Πως η λύση για την πρόωρη εκσπερμάτιση είναι η άθληση

Μια νέα επιστημονική συνδυασμένη ανάλυση δεκάδων μελετών, στις οποίες είχαν ενταχθεί σχεδόν 3.500 άνδρες, έδειξε πως η άσκηση είναι το καλύτερο «φάρμακο» για την πρόωρη εκσπερμάτιση

Όπως αναφέρει το iatropedia,gr oι άνδρες που ταλαιπωρούνται από την πρόωρη εκσπερμάτιση, ίσως πρέπει να βάλουν την συστηματική γυμναστική στη ζωή τους, αναφέρει διεθνής ομάδα επιστημόνων.

Οι επιστήμονες εξέτασαν συνδυαστικά τα δεδομένα δεκάδων προγενέστερων μελετών, καταλήγοντας στο συμπέρασμα πως η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες που δυσκολεύονται να διατηρήσουν τη στύση τους αρκετά, ώστε να απολαμβάνουν το σεξ.

Η πιο αποτελεσματική δραστηριότητα ως φαίνεται είναι το τρέξιμο. Η ενασχόληση εμ αυτό επί μισή ώρα, πέντε φορές την εβδομάδα, σχετίζεται με παράταση της στύσης κατά περίπου 2,5 λεπτά. Μάλιστα η τόσο έντονη άσκηση φαίνεται πως είναι εξίσου αποτελεσματική με τις φαρμακευτικές θεραπείες στην αντιμετώπιση της συγκεκριμένης διαταραχής.

Άλλες παρεμβάσεις που μπορεί να βοηθήσουν είναι οι ειδικές ασκήσεις του πυελικού εδάφους (ασκήσεις kegel). Οι ασκήσεις αυτές όταν εφαρμόζονται τρεις φορές την ημέρα, επί τρεις μήνες, μπορεί να αυξήσουν τον χρόνο έως την εκσπερμάτιση κατά περισσότερο από 1 λεπτό, κατά μέσον όρο.

Αντίστοιχα, η καθημερινή γιόγκα επί τουλάχιστον 30 λεπτά, που μπορεί να παρατείνει την στύση κατά τουλάχιστον 45 δευτερόλεπτα.

Μη φαρμακολογικές θεραπείες

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύονται στην ιατρική επιθεώρηση Trends in Urology & Men’s Health. Όπως γράφουν οι ερευνητές, η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι πολύ συχνή. Υπολογίζεται ότι την εκδηλώνουν το 30% έως και 85% των ανδρών κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η αντιμετώπισή της όμως αποτελεί ακόμα δύσκολη εξίσωση. Γι’ αυτό οι επιστήμονες θέλησαν να δουν αν μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες διάφορες μη-φαρμακολογικές θεραπείες.

Στην ανάλυσή τους συμπεριέλαβαν 54 κλινικές μελέτες, στις οποίες είχαν συμμετάσχει συνολικώς 3.485 άνδρες. Οι 19 από τις μελέτες είχαν διεξαχθεί στην Ευρώπη και έξι σε ΗΠΑ και Καναδά. Από τις υπόλοιπες, οι 13 είχαν διεξαχθεί στην Ασία και 12 στη Μέση Ανατολή.

Οι ειδικοί τονίζουν πως η συστηματική γυμναστική ωφελεί και την ψυχική υγεία, μειώνοντας έτσι το άγχος των ανδρών για το σεξ. Η μείωση αυτή επίσης μπορεί να παρατείνει το χρονικό διάστημα έως την εκσπερμάτωση.

Η ανάλυση βρήκε επίσης ενδείξεις ότι και η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει. Το ίδιο και η παροδική διακοπή της σεξουαλικής πράξης.

Απουσία σαφούς ορισμού

«Γνωρίζουμε ότι η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι συχνό πρόβλημα στους άνδρες παγκοσμίως. Η απουσία σαφούς ορισμού, όμως, για τα χαρακτηριστικά γνωρίσματά της έχει συνέπειες στη θεραπεία», δήλωσε ο επιβλέπων ερευνητής Dr. Lee Smith, καθηγητής Δημοσίας Υγείας στο Πανεπιστήμιο Anglia Ruskin (ARU), στην Αγγλία.

Όπως εξήγησε, περιορισμένες είναι επίσης οι φαρμακευτικές επιλογές για τους πάσχοντες. Ωστόσο «υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει. Αυτό ισχύει τόσο για το τρέξιμο όσο και για τις ασκήσεις πυελικού εδάφους. Είναι επομένως απαραίτητο να διεξαχθούν μεγαλύτερες μελέτες και να διερευνηθεί το θέμα περαιτέρω», πρόσθεσε.

001 xtreme

Είναι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ασφαλή για μακροχρόνια χρήση;

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης έχουν γίνει ολοένα και πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια, ειδικά μεταξύ των λάτρεις της φυσικής άσκησης και των αθλητών.

Ενώ μπορούν να παρέχουν έναν βολικό και αποτελεσματικό τρόπο για την κάλυψη των καθημερινών απαιτήσεων πρωτεΐνης, υπάρχει μια αυξανόμενη ανησυχία για την ασφάλεια της μακροχρόνιας και κακής χρήσης.

1. Από πού παράγονται οι σκόνες πρωτεΐνης;

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης συνήθως προέρχονται από μία ή περισσότερες πηγές, συμπεριλαμβανομένου του ορού γάλακτος, της καζεΐνης, της σόγιας και πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης όπως το μπιζέλι και η κάνναβη. Αυτά τα συμπληρώματα έρχονται σε διάφορες μορφές, όπως σκόνες, μπάρες και ποτά.

Τα οφέλη των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης συχνά κυκλοφορούν στο εμπόριο ως τρόπος ενίσχυσης της μυϊκής ανάπτυξης, βελτίωσης της αθλητικής απόδοσης και βοήθειας στην απώλεια βάρους. Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη μυϊκή μάζα και βελτιωμένη αθλητική απόδοση.

2. Ανησυχίες από την χρήση πρωτεΐνης

Μια πιθανή ανησυχία με τη μακροχρόνια χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι ο κίνδυνος νεφρικής βλάβης. Τα υψηλά επίπεδα πρόσληψης πρωτεΐνης έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο πέτρας στα νεφρά και νεφρική βλάβη σε άτομα με προϋπάρχουσα νεφρική νόσο! Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτοί οι κίνδυνοι συνδέονται κυρίως με δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και όχι με συμπληρώματα πρωτεΐνης ειδικά.

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα αλλά η υπερβολική λήψη αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες ή τοξικότητα. Για παράδειγμα, η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη, ενώ η υπερβολική πρόσληψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε υπερφόρτωση σιδήρου και δυνητικά επικίνδυνες επιπτώσεις στην υγεία.

3. Μην εμπιστευεστε αμφιβόλου ποιότητος συμπληρώματα

Επιπλέον, ορισμένα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να περιέχουν πρόσθετα, όπως τεχνητά γλυκαντικά, γεύσεις και χρώματα, που μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία με την πάροδο του χρόνου. Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση αυτών των προσθέτων με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας και άλλων χρόνιων ασθενειών.

Παρά αυτές τις πιθανές ανησυχίες, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να είναι ασφαλή για μακροχρόνια χρήση όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας που έχει δοκιμαστεί για καθαρότητα και ασφάλεια και να το καταναλώνετε με μέτρο ως μέρος μιας καλά ισορροπημένης διατροφής.

4. Συμπεράσματα

Άτομα με προϋπάρχουσες καταστάσεις υγείας ή ανησυχίες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν ειδικό πριν χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα πρωτεΐνης ή κάνουν σημαντικές αλλαγές στη διατροφή τους. Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο για ολόκληρα τρόφιμα ή μια υγιεινή διατροφή.

Συμπερασματικά, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να είναι ασφαλή για μακροχρόνια χρήση όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα και ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Ενώ υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι που σχετίζονται με την υπερκατανάλωση ή τη χρήση συμπληρωμάτων χαμηλής ποιότητας, αυτοί οι κίνδυνοι μπορούν να ελαχιστοποιηθούν επιλέγοντας συμπληρώματα υψηλής ποιότητας και καταναλώνοντάς τα με μέτρο. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων διατροφής

ACTIVEBODY B1

Λεπτά χέρια με ασκήσεις που τις κάνετε... καθιστοί (vid)

Εάν θέλετε να σμιλέψετε τα χέρια σας και να τονώσετε την περιοχή των ώμων όσο… κάθεστε, τότε αυτό το βίντεο είναι για εσάς.

Οι περισσότερες γυναίκες, ανεξαρτήτως βάρους και ηλικίας, δεν είναι ευχαριστημένες με την εικόνα που έχουν τα χέρια τους και συγκεκριμένα με την όψη των μπράτσων τους, με αποτέλεσμα να νιώθουν άβολα όταν φορούν αμάνικα ρούχα.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αποθηκεύουν λίπος στα χέρια, καθώς δεν καίνε τόσες θερμίδες όσο οι άνδρες κατά μέσο όρο.

Επιπλέον, το λίπος αποθηκεύεται λιγότερο στις σπλαχνικές περιοχές όπως γύρω από τα όργανα και περισσότερο σε περιοχές όπως τα χέρια και τα πόδια εξαιτίας των γυναικείων ορμονών.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μειωθεί το λίπος στα χέρια;

Αυτό είναι δύσκολο να προβλεφθεί, μιας και η απώλεια βάρους δεν είναι γραμμική.

Πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε λίπος και συνιστάται πάντα να αυξήσετε την μυϊκή μάζα στα χέρια σας, προκειμένου να αυξηθεί ο μεταβολικός ρυθμός και να μειωθεί το λίπος. Ένα κιλό μυών καίει 10 φορές περισσότερες θερμίδες από ένα κιλό λίπους, αναφέρουν οι ειδικοί.

Ανάλογα με το τρέχον επίπεδο δραστηριότητας, τη διατροφή και τη γενετική σας κατάσταση, ο χρόνος που θα τα καταφέρετε μπορεί να ποικίλει.

Άλλοι παράγοντες όπως οι ορμόνες, ο ύπνος και το άγχος έχουν επίσης σημασία. Ο ανεπαρκής ύπνος δυσκολεύει την απώλεια βάρους.

Το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής αποτελείται από απλές ασκήσεις που όχι μόνο στοχεύουν στα χέρια σας αλλά μπορείτε να τις κάνετε και από καθιστή θέση.

Αν, λοιπόν, θέλετε κι εσείς λεπτότερα και καλοσχηματισμένα χέρια, δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε τις παρακάτω ασκήσεις:

 

 

Πηγή: www.vita.gr

To σούπερ πακέτο του Activebody.gr για αύξηση άλιπης μυϊκής μάζας

Θέλεις μια φόρμουλα που να σου δίνει ότι χρειάζεσαι για να αποκτήσεις καθαρή μυϊκή μάζα χωρίς λίπος;

Μήπως έχεις δοκιμάσει πολλά σκευάσματα στην προσπάθεια να αυξήσεις τον όγκο σου αλλά το αποτέλεσμα δεν σε ικανοποίησε;

ΔΟΚΙΜΑΣΕ τώρα το πακέτο του activebody.gr!

Προσφορά Scitec:
Πρωτεΐνη όγκου Scitec Jumbo 3.520Gr
+Scitec Nutrition Hot Blood No-Stim 375g

Κάλεσε τώρα στο 210-2774454
Κάνε την παραγγελία σου στη σελίδα activebody.gr

310312982 3250648925148184 3358544478392129223 n

Κίνηση: Πόσες ώρες χάνουμε στους δρόμους της Αθήνας

Η κίνηση σε μικρές και μεγάλες πόλεις σε όλο τον κόσμο έχει επανέλθει σε ρυθμούς προ της πανδημίας εδώ και αρκετό καιρό με τα αυτοκίνητα που κινούνται καθημερινά στους δρόμους να μετρούνται σε πολλά εκατομμύρια.

Ένα από τα πλεονεκτήματα των lockdown ήταν η μεγάλη μείωση της κυκλοφορίας σε όλες τις πόλεις. Η κυκλοφορία αυτοκινήτων στους δρόμους μειώθηκε σημαντικά το 2020, ειδικά από τη στιγμή που εμφανίστηκε για πρώτη φορά ο Covid-19. Από τα τέλη του ίδιου έτους, ωστόσο, η οδική κυκλοφορία παρουσίασε ξανά αυξητικές τάσεις.

Η έντονη κυκλοφορία στους δρόμους, λένε, οι αρμόδιοι είναι σημάδι οικονομικής ανάπτυξης και αυτό επειδή από τη στιγμή που κυκλοφορείς, ξοδεύεις και χρήματα. Μετά τη λήξη των περιοριστικών μέτρων κυκλοφορίας, η κίνηση στους δρόμους επανήλθε σε επίπεδα προ πανδημίας, ενώ σε μερικές πόλεις – όπως η Αθήνα – παρουσιάζει έντονα αυξητικές τάσεις.

Για να προσδιοριστεί το πόσα αυτοκίνητα κινούνται καθημερινά στους δρόμους των πόλεων συλλέγονται ανώνυμα δεδομένα από διάφορα οχήματα, από συσκευές κινητών τηλεφώνων και συστήματα πλοήγησης.

Αν οδηγείτε στους δρόμους της Αθήνας, σίγουρα έχετε αναρωτηθεί πόσες ώρες ή ημέρες χάνετε από τη ζωή σας σταματημένοι σε φανάρια ή ουρές αυτοκινήτων.

Σύμφωνα με έρευνα της εταιρείας INRIX, που παρακολουθεί τις εξελίξεις στους δρόμους σε παγκόσμιο επίπεδο, έως και 78 ώρες και σχεδόν 4 ημέρες ανά έτος χάνει ο μέσος οδηγός στην πρωτεύουσα, εξαιτίας της κυκλοφοριακής συμφόρησης. Αν και η κίνηση εμφανίζεται μειωμένη κατά 27% σε σχέση με τα επίπεδα πριν από την πανδημία του κορονοϊού, η Αθήνα βρίσκεται πλέον πιο ψηλά στη λίστα με τις πόλεις που εμφανίζουν τη χειρότερη κυκλοφοριακή συμφόρηση.

Η χειρότερη κίνηση στους δρόμους παρατηρείται στο Λονδίνο, όπου ο μέσος οδηγός έχασε το 2022 περίπου 156 ώρες εξαιτίας της κίνησης, με το Σικάγο των ΗΠΑ να ακολουθεί στη δεύτερη θέση, έχοντας 155 χαμένες ώρες. Στην τρίτη θέση βρίσκεται το Παρίσι με 138 ώρες χαμένες πίσω από το τιμόνι.

Αναλυτικά οι πρώτες δέκα χώρες με το μεγαλύτερο μποτιλιάρισμα. Η Αθήνα βρέθηκε φέτος στην 26η θέση, από την 30η που είχε βρεθεί το 2021. Παράλληλα, σύμφωνα με τα στοιχεία η μέση ταχύτητα ενός οχήματος στο κέντρο της πόλης δεν ξεπερνά τα 22,5χλμ. Την ώρα.

Λονδίνο (156 ώρες)
Σικάγο (155 ώρες)
Παρίσι (138 ώρες)
Βοστώνη (134 ώρες)
Μπογκοτά (122 ώρες)
Παλέρμο (121 ώρες)
Τορόντο (118 ώρες)
Νέα Υόρκη (117 ώρες)
Μοντερέι (116 ώρες)
Φιλαδέλφεια (114 ώρες)

  • Κατηγορία Auto

Πόση πρωτεΐνη εμπεριέχεται στα τρόφιμα που καταναλώνουμε;

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που παίζει καθοριστικό ρόλο στην οικοδόμηση και την επιδιόρθωση των ιστών στο σώμα.

Είναι επίσης σημαντικό για την ανάπτυξη και τη διατήρηση των μυών, των οστών, του δέρματος και των μαλλιών. Η πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί σε ένα ευρύ φάσμα τροφίμων, τόσο από ζωικές όσο και από φυτικές πηγές. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη διαφόρων τροφών.

Ζωικές Πηγές Πρωτεϊνών

Κρέας: Το κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, με το βοδινό, το κοτόπουλο και το χοιρινό κρέας να είναι τα πιο συχνά καταναλωτικά είδη. Μια μερίδα 3 ουγγιών (85 γραμμάρια) μαγειρεμένου βοείου κρέατος περιέχει περίπου 22 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ η ίδια ποσότητα μαγειρεμένου κοτόπουλου παρέχει περίπου 26 γραμμάρια. Το χοιρινό είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης, με μια μερίδα 3 ουγγιών που περιέχει περίπου 23 γραμμάρια.

Ψάρια και θαλασσινά: Τα ψάρια και τα θαλασσινά δεν είναι μόνο πλούσια σε πρωτεΐνες αλλά παρέχουν επίσης μια ποικιλία απαραίτητων θρεπτικών συστατικών όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μια μερίδα 3 ουγγιών μαγειρεμένου σολομού περιέχει περίπου 22 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ η ίδια ποσότητα μαγειρεμένου τόνου παρέχει περίπου 25 γραμμάρια. Άλλες καλές πηγές πρωτεΐνης από θαλασσινά περιλαμβάνουν γαρίδες, αστακό και καβούρι.

Γαλακτοκομικά προϊόντα: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι είναι επίσης εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι γάλα περιέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ μια μερίδα 1 ουγγιάς τυρί παρέχει περίπου 7 γραμμάρια. Το ελληνικό γιαούρτι είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε πρωτεΐνη, με μια μερίδα 6 ουγγιών που περιέχει περίπου 17 γραμμάρια.

Αυγά: Τα αυγά είναι μια δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης, με ένα μεγάλο αυγό να περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Παρέχουν επίσης μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων, καθιστώντας τα μια θρεπτική προσθήκη σε κάθε δίαιτα.

Φυτικές Πηγές Πρωτεϊνών

Όσπρια: Τα όσπρια όπως οι φακές, τα ρεβίθια και τα φασόλια είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, ειδικά για χορτοφάγους και vegans. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές περιέχει περίπου 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ η ίδια ποσότητα μαγειρεμένων ρεβιθιών παρέχει περίπου 15 γραμμάρια. Τα μαύρα φασόλια, είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης.

Ξηροί καρποί και σπόροι: Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι δεν έχουν μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά παρέχουν επίσης μια ποικιλία από υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Μια μερίδα 1 ουγγιάς αμύγδαλα περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ η ίδια ποσότητα σπόρων κολοκύθας παρέχει περίπου 9 γραμμάρια. Άλλες καλές πηγές πρωτεΐνης από ξηρούς καρπούς και σπόρους περιλαμβάνουν τα καρύδια, τα κάσιους και τους σπόρους chia.

Δημητριακά ολικής αλέσεως: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η κινόα, το καστανό ρύζι και η βρώμη είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα περιέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ η ίδια ποσότητα μαγειρεμένου καστανού ρυζιού παρέχει περίπου 5 γραμμάρια. Η βρώμη είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης, με 1/2 φλιτζάνι μερίδα να περιέχει περίπου 5 γραμμάρια.

Συμπέρασμα

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που είναι σημαντικό για την οικοδόμηση και την επιδιόρθωση των ιστών στο σώμα. Μπορεί να βρεθεί σε μεγάλη γκάμα τροφίμων, τόσο από ζωικές όσο και από φυτικές πηγές. Ενώ οι ζωικές πηγές πρωτεΐνης είναι γενικά πιο συγκεντρωμένες και πιο εύκολες στην πέψη, οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης παρέχουν μια ποικιλία πρόσθετων θρεπτικών συστατικών όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Συμπεριλαμβάνοντας μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματός σας.

ACTIVEBODY B1

Πού βρίσκονται τα «καλά» μικρόβια που αδυνατίζουν και ωφελούν την υγεία

Γιαούρτι, κεφίρ και ξινολάχανο θα μπορούσαν να κρύβουν το μυστικό για να είμαστε πάντα υγιείς και να διατηρούμε ένα υγιές βάρος. Ποιoς είναι όμως ο λόγος που τα καθιστά τόσο πολύτιμα;

Παραδοσιακά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινολάχανο, ή και πιο σύγχρονα, όπως το κίμτσι και το κομπούχα, θεωρούνται ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία του εντέρου και την ισορροπία του μικροβιώματος. Μια νεότερη μελέτη, όμως, εμβαθύνει περισσότερο στο πώς η υψηλότερη κατανάλωση τροφίμων με ζωντανούς μικρο-οργανισμούς θα μπορούσε να προάγει τη συνολικότερη υγεία και τον έλεγχο του βάρους.

Μια ομάδα ερευνητών, με επικεφαλής τη Διεθνή Επιστημονική Ένωση για τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά (ISAPP), ταξινόμησε πάνω από 9.000 μεμονωμένα τρόφιμα που αναφέρονται στην Εθνική Έρευνα Υγείας και Διατροφής των ΗΠΑ (NHANES) σε τρεις κατηγορίες με βάση την αφθονία των ζωντανών μικροβίων τους και στη συνέχεια χρησιμοποίησε στοιχεία από τους συμμετέχοντες στη μελέτη σχετικά με τις τροφές που κατανάλωναν, με στόχο να ποσοτικοποιήσει που περιείχαν μεσαία ή υψηλά επίπεδα μικροβίων.

Στη συνέχεια, προσδιόρισαν πώς η πρόσληψη των τροφίμων συσχετιζόταν με διάφορους δείκτες υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση και το βάρος.

Τα αποτελέσματα τους είναι άκρως ενδιαφέροντα, καθώς συμπέραναν ότι η αυξημένη κατανάλωση ζωντανών μικρο-οργανισμών συσχετίστηκε με αρκετούς δείκτες καλής υγείας: φυσιολογική αρτηριακή πίεση, καλύτερες τιμές της γλυκόζης και της ινσουλίνης στο αίμα, χαμηλότερη φλεγμονή, καθώς και μικρότερη περιφέρεια μέσης και δείκτη μάζας σώματος.

Αν και η επιστημονική προσέγγιση δεν επέτρεψε στους ερευνητές να συμπεράνουν ότι οι ζωντανοί μικροοργανισμοί προσφέρουν άμεσα τα οφέλη αυτά στην υγεία, τα αποτελέσματα συνάδουν με το εύλογο συμπέρασμα ότι οι ζωντανοί μικροοργανισμοί θα μπορούσαν σε γενικό πλαίσιο να ωφελήσουν την υγεία, αυξάνοντας την ποικιλομορφία των μικροβίων στο έντερο, υποστηρίζοντας παράλληλα την ανοσολογική λειτουργία. Αυτό συμβαίνει διότι η υγεία του εντέρου παίζει ρόλο και στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

«Παρότι οι συνδέσεις μεταξύ των τροφίμων και των πλεονεκτημάτων τους ήταν σχετικά μέτριες, θεωρείται αξιοσημείωτο το γεγονός ότι αυτά τα εκτιμώμενα οφέλη προσέφεραν σημαντική βελτίωση στην υγεία του κάθε ατόμου, ανεξάρτητα μάλιστα από άλλους παράγοντες, όπως ο δείκτης μάζας σώματος» σημειώνει ο συν-επικεφαλής συγγραφέας καθηγητής Dan Tancredi, PhD, του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια – Davis.

Όπως καταλήγει, «οι έρευνες θα πρέπει να συνεχιστούν και σε άλλους πληθυσμούς, που ενδεχομένως θα αποκαλύψουν ισχυρότερους αιτιώδεις ισχυρισμούς».

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Ευλυγισία: Τρεις τρόποι να μη τη χάσουμε καθώς μεγαλώνουμε

Καθώς μεγαλώνουμε χάνουμε σταδιακά την ευελίξία και την ευλυγυσία μας. Ωστόσο υπάρχουν τρόποι να επιβραδύνουμε την επιδείνωση της ευλυγισίας και μας τους παρουσιάζει η personal trainer, Σοφία Περδίκη.

*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη

Εάν θέλουμε να μπορούμε να κινούμαστε με περισσότερη άνεση καθώς μεγαλώνουμε, ξεκάθαρα πρέπει να δώσουμε προσοχή στην ευλυγισία μας. Οι περισσότερες κινήσεις αφορούν πολλαπλές αρθρώσεις. Είναι σημαντικό να διατηρήσουμε την ευελιξία των αρθρώσεων μας, αν θέλουμε να διατηρήσουμε την ικανότητα να λειτουργούμε κανονικά και να κινούμαστε με άνεση καθώς μεγαλώνουμε. Η ευελιξία αναφέρεται στο πόσο μια άρθρωση μπορεί να κινηθεί μέσα από ένα φυσιολογικό εύρος κίνησης, χωρίς πόνο και με άνεση. Κάθε ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει πάντα να συνοδεύεται από προπόνηση ευελιξίας και ευλυγισίας.

Με την πάροδο του χρόνου, χάνουμε σταδιακά την ικανότητα να κινούμε μια άρθρωση σε ένα πλήρες εύρος κίνησης. Μέχρι την ηλικία των 70 ετών, συνήθως χάνεται το 25%-30% της συνολικής ευελιξίας.

Ορισμένες αρθρώσεις επηρεάζονται περισσότερο από άλλες. Σε μια μελέτη μεταξύ ηλικιών 20-30 ετών και 70 ετών παρατηρήθηκε απώλεια κάμψης ώμου 15%, ενώ μια μελέτη για την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων παρατήρησε απώλεια 30% μεταξύ παρόμοιων ηλικιακών ομάδων.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Αυξημένη ακαμψία των τενόντων και των συνδέσμων γύρω από την άρθρωση. Αυτό προκαλείται από αλλαγές στις ίνες κολλαγόνου του συνδετικού ιστού που αποτελούν αυτές τις δομές. Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν την βράχυνση (σκλήρυνση) των εγκάρσιων συνδέσμων που καθιστά την άρθρωση λιγότερο ικανή να κάμπτεται.

Μια άλλη αιτία είναι η μείωση της περιεκτικότητας σε ελαστίνη που δίνει σε αυτές τις δομές ελαστικότητα. Υπάρχει επίσης μια γενική επιδείνωση στους χόνδρους, τους συνδέσμους, τους τένοντες και μείωση του υγρού εντός της άρθρωσης (αρθρικό υγρό) μαζί με σκλήρυνση και δυσλειτουργία των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση.

Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι αλλαγές μπορούν να επιβραδυνθούν σημαντικά. Η σωματική δραστηριότητα γενικά επιβραδύνει την επιδείνωση της ευελιξίας και και της ευλυγισίας. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που είναι σωματικά δραστήρια μπορούν να επιτύχουν σημαντικά μεγαλύτερο εύρος κίνησης από τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή ακόμη και σε μεγαλύτερη ηλικία.

Πώς να βελτιώσετε την ευελιξία σας;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη βελτίωση της ευελιξίας και την αύξηση της ευλυγισίας σας. Όλοι εμπεριέχουν κάποια μορφή διάτασης. Υπάρχουν τρεις τύποι διατάσεων. Αυτές είναι η στατική, δυναμική και ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση ή PNF.

Η στατική διάταση ασκεί ένταση σε έναν μυ κοντά στο πιο απομακρυσμένο σημείο του και, στη συνέχεια, συγκράτηση αυτής της θέσης. Το σώμα μας είναι κατά προσέγγιση διατεταγμένο σε αντίθετες μυϊκές ομάδες. Οι καμπτήρες βραχιόνων αντιτίθενται στους εκτείνοντες. Το ίδιο ισχύει και για τα πόδια μας. Οι θωρακικοί μύες αντιτίθενται σε δράση από τους μύες της πλάτης. Αυτά ονομάζονται ανταγωνιστικά ζεύγη. Αυτό είναι σημαντικό γιατί ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες ευλυγισίας είναι το μήκος των αντίπαλων μυών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μύες οποιασδήποτε άρθρωσης μόνο στο βαθμό που οι αντίπαλοι μύες μπορούν να τεντωθούν. Ο τρόπος για να το βελτιώσετε αυτό είναι με στατικές διατάσεις. Μια ερεύνα έδειξε ότι οι στατικές διατάσεις 30 δευτερολέπτων, 3 ημέρες την εβδομάδα, για 6 εβδομάδες, βελτίωσαν σημαντικά την ευελιξία των οπίσθιων μηριαίων σε σύγκριση με μη διατεταγμένους μυς.

Οι δυναμικές διατάσεις αποτελούνται από ενεργές κινήσεις όπου οι αρθρώσεις και οι μύες περνούν από ένα πλήρες εύρος κίνησης. Αυτή είναι η προτιμώμενη μορφή διατάσεων όταν κάνετε ζέσταμα πριν από μια άσκηση ή έντονη δραστηριότητα και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση σε αντίθεση με τις στατικές ή καθόλου διατάσεις. Οι δυναμικές διατάσεις πρέπει να είναι παρόμοιες στην κίνηση που θα εκτελέσουμε με τη δραστηριότητα που θα ακολουθήσει μετά ζέσταμα. Ο στόχος είναι να ενεργοποιηθούν οι ίδιοι ιστοί που εμπλέκονται με λιγότερη ένταση.

Η ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση ή PNF περιλαμβάνει ενεργητικές και παθητικές τεχνικές και πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση έμπειρου εκπαιδευτή. Αυτές οι τεχνικές πιστεύεται ότι επηρεάζουν μια λιγότερο κατανοητή πτυχή της ευελιξίας, δηλαδή τον τρόπο με τον οποίο το νευρικό μας σύστημα αλληλεπιδρά με τις αρθρώσεις και τους περιβάλλοντες μύες για να επηρεάσει την ευλυγισία.

Καθ’ όλη τη διάρκεια των διατάσεων, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια σωστή στάση διατηρώντας μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης και των ισχύων και κρατώντας τους ώμους πίσω. Η σωστή τεχνική αναπνοής είναι συχνά χρήσιμη επιτρέποντας στις αρθρώσεις ένα πλήρες εύρος κίνησης. Ποτέ μην πιέζετε όταν πονάτε και συμβουλευτείτε πάντα έναν ειδικό πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε διάταση, ειδικά εάν έχετε παθήσεις όπως αρθρίτιδα, μυϊκή ανισορροπία, οστεοπόρωση ή κάτι ανάλογο.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Έπεσαν μπουνίδια στο NBA με «πρωταγωνιστή» τον Γιάννη Αντετοκούνμπο (vid)

Απίστευτες εικόνες εκτυλίχθηκαν 15 δευτερόλεπτα πριν από τη λήξη του αγώνα στο Σακραμέντο μεταξύ των Κινγκς και των Μπακς.

Ενώ τα πάντα είχα κριθεί και ο Γιάννης Αντετοκούνμπο απλά περίμενε να «μηδενίσει» το χρονόμετρο, ο Λάιλς του έκανε ένα αχρείαστο και (σχετικά) σκληρό φάουλ στο κέντρο του γηπέδου ενώ στη συνέχεια έσπρωξε χωρίς λόγο τον Έλληνα σούπερ σταρ.

Ο Μπρουκ Λόπεζ μπήκε στη μέση θέλοντας να ζητήσει τον λόγο γι' αυτήν την ενέργεια του παίκτη των Κινγκς και ο Λάιλς τον έσπρωξε στο πρόσωπο. Αυτό ήταν! Ο παίκτης των Μπακς αντέδρασε με αποτέλεσμα να πιαστούν στα χέρια και το παρκέ να μετατραπεί σε... ρινγκ! Αμέσως μπήκαν όλοι στη μέση προκειμένου να τους χωρίσουν, ενώ όταν ηρέμησαν τα πνεύματα οι δύο παίκτες αποβλήθηκαν από το ματς.

Δείτε το βίντεο με τον καβγά:

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Πως τα φύκια έκαναν κυριαρχούν στον κόσμο των super foods

Νέες μελέτες θέλουν τα φύκια να είναι πιο υγιεινά από οτιδήποτε έχεις στην κουζίνα σου.

Ξέχασε τα μούρα, ξέχασε τους ξηρούς καρπούς αλλά και τα μήλα σου, τώρα κάτι νέο έρχεται στην κουζίνα σου που μπορεί αρχικά να μοιάζει λίγο παράξενο, αλλά όμως οι επιστήμονες επιμένουν πως είναι μάλλον ό,τι καλύτερο μπορείς να φας για να διατηρηθείς υγιής και δυνατός. Πρέπει επιτέλους να ξεπεράσουμε το ταμπού της εικόνας, ναι οκ, τα φύκια είναι κάτι που έχουμε μάθει να σιχαινόμαστε λίγο, ίσως από τα καλοκαίρια μας στη θάλασσα, τώρα όμως που οι εποχές και οι καιροί ζητάνε κάτι καλό για το σώμα σου, ήρθε η ώρα να τα βάλεις στη διατροφή σου. Και πίστεψε με υπάρχουν πολλοί τρόποι να το κάνεις και είναι όλοι πολύ νόστιμοι.

Τι είναι όμως τα φύκια που τρώγονται;
Τα βρώσιμα φύκια ή αλλιώς λαχανικά της θάλασσας, είναι φύκια τα οποία μπορούν να καταναλωθούν από τον άνθρωπο. Άλλα μεγαλώνουν στη θάλασσα, ενώ άλλα προτιμούν το γλυκό νερό. Χωρίζονται κυρίως σε πράσινα φύκη (green algae), ροδοφύκη (red algae) και καφέ φύκη (brown algae). Αν είστε λάτρεις του σούσι και γενικά της Ασιατικής κουζίνας, ίσως να γνωρίζετε ήδη κάποια απ’ αυτά, όπως το wakame και το nori. Υπάρχουν επίσης και αποξηραμένα φύκια θαλάσσης στην αγορά, που συχνά χρησιμοποιούνται σε εδέσματα της ιαπωνικής κουζίνας.

Αν δεν έχεις ιδέα ακόμη και τώρα για τι πράγμα μιλάμε, μάλλον θα πρέπει να ανοίξεις κάποια εγκυκλοπαίδεια ασιατικής κουζίνας. Ναι, ο καιρός ήρθε να βάλεις τα φύκια στην διατροφή σου. Γιατί; Μα φυσικά γιατί είναι πολύ νόστιμα και υγιεινά. Μπορείς να τα κάνεις με πολλούς τρόπους και να τα έχεις σαν μία εναλλακτική σαλάτα.

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!