Το λάθος που κάνεις όταν θες να χτίσεις μυς και να δυναμώσεις!

Πηγαίνεις στο γυμναστήριο και ο στόχος σου είναι να χάσεις θερμίδες, να χτίσεις μυς, να δυναμώσεις και να boostαρεις τον μεταβολισμό σου.

Αλλά μάλλον κάτι κάνεις λάθος. Τι λάθος κάνεις όταν θες να χτίσεις μυς και να δυναμώσεις;

Μπορεί πολλά να επηρεάσουν την προσπάθειά σου στο γυμναστήριο, όπως είναι η συνέπεια, το πόσες φορές την εβδομάδα γυμνάζεσαι, η διατροφή που ακολουθείς αλλά και ο γενικότερα ο τρόπος ζωής που κάνεις. Αν θες να χτίσεις μυς και να δυναμώσεις, τότε υπάρχει ένα -και μοναδικό- πράγμα που πρέπει να προσέξεις.

Ποιο είναι αυτό; Είναι σημαντικό να προκαλείς διαρκώς τον εαυτό σου και να μην κολλάς συνέχεια στα ίδια βάρη και στις ίδιες επαναλήψεις γιατί έτσι δεν θα δεις το αποτέλεσμα που θέλεις.

Αν θες να χτίσεις μυς και να δυναμώσεις μην κάνεις αυτό το λάθος!
Πιο συγκεκριμένα, είναι σημαντικό να αυξάνεις σταδιακά τα κιλά στα βάρη που σηκώνεις κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σου. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σου προσαρμόζεται στη διαχείριση μιας συγκεκριμένης ποσότητας αντίστασης, κι έτσι όταν αυξάνεις το βάρος, τις επαναλήψεις ή τα σετ, το σώμα θα αναγκαστεί να προσαρμοστεί και να αποκτήσεις περισσότερη δύναμη και να χτίσει μυς πιο γρήγορα.

Όταν πρόκειται για άρση βαρών, ο λόγος για τον οποίον οι άνθρωποι δεν σημειώνουν καμία πρόοδο είναι επειδή δεν προκαλούν τους εαυτούς τους.
Οι άνθρωποι εφησυχάζονται και φοβούνται να σηκώσουν περισσότερα βάρη για να μην τραυματιστούν ή παραιτούνται επειδή νιώθουν ότι καίγονται πολύ.

Αν θέλεις να δεις πρόοδο, τότε πρέπει να ξεπεράσεις τα όρια σου σταδιακά και να υπομείνεις τον πόνο.

Πώς μπορείς να ξεπεράσεις τον εαυτό σου σταδιακά;
Όταν δεν είσαι σίγουρος για το πόσα βάρη να σηκώσεις για αρχή, τότε μην αγχώνεσαι γιατί θα σου εξηγήσουμε αμέσως!

Σύμφωνα με τους personal trainers είναι σημαντικό να ξεκινήσεις σιγά σιγά με λιγότερα βάρη και να κάνεις 3 σετ από 10 με 12 επαναλήψεις. Την επόμενη φορά που θα γυμναστείς τότε μπορείς να προσθέσεις μερικά κιλά παραπάνω και να κάνεις 3 σετ από 8 επαναλήψεις. Μόλις συνηθίσεις τα συγκεκριμένα κιλά, τότε μπορείς να κάνεις 3 σετ με 10 έως και 12 επαναλήψεις.

Είναι σημαντικό, όμως, αν το πας σταδιακά και να μην το παρακάνεις για να μην τραυματιστείς. Μπορείς να «παίζεις» και να εναλλάσσεις διαρκώς τις επαναλήψεις, τα σετ, τα βάρη, τον ρυθμό, την ένταση και τον χρόνο ξεκούρασης.

Σταδιακά μπορείς να βάζεις διάφορα challenge στον εαυτό σου και να ξεπερνάς λίγο-λίγο τα όριά σου.

Πηγή: ipop.gr

001 xtreme

Πώς κρατιέται το σεξουαλικό πάθος ζωντανό στις μακροχρόνιες σχέσεις

Γνώση, συναίσθημα, φαντασία και ξεπέρασμα των ταμπού είναι τα διαβατήρια για μια παθιασμένη ερωτική σχέση, όσα χρόνια κι αν περάσουν.

Μια ερευνητική ομάδα από το πανεπιστήμιο Chapman μόλις δημοσίευσε μια μελέτη σχετικά με τα επίπεδα της σεξουαλικής ικανοποίησης στις μακροχρόνιες σχέσεις. Ο σκοπός των ερευνητών ήταν να εντοπίσουν τους παράγοντες που συμβάλλουν στη διατήρηση του σεξουαλικού πάθους και, εν τέλει, στη διατήρηση μιας ικανοποιητικής και μακροχρόνιας σεξουαλικής ζωής.

Ιδού τα επιστημονικά συμπεράσματα:

Κάνε πιο συχνά σεξ -και διάβαζε κάνα σχετικό βιβλίο
Βρέθηκε ότι τα επίπεδα της σεξουαλικής ικανοποίησης και της διατήρησης του πάθους ήταν υψηλότερες στα άτομα που είχαν πιο συχνές σεξουαλικές επαφές, έκαναν στοματικό σεξ, είχαν καλύτερους οργασμούς, ενσωμάτωναν μεγαλύτερη ποικιλία μέσα στη σεξουαλική πράξη, έδιναν χρόνο στην δημιουργία της κατάλληλης διάθεσης και είχαν αποτελεσματική σεξουαλική επικοινωνία. Μάλιστα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σχεδόν τα μισά από τα ικανοποιημένα αλλά και τα ανικανοποίητα ζευγάρια που είχαν πιο συχνές επαφές, διάβαζαν βιβλία αυτοβοήθειας σχετικά με τη σεξουαλική ικανοποίηση, καθώς και άρθρα περιοδικών. Αυτό όμως που διαχώριζε τα ικανοποιημένα ζευγάρια ήταν το γεγονός ότι δοκίμαζαν κάποιες από τις ιδέες που διάβαζαν.

> Οι ερευνητές, για να μελετήσουν τη διαφορά των επιπέδων σεξουαλικής ικανοποίησης στο πέρασμα του χρόνου, ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να αξιολογήσουν τη σεξουαλική τους ικανοποίηση κατά τους πρώτους 6 μήνες της σχέσης του καθώς και τη σεξουαλική ικανοποίηση στην τρέχουσα φάση. Η συντριπτική πλειοψηφία, το 83%, ανέφερε ότι ήταν ικανοποιημένο από τη σεξουαλική δραστηριότητα τους 6 πρώτους μήνες της σχέσης. Μόνο όμως οι μισοί από αυτούς, το 43% των ανδρών και το 55% των γυναικών, ανέφεραν ικανοποιημένοι από την παρούσα σεξουαλική δραστηριότητα, ενώ οι υπόλοιποι ένιωθαν είτε ουδέτεροι (το 16% των ανδρών και το 18% των γυναικών, είτε ανικανοποίητοι (το 41% των ανδρών και το 37% των γυναικών).

Γίνε πιο οικείος και περισσότερο δημιουργικός
Μια άλλη ομάδα ερωτήσεων διερεύνησε εάν οι συμμετέχοντες πίστευαν ότι το σεξουαλικό τους πάθος ήταν το ίδιο, μικρότερο ή μεγαλύτερο στην παρούσα φάση σε σχέση με την αρχική φάση της σχέσης. Ενώ στα ευρήματα αναδεικνύεται η σημασία της ποικιλίας των πρακτικών για τη σεξουαλική ικανοποίηση, η διερεύνηση συγκεκριμένων πρακτικών, όπως είναι το κοινό ντους, τα ελκυστικά εσώρουχα ή η χρήση σεξουαλικών παιχνιδιών, απουσιάζει.

> Πιο συγκεκριμένα, η ερευνητική ομάδα βρήκε ότι οι σεξουαλικά ικανοποιημένοι άνδρες και γυναίκες υιοθετούσαν συμπεριφορές που ήταν ενδεικτικές μεγαλύτερης οικειότητας, όπως είναι το αγκάλιασμα, το απαλό και βαθύ φιλί, το γέλιο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας, η ενσωμάτωση περισσότερων και διαφορετικών πρακτικών στη σεξουαλική πράξη (όπου συμπεριλαμβάνονται η δοκιμή νέων στάσεων, η εκδραμάτιση των φαντασιώσεων και η διαμόρφωση ενός ρομαντικού περιβάλλοντος με κεριά και μουσική), καθώς και η ερωτική επικοινωνία του ζευγαριού τόσο κατά τη διάρκεια της πράξης όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βρήκαν επίσης ότι τα άτομα που ήταν ικανοποιημένα από τη σεξουαλική τους ζωή, έκαναν στοματικό σεξ και είχαν πιο συχνά οργασμούς.

Ξεπέρασε τα ταμπού και αναζωπύρωσε το πάθος
Τα συμπεράσματα των επιστημόνων δείχνουν ότι η σεξουαλική ικανοποίηση σε μακροχρόνιες σχέσεις κατακτάται μέσα από συγκεκριμένες τεχνικές. Συγκεκριμένα, τα πιο σημαντικά ευρήματα της έρευνας έδειξαν:

> Τα άτομα που είναι ικανοποιημένα από τη σεξουαλική τους ζωή είναι πιο πιθανό να αναφέρουν ότι η τελευταία τους σεξουαλική επαφή ήταν παθιασμένη, τρυφερή ή παιχνιδιάρικη. Ενώ σχεδόν οι μισές ανικανοποίητες γυναίκες δήλωσαν ότι έκαναν σεξ για χάρη του συντρόφου τους, οι ανικανοποίητοι άνδρες που δήλωσαν το ίδιο έφταναν μόλις στο 13%. Πίεση από το σύντροφο για σεξουαλική επαφή δήλωσε μόνο το 2-3%.

> Σχεδόν οι μισοί από τους ανικανοποίητους, 49% των ανδρών και 45% των γυναικών, ανέφεραν ότι η τελευταία τους επαφή είχε διάρκεια μεγαλύτερη από 30 λεπτά ενώ στους ικανοποιημένους τα αντίστοιχα ποσοστά ήταν 26% και 19%.

> Οι ικανοποιημένοι ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν τη δοκιμή μιας νέας στάσης, τη χρήση ελκυστικών εσωρούχων, το κοινό ντους, την επικοινωνία σχετικά με τις πρακτικές και τις φαντασιώσεις τους, τη δοκιμή του μασάζ, τη ρομαντική απόδραση, τη δοκιμή ερεθισμού του πρωκτού, το προγραμματισμό ενός ρομαντικού ραντεβού με σκοπό τη σεξουαλική πράξη, ή την από κοινού χρήση ενός σεξουαλικού παιχνιδιού.

> Το να νιώθει κανείς επιθυμητός από το σύντροφό του βρέθηκε να είναι μεγαλύτερο πρόβλημα για τους άνδρες παρά για τις γυναίκες. Το 59% των ανδρών και το 42% των γυναικών ανέφεραν ότι νιώθουν λιγότερο επιθυμητοί στην παρούσα φάση σε σύγκριση με την αρχή της σχέσης. Αντιθέτως τα 2/3 των ανδρών και σχεδόν οι μισές γυναίκες ανέφεραν ότι νιώθουν την ίδια ή περισσότερη επιθυμία για τον/την σύντροφο τώρα σε σύγκριση με την αρχή της σχέσης.

> Οι περισσότεροι και από τα δυο φύλα ανέφεραν ότι η συναισθηματική εγγύτητα ήταν μεγαλύτερη τώρα παρά στην αρχή της σχέσης. Έτσι ένιωθαν όμως λιγότερο από τα μισά άτομα που είχαν δηλώσει μη ικανοποιημένα από τη σεξουαλική τους ζωή. Οι ερευνητές τόνισαν πόσο ενθαρρυντικό είναι το γεγονός ότι το 1/3 των ζευγαριών καταφέρνει να διατηρήσει το πάθος ζωντανό ακόμα και μετά από μια ή δυο δεκαετίες. Αυτό δεν συμβαίνει όμως αν κανείς αφήσει τη σχέση στον αυτόματο πιλότο. Χρειάζονται συνειδητές προσπάθειες έτσι ώστε να αποφευχθεί η ρουτίνα της σεξουαλικής δραστηριότητας.

Info

> Οι ερευνητές εξέτασαν πάνω από 38.747 ετεροφυλόφιλα ζευγάρια που ήταν παντρεμένα ή συζούσαν για τουλάχιστον τρία χρόνια.

> Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο The Journal of Sexual Research. Η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν τα 40 έτη για τις γυναίκες και τα 46 για τους άνδρες (πηγή: Medicalnewstoday).

001 xtreme

Η bodybuilder μινατούρα με το αγγελικό πρόσωπο!

Το πρόσωπό της θυμίζει ιαπωνικά καρτούν, είναι γύρω στα 60 κιλά και το σώμα της είναι γεμάτο με μυς. Τα χαρακτηριστικά αυτά της χάρισαν και το ψευδώνυμο «King Kong Barbie».

Γνωστή σε όλο τον πλανήτη έχει γίνει μια 21χρονη μπόντι μπίλντερ από την Κίνα. Οι ακόλουθοί της, την αποκαλούν «King Kong Barbie» και παρακολουθούν φανατικά τα βίντεο με τις προπονήσεις της στο γυμναστήριο που «ανεβάζει» συνεχώς.

Η Τσενκ Λου έχει περισσότερους από 300.000 ακολούθους και τα βίντεό της έχουν προβληθεί εκατομμύρια φορές σε δημοφιλείς κινεζικές πλατφόρμες όπως είναι οι Kuaishou και Douyin. Η ίδια συχνά μεταδίδει ζωντανά τις σκληρές προπονήσεις της στο γυμναστήριο.

Η μικροσκοπική μπόντι μπίλντερ, μπορεί να σηκώσει βάρη διπλάσια του σώματός της, δηλαδή έως και 120 κιλά. Εκτός από τα εντυπωσιακά της μπράτσα ξεχωρίζει και από το αγγελικό της πρόσωπο που θυμίζει φιγούρα anime, βγαλμένη από ιαπωνικά κινούμενα σχέδια.

​Η Τσενγκ περιγράφει πως η ζωή της άλλαξε από τη στιγμή που είδε έναν διαγωνισμό γυναικείου μπόντι μπίλντινγκ.

«Βρήκα πολύ όμορφες τις γυναίκες που ήταν στο διαγωνισμό. Επιδείκνυαν ένα διαφορετικό τύπο ομορφιάς και έδειχναν υγιείς. Αυτός ο αγώνας μου έκανε πολύ εντύπωση», εξήγησε η 21χρονη που μέχρι πρότινος ήταν απλώς μια μάλλον ντροπαλή μαθήτρια.

 

 

Η ίδια εξηγεί ότι παραδοσιακά στην Κίνα θεωρείται ότι οι γυναίκες «πρέπει να μοιάζουν αδύναμες για να θεωρούνται όμορφες», αλλά εκείνη το αμφισβητεί και διερωτάται «ποιος μπορεί να μας πει ότι δεν μπορούμε να κάνουμε ότι κάνουν οι άνδρες, όπως και η Μουλάν στην αρχαιότητα».

Σύμφωνα με βρετανικά μέσα, όπως η Daily Mail έχει δεχθεί πλήθος επικρίσεων με αρκετούς να δηλώνουν ότι δεν μπορούν να καταλάβουν γιατί μια τέτοια γυναίκα θέλει να είναι γεμάτη με μυς και πως δεν θα καταφέρει να βρει σύζυγο.

Η ίδια απαντά ότι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να γράψει κάθε είδους άνθρωπος και πως δεν έχουμε όλοι την ίδια αντίληψη για την ομορφιά ή τις ίδιες αρχές και αξίες.

«Στόχος μου είναι να έχω ένα υγιές σώμα και να ενθαρρύνω τους ανθρώπους που βρίσκονται γύρω μου να πράξουν το ίδιο», αναφέρει η 21χρονη μπόντι μπίλτερ. Αποκαλύπτει επίσης, ότι φιλοδοξία της είναι να βρεθεί σε επαγγελματικούς διαγωνισμούς μπόντι μπίλντινγκ.

Ένας ακόμη από τους στόχους της είναι επίσης, να συμμετέχει στον κινεζικό διαγωνισμό αντίστοιχο του Miss BumBum της Βραζιλίας για τα καλύτερα οπίσθια. Παραδέχεται πάντως ότι έχει να ρίξει ακόμη πολύ δουλειά στο συγκεκριμένο μέρος του σώματός της επειδή υστερεί σε φυσικά πλεονεκτήματα που έχουν οι υποψήφιες σε αυτού του τύπου τους διαγωνισμούς.

Από τα σχόλια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, φαίνεται πάντως ότι οι χρήστες είναι διχασμένοι αν τους αρέσει η όχι η King Kong Barbie.

  • Κατηγορία Gossip

Η προπόνηση που τονώνει ταυτόχρονα κοιλιακούς και γλουτούς

Μέσα σε μόλις είκοσι λεπτά...

Το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής στοχεύει ταυτόχρονα σε δύο σημεία: τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας.

Χωρίζεται σε τρία μέρη:

1) Το πρώτο μέρος του προγράμματος γυμνάζει τους κοιλιακούς σας, άνω, κάτω και πλάγιους

2) Το δεύτερο μέρος του προγράμματος συνδυάζει ασκήσεις κοιλιακών και γλουτών

3) Τέλος, το τρίτο μέρος εστιάζει στους γλουτούς σας, χωρίς να επιβαρύνει τα γόνατά σας

Η προπόνηση δεν απαιτεί εξοπλισμό και βάρη.

Ετοιμαστείτε λοιπόν να τονώσετε την κοιλιά και τα οπίσθιά σας μέσα σε 20 περίπου λεπτά!

 

 

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

Πώς θα χάνεις ένα κιλό την εβδομάδα με την μέθοδο HIIT

Τα τελευταία συμπεράσματα από το Harvard, αποδεικνύουν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης με τη μέθοδο "ΗΙΙΤ/Weekend" θα σε κάνουν fit πολύ πριν έρθει το καλοκαίρι.

Οι στερητικές δίαιτες είναι για τους αδαείς. Τα μακρόχρονα διατροφικά πλάνα και οι συστηματικές προπονήσεις, για τους πολύ υπομονετικούς. Αλλά η μέθοδος HIIT είναι η ιδανική για κάθε άντρα, που θέλει να δει το σώμα του να μεταμορφώνεται από πλαδαρό σε fit, μέσα σε λιγότερο από δυο μήνες. Υπάρχει μια νέα έρευνα που θα ενθαρρύνει τους πάντες: Μπορείς να χάσεις ένα κιλό τη βδομάδα και να χτίσεις μεγάλους και γραμμωμένους μυς, με μια μόνο προπόνηση Σαββατοκύριακου και χωρίς καμία διατροφική στέρηση. Είναι δυνατόν; Ας το δούμε

Το μυστικό κρύβεται στις μέγιστες θερμίδες που μπορείς να κάψεις μέσα σε 48 ώρες
Ένα κιλό λίπους έχει περίπου 8.000 θερμίδες. Σύμφωνα με τη μελέτη, αν ασκηθείς με ζήλο μέσα σε δυο μόνο μέρες τη βδομάδα, μπορείς να εκμηδενίσεις αυτό το θερμιδικό ισοζύγιο. Το μυστικό, λένε οι ειδικοί, οφείλεται στην υψηλή καύση θερμίδων που παρέχει μια προπόνηση HIIT, ακόμη και όταν αυτή εκτελείται -επιμελώς- κάθε Σαββατοκύριακο. Η επιβεβαίωση δίνεται από τον Dr. Matin Gibala, διευθυντή του Τμήματος Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου McMaster στον Καναδά, ο οποίος κατέδειξε με τις μελέτες του ότι 2,5 ώρες προπόνησης με τη μέθοδο HIIT ισούται με 10,5 ώρες προπόνησης με βάρη.

"Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, έχει την ιδιότητα να αυξάνει τους μηχανισμούς κατανάλωσης οξυγόνου ακόμη και μετά την άσκηση, οδηγώντας το σώμα να καίει πολλές θερμίδες έως και 36 ώρες μετά. Και έχει αποδειχθεί κλινικά, ότι αυτή η μέθοδος καίει έως και 30% περισσότερες θερμίδες από μια τυπική προπόνηση με βάρη", εξηγεί ο Gibala.

Πώς καίγονται 2.500 θερμίδες με τη μέθοδο HIIT-Weekend;
- Ελαφρύ τρέξιμο στο διάδρομο για ένα λεπτό και επιτάχυνση βηματισμού επί ένα λεπτό. Ακολουθείς τον κύκλο επί 15 λεπτά.
- Στη συνέχεια, και χωρίς διάλειμμα, εκτελείς επί 15 λεπτά τις εξής δυναμικές ασκήσεις: Πλάγια άλματα, ροκανίσματα, ημικαθίσματα και κάμψεις.
- Επιστρέφεις στο διάδρομο για να τρέξεις άλλα 15 λεπτά με αργό ρυθμό.

Σύνολο: 45 λεπτά.

Επαναλαμβάνεις το ίδιο μοτίβο την επόμενη μέρα και μένεις στην ίδια ρουτίνα επί 8 τουλάχιστον εβδομάδες.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Η δίαιτα των βραστών αβγών που κρατάει δύο εβδομάδες

Νέες δίαιτες βγαίνουν καθημερινά στο προσκήνιο για να «οδηγούν» γυναίκες και άνδρες στον στόχο του καλλίγραμμου σώματος.

Η νέα τάση ακούει στο όνομα «Η δίαιτα των βραστών αβγών». Το όνομά της τα λέει όλα: Πρόκειται για μία πρωτεϊνούχα δίαιτα που στηρίζεται στην κατανάλωση αβγών και υπόσχεται ταχύτατη καύση του λίπους και απώλεια κιλών -μέχρι 10 όπως λένε- σε μόλις δύο εβδομάδες

Όπως είναι φυσικό, η συγκεκριμένη δίαιτα απαγορεύει την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, ενώ ενθαρρύνει την κατανάλωση συγκεκριμένων φρούτων και λαχανικών, όπως γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, μπρόκολο, σπαράγγια, κολοκυθάκια και μανιτάρια.

Επιπλέον, προτείνει μία ακόμη κλασική διατροφική τακτική, την ενσωμάτωση 6-8 ποτηριών με νερό στο καθημερινό διαιτολόγιο, για τον κατευνασμό του αισθήματος της πείνας. Για πρωινό η δίαιτα προτείνει 2 αβγά και ένα φρούτο σε καθημερινή βάση, για μεσημεριανό 2 αβγά με λαχανικά στον ατμό ή φρούτα ή κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα.

Το βραδινό περιλαμβάνει σαλάτα με 2 ακόμη αβγά ή κάποιο είδος πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο ή ψάρι.

Προσοχή! Μην κάνετε τη συγκεκριμένη δίαιτα για παραπάνω από 2 εβδομάδες και καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να την κάνετε. Λόγω της έλλειψης υδατανθράκων είναι πιθανό να νιώθετε λίγη αδυναμία. Μόλις περάσουν οι 2 εβδομάδες μπορείτε να προσθέσετε στο διαιτολόγιό σας κάποιους υδατάνθρακες αλλά μην σταματήσετε να πίνετε νερό.

Δείτε ενδεικτικά το πρόγραμμα μιας εβδομάδας

Δευτέρα

Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 φρούτο (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ)
Μεσημεριανό: Φρούτα και 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
Βραδινό: Μαγειρεμένο κοτόπουλο και 1 μεγάλή σαλάτα

Τρίτη

Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 φρούτο (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ)
Μεσημεριανό: Μαγειρεμένο κοτόπουλο και πράσινη σαλάτα
Βραδινό: 1 πορτοκάλι, 1 σαλάτα και 2 βραστά αυγά

Τετάρτη

Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 φρούτο (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ)
Μεσημεριανό: 1 ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί με λίγα λιπαρά
Βραδινό: Μαγειρεμένο κοτόπουλο και σαλάτα

Πέμπτη

Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 φρούτο (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ)
Μεσημεριανό: 2 φρούτα
Βραδινό: Μαγειρεμένο κοτόπουλο

Παρασκευή

Πρωινό: 2 βραστά αυγά
Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά και λαχανικά στον ατμό
Βραδινό: Ψητό ψάρι και σαλάτα

Σάββατο

Πρωινό: 2 βραστά αυγά
Μεσημεριανό: Φρούτα
Βραδινό: Κοτόπουλο στον ατμό και σαλάτα

Κυριακή

Πρωινό: 2 βραστά αυγά και φρούτα
Μεσημεριανό: Σαλάτα ντομάτα και λαχανικά στον ατμό με κοτόπουλο
Βραδινό: Λαχανικά στον ατμό

001 xtreme

Προσοχή: Ο ΕΟΦ ανακαλεί συμπλήρωμα διατροφής με Aloe Vera

Ο ΕΟΦ αποφάσισε να προχωρήσει στην ανάκληση πασίγνωστου συμπληρώματος διατροφής με Aloe Vera.

Αναλυτικά:

Αποφάσισε την ανάκληση της παρτίδας 04338 του συμπληρώματος διατροφής Desert Dawn Aloe Vera με ημερομηνία λήξης 07/2020 με αριθμό γνωστοποίησης 69672/30-10-2008, λόγω του ότι κατά την διάρκεια ποιοτικού ελέγχου της εταιρείας διαπιστώθηκε διαφορετική απόχρωση μεταξύ διαφορετικών συσκευασιών της ως άνω παρτίδας καθώς και πήκτωμα.

Η εταιρεία που είναι υπεύθυνη για την διακίνηση του προϊόντος στην Ελλάδα ενημέρωσε για την εθελοντική της ανάκληση και ο ΕΟΦ στηρίζει την ενέργεια αυτή με την παρούσα απόφαση.

Οι αποδέκτες της συγκεκριμένης παρτίδας είναι υποχρεωμένοι να επιστρέψουν το προϊόν, σύμφωνα με τις οδηγίες της εταιρείας. Τα παραστατικά της ανάκλησης πρέπει να τηρούνται για διάστημα τουλάχιστον πέντε (5) ετών και να τίθενται υπόψη του ΕΟΦ, εφόσον ζητηθούν.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Τι να κάνεις πριν και μετά τους κοιλιακούς για super αποτελέσματα!

Οι κοιλιακοί είναι το βασικό εργαλείο του κορμού του σώματός μας. Το ζήτημα δεν είναι μόνο η γράμμωση που επιτυγχάνεται πολύ δύσκολα, αλλά η ενδυνάμωσή τους.

Διότι οι κοιλιακοί αποτελούν τη βάση για κάθε δραστηριότητα, Οι καλογυμνασμένοι κοιλιακοί σου δίνουν περισσότερες δυνατότητες και καλύτερες επιδόσεις.

Δείτε μερικά tips που γίνονται πριν και μετά τις ασκήσεις των κοιλιακών, που θα σας βοηθήσουν να γυμναστείτε καλύτερα και να έχετε σούπερ αποτελέσματα.

 

001 xtreme

 

Ο καλύτερος personal trainer του Χόλιγουντ αποκαλύπτει τα μυστικά του

Κλέψε ιδέες για να αποκτήσεις κι εσύ ένα σώμα ισάξιο με τους αγαπημένους σου σούπερ σταρ ταινιών δράσης.

Ο David Kingsbury είναι αυτή τη στιγμή ο πιο «in» προπονητής στη Μέκκα του αμερικανικού σινεμά. Είναι ο άνθρωπος που χτίζει μυς κατά παραγγελία και, μάλιστα, σε σφιχτό χρονικό περιθώριο. Εντυπωσιακότερες αποδείξεις του έργου του είναι ηθοποιοί σαν τον Hugh Jackman (λέγε με Wolverine), Ryan Reynolds (Deadpool, Green Lantern) και Chris Hemsworth (Thor).

Εδώ, αποκλειστικά στο AskMen, ο Kingsbury αποκαλύπτει μερικά από τα πιο καυτά μυστικά προπόνησης που εφαρμόζει.

Γρήγορα, ναι. Πρόχειρα, όχι
«Το μειονέκτημα να έχεις ένα πελατολόγιο υψηλών προδιαγραφών και απαιτήσεων είναι πως ο καθένας μπορεί εύκολα να σε κρίνει για το αποτέλεσμα της δουλειάς σου. Τα πάντα βγαίνουν στο φως με την προβολή μιας ταινίας και εκεί οι μύες των ηρώων πρέπει όχι μόνο να δείχνουν επιβλητικοί, αλλά να είναι και στην πραγματικότητα ατσαλένιοι», λέει ο David. Ο ίδιος δεν πιστεύει στην σκληρή προπόνηση των bodybuilders, αλλά στις έξυπνες λύσεις που οδηγούν γρηγορότερα στο στόχο. «Δεν έχω ένα μυστικό φίλτρο, απλά προσθέτω στη ρουτίνα των πελατών μου, μερικά πράγματα που λείπουν από την προπόνησή τους».

Είναι αυτά ακριβώς που σου αποκαλύπτει παρακάτω, με σκοπό να σε βοηθήσουν να χτίσεις κι εσύ γρήγορα και με ασφάλεια ένα μυϊκό σύστημα ισάξιο των αγαπημένων σου ηρώων.

1504728760David Kingsbury

David Kingsbury

Το μυστικό των 2 λεπτών για push ups
Όταν πασχίζεις να προσθέσεις μάζα σε μια μεγάλη μυϊκή ομάδα όπως οι μύες του στήθους, και βλέπεις ότι αυτό εξακολουθεί να παραμένει επίπεδο παρά τη δουλειά που ρίχνεις στον πάγκο με τις πιέσεις, μην οδηγηθείς σε περισσότερες επαναλήψεις την επόμενη φορά με μια βαρύτερη μπάρα στο στήθος -θα εξαντληθείς χωρίς λόγο.
Απλά, προσπάθησε να προσθέσεις 50 κάμψεις 4-5 φορές μέσα στη μέρα: όταν ξυπνάς το πρωί, όταν κάνεις διάλειμμα στο γραφείο, πριν ξεκινήσεις για το γυμναστήριο, όταν επιστρέφεις το απόγευμα στο σπίτι και λίγο πριν πέσεις στο κρεβάτι.

Ο χρόνος που απαιτείται δεν ξεπερνά τα 2 λεπτά αλλά το όφελος είναι ότι θα δεις το θώρακά σου να αυξάνεται θεαματικά.

Φτιάξε ένα στόχο και κόλλα πάνω του μέχρι το τέλος
Μία από τις μεγαλύτερες διαφορές μεταξύ των celebrities που προπονώ και όλων των άλλων αντρών στο γυμναστήριο, είναι η φανατική προσήλωση στον ένα και μοναδικό στόχο. Εάν δεν γυμνάζεσαι με βάση ένα συγκεκριμένο τελικό αποτέλεσμα, κάποιο κατάλληλο πρόγραμμα ασκήσεων που να εξυπηρετεί το σκοπό σου και, κυρίως, χωρίς ένα καθορισμένο χρονοδιάγραμμα, μην περιμένεις να δεις καλά αποτελέσματα σύντομα.

Διαίρει και βασίλευε
Ο Hugh Jackman είναι ένα από τα καλύτερα παραδείγματα της συγκεκριμένης μεθοδολογίας. Αν θέλεις να δημιουργήσεις ένα σώμα ισάξιο του Wolverine, θα πρέπει να χωρίσεις την προπόνησή σου σε δύο φάσεις: πρώτα βάλε όγκο και μετά ξεκίνα τη γράμμωση. Ο μέσος γυμναζόμενος ξεκινά τείνει να κάνει και τα δυο ταυτόχρονα, όμως αυτό δεν έχει γρήγορα αποτελέσματα. Καλύτερα να περιμένεις λίγο καιρό να γεμίσεις πυκνό μυϊκό ιστό (το δύσκολο κομμάτι) και στη συνέχεια ο «τεμαχισμός» θα έρθει σε χρόνο ρεκόρ.

tumblr mt804gfapi1r8hinjo1 1280 6crc

Κοίτα το δάσος και όχι το δέντρο
Οι προπονήσεις δύναμης ιεραρχούνται σε δυο βασικές κατηγορίες: ασκήσεις απομόνωσης και σύνθετες ασκήσεις για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Αν στοχεύσεις μόνο στις πρώτες, θα κάνεις μια τρύπα στο νερό. Αν επιλέξεις κάτι ενδιάμεσο, θα χάσεις πολύ χρόνο. Αν όμως επιλέξεις τις δεύτερες θα κερδίσεις αυτό που ζητάς: πολύ όγκο και γρήγορα.
Στους πελάτες μου σπάνια επιλέγω ασκήσεις απομόνωσης -όλοι οι ηθοποιοί θέλουν μεγαλύτερους μυς στο σύνολο της εικόνας τους. Γι’ αυτό και το πρόγραμμά τους αποτελείται από ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου, τα ημικαθίσματα, οι έλξεις, οι κάμψεις. Και κάθε λίγο αυξάνουμε τις επαναλήψεις και τα κιλά. Έτσι χτίζεις εμφανή όγκο μέσα σε λίγο χρονικό διάτημα.

Συγκεντρώσου στη ρουτίνα σου
Μια προπόνηση με μεγάλη ποικιλία ασκήσεων, όπου αναμειγνύονται κάθε μέρα και διαφορετικά προγράμματα, είναι εντάξει για έναν απλό γυμναζόμενο -δεν σε κάνει να βαριέσαι. Αλλά δεν είναι ο γρήγορος τρόπος για να αυξήσεις τους μυς σου. Πάρα πολύ μεγάλη ποικιλία ασκήσεων σημαίνει ότι δεν θα καταφέρεις να αναπτύξεις τους μυς-στόχους (θώρακα, ώμους, μπράτσα, κοιλιά, γλουτούς) στο χρόνο που ζητάς.

Συγκεντρώσου και στο φαγητό που πρέπει να τρως
Για όσο διάστημα διαρκεί το πρόγραμμα που έχεις βάλει ως στόχο, μην τρως όπως έχεις συνηθίσει, είτε αυτό αφορά στο μέγεθος των μερίδων, είτε στην ποιότητα των τροφών, είτε ακόμη και στα χρονικά διαστήματα μέσα στην ημέρα. Για ένα σώμα σούπερ ήρωα πρέπει να προσαρμόσεις ανάλογα και το διατροφικό σου πλάνο χωρίς να αφήνεις τίποτε στην τύχη.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Σε ποια ηλικία είναι πιο δυνατές σεξουαλικά οι γυναίκες

Πολλοί είναι αυτοί που ισχυρίζονται ότι όσο περνούν τα χρόνια, μαζί με τις σωματικές αντοχές, πέφτει και η όρεξη για σεξ.

Αυτό, όμως δεν ισχύει απαραίτητα και για τις γυναίκες που στο κεφάλαιο σεξ αποδεικνύονται πολύ πιο ανθεκτικές στον χρόνο.

Σύμφωνα, λοιπόν, με μια νέα μελέτη οι γυναίκες απολαμβάνουν πολύ περισσότερο το σεξ στην ηλικία των 36 ετών και όχι τόσο στα 20-25 που μπορεί να έχει στο μυαλό του ο περισσότερος κόσμος.

Στην έρευνα, που πραγματοποιήθηκε απ' την εφαρμογή αντισύλληψης Natural Cycle, ρωτήθηκαν συνολικά 2.600 γυναίκες σχετικά με τους οργασμούς που βιώνουν, το πόσο ελκυστικές αισθάνονται και πόσο πολύ απολαμβάνουν το σεξ.

Οι απαντήσεις χωρίστηκαν σε τρία ηλικιακά γκρουπ: η μία έως 23 ετών, η δεύτερη μεταξύ 23 και 35 και η τρίτη άνω των 36.

Το συμπέρασμα ήταν ότι οι μεγαλύτερες γυναίκες νιώθουν πολύ πιο σέξι (8 στις 10) και βιώνουν πολύ πιο συχνούς και δυνατούς οργασμούς (6 στις 10).

Την ίδια ώρα, μόνο 4 στις 10 της μεσαίας ομάδας δήλωσαν χαρούμενες με την εμφάνισή τους, ενώ στις γυναίκες έως 23 ετών το ποσοστό αυτό ανεβαίνει στο 7 στις 10. Αλλά και στους οργασμούς πάλι υστερούν οι νεότερες σε ηλικία, αφού μόνο 5 στις 10 δηλώνουν ότι έχουν καλούς οργασμούς.

Καλύτερες επιδόσεις έχουν οι μεγαλύτερες και στη συχνότητα του σεξ, με το 86% του τρίτου γκρουπ να αναφέρει ότι είχε τέλειο σεξ τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες (κατά τον χρόνο της έρευνας) συγκριτικά με το 76% της μεσαίας ομάδας και το 56% της νεαρότερης. Τελικά, όντως μερικά πράγματα γίνονται καλύτερα με το πέρασμα του χρόνου.

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!