Πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες μετά την προπόνηση;

Τι να προτιμήσεις και γιατί;

Είναι σημαντικό αρχικά να ξέρετε ότι μετά την άσκηση πρέπει να καταναλώνετε κάποιο γεύμα, μεγαλύτερο ή μικρότερο. Μάλιστα όσο πιο κοντά στην άσκηση είναι αυτό το γεύμα, τόσο πιο εύκολα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση.

Η αλήθεια είναι ότι σε κάθε κουβέντα για γυμναστική υπάρχει η ερώτηση, τελικά χρειαζόμαστε υδατάνθρακα ή πρωτεΐνη μόλις τελειώσουμε την προπόνηση; Αφού έβαλες την άσκηση στη ζωή σου έκανες ήδη μια καλή αρχή! Είναι λογικό όταν κάποιος προσέχει το σώμα του να επενδύσει και στη διατροφή, γι’ αυτό ήρθε η ώρα για τη μεγάλη αποκάλυψη!

Μέσα στο πρώτο μισάωρο με μία ώρα μετά την προπόνηση, λόγω των αποθηκών που έχουμε αδειάσει χρειαζόμαστε ένα γεύμα που να περιέχει και τα δυο θρεπτικά συστατικά!

Υδατάνθρακες

Όταν κάνουμε γυμναστική το πρώτο καύσιμο που καταναλώνουμε είναι το γλυκογόνο, δηλαδή την αποθήκη της γλυκόζης που σου δίνουν οι τροφές με υδατάνθρακα. Αφού έχουμε αδειάζει τις αποθήκες μας, πρέπει να τις ξαναγεμίσουμε γιατί είναι η πρώτη πηγή ενέργειας του οργανισμού. Υδατάνθρακες μπορούμε να πάρουμε από τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής άλεσης ή τις πατάτες.

Πρωτεΐνη

Για να κάνουμε οποιαδήποτε άσκηση χρησιμοποιούμε τους μύες μας και όσο πιο πολύ τους χρησιμοποιούμε τόσο πιο πολύ τους τραυματίζουμε. Η πρωτεΐνη, λοιπόν, είναι το βασικό συστατικό των μυών γι΄ αυτό χρειάζεται και αυτή μετά την άσκηση, για την αναδόμηση των μυών.

Κάνετε συνεπώς, ένα γεύμα που έχει και τις δύο ομάδες μέσα. Αν δεν καταναλώνετε τρόφιμα ζωικής προέλευσης μπορείτε να πάρετε φυτική πρωτεΐνη από τη σόγια που είναι υψηλής βιολογικής αξίας και με την απουσία του κορεσμένου λίπους που δεν ωφελεί την καρδιά.

Αν η προπόνησή σας τελειώσει κοντά στο μεσημεριανό ή το βραδινό, προτείνεται κανονικά η κατανάλωση του γεύματος, όπως κοτόπουλο με πατάτες ή όσπρια με ψωμί. Αν βρίσκεστε στην ώρα του σνακ μπορείτε να καταναλώσετε δημητριακά ολικής άλεσης με πρωτεΐνη σόγιας και γάλα. Για να είστε σίγουροι ότι έχετε διαλέξει δημητριακά με πρωτεΐνη σόγιας ελέγξτε την ετικέτα του τροφίμου.

Η ποσότητα τροφίμων που πρέπει να καταναλώσει κάποιος εξαρτάται από το βάρος του, το ύψος του και την ένταση της άσκησης που έκανε. Αν επιθυμείτε να μειώσετε το βάρος σας φροντίζετε να μείνετε στη σωστή μερίδα και να συμβουλευτείτε κάποιο διατροφολόγο.

Οι τροφές που βοηθούν να «χτίσετε» τους μύες σας


Θέλετε να «χτίσετε» το σώμα σας και να τονίσετε τους μύες σας;

Θέλετε οι θερμίδες που παίρνετε να σας προσθέτουν όγκο που κάνει εντυπωσιακή την σωματοδομή σας; Αυτό σημαίνει πως ο οργανισμός σας πρέπει να παίρνει πρωτεΐνες. Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που αποτελούν τις πιο κατάλληλες επιλογές για αυτή την διαδικασία. 

Καταρχήν, θα πρέπει να ξεκαθαριστεί το εξής: η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τις πρωτεΐνες είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, δηλαδή περίπου 46 γραμμάρια την ημέρα για μια γυναίκα και 56 γραμμάρια ανά ημέρα για έναν άνθρωπο. Κατά τα άλλα, ορίστε μερικές από τις τροφές που θα σας δώσουν τις πρωτεΐνες που χρειάζεστε στην προσπάθειά σας να τονώσετε τους μύες σας:

Σόγια
Η σόγια έχει απίστευτα υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι χαρακτηριστικό πως ένα φλιτζάνι ψητή σόγιας περιέχει 37 γραμμάρια πρωτεϊνών. Είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο, ένα θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για το μεταβολισμό της ενέργειας, ειδικά όταν θέλετε να αντλήσετε σίδηρο προκειμένου να φτιάξετε τους μυς σας. Ακόμα, παίζει ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη και την επισκευή των μυών.

Διατροφική μαγιά
Την επόμενη φορά που θα θελήσετε να φτιάξετε κάποια σάλτσα προσθέστε λίγη διατροφική μαγιά. Τρεις κουταλιές της περιέχουν 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και αποτελεί μια εξαιρετική πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την μυϊκή δύναμη. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στο μεταβολισμό των αμινοξέων και το μεταβολισμό των πρωτεϊνών ενώ αποτρέπουν τις εύκολες μυϊκές βλάβες.

Ελληνικό γιαούρτι
Το να παίρνετε αρκετό ασβέστιο είναι σημαντικό όταν είστε σε οικοδόμησης των μυών σας, επειδή θα πρέπει να έχετε γερά κόκαλα που να τους στηρίζουν. Γενικότερα, το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο τόσο στη συρρίκνωση όσο και τη χαλάρωση των μυών σας και αν δεν έχετε αρκετό αναμένεται να οδηγηθείτε σε μυϊκές κράμπες. Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει σχεδόν τη διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης σε σχέση με τα υπόλοιπα γιαούρτια. Είναι χαρακτηριστικό πως μια μόνο μερίδα ελληνικού γιαουρτιού περιέχει το 20% της απαιτούμενης ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου και 18 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Σολομός
Γνωρίζουμε ότι τα περισσότερα θαλασσινά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, αλλά ο σολομός βρίσκεται στην κορυφή της συγκεκριμένης λίστας. Η επαρκής πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρών σε συνδυασμό με τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το σωματικό λίπος πολύ περισσότερο απ' ότι αν ασκείστε απλά. Μόλις 3 ουγγιές σολομού προσφέρουν 23 γραμμάρια πρωτεΐνης και περίπου 1,5 γραμμάριο ωμέγα-3 λιπαρών.

Άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς
Περίπου 3 ουγγιές μοσχαριού μας δίνουν 23 γραμμάρια πρωτεΐνης. Γενικότερα, ο μοσχαρίσιος κιμάς αποτελεί μια σημαντική πηγή σιδήρου κάτι που είναι σημαντικό για τις πρωτεΐνες που εμπλέκονται στην μεταφορά του οξυγόνου. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση, μειωμένη ανοσία, αίσθημα αδυναμίας και κακές επιδόσεις στο γυμναστήριο. Ο άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς συμβάλλει στο να αποφευχθούν όλα αυτά.

Δώσε ενέργεια στο σώμα σου με την σωστή διατροφή

Τι πρέπει να κάνεις για να... πετάς όλη την μέρα!

Δίνετε αγώνα για να αποκτήσετε την κατάλληλη ενέργεια το πρωί; Τα βράδια προσπαθείτε πολύ για να ξεπεράσετε την κούραση της ημέρας; Είναι προφανές: ο τρόπος που τρώτε μέσα στην ημέρα δεν είναι ο κατάλληλος και ίσως πρέπει να τον αλλάξετε.

Για την ακρίβεια πρέπει να τονώσετε λίγο, μέσω της τροφής σας, τα επίπεδα ενέργειάς σας.
 

Ακολουθούν μερικές καλές συμβουλές:

Να τρώτε πάντα πρωινό
Πολλοί άνθρωποι δεν τρωνε πρωινό λόγω της βιασύνης τους και της αγωνίας τους να μην αργήσουν στη δουλειά. Μεγάλο λάθος. Το πρωινό δίνει τα απαραίτητα ποσοστά ενέργειας στο σώμα σας ώστε να ξεκινήσει όσο το δυνατόν καλύτερα η μέρα σας και είναι ένα γεύμα που δεν πρέπει ποτέ να χάνετε. Συν τοις άλλοις, μας κρατάει χορτάτους και έτσι αποφεύγουμε τα περιττά γεύματα μέσα στην ημέρα.

Τρώτε πιο συχνά γεύματα αλλά σε μικρές ποσότητες
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να τρώνε μόνο τρία γεύματα την ημέρα είναι η πιο σοφή μέθοδος. Ακριβώς όμως επειδή τα γεύματα αυτά είναι μεγάλα, ο οργανισμός δύσκολα τα χωνεύει και έτσι αισθανόμαστε ένα βάρος κατά την διάρκεια της ημέρας. Με εξαίρεση το --πρωινό, τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας σας πρέπει να είναι ελαφριά και λιτοδίαιτα. Αλλά να είναι περισσότερα από μόλις τρια την ημέρα. Προσθέστε και δεκατιανό ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό καθώς και ένα απογευματικό γεύμα.

Να τρώτε συχνά φρούτα
Τα καθημερινά σας γεύματα πρέπει να αποτελούνται από όσα περισσότερα φρούτα γίνεται. Τα συστατικά που περιέχονται στα περισσότερα φρούτα δίνουν μια έξτρα ώθηση στην καθημερινότητά σας και πολλές φορές σας βοηθάνε να είστε σε φόρμα παρά το γεγονός ότι μπορεί το σώμα σας να είναι κουρασμένο. Ουσιαστικά τα φρούτα μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικά τονωτικά και η σημασία τους στις καθημερινές διατροφικές μας συνήθειες είναι μεγάλη.

Ενισχύστε τον οργανισμό σας με βιταμίνη B
Η βιταμίνη Β είναι ένα κομβικό στοιχείο που απαγορεύεται να λείπει από τις διατροφικές συνήθειες της καθημερινότητάς μας. Είναι η βιταμίνη που μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια και ως εκ τούτου πρέπει να πρέπει να φροντίζετε να παίρνετε την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητά της. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και κρέας απαιτείται να τα καταναλώνετε συστηματικά.

7 δυναμωτικές τροφές

Καρύδια και αμύγδαλα
Τίποτα δε βοηθάει περισσότερο στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, όσο λίγα αμύγδαλα. Πιο συγκεκριμένα, περίπου 23 αμύγδαλα το πρωί συνδράμουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου για την υπόλοιπη ημέρα, γι’ αυτό να μην αποφεύγετε αυτό το γεύμα.

Αν πάλι έχετε περιορισμένο χρόνο ή νιώθετε το άγχος να σας καταβάλλει, φάτε 12-14 καρύδια. Τα ω-3 λιπαρά που περιέχουν, θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας και θα τονώσουν το μυαλό σας.

Για κάτι πιο… πικάντικο, μπορείτε να ψήσετε 2 μπολ καρύδια σε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα και 1 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν στους 190 βαθμούς κελσίου. Να σημειωθεί ότι το πιπέρι καγιέν έχει και αντικαρκινικές ιδιότητες.

Χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
Η λακτόζη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα με λίγα λιπαρά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μειώσετε την αίσθηση της πείνας, λόγω των υψηλών επίπεδων πρωτεΐνης που διαθέτει, δίνοντας άμεσα ενέργεια στον οργανισμό.

Για ένα υγιές και δυναμικό πρωινό, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά γιαουρτιού σε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης. Τα προβιοτικά συμβάλλουν στην υγιή πέψη και την ανοσία του οργανισμού, ενώ αποτρέπουν το φούσκωμα.

Μπορείτε επίσης να προσθέτετε γάλα στον καφέ σας ή ακόμη καλύτερα να καταναλώνετε στο πρωινό σας, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, γιατί όσο και αν η καφεΐνη μας ωθεί να ξεκινήσουμε δυναμικά τη μέρα μας, η τακτική κατανάλωση μπορεί σε βάθος χρόνου να επηρεάσει την υγεία. Σύμφωνα με έρευνες, η καφεΐνη αυξάνει την ποσότητα ασβεστίου που χάνεται στα ούρα.

Αβοκάντο και ελαιόλαδο
Ένα αβοκάντο την ημέρα την… πείνα κάνει πέρα και μάλιστα είναι ιδιαίτερα δυναμωτικό το μεσημέρι. Τα μονοακόρεστα λίπη στο αβοκάντο και το ελαιόλαδο, κάνουν καλό στην καρδιά και επιβραδύνουν την κένωση του στομάχου ώστε να νιώθουμε χορτάτοι για μεγαλύτερο διάστημα. Επιπλέον, το ελαϊκό οξύ στο ελαιόλαδο, βοηθά στην καταπολέμηση της πείνας, ενεργοποιώντας μια περιοχή στον εγκέφαλο που ενημερώνει το σώμα ότι είναι χορτάτο.

Το αβοκάντο είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, το οποίο ρυθμίζει τη λειτουργία των νεφρών και της πίεσης, καθώς και σε φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη Β που βοηθά το σώμα να παράγει και να διατηρήσει νέα κύτταρα.

Αν λοιπόν έχετε όρεξη για ένα μεσημεριανό σνακ, επιλέξτε ένα μικρό αβοκάντο, βγάλτε το κουκούτσι, κόψτε το σε κομμάτια και στη συνέχεια περιχύστε το με ελαιόλαδο και πασπαλίστε το με αλάτι και πιπέρι.

Καλά βρασμένο αυγό

Με 80 περίπου θερμίδες, ένα καλά βρασμένο αυγό, περιέχει πολλές πρωτεΐνες και μπορεί να συγκρατήσει την όρεξή σας για ώρες. Ένα πρωινό πλήρες σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε υδατάνθρακες έχει αποδειχτεί πως μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα κορεσμού ακόμη και για τρεις και τέσσερις ώρες αργότερα, περισσότερο δηλαδή από ένα πρωινό χαμηλό σε πρωτεΐνες αλλά πλούσιο σε υδατάνθρακες. Αυτό συμβαίνει γιατί η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνευτεί σε σχέση με τους υδατάνθρακες και για αυτό παρέχει αίσθηση κορεσμού και υψηλά επίπεδα ενέργειας.

Ένα βραστό αυγό είναι το πιο απλό γεύμα και χρειάζεται περίπου 10 λεπτά για να ετοιμαστεί. Βράστε μερικά όταν έχετε χρόνο και τοποθετήστε τα στο ψυγείο για να έχετε ένα έτοιμο γεύμα όλη την εβδομάδα. Όταν έρθει η ώρα να τα καταναλώσετε, πασπαλίστε τα με πάπρικα, πιπέρι και αλάτι και στύψτε λίγο χυμό λεμονιού για ένα δυναμωτικό σνακ.

Blueberries (Μύρτιλλα)
Μετά το γεύμα δεν υπάρχει καλύτερη επιλογή για επιδόρπιο, από ένα μπολ με blueberries και γιαούρτι λίγων λιπαρών. Κάθε μπολ περιέχει λίγες θερμίδες χωρίς λιπαρά και θα οξύνει τη συγκέντρωσή σας για το υπόλοιπο της ημέρας.

Τα blueberries είναι από τις πιο πλούσιες αντιοξειδωτικές τροφές, με τις ενώσεις τους να προκαλούν ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Μια πολύ καλή λύση λοιπόν θα ήταν να αντικαταστήσετε τον απογευματινό καφέ με ένα ποτήρι χυμού από blueberries. Ειδικά τα άτομα με προβλήματα μνήμης λόγω ηλικίας, έχει αποδειχτεί πως λειτουργούν καλύτερα αν πίνουν ένα ποτήρι χυμού από blueberries καθημερινά.

Μαύρη σοκολάτα
Πολλές φορές η δουλειά μπορεί να δημιουργήσει άγχος, το οποίο μειώνει την ενέργειά μας για το υπόλοιπο της ημέρας. Το πιο απλό που μπορείτε να κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι να καταναλώσετε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Όχι μόνο απελευθερώνει τις ενδορφίνες που θα βελτιώσουν αμέσως τη διάθεσή σας, αλλά επηρεάζει και τη σεροτονίνη, η οποία κατευνάζει τα νεύρα.

Πλούσια σε φλαβονοειδή, η μαύρη σοκολάτα έχει αντιοξειδωτική δύναμη που εμποδίζει τη βλάβης των κυττάρων, ενώ συμβάλλει και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Βέβαια αυτό δε σημαίνει πως πρέπει να το παρακάνουμε, αφού ένα με δύο κομμάτια είναι αρκετά.

Εσπεριδοειδή
Αν θέλετε να τονώσετε την ενέργειά σας, δεν είναι ανάγκη να φάτε κάτι, αφού μπορείτε… να το μυρίσετε. Τα αρώματα των εσπεριδοειδών έχει αποδειχτεί ότι δημιουργούν εγρήγορση, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε να μυρίσετε ένα πορτοκάλι. Μετά μπορείτε να το φάτε, με τα φυσικά σάκχαρά του να χωνεύονται μέσα σε 30 λεπτά, προσφέροντας γρήγορη ενέργεια.
Τα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες και διάφορους υδατάνθρακες που προσφέρουν ενέργεια για περισσότερη ώρα από κάποιο γλυκό. Εννοείται φυσικά ότι τρώγοντας για παράδειγμα ένα γκρέιπφρουτ πριν από το γεύμα, μπορείτε να χάσετε και βάρος, οπότε κόψτε το στη μέση, βγάλτε τη φλούδα και πασπαλίστε το με μισό φλιτζάνι τριμμένο τυρί.

ActivLab Fireblaster: Ο λιποδιαλύτης που θα αγαπήσεις!

Πρόκειται για ένα φοβερό συμπλήρωμα διατροφής από την ActivLab το οποίο υπόσχεται γρήγορο αδυνάτισμα, αλλά και υψηλά επίπεδα ενέργειας!

Ένα φοβερό προϊόν έχει δημιουργήσει η ActivLab καθώς ο σούπερ προ-προπονητικός λιποδιαλύτης βοηθά κάθε αθλούμενο να επιτεύξει γρήγορο και εύκολο αδυνάτισμα σε συνδυασμό με τεράστια ενέργεια στην προπόνηση! 

Ήδη, το συγκεκριμένο συμπλήρωμα διατροφής έχει γνωρίσει τεράστια απήχηση στην αγορά λόγω της οικονομικής τιμής, της ενίσχυσης καύσης λίπους και της αύξησης των επιδόσεων.

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ

► Λιποδιαλύτης και Προ-προπονητικό όλο σε ένα! Το Fireblaster περιέχει κετόνες βατόμουρου, βήτα-αλανίνη, L-αργινίνη, L-τυροσίνη, εκχύλισμα νεραντζιού, καφεΐνη, βιταμίνες της ομάδας Β και ηλεκτρολύτες.
► Η Βήτα-αλανίνη, καθώς καθυστερεί την εμφάνιση της κόπωσης, επιτρέπει προπονείστε περισσότερο.
► Η αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που εκτελεί διάφορες βιοχημικές λειτουργίες μέσα στο σώμα, και είναι επίσης ένας πρόδρομος έκκρισης νιτρικού οξυγόνου (ΝΟ) έκκριση.
► Το NO είναι σημαντικό στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων.
► Η L-τυροσίνη λαμβάνει μέρος σε μια σωστή σύνθεση των κατεχολαμινών εντός ενός σώματος, π.χ. αδρεναλίνη, νοραδρεναλίνη και ντοπαμίνη. Οι βιταμίνες της ομάδας Β συμβάλλουν στο φυσιολογικό μεταβολισμό της ενεργειακής απόδοσης. Η καφεΐνη βοηθά στην ενίσχυση της συνολικής αποδοτικότητας και της αντοχής του σώματος κατά τη διάρκεια κάθε σωματικής προσπάθειας.

Αγοράστε ActivLab Fireblaster (250g) πατώντας στην ακόλουθη εικόνα...

Activlab FireBlaster

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

Activlab FireBlaster Facts

ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ

Διαλύστε ένα τμήμα (11 g) σε 200 ml νερό. Πάρτε μια φορά την ημέρα, πριν από τη προπόνηση. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.

5 tips για να μη χάσεις ούτε μια μέρα προπόνηση!

Η ζωή μας τα τελευταία χρόνια δεν είναι και ότι το καλύτερο. Άγχος αν έχεις δουλειά, άγχος αν δεν έχεις δουλειά! Οι περισσότεροι από εμάς ζούμε καταστάσεις καθημερινής τρέλας, αφού οι πιέσεις των εργοδοτών αυξάνουν με αποτέλεσμα να μην προλαβαίνουμε, ενώ αν είσαι άνεργος, οι καθημερινές ώρες αναζήτησης δουλειάς είναι πολλές και κουραστικές.

Εδώ και χρόνια έχεις στρώσει τη ζωή σου, το πρόγραμμα σου, γυμνάζεσαι, χαίρεσαι το σώμα σου και γενικά όλο το προφίλ σου και ξαφνικά βλέπεις ότι δεν προλαβαίνεις. Στο μυαλό σου γυρνάνε εφιαλτικές εικόνες, ότι οι κοιλιακοί σου μετατρέπονται σε …φουσκωτό λίπος. Ότι δεν θα χωράς στα παντελόνια σου. Ότι, ότι, ότι!!!

Δες λοιπόν πως μπορείς να τα τακτοποιήσεις όλα:

1. Ανέλυσε τις υποχρεώσεις

Αρχικά ανέλυσε τις καθημερινές σου υποχρεώσεις, δουλειά, σπίτι, όλα. Γράψε σε ένα χαρτί το ωρολόγιο πρόγραμμα σου. Αφαίρεσε κάποιες συνήθειες που σπαταλούν τζάμπα χρόνο, όπως για παράδειγμα ότι πίνεις καφέ το πρωί επί 40 λεπτά! Μείωσε αυτόν τον χρόνο. Θα βρεις και άλλα τέτοια κενά. Κάνε μια σούμα και σίγουρα θα βρεις περίπου μια ώρα την ημέρα που μπορείς να την αξιοποιήσεις στο γυμναστήριο.

2. Κλέψε χρόνο…

Αν πάλι δεν βγαίνει. Τότε προσπάθησε να ξεκλέψεις χρόνο από τον ύπνο, όχι όμως όλες τις μέρες της εβδομάδα. Διάλεξε τρεις ή δύο μέρες και εφάρμοσε το. Τις άλλες δύο θα τις συμπληρώσεις με το σαββατοκύριακο ή το ρεπό σου αν υπάρχει.

3. Προσάρμοσε το προπονητικό σου πρόγραμμα

Συζήτησε με τον γυμναστή σου τις νέες συνθήκες ώστε να σε βοηθήσει τροποποιώντας την προπόνηση σου. Αν για παράδειγμα, όταν είχε χρόνο έβγαζες πρόγραμμα μιάμισης ώρα και πλέον σου μένει συνολικά μια, τότε μπορεί να βγει ανάλογο πρόγραμμα στα 40 λεπτά. Αυτό θα στο πει ο γυμναστής, αρκεί να του αναλύσεις το ημερήσιο πρόγραμμα σου και τον χρόνο που περισσεύει.

4. Κάνε το σπίτι γυμναστήριο

Μια άλλη λύση είναι κάποιες φορές την εβδομάδα να χρησιμοποιήσεις το σπίτι ως γυμναστήριο. Αν για παράδειγμα προλαβαίνεις να πηγαίνεις ένα σαββατοκύριακο στο γυμναστήριο, συμπλήρωσε τις υπόλοιπες μέρες με προπόνηση 30 λεπτών στο σπίτι. Είναι και αυτό κέρδος.

Δες ένα πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις στο σπίτι όταν δεν προλαβαίνεις να πας γυμναστήριο:

 

 

Γενικά υπάρχουν λύσεις. Βέβαια το πρόγραμμα και οι συνήθειες του κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικές, ωστόσο δεν υπάρχει δεν μπορώ! Αν θέλεις μπορείς, απλά απαιτείται ψυχραιμία!

Πηγή: activeman.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Χάστε την κοιλιά χωρίς άσκηση!

Κανείς μας δεν θέλει είτε από άποψη υγείας, είτε από άποψη αισθητικής...

Μάλιστα, το λίπος που αποθηκεύεται γύρω από τη μέση μας είναι το πιο επικίνδυνο από άποψη υγείας. Εάν δεν ελεγχθεί έγκαιρα , μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή νόσο, θέματα μεταβολισμού και διαβήτη. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς είναι μέσω της άσκησης. Αλλά χρειάζεται πολλή προσπάθεια.

Εδώ είναι μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε το κοιλιακό λίπος χωρίς άσκηση.

1. Οι ορμόνες μπορεί να μας δυσκολεύουν στο να απαλλαγούμε από το κοιλιακό λίπος. Μια τέτοια ορμόνη είναι η κορτιζόλη. Το πολύ άγχος οδηγεί στην έκκριση της κορτιζόλης που οδηγεί σε συσσώρευση λίπους. Αυτό περιβάλλει τα όργανα στην κοιλιακή κοιλότητα. Κρατηθείτε μακριά από το άγχος με δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, ένα αφρόλουτρο με αρωματικά άλατα, να ακούτε μουσική ή ένα χαλαρωτικό χόμπι.

2. Η στέρηση ύπνου κάνει τα άτομα να αισθάνονται υποτονικά, προκαλώντας τα να τρώνε περισσότερο. Έτσι, 7 έως 8 ώρες ύπνου θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα. Αφαιρέστε τις ηλεκτρονικές συσκευές από το υπνοδωμάτιό σας ή βάλτε τις μακριά πριν πάτε για ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο λιγότερο είστε εκτεθειμένοι σε ηλεκτρονικές συσκευές, τόσο καλύτερα το μυαλό και το σώμα σας ξεκουράζεται.

3. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Το νερό θα γεμίσει μέρος της κοιλιάς σας. Αυτό θα σας αποτρέψει από την υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Εναλλακτικά, μπορείτε να πίνετε γουλιές νερό στη διάρκεια των γευμάτων σας.

4. Για να χάσετε κοιλιακό λίπος χωρίς άσκηση, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αποφεύγετε να τρώτε junk food και λιπαρά τρόφιμα. Αντ 'αυτού, τρώτε τροφές πλούσιες σε ίνες που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να τις χωνέψετε. Αυτό θα σας κρατήσει χορτασμένους και το μεταβολισμό σας σε τέλεια φόρμα.

5. Αποφύγετε τις μεγάλες μπουκιές και προτιμήστε τις μικρότερες. Κόψτε το κρέας σε μικρότερα κομμάτια καθώς και το ψωμί σας. Επίσης, τρώτε 3 έως 5 ελαφριά γεύματα, αντί να τρώτε 3 βαριά. Αυτό θα κρατήσει το μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα και το σάκχαρο του αίματος στο βέλτιστο επίπεδο.

6. Η μη ισορροπημένη διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι κάποιοι από τους μεγαλύτερους λόγους συσσώρευσης βάρους στη μέση σας. Ως εκ τούτου, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά είναι να ακολουθείτε μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, που αποτελείται κυρίως από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, καθώς περιέχουν πολλές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και καταστέλλουν την όρεξή σας.

7. Κρατήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο. Η ενυδάτωση θα πρέπει ιδανικά να προέρχεται από το νερό και το τσάι από βότανα. Το πράσινο τσάι είναι ένα άλλο εξαιρετικό ποτό, το οποίο θα πρέπει να καταναλώνετε σε τακτική βάση. Είναι πλούσιο σε κατεχίνες, μία ένωση η οποία αυξάνει το μεταβολισμό του λίπους στο σώμα. Αποφύγετε την κατανάλωση αεριούχων ποτών και αλκοόλ .

8. Το περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε το λίπος στο στομάχι σε μόνιμη βάση. Βοηθάει στη μείωση του βάρους και βελτιώνει τη συνολική υγεία σας.

9. Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό σας. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός υγιούς πρωινού δίνει «άλμα» στο μεταβολισμό σας. Βοηθάει επίσης το μεταβολισμό να λειτουργεί τέλεια σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η παράλειψη γευμάτων για μεγάλο χρονικό διάστημα βάζει το σώμα σε μια καταβολική κατάσταση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το σώμα να μεταβολίζει τους μυς για ενέργεια και όχι το λίπος.

Από ποια ηλικία αρχίζουμε να «χάνουμε» πόντους;

Πόσο ύψος χάνουμε όσο μεγαλώνουμε;

Το πόσο ύψος θα πάρουμε εξαρτάται κυρίως από γενετικούς παράγοντες ενώ άλλες παράμετροι, όπως η πρώιμη ή καθυστερημένη έλευση της εφηβείας, υποκείμενες χρόνιες παθήσεις και οι διατροφικές συνήθειες, επίσης επηρεάζουν τον ρυθμό ανάπτυξης.

Ωστόσο το ύψος αρχίζει να μειώνεται από την ηλικία των 40. Από την τέταρτη δεκαετία της ζωής και έπειτα, χάνουμε περίπου 1,25 πόντους ύψους ανά δεκαετία.

Αυτό συμβαίνει επειδή η βαρύτητα σε συνδυασμό με τη φθορά που επιφέρει η γήρανση οδηγούν σε συρρίκνωση των δίσκων που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης. Η απώλεια οστικής πυκνότητας, η οστεοπόρωση, η μυϊκή εκφύλιση και η απώλεια καμπυλότητας στην καμάρα του ποδιού συμβάλλουν στην περαιτέρω μείωση του ύψους.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Δώσε βαρύτητα στο στήθος

Η γυναικομαστία προκαλεί αμηχανία στους περισσότερους άντρες όταν πρέπει να σηκώσουν την μπλούζα...

Στην πραγματικότητα, το 60% των αντρών κάποια στιγμή στη ζωή του θα βρεθεί με ολίγον από «στήθος». Με την τριγωνική πλάτη, τη λεπτή μέση και τους ανοιχτους ώμους, ο Παναγιώτης «φωνάζει» fitness junkie από μακριά. Μάλιστα είναι κάτι που του αναγνωρίζουν όλοι οι συνάδελφοι στη δουλειά, αφού ο 30χρονος πρωταγωνιστής αυτού του άρθρου προσέχει το σώμα του με στρατιωτική πειθαρχία. Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, όμως, τα πράγματα ήταν διαφορετικά. Καταρχήν, ήταν υπέρβαρος. Αυτό που τον ενοχλούσε περισσότερο, ωστόσο, ήταν το στήθος του, το οποίο ήταν μεγαλύτερο από εκείνο αρκετών συμμαθητριών της τάξης του. Ετσι, στα 15 του, αποφάσισε να κάνει στροφή 180°: έκοψε τα «βρώμικα» και το γρήγορο φαγητό και άρχισε να γυμνάζεται συστηματικά. Σε λίγους μήνες έπεσε από τα 110 στα 85 κιλά, αλλά και πάλι υπήρχε πρόβλημα: το στήθος του δεν έλεγε με τίποτα να ξεφουσκώσει.

Αυτό που ο Παναγιώτης δεν ήξερε ήταν ότι έπασχε από γυναικομαστία, δηλαδή από διόγκωση του μαζικού αδένα και του περιμαστικού λίπους. Αγνωστες λέξεις για τους άντρες, σωστά; Κι όμως, η γυναικομαστία εμφανίζεται στο 40% των εφήβων, στις ηλικίες μεταξύ 13 και 17 ετών, και οφείλεται σε ενδοκρινολογικές διαταραχές της εφηβείας. Βέβαια, στην πλειοψηφία των περιπτώσεων, εξαφανίζεται μετά από 12-24 μήνες.

Το σώμα σου δεν καταφέρνει πάντα να ρυθμίσει τις ορμόνες που το κατακλύζουν, υποστηρίζει ο Adrian Lo, πλαστικός χειρουργός στη Φιλαδέλφεια των ΗΠΑ, ο οποίος ειδικεύεται στη γυναικομαστία. Για την ακρίβεια, η υπερπαραγωγή ορμονών προκαλεί τη διόγκωση του μαζικού αδένα και του περιμαστικού λίπους: οι όρχεις σου παράγουν οιστρογόνα και τεστοστερόνη, αλλά στην αρχή της εφηβείας ίσως σου λείπει τεστοστερόνη, που θα αντισταθμίσει την παραγωγή οιστρογόνων. Αυτή η ανισορροπία οδηγεί στη γυναικομαστία.

«Κατά τη διάρκεια της εφηβείας αρκετά αγόρια έχουν ''στήθος''» εξηγεί ο Lo. «Στις περισσότερες περιπτώσεις εξαφανίζεται με το τέλος της εφηβείας». Οχι, όμως, σε όλες. Στην πραγματικότητα, το 60% των αντρών κάποια στιγμή στη ζωή του θα βρεθεί με ολίγον από «στήθος». Κάποιοι το κουβαλούν από την εφηβεία, ενώ κάποιοι άλλοι το αναπτύσσουν ως ενήλικες, εξαιτίας κάποιας φαρμακευτικής αγωγής που λαμβάνουν για άλλη πάθηση.

shutterstock 150125156v

Από την άλλη, υπάρχουν άντρες με μεγαλύτερο ποσοστό λίπους από τον μέσο όρο στο σώμα τους, κάτι που επίσης προσθέτει ιστό στο στήθος. Κάποιος με περίσσευμα λίπους στο στήθος εμφανίζει αυτό που επιστημονικά χαρακτηρίζεται ως ψευδογυναικομαστία. Πρόκειται για μια πάθηση, που συναντάμε συχνά στους υπέρβαρους άντρες. Στη συγκεκριμένη περίπτωση, η απώλεια βάρους και η γυμναστική αρκούν για να εξαφανιστεί το πρόβλημα. Πάσχοντας από αληθή, όπως ονομάζεται, γυναικομαστία, ο Παναγιώτης διαπίστωσε με τον δύσκολο τρόπο ότι, παρά τη δίαιτα και την εξαντλητική προπόνηση, το στήθος του δεν θα έμοιαζε ποτέ με αυτό ενός άντρα. «Απαξ και τα αποκτήσεις, τα ''παντρεύεσαι'' και ο μόνος τρόπος για να τα ξεφορτωθείς είναι το νυστέρι» ξεκαθαρίζει ο Lo, ο οποίος πραγματοποιεί 5 ή 6 επεμβάσεις την εβδομάδα. «Οι άντρες που απευθύνονται σε μένα είναι κατά κανόνα γυμνασμένοι» αποκαλύπτει. «Σε κάθε περίπτωση, η εν λόγω επέμβαση είναι σχετικά ακίνδυνη και κατά συνέπεια ενδείκνυται ακόμα και για άντρες που δεν έχουν το ιδανικό βάρος και την τέλεια φυσική κατάσταση».

O Παναγιώτης συνάντησε μια σειρά προβλημάτων καθώς μεγάλωνε. Καθ’ όλη τη διάρκεια της εφηβείας προσπαθούσε να καλύψει το «πρόβλημα» με φαρδιά ρούχα και μπλουζάκια. Τα λεφτά που περίσσευαν από το χαρτζιλίκι του τα επένδυε σε κρέμες, αλοιφές και πάσης φύσεως μαντζούνια που υπόσχονταν «θεαματικά αποτελέσματα». «Σπατάλησα εκατοντάδες ευρώ σε τέτοιου είδους προϊόντα» παραδέχεται. Στο γυμναστήριο έχτισε όλο το πρόγραμμά του προσπαθώντας να χτίσει στήθος και, φυσικά, απέφευγε κάθε περίσταση, η οποία απαιτούσε να βγάλει το μπλουζάκι του. Κι όμως, τα βλέμματα όλων ήταν καρφωμένα πάντα στο στήθος του και -δυστυχώς- όχι για τους σωστούς λόγους.

Τελικά, όντας φοιτητής πια, αποφάσισε να πάρει δραστικά μέτρα. Μίλησε στους γονείς τους, οι οποίοι δέχτηκαν με χαρά μάλιστα να καλύψουν τα έξοδα της επέμβασης. Το 2007 ξάπλωσε στη χειρουργική κλίνη, λίγο πριν από τις διακοπές των Χριστουγέννων.

Την πρώτη φορά που είδε τον εαυτό του στον καθρέφτη -χωρίς μπλούζα- δεν μπορούσε να το πιστέψει. «Είχα, επιτέλους, το στήθος που ήθελα» θυμάται. «Δεν μπορούσα να περιμένω για τα καλοκαιρινά μπάνια».

Οπως και οι περισσότερες κοσμετικές επεμβάσεις, δεν καλύπτεται από τα ασφαλιστικά ταμεία ή τις ιδιωτικές ασφάλειες. Γι’ αυτό, πρώτα απ’ όλα, απαιτείται σοβαρή έρευνα αγοράς. Η επέμβαση διαρκεί 40-90 λεπτά, η αναχώρηση από το νοσοκομείο είναι άμεση (χωρίς βοήθεια συνοδού), ενώ η επιστροφή στις επαγγελματικές και κοινωνικές δραστηριότητες γίνεται συνήθως μετά από δύο μέρες.

shutterstock 164948669

Τα ένοχα φάρμακα που σε φουσκώνουν

Το 25% των περιπτώσεων γυναικομαστίας οφείλεται στη λήψη ουσιών όπως οι παρακάτω, σύμφωνα με το επιστημονικό περιοδικό American Family Physician.

Αναβολικά στεροειδή
Αντικαταθλιπτικά
Παροξετίνη (Paxil, Seroxat), φλουοξετίνη (Prozac)
Αντιψυχωσικά
Ρισπεριδόνη (Risperdal)
Κατά της χοληστερόλης
Ατορβαστατίνη (Lipitor)
Κατά της τριχόπτωσης
Φιναστερίδη, μινοξιδίλη
Κατά της καούρας
Σιμετιδίνη (Tagamet)
Κατά του στομαχικού έλκους
Ρανιτιδίνη (Zantac)
Αναστολείς του ΜΕΑ

Η Κίνηση-Ματ

Σε περίπτωση που προσπαθείς να περιορίσεις το λίπος στο θώρακά σου, οι πιέσεις στήθους είναι η άσκηση που χρειάζεσαι. Μάθε, λοιπόν, πώς θα πετύχεις το μέγιστο αποτέλεσμα: ξάπλωσε ανάσκελα στον πάγκο κρατώντας δύο αλτήρες με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος και τις παλάμες να κοιτούν μπροστά. Χαμήλωσε τους αλτήρες στα πλάγια του στήθους, μείνε εκεί για λίγο και μετά γύρνα στην αρχική θέση. Μόλις έκανες 1 επανάληψη. Η πορεία προς τη μεγάλη αλλαγή ξεκινά.

Πηγή

Ετικέτες

Ο τεράστιος Γιάννης Αλιμπέρτης στην ομάδα των X-Treme Stores!

Τα X-Treme Stores καλωσόρισαν με ιδιαίτερη χαρά τον σπουδαίο Bodybuilder Γιάννη Αλιμπέρτη!

Για τον Γιάννη Αλιμπέρτη δεν χρειάζονται ιδιαίτερες συστάσεις καθώς από τα κατορθώματά του έχει φροντίσει να είναι ευρέως γνωστός στον χώρο της σωματικής διάπλασης. Είναι ένας από τους πιο διακεκριμένους Έλληνες αθλητές και στις αγωνιστικές του παρουσίες ανεβάζει τον πήχη στις διοργανώσεις που συμμετέχει εντός και εκτός Ελλάδος, ενώ είναι κάτοχος της επαγγελματικής κάρτας της Wabba Intenrational!

Επαγγελματικά ο Γιάννης Αλιμπέρτης ασχολείται με την εκγύμναση αγωνιστικών αθλητών αλλά και απλών ασκούμενων, τους οποίους αναλαμβάνει εξολοκλήρου, τόσο σε επίπεδο προπόνησης όσο και διατροφής και μέχρι στιγμής η τεράστια ομάδα που τον ακολουθεί πιστά αποδεικνύει την αποτελεσματικότητα του! Επίσης, Ο Γιάννης Αλιμπέρτης επιλέγει τα κορυφαία συμπληρώματα της εταιρίας WARRIORLAB για τον ίδιο αλλά και για όλους τους ασκούμενούς του! 

Τα X-treme Stores πλέον είναι στο πλευρό του για τα επόμενα σχέδιά του...

16819195 1411473015561863 8031768710165106818 o

Οι διακρίσεις του στο bodybuilding:

-1 θέση,Wabba International 2008, στην κατηγορία του
-Nικητής Overall,Wabba International 2008
-1 Θέση,Mr Αιγαίο 2009, στην κατηγορία του
-2η θέση, Mr Ελλας Wabba 2009, στην κατηγορία του
-1η θέση, Twinlab Grand Prix 2011
-1η θέση Κύπελλο WABBA 2011
-1η θέση, Mr Universe WABBA World 2011
-8η θέση, PRO Class Wabba International 2011
-Νικητής Overall, WABBA International 2015
-2η θέση, Παγκόσμιο Πρωτάθλημα,WABBA Ιnternational 2015
-Νικητής Overall, NAC 2016
-Νικητής Overall Wabba International 2016
-9η θέση, Pro Class Wabba International 2016

1411472978895200 n

  • Κατηγορία Νέα

Ο αυτόνομος κόσμος του γυναικείου bodybuilding

Ο αγώνας για την επιβράβευση αυτής της ιδιαίτερης άποψης για την ομορφιά...

Το γυναικείο bodybuilding είναι ένα φαινόμενο που ισορροπεί ανάμεσα στον αθλητισμό και το θέαμα και γεννήθηκε από τη γυναίκα "μασίστα" των τσίρκων και τις μπουρλέσκ παραστάσεις του 19ου αιώνα. Μια πανδαισία Ηράκλειων κορμιών πλημμυρίζει το μουσικό βίντεο "I Get Fixed" των Desert Sound Colony, καθώς ο Νεουρκέζος σκηνοθέτης Callie Barlow αποκαλύπτει τις καθημερινές τελετουργίες της 20χρονης μυώδους σταρ και βετεράνου του bodybuilding, Colette Nelson.

Αν και η αισθητική του bodybuilding συγκρούεται με αυτήν της βιομηχανίας της μόδας, και οι δύο έχουν την τάση να είναι ιδιαίτερα εξωστρεφείς γεμάτες ιδέες και ακρότητες. Βαθιά γνώστης των προτύπων ομορφιάς του αθλήματος της, η Nelson κάνει επίσης μακιγιάζ και ψεκάζει με σπρέι μαυρίσματος τις παθιασμένες με το γυμναστήριο ενζενί.

Η Callie για τον κόσμο της άρσης βαρών της Collette

Οι Bodybuilders βρίσκουν ανακούφιση μέσα στη ρουτίνα. Και χρειάζονται αυτού του είδους τη δομή. Θέλουν να είναι παραγωγικοί και νομίζω ότι αυτό είναι θετικό για την ψυχολογία τους. Η Colette ξυπνάει καθημερινά στις 5 τα ξημερώματα και συχνά κοιμάται με τα ρούχα της γυμναστικής ώστε να της είναι πιο εύκολο να ξυπνήσει και να φύγει αμέσως.

Υπάρχει σίγουρα ένας παράγοντας ομορφιάς στη βιομηχανία του bodybuilding. Χρησιμοποιεί αυτή τη μηχανή με το λέιζερ κάθε βράδυ στο πρόσωπο της για να διατηρεί το δέρμα της νεανικό και σφιχτό.

Υπάρχουν παραλληλισμοί με το μόντελινγκ: Βλέπουμε κάποιον που πιέζει το σώμα του με ένα συγκεκριμένο τρόπο και έχει συναίσθηση του σώματος του διαρκώς. Υπάρχουν ξεκάθαρα κίνδυνοι για την υγεία και μερικές γυναίκες το παίρνουν πάρα πολύ στα σοβαρά. Η Colette είναι ένα καλό πρότυπο γιατί στοχεύει σε ένα πιο υγιές, πιο ισορροπημένο τρόπο ζωής. Αλλά τα πάντα στρέφονται γύρω από την ομορφιά, γύρω από την εικόνα.

 

 

Πηγή: lifo.gr

  • Κατηγορία Motivation
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!