Αυτά πρέπει να φας πριν το σεξ!

Αυτά πρέπει να φας πριν το σεξ!

Η κούραση από την πολλή δουλειά και οι αυξημένες υποχρεώσεις πολλές φορές βάζουν το σεξ σε... δεύτερη μοίρα.

Ευτυχώς, όμως, η λύση μπορεί να βρίσκεται στην κουζίνα σας!

Δείτε ποιες είναι οι τροφές που ενισχύουν την λίμπιντο και ανεβάζουν την ερωτική διάθεση των ανδρών στα ύψη...

1. Στρείδια

Είναι ίσως το πιο γνωστό αφροδισιακό. Τα στρείδια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, ο οποίος ενισχύει την παραγωγή σπέρματος και τεστοστερόνης.

2. Μπανάνες

Το πεντανόστιμο φρούτο περιέχει κάλιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Τα συστατικά αυτά βοηθούν ώστε ο άνδρας να έχει περισσότερη ενέργεια, ενώ παράλληλα τονώνουν τη λίμπιντο και μειώνουν τις πιθανότητες εκδήλωσης στυτικής δυσλειτουργίας.

3. Πεπόνι ή καρπούζι

Συμβάλλουν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, ώστε το αίμα να φτάνει ευκολότερα στα... επίμαχα σημεία. Έτσι, το ανδρικό μόριο είναι πιο ευαίσθητο σε κάθε είδους ερέθισμα.

4. Σύκα

Τα αμινοξέα που περιέχουν ανεβάζουν τη λίμπιντο και χαρίζουν περισσότερη ενέργεια.

5. Αυγά

Βοηθούν στην αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα και καταπολεμούν το στρες.

6. Αμύγδαλα

Πλούσια σε λιπαρά οξέα, τα αμύγδαλα είναι απαραίτητα για την παραγωγή της τεστοστερόνης. Περιέχουν επίσης Λ-αργινίνη, ένα αμινοξύ που διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει τη στυτική λειτουργία.

7. Βασιλικός

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενεργοποιεί την ανδρική λίμπιντο. Ο βασιλικός ενισχύει επίσης τη γονιμότητα της γυναίκας.

Ετικέτες
Αυτά τα εσώρουχα πρέπει να φοράνε οι άντρες!

Αυτά τα εσώρουχα πρέπει να φοράνε οι άντρες!

Το σλιπάκι κυκλοφορεί στην αγορά εδώ και 80 χρόνια και αποτελεί για πολλούς άντρες την ιδανική επιλογή εσώρουχου. Άλλοι πάλι προτιμούν το στενό ή το πιο χαλαρό μποξεράκι.

Γνώμονα για την επιλογή εσώρουχου δεν πρέπει να είναι μόνο η άνεση ή το στυλ. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι το εσώρουχο επηρεάζει άμεσα την υγεία του άντρα, καθώς μπορεί να συμβάλλει στην εκδήλωση αλλεργιών και σε προβλήματα γονιμότητας ή να εντείνει τον πόνο στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.

Δείτε ποια είναι τα DOs και τα DON'Ts στην επιλογή αντρικών εσωρούχων.

- Εσώρουχα από μετάξι, νάιλον ή λύκρα

Στα σημεία που το δέρμα σχηματίζει πτυχώσεις είναι πιθανό να εκδηλωθεί μια μορφή δερματίτιδας που ονομάζεται παράτριμμα. Το δέρμα στην περίπτωση αυτή ερεθίζεται και κοκκινίζει. Το παράτριμμα είναι εξαιρετικά σύνηθες στη βουβωνική χώρα και επιδεινώνεται αν το ύφασμα του εσώρουχου είναι ακατάλληλο. Το παράτριμμα είναι συνήθως αποτέλεσμα του εκζέματος σε συνδυασμό με ήπια λοίμωξη από μύκητα και κάποιο ερεθιστικό παράγοντα όπως ο ιδρώτας. Έτσι, είναι συνηθέστερο σε άντρες που γυμνάζονται ή κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Για να αποφευχθεί ή να αντιμετωπιστεί ταχύτερα, απαιτείται ο άντρας να φορά εσώρουχα από κάποιο απορροφητικό υλικό, όπως το βαμβάκι, ώστε να απομακρύνεται ο ιδρώτας από την περιοχή των γεννητικών οργάνων. Άλλα υλικά, όπως το μετάξι, το νάιλον και το λύκρα, δεν απορροφούν τον ιδρώτα, ειδικότερα αν το εσώρουχο είναι στενό.

- Χαλαρά μποξεράκια

Εάν ένας άντρας αντιμετωπίζει πόνο στους όρχεις, μπορεί το στενό μποξεράκι να είναι προτιμότερο από ένα σλιπάκι ή κάποιο άλλο τύπο εσώρουχου γιατί παρέχει επαρκή υποστήριξη. Τα άνετα και χαλαρά εσώρουχα επιτρέπουν μεγαλύτερη... κινητικότητα στην περιοχή των γεννητικών οργάνων κι έτσι μπορεί να εντείνεται ο πόνος και η ενόχληση. Βέβαια, η αιτία του πόνου μπορεί να καθορίσει κατά πόσο είναι καταλληλότερο το στενό ή το χαλαρό εσώρουχο.

- Αλλεργία στο ύφασμα

Άντρες που πάσχουν από έκζεμα μπορεί να εμφανίσουν εξανθήματα εάν το λάστιχο της μέσης έρχεται σε άμεση επαφή με το δέρμα, δηλαδή δεν καλύπτεται από ύφασμα. Το λάστιχο της μέσης μπορεί να είναι κατασκευασμένο από καουτσούκ, υλικό στο οποίο αρκετοί είναι αλλεργικοί. Η σύνθετη ουσία PPD που χρησιμοποιείται σε κακής ποιότητας μαύρες βαφές υφασμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση.

- Εσώρουχα για... να κάνετε παιδί

Το σπέρμα παράγεται στους όρχεις και για να γίνει σωστά αυτό πρέπει οι όρχεις να έχουν ελαφρώς χαμηλότερη θερμοκρασία από το υπόλοιπο σώμα (περίπου 35°C). Τα πολύ στενά εσώρουχα εμποδίζουν το σώμα να θέσει σε λειτουργία τους μηχανισμούς αυτόματης ρύθμισης της θερμοκρασίας κι έτσι δεν είναι κατάλληλα για άντρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα γονιμότητας. Επίσης, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 1999, τα εσώρουχα από πολυεστέρα μπορεί να μειώσουν την παραγωγή σπέρματος, χωρίς όμως να προκαλούν μόνιμες μεταβολές στην αναπαραγωγική ικανότητα του άντρα. Τα βαμβακερά εσώρουχα φάνηκε να μην προκαλούν καμία αλλαγή στην παραγωγή σπέρματος των συμμετεχόντων.

- Εσώρουχα για κιρσοκήλη

Οι άντρες που έχουν εμφανίσει κιρσούς στους όρχεις τους (κιρσοκήλη) θα πρέπει να προτιμούν τα άνετα και χαλαρά εσώρουχα που δεν πιέζουν τα γεννητικά όργανα. Ωστόσο, ορισμένοι άντρες αντιμετωπίζουν λιγότερο πόνο όταν τα εσώρουχα εφαρμόζουν καλά στη βουβωνική χώρα, καθώς οι όρχεις επηρεάζονται λιγότερο από τη βαρύτητα και την κίνηση.

- Χωρίς εσώρουχο

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι παράγεται λιγότερος ιδρώτας και υπάρχει μικρότερος κίνδυνος λοιμώξεων ή υπογονιμότητας εάν ο άντρας δεν φορά εσώρουχο. Επειδή όμως αρκετοί άντρες χρειάζονται υποστήριξη στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και φυσικά δεν θέλουν να πλένουν τα παντελόνια τους κάθε μέρα, καλό θα είναι τουλάχιστον να αποφεύγουν το εσώρουχο όταν κοιμούνται, ώστε η περιοχή να «αναπνέει» και να διατηρείται τοπικά η ιδανική θερμοκρασία.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες
Πολύτιμο το μαύρο σκόρδο για την υγεία της καρδιάς, το ανοσοποιητικό, την πίεση!

Πολύτιμο το μαύρο σκόρδο για την υγεία της καρδιάς, το ανοσοποιητικό, την πίεση!

Tο μαύρο σκόρδο έχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών στοιχείων, βοηθά στον έλεγχο της χοληστερόλης, στην λειτουργία της καρδιάς, αλλά και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το Μαύρο Σκόρδο αποτελεί ένα προϊόν, που κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερο κοινό στην Ευρώπη, ενώ είναι εδώ και καιρό γνωστό στην Αμερική, καθώς πολλές είναι οι αναφορές πλέον στα ευεργετικά του αποτελέσματα. Έχει χαρακτηριστεί ως μια υπερτροφή εξαιτίας των θετικών στοιχείων που μπορεί να προσφέρει στον άνθρωπο. Πρωτοεμφανίστηκε σε χώρες της Ασίας, όπως είναι η Ιαπωνία, η Κορέα και η Ταϋλάνδη, από όπου και εξαπλώθηκε ως ένα ιδιαίτερο συστατικό. Είναι ένα παράγωγο του γνωστού σε όλους λευκού σκόρδου με τεράστιες όμως διαφορές.Είναι ένα προϊόν ζύμωσης, η οποία πραγματοποιείται για περίπου ένα μήνα σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες και σε υψηλά επίπεδα υγρασίας, ώστε να μετατραπεί το λευκό σκόρδο σε αυτό το ξεχωριστό προϊόν.

Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι είναι ένα 100% φυσικό προϊόν, καθώς για τη μετατροπή του σε Μαύρο δεν έχει προστεθεί οποιοδήποτε χημικό στοιχείο ή συντηρητικό.

Μέσα από αυτή τη διαδικασία το σκόρδο καταφέρνει να αποκτήσει μια πιο γλυκιά γεύση, ενώ το σημαντικότερο στοιχείο είναι ότι δε διαθέτει την οσμή και το δυσάρεστο πολλές φορές έντονο άρωμα που μπορεί να φέρει το λευκό.

Πέρα όμως από αυτές τις βασικές διαφορές που μπορεί να εντοπιστούν στις δύο αυτές μορφές σκόρδου, υπάρχουν ορισμένες άλλες που αφορούν τις θρεπτικές ιδιότητές τους και οι οποίες είναι και οι σημαντικότερες.

Το Μαύρο Σκόρδο έχει χαρακτηριστεί ως ένα συστατικό το οποίο έχει πολύ μεγαλύτερη αντιοξειδωτική δύναμή από ότι το λευκό σκόρδο, η οποία μπορεί να είναι έως και 4 φορές μεγαλύτερη. Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία έχουν δείξει ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση των επιθέσεων που μπορεί να δέχεται ο οργανισμός από μικροοργανισμούς, ενώ έχουν την δυνατότητα να προστατεύουν και τα κύτταρα από αυτές τις επιθέσεις.

Το Μαύρο Σκόρδο εξαιτίας όλης αυτής της διαδικασίας ζύμωσης που έχει υποστεί, έχει καταφέρει να διαθέτει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών στοιχείων, με αποτέλεσμα να μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό τη δυνατότητα της αντίστασης στις επιθέσεις των επιβλαβών ελευθέρων ριζών.

Ταυτόχρονα, ένα από τα βασικά συστατικά του σκόρδου είναι η αλλισίνη, η οποία στο Μαύρο Σκόρδο βρίσκεται σε μεγαλύτερες ποσότητες και είναι γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ικανότητες.

Το Μαύρο Σκόρδο είναι ένα συστατικό που μπορεί να προσφέρει τεράστια οφέλη. Έχει χαρακτηριστεί ως ένα από τα σημαντικότερα βοηθητικά συστατικά στη μείωση της χοληστερόλης και στον έλεγχό της, με άμεσο αποτέλεσμα την καλύτερη λειτουργία της καρδιάς καθώς δρα προστατευτικά.
Το αποτέλεσμα στη μείωση της χοληστερόλης προέρχεται κυρίως εξαιτίας της ένωσης S-allylcysteine, ενός φυσικού συστατικού του φρέσκου σκόρδου και παράγωγο του αμινοξέος της κυστεΐνης, το οποίο βρίσκεται σε πολύ μεγαλύτερες συγκεντρώσεις στο Μαύρο Σκόρδο και θεωρείται ότι βοηθά στη μείωση της.

Πέραν από αυτές τις δυνατότητες το Μαύρο Σκόρδο μπορεί να οδηγήσει και σε βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και στη καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Η υψηλή αρτηριακή πίεση παρατηρείται όταν το αίμα αντλείται από την καρδιά μέσω του συστήματος με έναν ασυνήθιστα ισχυρό και γρήγορο τρόπο με αποτέλεσμα να κινδυνεύουν να τραυματιστούν οι αρτηρίες.

Το Μαύρο Σκόρδο έχει εμφανίσει πιο ισχυρές δυνατότητες βελτίωσής της μέσω της ρύθμισής της, εξαιτίας της μεγαλύτερης ποσότητας αλλισίνης που περιέχει. Είναι επομένως ένα φυσικό μέσο για τη μείωσή της.

Μέσα από αυτές τις λειτουργίες το Μαύρο Σκόρδο μπορεί να χαρακτηριστεί ως ένα από τα πιο σημαντικά φυτικά συστατικά για την καλύτερη λειτουργία της καρδιάς.

Τέλος, αξίζει να αναφερθεί ότι διαθέτει αντιμικροβιακή, αντιβιοτική, αντιφλεγμονώδη και αντιμυκητιασική δράση, ενώ μπορεί να ενισχύσει και την λειτουργία του ανοσοποιητικού ώστε να έχουμε ισχυρότερη αντίσταση σε κρυολογήματα.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Ένα... κυδώνι την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα!

Ένα... κυδώνι την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα!

Πολλοί πιστεύουν ότι το κιτρινωπό αυτό φρούτο, περίεργου σχήματος που θυμίζει μήλο και αχλάδι, προϋπήρχε του μήλου και μάλιστα πολλές αναφορές σε μήλα που αφορούν την αρχαιότητα, ουσιαστικά μιλούσαν για το κυδώνι, συμπεριλαμβανομένης και της ιστορίας του μήλου που έδωσε η Εύα στον Αδάμ. 

Σύμφωνα με τη μυθολογία, μάλιστα, το κυδώνι συνδέεται με την Αφροδίτη, τη θεά της ομορφιάς και του έρωτα, ενώ συχνά αναφέρεται ότι το χρυσό μήλο που της έδωσε ο Πάρις με αντάλλαγμα την ωραία Ελένη, ήταν κυδώνι, γι’ αυτό και θεωρείται ο καρπός της ομορφιάς και του έρωτα.

Οι αρχαίοι Έλληνες το είχαν συνδέσει με τη γονιμότητα και είχε, μάλιστα, εξέχουσα θέση στους γάμους, όπου προσφερόταν ως δώρο, ενώ το χρησιμοποιούσε και η νύφη για να φρεσκάρει την αναπνοή της πριν το μυστήριο. Η καταγωγή του είναι από την περιοχή του Καυκάσου, η κυδωνιά, όμως, αυτοφύεται στις μεσογειακές χώρες μεταξύ των οποίων και στην Ελλάδα και η εποχή του είναι το τέλος του φθινοπώρου, οπότε βρισκόμαστε στην καλύτερη περίοδο για να το προσθέσουμε στη διατροφή μας.

Πέρα από την εντυπωσιακή ιστορία του και τους ονειροκρίτες απανταχού που θέλουν αυτόν που θα δει κυδώνι στον ύπνο του να έχει ευτυχία και γαλήνη στο σπιτικό του, το «χρυσό» αυτό φρούτο υπόσχεται να δώσει ώθηση στην υγεία μας και να μπει στη λίστα με τα αγαπημένα μας.

Η διατροφική του αξία

Φαίνεται πως οι παραπάνω αναφορές του κυδωνιού στην αρχαιότητα δεν είναι τυχαίες, αφού το φρούτο αυτό περιέχει πολύτιμες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που το καθιστούν έναν από τους πιο υγιεινούς καρπούς.

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως και κάλιο, ενώ περιέχει επίσης βιταμίνη C, A και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Περιέχει διαιτητικές ίνες σε γενναιόδωρες ποσότητες, ενώ ανάμεσα στα θρεπτικά συστατικά του βρίσκεται ο φώσφορος και ο σίδηρος.

Το φρούτο αυτό περιέχει επίσης μεγάλες ποσότητες τανίνης που έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και λιθώδη κύτταρα, ενώ οι θερμίδες που αποδίδει στα 100 γραμάριά του ανέρχονται στις 60.

Ένα (χρυσό) μήλο την ημέρα, το γιατρό τον κάνει πέρα

Τα οφέλη των κυδωνιών είναι αρκετά, η κατανάλωσή τους, όμως, δεν αντιστοιχεί σε αυτή άλλων χειμερινών φρούτων. Μήπως, όμως, ήρθε η ώρα να μπουν για τα καλά στη διατροφή σας; Οι λόγοι είναι ότι:

-Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πεκτίνη (διαλυτή φυτική ίνα) η οποία βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερίνης στο αίμα και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, βοηθώντας κατά πολύ όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.

-Η πεκτίνη τους είναι επίσης σημαντική για αυτούς που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2, καθώς επιβραδύνει την απορρόφηση των σακχάρων, ενώ μπορεί να βελτιώσει και τα επίπεδά τους στο αίμα, γι’ αυτό κι όλας κρίνεται απαραίτητο, όσοι πάσχουν από διαβήτη να ακολουθούν διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες.

-Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C (ένα μέτριο φρούτο παρέχει περίπου το 1/3 της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης της βιταμίνης) τονώνει το ανοσοποιητικό μας. Υψηλή δόση βιταμίνης C λαμβάνουμε, όμως, όταν καταναλώνουμε τα κυδώνια ωμά, καθώς όταν τα μαγειρεύουμε χάνεται μεγάλο μέρος της βιταμίνης.

-Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε κάλιο κάνει καλό στην καρδιά και σύμφωνα με έρευνες, μια διατροφή πλούσια σε κάλιο μας προστατεύει από καρδιακές παθήσεις, μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλά και των υψηλών επιπέδων χοληστερίνης.

-Οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά του συμμετέχουν μαζί με όλα τα αντιοξειδωτικά που λαμβάνουμε από τη διατροφή μας, στην καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών που βλάπτουν τα κύτταρα και μας καθιστούν επιρρεπείς σε σοβαρές ασθένειες όπως καρκίνο. Ταυτόχρονα τα κυδώνια έχουν αντιγηραντική δράση και πάλι λόγω των αντιοξειδωτικών τους.

 

-Το κρασί που παράγεται από κυδώνι θεωρείται πολύ ωφέλιμο για όσους πάσχουν από άσθμα.

-Το ωμό κυδώνι μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ενάντια στη διάρροια και σύμφωνα με μελέτες έχει και αντιιικές ιδιότητες, οι οποίες προκύπτουν κυρίως από ουσίες που βρίσκονται στη φλούδα του.

-Άλλες σημαντικές ιδιότητές τους είναι ότι καταπραΰνουν το ερεθισμένο στομάχι, βελτιώνουν την πεπτική λειτουργία και ο χυμός μαζί με την πούλπα ενός ψητού ή βραστού κυδωνιού, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν αντιεμετική θεραπεία.

-Ο χαλκός του έχει πολλαπλή δράση στον οργανισμό μας, καθώς μειώνει τις βλάβες στους ιστούς, στηρίζει την υγεία των οστών και των νεύρων, ενώ υποστηρίζει και τη λειτουργία του θυρεοειδή αδένα, μειώνοντας την κούραση και την αδυναμία.

-Η συχνή κατανάλωσή τους διευκολύνει τη λειτουργία των νεφρών και του ήπατος.

Χρήσιμες συμβουλές για τους λάτρεις του κυδωνιού

-Διαλέξτε τα κυδώνια που είναι μεγάλα, σκληρά και κίτρινα (με λίγα ή καθόλου σημεία πράσινου).

 

{fcomments}

Ετικέτες
Ομαδικά προγράμματα. Γιατί να τα επιλέξω;

Ομαδικά προγράμματα. Γιατί να τα επιλέξω;

Ομαδικά προγράμματα – Γιατί να τα επιλέξω;
 
Γυμνάσου έξυπνα – γυμνάσου ομαδικά! Ζήσε τη χαρά και την ευχαρίστηση ότι βρίσκεσαι με παρέα, όπως όταν έπαιζες παιδί στη γειτονιά ή διασκέδαζες σαν έφηβος στα γήπεδα. Νιώσε νέος ενώ γυμνάζεσαι με άλλους, που μπορεί να μην είναι αρχικά οι αγαπημένοι σου φίλοι, αλλά μπορεί μελλοντικά να γίνουν!  Επέλεξε από διαφορετικά είδη ομαδικών προγραμμάτων που συνεχώς εξελίσσονται, εμπλουτίζονται για να εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς, ενώ   ανταποκρίνονται σε όλα τα επίπεδα ασκουμένων.
 
Συνδύασε:
 
•αερόβια προγράμματα όπως classic aerobic, zumba, Brazilian dance
 
•kick aerobics εμπνευσμένο από πολεμικές τέχνες
 
•προγράμματα μυϊκής τόνωσης όπως body works, ball n’tone σε συνδυασμό  με διάφορα όργανα ενδυνάμωσης ή τη μπάλα
 
•yoga και pilates για συνδυασμό ενδυνάμωσης, ισορροπίας και ευλυγισίας,
 
•ποδήλατα στην αίθουσα για υψηλές συγκινήσεις και σε συνδυασμό με yoga,pilates,kettle bells,gymnastics κ.λ.π
 
•Προγράμματα νέας γενιάς με επιστροφή στην αθλητική κίνηση, την άσκηση στη φύση όπως cross training, bodycross, interval training και boot camp.
 
Τα ομαδικά προγράμματα διαφοροποιούνται ανάλογα με το γυμναστήριο και την εξειδίκευση των γυμναστών. Η επιλογή εξαρτάται από τις ανάγκες σου, τις επιθυμίες σου  και πόσο χρόνο διαθέτεις.
 
 
Επιλέγοντας ομαδικά προγράμματα:
 
•Έχεις την ευκαιρία να γυμνάζεσαι με εξειδικευμένο γυμναστή, σε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο με ασφάλεια για όλους τους συμμετέχοντες, χωρίς να χρειάζεται προηγούμενη εμπειρία ή αθλητική υποδομή και το κυριότερο σε ένα κοινωνικό και διασκεδαστικό περιβάλλον που σε υποδέχεται με ευχαρίστηση χωρίς να νοιάζεσαι για τίποτα. Το μόνο που χρειάζεται είναι η συμμετοχή, η καλή διάθεση και η εμπιστοσύνη.
 
 
 
•Δεν προλαβαίνεις να βαρεθείς. Η ποικιλία των προγραμμάτων, η εναλλαγή των γυμναστών, οι διαφορετικές επιλογές στη μουσική, στο ασκησιολόγιο, η αλληλεπίδραση με τα άλλα μέλη της τάξης, κρατάει το ενδιαφέρον σου ζωντανό και τη διάθεση σου ψηλά, η ώρα περνάει ευχάριστα και απολαμβάνεις αποτελέσματα τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχικό επίπεδο.
 
•Σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος έχεις έναν καθοδηγητή που φροντίζει και ελέγχει τη δομή του προγράμματος παρέχοντας την κατάλληλη προθέρμανση και τη σωστή αποθεραπεία προστατεύοντας σε από  πιθανούς τραυματισμούς. Κατά την διάρκεια του μαθήματος σε καθοδηγεί στη ρύθμιση της έντασης ή στη ρύθμιση της δυσκολίας της άσκησης σύμφωνα με το δικό σου επίπεδο. Ο γυμναστής είναι ο παρακινητής σου στην άσκηση και ο εμπνευστής σου  σου σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που πάντα επιθυμούσες.                                  
 
•Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις πολύ χρόνο! 60 ή ακόμη 45 ή και 30 λεπτά μάθημα είναι αρκετά ώστε να έχεις μια ολοκληρωμένη προπόνηση σε μέρες και ώρες της επιλογής σου!
Η αίθουσα ομαδικών προγραμμάτων σήμερα, σε σχέση με το παρελθόν, απευθύνεται σε όλο και περισσότερους ασκούμενους λόγω των πολλών και διαφορετικών προγραμμάτων που προσφέρει. Ενώ το «παραδοσιακό» aerobic ή step υπάρχει σαν επιλογή στο πρόγραμμα, πολλά μη παραδοσιακά προγράμματα έχουν ανανεώσει την αίθουσα δίνοντας σου την ευκαιρία να εκφραστείς με το χορό μέσα από ένα dance η zumba class, να αγγίξεις τη φιλοσοφία της ανατολής μέσω της yoga, να νιώσεις τον αθλητικό συναγωνισμό μέσα από το crosstraining και το cycling, να νιώσεις «ετοιμοπόλεμος» με το bootcamp.
 
Δεν έχει σημασία ποιο πρόγραμμα θα επιλέξεις ή ποιο είναι αυτό σε εκφράζει περισσότερο. Το σημαντικό είναι να γυμνάζεσαι. Τα ομαδικά προγράμματα σου δίνουν τον τρόπο να το κάνεις ενώ παράλληλα διασκεδάζεις!
 
Η επιλογή είναι δική σου! Γυμνάσου έξυπνα – γυμνάσου ομαδικά!
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
QNT Metapure Mass: Στην κορυφή της αθλητικής διατροφής, αφού σας παρέχει σχεδόν 45 g της πρωτεΐνης Metapure ανά δόση.

QNT Metapure Mass: Στην κορυφή της αθλητικής διατροφής, αφού σας παρέχει σχεδόν 45 g της πρωτεΐνης Metapure ανά δόση.

Το προϊόν μας Metapure Mass + φτιάχνεται από μια ιδιαίτερα καθαρή και αγνή απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, που αναγνωρίζεται παγκοσμίως ως μια εξαιρετικά προηγμένη επιλογή.Το Metapure Mass + είναι ένας συνδυασμός απομονωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος, μαλτοδεξτρίνης, L-γλουταμίνης και μονοϋδρικής κρεατίνης* υψηλής βιολογικής διαθεσιμότητας.

Το Metapure Mass + είναι μια ευπρόσδεκτη προσθήκη στη σειρά των προϊόντων QNT, που τοποθετείται στην κορυφή της αθλητικής διατροφής, αφού σας παρέχει σχεδόν 45 g της πρωτεΐνης Metapure ανά δόση.

Η πρωτεΐνη Metapure της QNT αποτελεί πλέον το σημείο αναφοράς και συγκρίσεων με όλα τα άλλα "ομοειδή" προϊόντα της αγοράς. Σχεδιασμένο για σοβαρή προπόνηση από σοβαρούς αθλητές και διαπλαστές σώματος. Διαθέσιμο σε μια σειρά υπέροχων αναζωογονητικών γεύσεων.

 

Αγόρασε την ΕΔΩ στη χαμηλότερη τιμή της αγοράς

 QNT METAPURE ZERO CARB (2000G)

 

 

 

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Ένας οδηγός για το αντρικό άρωμα! Όσα πρέπει να γνωρίζεις!

Ένας οδηγός για το αντρικό άρωμα! Όσα πρέπει να γνωρίζεις!

Μεγάλη σημασία δεν έχει μόνο να βρεις και να αποκτήσεις το ιδανικό άρωμα για εσένα. Τα δύσκολα τώρα αρχίζουν. Ξέρεις πως να το βάζεις σωστά; Παρακάτω θα βρεις τον τέλειο οδηγό για το αντρικό άρωμα!

 

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να βάλεις το άρωμά σου;

Μόλις βγεις από ένα καυτό ντους. Με το δέρμα σου καθαρό και τους πόρους ανοιχτούς, το έδαφος είναι πιο πρόσφορο από ποτέ για να το υποδεχθεί. Όσο για τη χειρότερη στιγμή, είναι εκείνη μετά το γυμναστήριο, το σεξ, ή μόλις τελειώσεις με την αντικατάσταση ενός σκασμένου λάστιχου που σε άφησε γεμάτο ιδρώτα.

 

Ψεκάσου μια φορά σε κάθε καρπό και τρίψε τους με τη δεξιά και αριστερή μεριά του λαιμού σου αντίστοιχα. Κλείσε τα αυτιά σου σε συμβουλές του τύπου «ψεκάσου στα ρούχα», «ψεκάσου στο λαιμό και στο στήθος». Εναλλακτικά, μπορείς να ψεκάσεις το άρωμα μπροστά σου στο ύψος του στήθους και, κάνοντας ένα βήμα μπροστά, να αφήσεις το σύννεφο των σταγονιδίων να προσγειωθεί πάνω σου.

 

Το αποσμητικό που θα χρησιμοποιήσεις, αν ήδη έχεις βάλει άρωμα, πρέπει να έχει ουδέτερο άρωμα. Σε αντίθετη περίπτωση, θα μπερδέψεις τους γύρω σου με μυρωδιές που δεν θα έχουν καμία σχέση μεταξύ τους!

http://www.sportylife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Ετικέτες
Πώς θα έχει η selfie σας τα περισσότερα likes;

Πώς θα έχει η selfie σας τα περισσότερα likes;

Αν ο σκοπός σας είναι η συλλογή των likes των φίλων σας σε κάθε φωτογραφία σας στο Facebook, θα πρέπει να γνωρίζετε μερικά πράγματα για το πως θα το πετύχετε αυτό και τι είναι, τελικά, αυτό που θα κάνει τη seflie σας viral…

 

Η κουλτούρα του selfie δεν είναι μια ναρκισσιστική φιλοσοφία (τουλάχιστον, δεν είναι μόνο αυτό). Οι απανωτές φωτογραφίες του εαυτού σε καθημερινή βάση και με στόχο, εν μέρει, την κοινοποίηση, εξυπηρετούν πολλούς σκοπούς, τους οποίους γνωρίζουν καλύτερα απ’ όλους, οι θιασώτες αυτού του κινήματος, ενώ ένας από αυτούς θα μπορούσε να είναι η ημερολογιακή καταγραφή της καθημερινότητας για τους ιστορικούς του μέλλοντος.

Αν όμως, οι ιστορικοί του μέλλοντος σας αφήνουν αδιάφορους και ο βασικός σας στόχος είναι η κοινοποίηση της φωτογραφίας σας στα κοινωνικά δίκτυα και η συλλογή των likes των φίλων σας, θα πρέπει να γνωρίζετε μερικά πράγματα για το πως θα το πετύχετε αυτό και τι είναι, τελικά, αυτό που θα κάνει τη seflie σας viral…

 

Σημασία έχει η στιγμή
Μην ανεβάζετε φωτογραφίες αργά το βράδυ, νωρίς το πρωί ή τις ώρες της ημέρας που οι περισσότεροι φίλοι σας δεν πρόκειται να δουν την ανάρτησή σας. Αφού θέλετε να προμοτάρετε τον εαυτό σας, μιμηθείτε τους επαγγελματίες του marketing, φροντίστε να μη χαθεί στο timeline η selfie σας και ανεβάστε τη, όταν οι περισσότεροι από τους φίλους σας θα είναι online για να τη δουν και να πατήσουν like επιτόπου.

Σημασία έχει το σημείο
Μην ανεβάζετε τις φωτογραφίες σας, αυτές έστω, που θέλετε να «πουλήσετε», σε ένα κοινωνικό δίκτυο που δεν έχει πολλούς εγγεγραμμένους. Είτε αυτό είναι το facebook, είτε το instagram, είτε το pinterest, βρείτε εσείς σε ποιον από τους τρεις λογαριασμούς σας έχετε την περισσότερη κίνηση και ανεβάστε εκεί τη φωτογραφία και τις... μετοχές σας. Όσο καλή και να είναι μια φωτογραφία, χρειάζεται ο κόσμος για να τη δει!

 

Σημασία έχουν τα hashtags
Αν δε σας φτάνουν τα likes των φίλων και θέλετε ολάκερο το facebook να δει τη φάτσα σας, χρησιμοποιήστε έξυπνα, πρακτικά και αποτελεσματικά hashtags και θα εμφανίζεστε στα αποτελέσματα αναζήτησης ατόμων από όλο τον κόσμο. Αφού θέλετε λοιπόν πολλά likes, θα πρέπει να στοχεύετε ψηλά!

Σημασία έχει το φως
Ο κακός φωτισμός, μπορεί να καταστρέψει μια καλή φωτογραφία και μια κακή φωτογραφία μπορεί να καταστρέψει εσάς. Μη χαραμίζετε, λοιπόν, την ενέργεια και το προσεγμένο μακιγιάζ σας σε σκοτεινές φωτογραφίες. Αφού έχει σημασία για εσάς η συλλογή των likes, φροντίστε να δώσετε στον κόσμο, ένα καλό λόγο να το πατήσει το like και το φως πάντα βοηθάει σε αυτή την κατεύθυνση.

Σημασία έχει η λεζάντα
Το χιούμορ, επίσης, ανεβάζει τις μετοχές σας και λύνει τα χέρια όσων θέλουν να πατήσουν το like, αλλά δεν θέλουν και να παρεξηγηθούν ότι σας φλερτάρουν διαδικτυακά. Μια έξυπνη λεζάντα, ακόμα, θα αυξήσει τη δημοτικότητα της ανάρτησής σας, αφού θα αποσπάσει και ψήφους που προορίζονται αποκλειστικά για το λεκτικό κομμάτι της δημοσίευσης. Είτε τους αρέσουν τα σχόλιά σας, είτε οι φωτογραφίες σας, το σημαντικό είναι ότι τους αρέσετε!

Σημασία έχει η γωνία
Προσέξτε τη γωνία από την οποία θα τραβήξετε τη selfie σας, για να αναδείξετε την ομορφιά σας και όχι το προγούλι σας. Επιπλέον, μη δείξετε υπερβάλλοντα ζήλο, κάντε τη να μοιάζει φυσική και χωρίς ιδιαίτερο κόπο, ακόμα κι αν μόνο εσείς γνωρίζετε ότι τραβήξατε τουλάχιστον δέκα, για να πετύχετε τη γωνία, το φωτισμό και την έκφραση.

Προσθέστε κάτι ενδιαφέρον
Οι επαναλαμβανόμενες selfie, αργά ή γρήγορα θα κουράσουν τους φίλους σας, που από το like θα περάσουν στο στάδιο που θα μπλοκάρουν τις αναρτήσεις σας. Μην επιτρέψετε να συμβεί κάτι τέτοιο, αλλά προσθέτετε σε κάθε φωτογραφία και ένα διαφορετικό στοιχείο, που θα κάνει το πλάνο, πιο ενδιαφέρον από το προηγούμενο. Συνεχίστε, λοιπόν, να βγάζετε φωτογραφίες τον εαυτό σας, αλλά την επόμενη φορά φροντίστε να φαίνεται και ο πύργος του Άιφελ, μπροστά από τον οποίο στέκεστε...

http://www.clickatlife.gr/

 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
5 τροφές και 1 ρόφημα που μπορούν και θα σας αδυνατίσουν!

5 τροφές και 1 ρόφημα που μπορούν και θα σας αδυνατίσουν!

Δε χρειάζεται ούτε στέρηση, ούτε και κομπιουτεράκι παραμάσχαλα που θα μετρά τις θερμίδες, για να χάσετε τα κιλά που θέλετε. Και σε αυτό το πρόβλημα, η λύση είναι, όπως σε όλα στη ζωή, να κάνουμε τις σωστές επιλογές: ελέγξτε τις μερίδες σας και φροντίστε να κάνετε κάποιου είδους δραστηριότητα.

 

Η λέξη δίαιτα είναι αρνητικά φορτισμένη και όσοι ξεκινάνε μια περιοριστική διατροφή, έχουν πάντα στο πίσω μέρος του μυαλού τους, πως κάποια στιγμή στο μέλλον, όταν και θα έχουν πετύχει τον σκοπό τους ή μέρος αυτού, θα την σταματήσουν ώστε να χαρούν τη ζωή τους τρώγοντας ελεύθερα ό, τι και σε όποια ποσότητα επιθυμούν. Μέχρι η ζυγαριά, μετά από λίγο, να τους θυμίσει ότι ήρθε πάλι η ώρα για δίαιτα.

Και ενώ για τους περισσότερους δίαιτα σημαίνει φαγητά διαίτης, ανακαλύπτουν και οι ίδιοι στην πορεία, ότι τα φαγητά διαίτης έχουν ένα πρωτεύον μειονέκτημα. Μια μπάρα δημητριακών διαίτης για παράδειγμα, που μετρά λίγες θερμίδες, δεν ικανοποιεί την πείνα με τον καλύτερο τρόπο και στην αναγκαία έκταση, ώστε να αποζητάμε και δεύτερη και τρίτη μπάρα, χάνοντας το μέτρο που απαιτείται στα πλαίσια της δίαιτας που υπαγορεύει μονάχα, μια μπάρα.

Για όλους τους παραπάνω λόγους και για άλλους τόσους, το συμπέρασμα είναι πως δε χρειάζεται ούτε στέρηση, ούτε και κομπιουτεράκι παραμάσχαλα που θα μετρά τις θερμίδες, για να χάσετε τα κιλά που θέλετε να χάσετε.

Και σε αυτό το πρόβλημα η λύση είναι, όπως σε όλα στη ζωή, να κάνουμε τις σωστές επιλογές: ελέγξτε τις μερίδες σας και φροντίστε να κάνετε κάποιου είδους δραστηριότητα.

Αντί λοιπόν να «κολλάτε» σε δίαιτες αστραπή, σκεφτείτε σοβαρά να μην κάνετε ποτέ ξανά δίαιτα, αλλά να ξεκινήσετε μια διατροφή, που θα χαρακτηρίζει τη γενική σας νοοτροπία και καθημερινότητα και όχι μόνο ένα μήνα πριν μπει το καλοκαίρι. Ακολουθήστε αρχικά μερικές από τις παρακάτω επιλογές και βοηθείστε το σώμα σας να αποκτήσει ένα καλύτερο βάρος, χωρίς να το εξαναγκάσετε σε στέρηση και «πείνα».

Πράσινο τσάι

Τα αναψυκτικά διαίτης με τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, μπορεί να μην έχουν θερμίδες, αλλά καταλήγουν σε άλλες επιλογές που έχουν θερμίδες. Η αποτυχημένη ικανοποίηση της λαχτάρας μας για κάτι γλυκό, οδηγεί ξανά μετά από λίγο στην αναζήτηση κάτι «πραγματικά» γλυκού και υπό το πρίσμα της ήδη καθυστερημένης ικανοποίησης, καταλήγουμε σε λάθος διατροφικές επιλογές για να ικανοποιήσουμε τη λιγούρα μας.

Αντί λοιπόν να επιλέγετε ποτά που δεν σας παχαίνουν, πιείτε καλύτερα πράσινο τσάι που θα σας αδυνατίσει.

Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού είναι φυσικά πολλά ( http://www.clickatlife.gr/story.aspx?id=2307787 ) και έρευνες έχουν δείξει πως άτομα που κατανάλωναν 2 κούπες από το αφέψημα κάθε μέρα και για 3 μήνες, έχασαν αισθητά πόντους από την περιφέρειά τους. Απλά θυμηθείτε και σε αυτή την περίπτωση να το φτιάξετε μόνοι σας το τσάι και να αποφύγετε τις επιλογές του εμπορίου.

Μήλα

Τα μήλα είναι καλές πηγές φυτικών ινών, που όχι μόνο βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και τη μείωση της χοληστερίνης, αλλά ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας, χωρίς να προσθέτουν θερμίδες στον οργανισμό. Σχετική έρευνα, έδειξε πως γυναίκες που συμπεριλάμβαναν στην καθημερινή τους διατροφή, τρία μήλα ή τρία αχλάδια, έχασαν περισσότερα κιλά σε βάθος χρόνου από εκείνες που κατανάλωναν τρία μπισκότα βρώμης την ημέρα, ακόμα και αν τα μπισκότα και τα φρούτα είχαν ακριβώς την ίδια ποσότητα φυτικών ινών.

Η δε εξήγηση πίσω από αυτό το αποτέλεσμα, είναι ακόμα πιο περίεργη από το ίδιο το αποτέλεσμα. Οι τροφές που απαιτούν περισσότερο μάσημα, οδηγούν στην ταχύτερη εκπλήρωση της ικανοποίησης της πείνας. Εν ολίγοις, όσο περισσότερο μασάμε, τόσο περισσότερο νομίζει και ο οργανισμός ότι τρώμε.

Αμύγδαλα

Για τις φορές που πεινάτε αλλά δε θέλετε να φάτε ολόκληρο γεύμα, οι ξηροί καρποί και πιο συγκεκριμένα τα αμύγδαλα είναι μια εγγυημένη επιλογή. Μελέτη του 2009, έδειξε πως οι γυναίκες που κατανάλωναν δυο φορές την εβδομάδα αμύγδαλα, τα κατάφερναν πολύ καλύτερα στη διατήρηση του βάρους τους, από εκείνες που δεν τα προτιμούσαν.

Τα αμύγδαλα, μάλιστα, έχουν τόσους υποστηρικτές καθώς έχουν λίγες θερμίδες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που συμβάλλουν στην ικανοποίηση της πείνας. Επιπλέον και τα αμύγδαλα δημιουργούν σε σύντομο χρόνο το αίσθημα της πληρότητας, καθώς και αυτά εντάσσονται στην κατηγορία των τροφών που απαιτούν πολύ μάσημα.

Σολομός

Τα ψάρια είναι πολύ καλή τροφή από όποια πλευρά και αν το δείτε. Ακόμα περισσότερο, τα λιπαρά που περιέχονται στο σολομό και στα περισσότερα ψάρια, ενισχύουν τα επίπεδα του κορεσμού της πείνας σε μικρότερο διάστημα. Αν ωστόσο δεν σας αρέσει ο σολομός, βρείτε εκείνο το ψάρι που θα σας αρέσει τόσο, ώστε να το εντάξετε σε τακτική βάση στη διατροφή σας.

Ο σολομός τέλος, όχι μόνο έχει λίγες θερμίδες, αλλά είναι και μια πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών.

Αυγά

Παρά την κακή φήμη των αυγών, η αλήθεια είναι ότι η πρωτεΐνη που περιέχουν, έχει τις δυνατότητες να σας βοηθήσει σίγουρα στη διατήρηση, αν όχι στην απώλεια βάρους. Σχετική με την κατανάλωση αυγών, έρευνα έδειξε πως όσοι έτρωγαν αυγά για πρωινό, πέντε μέρες την εβδομάδα, έχασαν βάρος σε ποσοστό 65% περισσότερο, από εκείνους που προτιμούσαν το πρωινό τοστ.

Η αλήθεια είναι ότι η πρωτεΐνη, όποια στιγμή της ημέρας και να καταναλωθεί, χορταίνει, ενώ αν καταναλώσετε πρωτεΐνη το πρωί, τότε θα σας «κρατήσει» όλη την ημέρα.

Ντομάτες

Είναι γνωστό πως όλα τα λαχανικά είναι ιδανικά για μια καλή διατροφή και πιο συγκεκριμένα τα μη-αμυλούχα, όπως τα καρότα, το σέλινο και το σπανάκι, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Όπως και άλλες τροφές, που θεωρούνται σημαντικές πηγές φυτικών ινών, καταφέρνουν να διατηρούν την ικανοποίηση της πείνας, γλιτώνοντάς μας από τις «αμαρτωλές» λιγούρες.

Τα λαχανικά λοιπόν, που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας είναι πολλά, αλλά δεν έχουν όλα την καλή γεύση που έχουν οι ντομάτες. Γιατί το θέμα είναι και να μας αρέσει αυτό που τρώμε, αλλά και όσα αυτό καταφέρνει στο σώμα και την υγεία μας.

http://www.clickatlife.gr/

 
 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Το μήκος των δακτύλων… δείκτης αρρενωπότητας

Το μήκος των δακτύλων… δείκτης αρρενωπότητας

Το μήκος των δακτύλων των ανδρών αποτελεί ένδειξη αρρενωπότητας και κυριαρχίας από τα πρώτα κιόλας χρόνια της ζωής τους, σύμφωνα με έρευνα Αυστριακών επιστημόνων που δόθηκε σήμερα στη δημοσιότητα. Προηγούμενες έρευνες εντόπισαν τη σχέση ανάμεσα στην αναλογία του δείκτη και του παράμεσου και τα αρρενωπά χαρακτηριστικά στους ενήλικες άνδρες. 


"Τώρα γνωρίζουμε ότι αυτή η σχέση υφίσταται ήδη και πριν από την εφηβεία", εξηγεί η Κατρίν Σέφερ, ανθρωπολόγος στο πανεπιστήμιο της Βιένης και επικεφαλής της έρευνας η οποία δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Proceedings of the Royal Society B. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ορισμένα χαρακτηριστικά του προσώπου, που υποδηλώνουν αρρενωπότητα και κυριαρχία, υφίστανται από τα πρώτα χρόνια της ζωής ενός άνδρα.

Αυτό θα μπορούσε να έχει κοινωνικό αντίκτυπο καθώς τα αγόρια με αρρενωπό πρόσωπο μπορεί να χαρακτηρίζονται με διαφορετικό τρόπο σε σχέση με εκείνα που έχουν πιο λεπτά χαρακτηριστικά.

Ύστερα από μελέτη των χεριών και των προσώπων αγοριών, ηλικίας 4 με 11 ετών, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όσο μακρύτερος είναι ο παράμεσος σε σχέση με τον δείκτη, "τόσο μικρότερο και στενότερο είναι το μέτωπο και πυκνότερα τα φρύδια, όσο φαρδύτερη και κοντύτερη είναι η μύτη τόσο μεγαλύτερο είναι το πρόσωπο" αρρενωπά χαρακτηριστικά.

Προηγούμενες μελέτες διαπίστωσαν ότι η αναλογία δείκτη-παράμεσου εξαρτάται από τα επίπεδα των ανδρικών ορμονών στα οποία εκτίθενται τα βρέφη στη διάρκεια της κύησης.

Πηγή: ΑΠΕ - ΜΠΕ

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων