Μπορούμε να γυμναστούμε όταν είμαστε άρρωστοι;

Να πάμε ή όχι στο γυμναστήριο όταν είμαστε άρρωστοι; Ποια είναι η σωστή κίνηση;

«Αυτή την εποχή τα κρυολογήματα και οι ιώσεις είναι πολύ συχνά και οι περισσότεροι ταλαιπωρούνται από ρινική καταρροή και φταρνίσματα γεγονός που μας κάνει να αισθανόμαστε άσχημα, ενώ ακόμη πιο άσχημα μας κάνει να αισθανόμαστε το γεγονός ότι ίσως χρειαστεί να σταματήσουμε την γυμναστική ενώ αναρρώνουμε» εξηγεί η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη.

Όπως η ίδια εξηγεί στο ygeiamou.gr το πραγματικό ερώτημα που πρέπει να απαντηθεί είναι σε ποια φάση η γυμναστική θα μας βοηθήσει να ανακάμψουμε από ένα κρυολόγημα από το οποίο υποφέρουμε και πότε πρέπει να ακούσουμε τον γιατρό μας και να παραμείνουμε κάτω από το πάπλωμα μας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο, ανεξάρτητα από το πώς νιώθετε.Είναι ίσως καλύτερο να ξεκουραστείτε αν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα: Πυρετό, ανεξέλεγκτο ρίγος, βαρύ βήχα, μη ελεγχόμενο φτάρνισμα, μια θωρακική συμφόρηση, δυσκολία στην αναπνοή. Τα συμπτώματα αυτά είναι ενδεικτικά μιας σοβαρότερης αναπνευστικής λοίμωξης από το κοινό κρυολόγημα και θα πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη.

Όπως εξηγεί η κ. Περδίκη μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση επιταχύνει την «ανοσολογική απάντηση» του σώματος επιτρέποντάς μας να περάσουμε το κρυολόγημα πιο ελαφριά και καθιστώντας τα συμπτώματά του πιο ελαφριά. Επίσης φαίνεται ότι η άσκηση μειώνει τις πιθανότητες να υποφέρουμε από κρυολόγημα. Η εξήγηση γι’ αυτό το φαινόμενο είναι το γεγονός ότι η άσκηση προκαλεί στο σώμα ένα είδος πίεσης που με τη σειρά της προκαλεί μια φλεγμονώδη αντίδραση στους μύες, καθιστώντας το ανοσοποιητικό σύστημα πιο δυνατό, εύρωστο και σε μεγαλύτερη ετοιμότητα να ανταποκριθεί σε ιούς εισβολείς.

Συμπερασματικά δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε να γυμνάζεστε μόνο αν έχετε ένα κοινό κρυολόγημα. «Ακούστε, ωστόσο, το σώμα σας. Η σχέση ανάμεσα στο τι μπορεί να κάνει το σώμα σας και στο τι θέλει να κάνει ο νους σας πρέπει πάντα να είναι σχέση συνέργειας, όχι ανταγωνισμού» καταλήγει η κ. Περδίκη.

Τα ζευγάρια που ασκούνται μαζί έχουν περισσότερες πιθανότητες να μείνουν και μαζί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αφού, σύμφωνα με μελέτες, η έντονη φυσική δραστηριότητα δημιουργεί διέγερση, ενώ μετά την προπόνηση θα είστε ακόμα πιο ελκυστικοί για τον σύντροφό σας. Συντονίστε τους ρυθμούς σας (π.χ. τρέξτε με την ίδια ταχύτητα) για να ενισχύσετε ακόμα περισσότερο τη συναισθηματική σας σύνδεση.

001 xtreme

8 ασκήσεις για καλύτερο σεξ

Μερικές απλές δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις σας κατά τη σεξουαλική επαφή.

Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σεξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας.

Οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνει την καρδιά σας να χτυπάει γρηγορότερα και την αναπνοή σας εντονότερη, από το γρήγορο βάδισμα μέχρι το ποδήλατο, μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος ακόμα και στις πιο ευαίσθητες περιοχές. Αυτό προσφέρει πλεονεκτήματα και στα δύο φύλα: ισχυρότερες στύσεις για τους άνδρες και μεγαλύτερη διέγερση για τις γυναίκες, όπως αναφέρει μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας.

Κολύμβηση

Ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι τόσο οι άνδρες κολυμβητές όσο και οι γυναίκες κολυμβήτριες καταφέρνουν στην ηλικία των 60 χρόνων να έχουν σεξουαλική ζωή παρόμοια με τους σαραντάρηδες. Η κολύμβηση αυξάνει την αντοχή, ενισχύει τη ροή του αίματος, βελτιώνει την ευλυγισία και τη δύναμη και μειώνει το άγχος. Επίσης, ενισχύσει την καύση θερμίδων, πράγμα που ωφελεί όσους είναι υπέρβαροι (τα επιπλέον κιλά μειώνουν τη λίμπιντο) και κυρίως τους παχύσαρκους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.

Κοιλιακοί

Ένας ισχυρός και ευέλικτος κορμός υποστηρίζει σχεδόν κάθε ενέργειά σας. Και φυσικά, σε αυτό περιλαμβάνεται και η σεξουαλική δραστηριότητα.

«Στροφή» προς τα πίσω

Για να κρατήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να μη σας «προδώσουν» η μέση ή τα πόδια σας, η Αμερικανίδα φυσικοθεραπεύτρια Liz Neporent προτείνει την λεγόμενη «στροφή». Πρόκειται για μία στάση κατά την οποία γέρνετε προς τα πίσω σε γωνία 45 μοιρών (ή λιγότερο αν υπάρχει πρόβλημα στη μέση) για μερικά δευτερόλεπτα. Έπειτα επανέρχεστε σε όρθια στάση και επαναλαμβάνετε τη διαδικασία. Η κίνηση είναι απλή, δημιουργεί, όμως, πολλή στατική δύναμη.

Ασκήσεις Kegel

Πρόκειται για ένα είδος άσκησης που αναπτύχθηκε για την αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων. Ωστόσο, οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει εντονότερους οργασμούς. Πιθανότατα, οι γυναίκες είναι πιο εξοικειωμένες με τις ασκήσεις Kegel, είναι, όμως, χρήσιμες και για τους άνδρες καθώς φαίνεται ότι μπορούν να αποτρέψουν την πρόωρη εκσπερμάτιση. Μελέτες, πάντως, δείχνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους δεν κάνουν αυτές τις ασκήσεις σωστά. Σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε κατά γράμμα τις οδηγίες των ασκήσεων για να πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Σανίδα

Η άσκηση αυτή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενδυναμώσετε το βαθύτερο στρώμα των μυών στην εγκάρσια κοιλιακή χώρα, τους βραχίονες, τους μηρούς και τους γλουτούς. Πρόκειται για τους μυς που σας βοηθούν να σταθεροποιηθείτε, ώστε να μπορείτε να μείνετε κοντά στον/στην παρτενέρ σας όταν αυτό κριθεί απαραίτητο. Η επανάληψη της άσκησης μία φορά την ημέρα για 60 δευτερόλεπτα (ή για όσο περισσότερο αντέχετε) είναι αρκετή για να ενδυναμώσετε το σώμα σας. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν αντέχουν για τόση ώρα, δοκιμάστε να ισορροπήσετε στα γόνατά σας.

Το τέντωμα της γάτας

Αυτή τη στάση της yoga θεωρείται από πολλούς σαν μια άλλη μορφή ερωτικού παιχνιδιού. Ζεσταίνει τη σπονδυλική σας στήλη, σας βοηθά να αποκτήσετε ομαλή αναπνοή και βοηθά στη συγκέντρωση, ώστε το μυαλό σας να μείνει προσηλωμένο στη συγκεκριμένη στιγμή. Κινηθείτε με σταθερό ρυθμό, ώστε σε κάθε τέντωμα προς τα πάνω να κάνετε μια ολοκληρωμένη εκπνοή και σε κάθε κάμψη μια ολοκληρωμένη εισπνοή.

Καλύτερα οι δυο σας

Τα ζευγάρια που ασκούνται μαζί έχουν περισσότερες πιθανότητες να μείνουν και μαζί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αφού, σύμφωνα με μελέτες, η έντονη φυσική δραστηριότητα δημιουργεί διέγερση, ενώ μετά την προπόνηση θα είστε ακόμα πιο ελκυστικοί για τον σύντροφό σας. Συντονίστε τους ρυθμούς σας (π.χ. τρέξτε με την ίδια ταχύτητα) για να ενισχύσετε ακόμα περισσότερο τη συναισθηματική σας σύνδεση.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι αλλάζει όταν γυμνάζεστε στις 7 το πρωί

Η ώρα που επιλέγετε για γυμναστική επιδρά καθοριστικά στο βιολογικό ρολόι του οργανισμού σας.

Η χρονική στιγμή της ημέρας που θα επιλέξετε να ασκηθείτε μπορεί να επηρεάσει το βιολογικό σας ρολόι σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Physiology. Σύμφωνα με τα ευρήματα των επιστημόνων, με τη βοήθεια της άσκησης θα μπορούσαν να μειωθούν οι επιπτώσεις στον οργανισμό του jet lag, της δουλειάς με βάρδιες καθώς και άλλων παραγόντων που αποδιοργανώνουν τους βιορυθμούς του οργανισμού, βοηθώντας τους ανθρώπους να προσαρμόσουν τα προγράμματά τους.

Το κιρκάδιο ρολόι του «σώματος» είναι ο 24ωρος κύκλος που ρυθμίζει πολλές φυσιολογικές λειτουργίες όπως ο ύπνος και η πείνα. Επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες και έχει γίνει γνωστό ότι η άσκηση είναι ένας από αυτούς χωρίς ωστόσο να έχουν γίνει εκτενείς μελέτες για αυτή την σχέση.

Σύμφωνα με τους ερευνητές από τα Πανεπιστήμια της Καλιφόρνια, του Σαν Ντιέγκο και της Αριζόνα η άσκηση στις 7 π.μ. ή μεταξύ των ωρών 1-4 μ.μ. «φέρνει» το βιολογικό ρολόι προς τα μπροστά, ενώ η άσκηση μεταξύ των ωρών 7-10 μ.μ., το επιβραδύνει προκαλώντας καθυστερήσεις στις λειτουργίες του σώματος. Όσον αφορά την άσκηση μεταξύ των ωρών 1:00 και 4:00 π.μ. (τα ξημερώματα) και 10 π.μ. (το πρωί) παρατηρήθηκε ελάχιστη επίδραση στο βιολογικό ρολόι. Αξιοσημείωτο είναι επίσης πως η διαφοροποίηση των φάσεων του βιολογικού ρολογιού λόγω της άσκησης δεν επηρεάζεται από την ηλικία, ούτε από το φύλο του αθλούμενου.

Οι ερευνητές μελέτησαν τους κιρκάδιους ρυθμούς 101 συμμετεχόντων για πεντέμιση ημέρες. Τα όρια για το βιολογικό ρολόι κάθε συμμετέχοντος καθορίστηκαν από τα δείγματα ούρων που συλλέγονταν κάθε 90 λεπτά τα οποία καταδείκνυαν τον χρόνο της βραδινής αύξησης της έκκρισης μελατονίνης αλλά και την κορύφωσή της, κάποιες ώρες αργότερα. Οι συμμετέχοντες περπατούσαν ή έτρεχαν σε ένα διάδρομο γυμναστικής σε μεσαία ένταση για μία ώρα ημερησίως για τρεις συνεχόμενες μέρες. Κάθε ομάδα συμμετεχόντων γυμναζόταν κάθε μέρα ή νύχτα την ίδια ακριβώς ώρα. Μετά την τρίτη ημέρα παρατηρήθηκε συγχρονισμός του βιολογικού ρολογιού το οποίο είχε ρυθμιστεί εκ νέου ανάλογα με την ώρα άσκησης του κάθε εθελοντή.

Με δεδομένο ότι οι άνθρωποι που εξετάστηκαν γυμνάζονταν περισσότερο από το μέσο άνθρωπο τα αποτελέσματα ενδέχεται να μην αντανακλούν στο μέσο άνθρωπο. Περαιτέρω έρευνες θα εξετάσουν το συνδυασμό της άσκησης με το φως της μέρας και την έκκριση μελατονίνης για να δουν ποια επίδραση ακριβώς έχει στο βιολογικό ρολόι. Επιπρόσθετα θα εξεταστούν οι αλλαγές που ενδεχομένως προκύψουν στο βιολογικό ρολόι από τη διάρκεια ή την ένταση της άσκησης.

Ο Shawn Youngstedt, πρώτος συγγραφέας της μελέτης δήλωσε: «Είναι γνωστό πως η άσκηση προκαλεί αλλαγές στο βιολογικό μας ρολόι. Καταφέραμε να δείξουμε ξεκάθαρα σε αυτή τη μελέτη, πότε η άσκηση καθυστερεί το βιολογικό ρολόι και πότε το προωθεί. Αυτή είναι η πρώτη μελέτη που συνδέει τις επιδράσεις της γυμναστικής με τον κιρκάδιο ρυθμό. Τα συμπεράσματα αυτά και θα μπορούσαν να δημιουργήσουν συνθήκες αξιοποίησης της άσκησης για τον έλεγχο των αρνητικών επιδράσεων στον οργανισμό από το τζετ λαγκ και την δουλειά σε βάρδιες».

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Αν θέλεις να ζήσεις ως τα 90 πίνε αλκοόλ και βάλε κιλά!

Νικάμε αδέρφια. Το λέει η επιστήμη!

Υγιεινή διατροφή, άσκηση, γέλιο. Αυτοί είναι κάποιοι από τους παράγοντες που ευνοούν τη μακροζωία, σωστά; Λάθος. Αν λάβουμε σοβαρά υπόψιν -και πολύ θέλουμε να το κάνουμε- τα όσα αναφέρει η Dr Claudia Kawas από το πανεπιστήμιο της California και μια πρόσφατη έρευνά της, υπάρχουν κάποιοι παράγοντες, εντελώς διαφορετικοί από τους παραπάνω, που βοηθούν κάποιον να ζήσει τουλάχιστον ως τα 90.

Αυτοί είναι το να έχεις κάποια χόμπι, να πίνεις ένα ή δύο ποτήρια κρασί ή μπύρα καθημερινά, να είσαι ελαφρώς υπέρβαρος και να πίνεις καφέ.

«Νομίζω πως κάποια στιγμή θα πρέπει να σταματήσουμε τις έρευνες και απλά να χρησιμοποιήσουμε περισσότερο το μυαλό και το κορμί μας. Άνθρωποι που ξεπέρασαν τα 90 τους χρόνια μπορούν να αποτελέσουν έμπνευση. Το γεγονός πως πίνουν ή έχουν κάποια παραπάνω κιλά να θέλει να μας πει κάτι» αναφέρει η Dr Kawas.

Η Dr Kawas ανέλυσε πολύ προσεκτικά δεδομένα 1.700 ατόμων που έχουν ξεπεράσει τα 90 έτη και παρατήρησε πως αυτοί που έπιναν 2 ποτήρια μπύρας ή κρασιού καθημερινά είχαν 18% μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Επιπλέον, όσοι από αυτούς αφιέρωναν τουλάχιστον δύο ώρα καθημερινά σε κάποιο χόμπι αύξαναν το ποσοστό κατά 3%.

«Δεν έχω κάποια αιτιολογία γιατί ακριβώς συμβαίνει αυτό, αλλά πιστεύω πως η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ βελτιώνει τους δείκτες μακροζωίας» τονίζει η Kawas.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

6 δοκιμασίες δύναμης και αντοχής για κάθε άντρα!

Για κάθε άντρα που θέλει να αποδείξει στον εαυτό του ότι είναι πραγματικά σε άριστη φόρμα.

Πόσο δυνατός είσαι πραγματικά; Να, μια καλή ερώτηση που μπορείς να θέσεις στον εαυτό σου, έπειτα από κάμποσους μήνες επισκέψεων στο γυμναστήριο. Ποιος είναι αυτός που θα σου αποδείξει την αλήθεια; Εσύ ο ίδιος.

Οι παρακάτω 6 απλές δοκιμασίες είναι αυτές ακριβώς που θα σου αποκαλύψουν αν είσαι όντως ένας δυνατός άντρας, πολύ πάνω από το μέσο όρο από όλους τους καθημερινούς τύπους. Αν δεν περάσεις το τεστ, τότε φίλε, συνέχισε να επισκέπτεσαι το γυμναστήριο με περισσότερη επιμονή και σοβαρότητα από εδώ και μπρος.

Μπορείς να εκτελέσεις ένα back squat με βάρος διπλάσιο του σωματικού σου;

Αν η πλάτη και τα πόδια σου είναι δυνατά, κάθε άσκηση που θα εκτελείς στο γυμναστήριο θα μοιάζει παιχνιδάκι και, κυρίως, δεν θα φοβάσαι μήπως τραυματιστείς. Και η κίνηση που αναβαθμίζει την δύναμη και την αντοχή του πίσω μέρους του κορμού και των ποδιών από τα ισχία μέχρι τις πατούσες, είναι μία: τα back squats. Ένα ημικάθισμα με την μπάρα πίσω από τους ώμους, με φορτίο διπλάσιο του σωματικού σου βάρους, είναι το στοίχημά σου.

Μπορείς να εκτελέσεις 10 πιέσεις στον πάγκο, με φορτίο όσο το σωματικό σου βάρος;

Η δυνατότητα να εκτελέσεις 10 επαναλήψεις πιέσεων στον πάγκο με βάρος ίσο με το σωματικό σου, επιτρέπει στον εαυτό σου να συμπεριληφθεί στην κατηγορία των αντρών που μπορούν να αναμετρηθούν στα ίσα με τους κομάντο. Επειδή αυτή η άσκηση αποτελεί την απόδειξη ότι όλο το άνω μέρος του κορμού σου, είναι ετοιμοπόλεμο μπροστά σε κάθε σκληρή πρόκληση.

Μπορείς να ολοκληρώσεις 15 συνεχόμενα pullups;

Οι περισσότεροι άντρες μπορούν να το πετύχουν κλέβοντας την άσκηση, δηλαδή εκτελώντας τις έλξεις με λυγισμένα χέρια και δίνοντας ώθηση από τα πόδια. Όμως τα σωστά, αντρίκια pullups ξεκινούν με τα χέρια κρεμασμένα από τη μπάρα και εντελώς τεντωμένα, ενώ τα πόδια δεν πατούν στο έδαφος και μένουν εντελώς ακίνητα καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. 15 τέτοιες επαναλήψεις υποδεικνύουν ότι γνωρίζεις πώς να χρησιμοποιείς τους μυς του άνω μέρους του κορμού σου σε πλήρη συνέργεια για μια τέτοια έλξη.

Μπορείς να κάνεις ένα πλήρες τούρκικο σήκωμα με kettlebell που ζυγίζει το μισό σωματικό σου βάρος;

Η άνοδος του κορμού από το έδαφος διατηρώντας ένα μεγάλο βάρος διαρκώς πάνω από το κεφάλι δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αλλά αυτή η άσκηση είναι η μόνη που δημιουργεί ένα σχεδόν αλεξίσφαιρο γιλέκο γύρω από τον πυρήνα σου, ενώ αναπτύσσει την ευλυγισία ολόκληρου του σώματος. Ένα πλήρες τούρκικο σήκωμα για κάθε πλευρά, σε βάζει αυτόματα στην κατηγορία των αθλητών.

 

 

Μπορείς να ολοκληρώσεις 500 μέτρα στην κωπηλατική μέσα σε 90 δευτερόλεπτα;

Τα περισσότερα ομαδικά αθλήματα απαιτούν πολύ εκρηκτικές κινήσεις που δεν ξεπερνούν τα 90 δευτερόλεπτα. Κάνοντας αυτό το τεστ στην κωπηλατική, αντιλαμβάνεσαι αμέσως εάν τα πνευμόνια, η καρδιά, αλλά και οι μύες σου, έχουν την ικανότητα να αντεπεξέρχονται σε τέτοιας έντασης "κούρσες".

Μπορείς να τρέξεις 10 χιλιόμετρα σε 50 λεπτά;

Το τρέξιμο είναι η πιο θεμελιώδης μορφή ανθρώπινης άσκησης. Η ικανότητα να καλύψεις μια διαδρομή 10 χιλιομέτρων σε 50 λεπτά -δηλαδή με μια σταθερή ταχύτητα 8 χλμ./ώ.-, αποδεικνύει ότι οι πνεύμονές σου είναι σε άριστη κατάσταση. Επιπλέον, αυτή η δοκιμασία δημιουργεί το υπόβαθρο να ωθήσεις την φυσική σου κατάσταση σε ένα τόσο υψηλό επίπεδο, το οποίο ελάχιστα θα διαφέρει από έναν επαγγελματία τριαθλητή ή δρομέα αντοχής.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Λιπώδης ιστός: Πώς βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη

Πότε το λίπος απελευθερώνει παράγοντες στο αίμα οι οποίοι μπορούν να έχουν θετικές επιδράσεις στην ανθρώπινη υγεία;

Είναι ευρύτερα γνωστό πως η άσκηση βελτιώνει την υγεία. Ερευνητές από το Κέντρο Διαβήτη Joslin απαντούν στο πώς αυτό συμβαίνει σε μοριακό επίπεδο. Οι ερευνητές πραγματοποίησαν πειράματα σε ανθρώπους και πειραματόζωα, εντοπίζοντας πως η γυμναστική επιφέρει αλλαγές στο λίπος.

Επιπρόσθετα ανακάλυψαν πως το λίπος απελευθερώνει παράγοντες στο αίμα οι οποίοι μπορούν να έχουν θετικές επιδράσεις στην ανθρώπινη υγεία. Είναι γνωστό ότι τα κύτταρα λίπους εκκρίνουν πρωτεΐνες με την ονομασία αδιποκίνες, οι οποίες αυξάνονται με την παχυσαρκία και έχουν βλαβερές επιπτώσεις στον μεταβολισμό και την υγεία.

«Σε αντίθεση με τις αρνητικές επιδράσεις των περισσότερων αδιποκινών, η μελέτη μας διαπίστωσε την απελευθέρωση του μετατρεπτικού αυξητικού παράγοντα β 2 (TGF-beta 2) ενός άλλου είδους αδιποκίνης που εκκρίνεται από το λιπώδη ιστό ως αντίδραση στη γυμναστική και η οποία αυξάνει την ανοχή στη γλυκόζη», δήλωσε η Laurie J. Goodyear Καθηγήτρια Ιατρικής στη σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, εκ των επικεφαλής της μελέτης.

Παρέχοντας TGF-beta 2 σε παχύσαρκα ποντίκια οι επιστήμονες παρατήρησαν μείωση στα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και βελτίωση αρκετών πτυχών του μεταβολισμού. «Το γεγονός ότι μία και μόνο πρωτεΐνη έχει τόσο σημαντική επίδραση ήταν εντυπωσιακό», δήλωσε η Goodyear.

Δύο χρόνια πριν, η διεθνής ερευνητική ομάδα παρουσίασε για πρώτη φορά ότι ο λιπώδης ιστός προσφέρει ευεργετικές μεταβολικές επιδράσεις ως αντίδραση στην άσκηση.

«Η υπόθεση μας ήταν ότι η άσκηση αλλάζει το λίπος και σαν αποτέλεσμα αυτής της αλλαγής απελευθερώνονται αυτές οι ευεργετικές πρωτεΐνες στο αίμα. Πριν από αυτή την ανακάλυψη εστιάζαμε πάντα στις θετικές επιδράσεις της άσκησης στους μύες».

Κτίζοντας πάνω σε αυτό το στοιχείο οι ερευνητές προσπάθησαν να επαληθεύσουν την έκκριση αδιποκίνων από το λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να το πετύχουν πραγματοποίησαν μια σειρά μοριακών πειραμάτων σε ανθρώπους αλλά και ποντίκια. Εξέτασαν τα επίπεδα αδιποκινών σε άνδρες πριν και μετά από μία σειρά γυμναστικών ασκήσεων ενώ μελέτησαν επίσης ποντίκια τα οποία ασκούνταν.

Οι μετρήσεις αποκάλυψαν τον TGF-beta 2 σαν μία από τις πρωτεΐνες που αυξήθηκαν με την άσκηση τόσο στους ανθρώπους όσο και στα πειραματόζωα. Περαιτέρω έρευνα επιβεβαίωσε ότι τα επίπεδα αυτής της αδιποκίνης αυξήθηκαν στον λιπώδη ιστό αλλά και στην κυκλοφορία του αίματος με την άσκηση και στις δύο περιπτώσεις.

Για να εντοπίσουν αν η πρωτεΐνη επιφέρει ευεργετικές μεταβολικές αλλαγές χορήγησαν στα πειραματόζωα TGF beta 2. Το πείραμα παρουσίασε ένα αριθμό θετικών μεταβολικών αλλαγών στα ποντίκια. Ανάμεσα σε αυτά η αύξηση της ανοχής στη γλυκόζη και η αυξημένη πρόσληψη λιπαρών οξέων.

Ακολούθως οι επιστήμονες χορήγησαν στα ποντίκια τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος προκαλώντας διαβήτη στα πειραματόζωα. Για να εντοπίσουν αν ο TGF-beta 2 ήταν υπεύθυνος για τις μεταβολικές αλλαγές, χορήγησαν στα διαβητικά ποντίκια TGF-beta2. Αυτό αντέστρεψε τις αρνητικές μεταβολικές επιδράσεις της υψηλής σε λιπαρά διατροφής, εξέλιξη παρόμοια με αυτό που συνέβη με την άσκηση.

«Τα αποτελέσματά μας είναι σημαντικά καθώς θεωρείται η πρώτη απεικόνιση απελευθέρωσης αδιποκίνης μέσω της άσκησης καθώς επίσης και της ευεργετικής μεταβολικής επίδρασης στο σώμα», ανέφερε η Goodyear.

Επιπλέον σημαντικό εύρημα ήταν ότι το 2-υδροξυπροπανικό οξύ το οποίο εκκρίνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά σαν ένα αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας. Απελευθερώνεται από τους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης και πηγαίνει στο λίπος όπου ενεργοποιεί την απελευθέρωση του TGF-beta 2.

«Αυτή η έρευνα φέρνει επανάσταση στον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε την άσκηση καθώς και τις περισσότερες μεταβολικές της επιδράσεις. Αξιοσημείωτος είναι ο σημαντικός ρόλος που παίζει το λίπος στον τρόπο που λειτουργεί η άσκηση», κατέληξε η Goodyear.

Αυτά τα ευρήματα καταδεικνύουν ότι ο TGF beta 2 θα μπορούσε να αποτελέσει μία πιθανή αγωγή για τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τελικά ένα φάρμακο για τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, νέες μακροπρόθεσμες μελέτες χρειάζεται να πραγματοποιηθούν για να διασφαλιστεί η ασφάλεια της χορήγηση TGF beta 2 κατά τη θεραπεία του σακχαρώδους διαβήτη.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Η μια και μοναδική άσκηση που καίει περισσότερο λίπος από το τρέξιμο!

Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να την επαναλαμβάνεις συχνά.

Αυτή είναι η μια και μοναδική άσκηση που μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις όσο λίπος θα έκαιγες τρέχοντας. Μη σου πω και πιο πολύ…

Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να την επαναλαμβάνεις συχνά.

Μιλάω για το γνωστό σε όλους μας burpees το οποίο ευθύς αμέσως θα σου δείξω πώς να κάνεις σωστά!

Βήμα 1ο: Ξεκίνα κάνοντας ένα βαθύ κάθισμα και ακουμπώντας τις παλάμες σου στο έδαφος.
Βήμα 2ο: Κλώτσα τα πόδια σου πίσω μέχρι να έρθεις στη στάση της σανίδας.
Βήμα 3ο: Κάνε ένα push-up και επέστρεψε στη στάση της σανίδας.
Βήμα 4ο: Πήδα με τα πόδια σου και προσγειώσουν στη στάση του καθίσματος.

Γιατί, όμως, τα burpees είναι τόσο αποτελεσματικά όσο το τρέξιμο; Γιατί πολύ απλά επικεντρώνεται σε κάθε μυική ομάδα του σώματός σου και μάλιστα ταυτόχρονα.

Καμιά άλλη άσκηση δεν γυμνάζει τόσο πολύ όλο το σώμα και αυτό συμβαίνει γιατί συνδυάζει το κάθισμα, τη σανίδα, τον κοιλιακό και το ψηλό πήδημα.

Πηγή: www.keepup.gr

001 xtreme

Η ιστορία του τύπου που έκοψε το αλκοόλ και σώθηκε από το γυμναστήριο

Μετά από άπειρες προσπάθειες απεξάρτησης από τα σκληρά ποτά, ο Matt Childs μπόρεσε στο παρά πέντε να αλλάξει τη ζωή και το σώμα του.

Ο Matt Childs ήταν συστηματικός πότης από δεκατεσσάρων χρονών, με έφεση στις παγωμένες μπίρες. Όμως, το μεγάλο λάθος ήταν όταν μαζί με τη γυναίκα του άνοιξαν ένα bar restaurant στην Ατλάντα, τον Αύγουστο του 2002. Η απεριόριστη πρόσβαση σε κάθε είδους σκληρά ποτά μέσα στο εστιατόριό του, τον οδήγησε ραγδαία στον βαρύ αλκοολισμό. Στα επόμενα πέντε χρόνια είχε ήδη συλληφθεί από την αστυνομία 30 φορές για βιαιοπραγίες εναντίον πελατών, μπήκε πάνω από 60 φορές σε θεραπείες αποτοξίνωσης, τρεις φορές πέρασε από ψυχιατρική κλινική εξαιτίας αυτοκτονικών τάσεων, ενώ δυο φορές οδηγήθηκε σε Μονάδα Εντατικής Θεραπείας.

rehab hospital

17 Δεκεμβρίου 2014:
Με τη συνδρομή της γυναίκας και της κόρης του ο Childs μπήκε σε ένα ειδικό πρόγραμμα 90 ημερών απεξάρτησης των Ανώνυμων Αλκοολικών, στο Οχάιο. Επιστρέφει σπίτι αισιόδοξος και έπειτα από 217 ημέρες νηφαλιότητας, υποτροπιάζει. Ήταν η δεύτερη φορά που κατέληξε σε ΜΕΘ, σε κώμα.
Με τα χίλια ζόρια ανένηψε. Ο Matt είχε γερή κράση, είναι η αλήθεια. Παρόλο που έπινε από παιδί, του άρεσε να παίζει μπέιζμπολ και να προπονείται συστηματικά για τις ανάγκες του αθλήματος -τουλάχιστον μέχρι την εποχή που ασχολήθηκε επί 24ώρου βάσης με το εστιατόριο.

12 Μαρτίου του 2015:
Ο Matt Childs ξυπνά από το κώμα και το πρώτο πράγμα που αντίκρισε ήταν τα κατακόκκινα από το κλάμα μάτια της 14χρονης κόρης του, ακριβώς δίπλα από το προσκεφάλι του. «Μπαμπά μου, μην πεθάνεις», είπε η μικρή. «Μην ξαναπιείς».
Ντροπιασμένος, αλλά περισσότερο αηδιασμένος από τον ίδιο του τον εαυτό, ο Matt γύρισε προς το μέρος της και της είπε: «Στ’ ορκίζομαι, μωρό μου, στ’ ορκίζομαι...».

24 μήνες μετά:
Τα γεύματα του Childs αποτελούνται από σπαράγγια, παντζάρια, ασπράδια αυγών, τόνο και βραστό κοτόπουλο.

Οι επισκέψεις στο γυμναστήριο ξεπερνούν τις 5 μέρες τη βδομάδα, όπου χτυπιέται με έναν εξωφρενικό τρόπο: πάνω από 40 σετ σε κάθε είδους άσκησης με βάρη, και αερόβια προπόνηση στο διάδρομο και στα ελλειπτικά, που διαρκούν μέχρι και δυο ώρες.

«Δημιούργησα το δικό μου πρόγραμμα απεξάρτησης, γυρνώντας πίσω στα παλιά, αλλά χωρίς τις μπίρες», λέει ο Childs. «Μετέτρεψα το αλκοόλ που μου κατέτρωγε τους μυς σε φαγητό που τους φουσκώνουν. Αντάλλαξα το άγριο μεθύσι με τη μέθεξη της σκληρής προπόνησης και τις τάσεις αυτοκτονίας με την εμμονή στη διόγκωση του σώματός μου. Και συνεχίζω τις συνεδρίες στους Ανώνυμους Αλκοολικούς. Είμαι πια ζωντανός!».

hosp insta

Info:
Στατιστικά, οι πιθανότητες μιας ακόμη υποτροπής για τον Matt είναι στο 90% κατά τη διάρκεια των επόμενων τεσσάρων ετών, σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Αλκοόλ και Αλκοολισμού, με το 10% να εξαρτάται από το αν θα πέσει στη φάκα της μιας και μόνο παγωμένης μπίρας μετά από μια κοπιαστική προπόνηση.

Ο καιρός θα το δείξει για τον Childs. Όπως και ο ίδιος λέει:

Δεν ανησυχώ για το αύριο. Ορκίστηκα στα μάτια της κόρης μου...

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Όσα λιγότερα push ups τόσο μεγαλύτερος είναι ο καρδιαγγειακός κίνδυνος

Θέλει κανείς να πάρει μια -κατά προσέγγιση- ιδέα για το πόσο μεγάλος είναι ο μελλοντικός καρδιαγγειακός κίνδυνος στη ζωή του;

Δεν έχει παρά να πέσει στο έδαφος και να μετρήσει τον αριθμό των κάμψεων που μπορεί να κάνει.

Όσα λιγότερα, τόσο πιο πολύ κινδυνεύει να εμφανίσει κάποιο καρδιαγγειακό πρόβλημα και να πάθει έμφραγμα ή εγκεφαλικό τα επόμενα χρόνια, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Είναι η πρώτη μελέτη που αναδεικνύει τις κάμψεις ως «εργαλείο» ιατρικής πρόγνωσης - κάτι που πάντως θα πρέπει να επιβεβαιωθεί και από μελλοντικές έρευνες.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Τζάστιον Γιανγκ της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό JAMA Network Open, σύμφωνα με το πρακτορείο Ρόιτερς και τη βρετανική «Ιντιπέντεντ», μελέτησαν στοιχεία για 1.104 άνδρες πυροσβέστες των ΗΠΑ, με μέση ηλικία 40 ετών, οι οποίοι είχαν υποβληθεί σε διάφορες ιατρικές εξετάσεις και παράλληλα είχαν κάνει πουσάπ (στο γραφείο του γιατρού, οπότε δεν ετίθετο θέμα να «κλέβουν»…).

Οι συμμετέχοντες τελούσαν υπο παρακολούθηση σε βάθος δεκαετίας και σε αυτό το διάστημα υπήρξαν 37 καρδιαγγειακά περιστατικά (εμφράγματα, εγκεφαλικά κ.α.). Διαπιστώθηκε ότι ο αριθμός των πουσάπ ήταν πολύ καλός προγνωστικός δείκτης για τα μελλοντικά καρδιαγγειακά προβλήματα, ακόμη καλύτερος και από το τυπικό τεστ κόπωσης σε διάδρομο.

Ο κίνδυνος αθηροσκλήρωσης και καρδιαγγειακού περιστατικού μέσα στην επόμενη δεκαετία ήταν κατά μέσο όρο 96% μικρότερος μεταξύ των ανδρών που μπορούσαν να κάνουν περισσότερα από 40 πουσάπ, σε σχέση με όσους δεν μπορούσαν να κάνουν πάνω από δέκα. Για όσους έκαναν 11 ως 20 πουσάπ, ο κίνδυνος καρδιοπάθειας ήταν μικρότερος κατά 64%. Ενώ όσοι μπορούσαν να κάνουν 21 έως 30 πουσάπ, είχαν περίπου το ένα τέταρτο του κινδύνου για στεφανιαία νόσο ή καρδιακή ανεπάρκεια, σε σχέση με όσους έκαναν λιγότερα από δέκα.

«Η χρήση των κάμψεων μπορεί να αποτελέσει μια δωρεάν και απλή μέθοδο για να αξιολογηθεί η λειτουργική ικανότητα κάποιου και να προβλεφθεί ο κίνδυνος ενός μελλοντικού καρδιαγγειακού επεισοδίου. Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό, επειδή πολλά τεστ διαφέρουν στα αποτελέσματα τους και είναι πολύ ακριβά και χρονοβόρα, ενώ τα πουσάπ μπορούν να γίνουν μέσα σε ένα λεπτό», δήλωσε ο Γιανγκ.

001 xtreme

Γιατί οι μέρες απόλυτης ξεκούρασης είναι απαραίτητες για τις προπονήσεις σας

Το να ξεκουράζεσαι από τις συνεχόμενες προπονήσεις, ακόμα και αν αυτή η ξεκούραση αφορά μόνο μια μέρα, μπορεί να αποδειχθεί κάτι πολύ πιο δύσκολο απ’ όσο ακούγεται.

Άλλωστε, έχουμε την τάση να επικεντρωνόμαστε μόνο στις θετικές πτυχές του αθλήματος και δικαίως: το τρέξιμο μας επιτρέπει να περνάμε χρόνο εκτός σπιτιού, να απαλλασσόμαστε από το άγχος, να ενδυναμώνουμε τους μύες μας, να βελτιώνουμε την αντοχή μας και να είμαστε ανταγωνιστικοί.

Ταυτόχρονα, οι ενδορφίνες που παράγονται μέσα από το τρέξιμο βελτιώνουν την διάθεσή μας. Ωστόσο, όλα αυτά τα χιλιόμετρα που διανύουμε εβδομαδιαίως μπορεί να μας γυρίσουν μπούμερανγκ αν δεν μας απασχολεί το πως θα ξεκουραζόμαστε.

Για την ακρίβεια, το πως απομακρύνεσαι από το τρέξιμο είναι ένα ζήτημα τόσο σύνθετο σε επίπεδο διαχείρισης όσο το τρέξιμο το ίδιο. Οι ημέρες ξεκούρασης συμβάλλουν στην ενίσχυση του σώματός σας, στην εστίαση και την αναζωογόνηση του πνεύματός σας και γενικά, σας κάνουν να θέλετε να συνεχίσετε την εκπαίδευσή σας.

“Δεν πρέπει να το αγνοούμε”

«Η ξεκούραση δεν είναι μια έννοια που πρέπει να αγνοείται», λέει ο Κέβιν Βίνσεντ, διευθυντής της Γυμναστικής Κλινικής του Πανεπιστημίου της Φλόριντα. «Ο βασικός λόγος που πρέπει να επιδιώκουμε την ξεκούραση είναι η ανάκτηση. Αυτό βοηθάει ώστε το σώμα σας να γίνεται ισχυρότερο», συνεχίζει.

Όταν τρέχετε, δεν «χτίζετε» απλώς αντοχή, αλλά προκαλείτε και ένα μικρό ποσοστό βλάβης των ιστών. Το να αφιερώνετε στον εαυτό σας χρόνο να ανακάμψει είναι αυτό που σας επιτρέπει να τρέχετε ακόμα καλύτερα την επόμενη εβδομάδα, τον επόμενο μήνα, στον επόμενο αγώνα.

«Όσο και αν οι αθλητές επικεντρωθούν στον όγκο της προπόνησης και τον ρυθμό με τον οποίο προπονούνται, η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική για να γίνει ισχυρότερο και πιο ανθεκτικό το σώμα τους στο μέλλον», λέει ο Άνταμ Τένφορντ, επίκουρος καθηγητής φυσικής ιατρικής και αποτοξίνωσης στο πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και πρώην δρομέας.

Μαζί του συμφωνεί και η Μπόνι Μαρκς, ψυχολόγος προσωπικού στο Κέντρο Αθλητικής Απόδοσης της Νέας Υόρκης: «Το να μην αφιερώνετε χρόνο για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας, μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη αδράνεια τελικά».

Με άλλα λόγια, ξεκουραστείτε και αφενός θα τρέχετε πιο γρήγορα, αφετέρου θα είστε πιο υγιείς. Αγνοήστε αυτή τη συμβουλή και ίσως να τραυματιστείτε σοβαρά. Άλλωστε, μερικές φορές χρειάζεται ένα διάλειμμα για να είστε πιο δυνατοί και πιο ξεκούραστοι στις προπονήσεις.

Ακολουθούν μερικά πλεονεκτήματα από την ξεκούραση:

Οι μύες σας γίνονται δυνατοί

Όταν τρέχετε (ή κάνετε οποιαδήποτε άσκηση), απορρέουν κάποιες μικροσκοπικές σταγόνες από τις μυϊκές σας ίνες και το σώμα σας ανοίγεται με αποτέλεσμα να είναι σε καλύτερη κατάσταση ενόψει της επιστροφή σας στις προπονήσεις. Η απόκριση αυτή συμβαίνει μόνο στον χρόνο που δεν προπονείστε.

Ο Βίνσεντ λέει ότι, ανάλογα με την ποιότητα και την ένταση της προπόνησής, το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 36 έως 48 ώρες για να είναι σε θέση να γυμναστεί εκ νέου. Με απλά λόγια, χωρίς την απαραίτητη ξεκούραση, το σώμα δεν «κεφαλαιοποιεί» την προπόνηση και όχι απλά δεν βρίσκεται τελικά σε καλύτερη κατάσταση αλλά ακόμα πιο πιθανή είναι η κατάρρευση.

Αποφεύγετε τα κατάγματα κόπωσης

Αν θέλετε να αποφεύγετε τους συχνούς τραυματισμούς (και φυσικά, γιατί να μην το θέλετε;) η ξεκούραση είναι κομβικής σημασίας. «Αν τρέχετε κάθε μέρα, το σώμα δεν έχει ποτέ το χρόνο να αποκατασταθεί πλήρως», λέει ο Βίνσεντ.

Μάλιστα, ακόμα κι αν έχετε προγραμματισμένη μόλις μια μέρα ξεκούρασης από το τρέξιμο μέσα στην εβδομάδα, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να διαφοροποιείται τον ρυθμό και την ένταση της προπόνησης κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν κάνετε σκληρά διαστήματα προπόνησης τη Δευτέρα, πρέπει να τρέξετε με χαλαρό ρυθμό την Τρίτη και πάει λέγοντας. Το αντίθετο, είναι δεδομένο πως θα σας προκαλέσει κατάγματα καταπόνησης.

Προστατεύονται οι τένοντες

Οι τένοντες είναι συνδετικοί ιστοί που συγκρατούν τον μυ στο κόκκαλο, έτσι ώστε να λειτουργούν από κοινού καθώς κινείται το σώμα. Αλλά δεν φτάνει εύκολα το αίμα σε αυτούς με αποτέλεσμα να χρειάζονται περισσότερη προσπάθεια για να τεθούν σε λειτουργία σε σχέση με τους τους ιστούς που έχουν υψηλότερη αγγειότητα (όπως οι μύες).

Αυτό σημαίνει πως αν δεν πάρουν τον αντίστοιχο χρόνο ξεκούρασης, η συνεχής λειτουργία του σώματος μπορεί να τους προκαλέσει χρόνιες βλάβες, όπως η τενοντίτιδα (η οποία είναι φλεγμονή που προκύπτει από την υπερβολική λειτουργία του τένοντα).

Ο εγκέφαλός σας χαλαρώνει

Το τρέξιμο είναι μια μορφή ανακούφισης από το στρες. Αλλά κάθε φορά που τρέχουμε, αυξάνονται τα επίπεδα της κορτιζόλης μέσα μας, δηλαδή της ορμόνης του στρες στο σώμα σας. Γιατί; «Γιατί το σώμα δεν γνωρίζει αν τρέχετε για διασκέδαση ή όχι», λέει ο Βίνσεντ. Η καθημερινή παραγωγή κορτιζόλης από τον οργανισμό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα διάθεσης, ευερεθιστότητα, αϋπνίες και άλλα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τα ανεβασμένα επίπεδα στρες. Προγραμματίστε λοιπόν μερικές μέρες ολοκληρωτικής ανάπαυσης για να χαλαρώνει ο εγκεφαλός σας και να εξασφαλίσετε την και κατάλληλη ισορροπία.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!