«Ποδολαγνεία» στο σέξ

Η σεξουαλική έλξη των φετιχιστών στο πόδι είναι η ίδια με την έλξη ενός ανθρώπου όταν βλέπει τα γεννητικά όργανα. Ο Φετιχισμός των ποδιών είναι η έλξη για τα πόδια ή τα παπούτσια και ενδιαφέρονται γι αυτό κυρίως άνδρες.

Τα σημεία του ποδιού που ελκύουν τους φετιχιστές περιλαμβάνουν το σχήμα, το μέγεθος και τα δάχτυλα των ποδιών,η καμάρα και η πατούσα, το χρώμα και η υφή του δέρματος, οι γραμμώσεις της φτέρνας και των αστράγαλων, η απαλότητα της πατούσας (π.χ., μακριά δάχτυλα, μικρά δάχτυλα, βαμμένα δάχτυλα.), κοσμήματα (δαχτυλίδια στα ποδο-δάκτυλα, βραχιόλια στον αστράγαλο, κλπ.), δραστηριότητες όπως το πεντικιούρ, την κατάσταση τους (με παπούτσια, με χωρίς παπούτσια, σαγιονάρες, ψηλα τακουνια, κλπ.), την μυρωδιά, το γλύψιμο, τα φιλιά, το γαργάλημα, κλπ.).

Η μυρωδιά των ποδιών παίζει μεγάλο ρόλο στους ποδολάγνους και έχει την ίδια σημασία που έχει για κάποιον άλλο η μυρωδιά των γεννητικών οργάνων. Οι ποδολάγνοι διεγείρονται συνήθως με εικόνες από πόδια, προτιμούν εικόνες με χάιδεμα, φίλημα, γλύψιμο των ποδιών.

Οι ποδολάγνοι έχουν μια απίστευτα μεγάλη έλξη για τα πόδια και το θεωρούν τέτοια ευχαρίστηση και ηδονή που δεν θα ήθελαν ποτέ να θεραπευθούν από αυτό το πάθος τους.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Δείτε πόσο διατηρείται κάθε τρόφιμο στο ψυγείο!

Μπορεί το ψυγείο να αποτελεί τον ιδανικό χώρο για κάθε τρόφιμό μας που δεν θέλουμε να αλλοιωθεί, ωστόσο θα πρέπει να ξέρουμε ότι ακόμη και εκεί όλα τα τρόφιμα μπορούν να διατηρηθούν για συγκεκριμένο χρόνο.

 

Δείτε στον παρακάτω κατάλογο πόσο καιρό μπορεί να διατηρθεί το κάθε τρόφιμο χωρίς να έχει κίνδυνο να χαλάσει.


Γαλακτοκομικά: Βάσει ημερομηνίας λήξεως

Σαλάτες (τζατζίκι, μελιτζανοσαλάτα): 4 - 5 ημέρες

Σάλτσα ντομάτας: 5 - 6 ημέρες

Κοτόπουλο: 1-2 μέρες στο ψυγείο, 8-10 μήνες στην κατάψυξη

Βούτυρο: 2-3 μήνες στο ψυγείο

Τυρί: 15 μέρες στο ψυγείο

Μουστάρδα: 5-7 μήνες στο ψυγείο

Μπέικον: 15 μέρες στο ψυγείο, 3 μήνες στην κατάψυξη,

Όσπρια: Έως 2 ημέρες

Λαδερά: 2 ημέρες

Βραστές πατάτες: Έως 2 ημέρες

Ψωμί: 1,5 μήνα στο ψυγείο, 3 μήνες στην κατάψυξη

Αυγά: Περίπου 20 μέρες στο ψυγείο και 7 μέρες αν τα έχετε βράσει

Κιμάς: 1 μέρα στο ψυγείο, 4 μήνες στην κατάψυξη

Ζαμπόν: 7-8 μέρες στο ψυγείο

Μοσχάρι: 4 μέρες στο ψυγείο, 6 μήνες στην κατάψυξη

Ψάρι: Έως 2 μέρες στο ψυγείο, 6 μήνες στην κατάψυξη

Πίτσα: 3 μέρες στο ψυγείο, 1-2 μήνες στην κατάψυξη

Λαχανικά: 5 –7 μέρες στο ψυγείο

Γλυκά με κρέμα: Έως 7 μέρες στο ψυγείο

Ζυμαρικά μαγειρεμένα: Έως και 4 ημέρες

Ψάρια: Όχι πάνω από 2 ημέρες

 

{fcomments}

Ετικέτες

Τα πικάντικα μπαχαρικά που σε κάνουν πιο υγιή!

Οι επιστήμονες συνεχώς τονίζουν τη σπουδαιότητα των καυτερών φαγητών και μπαχαρικών στο θέμα του μεταβολισμού και της υγείας!

 

Εάν λοιπόν θες να χάσεις βάρος, να παραμείνεις υγιής και να ενεργοποιήσεις τις καύσεις λίπους, δες τις 4 καλύτερες πικάντικες τροφές που θα σε βοηθήσουν.

1. Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν καψακαίνη, μία ουσία που αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος που οδηγεί σε ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

2. Ο κουρκουμάς χρησιμοποιείται ευρέως στην ασιατική κουζίνα και είναι γνωστό για τις ισχυρές του διαιτητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

 

 

 

3. Το δεντρολίβανο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά συστατικά, βοηθά στην αποβολή του λίπους και προλαβάνει το Αλτσχάιμερ.

4. Η πάπρικα μειώνει την ινσουλίνη και τα τριγλυκερίδια , ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και βοηθά στην αποβολή του λίπους.

http://www.manslife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Συμβουλές αντιγήρανσης για τους άντρες

Δείτε μερικές απλές συμβουλές που κάθε άντρας μπορεί να εφαρμόσει για να σταματήσει το πέρασμα του χρόνου από πάνω του.

 

1. Μην διστάζετε να χρησιμοποιήσετε ενυδατική κρέμα και αντηλιακό.
Μια ενυδατική κρέμα διατηρεί ότι το δέρμα σας ενυδατωμένο και το προστατεύει από την ξηρότητα. Είναι φυσικό πως -καθώς μεγαλώνετε- το δέρμα σας ξηραίνεται, χάρη σε μια ποικιλία από διαφορετικούς περιβαλλοντικούς και φυσιολογικούς παράγοντες. Όταν το δέρμα σας είναι ενυδατωμένο, δεν θα είναι επιρρεπές σε πρόωρες ρυτίδες.
Το αντηλιακά σας προστατεύει από τις βλαβερές ακτίνες UVA και UVB του ήλιου, οι οποίες μπορεί να σας προκαλέσουν εγκαύματα, αφυδατωμένο δέρμα, ανεπανόρθωτη βλάβη στην επιδερμίδα και, στη χειρότερη περίπτωση, καρκίνο του δέρματος.

2. Ασκηθείτε και ιδρώστε ελεύθερα.
Καθώς ιδρώνετε, το σώμα σας απελευθερώνει τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί λόγω περιβαλλοντικών παραγόντων, ή λόγω της κακής διατροφής και του άγχους. Αυτές οι τοξίνες υπάρχουν και στην επιδερμίδα σας. Η εφίδρωση ανοίγει τους πόρους σας, επιτρέποντας στη βρωμιά και στις άλλες ακαθαρσίες να απομακρυνθούν.
Η εφίδρωση είναι καλός σύμβουλος αντιγήρανσης τόσο για τους άνδρες όσο και τις γυναίκες, επειδή "δίνει σήμα" στον μεταβολισμό του σώματός σας να αρχίσουν να επιταχύνεται. Η διαδικασία αυτή ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο είναι σημαντικό καθώς γερνάτε.

 

 

 

 

3. Υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει δίαιτα. Σημαίνει υγιεινή διατροφή!
Πολλοί άντρες παρεξηγούν την υγιεινή διατροφή με την δίαιτα για την απώλεια σωματικού βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή στο μυαλό τους, ο μόνος λόγος για να μην καταναλώνει κανείς λιπαρά φαγητά και γλυκά είναι επειδή θέλει να χάσει κιλά. Λάθος!
Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά θωρακίζουν πρώτα απ' όλα τον οργανισμό σας εσωτερικά και αυτό φαίνεται τόσο στην γενικότερη κατάσταση της υγείας σας, όσο και στην εμφάνιση της επιδερμίδας σας όσο μεγαλώνετε.

BMXX - Xpert Whey 1kg

BMXX - Xpert Whey  

     1kg 35

BODY MAXX XPERT Η XPERT WHEY είναι ένα σκεύασμα για την υποστήριξης της διατροφής...

 

4. Μιλήστε στον γιατρό σας.

Οι άντρες έχουν την τάση να νιώθουν τύψεις αν χρειαστεί να επισκεφθούν τον γιατρό. Στο μυαλό τους, αυτό σημαίνει ότι είναι αδύναμοι και ευάλωτοι, κάτι που δεν συνάδει με την εικόνα του "ατρόμητου αρσενικού" που έχουν για τον εαυτό τους.
Και αυτή η συμπεριφορά είναι λανθασμένη. Η τακτική επίσκεψη στον γιατρό και οι τακτικές εξετάσεις μόνο καλό μπορεί να σας κάνουν. Θα προλάβετε πολλά προβλήματα φυσιολογικής φθοράς του οργανισμού εν τη γενέσει τους και θα έχετε πολύ καλύτερη υγεία μέχρι τα βαθιά γεράματα.

http://www.manslife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες οι οποίες είναι υπεύθυνες για την πρόωρη γήρανση όπως και για πολλές ασθένειες. Περιορίζουν τη διάσπαση του κολλαγόνου και κρατούν το δέρμα ελαστικό.

Είναι πολύτιμα γενικά για όλους αλλά και ειδικά για αυτούς που ασκούνται. Ένας άνθρωπος που ασχολείται με την σωματική διάπλαση και θέλει να κάνει σοβαρή προσπάθεια δέν μπορεί να μήν καταναλώνει σημαντική ποσότητα απο τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Τα βρίσκουμε σε μία ποικιλία φυσικών τροφών που ενίοτε συνιστούν οι επιστήμονες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως.

BMXX - All In One

BMXX - All In One

 
 

 

 

 

Οι επιστήμονες του USDA δηλ. του τμήματος Γεωργίας των ΗΠΑ μελέτησαν τα αντιοξειδωτικά επίπεδα απο πάνω από 100 τροφές. Κάθε τρόφιμο μετρήθηκε για την αντιοξειδωτική του συγκέντρωση και ποσότητα ανά μερίδα. Τα Cranberries, blueberries, και blackberries δηλαδή όλα τα είδη βατόμουρων είναι απο τα πιό αντιοξειδωτικά φρούτα. Φασόλια, αγκινάρες και πατάτες είναι απο τα υψηλότερα λαχανικά. Πέκαν,Καρύδια και φουντούκια είναι απο τα υψηλότερα στους ξηρούς καρπούς.

BMXX - Xpert Whey 1kg

BMXX - Xpert Whey  

     1kg 35

BODY MAXX XPERT Η XPERT WHEY είναι ένα σκεύασμα για την υποστήριξης της διατροφής...

 

Παρακάτω φαίνεται η κατάταξη των πλουσιότερων σε αντιοξειδωτικά τροφίμων απο την έρευνα των επιστημόνων.

Κατάταξη Τρόφιμο Μερίδα Αντιοξειδωτική περιεκτικότητα
ανά μερίδα.
1 Μικρό κόκκινο φασόλι(ξερό) μισή κούπα 13,727
2 Άγριο Βατόμουρο(blueberry) 1 κούπα 13,427
3 Κόκκινα Φασόλια (Red kidney bean) μισή κούπα 13,259
4 Φασόλια Πίντο χάντρες (Pinto bean) μισή κούπα 11,864
5 Βατόμουρα (blueberry) μισή κούπα 9,019
6 Cranberry 1 κούπα 8,983
7 Αγκινάρα 1 κούπα 7,904
8 Blackberry 1 κούπα 7,701
9 Ξερό Δαμάσκηνο μισή κούπα 7,291
10 Raspberry 1 κούπα 6,058
11 Φράουλα 1 κούπα 5,938
12 Κόκκινο μήλο 1 ολόκληρο 5,900
13 Πράσινο Μήλο 1 ολόκληρο 5,381
14 Ξηροί καρποί Pecan 30 gr(1 χούφτα) 5,095
15 Γλυκοκέρασο 1 κούπα 4,873
16 Μαύρο δαμάσκηνο 1 ολόκληρο 4,844
17 Russet πατάτα 1 ολόκληρη 4,649
18 Μαύρα ξερά φασόλια μισή κούπα 4,181
19 Δαμάσκηνο 1 ολόκληρο 4,118
20 Μήλο 1 ολόκληρο 3,903

Όμως, όπως έλεγαν και οι αρχαίοι…«Πάν μέτρον άριστον!»

ΠΡΟΣΟΧΗ! : Όλα τα παραπάνω έχουν χαρακτήρα καθαρά γενικά ενημερωτικό, δεν αποτελούν -σε καμία περίπτωση- ιατρική διάγνωση και δεν υποκαθιστούν τις ιατρικές οδηγίες ή γνωματεύσεις ή ειδικές συμβουλές. Επιβάλλεται πριν την χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος ή ειδικής διατροφής, να συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας Ιατρό, διατροφολόγο ή άλλον ειδικό. 

http://muscles.gr

 

 

{fcomments}

Τί είναι η καρνιτίνη και πως δρά στο αδυνάτισμα

Η L-καρνιτίνη αποτελεί βασικό συστατικό πολλών συμπληρωμάτων διατροφής με σκοπό τη μείωση του σωματικού λίπους και την απώλεια βάρους. Η L-καρνιτίνη ανακαλύφθηκε το 1905, είναι ένα υδατοδιαλυτό καρβοξυλικό οξύ μικρής αλύσου και συντίθεται φυσιολογικά από τον ανθρώπινο οργανισμό από 2 αμινοξέα, τη λυσίνη και τημεθειονίνη.

Λόγω της επαρκούς σύνθεσής της από το σώμα μας η L-καρνιτίνη δε θεωρείται απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Η διαιτητική καρνιτίνη μπορεί να προσληφθεί εύκολα και από τροφές ζωϊκής προελεύσεως, με το κόκκινο κρέας να αποτελεί την πλουσιότερη πηγή.

Τα τυριά, το γάλα και τα πουλερικά περιέχουν μικρότερες ποσότητες καρνιτίνης από το κόκκινο κρέας, ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν αμελητέες ποσότητες. Επαρκής πρόσληψη των πρόδρομων αμινοξέων της καρνιτίνης (λυσίνη, μεθειονίνη) παρέχει στον οργανισμό το απαραίτητο υπόστρωμα για βιοσύνθεση της L-καρνιτίνης.

Το 98% της L-καρνιτίνης στο ανθρώπινο σώμα εντοπίζεται στις μυϊκές ομάδες, όπου αποτελεί μέρος του ενζυμικού συστήματος μεταφοράς των λιπαρών οξέων μέσης αλύσου στο εσωτερικό του μιτοχονδρίου των μυϊκών κυττάρων, όπου λαμβάνει χώρα η οξείδωσή τους με σκοπό την παραγωγή ενέργειας.

Υποτέθηκε ότι αν η διαθεσιμότητα L-καρνιτίνης στα μυϊκά κύτταρα αυξανόταν μέσω συμπληρωματικής εξωγενούς χορήγησης, τότε πιθανώς ο ρυθμός εισόδου των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια θα αυξανόταν, με αποτέλεσμα την αύξηση της οξείδωσης λιπαρών οξέων μέσης αλύσου.

Σε αυτή την υπόθεση βασίζονται για χρόνια οι εταιρίες παραγωγής συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης, προωθώντας τα σαν απαραίτητο συστατικό στην προσπάθεια μείωσης του σωματικού λίπους και βάρους. Τι λένε όμως τα επιστημονικά δεδομένα;

Οι επιστημονικές μελέτες μέχρι σήμερα αποδεικνύουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση L-καρνιτίνης σε έναν οργανισμό με επαρκή επίπεδα αυτής δεν μεταβάλλει το ρυθμό οξείδωσης των λιπαρών οξέων. Ο μεγαλύτερος όγκος της περίσσειας L-καρνιτίνης αποβάλλεται μέσω των νεφρώνων, ενώ η L-καρνιτίνη που κατακρατείται από τον ανθρώπινο οργανισμό καθίσταται ανενεργή και χρησιμοποιείται μόνο σε περίπτωση μείωσης των φυσιολογικών επιπέδων της L-καρνιτίνης.

Συμπερασματικά, σε ένα άτομο που παράγει ικανοποιητικές ποσότητες L-καρνιτίνης ενδογενώς, η χορήγηση συμπληρώματος L-καρνιτίνης δεν έχει κανένα ουσιαστικό αντίκρισμα. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, σε χορτοφάγα άτομα ή σε άτομα με αδυναμία επαρκούς σύνθεσης L-καρνιτίνης (πολύ σπάνιο φαινόμενο), όταν τα επίπεδά της στις μυϊκές ομάδες είναι χαμηλότερα από το φυσιολογικό, το συμπλήρωμα L-καρνιτίνης είναι πραγματικά απαραίτητο.

Υπό διερεύνυση είναι πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα που φανερώνουν ευεργετικό ρόλο στη βελτίωση της αντοχής και της δύναμης σε ασθενείς με περιφερική αγγειοπάθεια και καρδιοπάθεια μετά από χορήγηση συμπληρώματος L-καρνιτίνης.

Φαίνεται ότι οι ομάδες αυτές ασθενών δεν παράγουν ικανοποιητικές ποσότητες L-καρνιτίνης ενδογενώς.

 

'QNT FAT BURNER 90caps

€24.50                                            

'QNT FAT BURNER 90caps
 

 

 

                                      

           

Συνοψίζοντας, η χρήση συμπληρώματος L-καρνιτίνης δεν έχει αποδειχθεί να βοηθά στην προσπάθεια για απώλεια σωματικού λίπους και στο αδυνάτισμα, παρότι το υπόβαθρο πίσω από αυτή τη θεωρία θα μπορούσε να ευσταθεί. Αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους είναι μόνο αυτή που συνδυάζει υποθερμιδική διατροφή (500 θερμίδες λιγότερες από τις ανάγκες μας ημερησίως) και άσκηση.

L-CARNITINE

€31.16

L-CARNITINE

 

 

 

 

 

Βγάζουμε ώς συμπέρασμα πως είναι άσκοπη η συμπλήρωση με L-Carnitine εάν καίμε επαρκώς λίπος. Που σημαίνει πως οι καύσεις στο κύτταρο γίνεται φυσιολογικά. Προτείνω απλά να τρώμε πλούσιες τροφές σε Lysine και Methionine, λυσίνη και μεθειονίνη. Δηλαδή αρκετά φυσικά δημητριακά και φρέσκα λαχανικά. Σε επόμενο άρθρο θα δούμε ένα δημητριακό πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη και πολύ πλούσιο σε αυτά τα δύο αμινοξέα που αποτελούν προπομπό της L-carnitine.

πηγή: iatronet.gr

 

 

{fcomments}

Ισομετρικές ασκήσεις - Τι είναι και σε τι βοηθάνε

Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι οι συσπάσεις ενός συγκεκριμένου μυός ή μιας ομάδας μυών. Οι ισομετρικές ασκήσεις δεν βοηθούν αποτελεσματικά στη δύναμη, αλλά μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης - βοηθώντας στην αποκατάσταση.

Επειδή οι ισομετρικές ασκήσεις γίνονται από μία θέση χωρίς κίνηση, θα βελτιώσουν την δύναμη σε μία μόνο συγκεκριμένη θέση. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο στην ενίσχυση της σταθερότητας.

 

BMXX - All In One

BMXX - All In One


 

 

 

 

 

Οι ισομετρικές ασκήσεις μπορεί να είναι χρήσιμες σε κάποιον που έχει τραυματιστεί ή έχει μια πάθηση όπως η αρθρίτιδα, η οποία θα μπορούσε να κάνει την κίνηση επώδυνη ή να προκαλέσει επιδείνωση του προβλήματος μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης του μυ. Για παράδειγμα, αν έχετε τραυματίσει στην περιοχή του στροφικού πετάλου, ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας συστήσει αρχικά ισομετρικές ασκήσεις που αφορούν τις ομάδες των μυών που βοηθά στη σταθεροποίηση του ώμου για να διατηρηθεί η δύναμη του ώμου κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης.

Επίσης μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι ισομετρικές ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Ωστόσο, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ασκηθείτε σε ένα χαμηλό επίπεδο έντασης. Η άσκηση σε υψηλό επίπεδο έντασης μπορεί να προκαλέσει μια δραματική αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ισομετρικές ασκήσεις, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή οποιαδήποτε καρδιακά προβλήματα. Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης στην προπόνηση σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μια επικίνδυνη αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

http://www.totalfitness.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Ρύθμιση 6 ορμονών για προχωρημένη μυϊκή ανάπτυξη

Η ανάπτυξη των μυών και η απώλεια λίπους, δύο βασικές προϋποθέσεις για την ανάδειξη ενός καλογυμνασμένου σώματος,εξαρτώνται από την εκμετάλλευση των παρακάτω ορμονών: της αυξητικής ορμόνης (GH) και της τεστοστερόνης (Τ). Το χαμηλό λίπος (fat) και η αύξηση των μυών (muscle building) εξαρτάται από τη ρύθμιση της T και της GH, η οποία αλυσιδωτά καθορίζεται σε συνάρτηση με άλλες ορμόνες όπως της ινσουλίνης και τις θυρεοειδικές ορμόνες, ενώ οι λιγότερο ευεργετικές, τα οιστρογόνα και η κορτιζόλη, διατηρούνται σε χαμηλά επίπεδα.
 
Αφού οι βιοχημικές αντιδράσεις παράγονται από τους ενδοκρινείς αδένες και μεταφέρονται από το κυκλοφορικό σύστημα, στοχεύουν σε όργανα που συντονίζουν τη φυσιολογία μας και τη συμπεριφορά των κυττάρων μας, οι ορμόνες ελέγχουν πολλά από αυτά που μας κάνουν ανθρώπους: από το ερέθισμα των νεύρων που αισθανόμαστε όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με μίας υψηλού κινδύνου δραστηριότητα (πχ κάνοντας καθίσματα με 200kg), οι ορμόνες καθοδηγούν τις επιλογές που κάνουμε και το πώς ξεδιπλώνεται η προσωπικότητά μας. Για τους bodybuilders και τους αθλητές, είναι απαραίτητες για την εξασφάλιση παραγωγικών προπονήσεων και βέλτιστων αποτελεσμάτων.
 
Η αλληλεπίδραση και η συνεχής διακύμανση της ορμονικής ισορροπίας του σώματός μας μπορεί να λειτουργήσει για εμάς πλεονεκτικά ως προς το χτίσιμο των μυών, ή να δημιουργήσει μια λιτανεία προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης του χαμηλού μεταβολικού ρυθμού, της αδυναμίας ανάκτησης δυνάμεων μεταξύ των σετ, τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας και την προβληματική πρωτεϊνοσύνθεση. Ενώ τα αυξημένα επίπεδα λήψης πρωτεΐνης και η προπόνηση με κιλά κοντά στη μέγιστη δύναμη (ΜΔ) μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το σώμα που ονειρεύεστε, αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε πραγματικά την εξέλιξή σας στο γυμναστήριο θα πρέπει επίσης να εξασφαλίστε ότι τα επίπεδα των ορμονών σας έχουν ρυθμιστεί αναλόγως.
 
Θα ακολουθήσει σε επόμενα άρθρα αναλυτική παρουσίαση έξι ορμονών:
 
2) της αυξητικής ορμόνης
3) της ινσουλίνης
4) των θυρεοειδικών ορμονών
5) της κορτιζόλης
6) των οιστρογόνων.
 
Στα x-treme stores θα βρείτε ποικιλία προχωρημένων προϊόντων που επηρεάζουν με φυσικό τρόπο τις ορμόνες μας στην κατηγορία Αυξητικά και Ειδικά Προϊόντα. Για να αποφύγετε την λανθασμένη επιλογή, στα επόμενα άρθρα μετά από εμπεριστατωμένη ανάλυση της κάθε ορμόνης ξεχωριστά, θα προτείνονται κάποια προϊόντα από εμένα προσωπικά με μία μίνι δικαιολόγηση. Η επιλογή ενός συμπληρώματος ανεβαίνει επίπεδο. Ακολουθήστε τις συμβουλές μου πάνω στη διατροφή, την άσκηση και τα συμπληρώματα, ώστε να επιτύχετε με φυσικούς τρόπους ένα υγιές ορμονικό σύστημα, αποκομίζοντας όλα τα δυνατά κέρδη απ'την προπόνησή σας.
 
Λιονάκης Γιώργος - Lionakis Personal Training Methods
Certified Elite Personal Trainer EQF Level 4, EREPS member, GR.A.F.T.S Hellas, European Health & Fitness Association)
Certified Functional Training Instructor by Purmotion USA
Certified Pool Lifeguard by Modern Marine Education (Government recognized)
B.A. Honours Degree at Department of Communication & Mass Media Studies by National & Kapodistrian University of Athensxtreme right  
 





 

{fcomments}

Κάκωση μυός - θλάση & αντιμετώπιση by Fitnet team

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ειδικά αν εκτελεστεί μια απότομη κίνηση είναι δυνατόν να αισθανθείς ένα ξαφνικό πόνο. Αν ο τραυματισμός αφορά έναν μυ, πρόκειται για μυϊκή θλάση.


Ο όρος μυϊκή θλάση (muscle strain) είναι κάπως αυθαίρετος και εννοεί οποιονδήποτε τραυματισμό γίνεται στις ίνες ενός μυός (θλάση σημαίνει χτύπημα). Οι πιο συχνές θλάσεις είναι των μυών των κάτω άκρων, όπως η θλάση των μηριαίων μυών, και η θλάση στο γαστροκνήμιο (γάμπα). Οι ποδοσφαιριστές, οι δρομείς και γενικώς οι αθλητές έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάθουν θλάσεις.


Οι υπερβολικές απαιτήσεις από έναν μυ μπορεί να προκαλέσουν θλάση. Είναι επίσης γνωστό και ως τράβηγμα. Οι θλάσεις συμβαίνουν πιο συχνά στη περιοχή του μυοτενοντίου τμήματος (εκεί που συνδέεται ο μυς με τον τένοντα) και λιγότερο στην κύρια μάζα του μυός. Η υπερέκταση ή υπερκόπωση μιας συγκεκριμένης περιοχής του σώματος σας μπορεί να προκαλέσει μικρές κακώσεις των μυών. Ο μυς δε χάνει τη δύναμη του, αλλά πονάει. Μία πιο σοβαρή κάκωση μπορεί να συμβεί, όταν κάποιες από τις ίνες του μυός κόβονται προκαλώντας έτσι τη συστολή και την εσωτερική αιμορραγία του μυός – ο μυς μπορεί να κοπεί, να πάθει δηλαδή μερική ή σε κάποιες περιπτώσεις, ολική ρήξη. Μία από τις πιο συνηθισμένες κακώσεις συμβαίνει στην ομάδα μυών στο πίσω μέρος του μηρού (στους δικέφαλους). Ο δεύτερος συνηθισμένος τραυματισμός μυών είναι το τράβηγμα των προσαγωγών. Όταν παθαίνετε τράβηγμα στους προσαγωγούς, οι τένοντες και οι μύες στη βουβωνική χώρα, όπως οι κάτω κοιλιακοί και πυελικοί μύες και οι μύες του ποδιού, μπορεί να τεντωθούν ή να κοπούν. Αυτό μπορεί να προκληθεί από συνεχόμενη χρήση ή από έναν τραυματισμό και να προκαλεί πόνο και μυϊκούς σπασμούς στη βουβωνική περιοχή.


Σημεία και συμπτώματα
• Τοπικός πόνος, όταν γίνεται ο τραυματισμός, ο οποίος ακολουθείται από ευαισθησία και πιθανό πρήξιμο.
• Δυσκαμψία ή ευαισθησία μία ημέρα μετά από υπερκόπωση των μυών σε κάποια περιοχή του σώματος.
• Ανικανότητα χρήσης του μυός.


Προφανώς, τα συμπτώματα εξαρτώνται από το βαθμό σοβαρότητας του τραυματισμού.
Πόσο σοβαρή είναι η μυϊκή κάκωση;


Οι μυϊκές κακώσεις ανταποκρίνονται συνήθως καλά στην ξεκούραση και σε απλά μέτρα προσωπικής φροντίδας. Ωστόσο, αν υποπτεύεστε ρήξη μυός ή κάταγμα οστού, ή αν ο πόνος επιμένει για περισσότερες από μερικές ημέρες, επισκεφθείτε ένα γιατρό. Οι θλάσεις κατηγοριοποιούνται ανάλογα με την βαρύτητά τους. Η κατηγοριοποίηση είναι ωστόσο δυνατή μόνο με την βοήθεια κάποιας απεικονιστικής εξέτασης. 


Στις θλάσεις 1ου βαθμού υπάρχει διάταση του μυός χωρίς ορατή ρήξη των μυϊκών ινών. Στον υπέρηχο βλέπουμε συνήθως μόνο ένα οίδημα στην περιοχή. Την θλάση 1ου βαθμού συχνά την ονομάζεται «τράβηγμα».


Η θλάση 2ου βαθμού είναι ρήξη των μυϊκών ινών σε ένα τμήμα του μυός. Η μεγάλη πλειονότητα των μυϊκών θλάσεων είναι 2ου βαθμού. Η διαφορά ανάμεσα σε μια εντοπισμένη θλάση στην οποία έχουν ραγεί λίγες μόνο ίνες ενός μυός και μιας θλάσης στην οποία σχεδόν τα 2/3 του μυός έχουν κοπεί είναι τεράστια. Ωστόσο και οι δυο ονομάζονται θλάσεις 2ου βαθμού.
Η θλάση 3ου βαθμού είναι ολική ρήξη του μυός και συμβαίνει σπάνια. Σε βάθος χρόνου, πολλές θλάσεις μυών είναι δυνατό να δημιουργήσουν επασβεστώσεις από τα αιματώματα που έχουν αναπτυχθεί στη περιοχή. Τα παραπάνω είναι εμφανή στις ακτινογραφίες και δηλώνουν ότι κάποτε υπήρξε τραύμα στη περιοχή.

Θεραπεία
Τοποθετήστε πάγο ή κρύες κομπρέσες στην τραυματισμένη περιοχή για περίπου 20 λεπτά τη φορά, αρκετές φορές την ημέρα, κατά τις πρώτες 48 ώρες μετά τον τραυματισμό. Μπορείτε να προλάβετε ή να μειώσετε το πρήξιμο κρατώντας το χτυπημένο άκρο ψηλά και χρησιμοποιώντας πίεση, όπως, π.χ., με τη βοήθεια ενός ελαστικού επιδέσμου. Μην το δέσετε σφιχτά. Προσπαθήστε να μη χρησιμοποιείτε τον τραυματισμένο μυ, μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Για την ανακούφιση από μυϊκούς σπασμούς, ελαφρές θλάσεις και διαστρέμματα, τοποθετήστε πάγο κατά διαστήματα για 24 με 72 ώρες.
Κρύα (πάγος) και ζεστά επιθέματα. Αν στραμπουλίξετε ένα σύνδεσμο ή πάθετε θλάση σε ένα μυ, είναι καλό να χρησιμοποιήσετε κρυοθεραπεία για 1 με 3 ημέρες μετά τον τραυματισμό για να μειώσετε το πρήξιμο και τη φλεγμονή.
Το πρήξιμο καταστρέφει τα κύτταρα μειώνοντας την παροχή οξυγόνου στους γειτονικούς ιστούς. Το επίθεμα πάγου καθυστερεί το μεταβολισμό και επιτρέπει στους ιστούς να επιζήσουν παρά την προσωρινή έλλειψη οξυγόνου. Αυτό διευκολύνει την ανανέωση ή την αποκατάσταση των κυττάρων και επιταχύνει την ανάρρωση. Το κρύο συρρικνώνει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία, οπότε μειώνει την αιμορραγία και ανακουφίζει από τον πόνο λειτουργώντας σαν τοπικό αναισθητικό. Το μεγαλύτερο μέρος της αιμορραγίας που σχετίζεται με οξείες φλεγμονές υποχωρεί μέσα σε 1 με 3 ημέρες.
Μετά από αυτή την περίοδο μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα ζεστά επιθέματα μειώνουν τον πόνο από τον τραυματισμό και βελτιώνουν τη δυσκαμψία. Χρησιμοποιήστε ζεστά επιθέματα, μόνο αφού έχει σταματήσει το πρήξιμο και η αιμορραγία. Η ζέστη μπορεί να περιπλέξει την αρχική ανάρρωση προκαλώντας περισσότερο πρήξιμο και αιμορραγία. Για τα χρόνια συμπτώματα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε ζέστη είτε πάγο, ό,τι σας ανακουφίζει περισσότερο.


Φάρμακα. Για ελαφριά τραβήγματα η παρακεταμόλη (Depon κ.ά.) ή ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου. Χρησιμοποιήστε ασπιρίνη, μόνο αν δεν υπάρχουν σημεία αιμορραγίας. Για μέτριες ή πιο σοβαρές κακώσεις ο γιατρός μπορεί να σας χορηγήσει ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο, ένα μυοχαλαρωτικό ή ένα παυσίπονο που απαιτεί συνταγή, ανάλογα με τον τραυματισμό.


Εγχείρηση. Αν ο τραυματισμός είναι αρκετά σοβαρός με ρήξη του μυός, απαιτείται συνήθως χειρουργική επέμβαση. Αυτός συνήθως συμβαίνει στις κακώσεις 3ου βαθμού για τις οποία συνίσταται σε συρραφή του μυός (η θεραπεία στις κακώσεις 1ου και 2ου βαθμού είναι συντηρητική και συνίσταται περιορισμός ή διακοπή της αθλητικής δραστηριότητας για 2 έως 4 εβδομάδες).


Πρόληψη. Μπορείτε να αποφύγετε πολλές μυϊκές κακώσεις με τον κατάλληλο προγραμματισμό, δηλαδή με το ζέσταμα πριν την άσκηση και τις διατάσεις μετά από αυτήν.

  

 

Ετικέτες

Η επιστήμη της φάσης όγκου

Αργά ή γρήγορα ο καθένας που προπονείται τακτικά ρωτά τον εαυτό του την ερώτηση «Πώς μπορώ να αποκτήσω μυς;» Στην επιφάνεια, αυτό φαίνεται να είναι μια σχετικά απλή ερώτηση. Ωστόσο, είναι τόσο δύσκολο να βρούμε την απάντηση, δεδομένου ότι υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες (και δύο φορές περισσότερη παραπληροφόρηση), που είναι δύσκολο να ξεχωρίσουμε την αλήθεια από το ψέμα. Συχνά, η καλύτερη προσέγγιση είναι να ακούτε το σώμα σας. Ωστόσο, το να είστε συντονισμένοι με το σώμα σας δεν είναι πάντα εύκολο και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε τα σημάδια. Έτσι, ας δούμε τις βασικές αρχές επικεντρώνοντας στην κάθε μία από αυτές.
 
Επιλέξτε ένα είδος όγκου 

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να επιλέξετε το είδος του όγκου που επιθυμείτε (ναι, υπάρχουν περισσότερα από ένα). Για απλότητα θα τους κατατάξουμε ως βαρύ, ήπιο και ελάχιστο. Η λειτουργία βαριάς φάσης όγκου είναι όταν κάνετε οτιδήποτε μπορείτε για να αποφύγετε τον καταβολισμό ... έστω και για ένα δευτερόλεπτο. Αυτό σημαίνει τεράστια γεύματα κάθε τρεις ώρες και η αύξηση της πρωτεΐνης σε περίπου 4γρ ανά κιλό σωματικού βάρους (για να είστε ασφαλής). Το μειονέκτημα εδώ είναι ότι αναπόφευκτα θα αποκτήσετε επίσης λίπος... και μερικές φορές περισσότερο από ότι θα θέλατε.
 
Η ήπια φάση όγκου είναι όταν μπορείτε να αυξήσετε ελαφρά τις θερμίδες σας, έτσι ώστε να είστε σε θερμιδικό πλεόνασμα, αλλά εξακολουθείτε να ελαχιστοποιείτε την ποσότητα του λίπους που θα παίρνετε. Συνήθως, αυτό αυξάνει την θερμιδική σας πρόσληψης κατά περίπου 500 θερμίδες και στη συνέχεια προπονείστε αναλόγως με το αν χρειάζεστε περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες για να κερδίσετε μυϊκή μάζα, ενώ ταυτόχρονα κερδίζετε πολύ λίγο έως καθόλου λίπος. 
 
Η ελάχιστη φάση όγκου είναι όταν θα επιλέξετε την προσέγγιση απώλειας λίπους και ταυτόχρονα την απόκτηση μυϊκής μάζας. Αυτό και μόνο απαιτεί από εσάς αρκετή πειθαρχία και διάσπαση της θερμιδικής σας πρόσληψης ανάλογα με την δραστηριότητά σας. Το σκεπτικό πίσω από αυτό είναι να βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων κατά τις περιόδους που δεν είστε ενεργοί καίγοντας  έτσι λίπος, ενώ στις πιο ενεργές σας μέρες να βρίσκεστε σε πλεόνασμα, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε μυϊκή μάζα.

 
Αυξήστε την ένταση 

Το σώμα σας είναι μια αποτελεσματική μηχανή και θα προσαρμοστεί σε ότι το συντονίσετε. Αν προπονείστε βαριά, θα δώσετε μια ένδειξη στο σώμα σας ότι χρειάζεται να προσθέσει κάποια επιπλέον μυϊκή μάζα για να «επιβιώσει» κατά την δύσκολη περίοδο. Και αυτό θα γίνει. Να θυμίσουμε ότι η βαριά προπόνηση δεν σημαίνει κατ 'ανάγκη η άρση πολύ μεγάλων βαρών. Είναι όλα σχετικά με την αύξηση του ποσού της έντασης που δημιουργείτε. Κάνοντας 70kg πάγκο με 1 δευτερόλεπτο για την άρση και 3 δευτερόλεπτα για το κατέβασμα του βάρους θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα αν όχι καλύτερο από το να σηκώνετε 100kg με 1 δευτερόλεπτο για την άρση και 1 δευτερόλεπτο για το κατέβασμα του βάρους. Οι αρθρώσεις σας σίγουρα θα εκτιμήσουν την ανησυχία σας. Μειώνοντας τον χρόνο μεταξύ των επαναλήψεων και των σετ σας δημιουργείτε μεγαλύτερη ένταση. 

 
Τρώτε αρκετά

Ας το παραδεχτούμε, 3 γεύματα την ημέρα κατά πάσα πιθανότητα δεν θα αρκέσουν ... εκτός κι αν τρώτε σαν τέρας. Θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ότι πραγματικά χρειάζεστε για να παρέχετε το σώμα σας με το επιπλέον υλικό για την μυϊκή οικοδόμηση. Έτσι, αν το βάρος και οι μετρήσεις σας παραμένουν τα ίδια κάθε εβδομάδα, οι πιθανότητες είναι ότι χρειάζεστε να αυξήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη.

 
Βελτιστοποίηση της Ανάκαμψης

Θα αρχίσετε να μεγαλώνετε μόνο εφόσον ανακάμπτετε. Αν δεν παρέχετε αρκετή ξεκούραση στο σώμα σας, δεν θα είστε σε θέση να μεγαλώσετε μυϊκά...ανεξάρτητα από το πόσο θα προπονηθείτε ή θα φάτε. Ένας καλός κανόνας είναι 8 ώρες ύπνου, αλλά αυτό θα μπορούσε να είναι περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με την καθημερινή σας εργασία. Για παράδειγμα, ένας εργάτης οικοδομών θα χρειαστεί περισσότερη ξεκούραση από έναν εργαζόμενο γραφείου. Έτσι λοιπόν, δώστε στο σώμα σας το χρόνο για να ανακάμψετε και να ανοικοδομήσετε τον χαμένο σας μυϊκό ιστό. 
 
Το θέμα εδώ είναι για να σκεφτείτε και να προβληματιστείτε σχετικά με το τι συμβαίνει με το σώμα σας. Προσθέτετε πάρα πολύ λίπος πάρα πολύ γρήγορα; Τότε μεώστε τις θερμίδες. Δεν παρουσιάζετε πρόοδο μετά από μερικές εβδομάδες; Τότε αυξήστε τις θερμίδες. Βεβαιωθείτε ότι προπονείστε σκλήρά και ξεκουράζεστε αρκετά και τα αποτελέσματα θα ακολουθήσουν.
 
http://www.fit-blaster.com/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!