Πόσες φορές την εβδομάδα χρειάζεται να κάνεις κοιλιακούς;

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνεις κοιλιακούς ώστε να δεις αποτέλεσμα;

Και κυρίως πόσες επαναλήψεις θα πρέπει να κάνεις; Τέσσερις γυμναστές, ο καθένας με την ιδιότητά του απαντούν!

Η περιοχή της κοιλιάς είναι η πιο δύσκολη για να γυμναστεί και να δεις τη γράμμωση που θέλεις. Και ναι, ό,τι ασκήσεις κι αν κάνεις, αν δεν κάνεις κοιλιακούς, δουλειά δεν γίνεται. Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνεις κοιλιακούς ώστε να δεις αποτέλεσμα;

Τέσσερις γυμναστές απαντούν στο πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνεις κοιλιακούς!

Γυμναστής pilates

O Molly Sigman, γυμναστής Pilates, μιλώντας στο Popsugar, πρότεινε να γυμνάζεις κάθε μέρα από λίγο τον κορμό ή να ενσωματώσεις ασκήσεις που εστιάζουν σε αυτόν τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα. Ο ίδιος δήλωσε πως και με τις pilates μπορείς να γυμνάσεις τους κοιλιακούς, ενώ είσαι συγκεντρωμένος.

Γυμναστής TRX

Η Corey Phelps, γυμνάστρια TRX και Spinning, δήλωσε πως πρέπει να κάνουμε ασκήσεις ειδικές για τους κοιλιακούς τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα ( ή μέρα παρά μέρα) αν θέλεις να δεις αποτελέσματα. Επί πρόσθετα, προτείνει να κάνεις αερόβια άσκηση αλλά και ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα, όπως squats and deadlifts, τα οποία θα χτίσουν έναν γερό κορμό.

Γυμναστής HIIT

Απ’ τη μεριά του ο Nick Pags μας συμβουλεύει να κάνουμε κοιλιακούς κάθε μέρα. «Επειδή χρησιμοποιείς τόσο πολύ τον κορμό σου καθημερινά, πρέπει να κάνεις κοιλιακούς πιο συχνά απ’ όσο νομίζεις. Περίπου 10 λεπτά καθημερινά αρκούν!

Personal Trainer

Και ο Ridge Davis προτείνει να κάνεις κοιλιακούς σε καθημερινή βάση. «Οι κοιλιακοί είναι η δύναμη για όλες τις κινήσεις και τις ασκήσεις οπότε είναι σημαντικό αν τους ενεργοποιήσεις πριν κάνεις βάρη».

Όλοι οι γυμναστές συμφώνησαν πως οι κοιλιακοί από μόνοι τους δεν μπορούν να κάνουν θαύματα καθώς είναι απαραίτητο να δώσεις προσοχή στην διατροφή. Η κατανάλωση “καθαρών” τροφών, με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, χαμηλή σε ζάχαρη είναι ό,τι χρειάζεσαι!

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι δίδυμοι Harrison είναι τα πιο γυμνασμένα αδέρφια του πλανήτη! (photos)

Τα αδέρφια Harrison από μικρή ηλικία έδειξαν την κλίση τους στα σπορ.

Ο Lewis μιλάει για το πως στράφηκε στα βάρη αφήνοντας το football.

«Όταν τελείωσα το σχολείο, έληξε και το συμβόλαιο μου με την ομάδα football. Ήξερα πως κάτι άλλο θα με κέρδιζε και τελικά ήταν τα βάρη», αναφέρει.

«Στα 17 έγινε επαγγελματίας ειδικοδυναμίτης και πέρασα από σκληρή εκπαίδευση», συνεχίζει.

Μερικά χρόνια μετά κατάφεραν τα δύο αδέρφια να πρωταγωνιστούν σε εξώφυλλα στην Βρετανία αλλά και web sites.«Δεν ήταν εύκολος ο δρόμος για να φτάσουμε μέχρι εδώ», ομολογούν.

Οι δίδυμοι Harrison έχουν δώσει κίνητρο σε πολλούς νέους μέσω του instagram να προσέχουν το σώμα τους. Μοιάζουν στα δύο σταγόνες νερό και έχουν εκπληκτική σωματική διάπλαση, κάτι που τους κάνει ξεχωριστούς στα μάτια του κοινού.

12

7 4

4 7 1

Lewis Harrison and Owen Harrison

1410948711663 wps 16 Lewis Harrison 23 left wi

 

 

Πηγή: www.beastmode.gr

Πώς θα εξαφανίσετε το «σωσίβιο» κάνοντας ποδήλατο!

Το περίσσιο λίπος στην κοιλιά είναι κάτι το οποίο αντιμετωπίζουν αρκετοί άνθρωποι.

Σύμφωνα με έρευνες, περιφέρεια μεγαλύτερη των 101 εκατοστών για τους άντρες και των 89 για τις γυναίκες, εγκυμονεί αυξημένους κινδύνους για καρδιακές παθήσεις ακόμη και αν το άτομο δεν είναι υπέρβαρο και έχει καλή υγεία. Το λίπος στην κοιλιά έχει συνδεθεί επίσης με την υψηλή αρτηριακή πίεση, τα υψηλά επίπεδα χολιστερόλης, το υψηλό σάκχαρο του αίματος και τον διαβήτη.

O καθένας έχει λίπος, τόσο το υποδόριο που είναι κάτω από το δέρμα και βοηθά στη μόνωση του σώματος όσο και το σπλαχνικό που προστατεύει τα εσωτερικά όργανα. Υποθέτεις ότι έχεις λίπος στην κοιλιά (καλά, μπορεί να μην είναι απλώς η ιδέα σου, έχεις –πολύ- λίπος αν η κοιλιά σου ξεπερνάει τις μύτες των ποδιών σου). Αλλά ακριβώς το πόσο λίπος έχεις και το πώς αυτό έχει κατανεμηθεί έχει να κάνει περισσότερο με την κληρονομικότητα παρά με την προπόνησή σου.

Το μυστικό για να χάσετε αυτά τα κιλά είναι στο να ενεργοποιήσετε τους μηχανισμούς καύσης λίπους του σώματος, να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, να μειώσετε την όρεξη και να αυξήσετε την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων. Πως θα τα καταφέρετε όλα αυτά; Κάνοντας ποδήλατο!

Η διαλειμματική προπόνηση μια με δυο φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να μειώσει το κοιλιακό πάχος -συμπεριλαμβανομένου του επικίνδυνου σπλαχνικού λίπους (σωσίβιο) πολύ πιο αποτελεσματικά από ότι προπονήσεις ή ασκήσεις χαμηλότερης έντασης. Υπάρχουν χιλιάδες τρόποι για να πραγματοποιήσετε διαλειμματική προπόνηση.

Δοκιμάστε το 20 λεπτο πρόγραμμα που ακολουθεί στο βίντεο με τους αθλητές του GCN και θα μείνετε έκπληκτοι με τα αποτελέσματα.

Πριν κάνετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα:

- Κάνετε πετάλι με ήπιο ρυθμό για τουλάχιστον 15-20 λεπτά.
- Ακολουθείτε το 20λεπτο πρόγραμμα
- Τέλος κάνετε άλλα 10 λεπτά πετάλι με ήπιο ρυθμό για αποθεραπεία.

 

 

Πηγή: coremag.gr

  • Κατηγορία Bicycle

Χορταστικά και υγιεινά σνακ για όλες τις ώρες

Είστε στο γραφείο και θέλετε να κάνετε ένα ελαφρύ, υγιεινό και ταυτόχρονα χορταστικό διάλειμμα;

Ετοιμάζεστε για ταξίδι και αναζητάτε ένα εύκολο σνακ για να βάλετε στην τσάντα σας; Γυρίζετε το βράδυ στο σπίτι και θέλετε να ετοιμάσετε κάτι γρήγορα; Τα σνακ καλό είναι να γίνουν μέρος της καθημερινότητας μας, καθώς:

  1. Διακόπτουν μεγάλα διαστήματα νηστείας μεταξύ των βασικών μας γευμάτων, πρωινό-μεσημεριανό-βραδινό
  2. Αποτελούν πηγές ενέργειας για τον οργανισμό αλλά και για τον εγκέφαλο ώστε να «εργαστεί» πιο συγκεντρωμένα
  3. Συμβάλλουν σε μεγαλύτερο κορεσμό μέσα στην ημέρα και βοηθούν να αποφεύγουμε το τσιμπολόγημα και τις απογευματινές λιγούρες

Γλυκό ή Αλμυρό;
Ευτυχώς, οι επιλογές είναι πολλές για να καλύψουν όλα τα γούστα!

Κρημ κράκερς με τυρί και τοματίνια
Συνδέστε την τραγανή υφή των κρημ κράκερ με ζουμερά τοματίνια και ένα μαλακό τυρί! Μπορείτε να διαλέξετε δύο κρημ κράκερς που σας ταιριάζουν, για παράδειγμα σίτου, σίκαλη ολικής άλεσης ή και χωρίς ζάχαρη, για την ενέργεια που θα προσφέρουν οι υδατάνθρακές τους και να τα καταναλώσετε με τυρί, πηγή πρωτεΐνης για κορεσμό και τοματίνια για ένα δροσερό και παράλληλα θρεπτικό συνδυασμό. Απολαύστε τα και ως σνακ, αλλά και ως ελαφρύ βραδινό!

Αμύγδαλα και αποξηραμένα φρούτα
Συνδυάστε τη γλυκιά γεύση και τα θρεπτικά συστατικά των φρούτων με τα καλά λιπαρά και τις φυτικές ίνες των ξηρών καρπών, σε ένα σνακ ανάμεσα στα γεύματά σας. Βάλτε σε ένα σακουλάκι μία χούφτα ανάλατα αμύγδαλα και 2-3 αποξηραμένα βερίκοκα ή 1-2 κουταλιές της σούπας σταφίδες και καταναλώστε τα στο δεκατιανό ή το απογευματινό σας.

Κρημ κράκερς με μαρμελάδα ή μέλι
Επιλέξτε και πάλι τα κρημ κράκερς που προτιμάτε και αυτή τη φορά συνδυάστε τα με λίγη μαρμελάδα ή ταχίνι με μέλι για ένα «γλυκό» απογευματινό σνακ!

Γιαούρτι με φρούτα
Ταιριάξτε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας του γιαουρτιού με φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία από τα φρούτα. Τους καλοκαιρινούς μήνες μάλιστα μπορείτε να κόψετε και να προσθέσετε στο γιαούρτι σας φράουλες, ροδάκινα, κεράσια… ό,τι λαχταράτε πιο πολύ.

Κι αν ετοιμάζεστε για ένα ταξίδι και αναζητάτε κάτι χορταστικό και υγιεινό πάρτε μαζί σας τα κρημ κράκερς σας.

Infographic cream crackers fin

Πώς μπορεί να αλλάξει η δομή του σώματος με την άσκηση;

Με την ορθή άσκηση αποκτάται η απαραίτητη φυσική κατάσταση, βελτιώνεται η υγεία και η ευεξία, ενδυναμώνει ο οργανισμός και μεταβάλλεται η δομή του σώματος προς το καλύτερο!

Ποιες οι προϋποθέσεις για αλλαγή του σώματος σας;
Απαραίτητη προϋπόθεση για να συμβούν τα παραπάνω, είναι η συστηματική, ορθή, και οργανωμένη άσκηση. Μόνο με σχεδιασμό, επιμονή και υπομονή θα καταφέρετε να αλλάξετε την δομή του σώματός σας, μακριά από ανώφελες, κοπιαστικές και ατελείωτες ώρες προπόνησης.

Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός! Όταν λοιπόν επιθυμείτε να ξεκινήσετε κάποιο είδος άσκησης, καλό είναι καταρχήν να μάθετε εσείς οι ίδιοι το σώμα σας, τη μορφή του, τον τύπο του, ώστε να γνωρίζετε τα αρχικά σας επίπεδα, το είδος της προπόνησης που θα πρέπει να εφαρμόσετε και τους στόχους που θα θέσετε!

Συγκεκριμένα απαιτείται:

  • Γνώση του συγκεκριμένου σωματότυπου του καθενός (εκτομορφικός, μεσομορφικός, ενδομορφικός). Απαραίτητο βήμα για να γνωρίζετε το είδος της προπόνησης που θα επιλέξετε.
  • Σωματομετρήσεις – λιπομετρήσεις. Γνώση του σώματός σας, των αδυναμιών του και των επιθυμητών ορίων.
  • Αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης. Πιο εξειδικευμένες μετρήσεις, που όμως σας δίνουν ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα για το επίπεδο της αντοχής, της δύναμης, της ταχύτητας και της ευλυγισίας σας!
  • Ιστορικό ασκούμενου (εμπειρία, τραυματισμοί, ελεύθερος χρόνος, καθημερινή δραστηριότητα, διατροφή).

Το επόμενο βήμα είναι ο σχεδιασμός της προπόνησης με βάση τα προηγούμενα δεδομένα. Έτσι, γνωρίζοντας τις αδυναμίες σας και τα τρωτά σας σημεία τώρα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την ολοκληρωτική αλλαγή του σώματός σας με οργάνωση και αποτελεσματικότητα, βελτιώνοντας τη φυσική σας κατάσταση, μειώνοντας το ποσοστό του λίπους σας και αυξάνοντας τη μυϊκή σας μάζα.

Βελτίωση φυσικής κατάστασης

  • Ενασχόληση με περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση και άλλες αερόβιες δραστηριότητες.
  • Συχνότητα 3-4 φορές την εβδομάδα
  • Ένταση περίπου μέτρια, είτε σε αερόβιες είτε σε αναερόβιες δραστηριότητες.
  • Ποικιλία στην εκγύμναση- μακριά από εμμονές και προκαταλήψεις όσον αφορά την άσκηση.
  • Ασκήσεις συνδυαστικές, συντονισμού και ισορροπίας.
  • Ασκήσεις όλου του σώματος και κυρίως των μεγάλων μυικών ομάδων.

Μείωση ποσοστού λίπους

  • Αερόβιες δραστηριότητες με εναλλαγές μεταξύ τους ( π.χ. μία μέρα χορό, μία τρέξιμο, μία κολύμβηση κ.λπ.)
  • Διαλειμματική προπόνηση (π.χ. πρόγραμμα τρεξίματος- 1΄ περπάτημα 3΄ σπριντ, το ίδιο για 20-30 λεπτά)
  • Άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης (ασκήσεις με αντιστάσεις ή με το βάρος του σώματος που αυξάνουν τη μυική σας μάζα, τον βασικό σας μεταβολισμό και σε επέκταση την ικανότητα να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  • Συνδυασμός αερόβιων και αναερόβιων δραστηριοτήτων ( π.χ. 5 λεπτά άσκηση με αντιστάσεις- 3 λεπτά σπριντ στον διάδρομο ).
  • Ισορροπημένο και προσεγμένο διαιτολόγιο.

Αύξηση μυικής μάζας

  • Προπόνηση αντιστάσεων (αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας, έτσι ώστε οι τελευταίες επαναλήψεις κάθε σετ να γίνονται με σχετική δυσκολία, με μεγάλη προσοχή στους τραυματισμούς).
  • Προτιμήστε ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας, όπως κάμψεις, κοιλιακούς, ραχιαίους, μονόζυγο, βυθίσεις, καθίσματα, που ενεργοποιούν πολλές και μεγάλες μυικές ομάδες, και εκτελέστε τις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε.
  • Συχνότητα 3-4 φορές την εβδομάδα, ένταση σχετικά υψηλή, διάρκεια προπόνησης όχι πάνω από 45 λεπτά με μια ώρα.
  • Σωστή αναλογία στην πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών κατά την διάρκεια της ημέρας.

Συμπέρασμα
Για να καταφέρετε λοιπόν να φτάσετε στους επιθυμητούς στόχους της άσκησης, είδαμε πως απαιτείται μεθοδικότητα, οργάνωση και σχεδιασμός. Αναμφίβολα, η άσκηση μπορεί να επιτύχει πολλά και να σας μεταμορφώσει το σώμα, αρκεί και εσείς να την χρησιμοποιήσετε σωστά, με την καθοδήγηση ανθρώπων ειδικών και πρόθυμων να σας βοηθήσουν!

ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΚΡΙΝΑΚΗΣ- Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
www.mednutrition.gr

001 xtreme

Ανακάλυψε τρόπους ενυδάτωσης για τους καλοκαιρινούς μήνες

Άλλη μία καλοκαιρινή μέρα ξεκίνησε για εσάς και η ζέστη ήδη έχει πιάσει από νωρίς.

Λίγο πριν κλείσετε την πόρτα του σπιτιού σας για τις υποχρεώσεις σας, θυμηθείτε ότι πέρα από τον προγραμματισμό που είναι καλό να έχετε στα γεύματά σας, η ενυδάτωσή σας είναι εξίσου σημαντική! Λίγο η ζέστη, λίγο ο ήλιος και ακόμα περισσότερο οι υποχρεώσεις που «τρέχουν», συχνά ξεχνάμε την ενυδάτωση του οργανισμού μας.

Πότε είναι αφυδατωμένο το σώμα;
Κατά τη διάρκεια της ημέρας μας, το σώμα μας χάνει ποσότητα νερού που ισοδυναμεί περίπου με το 1% του σωματικού μας βάρους, η οποία όμως υπό φυσιολογικές συνθήκες επανέρχεται. Απώλειες μεγαλύτερες του 4% μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη απόδοση στην καθημερινότητά μας.

Πώς θα το καταλάβεις;

Η αφυδάτωση του οργανισμού μας μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα, όπως πονοκέφαλο, δυσφορία, κόπωση, ζαλάδες και εκνευρισμό. Συμπτώματα μάλιστα, που πολύ πιθανό να τα εμφανίσουμε μέσα στην ημέρα, χωρίς όμως να σκεφτούμε ότι μπορεί να οφείλεται... στη δίψα μας!

Ένας εύκολος τρόπος για να καταλάβεις εάν χρειάζεσαι ενυδάτωση είναι το χρώμα των ούρων σου. Το σκούρο χρώμα υποδηλώνει αφυδάτωση, ενώ όσο πιο ανοιχτόχρωμο χρώμα έχουν τόσο το καλύτερο

Τρόποι για να αυξήσεις την ενυδάτωσή σου!
Οι ανάγκες υγρών για τις γυναίκες αντιστοιχούν περίπου στα 2 λίτρα ημερησίως και για τους άνδρες γύρω στα 2,5 λίτρα. Πώς θα καλύψετε αυτά τα «λίτρα»;

Πάμε να δούμε ορισμένους εύκολους και - πάνω από όλα - δροσιστικούς τρόπους ενυδάτωσης:

1. Το γνωστό σε όλους μας νερό
Αποτελεί έναν από τους πιο κλασσικούς και εύκολους τρόπους ενυδάτωσης τους καλοκαιρινούς μήνες. Aπό τη βρύση ή εμφυαλωμένο, σε ποτήρι ή μπουκάλι, μπορείτε να το αναζητήσετε παντού. Συνδυάστε το με λίγο πάγο και ολόκληρα κομμάτια φρούτων για διαφορετική γεύση και άρωμα!

2. Η αγαπημένη συνήθεια του στιγμιαίου καφέ
Είτε σου αρέσει να τον καταναλώνεις ζεστό είτε κρύο, σου δίνει τη δυνατότητα να καλύψεις τις ανάγκες σου σε υγρά. Το καλοκαίρι σίγουρα η επιλογή του φραπέ είναι η πιο ιδανική, καθώς 200ml νερό, λίγος πάγος και η κατάλληλη δοσολογία - που αντιστοιχεί στα 2 κουταλάκια του γλυκού (4g καφέ), είναι αρκετά για να δημιουργήσεις το ρόφημά σου. Μάλιστα, 1 ποτήρι φραπέ θα σου δώσει και 860mg αντιοξειδωτικών, όσα δηλαδή περιέχονται σε 5,5 ποτήρια χυμό πορτοκάλι-καρότο!

Επιπλέον, ο στιγμιαίος καφές ως ρόφημα αποδίδει 2 θερμίδες/100ml, κάτι που σημαίνει ότι πίνοντας 1 ποτήρι φραπέ λαμβάνετε λιγότερο από 5 θερμίδες. Το θερμιδικό περιεχόμενο του καφέ αυξάνεται ανάλογα με τα υλικά «συντροφιάς» που θα χρησιμοποιήσετε, όπως ζάχαρη, γάλα, κρέμα, κουλουράκια.

3. Φρούτα & Λαχανικά για χρώμα, θρέψη και όχι μόνο
Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν και αυτά ένα ακόμη τρόπο ενυδάτωσης. Μπορεί να μην είναι «ροφήματα», αλλά από τη φύση τους περιέχουν υψηλά ποσοστά νερού. Προσπαθήστε λοιπόν να τηρείτε ακόμα περισσότερο τις συστάσεις κατανάλωσης των φρούτων και των λαχανικών, που αντιστοιχούν σε τουλάχιστον 5 μερίδες, ώστε να λάβετε και από εκεί κάποια επιπλέον... ml υγρών!

Κάντε λοιπόν τη διατροφή σύμμαχό σας και το καλοκαίρι! Να περνάτε όμορφα και... να ενυδατώνετε το σώμα σας!

ΕΛΕΝΗ ΤΣΑΧΑΚΗ, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
www.mednutrition.gr

0000 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

O μόνος υδατάνθρακας που μπορείς να φας όσο θέλεις

Το λένε και οι διατροφολόγοι άλλωστε...

Όταν ακολουθείς μία συγκεκριμένη διατροφή στην οποία προσπαθείς να χάσεις κιλά, σου έχουν σίγουρα πει πως πρέπει να αποφεύγεις τους υδατάνθρακες. Κάτι που είναι και απόλυτα λογικό, αφού ως επί των πλείστων χρειάζεσαι πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Κι όμως υπάρχει ένας υδατάνθρακας, από τον οποίο μπορείς να τρως όσο θέλεις, ακόμη κι αν κάνεις μία ισορροπημένη διατροφή.

Φυσικά αναφερόμαστε στην ολική άλεση, η οποία είναι σημαντικό κομμάτι οποιασδήποτε ισορροπημένης διατροφής, χάρη στις θρεπτικές ουσίες που περιέχει και στην ικανότητα να σε κρατούν χορτάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με άλλα λόγια, η ολική άλεση είναι από τους πιο υγιεινούς υδατάνθρακες.

Οι υδατάνθρακες έχουν μία κακή φήμη, καθώς θεωρείται ως ο παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γίνει μία διάκριση μεταξύ της ολικής άλεσης και των καθαρών υδατανθράκων. Τα τρόφιμα όπως το άσπρο ρύζι και το άσπρο ψωμί είναι γνωστά ως «απογυμνωμένοι υδατάνθρακες», που σημαίνει ότι τα θρεπτικά συστατικά των υδατανθράκων (το ινώδες εξωτερικό κέλυφος και ο πλούσιος σε βιταμίνες και μέταλλα πυρήνας) περνούν μέσα από μια διαδικασία εξευγενισμού για να παράγουν το απαλό λευκό ψωμί και το λείο λευκό ρύζι που όλοι γνωρίζουμε. Το επεξεργασμένο αποτέλεσμα χωνεύεται πιο γρήγορα από τον οργανισμό και στη συνέχεια μετατρέπεται σε ζάχαρη, προκαλώντας την αύξηση βάρους που συχνά σχετίζεται με τους υδατάνθρακες.

Οτιδήποτε είναι ολικής αλέσεως, δηλαδή που δεν έχει τεθεί σε διαδικασία εξευγενισμού είναι οι υδατάνθρακες που μπορούν να συμπεριληφθούν σε μια υγιεινή διατροφή, σύμφωνα με διαιτολόγους. Το κλειδί για την υγιεινή διατροφή είναι μια ισορροπημένη διατροφή, που περιέχει φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και λίπη. Αυτό αυτόματα αποκλείει τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, το κόκκινο κρέας και τα επεξεργασμένα τρόφιμα που συχνά περιέχουν υπερβολικές ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης.

Το σώμα σου θα χωνέψει αργά ένα ισορροπημένο γεύμα που αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικές ίνες και λαχανικά και θα σε κρατήσει χορτάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι, όταν θες πολύ να φας ζυμαρικά ή ένα σάντουιτς, μην φοβηθείς τους υδατάνθρακες που περιέχουν αυτά τα τρόφιμα, απλά φρόντισε να είναι ολικής αλέσεως.

Πηγή: www.queen.gr

001 xtreme

Πότε η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία;

Αυτές είναι οι επιπτώσεις της έντονης γυμναστικής...

Η γυμναστική αδιαμφισβήτητα έχει αμέτρητα οφέλη για την υγεία, σωματικά και πνευματικά.
Οι γιατροί συμβουλεύουν γυναίκες και άνδρες να αθλούνται, ανάλογα με την ηλικία τους, καθώς αυτή η συνήθεια μόνο θετικά αποτελέσματα μπορεί να έχει.
Με την τακτική άσκηση, ελέγχονται τα επίπεδα βάρους, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός, βελτιώνεται η υγεία της καρδιάς και ενδυναμώνονται τα οστά.
Εξίσου σημαντική είναι η επίδραση της γυμναστικής στη μείωση του άγχους και του στρες.

Παρ’όλα αυτά, η υπερβολική εκγύμναση μπορεί να μην έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο Σικάγο, κατέληξε στο συμπέρασμα, ότι η εξάντληση του οργανισμού από τις πολλές ώρες γυμναστικής και επίπονες ασκήσεις, μπορεί να έχει ανεπιθύμητα αποτελέσματα στο σώμα, αλλά και στη υγεία.
Οι ερευνητές τόνισαν ότι η υπερβολική άσκηση, είναι εξίσου κακή με την μη άσκηση.

Με την υπερβολική γυμναστική, ο οργανισμός καταπονείται, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες ανάπτυξης αρτηριοσκλήρυνσης.
Αυτό συμβαίνει γιατί η καρδιά εξαντλείται από την επίμονη προσπάθειά της να αντεπεξέλθει στους έντονους ρυθμούς.

Οι ερευνητές εξήγησαν ότι τα αιμοφόρα αγγεία, που μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά από την καρδιά στο υπόλοιπο σώμα, όσο περνάει ο καιρός γίνονται σκληρά και άκαμπτα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να περιορίζεται σημαντικά η ροή του αίματος στους ιστούς και στα ζωτικά όργανα.

gym 2 1

Η επίπονη άσκηση έχει σχέση με το υπερβολικό άγχος και την κατάθλιψη.

Σύμφωνα με τους ερευνητές όσοι ακολουθούν αυτή τη λανθασμένη τακτική, να υποβάλουν το σώμα τους σε υπερβολική άσκηση, έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ανησυχούν για την εικόνα τους, αλλά και για το βάρος τους. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογία τους.

Σύμφωνα με ειδικούς, η υπερβολική γυμναστική συνδέεται με τη «θεωρία του ανοιχτού παραθύρου», όπου επηρεάζεται το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ο οργανισμός γίνεται ευάλωτος και μπορούν να εισβάλουν ευκολότερα μικρόβια, προκαλώντας λοιμώξεις κυρίως στο αναπνευστικό σύστημα.
Σε αντίθεση με την υπερβολική γυμναστική, η άσκηση με μέτρο θωρακίζει τον οργανισμό και αυξάνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ο καρδιολόγος Τζόελ Καν τονίζει:»Όταν ασκείται κανείς για πολλή ώρα για μεγάλα χρονικά διαστήματα της ζωής του, αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα της αδρεναλίνης είναι ανεβασμένα για πολλή ώρα. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι επαρκείς ώρες ύπνου – δηλαδή 7 με 8 ώρες καθημερινά- μπορούν να συμβάλλουν στην ομαλή εξέλιξη της υγείας ενός υπερβολικά δραστήριου ατόμου».

Οι επιστήμονες συνιστούν για τους ερασιτέχνες ως ιδανικό χρόνο τις τρισήμιση ώρες γυμναστικής σπαστά, την εβδομάδα.
Είναι πολύ σημαντική η επίβλεψη από γυμναστική, που θα κατευθύνει κατάλληλα, ανάλογα με την ηλικία, τις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητες του οργανισμού.

001 xtreme

Πως ο στιγμιαίος καφές μπορεί να βελτιώσει την προπόνησή σου;

Έχεις βάλει τη φυσική δραστηριότητα στη ζωή σου και ψάχνεις τρόπους να βελτιώσεις την αθλητική σου απόδοση στο γυμναστήριο;

Σίγουρα οι επιλογές τροφίμων κοντά στις ώρες του γυμναστηρίου παίζουν σημαντικό ρόλο τόσο στην ενέργεια που θα έχεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, όσο και στην αναπλήρωση θρεπτικών συστατικών και υγρών μετά το πέρας αυτής. Έχεις σκεφτεί όμως πόσο μπορεί να σε βοηθήσει και η επιλογή των κατάλληλων ροφημάτων;

Μείνε μαζί μου και στο άρθρο αυτό θα γνωρίσεις ποιες είναι οι δράσεις της καφεΐνης, σχετικά με την αθλητική απόδοση και πώς μπορείς να εντάξεις την αγαπημένη συνήθεια των Ελλήνων, το στιγμιαίο καφέ, στο πρόγραμμά σου… για να έχεις τα βέλτιστα οφέλη!

Καφές και άσκηση: Πώς συνδέονται;

Η θετική επίδραση του καφέ στη φυσική κατάσταση οφείλεται στο βασικό του συστατικό την καφεΐνη. Μόλις καταναλωθεί λοιπόν, η καφεΐνη απορροφάται άμεσα από τα κύτταρα στο σώμα μας. Τι μας προσφέρει;

Εγρήγορση και ευφορία

Η καφεΐνη ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, αυξάνοντας την ετοιμότητα και την εγρήγορσή μας. Παράλληλα, μειώνει την πιθανή κούραση διεγείροντας την έκκριση ενδορφινών, υπεύθυνων για το αίσθημα της ευφορίας.

Βοηθά την κίνηση των μυών

Διεγείρει την έκκριση επινεφρίνης, γνωστή σε όλους μας ως αδρεναλίνη, όπου σε συνδυασμό με την καφεΐνη αυξάνουν τη συσταλτικότητα των μυών μας.

Εξοικονόμηση «ενέργειας»

Η πρόσληψη καφεΐνης πριν την άσκηση συμβάλλει σε εξοικονόμηση γλυκογόνου, που αποτελεί τη βασική αποθήκη γλυκόζης –δηλαδή ενέργειας για το σώμα μας. Η εξοικονόμηση αυτή παρατηρείται από τα πρώτα 15 λεπτά της άσκησης, γεγονός που επιτρέπει στο άτομο να αποδώσει καλύτερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πότε να καταναλώσεις τον καφέ;

Η καφεΐνη απορροφάται αρκετά γρήγορα από το σώμα σου, μία ώρα πριν το γυμναστήριο λοιπόν είναι μία καλή στιγμή για να φτιάξεις τον καφέ σου.

Σε ποια ποσότητα;

Είτε προτιμάς κρύο φραπέ, είτε ζεστό νες τα βήματα είναι απλά για να έχεις γρήγορα κι εύκολα το ρόφημά σου. Χρειάζεσαι 200ml νερό, 2 γεμάτες κουταλιές του γλυκού καφέ (είναι γύρω στα 4g) και τα κατάλληλα σύνεργα: ένα σέικερ, ένα κουταλάκι και πολλή όρεξη… έτοιμος ο καφές σου!

«Υπάρχει όριο στην ποσότητα καφεΐνης που μπορώ να καταναλώσω;»

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων είναι καλό να καταναλώνεις έως 400mg καφεΐνης μέσα σε 24 ώρες, δηλαδή σε μία ημέρα. ‘Εχε κατά νου ότι η καφεΐνη εκτός από τον καφέ, βρίσκεται και σε ροφήματα τύπου κόλα, στο τσάι, σε χυμούς με καφεΐνη και στη σοκολάτα.

Επηρεάζει η καφεΐνη την ενυδάτωσή σου;

Οι μελέτες δεν επιβεβαιώνουν κίνδυνο αφυδάτωσης ή αλλαγής στη θερμοκρασία του σώματος ενός αθλούμενου μετά την κατανάλωση καφεΐνης. Επιπλέον, είναι καλό να θυμάσαι ότι πίνοντας καφέ καταναλώνεις και νερό ταυτόχρονα, γεγονός που ενυδατώνει το σώμα σου!

Ετοιμάσου, λοιπόν, για την επόμενη επίσκεψη στο γυμναστήριο πίνοντας τον αγαπημένο σου στιγμιαίο καφέ και αύξησε την απόδοσή σου.

Βάσια Κωνσταντινίδη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με μετεκπαίδευση (M.Sc.) στη διατροφή και μεταβολισμό.

runnfun.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!