Πως βοηθά ο εσπρέσο και ο καπουτσίνο τους άνδρες;

Οι άνδρες που πίνουν αρκετούς καφέδες ιταλικού στιλ, δηλαδή εσπρέσο και καπουτσίνο, κινδυνεύουν λιγότερο να πάθουν καρκίνο του προστάτη, σύμφωνα με μια νέα ιταλική έρευνα, με επικεφαλής έναν Έλληνα επιστήμονα.

Οι ερευνητές του Μεσογειακού Νευρολογικού Ινστιτούτου Neuromed και του Εθνικού Ιταλικού Ινστιτούτου Υγείας, με επικεφαλής τον διαιτολόγο-διατροφολόγο και επιδημιολόγο Γιώργο Πούνη, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο διεθνές περιοδικό για θέματα καρκίνου "International Journal of Cancer", ανέλυσαν στοιχεία για περίπου 7.000 άτομα σε βάθος τετραετίας, συσχετίζοντας τις συνήθειες τους στην κατανάλωση καφέ, με τα περιστατικά καρκίνου του προστάτη που καταγράφηκαν σε αυτό το χρονικό διάστημα.

Διαπιστώθηκε ότι όσοι άνδρες έπιναν πάνω από τρεις καφέδες τη μέρα, είχαν μείωση κινδύνου κατά 53% για εμφάνιση του συγκεκριμένου ανδρικού καρκίνου. Οι άνδρες που είχαν πρόσφατα διαγνωσθεί με καρκίνο του προστάτη, έπιναν λιγότερο καφέ σε σχέση με το γενικό πληθυσμό.

Οι ερευνητές επιβεβαίωσαν στο εργαστήριό τους την αντικαρκινική δράση του καφέ με καφεΐνη (αλλά όχι του ντεκαφεϊνέ) σε καρκινικά κύτταρα του προστάτη, τα οποία πολλαπλασιάζονταν λιγότερο και είχαν μειωμένη ικανότητα μεταστάσεων.

Επειδή η προστατευτική δράση φαίνεται να οφείλεται στην καφεΐνη, είναι πολύ πιθανό ότι η σχέση καφέ-καρκίνου του προστάτη δεν αφορά μόνο τα εσπρέσο και τα καπουτσίνο, αλλά και άλλα είδη καφέ.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

  • Κατηγορία Υγεία

Τα 10 τρόφιμα που τρώγονται ακόμα και ληγμένα

Δεν παθαίνουν τίποτα - Καταναλώστε τα άφοβα!

Η ημερομηνία λήξης των τροφίμων δεν είναι πάντα ενδεικτική της κατανάλωσής τους, τουλάχιστον σύμφωνα με τη λίστα που δημοσίευσε ο Independent, παρουσιάζοντας κάποια που μπορούν να φαγωθούν ακόμα κι αν η ημερομηνία τους έχει παρέλθει. 

1. Τσιπς

Το αλάτι που έχουν βοηθά στην συντήρησή τους.

2. Σοκολάτα

Η ζάχαρη λειτουργεί όπως το αλάτι, συντηρώντας σε καλή κατάσταση το τρόφιμο.

3. Κέτσαπ

Τρόφιμα όπως η κέτσαπ, διατηρούνται μέχρι και 12 μήνες αν φυλάσσονται σε δροσερό, ξηρό μέρος ή στο ψυγείο.

4. Γιαούρτι

Το γιαούρτι μπορεί να διατηρηθεί ακόμη και έξι μήνες μετά την ημερομηνία λήξης του. Μπορείτε να αφαιρέσετε το στρώμα της μούχλας και να το καταναλώσετε άφοβα.

5. Σκληρό τυρί

Αρκετά είδη τυριών, καλό είναι να έχουν αυτή την ιδιαίτερη… μούχλα.

6. Γάλα

Αν δεν έχει δυσάρεστη οσμή και δεν έχει αρχίσει να πήζει, μπορεί να καταναλωθεί.

7. Αυγά

Βάλτε τα σε ένα μπολ με νερό. Αν επιπλέουν, σημαίνει ότι έχουν βακτήρια και αέρια στο εσωτερικό τους. Αν βυθιστούν, τότε είναι καλά για κατανάλωση.

8. Ψωμί

Αν το ψωμί έχει μπαγιατέψει, ζεστάνετέ το στην τοστιέρα ή τον φούρνο. Αν έχει μούχλα, μην το καταναλώσετε.

9. Ρύζι

Το ρύζι, αντέχει για αρκετούς μήνες, ακόμα και για χρόνια.

10. Φρούτα και λαχανικά

Ακολουθήστε την κοινή λογική. Αν δεν έχουν μούχλα, καταναλώστε τα.

5 κάμψεις που δυναμώνουν το σώμα σου!

Τα push-ups είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για το σώμα σου και γι’ αυτό πρέπει να τα κάνεις ακόμα κι αν δεν πηγαίνεις γυμναστήριο.

Σε βοηθάνε να δουλέψεις το στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους και τον κορμό, επομένως δίνουν στο επάνω μέρος του σώματος σου τη δύναμη και τη γράμμωση που χρειάζεσαι χωρίς να χρειαστεί να κάνεις βάρη.

Για το καλοκαίρι, λοιπόν, αυτές είναι οι 5 must ασκήσεις push-ups ώστε να μπορέσεις να «φτιάξεις» το σώμα σου πριν βγεις στην παραλία.

1. Push-ups σε στάση σανίδα

Για να κάνεις αυτές τις κάμψεις πρέπει να έχεις μεγάλη σωματική δύναμη. Μόνο να κρατήσεις αυτή τη στάση αποτελεί αρκετή πρόκληση, αλλά αν έχεις δύναμη στον κορμό, τους ώμους και τους θωρακικούς μύες για να διατηρήσεις τη θέση, μπορείς να χαμηλώσεις μέχρι κάτω και να πιέσεις για να σηκωθείς ξανά επάνω και να ολοκληρώσεις μια κάμψη σε στάση σανίδα.

Έχε υπόψη σου ότι αρκετές φορές θα θέλεις να ανεβάσεις τους γοφούς σου προς τα επάνω για να διευκολύνεις την κίνηση. Ωστόσο, προσπάθησε να το αποφύγεις αυτό και επικεντρώσου στο σπρώξιμο με τα χέρια, τους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους ενώ παράλληλα διατηρείς μια σταθερή γωνία από τα πόδια μέχρι τους ώμους.

plank push up

2. Push-ups με παλαμάκια

Οι κάμψεις με παλαμάκια θα σε βοηθήσουν να αναπτύξεις τη δύναμη σου και να δυναμώσεις τους μύες σου ακόμη πιο γρήγορα. Είναι σημαντικό να έχεις αναπτύξει τη δύναμη ώστε να μπορείς να ολοκληρώσεις πολλαπλές επαναλήψεις (12-15) των κανονικών push-ups πριν δοκιμάσεις να κάνεις κάμψεις με παλαμάκια. Με αυτό τον τρόπο θα είσαι σίγουρος ότι το στήθος, οι ώμοι και η δύναμη των τρικέφαλων αρκούν για να σε βοηθήσουν να κάνεις αυτή την άσκηση.

clap push ups

3. Τριγωνάκι push-ups

Τοποθέτησε τα χέρια σου μαζί ώστε να σχηματίζουν ένα διαμάντι. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί και βοηθάει την ενδυνάμωση των τρικέφαλων.

Τα διαμάντι push-ups είναι πιο προκλητικό είδος άσκησης από τα κανονικά push-ups αφού πρέπει να στηριχθείς περισσότερο στους ώμους σου και τους τρικέφαλους και λιγότερο στους θωρακικούς μύες. Είναι σημαντικό να διατηρήσεις τα χέρια σου κάτω από το σώμα και οι αγκώνες σου να μένουν κοντά στον κορμό σε όλη τη διάρκεια των ασκήσεων για να ενεργοποιήσεις τους ώμους σου.

diamond push ups

4. Staggered push-ups

Για να κάνεις αυτή την άσκηση πρέπει να τοποθετήσεις το ένα σου χέρι 5 εκατοστά πιο κάτω από το άλλο. Κάνε την κάμψη και μετά άλλαξε χέρι και κάνε άλλη μια κάμψη. Αυτή η άσκηση θα ενεργοποιήσει τους ώμους και τον κορμό σου πολύ περισσότερο από τις κλασικές κάμψεις επειδή τα χέρια σου δεν είναι στην ίδια ευθεία και λόγω της άνισης κατανομής του βάρους του σώματος.

staggered push ups

5. Επικλινείς push-ups

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να γίνουν πιο εύκολες αν τοποθετήσεις τα χέρια σου σε μια επιφάνεια με κλίση και τα πόδια σου βρίσκονται κάτω από το ύψος των χεριών. Μπορούν, όμως, να γίνουν και πιο δύσκολες αν ανυψώσεις τα πόδια σου και έχεις τα χέρια σου σε μια χαμηλότερη επιφάνεια.

Ανεξάρτητα από την άσκηση που επιλέγεις να κάνεις ή από το ύψος του ποδιού/χεριού, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάσαι είναι να επικεντρώνεσαι στο να διατηρείς τους αγκώνες σου κοντά στον κορμό και να αποφύγεις να τους έχεις πολύ μακριά. Αυτό θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τις κατάλληλες γωνίες στα χέρια και θα ενεργοποιήσει περισσότερους μύες κάνοντας τις ασκήσεις πιο ολοκληρωμένες.

epiklinis kampsis

Οι νέοι κανόνες των κοιλιακών για να βγεις με six-pack στην παραλία

Κάνε αυτές τις 5 «αθόρυβες», ισομετρικές σανίδες και φτιάξε ένα six-pack με στυλ.

Μέχρι χτες ήξερες ότι για να αποκτήσεις ένα γραμμωμένο πακέτο μυών στο στομάχι και την κοιλιά, πρέπει να περάσεις από μια κόλαση ροκανισμάτων, sit-ups ή άρσεις ποδιών στο μονόζυγο. Σε μερικές παραλλαγές κοιλιακών θα αναγκαστείς να κάνεις τον κροκόδειλο, τον Spiderman ή να έρπεις σαν τους κομάντο κάτω από τα σύρματα. Και αναρωτιέσαι: Διάολε, αξίζει τον κόπο τόσο αγκομαχητό;

Η αλήθεια είναι ότι ακολουθώντας τέτοιες ασκήσεις κοιλιακών, απ’ τη μια κινδυνεύεις να πάθεις αυχενικό και απ’ την άλλη, κουλουριάζεσαι και τεντώνεσαι διαρκώς σαν αυτιστικός γυμνοσάλιαγκας. Σου έχουμε λοιπόν ένα νέο τρόπο για να σμιλέψεις τους κοιλιακούς σου χωρίς να αγκομαχάς: Μένεις ακίνητος, σα σανίδα.

Η σανίδα είναι μια ισομετρική άσκηση, δηλαδή ένα είδος εκγύμνασης κατά τη διάρκεια της οποίας μένεις σταθερός και «τσιτωμένος» σε μια θέση για όσα περισσότερα δευτερόλεπτα μπορείς. Σ’ αυτή τη στάση, οι μύες συσπώνται χωρίς να μεταβάλλεται το μήκος τους και χωρίς να κινείται καμία άρθρωση. Η μυϊκή αιμάτωση που δημιουργείται στους κοιλιακούς σου μένοντας σανίδα επί 60 δευτερόλεπτα είναι ακριβώς ίδια με το αν εκτελούσες 60 ροκανίσματα. Σε αντιδιαστολή με τις κλασικές ή εξεζητημένες ασκήσεις κοιλιακών, με τις σανίδες διασφαλίζεις την ακεραιότητα της σπονδυλικής σου στήλης και, κυρίως, γυμνάζεσαι με στυλ.

1. Πλάγια σανίδα με ανυψωμένα πόδια

Στόχος σου είναι να θέσεις το σώμα σου σε μια ευθεία, γυρισμένος πλάγια. Βεβαιώσου ότι οι γλουτοί σου δεν πετάγονται, η ωμοπλάτη και ο βραχίονάς σου είναι κάθετα με το έδαφος και το κεφάλι σου δεν είναι πιο χαμηλά από το στέρνο.

side plank with feet elevated vss xhfq

2. Σανίδα με τα πόδια στερεωμένα σε μπάλα

Με τα πόδια σε μια ευθεία με τον κορμό και το κεφάλι, αυξάνεις το φορτίο πίεσης στην κοιλιά. Μπορείς να το πετύχεις με τη βοήθεια ενός ψηλού σκαλιού, αλλά προτίμησε μια ελβετική μπάλα -η έλλειψη σταθερότητας συσπά περισσότερο τους κοιλιακούς, όσο και στους ραχιαίους.

 plank with feet elevated vss kc18

3. Σανίδα με ανασηκωμένα το αντίθετο πόδι-χέρι

Ξεκίνα από θέση για push-ups και σήκωσε το δεξί πόδι στον αέρα. Αφού ισορροπήσεις, σήκωσε το αριστερό χέρι ευθεία μπροστά. Μείνε όσο μπορείς. Γύρνα στην αρχική θέση και άλλαξε πόδι-χέρι.

 plank with arm and leg raised vss 534b

4. Πλάγια σανίδα σε μπάλα

Εδώ, το κόλπο είναι να διατηρήσεις τη σπονδυλική σου στήλη παράλληλα με το έδαφος και τους γοφούς σου «μέσα». Έτσι, θα γλιτώσεις ένα άκομψο πέσιμο στο πάτωμα.

side plank on swiss ball vss 7k1w

5. Ρολάρισμα του πήχη πάνω στη μπάλα

Αυτή είναι ίσως η καλύτερη αλλά και η πιο ζόρικη άσκηση κοιλιακών. Ξεκίνα με τα γόνατα στο έδαφος και τις γροθιές σου πάνω στην άκρη της μπάλας. Καθώς ανασηκώνεις τα γόνατα μέχρι του σημείου να κλειδώσουν ευθεία, κυλάς τον πήχη αργά πάνω στη μπάλα προς τα εμπρός, ελέγχοντας τη στήριξή σου από τους κοιλιακούς. Μένεις για 30’’ και επιστρέφεις με ανάποδο ρολάρισμα στην αρχική θέση. Κάνε όσες επαναλήψεις αντέξεις.

swiss ball rollout vss z73e

Πηγή: gr.askmen.com

Τα 18 τρόφιμα-ασπίδα στον καρκίνο

Αυτές οι τροφές σταματούν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων...

Πέρα από τους ισχυρισμούς της συμβατικής ιατρικής μπορείτε να σταματήσετε την ανάπτυξη του καρκίνου με την κατανάλωση των υπερ-τροφών, την καθημερινή φυσική άσκηση, καθώς και άλλες υγιεινές πρακτικές της καθημερινότητας.

Υπάρχει μια ποικιλία τροφών, οι οποίες έχουν αποδειχτεί, μετά από έρευνες, ότι σταματούν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις πιο ισχυρές.

Παντζάρια

Πικραμύγδαλα

Βερύκοκα

Κουρκουμάς
Πράσινο τσάι

Σκόρδο

Κρεμμύδι


Λιπαρά ψάρια

Ελαιόλαδο

Μπρόκολο

Ντομάτα

Φράουλα

Λεμόνι

Σελήνιο

Μαγειρική Σόδα

Καρότο

Ρόδι

Κόκκινα σταφύλια

Οι καλύτερες ασκήσεις για εσένα που βαρέθηκες το τρέξιμο

Το τρέξιμο μπορεί να είναι από τις αποτελεσματικότερες αερόβιες ασκήσεις, αλλά δεν είναι η μόνη.

Εάν βαριέσαι τα γήπεδα ή να τρέχεις μόνος στο πάρκο, δες ποιες ασκήσεις μπορούν να το αντικαταστήσουν με τον καλύτερο τρόπο και να σε βοηθήσουν να κάψεις πολλές θερμίδες.

√ Το γρήγορο ανέβασμα σκαλιών.
√ Τα Jumping Jacks, δηλαδή άλματα στον αέρα με ανοιχτά χέρια και πόδια στο πλάι.
√ High-knees, άλματα με ανέβασμα των γονάτων, αποτελεσματική άσκηση της Tabata workout.
√ Burpees, η πιο αποτελεσματική, στρατιωτικού τύπου, έντονη άσκηση.
√ Power Yoga, για αποτοξίνωση μυαλού και σώματος και ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
√ Χορός, η πιο διασκεδαστική αερόβια άσκηση.

Όταν ο Βασίλης Γρίβας πόζαρε στο NABBA Worlds 1997 (video)

Παρακολουθήστε τα comparisons από την κατηγορία Men 1 καθώς και το ατομικό του ποζάρισμα.

Σε μια ιστορική διοργάνωση, το Παγκόσμιο της NABBA, που έγινε στην Αθήνα στις 7 Ιουνίου 1997 στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας, υπήρχαν πολλές και αξιόλογες ελληνικές συμμετοχές.

Μια από αυτές ήταν και του αείμνηστου Βασίλη Γρίβα που πήρε μέρος στην κατηγορία Men 1 δίπλα σε κορυφαίους αθλητές από διάφορες χώρες του πλανήτη. Αν και ο Βασίλης Γρίβας δεν κατάφερε να πλασαριστεί στην πρώτη 6άδα, ωστόσο άφησε φοβερές εντυπώσεις με την επιβλητική και άψογα γραμμωμένη γραμμή του.

 

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Το συγκινητικό αντίο της Σοφίας Μπαλαμπάνη στον άτυχο Βασίλη Γρίβα

Η γνωστή εξίσου bodybuilder αποχαιρέτησε τον αδικοχαμένο σύντροφό της...

Με ένα συγκινητικό μήνυμα μέσω του facebook θέλησε να αποχαιρετήσει η Σοφία Μπαλαμπάνη τον Βασίλη Γρίβα, αθλητή της σωματικής διάπλασης, που δολοφονήθηκε από αγνώστους το πρωί της Τετάρτης (3/5) στα Γλυκά Νερά. 

Χαρακτηριστικά γράφει: «Ούτε ο θάνατος μπορεί να μου το πάρει αυτό γιατί σε βρήκα ΕΣΥ ΕΙΣΑΙ
Θα έρθω να σε βρω όπου κ αν είσαι ΜΕΡΕΝΤΑ ΜΟΥ θα σε βρω σύντομα», έγραψε χαρακτηριστικά η σύντροφός του.

18222074 1623729391000893 221896918957699631 n

bal

18268151 1623915897648909 3747035080577319578 n

  • Κατηγορία News

Σοκάρει το πανελλήνιο η δολοφονία του bodybuilder Βασίλη Γρίβα έξω από το δημοτικό σχολείο!

Οδυνηρό θάνατο βρήκε ο 47χρονος αθλητής του bodybuilding που τον «καθάρισαν» εν ψυχρώ μπροστά στα μάτια του παιδιού του!

Νεκρός από πυροβολισμούς έπεσε το πρωί της Τετάρτης (03/05/2017) έξω από το 2ο Δημοτικό Σχολείο στα Γλυκά Νερά, ο Βασίλης Γρίβας, που μόλις είχε αφήσει το παιδί του στο προαύλιο του σχολείου.

Σύμφωνα με τις πρώτες πληροφορίες, το θύμα «γάζωσαν» με καλάσνικοφ τέσσερις δράστες που φορούσαν κράνη, ενώ γύρω στα 500 μέτρα από το σημείο της επίθεσης εντοπίστηκε αυτοκίνητο καμμένο, με την Αστυνομία να θεωρεί ότι αυτό ανήκει στους δράστες της επίθεσης, οι οποίο διέφυγαν με δύο μοτοσυκλέτες.

Το ανατριχιαστικό της υπόθεσης και που σόκαρε το πανελλήνιο είναι ότι ο Βασίλης Γρίβας μόλις είδε το αυτοκίνητο με τους δολοφόνους του να πλησιάζουν ανάγκασε τον γιο του να βγει από το αυτοκίνητο και να τρέξει στον δάσκαλο που ήταν στην πόρτα του σχολείου και υποδεχόταν τα παιδιά.

Το παιδί έτρεξε στον δάσκαλο και σύμφωνα με αυτόπτη μάρτυρα είπε ουρλιάζοντας: «Δάσκαλε βοήθα με σκοτώνουν τον πατέρα μου!» Λίγα δευτερόλεπτα μετά όλα είχαν τελειώσει. Το παιδί στην αγκαλιά του δασκάλου του είδε να εκτελούν τον πατέρα του, τον Βασίλη Γρίβα. 

Πάντως, οι αξιωματικοί της Ασφάλειας Αττικής, πιστεύουν ότι η δολοφονία του Βασίλη Γρίβα είναι ξεκαθάρισμα λογαριασμών, καθώς ο 47χρονος είχε από παλιά διαφορές με άλλα άτομα στον χώρο της νύχτας.

Να θυμίσουμε ότι ο Βασίλης Γρίβας, ξεκίνησε το 1988 την «καριέρα» του ως αθλητής του bodybuilding, έχοντας αξιοπρεπέστατες εμφανίσεις επί σκηνής σε αρκετές διοργανώσεις τόσο εντός Ελλάδος, όσο και του εξωτερικού.

Vrivas Vasilis 2

Vrivas Vasilis 31

Basilisgribas

γρβ

  • Κατηγορία News

Πως να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια προπόνηση HIIT

Ο κόσμος φαίνεται να ανακαλύπτει το μεγαλείο της προπόνησης HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση), και για καλό λόγο – η ασυναγώνιστη απόδοση της, είναι η τέλεια λύση για τον σημερινό πολυάσχολο κόσμο με φορτωμένο πρόγραμμα.

Πως μπορείτε λοιπόν να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις σύντομες προπονήσεις; Μπορείτε πραγματικά να κάνετε την προπόνηση HIIT με τον τρόπο που πρέπει να γίνεται; Ας μάθουμε.

Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση

Απλά για να φρεσκάρουμε τη μνήμη σας, η HIIT είναι μια άσκηση που γίνεται σε σύντομες εκρήξεις έντονων χρονικών διαστημάτων, που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες. Αυτές οι σύντομες εκρήξεις μπορούν να ποικίλουν σε διάρκεια, αλλά όσο μικρότερη είναι αυτή η περίοδος, τόσο πιο έντονη θα πρέπει να είναι. Οι HIIT προπονήσεις σας μπορεί να κυμαίνονται από μόνο μερικά λεπτά μέχρι περίπου 20 λεπτά ή και ακόμη περισσότερο, ανάλογα με το επίπεδο αντοχής και τους στόχους σας. Μόλις 12-15 λεπτά HIIT, στη σωστή ένταση, μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για μία φανταστική καρδιαγγειακή προπόνηση και προπόνηση δύναμης.

Η Ένταση είναι το Κλειδί

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με την HIIT είναι ότι κατά τη διάρκεια των έντονων χρονικών διαστημάτων, θα πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας όσο πιο σκληρά γίνεται. Αυτό δεν πρόκειται να έχει την αίσθηση μιας σταθερής καρδιαγγειακής άσκησης όπου μπορεί να είστε σε θέση να μιλήσετε ή να κοιτάξετε γύρω σας αφήνοντας το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Θα πρέπει να σπρώξετε τον εαυτό σας σε ένα σημείο όπου λαχανιάζετε, ο καρδιακός σας ρυθμός βρίσκεται στα ύψη και δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο εκτός από την εκτέλεση της άσκησης σας. Ένας εύκολος τρόπος για να νιώσετε την ένταση της HIIT είναι να πάτε σε ένα κοντινό σας γήπεδο και να υποκριθείτε πως είστε σε αγώνα δρόμου – κάντε σπριντ όσο πιο γρήγορα μπορείτε μέχρι να νιώσετε το σώμα σας να εξαντλείται, μετά από περίπου 5-10 δευτερόλεπτα. Με αυτό το σπριντ που διήρκησε μόλις λίγα δευτερόλεπτα, έχετε ενεργοποιήσει τώρα τα συστήματα του σώματος σας που θα λειτουργήσουν την καύση λίπους και μυϊκή οικοδόμηση για τις επόμενες 24 ώρες. Μπορείτε τώρα να μετατρέψετε αυτό το συναίσθημα σε κάμψεις, ποδηλασία, κολύμπι, burpees, ημικαθίσματα, πλειομετρικές ασκήσεις – οποιαδήποτε άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε και να αυξήσετε την ένταση, είτε με την προσθήκη βάρους, την ταχύτητα ή το επίπεδο δυσκολίας.

Έτσι, παρόλο που χρησιμοποιώντας τον διάδρομο για μια ώρα τρέχοντας σε μια σταθερή ταχύτητα μπορεί να κάψετε 300 θερμίδες έναντι μιας προπόνησης HIIT 12 λεπτών κατά την οποία θα κάψετε μόνο περίπου 100 θερμίδες, από τη στιγμή που θα κατεβείτε από τον διάδρομο το σώμα σας σταματά την καύση θερμίδων, οπότε οι 300 θερμίδες θα είναι το ανώτατο επίπεδο καύσης που πρόκειται να φτάσετε. Με την προπόνηση HIIT, θα συνεχίσετε να καίτε πολλές θερμίδες για 24 ώρες επιπλέον από τις 100 θερμίδες που κάψατε κατά τη διάρκεια της προπόνησης 12 λεπτών.

Αλλάξτε τη Ρουτίνα

Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η μέγιστη καύση λίπους γίνεται όταν προκαλείτε συνεχώς το σώμα σας κάνοντας το να «μαντεύει» τι έρχεται στη συνέχεια. Όσο περισσότερο μπορείτε να «σοκάρετε» το σώμα σας, τόσο περισσότερο θα αγωνίζεται να ανακάμψει στη συνέχεια, ενεργοποιώντας το σημαντικό αποτέλεσμα EPOC – υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δημιουργεί ένα έλλειμμα οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης που θα πρέπει να αναπληρωθεί κατά τις επόμενες 24 ώρες, χρησιμοποιώντας τα αποθέματα λίπους σας για τροφοδότηση της διαδικασίας αυτής, η οποία είναι ο λόγος που εξακολουθείτε να καίτε θερμίδες. Έτσι, αυτό που δεν πρέπει να κάνετε είναι ακριβώς την ίδια ρουτίνα HIIT με την ίδια ένταση ξανά και ξανά. Κάντε εναλλαγές δοκιμάζοντας νέες προπονήσεις όσο πιο συχνά μπορείτε, σε ακανόνιστα διαστήματα. Οι επιλογές είναι ατέλειωτες εφ’ όσον ασκείστε σε ένα υψηλό επίπεδο έντασης.

Κάντε ένα Διάλειμμα

Το άλλο σημαντικό συστατικό της προπόνησης HIIT είναι η ανάπαυση. Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων μεταξύ των υψηλής έντασης διαστημάτων, είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε. Αυτό δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να ξεκινήσετε εκ νέου τα συστήματα παραγωγής ενέργειας σας ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε και πάλι στο επόμενο διάστημα με ένταση, μεγιστοποιώντας την προσπάθεια σας και επομένως την καύση λίπους. Εάν δεν αισθάνεστε ότι χρειάζεται να ξεκουραστείτε, τότε δεν εκτελείτε τα διαστήματα υψηλής έντασης τόσο σκληρά όσο θα έπρεπε ή είστε έτοιμοι να περάσετε σε ένα υψηλότερο επίπεδο.

Είναι επίσης σημαντικό να έχετε ημέρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων HIIT για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει πλήρως. Αν δεν ανακάμψει πλήρως, δεν θα λαμβάνετε όλα τα οφέλη που έχει να σας προσφέρει η HIIT, και δεν θα είστε σε θέση να εκτελείτε την κάθε προπόνηση με τη μέγιστη προσπάθεια. Η HIIT μπορεί επίσης να είναι πολύ σοκαριστική για το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, και παρακάνοντας το μπορεί να προκαλέσει σημαντική εξάντληση και πάρα πολύ από ένα αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρωτοξεκινάτε την ποπόνηση HIIT. Όταν δουλέψετε πάνω σ’ αυτήν, θα είστε σε θέση να κάνετε αυτές τις ασκήσεις πιο συχνά. Μέχρι τότε, είναι καλύτερο να έχετε ενεργή ανάκαμψη, μια παραδοσιακή προπόνηση δύναμης, και αερόβια άσκηση αντοχής μεταξύ τις ημέρες των HIIT προπονήσεων σας.

Φάτε για την Προπόνηση σας

Αν εκτελείτε προπονήσεις HIIT συχνά, θα χρειαστεί να τρώτε τα σωστά τρόφιμα και τη σωστή ποσότητα θερμίδων για να τροφοδοτήσετε αυτό το υψηλό επίπεδο δραστηριότητας. Για την καλύτερη απόδοση, φάτε ένα μικρό γεύμα με υδατάνθρακες περίπου μια ώρα πριν την προπόνηση σας. Οι υδατάνθρακες θα σας δώσουν την έξτρα ενέργεια που χρειάζεστε για να λειτουργήσει το σώμα σας στην μέγιστη του ικανότητα. Μετά την προπόνηση σας, φάτε ένα γεύμα πρωτεΐνης/υδατανθράκων, όσο πιο σύντομα μπορείτε για να βοηθήσετε το σώμα να τροφοδοτήσει τους μύες σας.

Αν παρατηρήσετε ότι μεταξύ των προπονήσεων σας αισθάνεστε υποτονικοί και/ή υπερβολικά κουρασμένοι ή πιασμένοι, μπορεί να μην τρώτε αρκετές θερμίδες για να βοηθήσουν το νέο επίπεδο έντασης. Πάρα πολύ από ένα αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας (το χάσμα μεταξύ της ποσότητας των θερμίδων παίρνετε και της ποσότητας που δαπανείτε) μπορεί να προκαλέσει όλων των ειδών τα προβλήματα, όπως για παράδειγμα το σώμα σας να αρνείται να σπαταλήσει το λίπος. Αν πρόκειται να προπονηθείτε όπως ένας αθλητής, τότε θα πρέπει να τρώτε και σαν έναν!

Έτσι είναι αρκετά απλό, δυναμώστε την ένταση των χρονικών διαστημάτων σας ώστε να δώσετε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια σας, τρώτε ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας σας, και ξεκουραστείτε αποτελεσματικά μεταξύ των χρονικών διαστημάτων και προπονήσεων, και σύντομα θα δείτε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Απολαύστε, η HIIT είναι ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον για την άσκηση!

Πηγή: Coachcalorie.com via Fit-blaster.com

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!