• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Προσοχή στα άγρια μανιτάρια: Ποια μπορούν να γίνουν θανατηφόρα

Προσοχή στα άγρια μανιτάρια: Ποια μπορούν να γίνουν θανατηφόρα

Στην Ελλάδα φύονται εκατοντάδες είδη άγριων μανιταριών, όμως λίγοι γνωρίζουν ποια από αυτά είναι επικίνδυνα ή θανατηφόρα.

Η σύγχυση ανάμεσα σε βρώσιμα και τοξικά είδη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή δηλητηρίαση, ακόμη και σε απειλή για τη ζωή. Στο άρθρο παρουσιάζονται τα πιο γνωστά δηλητηριώδη μανιτάρια της χώρας, τα βασικά χαρακτηριστικά τους και οι λόγοι που πρέπει να αποφεύγεται η συλλογή χωρίς ειδικές γνώσεις.

Μια απλή λάθος επιλογή μπορεί να έχει δραματικές συνέπειες, γι’ αυτό η ενημέρωση αποτελεί την καλύτερη προστασία για όσους αγαπούν τη φύση.

Καταγράφονται 80-140 κρούσματα δηλητηρίασης τον χρόνο, είχε αναφέρει ο εκλιπών καθηγητής Παναγιώτης Σπυρίδης.

Αίσθηση προκάλεσε η είδηση ότι ένα ζευγάρι νοσηλεύεται με οξεία ηπατική ανεπάρκεια στο Νοσοκομείο ΑΧΕΠΑ της Θεσσαλονίκης, μετά από την κατανάλωση άγριων μανιταριών. Τα μανιτάρια φέρεται να τα είχαν μαζέψει μόνοι τους, κάπου στην Έδεσσα.

Και οι δύο υπέστησαν βαρύτατη δηλητηρίαση και χρειάζονται επειγόντως μεταμόσχευση ήπατος. Μάλιστα δρομολογείται η μεταφορά τους σε μεταμοσχευτικό κέντρο της Ιταλίας.

Δεν είναι η πρώτη φορά που τα άγρια μανιτάρια δημιουργούν σοβαρά προβλήματα σε ανθρώπους που τα καταναλώνουν στην χώρα μας. Μάλιστα έχουν καταγραφεί και θάνατοι, όπως είχε γράψει προ αρκετών ετών σε άρθρο του στο paidiatriki.gr ο εκλιπών αναπληρωτής καθηγητής Παιδιατρικής Παναγιώτης Σπυρίδης.

Όπως ανέφερε, στην χώρα μας φύονται 2.000 διαφορετικά είδη μανιταριών. Στο Κέντρο Δηλητηριάσεων αναφέρονται ετησίως 80-140 περιστατικά δηλητηρίασης από αυτά.

Τα περιστατικά οφείλονται στην άγνοια των ανθρώπων που συλλέγουν τα άγρια μανιτάρια. Η διάκριση των εδώδιμων από τα δηλητηριώδη είδη είναι πρακτικά αδύνατη, χωρίς τις ειδικές μεθόδους ταυτοποίησης, τόνιζε.

Οι περισσότερες δηλητηριάσεις από άγρια μανιτάρια παρατηρούνται σε επαρχιακές πόλεις με εύκολη πρόσβαση στο δάσος και στην ύπαιθρο χώρα όπου τα μανιτάρια φυτρώνουν ακόμα και στις αυλές, έγραφε. Παρατηρούνται επίσης μόλις αρχίσουν τα πρωτοβρόχια το φθινόπωρο.

Δυστυχώς η κατάληξη μπορεί να είναι τραγική. Στις 16/10/2014 πέθανε καλόγερος μετά από κατανάλωση μανιταριών, ενώ υπήρξαν περιπτώσεις ασθενών που χρειάσθηκαν μεταμόσχευση ήπατος.

Ο Παναγιώτης Σπυρίδης τόνιζε τότε πως η μόνη λύση για να αποτραπούν αυτά τα φαινόμενα είναι να μην τρώει κανείς άγρια μανιτάρια. Εκτός κι αν έχει δίπλα του έναν επίσημο-εντεταλμένο διαλογέα, ο οποίος θα τον ενημερώνει ποια είναι ασφαλή και ποια όχι.

Ποια είναι τα επικίνδυνα είδη

Ο αναπληρωτής καθηγητής, ο οποίος έφυγε από τη ζωή το 2019, παρέθεσε στο άρθρο του τα πιο επικίνδυνα μανιτάρια στην Ελλάδα και τα συμπτώματα που προκαλούν. Τα σχετικά δεδομένα του είχε παράσχει η παιδίατρος Πολυξένη Νέου, διευθύντρια του Ελληνικού Κέντρου Δηλητηριάσεων στο Νοσοκομείο Παίδων Αγλαΐα Κυριακού.

Στην χώρα μας, οι περισσότερες δηλητηριάσεις προκαλούνται από τα είδη muscaria και phalloides. Τα μανιτάρια muscaria προκαλούν γρήγορα συμπτώματα (σε λιγότερες από 6 ώρες από την κατανάλωση). Οι πάσχοντες εκδηλώνουν:

- Εμέτους και διάρροια
- Πόνο στην κοιλιά
- Εφίδρωση, σιελόρροια και δακρύρροια
- Βραδυκαρδία, μύση (συστολή της κόρης του ματιού), υπόταση, βρογχόσπασμο

Η δηλητηρίαση από τα μανιτάρια του γένους phalloides προκαλεί όψιμα συμπτώματα (6-24 ώρες μετά την κατανάλωση). Η βαρύτητα των συμπτωμάτων εξαρτάται από την ποσότητα που έχει καταναλωθεί.

Οι πάσχοντες έχουν αρχικά εμέτους, διάρροιες, πυρετό, ταχυκαρδία, υπόταση, αφυδάτωση και οξέωση. Έπειτα από 24-48 ώρες παρουσιάζουν ύφεση των συμπτωμάτων από το πεπτικό. Αρχίζουν όμως διαταραχές της ηπατικής και νεφρικής λειτουργίας.

Αν δεν δοθεί η κατάλληλη θεραπεία, οι ασθενείς εκδηλώνουν ηπατική ανεπάρκεια 3-5 ημέρες μετά την κατανάλωση των μανιταριών αυτών.

«Αν είστε λάτρεις των μανιταριών, από τη στιγμή που στη χώρα μας δεν υπάρχουν στην έξοδο των τόπων συλλογής, επίσημοι – εντεταλμένοι διαλογείς, τρώτε μόνο καλλιεργημένα μανιτάρια για την δική σας ασφάλεια και την ασφάλεια των παιδιών σας», συνιστούσε ο Παναγιώτης Σπυρίδης.

Και επί τη ευκαιρία προειδοποιούσε να προσέχουν και όσοι μαζεύουν χόρτα. Υπάρχουν κάποια ιδιαιτέρως επικίνδυνα είδη (όπως το φυτό δρακοντιά ή datura stramonium) που μοιάζουν με βλήτα.

Συμβουλές

- Μην συλλέγετε άγρια μανιτάρια αν δεν είστε απολύτως βέβαιοι για το είδος.

- Συμβουλευτείτε έμπειρους μανιταρολόγους πριν καταναλώσετε οτιδήποτε.

- Αποφύγετε μανιτάρια που μοιάζουν με γνωστά δηλητηριώδη είδη.

- Σε περίπτωση συμπτωμάτων, ζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια.

- Μην εμπιστεύεστε “λαϊκές δοξασίες” για τον εντοπισμό τοξικών μανιταριών.

Τα άγρια μανιτάρια είναι ένα από τα πιο παρεξηγημένα δώρα της φύσης. Αν και πολλά είναι ασφαλή και νόστιμα, κάποια άλλα μοιάζουν αρκετά με βρώσιμα είδη και κρύβουν ισχυρές τοξίνες που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή δηλητηρίαση.

Στην Ελλάδα υπάρχουν αρκετά επικίνδυνα είδη που απαιτούν έμπειρο μάτι και μεγάλη προσοχή. Γι’ αυτό όσοι βρίσκονται συχνά στο δάσος ή συλλέγουν μανιτάρια πρέπει να γνωρίζουν βασικές διαφορές και κανόνες ασφαλείας.

Η σωστή ενημέρωση μπορεί να προλάβει λάθη με σοβαρές επιπτώσεις.

Οι 5 καλύτερες «σπιτικές» ασκήσεις για δυνατά χέρια με μόνο δύο βαράκια

Οι 5 καλύτερες «σπιτικές» ασκήσεις για δυνατά χέρια με μόνο δύο βαράκια

Με αυτές τις ασκήσεις μπορείς να χτίσεις δύναμη στα χέρια και σταδιακά να ανεβάζεις κιλά, καθώς θα κατακτάς και τη σωστή τεχνική.

Θέλεις πιο δυνατά χέρια χωρίς όργανα γυμναστηρίου; Χρειάζεσαι δύο ζευγάρια αλτήρες και οι κατάλληλες ασκήσεις. Σύμφωνα με έρευνες, για τους αρχάριους αρκεί ένα ζευγάρι ελαφρών έως μεσαίων αλτήρων και 12 με 20 επαναλήψεις. Με αυτή την αντίσταση μπορείς να χτίσεις δύναμη στα χέρια και σταδιακά να ανεβάζεις κιλά, καθώς θα έχεις κατακτήσει και τη σωστή τεχνική.

Γυμναστές στο Yahoo Health παρουσιάζουν ένα πρόγραμμα πέντε ασκήσεων για δυνατά χέρια, χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό, με μόλις ένα ζευγάρι βαράκια. Δύο με τρία σετ από κάθε άσκηση, δύο φορές την εβδομάδα, είναι μια πολύ καλή αρχή και σύντομα θα δεις τα αποτελέσματα.

Κάμψεις δικεφάλων σε καθιστή επικλινή θέση
Στην επικλινή στάση, το ελαφρύ άνοιγμα της γωνίας τεντώνει τους δικεφάλους στο κάτω σημείο και μειώνει τη χρήση της ώθησης των ισχίων, ώστε να δουλεύει πραγματικά ο μυς. Οι αλτήρες είναι ιδανικοί επειδή επιτρέπουν φυσική περιστροφή των καρπών και φυσιολογική κίνηση των ώμων.

Το κλειδί είναι να σφίγγεις στο πάνω σημείο και να κατεβάζεις, με σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό, για 2 με 3 δευτερόλεπτα. Κάνε 3 με 4 σετ των 12 έως 20 επαναλήψεων, με 60 έως 90 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα στα σετ.

 

 

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι
Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί και τις τρεις κεφαλές του τρικεφάλου, ειδικά τη μακριά κεφαλή. Οι εκτάσεις πάνω από το κεφάλι δίνουν πλήρες εύρος κίνησης και ένταση στον μυ. Κρατώντας ένα βαράκι με τα δύο χέρια (ή και τα δύο ανάλογα με το επίπεδο σου), σήκωσε τα χέρια πάνω από κεφάλι. Κατέβασε το βάρος πίσω από κεφάλι και επέστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 3 με 4 σετ των 12 με 20 επαναλήψεων, με 60 με 90 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

 

 

Καθιστές πλαϊνές άρσεις
Οι πλαϊνές άρσεις δυναμώνουν τους πλάγιους ώμους και τους άνω ραχιαίους. Αυτή η περιοχή στηρίζει τη σωστή στάση και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η καθιστή θέση αποτρέπει τη χρήση του κορμού ως μοχλό. Καθισμένος ίσια, κρατώντας τους αλτήρες στα πλευρά, σήκωσε τα χέρια στο πλάι μέχρι το ύψος των ώμων με ελαφρά λυγισμένους αγκώνες. Κατέβασε τα χέρια με έλεγχο για 2 με 3 δευτερόλεπτα. Κάνε 3 σετ των 12 με 20 επαναλήψεων, με 45 με 60 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

 

 

Αντίστροφες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Για αυτή την άσκηση συχνά χρειάζονται πιο ελαφροί αλτήρες, επειδή δουλεύουν οι οπίσθιοι δελτοειδείς, οι ρομβοειδείς και οι μεσαίες μοίρες των τραπεζοειδών, μια περιοχή που συνήθως είναι παραμελημένη. Η άσκηση βελτιώνει τη στάση και διορθώνει αυτή την ανισορροπία.

Στην αρχική θέση είσαι καθιστός, με κλίση ώστε το στήθος να πλησιάζει τους μηρούς, και τα χέρια στο πλάι, ώστε οι αλτήρες να είναι κάτω από τους μηρούς. Σήκωσε τα χέρια μέχρι οι αγκώνες να ευθυγραμμιστούν με τον κορμό. Κράτα λίγο στην υψηλότερη θέση και κατέβασε σταθερά τα χέρια. Κάνε 3 σετ των 12 με 20 επαναλήψεων, με 45 με 60 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

 

 

Καθιστή πιέση ώμων με αλτήρες
Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ώμους. Χτίζει δύναμη και όγκο με φυσική κίνηση που ελέγχεται εύκολα. Σε καθιστή θέση, με στήριξη στην πλάτη και τα χέρια σε γωνία περίπου 45 μοιρών στο πλάι, φέρε τους αλτήρες στο ύψος του σαγονιού. Από εκεί σήκωσε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν οι αγκώνες. Κατέβασε τα χέρια με ελεγχόμενη κίνηση, περίπου 2 με 3 δευτερόλεπτα. Οι επαναλήψεις πρέπει να είναι ομαλές χωρίς να υπάρχει βοήθεια από άλλα μέρη του σώματος. Κάνε 3 με 4 σετ των 12 με 20 επαναλήψεων, με 90 με 120 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

Τι είναι το περπάτημα 6-6-6 και πώς σε βοηθάει να χάσεις βάρος

Τι είναι το περπάτημα 6-6-6 και πώς σε βοηθάει να χάσεις βάρος

Το περπάτημα 6-6-6 γίνεται η πιο απλή ρουτίνα άσκησης για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς τρέξιμο. Μια μέθοδος που βασίζεται στη συνέπεια, την ηρεμία και την καθημερινή κίνηση.

Το περπάτημα έχει εξελιχθεί στη δημοφιλέστερη μορφή άσκησης για όσους θέλουν να κινούνται, αλλά δεν αντέχουν τις απαιτήσεις του τρεξίματος. Είναι χαμηλής έντασης, χωράει εύκολα μέσα στη μέρα και δεν χρειάζεται ιδιαίτερη προετοιμασία. Και κάπως έτσι, μια νέα τάση έρχεται να δώσει ακόμη περισσότερη δομή σε όσους αναζητούν απλά, ξεκάθαρα πρωτόκολλα: το περπάτημα 6-6-6.

Τι ακριβώς είναι το περπάτημα 6-6-6
Το όνομα μπορεί να ακούγεται λίγο παράξενο, αλλά δεν κρύβει τίποτα "διαβολικό". Ονομάζεται έτσι επειδή βασίζεται στον αριθμό 6: 60 λεπτά περπάτημα, γύρω στα 6.000–7.000 βήματα, και ιδανικά σε δύο χρονικά παράθυρα –στις 6 π.μ. ή στις 6 μ.μ. Δεν υπάρχει υποχρέωση για συγκεκριμένο ρυθμό ή συγκεκριμένη διαδρομή. Το μόνο που μετράει πραγματικά είναι η συνέπεια, κάτι που κάνει το πρωτόκολλο προσιτό σε οποιονδήποτε θέλει να εντάξει την άσκηση στη μέρα του.

Η λογική πίσω από το "6" δεν είναι τυχαία. Όπως συμβαίνει και με άλλες δομημένες προπονήσεις –σκεφτείτε τη γνωστή 12-3-30– οι αριθμοί βοηθούν γιατί είναι εύκολο να θυμούνται και να εφαρμόζονται. Ένα περπάτημα 60 λεπτών με ρυθμό 5-6 χλμ./ώρα μεταφράζεται σε ένα όριο βημάτων που συνδέεται με πραγματικά οφέλη για την υγεία.

Γιατί λειτουργεί: τα οφέλη του περπατήματος 6-6-6
Το περπάτημα είναι μια από τις πιο "τίμιες" μορφές άσκησης. Δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις, δεν απαιτεί εξοπλισμό και, όπως έδειξε μελέτη του 2023 από ομάδα Ούγγρων ερευνητών, "μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική κατά της γήρανσης", επειδή μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, προάγει την ποιότητα του ύπνου και ενισχύει την ψυχική υγεία.

Στο κομμάτι της απώλειας βάρους, τα πράγματα είναι ακόμη πιο ξεκάθαρα: μια ώρα γρήγορου περπατήματος μπορεί να κάψει μέχρι και 600 θερμίδες. Αυτό σημαίνει καλύτερο έλεγχο λίπους, μείωση βάρους και χαμηλότερο BMI, χωρίς να φτάνεις στα όριά σου.

Οι ιδανικές ώρες, 6 το πρωί και 6 το απόγευμα, ταιριάζουν τέλεια στον τρόπο που λειτουργεί το σώμα. Μετά το πρωινό, το περπάτημα βοηθά στη διαχείριση του σακχάρου, ενώ πριν το βραδινό ενισχύει την καύση λίπους και λειτουργεί ως φυσικό αγχολυτικό.

Πώς να το κάνεις πιο αποτελεσματικό
Το πρωτόκολλο 6-6-6 δεν έχει κανόνες. Όμως, αν θέλεις να το "ανεβάσεις επίπεδο", υπάρχουν μερικά tweaks:

- Εναλλάξτε αργό και γρήγορο ρυθμό για ένα ήπιο διαλειμματικό περπάτημα.
- Βάλε στη διαδρομή σου ανηφόρες ή μικρές κλίσεις.
- Πρόσθεσε βάρη σε αστραγάλους ή καρπούς.
- Ή απλώς μεγάλωσε λίγο τη διάρκεια – αν έχεις χρόνο.

Το περπάτημα 6-6-6 δεν είναι μια σκληρή προπόνηση. Είναι μια καθημερινή επένδυση στην υγεία, στην ενέργεια και –για όσους το επιθυμούν– στην απώλεια βάρους, με τον πιο ήρεμο και βιώσιμο τρόπο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Αυτός ο άνδρας έσπασε το ρεκόρ αυνανισμού - Σχεδόν 10 ώρες συνεχόμενες

Αυτός ο άνδρας έσπασε το ρεκόρ αυνανισμού - Σχεδόν 10 ώρες συνεχόμενες

Ένας άνδρας κατάφερε να σπάσει ένα από τα πιο… απίστευτα ρεκόρ στον κόσμο, περνώντας σχεδόν δέκα ώρες αυνανιζόμενος.

Στον κόσμο των πιο παράξενων ρεκόρ, όπου άνθρωποι τρώνε χιλιάδες Big Mac ή κάνουν άλματα με ποδήλατο πάνω σε ράβδους, υπάρχει κι ένα που σίγουρα ξεχωρίζει: το ρεκόρ για τον μεγαλύτερης διάρκειας αυνανισμό στον κόσμο. Και αυτό ανήκει στον Masanobu Sato, έναν Ιάπωνα που κατάφερε να κρατήσει σχεδόν δέκα ώρες — για την ακρίβεια, 9 ώρες και 58 λεπτά.

Το επίτευγμα του Sato δεν καταγράφηκε στο Guinness World Records, καθώς ο οργανισμός αποφεύγει να αναγνωρίζει επιδόσεις που αφορούν σεξουαλική δραστηριότητα ή ουσίες. Καταγράφηκε όμως επίσημα από το Center for Sex and Culture στο Σαν Φρανσίσκο, στο πλαίσιο του ετήσιου φιλανθρωπικού "Masturbate-a-thon”, ενός event που στόχο έχει να σπάσει τα ταμπού γύρω από την αυτοϊκανοποίηση και να συγκεντρώσει χρήματα για καλό σκοπό.

"Η φαντασία ήταν το μυστικό μου όπλο"

Το 2009, ο Sato, εργαζόμενος τότε στη γνωστή ιαπωνική εταιρεία sex toys Tenga, πήρε μέρος στον διαγωνισμό εξοπλισμένος —όπως παραδέχτηκε— με "διάφορα βοηθήματα αυνανισμού”. Κατάφερε να ξεπεράσει το δικό του προηγούμενο ρεκόρ των 9 ωρών και 33 λεπτών, φτάνοντας σχεδόν τις 10 ώρες συνεχούς προσπάθειας.

Μιλώντας στο Vice μετά τον διαγωνισμό, αποκάλυψε πως πριν ξεκινήσει, "έπλυνε τα χέρια και το πέος του” για λόγους υγιεινής και πως το "κλειδί της επιτυχίας” ήταν η φαντασία του. "Η άφθονη φαντασία μου ήταν το πρώτο στοιχείο της νίκης μου", είπε. "Το δεύτερο, ότι προπονήθηκα πολύ — κολυμπούσα δύο φορές την εβδομάδα και πήρα πέντε κιλά μυϊκής μάζας, κάτι που με βοήθησε πολύ στην αντοχή".

Εξήγησε επίσης πως χρησιμοποίησε "δέκα διαφορετικά Tenga” για να μην συνηθίσει το σώμα του στα ίδια ερεθίσματα. "Αν ένιωθα συνεχώς την ίδια αίσθηση, θα είχα μουδιάσει. Η ποικιλία ήταν απαραίτητη".

Όταν η αντοχή γίνεται… παγκόσμιο ρεκόρ

Ο Sato δεν ξέχασε να ευχαριστήσει και την οικογένειά του, λέγοντας πως του "μετέδωσε καλά γονίδια”. "Τα φυσικά χαρακτηριστικά του σώματός μου είναι κάτι το ξεχωριστό", ανέφερε με χιούμορ.

Παρότι το 2018 ένας άλλος διαγωνιζόμενος, ο Drake Hardy, υποστήριξε ότι ξεπέρασε τον χρόνο του με επίδοση 10 ωρών και 10 λεπτών, ο ισχυρισμός του δεν έχει επιβεβαιωθεί επίσημα. Ο ίδιος είχε πει στο Mel Magazine: "Ποιος δεν έχει ονειρευτεί να είναι ο καλύτερος στον κόσμο σε κάτι;"

Σε πόσο χρόνο ακριβώς θα δεις τους μυς σου να φουσκώνουν

Σε πόσο χρόνο ακριβώς θα δεις τους μυς σου να φουσκώνουν

Δεν χρειάζεται να περνάς ώρες στο γυμναστήριο για να δεις αποτέλεσμα. Μια νέα έρευνα δείχνει ότι με σχετικά χαμηλή συχνότητα μπορείς να δεις τους μυς σου να "δουλεύουν".

Μια νέα μελέτη δείχνει πως ακόμα και με 30 λεπτά γυμναστικής, δύο φορές την εβδομάδα, μπορείς να δεις αύξηση της μυϊκής μάζας.

Οι ερευνητές χώρισαν 42 άτομα (34 άνδρες και 8 γυναίκες) σε δύο ομάδες και τους έβαλαν να εκτελούν εννέα ασκήσεις για όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες, για οκτώ εβδομάδες. Η μία ομάδα έκανε επαναλήψεις μέχρι να "καεί" τελείως, ενώ η άλλη σταματούσε δύο επαναλήψεις πριν από αυτό το σημείο. Το αποτέλεσμα; Και οι δύο ομάδες είδαν σημαντική αύξηση στη μυϊκή μάζα και στη δύναμη.

Ακόμα και οι συμμετέχοντες που ήδη έκαναν βάρη στο παρελθόν παρατήρησαν βελτίωση, παρότι η προπόνηση που έκαναν στη μελέτη ήταν πιο ελαφριά από τη συνήθη ρουτίνα τους.

Όπως σημειώνουν οι ερευνητές: "Η έλλειψη χρόνου δεν θα πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για την τακτική συμμετοχή σε προγράμματα προπόνησης, ακόμη και για άτομα που προπονούνται με βάρη". Και προσθέτουν: "Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι όσοι γυμνάζονται με βάρη μπορούν να διατηρήσουν –και ίσως να αυξήσουν– τη μυϊκή τους μάζα ακόμη και με πιο σύντομες προπονήσεις".

Πώς θα το εφαρμόσεις στην πράξη

Σύμφωνα με τις Ομοσπονδιακές Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας των ΗΠΑ, οι ενήλικες πρέπει να κάνουν προπόνηση ενδυνάμωσης δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, καλύπτοντας όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Οι ασκήσεις της έρευνας περιλάμβαναν εμπροσθολαίμιες έλξεις, πιέσεις στήθους, καθίσματα, πιέσεις ώμων, δικεφάλους και ποδιών – όλα σε λογικό όγκο και με σωστή τεχνική.

Αν ξεκινάς τώρα, επίλεξε μικρότερα βάρη ή ασκήσεις με αλτήρες, χωρίς υπερβολές. Το ζητούμενο δεν είναι να "λυγίσεις" από την πρώτη εβδομάδα, αλλά να χτίσεις σταδιακά μια συνήθεια που μπορείς να τηρήσεις μακροπρόθεσμα.

Και φυσικά, μην αγνοείς την αερόβια άσκηση: 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης την εβδομάδα (όπως περπάτημα ή ποδήλατο) είναι ιδανικά για συνολική φυσική κατάσταση.

Το μήνυμα της έρευνας είναι απλό: οι μυς χρειάζονται συνέπεια, όχι ατελείωτες ώρες ιδρώτα. Αν διαθέτεις μισή ώρα δύο φορές την εβδομάδα, ήδη βρίσκεσαι στον σωστό δρόμο.

 001 xtreme

5 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις ποτέ πριν την προπόνηση

5 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις ποτέ πριν την προπόνηση

Αν δεν έχεις ρουτίνα πριν από την προπόνησή σου, τότε ίσως έχει έρθει η ώρα να αποκτήσεις. Ή τουλάχιστον να ξεκινήσεις αποβάλλοντας τις συνήθειες που επιδεινώνουν την αθλητική σου απόδοση.
Το να ελέγξεις όλες τις συνήθειές σου πριν από την προπόνηση δεν είναι πάντα εύκολο. Ιδιαίτερα όταν πρέπει να χωρέσεις εκείνη τη μία ώρα της γυμναστικής μέσα στις διάφορες υποχρεώσεις της ημέρας.

Πόση ώρα πριν πρέπει να έχεις φάει το τελευταίο γεύμα; Πόσο νερό να πιεις πριν από την προπόνηση; Ποια ροφήματα μπορούν να σου δώσουν extra ενέργεια; Πολλές φορές υποτιμούμε όσα κάνουμε πριν από την άσκηση, όμως κάθε τι έχει τη σημασία του στην απόδοση που θα έχουμε στο γυμναστήριο.

1. «Λίγο αλκοόλ δεν πειράζει»
Έχεις πιει μερικές απογευματινές μπίρες με τους φίλους σου, όμως σκοπεύεις να πας γυμναστήριο; Οι ειδικοί λένε ότι είναι προτιμότερο να το παραλείψεις. Οι λόγοι ποικίλουν και σχετίζονται τόσο με το ότι τα αντανακλαστικά σου θα είναι μειωμένα, επομένως αυξάνεται η πιθανότητα ατυχήματος, όσο και με το ότι η κατανάλωση αλκοόλ πριν από την προπόνηση μπορεί να σε κάνει περισσότερο αφυδατωμένο.

2. Καταναλώνουμε ένα μεγάλο γεύμα
Ένα μικρό σνακ όπως μια μπανάνα πριν από τη γυμναστική είναι αποδεκτό και μερικές φορές αναγκαίο έτσι ώστε το σώμα μας να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της προπόνησης. Ειδικοί μάλιστα συνιστούν ένα συγκεκριμένο λαχανικό για πριν από την προπόνηση, το οποίο δεν είναι άλλο από την γλυκοπατάτα η οποία μας δίνει ενέργεια και τους ηλεκτρολύτες που χρειαζόμαστε για καλύτερη αποκατάσταση.

Σε καμία περίπτωση, όμως, δεν πρέπει να τρώει κανείς ένα μεγάλο γεύμα, το οποίο αν καταναλωθεί πριν από την προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερικές διαταραχές και κακή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

3. Οι στατικές διατάσεις πριν από την άσκηση
Οι διατάσεις μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ζεστάνουμε τους μυς και να αποφύγουμε τη δυσκαμψία, όμως το είδος που θα κάνουμε έχει μεγάλη σημασία.

Όπως έχει εξηγήσει στο OW η Κατερίνα Μουστάκα, ιατρός χειροπρακτικής με εξειδίκευση στα Trigger Points, «το στατικό stretching, αν γίνει πριν από τις αθλητικές μας δραστηριότητες, όχι απλώς δεν βελτιώνει τις επιδόσεις μας, αλλά μπορεί και να τις χειροτερέψει, επειδή μειώνει την ικανότητα των μυϊκών ινών για ''έκρηξη''». Επίσης, τα στοιχεία δείχνουν ότι οι στατικές διατάσεις όχι απλά δεν προστατεύουν από τους τραυματισμούς αλλά μπορούν να μας εκθέσουν σε ακόμα μεγαλύτερο κίνδυνο.

4. Back-to-back προπόνηση
Για τους μη επαγγελματίες αθλητές, η εκτέλεση πολλών back-to-back προπονήσεων δεν είναι μια καλή ιδέα. Οι μύες μας χρειάζονται ξεκούραση για να ανακάμψουν και οι συνεχόμενες προπονήσεις το μόνο αποτέλεσμα που θα έχουν είναι μεγάλη κόπωση και πιθανούς τραυματισμούς.

5. Το παρακάνουμε με την καφεΐνη
Παρόλο που ο καφές πριν από την προπόνηση μπορεί να θεωρηθεί μια καλή επιλογή ροφήματος όταν καταναλώνεται με μέτρο, η κατανάλωση υπερβολικά μεγάλης ποσότητας καφεΐνης μπορεί να έχει τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα, προκαλώντας αφυδάτωση, ζάλη ή αύξηση των καρδιακών παλμών.

Τέλος, αν θέλουμε να ακολουθήσουμε τη συμβουλή του Άντριου Χάμπερμαν, Αναπληρωτή Καθηγητή Νευροβιολογίας στο Πανεπιστήμιο Στάνφορντ, τότε μπορούμε να πίνουμε καφέ πριν από την πρωινή άσκηση, αν το διάστημα που μεσολαβεί από την ώρα που ξυπνάμε μέχρι εκείνη τη στιγμή είναι σύντομο.

 001 xtreme

Θρήνος στον κόσμο του bodybuilding: Πέθανε στα 31 του γνωστός αθλητής από εγκεφαλικό

Θρήνος στον κόσμο του bodybuilding: Πέθανε στα 31 του γνωστός αθλητής από εγκεφαλικό

Ένας 31χρονος bodybuilder από τη Βραζιλία άφησε την τελευταία του πνοή από εγκεφαλικό επεισόδιο, το οποίο, σύμφωνα με τη μητέρα του, προκλήθηκε από τη συναισθηματική φόρτιση που βίωσε μετά τον θάνατο της αγαπημένης του γάτας.

Ο Ρικάρντο Νολάσκο Ντος Σάντος, γνωστός στον χώρο ως Kadu Santos, απεβίωσε την περασμένη εβδομάδα στη νότια πολιτεία της Βραζιλίας, Rio Grande do Sul. Ο Σάντος ήταν ένας καταξιωμένος αθλητής, έχοντας κατακτήσει 11 φορές τον τίτλο του πρωταθλητή bodybuilding και δύο φορές τον γενικό τίτλο στον αναγνωρισμένο περιφερειακό διαγωνισμό Muscle Contest.

Γνωστός για τις εξαντλητικές προπονήσεις του, μοιραζόταν συχνά στιγμιότυπα από το γυμναστήριο με τους 13.000 ακολούθους του στο Instagram, όπου παρείχε επίσης συμβουλές για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης.

Η μητέρα του, Ίβα Νολάσκο, εξήγησε ότι το εγκεφαλικό επεισόδιο οδήγησε σε πνευμονική λοίμωξη, προσθέτοντας ότι τα προβλήματα υγείας του επιδεινώθηκαν από μια συγγενή καρδιακή πάθηση.

Τον περασμένο Ιούλιο, ο Σάντος είχε κάνει πρόταση γάμου στη σύντροφό του, Σαμπρίνα Γουόλμαν, μετά από τέσσερα χρόνια σχέσης, γονατίζοντας επί σκηνής κατά τη διάρκεια ενός διαγωνισμού. Η Γουόλμαν, σε μια συγκινητική ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, έσπασε τη σιωπή της λέγοντας: «Αν ήξερα ότι αυτό θα ήταν το τέλος μας σε αυτή τη ζωή, θα τα έκανα όλα από την αρχή, γιατί αυτά ήταν τα καλύτερα τέσσερα χρόνια της ζωής μου και ξέρω ότι ήταν και για σένα».

Αναφέρθηκε επίσης στη γάτα του συντρόφου της, τον Μπάκι, λέγοντας: «Σήμερα καταλαβαίνω ότι ο Μπάκι μας έφυγε επειδή δεν θα μπορούσε να υπάρξει ένας κόσμος όπου εσείς οι δύο δεν θα ήσασταν μαζί». Η ίδια έκλεισε το μήνυμά της γράφοντας: «Θα ξαναβρεθούμε στην επόμενη ζωή, αγάπη μου».

Η μητέρα του, Ίβα, αποκάλυψε ότι ο γιος της βίωσε μια εβδομάδα έντονης «συναισθηματικής δυσφορίας» μετά τον θάνατο του Μπάκι. «Αρρώστησε στις 4 Οκτωβρίου, ξεκινώντας μια μάχη δύο εβδομάδων στο νοσοκομείο», ανέφερε. «Η πίεσή του ανέβηκε και αποφάσισε να βγει για φαγητό με τη σύντροφό του και φίλους για να χαλαρώσει. Παραπονέθηκε για πονοκέφαλο, άρχισε να έχει επιληπτικές κρίσεις και στη συνέχεια υπέστη το εγκεφαλικό. Στο νοσοκομείο, διαγνώστηκε με εγκεφαλική βλάβη στο σημείο της αιμορραγίας».

Εξήγησε επίσης ότι ο Σάντος εισρόφησε υγρά κατά τη διάρκεια της κρίσης, γεγονός που προκάλεσε πνευμονική λοίμωξη. «Γεννήθηκε με δίπτυχη καρδιακή βαλβίδα αντί για τρίπτυχη. Με την προσπάθεια που κατέβαλλαν οι πνεύμονες, η καρδιά του παρουσίασε ανεπάρκεια», συμπλήρωσε η Ίβα, η οποία είναι και η ίδια τακτική επισκέπτρια του γυμναστηρίου.

Η κηδεία του πραγματοποιήθηκε στις 21 Οκτωβρίου στο Novo Hamburgo, στα περίχωρα της πόλης Porto Alegre.

Ο φίλος και συνάδελφός του, Ντιέγκο Γουίγκαντ, τον αποχαιρέτησε με ένα συγκινητικό μήνυμα: «Σήμερα, ο παράδεισος σίγουρα γιορτάζει. Ο Σάντος ήταν ένας άνθρωπος εντελώς ξεχωριστός, απίστευτος ως αθλητής, προπονητής και ακόμη περισσότερο ως άνθρωπος. Με μεγάλη θλίψη σε αποχαιρετώ σήμερα. Είναι πολύ δύσκολο να το αποδεχτώ, αλλά άφησες μια κληρονομιά εδώ στη γη και θα σε θυμούνται όλοι για τον άντρα που ήσουν! Σε αγαπώ, αδερφέ».

  • Κατηγορία Νέα
Τι κάνεις λάθος με την Κρεατίνη και σου φέρνει πονοκέφαλο

Τι κάνεις λάθος με την Κρεατίνη και σου φέρνει πονοκέφαλο

Η κρεατίνη κερδίζει διαρκώς έδαφος ως ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα διατροφής, που ενισχύει μνήμη, συγκέντρωση και γνωστικές λειτουργίες, αλλά αν δεν προσέξεις, προκαλεί πονοκεφάλους.

Θυμάμαι πριν αρκετά χρόνια να λες «κρεατίνη» και η συζήτηση να πηγαίνει σε φουσκωτούς, body building και αναβολικά. Με τον καιρό αναγνωρίστηκε ως το συμπλήρωμα που βοηθά όσους γυμνάζονται και αθλούνται να χτίσουν μυϊκή μάζα, ενώ τα τελευταία χρόνια έπεσε περισσότερο φως στα πολλαπλά οφέλη της, όπως η ενίσχυση των γνωστικών λειτουργιών και η συμβολή στην υγιή γήρανση, πνευματικά και σωματικά.

Ας σταθούμε λίγο στις γνωστικές λειτουργίες και τον εγκέφαλο, μιας και κάπου εκεί μπορεί το τοπίο να θολώνει. Η κρεατίνη θεωρείται από τα πιο μελετημένα διατροφικά συμπληρώματα, ένα καύσιμο για τον εγκέφαλο «που τον βοηθά να λειτουργεί πιο αποδοτικά», λέει η Diana Nguyen, διαιτολόγος-διατροφολόγος με ειδίκευση στη διατροφή αθλητών, διευκρινίζοντας πως δεν πρόκειται για στεροειδές ή φάρμακο, αλλά για θρεπτικό συστατικό που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό μας και υπάρχει σε ορισμένες τροφές, όπως το κόκκινο κρέας και τα ψάρια.

Ωστόσο, αναφέρεται συχνά ότι το δημοφιλές συμπλήρωμα, παρότι αγαπά τόσο τον εγκέφαλο, μπορεί να γίνει αιτία για πονοκεφάλους. Οι ειδικοί απαριθμούν τα οφέλη της και εξηγούν γιατί.

Τι κάνει η κρεατίνη στον εγκέφαλο
Αν λάβουμε υπόψη τα ευρήματα που προκύπτουν από τη μελέτη της κρεατίνης, θα λέγαμε πως είναι κορυφαίο συμπλήρωμα πρώτα για τον εγκέφαλο και έπειτα για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

– Βελτίωση της μνήμης
Έρευνες δείχνουν ότι η λήψη κρεατίνης μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη σε μεγαλύτερους ενήλικες. Σε μία μελέτη παρατηρήθηκαν αισθητές βελτιώσεις στην ανάκληση πληροφοριών και στη μακροπρόθεσμη μνήμη μέσα σε μόλις επτά ημέρες.

– Μειωμένος κίνδυνος κατάθλιψης
Μεγάλη έρευνα με πάνω από 22.000 ενήλικες βρήκε ότι όσοι είχαν υψηλότερα επίπεδα κρεατίνης εμφάνιζαν χαμηλότερα σκορ σε τεστ αξιολόγησης της κατάθλιψης.

– Υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας όταν λείπει ύπνος
Ίσως το πιο εντυπωσιακό εύρημα είναι ότι η κρεατίνη φαίνεται να προστατεύει τη σκέψη και τη συγκέντρωση μετά από μια νύχτα με λιγοστό ύπνο. Όπως επισημαίνει ο ερευνητής Eric Rawson, «αν κοιμηθείς ελάχιστα, η κρεατίνη μπορεί με κάποιον τρόπο να προστατεύσει τον εγκέφαλο από τη γνωστική κόπωση που προκαλεί η έλλειψη ύπνου». Κατά συνέπεια, θα ήταν ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που εργάζονται σε βάρδιες, ξυπνούν πολύ νωρίς ή δουλεύουν μέχρι αργά.

– Ταχύτερη ανάρρωση από κρανιοεγκεφαλική κάκωση
Ακόμα πιο σημαντική αποδεικνύεται η κρεατίνη για άτομα που αναρρώνουν από τραυματικές εγκεφαλικές βλάβες (ή κρανιοεκεφαλικές κακώσεις), όπως φαίνεται από έρευνες που τη συσχετίζουν με μικρότερη νοσηλεία, καλύτερη συνολική ανάρρωση και ανακούφιση από συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, ζάλη και κόπωση.

Προσοχή στις δόσεις
Για τα παραπάνω οφέλη απαιτούνται σημαντικά υψηλότερες δόσεις από από τις συνηθισμένες για τη μυϊκή ανάπτυξη, που κυμαίνονται στα 3-5 γρ. ημερησίως. Μπορεί να είναι 10 γρ. την ημέρα ή και 20-30 γρ. σε περιπτώσεις ανεπαρκούς ύπνου. Γι’ αυτό και πρέπει να συμβουλευτείς κάποιον επαγγελματία υγείας ή διατροφής πριν πειραματιστείς με υψηλότερες δόσεις.

Πότε φέρνει πονοκεφάλους
Φτάνουμε λοιπόν στην ενοχλητική παρενέργεια που βιώνουν πολλοί όταν αρχίζουν να παίρνουν κρεατίνη, που σχετίζεται με το πώς λειτουργεί το συμπλήρωμα. Όπως εξηγεί ο Δρ Stuart Hesketh, λέκτορας αθλητιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Lancashire, «η κρεατίνη λειτουργεί εν μέρει δεσμεύοντας νερό στα μυϊκά κύτταρα, ένας λόγος που βελτιώνει και την απόδοση». Ωστόσο, αυτή η παρέμβαση στην εξισορρόπηση των υγρών μπορεί να μιμηθεί συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως ο πονοκέφαλος, ειδικά αν δεν πίνεις αρκετό νερό.

Ουσιαστικά, δεν πρόκειται για αληθινή αφυδάτωση, με ανασκοπήσεις από τη Διεθνή Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής να συμπεραίνουν ότι δεν υπάρχουν στοιχεία για σύνδεση της κρεατίνης με αφυδάτωση ή κράμπες σε υγιείς ενήλικες. Αντιθέτως, εξηγεί η Belsham, η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει την ενυδάτωση των μυών. Το πρόβλημα είναι ότι θέλει μεγαλύτερη φροντίδα για την πρόσληψη υγρών.

Για να αποφύγεις λοιπόν τους πονοκοκεφάλους:

- Πιες περισσότερο νερό· ένα με δύο επιπλέον ποτήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μάλλον αρκετά.
- Μην ξεχνάς τους ηλεκτρολύτες· φρόντισε για τα επίπεδα νατρίου, καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου, με τροφές όπως μπανάνες, σπανάκι, ξηροί καρποί ή ένα ισορροπημένο αθλητικό ποτό.
- «Σπάσε» σε μικρότερες δόσεις τα 5 γρ. που συνιστώνται συνήθως (και απόφυγε τις υπερβολές στα γραμμάρια).
- Προσοχή στο αλκοόλ· ο συνδυασμός με την κρεατίνη ενισχύει τις ανεπιθύμητες ενέργειες.

Hara Hachi Bu: Η τεχνική των Ιαπώνων για αδύνατο και υγιές σώμα - Πώς θα το εφαρμόσεις

Hara Hachi Bu: Η τεχνική των Ιαπώνων για αδύνατο και υγιές σώμα - Πώς θα το εφαρμόσεις

Τι σημαίνει το hara hachi bu και πώς μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να καταναλώνεις τα γεύματά σου πιο συνειδητά;

Στις περιοχές της Ιαπωνίας όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο και διατηρούν φυσιολογικό βάρος, η συνήθεια να τρως μέχρι να νιώθεις περίπου 80% χορτάτη δεν είναι τυχαία. Όπως εξηγεί στο The Conversation η Aisling Pigott, καθηγήτρια Διαιτολογίας στο Cardiff Metropolitan University, πολλοί από τους μακροβιότερους πληθυσμούς ακολουθούν τη φιλοσοφία hara hachi bu, μια πρακτική που δεν περιορίζεται απλώς στο να τρως λιγότερο, αλλά σε καθοδηγεί να τρως με μέτρο, να προσέχεις τα σήματα του σώματός σου και να απολαμβάνεις το φαγητό με συνειδητότητα.

Η φιλοσοφία αυτή, με ρίζες στον Κομφουκιανισμό, επικεντρώνεται στη μέτρια κατανάλωση. Αντί να βλέπεις το γεύμα ως αγώνα ενάντια στην πείνα ή ως ένα νούμερο στη ζυγαριά, σε καλεί να σταματάς όταν αισθάνεσαι άνετα χορτάτη, όχι φουσκωμένη, και να εκτιμάς τη θρεπτική αξία της τροφής σου. Με άλλα λόγια, η μέθοδος συνδέει τη διατροφική συνείδηση με την πραγματική απόλαυση του φαγητού, χωρίς περιττές ενοχές ή ακραίες περιοριστικές συνήθειες.

Τα οφέλη του Hara Hachi Bu
Η έρευνα γύρω από το hara hachi bu είναι περιορισμένη, αλλά υπάρχουν αρκετά στοιχεία που δείχνουν θετικά αποτελέσματα:

- Μείωση θερμίδων χωρίς άγχος: Όταν σταματάς λίγο πριν χορτάσεις, μειώνεις φυσικά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
- Χαμηλότερος ΔΜΣ και πιο σταθερό βάρος: Οι πληθυσμοί που το εφαρμόζουν συστηματικά εμφανίζουν μικρότερη αύξηση βάρους με τα χρόνια.
- Υγιεινότερες επιλογές γεύματος: Οι μελέτες δείχνουν πως όσοι εφαρμόζουν την τεχνική τρώνε περισσότερα λαχανικά και λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
- Ενίσχυση της mindful και intuitive eating: Όπως αναφέρει η Pigott, η πρακτική αυτή "μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συναισθηματικής υπερφαγίας και να βελτιώσει την ποιότητα της διατροφής σου".
- Επιπλέον, η προσέγγιση βοηθά στη βελτίωση της σχέσης με το φαγητό, καθώς μειώνει τη συνήθεια να τρως ενώ παρακολουθείς οθόνες ή είσαι αποσπασμένη. Έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 70% των ενηλίκων και παιδιών τρώνε ενώ χρησιμοποιούν ψηφιακές συσκευές, κάτι που συνδέεται με μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων και λιγότερη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.

Πώς να εφαρμόσεις το Hara Hachi Bu στην καθημερινότητά σου
Η καθηγήτρια Pigott προτείνει πρακτικά βήματα για να εντάξεις τη μέθοδο στη ζωή σου:

- Έλεγξε την πείνα σου πριν φας: Ρώτα τον εαυτό σου αν πεινάς πραγματικά ή τρως από συνήθεια, άγχος ή βαρεμάρα.
- Φάε χωρίς περισπασμούς: Κλείσε κινητά, υπολογιστές και τηλεόραση, ώστε να νιώσεις καλύτερα τον κορεσμό σου.
- Σιγά και απόλαυσε: Κάθε μπουκιά έχει σημασία – το να τρως αργά βοηθά να καταλάβεις πότε είσαι 80% χορτάτη.
- Σταμάτα στο 80%: Αν η πείνα έχει κλίμακα 1-10, στόχευσε στο 8 – άνετα χορτάτη, όχι φουσκωμένη.
- Μοιράσου τα γεύματα: Η σύνδεση με άλλους κάνει το φαγητό πιο ευχάριστο και πλήρες.
- Σκέψου τη θρεπτική αξία: Γέμισε το πιάτο σου με λαχανικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
- Να είσαι ευγενική με τον εαυτό σου: Δεν υπάρχει "τέλειο γεύμα". Η συνείδηση και η χαρά στο φαγητό είναι το ζητούμενο.

Η μέθοδος δεν είναι δίαιτα. Στόχος της δεν είναι να φας λιγότερο με κάθε κόστος, αλλά να μάθεις να τρως με μέτρο, να ακούς το σώμα σου και να απολαμβάνεις το φαγητό.

Γιατί θέλουμε να κοιμηθούμε μετά το σεξ;

Γιατί θέλουμε να κοιμηθούμε μετά το σεξ;

Η ανάγκη σου να κοιμηθείς μετά το σεξ δεν είναι αδικαιολόγητη. Οφείλεται καταρχάς σε ορμονικούς λόγους, αλλά υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες που μπορεί να εντείνουν ή όχι τη νύστα σου.

Αν διαβάζεις αυτό το άρθρο, μάλλον ανήκεις στην πλειονότητα των ανθρώπων που μετά το σεξ αποκοιμιούνται, έστω και για λίγο. Παρόλο που τα έμφυλα στερεότυπα θέλουν τον άντρα σε μια ετερόφυλη σχέση να πέφτει για ύπνο και τη γυναίκα να τον κοιτάζει φανερά εκνευρισμένη, αυτό μάλλον δεν αποτελεί το πιο χαρακτηριστικό παράδειγμα.

Είτε έχεις την ανάγκη να κοιμηθείς πολύ, είτε απλώς να πάρεις έναν ολιγόλεπτο υπνάκο μετά τη σεξουαλική επαφή, καλό είναι να ξέρεις γιατί το σώμα σου σε οδηγεί στην αγκαλιά του Μορφέα, αμέσως μετά την αγκαλιά του αγαπημένου ή της αγαπημένης σου και να μπορείς να τους το εξηγήσεις.

Καταρχάς, τον πιο βασικό ρόλο τον παίζουν οι ορμόνες. Οι ορμόνες που απελευθερώνει ο εγκέφαλός σου κατά τη διάρκεια του σεξ (και αμέσως μετά) διαμορφώνουν το πόσο ενεργητικός (ή όχι) αισθάνεσαι μετά την πράξη. Κατά τη διάρκεια μιας σεξουαλικής επαφής, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ωκυτοκίνη...

Οι ορμόνες του σεξ σε νανουρίζουν
Η ωκυτοκίνη, γνωστή ως «ορμόνη της αγάπης», σε βοηθά να νιώθεις οικειότητα και χαλαρότητα, μειώνοντας την κορτιζόλη, την «ορμόνη του στρες». Έτσι, σε καθαρά χημικό επίπεδο, η σωματική επαφή μπορεί να χαλαρώσει τους συντρόφους αρκετά ώστε να αποκοιμηθούν.

Αυτό προκύπτει μόνο από τη σεξουαλική επαφή. Εάν ένα άτομο έρθει σε οργασμό, υπάρχουν κι άλλες ορμόνες που απελευθερώνονται, όπως η βαζοπρεσίνη, η προλακτίνη, η σεροτονίνη, το μονοξείδιο του αζώτου και οι ενδορφίνες. Η βαζοπρεσίνη προκαλεί συναισθήματα ενθουσιασμού που σχετίζονται με την αγάπη ενός άλλου ατόμου, αλλά μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε και αισθήματα κατοχής και προστατευτικότητας.

Η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που βελτιώνουν τη διάθεσή σου. Το μονοξείδιο του αζώτου προάγει την πρόσθετη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα, αυξάνοντας την αίσθηση και υποστηρίζοντας τον οργασμό. Το πιο σημαντικό, η προλακτίνη, απελευθερώνεται μετά τον οργασμό για να συμβάλει στη μείωση της επιθυμίας και να σε βοηθήσει να νιώσεις ικανοποιημένος, προωθώντας και πάλι αυτή τη χαλαρή κατάσταση.

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη νύστα σου
Φυσικά, όλοι είμαστε μοναδικά άτομα, επομένως αυτές οι ορμόνες μπορεί να έχουν διαφορετικές επιδράσεις στους ανθρώπους ανεξάρτητα από το φύλο τους. Συνηθέστερα όμως οδηγούν σε παρόμοιες συμπεριφορές. Μετά τις κυρίαρχες ορμόνες, υπάρχουν κι άλλες μεταβλητές που παίζουν ρόλο στο αν θα νιώσεις νύστα μετά το σεξ.

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος και κάποια φαρμακευτική αγωγή μπορεί να ευθύνονται επίσης. Για παράδειγμα, αν μια γυναίκα έρθει σε επαφή λίγες ημέρες προτού αρχίσει η περίοδός της είναι πιο πιθανό να αποκοιμηθεί ευκολότερα. Μια αγωγή για το στρες δρα επίσης επικουρικά στον... ύπνο. Τέλος, ευνόητο είναι πως αν είσαι ήδη κουρασμένος πριν κάνετε σεξ, οι πιθανότητες είναι ότι το σεξ θα σε κάνει να νιώσεις ακόμη πιο κουρασμένος.

Το σεξ ως γυμναστική και ο έρωτας ως νέο συναίσθημα
Η ίδια η πράξη του σεξ μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειάς σου. Μερικές φορές το σεξ μπορεί να μοιάζει με γυμναστική όσον αφορά τις δυνάμεις και την αντοχή σου. Αν λοιπόν μετά την επαφή νιώθεις εξαντλημένος, δεν είναι αδικαιολόγητο.

Επιπλέον, η συναισθηματική σου κατάσταση επηρεάζει το πώς θα είσαι μετά το σεξ. Αν νιώθεις ασφάλεια με το σύντροφό σου ή αν γνωρίζεστε αρκετό καιρό, είναι πιο πιθανό να αποκοιμηθείτε. Αν πάλι πρόκειται για μία νέα σχέση, μπορεί είτε ο ενθουσιασμός είτε το άγχος να μην σε αφήνουν να ηρεμήσεις.

Το σημαντικό είναι να μπορείς να εξηγήσεις στον άλλο γιατί κοιμάσαι, ώστε ο ύπνος σου να μην παρερμηνεύεται ως εγκατάλειψη, ούτε ως απουσία ενδιαφέροντος και σύνδεσης. Είναι σημαντικό να μιλήσετε για το τι χρειάζεστε εκ των προτέρων, ώστε να μπορείς να υποστηρίξεις τον εαυτό σου όταν βρίσκεστε σε μια ήρεμη, μη σεξουαλικά φορτισμένη κατάσταση.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων