Πότε δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε τον ανεμιστήρα

Η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια που μπορεί να έχουν οι ανεμιστήρες εξαρτάται -εκτός από άλλους παράγοντες- και από το κλίμα.

Oταν κάνει ζέστη, αλλά παράλληλα υπάρχει υγρασία στην ατμόσφαιρα, οι ηλεκτρικοί ανεμιστήρες όχι μόνο ρίχνουν τη θερμοκρασία του σώματος, αλλά επίσης μειώνουν το καρδιαγγειακό στρες και βελτιώνουν το αίσθημα ευεξίας των ανθρώπων. Αποτελούν δηλαδή ιδανική επιλογή για την αντιμετώπιση του καύσωνα.

Αντίθετα, όμως, σύμφωνα με μία νέα αυστραλιανή επιστημονική έρευνα, όταν επικρατούν ζεστές και ξηρές συνθήκες, με πολύ χαμηλή υγρασία, τότε οι ανεμιστήρες μπορούν να γυρίσουν «μπούμερανγκ» και να αποβούν επιβλαβείς για την υγεία. Επομένως, σε αυτού του είδους τον καύσωνα, ο ανεμιστήρας θα πρέπει να αποφεύγεται.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ, με επικεφαλής τον δρα Νέιθαν Μόρις, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό «Annals of Internal Medicine», μελέτησαν τις επιπτώσεις των ανεμιστήρων σε εθελοντές που ζούσαν σε κατασκηνώσεις, αναλύοντας διάφορους δείκτες, όπως το θερμικό στρες, το καρδιαγγειακό στρες (παλμοί καρδιάς, αρτηριακή πίεση κ.ά.), τον κίνδυνο αφυδάτωσης (βαθμός εφίδρωσης σε όλο το σώμα), τη θερμική δυσφορία κ.ά.

Τι έδειξε η έρευνα για τους ανεμιστήρες
Η παρακολούθηση των ατόμων που έκαναν χρήση ανεμιστήρα έγινε επί δίωρο στη διάρκεια δύο διαφορετικών καυσώνων, ενός με καυτές και ξηρές συνθήκες, και ενός με κάπως μικρότερη ζέστη, αλλά με περισσότερη υγρασία. Διαπιστώθηκε ότι στη δεύτερη περίπτωση οι ανεμιστήρες είχαν ευεργετική επίδραση, επιφέροντας μείωση θερμοκρασίας σώματος (άρα και θερμικού στρες), μείωση καρδιαγγειακού στρες και μικρότερη θερμική δυσφορία. Όμως, στην πρώτη περίπτωση, οι ανεμιστήρες έκαναν τα πράγματα χειρότερα.

Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι ο ανεμιστήρας μπορεί να είναι μία φθηνότερη και πιο ευέλικτη λύση, σε σχέση με το αιρ-κοντίσιον, για μερικούς ανθρώπους που ζουν σε περιοχές με ζέστη αλλά και υγρασία.

001 xtreme

Τι να κάνεις για να μην πάρεις κιλά το καλοκαίρι

Ο τρόπος να κουμαντάρεις τις θερμίδες, χωρίς να υποφέρεις.

Mέσα στους προηγούμενους μήνες της χρονιάς, δύσκολα ή εύκολα κατάφερες να μείνεις στα κιλά σου. Αλλά ο 12ος είναι ο μήνας που τρέφει τους άλλους 11. Δεν είναι δυο, τρία, άντε πέντε λουκούλεια γεύματα μέσα στις γιορτές των Χριστουγέννων, ή άλλα δυο ολοήμερα φαγοπότια το Πάσχα. Στο μήνα των μεγάλων διακοπών του καλοκαιριού, πολύ φαΐ, αλκοόλ και ξάπλα είναι το χρυσό τρίπτυχο της ξεγνοιασιάς. Επί καθημερινής βάσεως.

Για να μην πέσεις ανυποψίαστος στη φάκα των χιλιάδων περιττών θερμίδων που μπορούν να προσθέσουν στο σώμα σου οι διακοπές, έχουμε τον Alejandro Cánovas, κλινικό διαιτολόγο και επιστημονικά υπεύθυνο διατροφικής αγωγής στο Barceló Montecastillo Golf Resort στο Καθίδ της Ανδαλουσίας, που σου δίνει πέντε κόλπα για να απολαύσεις το καλοκαίρι σου χωρίς το άγχος των επιπλέον κιλών.

Μην μπερδεύεις τη δίψα με την πείνα
Το πιο βέβαιο είναι ότι κάτω από τον καλοκαιρινό ήλιο, το σώμα σου αφυδατώνεται 30% περισσότερο. "Αλλά συχνά μπερδεύουμε τη δίψα του οργανισμού με την πείνα, μιας και στις περιπτώσεις ραγδαίας αφυδάτωσης ο υποθάλαμος του εγκεφάλου διαταράσσει τις δυο βασικές ορμόνες της πείνας -γκρελίνη και λεπτίνη- μεγεθύνοντας την ανάγκη για περισσότερη τροφή. Και όχι πάντα υγιεινή", λέει ο Cánovas.

> Η συμβουλή του ειδικού: "Πίνε πολύ νερό ακόμη και όταν δεν διψάς ή δεν υποψιάζεσαι ότι έχεις αφυδατωθεί. Πέντε λεπτά μετά από ένα μεγάλο ποτήρι δροσερού νερού, ο εγκέφαλος οξυγονώνεται, τα κύτταρα αναζωογονούνται, το στομάχι γεμίζει. Αν ακόμη εξακολουθείς να πεινάς, προτίμησε μια χούφτα ανάλατων ξηρών καρπών. Έτσι, δεν θα πέσεις στην παγίδα ενός παγωτού, ενός γλυκερού κοκτέιλ ή μιας πίτσας από το beach bar".

Τα φρούτα είναι πολύ υγιεινά, αλλά δεν είναι πανάκεια
Καρπούζι, πεπόνι, σύκα και μούρα είναι γεμάτα ίνες, βιταμίνες και αντικαρκινικά συστατικά. Όμως, περιέχουν και μεγάλες ποσότητες φρουκτόζης, το φυσικό σάκχαρο που τους προσδίδει την τόσο γλυκιά γεύση. Και η φρουκτόζη, ως βασική οργανική ένωση της ομάδας των υδατανθράκων, μπορεί να μην σε παχαίνει από μόνη της, αλλά σε μεγάλες ποσότητες πυροδοτεί τις λιγούρες και την πείνα. Δηλαδή, έμμεσα σε παχαίνει.

> Η συμβουλή του ειδικού: "Το συνιστώμενο όριο ασφαλείας κατανάλωσης φρούτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4 ή 5 μερίδες την ημέρα. Το ιδανικό είναι να καταναλώνουμε 4 κομμάτια φρούτου: δύο στο πρωινό, ένα μετά το μεσημεριανό και ένα μετά το δείπνο", λέει ο Cánovas.

Οι μπύρες light και 0,0% δεν είναι για το καλοκαίρι
Σύμφωνα με τον Cánovas, η ποσότητα πρόσληψης θερμίδων από μια μπύρα με λιγότερο ή καθόλου αλκοόλ, δεν διαφέρει από αυτή που θα βρεις σε ένα αναψυκτικό ή ακόμη και μια κανονική μπύρα. Αντιθέτως, επιλέγοντας στο beach bar μπύρες χωρίς αλκοόλ, το μόνο βέβαιο είναι ότι θα καταναλώσεις πολλά περισσότερα μπουκάλια εξαιτίας της έλλειψης αλκοόλ -το οποίο με κάποιο τρόπο αποτρέπει την πέραν του δέοντος υπεύθυνη απόλαυση.

> Η συμβουλή του ειδικού: "Πιες τις δυο κανονικές μπυρίτσες σου και κέρδισε όλα τα οφέλη που αναφέρουν δεκάδες επιστημονικές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης της τόνωσης παραγωγής καλής χοληστερόλης, της μείωσης ρίσκου για καρδιακά εμφράγματα και εγκεφαλικά επεισόδια και της υποβοήθησης των κυττάρων ενάντια στην πρόωρη γήρανση -όλα αυτά χάρη στο 5% αλκοόλ που εισέρχεται στον οργανισμό σου".

Μην μένεις νηστικός μέχρι το απόβραδο στην ταβέρνα
Μπορεί να μην το πιστεύεις, αλλά έτσι είναι, σύμφωνα με τον Cánovas: μένοντας χωρίς μπουκιά όλη μέρα περιμένοντας ανυπόμονα ένα μεγάλο γεύμα στο τέλος της βραδιάς, θα δεις το λίπος να γιγαντώνεται στην κοιλιά σου. Ο λόγος; Διάλυση του ρυθμού μεταβολισμού καύσης θερμίδων και ολοσχερής καταρράκωση των φυσιολογικών διαδικασιών του πεπτικού. "Το πεπτικό σύστημα είναι ο δεύτερος "εγκέφαλος” του οργανισμού σου. Όσο του στερείς τις πιθανότητες να λάβει και να επεξεργαστεί πληροφορίες -στη συγκεκριμένη περίπτωση, τροφές- τόσο αποδυναμώνονται οι άμυνές του".

> Η συμβουλή του ειδικού: "Αν θέλεις πραγματικά να μείνεις στα κιλά σου ή ακόμη και να χάσεις κάμποσα από τα περιττά όσο βρίσκεσαι σε διακοπές, διατήρησε τον κανόνα: πολλά, μικρά γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας".

Μείνε μακριά από αυτό που ο εστιάτορας πουλάει ως "σαλάτα"
Αν ο ταβερνιάρης σε περνά για Λάπωνα ή Ινουίτ, γύρνα πίσω το μαρούλι που το καλύπτει ένα αγνώστου προέλευσης Thousand Islands dressing.

> Η συμβουλή του ειδικού: "Εμείς, οι μεσογειακοί λαοί, ξέρουμε πολύ καλά τι σημαίνει φρέσκια σαλάτα εποχής: φρέσκα λαχανικά και μυρωδικά εποχής με λίγο ελαιόλαδο, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, ελιές, ίσως και λίγο κατσικίσιο τυρί στο πλάι -χωριάτικα πράγματα. Διαφορά θερμίδων από το ένα στο άλλο; Πάνω από 1.500".

001 xtreme

Ο γιος του Schwarzenegger χτίζει μυς όπως ακριβώς ο διάσημος πατέρας του

Ακολουθώντας τα βήματα του διάσημου πατέρα, ο 22χρονος Joseph Baena μεταμορφώνεται μέρα με τη μέρα σε νέο Arnold.

Ο Joseph γεννήθηκε το 1997, ως καρπός εξωσυζυγικής σχέσης του Arnold Schwarzenegger με την Mildred Patricia Baena, μιας από τις οικιακές βοηθούς του θρυλικού bodybuilder και διάσημου ηθοποιού. Και όσο περνούσαν τα χρόνια, ο νεαρός αποκτούσε μια φυσική τάση να αναπτύσσει τους μυς του στα πρότυπα του μπαμπά. Με ένα Bachelor of Business από το πανεπιστήμιο Pepperdine της Καλιφόρνια στις τσέπες του και μέγα πάθος για μυική υπεροχή στην καρδιά του, ο 22χρονος σήμερα Joseph βρίσκεται ένα βήμα πριν την έναρξη της καριέρας του ως ηθοποιός - υπό τη συνοδεία χιλιάδων ακολούθων του στο Instagram, που ανυπομονούν να δουν τον νέο Arnold εν δράσει.

4753bc4caaff4bb8a5556ddd425dc9d4

Ο γιος του Schwarzenegger χτίζει μυς όπως ακριβώς ο διάσημος πατέρας του
Η αλήθεια είναι ότι από τα υπόλοιπα τέσσερα παιδιά του Schwarzenegger, ο Joseph είναι ίδιος και απαράλλακτος με τον πατέρα του στα νιάτα του - τόσο στο πρόσωπο όσο και σωματικά. Ο Arnold "υποχρεώθηκε" να τον αναγνωρίσει επισήμως ως γνήσιο τέκνο του το 2016, με αντίκτυπο, το διαζύγιο από την σύζυγό του και μητέρα των παιδιών τους (δυο αγόρια, δυο κορίτσια) Maria Shriver. Αλλά το ενδιαφέρον στην περίπτωση της οικογένειας Schwarzenegger είναι ότι κανείς από τους δυο "νόμιμους" γιους (Patrick και Christopher) δεν μοιάζει στον πατέρα, ούτε στην όψη ούτε στη σωματοδομή. Αλλά ο Joseph Baena πήρε όλα τα γονίδια.

Ο Arnold και ο Joseph βλέπονται συχνά τα τελευταία χρόνια και ο ίδιος ο πατέρας έχει ομολογήσει δημοσίως: "Είμαι πολύ περήφανος για αυτόν. Από την αρχή, κατάλαβε πόσο περίπλοκη ήταν η κατάστασή μου, ωστόσο, είχε πάντα την διάθεση να το χειριστούμε από κοινού με τον πιο όμορφο τρόπο".

Ο Joseph, ο οποίος είναι λάτρης του surfing, του baseball και του ποδοσφαίρου (και οπαδός της Μπάγερν και της Μπαρτσελόνα), συνήθως προπονείται μαζί με τον πατέρα του στο Gold’s Gym -το πιο θρυλικό γυμναστήριο του Venice Beach της Καλιφόρνιας- και το αποτέλεσμα είναι, φυσικά, το πλέον αναμενόμενο: μυς, πόζες και δέος.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Τεράστιοι δικέφαλοι με μία και μόνο άσκηση

Ποια είναι η Spider Curls που υπόσχεται θαύματα.

Λόγω του μεγέθους και της ιδιαιτερότητάς τους, οι δικέφαλοι μύες απαιτούν μήνες εντατικής "απομόνωσης" στο γυμναστήριο για να φτάσουν σε υψηλά επίπεδα όγκου και μυϊκής πυκνότητας. Αλλά υπάρχει μια συγκεκριμένη άσκηση -τα spider curls- η οποία μπορεί να μεταμορφώσει τους δικεφάλους σου σε βουνά σε πολύ λιγότερο χρόνο από όσο φαντάζεσαι. Αυτό που χρειάζεσαι είναι ένα ζευγάρι αλτήρες ή στροβόμπαρα και να τοποθετήσεις το εμπρός μέρος του σώματός σου κόντρα σε έναν επικλινή πάγκο. Τα υπόλοιπα είναι θεωρία, την οποία εξηγεί ο fitness editor του αμερικανικού Men’s Health, Ebenezer Samuel:

"Το λέω πάντα, ότι το κλειδί για γιγαντιαίους δικεφάλους είναι η απομόνωση των μυών όσο το δυνατόν περισσότερο. Και η άσκηση spider curls είναι αυτή που μπορεί να πετύχει την απόλυτη κίνηση απομόνωσης, αποβάλλοντας εντελώς οποιαδήποτε υποστήριξη από τους πήχεις και τους βραχίονες κατά την εκτέλεση της κάμψης. "Με αφοσίωση στην κίνηση και σταθερότητα που δίνει η σωστή τεχνική, θα δεις τους δικέφαλους σου να γίνονται βουνά σε λίγο χρονικό διάστημα".

 

 

Από τη θεωρία στην πράξη

Πώς να εκτελείς με σωστή τεχνική τα Spider Curls

- Τοποθέτησε το μαξιλάρι του πάγκου σε γωνία 30 μοιρών.
- Ξάπλωσε πάνω του με το στομάχι και το στήθος καλά στηριγμένα, κρατώντας τους αλτήρες με τις παλάμες να δείχνουν προς τα έξω.
- Πίεσε το δικέφαλο για να φέρεις τον αλτήρα προς το στήθος.
- Η πλήρης κάμψη επιτυγχάνεται όταν ο βραχίονας φτάσει σε παράλληλη θέση με το έδαφος.
- Στο ανώτερο σημείο κάμψης, κράτα τους αλτήρες με τους δικεφάλους σφιχτούς για ένα δευτερόλεπτο, πριν επιστρέψεις τα χέρια στην αρχική θέση.
- Κατέβασε τους αλτήρες όσο πιο αργά μπορείς.

Για ακόμη μεγαλύτερη αίσθηση απομόνωσης, δοκίμασε τα spider curls με ένα χέρι κάθε φορά, εκτελώντας τις κάμψεις εναλλάξ.

Η μία άσκηση που θα κάνει μεγαλύτερους τους δικεφάλους

"Αυτή η μικρή παύση στην κορύφωση της κάμψης είναι πολύ ουσιαστική", λέει ο Ebenezer, "επειδή εξαλείφει όλη την αδράνεια της πρώτης ώθησης και επιπλέον, επειδή δημιουργείται πολύ μεγαλύτερη αιμάτωση των δικεφάλων σου. Συστήνω 3 σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις, με ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ των σετ".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Φτιάξε τέλειους κοιλιακούς στο κρεβάτι Cadillac Pilates με την Χριστίνα Μαυρίδου

Τέλειους κοιλιακούς για την παραλία υπόσχεται η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου.

Το παρακάτω βίντεο, δείχνει πρωτότυπες ασκήσεις κοιλιακών στο κρεβάτι πιλάτες «Cadillac», εκτελώντας 10 επαναλήψεις στην κάθε άσκηση η οποία σε συνδυασμό με σωστή διατροφή θα φέρουν σύντομα τα επιθυμητά αποτελέσματα !

Πάντα υπό την επίβλεψη ειδικού, ούτως ώστε να αποφευχθούν οι τραυματισμοί.

 

 

Πηγή: www.parapolitika.gr

Το σπορ που σκοτώνει τη λίμπιντο

Αν και πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η γυμναστική ανεβάζει τη λίμπιντο, εντούτοις υπάρχει ένα άθλημα που μπορεί να τη «σκοτώσει».

Τα κουμπιά που ενεργοποιούν τη λίμπιντο είναι πολλά και ανάμεσα σε αυτά είναι και η φυσική δραστηριότητα. Εντούτοις υπάρχει ένα άθλημα που μάλλον λόγω θέσης και μηχανικής του σώματος φαίνεται ότι αποτελεί εχθρό της λίμπιντο.

Πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε την ύπαρξη σαφούς σχέσης ανάμεσα στην πτώση της λίμπιντο των γυναικών και την άσκηση σε ποδήλατο. Ο λόγος είναι απλός: η πίεση που ασκείται από τη σέλα επηρεάζει την περιοχή του περινέου, που βρίσκεται ανάμεσα στον κόλπο και τον πρωκτό, προκαλώντας μείωση της ευαισθησίας της εν λόγω περιοχής. Αν, μάλιστα, το τιμόνι του ποδηλάτου είναι τοποθετημένο πιο χαμηλά από τη σέλα, η πίεση που ασκείται στην περιοχή του περινέου είναι ακόμα μεγαλύτερη. Η σκυφτή στάση χειροτερεύει ακόμα περισσότερο την κατάσταση.

Για όσες αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη λίμπιντό τους και επιθυμούν να συνεχίσουν την ποδηλασία, υπάρχουν κάποιες λύσεις. Πρέπει να στέκονται ευθυτενείς πάνω στο ποδήλατο, να ρυθμίσουν το τιμόνι πιο ψηλά από τη σέλα και να αντικαταστήσουν τη σέλα με κάποια όχι τόσο σκληρή. Να θυμίσουμε ότι άλλες έρευνες έχουν αποδείξει την ύπαρξη σχέσης ανάμεσα στη σεξουαλικότητα του άνδρα και την ποδηλασία, η οποία φαίνεται να αποτελεί αιτία στυτικής δυσλειτουργίας.

Όπως βλέπουμε, κανείς δε γλιτώνει από τη σέλα του ποδηλάτου!

Πηγή: Υγεία: Τα μυστικά της καλής ζωής, Δρ. Φρεντερίκ Σαλντμάν – Εκδόσεις Πατάκη

001 xtreme

Τι ώρα να τρώμε μεσημεριανό για σίγουρη απώλεια βάρους

Όταν μιλάμε για πρόσληψη θερμίδων και διατήρηση ή απώλεια βάρους, η ώρα της ημέρας που τρώμε είναι καθοριστικής σημασίας για την επιτυχία της προσπάθειάς μας

Αν παραλείπετε το πρωινό σας, τρώτε ένα γρήγορο σνακ και μετά καταναλώνετε ένα μεγάλο βραδινό γεύμα, πιθανότατα η πρόσληψη τροφής δεν συγχρονίζεται με τις ανάγκες του σώματός σας.

Το να μην λαμβάνετε θερμίδες όταν πραγματικά τις χρειάζεται ο οργανισμός σας (δηλαδή κατά τη διάρκεια της ημέρας), θα μπορούσε να είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν κιλά ή δεν έχουν την ενέργεια που χρειάζονται για να γυμναστούν.

Ευτυχώς, όμως, υπάρχουν τρόποι για να επανέλθει η ισορροπία στην πρόσληψη θερμίδων.

Μια προσέγγιση που προτείνεται από τους ειδικούς, είναι να χωρίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε τέσσερα ισάξια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό), με τις θερμίδες του δεύτερου γεύματος να προέρχονται από εκείνες που πιθανώς λαμβάνετε από τα βραδινά σνακ. Με τον τρόπο αυτό τροφοδοτείτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας κι έτσι έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε, όταν ακριβώς τη χρειάζεστε.

Ένας άλλο τρόπος επιτάχυνσης της απώλειας βάρους φαίνεται να είναι η συγκέντρωση της πλειοψηφίας των ημερήσιων θερμίδων σε ένα γεύμα, σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιου της Μούρθια μελέτησαν 420 ανθρώπους που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα απώλεια βάρους διάρκειας 20 εβδομάδων, οι οποίοι ακολουθούσαν ένα μεσογειακό τρόπο ζωής, με το μεσημεριανό να είναι το κυρίως γεύμα της ημέρας.

Οι μισοί από τους συμμετέχοντες έτρωγαν το μεσημεριανό τους νωρίς, δηλαδή πριν τις 3 το μεσημέρι και οι άλλοι μισοί αργότερα. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, λοιπόν, αποδείχθηκε ότι αυτοί που έτρωγαν νωρίς μεσημεριανό έχασαν πολύ περισσότερο βάρος σε σχέση με τους… πιο απογευματινούς τύπους. Η δεύτερη ομάδα των συμμετεχόντων, μάλιστα, έτειναν να παραμελούν το πρωινό τους ή να τρώνε ελάχιστα.

Το εντυπωσιακό του αποτελέσματος αυτού είναι ότι προέκυψε παρόλο που και οι δύο ομάδες είχαν την ίδια ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, ασκούνταν ακριβώς το ίδιο και κοιμόντουσαν ίδιο αριθμό ωρών. Συμπεραίνουμε, λοιπόν, ότι ο χρόνος που λαμβάνει κανείς τις θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αλλά και στην προσπάθεια απώλειας κιλών.

001 xtreme

Αυτό το είδος γυμναστικής ακολουθεί η Gwyneth Paltrow και έχει αυτό το κορμί!

Η Gwyneth κάνει τραμπολίνο κι εμείς σου βρήκαμε το πιο fun πρόγραμμα 15 λεπτών για να το ακολουθήσεις κι εσύ.

ο τραμπολίνο είναι μάλλον ένας παρεξηγημένος τρόπος άσκησης γιατί το έχεις συνδέσει με την παιδική σου ηλικία ή με το λούνα παρκ, όταν πηγαίνεις το βαφτιστήρι σου. Η Gwyneth Paltrow όμως, έρχεται να σου υπενθυμίσει ότι αυτό που σε ψυχαγωγεί μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψεις λίπος. Με ένα σμπάρο δυο τρυγόνια.

Η ηθοποιός που λατρεύει το wellness, (και που ήταν ο λόγος που την οδήγησε στη δημιουργία του Goop, το δικό της website με θέματα υγείας, διατροφής και άσκησης), ανέβασε ένα σύντομο βίντεο που τη δείχνει να γυμνάζεται σε ένα μικρό τραμπολίνο. «Νιώθω σαν ένα χαρούμενο παιδί που γυμνάζεται. Τόσο καλό!». Αυτό το post έρχεται λίγες μέρες μετά την εξομολόγησή της για το πώς νιώθει στα 48 και πως ένιωσε να χάνει την ταυτότητά της βλέποντας τις ρυτίδες στο πρόσωπό της. «Φτάνεις σε ένα σημείο όπου νιώθεις ότι έρχεται η ώρα της εσωτερικής ομορφιά και είναι σαν να συμβαίνει μία περίεργη αλλαγή».

444

Πάμε πίσω στο τραμπολίνο τώρα. Καταρχάς, είναι εξαιρετική επιλογή για εσένα που βαριέσαι τις συμβατικές μεθόδους άσκησης. Όπως κάθε αερόβια γυμναστική, έτσι και το τραμπολίνο βοηθά στην ενδυνάμωση των οργάνων σου και ανεβάζει φουλ τους παλμούς. Αυξάνεται η αντοχή σου, βελτιώνεις την κυκλοφορία του αίματος και ξεφορτώνεσαι το «επίμονο» λίπος. Με μερικές στοχευμένες κινήσεις, μπορείς να δεις άμεσα αποτελέσματα σε διάφορα σημεία του σώματός σου. Το ήξερες ότι 5-10 λεπτά στο τραμπολίνο ισούνται με 1,6 χλμ τρεξίματος;

Επίσης, συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και είναι κατάλληλη γυμναστική για ανθρώπους με αρθρίτιδα, ενώ μειώνει σημαντικά τα επίπεδα άγχους.

 

 

Το πρόγραμμα που διαρκεί 15 λεπτά και γίνεται στην άνεση του σπιτιού σου, είναι ό,τι πιο fun θα βρεις σε γυμναστική. Βάλε δυνατά μουσική, προμηθεύσου ένα ατομικό τραμπολίνο και γυμνάσου μαζί με τις φίλες, όπως κάνει και η Gwyneth. Η Tiffani Robbins ξεκινάει με χαλαρά κλασικά πηδηματάκια. Συνεχίζεις εμπρός πίσω ενώ κινεί και τα χέρια της. όπως βλέπεις, όλα βρίσκονται στην εναλλαγή κινήσεων των ποδιών. Είναι σαν να κάνεις αερόμπικ αλλά το τραμπολίνο σε βοηθά να ανεβάσεις περισσότερο τους παλμούς.

Συνεχίζει με κλασικά squats, χωρίς απαραίτητα να χοροπηδά. Κατεβαίνει από το τραμπολίνο ενώ πολλές από τις κινήσεις της μοιάζουν με χορευτικές. Αν είσαι ευρηματική σαν την Tiffani, μπορείς να κατέβεις εντελώς και να κρατήσεις το τραμπολίνο σαν στήριγμα, αντιγράφοντας τις ασκήσεις που κάνει.

001 xtreme

Μια 15λεπτη προπόνηση ιδανική για τις διακοπές σου!

Στις διακοπές ή ακόμα σε μια ολιγοήμερη απόδραση μπορείς να κρατήσεις τη φόρμα σου με μια ολιγόλεπτη προπόνηση χωρίς κανένα όργανο ούτε ακόμα και το πιο απλό μονοζύγο.

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένας χώρος με γκαζόν ή ακόμα και μια ήσυχη «γωνία» στη παραλία στην άμμο.

Αυτό το πρόγραμμα είναι διάρκειας 15 λεπτών και περιλαμβάνει τρεις κύκλους, πέντε ασκήσεις που εναλλάσσονται κάθε 35 δευτερόλεπτα με ενδιάμεση ξεκούραση 25 δευτερολέπτων.

Συγκεκριμένα περιλαμβάνει έναν συνδυασμό επιτόπιου τρεξίματος με παραλλαγές, κάμψεις mountain clippers και πολλές παραλλαγές κοιλιακών.

 

 

Πηγή: activeman.gr

Στις 10 Νοεμβρίου στο Novotel το WABBA International Kύπελλο 2019

Η μεγάλη διοργάνωση της WABBA International Greece επιστρέφει σε έναν γνώριμο χώρο της Αθήνας.

Την Κυριακή 10 Νοεμβρίου 2019 θα πραγματοποιηθεί το Πανελλήνιο Κύπελλο της WABBA International, στο ξενοδοχείο Novotel, στο κέντρο της Αθήνας.

Ο αγώνας θα αποτελεί πρόκριση για τους αθλητές που θα συμμετάσχουν στο Hercules Olympia της WABBA Ιnternational στις 1 Δεκεμβρίου στην Πορτογαλία.

69518548 1389213947895756 7615228082416254976 n

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!