Στη Ρωσία το χαστούκισμα είναι επίσημο σπορ (vid)

Δύο αντίπαλοι στέκονται ο ένας μπροστά από τον άλλο. Το κοινό αδημονεί. Ένας τρίτος άνδρας σε ρόλο διαιτητή δίνει το έναυσμα.

Οι αντίπαλοι αρχίζουν να χαστουκίζουν εναλλάξ ο ένας τον άλλο.

Τι περιγράφουμε; Το Male Slapping Championship, το οποίο σύμφωνα με τα ρωσικά media έλαβε χώρα το περασμένο Σαββατοκύριακο στην πόλη Krasnoyarsk της Σιβηρίας.

Το πρωτάθλημα, το πρώτο "επίσημο" που έγινε, ήταν μέρος του Siberian Power Show που περιλαμβάνει και bodybuilding, άρση βαρών αλλά και διαγωνισμούς φαγητού.

Επίσης, διαγωνισμός χαστουκιού διοργανώθηκε και πέρυσι στα πλαίσια της έκθεσης "Sarychev Power Expo" στη Μόσχα.

 

 

Οι κανόνες είναι απλοί. Στέκεσαι μπροστά σε ένα τραπέζι και χαστουκίζεσαι σε γύρους με τον απέναντί σου. Οι γύροι δεν ορίζονται από τους διοργανωτές, αλλά οι αντίπαλοι επιλέγουν να σταματήσουν όταν οι ίδιοι κρίνουν.

Επίσης, στα χέρια βάζουν ταλκ, ενώ υπάρχει και γιατρός για να φροντίσει και να ελέγξει αυτούς που χτυπήθηκαν περισσότερο ή μάτωσαν.

Ο νικητής κέρδισε 30.000 ρωσικά ρούβλια, περίπου δηλαδή 500 δολάρια. Όπως θα είδατε στο παραπάνω βίντεο, κέρδισε πανηγυρικά το "βουνό", ο Vasily Pelmen με ψευδώνυμο το "Dumpling", ή αν θέλετε, "το πιροσκί".

Όσο για την τακτική του Dumpling; Μπορούμε να πούμε πως μάλλον σεβάστηκε τους αντιπάλους του και έδειξε τη δύναμή του μόνο σε ισοβαρή διαγωνιζόμενο.

Για την ιστορία τον διαγωνισμό οργάνωσε για πρώτη φορά το 2018 ο αθλητής δύναμης Kirill Sarychev και προσέλκυσε πολλούς bodybuilders και αρσιβαρίστες που διαγωνίστηκαν για τα χρήματα. Και όπως φαίνεται, γίνεται πλέον θεσμός.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Ο 70χρονος bodybuilder από την Κίνα που βάζει κάτω ακόμη και 20χρονους

Ξεκίνησε το bodybuilding, εμπνευσμένος από τις ταινίες του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ τη δεκαετία του '80 και δεν έχει σκοπό να σταματήσει τώρα.

Η σωματική του διάπλαση και μυϊκή του δύναμη είναι καλύτερες από τους περισσότερους νέους.

Ο Γιανγκ Ξινμίν δεν είναι ο τυπικός Κινέζος 70χρονος.

 

 

Εμπνευσμένος από τις ταινίες του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ στη δεκαετία του 1980, έγινε ένας από τους πρώτους bodybuilders της Κίνας.

Τώρα, 35 χρόνια μετά, δεν φαίνεται να εγκαταλείπει την προσπάθεια, καθώς στόχος του είναι να εμπνεύσει και άλλους να ασχοληθούν με το body building.

«Η σωματική μου διάπλαση, η μυϊκή μου δύναμη και αντοχή είναι καλύτερες από τους περισσότερους νέους ανθρώπους, παρόλο που είμαι 70 χρονών τώρα» αναφέρει.

Προειδοποιεί ότι τα αποτελέσματα δεν έρχονται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μετά από χρόνια αφοσιωμένης προπόνησης και ισορροπημένης διατροφής.

«Η συμβουλή μου για αυτούς που θέλουν να ξεκινήσουν το body building είναι ότι η ασφάλεια είναι πάντα το πρώτο μέλημα, ακολουθώντας ένα επιστημονικό πρόγραμμα. Πρέπει να το κάνετε βήμα βήμα. Πάντα χρειάζεστε έναν προπονητή να σας βοηθήσει», επισημαίνει o Γιάνγκ.

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

6 υγιεινά και έξυπνα σνακ για δρομείς που βοηθούν τον βραδινό ύπνο

Τα υγιεινά σνακ πριν πέσετε στο κρεβάτι μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε σωστά και να ξυπνήσετε καλύτερα το επόμενο πρωί.

Γράφει η: Jessica Migala*

1) Λαχταράτε κάτι γλυκό;
Ανακατέψτε παγωμένα βατόμουρα και καρπούζι για να κάνετε φρούτα «σορμπέ»
Γιατί: Ικανοποιεί την όρεξη για κάτι γλυκό αλλά έχει ελάχιστες θερμίδες. Τα αντιοξειδωτικά στα βατόμουρα καταπολεμούν το στρες που παράγεται από την άσκηση, ενώ το καρπούζι περιέχει αμινοξέα που καταπολεμά τις ενοχλήσεις στους μυες.

2) Προσπαθείτε να χάσετε κιλά;
Φάτε ελληνικό γιαούρτι με κανέλα και βανίλια
Γιατί: H πρωτεΐνη ικανοποιεί κάπως το αίσθημα της πείνας ο βράδυ, υπογραμμίζει η διατροφολόγος, Lauren Antonucci. Καταναλώστε το μισή ώρα πριν τον ύπνο για να δώσει ώθηση στον μεταβολισμό σας την επόμενη ημέρα.

3) Θέλετε να τρέξετε το επόμενο πρωί πριν πάρετε πρωινό;
Φάτε φράουλες και ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο
Γιατί: Οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες, κατευνάζουν την πείνα. «Καταναλώστε τα τρεις ώρες μετά το δείπνο για να ανανεώσετε τα επίπεδα γλυκογόνου», αναφέρει η Connie Diekman, διευθύντρια στο τμήμα διατροφολογίας στο πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον.

4) Είχατε μια κουραστική προπόνηση;
Πιείτε σοκολατούχο γάλα.
Γιατί: Ενυδατώνει τον οργανισμό, τον προμηθεύει με γλυκογόνο, και πρωτεΐνες. Αν καταναλωθεί 30 λεπτά πριν τον ύπνο, η καζεΐνη (πρωτεΐνη γάλακτος) βελτιώνει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών τη διάρκεια της νύχτας.

5) Έχετε αγώνα αύριο αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε;
Φάτε κράκερ με ελβετικό τυρί ή τυρί τσένταρ
Γιατί: O συνδυασμός υδατανθράκων – πρωτεϊνών παρέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που διευκολύνει τον ύπνο.

6) Τρέξατε το απόγευμα;
Φάτε αυγά με λαχανικά σε τορτίγια ολικής άλεσης
Γιατί: Είναι κάτι χορταστικό και σας επιτρέπει μην νιώσετε πεινασμένοι τα μεσάνυκτα. Τα αυγά βοηθούν στην αποκατάσταση και τα λαχανικά ενισχύουν τον οργανισμό με τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

* Η Jessica Migala είναι διατροφολόγος και συνερτάτης του runnersworld.co.uk

ΠΗΓΗ: runnfun.gr via runnersworld.co.uk

Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση για μέγιστη απώλεια λίπους;

Ένα συχνό δίλημμα σε όσους θέλουν να χάσουν λίπος είναι ποια μορφή άσκησης είναι καλύτερη, η αερόβια, ή η αναερόβια.

Όταν αναφερόμαστε σε αερόβια γυμναστική, εννοούμε οτιδήποτε μπορούμε να κάνουμε παρατεταμένα για αρκετή ώρα χωρίς διακοπές, π.χ. περπάτημα, κολύμπι, jogging.

Του Νίκου Καφετζόπουλου *

Από την άλλη, η αναερόβια είναι πιο εκρηκτικής φύσης άσκηση και μπορεί να είναι τα βάρη, τα push-ups ή τα σπριντ. Στην αερόβια γυμναστική το κύριο καύσιμο που χρησιμοποιείται είναι το λίπος ενώ στην αναερόβια είναι το γλυκογόνο, που είναι αποθηκευμένο στους μύες.

Τι να προτιμήσω, αερόβια ή αναερόβια άσκηση;
Ένα πολύ βασικό προαπαιτούμενο για να απαντήσουμε είναι το πλαίσιο στο οποίο αναφερόμαστε. Π.χ. αν έχουμε να κάνουμε με ένα παχύσαρκο άτομο με χαμηλή φυσική κατάσταση, η χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση είναι μονόδρομος. Αν αναφερόμαστε σε ένα άτομο με φυσιολογικό βάρος και καλή φυσική κατάσταση, ο συνδυασμός αερόβιας-αναερόβιας, μέτριας προς υψηλής έντασης είναι προτιμότερος. Θα το βοηθήσει να χτίσει μυικό ιστό και να αυξήσει τον μεταβολισμό του όχι μόνο κατά την διάρκεια της γυμναστικής αλλά και αρκετές ώρες μετά.

Οι γυναίκες δεν αποτελούν εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα. Όχι μόνο αυτό, αλλά ένας από τους λόγους που πολλές γυναίκες δεν βλέπουν αποτελέσματα στην προσπάθεια τους να βελτιώσουν το σώμα τους είναι γιατί αποφεύγουν να κάνουν γυμναστική με βάρη. Ακόμα και όταν το κάνουν, η αδικαιολόγητη φοβία τους να μην μοιάσουν σε άντρα τις κάνει να γυμνάζονται με υπερβολικά χαμηλή ένταση, τόσο χαμηλή που το ερέθισμα για αλλαγή στο σώμα να είναι μηδαμινό.

Μία συχνή παρανόηση που κυκλοφορεί στα γυμναστήρια είναι πως επειδή στην αερόβια γυμναστική χρησιμοποιείται αναλογικά περισσότερο λίπος ως καύσιμο, ενδείκνυται και περισσότερο για απώλεια λίπους. Όπως είπαμε και παραπάνω, για ένα παχύσαρκο άτομο με χαμηλή φυσική κατάσταση η χαμηλής έντασης αέροβια άσκηση είναι καλύτερη επιλογή. Παρ’ όλα αυτά πρέπει να γνωρίζετε ότι σημασία έχει το συνολικό ενεργειακό κόστος της προπόνησης. Με άλλα λόγια, αν μπορούμε να τρέξουμε στον στίβο με πχ 7 km/h και με 10 km/h, για το ίδιο χρονικό διάστημα, φυσικά και θα επιλέξουμε τα 10 km/h!

Η άσκηση με βάρη προάγει την υγεία;
Tα προηγούμενα χρόνια ορισμένοι επιστήμονες υγείας παλαιάς κοπής είχαν δαιμονοποιήσει την γυμναστική με αντιστάσεις (βάρη) ως ανθυγιεινή και επιβλαβή για την καρδιά, δημιουργώντας παραπληροφόρηση και σύγχυση. Αυτή η ημιμαθής άποψη δεν συμβαδίζει με την διεθνή βιβλιογραφία. Η γυμναστική με βάρη μπορεί να είναι ευεργετική για την καρδιά αλλά και για την αντιμετώπιση της μάστιγας της εποχής μας, του Σακχαρώδη Διαβήτη και του Μεταβολικού Συνδρόμου.

Ακόμα και για τις νέες γυναίκες μπορεί να δράσει ως πρόληψη στην οστεοπόρωση, κάτι που άλλες μορφές γυμναστικής όπως το κολύμπι δεν μπορούν να μιμηθούν. Είναι ενδεικτικό πως τα συμπληρώματα ασβεστίου βρίσκονται ακόμα υπό αμφισβήτηση για την πρόληψη της οστεοπόρωσης ενώ η γυμναστική με βάρη έχει συμπαγείς αποδείξεις για την αποτελεσματικότητα της, ακόμα και σε ηλικιωμένα άτομα.

Όσον αφορά την εικόνα του σώματος, η αναερόβια γυμναστική μας βοηθά να κρατήσουμε ή ακόμα και να αυξήσουμε την μυική μας μάζα σε μία περίοδο που περιορίζουμε τις θερμίδες για να χάσουμε λίπος. Αυτό σημαίνει για τους άντρες πως δεν μαζεύουν οι ώμοι και η πλάτη, ενώ στις γυναίκες οι γλουτοί και οι μηροί δεν παραπέμπουν σε ανθυγιεινά πρότυπα. Όταν ένα άτομο αδυνατίζει πολύ χωρίς να γυμνάζεται τότε παράλληλα με την απώλεια λίπους θυσιάζεται και μυική μάζα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το λεγόμενο “Skinny Fat look”.

Συμπέρασμα
Η αναερόβια και η αερόβια άσκηση είναι χρήσιμες μορφές γυμναστικής, η καθεμία για διαφορετικό σκοπό και πλαίσιο. Ανάλογα τους στόχους μπορούν να συνδυαστούν για τα μέγιστα αποτελέσματα. Οτιδήποτε και να προτιμήσει κανείς, η μακροχρόνια διατήρηση είναι πολύ σημαντική. Όπως επίσης και διατροφή μετά από την άσκηση. Γι’ αυτό, αερόβια ή αναερόβια, είναι καλή ιδέα οι άνθρωποι να γυμνάζονται όπως τους ευχαριστεί. Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο για να κινείται και οτιδήποτε διαφορετικό το καταστρέφει!

* Ο Νίκος Καφετζόπουλος είναι κλινικός διαιτολόγος διατροφολόγος και συνεργάτης του runnfun.gr.

 001 xtreme

Ποιες συνήθειες, εκτός από το πολύ αλκοόλ, σου καταστρέφουν το συκώτι

Junk food, αγυμνασιά, σαμπρέλα στην κοιλιά και ψυχοφάρμακα κάνουν χειρότερο κακό στο συκώτι σου απ’ ό,τι ένα-δυο ποτηράκια την ημέρα.

To συκώτι είναι ένα πολύ ανθεκτικό όργανο. Πρέπει να το ζορίσεις πολύ για να σταματήσει να φιλτράρει όλα τα κακά πράγματα που περνούν από εκεί -δηλαδή ό,τι τρώγεται ή πίνεται.

Αναμφισβήτητα, το πολύ αλκοόλ είναι ο Νο1 εχθρός του συκωτιού, αλλά αυτό το όργανο έχει και μια εκπληκτική ικανότητα ανανέωσης των κυττάρων του, αρκεί να απέχεις για μερικές μέρες μακριά από τα μπαρ.

Παρ' όλα αυτά, το συκώτι σου δεν είναι εφτάψυχο. Και αν από το αλκοόλ ξέρεις πώς να το προφυλάσσεις, υπάρχουν μερικά ακόμη πράγματα που κάνεις εν αγνοία σου και που μπορούν να οδηγήσουν το συκώτι σου σε κίρρωση
-ακόμη κι όταν απολαμβάνεις το ποτό σου υπεύθυνα.

Τρως πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα

«Πρέπει όλοι να περιορίσουμε έως και να αποβάλλουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή μας, επειδή είναι γεμάτα κακά λίπη και συντηρητικά, τα οποία οξειδώνουν το ήπαρ», λέει η Dr Sonja Olsen, γαστρεντερολόγος και ηπατολόγος στο NYU Langone Medical Center. «Επιπλέον, οι πολλές και επιβλαβείς θερμίδες από το υπερβολικό λίπος και τους απλούς υδατάνθρακες που υπάρχουν στις επεξεργασμένες τροφές συμβάλλουν στην μη-αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος, μια ύπουλη πάθηση η οποία συναγωνίζεται σε επικινδυνότητα την κίρρωση του ήπατος».

Αρνείσαι να γυμναστείς

«Επειδή το συκώτι διαδραματίζει έναν πολύ σημαντικό ρόλο στην επεξεργασία των τροφών που καταναλώνεις -και του οινοπνεύματος-, η άσκηση κάνει το σώμα σου πιο αποτελεσματικό στην αξιοποίηση των υδατανθράκων, μειώνοντας στο ελάχιστο τις ποσότητες που αποθηκεύονται στο ήπαρ έπειτα από μια περίοδο συχνής κατανάλωσης παχυντικών τροφών ή αλκοόλ», λέει η Olsen.

Δεν κάνεις κάτι για να ξεφορτωθείς τη σαμπρέλα

Η γιατρός εξηγεί ότι η παχυσαρκία συνδέεται στενά με μια άλλη σοβαρή λιπώδη νόσο του ήπατος, που ονομάζεται μη αλκοολική στεατοηπατίτιδα (ΜΑΣ), με αποτέλεσμα μόνιμες φλεγμονές και, μακροπρόθεσμα, ανεπανόρθωτες βλάβες, όπως η κίρρωση και ο καρκίνος. «Το πιο τρομακτικό κομμάτι αυτής της νόσου είναι ότι δεν δείχνει πρώιμα συμπτώματα και οι ασθενείς το αντιλαμβάνονται σε πολύ προχωρημένο στάδιο. Ευτυχώς η νόσος προλαμβάνεται με επιμονή σε ασκήσεις κοιλιακών και μεθόδους διατροφής που κρατούν την κοιλιά επίπεδη και στεγνή από λίπος», λέει η Olsen.

Καταπίνεις φάρμακα με τις χούφτες

Θα εξαιρέσουμε από την κουβέντα μας τα φάρμακα που χορηγούνται μακροχρόνια για τη θεραπεία επιληπτικών κρίσεων, διπολικής διαταραχής ή ακόμη και υψηλής χοληστερίνης ή υπέρτασης -αυτά τα σκευάσματα, μολονότι μπορούν να δημιουργήσουν ποικίλες αντιδράσεις στα ηπατικά κύτταρα, εντούτοις, είναι απαραίτητα για την επιβίωση ενός ασθενούς και, επιπλέον, ελέγχονται τόσο οι δόσεις όσο και οι επιπλοκές τους από τον ειδικό γιατρό.

Εδώ θα μιλήσουμε για την κοινή παρακεταμόλη, την αναλγητική ουσία που βρίσκεται σε πολλά μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα. Δεν θα πάθει κάτι το συκώτι σου αν καταναλώσεις μια ντουζίνα τέτοια χάπια ενώ βρίσκεσαι στο κρεβάτι με ίωση, αλλά αν τα λαμβάνεις συστηματικά για ψύλλου πήδημα, το συκώτι σου δεν θα μπορέσει να το αντέξει επί μακρόν.

«Το ίδιο πρόβλημα, ίσως και μεγαλύτερο, υπάρχει και με την ασύδοτη χρήση αντιβιοτικών ή σκευασμάτων για γρήγορο αδυνάτισμα, τα οποία αν δεν χορηγηθούν από τον ειδικό γιατρό, αυξάνουν επικίνδυνα την ποσότητα ηπατικών ενζύμων καταλήγοντας σε σοβαρές φλεγμονές», τονίζει η Olsen.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

5 νόμοι που πρέπει να υπακούν το μούσι και το μουστάκι σου

Γιατί πρέπει να προσέχεις πολύ με τις τρίχες του προσώπου σου.

Οι γυναίκες βρίσκουν σέξι και ακαταμάχητο κάποιον που περιποιείται ενδελεχώς το μούσι του, ενώ όλο και περισσότεροι άντρες αρχίζουν να παίρνουν πολύ σοβαρά τη φροντίδα του προσώπου τους. O celebrity stylist και groomer Jason Schneidman σου δίνει τις απαραίτητες συμβουλές για να περιποιηθείς με τον ιδανικότερο τρόπο την τριχοφυΐα του προσώπου σου και να βρεις το ιδανικό look.

Νόμος 1: Δούλεψε με ότι έχεις
«Κάποιοι άντρες με δυσκολεύουν πάρα πολύ όσον αφορά το μούσι ή το μουστάκι τους. Κι αυτό γιατί μπορεί να έχουν δει κάτι σε κάποιον άλλον τύπο και να νομίζουν πως μπορούν να έχουν ακριβώς το ίδιο στο πρόσωπό τους» υποστηρίζει ο Schneidman. Αν δεν έχεις αρκετές τρίχες λοιπόν είναι δύσκολο να έχεις μια πολύ πυκνή γενειάδα, ενώ αν αυτές δεν είναι ίσιες δύσκολα θα πετύχεις το μουστάκι του Clark Gable. Επομένως οφείλεις να δεις ποια είναι τα χαρακτηριστικά σου και να τα προσαρμόσεις αναλόγως.

Νόμος 2: Άκου τι σου λένε οι άλλοι αλλά σκέψου και τι εννοούν
Καμιά φορά τα κομπλιμέντα μπορεί να έχουν διττή σημασία. Φράσεις όπως «ωραίο μουστάκι φίλε» μπορεί να μην είναι απαραίτητα επιδοκιμαστικές αλλά να εμπεριέχουν και μια δόση ειρωνείας. «Το καλύτερο που μπορεί να σου συμβεί είναι να μην σολιάζει κανείς το μούσι ή το μουστάκι σου. Αυτό σημαίνει πως φαίνεται εντελώς natural και ταιριάζει με το γενικότερο look σου» είναι η άποψη του Schneidman.

Νόμος 3: Πάρε μια δεύτερη ή και μια τρίτη γνώμη
«Σκεφτόμουν μια φορά να κόψω τα μαλλιά μου πάρα πολύ κοντά, αλλά η αλήθεια είναι πως δεν ήμουν και τόσο σίγουρος. Βρισκόμουν σε μια παρέα μαζί με άλλα 10 άτομα και τους ρώτησε έναν- έναν. Οι 8 στους 10 μου είπαν πως δεν θα έπρεπε να το κάνω». Μέσα από αυτή του την εξομολόγηση ο Schneidman σε συμβουλεύει τι πρέπει να κάνεις όταν έχεις αμφιβολίες, ακόμη και για εκείνο του μουσάκι που ήθελες να αφήσεις. Για να μη γελάει ο κόσμος (μαζί σου).

Νόμος 4: Εμπιστεύσου τον εαυτό σου
Και ενώ ο προηγούμενος κανόνας έχει να κάνει με γκάλοπ, αυτός εδώ έρχεται όχι ακριβώς να τον αναιρέσει, αλλά να σου υπενθυμίσει πως ότι κι αν κάνεις θα είναι τελικά δική σου απόφαση. «Χρειάζεται να επιλέγεις αυτό που σου ταιριάζει όμως και όχι κάτι που μπορεί να πηγαίνει σε κάποιον άλλο και σε σένα δείχνει αστείο. Κυρίως όμως οποιοδήποτε facial hair κι αν επιλέξεις, θα πρέπει να είσαι άνετος με αυτό» είναι η γνώμη του ειδικού.

Νόμος 5: Βρες τον κατάλληλο εξοπλισμό
Θέλεις να έχεις μουστάκι σαν κι αυτό του Brad Pitt στο Inglourious Basterds ή μούσι σαν του Jon Hamm; Τότε σίγουρα αυτό δεν είναι κάτι που θα καταφέρεις με ένα απλό, καθημερινό ξυραφάκι. Ευτυχώς για αυτό μπορείς να βρεις σχεδόν παντού εργαλεία που θα σε βοηθήσουν. Και μάλιστα χωρίς να ξοδέψεις μια περιουσία.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Το «EROTIC ART Festival» επιστρέφει ανανεωμένο με διεθνείς αφίξεις

To κλειστό γήπεδο του «Τae Kwon Do» ανοίγει τις πύλες του και υποδέχεται, από τις 17 έως τις 20 Μαΐου, το πιο ερωτικό κοινό της πόλης των Αθηνών!

Στον Ολυμπιακό Πόλο Φαλήρου 10.000 τ.μ. αφιερωμένα στη σεξουαλικότητα των Αθηναίων και όχι μόνο, σε περιμένουν να ζήσεις από κοντά μια πρωτόγνωρη εμπειρία!

H διοργάνωση της έκθεσης έχει ως κινητήριο μοχλό τον ερωτισμό και τη σεξουαλική διάθεση και συμπεριφορά, σε όλες του τις διαστάσεις, μέσα από την ενημέρωση, την τέχνη, εκθέματα και μπαζάρ ειδών, αλλά και μέσα από την ψυχαγωγία, τα shows και τα parties με Guest Stars τα κορυφαία Erotic Models ανά την υφήλιο.

Πάνω από 30 international performers θα καταλάβουν την κεντρική σκηνή του «Εrotic Art Festival». Mετά το δυνατό παρών της Cicciolina σε προηγούμενη διοργάνωση, σειρά παίρνει η νέα γενιά, ο λόγος για την πανδιάσημη πολυβραβευμένη Little Caprice, η οποία έρχεται για πρώτη φορά στην Αθήνα για χάρη των θαυμαστών της και όχι μόνο.

little caprice 1

Παράλληλα για πρώτη φορά στην Ελλάδα καταφθάνουν στο «Erotic Art festival» μεγαθήρια brands που κινούνται στην παγκόσμια βιομηχανία ενηλίκων, όπως το κορυφαίο site ερωτικών ταινιών «X-Hamster Premium», αλλά και το μεγαλύτερο και δημοφιλέστερο site εικονικής πραγματικότητας ο λόγος για το «VrBangers»! Tο παρών επίσης θα δώσει και η νεοσύστατη Τσέχικη εταιρία παραγωγής «SugarBabes.tv» η οποία πραγματοποιεί γυρίσματα σε όλη την Ευρώπη, αλλά και στην χώρα μας. Το παρών θα δώσει με μία πλειάδα διάσημων διεθνών πρωταγωνιστών από κάθε γωνιά της γης.

vrbangers new

Έτσι λοιπόν, το «Εrotic Art Festival», έρχεται ξανά να μαγέψει όλους εκείνους για τους οποίους η πανδαισία του έρωτα αποτελεί σκέψη, επιλογή, πράξη και εμπειρία!

Ακόμη πιο εντυπωσιακό, μέσα από τις πολύπλευρες δράσεις του, με γνώμονα την ενημέρωση και την ψυχαγωγία.

THEMATIKES ENOTITES 1 1

- The Se(x)hibition:

Η μεγαλύτερη έκθεση προϊόντων και υπηρεσιών που έχει γίνει ποτέ στη χώρα μας με θέμα τον ερωτισμό και τη σεξουαλική συμπεριφορά. Εκθέτες παρουσιάζουν τα τελευταία προϊόντα και υπηρεσίες στο χώρο. Ένα πολύπλευρο μπαζάρ, ειδικά σχεδιασμένο προκειμένου να ικανοποιήσει και τους πιο απαιτητικούς επισκέπτες!

EDUCATION XEIRDARI 1

- Sex Education:

Η κορυφαία σeξ & relationship coach Ειρήνη Χειρδάρη μετά τον ερχομό της ιστορικής σεξολόγου Dr. Ruth στην πρώτη μας έκθεση, διοργανώνει φέτος κάτι πραγματικά πρωτοπόρο.

- Cult Cinema:

To Erotic Art Festival 2019 παρουσιάζει μία νέα ενότητα στο πλαίσιο της έκθεσης με προβολές ταινιών του Ελληνικού και Ευρωπαϊκού Cult κινηματογράφου. Μία ιστορική αναδρομή στον ερωτικό κινηματογράφο που θα εντυπωσιάσει μυημένους και μη.

- Sex Art:

Εικαστική έκθεση, με έργα και φωτογραφίες καταξιωμένων καλλιτεχνών από την Ελλάδα και το εξωτερικό, για ακόμα μία φορά στο πλαίσιο του Εrotic Art Festival. Άλλωστε, η σεξουαλικότητα αποτελεί Νο1 πηγή έμπνευσης έργων τέχνης και εικαστικών δράσεων, ανά τους αιώνες και δεν θα μπορούσε να λείπει από τον χώρο μας.

Με αφορμή την έκθεση εικαστικών παράλληλα πραγματοποιείται διαγωνισμός φωτογραφίας «Καλλιτεχνικό γυμνό» σε συνεργασία με το περιοδικό «ΦΩΤΟγράφος», περισσότερα γι’ αυτό αλλά και δηλώσεις συμμετοχής μπορείτε να δείτε εδώ: https://bit.ly/2Jv8CPo

PERFORMING 1

- Performing:
Tα μεγαλύτερα Εrotic Μodels παγκοσμίως έρχονται στην Ελλάδα, έτοιμα να ξεδιπλώσουν το ταλέντο τους στην κεντρική σκηνή του φεστιβάλ, καλύπτοντας κάθε απαιτητικό θεατή. Μέσα από τα πρωτοποριακά τους shows, «ταράζουν» τα στερεότυπα και ανεβάζουν τον ερωτισμό μας στα ύψη.

BDSM AREA 1

- BDSM Area – Eναλλακτικός ερωτισμός:
Μετά το ντόρο που δημιουργήθηκε με την προβολή της ταινίας «50 αποχρώσης του γκρι», η απόλυτη ηδονή μέσα από παιχνίδια κυριαρχίας και extreme καταστάσεις σε μία ζώνη αυστηρώς NSFW.

Η τέχνη του ερωτισμού μέσα από μία άλλη «σκοτεινή» διάστασή της θα μας βάλει σε μονοπάτια μη συμβατικά με τα κλασικά μοτίβα.

poster erotic art 1

ΩΡΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ
Παρασκευή 17/05: 18.00 – 00.30
Σάββατο 18/05: 14.00 – 01.00
Κυριακή 19/05: 14.00 – 00.00
Δευτέρα 20/05: 18.00 – 00.00

• Προπώληση Εισιτηρίων: http://erotic-festival.com/tickets/
• Πληροφορίες: http://erotic-festival.com

*Η είσοδος επιτρέπεται σε άτομα άνω των 18 ετών.

 

  • Κατηγορία News

Με αυτή την 20λεπτη προπόνηση θα αποκτήσεις γραμμωμένα μπράτσα

Χέρια γεμάτα μυς και φλέβες, με τη μέθοδο supersets για ταχεία υπετροφία και γράμμωση.

Αναζητώντας να διογκώσεις και να δυναμώσεις ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους -μεταμορφώνοντας τα χέρια σου σαν αρχαίου πολεμιστή- υπάρχει μια ρουτίνα μόνο 20 λεπτών η οποία διογκώνει τους μυς, ατσαλώνει τις αρθρώσεις και φουσκώνει τις φλέβες. Το πρόγραμμα βασίζεται στη μέθοδο προπόνησης supersets, η οποία είναι ικανή να χαρίζει μυϊκά οφέλη μέσα σε λίγο χρόνο εξάσκησης (20 λεπτά) και να εμφανίζει τα κέρδη μέσα σε ένα διάστημα δυο εβδομάδων εντατικής εξάσκησης.

Σε αντίθεση με τις τυπικές προπονήσεις, όπου πρέπει να ολοκληρώσεις όλα τα σετ μιας άσκησης για να περάσεις στην επόμενη, η μέθοδος supersets είναι λιγότερο μονότονη και πολύ πιο γρήγορη: εκτελείς δυο διαφορετικές ασκήσεις (μια σύνθετη και μια απομόνωσης ή το αντίθετο) για δυο ανταγωνιστικές μυϊκές ομάδες στη σειρά και χωρίς διάλειμμα ανάμεσά τους, με κύριο στόχο την διαρκή κινητοποίηση και τη ραγδαία αιμάτωση και των δυο ανταγωνιστικών μυών που εμπλέκονται στο superset.

Η ένταση θα σε οδηγήσει στον μυϊκό όγκο που αναζητάς και τα super sets αυτή την έννοια έχουν
Η υπεραιμάτωση που επιτυγχάνεται συμβάλει στη δημιουργία περισσότερων τριχοειδών αγγείων στους μυς, γεγονός που τους ωθεί σε μεγαλύτερο μέγεθος και ορατή αύξηση της φλεβικότητας -κάτι που υποδεικνύει και την ουσιαστική μεγιστοποίηση της δύναμης των μυών των χεριών σου.
Φυσικά, υπάρχει και μια σημαντική συμβουλή ασφάλειας: άφηνε να περνούν μια ή δυο μέρες μετά από κάθε προπόνηση superset ώστε να επιτρέπεις στα χέρια σου να ξεκουράζονται και να έρχονται σε κάθε επόμενη συνεδρία superset τελείως αποθεραπευμένα.

Η 20λεπτη ρουτίνα για γιγαντιαία χέρια
Superset 1:
- Πιέσεις πάγκου με μπάρα και στενή λαβή (τρικέφαλοι).
- Κάμψεις αγκώνων με αλτήρες και στήριξη στην πλάτη επικλινούς πάγκου (δικέφαλοι).
- 8-10 επαναλήψεις ανά άσκηση, η μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα.
- Εκτελείς 3 σετ με 1 λεπτό ξεκούρασης ανάμεσα.

 

 

Superset 2:
- Γαλλικές πιέσεις στον πάγκο με στραβόμπαρα (τρικέφαλοι).
- Κάμψεις αγκώνων με στραβόμπαρα με ανοιχτή λαβή και στήριξη στο μαξιλάρι (δικέφαλοι).
- 10-12 επαναλήψεις ανά άσκηση, η μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα.
- Εκτελείς 3 σετ με 1 λεπτό ξεκούρασης ανάμεσα.

 

 

Giant set:
- Set #1, 15 επαναλήψεις / Set #2, μέχρι τα όρια της εξάντλησης.
- Εκτάσεις αγκώνων με τροχαλία πίσω και πάνω από το κεφάλι με τον κορμό σε στάση ήπιας πρόκυψης (τρικέφαλοι).
- Κάμψεις "σφυριά" με αλτήρες (δικέφαλοι).
- Εκτάσεις αγκώνων στον πάγκο με τροχαλία και ανάποδη λαβή (τρικέφαλοι).

 

 

Τελευταία συμβουλή: Ο συνδυασμός δύο ή περισσότερων ασκήσεων στη σειρά, αυξάνει ραγδαία την ποσότητα αίματος που παράγεται στους μυς, κάτι που ισούται με αύξηση των θρεπτικών ουσιών (κυρίως πρωτεϊνών) που καταστρέφονται μετά από μια έντονη προπόνηση supersets. Η αναπλήρωση της πρωτεΐνης, απαραίτητη για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και την περαιτέρω ανάπτυξη των μυών, επιτυγχάνεται με την κατανάλωση ενός ροφήματος ή μιας μπάρας με περιεκτικότητα 20 έως 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Super set

Γιατί ορισμένοι άντρες μυρίζουν τόσο άσχημα όταν γυμνάζονται

Μπορεί να μην το συνειδητοποιείς, αλλά συμβαίνει μάλλον και σε σένα. Δες πώς θα σταματήσει αυτό το κακό.

Η ειρωνεία είναι ότι εσύ (όπως πιθανώς και οι περισσότεροι άντρες που προπονείστε δίπλα-δίπλα), δεν μυρίζεις άσχημα όταν βρίσκεσαι εκτός γυμναστηρίου, μιας και υποτίθεται ότι ακολουθείς τους κανόνες υγιεινής ενός τζέντλεμαν: κάνεις μπάνιο τακτικά, φοράς τις κολόνιες σου, αλλάζεις πουκάμισο και σώβρακο καθημερινά.

Αλλά για κάποιο λόγο, βρομάς σαν τράγος όταν προπονείσαι, ασχέτως αν δεν το καταλαβαίνεις. Γιατί άραγε; Και, πώς διορθώνεται αυτό;

Στενά ρούχα και σλιπ
Η πρώτη αιτία που θα σκεφθείς είναι ο ιδρώτας που χύνεις με τους κουβάδες όταν προπονείσαι σκληρά. Όμως, όπως λένε οι δερματολόγοι, ο ίδιος ιδρώτας δεν μυρίζει, απλά δημιουργεί ένα υγρό περιβάλλον που αναπαράγει βακτήρια και μύκητες. Και όσο πιο σφιχτά καλύπτονται με ρούχα συγκεκριμένες περιοχές του σώματος (μασχάλες, βουβωνική χώρα, πόδια), τόσο η δυσοσμία που παράγουν οι μύκητες είναι μεγαλύτερη.

- Μάθημα πρώτο, λοιπόν: Μη φοράς στενά ρούχα και εσώρουχα στο γυμναστήριο. Προτιμότερο να αφήνεις τις μασχάλες σου ελεύθερες φορώντας αμάνικα μπλουζάκια και προτίμησε μποξεράκια αντί για σλιπ.

Χρησιμοποιημένος αθλητικός ρουχισμός
- Το δεύτερο μάθημα έχει να κάνει με τα υφάσματα του αθλητικού ρουχισμού σου. Αν είναι συνθετικά, βρομάνε περισσότερο. Τα βαμβακερά είναι καλύτερη λύση μιας και είναι αρκούντως απορροφητικά. Εννοείται ότι δεν φοράς δεύτερη μέρα το ίδιο μπλουζάκι -εκτός και αν το έχεις πλύνει και δεν το έχεις αφήσει απλώς να στεγνώσει από τους ιδρώτες. Μια έξυπνη λύση που κάνουν πολλοί, είναι να μουσκεύουν τα αθλητικά ρούχα μέσα σε μια λεκάνη με νερό και ένα φλιτζάνι σόδα -σκοτώνει τους μύκητες- και μετά να τα βάζουν στο πλυντήριο.

Πολλή τεστοστερόνη
Ένα ακόμη ζήτημα που κάνει κάθε άντρα να μυρίζει πολύ άσχημα μετά την προπόνηση είναι η τεστοστερόνη. Οι αποκρινείς ιδρωτοποιοί αδένες, που υπάρχουν σε σημεία όπως η μασχάλη και η βουβωνική χώρα, ενεργοποιούνται υπέρμετρα σε καταστάσεις στρες ή όταν προπονείσαι.
- Μάθημα τρίτο: Όσο περισσότερος, πιο πικρός, πιο ξινός και πιο δύσοσμος ιδρώτας παράγεται από τους αποκρινείς αδένες, τόσο περισσότερη τεστοστερόνη παράγει ο οργανισμός σου όταν αθλείσαι. Με εξαίρεση την μπόχα, η ύπαρξη υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης είναι καλό για την υγεία και τον ανδρισμό σου.

Μπάνιο έκανες;
- Μάθημα τέταρτο: Μην περιμένεις να φτάσεις σπίτι για να κάνεις ντους. Τα βακτήρια διπλασιάζονται περίπου κάθε 20 λεπτά, οπότε είναι καλύτερο να πλυθείς στα αποδυτήρια του γυμναστηρίου αμέσως μετά το τέλος της προπόνησης. Τουλάχιστον δεν θα αφήνεις μια απαίσια οσμή οδεύοντας προς στο δρόμο γα την έξοδο.

Το ψάρι βρομάει από το κεφάλι
- Μάθημα πέμπτο: Τα πυκνά μαλλιά παγιδεύουν πολύ ιδρώτα, παρέχοντας έτσι ένα ακόμη τέλειο σημείο δημιουργίας βακτηριδιακών οσμών -θυμήσου πώς μυρίζει ο σκύλος σου μετά από μια βόλτα στη βροχή. Τα λίγο μακρύτερα μαλλιά δημιουργούν δυο επιπλέον πηγές βρόμας: ακριβώς πίσω από τα αφτιά και στον αυχένα. Εκτός από το συχνό λούσιμο, μια πρακτική λύση είναι το πέρασμα του τριχωτού της κεφαλής και των περιοχών πίσω από τα αφτιά έως κάτω τον αυχένα, με χυμό λεμονιού πριν απλώσεις σαμπουάν. Το λεμόνι μειώνει την παραγωγή ελαίων και την υγρασία βοηθώντας να εξουδετερωθούν οι οσμές που αναδύονται κατά την προπόνηση.

Το παρφουμάρισμα που σκοτώνει
Πρέπει να φοράς κολόνια όταν είσαι στο γυμναστήριο; Ναι. Αρκεί να μην λούζεσαι με αυτήν. Και να μην περιέχει στη σύνθεσή της την -κατά τα άλλα- αρρενωπή εσάνς musk (είναι μια ουσία που προέρχεται από τους αδένες του υπογάστριου ασρενικών ελαφιών Musk).
Φορώντας τέτοιο άρωμα στο γυμναστήριο, τα έλαια του musk σε συνδυασμό με τις εκρρίσεις τετοστερόνης και των κυβικών ιδρώτα, δημιουργούν ένα πέπλο απίστευτης δυσωδίας.

- Μάθημα έκτο και τελευταίο: Ένας-δυο διακριτικοί ψεκασμοί στο εσωτερικό των καρπών από αρώματα με βάση τα εσπεριδοειδή είναι αρκετή ποσότητα για να μυρίζεις όμορφα ακόμη και τις μέρες που το πρόγραμμα είναι εξουθενωτικό. Ωστόσο, προτίμησε αρώματα με φυσικά εκχυλίσματα και όχι συνθετικές πρώτες ύλες.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Δυο fitness experts εξηγούν τους 12 βασικούς κανόνες για να κάψεις λίπος

Οι Chris Aceto και Jim Stoppani, είναι γνωστοί στο χώρο του bodybuilding και θεωρούνται ειδικοί σε θέματα fitness και εξηγούν πως αν ο στόχος κάποιου είναι η απώλεια λίπους, υπάρχουν μερικές βασικές αρχές που θα πρέπει να υιοθετήσει.

1. Μειώστε τις θερμίδες σας

Το πρώτο βήμα περιστρέφεται γύρω από απλά μαθηματικά: Θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ότι το σώμα σας έχει συνηθίσει να καταναλώνει, προκειμένου να μειωθεί το σωματικό λίπος. Όταν δημιουργείται ένα έλλειμμα θερμίδων, το σώμα αντιδρά χρησιμοποιώντας τα αποθέματα σωματικού λίπους για να καλύψει τη διαφορά. Αυτός είναι ο επικεφαλής νόμος της λίστας κάθε φορά, ανεξάρτητα από τη διαιτητική προσέγγιση που επιλέγετε.

Τι να κάνετε: Τα περισσότερα άτομα που είναι αρκετά ενεργά και ασκούνται τακτικά καίνε περίπου 36 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους ή περισσότερο ανά ημέρα. Βάση αυτού, κάποιος στα 90-100 κιλά θα καταναλώνει περίπου 3.600 θερμίδες ημερησίως. Για να ξεκινήσετε με την μείωση του σωματικού λίπους, μειώστε τις θερμίδες σας μεταξύ 25 και 30 ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα κατά τις ημέρες προπόνησης, ή 2,800-3,200 θερμίδες ημερησίως. Στις ημέρες ανάπαυσης, μειώστε σε περίπου 24 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα (2.400 περίπου θερμίδες για τον κάποιον που ζυγίζει 90-100 κιλά).

Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες; Εξαλείψτε το υπερβολικό διατροφικό λίπος - που σημαίνει όχι στο βούτυρο, στα έλαια, στις σάλτσες σαλάτας (σάλτσες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά είναι εντάξει), αφαιρέστε την πέτσα από το κοτόπουλο, αντικαταστήστε τα περισσότερα από τα ολόκληρα αυγά με ασπράδια αυγών, αποφύγετε τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και αντικαταστήστε τα λιπαρά κόκκινα κρέατα με άπαχα. Κρατήστε μερικά υγιή λίπη στη διατροφή σας, όπως ο σολομός, οι ξηροί καρποί, το φυστικοβούτυρο και το αβοκάντο.

2. Περιορίστε τους Υδατάνθρακες

Αν και ο έλεγχος θερμίδων είναι απαραίτητος, ο ορμονικός έλεγχος είναι περίπου το ίδιο σημαντικός. Σε συνδυασμό με τις θερμίδες, οι ορμόνες ρυθμίζουν την καύση λίπους. Καταστέλλουν τις ορμόνες αποθήκευσης λίπους και μπορείτε να περιμένετε ένα σημαντικό ποσοστό του σωματικού λίπους να εξαλειφθεί. Ο ιδανικός τρόπος για τον έλεγχο αυτών των ορμονών είναι να κρατήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων σας υπό έλεγχο, εφόσον οι υδατάνθρακες αυξάνουν την ινσουλίνη, μια ορμόνη που αναστέλλει τη διάσπαση του λίπους και οδηγεί στην αποθήκευση του. Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες και τα επίπεδα ινσουλίνης σας θα καταστούν μέτρια, οδηγώντας σε απώλεια λίπους.

Φυσικά, δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Εν ολίγοις, οι γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες τείνουν να δημιουργούν μια μεγάλη έκρηξη ινσουλίνης, οδηγώντας σε πιο δυναμικά κέρδη λίπους. Αυτοί οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν το λευκό ψωμί, τα πλείστα δημητριακά, οποιαδήποτε γλυκά, τις γκοφρέτες ρυζιού, το λευκό ρύζι και τις πατάτες. Αντιθέτως, οι αργής αφομοίωσης υδατάνθρακες (που βρίσκονται στα ψωμιά ολικής αλέσεως, στη βρώμη, στις γλυκοπατάτες και στα όσπρια) δεν προκαλούν κάποια σημαντική αύξηση της ινσουλίνης, έτσι αυτά θα πρέπει να αποτελούν τη συντριπτική πλειονότητα της κατανάλωσης υδατανθράκων σας.

Τι να κάνετε: Η προσέγγιση της κοινής λογικής είναι να μειώσετε στο ήμισυ τις μερίδες υδατανθράκων σας. Εάν έχετε την τάση να τρώτε ένα μεγάλο ψωμάκι για πρωινό, φάτε μόνο το μισό και φυλάξτε το υπόλοιπο για την επόμενη μέρα, ή απλά πάρτε ένα μικρότερο ψωμάκι. Αν συνήθως τρώτε 2 φλιτζάνια ζυμαρικών για δείπνο, φάτε μόνο ένα. Με τον καιρό, θα δείτε τα αποτελέσματα του ελέγχου της ινσουλίνης.

Όσο για τις επιλογές υδατανθράκων, το προαναφερθέν ψωμάκι θα πρέπει να είναι 100% ολικής αλέσεως, και όχι λευκό. Ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας να επιλέγετε τροφές ολικής αλέσεως αντί τις επεξεργασμένες. Η μόνη εξαίρεση είναι αμέσως μετά από μια προπόνηση, όταν οι γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες κυριαρχούν για την ενίσχυση της ινσουλίνης και για την αναπλήρωση των αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου. Κρατήστε τους υδατάνθρακες σε λιγότερο από 4 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.

3. Καταναλώστε πρωτεΐνη

Είναι μια θερμίδα πραγματικά μια θερμίδα; Όχι πάντα, διότι διαφορετικά είδη θερμίδων μπορεί να επηρεάσουν το σώμα σας και τα αποτελέσματά σας με διαφορετικό τρόπο. Τα διατροφικά λιπαρά, για παράδειγμα, είναι πιο «παχυντικά» από ότι οι πρωτεΐνες ή οι υδατάνθρακες, επειδή είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιηθούν για την οικοδόμηση του σώματος σας. Οι υδατάνθρακες μπορεί ενδεχομένως να σας προσθέσουν λίπος, αλλά και να τροφοδοτήσουν άμεσα την προπόνηση σας. Η πρωτεΐνη; Χτίζει μύες. Το λίπος δεν χρησιμεύει σε κανένα από αυτά, ωστόσο δεν είναι άχρηστο. Οι μέτριες ποσότητες υποστηρίζουν την απορρόφηση βιταμινών και βοηθούν στην παραγωγή ορμονών.

Αλλά αν προσπαθείτε να γραμμώσετε, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση του λίπους. Η πρωτεΐνη, από την άλλη πλευρά, δεν προσθέτει μόνο στους μύες σας – το κλειδί για την ενίσχυση του μεταβολισμού - αλλά στην πραγματικότητα αυξάνει το μεταβολισμό σας πιο άμεσα. Το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από την επεξεργασία πρωτεϊνών από ότι καίει για την επεξεργασία υδατανθράκων ή λίπους, γνωστή ως η θερμική επίδραση της τροφής. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που οι δίαιτες που περιλαμβάνουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια λίπους σε σύγκριση με τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, ακόμη και όταν και οι δύο δίαιτες περιέχουν την ίδια ποσότητα θερμίδων.

Τι να κάνετε: Καταναλώστε περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Οι κύριες πηγές πρωτεΐνης σας θα πρέπει να είναι το άπαχο κρέας (κοτόπουλο, στέικ, στήθος γαλοπούλας, τόνος), ασπράδια αυγών (οι κρόκοι περιέχουν το λίπος, έτσι απορρίψτε τους περισσότερους, όταν προσπαθείτε να χάσετε το λίπος), σκόνη πρωτεΐνης (ορός γάλακτος ή καζεΐνη) και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Όσο για το λίπος, θα πρέπει να το περιορίσετε στο 20-30% της συνολικής ημερήσιας σας πρόσληψης θερμίδων.

4. Μη τρώτε ποτέ τους υδατάνθρακες μόνους τους

Όταν προσπαθείτε να χάσετε σωματικό λίπος, ο έλεγχος της ινσουλίνης είναι ζωτικής σημασίας. Η συνολική ποσότητα της ινσουλίνης που απελευθερώνεται από το σώμα δεν έχει σχέση με το πόσους υδατάνθρακες τρώτε, αλλά με το πόσο γρήγορα αυτοί οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται (χωνεύονται). Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται γρήγορα, αυξάνοντας σημαντικά τα επίπεδα της ινσουλίνης, το οποίο είναι και ο λόγος που πρέπει να αποφεύγονται. Αλλά αν τύχει να φάτε, ας πούμε, ένα μπολ με κρύα δημητριακά (συνήθως γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες), μπορείτε ακόμα να λάβετε κάποια μέτρα για να εξασφαλίσετε ότι αυτοί οι υδατάνθρακες θα αφομοιωθούν πιο αργά. Αυτό θα προκαλέσει την κυκλοφορία λιγότερης ινσουλίνης και ως εκ τούτου θα υπάρξει ένας μικρότερος αντίκτυπος στην ικανότητά σας να κάψετε λίπος.

Τι να κάνετε: Ένας τρόπος για να επιβραδύνετε την αφομοίωση είναι να τρώτε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και μικρές ποσότητες λίπους. Ποτέ μην τρώτε τους υδατάνθρακες μόνους τους. Συνοδεύστε ένα μπολ με δημητριακά, για παράδειγμα, με ανακατωμένα ασπράδια αυγών ή με τυρί cottage. Εναλλακτικά, μπορείτε να τρώτε άφθονα λαχανικά, όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, πράσινα φασόλια και πράσινες σαλάτες, με τα γεύματά σας. Αυτά τα τρόφιμα επιβραδύνουν πραγματικά το ρυθμό διάσπασης και αφομοίωσης όλων των υδατανθράκων.

5. Μη τρώτε ποτέ υδατάνθρακες πριν από τον ύπνο

Για άλλη μια φορά, έχει να κάνει με τις ορμόνες. Τη νύχτα η ευαισθησία της ινσουλίνης σας μειώνεται, δηλαδή το σώμα σας πρέπει να απελευθερώσει περισσότερη ινσουλίνη από ότι συνήθως ώστε να χρησιμοποιηθούν στο σώμα οποιοιδήποτε υδατάνθρακες από αυτούς που τρώτε το βράδυ. Και μέχρι τώρα πρέπει ήδη ξέρετε ότι τα υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να μειώσουν την καύση λίπους και να ενισχύσουν την αποθήκευση του. Επιπλέον, το σώμα παράγει φυσικά μια ορμόνη απελευθέρωσης λίπους που ονομάζεται αυξητική ορμόνη (GH) εντός των αρχικών 90 λεπτών ύπνου.

Η αυξητική ορμόνη όχι μόνο αυξάνει την καύση λίπους, αλλά είναι απαραίτητη για την αύξηση σωματικής μάζας και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, οι υδατάνθρακες βάζουν ένα φρένο στην απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, έτσι είναι ιδανικό να πάτε για ύπνο σε ένα από τα δύο αυτά σενάρια: με άδειο στομάχι ή, ακόμα καλύτερα, αφού καταναλώσετε μόνο πρωτεΐνες, όχι υδατάνθρακες. Αυτό επιτρέπει στη γλυκόζη στο αίμα – η ονομασία για τους αφομοιωμένους υδατάνθρακες που κυκλοφορούν στο αίμα - να παραμείνει σε χαμηλά επίπεδα, γεγονός που διευκολύνει την αύξηση της νυχτερινής παραγωγής της αυξητικής ορμόνης.

Τι να κάνετε: Μην καταναλώσετε τίποτα για περίπου τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Μια καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε μόνο πρωτεϊνούχα γεύματα για τις τέσσερις τελευταίες ώρες πριν από τον ύπνο, με ένα πρωτεϊνούχο γεύμα/σνακ αμέσως πριν κοιμηθείτε το οποίο να περιλαμβάνει μόνο πρωτεΐνη, όπως ένα ρόφημα καζεΐνης, τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή στήθος κοτόπουλου. Μπορείτε, ωστόσο, να φάτε και μια μικρή μερίδα λαχανικών αν θέλετε.

6. Χρησιμοποιήστε Νιτρικό Οξείδιο τη νύχτα

Το νιτρικό οξείδιο (NO) είναι η ένωση που ανοίγει τα πάντα και, όπως ήταν αναμενόμενο, είναι ένα από τα καλύτερα προϊόντα καύσης λίπους που κυκλοφορούν στην αγορά. Το νιτρικό οξείδιο υποστηρίζει "το φούσκωμα", όταν λαμβάνεται πριν από την προπόνηση, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος προς τους μύες, επιτρέποντας περισσότερο αίμα προς τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των μυών, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη μεγιστοποίηση της υπερτροφίας και της αύξησης του μεταβολισμού. Αυτό το συμπλήρωμα με βάση την αργινίνη είναι επίσης αποτελεσματικό όταν λαμβάνεται πριν από τον ύπνο, όπου μπορεί να ασκήσει μια βαθιά αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης και να υποστηρίξει την καύση λίπους.

Τι να κάνετε: Μέσα σε 30-60 λεπτά πριν από τον ύπνο, πάρτε μια δόση 5 έως 10 γραμμαρίων συμπληρώματος νιτρικού οξειδίου που δεν περιέχει καφεΐνη με άδειο στομάχι.
Προτεινόμενη αγορά από ελληνικό website στο παρακάτω σύνδεσμο: Νιτρικό Οξείδιο (NO2 EXTREME)

7. Τρώτε περισσότερα γεύματα ανά ημέρα

Σίγουρα, οι θερμίδες και οι ορμόνες μπορούν να καθορίσουν εάν το σώμα σας αποθηκεύει το φαγητό στους μύες ή ως σωματικό λίπος, αλλά η συχνότητά των γευμάτων, ή πόσες φορές τρώτε κάθε μέρα, επηρεάζει τη λειτουργία του μεταβολισμού σας. Κάθε φορά που τρώτε, η μηχανή καύσης θερμίδων του σώματος, επίσης γνωστή ως ο μεταβολισμός, αυξάνετε ελαφρώς. Αυτό είναι ιδιαίτερα αληθές για τα γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνες. Έτσι εάν τρώτε έξι φορές την ημέρα, θα παρατηρήσετε έξι μεταβολικές αιχμές την ημέρα, αντί μόνο τέσσερις αν π.χ. τρώτε τέσσερις φορές την ημέρα. Και, φυσικά, καταναλώνοντας τροφή επτά ή οκτώ φορές την ημέρα θα ήταν ακόμη καλύτερα απ’ ότι έξι. Αυτός είναι ένας τρόπος για να κάψετε λίπος χωρίς να χρειάζεται να μειώσετε δραστικά τις θερμίδες. Τα συχνά γεύματα τείνουν να αυξάνουν την πιθανότητα ότι αυτό που τρώτε, θα χρησιμοποιηθεί στον μυϊκό ιστό αντί να αποθηκευτεί ως σωματικό λίπος.

Τι να κάνετε: Φάτε 6-8 μικρά γεύματα την ημέρα, σε διαστήματα 2-3 ωρών. Μην μείνετε περισσότερο από τρεις ώρες χωρίς φαγητό - το σώμα σας θα μπει σε κατάσταση πείνας, η οποία μπορεί να προκαλέσει την αποθήκευση του σωματικού λίπους και το καθιστά πιο πιθανό να καταφύγετε σε υπερφαγία στο επόμενο σας γεύμα. Μιλώντας για την υπερκατανάλωση τροφής, μόνο και μόνο επειδή καταναλώνετε περισσότερα γεύματα δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να παίρνετε συνολικά περισσότερες θερμίδες. Καθορίστε την ιδανική ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη για καύση λίπους και διαιρέστε την πάνω-κάτω ισοδύναμα μεταξύ των 6-8 γευμάτων σας.

8. Δώστε προτεραιότητα στο μετα-προπονητικό σας γεύμα

Μετά την προπόνηση, είναι δύσκολο να κερδίσετε σωματικό λίπος. Γιατί; Οι εξαντλημένοι, διασπασμένοι μύες απορροφούν τόσο τις πρωτεΐνες όσο και τους υδατάνθρακες για την ανάπτυξη και την ανάκαμψη. Αν φάτε πολύ λίγο αυτή τη στιγμή, μπορεί πραγματικά να εμποδίσετε την ανάκαμψη σας. Στηρίζοντας την ανάκαμψη και την ανάπτυξη στην πραγματικότητα αυξάνει το μεταβολισμό, ενώ εμποδίζοντας τες επιβραδύνεται ο μεταβολισμός. Όσον αφορά την ενίσχυση της ανάκαμψης και της ανάπτυξης, το πιο αντιπαραγωγικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε μετά από μια σκληρή προπόνηση είναι να λιμοκτονήσετε τον εαυτό σας.

Τι να κάνετε: Καταναλώστε 30-40 γραμμάρια σκόνη πρωτεΐνης όπως ορό γάλακτος και καζεΐνη, μαζί με 60-80 γραμμάρια γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες (μια μεγάλη ψητή πατάτα, 4-5 φέτες άσπρο ψωμί ή ένα αθλητικό ρόφημα όπως το Gatorade) το ταχύτερο δυνατόν εντός μιας ώρας μετά την προπόνηση.

9. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες γρήγορης αφομοίωσης πριν από την προπόνηση

Όταν είστε στο γυμναστήριο, το σώμα απελευθερώνει έναν «αγγελιαφόρο» απελευθέρωσης λίπους που λέγεται επινεφρίνη, η οποία συνδέεται στα λιπώδη κύτταρα και επιτρέπει στα λίπη να χρησιμοποιούνται ως καύσιμο. Και, όπως καταλάβατε, εδώ είναι που οι υδατάνθρακες μπαίνουν στο παιχνίδι. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες που καταναλώνονται πριν από την προπόνηση καταστέλλουν την αύξηση της επινεφρίνης που προκαλείται από την άσκηση σε σχέση με την κατανάλωση της ίδιας ποσότητας πιο αργής αφομοίωσης υδατανθράκων. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες ενισχύουν επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης, που εμποδίζουν την περαιτέρω καύση λίπους κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ως συμπέρασμα, θα πρέπει να αποφεύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες αμέσως πριν από την προπόνηση.

Τι να κάνετε: Δεκαπέντε έως 30 λεπτά (ή λιγότερο) πριν από την προπόνηση, καταναλώστε 20 γραμμάρια σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, ή μία άλλη πηγή σκόνη πρωτεΐνης, και 30-40 γραμμάρια υδατάνθρακες για να σας βοηθήσει να προπονηθείτε σκληρά καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνηση σας. Πάρτε αργής αφομοίωσης υδατάνθρακες αυτή τη στιγμή, όπως βρώμη, ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως, φρούτα ή γλυκοπατάτες. Στις ημέρες ξεκούρασης, πάρτε εκείνο το γεύμα ως σνακ και παραλείψτε το μετα-προπονητικό σας γεύμα.

10. Αδειάστε τα αποθέματα γλυκογόνου σας μία φορά κάθε δύο εβδομάδες

Το γλυκογόνο είναι η αχρησιμοποίητη και αποθηκευμένη μορφή υδατανθράκων στους μύες. Όταν τα αποθέματα γλυκογόνου αρχίζουν να κορυφώνονται από την κατανάλωση άφθονων υδατανθράκων, το σώμα αναβαθμίζει την ικανότητά αποθήκευσης λίπους. Αντιθέτως, καθώς τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται, η καύση λίπους αυξάνεται. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους είναι να μειώσετε σε μεγάλο βαθμό τους υδατάνθρακες για δύο συνεχείς ημέρες κάθε δύο εβδομάδες. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι θα αξιοποιήσετε τα αποθέματα γλυκογόνου σας ως καύσιμο, το οποίο σηματοδοτεί το σώμα να καίει περισσότερο λίπος.

Τι να κάνετε: Περιορίστε συνολικά τους υδατάνθρακες σας για δύο συνεχείς ημέρες κάθε περίπου δύο εβδομάδες σε λιγότερο από 100 γραμμάρια ανά ημέρα. Αυτό απαιτεί να γνωρίζετε πόσα γραμμάρια υδατανθράκων περιέχονται στα τρόφιμα που τρώτε και να έχετε την πειθαρχία να είστε πολύ αυστηροί σχετικά με την πρόσληψη σας. Η πειθαρχεία σας θα ανταμειφθεί με μια αξιοσημείωτη διαφορά στο σωματικό λίπος. Μετά από δύο ημέρες, μπορείτε να επιστρέψετε σε μια πιο φυσιολογική, αλλά όχι υπερβολική, πρόσληψη υδατανθράκων.

11. Προπονηθείτε μέχρι κούρασης, όχι μέχρι τελικής πτώσης

Είναι το πανάρχαιο ερώτημα: Πόσα σετ χρειάζεται να κάνω, και πόσο χρόνο θα πρέπει να ξοδεύω στο γυμναστήριο κάθε μέρα; Η απάντηση ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά όταν η καύση του λίπους είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, ένας καλός κανόνας είναι να προπονηθείτε μέχρι να είστε αρκετά κουρασμένοι, αλλά όχι στο σημείο όπου έχετε ισοπεδωθεί ή εξαντληθεί εντελώς. Αυτό το είδος της προπόνησης «καμικάζι» μπορεί να ικανοποιήσει την ψυχολογία σας, αλλά όχι τις αναβολικές σας ορμόνες.

Η σοβαρή απώλεια λίπους απαιτεί από εσάς να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, τον βασικό μεταβολικό οδηγό του σώματος. Αν το παρακάνετε στο γυμναστήριο, η τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη θα μπουν σε κατάσταση ελεύθερης πτώσης, με τον μεταβολισμό σας να ακολουθεί το παράδειγμά τους.

Τι να κάνετε: Προπονηθείτε έντονα, όπως σας αρέσει, απλά μην αφιερώσετε περισσότερο από 75 λεπτά για κάθε μία προπόνηση. Κάντε όσα σετ και επαναλήψεις μπορείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρησιμοποιώντας μικρότερες περιόδους ανάπαυσης (60 δευτερόλεπτα το πολύ), αλλά όταν τα 60-75 λεπτά φτάσουν στο τέλος τους, τελειώστε και πηγαίνετε να πιείτε το ρόφημα πρωτεΐνης/υδατανθράκων σας.

12. Κάντε την καρδιαγγειακή σας άσκηση στην κατάλληλη στιγμή

Η καρδιαγγειακή άσκηση ασκεί δύο οφέλη: καίει θερμίδες και επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών στο σώμα. Συγκεκριμένα, η καρδιαγγειακή άσκηση βοηθά στην αύξηση των επιπέδων νορεπινεφρίνης. Ωστόσο, το πότε κάνετε την καρδιαγγειακή άσκηση κάνει μια μεγάλη διαφορά στο πώς το σώμα σας χειρίζεται τις ορμονικές αλλαγές. Η καρδιαγγειακή άσκηση με άδειο στομάχι επιτρέπει τη νορεπινεφρίνη να στοχεύει άμεσα τα λιπώδη κύτταρα, το οποίο προκαλεί μέγιστη καύση λίπους. Από την άλλη πλευρά, αν φάτε πριν από την καρδιαγγειακή άσκηση, και ιδιαίτερα αν καταναλώσετε υδατάνθρακες, η ορμόνη ινσουλίνη αυξάνεται, κάνοντας το σώμα σας λιγότερο αποτελεσματικό στην καύση του λίπους.

Τι να κάνετε: Για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας βρίσκεται σε μια άριστη λειτουργία καύσης λίπους, κάντε 30-60 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης το πρωί πριν από το πρωινό, 4-6 ημέρες την εβδομάδα. Νιώστε ελεύθεροι, ωστόσο, να πιείτε τον πρωινό σας καφέ (χωρίς γάλα ή ζάχαρη) και λάβετε 6-10 γραμμάρια μικτών αμινοξέων ή μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος αναμειγμένη με νερό πριν από την άσκηση σας. Η καφεΐνη θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος, όπως και τα αμινοξέα (είτε από ένα συμπλήρωμα είτε από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος), όπως έχει διαπιστώσει έρευνα από το Πανεπιστήμιο Kanazawa στην Ιαπωνία. Τα αμινοξέα θα συμβάλουν επίσης στην πρόληψη της μυϊκής βλάβης κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής σας άσκησης.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!