• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Η ζέστη επηρεάζει την γονιμότητα των ανδρών – Πώς να προστατευθείτε

Η ζέστη επηρεάζει την γονιμότητα των ανδρών – Πώς να προστατευθείτε

Ιδιαιτέρως προσεκτικοί πρέπει να είναι το καλοκαίρι οι άνδρες που θέλουν να αποκτήσουν παιδιά, διότι η έντονη ζέστη μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη γονιμότητά τους. Και αυτό, διότι επηρεάζει αρνητικά κάθε παράμετρο της ποιότητας του σπέρματος.

Όπως χαρακτηριστικά αναφέρει άρθρο του iatropedia.gr μεταξύ άλλων έχει βρεθεί ότι η ζέστη μπορεί να μειώσει:

- Την ποιότητα και τον όγκο του σπέρματος
- Τον αριθμό και τη συγκέντρωση των σπερματοζωαρίων
- Την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων
- Τα σπερματοζωάρια με φυσιολογική μορφολογία

Οι επιπτώσεις αυτές μόνο αμελητέες δεν είναι. Μελέτες έχουν δείξει, λ.χ., ότι το καλοκαίρι μειώνεται η συγκέντρωση σπέρματος και ο αριθμός των σπερματοζωαρίων στο περίπου 70% των τιμών που παρατηρούνται τον χειμώνα.

Η σοβαρότητα της βλάβης που θα προκληθεί εξαρτάται από την ένταση, τη συχνότητα και τη διάρκεια της έκθεσης στη ζέστη. Ωστόσο η ζέστη δεν είναι μόνο η θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Υπάρχουν πολλές συνήθειες και πρακτικές που προκαλούν θερμική καταπόνηση των όρχεων και εντείνουν το πρόβλημα.

Τα καλά νέα είναι ότι πολλές από αυτές τις επιδράσεις μπορούν να αποφευχθούν με τη λήψη των κατάλληλων μέτρων, μειώνοντας έτσι και τον κίνδυνο υπογονιμότητας.

Η θερμοκρασία των όρχεων

Η υπογονιμότητα των ανδρών μπορεί να οφείλεται σε πολλά αίτια, μεταξύ άλλων σε ορμονικές διαταραχές και ποικίλες παθήσεις. Μεταξύ αυτών, όμως, εξέχουσα θέση κατέχει η ρύθμιση της θερμοκρασίας των όρχεων, διότι από αυτήν εξαρτάται σε σημαντικό βαθμό η υγιής ανάπτυξη των σπερματοζωαρίων.

Όπως εξηγεί ο χειρουργός-ουρολόγος ανδρολόγος δρ Αναστάσιος Λιβάνιος, η υπερβολική ζέστη είτε οφείλεται στην εποχή είτε στο επάγγελμα, επηρεάζει πολύ τους όρχεις που παράγουν τα σπερματοζωάρια.

Αυτά φυσιολογικά πολλαπλασιάζονται σε θερμοκρασία τουλάχιστον 2-4 βαθμούς κάτω από εκείνη του υπόλοιπου σώματος. Γι’ αυτό τον λόγο, ο οσχεϊκός σάκος βρίσκεται έξω από το σώμα. Με κάθε αύξηση της θερμοκρασίας των όρχεων κατά 1°C, μειώνεται η σπερματογένεση κατά 14%.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που αυξάνουν τη θερμοκρασία των όρχεων. Μεταξύ αυτών συμπεριλαμβάνονται οι συνήθειες, ο τρόπος ζωής, το επάγγελμα και η κλιματική αλλαγή.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η διαβίωση και η εργασία στη ζέστη έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα του σπέρματος και στην ανδρική γονιμότητα. Μελέτη στη Νέα Ορλεάνη, λ.χ., έδειξε ότι οι άνδρες που εργάζονται σε κτίρια χωρίς κλιματισμό το καλοκαίρι είχαν χειρότερη ποιότητα σπέρματος.

Μάλιστα το ποσοστό της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων τους μειωνόταν σημαντικά όταν οι άνδρες εργάζονταν ή κοιμόντουσαν σε θερμό περιβάλλον, κάθονταν κατά μέσο όρο 6 ώρες την ημέρα, φορούσαν στενά εσώρουχα ή χρησιμοποιούσαν κουβέρτες.

«Η διατήρηση μιας διαφοράς θερμοκρασίας μεταξύ του σώματος και των όρχεων είναι ζωτικής σημασίας για να εξασφαλιστεί η παραγωγή φυσιολογικών σπερματοζωαρίων. Και γι’ αυτό χρειάζεται συνειδητή προσπάθεια», επισημαίνει ο κ. Λιβάνιος.

Τι να προσέχετε το καλοκαίρι

Ο ειδικός έχει μερικές πρακτικές συμβουλές για να προστατεύσετε τη γονιμότητά σας από τη ζέστη. Να τι συνιστά:

- Να αποφεύγετε να παραμένετε με τις ώρες ακίνητοι σε καθιστή θέση. Η συμβουλή αυτή είναι ιδιαιτέρως σημαντική το καλοκαίρι, διότι ήδη κάνει πολλή ζέστη. Η κίνηση διεγείρει την κυκλοφορία του αέρα και τη διασπορά της θερμότητας. Αντιθέτως, η πολύωρη καθιστή στάση (οι όρχεις βρίσκονται ανάμεσα στους μηρούς) και η παρατεταμένη κατάκλιση (οι όρχεις στηρίζονται στους μηρούς) αυξάνουν τη θερμοκρασία στην περιοχή.
- Να προτιμάτε καθίσματα που δεν διατηρούν τη θερμότητα. Να αποφεύγετε τα καθίσματα που είναι ήδη ζεστά από την εξωτερική θερμοκρασία ή τον ήλιο.
- Αν δεν θέλετε να αποχωριστείτε τον υπολογιστή σας ούτε στην παραλία, μην τον χρησιμοποιείτε τοποθετημένο ψηλά στους μηρούς σας. Αφ’ ενός εκπέμπει θερμότητα, αφ’ ετέρου απαιτεί την ένωση των μηρών για να στηριχθεί στα πόδια. Και τα δύο αυξάνουν τη ζέστη στους όρχεις.
- Ασχοληθείτε με καλοκαιρινά σπορ που μειώνουν τη θερμοκρασία στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, όπως το κολύμπι. Να αποφεύγετε άλλα που είναι επιβαρυντικά (π.χ. ποδηλασία). Να θυμάστε πως η στάση του σώματος και η καθιστή θέση αυξάνουν τη θερμοκρασία του οσχέου, ιδίως όταν η άσκηση είναι πολύωρη και με ενδυμασία που εμποδίζει την μείωση της θερμοκρασίας που αναπτύσσεται.
- Στις διακοπές δεν χρειάζεται να δοκιμάζετε όλα τα τοπικά εδέσματα. Ούτε είναι απαραίτητο να ξεδιψάτε πίνοντας μπίρες, ιδίως εάν δεν έχετε φυσιολογικό βάρος. Οι συνήθειες αυτές ευνοούν την αύξηση του βάρους και οι υπέρβαροι/παχύσαρκοι άνδρες δεν έχουν καλή ορχική θερμορρύθμιση.
- Να πίνετε άφθονο νερό. Η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγεία των σπερματοζωαρίων (αποτελούνται κατά 90-95% από νερό). Η αφυδάτωση καθιστά το σπέρμα παχύρρευστο και προκαλεί σημαντική μείωση του όγκου του και του αριθμού των σπερματοζωαρίων.
- Προσπαθήστε να μένετε κατά το δυνατόν σε κλιματιζόμενους χώρους, όταν έχει πολλή ζέστη

Για όλες τις εποχές

- Να μην κάθεστε σταυροπόδι. Προτιμότερο είναι να διατηρείτε τα πόδια σας με αρκετή απόσταση μεταξύ τους στο ύψος των γονάτων.
- Να επιλέγετε ρούχα που βοηθούν την καλή ροή του αέρα. Πρέπει να είναι φαρδιά και άνετα και από υφάσματα που δεν αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.
- Να χρησιμοποιείτε άνετα εσώρουχα τύπου μπόξερ. Έχει διαπιστωθεί ότι η χρήση στενών εσωρούχων εμποδίζει την καλή κυκλοφορία του αέρα. Μελέτες έχουν δείξει πως με τα μπόξερ μπορεί να αυξηθεί η συγκέντρωση σπέρματος και ο ολικός αριθμός των σπερματοζωαρίων. Μπορεί επίσης να μειωθεί η ορμόνη FSH στον ορό (τα υψηλά επίπεδα είναι δείκτης υπογονιμότητας).

«Εάν διαπιστωθεί οποιαδήποτε αλλαγή στην παραγωγή ή στην ποιότητα του σπέρματος, καλό είναι να αναζητάτε ιατρική συμβουλή από ανδρολόγο ο οποίος μετά από τη διεξαγωγή εξετάσεων θα μπορέσει να αποφανθεί για την αιτία και να συστήσει την κατάλληλη αγωγή σε άνδρες αναπαραγωγικής ηλικίας που επιθυμούν και επιδιώκουν να αποκτήσουν παιδιά» καταλήγει ο κ. Λιβάνιος.

Πηγή: mag.sigmalive.com

Μελαγχολείτε το καλοκαίρι; 4 tips για μεγαλύτερη ευτυχία κόντρα στη στεναχώρια

Μελαγχολείτε το καλοκαίρι; 4 tips για μεγαλύτερη ευτυχία κόντρα στη στεναχώρια

Η μελαγχολία και η κακή διάθεση μπορεί να είναι παρούσες ακόμα και αν το ημερολόγιο δείχνει πως είναι ώρα για διακοπές και διασκέδαση. Πώς να τις αντιμετωπίσετε και να τις ξεπεράσετε

Δεν είναι λίγοι όσοι αισθάνονται στεναχωρημένοι και μελαγχολικοί το καλοκαίρι παρά το άπλετο φως, τις διακοπές και τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο για φίλους και οικογένεια. Κάποιες φορές χρειάζεται λίγη παραπάνω προσπάθεια, αναφέρει η Lina Begdache, αναπληρώτρια καθηγήτρια Σπουδών Υγείας και Ευεξίας στο Πανεπιστήμιο Binghamton του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης.

Σύμφωνα με πρόσφατη δημοσίευσή της, υπάρχουν τρόποι για να νιώσουμε περισσότερη χαρά και τα παρακάτω tips μπορούν να συμβάλουν προς την επίτευξη αυτού του στόχου:

1. Θετικές σκέψεις

«Με τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός μας, όσο περισσότερο καλλιεργούνται αρνητικές σκέψεις, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες κακής διάθεσης και αισθημάτων δυστυχίας. Τα καλά νέα είναι ότι ο εγκέφαλος επιδέχεται ρύθμιση, έχει δηλαδή πλαστικότητα. Οι άνθρωποι μπορούν να εξασθενίσουν την αρνητική “συνδεσμολογία” του κάνοντας θετικές σκέψεις» δήλωσε η Δρ Begdache.

Οι πρωτοπόροι ερευνητές της θετικής ψυχολογίας έχουν δείξει ότι όσοι κάνουν θετικές σκέψεις συνηθίζουν να αξιολογούν τις αγχωτικές καταστάσεις ως λιγότερο απειλητικές, σύμφωνα με την καθηγήτρια. Επιπλέον, μπορούν να διαχειρίζονται καλύτερα διάφορες καταστάσεις συγκριτικά με τους απαισιόδοξους και είναι πιο ευτυχισμένοι.

2. Υγιεινή διατροφή

Ο τρόπος ζωής διαδραματίζει κομβικό ρόλο στην ψυχική διάθεση. Η διακύμανση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει στο αίσθημα που περιγράφει ο όρος “hangry”, ένας συνδυασμός των λέξεων hunger (πείνα) και angry (θυμωμένος) που περιγράφει την κακή διάθεση και ευερεθιστότητα ως συνέπεια της πείνας. Υγιεινά διατροφικά μοτίβα όπως η μεσογειακή διατροφή έχουν αφθονία σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις χημικές ουσίες που ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς, ανέφερε η Δρ Begdache.

3. Ποιοτικός ύπνος

Μια υγιής ρουτίνα ύπνου μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να παράγει σε σταθερή βάση τις χημικές ουσίες που απαιτούνται για τη διατήρηση μιας θετικής διάθεσης.

4. Ευγνωμοσύνη, ευνσυναίσθηση, ενσυνειδητότητα

«Υπάρχει ισχυρός συσχετισμός μεταξύ της ευγνωμοσύνης και της ευτυχίας» σχολιάζει από την πλευρά της η Jennifer Wegmann, λέκτορας Σπουδών Υγείας και Ευεξίας στο Πανεπιστήμιο Binghamton. Όπως εξηγεί, η πρακτική της ευγνωμοσύνης περιέχει δύο βήματα: κατά πρώτον, απαιτεί τη «μείωση των ταχυτήτων» ώστε το άτομο να νιώσει το παρόν και να συνειδητοποιήσει τι είναι σωστό στη ζωή του. Έπειτα, θα πρέπει να εντοπίσει την πηγή της καλοσύνης.

Λέγοντας «ευχαριστώ» και κρατώντας σημειώσεις δίκην ημερολογίου ή μέσα από εφαρμογές υπενθυμίσεων, μπορεί καθένας να «θυμάται» να είναι ευγνώμων για κάθε ημέρα.

Πέραν της ευγνωμοσύνης, η Wegmann προτείνει ακόμα:

- την οικοδόμηση υποστηρικτικών και υγιών σχέσεων που προάγουν επίσης την ευτυχία, θέτοντας υγιή ατομικά όρια, με σεβασμό παράλληλα για τα όρια του άλλου
- την εφαρμογή της ευνσυνειδητότητας, της ικανότητας δηλαδή να βιώνει κανείς το «τώρα» και να μην αφήνει τον αυτόματο πιλότο να στερεί τις όμορφες στιγμές που προσφέρει η ζωή καθημερινά. Η αρχή μπορεί να γίνει με μικρά βήματα, με τη σύνδεση με το παρόν να διαρκεί πέντε λεπτά κάθε φορά και σταδιακά να αυξάνει. Στο διάστημα αυτό, η ειδικός προτείνει την αποσύνδεση από την τεχνολογία (π.χ. απενεργοποίηση smartphone) και επικέντρωση στην αναπνοή.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Πώς έγινε το σώμα του μετά από 27 ώρες στο νερό!

Πώς έγινε το σώμα του μετά από 27 ώρες στο νερό!

Προσπάθησε να σπάσει παγκόσμιο ρεκόρ και έπαθε θερμοπληξία!

Ο Ross Edgley που λατρεύει τις περιπέτειες έδειξε τις επιπτώσεις της προσπάθειας να σπάσει το παγκόσμιο ρεκόρ για τη μεγαλύτερη συνεχή κολύμβηση σε λίμνη. Ο Βρετανός ήλπιζε να κολυμπήσει 171 χιλιόμετρα ασταμάτητα στη λίμνη Trasimeno, κοντά στην Περούτζια, στην Ιταλία αυτή την εβδομάδα.

Πριν ξεκινήσει την προσπάθειά του δήλωνε ενθουσιασμένος ωστόσο, τελικά, η προσπάθειά του διακόπηκε λόγω των πολύ δύσκολων συνθηκών μετά από 33 ώρες, 27 λεπτά και 70 χιλιόμετρα μέσα στο νερό που προκάλεσαν πολλά προβλήματα - συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου νεφρικής βλάβης. Το νερό στο σημείο που αποφάσισε να σταματήσει έφτανε τους 33 βαθμούς Κελσίου, καθώς επικρατούσε καύσωνας στην περιοχή.

Σε ανάρτηση στο Instagram, ο Edgley ευχαρίστησε τους θαυμαστές του για την υποστήριξή τους και πρόσθεσε: «Γρήγορη ενημέρωση: Ησασταν απίστευτοι, αλλά δυστυχώς αυτό το κύμα καύσωνα που αναμένεται να πλήξει την Ιταλία αυτή την εβδομάδα σήμαινε ότι οι θερμοκρασίες απειλούσαν να φτάσουν το ρεκόρ των 48°C κατά τόπους (η θερμοκρασία του νερού στους 33°C κατά τόπους), πράγμα που σήμαινε ότι η κολύμβηση έπρεπε να επιχειρηθεί κάτω από αρκετά βάναυσες συνθήκες. Η περιπέτεια διακόπηκε περίπου στα 70 χιλιόμετρα λόγω θερμοπληξίας και ανησυχιών για αφυδάτωση και βλάβη των νεφρών. Πάω να ξεκουραστώ και να φάω πίτσα, αλλά ήθελα να σας πω ευχαριστώ πολύ».

Παράλληλα με το μήνυμα, ο Edgley μοιράστηκε μερικά στιγμιότυπα με την κατάσταση στην οποία περιήλθε το δέρμα του λόγω του χρόνου που πέρασε στο νερό.

Αυτή δεν είναι η πρώτη φορά που ο Edgley επιχειρεί ένα τέτοιο κατόρθωμα - πέρυσι, κολύμπησε γύρω από το Λοχ Νες για 59 ώρες (ή 79 χιλιόμετρα) πριν αποσυρθεί από την πρόκληση για ιατρικούς λόγους. Κατέληξε στο νοσοκομείο αφού εμφάνισε υποθερμία, νεφρική ανεπάρκεια και βακτηριακή λοίμωξη που προκλήθηκε από εξάνθημα από την στολή του.

Ωστόσο, δεν μετάνιωσε για τίποτα, λέγοντας στο BBC Breakfast: «Ξέρω ότι φαινόταν σκληρό, αλλά ήταν ένας καλός τρόπος να περάσεις 50 ώρες». Δεν είναι γνωστό αν ο Edgley θα προσπαθήσει για τρίτη φορά να σταθεί τυχερός, αλλά η σημερινή του ανάρτηση αποκάλυψε ότι θα ακολουθήσουν «περισσότερες ενημερώσεις».

Αξίζει να σημειωθεί πως το παγκόσμιο ρεκόρ για τη μεγαλύτερη συνεχή κολύμβηση σε λίμνη κατέχει η Σάρα Τόμας με 168.3 χιλιόμετρα σε 67 ώρες και 16 λεπτά στις 7-10 Αυγούστου το 2017.

 

 

Πηγή: www.protothema.gr

  • Κατηγορία Gossip
Εντυπωσιακός ο Παναγιώτης Σιώτης στο Mr World της WABBA International στην Σλοβακία

Εντυπωσιακός ο Παναγιώτης Σιώτης στο Mr World της WABBA International στην Σλοβακία

Άλλη μια συμμετοχή σε διεθνή διαγωνισμό πραγματοποίησε ο Παναγιώτης Σιώτης στις 18 Ιουνίου, συγκεκριμένα στο Mr World της WABBA International στην Σλοβακία.

Συμμετείχε στην SuperMasters 50+ όπου κατατάχθηκε 2ος ενώ στην κατηγορία Tall κατατάχθηκε 5ος.

Αυτή η συμμετοχή, αποτελέσε ένα προσωπικό στοίχημα για τον Παναγιώτη Panagiotis Siotis καθώς ξεπέρασε τον εαυτό του, έχοντας αφήσει πίσω του μια περιπέτεια υγείας που τον απασχόλησε πριν 2 χρόνια!

Ο ίδιος αφιερώνει τα 2 μετάλλια στα αγαπημένα του πρόσωπα και σε όσους τον στηρίζουν και πιστεύουν διαχρονικά!

Οι κυριότερες συμμετοχές του Παναγιώτη Σιώτη:
1991 ΠΕΣΔ Πρωτάθλημα Κεντρικής Ελλάδος
1993 IFBB Πανελλήνιο Kύπελλο 90+ 1η θέση
1995 IFBB Πανελλήνιο Kύπελλο 90+ 2η θέση
1997 IFBB 10o Πανελλήνιο Kύπελλο Γενικός Νικητής
1997 IFBB Μεσογειακό Πρωτάθλημα 1η θέση
1997 ΝΑΒΒΑ Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 1η θέση
1998 ΠΕΣΔ Πρωτάθλημα Κεντρικής Ελλάδας Γενικός Νικητής
1998 ΠΕΣΔ Mr Αιγαίο Γενικός Νικητής
1998 ΠΕΣΔ Mr Ελλάς +90
1999 ΠΕΣΔ Πρωτάθλημα Κεντρικής Ελλάδας Γενικός Νικητής
1999 ΠΕΣΔ Mr Ελλάς +90
2002 IFBB Πρωτάθλημα 1ος +90
2002 ΝΑΒΒΑ Ηellas 3ο Grand Prix Κρήτης Γενικός Νικητής
2002 NABBA Hellas Grand Prix Πελοποννήσου Γενικός Νικητής
2002 ΠΣΕΑΣΔ Πρωτάθλημα Γενικός Νικητης
2004 ΝΑΒΒΑ Ηellas 3ο Κυπελλο Αθλότυπος Γενικός Νικητης
2004 1ο Grand Prix Genesis Λαμία
2004 ΝΑΒBA International – WFF 1η θέση Μεσαία κατηγορία
2004 WABBA Mr Αιγαίο Γενικός Νικητής
2004 NABBA Hellas Πρωτάθλημα 1η θέση Μεσαία κατηγορία
2004 ΝΑΒΒΑ World Championships 1η θέση Μεσαία κατηγορία
2006 WABBA Κύπελλο Mr Οδύσσεια Γενικός Νικητης
2006 WABBA World Championships 7η θέση
2008 ΝΑΒΒΑ Ηellas World Championships 3η θέση
2010 NABBA Πανελλήνιο Μasters 1η θέση
2010 WABBA Mr Eλλάς
2012 NAC Mr Hellas Professionals 1η θέση
2012 WABBA-ΠΕΣΔ Πρωτάθλημα Overall 3η θέση
2015 IFBB Διασυλλογικό Πρωτάθλημα ΗΡΑΚΛΗΣ Γενικός Νικητής
2015 IFBB 28ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα -100kg 1η θέση
2015 WABBA Πρωτάθλημα Γενικός Νικητής
2015 WABBA World Championships 1η θέση Masters
2015 IBFA Mr Hellas Γενικός Νικητής
2017 WABBA International Πρωτάθλημα Γενικός Νικητής
2017 WABBA International European Cup Γενικός Νικητής
2019 WABBA International Πρωτάθλημα Γενικός Νικητής
2019 WABBA World Championships 1η θέση SuperMasters – Pro BB 2η θέση
2023 WABBA International Mr World - 2η θέση SuperMasters, 5η θέση Tall

357739138 964721331230667 5219277363676585529 n

357418804 964721564563977 8674793608176421047 n

Με πληροφορίες από Bodybuilding.gr

  • Κατηγορία Νέα
Λίγο Ashwaganda την ημέρα, το χρόνιο στρες κάνει πέρα

Λίγο Ashwaganda την ημέρα, το χρόνιο στρες κάνει πέρα

Βρίσκεται σε όλων των ειδών τα συμπληρώματα, αλλά μπορεί να έχει διαφύγει της προσοχής σου. Μέχρι τώρα.

Είχες ιδέα τι είναι το Ashwaganda; Επειδή τα τελευταία χρόνια αποκτά όλο και μεγαλύτερη φήμη ως βοήθημα για τη μείωση του στρες, αν και φυσικά η ιστορία και η χρήση του ξεκίνησε αιώνες πριν, καλό θα είναι να το μάθεις. Το Ashwaganda (Ασβαγκάντα), αυτός ο σύγχρονος γλωσσοδέτης, είναι ένα παραδοσιακό ινδικό φαρμακευτικό βότανο που σημαίνει "άρωμα αλόγου" στα σανσκριτικά. Τώρα, αυτό ίσως δεν είναι ιδιαίτερα ελκυστικό, αλλά στην περιοχή της Ασίας χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια και μπορεί να το γνωρίζεις και ως "ινδικό τζίνσενγκ" ή bufera.

Στην πατρίδα του, το φυτό πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικό όσον αφορά διάφορες παθήσεις, όπως επίσης ότι ανακουφίζει από το στρες και το άγχος. Έχει περιγραφεί ως προσαρμογόνο, βοηθώντας τον οργανισμό να αντιμετωπίσει αυτές τις συνθήκες καθώς και να μας ηρεμήσει. Δεν αποτελεί έκπληξη, επομένως, το γεγονός ότι όλο και περισσότερα συμπληρώματα επιλέγουν αυτό το αρχαίο βότανο, το οποίο επίσης συστήνεται για άλλα πράγματα, όπως η τριχόπτωση ή ακόμη και η καλύτερη σωματική απόδοση.

Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες που έχουν διεξαχθεί μέχρι στιγμής, μικρή δοσολογία θα μπορούσε πράγματι να είναι ευεργετική σε αυτές τις περιπτώσεις, καθώς οι συμμετέχοντες παρουσίασαν καλύτερο έλεγχο του στρες χάρη στη μείωση της κορτιζόλης και επίσης βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.

Ωστόσο, παρότι είναι φυσικό, δεν συνιστάται αν παίρνεις ήδη φάρμακα για το άγχος ή το στρες, όπως επίσης αν έχεις ιστορικό ασθενειών. Ακόμα και για αυτό λοιπόν είναι σημαντικό να συμβουλεύεσαι πρώτα από όλους, τον παθολόγο σου.

Πώς να προμηθευτείς Ashwaganda

Σήμερα μπορούμε να το βρούμε σε διάφορους τύπους συμπληρωμάτων, αλλά όπως λένε οι ειδικοί, η αποτελεσματικότητά του εξαρτάται και από τα συστατικά με τα οποία συνδυάζεται. Γι' αυτό θα βρεις επιλογές με εκχύλισμα λεμονιού ή με μαγνήσιο και λεβάντα, όπως οι κάψουλες Apih. Άλλη μια δημοφιλής επιλογή είναι το Calm Blend, το οποίο έχει ως πρωταγωνιστικό συστατικό την Ashwaganda, αλλά συνοδεύεται από μαγνήσιο, το οποίο επίσης έχει πολλά οφέλη κατά του στρες, και λεβάντα, ένα άλλο από τα πιο γνωστά για αυτές τις περιπτώσεις. Περιλαμβάνει επίσης βιταμίνη C, η οποία εκτός από ισχυρό αντιοξειδωτικό, που βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου και στην παραγωγή κολλαγόνου, θα μπορούσε να βοηθήσει τον οργανισμό να ανταποκριθεί καλύτερα σε περιόδους στρες.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

 

Αυτό είναι το πιο επικίνδυνο τρόφιμο για την καρδιά – 150 γρ. εκτοξεύουν τον κίνδυνο

Αυτό είναι το πιο επικίνδυνο τρόφιμο για την καρδιά – 150 γρ. εκτοξεύουν τον κίνδυνο

Ακόμη μια έρευνα αποκαλύπτει το πιο επικίνδυνο τρόφιμο για την υγεία της καρδιάς μας. Δείτε πόσα γραμμάρια την εβδομάδα είναι επικίνδυνα και τι πρέπει να αποφεύγετε.

Παγκόσμια μελέτη επιστημόνων του Πανεπιστημίου McMaster βρήκε μια σύνδεση ανάμεσα στην κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος και τον υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, χωρίς, όμως, να ισχύει το ίδιο και για το μη επεξεργασμένο κόκκινο κρέας και τα πουλερικά.

Όπως αναφέρεται στη σχετική δημοσιευση στο American Journal of Clinical Nutrition, οι πληροφορίες προκύπτουν από τη διατροφή και τα αποτελέσματα υγείας 134.297 ανθρώπων από 21 χώρες των πέντε ηπείρων, τους οποίους παρακολούθησαν οι ερευνητές για δεδομένα σχετικά με την κατανάλωση κρέατος και τις καρδιαγγειακές ασθένειες.

Μετά την παρακολούθηση των συμμετεχόντων για σχεδόν μία δεκαετία, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση περισσότερων από 150 γραμμαρίων επεξεργασμένου κρέατος την εβδομάδα σχετιζόταν με 46% υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και 51% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με όσους δεν κατανάλωναν καθόλου επεξεργασμένο κρέας.

Ωστόσο, οι ερευνητές βρήκαν ότι η μέτρια κατανάλωση μη επεξεργασμένου κρέατος είχε ουδέτερη επίδραση στην υγεία.

«Τα στοιχεία για τον συσχετισμό ανάμεσα στην πρόσληψη κρέατος και τις καρδιαγγειακές παθήσεις δεν είναι σαφή, γι’αυτό και θελήσαμε να κατανοήσουμε καλύτερα τους συσχετισμούς ανάμεσα στην κατανάλωση μη επεξεργασμένου κόκκινου κρέατος, πουλερικών και επεξεργασμένου κρέατος με σοβαρά καρδιαγγειακά περιστατικά και θνησιμότητα», εξηγεί ο Romaina Iqbal, πρώτος συγγραφέας της μελέτης και αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Aga Khan του Πακιστάν.

«Το σύνολο των διαθέσιμων δεδομένων υποδεικνύει ότι η κατανάλωση μέτριας ποσότητας μη επεξεργασμένου κρέατος ως κομμάτι ενός υγιεινού διατροφικού μοτίβου πιθανότατα δεν είναι επιβλαβής», αναφέρει με τη σειρά του ο Mahshid Dehghan, ερευνητής Ερευνητικού Ινστιτούτου για την Υγεία του Πληθυσμού (PHRI) του Πανεπιστημίου McMaster.

Η μελέτη Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) που ξεκίνησε το 2003 είναι η πρώτη πολυεθνική μελέτη που παρέχει πληροφορίες για τον συσχετισμό ανάμεσα στην κατανάλωση μη επεξεργασμένου και επεξεργασμένου κρέατος και τα αποτελέσματα υγείας ανθρώπων από χώρες χαμηλού, μεσαίου και υψηλού εισοδήματος.

«Η μελέτη PURE εξετάζει ενδελεχώς πιο ευρείς πληθυσμούς και μοτίβα διατροφής, δίνοντάς μας τη δυνατότητα να παράσχουμε νέα στοιχεία που διαχωρίζουν τις επιδράσεις του επεξεργασμένου και μη κρέατος», προσθέτουν οι επιστήμονες.

Σημειώνεται ότι οι διατροφικές συνήθειες των συμμετεχόντων καταγράφηκαν μέσω ερωτηματολογίων για την συχνότητα του φαγητού, ενώ συλλέχθηκαν, επίσης, και δεδομένα συλλέχθηκαν για την θνησιμότητά τους και σοβαρά καρδιαγγειακά περιστατικά. Αυτό επέτρεψε στους ερευνητές να προσδιορίσουν τους συσχετισμούς ανάμεσα στα μοτίβα κατανάλωσης κρέατος και τα καρδιαγγειακά περιστατικά και τη θνησιμότητα.

Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι επιπλέον έρευνες μπορεί να βελτιώσουν τις τρέχουσες γνώσεις για τη σχέση ανάμεσα στην κατανάλωση κρέατος και τα αποτελέσματα υγείας, καθώς εν προκειμένω δεν ήταν σαφές το τι έτρωγαν αντί για κρέας οι συμμετέχοντες με χαμηλότερη πρόσληψη κρέατος και αν η ποιότητα αυτών των τροφίμων διέφερε από χώρα σε χώρα.

Τα υποκατάστατα τροφίμων που δεν περιλαμβάνουν κρέας μπορεί να έχουν επιπτώσεις στην περαιτέρω ερμηνεία των συσχετισμών μεταξύ της κατανάλωσης κρέατος και των αποτελεσμάτων υγείας. Παρόλα αυτά, οι συγγραφείς της μελέτης πιστεύουν ότι τα ευρήματά τους «υποδεικνύουν ότι ο περιορισμός της πρόσληψης επεξεργασμένου κρέατος θα πρέπει να ενθαρρυνθεί».

  • Κατηγορία Υγεία
Είναι το HHC η νομιμοποίηση της ψυχαγωγικής κάνναβης στην Ελλαδα;

Είναι το HHC η νομιμοποίηση της ψυχαγωγικής κάνναβης στην Ελλαδα;

Eίναι νόμιμο, το βρίσκεις ακόμα και στο περίπτερο και λέγεται πώς η επίδρασή του στον χρήστη δεν διαφέρει ιδιαίτερα από την παράνομη μαριχουάνα. Το HΗC είναι η νέα μόδα στα προϊόντα κάνναβης, αλλά… τι είναι;

Τίνος είσαι συ HHC;

Η κάνναβη και τα φυτά κάνναβης περιέχουν δεκάδες κανναβινοειδή, τα οποία αποτελούν χημικές ουσίες που απαντώνται φυσικά στα φυτά. Η τετραϋδροκανναβινόλη (THC) και η κανναβιδιόλη (CBD) είναι παραδείγματα τέτοιων κανναβινοειδών. Οι άνθρωποι μπορούν να συνθέσουν κανναβινοειδή - δηλαδή να τα δημιουργήσουν τεχνητά σε μια χημική διαδικασία.

Το 1947, ο χημικός Roger Adams δημιούργησε το κανναβινοειδές HHC, συνθετικά. Ο Adams χρησιμοποίησε φυσικό THC για να δημιουργήσει το HHC. Αν και ανακαλύφθηκε πριν από δεκαετίες, το HHC έγινε δημοφιλές μόνο όταν σχετικό νομοσχέδιο στις ΗΠΑ το 2018 νομιμοποίησε έμμεσα την καλλιέργεια κάνναβης με επίπεδο THC κάτω από 0,3% και την εξαγωγή των κανναβινοειδών της.

Χημικά, η δομή του HHC είναι παρόμοια με αυτή του THC, με τη διαφορά ότι το HHC έχει περισσότερο υδρογόνο. Ή για να το πούμε πιο επιστημονικά, σε αντίθεση με το THC, το HHC δεν έχει διπλούς δεσμούς στον κυκλοεξυλικό δακτύλιο.

Τα προϊόντα HHC που κυκλοφορούν στην αγορά περιέχουν συνήθως συνθετικό HHC. Βάσει ερευνών, το HHC μπορεί φυσικά να εμφανίζεται σε ίχνη σε φυτά κάνναβης, όμως δεν απομονώνεται συχνά από άλλα κανναβινοειδή.

Πώς με επηρεάζει;

Υπάρχει έλλειψη έρευνας για το πώς ακριβώς το HHC επιδρά στον οργανισμό. Ανέκδοτες μαρτυρίες από άτομα που έχουν χρησιμοποιήσει προϊόντα HHC αναφέρουν ότι έχει παρόμοια αποτελέσματα με το THC ή την κάνναβη γενικά, ενώ πολλοί ισχυρίζονται ότι έχει πιο ήπιο βαθμό ψυχοδραστικότητας. Ωστόσο, δεν υπάρχει προς το παρόν εμπεριστατωμένη έρευνα που να δίνει κατηγορηματικές απαντήσεις.

Είναι ασφαλές;

Λίγες έρευνες αναφέρονται στην ασφάλεια του HHC, έτσι οι παρενέργειες του είναι εν πολλοίς άγνωστες και δεν γνωρίζουμε αν προκαλεί σοβαρές μακροπρόθεσμες παρενέργειες. Το HHC είναι διαθέσιμο και σε μορφή ηλεκτρονικού τσιγάρου. Το άτμισμα οποιωνδήποτε προϊόντων, συμπεριλαμβανομένου του HHC, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, όμως οι επιπτώσεις του ατμίσματος στην υγεία δεν είναι ακόμη γνωστές. Ακόμη και χωρίς νικοτίνη, το άτμισμα μπορεί να μην είναι ασφαλές.

Υπάρχουν οφέλη;

Και πάλι, ελλείψει αξιόπιστων ερευνών, δεν υπάρχουν πληροφορίες για το αν το HHC ωφελεί ή όχι. Αυτό που ξέρουμε, είναι πως λειτουργεί, όπως και άλλα κανναβινοειδή, αλληλεπιδρώντας με το ενδοκανναβινοειδές σύστημα. Το ενδοκανναβινοειδές σύστημα ρυθμίζει σημαντικές σωματικές λειτουργίες, όπως ο ύπνος, η διάθεση, η όρεξη, η μνήμη και η γονιμότητα.

Τα κανναβινοειδή επηρεάζουν το ενδοκανναβινοειδές σύστημα δεσμεύοντας τους υποδοχείς ενδοκανναβινοειδών. Το HHC συνδέεται με τους υποδοχείς CB1, οι οποίοι βρίσκονται κυρίως στο κεντρικό νευρικό σύστημα, ωστόσο δεν γνωρίζουμε ακόμα τα αποτελέσματα που παράγει όταν δεσμεύεται σε αυτούς τους υποδοχείς, ούτε αν έχει οφέλη για την υγεία.

Και από παρενέργειες;

Καλά μάντεψες. Ούτε εδώ υπάρχουν αξιόπιστες έρευνες, παρά μόνο ανέκδοτες μαρτυρίες που αναφέρουν παρόμοιες παρενέργειες με τη χρήση του THC, όπως ανησυχία, σύγχυση, δυσκολία συντονισμού, ξερό στόμα, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, χαμηλή πίεση, απώλεια μνήμης, κόκκινα μάτια, ξηροστομία, αργούς χρόνους αντίδρασης και αίσθημα κόπωσης.

Είναι λοιπόν νόμιμο;

Στην Ελλάδα και σε αρκετές ακόμα χώρες που απαγορεύουν τη χρήση της «ευφορικής» THC, προς το παρόν, ναι, είναι νόμιμο. Τον περασμένο Ιανουάριο, η Φινλανδία το χαρακτήρισε ως ψυχοδραστική ουσία και απαγόρευσε την πώλησή του, ενώ ορισμένες άλλες χώρες της ΕΕ έχουν επίσης λάβει μέτρα για την απαγόρευση του.

Η Εσθονία για παράδειγμα, το έχει ταξινομήσει ως παράνομο ναρκωτικό. Στη Σουηδία, τα καταστήματα εξακολουθούν να πωλούν προϊόντα HHC, όμως η χώρα έχει ήδη ξεκινήσει διαδικασίες για την απαγόρευση του.

Σύμφωνα με τον οργανισμό φαρμάκων της ΕΕ, η άφιξη του HHC και παρόμοιων ημι-συνθετικών κανναβινοειδών στην αγορά θα μπορούσε να σηματοδοτήσει την πρώτη σημαντική αλλαγή στην αγορά για «νόμιμα» υποκατάστατα κάνναβης εδώ και περισσότερα από 15 χρόνια.

Πού το βρίσκω;

Σχεδόν σε όλα τα καταστήματα με προϊόντα CBD και πιο συγκεκριμενα στο https://cannabisos-seeds.gr/ και σε διάφορες μορφές, όπως ζελεδάκια, άνθη και vape σε συγκεντρώσεις από 5% έως και 99%.

  • Κατηγορία Υγεία
Πόσο μπορεί να αυξηθεί η μυϊκή μάζα σε ένα μήνα;

Πόσο μπορεί να αυξηθεί η μυϊκή μάζα σε ένα μήνα;

Η μυϊκή μάζα που μπορεί να αποκτήσει ένα άτομο, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες συμπεριλαμβανομένου του είδους των μυϊκών ινών, της ορμονικής ισορροπίας, καθώς επίσης και του είδους της άσκησης και της διατροφής που κάνει.

 

Από τι εξαρτάται ο ρυθμός αύξησης μυϊκής μάζας και πόσο μπορεί αυτή να αυξηθεί σε έναν μήνα;

Ο ρυθμός με τον οποίο αυξάνεται η μυϊκή μάζα εξαρτάται από το κατά πόσο όλοι οι προαναφερθέντες παράγοντες (είδος μυϊκών ινών, ορμόνες, είδος άσκησης και διατροφή) βρίσκονται σε μια ισορροπία. Ενώ επίσης και η ηλικία είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας καθώς όσο μεγαλώνει ένα άτομο επέρχεται απώλεια μυϊκής μάζας.

Μια ισορροπία μεταξύ των παραγόντων (μυϊκές ίνες, ορμόνες, άσκηση και διατροφή) μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας κατά 0,25-0,5 kg/εβδομάδα δηλαδή 1 με 2 kg μυϊκής μάζας/μήνα σε εξάρτηση βέβαια από το ιστορικό προπόνησης.Ωστόσο το πόσο όγκο μπορεί να αποκτήσει κάποιος σε ένα μήνα εξαρτάται από την προσπάθεια και την αφοσίωση που δείχνει σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης και διατροφής. Ο καθένας είναι διαφορετικός και χτίζει μυ με διαφορετικούς ρυθμούς. Ενώ, μερικές έρευνες δείχνουν ότι προχωρημένοι ασκούμενοι μπορεί να μην κερδίζουν πάρα πολλά κιλά μυών ανά έτος. Ωστόσο, είναι δύσκολο να καθοριστεί με ακρίβεια το πόσο μυϊκή μάζα θα αποκτηθεί τελικά σε 30 ημέρες καθώς όλο αυτό εξαρτάται πάντα από διάφορους παράγοντες όπως είναι η προπόνηση, οι ορμόνες, η διατροφή αλλά και τα συμπληρώματα.

Αναλυτικότερα οι παράγοντες:

Τύποι μυϊκών ινών

Υπάρχουν δυο βασικοί τύποι μυϊκών ινών που αναφέρονται ως «βραδείας σύσπασης» και «ταχείας σύσπασης». Οι μυϊκές ίνες βραδείας σύσπασης χρησιμοποιούνται καλύτερα σε αερόβιες δραστηριότητες, ενώ η μυϊκές ίνες ταχείας σύσπασης χρησιμοποιούνται σε αναερόβια δραστηριότητα. Οι μυϊκές ίνες ταχείας σύσπασης συμβάλλουν περισσότερο στην αύξηση του μεγέθους των μυών και στην μυϊκή δύναμη. Για άτομα τα οποία δεν ασκούνται υπάρχει μια ισορροπία 50/50 των μυϊκών ινών βραδείας και ταχείας σύσπασης. Ενώ αθλητές υψηλού επιπέδου εμφανίζουν διαφορές ως προς τον αριθμό αυτών, έτσι οι τύποι των ινών τροποποιούνται ως ένα βαθμό με την άσκηση. Η προπόνηση με αντιστάσεις αυξάνει το μέγεθος και των δυο τύπων μυϊκών ινών, με μεγαλύτερη ανάπτυξη στις μυϊκές ίνες ταχείας συστολής.

Ορμονική ισορροπία

Η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων των ορμονών είναι πολύ σημαντική για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος και επομένως επηρεάζουν την άσκηση και αύξηση των μυών. Οι ορμόνες εκτελούν πολλές λειτουργίες στο σώμα και ορισμένες από αυτές σχετίζονται με του μύες και το σωματικό βάρος. Αναβολικές και καταβολικές διεργασίες λαμβάνουν χώρα στο σώμα με την βοήθεια συγκεκριμένων ορμονών. Οι αναβολικές διεργασίες περιλαμβάνουν πχ την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και των οστών. Ορμόνες που συμβάλλουν στον αναβολισμό είναι η τεστοστερόνη, τα οιστρογόνα, η αυξητική ορμόνη και η ινσουλίνη. Αυξημένα επίπεδα ορμονών φύλου όπως είναι η τεστοστερόνη αυξάνουν την μυϊκή μάζα πιο γρήγορα γι’ αυτό και οι γυναίκες δεν μπορούν να αποκτήσουν τη μυϊκή μάζα των αντρών.

Τι πρόγραμμα χρειάζεται να ακολουθηθεί ανάλογα το επίπεδο φυσικής κατάστασης;

Είδος άσκησης

Τα προγράμματα που αποσκοπούν στην απόκτηση μυϊκής μάζας πρέπει να αποτελούνται από ασκήσεις με αντιστάσεις ή και ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Η συχνότητα των προγραμμάτων αυτών καλό θα ήταν να είναι 2-3 φορές την εβδομάδα για τους αρχάριους ενώ οι πιο προχωρημένοι μπορούν να αυξήσουν την συχνότητα των προπονήσεων σε 4-5 φορές/βδομάδα.

Ειδικότερα:

Για τους αρχάριους: σχετικά με τις επαναλήψεις και τα σετ των ασκήσεων προτείνεται 2-3 σετ/άσκηση, ενώ για τις επαναλήψεις, κάθε σετ πρέπει να περιλαμβάνει περίπου 8-12 επαναλήψεις ανάλογα την άσκηση. Επίσης κάτι που είναι σημαντικό να αναφερθεί είναι ότι μεταξύ των σετ πρέπει να υπάρχει ένα διάστημα ανάπαυσης 60 δευτερόλεπτα ή λίγο περισσότερο ή λιγότερο.

Αν έχει προηγηθεί προπόνηση που εστιάζει αποκλειστικά σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα (π.χ. πόδια) θα πρέπει να ακολουθηθεί ένα διάλειμμα 48ωρών προτού επαναληφθεί το ίδιο πρόγραμμα χωρίς να απαγορεύεται σε αυτό το διάστημα να εκτελεστούν προγράμματα μικρότερης έντασης που να εστιάζει σε πολλές μυϊκές ομάδες.

Το πρόγραμμα, αν αποτελείται από ασκήσεις με βάρη, θα πρέπει να ξεκινάει ομαλά, με ελαφρύτερα βάρη και λιγότερα σετ στην αρχή και σταδιακή αύξηση.

Για προχωρημένους: τα σετ ανά άσκηση μπορούν να ανέλθουν στα 3-4 για όσους βρίσκονται σε προχωρημένο επίπεδο ενώ σχετικά με τις επαναλήψεις προσαρμόζονται ανάλογα την άσκηση. Αν σε μια άσκηση για παράδειγμα είναι 3 σετ μπορούν οι επαναλήψεις να εναλλάσσονται ανάλογα το βάρος που σηκώνεται π.χ. ξεκινάς με λίγο πιο ελαφριά βάρη και με περισσότερες επαναλήψεις και όσο προχωράν τα σετ μειώνονται οι επαναλήψεις και αυξάνεται το βάρος που σηκώνεται.

Οι ερευνητές προτείνουν επίσης τα ακόλουθα, για να μεγιστοποιηθεί η ανάπτυξη των μυών:

- Εκτελέστε πολλά σετ.Ολοκληρώστε πολλές επαναλήψεις. Στόχος για 6-12 επαναλήψεις.

- Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα ή λιγότερο μεταξύ των σετ.

- Δώστε 60 έως 80 τις εκατό προσπάθεια ανά επανάληψη.

- Αυξήστε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Συνεχίστε να αυξάνετε τον όγκο της προπόνησής σας για να συνεχίσετε να προκαλείτε τους μυς σας.

- Προωθήστε τις δεξιότητές σας. Για προχωρημένους ασκούμενους, οι ερευνητές προτείνουν την προσθήκη προηγμένων τεχνικών για να αποφευχθεί η πλήξη και ακόμη και να μειωθεί ο χρόνος προπόνησης.

- Ενσωματώστε cardio. Οι επαγγελματίες του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης προτείνουν την προσθήκη δύο ημερών προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) για την καύση επιπλέον θερμίδων κάθε εβδομάδα.

- Δώστε προτεραιότητα στη διατροφή σας. Μια ισορροπημένη διατροφή με πολλές άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι σημαντική για τη βέλτιστη υπερτροφία.

- Μην τα παρατάς. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα καλά πράγματα, η επιμονή είναι καθοριστική για τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων σας.

Επιπλέον οδηγίες

Είναι σημαντικό να δίνεται προσοχή στο θέμα της αναπνοής. Αυτή, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κρατιέται καθώς αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να αυξάνεται η πίεση του αίματος και έτσι να επιβαρύνεται η καρδιά. Έτσι, πρέπει να γίνεται εκπνοή κατά την διάρκεια της άρσης και εισπνοή καθώς κατεβάζετε το βάρος.

Επίσης, είναι αρκετά σημαντικό το κομμάτι της προθέρμανσης και της αποθεραπείας τα οποία δεν πρέπει να παραλείπονται. Το σταδιακό ζέσταμα των μυών και οι διατατικές ασκήσεις προφυλάσσουν από τραυματισμούς. Ξεκινήστε το πρόγραμμα της προπόνησης σας με ένα γρήγορο βάδισμα και αυξήστε σταδιακά την ένταση ή οποιαδήποτε άλλη αερόβια άσκηση ή ελαφριές ασκήσεις με τα βαράκια και συνεχίστε με διατατικές ασκήσεις.Η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος είναι το άλφα και το ωμέγα για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Για να επέλθει η πολυπόθητη αύξηση της μυϊκής μάζας απαιτείται με την πάροδο του χρόνου να υπάρχει μία συνεχής και σταδιακή αύξηση στα βάρη που ο καθένας σηκώνει.Καλό θα ήταν πριν την έναρξη ενός προγράμματος να συμβουλεύεστε τον γυμναστή σας ή να κατεβάσετε κάποια εφαρμογή γυμναστικής (σε περίπτωση που γυμνάζεστε μόνοι στο σπίτι ή βρίσκεστε σε επίπεδο αρχαρίων).

Διατροφή
Ένα σωστό διαιτολόγιο επιδρά θετικά στην ανάπτυξη της καλής φυσικής κατάστασης των μυών. Η προπόνηση ενδυνάμωσης αυξάνει τις ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωση υδατανθράκων και πρωτεϊνών μετά την άσκηση συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών.

Συμπερασματικά

Η σωστή γυμναστική σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή είναι το κλειδί για την ανάπτυξη των μυών. Για το λόγο αυτό θα πρέπει να υπάρχει μία ισορροπημένη σχέση μεταξύ γυμναστικής και διατροφής.Γυμνάσου τόσο ώστε να νιώθεις καλά και όχι εξαντλημένος. Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Τέλος, ξεκουράσου και κοιμήσου αρκετά ώστε το σώμα σου να επανέλθει δριμύτερο στην επόμενη προπόνησή σου.

ΙΟΥΛΙΑ-ΜΑΡΙΑ ΠΡΙΓΚΟΥ, www.mednutrition.gr

001 xtreme

Σώμα για παραλία, χωρίς (πολύ μεγάλο) κόπο

Σώμα για παραλία, χωρίς (πολύ μεγάλο) κόπο

Μερικά tips για εκείνους που επιθυμούν γρήγορο αδυνάτισμα και σύσφιξη, χωρίς να είναι απαραίτητα λάτρεις της σκληρής προπόνησης.

Οι ειδικοί θα σου πουν ότι δεν υπάρχει σύντομος δρόμος για να κυκλοφορήσεις στις διακοπές με τέλειο σώμα δίχως να έχεις ιδρώσει τη φανέλα στο γυμναστήριο -πολλούς μήνες πριν. Όμως ο σοφός λαός έχει μια παροιμία που λέει «κάλλιο πέντε και στο χέρι παρά δέκα και καρτέρει». Tουτέστιν, κέρδος χωρίς πολύ πόνο, γίνεται.

Με τις επιστημονικές συμβουλές που θα διαβάσεις παρακάτω μην περιμένεις να γίνεις σαν τον Zac Efron στο Baywatch, όμως θα έχεις πολλές πιθανότητες να ρίξεις τη μπάκα και να φτιάξεις εικόνα που δεν θα κομπλάρει σε καμία παραλία (ή pool/beach bar).

Πίνε αλκοόλ έξυπνα

Όλα τα αλκοολούχα ποτά εκτροχιάζουν το σωματικό σου βάρος με έμφαση το λίπος στην κοιλιά. Όμως, επιλέγοντας τζιν ή βότκα με τόνικ κερδίζεις περίπου 80 θερμίδες σε σχέση με κάποιο άλλο ποτό. Άλλες τόσες κερδίζεις πίνοντας δυο ποτήρια κρασί αντί για δυο μπύρες (η ultra brut σαμπάνιες είναι ακόμη χαμηλότερες σε θερμίδες).

Κοιμήσου κι άλλο

Μόλις μισή ώρα λιγότερου βραδινού ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 5%, λέει το επιστημονικό ινστιτούτο ενδοκρινολογίας Endocrine Society. Και ενώ η συνήθης σύσταση είναι να προσπαθείς να ολοκληρώνεις ένα πλήρες οχτάωρο ύπνου κάθε βράδυ, νοτιοκορεάτες ερευνητές αναφέρουν ότι μπορείς να ισοφαρίσεις κάποιες χαμένες ώρες μέσα στη βδομάδα, ρίχνοντας περισσότερες ώρες ύπνου το Σαββατοκύριακο.

Αγόρασε ένα kettlebell

Ο γκουρού του life coaching, Tim Ferriss, στο best seller βιβλίο του «The 4-Hour Body», γράφει: «75 αιωρήσεις με ένα kettlebell 20 κιλών κάθε μέρα, είναι μια λειτουργική υπεράσκηση για σμιλεμένο σώμα και κάψιμο του λίπους στο λιγότερο χρόνο».

Σταμάτα να τρέχεις και πήδα

Το περιοδικό Research Quarterly For Exercise and Sport αναφέρει ότι το γρήγορο τρέξιμο επί 10 λεπτά προκαλεί τα ίδια καρδιαγγειακά οφέλη και καίει τις ίδιες θερμίδες με χαλαρό τζόγκινγκ επί μισή ώρα. Ωστόσο, Γερμανικοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι με 15 λεπτά σχοινάκι έχεις επίσης τα ίδια κέρδη, ενώ αυξάνεις τη μυϊκή ισχύ σε όλο το σώμα κατά 24% περισσότερο.

Πίνε νερό και πολύ πράσινο τσάι

Η συχνή διούρηση μέσω της κατανάλωσης περίπου 8 ποτηριών νερού μέσα τη μέρα καθαρίζει το σώμα από τοξίνες και λίπος. Επίσης, σύμφωνα με την επιστημονική επιθεώρηση The American Journal Of Clinical Nutrition, το πράσινο τσάι καίει έως και 4% περισσότερες θερμίδες -συν τα οφέλη της αποτοξίνωσης.

Γίνε περισσότερο κοινωνικός στο διαδίκτυο

Το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας διαπίστωσε ότι οι συχνές αναρτήσεις σε Instagram, Facebook και Twitter από άτομα που ήθελαν να αδυνατίσουν, τους βοήθησε να χάνουν έως και 0,5% του σωματικού τους βάρους ανά ημέρα. Οι επιστήμονες λένε ότι το γεγονός οφείλεται στην διαρκή υποστήριξη, τις συμβουλές και την εμψύχωση που δέχονταν από φίλους και ακόλουθους και τους οποίους δεν ήθελαν με τίποτε να απογοητεύσουν.

Mεταμορφώσου από ασπρουλιάρης σε σοκολατί

Είναι γνωστό ότι ένα μπρούτζινο δέρμα βοηθά στην ελαχιστοποίηση των ατελειών της συνολικής εικόνας σου, καμουφλάροντας έξυπνα κάποια παχάκια εδώ κι εκεί. Αλλά δεν είναι ανάγκη να εκτεθείς στην επικίνδυνη ακτινοβολία του ήλιου ή στην αμφιλεγόμενη δράση των σολάριουμ. Η πιο ασφαλής λύση είναι οι κρέμες αυτομαυρίσματος σε έναν ή δύο τόνους πιο μπρονζέ από το φυσικό σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Χτίζοντας τεράστια δύναμη με ένα λάστιχο αντίστασης

Χτίζοντας τεράστια δύναμη με ένα λάστιχο αντίστασης

3 supersets για μυϊκή υπερφόρτωση, που μπορείς να εκτελέσεις άνετα στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή στην παραλία.

Ένα λάστιχο αντίστασης είναι χρήσιμο όχι μόνο για την ανάπτυξη της ελαστικότητας των μυών σου. Αποτελεί επίσης και έναν πολύ καλό και εύχρηστο τρόπο για να χαρίσεις στο σώμα σου ταχεία ολική μυϊκή ενδυνάμωση.

Εκτέλεσε τα παρακάτω supersets (στοχεύοντας σε μια μεγάλη μυϊκή ομάδα με δύο συνεχόμενες ασκήσεις, χωρίς διάλειμμα μεταξύ τους), με σκοπό να ενεργοποιήσεις ταυτόχρονα τις μυϊκές ίνες ταχείας και βραδείας συστολής. Απλά θυμήσου: η πρώτη άσκηση θα πρέπει να είναι αργή και ελεγχόμενη, ενώ η δεύτερη θα πρέπει να είναι εκρηκτική και υψηλή σε επαναλήψεις.

Εκτελέστε κάθε supersets με 90’’ ανάπαυση στο τέλος κάθε ζεύγους άσκησης, και αφού ολοκληρώσεις έναν πλήρη γύρο και των τριών, ξεκουράσου για 2 λεπτά. Στόχος σου είναι να ολοκληρώσεις 5 πλήρεις γύρους.

Superset 1

Χτίζοντας τεράστια δύναμη με ένα λάστιχο αντίστασης

Χτίζοντας τεράστια δύναμη με ένα λάστιχο αντίστασης
A) Κάμψεις με λάστιχο στη μέση
Όσες περισσότερες επαναλήψεις σε 30’’

Τοποθέτησε ένα φαρδύ λάστιχο στη μέση και πιάσε τις δυο άκρες του ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη κάθε χεριού. Εκτέλεσε τα push ups σου με την κλασική τεχνική, νιώθοντας πόσοι περισσότεροι μυς θα ενεργοποιούνται σε όλο το άνω μέρος του κορμού.

ΛΑΣΤΙΧΟ
B) Κάμψεις με το λάστιχο στους πήχεις
Όσες περισσότερες επαναλήψεις σε 60’’

Περνάς αμέσως στην επόμενη εκτέλεση κάμψεων, μόνο που αυτή τη φορά το φαρδύ λάστιχο βρίσκεται να σφίγγει τα αντιβράχιά σου. Καθώς λυγίζεις τους αγκώνες για να εκτελέσεις την κάμψη, το λάστιχο θα έρθει να τεντώσει μπροστά από το στήθος σου, νιώθοντας ξανά περισσότερη ενεργοποίηση σε όλο το άνω μέρος του κορμού.

Superset 2
ΛΑΣΤΙΧΟ
A) Έλξεις στο μονόζυγο
Όσες περισσότερες επαναλήψεις σε 30’’

Δεν υπάρχει λάστιχο εδώ. Εκτελείς απλά τα chin ups σου αργά και σταθερά.

ΛΑΣΤΙΧΑ
B) Έλξεις στο μονόζυγο με το λάστιχο κάτω από τα πέλματα
Όσες περισσότερες επαναλήψεις σε 60’’

Κλειδώνεις καλά τις δυο άκρες του λάστιχου στο μέσον της μπάρας του μονόζυγου, και τοποθετείς το λάστιχο κάτω από τα πέλματά σου νιώθοντας τη μέγιστη τάνυση με τα πόδια πλήρως τεντωμένα. Εκτέλεσε το chin up σου (με σχετική ευκολία λόγω της ώθησης που δίνει το λάστιχο καθώς ανεβαίνεις), και πίεσε δυνατά τα πέλματα για να επανέλθεις στην αρχική θέση (το δύσκολο κομμάτι της άσκησης).

Superset 3
ΛΑΣΤΙΧΑ
A) Squat Jump με λάστιχο στα ισχία
Όσες περισσότερες επαναλήψεις σε 30’’

Με τις άκρες του λάστιχου δεμένες γερά στη βάση ενός πάγκου ή περασμένες κάτω από μια καλά κλειστή πόρτα, τοποθετείς το μέσον του λάστιχου μπροστά από τη λεκάνη σου και παίρνεις θέση ημικαθίσματος. Από εκεί, επιχειρείς εκρηκτικά άλματα πιέζοντας με δύναμη τα πόδια. Επιστρέφεις στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις.

ΛΑΣΤΙΧΑ
B) Κλασικά Squats
Όσες περισσότερες επαναλήψεις σε 30’’

Από όρθια στάση, κατεβάζεις τον κορμό προς τα κάτω λυγίζοντας τα γόνατα μέχρι να έρθουν οι μηροί σε παράλληλη θέση με το έδαφος.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων