

 Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην «Journal of Sexual Medicine», όσοι προτιμούν το τάντρα σεξ είναι λιγότερο νευρωτικοί, δεν κάνουν αρνητικές σκέψεις, έχουν περισσότερη αυτοπεποίθηση, λιγότερο άγχος και στρες, βλέπουν την θετική πλευρά της ζωής και την απολαμβάνουν κάθε στιγμή.

 Απαραβίαστος κανόνας για την Tάντρα είναι ότι το σεξ είναι η είναι η πηγή της ζωής και με κανένα τρόπο δεν επιδιώκει την εκμετάλλευση του συντρόφου. Η βασική της θεωρία στηρίζεται στον κανόνα ότι ο άνδρας δεν εκσπερματώνει δεν φτάνει ποτέ στο τέλος, παρά μόνο για λόγους αναπαραγωγής. Η απόλυτη ηδονή επέρχεται με την ανταλλαγή φιλιών στην σπονδυλική στήλη, στα γεννητικά όργανα, στον αφαλό στο στήθος, στο λαιμό και στο πρόσωπο.

Κατά την διάρκεια της ερωτικής συνεύρεσης οι δύο σύντροφοι μαθαίνουν να αγαπούν το σώμα του άλλου και να σέβονται τις επιθυμίες τους. Εχθρός του τάντρα σεξ είναι οι αρνητικές σκέψεις οι οποίες δεν επιτρέπουν στο σώμα να εκφρασθεί όπως θέλει.

Μάλιστα οι γκουρού του Τάντρα σεξ προτρέπουν στους φανατικούς του οπαδούς ανά την υφήλιο να μάθουν να αναπνέουν αργά και να εκπνέουν πάντα ηχηρά για να αυξηθεί η διάρκεια και η ένταση του οργασμού.

Τοκλείσιμο των ματιών κατά τη διάρκεια της συνεύρεσης δεν επιτρέπεται. Το ζευγάρι ξαπλώνει στην αριστερή του πλευρά, ο ένας πίσω από τον άλλον. Αυτός που έχει τη μεγαλύτερη ανάγκη για τρυφερότητα τη συγκεκριμένη στιγμή, παίρνει την εσωτερική θέση. Οι σύντροφοι συγκεντρώνονται στην αναπνοή τους και αφού χαλαρώσουν, στρέφουν την προσοχή τους στην αναπνοή του συντρόφου τους.

Ξεκλειδώστε το ταντρικό σεξ:

– Mην κλείνετε τα μάτια. Kοιτάξτε το σύντροφό σας.

– Mη σκέφτεστε. Παραδοθείτε με το σώμα και την ψυχή.

– Bάλτε την αναπνοή και όχι τη φαντασία σας στο σεξ! Xρησιμοποιήστε τη για να ελέγξετε τη διέγερση.

– Φωνάξτε, αλλά προσέξτε πώς μιλάτε…

– Aυτοερωτιστείτε παρέα με το σύντροφό σας.

– Σεβαστείτε απόλυτα το σώμα του άλλου.

– Mοιραστείτε τα πάντα.

 

{fcomments}

Τα επαγγέλματα που παθαίνουν πιο συχνά εγκεφαλικό ή έμφραγμα

Το επάγγελμά μας σχετίζεται με τις πιθανότητες να πάθουμε εγκεφαλικό ή έμφραγμα σύμφωνα με αμερικανική μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Κέντρο Πρόληψης και Ελέγχου Ασθενειών των ΗΠΑ.

Οι ερευνητές μελέτησαν στοιχεία από εθνικές έρευνες που είχαν γίνει το διάστημα 2008-2012 για να υπολογίσουν τη συχνότητα της καρδιακής νόσου και του εγκεφαλικού επεισοδίου, στους ενήλικες κάτω των 55 ετών.

Ανέλυσαν επίσης στοιχεία για το αν οι άνεργοι ή οι εργαζόμενοι σε συγκεκριμένους τομείς είχαν διαφορετικό κίνδυνο σε σχέση με άλλους.

Δείτε σε ποσοστό την εμφάνιση της στεφανιαίας νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου μεταξύ των εργαζομένων κάτω των 55 ετών, ανά εργασιακό κλάδο:

- Ασφαλιστές / Χρηματοοικονομικοί σύμβουλοι 0,8%
- Εξυπηρέτηση πελατών 1,1%
- Εκπαιδευτικοί 1,2%
- Επιστήμονες / Τεχνικοί 1,5%
- Καλλιτέχνες 1,8%
- Εργαζόμενοι σε ξενοδοχεία / εστιατόρια 1,8%
- Λιανικοί πωλητές 1,8%
- Εργαζόμενοι στην υγεία 1,9%
- Οικοδόμοι / 2,1%
- Αγρότες 2,3%
- Μηχανικοί 2,4%
- Μεσίτες 2,5%
- Εργαζόμενοι στα ΜΜΜ 2,7%
- Εργαζόμενοι στη διαχείριση αποβλήτων 2,7%
- Εργαζόμενοι στη δημόσια διοίκηση 2,8%
- Πωλητές χονδρικής 2,9%

 

{fcomments}

Γιατί είναι απαραίτητο να πίνουν γάλα οι ενήλικες;

Το γάλα είναι σίγουρα μια πολύτιμη τροφή για τα παιδιά, είναι η πρώτη τροφή που χρειάζεται στον άνθρωπο από την ώρα που θα γεννηθεί και το πιο σημαντικό, το γάλα που συνήθως δοκιμάζουν πρώτο τα βρέφη, είναι το μητρικό. Η συνέχεια βέβαια αυτής της διατροφής στα παιδιά, είναι το μητρικό γάλα να αντικατασταθεί από αγελαδινό ή άλλο.

Η λακτάση, το ένζυμο που διασπά τη λακτόζη, λείπει από πολλούς ενήλικες, εξαιτίας της παύσης της παραγωγής της από την παιδική ηλικία. Και το πρόβλημα δεν βρίσκεται στο αν μπορεί κάποιος να χωνέψει ή όχι το γάλα, αλλά στο ότι μπορεί να αισθάνεται ότι έχει κάποιο πρόβλημα που πρέπει να λύσει απαραίτητα. Στις χώρες της Αφρικής και της Ασίας οι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερο πρόβλημα στο να χωνέψουν το γάλα, σε σχέση με τη Βόρεια Αμερική και την Κεντρική και Βόρεια Ευρώπη. Μερικοί επιστήμονες υποστηρίζουν, ότι στις χώρες με έλλειψη ήλιου, απορροφάται πιο εύκολα το γάλα, λόγω των ενισχυμένων για την οργανισμό βιταμινών που περιέχει.

Αν λοιπόν ανήκετε στην κατηγορία που δεν ανέχεστε καθόλου το γάλα μπορείτε να μην ανησυχείτε ιδιαίτερα.

Οι ειδικοί απαντούν πλέον, ότι αν είστε δυσανεκτικοί στη λακτόζη, η κατανάλωση γαλακτοκομικών το μόνο που θα σας προσφέρει είναι φούσκωμα στην κοιλιά, πόνους στο στομάχι, ναυτία ή διάρροια. Και δεν εννοούν μόνο το γάλα, αλλά και το γιαούρτι επίσης.

Στην περίπτωση αυτή λοιπόν, προσανατολιστείτε σε άλλες τροφές που θα σας δώσουν το τόσο απαραίτητο ασβέστιο για τον οργανισμό σας. Για παράδειγμα τα κίτρινα τυριά, οι σαρδέλες, οι ξηροί καρποί και άλλα προϊόντα (υπάρχει ένας μεγάλος κατάλογος με προϊόντα που θα σας προσδώσουν ασβέστιο), είναι ένας τρόπος να σταματήσετε να πίνετε γάλα και να αντικαταστήσετε τα ωφέλιμα συστατικά του με άλλα προϊόντα.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Τα αφροδισιακά φαγητά που ανεβάζουν την σεξουαλική σας ζωή

Αν η σεξουαλική σας ζωή έχει τραπεί σε «άτακτη οπισθοχώρηση», μην ανησυχείτε. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε, αμέτρητες επισκέψεις σε έναν θεραπευτή για να φέρει πίσω τη χημεία που έχετε χάσει με τον σύντροφό σας, αφού υπάρχουν αφροδισιακά φαγητά, τα οποία θα σας βοηθήσουν να ανεβάσετε την σεξουαλική σας ζωή.

Τα φαγητά αυτά είναι:

Καυτερά φαγητά: Όταν θέλήσετε να κάνετε «πικάντικα» πράγματα στο κρεβάτι, φτίαξτε ένα φλογερό γεύμα με καυτό κόκκινο τσίλι! Οι πικάντικες πιπεριές περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη που αυξάνει την κυκλοφορία, η οποία παίρνει το αίμα σας στα ύψη. Τονώνει επίσης νευρικές απολήξεις που συμβάλλουν στηνδιέγερση.

Μαύρη Σοκολάτα: Ώς γνωστών η μάυρη σοκολάτα ανεβάζει την διάθεση σας και βελτιώνει την σεξουαλική σας ζωή.Μελέτες έχουν δείξει ότι η μαύρη σοκολάτα περιέχει PEA (φαινυλαιθυλαμίνη) που τροφοδοτεί την απελευθέρωσητων ενδορφινών και της σεροτονίνης, η οποία με τη σειρά της θα βελτιώσει την λαχτάρα σας για ένα μικρό one-on-one χρόνο με τον εραστή σας.

Ροδάκινα: Εσείς γνωρίζετε ότι τα ροδάκια ανεβάζουν την λήμπιντο σας; Μαλλον όχι!Τα Ροδάκινα είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει το σπερματικό σας. Εκτός απόαυτό, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ενισχύει την ανοσία για σας και την σύντροφό σας.

Σπαράγγια: Η περιεκτικότητα τους σε βιταμίνη Ε και ο συνδυασμός τους τρώγοντας τα, με τις ορμόνες όπως τα οιστρογόναη τεστοστερόνη και η προγεστερόνη που κυκλοφορούν στο αίμα σας,  βοηθά το σώμα σας  και διεγείρει την σεξουαλική ζωή.

Ρόδια:  Στα ρόδια χρωστάμε την αύξηση του πάθους, λόγω των αντιοξειδοτικών που περιέχει, όπου προστατεύονται τα αιμοφόρα αγγεία στο σώμα και επιτρέπεται η κυκλοφορία του αίματος μέσα σ'αυτά. Το αποτέλεσμαΗ αυξημένηευαισθησία των γεννητικών οργάνων που ενισχύει τη σεξουαλική σας δύναμη.

 

{fcomments}

Τα πέταξε όλα έξω το κορίτσι! (ΦΩΤΟ)

Σκέτη τρέλα! Μια από τις πιο σέξι εμφανίσεις της έκανε η Ελένη Φουρέιρα, η οποία παρά το γεγονός ότι δεν μας έχει συνηθίσει και σε πολύ… «σεμνές» πόζες αυτή τη φορά το… έφτασε στα άκρα.

Πιο «καυτή» απο ποτέ είναι η  φώτο που πόσταρε στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram, που στήνεται στον φακό με ένα σακάκι από δέρμα φιδιού, ορθάνοιχτο και χωρίς σουτιέν από μέσα, με τα δυο της στήθη σε κοινή θέα...

φοθρειρα.jpg

φοθρειρα1.jpg

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Πώς θα διαχειριστούμε το άγχος;

Όλοι έρχονται αντιμέτωποι, κάποια στιγμή στη ζωή τους, με αγχωτικές και στρεσογόνες καταστάσεις, αλλά αυτό που κάνει τη διάφορα είναι ο τρόπος που διαχειρίζεται ο καθένας το στρες και κατά πόσο επιτρέπει στον εαυτό του να επηρεαστεί από την έντονη αυτή συναισθηματική φόρτιση...

Η διαχείριση του στρες είναι σημαντικό εφόδιο για τη ζωή του ατόμου, που έρχεται αντιμέτωπο με πλήθος προβλημάτων καθημερινά, καλούμενο να βρει γρήγορα και αποτελεσματικά τη λύση σε όλα αυτά.
Το να έχει κανείς, ένα τρόπο να τα αντιμετωπίσει, με ψυχραιμία, παραμένοντας στο ύψος των περιστάσεων, είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος να περάσει τη ζωή του, χωρίς να άγεται και να φέρεται από τις αγχωτικές καταστάσεις, που σίγουρα δεν θα σταματήσουν ποτέ να συμβαίνουν και να βασανίζουν την καθημερινότητα και την ανθρωπότητα.

Η διαχείριση του στρες, άλλωστε δεν επιτυγχάνεται μόνο από τους γκουρού του Θιβέτ, αλλά από όλους μας, με μερικές απλές τεχνικές και στρατηγικές, 7 από τις οποίες ακολουθούν.

1. Βαθιές αναπνοές
Όταν νιώθετε τους παλμούς σας να ανεβαίνουν, την αναπνοή σας να επιταχύνεται και τις σκέψεις σας να θολώνουν από το άγχος, πάρτε μερικές καλές βαθιές ανάσες. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, εισπνέετε και εκπνέετε αργά και σταθερά, ώστε να νιώθετε το στομάχι σας να κινείται μέσα-έξω και σιγά σιγά θα επαναφέρετε τους παλμούς στο φυσιολογικό τους ρυθμό και θα ηρεμήσετε για να αντιμετωπίσετε το κάθετι όπως του αρμόζει, χωρίς άγχος και πάθος.

2. Κάντε γυμναστική
Μια από τις συνηθέστερες στρατηγικές διαχείρισης του άγχους είναι η εγγραφή στο γυμναστήριο. Δεν έχει σημασία ποιο πρόγραμμα γυμναστικής θα ακολουθήσετε, καθώς αρκεί που θα έχετε ένα τρόπο να εκτονώσετε το άγχος και την πίεση της ημέρας. Είτε αυτό είναι αεροβική γυμναστική, είτε γιόγκα, είτε ασκήσεις ενδυνάμωσης, κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες, που σας φτιάχνουν τη διάθεση, κάνοντας σας να νιώθετε ήρεμοι, ευτυχείς και σαφώς λιγότερο αγχωμένοι.

3. Κάντε μασάζ
Κάντε στον εαυτό σας δώρο ένα μασάζ και θα έχετε πετύχει καλό διπλής ωφέλειας. Το ότι περιποιείστε οι ίδιοι τον εαυτό σας δημιουργεί την αίσθηση ασφάλειας και φροντίδας, ενώ αυτό το συναίσημα πολλαπλασιάζεται, όταν κάποιος άλλος σας περιποιείται, φροντίζοντας να αποδεσμεύσει από το σώμα σας όλη την ένταση που έχει μεταφερθεί και μαγκώσει τους μύες σας. 

4. Βρείτε τη λύση στο πρόβλημα
Η αιτία του έντονου άγχους είναι συνήθως ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, γι’ αυτό ο απλούστερος τρόπος να απαλλαγείτε από το άγχος είναι να λύσετε αυτό το συγκεκριμένο πρόβλημα. Είναι μεν απλή η συλλογιστική, αλλά κανείς δεν ισχυρίζεται ότι είναι το ίδιο εύκολη. Αν ήταν εύκολη η λύση άλλωστε, δεν θα προξενούσε τέτοιο στρες. Σε κάθε περίπτωση και αργά ή γρήγορα θα πρέπει να βρείτε τη λύση, γι’ αυτό, όσο το συντομότερο, τόσο το καλύτερο για την ψυχική σας υγεία.

5. Κρατήστε ημερολόγιο
Το να γράφετε όλα όσα σας ταράζουν είναι ένας τρόπος εκτόνωσης του φόρτου συναισθημάτων και άκρως βοηθητικός σε πολλές περιπτώσεις. Είναι ένας τρόπος να αφήσετε όλη την αρνητικότητα να βγει από μέσα σας, χωρίς να επιβαρύνετε κάποιον άλλο, ειδικά όταν είστε φορτισμένοι που όλα αποκτούν μια υπερβολή.
Το ημερολόγιο πολλές φορές, ακόμα, θα σας βοηθήσει, ξαναδιαβάζοντάς το, να δείτε τη λάθος προσέγγιση, που ίσως είχατε σε κάποιες καταστάσεις και να δείτε τα προβλήματα με άλλη οπτική και από απόσταση ασφαλείας.

6. Αλλάξτε ό,τι δεν σας αρέσει
Μια λύση στο άγχος είναι η αλλαγή και πολλές φορές είναι η μοναδική λύση. Αν σας αγχώνει η δουλειά σας, βρείτε το κουράγιο να την αλλάξετε, καθώς το άγχος που σας μεταφέρει, σε βάθος χρόνου θα σας βλάψει αναπόφευκτα. Αν σας προκαλούν αμηχανία και στρες οι φίλοι σας, δώστε την ευκαιρία σε άλλα άτομα να σας γνωρίσουν και αν δεν είστε ευχαριστημένοι από μια σχέση, τερματίστε τη.
Μπορεί να νομίζετε ότι έχετε ανάγκη κάποιον ή κάτι, αλλά αν το άγχος είναι μια μόνιμη κατάσταση, τότε είναι πιο επιτακτική ανάγκη να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από αυτό.

7. Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε
Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε όμως κάτι, τότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να το αποδεχτείτε και να συμβιβαστείτε με αυτό. Δυστυχώς και ευτυχώς δεν επιδέχονται όλες οι καταστάσεις αλλαγή και θα βοηθήσετε περισσότερο τον εαυτό σας αν αποδεχτείτε την κατάσταση και καταφέρετε έστω να αλλάξετε τον τρόπο και την οπτική από την οποία τη βλέπετε.
Οι άνθρωποι δεν αλλάζουν και δεν είναι πια τόσο εύκολο να αλλάξετε δουλειά, γι΄αυτό βρείτε ένα τρόπο να ζήσετε με αυτά που έχετε και αλλάξτε όλα τα υπόλοιπα, με στόχο πάντα λιγότερο άγχος και περισσότερη ηρεμία στην καθημερινότητά σας.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Στρες

Τα 7 οφέλη του βασιλικού πολτού

Ο βασιλικός πολτός είναι η τρόφη με την οποία μεγαλώνουν οι μέλισσες τις βασίλισσές τους και είναι ουσία πλούσια σε πρωτεΐνες, μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες με συνέπεια η θρεπτική του αξία θεωρείται ιδιαιτέρως υψηλή και ωφέλιμη...

Το γαλακτώδες υγρό συλλέγεται, από τους ανθρώπους, χιλιάδες χρόνια και δεν είναι να απορεί κανείς για τη φήμη αυτής της ουσίας, αν λάβουμε υπόψη μας, πως μια μέλισσα βασίλισσα που έχει τραφεί και μεγαλώσει με το βασιλικό πολτό, ζει 40 φορές περισσότερο απ’ ότι η μια εργάτρια.

Ανακαλύψτε κι εσείς λοιπόν το βασιλικό πολτό και προσφέρετε ένα σπάνιο δώρο στον οργανισμό σας...

 

1. Νεανικό δέρμα
Ο βασιλικός πολτός, όχι τυχαία, είναι συστατικό πολλών καλλυντικών προϊόντων, καθώς η δερματολογική του δράση αφορά την καλή ενυδάτωση του δέρματος και τη διατήρηση του σφριγηλού του χαρακτήρα. Γι’ αυτούς τους λόγους και εξαιτίας της ζελατίνης που περιέχει πολλοί απολαμβάνουν τη δερματολογική του δράση μέσω πολλών δερματολογικών προϊόντων, που τον περιέχουν στη σύστασή τους.

2. Λαμπερά δόντια
Η ουλίτιδα είναι μια ασθένεια των ούλων, η οποία αν δεν αντιμετωπιστεί σχετικά άμεσα, από τη στιγμή που θα διαπιστωθεί, μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερες και μη αναστρέψιμες καταστάσεις, όπως είναι η περιοδοντίτιδα. Αν όμως προσέξετε τη στοματική σας υγιεινή και προλάβετε την εξέλιξη της ουλίτιδας μπορείτε να σταθεροποιήσετε την κατάσταση και με τη βοήθεια του βασιλικού πολτού και των αντιβακτηριακών ιδιοτήτων του να αποτρέψετε την ανάπτυξη της περιοδοντίτιδας μαχόμενοι αποτελεσματικά τα βακτήρια που την προκαλούν.

3. Γερά κόκαλα
Ο βασιλικός πολτός, ακόμα, θεωρείται πως ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά, ρίχνοντας έτσι τις πιθανότητες να αναπτύξει ο οργανισμός οστεοπόρωση. Στην ίδια λογική, αποτρέπει την αποδυνάμωση και τον εφκυλισμό της οστικής πυκνότητας.

4. Προστασία κατά του διαβήτη
Σε γερμανικές εργαστηριακές δοκιμές, 20 γραμμάρια βασιλικού πολτού έριξαν άμεσα, αποτελεσματικά και σημαντικά τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα, εντός μόνο δυο ωρών. Έρευνα δε, ιαπωνικού πανεπιστημίου έδειξτε την επίδραση του βασιλικού πολτού σε ποντίκια, στα οποία ρυθμίστηκε η πίεση του αίματος, μειώθηκε η στένωση των αιμοφόρων αγγείων, ακόμα και η αντίσταση του οργανισμού στην ινσουλίνη.

5. Ρίχνει τη χοληστερίνη
Ο βασιλικός πολτός μπορεί, ακόμα, να επηρεάσει θετικά τα επίπεδα της χοληστερίνης στο αίμα, καθώς σε σχετικές έρευνες δόσεις 50-100 γραμμαρίων την ημέρα, έριχναν τη χοληστερίνη στο άτομο κάτα 14%, αλλά και το λίπος στο αίμα κατά 10%. Πέρα λοιπόν από τη σωστή και υγιεινή διατροφή που κρατάει τη χοληστερίνη σε φυσιολογικά επίπεδα, μπορείτε να έχετε μια άκρως αξιόλογη βοήθεια από ένα κουταλάκι βασιλικό πολτό την ημέρα.

6. Αντιβακτηριακή δράση
Η αντιβακτηριακή δράση του βασιλικού πολτού, που αναφέρθηκε και στην περίπτωση της στοματικής υγιεινής, δεν είναι καθόλου αμελητέα, δεδομένης της ισχύς της απέναντι σε δυναμικά βακτήρια όπως είναι ο σταφυλόκοκκος και το e.coli, τα οποία προκαλούν πλήθος προβλημάτων και νοσημάτων.

7. Αντικαρκινική δράση
Ο βασιλικός πολτός, σύμφωμα με ιαπωνική έρευνα καταπολεμά τον καρκίνο εμποδίζοντας τη ροή του αίματος στους καρκινικούς όγκους. Στη συγκεκριμένη έρευνα, μελετήθηκε η δράση πολλών ειδών βασιλικών πολτών και όλοι είχαν σημαντική κατασταλτική δράση ενάντια των προβληματικών σημείων, με τη μεγαλύτερη ένταση να την έχει το εκχύλισμα καφεϊκό οξύ, το οποίο συναντάται σε διάφορα φυτά και καταφέρνει τη μεγαλύτερη αναχαίτιση του αίματος προς τα καρκινικά μορφώματα.

Και πώς καταναλώνεται...
Αν θέλετε να έχετε τη φροντίδα με την οποία μεγαλώνουν οι βασίλισσες μέλισσες, τότε αρχίστε άμεσα να καταναλώνετε βασιλικό πολτό. Οι μορφές που προσφέρει η αγορά είναι πολλές, με συνηθέστερη εκείνη της κάψουλας, αν όμως είστε αλλεργικοί στα μελισσοκομικά προϊόντα, θα ήταν καλύτερο να το αποφύγετε ή καλύτερα να ζητήσετε πρώτα τη γνώμη του γιατρού σας.
Αν ακολουθείτε και κάποια άλλη φαρμακευτική αγωγή, θα ήταν επίσης καλό, να επιβεβαιώσετε ότι ο πολτός δεν θα επηρεάσει τη δράση των άλλων φαρμάκων.

 

{fcomments}

Ασκήσεις για σούπερ τρικεφάλους

Πρέπει να τους δώσεις την προσοχή που πρέπει...

Tο έχουμε πει αρκετές φορές σε αυτή τη στήλη, οι τρικέφαλοι είναι πιο σημαντικοί για τη συνολική εικόνα των χεριών αφού είναι μεγαλύτεροι από τους δικέφαλους. Αλλά κάθε φορά ξεκινάμε με αυτή την παρατήρηση γιατί πολλοί δίνουν έμφαση τους δικέφαλους λες και κάποιος έχει πει ότι πρέπει να ισοφαριστεί η διαφορά. Ή λες και μια γυναίκα θα κοιτάξει τους δικέφαλους και όχι πόσο μεγάλα είναι τα χέρια σου.

Από την άλλη, οι τρικέφαλοι είναι μεγαλύτεροι γιατί απλά έχουν πιο βαριές λειτουργίες να εκτελέσουν. Δεν ξέρω αν είναι από την εποχή που ήμασταν στη ζούγκλα, αλλά οι εκτάσεις τρικεφάλων χρειάζονται για να περάσεις π.χ. ένα φυσικό εμπόδιο, να σπρώξεις το σώμα σου με τα χέρια. Οι δικέφαλοι είναι κυρίως για τη μεταφορά μικρών φορτίων και για λεπτές δουλειές.

Κατά αντιστοιχία είναι οι “τετρακέφαλοι” του χεριού. Αλλά όταν κάνεις πόδια δίνεις στους τετρακέφαλους μεγαλύτερη προσοχή. Γιατί δεν κάνεις το ίδιο για τους τρικέφαλους; Τέλος πάντων, το επιχείρημα εδώ είναι ότι οι τρικέφαλοι συμβάλλουν εντυπωσιακά στη συνολική εικόνα του χεριού και στη μυικότητα της της συνολικής εμφάνισης από τους δικέφαλους.

Οπότε πρέπει να τους δώσεις την προσοχή που πρέπει. Στο κάτω κάτω είναι και πιο εύκολο. Για να γυμνάσεις τους δικέφαλους χρειάζονται αρκετές ασκήσεις. Για τους τρικέφαλους 4-5 βασικές. Δες ποιες είναι και δες και μερικές παραπάνω.

Βυθίσεις σε πάγκο

Η καλύτερη άσκηση για τρικέφαλους γιατί επιδρά εξίσου και στις τρεις κεφαλές. Λόγω ευκολίας  η προσπάθεια συγκεντρώνεται εκεί που πρέπει, η γεωμετρία της άσκησης απομονώνει σωστά, και η θέση των χεριών μεγιστοποιεί το χρόνο που οι μυς βρίσκονται υπό πίεση. Εξού και είναι τόσο καλή άσκηση για αντοχή.

Πιέσεις στήθους με κλειστή λαβή

Λόγω της πιο κλειστής λαβής, η πίεση μεταφέρεται περισσότερο στους τρικέφαλους και όχι τόσο στο στήθος. Παράλληλα είναι ισορροπημένη άσκηση (στοχεύει και τις τρεις κεφαλές εξίσου) και η μοναδική ίσως από ασκήσεις με μπάρα που θεωρείται αναντικατάστατη. Τα κιλά ας είναι και πολύ λιγότερα αρκεί η τεχνική σου να είναι καλή.

Βυθίσεις

Οι βυθίσεις είναι φανταστική άσκηση αλλά λόγω δυσκολίας δεν είναι η καλύτερη για να επικεντρώσεις την προσπάθεια στους δικέφαλους. Ακόμα και προχωρημένοι αθλητές δεν θα κάνουν βυθίσεις αλλά θα προτιμήσουν δύο ρόδες στα πόδια τους εκτός αν ο στόχος τους είναι η συνολική ενδυνάμωση και η συνολική μυική μάζα. Σε κάθε περίπτωση πρέπει να έχεις ξεμπερδέψει με τα βασικά.

Εκτάσεις στην τροχαλία με ανάποδη λαβή

Εδώ εστιάζεις στην έξω κεφαλή. Την κάνεις αφού έχεις τελειώσει με τα βασικά.

Overhead εκτάσεις με αλτήρα

Η ίδια λογική με την προηγούμενη άσκηση αλλά η κίνηση είναι πιο περιορισμένη και προσφέρεται για πιο μπρουτάλ καταστάσεις

Εκτάσεις στην τροχαλία

Από όλες τις ασκήσεις αυτή είναι η πιο δημοφιλής γιατί η μηχανική της τροχαλίας εξασφαλίζει σταθερή αντίσταση σε όλες τις γωνίες εκτέλεσης. Εξού και είναι μία από τις τρεις πιο σημαντικές. Σημαντικό επίσης είναι ότι μπορείς να διαλέξεις με μεγαλύτερη ακρίβεια το βάρος που θες. Μειονέκτημα ότι οι τροχαλίες είναι μονίμως πιασμένες.

Κάμψεις με κλειστή λαβή

Όπως και οι πιέσεις στήθους με κλειστή λαβή, επικεντρώνουν στους τρικέφαλους. Μόνο που εδώ ξοδεύεις ενέργεια στο υπόλοιπο κομμάτι της άσκησης και κυρίως στη σταθεροποίηση του κορμού. Τέλος πάντων, μην ξεκινήσεις από εδώ.

Kick back

Ουσιαστικά είναι σαν τις πιέσεις στον κατακλινή πάγκο. Δεν είναι κάποια άσκηση που πρέπει να έχει κατά νου αλλά όταν οι πάγκοι είναι πιασμένοι με έναν αλτήρα μπορείς να κάνεις σχεδόν την ίδια δουλειά. Θέλει αρκετή προσοχή στην τεχνική.

Overhead εκτάσεις στην τροχαλία

Γενικά οι overhead ασκήσεις για τους τρικέφαλους απομονώνουν σωστά και δεν σπαταλάς ενέργεια σε άλλους μυς. Οι εκτάσεις στην τροχαλία γίνονται συνήθως με τα δύο χέρια και με αρκετά μεγάλο φορτίο. Η “ψαγμενιά” που λένε.

Overhead εκτάσεις με μπάρα

Δε συνηθίζεται πολύ, οι περισσότεροι προτιμούν τις overhead εκτάσεις με αλτήρες αλλά μια χαρά άσκηση είναι. Το μόνο που θέλει είναι προσοχή γιατί δεν μπορείς να βάλεις πολύ βάρος προς τα πίσω ενώ πολλοί δεν έχουν την ευκαμψία που απαιτείται.

Overhead εκτάσεις με αλτήρες εναλλάξ

Από τις καλύτερες ασκήσεις απομόνωσης θα το καταλάβεις με ένα αλτηράκι στο χέρι. Ξεκίνα από πολύ χαμηλά μέχρι να βρεις το σωστό βάρος

Εκτάσεις στην τροχαλία εναλλάξ

Το βασικό πλεονέκτημα σε σχέση με τις εκτάσεις είναι ότι μπορείς να δοκιμάσεις διαφορετικές λαβές και γωνίες σε σχέση με το σκοινί ή τη μπάρα.

Εκτάσεις σε οριζόντιο πάγκο με αλτήρες

Είναι σαν τις γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων μόνο δεν χρησιμοποιείς μπάρα αλλά δύο αλτήρες. Αυτό βοηθάει όσους βρίσκουν τις γαλλικές πιέσεις άβολες.

 
 

 

{fcomments}

ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: Ετοιμόγεννη δεν διστάζει να σηκώσει βάρη!

Για μια γυναίκα 8μιση μηνών η ξεκούραση και η προετοιμασία για τη γέννα είναι τα βασικά της καθημερινότητάς της. Για την 35χρονη bodybuilder Lea-Anne Ellison από την Αυστραλία δεν είναι όμως έτσι...
 
Αν και διανύει τον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης της δεν διστάζει να κάνει άρση βαρών! Η ίδια ανέβασε τις φωτογραφίες πριν λίγες μέρες στον προσωπικό της λογαριασμό στο Facebook προκαλώντας ποικίλες αντιδράσεις. Άλλοι την έκριναν πολύ αυστηρά και άλλοι είπαν ότι είναι τόσο πολύ γυμνασμένη που δεν θα έχει πρόβλημα. Η ίδια πάντως τους ευχαρίστησε όλους μέσα από το προφίλ της.
 
article-2425461-1BE8FF4D000005DC-681_634x459 (1)
 
ff0c7956e534e300ef9ec9b1083f5d38_XL
 
article-2425461-1BE8FEBF000005DC-189_306x632
 
article-2425461-1BE8FDF4000005DC-732_306x598

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Υδατάνθρακες μετά την προπόνηση

Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν μετά την προπόνηση τους απλούς υδατάνθρακες (ταχείας απορρόφησης)  για καλύτερη αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Χρειάζονται πραγματικά όμως οι υδατάνθρακες ως μέρος του μετά-προπονητικού γεύματος;

Ο Jim Stoppani δηλώνει:
"Μου αρέσει να τρώω γλυκό μετά την προπόνηση μου! Είμαι μεγάλος υποστηρικτής της κατανάλωσης υδατανθράκων γρήγορης απορρόφησης με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αμέσως μετά την προπόνηση μου.
 
Εκτός από συγκεκριμένες φάσεις χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων, τα περισσότερα από τα προγράμματα διατροφής που γράφω περιλαμβάνουν υδατάνθρακες μετά την προπόνηση μαζί με συμπληρώματα όπως πρωτεΐνη, κρεατίνη, βήτα-αλανίνη, καρνιτίνη, και βεταΐνη.
 
Έχω λάβει πολλές ερωτήσεις τελευταίο καιρό σχετικά με τη σημασία των υδατανθράκων μετά την προπόνηση. Μερικοί άνθρωποι βρίσκονται σε σύγχυση σχετικά με το πώς βοηθούν οι υδατάνθρακες στην αποκατάσταση και την ανάπτυξη, ενώ άλλοι ανησυχούν ότι οι υδατάνθρακες θα αυξήσουν το σωματικό τους λίπος. Αν είστε περίεργοι σχετικά με την ισχύ των υδατανθράκων μετά την προπόνηση, αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τη θέση τους στο σχήμα ανάπτυξης σας".
 
Αναπληρώστε το γλυκογόνο σας γρήγορα
 
Ο κύριος λόγος για να καταναλώνετε υδατάνθρακες μετά την προπόνηση είναι για την ανασύσταση του μυϊκού γλυκογόνου που εξαντλήθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας. Καθώς προπονείστε, η κύρια πηγή καυσίμου σας είναι το μυϊκό γλυκογόνο. Το γλυκογόνο είναι η μορφή αποθήκευσης της γλυκόζης. Αποτελείται από μακριές σειρές τν μορίων γλυκόζης με πολλά υποκαταστήματα.
 
Η γλυκόζη διακόπτεται από την αλυσίδα γλυκογόνου όπως απαιτείται, προκειμένου να δημιουργήσει την ΑΤΡ, η οποία μεταφέρει χημική ενέργεια και είναι ζωτικής σημασίας για μυϊκές συσπάσεις. Έρευνα επιβεβαιώνει ότι ο καλύτερος τρόπος για να αναπληρωθούν τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών μετά την προπόνηση είναι να καταναλώνετε υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (ταχείας αφομοίωσης) υδατάνθρακες όσο το δυνατόν συντομότερα.
 
Ορισμένοι «ειδικοί» υποστηρίζουν ότι κατά τη διάρκεια μιας τυπικής προπόνησης αντίστασης, δεν καίγεται αρκετό γλυκογόνο ώστε να ανησυχείτε για την αναπλήρωση του. Στην πραγματικότητα όταν καταστρέφεται οποιαδήποτε ποσότητα μυϊκού γλυκογόνου, θα πρέπει να ανησυχείτε με την αντικατάστασή του, ειδικά εάν η μυϊκή ανάπτυξη είναι ο κύριος σας στόχος. Αν ένας γυμναστής υποστηρίζει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αναπλήρωση του γλυκογόνου, τότε οι προπονήσεις του είναι πολύ χαμηλού όγκου και πολύ χαμηλής έντασης ή απλά δεν έχει κάνει οποιαδήποτε έρευνα.
 
Η έρευνα για τη χρήση του γλυκογόνου κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντίστασης δείχνει ότι οι προπονήσεις αποτελούνται από περίπου 6-20 σετς και διαρκούν περίπου 15-30 λεπτά μειώνοντας τα επίπεδα του μυϊκού γλυκογόνου κατά περίπου 30-40%.
 
Πάρτε την πρόσληψη υδατανθράκων σας σοβαρά και αναπληρώστε τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών σας. Αν δεν το κάνετε αυτό τότε εξαπατάτε τους μύες σας και περιορίζετε την ανάκαμψη. Στην πραγματικότητα, καθυστερώντας την κατανάλωση υδατανθράκων κατά μόλις 2 ώρες έχει αποδειχθεί να μειώνει τον ρυθμό αναπλήρωσης γλυκογόνου κατά 50%!
 
Ακόμα κι έτσι, κάποιοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι τίποτα από αυτά δεν έχει σημασία για τα περισσότερα άτομα στο γυμναστήριο, γιατί κάποια ελάχιστα στοιχεία δείχνουν ότι, αν καταναλώνετε υδατάνθρακες αμέσως μετά την προπόνηση ή δύο ώρες αργότερα, τα επίπεδα του γλυκογόνου αναγεννώνται μέσα σε 24 ώρες. Και πάλι, τα στοιχεία για αυτό είναι αδύναμα. Αυτό για το οποίο είμαστε βέβαιοι είναι ότι ο πιο γρήγορος τρόπος για την ανασύσταση του μυϊκού γλυκογόνου είναι η κατανάλωση υψηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακες αμέσως μετά από μια προπόνηση.
 
Η πλήρης αναπλήρωση των επιπέδων μυϊκού γλυκογόνου το συντομότερο δυνατόν μετά την προπόνηση είναι σημαντική για την ανάπτυξη σας. Τα αποθέματα γλυκογόνου στα μυϊκά κύτταρα τραβούν το νερό στα κύτταρα αυτά. Αυτό αυξάνει τον όγκο των κυττάρων των μυών και ως εκ τούτου την πληρότητα των μυϊκών ινών.
 
Δεδομένου ότι μπορείτε να αποκτήσετε ένα μυϊκό φούσκωμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το οποίο αυξάνει επίσης την ποσότητα του νερού στα μυϊκά κύτταρα και συνεπώς τον όγκο αυτών των κυττάρων, η γρήγορη αναπλήρωση των επιπέδων μυϊκού γλυκογόνου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υψηλότερο όγκο μυϊκών κυττάρων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να είναι σημαντικό, διότι τα στοιχεία δείχνουν ότι ένας μεγαλύτερος όγκος μυϊκών κυττάρων υποκινεί αλλαγές στο μυ που οδηγούν σε μακροπρόθεσμη μυϊκή ανάπτυξη.
 
Ένα άλλο όφελος από την κατανάλωση υδατανθράκων, ιδιαίτερα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη όπως η δεξτρόζη, αμέσως μετά από μια έντονη προπόνηση είναι ότι θα αισθανθείτε αναζωογονημένοι. Οι υδατάνθρακες μπορεί να κάνουν να νιώσετε από ληθαργικοί μετά από μια βάναυση προπόνηση σε ενεργητικοί. Πλέον, το φαγητό με υψηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακες μετά την προπόνηση συνήθως ικανοποιεί μια τεράστια λαχτάρα για ζαχαρούχους ή αμυλούχους υδατάνθρακες, χωρίς αρνητικό αντίκτυπο στην πρόοδο της διατροφή σας.
 
Συζήτηση περί Ινσουλίνης
 
Ένα άλλο όφελος των υψηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατανθράκων είναι η αύξηση ινσουλίνης που παραδίδουν. Ενώ η ινσουλίνη θεωρείται μια αναβολική ορμόνη, ο ρόλος της στην μυϊκή ανάπτυξη συζητείται πλέον συχνά. Ενώ κάποτε θεωρείτο ότι ήταν ένας κρίσιμος παράγοντας για την έναρξη της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης και της μείωσης της μυϊκής βλάβης, κάποια στοιχεία πλέον δείχνουν ότι η ινσουλίνη δεν είναι τόσο κρίσιμη για τη μυϊκή ανάπτυξη. Η παράδοση των κατάλληλων αμινοξέων στα μυϊκά κύτταρα από σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης φαίνεται να είναι περισσότερο κρίσιμη.
 
Μόνο πρόσφατη έρευνα συνέκρινε την μετα-προπονητική κατανάλωση πρωτεΐνης με την μετα-προπονητική κατανάλωση πρωτεΐνης συν υδατάνθρακες. Αυτή η έρευνα δείχνει ότι, όσο αφορά την πρωτεϊνική σύνθεση, η προσθήκη των υδατανθράκων σε ένα ρόφημα πρωτεΐνης δεν ενισχύει την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση, ούτε μειώνει τη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών σε μεγαλύτερο βαθμό από ότι ένα ρόφημα πρωτεΐνης μόνο.
 
Αλλά η ινσουλίνη εξακολουθεί να είναι σημαντική αμέσως μετά την προπόνηση. Η ινσουλίνη συνδέεται με ειδικούς υποδοχείς στα μυϊκά κύτταρα. Όταν συμβαίνει αυτό, επιτρέπει στη γλυκόζη και στα αμινοξέα, καθώς και στην κρεατίνη και στην καρνιτίνη, να ληφθούν από τα μυϊκά κύτταρα. Στην πραγματικότητα, έρευνα δείχνει ότι τόσο η κρεατίνη όσο και η καρνιτίνη εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την ινσουλίνη για να εισέλθουν στα μυϊκά κύτταρα και να παρέχουν οφέλη.
 
Δεδομένου ότι θα πρέπει να παίρνετε αυτά τα δύο συμπληρώματα μετά την προπόνηση, χρειάζεται να πετύχετε τα μέγιστα επίπεδα ινσουλίνης, αν η μυϊκή μάζα είναι ο κύριος σας στόχος. Λέγοντας αυτό, κατά τη διάρκεια των περιόδων δίαιτας όταν θα πρέπει να μειώσετε όλους τους υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των μετα-προπονητικών υδατανθράκων - ένα ρόφημα πρωτεΐνης και BCAAs μετά την προπόνηση θα αυξήσει επαρκώς την ινσουλίνη για την κίνηση αυτών των συμπληρωμάτων προς τους μύες σας.
 
Δεξτρόζη – Η καλύτερη μετα-προπονητική πηγή υδατανθράκων
 
Η κατανάλωση καθαρής γλυκόζης – γνωστή και ως δεξτρόζη – μετά από μια προπόνηση σημαίνει ότι το σώμα δεν χρειάζεται να την χωνέψει. Επειδή η γλυκόζη μετά την προπόνηση μπορεί να απορροφηθεί στην κυκλοφορία του αίματος σχεδόν τόσο γρήγορα όσο αυτή προσλαμβάνεται, περνά στους μύες σας όσο το δυνατόν ταχύτερα, με αποτέλεσμα την ταχύτερη και πιο ολοκληρωμένη αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου. Αυτό θα κρατήσει τους μύες σας εφοδιασμένους με άφθονο γλυκογόνο για την επόμενη σας προπόνηση και θα τραβήξει το νερό στα μυϊκά σας κύτταρα, μεγιστοποιώντας το μέγεθος των μυών σας.
 
Η Φρουκτόζη δεν είναι αρκετά γρήγορη
 
Η φρουκτόζη – η οποία καθιστά μέχρι το 50% της ζάχαρης στα περισσότερα φρούτα, στο μέλι, και στη σακχαρόζη – είναι πραγματικά ένας χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακας.
 
Η φρουκτόζη είναι μια μορφή ζάχαρης που το σώμα δεν χρησιμοποιεί πολύ καλά. Λόγω της δομής της, δεν μπορεί να μετατραπεί απευθείας σε μυϊκό γλυκογόνο όπως μπορεί η γλυκόζη. Όταν καταναλώνετε φρουκτόζη (π.χ. φρούτα), δεν απορροφώνται αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος, όπως η γλυκόζη/δεξτρόζη. Αντ 'αυτού, η πλειοψηφία της θα πρέπει να πάει στο συκώτι, όπου μπορεί να μετατραπεί σε γλυκόζη και να αποθηκευτεί ως γλυκογόνο για να απελευθερωθεί ως γλυκόζη όταν το συκώτι το κρίνει αναγκαίο να διατηρήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
 
Δεδομένου ότι δεν θα βελτιστοποιήσει τη μυϊκή αναπλήρωση γλυκογόνου, η φρουκτόζη δεν είναι μια καλή μετα-προπονητική επιλογή.
 
Περισσότερη σύγχυση περί υδατανθράκων
 
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι οι γρήγοροι υδατάνθρακες μετά την προπόνηση θα τους αναγκάσουν να πάρουν λίπος. Ωστόσο, η περίοδος μετά την προπόνηση είναι αυτή η ώρα της ημέρας που σχεδόν εγγυάται ότι οι υδατάνθρακες δεν θα μετατραπούν σε σωματικό λίπος. Εκτός κι αν έχετε κόψει τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας εντελώς, μην ρισκάρετε τα μυϊκά σας κέρδη παρακάμπτοντας την κατανάλωση υδατανθράκων μετά την προπόνηση.
 
Αν είστε σε δίαιτα για να χάσετε σωματικό λίπος και καταναλώνετε υδατάνθρακες σε οποιοδήποτε άλλο γεύμα της ημέρας, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να παραμελήσετε τους υδατάνθρακες μετά την προπόνηση. Αν μη τι άλλο, κόψτε τους υδατάνθρακες από τα άλλα γεύματα και φυλάξτε τους για αμέσως μετά την προπόνηση.
 
Ίσως ανησυχείτε για την κατανάλωση υδατανθράκων μετά την προπόνηση, επειδή κάποιος εμπειρογνώμονας ισχυρίστηκε ότι οι υδατάνθρακες αμέσως μετά από μια προπόνηση μπορεί να μειώσουν την αυξητική ορμόνη (GH) και τα επίπεδα της τεστοστερόνης, αλλά η σύσταση να παραμεληθούν οι υδατάνθρακες αμέσως μετά την προπόνηση για να αποτραπεί μια πτώση στην αυξητική ορμόνη και στα επίπεδα τεστοστερόνης είναι ιδιαιτέρως διαβλητή. Γιατί; Επειδή η αυξητική ορμόνη και τα επίπεδα τεστοστερόνης φτάνουν στο μέγιστο σημείο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Όταν η προπόνηση τελειώσει αυτά πέφτουν κατακόρυφα.
 
Τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης και της τεστοστερόνης πρόκειται να πέσουν μετά από μια προπόνηση, ανεξάρτητα από το αν ή δεν τρώτε τίποτα. Έτσι φάτε μετά την προπόνηση και σταματήστε να ανησυχείτε για την κατακόρυφη πτώση των επιπέδων των ορμονών σας.
 
Τι πρέπει να κάνετε
 
Για να μεγιστοποιήσετε πραγματικά την μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη, η καλύτερη σας επιλογή είναι να καταναλώνετε γρήγορους υδατάνθρακες μαζί με πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπόνηση. Παρακάμπτοντας τους υδατάνθρακες μετά την προπόνηση για να αποτρέψετε μια πτώση στα επίπεδα ορμονών, είτε επειδή δεν αυξάνουν τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών είναι ανόητο αν τρώτε υδατάνθρακες σε άλλα γεύματα.
 
Το χρονικό παράθυρο μετά την προπόνηση είναι η καλύτερη στιγμή για να μεγιστοποιήσετε την αξιοποίηση αυτών των υδατανθράκων και βοηθά επίσης με την αξιοποίηση άλλων συμπληρωμάτων, όπως η κρεατίνη και η καρνιτίνη, που είναι καλό να παίρνετε μετά την προπόνηση.
 
Η μόνη φορά που θα πρέπει να κόψετε τους υδατάνθρακες από το μετα-προπονητικό σας γεύμα είναι όταν έχετε κόψει όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, εκτός από το μικρό ποσό που περιέχετε στα λαχανικά και στις σκόνες πρωτεΐνης. Αυτό θα πρέπει να γίνει μόνο όταν η απώλεια λίπους είναι ο πρωταρχικός σας στόχος.
 
Τα καλά νέα είναι ότι, ακόμη και χωρίς τους υδατάνθρακες, η μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση δεν θα συμβιβαστεί. Ακόμη και η ινσουλίνη θα αυξηθεί εφόσον καταναλώνετε μια σκόνη πρωτεΐνης, και η προσθήκη BCAAs θα ενισχύσει το αποτέλεσμα.
 
 
Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες οδηγίες όσον αφορά την λήψη υδατανθράκων σας:
- Αμέσως μετά την προπόνηση, πάρτε περίπου 40γρ. πρωτεΐνης από ένα μείγμα ορού γάλακτος και καζεΐνης, για να μεγιστοποιήσετε την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση.
 
- Εξετάστε το ενδεχόμενο προσθήκης 5-10γρ. BCAAs μετά την προπόνηση για να εξασφαλιστεί η μέγιστη πρωτεϊνοσύνθεση και η περαιτέρω ώθηση στην αύξηση ινσουλίνης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν είστε σε περίοδο που δεν καταναλώνετε καθόλου υδατάνθρακες.
 
- Όταν καταναλώνετε υδατάνθρακες, πάρτε 20-60γρ. υψηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακες μετά την προπόνηση σας ανάλογα με το βάρος, τους στόχους, καθώς και την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης σας. Αν διαπιστώσετε ότι μια μεγάλη δόση υψηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακες σας κάνετε να νιώθετε ληθαργικοί, τότε πάρτε μια μικρότερη δόση υψηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακες (15-30 γρ.) και ακολουθήστε με μια μικρή δόση ε χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακες (15-30 γρ.) όπως φρούτα, βρώμη ή γλυκοπατάτα.
 
- Κατά τη διάρκεια της περιόδου, όπου θα περικόψετε όλους τους υδατάνθρακες και θα πρέπει να παραλείψετε τους υδατάνθρακες μετά την προπόνηση, πάρτε 40γρ. ενός ροφήματος πρωτεΐνης και 5-10γρ. BCAAs. Αυτό θα σας κρατήσει σε αναβολισμό, παρά το γεγονός ότι ακολουθείτε μία δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!