Το απλό τρικ για να καταλάβεις αν πίνεις αρκετό νερό

Εσύ πόσο συχνά πίνεις νερό;

Τα οφέλη του νερού για τον οργανισμό είναι αδιαμφισβήτητα. Αρκεί να τα απολαμβάνουμε όμως!

Το σώμα μας αποτελείται κατά 70% από νερό. Πίνοντας νερό ενεργοποιούμε το μεταβολισμό, ενυδατώνουμε εσωτερικά τον οργανισμό και εξωτερικά την επιδερμίδα, βοηθάμε στην καλύτερη συνολική λειτουργία του οργανισμού. Σύμφωνα με τις περισσότερες έρευνες που έχουν γίνει κατά καιρούς, η ημερήσια κατανάλωση πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό. Αυτές είναι πληροφορίες που όλοι ξέρουμε, αλλά μάλλον έχουμε αποθηκευμένες σε κάποιο «κουτάκι» στο πολύ πίσω μέρος του μυαλού μας. Κοντολογίς, τις αγνοούμε.

Κι ενώ το καλοκαίρι μπορεί να είστε μόνιμα με ένα μπουκαλάκι νερό στο χερί (το οποίο μάλιστα το αδειάζετε και το γεμίζετε συνεχώς), το χειμώνα, λόγω των μειωμένων θερμοκρασιών, μειώνεται και η ανάγκη κατανάλωσης νερού. Πώς μπορείτε να διαπιστώσετε αν πίνετε αρκετό νερό ή αν χρειάζεστε «ενισχύσεις»;

Ο πιο διαδεδομένος τρόπος να το καταλάβετε είναι να τσεκάρετε το χρώμα των ούρων σας, μια υπόθεση που πάει ως εξής: Αν είναι ανοιχτόχρωμα, σχεδόν διάφανα δεν υπάρχει κανένας λόγος ανησυχίας, αν είναι σκούρα και έχουν έντονη μυρωδιά χρειάζεται να αυξήσετε τη συχνότητα που γεμίζετε το ποτήρι σας.

Εκτός από το χρώμα των ούρων όμως (το οποίο μπορεί να διαφέρει από μέρα σε μέρα) υπάρχει κι ένας πιο απλός και άμεσος τρόπος να διαπιστώσετε αν πίνετε αρκετό νερό.

Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά και το δείκτη του ενός χεριού, τσιμπήστε το δέρμα στο κάτω μέρος της άλλης σας παλάμης. Με αυτή την μικρή, αλλά δυνατή κίνηση, το δέρμα «ασπρίζει». Αν επιστρέψει άμεσα στο αρχικό του χρώμα, είστε επαρκώς ενυδατωμένη, αλλά αν παίρνει μερικά δευτερόλεπτα για να επιστρέψει στην αρχική του κοκκινωπή απόχρωση, τότε μάλλον πρέπει να αρχίσετε να πίνετε πολύ περισσότερο νερό.

Πώς μια τόσο απλή κίνηση μπορεί να μας δώσει τέτοιες πληροφορίες; Σύμφωνα με ειδικούς, η ελαστικότητα του δέρματος και η ικανότητα του να επιστρέφει άμεσα στο αρχικό σχήμα και χρώμα συνδέεται άμεσα με τα επίπεδα ενυδάτωσης του οργανισμού.

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Πώς θα έχεις διαρκώς κοιλιά-πλάκα στα 20, στα 30 και στα 40

6 προβλήματα που καθιστούν όλο και δυσκολότερη τη διαχείριση του «σωσίβιου» ανά δεκαετία της ζωής σου και πώς να τα λύσεις.

Στομάχι, κοιλιά, «love handles». Με μια λέξη «σωσίβιο»: η επίμαχη περιοχή στο σώμα ενός άντρα, που θέλει να δείχνει πάντα νέος και στιλάτος. Όταν το μέγεθός της αρχίσει να ξεπερνά τα ανεκτά όρια όχι μόνο σε εμποδίζει να φορέσεις στενά, κομψά και μοδάτα πουκάμισα, μπλουζάκια και σακάκια -πόσο μάλλον να κυκλοφορήσεις με μαγιό-, αλλά είναι κι ένας κρίσιμος δείκτης της μελλοντικής υγείας σου.

Η αύξηση του λίπους στην κοιλιά, το στομάχι και την περιφέρεια της μέσης γενικότερα συνδέεται με τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών τύπων καρκίνου και διαφόρων άλλων ασθενειών, όπως διαβήτης τύπου 2 έως και καρδιοπάθειες. Και δυστυχώς, χρόνο με το χρόνο, δεκαετία τη δεκαετία, ο δελεαστικός τρόπος της «εύκολης» και καθιστικής ζωής μεγεθύνει επικίνδυνα το μέγεθος του σωσιβίου. Αλλά υπάρχουν λύσεις και μάλιστα πολύ πιο απλές από αυτές που φαντάζεσαι. Μαζέψαμε κάμποσες ωφέλιμες συμβουλές από κορυφαίους προπονητές και ειδικούς, οι οποίοι εξηγούν πώς ακριβώς μπορείς να κερδίσεις τη μάχη ενάντια σε ένα διαρκώς διογκούμενο σωσίβιο γύρω από τη μέση σου, όποια δεκαετία της ζωής σου κι αν διανύεις.

Στα 20

Το πρόβλημα: Κοινωνική ζωή

Ένας έντονος τρόπος ζωής κάνει το μαγειρικό σπιτικό μια χρονοβόρα πολυτέλεια, την οποία πολλές φορές δεν είσαι και σε θέση να αντέξεις οικονομικά. Κι έτσι βρίσκεις εύκολη και φθηνή διέξοδο στα έτοιμα φαγητά και στα τυποποιημένα σνακ.

> Η λύση: «Η προετοιμασία γευμάτων στο σπίτι τα οποία θα καταναλώσεις μέσα στη βδομάδα, σου επιτρέπει να ελέγχεις με ακρίβεια πόσες και τι είδους θερμίδες προσλαμβάνεις», λέει ο προσωπικός προπονητής Leo Savage.

«Το μαγείρεμα ενός εβδομαδιαίου μενού τις Κυριακές και η αποθήκευση των φαγητών στο ψυγείο ή στην κατάψυξη, όχι μόνο θα σου εξοικονομήσει αρκετά χρήματα, αλλά θα σε μάθει να τρως σωστά, υγιεινά και μελετημένα, αρκεί να θυμάσαι αυτό: σύνθετοι υδατάνθρακες για ενέργεια μετά την προπόνηση, ποιοτική πρωτεΐνη πριν από το κρεβάτι για ολονύχτια ανάκαμψη των μυών και λίπος, το ελάχιστο δυνατό».

Το πρόβλημα: Αλκοόλ

> Η λύση: «Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας οινοπνευματωδών ποτών όχι μόνο σε φουσκώνει, αλλά επιβραδύνει και τη φυσική διαδικασία καύσης λίπους του σώματος. Επιπλέον, μια νύχτα με πολύ αλκοόλ οδηγεί την επόμενη μέρα σε κατανάλωση πολύ λιπαρών φαγητών», εξηγεί ο Mathew Carter και συστήνει: «Όταν πρόκειται να πιεις πολύ, συνήθιζε να κατεβάζεις ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε ποτήρι αλκοόλ ώστε να διατηρείς τον οργανισμό σου καλά ενυδατωμένο. Επίσης, δείχνε προτίμηση σε αλκοολούχα ποτά με λιγότερες θερμίδες, όπως το τζιν με τόνικ ή λευκό κρασί».

Στα 30

Το πρόβλημα: Έλλειψη ύπνου

Με ένα βαρύ επαγγελματικό πρόγραμμα και πιθανώς ένα νεογέννητο στο σπίτι, ο καλός βραδινός ύπνος είναι μια πολυτέλεια.

> Η λύση: «Αφού δεν μπορείς να έχεις ποσότητα, εστίασε στην ποιότητα του ύπνου σου», λέει ο Faisal Abdalla, γνωστός στο Instagram ως PMA Fitness. «Περιόρισε αλκοόλ, καφεΐνη και ζάχαρη πριν τον ύπνο, κλείσε κινητό και τηλεόραση, ρύθμισε μια καλή (προς δροσερή) θερμοκρασία υπνοδωματίου και φρόντισε να έχεις φάει πολύ ελαφριά τρεις ώρες τουλάχιστον πριν πέσεις στο κρεβάτι».

Το πρόβλημα: Άγχος

Η αναρρίχηση στην κλίμακα της ιεραρχίας στη δουλειά αυξάνει το μισθό σου, αλλά φορτώνει και με τόνους στρες τον εγκέφαλό σου. Και αυτό σαμποτάρει κάθε ελπίδα για κοιλιά-πλάκα.

> Η λύση: «Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, επηρεάζει δραστικά τη μυϊκή μάζα, την αποθήκευση λίπους και τη σύνθεση του σώματος στο σύνολό της», λέει ο προπονητής διασημοτήτων David Kingsbury.
«Η διατήρηση των επιπέδων της κορτιζόλης υπό έλεγχο, θα σε βοηθήσει να κρατήσεις σταθερό το μεταβολισμό του σώματός σου και ο ιδανικός τρόπος για να το πετύχεις είναι οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός».

Στα 40

Το πρόβλημα: Η ζωή στο σπίτι

Δεν έχεις ακόμη γεράσει, αλλά σίγουρα έχεις κουραστεί πολύ μέχρι τώρα στη ζωή σου. Και αυτό σε οδηγεί να αποφεύγεις κάθε είδους σωματική δραστηριότητα.
> Η λύση: «Ψάξε για προγράμματα προπόνησης που δεν απαιτούν πολύ χρόνο να ολοκληρωθούν και δοκίμασε να τα εκτελείς είτε μόλις ξυπνήσεις το πρωί ή λίγο πριν πέσεις για ύπνο», συμβουλεύει ο Savage.

«Δεν είναι ανάγκη να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο. Στο σπίτι, μπορείς να καταφέρεις πολλά περισσότερα, μιας και ο χρόνος εξάσκησης είναι απολύτως ελεγχόμενος από σένα, πράγμα που σημαίνει ότι θα μείνεις πιο πιστός σε ένα πρόγραμμα με ασκήσεις της αρεσκείας σου. Επίσης, κόψε το ασανσέρ ή το αυτοκίνητο. Ακούγεται κλισέ αλλά το περπάτημα βοηθά πολύ στον περιορισμό του σωσιβίου σου».

Το πρόβλημα: Ο χρόνος που κυλά

Μετά από 40, τα πάντα μέσα σου αρχίζουν να φθίνουν. Η μυϊκή μάζα συρρικνώνεται και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, κάνοντας την άσκηση μοναδικό όπλο σου στη μάχη κατά της φυσιολογικής γήρανσης.
> Η λύση: «Μόνο HIIT», τονίζει ο Abdalla. «Η συγκεκριμένη μέθοδος προπόνησης έχει αποδειχθεί ως το καλύτερο μέσο αναβάθμισης για κάθε κομμάτι και λειτουργία του "ώριμου" σώματός σου. Επίσης, σιγουρέψου ότι παίρνεις πάντα ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση».

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση

5 εύκολες ασκήσεις δικέφαλων!

Μην σπαταλάς ενέργεια και χρόνο σε μακροχρόνια και ανούσια προγράμματα.

Αυτές οι 5 εύκολες ασκήσεις θα αυξήσουν τους δικέφαλους σου αρκεί να έχεις ένα ζευγάρι αλτήρες. Γυμνάζοντας τους δικέφαλους, ουσιαστικά γυμνάζεις τον κύριο μυ των χεριών. Υπερτροφία στους δικέφαλους σημαίνει υπερτροφία στα χέρια.

Αυτές οι 5 ασκήσεις δίνουν όγκο στους δικέφαλους χρησιμοποιώντας κάποιες βασικές ασκήσεις.

1. Κλασσικές κάμψεις δικέφαλων

Υπάρχει ένας λόγος που οι κλασσικές κάμψεις δικέφαλων είναι τόσο δημοφιλείς - η κίνηση αποδίδει εξαιρετικά αποτελέσματα στα μπράτσα σου. Η κάμψη διατηρεί τους μύες πλήρως ενεργοποιημένους και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Προσπάθησε να ολοκληρώσεις τρία σετ από 12 επαναλήψεις. 

 

 



2. Κάμψη δικέφαλων σε επικλινή πάγκο, εναλλάξ

Οι δικέφαλοι έχουν δύο κεφαλές: μακρά και βραχεία και στην κάμψη των χεριών είναι πολύ σημαντικοί οι βραχιόνιοι μυς. Οπότε το να πετύχεις τις σωστές γωνίες προκείμενου να απομονώσεις τους δικέφαλους είναι πολύ σημαντικό. Η χρήση αλτήρων σε γωνία κλίσης απομονώνει τους δικέφαλους, βάλε τον πάγκο με κλίση 60%. Αυτό βοηθά στην αύξηση του ενδομυϊκού συντονισμού ο οποίος έχει άμεση επίδραση στο επίπεδο της δύναμης.

 

 

3. Κάμψεις σφυριά από θέση κάμψης

Οι κάμψεις σφυριά από θέση κάμψης δίνουν πάχος στους δικέφαλους σε αντίθεση με τις κλασσικές κάμψεις που δίνουν εύρος. Επίσης δίνουν όγκο στον πήχη. Κάνε εναλλαγή μεταξύ δεξιού και αριστερού δικέφαλου για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

 

 

4. Κάμψεις σφυριά με αλτήρες

Οι κάμψεις σφυριά είναι τέλειες για τον βραχιόνιο μυ, ενός μικρότερου μυ που μπορεί να κάνει τους δικέφαλους να φαίνονται μεγαλύτεροι.

 

 

5. Push ups

Δεν χρειάζονται βάρη για να γίνει αυτή η άσκηση. Εκτός του ότι γυμνάζει δικέφαλους γυμνάζεις και του μύες στο στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

 

 

Πηγή: wefit

1111banner

Πόσο «κτήνος» είσαι; Το απόλυτο τεστ μυϊκής δύναμης!

Αν μπορείς να κερδίσεις αυτή τη πρόκληση τότε σίγουρα είσαι το απόλυτο κτήνος!

Η προπόνηση αυτή απογειώνει την δύναμη σου και ενισχύει την μυϊκή μάζα του πάνω μέρους του σώματος σου πετυχαίνοντας όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς με μεγάλο βάρος.

Το τεστ δοκιμασίας είναι πολύ απλό: Γέμισε τη μπάρα με 100 κιλά και δοκίμασε να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς. Αν σου φαίνονται πολλά τα 100 κιλά τότε δοκίμασε να πάρεις μια μπάρα που να έχει το ίδιο βάρος με το σώμα σου. Αν για πχ. ζυγίζεις 70 κιλά δοκίμασε η μπάρα σου να ζυγίζει το ίδιο ή και λιγότερο αν το θεωρείς αναγκαίο.

Βεβαιώσου πως κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων η μπάρα σταματάει ακριβώς πριν ακουμπήσει το στήθος σου και τα χέρια σου είναι εντελώς τεντωμένα όταν σηκώνεις το βάρος.

Δες το βίντεο:

 

 

Πηγή: manslife.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Η Ana Cheri είναι το Άγιο Βασιλιάτικο «κερασάκι» από την καμινάδα! (photos)

Γίνεται ο Άγιος Βασίλης να είναι ταυτόχρονα και το… δώρο; Γίνεται!

Η Άνα Τσέρι έβαλε το σκουφάκι της (μόνο αυτό) και αποδεικνύει ότι ακόμα και τα Χριστούγεννα μπορεί να κάνει καύσωνα.

annacherie2

annacherie

1080full ana cheri garcia

annacheri3

10747817 730735930325406 2070601271 n

annacheri4

c55195e94d5b6ba8635d182f8ce59ba5

075ad1dcc0cbbacebda2222b114fa548

1000full ana cheri garcia

  • Κατηγορία Gossip

8 τροφές που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση αθλητικών τραυματισμών

Το παράκανες ή δεν έκανες καλή προθέρμανση; Το αποτέλεσμα ένα και το αυτό, τραυματίστηκες κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Εκτός από τις φυσικοθεραπείες αλλά και τη φαρμακευτική αγωγή που πιθανότητα να λάβεις εκείνο που μπορείς να κάνεις είναι να δώσεις βάση και στη διατροφή σου. Αυτές είναι οι 8 τροφές που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση αθλητικών τραυματισμών, πρόσθεσέ τες και σιδερένιος!

Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν τραυματίζεται;
Αν και κάθε αθλητικός τραυματισμός είναι διαφορετικό ωστόσο γενικά ενεργοποιούνται οι παρακάτω τρεις μηχανισμοί:

- Φλεγμονή που διαρκεί από 1 έως 4 ημέρες: Η φλεγμονή προκαλεί πόνο, πρήξιμο και κοκκίνισμα αλλά δίνει και το έναυσμα στον οργανισμό για να ξεκινήσει η επούλωση.

- Πολλαπλασιασμός που διαρκεί από 4 έως 21 ημέρες: Η φλεγμονή έχει περιοριστεί και νέα αγγεία και συνδετικός ιστός δημιουργούνται στην περιοχή. Η ροή του αίματος και των θρεπτικών συστατικών αποκαθίσταται.

- Αναδόμηση που διαρκεί από 21 ημέρες έως 2 χρόνια: Ο συνδετικός ιστός παίρνει την τελική του μορφή, και εάν η διατροφή και η αποθεραπεία είναι σωστές, θα είναι το ίδιο ισχυρός πριν τον τραυματισμό.

Οι 8 τροφές που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση αθλητικών τραυματισμών

1. Πρωτεΐνη
Όταν τραυματίζεσαι χρειάζεται να μείνεις ακίνητος κάτι που οδηγεί γσε απώλεια μυϊκής μάζας ενώ η ελλιπής κατανάλωση πρωτεΐνης εμποδίσει τη διαδικασία αναδόμησης του συνδετικού ιστού. Η πρόσληψη πρωτεΐνης από κρέας, ψάρι, πουλερικά, ξηρούς καρπούς κ.ά. μειώνει την απώλεια και περιορίζει και την φλεγμονή. Επιπλέον, αν καταναλώσεις περισσότερη πρωτεΐνη όταν επιστρέψεις στο γυμναστήριο για να γυμνάσεις ξανά την τραυματισμένη περιοχή, θα συμβάλλεις και στη μυϊκή αναδόμηση. Για να διεγείρεις τη μυϊκή ανάπτυξη μοίραζε την πρωτεΐνη σε 3 με 4 γεύματα ημερησίως. Το πόση πρωτείνη πρέπει να καταναλώνεις εξαρτάται από πολλούς παράγοντες γι΄αυτό μίλα με έναν διαιτολόγο.

2. Κρεατίνη
Εξέτασε το ενδεχόμενο της κρεατίνης. Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που εμφανίζεται φυσικά στο σώμα, αλλά λαμβάνοντας κρεατίνη θα βοηθήσεις τους μυς να επισκευαστούν από μόνοι τους πιο γρήγορα. Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το συμπλήρωμα κρεατίνης αύξησε τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα ενώ μία άλλη έρευνα βρήκε ότι όσοι έπαιρναν συμπλήρωμα κρεατίνης έχασαν λιγότερη μυϊκή μάζα στον κορμό, μετά από ακινητοποίηση μιας εβδομάδας. Συμβουλέψου τον γιατρό ή τον διαιτολόγο προτού πάρεις κάποιο συμπλήρωμα.

3. Γλυκοζαμίνη
Παράγεται φυσικά από το σώμα, περιέχεται στο αρθρικό υγρό και συμμετέχει στον σχηματισμό τενόντων, συνδέσμων και χόνδρων. Η γλυκοζαμίνη συμβάλλει στη δόμηση, στη διατήρηση και στην αποκατάσταση του χόνδρου, των τενόντων και των συνδέσμων και τα συμπληρώματα γλυκοζαμίνης είναι ωφέλιμα στη μείωση του αρθρικού πόνου ενώ ίσως συντελεί στην επιτάχυνση του ανασχηματισμού των οστών. Επίλεξε γλυκοζαμίνη HCl φυτικής προέλευσης (και όχι από οστρακοειδή) για την αντιμετώπιση των φλεγμονών και των ενοχλητικών πόνων στις αρθρώσεις.

4. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία επούλωσης αφού συνθέτει νέες πρωτεΐνες για το δέρμα, τον ουλώδη ιστό, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τα αιμοφόρα αγγεία ενώ διατηρεί υγιείς τους χόνδρους και τα οστά. Είναι απαραίτητη για τη σύνθεση του κολλαγόνου και αποτελεί σημαντικό δομικό στοιχείο των αγγείων, των τενόντων, των συνδέσμων και των οστών. Η βιταμίνη C συμβάλλει στην αναδόμηση του τραυματισμένου ιστού, ενώ μειώνει την φλεγμονή και επισπεύδει την αποκατάσταση. Πρόσθεσε στη διατροφή σου εσπεριδοειδή, χρωματιστές πιπεριές, σκούρα πράσινα λαχανικά, ακτινίδιο, μπρόκολο, ντομάτες.

5. Ω-3 λιπαρά οξέα
Τα ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν τους συνδέσμους να είναι εύκαμπτοι και ευλύγιστοι ενώ μειώνουν την πιθανότητα φλεγμονής και προστατεύουν τους χόνδρους. Η κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων από ψάρια, καρύδια, λιναρόσπορο, σπόρους chia κ.ά., θα σε μειώσουν τη φλεγμονή λόγω της αντιοξειδωτικής τους δράσης. Αρκετές έρευνες υποστηρίζουν ότι τα συμπληρώματα ω-3 λιπαρών οξέων αυξάνουν τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης, περιορίζουν την απώλεια μυϊκής μάζας από την ακινητοποίηση και ευνοούν την ανάρρωση των κακώσεων.

6. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένας σημαντικός θεραπευτικός παράγοντας, αλλά οι τροφές που είναι πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως το κόκκινο κρέας, περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, τα οποία επιδεινώνουν τις φλεγμονές. Αν και από μόνος του ο ψευδάργυρος δεν θεραπεύει τους κατεστραμμένους ιστούς, βοηθά τις πρωτεΐνες και το λίπος να το κάνουν. Γι' αυτό προτείνεται η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ψευδάργυρο, όπως το ψάρι, τα θαλασσινά, οι βολβοί, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα προϊόντα ολικής άλεσης.

7. Βιταμίνη D και ασβέστιο
Οι κακώσεις σε κόκαλα και τα κατάγματα κόπωσης δεν είναι πολύ συχνά σε άλλα αθλήματα, όπως κολύμβηση ή ποδήλατο, αλλά στο τρέξιμο είναι ένας υπαρκτός κίνδυνος. Το ασβέστιο συμμετέχει στη μυϊκή συστολή και τη μεταγωγή νευρικών σημάτων, οπότε είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση μετά από τραυματισμό. Κατανάλωνε γαλακτοκομικά, φυλλώδη λαχανικά, σαρδέλες, μπρόκολο, αμύγδαλα και εμπλουτισμένα με ασβέστιο προϊόντα. Η βιταμίνη D, απ' την άλλη, διασφαλίζει την απορρόφηση του ασβεστίου, κατέχει κυρίαρχο ρόλο στην αποκατάσταση οστικών τραυμάτων και επιταχύνει την ανάρρωση από χειρουργείο.

8. Φυτικές ίνες
Εκτός του ότι σε βοηθούν στο να μην πάρεις κιλά εάν είσαι στο κρεβάτι οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην επούλωση και την μυϊκή αποκατάσταση. Βάλε στη διατροφή σου φρούτα, λαχανικά, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης και θα πάρεις επιπλέον βιταμίνη C, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, θρεπτικά στοιχεία που συμβάλλουν στην αποκατάσταση.

Πηγή: coremag.gr

Θες να κάψεις λίπος; Ενίσχυσε τα επίπεδα των ορμονών σου με φυσικούς τρόπους

Υπάρχουν 8 ορμόνες που συνδέονται με το μεταβολισμό, την καύση λίπους και το χτίσιμο των μυών.

Δες πώς μπορείς να ενισχύσεις τα επίπεδα των ορμονών σου με φυσικούς τρόπους και να κάψεις λίπος, να αδυνατίσεις και να αποκτήσεις την πολυπόθητη μυϊκή μάζα.

1. Αδρεναλίνη

Η αδρεναλίνη, η επιστημονική ορολογία της οποίας είναι «επινεφρίνη», μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σου. Κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης άσκησης, τα επινεφρίδια παράγουν αδρεναλίνη, η οποία με τη σειρά της πυροδοτεί την αυξητική ορμόνη και την τεστοστερόνη με κύριο σκοπό να καεί ακόμη περισσότερο λίπος.

Βελτίωσέ τη: Η έντονη άσκηση ή η συχνή ενασχόλησή σου με extreme sports θα βοηθήσουν στην παραγωγή της.

2. Αυξητική ορμόνη GH

Η αυξητική ορμόνη GH, γνωστή και ως σωματοτροπίνη, είναι μία από τις πιο δυνατές ορμόνες που συμβάλλουν στην οικοδόμηση των μυών, την καύση λίπους και την επιδιόρθωση των κυττάρων (γι' αυτό συχνά αναφέρεται ως ορμόνη κατά της γήρανσης).

Βελτίωσέ τη: Εάν θέλεις να βοηθήσεις το σώμα σου ώστε να παράγει περισσότερη ορμόνη με φυσικό τρόπο αυτό μπορεί να γίνει μέσω του ύπνου, της διατροφής της άσκησης. Η σύντομη, υψηλής έντασης άσκηση, επίσης διεγείρει την παραγωγή της.

3. Γκρελίνη

Η ορμόνη της πείνας, η γκρελίνη παράγεται κυρίως από το στομάχι όταν αυτό αδειάζει. Η υπόλοιπη ποσότητα παράγεται από το λεπτό έντερο αλλά και από ορισμένα άλλα όργανα όπως είναι οι πνεύμονες, η καρδιά, τα νεφρά, ο λεμφικός ιστός, τα επινεφρίδια, το πάγκρεας και ο θυρεοειδής. Ουσιαστικά είναι μια πρωτεΐνη που αποτελείται από 28 αμινοξέα γι' αυτό και αποκαλείται πεπτίδιο. Μέσω του αίματος επηρεάζει τον υποθάλαμο ο οποίος είναι το κέντρο της όρεξης και σηματοδοτεί την παραγωγή διαφόρων άλλων ορμονών. Το σώμα παράγει δύο μορφές γκρελίνης, την ακυλιωμένη και τη μη-ακυλιωμένη. Και οι δύο μορφές έχουν επίδραση στον μεταβολισμό.

Βελτίωσέ τη: Κατανάλωνε τροφές που απαιτούν περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, όπως άπαχο κρέας και λαχανικά. Κοιμήσου τουλάχιστον 8 ώρες και θα παράγεις λιγότερη γκρελίνη την επόμενη μέρα.

4. Ινσουλίνη

Η ινσουλίνη είναι μια από τις πιο αναβολικές ορμόνες στο σώμα που βοηθούν στο χτίσιμο των μυών. Επιτρέπει την ανάπτυξη των μυών και την αποκατάστασή τους υποχρεώνοντας τη γλυκόζη (υδατάνθρακες), τα αμινοξέα, και τα λίπη να μπουν στα κύτταρα του σώματος.

Βελτίωσέ τη: Η σωστή μεταπροπονητική διατροφή είναι σημαντική, καθώς τα κύτταρα ανταποκρίνονται τέλεια στην αύξηση της ινσουλίνης και μπορούν να δεχτούν πιο εύκολα τα θρεπτικά συστατικά που τους προωθεί. Απόφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και ιδιαίτερα τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και προσπάθησε τους υδατάνθρακές σου να τους λαμβάνεις το πρωί και πριν / μετά την προπόνησή σου.

5. Λεπτίνη

Η λεπτίνη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει το βάρος του σώματος μας και διαχειρίζεται τις καύσεις του λίπους, δηλαδή αν οι ποσότητες λίπους θα αποθηκευθούν ή θα χρησιμοποιηθούν άμεσα για την παραγωγή ενέργειας. Παράλληλα ρυθμίζει το αίσθημα της πείνας και τη σεξουαλική συμπεριφορά.

Βελτίωσέ τη: Μην μένεις νηστικός για πολλές ώρες ούτε πολύ φουσκωμένος για μικρό χρονικό διάστημα. Η συχνή κατανάλωση μικρών γευμάτων μέσα στη μέρα, θα διατηρεί τη λεπτίνη (και την ινσουλίνη) σε φυσιολογικά επίπεδα, βοηθώντας στο αδυνάτισμα.

6. Κορτιζόλη

Η κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες, όταν απελευθερώνεται σε μικρές δόσεις μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να κάψει λίπος, αλλά τα αυξημένα επίπεδά της για μεγάλο χρονικό διάστημα επηρεάζουν την κατανομή του λίπους στο σώμα (συγκεντρώνοντάς το στην περιοχή της κοιλιάς), αυξάνουν τη χοληστερίνη και το σάκχαρο και προκαλούν υπερφαγία.

Βελτίωσέ τη: Κάνε την κορτιζόλη να δουλέψει θετικά για σένα: κοιμήσου, διαχειρίσου το στρες, κάνε γιόγκα, αποφορτίσου.

7. Τ3 και Τ4

Ο θυρεοειδής ρυθμίζει την παραγωγή, τη χρήση και την αποθήκευση ενέργειας σε όλο το σώμα και λειτουργεί σαν θερμοστάτης στα κύτταρα του οργανισμού. Παράγει βασικά δύο ορμόνες, τη θυροξίνη (Τ4) και την τριιωδοθυρονίνη (Τ3). Αυτές ορμόνες ρυθμίζουν μεταξύ άλλων, την αύξηση του βασικού μεταβολισμού, την αύξηση του ρυθμού και της συσταλτικότητας της καρδιάς.

Βελτίωσέ τες: Η κατανάλωση συχνών, μικρών γευμάτων βοηθούν σε μεγάλο βαθμό στη ρύθμιση των επιπέδων των θυρεοειδικών ορμονών.

8. Τεστοστερόνη

Βασικός της ρόλος είναι η ανάπτυξη και η διατήρηση του μυϊκού συστήματος, η αύξηση του ασβεστίου στα οστά και η ρύθμιση της λίμπιντο. Η αύξησή της προκαλεί άνοδο της μυϊκής μάζας και μετατόπιση του λίπους από την περιφέρεια στην κοιλιά.

Βελτίωσέ τη: Ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί η τεστοστερόνη είναι η αύξηση της DHEA, που μετατρέπεται σε τεστοστερόνη. Η DHEA αυξάνεται φυσιολογικά με την άσκηση, τη μείωση των υδατανθράκων, τη λήψη ω-3 λιπαρών και ελαιόλαδου και έναν καλό ύπνο.

Πηγή: Wefit.gr

Μια τροφή που μπορείς να τρως μόνο και να επιζήσεις!

Έτρωγε μόνο αυτό το προϊόν για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό!

Για όλο το 2016, ο Άντριου Τέιλορ έτρωγε μόνο πατάτες. Κατανάλωνε τόσο κανονικές πατάτες όσο και γλυκοπατάτες, και μερικές φορές τις ανακάτευε με γάλα σόγιας, σάλτσα ντομάτας, αλάτι και βότανα. Λάμβανε επίσης συμπληρώματα βιταμίνης Β12.

Όμως γενικά, έτρωγε πατάτες για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Έκανε τέσσερις εξετάσεις αίματος κατά τη διάρκεια του έτους, που απέδειξαν ότι όλα επανήλθαν σε κανονικά επίπεδα. Μάλιστα, έχασε βάρος και αισθάνθηκε να έχει περισσότερη ενέργεια.

«Εάν πρέπει να επιλέξετε ένα φαγητό, εάν είστε ένας από τους ανθρώπους που θα σταλούν στον Άρη, επιλέξτε πατάτες», λέει ο Τέιλορ. «Δεν προσπαθώ να κάνω κήρυγμα για τις πατάτες, αλλά ήταν μια πολύ καλή εμπειρία για μένα».

Πρώτα απ' όλα, όπως γράφει και το E-Radio.gr, δεν είναι καλή ιδέα να τρώμε μόνο ένα είδος τροφής. Για να επιβιώσουμε, χρειαζόμαστε 20 αμινοξέα -από τα οποία τα εννέα είναι απαραίτητα, δηλαδή δεν μπορούμε να τα φτιάξουμε μόνοι μας και πρέπει να τα πάρουμε από τα τρόφιμα- καθώς και πληθώρα μετάλλων και βιταμινών. (Και, προφανώς, χρειαζόμαστε νερό εκτός από τα τρόφιμα για να διατηρήσουμε τα κύτταρα μας ενυδατωμένα ώστε να μη μαραθούν και να σταματήσουν να λειτουργούν).

Σε όλη την ιστορία έχουμε συχνά συνδυάσει τρόφιμα, όπως ρύζι και φασόλια, γιαούρτι και ξηρούς καρπούς, το τυρί σε κάποιο βαθμό, σε μια προσπάθεια ή κατά λάθος, να πάρει τη σωστή ισορροπία των θρεπτικών συστατικών που συνήθως δεν μπορείτε να επιτύχετε από την κατανάλωση ενός μόνο φαγητού. Αλλά σε περιόδους πείνας, νηστείας κ.λπ., υπάρχουν μερικά τρόφιμα που ένας άνθρωπος θα μπορούσε να επιβιώσει μόνο με αυτά τουλάχιστον για λίγο.

Η πατάτα είναι ένα καλό παράδειγμα. Ο Άντριου Τέιλορ δεν είναι ο μόνος άνθρωπος στην ιστορία που έχει βασιστεί σχεδόν αποκλειστικά σε πατάτες για τροφή. Στις αρχές της δεκαετίας του 1800, περίπου το ένα τρίτο του ιρλανδικού πληθυσμού λάμβανε τις περισσότερες από τις θερμίδες του από τις πατάτες. Ο μέσος Αμερικανός έτρωγε περίπου 20 κιλά από αυτές το 2015.

Τεχνικά, η παραδοσιακή λευκή πατάτα περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεστε για να χτίσετε πρωτεΐνες, να επισκευάσετε κύτταρα και να καταπολεμήσετε ασθένειες. Και τρώγοντας μόλις πέντε από αυτά την ημέρα θα ήταν αρκετό.

Ωστόσο, εάν διατηρήσατε μόνο τις λευκές πατάτες στη διατροφή σας, τελικά θα βρεθείτε με ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων. Εκεί έρχονται οι γλυκοπατάτες. Ανήκουν σε διαφορετική ταξονομική οικογένεια από τις λευκές πατάτες, παρέχουν σχεδόν τη συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης Α και βιταμίνης Ε.

Κανένας σε μια δίαιτα πατάτας δεν θα πάθει σκορβούτο, μια φρικτή ασθένεια που συμβαίνει λόγω έλλειψης βιταμίνης C και προκαλεί την πτώση των δοντιών.

Οι ασκήσεις γιόγκα πραγματικά θα χτίσουν τους μυς σου

Υπάρχει μια σειρά κινήσεων γιόγκα, που όχι μόνο θα σε κάνουν πιο μυώδη, αλλά μπορεί να σε βοηθήσουν να κόψεις τις καταχρήσεις.

Γιόγκα δεν είναι μόνο γαλήνιοι ήχοι, αργόσυρτες ληθαργικές κινήσεις και υπερβατικός διαλογισμός. Σήμερα, παντού στον κόσμο δημιουργούνται studio που πηγαίνουν τις συνεδρίες ένα βήμα παραπέρα δημιουργώντας ένα κλίμα καθαρής ψυχαγωγίας (με φωτορυθμικά και dubstep υπόκρουση) και αυθεντικής προπόνησης (με προγράμματα που ξεκινούν από την απώλεια λίπους και φτάνουν μέχρι το χτίσιμο μυών και τη γράμμωση των κοιλιακών).

Ναι, οι δυναμικές παραλλαγές «αθλητικής» γιόγκα είναι ό,τι πρέπει για σένα, που θέλεις να γίνεις fit. Λιγότερο πιεστικές από μια προπόνηση με βάρη ή bootcamp, περισσότερο λειτουργικές σε ζητήματα ορθοσωμικής βελτίωσης και διαχείρισης του άγχους.

«Τόσο η vinyasa yoga όσο και η power yoga, αποτελούν το ιδανικό μέσο για να δώσεις στους μυς σου μεγαλύτερη ικανότητα και αντοχή να σηκώνουν μεγαλύτερα βάρη στο γυμναστήριο, ενώ παράλληλα βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία και αποθεραπεύουν μια σειρά παθήσεων και τραυματισμών σε μυς και αρθρώσεις. Γι’ αυτό τις επιλέγουν σχεδόν όλοι οι ελίτ αθλητές του πλανήτη», λέει Amy Opielowski, γενική διευθύντρια της μεγαλύτερης αλυσίδας studio γιόγκα στις ΗΠΑ, την CorePower Yoga. «Οι στάσεις των δυναμικών παραλλαγών γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματικές για την οικοδόμηση μεγαλύτερης μυϊκής δύναμης προκαλώντας το σώμα να κινείται σε διαφορετικούς προσανατολισμούς και μοτίβα κινήσεων», συμπληρώνει.

Η περίπτωση του Tim Senesi

Διδάσκοντας 11 χρόνια τώρα δυναμική γιόγκα σε άντρες και γυναίκες, ο Tim Senesi είναι ο τύπος, που, αφού ξεπέρασε τα προβλήματα αλκοόλ και χρήσης ουσιών βρήκε μέσω της γιόγκα (και του YouTube) την απόλυτη διέξοδο με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

«Περνώντας από την εφηβεία στην ενηλικίωση ήμουν υπέρβαρος, μου έλειπε αυτοπεποίθηση και είχα μια γενική αρνητική εικόνα για τον εαυτό μου. Αισθανόμουν πολύ άβολα με το σώμα μου και ήμουν με το ένα πόδι στη δίνη της κατάθλιψης», λέει Senesi και συνεχίζει: «Στο πρώτο έτος σπουδών ψυχολογίας ήμουν πλήρως εξαρτημένος από τα ναρκωτικά και το ποτό, σε μια προσπάθεια αντιμετώπισης των συντριπτικών αρνητικών συναισθημάτων που βίωνα».

home reset img

Έξι μήνες μετά το πρώτο μάθημα γιόγκα που παρακολούθησε (στο οποίο πήγε εντελώς τυχαία με την παρότρυνση μιας φίλης του), ο Senesi είχε κόψει τις καταχρήσεις, αδυνάτισε, ξεκίνησε να χτίζει μυς και ανέβασε σε πολύ υψηλά επίπεδα την αυτοπεποίθησή του. Αργότερα, παρακολούθησε επί δυο χρόνια μαθήματα εκπαιδευτή γιόγκα και σήμερα, έντεκα χρόνια μετά ο Senesi είναι ένας από τους δημοφιλέστερους δασκάλους γιόγκα του διαδικτύου.Έχει δημιουργήσει ένα on line studio με μια σειρά ασκήσεων γιόγκα που μεταμορφώνουν του σώμα μέσα σε 30 μέρες και στο κανάλι του στο YouTube προστρέχουν καθημερινά χιλιάδες άτομα από κάθε μεριά του πλανήτη ακολουθώντας τις οδηγίες, τις συμβουλές και τα προγράμματα του Senesi με θρησκευτική ευλάβεια.

To πρόγραμμα που θα σε κάνει yoga-junkie

Οι ασκήσεις που θα δεις στο βίντεο είναι η πρώτη επαφή σου με τις κινήσεις γιόγκα που δημιουργούν μια δυναμική προπόνηση για όλο το σώμα, συνδυάζοντας ασκήσεις για ζέσταμα των μυών, διατάσεις, αερόβια αντοχή, οικοδόμηση μυών και αποκατάσταση τραυματισμών.

Θεώρησε βέβαιο ότι μόλις το εκτελέσεις, θα κολλήσεις κι εσύ το μικρόβιο της δυναμικής γιόγκα, αναζητώντας στο κανάλι του Senesi όλες τις επόμενες συνεδρίες.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

Σεμινάριο bodybuilding & Guest possing από Κεφαλιανό και Καραμανλάκη!

Τα δυο «ιερά τέρατα» του ελληνικού bodybuilding συναντιούνται για ένα μοναδικό επιμορφωτικό σεμινάριο προς τους λάτρεις της σωματικής διάπλασης.

Μια τεράστια ημερίδα διοργανώνει το Σάββατο 3 Φεβρουαρίου 2018 και ώρα 12:00 στον Βόλο το Karamanlakis Sports & Fitness Lab με την υποστήριξη της Scitec Nutrition όπου δυο σπουδαία ονόματα του «σιδερένιου» αθληματος θα μεταδώσουν τις γνώσεις τους στους νέους αθλητές.

Με εισηγητή τον Μανώλη Καραμανλάκη με τον μεταδοτικό, σαφή και περιεκτικό του λόγο και τον παγκόσμιο πρωταθλητή, Μιχάλη Κεφαλιανό, που έχει αγωνιστεί ανάμεσα στους καλύτερους αθλητές του κόσμου το σεμινάριο προπόνησης με αντίσταση, διατροφής και μυϊκής υπερτροφίας φαντάζει μια μοναδική εμπειρία για νέους αλλά και παλιούς του αθλήματος.

Οπότε ας μάθουμε από τους καλύτερους, από εκείνους που ό,τι έμαθαν το έκαναν πράξη! (Photo by bodybulders.gr)

Σημείο/Πληροφορίες:
Karamanlakis Sports & Fitness Lab
Αναλήψεως 151, Βόλος
Τηλ.: 24210 51015
Sponsoring: SCITEC NUTRITION
Είσοδος Δωρεάν

1111banner

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!