Χάστε κιλά... κάνοντας μπάνιο!

Ακούγεται παράξενο όμως οι ειδικοί απαντούν ότι γίνεται να χάσετε βάρος… κάνοντας αφρόλουτρο.

 

Ο λόγος για ένα είδος αλάτων που χρησιμοποιούνται στο αφρόλουτρο, και συμβάλλουν στην απώλεια περιττού σωματικού βάρους, ενώ την ίδια στιγμή μειώνουν τους πόνους στους μυς.
Ο λόγος γίνεται για τα άλατα τύπου "Epsom".

 

Πώς γίνεται η απώλεια βάρους

Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας αλάτι Epsom στο αφρόλουτρό σας κάθε μέρα. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 1 κουταλιά της σούπας και να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα σε 2 ολόκληρες κούπες. 

 

Όταν προστίθεται στο μεταλλικό νερό, το αλάτι τύπου Epsom θεραπεύει αποτελεσματικά τον πόνο των μυών. Είναι επίσης γνωστό πως το αλάτι Epsom αποτελεί βασικό συστατικό ενός μπάνιου "αποτοξίνωσης", καθώς βοηθάει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

 

Για να πάρετε τα μέγιστα οφέλη από αυτό το αφρόλουτρο με Epsom, μπορείτε να προσθέσετε ξύδι ή σόδα στο νερό.

 

Σύμφωνα με τους ειδικούς αν κάνετε συχνά (3-4 φορές την εβδομάδα) ένα αφρόλουτρο αποτοξίνωσης, όπως αυτό με άλατα Epsom, τότε θα δείτε το ποσοστό λίπους και κατά συνέπεια το σωματικός σας βάρος να μειώνεται σύντομα.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Ποια είναι η πλέον θανατηφόρα πάθηση και πώς θα προστατευτείτε

Είναι η πιο επικίνδυνη πάθηση στον κόσμο, καθώς ευθύνεται για 17,5 εκατομμύρια θανάτους που καταγράφηκαν το 2012. Ο αριθμός αυτός αντιστοιχεί σε ποσοστό 30% επί των συνολικών θανάτων που καταγράφηκαν στον πλανήτη για τη χρονιά αυτή.

Αυτό δε σημαίνει όμως ότι είμαστε άμοιροι ευθυνών ούτε ότι είμαστε καταδικασμένοι να υποστούμε τις καταστροφικές για την υγεία μας συνέπειες.

Σύμφωνα με τη Δρ Sally Norton, μπορούμε να προστατεύσουμε την καρδιά μας, τον πιο σημαντικό μυ του σώματός μας, ακολουθώντας τα παρακάτω 7 απλά βήματα.

1. Σωστή αναλογία λιπαρών

Έχετε πιθανώς ακούσει ότι δεν πρέπει να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών αλλά να προτιμάμε τα ακόρεστα λιπαρά στη διατροφή σας, καθώς η αυξημένη κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών έχει συνδεθεί με την αύξηση της κακής χοληστερίνης (LDL) και αυτό με τη σειρά του συμβάλλει στη στένωση των αρτηριών και στο έμφραγμα. Ωστόσο, η επίδραση των διαφόρων λιπαρών στην υγεία της καρδιάς μας παραμένει αμφιλεγόμενη. Πρόσφατη επισκόπηση αρκετών παλαιότερων μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μείωση της κατανάλωσης κορεσμένων λιπαρών και η αντικατάσταση αυτών με πολυακόρεστα λιπαρά δεν μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Ακόμη κι αν οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει σε πάγια συμπεράσματα, σε κάθε περίπτωση πρέπει να αποφεύγουμε διατροφικές «βόμβες» κορεσμένων λιπαρών, όπως τα επεξεργασμένα σνακ και αρτοποιήματα. Από την άλλη, το βούτυρο, το τυρί και η κρέμα γάλακτος σε μικρές ποσότητες ίσως δεν έχουν τελικά την καταστροφική επίδραση που πιστεύαμε μέχρι σήμερα.

2. Σωστή αναλογία μέσης-γοφών

Η συσχέτιση μεταξύ παχυσαρκίας και καρδιοπάθειας είναι εξαιρετικά ισχυρή. Όσοι όμως έχουν συσσωρευμένο λίπος συγκεκριμένα στην περιοχή της κοιλιάς κινδυνεύουν ακόμη περισσότερο. Για να υπολογίσετε την αναλογία μέσης-γοφών, μετράτε με μια μεζούρα την περίμετρο της μέσης και τη διαιρείτε με την περίμετρο των γοφών. Αναλογία πάνω από 0,85 για τις γυναίκες και πάνω από 1 για τους άντρες ισοδυναμεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών επιπλοκών, όπως το έμφραγμα και η υπέρταση, ακόμη κι αν ο Δείκτης Μάζας Σώματος δεν ξεπερνά κατά πολύ το φυσιολογικό.

3. Γυμναστική σε κάθε ηλικία

Ακόμη κι αν έχετε υιοθετήσει τα τελευταία χρόνια καθιστική ζωή, ποτέ δεν είναι αργά για να βάλετε τη γυμναστική στη ζωή σας. Πρόσφατη μελέτη κατέδειξε ότι η γυμναστική είναι εξίσου ευεργετική για την καρδιά μας ακόμη κι αν ξεκινάμε κάποια δραστηριότητα, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, μετά την ηλικία των 40 ετών.

4. Όχι αλλαντικά

Αρκετές μελέτες έχουν εστιάσει στη σχέση του κόκκινου κρέατος με την υγεία της καρδιάς. Η συσχέτιση φαίνεται να είναι σημαντική όσον αφορά το επεξεργασμένο κόκκινο κρέας (αλλαντικά), οι επιστήμονες όμως δεν έχουν καταλήξει σε πάγια συμπεράσματα όσον αφορά την κατανάλωση μη επεξεργασμένου κόκκινου κρέατος.

5. Λιγότερο αλάτι

Έχει αποδειχθεί ότι το πολύ αλάτι συνδέεται με την υπέρταση και τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Το ίδιο το αλάτι δεν είναι βλαβερό, όμως οι ποσότητες που λαμβάνει ο μέσος άνθρωπος από τη διατροφή του σήμερα ξεπερνούν κατά πολύ την προτεινόμενη ημερήσια ποσότητα –συνολικά 6 γραμμάρια την ημέρα, ποσότητα που αντιστοιχεί σε ένα μόλις κουταλάκι του γλυκού. Το πρόβλημα δεν είναι τόσο το αλάτι που προσθέτουμε στα φαγητά όταν μαγειρεύουμε αλλά κυρίως το αλάτι που υπάρχει στα διάφορα έτοιμα τρόφιμα και γεύματα.

6. Λιγότερη ζάχαρη

Εκτενής μελέτη που πραγματοποιήθηκε στις ΗΠΑ κατέδειξε ότι όσοι καλύπτουν με πρόσθετη ζάχαρη πάνω από το 25% των ημερήσιων θερμίδων που λαμβάνουν αντιμετωπίζουν σχεδόν τριπλάσιο κίνδυνο να χάσουν τη ζωή τους από καρδιοπάθεια. Αν και έχει στοχοποιηθεί κυρίως το αλάτι για τις αρνητικές του συνέπειες στην υγεία της καρδιάς μας, η ζάχαρη είναι εξίσου επικίνδυνη.

7. Λιγότερο στρες

Όταν αντιμετωπίζουμε έντονο στρες, ο οργανισμός μας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Η κορτιζόλη μάς ωθεί να αναζητούμε παχυντικά σνακ και διευκολύνει τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, συμβάλλοντας στον κίνδυνο καρδιοπάθειας.

Πηγή: http://www.onmed.gr

 

 

{fcomments}<

  • Κατηγορία News

Αυτό είναι το μοναδικό όργανο του ανθρώπινου σώματος που δεν αναπλάθεται

Το ανθρώπινο σώμα έχει εκατομμύρια κύτταρα τα οποία αναπλάθονται ανά διαφορετικά χρονικά διαστήματα.

 

Υπάρχει όμως ένα ανθρώπινο όργανο το οποίο σε αντίθεση με άλλα δεν αναπλάθεται. Ποιο είναι αυτό; Ο ανθρώπινος εγκέφαλος. Από την άλλη το στομάχι πρέπει κάθε 2 εβδομάδες να αναπλάσει τα εσωτερικά του τοιχώματα γιατί αλλιώς θα χωνέψει τον εαυτό του.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Επτά μύθοι για το σεξ που πρέπει να ξεδιαλύνετε!

Οι "μύθοι" που δημιουργούνται και διαδίδονται σχετικά με το σεξ είναι αποτέλεσμα της ελλιπούς πληροφόρησης των ανθρώπων αλλά και των λανθασμένων συμπερασμάτων που πολλοί βγάζουν βασισμένοι σε αυτή την ελλιπή γνώση σύμφωνα με το omned.gr.

 

 

Δείτε επτά μύθους για το σεξ και μάθετε τις αντίστοιχες αλήθειες που ισχύουν σε κάθε περίπτωση:

 

Η πρόωρη εκσπερμάτιση επηρεάζει μόνο τους νεαρούς άντρες: Μερικοί άνδρες πιστεύουν ότι η πρόωρη εκσπερμάτιση ξεκινάει κατά την έναρξη της σεξουαλικής ωριμότητας, αλλά υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν αυτό το πρόβλημα αρκετά αργότερα στη ζωή τους. Επηρεάζει το 30% των ανδρών κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Δύο προφυλακτικά είναι καλύτερα από ένα: Χρησιμοποιώντας δύο προφυλακτικά ταυτόχρονα στην πραγματικότητα κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό. Μπορεί να προκαλέσετε τριβές μεταξύ των προφυλακτικών και αυτό με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει διαρροή ή σκίσιμο/σπάσιμο του προφυλακτικού.

Εάν ο άντρας "τραβηχτεί" πριν την εκσπερμάτιση, τότε η γυναίκα δεν μπορεί να μείνει έγκυος: Αυτό είναι μεγάλο λάθος. Πριν από τον οργασμό του ένας άδρας μπορεί εν αγνοία του να απελευθερώσουν σπέρμα μέσα στον κόλπο (προσπερματικά υγρά).

Το καλό σεξ έρχεται φυσικά: Στην πραγματικότητα δεν είναι πάντα εύκολο να συμβεί αυτό. Το "κλειδί" για καλό σεξ είναι η καλή επικοινωνία μεταξύ των ερωτικών συντρόφων.

Οι άνδρες έχουν περισσότερες σεξουαλικές ορμές από τις γυναίκες: Όπως και οι γυναίκες, οι άνδρες βιώνουν αρκετές διακυμάνσεις καθημερινά στην λίμπιντό τους. Οι ίδιοι παράγοντες που επηρεάζουν την σεξουαλική ορμή μιας γυναίκας, επηρεάζουν, επίσης, έναν άντρα, συμπεριλαμβανομένου του καλού ύπνου, του στρες, της διατροφής ή δυσαρμονίας στην σχέση.

Το στοματικό σεξ είναι πιο ασφαλές από το κολπικό και το πρωκτικό σεξ: Λάθος. Υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες μετάδοσης Σεξουαλικά Μεταδιδόμενων Νοσημάτων (ΣΜΝ) μέσω του στοματικού σεξ. Υπάρχει ανταλλαγή υγρών και οι ασθένειες μπορούν να εισέλθουν στο σώμα σας από μικρές εκδορές/κοψίματα στο στόμα ή τον λαιμό σας.

Το σεξ δεν είναι πλέον σημαντικό μετά από κάποια ηλικία: Το σεξ είναι σημαντικό για όλους τους ανθρώπους, κάθε ηλικίας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια της σεξουαλικής τους διάθεσης είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης, αλλά μπορεί να σχετίζεται με μια σειρά από άλλους παράγοντες.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Ο απόλυτος οδηγός καύσης του λίπους

Για να συρρικνώσουμε τα αποθέματα λίπους στο σώμα μας πρέπει αρχικά να γνωρίζουμε ποια είναι τα τρία διαφορετικά είδη λίπους και ποιες στρατηγικές επιδρούν σε καθένα από αυτά.

Όλοι διαθέτουμε –λιγότερο ή περισσότερο– λίπος στο σώμα μας. Υπάρχουν διάφορα είδη λίπους και μπορούμε να διαχειριστούμε καθένα από αυτά με την κατάλληλη διατροφή και τη γυμναστική.

Είδος 1ο: Υποδόριο λίπος

Πού βρίσκεται: Βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα μας μας. Βρίσκεται παντού στο σώμα, από την κοιλιά και τους γλουτούς έως τα χέρια και το πρόσωπο.

Πού χρησιμεύει: Αποθηκεύει ενέργεια και παρέχει στο σώμα μια απαραίτητη «επένδυση». Παράλληλα, απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται λιπονεκτίνη, η οποία συμβάλλει στον έλεγχο της παραγωγής ινσουλίνης. Όσο αυξάνεται ο Δείκτης Μάζας Σώματος, τόσο μειώνεται η παραγωγή της ορμόνης κι έτσι ο οργανισμός δυσκολεύεται να ρυθμίσει σωστά την ινσουλίνη. Αποτέλεσμα είναι να αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιοπάθειας και διαβήτη.

Πώς θα το περιορίσετε: Χρειάζεται τόσο περιορισμός των θερμίδων όσο και γυμναστική. Ακόμη και η ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα ή μια βόλτα με το ποδήλατο, θα σας βοηθήσουν.

Είδος 2ο: Σπλαγχνικό λίπος

Πού βρίσκεται: Βρίσκεται βαθιά στην περιοχή της κοιλιακής χώρας και συσσωρεύεται στους κενούς χώρους ανάμεσα σε ζωτικά όργανα. Δεν μπορούμε να το πιάσουμε ή να το αισθανθούμε με την ψηλάφηση.

Πού χρησιμεύει: Έχει χαρακτηριστεί ως «τοξικό» λίπος, καθώς εκκρίνει φλεγμονώδεις πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες ή κυτταροκίνες. Αυτές οι πρωτεΐνες επηρεάζουν τη διαδικασία παραγωγής της ινσουλίνης και προωθούν την εκδήλωση φλεγμονής σε ολόκληρο το σώμα. Έτσι, αυξάνεται ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 και καρδιοπάθειας.

Πώς θα το περιορίσετε: Η ισορροπημένη διατροφή είναι το πρώτο βήμα για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. Θα πρέπει να καταναλώνετε καθαρές πρωτεΐνες και να περιορίσετε την κατανάλωση υδατανθράκων και λιπαρών. Η αεροβική γυμναστική είναι ιδανική για την καύση πολλών θερμίδων, άρα και τον περιορισμό των αποθεμάτων λίπους.

Είδος 3ο: Καφέ λίπος

Πού βρίσκεται: Βρίσκεται κυρίως γύρω από το λαιμό, το κλειδοκόκαλο και το στέρνο.

Πού χρησιμεύει: Είναι το «καλό» λίπος που υπάρχει στο σώμα μας. Το καφέ λίπος είναι μεταβολικά ενεργό όταν το σώμα εκτίθεται σε χαμηλές θερμοκρασίες και βοηθά να καταναλώσουμε περισσότερη ενέργεια (θερμίδες). Το καφέ λίπος μας βοηθά να καίμε θερμίδες ακόμη και τις ώρες χαλάρωσης.

Πώς θα το αυξήσετε: Είναι το μόνο είδος λίπους που θα πρέπει να αυξήσετε στο σώμα σας, καθώς σε αντιδιαστολή με το λευκό λίπος (είδος 1 & 2) που αποθηκεύει ενέργεια, το καφέ λίπος καταναλώνει ενέργεια. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Cell Metabolism, η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες (περίπου 15 βαθμούς Κελσίου) για 10-15 λεπτά οδηγεί στην παραγωγή μιας ορμόνης που ονομάζεται ιρισίνη, η οποία φαίνεται να βοηθά ώστε τα λευκά λιποκύτταρα να συμπεριφέρονται ως καφέ λιποκύτταρα.



Πηγή: www.onmed.gr

 

{fcomments}

Βάλτε βούτυρο στο καφέ και χάστε κιλά!

Ο διατροφολόγος Dave Asprey συστήνει σε όλους να βάζουν το βούτυρο στον καφέ και όχι στο ψωμί τους για να αδυνατίσουν!

Αν βάλετε έως και 80 γραμμάρια βουτύρου στον καφέ σας θα δείτε πως θα κρατήσετε τα επίπεδα της ενέργειά σας για 6 ώρες τουλάχιστον, θα βελτιώσετε την γνωστική ικανότητα σας και θα χάσετε πόντους από την περιφέρειά σας!

 

kafes vouturo

 

O Dave Asprey υποστηρίζει ότι ανακάλυψε τις ιδιότητες του βουτύρου στο Θιβέτ, όπου και το χρησιμοποιούν στο τσάι τους, ωστόσο δεν είναι λίγοι εκείνοι που υποστηρίζουν ότι το βούτυρο έχει υψηλά κορεσμένα λίπη, κάτι που έχει σαν αποτέλεσμα να αυξήσει την χοληστερόλη στο αίμα και κατά συνέπεια να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

 

Σύμφωνα με μελέτη μάλιστα του 2010, που έγινε σε νοσοκομείο της Καλιφόρνιας, δεν υπάρχει καμία διαφορά στον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων σε ανθρώπους που καταναλώνουν μεγαλύτερες ή μικρότερες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Συνέντευξη: Σταμάτης Μωρούλης QNT Athlete

To iFitnessbook συνάντησε τον Πανελλήνιο πρωταθλητή Σταμάτη Μωρούλη όπου μας μίλησε για τις διακρίσεις του, για τα μελλοντικά του σχέδια αλλά και για αυτούς που είναι πάντα δίπλα του και τoν στηρίζουν. Ας τον γνωρίσουμε καλύτερα
 
- Από πότε αθλήσε και ποιες είναι οι επιρροές σου από το χώρο του αθλητισμού;
 
Ξεκίνησα τις πολεμικές τέχνες το 1996 στην ηλικία των 9 χρόνων με το TANG SOO DO ( καράτε). Επηρεασμένος σαν παιδί και γω απο ταινίες ( Μπρούς Λι-Βαντάμ κ.α.) 
 
- Ποίος σε μύησε στο χώρο των πολεμικών τεχνών;
 
 Απο τότε μέχρι και σήμερα δάσκαλός μου είναι ο Γιώργος Μαυρωνάς ένας καταξιωμένος προπονητής αρχικά στο χώρο του καράτε αλλά σήμερα ο ιδρυτής του ΑΕΙΜΑΧΟΝ και ένα μεγάλο πρόσωπο στην ελληνική ιστορία των πολεμικών τεχνών. 
- Πως αποφάσισες να ασχοληθείς με το αγωνιστικό κομμάτι;
 
Αρχικά το να κατέβω σε έναν αγώνα- πρωτάθλημα ήταν για μένα μια πρόκληση για να δώ τι μπορώ να κάνω όταν τα πράγματα σοβαρεύουν . . .και έτσι έφτασα στα 22 μου να έχω 2 πανελλήνια πρωταθλήματα στο KICK BOXING και 2 πανελλήνια πρωταθλήματα στο SANDA!! Αργότερα όταν οι αγώνες έγιναν επαγγελματικοί το κίνητρο ήταν η αναγνώριση στο πρόσωπό μου και στο ΑΕΙΜΑΧΟΝ. 
 
 
- Ποιές είναι οι διακρίσεις και ποιά ξεχωρίζεις από αυτές;
 
Όπως ανέφερα και παραπάνω έχω 4 πανελλήνια πρωταθλήματα αρκετές διακρίσεις στην ερασιτεχνική πυγμαχία και στο brazilian jiu jitsu, όπως επίσης και ένα καλό ρεκόρ στους επαγγελματικούς αγώνες Μ.Μ.Α. "13-2".Δεν ξεχωρίζω κανέναν αγώνα . . . κάθε φορά που μπαίνω μέσα στο κλουβί ή στο ring θέλω να είναι ο καλύτερος αγώνας της ζωής μου!! 
 
 
- Υπάρχουν άτομα πίσω από εσένα που σε στηρίζουν  για την μέχρι τώρα πορεία σου;
 
Καταρχάς θέλω να ευχαριστήσω τον δάσκαλό μου που πίστεψε σε μένα, με βοήθισε και με τις κατάλληλες συμβουλές έχω φτάσει μέχρι εδώ . . .Στήριγμα για την επαγγελματική μου πορεία μέχρι τώρα είναι η κορυφαία εταιρία συμπληρωμάτων διατροφής Q.N.T. η εταιρία αγωνιστικού εξοπλισμού-ρουχισμού HOUSE OF BOXING και φυσικά ο φίλος και συναθλητής μου Σιούλης Μιχάλης και το SPORTS PHYSIO ότι καλύτερο κατά τη γνώμη μου έχει σήμερα η Ελλάδα στη αθλητική φυσιοθεραπεία .. . 
 
 
- Ποιό είναι το όραμα σου και τα μελλοντικά σου σχέδια;
 
Στόχος μου δεν ήταν και δεν είναι οι αγώνες γιατί όπως είναι φυσικό και αυτοί κάποια στιγμή θα τελειώσουν . . .Όραμα μου είναι να καταφέρω κάποια στιγμή να ανοίξω και εγώ μία σχολή και διδάσκω ΑΕΙΜΑΧΟΝ. Το επάγγελμα του δασκάλου ήταν και είναι ιερό. Προτεραιότητα έχουν όμως οι αγώνες γιατί έτσι χτίζω το όνομά μου και τη καριέρα μου!!! 
 
- Που μπορούμε να απευθυνθούμε για να προπονηθούμε μαζί σου;
 
Προπονούμαι στο GLORY CLUB του προπονητή Μιχάλη Νικίτογλου στην Νέα Ιωνία λεωφόρος Ιφιγενείας 63.Κάθε Δευτέρα Τετάρτη και Παρασκευή 8 - 10 το βράδυ . . . θα χαρώ να ρολάρουμε μαζί . . .!!!
 
Επίσης θέλω να σε ευχαριστησω iFitnessbook.com για τη φιλοξενία.
 
Και εμείς με τη σείρα μας σε ευχαριστούμε για τη συνέντευξη και σου ευχόμαστε πάντα νίκες με υγεία πάνω από όλα.
 
 
 
 
 

 

{fcomments}<

Συνέντευξη: Σταμάτης Μωρούλης QNT Athlete

To iFitnessbook συνάντησε τον Πανελλήνιο πρωταθλητή Σταμάτη Μωρούλη όπου μας μίλησε για τις διακρίσεις του, για τα μελλοντικά του σχέδια αλλά και για αυτούς που είναι πάντα δίπλα του και τoν στηρίζουν. Ας τον γνωρίσουμε καλύτερα
 
- Από πότε αθλήσε και ποιες είναι οι επιρροές σου από το χώρο του αθλητισμού;
 
Ξεκίνησα τις πολεμικές τέχνες το 1996 στην ηλικία των 9 χρόνων με το TANG SOO DO ( καράτε). Επηρεασμένος σαν παιδί και γω απο ταινίες ( Μπρούς Λι-Βαντάμ κ.α.) 
 
- Ποίος σε μύησε στο χώρο των πολεμικών τεχνών;
 
 Απο τότε μέχρι και σήμερα δάσκαλός μου είναι ο Γιώργος Μαυρωνάς ένας καταξιωμένος προπονητής αρχικά στο χώρο του καράτε αλλά σήμερα ο ιδρυτής του ΑΕΙΜΑΧΟΝ και ένα μεγάλο πρόσωπο στην ελληνική ιστορία των πολεμικών τεχνών. 
- Πως αποφάσισες να ασχοληθείς με το αγωνιστικό κομμάτι;
 
Αρχικά το να κατέβω σε έναν αγώνα- πρωτάθλημα ήταν για μένα μια πρόκληση για να δώ τι μπορώ να κάνω όταν τα πράγματα σοβαρεύουν . . .και έτσι έφτασα στα 22 μου να έχω 2 πανελλήνια πρωταθλήματα στο KICK BOXING και 2 πανελλήνια πρωταθλήματα στο SANDA!! Αργότερα όταν οι αγώνες έγιναν επαγγελματικοί το κίνητρο ήταν η αναγνώριση στο πρόσωπό μου και στο ΑΕΙΜΑΧΟΝ. 
 
 
- Ποιές είναι οι διακρίσεις και ποιά ξεχωρίζεις από αυτές;
 
Όπως ανέφερα και παραπάνω έχω 4 πανελλήνια πρωταθλήματα αρκετές διακρίσεις στην ερασιτεχνική πυγμαχία και στο brazilian jiu jitsu, όπως επίσης και ένα καλό ρεκόρ στους επαγγελματικούς αγώνες Μ.Μ.Α. "13-2".Δεν ξεχωρίζω κανέναν αγώνα . . . κάθε φορά που μπαίνω μέσα στο κλουβί ή στο ring θέλω να είναι ο καλύτερος αγώνας της ζωής μου!! 
 
 
- Υπάρχουν άτομα πίσω από εσένα που σε στηρίζουν  για την μέχρι τώρα πορεία σου;
 
Καταρχάς θέλω να ευχαριστήσω τον δάσκαλό μου που πίστεψε σε μένα, με βοήθισε και με τις κατάλληλες συμβουλές έχω φτάσει μέχρι εδώ . . .Στήριγμα για την επαγγελματική μου πορεία μέχρι τώρα είναι η κορυφαία εταιρία συμπληρωμάτων διατροφής Q.N.T. η εταιρία αγωνιστικού εξοπλισμού-ρουχισμού HOUSE OF BOXING και φυσικά ο φίλος και συναθλητής μου Σιούλης Μιχάλης και το SPORTS PHYSIO ότι καλύτερο κατά τη γνώμη μου έχει σήμερα η Ελλάδα στη αθλητική φυσιοθεραπεία .. . 
 
 
- Ποιό είναι το όραμα σου και τα μελλοντικά σου σχέδια;
 
Στόχος μου δεν ήταν και δεν είναι οι αγώνες γιατί όπως είναι φυσικό και αυτοί κάποια στιγμή θα τελειώσουν . . .Όραμα μου είναι να καταφέρω κάποια στιγμή να ανοίξω και εγώ μία σχολή και διδάσκω ΑΕΙΜΑΧΟΝ. Το επάγγελμα του δασκάλου ήταν και είναι ιερό. Προτεραιότητα έχουν όμως οι αγώνες γιατί έτσι χτίζω το όνομά μου και τη καριέρα μου!!! 
 
- Που μπορούμε να απευθυνθούμε για να προπονηθούμε μαζί σου;
 
Προπονούμαι στο GLORY CLUB του προπονητή Μιχάλη Νικίτογλου στην Νέα Ιωνία λεωφόρος Ιφιγενείας 63.Κάθε Δευτέρα Τετάρτη και Παρασκευή 8 - 10 το βράδυ . . . θα χαρώ να ρολάρουμε μαζί . . .!!!
 
Επίσης θέλω να σε ευχαριστησω iFitnessbook.com για τη φιλοξενία.
 
Και εμείς με τη σείρα μας σε ευχαριστούμε για τη συνέντευξη και σου ευχόμαστε πάντα νίκες με υγεία πάνω από όλα.
 
 
 
 
 

 

{fcomments}<

9 επαγγελματικές προπονήσεις που μπορείς να κάνεις μόνος σου

Aν θέλουμε να είμαστε ειλικρινείς για να κάνεις σωστή προπόνηση πρέπει να έχεις ένα επαγγελματία προπονητή να σε παρακολουθεί. Αυτό σημαίνει να μην πηγαίνει καμία προπόνηση χαμένη, να μην πηγαίνει λεπτό από την προπόνηση χαμένο, να παίρνεις το μάξιμουμ σε αποτέλεσμα.

Τις περισσότερες φορές, όμως, αυτό αφορά αθλητές, ερασιτέχνες που προπονούνται σαν αθλητές (και θα πρέπει να είναι πολύ ακριβείς σε αυτό που κάνουν) και πολύ σοβαρούς ασκούμενους στο γυμναστήριο.

Όσοι δεν χρειάζεται να χωρέσουν 8 προπονήσεις σε έξι μέρες και τα διαστήματα που κάθονται είναι περίπου όσα προπονούντα, μπορούν να κάνουν πολύ αποτελεσματικές προπονήσεις μόνοι τους. Περίπου ότι θα τους έκανε ένας γυμναστής σε ένα ομαδικό.

Γι' αυτό μαζέψαμε προπονήσεις που μπορείς να κάνεις χωρίς πολύ εμπειρία αλλά να πάρεις το μέγιστο δυνατό.  Σαν να πήγαινες σε ένα ομαδικό fitness. Ή πρόγραμμα πιλάτες. Ή ένα πρόγραμμα HIIT. Τις επαγγελματικές προπονήσεις που μπορείς να κάνεις μόνος σου αλλά δεν το ξέρεις.

Κυκλική στα όργανα

Τι κάνεις στα όργανα; Σετάκια του ίδιου αριθμού επαναλήψεων και υψηλού βαθμού βαρεμάρας. Αντί γι' αυτό βάλε σε κάθε μηχάνημα ένα βάρος που μπορείς να κάνεις γύρω στις 20 επαναλήψεις.

Πέρνα διαδοχικά από όλα τα μηχανήματα, συμπεριλαμβανομένης και της καρέκλας των κοιλιακών και κάνοντας εναλλάξ χέρια πόδια. Δηλαδή όχι δύο συνεχόμενες ασκήσεις για πόδια.

Το μοναδικό διάλειμμα είναι για να αλλάξεις "σταθμό". Η ιδέα είναι να βάλεις την καρδιά να δουλεύει συνεχόμενα και τους μυς να διώχνουν γαλακτικό. Είναι από τις καλύτερες προπονήσεις αντοχής.

Cardio

Ξέρεις αυτά τα tae bo / aerobox / step aerobic κλπ που είναι ρουτίνες με απλές ασκήσεις bodyweight. H ιδέα είναι πολλές απλές ασκήσεις, ελάχιστες επαναλήψεις (ακόμα και ένα σετ 4 sidestep είναι άσκηση), καθόλου διαλείμματα, εκτέλεση σε πολύ υψηλό ρυθμό.

Εσύ μπορείς να βάλεις όλες τις απλές ασκήσεις που περιλαμβάνουν χέρια και πόδια (εκτάσεις ανατάσεις, εκτάσεις διατάσσεις, γόνατα ψηλά, γόνατα στήθος, ταχύτητες, φτέρνες πίσω, φτέρνες έξω, γόνατο αντίθετος αγκώνας, γόνατο ψηλά μέσα έξω, πλαινή κλωτσιά, μπροστά κλωτσιά) σε ένα random πρόγραμμα αλλά με πολύ συγκεκριμένο τρόπο εκτέλεσης.

Κάνεις μια άσκηση μέχρι να αισθανθείς δυσφορία, κάνεις μια δεύτερη το ίδιο, κάνεις μια τρίτη και όταν ρετάρεις απλά κάνεις την πιο εύκολη που μάλλον είναι οι φτέρνες πίσω. Όταν ανακάμψεις ξανακάνεις άλλες δύο ή τρεις ασκήσεις και πας μέχρι να συμπληρώσεις 8-10 λεπτά. Εκεί ας πούμε μπορείς να κάνεις ένα διάλειμμα.

Αν ξέρεις βήματα και τεχνικές από πολεμικές τέχνες βάλτες (π.χ. direct εναλλάξ, direct εναλλάξε με αλλαγή στάσης, γυριστές κλωτσιές εναλλάξ) και αυτές στο τσουβάλι.

Core

Ξάπλωσε κάτω και κάνε όσα περισσότερα ροκανίσματα με ψηλά τα πόδια μπορείς. Άλλαξε σε ραχιαίους, όσους περισσότερους μπορείς με καλή φόρμα. Άλλαξε ξανά και κάνε σανίδα για όσο περισσότερο μπορείς. Γέφυρα. Πλευρική σανίδα. Άρσεις ποδιών ελάχιστα από το έδαφος. Αν έχεις ένα μονόζυγο κάνε L (τα χέρια  στο μονόζυγο, τα πόδια στην οριζόντιο), αν έχεις δύο καρέκλες στηρίξου στα δύο χέρια και κάνε L (ή όσο μπορείς τέλος πάντων). Δεν είναι πολύ απλό;

Core #2

Ασκήσεις για core είναι και τα pushup, τα stepup, οι κωπηλατικές σε επίκυψη. Τι είχαμε παρουσιάσει σε προηγούμενο άρθρο. Στην ίδια λογική με προηγουμένως, max επαναλήψεις με καλή τεχνική-μικρά ή καθόλου διαλείμματα κάνεις μια πιο σύνθετη προπόνηση core χωρίς ιδιαίτερη εμπειρία.

Προπόνηση δύναμης

Το μυστικό εδώ είναι η ασφάλεια, η προστασία από τραυματισμούς και οι ελάχιστες επαναλήψεις. Με πολύ καλή προθέρμανση (πέρνα μία από όλα τα όργανα δοκιμαστικά για 10-12 επαναλήψεις και πολύ προσοχή) κάνε 2-3 επαναλήψεις με ένα φορτίο που σε δυσκολεύει αρκετά. Διάλειμμα. Πήγαινε στο επόμενο. Διάλειμμα. Στο επόμενο. Κατά προτίμηση χέρια - πόδια ώστε το διάλειμμα να είναι ακόμα μεγαλύτερο. Συμπλήρωσε όσες περισσότερες ασκήσεις μπορείς. Για περισσότερη ασφάλεια μηχανήματα ή απλές ασκήσεις με ελεύθερα (π.χ. όρθια κωπηλατική)

Προπόνηση για τρέξιμο

Συνήθως τρέχεις σε σταθερό ρυθμό για όσο περισσότερο μπορείς. Στην καλύτερη μπορεί να κάνεις ένα πρόγραμμα χιλιομέτρων. Το τρέξιμο, όμως, είναι προπόνηση για τρέξιμο αλλά και προπόνηση γενικά. Η ιδέα είναι απλή: Παίρνεις μια απόσταση που θα εκτελέσεις σε ψηλό αλλά όχι εξαντλητικό ρυθμό. Αυτό είναι μία επανάληψη. Βάζεις ένα επαρκές διάλειμμα για ανάρρωση και κάνεις μια ακόμα. Και ξανά. Όπως και στα βάρη, όσο μεγαλύτερη η απόσταση τόσο λιγότερες επαναλήψεις.

3 x 1500m με διαλείμματα 1min

4 x 800m με διαλείμματα 2min

1200-1000-800-600-400-200m με διαλείμματα 200m

5 x 1000m με διάλειμμα 400m

Tabata

20 δευτερόλεπτα On, 10 δευτερόλεπτα Off στον υψηλότερο δυνατό ρυθμό. Αυτό είναι μία επανάληψη, κάνεις 6 για ένα σετ. Κάνεις ένα διάλειμμα 1-2 λεπτά και μετά ένα ακόμα. Και ένα ακόμα. Μπορείς να το κάνεις με τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, σκάλες, πουσάπς, ορειβασίες, αεροπορίες, συνδυασμό ασκήσεων, ακόμα και στα όργανα του γυμναστηρίου.  Το παν είναι η ένταση. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα timer στο κινητό.

ΗΙΙΤ

Σαν προπόνηση Tabata, μόνο που τα διαστήματα μπορούν να γίνουν με αποστάσεις ή ρυθμούς. Πάλι μπορείς να κάνεις ποδήλατο, τρέξιμο, ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Το πιο δύσκολο είναι το τελευταίο. Παράδειγμα με ποδήλατο: Σε μια ανηφόρα κάνε όσα περισσότερα μέτρα μπορείς στο 80-100%. Η επιστροφή είναι το off. Βάλε στόχο τις 4-6 επαναλήψεις και τα 2-3 σετ.

Τρέξιμο

Προφανώς στο διάδρομο μπορείς να βάλεις διάφορα προγράμματα. Στο δρόμο, όμως, τι κάνεις; Βρίσκεις μια διαδρομή που να έχει ανηφόρες διαφόρων κλίσεων, κατηφόρες, κομμάτια ευθείας και γενικά όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία. Οι αποστάσεις δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλες (π.χ. πάνω από 2km) και απλά τρέχεις στο ρυθμό που σου επιτρέπει να βγάζεις το κάθε κομμάτι σχετικά άνετα.

http://www.oneman.gr/

 

 

{fcomments}<

Το καλεντάρι του Ελληνικού bodybuilding για το 2015!

Με επτά σπουδαίους αγώνες ανοίγει η αυλαία για την φετινή αγωνιστική περίοδο εκ των οποίων οι πέντε θα πραγματοποιηθούν μέσα στον Μάιο και οι άλλες δυο τον Ιούνιο. Όλες οι αναμετρήσεις θα γίνουν σε διάστημα ενός μήνα, ενώ την ευκαιρία να έρθουν πιο κοντά στο bodybuilding θα έουν άνθρωποι από διάφορα μέρη της Ελλάδος...

 

Δείτε αναλυτικά τις ημερομηνίες, τον τόπο διεξαγωγής καθώς και τους διοργανωτές των αγώνων...

 

Σάββατο 09 Μαΐου 2015

Μρ. Κρήτη 2015 Ηράκλειο, Κρήτη

Διοργανωτής: Γιάννης Τσαγκαράκης, Τάσος Μισαηλίδης

 

Σάββατο 16 Μαΐου 2015

NAC Mr. and Mrs. Hellas 2015 Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας, Φάληρο

Διοργανωτής: Σοφοκλής Ταίηλορ. Συνδιοργανωτής: Βασίλης Γαλάνης

 

Σάββατο 23 Μαΐου 2015

IFBB-ΕΟΣΔ 28ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης Βελλίδειο Συνεδριακό Κέντρο, Θεσσαλονίκη

Διοργανωτές: Νίκος Παπαγεωργίου, Ελένη Κρητικοπούλου

 

Σάββατο 30 Μαΐου 2015

Πρωτάθλημα NABBA/WFF 2015 Χρυσούπολη, Καβάλα

Διοργανωτής: Στράτος Αργυράκης

 

Κυριακή 31 Μαΐου 2015

Πρωτάθλημα WABBA 2015 Ξενοδοχείο Novotel, Μεταξουργείο

Διοργανωτής: Νίκος Τσουνάκης

 

Σάββατο 6 Ιουνίου 2015

4ο Natural Mr. Hellas 2015 Θεατρική Σκηνή Ζακύνθου, Σαρακινάδο, Ζάκυνθος

Διοργανωτές: Τάκης Προβατίδης, Πολύβιος Δεληγιάννης

 

Κυριακή 7 Ιουνίου 2015

IBFA Mr. and Mrs. Hellas 2015 YOLO Club, Γκάζι

Διοργανωτής: Νίκος Μαστροκωστόπουλος

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!