Γιατί δεν πρέπει να πίνεις νερό πριν πας για ύπνο

Γιατί δεν πρέπει να πίνεις νερό πριν πας για ύπνο

Η διατήρηση ενός καλού νυχτερινού προγράμματος αποτελεί πολύτιμη πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ο "κανόνας 10-3-2-1" πλέον αποτελεί δημοφιλή κατευθυντήρια γραμμή για τη βελτιστοποίηση της ρουτίνας του ύπνου, αλλά μπορεί να χρειάζεται μια μικρή αλλαγή, τουλάχιστον όσον αφορά στην πρόσληψη νερού.

Στην επιδίωξη του αναζωογονητικού ύπνου, μας συμβουλεύουν να αποφεύγουμε την καφεΐνη 10 ώρες πριν από τον ύπνο, να καταναλώνουμε το τελευταίο γεύμα ή σνακ τρεις ώρες πριν, να απεμπλακούμε από την εργασία δύο ώρες πριν και να αποφεύγουμε τις οθόνες, είτε πρόκειται για την τηλεόραση, το τηλέφωνο ή το tablet, για την τελευταία ώρα πριν από τον ύπνο. Κατά μέσο όρο, η τυπική ώρα ύπνου μας κυμαίνεται γύρω στις 11:45 μ.μ., καθιστώντας την προσέγγιση 10-3-2-1 κάπως έτσι:

- Τελευταία γουλιά καφέ: 1:45 μ.μ.
- Τελευταίο γεύμα ή σνακ: 8:45 μ.μ.
- Τελευταίος έλεγχος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου: 9:45 μ.μ.
- Αποχαιρετισμός στις οθόνες: 10:45 μ.μ.

Ενώ η επίτευξη αυτής της ισορροπίας μπορεί να είναι εκπληκτικά διαχειρίσιμη, ένας επιπλέον παράγοντας χρειάζεται προσοχή: η πρόσληψη νερού πριν από τον ύπνο.

Επισκέψεις στο μπάνιο

Το να πιεις ένα ποτήρι νερό έως και δύο ώρες πριν από την ώρα του ύπνου μπορεί κατά λάθος να οδηγήσει σε νυκτουρία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από συχνή νυχτερινή ούρηση. Αν και είναι πιο συχνή σε ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω, οποιοσδήποτε που πηγαίνει συνήθως για ύπνο με γεμάτη κύστη είναι ευάλωτος.

Αναμφίβολα, το να φροντίζεις τις ανάγκες του σώματός σου είναι απαραίτητο, αλλά ιδανικά, δεν θα πρέπει να χρειάζεται να επισκέπτεσαι την τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα μεταμεσονύκτια διαλείμματα τουαλέτας μπορεί να διαταράξουν το μοτίβο του ύπνου σου, διαταράσσοντας τις βαθύτερες, πιο αναζωογονητικές φάσεις του ύπνου σου. Επιπλέον, μπορεί να ενοχλήσουν τον/την σύντροφό σου, να ξυπνήσουν τα κατοικίδιά σου και να οδηγήσουν ακόμη και σε τυχαίες πτώσεις, οι οποίες είναι δυστυχώς συχνές στον ηλικιωμένο πληθυσμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να πυροδοτήσουν έναν κύκλο ενοχλητικών σκέψεων, που προκαλούν ακόμη και αϋπνία.

Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο

Αν και η κοινωνία μας τονίζει τη σημασία της καλής ενυδάτωσης, η κατανάλωση λιγότερου νερού πριν από τον ύπνο είναι μια λογική επιλογή. Ενώ η ανάγκη για νερό στο τέλος της ημέρας μπορεί να μοιάζει επείγουσα, είναι ζωτικής σημασίας να αξιολογήσεις παράλληλα την ποιότητα του ύπνου σου. Ξυπνάς τακτικά για επισκέψεις στην τουαλέτα και επηρεάζουν τον ύπνο σου; Αν ναι, θυμήσου ότι ο επαρκής ύπνος έχει προτεραιότητα έναντι μερικών επιπλέον γουλιών νερού.

Μια νικηφόρα ρουτίνα

Εξέτασε το ενδεχόμενο να προγραμματίσεις το τελευταίο ποτήρι νερό περίπου δύο ώρες πριν από τον ύπνο, δηλαδή περίπου την ίδια ώρα που ολοκληρώνεις τυχόν εργασίες. Σε αυτό το σημείο, ο οργανισμός σου ήδη θα έχει ξεκινήσει τη χώνεψη για μια ώρα και θα έχεις ακόμα αρκετό χρόνο για άλλες δραστηριότητες πριν από τον ύπνο, όπως το ντους, το διάβασμα ενός βιβλίου και μια τελευταία βόλτα στο μπάνιο.

Υποθέτοντας ότι έχεις παραμείνει καλά ενυδατωμένος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σου μπορεί να επεξεργαστεί αποτελεσματικά αυτό το τελευταίο ποτήρι, καθώς το νερό απορροφάται γρήγορα σε σύγκριση με τη διαδικασία της πέψης. Απλά πρόσεξε τυχόν άλλα υγρά που καταναλώνεις γύρω από την ώρα του ύπνου, όπως το γάλα, τα φάρμακα ή τα τσάγια ύπνου, καθώς συμβάλλουν στη συνολική πρόσληψη υγρών.

Με το να εξετάζετε προσεκτικά την πρόσληψη νερού στη βραδινή σου ρουτίνα, μπορείς να απολαύσεις έναν αδιάκοπο, αναζωογονητικό ύπνο, χωρίς να θυσιάζεις την ενυδάτωση ή να υπομένεις τις βόλτες στην τουαλέτα που διαταράσσουν τον ύπνο. Να θυμάσαι, οκτώ ώρες ύπνου θριαμβεύουν έναντι οκτώ ποτηριών νερού για την προώθηση της συνολικής ευεξίας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Στέφανος Κασσελάκης - Τάιλερ Μακμπέθ: Γίνονται "φέτες" ενόψει του γάμου τους στα Χανιά

Στέφανος Κασσελάκης - Τάιλερ Μακμπέθ: Γίνονται "φέτες" ενόψει του γάμου τους στα Χανιά

Με τα μούτρα στη γυμναστική έχουν πέσει ενόψει του γαμήλιου πάρτι στα Χανιά, που θα πραγματοποιηθεί από τις 28 ως τις 31 Αυγούστου, ο Στέφανος Κασσελάκης και ο Τάιλερ Μακμπέθ, χωρίς να κάνουν... skip από την εκγύμνασή τους, ούτε και κατά τη διάρκεια των διακοπών τους στη Μύκονο.

Αυτό προκύπτει αβίαστα από την ανάρτηση του personal trainer, Μάνου Βροντζάκη, ο οποίος ανέβασε σχετικό story στο Instagram, στο οποίο ευχαρίστησε τον πρόεδρο του ΣΥΡΙΖΑ και τον σύντροφό του, αναρτώντας κοινή τους φωτογραφία.

 kasselakis_tyler_gymnastis_mykonos

Υπενθυμίζεται ότι και χθες κυκλοφόρησε ευρέως στα μέσα ένα άλλο story, αυτή τη φορά από τον προπονητή σωματικής διάπλασης Θάνο Αντωνιάδη στο Instagram, στο οποίο απεικονίζεται ο Τάιλερ Μακμπέθ - που δίνει ιδιαίτερη έμφαση στη φυσική του κατάσταση - να σηκώνει βάρη.

Την ανάρτηση αυτή συνόδευε το μήνυμα: «1 week! Let's go!», δείχνοντας πως οι προετοιμασίες του συντρόφου του ΣΥΡΙΖΑ ενόψει της εκδήλωσης είναι... πυρετώδεις.

tayler-gym-5

Πηγή: parapolitika.gr

  • Κατηγορία Gossip
Οι 4 καλύτερες ασκήσεις προσαγωγών (vid)

Οι 4 καλύτερες ασκήσεις προσαγωγών (vid)

Έχεις χαλάρωση στη μέσα πλευρά των μηρών σου αλλά λείπεις διακοπές και δεν μπορείς να πας στο γυμναστήριο;

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, personal trainer σου δείχνει πως μπορείς να γυμνάσεις τους προσαγωγούς σου εύκολα, ανέξοδα και οπουδήποτε, είτε σε καναπέ, είτε σε κρεβάτι, ακόμα και στην παραλία!

Τι είναι οι προσαγωγοί;

Οι προσαγωγοί είναι μια ομάδα μυών που βρίσκεται στο εσωτερικό του μηρού. Η κύρια λειτουργία τους είναι να φέρνουν τα πόδια πιο κοντά στο κέντρο του σώματος (προσαγωγή). Επίσης, βοηθούν στην κάμψη του ισχίου.

Γιατί να γυμνάσω τους προσαγωγούς;

Οι προσαγωγοί παρέχουν σημαντική στήριξη στους γοφούς και στο κάτω μέρος του σώματός σου. Η ενσωμάτωση ασκήσεων που στοχεύουν σε αυτούς τους μυς μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Η γυμναστική των προσαγωγών είναι σημαντική για πολλούς λόγους:

Ισορροπία μυών: Η ισορροπία μεταξύ των προσαγωγών και των εξωτερικών μυών του ισχίου είναι απαραίτητη για την υγεία των αρθρώσεων και την πρόληψη τραυματισμών.
Αθλητική απόδοση: Οι δυνατοί προσαγωγοί είναι απαραίτητοι για πολλές αθλητικές δραστηριότητες, όπως το ποδόσφαιρο, το τένις και το τρέξιμο.
Στάση σώματος: Οι ενδυναμωμένοι προσαγωγοί βοηθούν στη διατήρηση μιας σωστής στάσης του σώματος.
Αισθητική: Η γυμναστική των προσαγωγών μπορεί να συμβάλλει σε μια πιο σφριγηλή εμφάνιση των μηρών.

4 ασκήσεις για τους προσαγωγούς
Κάνε 12-14 επαναλήψεις σε κάθε πόδι από κάθε άσκηση , 2-3 σετ και δες σύντομα τους προσαγωγούς σου καλογυμνασμένους!

Η τακτική γυμναστική των προσαγωγών, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις ένα πιο δυνατό και υγιές σώμα.

 

 

Πηγή: shape.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Νέα επιτυχία κυκλοφόρησε σε τσιγγάνικο ρυθμό η Μαρία Αλεξάνδρου με τον Νάσο Καρακώστα (vid)

Νέα επιτυχία κυκλοφόρησε σε τσιγγάνικο ρυθμό η Μαρία Αλεξάνδρου με τον Νάσο Καρακώστα (vid)

Tι μπορεί να συμβεί όταν δύο αστέρια συνεργάζονται… Επιτυχία και σουξέ!

Το νέο ντουέτο της Μαρίας Αλεξάνδρου της πολυτάλαντης περσόνας που έχει τον τρόπο να μας αναστατώνει ευχάριστα όλο το ντουνιά, είτε από την τηλεόραση, το μόντελινγκ, της φωτογραφίσεις της, τα live της και του Νο1 τσιγγάνου δημιουργού και ερμηνευτή Νάσου Καρακώστα που τον πρωτοείδαμε και μπήκε αμέσως στις καρδιές μας μέσα από το “Ελλάδα έχεις Ταλέντο” και τρέλανε τους πάντες με το τραγούδι του “Κ@ριολ@“ με πάνω από 11 εκατ. views, χαρακτηρίζοντας τον ως ο τσιγγάνος Παντελίδης ή ο νέος Κυριαζής.

Η καλλιτεχνική συνάντηση τους έχει ως αποτέλεσμα ένα υπέροχο τραγούδι με τίτλο “Χωρίς Εσένα” (Τουκε κα Μεράβα, στα Τσιγκάνικα), σε ενορχήστρωση & παραγωγή: Aγγελος Σαρόγλου, κλαρίνο: Bαλάντης Σαλκέας και διεύθυνση παραγωγής: Νάσος – Λεωνίδας Kεχαγιάς.

Δείτε το βίντεο κλιπ:

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πίνετε πάρα πολύ νερό

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πίνετε πάρα πολύ νερό

Ειδικοί υγείας εξηγούν πότε η ενυδάτωση μπορεί να γίνει υπερβολική. Όλοι γνωρίζουμε τον ζωτικό ρόλο του νερού στην σωματική ευεξία.

Το νερό χαρίζει λαμπερή επιδερμίδα και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγεία και πολλές σωματικές λειτουργίες, όπως η υποστήριξη της πέψης, η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και η διευκόλυνση της μεταφοράς θρεπτικών συστατικών.

Πολλές φορές κατά την περιήγησή σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ίσως να βομβαρδίζεστε με δημοσιεύματα που αναφέρονται σε υποτιθέμενα θαύματα της κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων νερού, όπως ο “καθαρισμός” του σώματός σας από “τοξίνες”. Αλλά μπορεί η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού να είναι πραγματικά κακή για εσάς;

Ειδικοί υγείας αποκαλύπτουν τις παρενέργειες, τα συμπτώματα και τους κινδύνους από την υπερβολική κατανάλωσης νερού, ενώ παράλληλα δίνουν συμβουλές για την αντιμετώπισή τους και την πρόληψη αυτών των ανεπιθύμητων παρενεργειών.

Τι είναι η δηλητηρίαση από νερό;

Η δηλητηρίαση από νερό, επίσης γνωστή ως υπερκατανάλωση νερού, είναι μια κατάσταση που προκύπτει όταν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα, ξεπερνώντας την ικανότητα των νεφρών σας να αποβάλλουν το νερό, σύμφωνα με το StatPearls. Όταν πλημμυρίζετε τον οργανισμό σας με περισσότερο νερό από όσο μπορούν να αποβάλουν οι νεφροί σας, αραιώνονται οι ηλεκτρολύτες στο αίμα σας, ιδιαίτερα το νάτριο. Αυτή η ανισορροπία διαταράσσει τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων, οδηγώντας σε οίδημα και πιθανές επιπλοκές.

«Η υπονατριαιμία (τοξίνωση) μπορεί να προκαλέσει πτώση του νατρίου στο αίμα σας σε πολύ χαμηλά επίπεδα», προειδοποιεί η Semiya Aziz, M.B.B.S., MRCGP, DFSRH, BSLM/IBLM, γενική ιατρός στο Βόρειο Λονδίνο, στο Ηνωμένο Βασίλειο και ιδρύτρια της Say GP. «Το νάτριο είναι ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης που βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας του νερού και στη λειτουργία των νεύρων και των μυών στο σώμα. Η δηλητηρίαση από νερό είναι σπάνια και συνήθως συμβαίνει όταν κάποιος πίνει περισσότερο από 1 λίτρο νερό ανά ώρα για αρκετές ώρες χωρίς να αναπληρώνει τους χαμένους ηλεκτρολύτες».

Πόσο νερό είναι υπερβολικό;

Η ποσότητα που θεωρείται «υπερβολική» ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και το κλίμα. Ωστόσο, μια μελέτη του 2021 στο BMJ Open υποδηλώνει ότι, κατά μέσο όρο, η κατανάλωση 5,3 λίτρων νερού σε διάστημα 4 ωρών μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από νερό. Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαφέρει για κάθε άτομο. 

Δηλητηρίαση από νερό: Σημάδια και συμπτώματα

Σύμφωνα με το MedlinePlus, η υπερβολική κατανάλωση νερού ή η δηλητηρίαση από το νερό, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα συμπτώματα ως αποτέλεσμα της διαταραχής της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Τα πρώιμα συμπτώματα της υπερβολικής κατανάλωσης νερού:

- Κόπωση και υπνηλία
- Μυϊκή αδυναμία ή κράμπες
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση
- Διπλή όραση

Πιο σοβαρά συμπτώματα της υπερβολικής κατανάλωσης νερού:

- Σύγχυση
- Πονοκέφαλοι
- Μειωμένη ούρηση
- Ναυτία και έμετος
- Μυϊκή αδυναμία ή κράμπες
- Αδυναμία αναγνώρισης αισθητηριακών ερεθισμάτων

Επιπτώσεις από την υπερβολική κατανάλωση νερού

Η Trista Best, Διατροφολόγος με πιστοποίηση RD στην Balance One Supplements, εξηγεί: «Η υπερβολική κατανάλωση νερού προκαλεί αραίωση των επιπέδων νατρίου στο αίμα, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως ναυτία, πονοκέφαλο, σύγχυση, σπασμούς και, σε ακραίες περιπτώσεις, σε κώμα ή θάνατο. Η διόγκωση των κυττάρων, ειδικά στον εγκέφαλο, λόγω της χαμηλής συγκέντρωσης νατρίου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί με συμπτώματα που κυμαίνονται από ήπια δυσφορία έως σοβαρά νευρολογικά προβλήματα».

Αραίωση των επιπέδων νατρίου

Το νάτριο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας υγρών μέσα και γύρω από τα κύτταρά σας. Μια επισκόπηση του 2016 στο περιοδικό Journal of Clinical Neurology ανέφερε ότι η αραίωση των επιπέδων νατρίου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα που κυμαίνονται από ήπια ναυτία έως σπασμούς και μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή σε σοβαρές περιπτώσεις.

Διόγκωση κυττάρων

Ενώ τα κύτταρα μπορούν συνήθως να ρυθμίζουν την περιεκτικότητα τους σε νερό, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να διαταράξει αυτή την ισορροπία. Η διόγκωση των κυττάρων μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα, όπως σε μειωμένη λειτουργία των κυττάρων και αυξημένη πίεση στους ιστούς, η οποία, σύμφωνα με έρευνες όπως μια επισκόπηση του 2019 στο περιοδικό Nutrients, μπορεί να είναι θανατηφόρα εάν προκαλέσει οίδημα στον εγκέφαλο πέραν του 5% έως 8% της χωρητικότητας του κρανίου σας.

Διαταραχή της νεφρικής λειτουργίας

Οι νεφροί σας παίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών του σώματός σας. Ωστόσο, η δηλητηρίαση από νερό μπορεί να επιβαρύνει αυτά τα ζωτικά όργανα. Η κατανάλωση πάρα πολύ νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα των νεφρών σας να αποβάλλουν το περίσσιο νερό και να επηρεάσει την ικανότητά τους να λειτουργούν σωστά, όπως αναφέρει το British Nutrition Foundation.

Κίνδυνοι και επιπλοκές από την υπερβολική κατανάλωση νερού

Αν και η δηλητηρίαση από νερό είναι σπάνια, μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία και επιπλοκές. Πέρα από τις ανεπιθύμητες παρενέργειες που αναφέρθηκαν παραπάνω, η Best αναφέρει: «Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να επιβαρύνει το κυκλοφορικό σύστημα, οδηγώντας σε οίδημα (αποθήκευση υγρών) και επιπλέον επιβάρυνση στην καρδιά, ενδεχομένως προκαλώντας καρδιαγγειακά προβλήματα. Επιπλέον, η υπερβολική ενυδάτωση μπορεί να διαταράξει την ισορροπία άλλων απαραίτητων ηλεκτρολυτών εκτός του νατρίου, όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το χλώριο, επηρεάζοντας διάφορες σωματικές λειτουργίες».

Θεραπεία και πρόληψη

Ενώ ο τύπος θεραπείας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τους κινδύνους και τις επιπλοκές, υπάρχουν ορισμένα πρακτικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για την πρόληψη και τη θεραπεία της δηλητηρίασης από νερό:

Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού: Αποφύγετε να πίνετε περισσότερο από 0,8 έως 1 λίτρο νερό ανά ώρα και πίνετε σύμφωνα με τη δίψα και το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας.
Ισορροπήστε τους ηλεκτρολύτες: Καταναλώστε προσεκτικά υγρά ή τρόφιμα πλούσια σε ηλεκτρολύτες, ειδικά εάν ιδρώνετε πολύ ή ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αραίωσης του νατρίου στο αίμα σας. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να μάθετε εάν τα ποτά με ηλεκτρολύτες είναι μια καλή επιλογή για εσάς.

Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν εμφανιστούν συμπτώματα: Εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε σημάδια δηλητηρίασης από νερό, όπως ναυτία, πονοκέφαλο, σύγχυση ή σπασμούς, ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια. Ενδέχεται να χρειαστείτε ενδοφλέβια υγρά που περιέχουν νάτριο, διάφορα φάρμακα ή άλλες θεραπείες για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα νατρίου σας και να μειώσετε το πρήξιμο των κυττάρων σας.

«Η δηλητηρίαση από νερό είναι μια σπάνια αλλά σοβαρή κατάσταση που μπορεί να αποβεί θανατηφόρα εάν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως», λέει ο Aziz. «Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους κινδύνους και τις συμβουλές πρόληψης και να ενεργήσετε γρήγορα εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιος άλλος έχει δηλητηρίαση από νερό».

Πόσο νερό χρειάζεστε κάθε μέρα;

Όπως οτιδήποτε σχετίζεται με τη διατροφή, έτσι και με την κατανάλωση νερού δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους. Σύμφωνα με το Institute of Medicine of the National Academies, η σύσταση είναι 3,7 λίτρα την ημέρα για άνδρες ηλικίας 19 έως 30 ετών και 2,7 λίτρα την ημέρα για γυναίκες στην ίδια ηλικιακή ομάδα. Ωστόσο, οι ατομικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, τη διατροφή, το επίπεδο δραστηριότητας και το κλίμα, οπότε η προσαρμογή αυτής της ποσότητας βάσει των ατομικών αναγκών είναι απαραίτητη. Εάν είστε σωματικά δραστήριοι, ζείτε σε ζεστό κλίμα ή είστε έγκυος, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο νερό από τον μέσο άνθρωπο. Απλά να είστε προσεκτικοί με τους κινδύνους της υπερβολικής ενυδάτωσης.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο νερό μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση;

Η δηλητηρίαση από νερό συμβαίνει όταν πίνετε υπερβολική ποσότητα νερού, συνήθως πέρα από αυτό που μπορούν να αποβάλλουν οι νεφροί σας. Η ακριβής ποσότητα ποικίλλει μεταξύ των ατόμων, αλλά συχνά συνδέεται με την κατανάλωση πολλών λίτρων νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς την πρόσληψη ηλεκτρολυτών, οδηγώντας σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών.

Πόσο νερό προκαλεί υπερυδάτωση;

Η υπερυδάτωση ή η τοξικότητα του νερού, μπορεί να προκύψει από την κατανάλωση ποσότητας νερού που ξεπερνά την ικανότητα των νεφρών σας να την αποβάλλουν. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί όταν πίνετε υπερβολικά και γρήγορα περισσότερο νερό από όσο μπορεί να επεξεργαστεί με ασφάλεια ο οργανισμός σας.

Είναι τα 4 λίτρα νερό την ημέρα υπερβολή;

Η γενική οδηγία είναι περίπου 8 ποτήρια την ημέρα. Ωστόσο, η ποσότητα του νερού είναι εξίσου σημαντική με το χρονικό διάστημα στο οποίο το πίνετε. Επιπλέον, οι ατομικές ανάγκες διαφέρουν, επομένως φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να καθορίσετε την σωστή ποσότητα νερού για εσάς, με βάση παράγοντες όπως το κλίμα, η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα, για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι.

Μπορεί η δηλητηρίαση από νερό να είναι θανατηφόρα;

Σε ακραίες περιπτώσεις, η δηλητηρίαση από νερό μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία. Σε αυτή την κατάσταση, τα χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν οίδημα στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε σπασμούς, κώμα και ενδεχομένως θάνατο.

Ενώ το πόσιμο νερό είναι αναμφισβήτητα απαραίτητο για την καλή γενική υγεία και την υποστήριξη των σωματικών λειτουργιών, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία στην πρόσληψη νερού για να αποφύγετε τους πιθανούς κινδύνους της υπερβολικής ενυδάτωσης. Τα συμπτώματα της δηλητηρίασης από νερό μπορεί να κυμαίνονται από κόπωση έως σύγχυση, οίδημα των κυττάρων και εξασθενημένη λειτουργία των νεφρών.

Η συνιστώμενη ποσότητα ημερήσιας πρόσληψης νερού ποικίλλει ανάλογα με τους μεμονωμένους παράγοντες, αλλά θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν παραμένετε ενυδατωμένοι. Για να αποτρέψετε τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με την υπερβολική κατανάλωση νερού, ασκηθείτε με μέτρο, διατηρήστε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και αναζητήστε ιατρική βοήθεια όταν χρειάζεται.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Γιατί ένας Ολυμπιονίκης δεν χρειάζεται μόνο μύες - Ο ρόλος της ψυχολογίας στον πρωταθλητισμό

Γιατί ένας Ολυμπιονίκης δεν χρειάζεται μόνο μύες - Ο ρόλος της ψυχολογίας στον πρωταθλητισμό

Όταν ακόμη και μικρά λάθη μπορεί να τους κοστίσουν ένα μετάλλιο τι κάνουν οι αθλητές για να μπορούν να αποδώσουν υπό πίεση;

Η συμμετοχή στους Ολυμπιακούς Αγώνες είναι ένα σπάνιο επίτευγμα. Οι πιέσεις και οι στρεσογόνοι παράγοντες που την συνοδεύουν είναι μοναδικές.

Είτε ένας αθλητής αγωνίζεται για να κερδίσει το πρόσθιο είτε για το χρυσό στο σύγχρονο πένταθλο, η ψυχολογία που έχει θα παίξει ζωτικό ρόλο στην επιτυχία ή την αποτυχία του στο Παρίσι αυτό το καλοκαίρι.

Στους πρόσφατους Ολυμπιακούς Αγώνες είδαμε τον ψυχικό αντίκτυπο που μπορεί να έχει στους αθλητές οι αγώνες στο υψηλότερο επίπεδο.

Η αμερικανίδα αθλήτρια Σιμόν Μπάιλς αποχώρησε από τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο του 2020 για να προστατεύσει την ψυχική της υγεία και ο 23 φορές νικητής του χρυσού μεταλλίου Μάικλ Φελπς περιέγραψε τα ψυχικά τραύματα που είχε μετά τη συμμετοχή του στους Αγώνες.

Όταν ακόμη και μικρά λάθη μπορεί να τους κοστίσουν ένα μετάλλιο τι κάνουν οι αθλητές για να μπορούν να αποδώσουν υπό πίεση;

Ανθεκτικότητα

Η ικανότητα ανάκαμψης από αναποδιές, όπως απογοητευτικές επιδόσεις ή τραυματισμούς είναι ζωτικής σημασίας.

Η ανθεκτικότητα δεν είναι ένα σταθερό χαρακτηριστικό, αλλά μάλλον μια δυναμική διαδικασία που εξελίσσεται μέσω μιας αλληλεπίδρασης μεταξύ των ατομικών χαρακτηριστικών, όπως η προσωπικότητα και οι ψυχολογικές δεξιότητες, και του περιβάλλοντος, όπως η κοινωνική υποστήριξη ενός αθλητή.

Μια μελέτη του 2012 που έγινε στο Ηνωμένο Βασίλειο και διερεύνησε την ανθεκτικότητα σε Ολυμπιονίκες τόνισε ότι μια σειρά ψυχολογικών παραγόντων όπως η θετική προσωπικότητα, το κίνητρο, η αυτοπεποίθηση και η εστίαση καθώς και η αίσθηση ότι έχουν κοινωνική υποστήριξη βοήθησαν στην προστασία των αθλητών από τους πιθανούς αρνητικούς στρεσογόνους παράγοντες που προκαλούνται από τους αγώνες. οι Ολυμπιακοί.

Αυτοί οι παράγοντες βοήθησαν να αυξηθεί η ανθεκτικότητα ενός αθλητή και η πιθανότητα να αποδώσει τα μέγιστα.

Κοινωνική υποστήριξη σημαίνει ότι οι αθλητές δεν χρειάζεται να νιώθουν ότι προσπαθούν μόνοι τους. Εάν μπορούν να έχουν δίπλα τους μέλη της οικογένειάς τους, φίλους και προπονητές, τους παρέχει επιπλέον συναισθηματική δύναμη και κίνητρο.

Η ανθεκτικότητα βοηθά τους Ολυμπιονίκες να βασίζονται σε ατομικές δεξιότητες και χαρακτηριστικά και τους προστατεύει από τις αρνητικές επιπτώσεις των στρεσογόνων παραγόντων που αναπόφευκτα προκύπτουν από τους αγώνες στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Για παράδειγμα, ένας κωπηλάτης μπορεί να χρειαστεί να λύσει προβλήματα όπως η αλλαγή των καιρικών συνθηκών.

Η ανθεκτικότητα τους επιτρέπει να διατηρούν την ψυχραιμία τους και να προσαρμόζονται στις συνθήκες, για παράδειγμα τροποποιώντας την τεχνική τους.

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Ο 33χρονος σεφ και bodybuilder που κατέκτησε 9 νέα παγκόσμια ρεκόρ με την ταχύτητα που κόβει

Ο 33χρονος σεφ και bodybuilder που κατέκτησε 9 νέα παγκόσμια ρεκόρ με την ταχύτητα που κόβει

Ένας σεφ, bodybuilder και σταρ των μέσων κοινωνικής δικτύωσης πρόσθεσε εννέα ρεκόρ Γκίνες… στη συλλογή του κόβοντας λαχανικά με ταχύτητα αστραπής, μερικά από αυτά με δεμένα μάτια.

Ο 33χρονος Καναδός Wallace Wong γνωστός και ως Six Pack Chef στο TikTok, ανέβασε τον συνολικό αριθμό των τίτλων του στο Guinness World Records στα 11, κατακτώντας μια σειρά από ρεκόρ.

Οι νέοι τίτλοι του Wong είναι οι περισσότερες ντομάτες κομμένες σε ένα λεπτό, οι περισσότερες ντομάτες κομμένες σε ένα λεπτό με δεμένα μάτια, οι περισσότερες φέτες σέλινου κομμένες σε 30 δευτερόλεπτα, οι περισσότερες φέτες σέλινου κομμένες σε φέτες με δεμένα μάτια σε 30 δευτερόλεπτα, ο ταχύτερος χρόνος για να κόψει κανείς μια πιπεριά σε φέτες, ο ταχύτερος χρόνος για να κόψει κανείς πιπεριά με δεμένα μάτια, οι περισσότερες φέτες σκόρδου κομμένες σε φέτες σε 30 δευτερόλεπτα, οι περισσότερες φέτες σκόρδου κομμένες σε φέτες με δεμένα μάτια σε 30 δευτερόλεπτα και τα περισσότερα τσίλι ψιλοκομμένα σε 30 δευτερόλεπτα.

Ο Wong είπε ότι εξεπλάγη όταν ανακάλυψε ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, η ταχύτητα κοπής του αυξήθηκε πράγματι ενώ είχε δεμένα τα μάτια.

«Αφαιρώ μια αίσθηση και όλα αυξάνονται», είπε στα Παγκόσμια Ρεκόρ Γκίνες.

Κατέληξε να συνδυάζει όλα τα ψιλοκομμένα λαχανικά του σε ένα γεύμα που ονόμασε το «παγκόσμιο ρεκόρ – πιάτο με νουντλς λαχανικών».

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Charles Atlas, ο άνθρωπος που πουλούσε μύες μέσω ταχυδρομείου

Charles Atlas, ο άνθρωπος που πουλούσε μύες μέσω ταχυδρομείου

Πάνω από 50 χρόνια συμπληρώθηκαν από τον θάνατο του Charles Atlas, του "πιο τέλεια αναπτυγμένου ανθρώπου στον κόσμο".

Κατά τη διάρκεια μιας παιδικής επίσκεψης στο Μουσείο του Μπρούκλιν, ο Angelo Siciliano εντυπωσιάστηκε από ένα άγαλμα του Ηρακλή. Θύμα χλευασμού και κακομεταχείρισης από τους συμμαθητές του από τότε που έφτασε στις Ηνωμένες Πολιτείες με την οικογένειά του από την Καλαβρία, το μικροκαμωμένο αγόρι σκέφτηκε ότι αν κατάφερνε να αναπτύξει μυϊκή μάζα παρόμοια με αυτή του ημίθεου, τα προβλήματά του θα εξαφανίζονταν. Μερικές δεκαετίες αργότερα κανείς δεν τον χλεύαζε. Το μικρό αγόρι με τις ιταλικές ρίζες είχε πια γίνει ο Charles Atlas.

Ο Siciliano από μικρή ηλικία άρχισε να συχνάζει σε ένα από τα γυμναστήρια της YMCA (κάτι σαν την αντίστοιχη ελληνική ΧΑΝΘ) και να εφαρμόζει αυστηρές προπονητικές ρουτίνες, οι οποίες, μετά από μερικούς μήνες, δεν έδιναν τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Έκτοτε, καθοδηγούμενος από τη διαίσθηση και διαβάζοντας εναλλακτικές μεθόδους προπόνησης, ο Siciliano ανέπτυξε το δικό του σύστημα. Αυτό, καταργούσε τα όργανα γυμναστικής και τα αντικαθιστούσε με ασκήσεις στις οποίες το ίδιο του το σώμα λειτουργούσε ως συσκευή που δημιουργούσε την απαραίτητη αντίσταση για την τόνωση των μυών.

Σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, ο νεαρός ανέπτυξε μια ασυνήθιστη για την εποχή μυϊκή μάζα, η οποία του επέτρεψε να εργαστεί στους πάγκους του λούνα παρκ Coney Island, όπου, με το όνομα Charles Atlas, έκανε επιδείξεις δύναμης, όπως, για παράδειγμα, να σκίζει έναν τηλεφωνικό κατάλογο στη μέση.

Η δημοτικότητα αυτών των παραστάσεων, σε συνδυασμό με την κλασική αισθητική της ανατομίας του, οδήγησε αρκετούς γλύπτες από όλον τον κόσμο να τον προσλάβουν ως μοντέλο για τα έργα τους. Έτσι, το σώμα του Charles Atlas μπορεί να δει κανείς σε ένα άγαλμα στο Μπρούκλιν, στο άγαλμα του George Washington στο Washington Square Park στη Νέα Υόρκη ή στο άγαλμα του Alexander Hamilton μπροστά από το κτίριο του Υπουργείου Οικονομικών των ΗΠΑ.

Η δύναμη του μάρκετινγκ

Στα τέλη του 19ου αιώνα, ο εκδότης Berbarr Macfadden εκμεταλλεύτηκε το γενικό ενδιαφέρον που υπήρχε για τη σωματική υγεία για να ξεκινήσει το Physical Culture που περιελάμβανε τίτλους που θα γίνονταν κλασικοί της pulp λογοτεχνίας, όπως το True Detective, το True Story, το Dream World και το Ghost Stories.

Για να προωθήσει την έκδοσή του, ο Macfadden διοργάνωσε το 1922 έναν διαγωνισμό για την ανάδειξη του πιο καλοφτιαγμένου ανθρώπου στον κόσμο, τον οποίο κέρδισε ο Atlas, τόσο σε εκείνη όσο και στην επόμενη έκδοση. Αυτό έπεισε τον Macfadden να μην πραγματοποιήσει τρίτη έκδοση, καθώς θεωρούσε ότι ο bodybuilder ήταν ασυναγώνιστος.

Με τα βραβεία που απέσπασε σε αυτούς τους διαγωνισμούς, ο Charles Atlas αποφάσισε να ιδρύσει τη δική του εταιρεία και να προωθήσει τη μέθοδο σωματικής άσκησης που εφάρμοζε, πουλώντας την μέσω ταχυδρομικής παραγγελίας. Ωστόσο, παρά τη δημοτικότητα που απολάμβανε ήδη ο Atlas εκείνη την εποχή, η ζήτηση δεν ήταν τόσο υψηλή όσο αναμενόταν κατά τα πρώτα χρόνια.

Αν και η μέθοδος ήταν αποτελεσματική, όπως θα πιστοποιούσε η Ομοσπονδιακή Επιτροπή Εμπορίου (ένα είδος κυβερνητικού οργανισμού προστασίας των καταναλωτών στις Ηνωμένες Πολιτείες, τη δεκαετία του 1950) η επικοινωνία δεν είχε αντίκτυπο στο κοινό. Για το λόγο αυτό, το 1928 η Atlas έφερε στην εταιρεία τον Charles Roman, έναν ειδικό στο μάρκετινγκ. Μεταξύ άλλων αποφάσεων, ονόμασε τη μέθοδο Dynamic Tension για να την κάνει πιο ελκυστική και ανέπτυξε διαφημίσεις σε περιοδικά κόμικς, pulp εκδόσεις και εθνικές εφημερίδες σε όλο τον κόσμο.

"15 λεπτά την ημέρα. Δώστε μου μόνο αυτό το μικρό χρονικό διάστημα και θα σας αποδείξω ότι μπορώ να σας κάνω έναν νέο άνθρωπο", ανέφερε ένα από τα διαφημιστικά σποτ για τη μέθοδο Charles Atlas που δημοσιεύθηκε στην ισπανική εφημερίδα ABC. Η διαφήμιση συμπληρωνόταν με μια φωτογραφία του ίδιου του Atlas να επιδεικνύει τους μύες του και μια μαρτυρία του αθλητή που είχε σκοπό να προσδώσει αξιοπιστία στο μήνυμα: "Εγώ ο ίδιος ήμουν ένας λιποβαρής 44 κιλών". Και σαν να μην έφταναν όλα αυτά, στο κάτω μέρος της διαφήμισης υπήρχε ένα κουπόνι για ένα δωρεάν εικονογραφημένο φυλλάδιο που θα έστελνε στη διεύθυνση 115 East 23rd Street στη Νέα Υόρκη.

Έμεινε στην ιστορία
Από τη δεκαετία του 1920, η μέθοδος εκπαίδευσης του Charles Atlas έχει μεταφραστεί σε επτά γλώσσες και έχει πουλήσει εκατομμύρια αντίτυπα. Στους μαθητές του περιλαμβάνονται αθλητές όπως οι πυγμάχοι Max Baer και Rocky Marciano και, σήμερα, η εταιρεία του, η οποία είχε υποκαταστήματα ακόμη και σε χώρες όπως η Αγγλία και η Αργεντινή, συνεχίζει να λειτουργεί μέσω του διαδικτύου, καθιστώντας την μία από τις μακροβιότερες εταιρείες στις Ηνωμένες Πολιτείες, έχοντας επιβιώσει από την οικονομική κρίση του 1929 και τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο.

 

 

Ακόμη και ο θάνατος του Atlas στις 23 Δεκεμβρίου 1972 σε ηλικία 79 ετών δεν σήμαινε ότι η δημοτικότητά του ξεχάστηκε. Εκτός από το ότι δικαιώθηκε ως ένας από τους πρωτοπόρους του bodybuilding σε ντοκιμαντέρ όπως το When Muscles Ruled the World (2002) ή το Bigger Stronger and Faster (2008), ο αθλητής έγινε είδωλο χάρη στις διαφημίσεις του σε κόμικς, τα διαφημιστικά του σλόγκαν και το τραγούδι Charles Atlas Song/I Can Make You A Man, από το μιούζικαλ Rocky Horror Show.

 Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε ντομάτες κάθε μέρα

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε ντομάτες κάθε μέρα

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, γεγονός το οποίο καθιστά απαραίτητη την ενσωμάτωσή τους στη διατροφή μας.

Ανεξάρτητα από το χρώμα τους – κόκκινο, κίτρινο, πορτοκαλί ή πράσινο – οι ντομάτες είναι παντού αυτή τη στιγμή. Από σαλάτες και πίτσες μέχρι ζυμαρικά και σάντουιτς, σχεδόν όλα έχουν καλύτερη γεύση όταν περιέχουν φρέσκες και ζουμερές ντομάτες.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε ακτινίδια κάθε μέρα

Είναι πιθανό να τρώτε ήδη ντομάτες καθημερινά. Αν ναι, τα καλά νέα είναι ότι οι ντομάτες εκτός από νόστιμες είναι και πλούσιες σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Μια ολόκληρη (μεσαίου μεγέθους) ντομάτα περιέχει μόλις 22 θερμίδες αλλά είναι πλούσια σε βιταμίνη C, κάλιο, φολικό οξύ, βιταμίνη Κ, β-καροτένιο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Πώς όμως η κατανάλωση αυτής της νόστιμης τροφής καθημερινά μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας;

- Πρόσληψη περισσότερων αντιοξειδωτικών
- Μείωση του κίνδυνου εγκεφαλικού
- Βελτίωση και προσtασία του δέρματος
- Μείωση του κινδύνου για ορισμένους τύπους καρκίνου
- Υγιή μάτια και καλή όραση
- Θα αυξήσετε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών

Η καθημερινή κατανάλωση ντομάτας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα αντιοξειδωτικών σας, ειδικά του ισχυρού αντιοξειδωτικού λυκοπένιο. Το λυκοπένιο είναι ένα καροτενοειδές που δίνει στις ντομάτες το κόκκινο χρώμα τους. Επίσης, βρίσκεται σε άλλα φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι, τα βερίκοκα και η παπάγια.

Το λυκοπένιο είναι γνωστό για την ικανότητά του να εξουδετερώνει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες στο σώμα, μειώνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο ορισμένων χρόνιων παθήσεων. Η τακτική κατανάλωση ντομάτας μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου στο αίμα σας, προσφέροντας ενισχυμένη προστασία από το οξειδωτικό στρες και ορισμένες ασθένειες.

Τα τρόφιμα με βάση την ντομάτα περιέχουν ορισμένες από τις υψηλότερες ποσότητες λυκοπενίου. Για παράδειγμα, μισό φλιτζάνι πουρές ντομάτας έχει πάνω από 27.000 μικρογραμμάρια λυκοπένιο, ενώ ένα φλιτζάνι χυμός ντομάτας σε κονσέρβα περιέχει σχεδόν 22.000 μικρογραμμάρια.

Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση ντομάτας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού, εν μέρει λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λυκοπένιο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με τα υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου στο αίμα τους είχαν 55% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό σε σχέση με εκείνους που έχουν τα χαμηλότερα επίπεδα λυκοπενίου στο αίμα τους. Από τους συμμετέχοντες στη μελέτη με τα χαμηλότερα επίπεδα λυκοπενίου, 25 στους 258 υπέστησαν εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ανάμεσα σε εκείνους με τα υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου, 11 στους 259 είχαν εγκεφαλικό. Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τα εγκεφαλικά επεισόδια λόγω θρόμβων αίματος, τα αποτελέσματα ήταν ακόμη πιο ισχυρά. Εκείνοι με τα υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου ήταν 59% λιγότερο πιθανό να υποστούν εγκεφαλικό από εκείνους με τα χαμηλότερα επίπεδα.

Επιπλέον, η καθημερινή κατανάλωση ντομάτας θα μπορούσε να είναι ωφέλιμη για την συνολική υγεία της καρδιάς. Η υψηλή περιεκτικότητα της ντομάτας σε κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ενώ οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Το λυκοπένιο στις ντομάτες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου μειώνοντας τη LDL χοληστερόλη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ημερήσια πρόσληψη ενώσεων για την υγεία της καρδιάς θα μπορούσε να συμβάλει στην καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.

Μπορείτε να βελτιώσετε και να προστατέψετε το δέρμα σας

Θέλετε να δώσετε στο δέρμα σας μια ώθηση ομορφιάς; Η καθημερινή κατανάλωση ντομάτας μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτό συμβαίνει επειδή ο συνδυασμός βιταμίνης C, λυκοπενίου και άλλων αντιοξειδωτικών που βρίσκονται στις ντομάτες μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από τις βλάβες του ήλιου και μπορεί ακόμη και να προλάβει ορισμένα σημάδια γήρανσης, όπως οι λεπτές γραμμές και η χαλάρωση του δέρματος. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, που διατηρεί το δέρμα σας σφριγηλό και νεανικό.

Και ενώ οι ντομάτες δεν πρέπει να αντικαταστήσουν το καθημερινό σας αντηλιακό, η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να προσφέρει μια επιπλέον προστασία από τις ακτίνες UV στο δέρμα σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το λυκοπένιο και τα καροτενοειδή στις ντομάτες βοηθούν στην αποτροπή των βλαβών του δέρματος από την υπεριώδη ακτινοβολία και μειώνουν την εμφάνιση του ηλιακού εγκαύματος.

Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου

Ένας ακόμη λόγος να απολαμβάνετε ντομάτες καθημερινά είναι ότι το λυκοπένιο και άλλα αντιοξειδωτικά που περιέχουν συνδέονται με τη μείωση του κινδύνου για ορισμένους καρκίνους και ειδικά για εκείνους που αφορούν το πεπτικό σύστημα (στόμα, οισοφάγος, στομάχι, παχύ έντερο). Μελέτες δείχνουν ότι οι αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του λυκοπενίου και άλλοι κυτταρικοί ανασταλτικοί μηχανισμοί μπορούν να περιορίσουν την ανάπτυξη και μετάσταση των καρκινικών κυττάρων.

Μπορείτε να διατηρήσετε υγιή τα μάτια σας

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βήτα καροτίνη, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της καλής όρασης. Επιπλέον, περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, δύο σημαντικά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας είναι μια χρόνια πάθηση κατά την οποία ένα τμήμα του αμφιβληστροειδούς που ονομάζεται ωχρά κηλίδα καταστρέφεται. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση τομάτας μπορεί να συμβάλλει στην μακροχρόνια υγεία των ματιών και ενδεχομένως να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων παθήσεων των ματιών.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ποικιλία φρούτων, λαχανικών, προϊόντα ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά. Αλλά μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τη θαυματουργή ντομάτα. Είναι νόστιμη, ευέλικτη, προσιτή και γεμάτη οφέλη για την υγεία.

001 xtreme

Τι σημαίνει ο όρος intersex και γιατί γίνεται θέμα στους Ολυμπιακούς Αγώνες

Τι σημαίνει ο όρος intersex και γιατί γίνεται θέμα στους Ολυμπιακούς Αγώνες

Τι διαφορετικό έχει το σώμα ενός ίντερσεξ ατόμου

Ο όρος intersex (ίντερσεξ ή στα ελληνικά μεσοφυλία) δεν είναι νέος, αλλά εν μέσω Ολυμπιακών Αγώνων το ζήτημα απασχολεί ιδιαίτερα την επικαιρότητα, εγείροντας ερωτήματα για το ποιος είναι ο πιο δίκαιος τρόπος για να συμμετέχουν τα intersex άτομα στον αθλητισμό.

Τι σημαίνει να είσαι intersex

Οι άνθρωποι που είναι ίντερσεξ έχουν γεννητικά όργανα, χρωμοσώματα ή αναπαραγωγικά όργανα που δεν ταιριάζουν στο δίπολο αρσενικού/θηλυκού φύλου. Τα γεννητικά τους όργανα μπορεί να μην ταιριάζουν με τα αναπαραγωγικά τους όργανα ή μπορεί να έχουν χαρακτηριστικά και των δύο. Το να είναι κάποιος ίντερσεξ μπορεί να γίνει εμφανές κατά τη γέννηση, την παιδική ηλικία, αργότερα στην ενήλικη ζωή ή ποτέ. Το να είναι κάποιος intersex δεν είναι διαταραχή, ασθένεια ή κατάσταση.

Στο παρελθόν, το να είναι κάποιος ίντερσεξ ήταν γνωστό ως διαταραχή της ανάπτυξης φύλου (DSD), κάτι που θεωρείται παρωχημένο. Το να είναι κάποιος ίντερσεξ δεν σημαίνει ότι χρειάζεται ειδικές θεραπείες ή φροντίδα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι που είναι ίντερσεξ κάνουν επιλογές επιβεβαίωσης φύλου, αν το φύλο τους δεν ταιριάζει με αυτό που τους αποδόθηκε κατά τη γέννηση.

Το να είναι κάποιος ίντερσεξ μπορεί να επηρεάσει:
τα γεννητικά όργανα,
τα χρωμοσώματα,
τις ορμόνες,
το αναπαραγωγικό σύστημα,
τις γονάδες (ωοθήκες ή όρχεις).
Πόσο συχνό είναι το να είναι κάποιος ίντερσεξ;
Εκτιμάται ότι 1 στους 100 Αμερικανούς είναι interex. Περίπου το 2% των ανθρώπων παγκοσμίως έχουν ίντερσεξ χαρακτηριστικά.

Τι προκαλεί το να είναι κάποιος ίντερσεξ;
Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν τι προκαλεί το να είναι κάποιος ίντερσεξ. Ορισμένα ίντερσεξ χαρακτηριστικά μπορεί να κληρονομούνται γενετικά (περνάνε από τη μια γενιά στην άλλη σε μια οικογένεια). Μπορεί όμως και να οφείλεται σε:

- Αλλαγές σε ένα γονίδιο υποδοχέα ανδρογόνων ορμονών.
- Έκθεση σε φυσικές ή συνθετικές ορμόνες κατά την ανάπτυξη του εμβρύου.
- Απουσία ή εκτός θέσης γονιδίου καθορισμού του φύλου Y (SRY).
- Άλλες γενετικές καταστάσεις που προκαλούν ανωμαλίες στα επίπεδα ορμονών που σχετίζονται με την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων.

Τι σημαίνει το να είναι κάποιος ίντερσεξ για το σώμα του;
Το να είναι κάποιος ίντερσεξ μπορεί να παρουσιάζεται με περίπου 40 διαφορετικούς τρόπους. Τα πιο κοινά ίντερσεξ χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν:

Συνδυασμό χρωμοσωμάτων: Τα άτομα που είναι ίντερσεξ μπορεί να έχουν συνδυασμούς χρωμοσωμάτων διαφορετικούς από τους τυπικούς XX (θηλυκό) και XY (αρσενικό). Για παράδειγμα, μπορεί να έχουν XXY, XYY, ή ακόμη και μια μείξη κυττάρων με διαφορετικά χρωμοσώματα (μωσαϊκισμός), όπως κάποια κύτταρα να είναι XY και κάποια XX.
Ασυνήθιστα γεννητικά όργανα: Τα ίντερσεξ άτομα μπορεί να έχουν γεννητικά όργανα που δεν ταιριάζουν στις τυπικές κατηγορίες αρσενικού ή θηλυκού. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την παρουσία τόσο ωοθηκικού όσο και ορχικού ιστού, ή γεννητικά όργανα που δεν είναι σαφώς αρσενικά ή θηλυκά.
Μεικτά σεξουαλικά όργανα: Ένα άτομο μπορεί να έχει χαρακτηριστικά και των δύο φύλων. Για παράδειγμα, μπορεί να έχει εξωτερικά γεννητικά όργανα που συνδέονται με το αρσενικό φύλο, αλλά εσωτερική αναπαραγωγική ανατομία ή επίπεδα ορμονών που συνδέονται με το θηλυκό φύλο.
Ανωμαλίες στις ορμόνες: Κάποια άτομα ίντερσεξ μπορεί να έχουν επίπεδα ορμονών που δεν ταιριάζουν με το φύλο που τους αποδόθηκε κατά τη γέννηση. Για παράδειγμα, ένα άτομο με XY χρωμοσώματα μπορεί να είναι ανθεκτικό στις ανδρογόνες ορμόνες (σύνδρομο ανδρογονικής αντίστασης), οδηγώντας σε ανάπτυξη θηλυκών χαρακτηριστικών.

Πώς καθορίζεται το φύλο των ίντερσεξ;

Ο καθορισμός του φύλου των ίντερσεξ ατόμων είναι μια περίπλοκη διαδικασία που μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες. Οι παρακάτω παράγοντες παίζουν ρόλο στον καθορισμό του φύλου:

Γεννητικά όργανα: Το φύλο συχνά καθορίζεται αρχικά από την εμφάνιση των εξωτερικών γεννητικών οργάνων κατά τη γέννηση. Ωστόσο, σε ίντερσεξ άτομα, τα γεννητικά όργανα μπορεί να μην ταιριάζουν σαφώς με το τυπικό αρσενικό ή θηλυκό πρότυπο.

Χρωμοσώματα: Τα χρωμοσώματα (XX για θηλυκά και XY για αρσενικά) παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του φύλου. Ωστόσο, σε ίντερσεξ άτομα, μπορεί να υπάρχουν διαφορετικοί συνδυασμοί χρωμοσωμάτων, όπως XXY ή XYY, που καθιστούν τον καθορισμό του φύλου πιο περίπλοκο.

Εσωτερικά αναπαραγωγικά όργανα: Η παρουσία ωοθηκών, όρχεων ή συνδυασμού των δύο μπορεί επίσης να επηρεάσει τον καθορισμό του φύλου. Αυτά τα όργανα μπορεί να μην ταιριάζουν με τα εξωτερικά γεννητικά όργανα ή τα χρωμοσώματα.

Ορμόνες: Τα επίπεδα και η ευαισθησία στις ορμόνες, όπως η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα, μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη χαρακτηριστικών φύλου κατά την εφηβεία και να συμβάλουν στον καθορισμό του φύλου.

Ιατρική επέμβαση: Σε πολλές περιπτώσεις, οι γιατροί και οι γονείς αποφασίζουν για το φύλο του ίντερσεξ παιδιού και μπορεί να επιλέξουν να προβούν σε χειρουργικές επεμβάσεις ή θεραπείες για να ταιριάζουν τα γεννητικά όργανα με το αποδοθέν φύλο. Αυτές οι επεμβάσεις, ωστόσο, είναι πλέον αντικείμενο έντονης συζήτησης και κριτικής.

Ταυτότητα φύλου: Τελικά, η ταυτότητα φύλου του ίντερσεξ ατόμου, δηλαδή το πώς αισθάνεται το ίδιο το άτομο σχετικά με το φύλο του, μπορεί να διαφέρει από το φύλο που του αποδόθηκε κατά τη γέννηση. Η ταυτότητα φύλου είναι προσωπική και μπορεί να εξελιχθεί με την πάροδο του χρόνου.

Το να είναι κάποιος ίντερσεξ επηρεάζει τον σεξουαλικό προσανατολισμό του;

Το να είναι κάποιος ίντερσεξ δεν επηρεάζει το αν είναι στρέιτ, γκέι, λεσβία, αμφιφυλόφιλος ή ασεξουαλικός ή έχει άλλο σεξουαλικό προσανατολισμό. Δεν είναι επίσης το ίδιο με το να είναι κάποιος τρανς. Ένα άτομο που είναι τρανς ταυτίζεται με ένα φύλο διαφορετικό από αυτό που του δόθηκε κατά τη γέννηση. Ένα άτομο που είναι ίντερσεξ μπορεί να είναι τρανς εάν η ταυτότητα φύλου του δεν ταιριάζει με το φύλο που του αποδόθηκε.

Είναι ερμαφρόδιτο ένα άτομο που είναι ίντερσεξ;

Όχι. Οι ερμαφρόδιτοι δεν υπάρχουν. Αυτός είναι ένας απαρχαιωμένος όρος που υποδηλώνει ότι ένα άτομο είναι πλήρως αρσενικό και πλήρως θηλυκό, κάτι που δεν είναι βιολογικά δυνατό. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που είναι ίντερσεξ θεωρούν αυτόν τον όρο υποτιμητικό και στιγματιστικό. Ο σωστός όρος είναι ίντερσεξ.

Μερικοί από τους λόγους που ο όρος “ερμαφρόδιτος” δεν χρησιμοποιείται:

Ιατρική Ανακρίβεια: Ο όρος «ερμαφρόδιτος» προέρχεται από την ελληνική μυθολογία και υποδηλώνει την ύπαρξη πλήρως λειτουργικών αναπαραγωγικών οργάνων και των δύο φύλων σε ένα άτομο. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι με μεσοφυλία μπορεί να έχουν μια ποικιλία χαρακτηριστικών που δεν αντιστοιχούν πλήρως σε τυπικούς ορισμούς αρσενικών ή θηλυκών αναπαραγωγικών οργάνων, αλλά δεν έχουν πλήρως λειτουργικά αναπαραγωγικά όργανα και των δύο φύλων.
Αρνητικό Στίγμα: Ο όρος έχει ιστορικά χρησιμοποιηθεί με αρνητικά και μειωτικά, συμβάλλοντας στη δημιουργία στιγματισμού και προκαταλήψεων έναντι των ατόμων με μεσοφυλία. Η χρήση του όρου μπορεί να προσβάλει και να βλάψει τα άτομα αυτά, καθώς υπονοεί μια ανωμαλία ή παρέκκλιση από τον «κανονικό» άνθρωπο.
Κοινωνική και Πολιτιστική Ευαισθησία: Τα άτομα με μεσοφυλία έχουν αγωνιστεί για την αναγνώριση και τον σεβασμό της ταυτότητάς τους. Η χρήση του σωστού όρου «intersex» δείχνει σεβασμό και αναγνώριση της ανθρώπινης ποικιλότητας και των δικαιωμάτων των ατόμων με μεσοφυλία.
Ανθρώπινα Δικαιώματα και Δικαιώματα των Ασθενών: Η σύγχρονη ιατρική κοινότητα και οργανισμοί για τα ανθρώπινα δικαιώματα, όπως τα Ηνωμένα Έθνη και η Human Rights Watch, υποστηρίζουν τη χρήση του όρου «intersex» και καταδικάζουν τη χρήση του όρου «ερμαφρόδιτος» λόγω του στιγματιστικού και ανακριβούς χαρακτήρα του.
Χρειάζονται οι άνθρωποι που είναι ίντερσεξ χειρουργική επέμβαση ή θεραπεία;
Εάν είστε ένα άτομο που είναι ίντερσεξ, συνήθως δεν απαιτείται καμία χειρουργική επέμβαση (εκτός αν το επιλέξετε).

Στο παρελθόν, τα παιδιά που ήταν ίντερσεξ έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για να ταιριάζουν τα γεννητικά τους όργανα με το φύλο που τους δόθηκε κατά τη γέννηση ή για να αφαιρέσουν την αναπαραγωγική ανατομία που δεν ταιριάζει με το αποδιδόμενο φύλο τους. Αυτές οι ίντερσεξ χειρουργικές επεμβάσεις συχνά γίνονται πριν το παιδί γίνει 2 ετών.

Πιο πρόσφατα, οι άνθρωποι που είναι ίντερσεξ και οι υποστηρικτές τους έχουν εκφραστεί κατά των ίντερσεξ χειρουργικών επεμβάσεων, αποκαλώντας τες περιττές. Θέλουν οι γονείς να αφήνουν τα παιδιά τους να επιλέγουν εάν θέλουν χειρουργικές επεμβάσεις ή θεραπείες -και ποιες-, όταν είναι αρκετά μεγάλα για να πάρουν αυτή την απόφαση.

Πολλές οργανώσεις, συμπεριλαμβανομένης της Αμερικανικής Ακαδημίας Οικογενειακών Ιατρών, υποστηρίζουν τους ίντερσεξ ανθρώπους στο να παίρνουν αποφάσεις για τα σώματά τους. Αυτό σημαίνει να υπάρχει αναμονή μέχρι να είναι ένα άτομο αρκετά μεγάλο, ώστε να δώσει ενημερωμένη συγκατάθεση.

Γιατί αποτελεί μεγάλο θέμα στους Ολυμπιακούς Αγώνες;

Ιμάνε Χαλίφ

Ιμάνε Χαλίφ: Η intersex πυγμάχος που έκανε την Ιταλίδα να αποχωρήσει κλαίγοντας και το αντι-woke «κίνημα» να ξεσαλώσει

Το να είναι κάποιος intersex αποτελεί μεγάλο θέμα για τους Ολυμπιακούς Αγώνες λόγω των αυστηρών κανονισμών που αφορούν τη διάκριση μεταξύ αρσενικών και θηλυκών κατηγοριών, ιδιαίτερα όσον αφορά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Κάποιες γυναίκες αθλήτριες που είναι ίντερσεξ και αγωνίζονται με άλλες γυναίκες μπορεί να έχουν φυσικά υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που τους προσδίδει μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη και ανταγωνιστικό πλεονέκτημα.

Αυτό έχει οδηγήσει σε διαμάχες σχετικά με την ισότητα και τη δικαιοσύνη στον αθλητισμό, καθώς και την ανάγκη για σαφείς και δίκαιους κανονισμούς. Οι συζητήσεις αυτές αναδεικνύουν τις δυσκολίες που αντιμετωπίζει η Διεθνής Ολυμπιακή Επιτροπή (ΔΟΕ) στην εφαρμογή πολιτικών που σέβονται την ταυτότητα φύλου των αθλητών, ενώ ταυτόχρονα διασφαλίζουν ισότιμους όρους ανταγωνισμού.

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων