Ποιο είδος κρεατίνης είναι κατάλληλo για εσάς;

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και καλύτερα συμπληρώματα για αύξηση της μυϊκής δύναμης και του μεγέθους.

Αλλά με τόσες επιλογές, πώς μπορείτε να ξέρετε ποια κρεατίνη είναι η καταλληλότερη για εσάς; Ας δούμε λοιπόν τα αποδεικτικά στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το συμπλήρωμα κρεατίνης σας.

Με το πέρασμα των χρόνων, αρκετά νέα και «βελτιωμένα» ήδη κρεατίνης έχουν κυκλοφορήσει στην αγορά, υποστηρίζοντας ότι είναι καλύτερα από την πρωτότυπη μονοϋδρική κρεατίνη. Είτε αυτές οι ποικιλίες έχουν μικρονισθεί, ρυθμιστεί, υγροποιηθεί ή εστεροποιηθεί, όλες υπόσχονται ότι θα δώσουν καλύτερα αποτελέσματα – σε ορισμένες περιπτώσεις με μια πολύ μικρότερη δόση από αυτή που προτείνεται για τη μονοϋδρική μορφή.

Πιο κάτω θα ταξινομήσουμε όλη τη διαφημιστική εκστρατεία ώστε να καταλάβετε πιο είδος κρεατίνης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε περισσότερα κέρδη!

Μονοϋδρική Κρεατίνη
Πλεονέκτημα: Φθηνή και αποδεδειγμένη

Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι το πιο μελετημένο και διαδεδομένο είδος κρεατίνης. Όλα τα θετικά αποτελέσματα που συνδέουμε με τη χρήση κρεατίνης (αύξηση σε μυϊκή δύναμη και μέγεθος) έρχονται από μελέτες με χρήση μονοϋδρικής κρεατίνης.

Κατασκευαστές άλλων, νεότερων ειδών κρεατίνης ισχυρίζονται ότι η εκδοχή τους βελτιώνει το ποσοστό της κρεατίνης που είναι διαθέσιμο στους μύες. Αλλά με ποσοστό όσο και 99.1% μονοϋδρικής κρεατίνης να μεταφέρεται στους σκελετικούς σας μύες, δεν υπάρχει κάτι ιδιαίτερο στο οποίο μπορεί να βελτιωθεί σε νεότερα είδη κρεατίνης.

Ρυθμιστική Κρεατίνη: Κρεαλκαλική
Πλεονέκτημα: Δεν χρειάζεται φόρτωση

Η κρεαλκαλική είναι ένα είδος κρεατίνης που περιέχει μία ελαφρώς αλκαλική σκόνη, όπως το διττανθρακικό. Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι η προσθήκη αυτού του ρυθμιστή δημιουργεί ένα ελαφρώς πιο αλκαλικό μείγμα, το οποίο μπορεί να μειώσει τη διάσπαση της κρεατίνης στο στομάχι και να βελτιώσει την πρόσληψη κρεατίνης στους μύες. Η κρεαλκαλική κρεατίνη πωλείται μόνη της καθώς βρίσκεται και σε πολλά προ-προπονητικά ροφήματα.

Στο παρόν στάδιο, μόνο μια μελέτη έχει αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα αυτού του είδους κρεατίνης. Το 2012 μελέτη ανέφερε παρόμοιες βελτιώσεις στις επιδόσεις μεταξύ ατόμων που πήραν 5γρ μονοϋδρικής κρεατίνης για 28 ημέρες, ατόμων που πήραν την αντίστοιχη δόση κρεαλκαλικής, και ατόμων που πήραν μία χαμηλή δόση (1.5γρ) κρεαλκαλικής την ημέρα. Οι ομάδες που έπαιρναν 5γρ την ημέρα ξεκίνησαν επίσης ένα πρωτόκολλο επταήμερης φόρτωσης 5γρ, τέσσερις φορές την ημέρα, για επτά ημέρες.

Όλες οι ομάδες βελτίωσαν σημαντικά την άπαχη τους μάζα, το ποσοστό του σωματικού τους λίπους, τη δύναμη στις πιέσεις πάγκου, και τη δύναμη στις πιέσεις ποδιών, ακόμη και η ομάδα που έπαιρνε μία χαμηλότερη δόση χωρίς μια φάση φόρτωσης. Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι οι συμμετέχοντες που βρίσκονταν στην ομάδα της μονοϋδρικής κρεατίνης αύξησαν την περιεκτικότητα κρεατίνης στους μύες κατά 50.4% στο τέλος των 28 ημερών, ενώ η ομάδα της κρεαλκαλικής αυξήθηκε μόνο κατά 27.3%.

Ωστόσο, πιθανόν να δείτε αποτελέσματα είτε παίρνετε μονοϋδρική είτε κρεαλκαλική κρεατίνη. Και απ’ ότι έχει δείξει μπορείτε να αποκομίσετε τα μυϊκά κέρδη χωρίς την φάση φόρτωσης με την κρεαλκαλική.

Υδροχλωρική κρεατίνη (HCL)
Πλεονέκτημα: Λιγότερο νερό, ελάχιστο φούσκωμα

Οι κατασκευαστές της υδροχλωρικής κρεατίνης προωθούν αυτό το είδος ως ένα που παρέχει περισσότερα πλεονεκτήματα από ότι η μονοϋδρική κρεατίνη – ακόμη κι αν χρησιμοποιείτε μια μικρότερη δόση (συνήθως μεταξύ 1-2γρ ημερησίως). Επειδή είναι ένα μικρονισμένο είδος κρεατίνης, οι κατασκευαστές της HCL λένε ότι μπορεί κάποιος να πάρει λιγότερη για να επιτύχει το ίδιο αποτέλεσμα. Ο ισχυρισμός είναι ότι εφόσον καταναλώνετε λιγότερη, χρειάζεστε λιγότερο νερό, το οποίο βοηθά στο φούσκωμα και σε άλλα γαστρεντερικά συμπτώματα που πιθανόν να αντιμετωπίσετε όταν παίρνετε την μονοϋδρική.

Παρόλο που δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς ότι αυτό το είδος κρεατίνης είναι ανώτερο από την μονοϋδρική, εάν εμφανίσετε φούσκωμα ή κράμπες όταν παίρνετε κρεατίνη, τότε ίσως να ήταν καλό να την δοκιμάσετε.

Νιτρική κρεατίνη
Πλεονέκτημα: Χρειάζεται μικρότερη δόση

Η νιτρική κρεατίνη είναι ένα από τα νεότερα είδη συμπληρωμάτων που εμφανίζονται στα προ-προπονητικά συμπληρώματα. Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι με τη δέσμευση του μορίου κρεατίνης μαζί με ένα μόριο νιτρικού άλατος, μπορούν να αποκομισθούν ίσα οφέλη από μια μικρότερη δόση νιτρικού κρεατίνης σε σύγκριση με τη μονοϋδρική κρεατίνη.

Μια μελέτη του 2016 μέτρησε τη σχέση μεταξύ νιτρικής κρεατίνης και αυξημένων επιδόσεων. Δεν βρέθηκε καμία σημαντική διαφορά στον όγκο προπόνησης μεταξύ των ομάδων νιτρικής και μονοϋδρικής κρεατίνης, παρόλο που τα άτομα που πήραν μία χαμηλή δόση νιτρικής εμφάνισαν βελτιωμένο όγκο προπόνησης σε σχέση με εκείνους που πήραν ένα εικονικό συμπλήρωμα.

Προκαταρκτικά ευρήματα προτείνουν ότι η νιτρική κρεατίνη μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματική όσο και η μονοϋδρική στην ενίσχυση των επιδόσεων, εφόσον λαμβάνεται για τουλάχιστον 28 ημέρες.

Συμπέρασμα:

Παρόλα τα νέα είδη κρεατίνης, η παλιά καλή μονοϋδρική φαίνεται να νικά κάθε φορά. Η υψηλή διαλυτότητα και η βελτιωμένη βιοδιαθεσιμότητα της μονοϋδρικής καθιστούν την πρόσληψη στους σκελετικούς μύες πολύ αποτελεσματική κάνοντας την μονοϋδρική κρεατίνη πολύ δύσκολο να αντικατασταθεί.

Ενώ κάποια από αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να σας υπόσχονται αποτελέσματα, χρειάζεται περισσότερη έρευνα ώστε να αξιολογηθεί η ασφάλεια, καθώς και οι συγκριτικές επιδράσεις στις επιδόσεις από τη λήψη υψηλότερων δόσεων. Τότε, και μόνο τότε, θα ξέρουμε εάν η Μονοϋδρική κρεατίνη έχει εκθρονισθεί.

Πηγή: Bodybuilding.com via fit-blaster.com

Τα X-Τreme Stores χορηγός αθλητικής τροφοδοσίας και ενέργειας του Ioannina Lake Run

Ενεργειακά gel και ισοτονικά ποτά θα προσφέρουν τα X-treme Stores στους δρομείς του 11ου Γύρου Λίμνης Ιωαννίνων, που θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 17 Σεπτεμβρίου.

Η μεγαλύτερη αλυσίδα εξειδικευμένων fitness καταστημάτων στην Ελλάδα θα είναι χορηγός αθλητικής τροφοδοσίας και ενέργειας του αγώνα, φροντίζοντας να εφοδιάζονται οι αθλητές με ό,τι είναι απαραίτητο για να διατηρήσουν τον ρυθμό τους και να ολοκληρώσουν στον ταχύτερο δυνατόν χρόνο τα 30 χλμ. της παραλίμνιας διαδρομής. Τα προϊόντα των X-treme Stores θα βρίσκονται στους δέκα σταθμούς τροφοδοσίας.

Τα X-treme Stores απέκτησαν πρόσφατα φυσική παρουσία στα Γιάννενα, προσθέτοντας ένα ακόμη κατάστημα στην αλυσίδα τους, στη λεωφόρο Δωδώνης 16 (τηλ. 2651002716)

Το νέο X-treme Stores έχει ήδη ανοίξει τις πόρτες του, με τη γνωστή ποικιλία σε νέα προϊόντα, προσφορές και μοναδικές υπηρεσίες, αλλά και τις καλύτερες τιμές σε συμπληρώματα, όργανα και αξεσουάρ γυμναστικής όλο το χρόνο και την παρουσία του Γιάννη Παπαγιαννόπουλου, ο οποίος έχοντας ως στήριγμα τη μεγάλη του εμπειρία ως αθλητής πολεμικών τεχνών και crossfit, μπορεί να συζητήσει και συμβουλέψει έμπειρους ή νεότερους αθλούμενους σχετικά με όλο το φάσμα της σωστής προπόνησης και διατροφής.

ΙΩΑΝΝΙΝΑ 980x350 site

  • Κατηγορία News

Τροφές-καύσιμα για πριν την προπόνηση!

Όπως η μηχανή χρειάζεται το κατάλληλο καύσιμο για να αποδώσει καλύτερα, έτσι και το σώμα σου χρειάζεται την «έξυπνη» τροφή που θα του δώσει ενέργεια για καλύτερες αθλητικές επιδόσεις.

Δες λοιπόν τις καλύτερες pre-workout τροφές που θα σου εξασφαλίσουν ενέργεια, αντοχή και περισσότερη όρεξη να γυμναστείς.

Τοστ με φυστικοβούτυρο, φέτες μπανάνας και μέλι
Αυτό το υγιεινό σάντουιτς θα σε γεμίσει με τους απαραίτητους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σου πριν το τρέξιμο. Πρόσεξε μόνο το ψωμί να είναι ολικής άλεσης.

Μπάρες δημητριακών
Μια μπάρα δημητριακών πριν την προπόνηση θα σου δώσει 80% υδατάνθρακες, 20% πρωτεΐνες και λίπη, ό,τι δηλ χρειάζεσαι για να τρέξεις τα 5 χιλιόμετρα.

Πλιγούρι βρώμης
Η συγκεκριμένη τροφή είναι πλούσια σε διαλυτές ίνες διατηρώντας υψηλά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορείτε να το συνοδεύσετε με άπαχο γιαούρτι.

Κινόα
Σύνθετος υδατάνθρακας με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και πολλές πρωτεΐνες, ό,τι καλύτερο για σκληρή προπόνηση. Η κινόα θεωρείται superfood και μπορεί να αντικαταστήσει το ρύζι και τις πατάτες.

Γλυκοπατάτες
Τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα πριν τη γυμναστική.

Πηγή: www.myfit.gr

H υπερτροφή του φθινοπώρου που μειώνει την πείνα και καίει το λίπος

Το φθινόπωρο έφτασε οπότε ευκαιρία να ανακαλύψουμε μερικούς από τους... θησαυρούς του.

Η τελευταία ξεκινά από μέσα και νέες συνήθειες εντάσσονται στην καθημερινότητά μας. Το Φθινόπωρο έχει τις δικές του υπερτροφές.

Τα superfoods είναι ευεργετικές τροφές που έχουν ως λέξεις-κλειδιά την αποτοξίνωση και την ευεξία.

Βοηθούν στο κάψιμο των θερμίδων, στην πέψη και στην διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής.

Η φύση μας προσφέρει φάρμακα που δίνουν απάντηση σε κάθε ανάγκη ή έλλειψη του οργανισμού και οι ευεργετικές τους ιδιότητες μπορούν να φέρουν γρήγορα αποτελέσματα.

Μια από τις υπερτροφές του φθινοπώρου μπορεί να βοηθήσει δραστικά στην μείωση της πείνας αλλά και στην καύση του λίπους. Το γκρέιπφρουτ είναι μια από τις τροφές με πολλαπλές, ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό μας. Πλούσια πηγή βιταμίνης C, Α και B. Περιέχει φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο και μαγγάνιο.

Ενα ρόφημα με γκρέιπφρουτ μπορεί να βοηθήσει δραστικά στην αποτόξινωση του οργανισμού και στην καταπολέμηση του ενοχλητικού φουσκώματος. Το αίσθημα κορεσμού έρχεται πιο γρήγορα και βοηθά στην καύση του λίπους.

Το γκρέιπφρουτ επιτυχάνει τον μεταβολισμό και συμβάλλει στη μείωση της χοληστερίνης.

Αν θέλετε να θωρακίσετε τον οργανισμό σας, ήρθε η στιγμή να εντάξετε στο καθημερινό σας διαιτόλογιο τις τροφές-δυναμίτες. Σαν το γκρέιπφρουτ.

Πηγή: www.bovary.gr

Πρωινό φτιαγμένο από... Lego!

Το πιο παιχνιδάρικο γεύμα που έχει γίνει παγκοσμίως γνωστό!

Ένα διαφορετικό πρωινό προτείνουν οι δημιουργοί της εταιρείας Lego για τους μικρούς και τους μεγάλους τους φίλους. 

Τηγανητά αυγά, με ψωμί και φρέσκο γάλα, όλα φτιαγμένα από τα αγαπημένα τουβλάκαι της παιδικής μας ηλικίας. 

Στο "LEGO in Real Life" όλα μετατρέπονται σε φαγητο και μπορεί να ξέρουμε ότι είναι πλαστικό ωστόσο θέλουμε να το φάμε. 

Σύμφωνα με τους δημιουργούς του χρειάστηκαν 3 μέρες και 1500 φωτογραφίες για να ολοκληρωθεί το συγκεκριμένο stop motion βίντεο, το οποίο μέχρι και σήμερα έχουν παρακολουθήσει πάνω από 5 εκατομμύρια χρήστες του διαδικτύου.

Δείτε το βίντεο:

 

 

  • Κατηγορία Summer fun
Ετικέτες

Αυτό είναι το νέο απόλυτο αξεσουάρ για το μούσι

Τα εν λόγω κοσμήματα κοστίζουν 35 δολάρια και βγαίνουν σε διάφορα σχήματα...

Τελικά τα αξεσουάρ δεν είναι μόνο προνόμιο των γυναικών, αλλά, όπως θα δείτε στη συνέχεια και των ανδρών, καθώς η ιταλική εταιρία, Krato, μόλις κυκλοφόρησε στην αγορά το κόσμημα για τα μούσια.

Έτσι, οι άνδρες θα έχουν πλέον τη δυνατότητα να τοποθετήσουν διακοσμητικά αντικείμενα στο μούσι τους, ώστε να ομορφαίνουν τις τρίχες εκεί.

Τα εν λόγω κοσμήματα αυτά κοστίζουν 35 δολάρια και βγαίνουν σε διάφορα σχήματα. Καράβια, άγκυρες, νεκροκεφαλές είναι λίγα από τα σχέδια που έχουν βγει στην αγορά, ενώ σε λίγο καιρό αναμένονται και άλλα.

Δείτε το βίντεο:

 

 

  • Κατηγορία Style

Κάψε το λίπος εύκολα και γρήγορα με το Activlab ThermoShape!

To Thermoshape 2.0 της Activlab περιέχει ένα ειδικά επιλεγμένο σύνολο ενεργών συστατικών που βοηθούν την θερμογένεση του σώματος, το ρυθμό του μεταβολισμού και την ταχύτερη καύση του αποθηκευμένου λίπους.

Επίσης, το Thermoshape 2.0 μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τους δραστήριους ανθρώπους που χρησιμοποιούν τη σωματική άσκηση, καθώς και εκείνων που δεν σχετίζονται με τον αθλητισμό, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Κι αυτό διότι επιτίθεται στο αποθηκευμένο λίπος των ιστών του σώματος και βοηθαει στην εντατικοποίηση της παραγωγής θερμότητας από το σώμα, καθιστώντας το ενα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται στο bodybuilding κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης του ορισμού των μυών.

Συν τοις άλλοις, αυξάνει την καύση των θερμίδων, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας, ενώ επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματος, προσθέτοντας την χρήση του λίπους ως πηγή ενέργειας και δίνει μια σταθερή ώθηση της ενέργειας που επιτρέπει πλέον τη σωματική δραστηριότητα, όπως το γυμναστήριο πριν από την προπόνηση.

Επιγραμματικά:

- Ισχυρά συστατικά φαρμακευτικής ποιότητας
- Φυσικά και ασφαλή συστατικά
- Αποτελεσματική μείωση του λιπώδους ιστού
- Αυξήσεις thermogenics και το μεταβολισμό
- Παρέχει ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας κατά τη διάρκεια της δίαιτας

Αγοράστε το ThermoShape 2.0 της Activlab στην καλύτερη τιμή της αγοράς πατώντας εδώ!

thermo333333 350x350

Εν ολίγοις, το ThermoShape 2.0 είναι ένας συνδυασμός πολλών εκχυλίσματων, δηλαδή πικρό πορτοκάλι, φύλλα πράσινου τσαγιού, φρούτο Garcinia cambogia, Καφεΐνη, L-Καρνιτίνη.

Η L-Καρνιτίνη βοηθά στην μεταφορά των μακράς αλυσίδας λιπαρών οξέων στα κύτταρα.

Το Υδροξυκιτρικό οξύ που περιέχεται στο Garcinia cambogia παίρνει μέρος στο μεταβολισμό των λιπαρών.

Η Επιγαλλοκατεχίνη (EGCG) περιέχεται στο εκχύλισμα από τα φύλλα πράσινου τσαγιού και δρα ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που είναι 100 φορές ισχυρότερο από τη βιταμίνη C και 25 φορές πιο ισχυρό από τη βιταμίνη Ε.

Η καφεΐνη ενισχύει την σωματική αντοχή και τη συνολική απόδοση κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας.

Διατροφικές Πληροφορίες

Activlab ThermoShape 2 FACTS

L-καρνιτίνη 300 mg
Νεράντζι εκχύλισμα 300 mg
Το πράσινο τσάι εκχύλισμα 200 mg
Καφεΐνη 200 mg
Εκχύλισμα Garcinia Cambogia 150 mg
L-τυροσίνη 100 mg
Πιπέρι καγιέν 100 mg
Μαύρο πιπέρι εκχύλισμα 5 mg
Χρώμιο 40 mcg

Οδηγίες Χρήσης

Πάρτε 3 κάψουλες την ημέρα. Το καλύτερο είναι να χρησιμοποιήσετε 1 κάψουλα πριν από κάθε γεύμα. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.

Το προϊόν δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης διατροφής. Το προϊόν δεν είναι σχεδιασμένο για τις έγκυες γυναίκες, μητέρες που θηλάζουν ή παιδιά κάτω των 12 ετών και τους ηλικιωμένους. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη η συστατικά-στοιχεία με μια παρόμοια διεγερτική δράση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποκλειστικά από τους ανθρώπους με καλή κατάσταση υγείας.

activlab banner

Η 71χρονη bodybuilder που μοιάζει δεκαετίες νεότερη!

Είναι 71 χρονών, ασχολείται με το bodybuilding και με το δυνατό πρόγραμμά της φαίνεται δεκαετίες νεότερη.

Αντοχή 20χρονης και όψη 30χρονης! Αυτή η bodybuilder έχει ένα απίστευτα γυμνασμένο σώμα και είναι 71 χρονών! H Josefina Monasterio δεν είχε ιδέα τι είναι το bodybuilding μέχρι να γίνει 59 χρονών. Έμαθε για αυτό, όταν δούλευε σε έναν τοπικό τηλεοπτικό σταθμό και ένας συνάδελφός της έγραψε θέμα για αυτήν την άσκηση.

«Ήταν ιδιοκτήτης ενός γυμναστηρίου και άρχισε να μου μιλάει για το bodybuilding. Εγώ δεν είχα ιδέα τι ήταν αυτό! Και τότε με ενθάρρυνε να το δοκιμάσω και μου είπε ότι είχα τις προοπτικές να γίνω μια πολύ καλή bodybuilder!», δήλωσε η 71χρονη στο Ιnsider.

Έτσι, ξεκίνησε να της μαθαίνει τα όργανα και η Josefina αγάπησε την γυμναστική από την πρώτη στιγμή. Μετά από 6 μόλις μήνες πήρε μέρος σε διαγωνισμό και μάλιστα κέρδισε την πρώτη θέση.

Το πρόγραμμα της ξεκινά στις 3 τα ξημερώματα κάνοντας γιόγκα και απλές ασκήσεις για να τονώσει τον οργανισμό της. Στη συνέχεια, κάνει τρέξιμο και πάει για δύο ολόκληρες ώρες στο γυμναστήριο.

Η ηλικία είναι μόνο ένα νούμερο και η Josefina Monasterio το αποδεικνύει με τον καλύτερο τρόπο! Δείτε το βίντεο:

 

 

flex10 TOUGH BROW CLW

dr josefina

20170730175521

full

Αυτή είναι η σωσίας της Jennifer Lopez που κάνει καριέρα στο bodybuilding

Είναι ίδια η JLo, αλλά λίγο στο πιο γραμμωμένο και φουσκωτό!

Η Janice Garay, μια Λατίνα καλλονή από το Χιούστον του Τέξας είναι η σωσίας της Jennifer Lopez. Οι χρήστες των social media της έχουν χαρίσει το παρατσούκλι «JLo του Χιούστον».

Οι φωτογραφίες της Janice Garay κάνουν τον γύρο του διαδικτύου τα τελευταία 24ωρα λόγω της εκπληκτικής ομοιότητάς της με την JLo.

Αν και στην αρχή η ίδια εκνευριζόταν όταν την σύγκριναν με την εκρηκτική JLo και τη ρωτούσαν εάν είναι δίδυμες αδερφές, η νεαρή bodybuilder αποφάσισε τελικά να χαλαρώσει και να απολαύσει τη νέα της φήμη, η οποία αύξησε τους follower της στο Instagram σε 133.000.

Το φιλοσόφησε λοιπόν η Janice και πλέον αποκαλεί και η ίδια τον εαυτό της... «JLo του Χιούστον», όπως παραδέχεται στο σύντομο βιογραφικό της στο Instagram.

42FAE22F00000578 4763022 image a 23 1501935005465

phwacnwigc2qbwe

image

816452594

853287981

Πηγή: www.govastileto.gr

  • Κατηγορία Gossip

Πώς να ασκείσαι ανάλογα με τα «κιλά» σου

 

H προσωπική σου γενετική κληρονομιά είναι ένα πράγμα που δεν μπορείς να αλλάξεις όσο κι αν προσπαθήσεις, ιδίως αν μιλάμε για το σωματότυπό σου. Είτε είσαι ενδόμορφος (στρογγυλό σχήμα σώματος με το περισσότερο λίπος να αποθηκεύεται στους γοφούς και του μηρούς) είτε μεσόμορφος (εκ γενετής προικισμένος με μυώδες, αθλητικό σώμα) είτε, τέλος, εκτόμορφος (λεπτός, με ταχύτατο μεταβολισμό που σε εμποδίζει να χτίσεις ογκώδη μυϊκό ιστό), οι πιθανότητες να μεταμορφώσεις το σώμα σου σε κάτι που ονειρεύεσαι είναι κατά 99% αδύνατο.

> Η επική μεταμόρφωση ενός μπαμπά-λαπά σε fitness model

Όμως, οι ειδικοί τονίζουν ότι μπορείς να γίνεις ο καλύτερος στην «κατηγορία» σου αν προσαρμόσεις την προπόνησή σου στις ιδιαιτερότητες του προσωπικού σου σωματότυπου. Ειδάλλως, θα πασχίζεις μάταια να γίνεις σφίχτης αν είσαι ισχνός ή fitness model αν τα λιποκύτταρά σου επιμένουν να σε διατηρούν παχουλό.

1454599591 1kby

Από αριστερά: Ενδόμορφος, μεσόμορφος, εκτόμορφος

Θέλεις να βελτιώσεις κατά πολύ τις γονιδιακές ιδιότητες του σωματότυπού σου και, ταυτόχρονα, να απολαμβάνεις προπονήσεις που είναι ιδανικές για την κατανομή των μυών και του λίπους στο σώμα σου; Διάβασε τις γενικές οδηγίες, που δίνει ο James S. Fell, fitness editor και συγγραφέας δεκάδων βιβλίων με προγράμματα γυμναστικής και διατροφής.

Τι να κάνεις αν είσαι μεσόμορφος...
...και πώς να γνωρίσεις τιμές και δόξες σαν bodybuilder ή fitness model
Επειδή οι μεσόμορφοι είναι εκ γενετής προικισμένοι με ένα σφηνοειδές σχήμα σώματος, έχουν τη δυνατότητα να πρωταγωνιστούν σε όλα τα αθλήματα, με εξαίρεση την πυγμαχία και τις πολεμικές τέχνες. Παράλληλα διαπρέπουν και ως bodybuilders, αρκεί να δουλέψουν λίγο περισσότερο τα πόδια τους μιας και εκεί συνήθως μειονεκτούν.

> Οι μόνες 4 ασκήσεις που χρειάζεσαι για να φτιάξεις δυνατά πόδια

Κατά τα άλλα, δώσε έμφαση σε προγράμματα με βάρη που στοχεύουν στις μεγάλες μυϊκές ομάδες με λιγότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις. Η αερόβια άσκηση εδώ έχει να κάνει λιγότερο με αντοχή και περισσότερο με ταχύτητα, ενώ πιο ωφέλιμη θα σου φανεί η HIIT (βοηθά καλύτερα στη γράμμωση).

Τι να κάνεις αν είσαι ενδόμορφος...
...και πώς να μεταμορφωθείς σε power lifter ή παλαιστή
Η ολική δύναμη ενός ενδόμορφου είναι γενικά ισχυρή και αυτό, σε συνδυασμό με τα κοντά χέρια επιτρέπει να σηκώνεις περισσότερα κιλά σε ασήκωτες μπάρες ή να μοιράζεις γροθιές που τσακίζουν κόκαλα.

> Πώς θα εκτελείς σωστά το Sumo Deadlift

Για να το πετύχεις, χρειάζεσαι ένα συνδυασμό προπόνησης δύναμης (χωρίς όμως να σπαταλάς όλο το χρόνο σου εκεί) και αεροβικής άσκησης με σκοπό απ’ τη μια να ξυπνήσεις τους μυς που κοιμούνται κάτω από το στρώμα λίπους και απ’ την άλλη, να κάψεις όσο περισσότερο λίπος μπορείς. Ωστόσο, σημαντικό κομμάτι στην καλύτερη εκμετάλλευση των μυοσκελετικών γονιδίων σου είναι η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης από τις τροφές. Επικεντρώσου στην άπαχη πρωτεΐνη, στα λαχανικά και απόφυγε λιπαρά και σάλτσες.

Τι να κάνεις αν είσαι εκτόμορφος...
...και πώς να πρωταγωνιστείς σε μαραθώνιους και αγώνες Ironman
Το σκαρί σου είναι κατασκευασμένο για να αντέχει στους δρόμους. Το λιπόσαρκο μυϊκό σου σύστημα κυριαρχείται από βραδείας συστολής μυϊκές ίνες οι οποίες είναι πιο ανθεκτικές στην κόπωση και μπορούν να διατηρήσουν την αντοχή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε κυτταρικό επίπεδο, οι μυϊκές ίνες βραδείας συστολής αποβάλλουν ευκολότερα τα απόβλητα και είναι αυτές που φέρνουν αίμα στους μυς χρησιμοποιώντας το οξυγόνο ως καύσιμο.

> Tι προπόνηση πρέπει να κάνεις αν είσαι πάνω από 1.90

Εστιάζοντας σε προπονήσεις που συνδυάζουν μεσαία και μεγάλα βάρη σε μια αναλογία 70/30 και διαχειριζόμενος τις επαναλήψεις σου μέχρι του σημείου προεξάντλησης, θα έχεις τη δυνατότητα να αναπτύξεις ακόμη περισσότερο την αντοχή των μυών σου -καθώς και του μυοκαρδίου.
Το άλλο καλό με τους εκτόμορφους είναι ότι έχουν διαβολεμένο μεταβολισμό και αυτό τους καθιστά άτρωτους στην αποθήκευση λίπους. Ωστόσο, η πρωτεΐνη είναι πολύ πιο απαραίτητη σε σένα απ’ ό,τι οι υδατάνθρακες γι’ αυτό πρόσθεσε επιπλέον μερίδες κρέατος ή συμπληρωμάτων πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση ώστε να διατηρείς σταθερή τη μυϊκή μάζα σου.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!