Τα χόμπι που θα σε κάνουν καλύτερο στη δουλειά σου

Οι δραστηριότητες μέσα από τις οποίες θα δεις τη διάθεσή σου να βελτιώνεται, την ενέργειά σου να αυξάνεται και ως εκ τούτου την παραγωγικότητά σου να ανεβαίνει δυο – δυο τα σκαλοπάτια.

Οι επιστήμονες θα στο λένε μέχρι να μαλλιάσει η γλώσσα τους. Μέχρι η ολόλευκη ρόμπα τους να κιτρινίσει από τη χρήση. Ένα χόμπι θα σε σώσει από το άγχος, τη ρουτίνα, την κακοκεφιά και την κακή απόδοση στη δουλειά σου. Κι αυτό διότι, το να έχεις μια «εξωσχολική» δραστηριότητα μπορεί να σε διδάξει πολλά και χρήσιμα για να μάθεις να είσαι πιο αποτελεσματικός, γρήγορος στα αντανακλαστικά σου και ψύχραιμος στο να βρει λύση όταν ένα πρόβλημα σου χτυπήσει την πόρτα.

Η αλήθεια όμως είναι ότι όσο μεγαλώνεις, ολοένα και λιγοστεύουν οι πιθανότητες και οι ευκαιρίες να αποκτήσεις ένα χόμπι για να κάνεις λιγάκι πιο ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική τη δύσκολη καθημερινότητά σου. Πού ο χρόνος, πού η διάθεση, αλλά κυρίως πού το χρήμα για να το υποστηρίξεις στις μέρες μας.

Δικαιολογίες θα σου πούμε εμείς, γιατί όποιος ψάχνει πάντα βρίσκει κάτι στα μέτρα του. Παρακάτω θα βρεις επτά ιδέες για χόμπι, που είναι τόσο δημιουργικά, όσο και οικονομικά -το διαδίκτυο να είναι καλά- που θα σε βοηθήσουν να δεις τη διάθεσή σου να βελτιώνεται, την ενέργειά σου να αυξάνεται και ως εκ τούτου την παραγωγικότητά σου να ανεβαίνει δυο – δυο τα σκαλοπάτια.

Μάθε κώδικα προγραμματισμού
Αν σου αρέσουν οι υπολογιστές, είναι σίγουρα ένα χόμπι που θα λατρέψεις. Αν πάλι όχι, σκέψου πόσο καλύτερο θα σε κάνει στη χρήση τους. Ξεφτέρι θα γίνεις. Τύφλα να ' χει ο Steve Jobs, λέμε τώρα.

Πάντως, σοβαρά τώρα πρόκειται για μια ενδιαφέρουσα ενασχόληση, που μόνο καλά έχει να προσφέρει στη δουλειά σου και άκρως διασκεδαστική, καθώς μπορείς να ασχοληθείς με το να μάθεις κώδικα προγραμματισμού για να δημιουργήσεις ένα σωρό παιχνίδια. Και ποιος ξέρει μπορεί να είσαι ο δημιουργός του επόμενου Candy Crush.

Ασχολήσου με τη δημιουργική γραφή
Αν μη τι άλλο, η επικοινωνία αποτελεί το παν σε ένα εργασιακό περιβάλλον και η γραφή μπορεί να βελτιώσει αισθητά την ικανότητά σου στον τομέα αυτό, ώστε να είσαι εύστοχος, καίριος και κατανοητός όταν είτε ανοίγεις το στόμα σου, είτε έχεις τα δάχτυλα σου στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή. Ξεκίνα λοιπόν να αποτυπώνεις τις σκέψεις τους στο χαρτί, γράφοντας μικρές ιστοριούλες, με γνώμονα αυτά που γραφείς να είναι κατανοητά και καλογραμμένα, σε περίπτωση που κάποιος ήθελε να τα διαβάσει.

Μάθε μία ξένη γλώσσα
Δεν θα κάνει μόνο το βιογραφικό σου να δείχνει πιο ελκυστικό, αλλά θα διευρύνει τους ορίζοντές σου, θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σου και θα σου προσφέρει ακόμη και τη δυνατότητα για εύρεση εργασίας σε μία άλλη χώρα, εκτός της πατρίδας σου.

Μάθε να παίζεις ένα μουσικό όργανο
Θα σου χαρίσει το εξής σημαντικό μάθημα τόσο για την καριέρα, όσο και για την προσωπική ζωή σου: Ουδείς τέλειος. Επίσης, θα σε εξοπλίσει με περίσσευμα επιμονής, υπομονής και θράσους, ενώ θα σε μάθει τι θα πει συνεργασία, στην περίπτωση πάντα που γίνεις μέλος μιας μπάντας.

Πήγαινε για τρέξιμο
Ίσως, το πιο εύκολο και ανέξοδο χόμπι. Φοράς τη φόρμα και τα αθλητικά σου και έξω από την πόρτα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι μερικές εβδομάδες υπομονή για να αυξήσεις τις αντοχές σου.

Ξεκίνα το διαλογισμό
Μπορεί να σου φαίνεται ένα κάπως γυναικείο χόμπι, ωστόσο ο διαλογισμός και δη η γιόγκα είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μπορούν να σε κάνουν καλύτερο άνθρωπο, εσωτερικά και εξωτερικά: χαρίζουν ευεξία, μειώνουν τα επίπεδα του στρες, αυξάνουν την πνευματική σου διαύγεια και καθαρίζουν το μυαλό σου, σου δείχνουν νέους δρόμους για να αντιμετωπίζεις ψύχραιμα και αποτελεσματικά τα προβλήματά σου.

Πάρε μαθήματα stand – up comedy
Το stand – up comedy δεν έχει να κάνει μόνο με το να μάθεις να λες επιτυχημένα αστεία, αλλά με πολλά ακόμη ενδιαφέροντα πράγματα. Για παράδειγμα, μπορεί να βελτιώσει τις επικοινωνιακές σου ικανότητες και να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σου όταν καλείσαι να μιλήσεις μπροστά σε κοινό.

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

Η διατροφή για την απόκτηση περισσότερης μυϊκής μάζας

Εκτός από το κοτόπουλο, υπάρχει μια λίστα από φυσικές πηγές άπαχης πρωτεΐνης, που χτίζουν μυς ακόμη και αν δεν προπονείσαι συστηματικά (έως και καθόλου).

Σε κάθε δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για αύξηση της μυϊκής μάζας υπάρχει ένα βασικό συστατικό: αγνή, άπαχη πρωτεΐνη, η οποία πέρα από θεμελιώδες στοιχείο για αύξηση των μυών και μεγαλύτερη αντοχή στις προπονήσεις, προστατεύει από την οστεοπόρωση, βοηθά στην απώλεια βάρους και διευκολύνει το νυχτερινό ύπνο.

Ωστόσο, η κατανάλωση πρωτεΐνης διέπεται από ορισμένους κανόνες ασφαλούς πρόσληψης, ούτως ώστε το σώμα να απορροφά τα πολύτιμα μακροθρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να εκτελέσει σωστά τις λειτουργίες του, χωρίς να σε παχαίνει. Τι σημαίνει αυτό; Ότι όσο κοτόπουλο και αν καταβροχθίσεις σε ένα τραπέζι, μόνο 30 έως 50 γραμμάρια πρωτεΐνης μπορεί να απορροφήσει ο οργανισμός με σκοπό να αυξηθούν οι μύες -τα υπόλοιπα, είναι απλά παραπάνω θερμίδες, οι οποίες πρέπει να καούν με σκληρές προπονήσεις.

Αν όμως εσύ δεν είσαι από τους τύπους που περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους σε ένα γυμναστήριο, το να μείνεις σε αυτή την συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεΐνης από τις τροφές που καταναλώνεις, γίνεται πιο εύκολο αν συμπεριλάβεις στο εβδομαδιαίο μενού σου κάποιες συγκεκριμένες τροφές οι οποίες παρέχουν την ιδανική συνιστώμενη ποσότητα.

- Ωμό σπανάκι: παρέχει μεγάλες ποσότητες γλουταμίνης, που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη άπαχης μυϊκής μάζας.
- Γαλακτοκομικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: είναι πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, ενώ επιπλέον βοηθούν στην καταπολέμηση διαταραχών του ύπνου.
- Βραστά αυγά: οι περισσότερες πρωτεΐνες αυγών βρίσκονται στο ασπράδι, με τα λίπη να περιορίζονται στον κρόκο.
- Ψητά ή βραστά πουλερικά: γαλοπούλα και κοτόπουλο παρέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης -περίπου 30 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια στήθους.
- Όσπρια: φασόλια, φακές και ρεβίθια αποτελούν την πιο άπαχη πηγή πρωτεΐνης, όπου συνδυαστικά με τις φυτικές ίνες που περιέχουν, ενισχύουν το μεταβολισμό οδηγώντας σε ταχύτερο κάψιμο του λίπους γύρω από τους μυς.
- Τόνος: αποτελείται αποκλειστικά από άπαχη πρωτεΐνη -περίπου 23 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια.
- Ανάλατοι ξηροί καρποί: φιστίκια, αμύγδαλα και καρύδια είναι επίσης καλή πηγή πρωτεΐνης, και αποτελούν ιδανικό σνακ ενδυνάμωσης των μυών.

001 xtreme

Πώς θα αποκτήσετε μέση-δαχτυλίδι σε μόλις 10 ημέρες

Πολλές γυναίκες, ακόμη κι αν έχουν ένα υγιές σωματικό βάρος και ποσοστό λίπους, δεν έχουν λεπτή μέση.

Ο πολυπόθητος σωματότυπος της κλεψύδρας είναι γενετικά προκαθορισμένος, ωστόσο υπάρχουν ασκήσεις που γυμνάζουν τους μυς της περιοχής και είναι ικανές να σμιλέψουν τη μέση σας.

Το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής υπόσχεται να σας χαρίσει σέξι αναλογίες μέσα σε 10 ημέρες.

Ακολουθήστε τις ασκήσεις σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή και θα δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα!

 

 

Πηγή: www.govastileto.gr

Η must do λίστα της ανδρικής περιποίησης για το φθινόπωρο

Όσο και να μη θες να το πιστέψεις το καλοκαίρι τελείωσε και καλό είναι να φροντίσεις να μπεις σιγά σιγά σε φθινοπωρινό mood.

Και μια καλή αρχή είναι να περιποιηθείς το σώμα, τα μαλλιά και το πρόσωπό σου μετά το καλοκαίρι και να τα προετοιμάσεις για το χειμώνα.

Το καλοκαίρι, μπορεί να είναι απολαυστικό, αλλά δυστυχώς ο ήλιος, η ζέστη, ο ιδρώτας, η αρμύρα της θάλασσας και ο αέρας κάνουν μεγάλη ζημιά σε μαλλιά και επιδερμίδα και ήρθε η στιγμή να επανορθώσεις τις όποιες φθορές.

1. Πρόσωπο

Είναι σχεδόν βέβαιο πως μετά το καλοκαίρι, η επιδερμίδα του προσώπου χρειάζεται περιποίηση. Ξεκίνα με ένα βαθύ καθαρισμό προσώπου και καλό είναι να κάνεις και απολέπιση για να απομακρύνεις τα νεκρά κύτταρα. Επίσης επένδυσε σε μια καλή ενυδατική κρέμα προσώπου και φρόντισε να τη βάζεις καθημερινά. Έτσι και θα διατηρήσεις το όποιο καλοκαιρινό μαύρισμα σου και θα βελτιώσεις την όψη του δέρματος σου και θα το "ξεδιψάσεις".

Αν έχεις μούσια, μουστάκι ή γένια φρόντισε να τα πλένεις συχνά και να τα τριμάρεις για να απομακρύνεις τυχόν φθορές στην τρίχα.
ο οποίος θα δώσει την λάμψη που χρειάζεται το δέρμα σου και φυσικά θα σε κάνει να φαίνεσαι πολύ πιο φρέσκος!

2. Μαλλιά

Οι άνδρες το καλοκαίρι έχουν την τάση να ιδρώνουν αρκετά με αποτέλεσμα στο τέλος της ημέρας τα μαλλιά να είναι αρκετά λιπαρά. Πέραν της λιπαρότητας τα μαλλιά λόγω της μεγάλης έκθεσης στον ήλιο έχουν την τάση να σπάνε και να ξηραίνουν. Η λύση για την επαναφορά της υγείας των μαλλιών βρίσκεται στο συχνό λούσιμο. Η συμβουλή μας είναι να λούζεστε κάθε δύο ήμερες έτσι ώστε να μην χάνεται και το φυσικό έλαιο το οποίο εκκρίνει ο οργανισμός για την σωστή υγεία της κεφαλής. Με αυτό τον τρόπο τα μαλλιά σας θα βρούν και πάλι την φόρμα τους. Επίσης μην ξεχνάτε τη χρήση ενυδατικών conditioners. Τέλος καλό θα ήταν να επισκεφτείτε και τον κουρέα σας και να μειώσετε λίγο το μήκος των μαλλιών σας απομακρύνοντας την "ψαλίδα" που ίσως έχουν αποκτήσει από την καλοκαιρινή "ταλαιπωρία".

3. Σώμα

Όπως και η επιδερμίδα του προσώπου, έτσι και το δέρμα του σώματός σας, μετά το καλοκαίρι χρειάζεται ενυδάτωση. Το μυστικό είναι το ίδιο: βαθύς καθαρισμός - απολέπιση και χρήση ενυδατικής κρέμας σώματος, που καλό είναι να την εφαρμόζετε μετά από κάθε μπάνιο ή ντους.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Μάθαμε πως ο Sylvester Stallone παραμένει fit στα 73 χρόνια του

Από την εποχή που ενσάρκωσε για πρώτη φορά το Ράμπο και τον Ρόκι, ο χολιγουντιανός σταρ Sylvester Stallone έχει καταφέρει να γίνει... συνώνυμο τους καλογυμνασμένου άνδρα και συνεχίζει να παραμένει fit ακόμα και τώρα που είναι πλέον 73 ετών.

Φυσικά αυτό το αποδίδει στην αγάπη του για τη γυμναστική και τη καλή διατροφή και μάλιστα ο χολιγουντιανός σταρ δεν επηρεάζεται από fitness... μόδες και εδώ και δεκαετίες προπονείται χρησιμοποιώντας το πιο απλό όργανο γυμναστικής: μια βαριοπούλα και λάστιχα τρακτέρ.

Η προπόνηση με μία βαριοπούλα αν και ανήκει στην παλιά σχολή θεωρείται ένας καλός τρόπος για την αύξηση δύναμης, αντοχής, εκρηκτικότητας, και ισορροπίας. Με τα χτυπήματα φτιάχνεις έναν ισχυρότερο πυρήνα, έχεις μεγαλύτερο εύρος κίνησης, καλύτερο συντονισμό και αυξάνεις την ένταση της προπόνησης.

Η βαριοπούλα ή το σφυρί είναι το κατάλληλο όργανο για βαλλιστικές ασκήσεις και θεωρούνται ως μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για όλο το σώμα. Με την τεράστια γκάμα ασκήσεων που μπορείς να εκτελέσεις, γυμνάζεις τους δικέφαλους και τρικέφαλους των χεριών, τους ώμους, την πλάτη, τους ραχιαίους και τους κοιλιακούς.

Όταν χτυπάς με τη βαριοπούλα σε λάστιχο τρακτέρ κάθε χτύπημα απορροφάται από το καουτσούκ και κάνει τη βαριοπούλα να αναπηδά ελαφρώς, πράγμα που σε βοηθά να διατηρείς έναν καλό ρυθμό ταλάντωσης.

Υπάρχει πληθώρα ασκήσεων που μπορείς να κάνεις με ένα σφυρί και ένα λάστιχο τρακτέρ και στο ακόλουθο βίντεο μπορείς να πάρεις μια γεύση από μια ανάλογη προπόνηση.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Η δίαιτα της ντοματόσουπας

Είναι απλή και διαρκεί μόλις επτά ημέρες

Η διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι 7 ημέρες και υπάρχουν κάποιοι συγκεκριμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε προκειμένου η προσπάθεια απώλειας βάρους να στεφθεί με επιτυχία.

Οι βασικοί κανόνες είναι οι εξής:

1. Φάτε ντοματόσουπα κάθε ημέρα για μια εβδομάδα

2. Πιείτε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού κάθε ημέρα

3. Αποφύγετε το λευκό ψωμί, τη ζάχαρη, τα γλυκά, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά

4. Φάτε 4-5 μικρά γεύματα την ημέρα

Η συνταγή για την ντοματόσουπα:

Υλικά

6 μεγάλες ντομάτες

1 μπρόκολο

2 πράσινες πιπεριές

1 δέσμη σέλινου

Φρέσκα βότανα

1 κουταλιά της σούπας εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

Λίγο αλάτι και πιπέρι για γεύση

Εκτέλεση

1. Κόψτε τα λαχανικά σε μικρά κομμάτια και βάλτε τα στην κατσαρόλα.

2. Γεμίστε την κατσαρόλα με νερό για να καλύψετε τα λαχανικά, προσθέστε καρυκεύματα και ελαιόλαδο και βράστε σε μέτρια φωτιά για περίπου 20 λεπτά. 3. Προσθέστε φρέσκα βότανα της επιλογής σας και σερβίρετε. Μπορείτε να φάτε τη σούπα και κρύα.

Πρόγραμμα διατροφής

Το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής αφορά το κυρίως γεύμα. Όσον αφορά τα υπόλοιπα γεύματα, καταναλώστε υγιεινές, άπαχες επιλογές σύμφωνα με τους κανόνες που προηγήθηκαν.

ΗΜΕΡΑ 1

Ντοματόσουπα και φρέσκα φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια)

ΗΜΕΡΑ 2

Ντοματόσουπα και λαχανικά στον ατμό (αποφύγετε πατάτες και καλαμπόκι)

ΗΜΕΡΑ 3

Ντοματόσουπα και φρέσκα φρούτα και λαχανικά

ΗΜΕΡΑ 4

Ντοματόσουπα, φρέσκα λαχανικά και τυρί cottage

ΗΜΕΡΑ 5

Ντοματόσουπα και 180γρ ψάρι

ΗΜΕΡΑ 6

Ντοματόσουπα, φρέσκα λαχανικά και 180γρ ψαριού ή κοτόπουλου

ΗΜΕΡΑ 7 Ν

τοματόσουπα, άγριο ρύζι και φρέσκα λαχανικά

Επιλέξτε όποια λαχανικά για σούπα θέλετε. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον 1 είδος πράσινων λαχανικών, όπως μπρόκολο, σπανάκι ή σπαράγγια.

001 xtreme

5 must πράγματα που πρέπει να κάνεις μετά τη γυμναστική!

Τελείωσες τη γυμναστική σου και λες «πάει, τη βγάλαμε και για σήμερα».

Αλλά… όχι ακριβώς. Τι πρέπει να κάνεις μετά τη γυμναστική;

H αλήθεια είναι πως μετά από ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής προκειμένου να πάρεις όλα τα οφέλη και να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα, φυσικά και ψυχικά, υπάρχουν μερικά ακόμη πραγματάκια που πρέπει να κάνεις.

Θα πρέπει μετά τη άσκηση να ακολουθείς συγκεκριμένα πράγματα κάθε φορά αν θέλεις η γυμναστική σου να πιάσει τόπο. Οι περισσότεροι από εμάς, κάνουμε τη γυμναστική μας και μετά συνεχίζουμε το busy πρόγραμμά μας. Και κάπως έτσι χάνουμε πολλά από τα οφέλη της γυμναστικής.

Διατάσεις με foam roller

Μετά τη γυμναστική πρέπει να κάνεις διατάσεις για να μην υποφέρεις και για να μην πιαστείς! Κι ένα foam roller είναι το κατάλληλο εργαλείο που θα σε βοηθήσει σημαντικά. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει από τους «κόμπους».

Ουσιαστικά είναι κάτι που μπορείς να κάνεις πριν και μετά τη γυμναστική. Έτσι θα τεντώσεις το σώμα σου, θα κάνεις τις διατάσεις σου, θα αποκτήσεις περισσότερη ευλυγισία και θα παίξεις!

Άλλαξε τα ρούχα (και τα εσώρουχα)

Μερικές φορές δεν προλαβαίνεις να αλλάξεις τα ρούχα του γυμναστηρίου, ούτε να κάνεις μπάνιο, ούτε καν να αλλάξεις τα εσώρουχά σου.

Κι αυτό είναι ίσως το μεγαλύτερο λάθος που κάνεις. Πρέπει πάντα βρίσκεις 5 λεπτά (αν δεν προλαβαίνεις να κάνεις κι ένα ντους) να αλλάζεις τα ρούχα του γυμναστηρίου. Κι αυτό γιατί ο ιδρώτας στα ρούχα «παγιδεύει» την υγρασία και ενθαρρύνει την ανάπτυξη βακτηρίων και μυκήτων, τα οποία θα μπορούσαν να προσκαλέσουν μια δερματική λοίμωξη. Και με καθαρά ρούχα, σίγουρα θα νιώσεις καλύτερα!

Ανεφοδιασμός!

Είναι πάντα μια καλή ιδέα, τριάντα λεπτά μετά τη γυμναστική να φας κάτι. Κι όταν λέμε κάτι… δεν εννοούμε να φας το πλησιέστερο junk food της γειτονιάς αλλά ένα snack με πρωτεΐνες, όπως μια μπάρα.

Γιατί τριάντα λεπτά μετά; Γιατί είναι ο χρόνος αιχμής για να αναπληρώσεις και να ανοικοδομήσεις τους μυς!

To trick του ενός λεπτού για να έχεις πάντα διάθεση για γυμναστική!

Νερό, νερό, νερό

Όταν κάνεις γυμναστική, το σώμα σου ανταποκρίνεται με το να ιδρώνει ώστε να διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος. Σε αυτή τη διαδικασία ωστόσο, χάνεις σημαντική ποσότητα από υγρά, τα οποία και θα πρέπει να αναπληρώσεις.

Όχι, κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά μετά τη γυμναστική για να αποφύγεις την αφυδάτωση. Πιες πολύ νερό, κάνει καλό!

Χαλάρωση

Μετά από έντονη άσκηση είναι σημαντικό να πάρεις τον χρόνο σου για να χαλαρώσεις. Όποια κι αν είναι η μέθοδος που προτιμάς, πρέπει να μην παραλείπεις αυτό το στάδιο.

Μπορείς να ξαπλώσεις για λίγο, να κάνεις διαλογισμό, να ακούσεις λίγη μουσική ενώ χαλαρώνεις το σώμα σου, να κάνεις ένα χαλαρωτικό μπάνιο!

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Έτσι θα έχετε πάντα γερή στύση χωρίς φάρμακα

Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους μπορεί να είναι η λύση για ορισμένα συχνά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνδρες στο σεξ, υποστηρίζει νέα έρευνα.

Η έρευνα δύο καθηγητών φυσιοθεραπείας από το Πανεπιστήμιο James Cook στην Αυστραλία αναδεικνύει τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους ως πιθανή θεραπεία για τη στυτική δυσλειτουργία και την πρόωρη εκσπερμάτιση.

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Physiotherapy, θεωρείται η πρώτη του είδους της. Οι καθηγητές Chris Myers και Moira Smith ανέλυσαν μελέτες από όλο τον κόσμο, στις οποίες συμμετείχαν περισσότεροι από 650 άνδρες που είχαν χρησιμοποιήσει τις ασκήσεις πυελικού εδάφους για να καταπολεμήσουν τη στυτική δυσλειτουργία ή την πρόωρη εκσπερμάτιση, οι οποίες ανέρχονται στο 52% και 30% αντίστοιχα ως προβλήματα του γενικού αντρικού πληθυσμού.

«Πρόκειται για ασκήσεις που συνήθως βοηθούν τους ανθρώπους να ελέγξουν την ακράτεια μετά από κάποια χειρουργική επέμβαση. Σκεφτήκαμε, λοιπόν, ότι η ίδια θεωρία προπόνησης των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να εφαρμοστεί και στη σεξουαλική δυσλειτουργία», δήλωσε ο Δρ. Myers, συμπληρώνοντας ότι τα προβλήματα με τους μύες του πυελικού εδάφους προκύπτουν συχνά λόγω έλλειψης ενεργοποίησης, ελέγχου ή δύναμης. «Η μείωση του μυικού τόνου έχει συνδεθεί με την ακράτεια και μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη στυτική δύναμη και τη διαδικασία της εκσπερμάτισης» εξηγούν οι ερευνητές.

Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι εκείνοι που ενεργοποιούνται όταν ένας άνθρωπος σταματά τη διαδικασία της ούρησης ή όταν ένας άνδρας τραβά προς τα πάνω τους όρχεις. Επομένως, οι αντίστοιχες ασκήσεις συνίστανται στη σύσφιξη και συγκράτηση αυτών των μυών περιοδικά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας προκειμένου να αυξηθεί η δύναμη και ο έλεγχός τους.

Μετά την ανάλυση των μελετών από όλο τον κόσμο, λοιπόν, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους έπαιζαν ρόλο στον έλεγχο του προβλήματος. «Τα ποσοστά θεραπείας των ασθενών ανήλθαν σε 47% για τη στυτική δυσλειτουργία και σε 83% για την πρόωρη εκσπερμάτιση», δήλωσε ο Δρ. Myers.

Καταλήγοντας σε ένα συμπέρασμα, οι ερευνητές σημείωσαν ότι όλες οι δοκιμές που συμπεριελήφθησαν στο πλαίσιο της ανασκόπησης αναγνώρισαν τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους ως αποτελεσματικές στη διαχείριση των σεξουαλικών δυσλειτουργιών, τονίζεται, όμως, ότι χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για την επιβεβαίωση των δεδομένων.

«Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους για την πρόληψη της στυτικής δυσλειτουργίας και της πρόωρης εκσπερμάτισης είναι μια μη επεμβατική και οικονομική επιλογή, σε σχέση με τις παραδοσιακές μεθόδους. Ωστόσο, ο βέλτιστος συνδυασμός συχνότητας και άσκησης ποικίλλει από άτομο σε άτομο και οι συμβουλές ενός φυσιοθεραπευτή είναι σημαντικές», σχολίασε σχετικά ο Δρ. Myers.

Είπε, τέλος, ότι είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι τόσο η στυτική δυσλειτουργία όσο και η πρόωρη εκσπερμάτιση μπορεί να αποτελούν σύμπτωμα άλλων νόσων, ειδικά σε άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας, γι’ αυτό και συνιστάται να ζητείται η συμβολή ενός ειδικού.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Πως θα καταφέρεις να γίνεις πιο σωματώδης με φυσικό τρόπο!

Θέλεις να γίνεις πιο σωματώδης; Για να γίνει αυτό πρέπει να αποκτήσεις μυϊκό όγκο και αυτό απαιτεί προσπάθεια στη διατροφή και φυσικά στη προπόνηση.

Τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο και η κατάλληλη εποχή για να ξεκινήσεις την προσπάθεια είναι το φθινόπωρο!

Δες τι μπορείς να κάνεις με απόλυτα φυσικό τρόπο:

Τρώγε περισσότερο αλλά ποιοτικά
Πολλά άτομα κάνουν το απλό λάθος να μην τρώνε αρκετά για να κερδίσουν βάρος. Η απόκτηση ή η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Για να βάλεις μυϊκό όγκο κατά γενικό κανόνα, θα πρέπει να τρως τουλάχιστον 500-1000 επιπλέον θερμίδες την ημέρα και έτσι να κερδίσεις μεταξύ 0,5-1kg την εβδομάδα. Αυτές είναι επιπλέον θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σου για τη διατήρηση του βάρους και η επιπλέον ενέργεια που απαιτείται λόγω της προπόνησης και των επιπέδων δραστηριότητας. Προσοχή όμως στη ποιότητα των φαγητών!

Μη φοβάσαι το λίπος
Πολλά άτομα όμως υπονομεύουν τη προσπάθεια για αύξηση του σωματικού βάρους λόγω του φόβου τους να αποκτήσουν κάποιο ποσοστό λίπους. Κάθε περίοδος υπερκατανάλωσης τροφής θα αυξήσει τόσο τη μυϊκή μάζα όσο και την μάζα λίπους αλλά γι αυτό δεν πρέπει να ανησυχείς αφού θα έρθει ο καιρός να χάσεις το λίπος και να σου μείνει ο καθαρός μυϊκός όγκος.

Πρόσεχε τι τρως γιατί δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες
Υπάρχουν εκείνοι που προσπαθούν να αυξήσουν τη σωματική τους μάζα καθαρά προσέχοντας τη διατροφή τους, ενώ υπάρχουν και οι άλλοι που πιστεύουν ότι μπορούν να φάνε οτιδήποτε φτάνει να καλύπτουν τις καθημερινές ενεργειακές τους ανάγκες . Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες και η υπερβολική σίτιση απαιτεί προσεκτικό χειρισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών. Για παράδειγμα, απλά με την υπερκατανάλωση υδατανθράκων θα οδηγηθείτε σε αύξηση της οξείδωσης των υδατανθράκων και της ενεργειακής δαπάνης με περίπου 75-85% της επιπρόσθετης ενέργειας που αποθηκεύεται. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση λίπους οδηγεί σε ελάχιστες αυξήσεις στην οξείδωση των λιπών και των δαπανών ενέργειας που προκύπτει σε 90-95% της επιπρόσθετης ενέργειας που αποθηκεύεται . Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση λίπους μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών, όπως η λεπτίνη και η ινσουλίνη, το οποίο μπορεί να επιταχύνει μελλοντικά προβλήματα, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Από την άποψη της αναλογίας των μακροθρεπτικών συστατικών, υπάρχουν αμφιλεγόμενες απόψεις σχετικά με τις αναλογίες. Βεβαιώσου λοιπόν ότι παίρνεις άφθονη πρωτεΐνη μέχρι 30% της συνολικής ημερήσιας σας πρόσληψης, λίπος μέχρι 30% (10% κορεσμένα) και το υπόλοιπο υδατάνθρακες .

Μάθε τη σημασία της πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη κατά τις περιόδους δίαιτας έχει αποδειχθεί να βοηθά στην διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας. Η πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική, κατά τη διάρκεια των περιόδων αυξημένης ενεργειακής πρόσληψης. Μια υψηλότερη κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών σε πρωτεΐνες στη διατροφή θα βοηθήσει στο να διασφαλιστεί ότι ένα μεγάλο ποσοστό του βάρους που έχει αποκτηθεί θα είναι μυϊκή μάζα αντί για λίπος. Επιπλέον, οι υψηλότερες περιεκτικότητες σε πρωτεΐνη τροφές κατά τη διάρκεια των περιόδων υπερβολικής σίτισης ή αυξημένης ενεργειακής πρόσληψης μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της συνολικής ημερήσιας ενεργειακής σας δαπάνης, η οποία μπορεί να είναι βολική κατά τη διάρκεια των αρχικών σταδίων της περιόδου γράμμωσης. Αρκετοί ειδικοί στον χώρο του bodybuilding συνιστούν γύρω 2γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά ώστε να μεγιστοποιήσετε τα πιο πάνω αποτελέσματα.

Καταπολέμησε τη αίσθηση της πληρότητας
Τρώγοντας επιπλέον 500-1000 θερμίδες ακούγεται σαν μια βόλτα στο πάρκο. Ποιου δεν αρέσει να τρώει, σωστά; Ωστόσο, η κατανάλωση 500-1000 επιπλέον θερμίδων σε τρόφιμα μπορεί συχνά να είναι αρκετά χορταστικό. Πολλά άτομα που προσπαθούν να αυξήσουν τον όγκο τους για πρώτη φορά, συχνά αποτυγχάνουν να συμμορφωθούν με τη νέα τους διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, απλά επειδή αισθάνονται πολύ πλήρης και φουσκωμένοι. Για να κάνεις την υπερβολική σίτιση ευκολότερη δοκίμασε να αυξήσεις το φαγητό με 1-2 επιπλέον γεύματα και μειώνοντας τη συνολική περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Προπονήσου πιο σκληρά
Για να κερδίσεις μυϊκή μάζα και όχι να σου μείνει το λίπος από την υπερδιατροφή φρόντισε να αυξήσεις του ρυθμούς προπόνησης. Για να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα πρέπει να αυξήσεις την υπετροφία μέσω της δύναμης. Με δύο λόγια μείωσε τις επαναλήψεις σε 8 ή και 6 και αύξησε τα βάρη όσο μπορείς κάνοντας σωστά την κάθε άσκηση.

Συνέχισε την καρδιαγγειακή προπόνηση
Η διατήρηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής είναι εξίσου σημαντική για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Η φάση όγκου δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να τρέξεις …μαραθώνιο όμως χρειάζεται αερόβια άσκηση 20 λεπτών την ημέρα!

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό

Η πρωτεΐνη  είναι απαραίτητη στους αθλητές, αφού βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην ταχύτερη μυική ανάπτυξη.

Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα για τους άντρες είναι τα 56 γραμμάρια, ενώ για τις γυναίκες τα 46.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτές είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για μετά την προπόνηση, οι οποίες θα βοηθήσουν σε γρήγορη γράμμωση των μυών και καλύτερο μεταβολικό ρυθμό.

Τροφές

Γραμμάρια τροφών

Γραμμάριαπρωτεϊνης

Στήθος γαλοπούλας

90

28

Μαύρο Ρύζι

1/4 του φλιτζανιού

10

Φιστίκια Αιγίνης

1/4 του φλιτζανιού

6,5

Βρώμη

1 φλιτζάνι

6

Αβοκάντο

1 μέτριο φρούτο

4

Σκόνη κακάο

2 κ.σούπας

2

Λιναρόσπορος

2 κ.σούπας

2

 

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!