Ο «αγαλματένιος» Χρήστος Κυριαζής Γενικός Νικητής στο WABBA International Greece Kύπελλο 2019

Ο πρωταθλητής από τα Καλύβια επανήλθε στις μεγάλες διακρίσεις μετά από μικρής διάρκειας ξεκούρασης (off season) από τις σκηνές.

Με μεγάλη επιτυχία πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 10 Νοεμβρίου 2019 το Πανελλήνιο Κύπελλο της WABBA International, στο γνώριμο χώρο του ξενοδοχείου Novotel, στο κέντρο της Αθήνας.

Στην κατάμεστη αίθουσα οι πρωταθλητές των μεγάλων κατηγοριών αναμετρήθηκαν σε μια αμφίρροπη τελική μάχη, όπου στα σημεία ο Χρήστος Κυριαζής επικράτησε του Γιάννη Λεώδη και κατέκτησε επάξια τον Γενικό Νικητή της σπουδαίας διοργάνωσης.

Το βραβείο του πιο συμμετρικού αθλητή του αγώνα με τίτλο "Φώτης Πλευρίτης" πήρε ο Γιάννης Λεώδης, το οποίο παρέλαβε από την σύζυγο του αείμνηστου αθλητή την Κατερίνα Πλευρίτη.

Στις όμορφες στιγμές το Guest Posing της Βίκυς Μουτοπούλου, καθώς και η συμμετοχή της κυπριακής αποστολής συνοδευόμενη από τον πρόεδρο της WABBA Κύπρου, κ. Κυριάκο Γεωργίου.

Ο αγώνας αποτελούσε πρόκριση για τους αθλητές που θα συμμετάσχουν στο Hercules Olympia της WABBA Ιnternational στις 1 Δεκεμβρίου στην Πορτογαλία.

wb over2019

overall2 wabba19

overall wabba19

wabba2019

wabba19

kiriazis 1

wabba kiriazis

kyriazis wabba

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Ο τυφλός Κορεάτης που τερμάτισε στον Μαραθώνιο χωρίς συνοδό!

O Κλασικός Μαραθώνιος της Αθήνας χάρισε πολλές συγκινητικές στιγμές. Μία από αυτές ήταν ο τερματισμός του Ντονγκ Χο Χαν, ενός αθλητή με εκτεταμένα προβλήματα όρασης.

Ο Ντονγκ Χο Χαν σημείωσε μία διπλή πρωτιά: έτρεξε τον πρώτο του Μαραθώνιο και μάλιστα ασυνόδευτος καθώς για να υλοποιήσει το δύσκολο αυτό εγχείρημα χρησιμοποιήθηκε η τελευταία λέξη της τεχνολογίας.

Σύμφωνα με τον ΣΕΓΑΣ, ο Ντονγκ Χο Χαν τερμάτισε με χρόνο 4.27.38 καταχειροκροτούμενος στο Καλλιμάρμαρο.

Οι συνεργάτες του δήλωσαν μετά το πέρας της διαδρομής: «Επιλέξαμε τον Μαραθώνιο της Αθήνα επειδή είναι ένας διάσημος αγώνας και μια σκληρή διαδρομή. Οι καιρικές συνθήκες ήταν εξαιρετικά καλές για εμάς. Είμαστε ευχαριστημένοι».

Εξοπλισμένος με μια συσκευή την οποία φορά όπως τα γυαλιά του και συνδεδεμένη με κάμερες υψηλής ανάλυσης, αλλά και GPS λάμβανε κωδικοποιημένες ηχητικές πληροφορίες σε σχεδόν πραγματικό χρόνο που αφορούν στη διαδρομή, τα εμπόδια που υπήρχαν μπροστά του, το οδόστρωμα και τους αθλητές που τον περιέβαλαν.

Η κορεάτικη εταιρεία που δημιούργησε τα γυαλιά αυτά κρατά ως επτασφράγιστο μυστικό τις λεπτομέρειες για το πώς λειτουργεί το συγκεκριμένο σύστημα, το οποίο πήρε πέντε μήνες να αναπτυχθεί.

 

 

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Το ΕΚΑΒ στον Μαραθώνιο: 46 στο νοσοκομείο και 1000 δρομείς χρειάστηκαν πρώτες βοήθειες

Όλα τα επίσημα στοιχεία του ΕΚΑΒ για τους δρομείς στον Μαραθώνιο.

To EKAB έδωσε στη δημοσιότητα τα στοιχεία για τους δρομείς που χρειάστηκαν ιατρική βοήθεια και τα σοβαρότερα περιστατικά που αντιμετώπισε στον 37ο Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθήνας.

Σύμφωνα με την ανακοίνωση, με επιτυχία ολοκληρώθηκε από το ΕΚΑΒ, ο συντονισμός και ο τελικός επιχειρησιακός σχεδιασμός για την, επί δύο ημέρες, παροχή επείγουσας προνοσοκομειακής φροντίδας και υγειονομικής κάλυψης προς τους 60.000 και πλέον συμμετέχοντες στον 37ο Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθήνας.

Ωστόσο ο δύσκολος αγώνας σημαίνει πως υπήρξαν και αρκετά περιστατικά. Συνολικά, σαρανταέξι δρομείς χρειάστηκε να μεταφερθούν κατά τη διάρκεια και των δύο ημερών του Μαραθωνίου σε εφημερεύοντα νοσοκομεία , δύο δρομείς υπέστησαν έμφραγμα και κάποιοι παραμένουν για νοσηλεία. Ο συνολικός αριθμός των συμμετεχόντων που χρειάστηκαν πρώτες βοήθειες από το ΕΚΑΒ αγγίζει τους 1.000, σύμφωνα με τον απολογισμό του Κέντρου.

Μεγάλη δύναμη του ΕΚΑΒ, εκτός των μονάδων που εκτελούσαν την κανονική ημερήσια υπηρεσία τους στην Αθήνα, αποτελούμενη από ασθενοφόρα, Κινητές Ιατρικές Μονάδες, μοτοσυκλέτες (Ομάδα Μοτοσυκλετών Ταχείας Ανταπόκρισης), οχήματα μικρού όγκου με γιατρούς αλλά και ειδικά οχήματα του Ειδικού Τμήματος Ιατρικής των Καταστροφών βρισκόταν σε συνεχή επιχειρησιακή ετοιμότητα από την έναρξη της διοργάνωσης το απόγευμα του Σαββάτου 9 Νοεμβρίου έως και τον τερματισμό της κλασσικής διαδρομής του Μαραθώνιου το απόγευμα της Κυριακής 10 Νοεμβρίου 2019.

Συγκεκριμένα, το Σάββατο 9 Νοεμβρίου 2019, στα πλαίσια της απαιτούμενης υγειονομικής κάλυψης της διοργάνωσης του 37ου Μαραθώνιου Αθήνας-του Αυθεντικού, από την Τελετή Έναρξης και την Αφή της Φλόγας του Μαραθώνιου (Τύμβος Μαραθώνα, 12:30) αλλά και με την εκκίνηση του Αγώνα Δρόμου των 10χλμ (17:00), οι δυνάμεις του ΕΚΑΒ χρειάστηκε να επέμβουν σε 18 συνολικά περιστατικά εκ των οποίων το 1 (ορθοπεδικού τραυματισμού) διακομίσθηκε με ασθενοφόρο στο «ΛΑΪΚΟ» Γενικό Νοσοκομείο Αθηνών, ενώ στα υπόλοιπα 17 έγινε η παροχή των πρώτων βοηθειών, από τους Διασώστες και Γιατρούς του ΕΚΑΒ, χωρίς να χρειαστεί η περαιτέρω διακομιδή τους προς κάποιο Νοσοκομείο.

Τη Κυριακή 10 Νοεμβρίου 2019, για όλη τη διάρκεια της διοργάνωσης, οι δυνάμεις του ΕΚΑΒ χρειάστηκε να επέμβουν σε 28 συνολικά περιστατικά εκ των οποίων τα 26 διακομίσθηκαν στο Γενικό Νοσοκομείο Αθηνών «Γεννηματάς», ένα στο Γενικό Νοσοκομείο Αθηνών «Σωτηρία» και ένα στο 401 Γενικό Στρατιωτικό Νοσοκομείο Αθηνών.

Εξ αυτών, παραμένουν για νοσηλεία στο Γενικό Νοσοκομείο Αθηνών «Γεννηματάς» επτά ασθενείς εκ των οποίων οι τρεις σε πιο σοβαρή κατάσταση και συγκεκριμένα, οι δυο με έμφραγμα μυοκαρδίου, οι οποίοι και εισήχθησαν στη Καρδιολογική Μονάδα του, ενώ ο τρίτος με πρόβλημα νευρολογικής φύσεως, ο οποίος και παραμένει για νοσηλεία στην Παθολογική Κλινική.

Οι υπόλοιποι τέσσερις ασθενείς αντιμετωπίζουν ήπια καρδιολογικά προβλήματα για τα οποία κρίνεται αναγκαία η παραμονή τους στη Καρδιολογική Κλινική, του εν λόγω Νοσοκομείου, για περαιτέρω νοσηλεία. Επίσης, για περαιτέρω νοσηλεία, θα παραμείνουν στις αντίστοιχες παθολογικές κλινικές ο ένας ασθενής στο Γενικό Νοσοκομείο Αθηνών «Σωτηρία» καθώς και ο ένας ασθενής στο 401 Γενικό Στρατιωτικό Νοσοκομείο Αθηνών.

Εκτός αυτών, στα 4 Ιατρεία Άμεσης Παροχής Ιατρικής Φροντίδας και στους 11 αυτόνομους Ιατρικούς Σταθμούς παρασχέθηκε επείγουσα προνοσοκομειακή φροντίδα σε 300 και πλέον αθλητές, ενώ κατά μήκος όλων των διαδρομών των Αγώνων της ημέρας δόθηκαν πρώτες βοήθειες, από τους Διασώστες του ΕΚΑΒ, χωρίς να χρειαστεί η περαιτέρω διακομιδή τους προς κάποιο Νοσοκομείο, σε 1000 και πλέον συμμετέχοντες.

Η επιτυχημένη διεκπεραίωση του επιχειρησιακού σχεδίου παροχής επείγουσας προνοσοκομειακής φροντίδας ήταν αποτέλεσμα της τεχνογνωσίας, της εμπειρίας αλλά και του επαγγελματισμού στελεχών του Ενιαίου Συντονιστικού Κέντρου του ΕΚΑΒ (Ε.Σ.ΚΕ), των Διασωστών-Πληρωμάτων Ασθενοφόρων, των Γιατρών, των Νοσηλευτών αλλά και των Διαβιβαστών του, οι οποίοι παρείχαν υπηρεσίες υψηλού επιπέδου σε συνεργασία με το προσωπικό των Τμημάτων Επειγόντων Περιστατικών των Νοσοκομείων που είχαν τεθεί σε ετοιμότητα, την Οργανωτική Επιτροπή Μαραθώνιου, την Υγειονομική Επιτροπή του ΣΕΓΑΣ αλλά και πολλών ομάδων εθελοντικών οργανώσεων (Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός κ.α.).

Πώς προετοιμάστηκε το ΕΚΑΒ

Κατά την εκκίνηση του Αγώνα Δρόμου των 5 χλμ και του Μαραθώνιου Δρόμου αλλά και για όλη τη διάρκεια της διοργάνωσης, εκτός των μονάδων του ΕΚΑΒ που εκτελούσαν την κανονική ημερήσια υπηρεσία στην Αθήνα, σε πλήρη επιχειρησιακή ετοιμότητα ήταν επιπλέον 8 ασθενοφόρα, 4 Κινητές Ιατρικές Μονάδες, 15 μοτοσυκλέτες (Ομάδα Μοτοσυκλετών Ταχείας Ανταπόκρισης), 1 όχημα μικρού όγκου με γιατρό αλλά και 2 ειδικά οχήματα του Ειδικού Τμήματος Ιατρικής των Καταστροφών.

Το Τμήμα Ιατρικών Υπηρεσιών του Ε.Κ.Α.Β. συντόνιζε, καθόλη τη διάρκεια της διοργάνωσης, 4 Ιατρεία Άμεσης Παροχής Ιατρικής Φροντίδας, 11 αυτόνομους Ιατρικούς Σταθμούς και περισσότερα από 150 στελέχη Παροχής Επείγουσας Προνοσοκομειακής Φροντίδας όπως Διασώστες, Γιατρούς, Νοσηλευτές, σπουδαστές του Ι.Ε.Κ. ΕΚΑΒ, εθελοντές Φυσικοθεραπευτές και εθελοντές παροχής Πρώτων Βοηθειών, Διαβιβαστές αλλά και Υγειονομικό προσωπικό των Ενόπλων Δυνάμεων.

Παράλληλα, το νέο Ενιαίο Συντονιστικό Κέντρο του ΕΚΑΒ (Ε.Σ.ΚΕ.), που αποτελείται από το Κέντρο Επιχειρήσεων Υγείας (Κ.ΕΠ.Υ.) και το Συντονιστικό Κέντρο διαχείρισης Ασθενοφόρων του ΕΚΑΒ, σε συνεργασία με το συντονιστικό κέντρο της διοργάνωσης του 37ου Μαραθώνιου Αθήνας-του Αυθεντικού, ήταν συνεχή επικοινωνία με το Γενικό Νοσοκομείο Αθηνών «Γεννηματάς», το Γενικό Νοσοκομείο Αθηνών «Σωτηρία» αλλά και με τα Κέντρα Υγείας των όμορων, των διαδρομών, περιοχών για την κάλυψη της υποδοχής επειγόντων περιστατικών.

* Σημειώνεται πως στην φωτογραφία δεν εικονίζονται δρομείς που αναφέρονται στα παραπάνω περιστατικά

Πηγή: www.lifo.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Θα τρέξετε στον Μαραθώνιο; Δείτε τι δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή σας

Μια ανάσα πριν τον 37ο Μαραθώνιο της Αθήνας καλό είναι να γνωρίζουμε ποιο είναι το απαραίτητο «συστατικό» της διατροφής όσων αγαπούν το τρέξιμο.

Τα τελευταία χρόνια το τρέξιμο έχει μπει στην καθημερινότητά μας. Η εικόνα ανθρώπων να τρέχουν σε γήπεδα, σε πάρκα ή ακόμα και στον δρόμο είναι, πλέον, γνώριμη σε όλους. Η αλλαγή αυτή είναι αποτέλεσμα καλύτερης ενημέρωσης σχετικά με την προαγωγή της υγείας αλλά και μίας γενικότερης στροφής προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, που περιλαμβάνει και πιο σωστές διατροφικές συνήθειες. Άλλωστε η διατροφή και η άσκηση είναι έννοιες αλληλένδετες, καθώς και οι δύο στοχεύουν στην επίτευξη φυσιολογικού βάρους, στην προαγωγή της υγείας και στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

Καθοριστικός παράγοντας που επηρεάζει την αθλητική απόδοση είναι, φυσικά, η διατροφική πρόσληψη λίπους. Το λίπος, ως γνωστόν, αποτελεί αναπόσπαστο «συστατικό» της καθημερινής διατροφής όσων γυμνάζονται, ενώ σύμφωνα με έρευνες των τελευταίων 5 ετών, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα φαίνεται να συμβάλουν θετικά στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και όχι μόνο.

Ένα από τα τρόφιμα που περιέχει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα – πραγματικά πολύτιμη τροφή για όσους θέλουν να ακολουθήσουν μια ισορροπημένη διατροφή, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης – είναι το σουσάμι.

Πρόσφατη μελέτη, μάλιστα, που δημοσιεύθηκε στο Frontiers of Physiology και πραγματοποιήθηκε στο Εργαστήριο Σπουδών Επίδρασης της Φυσικής Άσκησης στην Απόδοση και στην Υγεία σε συνεργασία με το Τμήμα Τεχνολογίας Τροφίμων στην Βραζιλία, προσφέρει ακόμη πιο ενθαρρυντικά συμπεράσματα για το σουσάμι. Στο πλαίσιο της μελέτης, αξιολογήθηκε η επίδραση της συμπληρωματικής χορήγησης σουσαμιού σε ημι-επαγγελματίες παίκτες ποδοσφαίρου, βάσει βιοχημικών δεικτών που σχετίζονται με τη μυϊκή κόπωση, την εξάντληση και την αθλητική απόδοση μέσω της αερόβιας ικανότητας. Στα αποτελέσματα φάνηκε ξεκάθαρα ότι τα πολυακόρεστα λιπαρά, τα μικροστοιχεία και τα αντιοξειδωτικά του σουσαμιού συνέβαλαν στην προστασία των μυών από το οξειδωτικό στρες και από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος αλλά και στη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας των αθλητών!

Το σουσάμι είναι μία από τις πηγές των υγιεινών λιπαρών στην διατροφή, όπως φυσικά και τα προϊόντα του, το ταχίνι και ο χαλβάς. Το ταχίνι περιέχει το σύνολο των θρεπτικών συστατικών του σουσαμιού, όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο και μαγνήσιο, πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα καθώς και φυτοσυστατικά με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την δράση και τον ρόλο των συστατικών του σουσαμιού και του ταχινιού παρακάτω:

- Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμμετέχουν στην παραγωγή ενέργειας και στον μεταβολισμό των υδατανθράκων.
- Ο σίδηρος συμβάλλει στην παραγωγή ερυθροκυττάρων και στη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς που το χρειάζονται.
- Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική μυϊκή συστολή και λειτουργία.
- Η πρωτεΐνη συμβάλλει στην αναδόμηση και συντήρηση του μυϊκού ιστού.
- Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην καλή εγκεφαλική, νευρική και μυϊκή λειτουργία, αλλά και στη βελτιωμένη νευρομυϊκή συναρμογή.
- Οι αντιοξειδωτικές ουσίες συμβάλλουν στην αντιμετώπιση του οξειδωτικού στρες, το οποίο αυξάνεται κατά την άσκηση, ενώ συμβάλλουν και στην προστασία των κυττάρων.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην παροχή ενέργειας, είτε με τη μορφή της γλυκόζης στο αίμα, ή αναπληρώνοντας τις αποθήκες γλυκογόνου μετά την άσκηση.Θα τρέξετε στον Μαραθώνιο; Δείτε τι δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή σας

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Deadlifts: 10 λόγοι για να πιάσεις την μπάρα σήμερα κιόλας!

Με τις άρσεις θανάτου, μπορείς να γυμνάσεις έξυπνα και αποτελεσματικά 350 μύες του σώματος γι’ αυτό και τα deadlifts είναι ο βασιλιάς στην άσκηση με βάρη.

Συμβάλει στην αύξηση της δύναμης και του όγκου από οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Ακόμη και οι μαραθωνοδρόμοι και οι άλτες κάνουν άρσεις για να βελτιώσουν όλο το σώμα τους και να αυξήσουν ταχύτητα, διασκελισμό και δύναμη. Εσύ, ακόμη όχι; Αυτοί είναι οι 10 λόγοι για να πιάσεις την μπάρα σήμερα κιόλας!

1. Καίνε λίπος

Πρόσφατα πραγματοποιήθηκε μελέτη όπου υπέρβαρα άτομα χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: η πρώτη έκανε μόνο δίαιτα, η δεύτερη δίαιτα και αεροβική γυμναστική, και η τρίτη διατροφή, αεροβική και βάρη. Η πρώτη ομάδα έχασε 14,6 κιλά λίπους σε 12 εβδομάδες. Η δεύτερη ομάδα έχασε μόνο ένα ακόμη κιλό (15,6) και η τρίτη ομάδα έχασε 21,1 κιλά λίπους. Τι έμαθες μόλις τώρα; Ότι η άρση βαρών και η άσκηση με αντιστάσεις καίει περισσότερο λίπος από ότι η δίαιτα ή μόνο η δίαιτα και η αερόβια.

2. Βελτιώνουν τη στάση του σώματος

Οι άρσεις θανάτου είναι πολύ καλύτερες από τα σκουότ σε ζητήματα σταθεροποιίησης. Το deadlifting αυξάνει τη δύναμη στον πυρήνα του σώματος και προσθέτει σταθερότητα. Ενδυναμώνει όλους τους μύες που είναι υπεύθυνοι για τη σωστή στάση και σου επιτρέπουν να κρατήσεις την πλάτη σου ίσια.

3. Γυμνάζουν πολλούς μυς

Η άρση εμπλέκει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και γυμνάζει το κάτω και πάνω μέρος του σώματός σου, συμπεριλαμβανομένων των ραχιαίων.

4. Είναι ασφαλής άσκηση

Ό,τι κι αν λένε οι άλλοι, ό,τι κι αν ακούς οι άρσεις θανάτου είναι από τις ασφαλέστερες ασκήσεις άρσης βαρών που μπορείς να εκτελέσεις. Δεν κινδυνεύεις να καρφωθείς κάτω από μια μπάρα φορτωμένη με κιλά που δεν μπορείς να κρατήσεις άλλο (όπως με τις πιέσεις πάγκου), κι αν την εκτελείς σωστά δεν πιέζεις τις αρθρώσεις.

5. Κάνουν καλό στη μέση

Όσο περίεργο και αν ακούγεται. Μπορεί ο ορθοπαιδικός να σου πει όχι – γιατί έτσι έχει μάθει – αλλά όχι γιατί η άσκηση είναι επικίνδυνη. Να θυμάσαι πως πολλά προβλήματα στη μέση ξεκινούν και από αδύναμους γλουτιαίους. Και η καλύτερη άσκηση για γλουτιαίους είναι οι άρσεις θανάτου.

6. Βελτιώνουν τη δύναμη της λαβής

Οι άρσεις θανάτου φημίζονται για την ικανότητά τους να χτίζουν μεγάλη δύναμη της λαβής. Τα δάχτυλά σου είναι κυριολεκτικά τα μόνα πράγματα που σε συνδέουν με το βάρος της μπάρας. Αν εκτελέσεις την άσκηση χωρίς γάντια, θα ενισχύσεις τη λαβή σου περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη άσκηση λόγω του καθαρού βάρους που εμπλέκεται στην εκτέλεση της κίνησης.

7. Αυξάνουν την παραγωγή ορμονών

Κάνοντας τουλάχιστον 8 με 10 επαναλήψεις με σημαντικό βάρος, μπορείς να αυξήσεις την ποσότητα της τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης που παράγεται από το σώμα σου. Η τεστοστερόνη αυξάνει την ανάπτυξη των μυών και βελτιώνει την επισκευή των μυών, ενώ η αυξητική ορμόνη, η οποία παράγεται από την υπόφυση, προάγει την επούλωση των ιστών, ενισχύει την αντοχή των οστών, συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών και την απώλεια λίπους.

8. Αυξάνουν το καρδιοαναπνευστικό σου

Είτε το πιστεύεις είτε όχι, εάν κάνεις 10 επαναλήψεις άρσεις θανάτου θα αυξήσεις την καρδιαγγειακή ικανότητά σου.

9. Συμβάλλουν στην πρόληψη των τραυματισμών

Οι άρσεις θανάτου μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών, αυξάνοντας τη δύναμη των μυών γύρω από τους τένοντες και τους συνδέσμους. Η στήριξη των αρθρώσεων σε δυνατούς μυς είναι σημαντική για την πρόληψη των τραυματισμών, ειδικά στους δικέφαλους και το κάτω μέρος της πλάτης.

10. Ενισχύουν τον μεταβολισμό

Οι άρσεις θανάτου γυμνάζουν πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες κάτι που επιταχύνει τον μεταβολισμό σου, λόγω της ανάπτυξης των μεγάλων μυών. Εάν θέλεις να χάσεις βάρος, τότε οι άρσεις θανάτου σίγουρα θα σε βοηθήσουν.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς θα απολαύσεις την μπριζόλα σου στο 100%

Τα πράγματα δεν είναι απλά, αλλά είναι σίγουρα πιο γευστικά.

Πολλοί τις λατρεύουν, αλλά λίγοι παίρνουν από εκείνες όσα απλόχερα τους προσφέρουν. Σε πρόσφατη έρευνα του αμερικανικού ειδησεογραφικού site FiveThirtyEight, προέκυψε ότι μόλις το 75% των ερωτηθέντων, είτε συνειδητά είτε από άγνοια, θέλει την μπριζόλα ψημένη πολύ περισσότερο απ’ όσο χρειάζεται.

Διότι η σωστά ψημένη μπριζόλα είναι πάντα η medium rare, δηλαδή ελαφρά ψημένη (κάθε πλευρά κάνει ένα πέρασμα από τη σχάρα γύρω στα 2-3 λεπτά) και το κέντρο του κρέατος έχει ροζ χρώμα και θερμοκρασία 55 βαθμούς Κελσίου. Και όταν λέμε σωστά, αυτό δεν είναι ζήτημα προτίμησης ή αισθητικής, αλλά ζήτημα που έχει να κάνει με την ανάδειξη της γεύσης του κρέατος.

Το μόνο δίλημμα είναι rare ή medium rare
Όσο περισσότερο βρίσκεται το κρέας στη φωτιά γίνεται όλο και πιο σκληρό και στεγνό, αφού χάνει τους χυμούς του. Αντίθετα, το medium rare ψήσιμο εγγυάται ότι το φαγητό που θα φτάσει στο πιάτο σου, θα είναι ζουμερό και τρυφερό και το κέντρο του θα είναι ζεστό, αυτό είναι εξάλλου και το βασικό χαρακτηριστικό αυτού του ψησίματος, αφού μια rare μπριζόλα είναι κρύα στο κέντρο της.

Μιλώντας για το κέντρο, θα πρέπει να έχει χρώμα ροζ το οποίο θα βαθαίνει ελάχιστα. Αντίθετα, το χρώμα της rare μπριζόλας είναι κόκκινο. Επίσης, ο ελάχιστος χρόνος (ένα λεπτό σε κάθε πλευρά) του rare ψησίματος, δεν επιτρέπει στο λίπος να λιώσει και να δώσει τη χαρακτηριστική του γεύση στο κρέας.

Μην ξεχνάς ότι ένας από τους παράγοντες που καθορίζουν την ποιότητα του κρέατος είναι το marbling, δηλαδή τα ίχνη λίπους μέσα στο άπαχο κρέας. Όσο μεγαλύτερες οι ποσότητες της μαρμάρωσης, τόσο υψηλότερη και η ποιότητά του, αφού το marbling αναδεικνύει τη γευστικότητα του κρέατος, τους χυμούς και τα αρώματα.

Επομένως, αν επιλέξεις rare μπριζόλα, θα είναι ζουμερή και τρυφερή, αλλά και κάπως παγωμένη.

Πώς θα καταλάβεις ότι η μπριζόλα σου είναι medium rare;
Σου μιλήσαμε για το χρώμα, τη θερμοκρασία και την υφή του κρέατος. Πώς όμως θα τα τσεκάρεις όλα αυτά; Για αρχή μπορούμε να σου πούμε πώς να μην τα ελέγξεις: μην καρφώσεις θερμόμετρο για να δεις τη θερμοκρασία, διότι θα χαθούν όλοι οι χυμοί από την τρύπα που θα μόλις άνοιξες καθώς κάρφωνες το θερμόμετρο. Το ίδιο ισχύει και αν προσπαθήσεις να την κόψεις για να δεις το χρώμα της.

Ο μόνος τρόπος για να καταλάβεις πόσο ψημένη είναι δεν χρειάζεται άλλα εξαρτήματα πέρα από το δάχτυλό σου. Ας πούμε ότι την έχεις αφήσει περίπου τρία λεπτά στη φωτιά και θες να δεις αν χρειάζεται να την αφήσεις κι άλλο. Πιέζεις ελαφρά το κρέας στο κέντρο του, αν νιώσεις ότι είναι πολύ μαλακό, τότε δεν είναι medium rare ακόμα. Δώσε της ένα έξρα λεπτό.

Αν το κρέας βυθίζεται μόλις το πιέσεις και επιστρέφει αμέσως στην αρχική θέση, όταν βγάλεις το δάχτυλο σου, τότε σημαίνει ότι πρέπει να τη βγάλεις από τη φωτιά.

Τέλος, αν όσο και αν την πιέζεις, αυτή δεν «αντιδρά», τότε το ψήσιμο είναι medium και πάνω.

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

5 σύντομες ασκήσεις που ισοδυναμούν με μία ώρα στο γυμναστήριο

Θέλετε να χάσετε το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς και να επιταχύνετε την απώλεια κιλών;

Ένα εξουθενωτικό πρόγραμμα γυμναστικής δεν ταιριάζει σε όλους και απαιτεί χρόνο.

Η σύντομη διαλειμματική προπόνηση όμως είναι πραγματικά αποτελεσματική.

Δοκιμάστε τις 5 ασκήσεις που θα δείτε στο βίντεο που ακολουθεί, οι οποίες διαρκούν μόλις τέσσερα λεπτά.

 

 

001 xtreme

Τα 6 βήματα του βρώμικου σεξ

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για να εκτινάξεις τις βραδιές σου μαζί της.

Ακόμη και το απολαυστικό dirty sex, το βρόμικο, το τίμιο, έχει τους δικούς του κανόνες. Πριν πέσεις στο κρεβάτι -ή τα πατώματα- μαζί της, φρόντισε να έχεις το πρόγραμμά σου. Και αυτό εδώ το κείμενο θα σε βοηθήσει.

Κανόνισε το μαζί της
Είναι ωραία το βρόμικο σεξ να βγαίνει αυθόρμητα, αλλά ακόμα καλύτερα όταν ξέρεις πως έχεις την συναίνεση της. Αν λοιπόν θες να ανάψεις λίγο τα αίματα στο κρεβάτι μαζί της, δεν είναι κακό να της το πεις και να κανονίσεις ότι το ίδιο βράδυ θα αφήσεις τον εαυτό σου λίγο πιο ελεύθερο απ’ ότι τις άλλες φορές. Το θέμα δεν είναι αν θα της αρέσει το βρόμικο σεξ, αλλά πόσο μακριά είναι διατεθειμένη να φτάσει. Και αυτό είναι είναι μία κουβέντα που πρέπει να γίνει πριν, έτσι ώστε να ,ην υπάρξουν παρεξηγήσεις και καβγάδες μετά.

Διάλεξε ένα χώρο που να σε βολέψει
Για ό,τι μα ό,τι έχεις στο μυαλό σου, τίποτα δεν θα κυλήσει ομαλά αν δεν έχεις βρει τον χώρο που θες. Μπορεί αυτό που σχεδιάζεις να περιλαμβάνει πάτωμα. Άρα χρειάζεσαι περισσότερο χώρο. Ή στρίμωγμα, που σε αυτή την περίπτωση ίσως το κρεβάτι που ακουμπάει στον τοίχο να βολεύει περισσότερο. Ζύγισε προσεχτικά τις επιλογές σου για να μην «μετακομίζεις» από το ένα δωμάτιο στο άλλο.

Νιώσε άνετος με τα εσώρουχα της
Οι σκέψεις τύπου «αν της σκίσω αυτό θα τσαντιστεί» εξαφανίζονται. Αν κάνει κάποια ένσταση, καθησύχασε τη ότι θα της πάρεις άλλα. Οπότε μπορείς να κάνεις όπως ακριβώς σου βγαίνει μαζί της. Από το να της το βγάλεις βίαια, μέχρι να το σκίσεις, μέχρι να της δέσεις τα χέρια με αυτό. Φαντασία και καλή θέληση χρειάζεται. Μην αγχώνεσαι, δεν περνάτε κάστινγκ για ερωτική ταινία.

Γίνε κυρίαρχος
Δεν καλείσαι να πάρεις μόνο την κατάσταση στα χέρια σου, αλλά και την ίδια. Είσαι αυτός που θα την αρπάξει, θα την στήσει και, όπως λέει και ο λαός, «θα την βάλεις κάτω» με τον πιο αυταρχικό τρόπο. Έτσι και αλλιώς δεν παίζει ρόλο μόνο το τι κάνεις, αλλά και το γεγονός ότι δείχνεις ποιος έχει το πάνω χέρι. Δεν δέχεσαι καμία αντίσταση, ούτε και την αφήνεις να αποφασίσει. Το ίδιο συμβαίνει και στη διείσδυση. Έχε απλά στο νου σου πως για να πετύχει το γλυκό επιβάλλεται να περάσουν και οι 2 καλά.

Όσο ξύλο πρέπει
Σε συγκεκριμένα σημεία και όχι με την ίδια ένταση. Άλλο οι σφαλιάρες στον πισινό, άλλο τα μικρότερα χαστούκια στο πρόσωπο και άλλο τα μαγκώματα από τον λαιμό. Μάθε να τα ξεχωρίζεις. Όσο για το πόσο παραπέρα μπορείς να πας, θα στο δείξουν οι αντιδράσεις της. Το καλό σε αυτές τις περιπτώσεις είναι πως μαθαίνεις να την διαβάζεις.

Μην λυπηθείς το βρισίδι
Δεν λέμε πως δεν πρέπει να είμαστε τζέντλεμεν απέναντι στις γυναίκες. Όμως εκείνη η ώρα δεν είναι για ευγένειες. Είναι η τίμια ώρα του dirty talking που έρχεται να διδάξει πως ο εξευτελισμός, είναι κάποιες φορές το κατάλληλο συστατικό για να ανεβάσει την ένταση στο κρεβάτι. Απλά πρόσεξε να μην μπλέξεις τα βρισίδια που πρέπει να πεις σε εκείνη με αυτά που λες στο γήπεδο.

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Το διατροφικό πρόγραμμα που θα σε κάνει... τέρας!

Οκτώ κιλά μυικής μάζας για να μπορέσει να αντιμετωπίσει τον Bruce Willis.

O διάσημος ηθοποιός έπρεπε να «φτιάξει» πολλούς περισσότερους μυς απ’ ότι είχε πιο πριν για να μπορέσει να ενσαρκώσει τον κακό σούπερ ήρωα της ταινίας Glass. Ο Σκωτσέζος ηθοποιός δεν ήταν πάντα μυώδης παρότι από πάντα θαυμάσιος στην οθόνη.

Γι’ αυτή την ταινία έπρεπε να φάει τόνους από φαγητό για να γίνει έτσι, σε συνδυασμό πάντα με ένα εξαντλητικό πρόγραμμα γυμναστικής.

 

 

Μπορεί να ακούγεται λίγο τρελό να προσπαθήσεις να κάνεις κάτι που μόνο ένας επαγγελματίας ηθοποιός πληρώνεται για να κάνει, αλλά πίστεψε με, δεν θα χάσεις αν κάνεις κάτι ανάλογο.

Θα αποκτήσεις δυνατούς μυς και ο όγκος σου θα διπλασιαστεί.

Ο McAvoy απέκτησε οχτώ κιλά καθαρών μύων μέσα σε δέκα εβδομάδες, κυρίως τρώγοντας αρνί, κοτόπουλο και βοδινό κρέας.

Αλλά αυτά είναι μόνο η μύτη του παγόβουνου. 

Δες τι πρέπει να κάνεις να θες να αποκτήσεις το τρομερό σώμα του James McAvoy:

- Πολύ κοτόπουλο, κινόα, βραστές πατάτες

- Μαύρο ρύζι, αρνί, βοδινό

- Λάδι ψαριού, ξηροί καρποί, αβοκάντο

- Το πρωί 4-5 αυγά, μπρόκολο, γλυκοπατάτα

- Μεσημέρι και βράδυ, γαλοπούλα, πατάτες, πολύ σαλάτα για βιταμίνες και ζυμαρικά.

 

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

Πως αποφεύγεις την κατακράτηση υγρών που αλλάζει το σώμα σου

Μια μικρή ποσότητα κατακράτησης υγρών (κυρίως νερού) είναι συχνή και φυσιολογική και μπορεί να αυξήσει και το βάρος σου.

Η κατακράτηση υγρών συνήθως είναι πιο εμφανής στα πόδια, τους αστραγάλους και τα χέρια, και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα στην κοιλιά.

Μπορεί να οφείλετε σε προβλήματα υγείας ή φαρμακευτική αγωγή, αλλά και σε ορισμένες τροφές που μπορούν επίσης να επηρεάσουν το πόσο νερό υπάρχει στο σώμα την κάθε δεδομένη στιγμή.

Δείτε ποιες τροφές αυξάνουν την κατακράτηση υγρών από το σώμα:

Αλάτι
Το επιτραπέζιο αλάτι περιέχει περίπου 40% νάτριο. Όταν καταναλώνετε πολύ αλάτι, το σώμα σας αραιώνει το νάτριο με νερό και διατηρεί αυτό το πλεόνασμα υγρού.

Επεξεργασμένες τροφές
Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν υψηλές ποσότητες νατρίου. Όλα αυτά τα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσουν σε κατακράτηση νερού. Για την εξάλειψη της κατακράτησης νερού που προκαλείται από τη διατροφή σας, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε κονσέρβες και κατεψυγμένα τρόφιμα, όπως λαχανικά, σούπες, φαγητά κατσαρόλας και ορεκτικά. Υψηλές ποσότητες νατρίου περιλαμβάνονται επίσης σε κύβους ζωμών, καρυκεύματα και σάλτσες σε σκόνη σε πακέτα, εμφιαλωμένες και κονσερβοποιημένες σάλτσες, σε αποξηραμένα μείγματα σούπας, στο φυστικοβούτυρο και στα μείγματα καρυκευμάτων για το ψήσιμο κρεάτων και πουλερικών. Διαβάστε την ετικέτα όταν αγοράζετε οποιαδήποτε κονσέρβα, κατεψυγμένα ή συσκευασμένα τρόφιμα και να αποφεύγετε γενικά τις τροφές με υπερβολική περιεκτικότητα σε νάτριο.

Τυρί και κρέας
Οι περισσότεροι τύποι τυριών και ορισμένοι τύποι κρέατος έχουν, επίσης, υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Το επεξεργασμένο τυρί, το τυρί cottage και το μαλακό τυρί για επάλειψη παίζουν σίγουρα κάποιο ρόλο στην κατακράτηση υγρών. Τα επεξεργασμένα κρέατα, όπως το μπέικον, το ζαμπόν, τα λουκάνικα και γενικά τα αλλαντικά προϊόντα περιέχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου. Το ίδιο ισχύει και για τα κονσερβοποιημένα κρέατα και ψάρια.

Όξινο γλουταμινικό νάτριο
Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφών που αγοράζετε για την περιεκτικότητά τους σε όξινο γλουταμινικό νάτριο (MSG). Αυτό βρίσκεται συνήθως, όχι μόνο σε κονσέρβες, αλλά και σε κατεψυγμένα προϊόντα και σε πολλά άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα ως βελτιωτικό γεύσης. Αποφύγετε τροφές που περιέχουν κάθε είδους υδρολυμένη πρωτεΐνη, επειδή η ουσία αυτή μπορεί επίσης να περιλαμβάνει MSG.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!