Φωτογραφίες από όλες τις κατηγορίες του IFBB Diamond Cup 2016!

Το iFitnessbook.com σας μεταφέρει μέσα από τον φακό του όσα έγιναν στη σκηνή!

Με απόλυτη επιτυχία ολοκληρώθηκε το IFBB Diamond Cup 2016 την Κυριακή (26/11) στο Κλειστό Γαλατσίου όπου Γενικός νικητής αναδείχθηκε ο Χρήστος Πιστόλας. Η ελληνική αποστολή τα πήγε περίφημα και σύλλεξε αρκετά μετάλλια στον διεθνή αγώνα, ενώ η Αναστασία Παπουτσάκη και η Κατερίνα Μεγάλου με τις πρωτιές τους εξασφάλισαν επαγγελματικές κάρτες.

Ας δούμε τις καλύτερες στιγμές που εκτυλίχθηκαν κατά το διήμερο στο χώρο του γηπέδου μπάσκετ στο Γαλάτσι...

Οι ακόλουθες φωτογραφίες επιλέχθηκαν με τυχαία επιλογή και είναι ένα δείγμα από τους αγώνες. Όλες τις φωτογραφίες του αγώνα θα ανέβουν στις επόμενες ώρες στο GALLERY του iFitnessbook.com!

DSC01477

DSC01491

DSC 0061

DSC 0064

DSC 0069

DSC01641

 

DSC01700

DSC01699

DSC01732

DSC 0074

physique diamond

DSC 0080

DSC 0090

DSC 0094

DSC 0097

DSC 0099

DSC 0101

DSC 0103

DSC 0104

DSC 0106

DSC 0111

DSC 0117

 DSC 0141

DSC 0124

DSC 0126

DSC 0131

DSC 0154

DSC 0158

DSC 0160

 DSC 0189

DSC 0199

DSC 0205

DSC 0212

DSC 0218

DSC 0222

DSC 0224

DSC 0226

DSC 0227

DSC 0228

DSC 0232

DSC 0234

DSC 0235

DSC 0236

DSC 0240

DSC 0241

DSC 0244

DSC 0250

DSC 0251

DSC 0253

DSC 0254

DSC 0255

DSC 0264

DSC 0269

pistolas

  • Κατηγορία Νέα

Again and again: Ο Γιάννης Μάγκος Overall νικητής στο Πανελλήνιο Κύπελλο της ΕΟΣΔ (photos)

Σε μια συγκλονιστική μάχη για το Γενικό τίτλο ο Γιάννης Μάγκος κατάφερε να κατακτήσει το 4ο Πανελλήνιο Κύπελλο μέσα σε 6 χρόνια...

Ένας από τους μεγαλύτερους αγώνες για τον Overall νικητή στην ιστορία του ελληνικού bodybuilding διεξήχθη την Παρασκευή 25 Νοεμβρίου στο κλειστό Γαλατσίου. Στη σκηνή ανέβηκαν οι Γιάννης Μάγκος, Χρήστος Πιστόλας, Τάσος Κολιγκιώνης, Mανώλης Τζινίδης, Λαζαρος Λαζάρου, Γιωργος Χαρδαβέλλας, Γιάννης Αδαμόπουλος και Kώστας Τσακπίνης.

Όπως θα καταλάβατε, με τόσα μεγάλα ονόματα πάνω στη σκηνή μιλάμε για ένα συγκλονιστικό φινάλε με το κοινό και τους υποστηρικτές των αθλητών να σηκώνουν στο... πόδι το στάδιο. Η μάχη κρίθηκε στις λεπτομέρειες στα τελευταία ποζαρίσματα μεταξύ των αθλητών Μάγκου, Πιστόλα, Κολιγκιώνη και Τζινίδη με τον τεράστιο Καλυμνιώτη, Γιάννη Μάγκο, να παίρνει για ακόμη μια φορά τον Γενικό τίτλο στον συγκεκριμένο θεσμό. 

Από το 2011 που αγωνίζεται στην ΕΟΣΔ, ο μεγάλος πρωταθλητής έχει κατακτήσει το Κύπελλο τέσσερις φορές (2011, 2013, 2015, 2016). Θυμηθείτε την συνέντευξη του Γιάννη Μάγκου στο iFitnessbook μετά την περσινή επιτυχία του στο 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο στα Μελίσσια...

Γιάννης Μάγκος: «Πρωταθλητής γεννιέσαι, δε γίνεσαι»

Δείτε φωτογραφίες από την νίκη του Γιάννη Μάγκου

 15230633 1158278970930076 4213484569673227114 n

15220234 1158278937596746 4786320578408034454 n 1

15181259 1158278954263411 3605223959065528168 n

  • Κατηγορία Νέα

Όλα τα αποτελέσματα από το 22ο Πανελλήνιο Κύπελλο της ΕΟΣΔ!

Με επιτυχία και σε ένα από τα πιο θεαματικά φινάλε σε αγώνα σωματικής διάπλασης ολοκληρώθηκε το 22ο Πανελλήνιο Κύπελλο της ΕΟΣΔ!

Ένας φοβερός αγώνας διεξήχθη στο Κλειστό Ολυμπιακό Γυμναστήριο Γαλατσίου το απόγευμα της Παρασκευής 25 Νοεμβρίου με μεγάλο θριαμβευτή τον Γιάννη Μάγκο σε μια μάχη για τον Γενικό Τίτλο που θα μας μείνει αξέχαστη. Στη διεκδίκηση για το Overall ρίχθηκαν τεράστια ονόματα όπως ο Τάσος Κολιγκιώνης, ο Γιάννης Μάγκος, ο Μανώλης Τζινίδης, ο Χρήστος Πιστόλας.

Το iFitnessbook.com κάλυψε τον αγώνα και σας παραθέτει τα αποτελέσματα από όλες τις κατηγορίες...

Bodybuilding Παίδων

Κωνσταντίνος Τακτικός

Bodybuilding Junior

Γιάννης Αλτής

Physique Junior

Τίλλος Πέτρος
Ιμάντε
Παπαδόπουλος
Θεοδωράτος
Ντζκόεφ Σόσλαν

Bodybuilding Masters 40+

Τζινίδης Μανώλης
Ανδριακόπουλος
Κακάνης

Bodybuilding Masters 50+

Κολιγκιώνης Τάσος
Βασσάλος Γιάννης
Βασιλείου
Παπαϊωάννου Βασίλης
Μαρκαντωνάτος

Bikini -1,63 cm 
Στρατή Μαριλένα
Λυβιάκη Αποστολία
Αλεξανδρή Τάνια
Τζάνσον Χριστίνα
Πάντου Ρέα
Χιόνη Κατερίνα

Bikini -1,69 cm
Τσάμη Γεωργία
Κάτση Αλόνα
Πανά Αλίνα
Βωβού
Γερολυμάτου
Βασιλοπούλου Μαρία

Bikini +1,69 cm
Κούμη Άννα
Παπαγεωργίου Ειρήνη
Πόποβα
Καγιά Αντριάννα
Παπαχρήστου Βασιλική

Body Fitness - 1,63 cm
Μπαλαμπάνη Σοφία
Αλογδιανάκη Ελευθερία
Νικολοπούλου
Ανεστοπούλου
Τζάννη Ειρήνη

Body Fitness - 1,69 cm
Μεγάλου Κατερίνα
Αγιαννοπούλου Βασιλική
Βυθούλκα

Body Fitness + 1,69 cm

Γιόκαλα Άννα

Physique Γυναικών

Παπουτσάκη Αναστασια

Παντέλα Τερέζα

Κορίκη Βαρβάρα

Men's Physique - 1,74 cm

Τίλλος Πέτρος

Δημήτριος Δράκος 

Αναστασόπουλος Δημήτρης

Men's Physique - 1,78 cm

Σπυρίδης Ιωάννης

Ταχτσίδης Σταύρος

Men's Physique + 1,78 cm
Βασσάλος Κωνσταντίνος
Μαργέλος Νίκος
Λάμπρου Παύλος
Ντζγκόεφ Σόσλαν
Ζαχαριουδάκης Στέλιος
Λαμπρινέας

Classic Bodybuilding - 1,68 cm
Ζαράνης Βαγγέλης
Τσιρακμάνης Αργύρης

Classic Bodybuilding - 1,68 cm
Μαυρογιάννης Ιωάννης
Βιτορόπουλος Ανδριανός

Classic Bodybuilding - 1,80 cm
Τριουλίδης Σταύρος
Μπουζιάνας Γιώργος
Κορωνίδης
Κατσαρός
Αμάρι Νασέρ

Classic Bodybuilding + 1,80 cm
Θεράπος Γιάννης
Μαργαρίτης Γιώργος
Μινωτάκης Μιχάλης
Στεφανίδης
Μποτσιόγλου

Men's Bodybuilding -75 kg
Τσακπίνης Κώστας
Ζαράνης Βαγγέλης
Κολοβός Κωνσταντίνος
Αναστασόπουλος
Παπαϊωάννου Βασίλης
Ροδινός
Κατσαρός

Men's Bodybuilding -80 kg
Αδαμόπουλος Γιάννης
Μαυροειδάκης Γιάννης
Αθανασιάδης Κυριάκος
Abufarha
Τσαβλίδης Κυριάκος

Men's Bodybuilding -85 kg
Λαζάρου Λάζαρος
Πολίτης Λεωνίδας

Men's Bodybuilding -90 kg
Χαρδαβέλλας Γιώργος
Βασσάλος Γιάννης
Βασιλείου Κωνσταντίνος

Men's Bodybuilding -100 kg
Πιστόλας Χρήστος
Μούρκος Γιώργος
Μουτζούρης Δημήτρης
Θεοχάρης Γιάννης
Κακάνης Άγγελος

Men's Bodybuilding +100 kg
Μάγκος Γιάννης
Τριπολιτσιώτης Δημήτρης

OVERALL
Γιάννης Μάγκος (+100)
Χρήστος Πιστόλας (-100)
Τάσος Κολιγκιώνης (Masters 50+)
Mανώλης Τζινίδης (Μasters 40+)
Λαζαρος Λαζάρου (-90)
Γιωργος Χαρδαβέλλας (-85)
Γιάννης Αδαμόπουλος (-80)
Kώστας Τσακπίνης (-75)

Again and again: Ο Γιάννης Μάγκος Overall νικητής στο Πανελλήνιο Κύπελλο της ΕΟΣΔ (photos)

  • Κατηγορία Νέα

Τα παρασκήνια και όσα δεν είδατε στο κλειστό Γαλατσίου!

Με πλούσιο θέαμα, μεγάλες μάχες, θερμό κοινό, εκπλήξεις, αλλά και με παρατράγουδα έπεσε η αυλαία για το 22ο Πανελλήνιο Κύπελλο της IFBB.

Το iFitnessbook κάλυψε ακόμη μια μεγάλη διοργάνωση για τους αναγνώστες του και θέλοντας να τους βάλει στο... παιχνίδι μεταφέρει όλα όσα έγιναν πάνω στη σκηνή, στα αποδυτήρια, αλλά και μικρά γεγονότα που πέρασαν απαρατήρητα...

Η πρόβα τζενεράλε για τους Έλληνες αθλητές ενόψει του Diamond Cup διεξήχθη σε δυναμιτισμένο κλίμα με αθλητές και προπονητές να έχουν καταβάλει τεράστια προσπάθεια για να φτάσουν σε τόσο υψηλό επίπεδο στο Πανελλήνιο Κύπελλο και με κάποιους συμμετέχοντες να θέτουν σοβαρές υποψηφιότητες για τις κατηγορίες του διεθνούς αγώνα.

Πάμε να δούμε όμως τα παρασκήνια ενός συναρπαστικού αγώνα με συγκινήσεις, κόντρες και όμορφα συναισθήματα...

- Περίπου 300 άτομα στις κερκίδες του κλειστού

- Βραβεύτηκαν οι αρχαιότεροι του αθλήματος Σπύρος Μπουρνάζος, Γιάννης Κούκος, Γιώργος Μποτίνης, Βασίλης Μπουζιάνας και Λευτέρης Χαλιός.

- Στη σκηνή ανέβηκε ο "θρύλος" Kevin Levrone, όπου και γνώρισε την αποθέωση. Να θυμίσουμε ότι έχει πάρει τέσσερις φορές την 2η θέση στο Mr. Olympia και αποτελεί ένα από τα κορυφαία ονόματα του bodybuilding.

- Μεγάλη μάχη στην κατηγορία Bodybuilding Masters 50+ ανάμεσα σε Γιάννη Βασσάλο και Τάσο Κολιγκιώνη!

- Πανικός στη Bikini -1,63cm! Πρώτη αναδείχθηκε η Μαριλένα Στρατή και δεύτερη η Αποστολία Λυβιάκη. Χαμός από τους ανθρώπους της Αποστολίας που κάνουνε σε έντονο τόνο ζητάνε ένσταση από την κριτική επιτροπή. Εν τέλει, τα κορίτσια επιστρέφουν στη σκηνή και κατόπιν επαναβαθμολόγισης παραμένει το ίδιο αποτελέσμα με τον κόσμο της δευτεραθλήτριας να παραμένει εξοργισμένος.

- Φοβερή η Αντριάννα Καγιά στη κατηγορία Bikini +1,69 cm όπου εν τέλει θα καταλήξει στην τέταρτη θέση. Έχει μέλλον στο άθλημα...

- Σάρωσε η Αναστασία Παπουτσάκη στη Physique Γυναικών. Άλλωστε λίγες ημέρες πήρε την 1η θέση στο Μεσογειακό Πρωτάθλημα που έγινε στη Λισσαβώνα.

- Επιτέλους νίκη για την οικογένεια Βασσάλου. Αυτή βέβαια ήρθε από τον γιο Κωνσταντίνο και όχι από τον μπαρουτοκαπνισμένο πατέρα που πήρε δυο δεύτερες θέσεις. Αγκαλιές και φιλιά πατέρα και γιού...

- Σε αυτό το σημείο να τονίσουμε ότι μεγάλη πίκρα πήρε ο Στέλιος Ζαχαριουδάκης με την 4η θέση στην Men's Physique +1,78cm. Ο ταλαντούχος Κρητικός που δεν μας είχε συνηθίσει σε τόσο χαμηλές πτήσεις έχει κάθε λόγο να διαμαρτύρεται γι' αυτο το αποτέλεσμα, αν και παρουσιάστηκε λίγο πεσμένος με σχέση τον αγώνα στα Μελίσσια.

- Πατέρας και γιός στη σκηνή! Όχι δεν αγωνίστηκαν μαζί, αλλά ο Βασίλης Μπουζιάνας ανέβηκε στη σκηνή να βραβεύσει τους αθλητές της Classic Bodybuilding -1,80cm με τον γιό του Γιώργο Μπουζιάνα να παίρνει το αργυρό μετάλλιο. Συγκινητικές στιγμές στο Γαλάτσι...

- Τεράστια μάχη στήθος με στήθος για Μαργαρίτη και Θεράπο στην Classic Bodybuilding +1,80cm. Νικητής αναδείχθηκε ο Γιάννης Θεράπος στις... λεπτομέρειες!

- Έξαλλος ο Τάσος Μησαηλίδης που εκφράζει έντονα τα παράπονά του στους κριτές για το αποτέλεσμα του Μαργαρίτη. Πυρ και μανία οι άνθρωποι του Muscle Club!

- Σε τρομερή κατάσταση ο Γιάννης Αδαμόπουλος που κάνει περίπατο στην Men's Bodybuilding -80 kg.

- Τρομερή καμπή στον αγώνα. Ξένο στέλεχος της IFBB παρατηρεί τον Χαραλάμπους για αντικανονικό χρώμα στο σώμα του και ο νεαρός αθλητής αποβάλλεται από την κατηγορία Men's Bodybuilding -85 kg. Θλίψη για τον Κύπριο που του απαγορεύεται η συμμετοχή...

- Τρομερό στέγνωμα για τον Πιστόλα που παίρνε την πρωτιά, σχετικά δύσκολα όμως αφού τα βρήκε... μπαστούνια απέναντι στον βελτιωμένο Μούρκο στην κατηγορία Men's Bodybuilding -100 kg.

- Στη σκηνή ανεβαίνει ο Γιάννης Μάγκος και η καλύτερη βαθμολογία είναι το θερμό χειροκρότημα του κοινού. Ξεπερνάει το εμπόδιο του Τριπολιτσιώτη και φεύγει... σφαίρα για Γενικό!

- OVERALL!!! Ένας αγώνας για τον Γενικό τίτλο που σπάνια βλέπουμε και που σίγουρα θα μείνει στην ιστορία. Μάγκος, Κολιγκιώνης, Τζινίδης, Πιστόλας, Χαρδαβέλλας θα μπορούσε να πει κανείς ότι αποτελούν την αφρόκρεμα του ελληνικού bodybuilding οι οποίοι με πόζες ανάμεσα στο κοινό έδωσαν ένα ιδιαίτερο τόνο στο συγκλονιστικό φινάλε. Μεγάλος νικητής ο Μάγκος που θα πάρει για 4η φορά το Κύπελλο της ΕΟΣΔ στο σπίτι του. Η φωτογραφία στο τέλος Τζινίδη, Μάγκου, Κολιγκιώνη αξίζει χιλιάδες λέξεις και είναι όλα τα λεφτά. Και οι τρεις τους άξιοι επαίνων.

Καλό βράδυ από εμάς, ραντεβού αύριο για το Diamond Cup! Stay tuned...

  • Κατηγορία Νέα

Όλοι οι αθλητές που θα συμμετέχουν στο IFBB Diamond Cup 2016 (λίστα)

Σε λίγες ώρες ανοίγει η αυλαία του διεθνούς αγώνα της IFBB και αθλητές από όλη τον κόσμο έρχονται στην Αθήνα...

Ένα φοβερό διήμερο και μια εκπληκτική διοργάνωση θα έχει την τύχη να φιλοξενήσει η Αθήνα και το κλειστό Γαλατσίου. Ήδη, από την Παρασκευή 25 Νοεμβρίου, κατά το 22ο Πανελλήνιο Κύπελλο, αρκετά μεγαθήρια του ευρωπαϊκού bodybuilding επισκέφθηκαν την αίθουσα για την καθιερωμένη ζύγισή τους, αλλά και να απολαύσουν το ελληνικό επίπεδο.

Κατά το Σάββατο και την Κυριακή, στο Diamond Cup, θα έρθουν αθλητές από όλο τον κόσμο και θα έχουμε την ευκαιρία να δούμε τεράστιες μάχες παγκοσμίου ενδιαφέροντος στη σκηνή. Ακολουθεί η λίστα με τους αθλητές όπως έχουν διαρρεύσει από την διοργανώτρια αρχή.

WOMEN’S BIKINI-FITNESS UP TO 163 CM
1. Gisela Soledad Argentina
2. Maija Fromane Georgia
3. Nutsa Zurabishvili Georgia
4. Zeynab Bolboly Georgia
5. Christine Jansone Greece
6. Tania Alexandri Greece
7. Panoraia Pandou Greece
8. Apostolia Lyviaki Greece
9. Dóra Bodó Hungary
10. Andrea Papp Hungary
11. Alexandra Kocsis Hungary
12. Alexandra Hegedűs Hungary
13. Valerija Slapnik Slovenia
14. Iris Vrabič Slovenia
15. Nidia Sahjara Sookhoo Trinidad & Tobago
16. Nataliia Partaloha Ukraine

WOMEN’S BIKINI-FITNESS UP TO 169 CM
1. Ekaterina Dervisheva Bulgaria
2. Elena Miftode Cyprus
3. Alona Katsi Cyprus
4. Alina Pana Cyprus
5. Caroline Devaux France
6. Georgia Tsami Greece
7. Maria -Eleni Strati Greece
8. Maria Vasilopoulou Greece
9. Brigitta Tóth Hungary
10. Galia Iordanova Italy
11. Matilde Biagini Italy
12. Gerda Makunaite Norway
13. Lene Fossdal Norway
14. Ewelina Szala Poland
15. Juliana Melisova Slovakia
16. Celia Moron Spain
17. Evita Breide Spain
18. Frida Sjöström Sweden
19. Kristina Tokareva Ukraine

WOMEN’S BIKINI-FITNESS OVER 169 CM
1. Stanislava Duncheva Bulgaria
2. Marie Zapletalová Czechia
3. Eva Havelková Czechia
4. Anna Debbie Koumis Greece
5. Andriana Kagia Greece
6. Eirini Papageorgiou Greece
7. Vasiliki Papahristou Greece
8. Ellis Naumanis Ireland
9. Alessia Facchin Italy
10. Shirley van den Bos Netherlands
11. Svitlana Nymyrovska Poland
12. Anita Szymczak Poland

WOMEN’S BODYFITNESS UP TO 163 CM
1. Eleftheria Alogdianaki Greece
2. Sofia Balabani Greece
3. Eirini Tzanne Greece
4. Vivien Bán Hungary
5. Renata Marcinkutė Lithuania
6. Lill Nicolaisen Norway
7. Silvia Lourenço Portugal
8. Maria Bozinovska Spain
9. Ipek Altun Turkey

WOMEN’S BODYFITNESS UP TO 168 CM
1. Tatsiana Belavinskaya Belarus
2. Milena Ivanova Bulgaria
3. Marie Rose Tarkmanian Cyprus
4. Vasiliki Agiannopoulou Greece
5. Christina Zorianou Greece
6. Eleni Anestopoulou Greece
7. Aikaterini Megalou Greece
8. Sonata Ilijonskienė Lithuania

WOMEN’S BODYFITNESS OVER 168 CM
1. Lucrecia Tolkachier Argentina
2. Anna Giokala Greece
3. Eva Kostoula Greece
4. Ramona Curiel Netherlands
5. Patricia Barbero Spain
6. Noelia Segura Spain
7. Isabel Barnes Spain

WOMEN’S PHYSIQUE, OPEN
1. Gabriela Quiros Costa Rica
2. Natalia Shatokhina Cyprus
3. Lenka Ferenčuková Czechia
4. Barbara Koriki Greece
5. Anastasia Papoutsaki Greece
6. Tereza Pandela Greece
7. Mónica Duarte Portugal
8. Cristina Arellano Spain
9. Jaqueline Bandeira Spain
10. Lydia Miralpeix Spain
11. Ayşe Serhatli Turkey

MEN’S BODYBUILDING UP TO 75 KG
1. Ahmed Mohamed Abdulnabi Bahrain
2. Konstantinos Kolovos Greece
3. Anargyros Tsirakmanis Greece
4. Vasilios Papaioannou Greece
5. Sardar Ismail Hawez Iraq
6. Hewa Mawlood Iraq
7. Nazar Hussein Iraq
8. Tomasz Marzec Poland

MEN’S BODYBUILDING UP TO 80 KG
1. Athanasiasis Kyriakos Greece
2. Konstantinos Tsakpinis Greece
3. Kyriakos Tsavlidis Greece
4. Fábio Lopes Portugal
5. Tomas Kuchta Slovakia
6. Juan Martin Spain

MEN’S BODYBUILDING UP TO 85 KG
1. Faisal Farhan Bahrain
2. Yovko Tihov Bulgaria
3. Lazaros Lazarou Cyprus
4. Giorgi Adikashvili Georgia
5. Ioannis Adamopoulos Greece
6. Leonidas Politis Greece
7. Abel Martin Spain

MEN’S BODYBUILDING UP TO 90 KG
1. Zoheir Mihoubi Algeria
2. Andreas Charalambous Cyprus
3. Vasileios Dimopoulos Greece
4. Georgios Hardavelas Greece
5. Ihar Sidarchuk Ireland
6. Joan Cannegieter Netherlands
7. Rui Baptista Portugal

MEN’S BODYBUILDING UP TO 95 KG
1. Salah Arra Netherlands
2. Jakub Potocki Poland
3. Fábio Carneiro Portugal
4. Tomáš Tabačiar Slovakia

MEN’S BODYBUILDING UP TO 100 KG
1. Christos Pistolas Greece
2. Ioannis Theoharis Greece
3. Georgios Mourkos Greece

MEN’S BODYBUILDING OVER 100 KG
1. Krasimir Sarafov Bulgaria
2. Dimitrios Moutzouris Greece
3. Dimitrios Tripolitsiotis Greece
4. Ioannis Mangos Greece
5. Nikolaos Andriakopoulos Greece
6. Djalma Laroque Spain

MASTER MEN’S BODYBUILDING 40-49, OPEN
1. Nikolay Stoyanov Bulgaria
2. Emmanouil Tzinidis Greece
3. Konstantinos Vasiliou Greece
4. Ihar Sidarchuk Ireland
5. Jakub Potocki Poland
6. Juan Martin Spain

MASTER MEN’S BODYBUILDING OVER 50, OPEN
1. Anastasios Koligionis Greece
2. Ioannis Vasalos Greece
3. Vasilios Papaioannou Greece
4. Aggelos Kakanis Greece
5. Anselmo Cortado Spain

MEN’S CLASSIC BODYBUILDING UP TO 169 CM
1. Evangelos Zaranis Greece

MEN’S CLASSIC BODYBUILDING UP TO 175 CM
1. Andrianos Vitaropoulos Greece

MEN’S CLASSIC BODYBUILDING UP TO 180 CM
1. Marios Kyriakides Cyprus
2. Nasser Amari Cyprus
3. Georgios Bouzianas Greece
4. Ioannis Altis Greece
5. Stavros Trioulidis Greece
6. Faris Al-Dokheel Qatar
7. Antonio De La Torre Spain

MEN’S CLASSIC BODYBUILDING OVER 180 CM
1. Michael De Maesschalck Belgium
2. Michail Minotakis Greece
3. Georgios Margaritis Greece
4. Dimopoulos Vasileios Greece
5. Jacek Ratusznik Poland

MEN’S PHYSIQUE UP TO 174 CM
1. Ali Ebrahim Mohamed Bahrain
2. Mustafa Ali Mohammad Denmark
3. Dimitrios Negris Greece
4. Jack Abuharha Greece
5. Telmo Matias Oliveira Luxembourg
6. Jose Bjargo Norway
7. Filipe Martins Portugal
8. Aleksandr Ulanov Russia
9. Peter Bukovnik Slovenia
10. Pontus Koskelainen Sweden
11. Yakup Talasli Turkey

MEN’S PHYSIQUE UP TO 178 CM
1. Besmir Rizaj Albania
2. Slavi Goranchovski Bulgaria
3. Filip Šteflovič Czechia
4. Henrique De Carvalho France
5. Maxime Vialatte France
6. Dimitrios Drakos Greece
7. Ioannis Tillos Greece
8. Ioannis Spyridis Greece
9. Dzgoev Soslan Greece
10. Dennis Johansen Norway
11. Mateusz Dziekan Poland
12. Helder Marinho Portugal
13. David Fillol Spain

MEN’S PHYSIQUE OVER 178 CM
1. Panos Plangesis Czechia
2. Kaspar Tõnisson Estonia
3. Margelos Nikolaos Greece
4. Paulos Lambrou Greece
5. Stylianos Zacharioudakis Greece
6. Konstantinos Vasalos Greece

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες

Αντριάννα Καγιά: Το «καυτό» bikini που θα μας μαγεύσει!

Αν δείτε μια επιβλητική και γλυκιά παρουσία πάνω στη σκηνή, αυτή είναι η γοητευτική Αντριάννα Καγιά που στο δρόμο για το... modeling, «έπεσε» πάνω στο bodybuilding.

Η 22χρονη αθλήτρια από μικρή βρίσκεται βαθειά στον αθλητισμό και πλέον διανύει αισίως περίπου 18 μήνες στη σωματική διάπλαση. Διαθέτει ένα αψεγάδιαστο σώμα και με το ύψος και την θυληκότητά της είναι πιο έτοιμη από ποτέ για να ανέβει στη σκηνή του 22ου Πανελλήνιου Κυπέλλου, αλλά και σε αυτή του διεθνούς αγώνα του Diamond Cup.

Η Αντριάννα Καγιά σε ηλικία 14 ετών ασχολήθηκε με τον στίβο και τα 400 μέτρα. Ένας σοβαρός τραυματισμός την απομάκρυνε από τα ταρτάν, ωστόσο το «μικρόβιο» είχε μπει μέσα της και δεν σταμάτησε. Στη συνέχεια ασχολήθηκε με διάφορα σπορ με κυριότερο το θαλλάσιο σκι, ενώ ακολούθησε το pole dancing με αποτέλεσμα να μην φύγει ποτέ από τον χώρο της γυμναστικής και να διατηρεί το καλλίγραμο κορμί της σε φόρμα.

Κάπως έτσι ήρθε και το bodybuilding όπου πριν 1,5 χρόνο της έβαλαν την ιδέα να κατέβει στο «σιδερένιο» κόσμο, αφού οι έμπειροι φίλοι της τόνιζαν ότι έχει ένα φοβερό καλούπι που μπορεί να φέρει μεγάλες επιτυχίες.

Η νεαρή αθλήτρια σπουδάζει κοινωνική λειτουργός και εργάζεται παράλληλα στο Ηράκλειο Κρήτης, ενώ έχει εισχωρήσει δυνατά στην κατηγορία bikini. Πλέον, η Αντριάννα Καγιά με μειωμένο χρόνο λόγω των υποχρεώσεων και υπό τις συμβουλές του Τάσου Μησαηλίδη έφτασε σχεδόν στο τέλος της επίπονης προετοιμασίας και είναι πανέτοιμη να ανέβει στη σκηνή της ΕΟΣΔ με την αθλητική οικογένεια του Muscle Club.

Το iFitnessbook.com ήρθε σε επαφή με την Αντριάννα Καγιά, η οποία μίλησε για την προετοιμασία της, την πρόκληση του Diamond Cup, το μέλλον της στο χώρο, καθώς και πολλά άλλα ενδιαφέροντα θέματα...

IMG 20161123 093220

Αρχικά, πως σου φαίνεται που έχεις μπροστά σου δυο κορυφαίους αγώνες;
«Εντάξει, το βάπτισμα του πυρός το έχω πάρει. Διαθέτω παραστάσεις από προηγούμενους αγώνες, έχω κάνει ξανά οργανωμένη προετοιμασία, έχω ανέβει στη σκηνή με φοβερές αθλήτριες και μιλώ καθημερινά με έμπειρα άτομα του χώρου. Σίγουρα υπάρχει ένα μικρό άγχος, αλλά πιστεύω ότι θα τα πάω καλύτερα από την πρώτη φορά. Παρατηρώ συνεχώς τις βελτιώσεις πάνω στο σώμα μου, έχω προσπαθήσει πάρα πολύ και εκτιμώ ότι θα ανταμειφθούν οι κόποι μου».

Πως είναι για μια αθλήτρια να έχει προπονητή εξ αποστάσεως;
«Αν και με καθοδηγεί από μακριά ο Τάσος, εγώ εκτελώ το προπονητικό στυλ και πρόγραμμα διατροφής που εκείνος μου έχει υποδείξει. Σίγουρα όταν ο προπονητής είναι μακριά δυσκολεύει περισσότερο η προετοιμασία, ωστόσο είναι θέμα χαρακτήρα, δηλαδή πόσο πείσμα έχει ένας αθλητής για να δουλέψει χωρίς τον προπονητή δίπλα του. Ο Τάσος μου έδωσε κατευθυντήριες γραμμές, μου έδειξε το δρόμο, είναι πολύ δίπλα μου και ας βρίσκεται μακριά μου. Από κει και πέρα, η αυστηρότητα που με χαρακτηρίζει θα φέρει και το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πάντως, όλο αυτό με έκανε να πιστέψω ακόμη περισσότερο στον εαυτό μου και ότι μπορώ να δουλέψω σωστά χωρίς να έχω κάποιον πάνω από το κεφάλι να μου δίνει συμβουλές».

SVJ 6786

Συμμετοχές

- IFBB-ΕΟΣΔ Πανελλήνιο Κύπελλο Κρήτης 2016, Βikini Fitness Junior, 3η θέση
- IFBB-ΕΟΣΔ 29ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 2016, Bikini Fitness +1,63 (ανακοινώθηκε μόνο η πρώτη 3άδα, δεν έμαθε θέση)

Μίλησέ μας για την προετοιμασία σου; Ήταν δύσκολη είπες...
«Λόγω σχολής και εργασίας ο χρόνος ήταν περιορισμένος. Ξυπνούσα καθημερινά τα χαράματα για να κάνω αερόβια άσκηση στις 6 το πρωί. Παράλληλα, εκπλήρωσα όλο το διατροφικό πλάνο μου και τα απογεύματα έκανα προπόνηση με βάρη, με πολυσύνθετες ασκήσεις. Να τονίσω ότι από 63 κιλά κατέβηκα στα 55 κιλά διατηρώντας όμως την μυϊκή μου μάζα. Τέλος, να επισημάνω ότι ήδη όταν άρχισα τον Σεπτέμβρη ήμουν σε καλή κατάσταση, αφού το καλοκαίρι δεν χαλάρωσα καθόλου. Ήμουν σε διαρκή εγρήγορση, γυμναζόμουνα και πρόσεχα την διατροφή ανυπομονόντας να ξεκινήσω την προετοιμασία».

Αλήθεια, μιας και ζεις στην Κρήτη, μέρος που το bodybuilding έχει τεράστια απήχηση, πόσο σε επηρέασε θετικά αυτό;
«Εδώ στη Κρήτη μεγάλο ποσοστό ανθρώπων ασχολούνται με τη σωματική διάπλαση. Η αλήθεια είναι ότι όλοι τους σε προδιαθέτουν να πας γυμναστήριο όπου θα συναναστραφείς με κόσμο που έχει εμπειρία και θα σου δώσει πολύτιμες συμβουλές. Είναι καλό σε μια περιοχή να ασχολούνται με το bodybuilding ώστε να εξαλειφθούν τα κάποια λανθασμένα στερεότυπα. Υπάρχουν ακόμη κάποιοι που το άθλημά μας το βλέπουν περίεργα και όταν με βλέπουν στο δρόμο να τρώω με ταπεράκι με κοιτάνε παράξενα απορώντας “Τι κάνει αυτή τι γινεται εδώ;”. Πάντως, το ότι κάνω αυτό το άθλημα από την Κρήτη με έχει βοηθήσει πάρα πολύ».

Πιστεύεις ότι έχει σκληρή δουλειά η κατηγορία bikini και ποια αθλήτρια έχεις ως πρότυπο;
«Ειδικότερα σαν αθλήτρια ασπάζομαι τη φιλοσοφία του φυσικού αποτελέσματος και αγωνιστικά, και δεν αναμειγνύομαι με υπερβολές που βλέπουμε τελευταία και στην κατηγορία bikini. Θα κοπιάσω περισσότερο με προπόνηση και σκληρή διατροφή για να προσεγγίσω τον στόχο μου, δεν μ' αρέσουν τα εύκολα. Μια αθλήτρια που είναι στα πλαίσια «προτύπου» για την κατηγορία αγωνιστικά είναι η Yana Smith Kuznetsova και ελπίζω μετά από αρκετή δουλειά να φτάσω αυτό το επίπεδο».

IMG 20161123 131443

H επίσημη σελίδα στο Facebook: Andriana Kaya IFBB bikini

Μέχρι που πιστεύεις ότι μπορείς να φτάσεις και ποιο είναι το όνειρό σου;
«Αρχικά θέλω να απολαύσω τους ακόλουθους αγώνες. Έχω κοπιάσει μήνες τώρα και πιστεύω ότι θα δικαιωθώ. Όσον αφορά το μέλλον θα το παλέψω όσο μπορώ να ανταπεξέλθω στις υποχρεώσεις του αθλήματος. Έχω πολύ καλή βάση και όσο δουλεύω βελτιώνομαι αισθητά. Όπως μου λένε και γνώστες του χώρου, θεωρούν ότι έχω τα φόντα για να φτάσω αρκετά. Τώρα, το όνειρό μου είναι να παίξω σε αγώνα εκτός Ελλάδος και να ανέβω σε σκηνή μεγάλου αγώνα του εξωτερικού. Ε, σίγουρα το τρελό όνειρο είναι να αποκτήσω επαγγελματική κάρτα».

Τι θα συμβούλευες μια νέα αθλήτρια που ξεκινά στο «σιδερένιο» κόσμο;
Μια συμβουλή που μπορώ να δώσω από προσωπική μου εμπειρία είναι η επιλογή ενασχόλησης με τον χώρο να γίνει συνειδητά από όσες ενδιαφέρονται να αγωνιστούν και όχι γιατί το bodybuilding έχει γίνει μόδα με ό,τι αυτό συνεπάγεται. Αυτή είναι και η μεγαλύτερη δυσκολία, ο ανταγωνισμός, η προσπάθεια, γιατί αν δεν είσαι προορισμένος γι' αυτό έυκολα τα παρατάς με την πρώτη απογοήτευση.

Ποιοι κρύβονται πίσω από εσένα και που θα ήθελες να τους ευχαριστήσεις δημοσίως;
«Θα ήθελα να ευχαριστήσω την εταιρεία συμπληρωμάτων Superior14 και προσωπικά τον Γεώργιο Ματζαμόρτο για την υποστήριξη στη προετοιμασία μου στην αγωνιστική περίοδο. Ένα μεγάλο ευχαριστώ στον προπονητή μου Τάσο Μισαηλίδη που παρά την προπονητική απόσταση, μου ενέπνευσε σιγουριά και με έκανε να πατήσω στα πόδια μου, και τέλος να ευχαριστήσω όλους όσους ήταν δίπλα μου άμεσα η έμμεσα να πετύχω το εγχείρημα μου.
Για το υλικό παρακάτω, τα βίντεο προετοιμασίας μου και τις φωτογραφίσεις μου να ευχαριστήσω τον φωτογράφο και φίλο μου Αlexandru Andrei για την άψογη δουλειά και την βοήθεια του».

DSC 6864

IMG 20161120 203518

Το iFitnessbook.com ευχαριστεί την Αντριάννα Καγιά για την ξεχωριστή συνέντευξη και της εύχεται καλή τύχη στους αγώνες, αλλά και πάντα επιτυχίες στο άθλημα του bodybuilding!

Έρχεται το «καυτό» τριήμερο της IFBB - Όλες οι λεπτομέρειες των αγώνων

Πλησιάζουν οι μέρες για το δυνατό τριήμερο και το iFitnessbook.com ετοιμάζεται για την κάλυψη του 22ου Πανελλήνιου Κυπέλλου και το Diamond Cup Athens 2016...

Συγκεκριμένα, οι δυο σπουδαίες διοργανώσεις της ΕΟΣΔ θα διεξαχθούν στο Κλειστό Ολυμπιακό Γυμναστήριο Γαλατσίου με την αρχή να γίνεται την Παρασκευή 25 Νοεμβρίου με το 22ο Πανελλήνιο Κύπελλο και να ακολουθεί το Σάββατο 26 και την Κυριακή 27 Νοεμβρίου ο διεθνής αγώνας Diamond Cup Athens 2016.

Ακολουθούν όλες οι πληροφορίες και το πρόγραμμα των αγώνων:

Παρασκευή 25 Νοεμβρίου - 22ο Πανελλήνιο Κύπελλο Bodybuilding & Fitness ΕΟΣΔ-IFBB

Σύμφωνα με ανακοίνωση της ΕΟΣΔ, η ώρα διεξαγωγής του αγώνα έχει οριστεί για τις 3:00μ.μ., ενώ η ζύγιση/μέτρηση των αθλητών θα γίνει από 9:00π.μ.-12:00μ.μ.

Κλειστό Ολυμπιακό Γυμναστήριο Γαλατσίου, Λεωφ. Βεΐκου 13.

Σάββατο 26 Νοεμβρίου και Κυριακή 27 Νοεμβρίου - Diamond Cup Athens 2016

Στις 26-27 Νοεμβρίου θα πραγματοποιηθεί ο διεθνής αγώνας Diamond Cup Athens 2016 από την ΕΟΣΔ.

Σύμφωνα με πληροφορίες δυο μεγάλα ονόματα θα παραστούν στο σπουδαίο ραντεβού της σωματικής διάπλασης στο Κλειστό Γαλατσίου. Οι κορυφαίοι Πολωνοί αθλητές του χώρου, η Alina Pettke (2x Πρωταθλήτρια Πολωνίας IFBB σε Fitness και Bikini) και ο Mariusz Tomczuk (Πρωταθλητής Πολωνίας IFBB 2015 και 2016 στις κατηγορίες Bodybuilding -85kg και -90kg αντιστοίχως) θα έρθουν στην Ελλάδα για το IFBB Diamond Cup Athens 2016, όπου θα μπορούν να φωτογραφηθούν με τον κόσμο, παρέα με τον Πανελλήνιο Πρωταθλητή 2016 της IFBB-ΕΟΣΔ Θανάση Αττιλάκο, και τους αθλητές Χρήστο Πιστόλα, Ελένη Ζαβιτσάνου, Αχιλλέα Γκουσμπασανιώτη, και Κώστα Τσακπίνη.

Κλειστό Ολυμπιακό Γυμναστήριο Γαλατσίου, Λεωφ. Βεΐκου 13.

Περισσότερες λεπτομέρειες για τον αγώνα θα βρείτε εδώ

Οι τιμές των εισητηρίων για το 22ο Πανελλήνιο Κύπελλο και το Diamond Cup:

Ημερήσιο: 10 Ευρώ
Ενιαίο (και για τις τρείς ημέρες): 20 ευρώ
Ενιαίο VIP (και για τις τρείς ημέρες): 50 ευρώ

Για την συμμετοχή των αθλητών στο 22ο Πανελλήνιο Κύπελλο το κόστος συμμετοχής είναι 30 ευρώ.

Η Ζύγιση αθλητών θα γινει στις 25 Νοεμβρίου, Παρασκευή και ώρα 9 με 12 πμ.
Ωρα εναρξης αγωνα στις 15:00.

Για την συμμετοχή αθλητή στο DIAMOND CUP το κόστος είναι 200 ευρώ και επιπλέον 30 ευρώ για την έκδοση international δελτίο αθλητή.

 

 

  • Κατηγορία Νέα

«Χτίσε» μύες τρώγοντας κοτόπουλο!

Θέλετε να αποκτήσετε... σιδερένιο σώμα; Τότε δεν έχετε παρά να εντάξετε το κοτόπουλο στη διατροφή σας το οποίο θα δώσει ώθηση στους μύες σας!

Συγκεκριμένα, το κοτόπουλο σε συνάρτηση με σωστά γεύματα και σωστή προπόνηση, υπόσχεται να... γραμμώσει τους μύες σας και να ενισχύσει τη μυική ανάπτυξη. Η λευκίνη και η πρωτεΐνη, που περιέχονται σε αυτό θα σας αυξήσει τη μυϊκή μάζα και θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε ένα καλοσχηματισμένο σώμα! 

Διατροφική αξία

Το κοτόπουλο αποτελεί μία από τις πλουσιότερες πηγές πρωτεϊνών, σημαντικών βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β6, η οποία είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών, για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επίσης το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β3, η οποία είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό των τροφών, την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, του δέρματος και των νεύρων. Η έλλειψη βιταμίνης Β3 μπορεί να προκαλέσει πελλάγρα, μια νόσο που χαρακτηρίζεται από συχνές διάρροιες, δερματοπάθειες, φλεγμονή της στοματικής κοιλότητας και άνοια. Ένα γεύμα κοτόπουλου μπορεί να προσφέρει στον ανθρώπινο οργανισμό το 36% των ημερήσιων αναγκών του σε βιταμίνη Β6 και το 72% των ημερήσιων αναγκών του σε βιταμίνη Β3.

Ένα άλλο πολύτιμο ιχνοστοιχείο για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι το σελήνιο. Ένα γεύμα κοτόπουλου μπορεί να προσφέρει στον ανθρώπινο οργανισμό το 40% των ημερήσιων αναγκών του σε σελήνιο. Η συγκεκριμένη ουσία θεωρείται πως έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να προστατεύσει τον οργανισμό από τη δράση των ελευθέρων ριζών όπως επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.

Επίσης το κοτόπουλο έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε φώσφορο, ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο για την ανάπτυξη και την καλή υγεία των δοντιών και των οστών. Σημαντική είναι και η συμβολή του στην καλή λειτουργία των νεφρών και του νευρικού συστήματος. Ένα γεύμα κοτόπουλου μπορεί να προσφέρει στον ανθρώπινο οργανισμό το 36% των ημερήσιων αναγκών του σε φώσφορο. Τέλος, είναι πολύ πλούσιο σε κάλιο και βασικά αμινοξέα που δεν μπορεί να σχηματίσει από μόνος του ο ανθρώπινος οργανισμός.

Ο παρακάτω πίνακας διατροφικών στοιχείων αφορά την περιεκτικότητα 100 γρ μαγειρεμένου κοτόπουλου, το οποίο περιέχει 165 θερμίδες (32 από τις οποίες αφορούν σε λίπος).

Διατροφικό στοιχείο

Γραμμάρια

Συνολικό λίπος

4

Κορεσμένο λίπος

1

Χοληστερόλη

0,85

Νάτριο

0,74

Σάκχαρα

0

Πρωτεΐνες

35g

Ο πίνακας περιγράφει την διατροφική αξία του κοτόπουλου ανάλογα με τον τρόπο μαγειρέματος.

Τρόπος μαγειρέματος

Θερμίδες

Πρωτεΐνες (gr)

Νάτριο  (mg)

Χοληστερίνη  (mg)

Συνολικό λίπος  (gr)

Στήθος κοτόπουλο ψητό

180

26

25

80

9

Στήθος κοτόπουλο ψητό, χωρίς πέτσα

120

24

65

70

1.5

Κοτόπουλο φιλέτο, ποσέ

90

18

50

55

5

Στήθος κοτόπουλο στη σχάρα, μαριναρισμένο με δεντρολίβανο και μπαλσάμικο ξύδι

110

24

125

65

1.5

Μπούτι κοτόπουλο, χωρίς πέτσα

96

18

80

95

4

Μπούτι κοτόπουλο ψητό, χωρίς πέτσα

130

23

80

80

4

Φτερούγα κοτόπουλου ψητή

190

18

50

115

13

Κοτολέτες ψητές

140

19

40

85

7

Κοτόπουλο ολόκληρο, ψητό

200

19

40

90

14

Το κοτόπουλο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπη. Περισσότερα από τα μισά λίπη που περιέχει, είναι ακόρεστα , τα οποία στην πραγματικότητα, βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Συνήθως το δέρμα του κοτόπουλου περιέχει τα περισσότερα λίπη, γι αυτό καλό είναι το κοτόπουλο να μαγειρεύεται αφού έχει αφαιρεθεί η πέτσα του. Επίσης καλό είναι να μαγειρεύετε το κοτόπουλο χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος ή λάδι.

Λευκίνη

Αν έχετε αποφασίσει να σμιλέψετε τους μυς σας, ίσως το πρώτο που σας έρχεται στο μυαλό, είναι το κόκκινο κρέας του μοσχαριού. Ωστόσο, το κοτόπουλο είναι από τις καλύτερες πηγές λευκίνης. Μόλις 85 γρ. κοτόπουλο, προσφέρουν περισσότερα από 3 γρ. λευκίνης και σχεδόν 20 γρ. πρωτεΐνης, σε λιγότερο από 100 θερμίδες. Επειδή είναι ένα άπαχο κρέας, το κοτόπουλο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια σωστή αναλογία μυών-λίπους.

Πρωτεΐνη

Όσον αφορά την πρωτεΐνη, μια μερίδα κοτόπουλου (στήθος) για παράδειγμα των 100 γραμμαρίων αναθρεμμένο σε βοσκότοπο (ελευθέρας βοσκής) παρέχει περίπου 35 γραμμάρια πρωτεΐνης, αυτό ισοδυναμεί με 70% της ημερήσιας απαίτησης του οργανισμού μας (DV).

Σε αυτό το εξαιρετικό περιεχόμενο των πρωτεϊνών συμπεριλαμβάνονται άφθονες ποσότητες θείου που περιέχουν αμινοξέα όπως είναι η κυστεΐνη και μεθειονίνη, καθώς και τα διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων (λευκίνη, ισολευκίνη, και βαλίνη) που είναι σημαντικά για την υποστήριξη τού καρδιακού μυός ως και του μυοσκελετικού συστήματος. Επίσης, εδώ είναι παρούσες όλες οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένων των Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β12, το φολικό οξύ, την βιοτίνη και την χολίνη.

Από την άποψη της περιεκτικότητας των μετάλλων , το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε σελήνιο όπου παρέχει περίπου το 57 % το (Δ.Μ.Α.) σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων περιέχει επίσης Ψευδάργυρο, χαλκό, φώσφορο, μαγνήσιο , και σίδηρο.

Χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία του αγώνα ή της προπόνησης!

Για την καλύτερη προετοιμασία των αθλητών, πριν από το κύριο μέρος της προπόνησης πρέπει να προηγούνται δραστηριότητες αυξανόμενης έντασης οι οποίες θα προετοιμάσουν σωματικά και ψυχικά τoν αθλητή για την επικείμενη προπόνηση ή τον αγώνα.

Το ζέσταμα δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται σαν ξεχωριστό κομμάτι της προπόνησης αλλά να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος. Το ζέσταμα δίνει τον τόνο (το στίγμα) της προπόνησης. Ένα χαλαρό ζέσταμα προδιαθέτει για μια χαλαρή προπόνηση. Πρέπει να είναι λεπτομερώς σχεδιασμένο, με μια λογική συνέχεια των ασκήσεων και των αντικειμένων. Ανάλογα με το προπονητικό περιεχόμενο της ημέρας πρέπει να προγραμματιστεί και ανάλογο ζέσταμα.

Οι γενικοί στόχοι της προθέρμανσης επικεντρώνονται στα παρακάτω:

- Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος

- Διάταση των μυών

- Ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος

- Ενεργοποίηση των νευρικών υποδοχέων και των σταθεροποιητών μυών

- Βελτίωση της κιναίσθησης και της μυϊκής συναρμογής

- Ενίσχυση βασικών κινητικών ικανοτήτων

- Συγκέντρωση και νοητική προετοιμασία

- Δημιουργία κινήτρων για την προπόνηση

Ο κύριος και πιο παραμελημένος σκοπός της προθέρμανσης είναι η ενεργοποίηση του νευρομυικού συστήματος, για την επερχόμενη εντατική προσπάθεια. Για το λόγο αυτό το ζέσταμα πρέπει να είναι ενεργητικό, όχι παθητικό και στατικό. Πρέπει να είναι βασισμένο στην κίνηση, να είναι ιδιοδεκτικά εμπλουτισμένο, να ενεργοποιεί όλη την κινητική αλυσίδα, να ενεργοποιεί τον κορμό, και να εμπεδώνει βασικές κινητικές συνήθειες. Τέλος, για την καλύτερη προετοιμασία των αθλητριών πρέπει να περιλαμβάνονται και ασκήσεις ατομικής και ομαδικής τεχνικής.

Η διαδικασία της προθέρμανσης αποτελεί εξαιρετική ευκαιρία εξάσκησης βασικών κινητικών ικανοτήτων (π.χ. η τεχνική του τρεξίματος) μιας και είναι δύσκολο, λόγω χρονικών περιορισμών και αγωνιστικών υποχρεώσεων, να προγραμματιστεί ξεχωριστή προπόνηση γι αυτά τα αντικείμενα ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου. Τέτοιες ικανότητες όπως η ισορροπία, η ευκινησία, η τεχνική της επιτάχυνσης, συμβάλλουν καθοριστικά στην αθλητική απόδοση αλλά και στην διατήρηση της υγείας των παικτριών.

printable workout logs create your own reskin 01

Βασικές αρχές

- Το ζέσταμα πρέπει να έχει μια λογική συνέχεια

Στην αρχή εκτελούνται γενικές ασκήσεις χαμηλής έντασης που στόχο έχουν την ενεργοποίηση της παίκτριας και το πέρασμα από την ηρεμία στην άσκηση. Διάρκεια: 3 με 4 λεπτά

Στη συνέχεια η ένταση αυξάνει ενώ στη φάση αυτή εισάγονται και ασκήσεις ατομικής ή ομαδικής τεχνικής. Διάρκεια 5 με 7 λεπτά

Εκτελούνται ασκήσεις ενεργοποίησης και ευλυγισίας. Διάρκεια 8 με 10 λεπτά

Τέλος εκτελούνται ασκήσεις με μέγιστη ένταση, εισάγοντας έτσι την αθλήτρια στο κύριο μέρος της προπόνησης. Διάρκεια 4 με 5 λεπτά.

- Οι ασκήσεις να έχουν συγκεκριμένο στόχο

Η κάθε άσκηση πρέπει να στοχεύει στην βελτίωση ή επανάληψη κάποιας κινητικής ικανότητας ή της βασικής τεχνικής. Για παράδειγμα, αντί για συνεχόμενο τρέξιμο γύρω από το γήπεδο μπορεί να επιλεγεί η εκτέλεση δρομικών ασκήσεων ή ασκήσεων footwork.

- Οι ασκήσεις να εξελίσσονται από το γενικό στο ειδικό, από το απλό στο σύνθετο και από το εύκολο στο δύσκολο

Στην αρχή του ζεστάματος εφαρμόζονται ασκήσεις γενικού περιεχομένου με μπάλα ή χωρίς. Δρομικές ασκήσεις, δρομικές σε συνδυασμό με διάφορες ντρίπλες, ασκήσεις footwork είναι μερικές από τις επιλογές που έχει ο προπονητής.

Στη συνέχεια μπορούν να συμπεριληφθούν ολοένα και περισσότερες ασκήσεις μπάσκετ.

- Να υπάρχει εναλλαγή των ασκήσεων από μέρα σε μέρα και ανάλογα με το προπονητικό αντικείμενο

Αν για παράδειγμα η μέρα είναι αφιερωμένη στην προπόνηση της άμυνας στο ζέσταμα μπορούν να περιληφθούν ασκήσεις όπως πλάγιες προβολές, αργές πλάγιες μετατοπίσεις. Στις ασκήσεις προσαρμογής ο προπονητής μπορεί να επιλέξει λλιστρήματα μεγαλύτερης έντασης.

- Να υπάρχει πάντα ένα κομμάτι αφιερωμένο στην ευλυγισία (κάποιου είδος διατάσεις)

Όπως αναφέρθηκε πιο πάνω, σκοπός του ζεστάματος είναι η ενεργοποίηση του οργανισμού. Για να επιτευχθεί ο σκοπός αυτός πρέπει να επιλέγονται δραστηριότητες που ενεργοποιούν και προετοιμάζουν το σώμα για έντονη άσκηση.

Οι στατικές διατάσεις χαλαρώνουν το σώμα σε μια στιγμή όπου ο στόχος είναι η μέγιστη ενεργοποίηση, ενώ έχει αποδειχθεί σε πολλές έρευνες ότι η παρατεταμένη διάταση του μυός μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην παραγωγή ισχύος.

Προτείνεται στον προπονητή, όποτε είναι δυνατό να εφαρμόζει και δυναμικές διατάσεις (μια σειρά από προβολές προς όλες τις διευθύνσεις) για την καλύτερη προετοιμασία πριν την προπόνηση.

- Να εναλλάσσονται ανάλογα με το πρόγραμμα της ημέρας οι ασκήσεις προσαρμογής

Ο χρόνος μετά τις δυναμικές διατάσεις αποτελεί την γέφυρα που συνδέει τις ασκήσεις χαμηλής και μέτριας έντασης με το κύριο μέρος της προπόνησης. Οι ασκήσεις που επιλέγονται έχουν συγκεκριμένο στόχο ανάλογα με το τι έχει προγραμματίσει ο προπονητής. Μπορεί να είναι ασκήσεις ευκινησίας ( agility ), footwork , αμυντικά γλιστρήματα κτλ. Η ένταση είναι μέγιστη και διάρκεια της κάθε άσκησης μικρή (3 με 8 δευτ.).

Παράδειγμα ζεστάματος πριν από προπόνηση

Σκιπινγκ πάνω από χαμηλά εμπόδια

Ασκήσεις χειρισμού μπάλας με τρέξιμο σε όλο το γήπεδο

Δυναμική ευλυγισία

Ασκήσεις αντίδρασης με αυξανόμενη ένταση

Πως θα κάνετε ορατούς τους κάτω κοιλιακούς σας

Η εμφάνιση των κοιλιακών μυών είναι ίσως η μεγαλύτερη επιθυμία για πολλούς αθλούμενους.

Ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα κατά την προσπάθεια εμφάνισης τους είναι ότι οι χαμηλότεροι κοιλιακοί μύες είναι πάντα δυσκολότερο να γίνουν ορατοί. Αυτό οφείλεται στα επίμονα υποδόρια στρώματα (κάτω από το δέρμα) λίπους που συσσωρεύονται στην κοιλιακή χώρα, ειδικά στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στα πλευρά. Ποια είναι λοιπόν η λύση για να απαλλαγούμε από αυτό το χαμηλότερο και επίμονο κοιλιακό λίπος;

Τοπικό Αδυνάτισμα - Είναι δυνατόν;

Πολλά άτομα συχνά προπονούν μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα με την ελπίδα ότι αυτό θα συμβάλει στη μείωση λίπους της συγκεκριμένης περιοχής. Συγκεκριμένο παράδειγμα είναι η εκτέλεση αμέτρητων ασκήσεων για κοιλιακούς με σκοπό να μειωθεί το λίπος από την κοιλιακή περιοχή. Ίσως να σκέφτεστε ότι, εάν η προπόνηση μίας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας μπορεί να χτίσει το μέγεθος των εν λόγω μυών, τότε γιατί αυτό να μην μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους; Δυστυχώς, ο λιπώδης ιστός είναι πάρα πολύ διαφορετικός από τον μυϊκό ιστό καθώς είναι αρκετά αδρανής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι σκελετικοί μύες πρέπει να συσπαστούν ώστε να κινήσουν τα άκρα, τις αρθρώσεις και το σώμα, ενώ το λίπος δεν λειτουργεί με αυτό τον τρόπο. Έτσι, όταν εκτελείτε αυτά τα ροκανίσματα, στην πραγματικότητα δουλεύετε τους κοιλιακούς σας μύες οικοδομώντας την αντοχή τους και όχι αφαιρώντας το στρώμα λίπους που τους καλύπτει. Αν και υπήρξε μια μελέτη η οποία δείχνει ότι η διάσπαση του λίπους είναι υψηλότερη στους ενεργούς και εργαζόμενους μύες, σίγουρα δεν είναι αρκετά υψηλή ώστε να δικαιολογεί τη χρήση της άσκησης ως μέθοδο απώλειας λίπους. Έτσι λοιπόν η τοπική μείωση λίπους, ενώ είναι τεχνικώς εφικτή, δεν συνιστάται.

Μείωση του κοιλιακού λίπους

Εφόσον η τοπική απώλεια λίπους δεν λειτουργεί, ποιες μεθόδους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οι οποίες θα βοηθήσουν στην αφαίρεση του επίμονου κοιλιακού λίπους ώστε να εμφανιστούν ακόμη και οι κάτω κοιλιακοί; Παρακάτω είναι τέσσερις από τις κορυφαίες μεθόδους για να κάνετε ακριβώς αυτό:

1. Διατροφή και Κοιλιακό Λίπος

Ξεκινώντας με μία από τις καλύτερες μεθόδους, ίσως ο απλούστερος τρόπος για μείωση του σωματικού λίπους είναι να φτιάξετε τη διατροφή σας. Στο τέλος της ημέρας, εάν περιορίσετε τις θερμίδες σας αρκετά, θα χάσετε βάρος και ένα μεγάλο μέρος αυτού θα είναι λιπώδης μάζα. Ποιο κάτω είναι μερικές διαιτητικές αλλαγές που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους:

- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας
- Αυξήστε την πρόσληψη τροφών που μπορεί να επηρεάσουν το μεταβολισμό, όπως η καφεΐνη και τα πικάντικα τρόφιμα
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και αυξήστε την πρόσληψη των λαχανικών.

2. Άσκηση και Κοιλακό Λίπος

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε μία πιο άπαχη σωματική σύνθεση είναι να αποκτήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα. Γι αυτό τον λόγο η προπόνηση αντίστασης είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να εμφανίσετε τους κοιλιακούς σας. Με την οικοδόμηση περισσότερης μυϊκής μάζας, η ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας σας μπορεί να αυξηθεί, το οποίο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια λίπους. Επιπλέον, μην ξεχνάτε τη σημασία της καρδιαγγειακής άσκησης ως μέρος αυτής της εξίσωσης. Αυτές τις μέρες, η υψηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση θεωρείται ως η καλύτερη μορφή αερόβιας άσκησης, ειδικά για την απώλεια λίπους χάρη στην ικανότητά της να αυξάνει την υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση. Με απλούς όρους, η υψηλής έντασης άσκηση θεωρείται ικανή για την καύση περισσότερων συνολικών θερμίδων. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις όπου η σταθερής ταχύτητας καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να είναι πιο ευεργετική για την απώλεια λίπους σε άτομα που προηγουμένως ήταν ανενεργά. Από την άποψη της άσκησης, πιο κάτω είναι μερικά πράγματα στα οποία θα πρέπει να επικεντρωθείτε βοηθώντας σας να χάσετε λίπος πιο γρήγορα:

- Εκτελέστε τακτικές περιόδους προπόνησης αντίστασης
- Εναλλάξτε μεταξύ υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση και σταθερής ταχύτητας συνεχούς αερόβιας άσκησης.

3. Ροή του αίματος και Κοιλιακό Λίπος

Αν δεν το έχετε ήδη παρατηρήσει, το σωματικό λίπος δεν έχει την ισχυρότερη παροχή αίματος, το οποίο είναι συχνά και ο λόγος που είναι αρκετά κρύο στην αφή. Όσον αφορά την παροχή αίματος στο λίπος, τα επιφανειακά και τα βαθιά στρώματα μαζί με το σπλαχνικό λίπος (το λίπος που περιβάλλει τα όργανα) φαίνεται να έχουν την καλύτερη ροή αίματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο με την άσκηση αυτά τα στρώματα λίπους φαίνεται να μειώνονται πρώτα. Έτσι, ενώ η τοπική μείωση δεν λειτουργεί, ασκώντας την «προβληματική» περιοχή, καθώς και τις γύρω περιοχές μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος υποστηρίζοντας έμμεσα τη μείωση του λίπους. Ενώ μπορεί να μην είναι η καλύτερη μέθοδος, είναι σίγουρα κάτι που μπορεί να καταστήσει την απώλεια του επίμονου λίπους λίγο πιο εύκολη.

4. Στρες και Κοιλιακό Λίπος

Χαλαρώστε. Αυτή είναι πιθανώς μία από τις καλύτερες συμβουλές που μπορεί να βοηθήσει στην εμφάνιση των κάτω κοιλιακών. Και αυτό επειδή το άγχος φαίνεται να είναι ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να αυξήσει τη συσσώρευση λίπους. Μία μελέτη για παράδειγμα εξέτασε ναυτικούς με υγιές βάρος οι οποίοι είχαν τεθεί υπό την αγχωτική κατάσταση του να πρέπει να πλεύσουν σε όλο τον κόσμο. Ενώ οι ναυτικοί έχασαν βάρος κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, εφόσον επέστρεψαν πίσω στη στεριά και ήταν σε θέση να ανακτήσουν το βάρος τους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το μεγαλύτερο μέρος του λίπους που αποκτήθηκε είχε την τάση να επικεντρώνεται στην περιοχή της κοιλιάς. Επιπλέον, η κύρια ορμόνη του στρες κορτιζόλη μπορεί να κάνει συχνά την απώλεια βάρους μια πολύ πιο δύσκολη διαδικασία.

Πώς να απαλλαγείτε από το πεισματάρικο κοιλιακό λίπος

Οι κάτω κοιλιακοί είναι μία από τις πιο απογοητευτικές περιοχές όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους, καθώς είναι επίσης πιθανότερο να διατηρείτε πεισματάρικα αποθέματα λίπους στην εν λόγω περιοχή. Ωστόσο, με υπομονή και σωστές στρατηγικές μπορείτε να εμφανίσετε τους κάτω κοιλιακούς σας και να δείξετε επιτέλους αυτό το πολυπόθητο sixpack που πάντα επιθυμούσατε. Εκτός από την επικέντρωση στη διατροφή, την άσκηση και στα επίπεδα άγχους σας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ευρύ φάσμα συμπληρωμάτων που μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του στόχου σας, όπως λιποδιαλύτες, CLA, κ.α.

Πηγή: Mrsupplement.com.au, fit-blaster.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!