Σαλάχ: Από λεπτοκαμωμένο παιδάκι σε... ντούκι στο «Άνφιλντ»

Ο Μοχάμεντ Σαλάχ, μεγάλωσε, ωρίμασε ως άνθρωπος και ποδοσφαιριστής, δούλεψε, άλλαξε πράγματα στη ζωή του, βελτιώθηκε, είναι πλέον ένας από εκείνους που οδηγούν τη Λίβερπουλ σε επιτυχίες και η μετάλλαξη του σώματός του τα τελευταία χρόνια είναι εντυπωσιακή.

Ο Αιγύπτιος νυν σούπερ σταρ των «κόκκινων», την πρώτη φορά που είχε βρεθεί στο αγγλικό ποδόσφαιρο, ήταν το 2014, όταν τότε τον είχε αποκτήσει η Τσέλσι.

Στους «μπλε» του Λονδίνου δεν κατάφερε να κάνει το γκελ που ήλπιζε τότε ο σύλλογος της πρωτεύουσας παρά τα όσα είχε δει από τον παίκτη την εποχή που εκείνος αγωνιζόταν στη Βασιλεία.

Δανεισμός σε Φιορεντίνα και Ρόμα, πώληση στους «τζιαλορόσι» το 2016 και έναν χρόνο αργότερα η Λίβερπουλ κάνει το κόλπο – γκρόσο και τον παίρνει στο Μέρσεϊσαϊντ. Η υπόλοιπη ιστορία, λίγο – πολύ είναι γνωστή.

Ο Σαλάχ κάνει... παπάδες την πρώτη του σεζόν στους «κόκκινους», την αμέσως επόμενη κατακτά το ευρωπαϊκό τρόπαιο, το Super Cup της UEFA και το Παγκόσμιο Κύπελλο Συλλόγων και φέτος πορεύεται πρόσω ολοταχώς για τον τίτλο του πρωταθλητή.

Διαμορφώνοντας το 2-0 για τη Λίβερπουλ απέναντι στη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ και βγάζοντας τη φανέλα του, αποκάλυψε και το καλογυμνασμένο του κορμί, αποτέλεσμα της δουλειάς που έχει κάνει και την οποία συνεχίζει για να διατηρηθεί στο κορυφαίο επίπεδο.

Κι όμως, πριν από λίγα χρόνια, ήταν τρομερά μικροκαμωμένος προτού βιώσει τη συμμετοχή στο κορυφαίο πρωτάθλημα, στο Νησί...

Ο Σαλάχ το 2013...

Ο Σαλάχ το 2014...

Ο Σαλάχ το 2017...

Ο Σαλάχ το 2020...

Κώστας Ζάλιαρης

www.england365.gr

  • Κατηγορία Gossip

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πίνετε κάθε μέρα καφέ;

Είστε λάτρης του καφέ; Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας, χωρίς αυτόν;

Μήπως ανήκετε κι εσείς στην κατηγορία ανθρώπων που δεν θέλουν να τους μιλάς αν δεν έχουν πιει προηγουμένως, έστω μία γουλιά;

Όπως και να έχει, η αλήθεια είναι – και σύμφωνα με σχετικές έρευνες – πως ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων πίνει έστω έναν καφέ την ημέρα. Αν ανήκετε, λοιπόν, σε αυτή την κατηγορία, δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας, πίνοντας καθημερινά το αγαπημένο σας ρόφημα:

Εθίζεστε στην καφεΐνη. Μάλιστα, με τον χρόνο ο εθισμός γίνεται όλο και μεγαλύτερος. Αυτό έχεις ως αποτέλεσμα, όταν δεν πίνετε καφέ, η ενέργειά σας να πέφτει, να αδυνατείτε να συγκεντρωθείτε, μπορεί να έχετε πονοκέφαλο ή να νιώθετε κουρασμένοι και άκεφοι.

Είστε λιγότερο καταθλιπτικοί. Σύμφωνα με τον καρδιολόγο, δρ. Stecen Reisman, πίνοντας καφέ κάθε μέρα, θα νιώσετε πιο ενεργητικοί καθώς η καφεΐνη αυξάνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Επίσης, έρευνα του Archives of Internal Medicine, όσοι καταναλώνουν έναν ή περισσότερους καφέδες την ημέρα έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη.

Ίσως να χάσετε πιο εύκολα βάρος. Σε αυτή την περίπτωση ο καφές μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος βελτιώνοντας τη φυσική απόδοση στην αερόβια άσκηση. Επιπλέον, βοηθά το σώμα σας να απορροφά και να καίει λιπαρά οξέα. Αλλά όπως τονίζουν οι ειδικοί, αυτό δε σημαίνει πως καφές κάνει θαύματα, απλά λειτουργεί ενισχυτικά, αφού για την απώλεια βάρους χρειάζεται σωστή διατροφή και γυμναστική.

Αν πίνετε καθημερινά καφέ τα απογεύματα, διαταράσσεται ο ύπνος σας. Ενδεχομένως, να μην ισχύει για όλους, αλλά αφορά ένα μεγάλο ποσοστό. Όπως τονίζουν οι ειδικοί, η δράση της καφεΐνης στον οργανισμό διαρκεί έξι ώρες αφότου την καταναλώσετε. Που σημαίνει πως αν πίνετε το απόγευμα ή πιο αργά καφέ, αυξάνετε τις πιθανότητες να υποφέρετε από αϋπνίες.

Μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου του δέρματος. Όπως αναφέρει σχετική έρευνα, οι ενήλικες που πίνουν έναν ή περισσότερους καφέδες καθημερινά έχουν 20% μικρότερη πιθανότητα να αναπτύξουν κακοήθες μελάνωμα, έναν θανατηφόρο καρκίνο του δέρματος. Οι ερευνητές αποδίδουν αυτήν την ιδιότητα του καφέ στην υψηλή συγκέντρωση που έχει σε αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά.

Ακονίζει το μυαλό. Σύμφωνα με έρευνες, ο καφές επιτρέπει στο μυαλό να εργαστεί με έναν πολύ πιο αποδοτικό και έξυπνο τρόπο. Συγκεκριμένα, με τον καφέ, λίγο πολύ, όλες οι λειτουργίες του οργανισμού «ξυπνούν»: ο χρόνος αντίδρασης, η επαγρύπνηση, η προσοχή, η λογική σκέψη, οι περισσότερες δηλαδή πολύπλοκες λειτουργίες που συνδέονται με τη νοημοσύνη.

001 xtreme

Μήπως να σταματήσεις να κάνεις κοιλιακούς; Τι λένε οι γυμναστές

Οι "κοιλιακοί" είναι ίσως η πιο κλασική άσκηση που εδώ και δεκαετίες πολλοί κάνουν για να αποκτήσουν το πολυπόθητο six pack.

Μήπως όμως τελικά δεν κάνουν καλό και γιατί πολλοί γυμναστές αποφεύγουν πλέον να εντάσσουν αυτές τις ασκήσεις στα προγράμματα τους;

Με άρθρο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Navy Times στις ΗΠΑ, το οποίο αποτελεί μια ανεξάρτητη έκδοση για το πολεμικό ναυτικό, στο οποίο ωστόσο εργάζονται αρκετοί εν αποστρατεία αξιωματικοί, ζήτησαν να αποσυρθεί η συγκεκριμένη άσκηση από τα τεστ που περνάνε οι ναύτες δύο φορές το χρόνο.

Η αιτία; Το γεγονός ότι προκαλούν έντονους πόνους στη μέση και σε ορισμένες περιπτώσεις χρόνιους τραυματισμούς.

Και, όπως αναφέρει το runfun.gr, είναι αλήθεια ότι η συγκεκριμένη άσκηση στην ουσία απευθύνεται σε ανθρώπους που ήδη έχουν γυμνασμένους κοιλιακούς και πάλι με επιφυλάξεις.

Όπως αναφέρει ρεπορτάζ στην εφημερίδα Wall Street Journal, αρκετοί είναι πλέον οι γυμναστές που δεν χρησιμοποιούν στο πρόγραμμά τους τη συγκεκριμένη άσκηση και την έχουν αντικαταστήσει με άλλες, που είναι και πιο αποδοτικές και λιγότερο επώδυνες (σ.σ. η σανίδα)Το πρόβλημα εμφανίζεται στη μεγάλη δύναμη που ασκεί η άσκηση στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στους δίσκους.

Σύμφωνα με το άρθρο της εφημερίδας, σε έρευνα που έγινε ανάμεσα σε 1.500 στρατιώτες, διαπιστώθηκε ότι το 56% των διάφορων τραυματισμών που είχαν υποστεί, προερχόταν από τα συγκεκριμένα τεστ φυσικής κατάστασης και μάλιστα από τις ασκήσεις κοιλιακών.

Ταυτόχρονα το 32% όσων είχαν τραυματιστεί οφειλόταν στο τρέξιμο και το 11% στα push ups που παρεμπιπτόντως όταν γίνονται σωστά είναι μια εξαιρετική άσκηση για κοιλιακούς.

001 xtreme

10 τροφές που πρέπει να προσθέσεις στη διατροφή σου μετά τα 40

Καθώς μεγαλώνουμε, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να καταπολεμήσουμε ασθένειες, να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος και να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.

Κι όμως μπορείς να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να κάνει όλα τα παραπάνω, απλά και μόνο προσφέροντάς του τρόφιμα, που καταπολεμούν τον καρκίνο, εξομαλύνουν τις ρυτίδες και ενισχύουν τον μεταβολισμό.

Να ποιες θα πρέπει να βάλεις στο καλάθι σου κατά την επόμενη βόλτα σου στο σούπερ μάρκετ:

1. Σολομός
«Οι ορμονικές αλλαγές στα 40 σας μπορεί να επηρεάσουν την όρεξή σας», υποστηρίζει η διαιτολόγος, Lauren Slayton. «Τόσο η βιταμίνη D3 όσο και η πρόσθετη άπαχη πρωτεΐνη μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο», λέει. Ο άγριος σολομός περιέχει και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά και είναι και πεντανόστιμος!

2. Φυτικό γάλα
«Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας δεν μπορεί να διασπάσει τη λακτόζη αποτελεσματικά. Έτσι έχουμε αέρια και πρήξιμο. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και πιθανότατα θα δείτε κάποιες βελτιώσεις», συμβουλεύει η διαιτολόγος Amy Shapiro. Η τέλεια έναλλακτική; Ένα φυτικό γάλα! Με τόση ποικιλία που κυκλοφορεί πλέον στα ράφια των σούπερ μάρκετ, δεν θα ξέρεις τι να πρωτοδιαλέξεις!

3. Ξινό λάχανο
Εάν εδώ και χρόνια τρως πολλές επεξεργασμένες τροφές, το πιο πιθανό είναι να έχεις προβλήματα στο πεπτικό σου σύστημα τώρα στα 40. Τι συμβουλεύει ο Dr. Rob Silverman; Μα φυσικά να γεμίσεις τη διατροφή σου με προβιοτικά, όπως ξινό λάχανο, κεφίρ, κίμτσι, γιαούρτι και κομπούχα.

4. Σμέουρα
Τα θαυματουργά αυτά μούρα περιέχουν φυτοχημικά που καταπολεμούν τον καρκίνο, αλλά και 8γρ. φυτικών ινών ανά φλιτζάνι, οι οποίες μπορούν να σε βοηθήσουν να αισθανθείς πιο χορτάτος και να ανακουφιστείς από τη δυσκοιλιότητα.

5. Αβοκάντο
Το λιπαρό αυτό φρούτο περιέχει υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Μπορεί επίσης να μειώσει την επιθυμία για φαγητό και κατά συνέπεια την ανεπιθύμητη αύξηση του βάρους. Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Journal, οι άνθρωποι που έτρωγαν μόλις μισό φρέσκο αβοκάντο με το μεσημεριανό τους γεύμα ανέφεραν ότι μειώθηκε κατά 40% η επιθυμία για φαγητό για ώρες μετά.

6. Αμύγδαλα
Ο αγαπημένος αυτός ξηρός καρπός χάρη στα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά που περιέχει μπορεί επίσης να μειώσει την LDL χοληστερόλη.

7. Μήλα
Τελικά απ’ ό,τι φαίνεται, ένα μήλο την ημέρα όντως κάνει το γιατρό πέρα! Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τακτικά μήλα είχαν 13 έως 22% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου από τους υπόλοιπους.

8. Σκόρδο
Μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης και να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, μια μελέτη στο ιαπωνικό περιοδικό Cancer Research έδειξε ότι η συχνή κατανάλωση σκόρδου μπορεί να προστατεύσει από τον καρκίνο του οισοφάγου και τον καρκίνο του στομάχου.

9. Σταφύλια
Όπως και το κρασί, τα σταφύλια περιέχουν μια πολυφαινόλη, τη ρεσβερατρόλη, που έχει συνδεθεί με τη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης καρδιακών ασθενειών και καρκίνου.

10. Τζίντζερ
Αποτελεί ένα από τα πιο παλιά γιατρικά για την καταπολέμηση του φουσκώματος και της ναυτίας. Η συγκεκριμένη ρίζα όμως μειώνει και τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, ενώ προάγει και την καλή υγεία χάρη στις αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντιβακτηριακές και αντιμυκητιακές της ιδιότητες.

001 xtreme

2,6 εκατομμύρια ευρώ δίνει δήμος για να αρχίσουν να γυμνάζονται οι δημότες

Στην καλή σωματική και ψυχική υγεία των κατοίκων της Λιουμπλιάνα, ο δήμος της προωθεί και στηρίζει ενεργά με διάφορες δράσεις.

Οι δημοτικές αρχές της σλοβενικής πρωτεύουσας, με την πιο πρόσφατη να αφορά στη διάθεση ποσού 2,6 εκατομμυρίων ευρώ, την επόμενη τριετία, για την επιχορήγηση αθλητικών δραστηριοτήτων, τις οποίες μπορούν να ακολουθήσουν όλοι οι κάτοικοι της πρωτεύουσας.

Σύμφωνα με όσα ανακοινώθηκαν, ο δήμος της Λιουμπλιάνα θα διαθέτει σε ετήσια βάση ποσό 897.000 ευρώ, προτρέποντας όλους τους κατοίκους της πόλης να αθληθούν. Μάλιστα, οι υπηρεσίες του δήμου προχώρησαν σε λεπτομερές σχεδιασμό που περιλαμβάνει αθλητικές δραστηριότητες για όλες τις ομάδες, είτε πρόκειται για μικρά παιδιά που πάνε στο νηπιαγωγείο είτε για ηλικιωμένους ή για άτομα με κινητικά προβλήματα, ή ακόμα και για όσους δεν θέλουν απλώς να σηκωθούν από τον … καναπέ τους.

Στόχος του δήμου της Λιουμπλιάνα είναι να αυξηθεί το ποσοστό του πληθυσμού της πόλης που ασκούνται τακτικά στο 75% μέχρι το 2028 και γι’ αυτόν τον λόγο προσφέρει ευρεία γκάμα επιχορηγούμενων αθλητικών δραστηριοτήτων. Έμφαση θα δοθεί στα παιδιά, προκειμένου να μάθουν πως η άσκηση είναι ένα σημαντικό κομμάτι της καθημερινότητάς τους, που τους δίνει καλή σωματική και ψυχική υγεία και τους βοηθά να “χτίζουν” γερό οργανισμό.

Για το λόγο αυτό, τα παιδιά θα έχουν τη δυνατότητα να επιλέξουν ποιο άθλημα επιθυμούν να ακολουθήσουν εντελώς δωρεάν, παράλληλα με τις δραστηριότητες στο σχολείο τους. Επίσης, όλα τα παιδιά που φοιτούν σε τάξεις της πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης θα ακολουθούν υποχρεωτικά μαθήματα κολύμβησης, στη διάρκεια του διδακτικού έτους.

Εξάλλου, ο δήμος αποφάσισε να προχωρήσει στη διοργάνωση μαζικών αθλητικών δραστηριοτήτων, προσκαλώντας τους κατοίκους και τους επισκέπτες της πόλης να λάβουν μέρος σ’ αυτές. Πρόκειται, για ακόμα μία πρωτοβουλία που στοχεύει στην κινητοποίηση των πολιτών, την ευαισθητοποίησή τους σε θέματα υγείας και την υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής.

Πηγή: AΠΕ-ΜΠΕ

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Πως να αυξήσετε τα επίπεδα της σεροτονίνης σας

Εάν έχετε τάση για κατανάλωση γλυκών, μπορεί να μην είναι μόνο θέμα λιγούρας. Μπορεί να οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα στην σεροτονίνη.

Όταν υπάρχουν αυξημένα επίπεδα στην σεροτονίνη στο σώμα αισθανόμαστε ηρεμία, γαλήνη και ισορροπία, ενώ αντίθετα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης σχετίζονται με ευερεθιστικότητα, επιθετικότητα, ανυπομονησία και ανησυχία.
Η κατανάλωση υδατανθράκων (μάλιστα γρήγορα απορροφήσιμων, όπως τα γλυκά) αυξάνουν την παραγωγή στην σεροτονίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας, ωστόσο μόνο προσωρινά. Μέσα σε λίγες ώρες, θα χρειαστείτε πάλι να φάτε κάποιο γλυκό. Μέχρι να τελειώσει ο χειμώνας, το πιο πιθανόν είναι να μην σας μπαίνουν εύκολα τα ανοιξιάτικα ρούχα!

Σας θυμίζει κάτι;
Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα στην σεροτονίνη (και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα) είναι με την τακτική άσκηση. Η άσκηση συμβάλει στην παραγωγή σεροτονίνης χωρίς να το παρακάνετε στα γλυκά. Αντί να αλλάξετε νούμερο στα ρούχα σας (προς τα πάνω), μπορεί να χρειαστεί να αγοράσετε ρούχα με μικρότερο μέγεθος. Να εντάξετε την άσκηση στην αρχή, μπορεί να σας κουράσει και να απαιτηθεί κάποια αυτοπειθαρχία. Αλλά πολύ γρήγορα, θα ανταμειφθείτε με περισσότερη ενέργεια και διάθεση!

80788758 1361009504106359 6981776373975089152 o 696x674

Πάρης Παπαχρήστος, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
www.fmh.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Επιτρέπεται να γυμναζόμαστε όταν είμαστε άρρωστοι;

Πολλοί είναι οι άνθρωποι που αποφεύγουν να ασκούνται όταν έχουν κρυολογήσει γιατί πιστεύουν ότι η κατάστασή τους θα επιδεινωθεί – Τι ισχύει τελικά;

Διάγουμε την εποχή της γρίπης και του κοινού κρυολογήματος. Άραγε το κρυολόγημα θα πρέπει να αποτελεί αιτία διακοπής της τακτικής σωματικής άσκησης; Όχι απαραίτητα σύμφωνα με νέα μελέτη που πραγματοποίησαν ερευνητές του Πανεπιστημίου της Pennsylvania.

Εξηγούν, μάλιστα, τα ευρήματά τους λέγοντας ότι όταν είμαστε άρρωστοι και ασκούμαστε, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, η καρδιά χτυπά πιο δυνατά κι έτσι ενισχύεται η κυκλοφορίας του αίματος. Επίσης, βοηθά στο «άνοιγμα» της χωρητικότητας των πνευμόνων και την έκκριση ενδορφινών, στοιχεία που σίγουρα θα μας κάνουν να νιώσουμε καλύτερα.

Αν αισθάνεστε ότι κουράζεστε πιο γρήγορα από ό,τι συνήθως, είναι απόλυτα αποδεκτό να κάνετε μόνο όσα αντέχετε και να μην φτάνετε τον εαυτό σας στα όρια.

«Αν νιώθετε έντονη συμφόρηση ή συριγμό, το πιθανότερο είναι να μην αναπνέετε σωστά και να πρέπει να μειώσετε την ένταση της άσκησης. Η έντονη κούραση ή ο ανεξέλεγκτος βήχας είναι σημάδια ότι ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε», εξηγεί ο Δρ. Jayson Loefferet που ηγήθηκε της μελέτης.

Υπάρχουν, όμως, και δύο περιπτώσεις που μπορούν όντως να προκαλέσουν προβλήματα στην άσκηση όταν δεν αισθάνεστε καλά. Η πρώτη περίπτωση αφορά σε ανθρώπους που αντιμετωπίζουν δυσκολία στην αναπνοή όταν ασκούνται έξω στον κρύο και ξηρό αέρα και ενδεχομένως να πρέπει να μεταφέρουν την άσκησή τους σε εσωτερικό χώρο μέχρι να νιώσουν καλύτερα.

Η δεύτερη περίπτωση αφορά στους κολυμβητές που έχουν έντονη ρινική συμφόρηση και αντιμετωπίζουν δυσκολία στην αναπνοή, με το χλώριο της πισίνας να κάνει την κατάσταση ακόμα χειρότερη. Τέλος, όσοι πάσχουν από γαστρεντερικά προβλήματα μπορεί να δυσκολεύονται στο τρέξιμο ή σε άλλες δραστηριότητες και να θέλουν να τις παραλείψουν μέχρι να περάσει η ασθένεια.

Να σημειωθεί, πάντως, ότι οι ειδικοί δε συνιστούν αφενός την άσκηση με πυρετό και αφετέρου την έναρξη μιας σωματικής δραστηριότητας όταν είμαστε άρρωστοι, καθώς τα αρχικά δεδομένα με τα οποία θα συγκρίνουμε την απόκριση του σώματος δεν είναι σωστά.

Προειδοποιούν, τέλος, ότι όσοι ασκούνται σε γυμναστήριο ή σε κάποιο δημόσιο χώρο, θα πρέπει να καλύπτουν το στόμα τους με το μπράτσο όταν βήχουν για να μη μεταδώσουν τα μικρόβια με τα χέρια τους, αλλά και να καθαρίζουν οποιοδήποτε εξοπλισμό χρησιμοποιούν με απολυμαντικά υγρά ή πανάκια μετά το τέλος της προπόνησης.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Γιατί πιάνονται οι μύες;

Είχες καιρό να γυμναστείς και η επόμενη μέρα σε βρίσκει να μην μπορείς να περπατήσεις σαν άνθρωπος; Μάθε τι συνέβη και πώς θα το μετριάσεις.

Πάει καιρός από τότε που γυμνάστηκες και αποφασίζεις να ξεκινήσεις δυνατά. Μπαίνεις στα όργανα, κάνεις αρκετά σετ πόδια, στήθος, πλάτη, τα δίνεις πραγματικά όλα και γυρνάς σπίτι χαρούμενος.

Τρως, κοιμάσαι σαν πουλάκι, όμως το επόμενο πρωί κάτι δεν πάει καλά. Τα πόδια σου μοιάζουν να έχουν γεμίσει μπετό και δεν υπακούουν στις εντολές σου. Το κάθισμα στην τουαλέτα μοιάζει άθλος και τα χέρια σου με δυσκολία ανοίγουν. Κάνεις να στρίψεις και η πλάτη σου μοιάζει να έχει χτιστεί με τσιμέντο. Μα τι συμβαίνει;

Χαλάρωσε, όλα καλά θα πάνε. Το φαινόμενο ονομάζεται καθυστερημένη εκδήλωση μυϊκού πόνου (Delayed Onset Muscle Soreness ή DOMS) και είναι φυσιολογικό.

Τι’ναι τούτα;

Τα DOMS (ας τα λέμε έτσι από δω και στο εξής) μπορούν να συμβούν στον καθένα: από επαγγελματίες αθλητές μέχρι αρχαρίους, ανεξαρτήτως επιπέδου. Προκαλούνται κυρίως όταν εκτελείς πλειομετρικές ασκήσεις κατά τις οποίες οι μυες επιμηκύνονται υπό αντίσταση (για παράδειγμα στο τρέξιμο, στις προβολές, στα καθίσματα ή στις άρσεις θανάτου, στα leg curl κ.α.) ή δοκιμάζεις μια νέα άσκηση την οποία το σώμα σου δεν έχει συνηθίσει.

Οι κινήσεις αυτές προκαλούν μικροσκοπικά «σκισίματα» στις μυϊκές ίνες, με αποτέλεσμα το σώμα να αντιδρά και να αυξάνει τη φλεγμονή στις εν λόγω περιοχές, κάτι που προκαλεί το φαινόμενο των DOMS.

Πρέπει να τα βιώνω συνέχεια δηλαδή;

Πολύς κόσμος πιστεύει πως αν δεν νιώσει πολύ «πιάσιμο» μετά από κάθε προπόνηση, δεν έχει προσπαθήσει αρκετά και δεν θα δει βελτίωση στο σώμα του. Αυτό δεν ισχύει. Όπως αναφέραμε και παραπάνω, τα DOMS προκαλούνται όταν έχεις καιρό να γυμναστείς ή όταν δοκιμάζεις νέες ασκήσεις ή όταν αυξάνεις αρκετά την επιβάρυνση σε μια άσκηση.

Όσο όμως συνεχίζεις να γυμνάζεσαι, το σώμα προσαρμόζεται και εσύ νιώθεις ολοένα και λιγότερο «πιάσιμο» μετά από κάθε προπόνηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έκανες καλή δουλειά όμως. Επίσης, να έχεις κατά νου πως αν μετά από κάθε προπόνηση νιώθεις πολύ πιασμένος, ίσως να πρέπει να μειώσεις κάπως την έντασή της. Τα συνεχόμενα DOMS δεν είναι κάτι που θες για το σώμα σου.

Πώς θα ανακουφιστώ;

Μπορεί το «πιάσιμο» να σε αποθαρρύνει από το να γυμναστείς ξανά, και να σε κάνει να θες να λιώσεις στον καναπέ. Άκου το σώμα σου και αν τα DOMS είναι έντονα, ίσως χρειαστεί να πάρεις μια μέρα ξεκούραση για να βοηθήσεις τους μυς σου να αναρρώσουν. Αν όμως η κατάσταση δεν είναι τόσο… απελπιστική, τότε καλύτερα να κάνεις κάποια μορφή ήπιας άσκησης, μιας και το καθισιό μπορεί να χειροτερέψει την κατάσταση. Σκέψου κάτι σαν τη γιόγκα, ή κάποιου είδους χαλαρή αερόβια όπως περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμβηση.

Επίσης, κάποιες τεχνικές φαίνεται να ανακουφίζουν από τον πόνο και την αίσθηση «μαγκώματος». Το μασάζ για παράδειγμα στις γάμπες, τους μηρούς, τον γλουτό, τα χέρια και τους ώμους μπορεί να βοηθήσει, ενώ κάποια τοπικά αναλγητικά με βάση την μενθόλη ή την άρνικα μπορούν να ανακουφίσουν από τα συμπτώματα στις περιοχές που πάσχουν. Επίσης, το κρύο μπάνιο φαίνεται να απαλύνει τους πόνους, το ίδιο και το ζεστό.

Σε κάθε περίπτωση, αν τα DOMS κρατάνε περισσότερο από 7 ημέρες, αν τα ούρα σας γίνονται σκούρα και αν έχετε έντονο πρήξιμο σε πόδια και χέρια, τότε επικοινώνησε άμεσα με τον γιατρό σου.

Μπορώ να τα αποφύγω;

Όχι, αλλά μπορείς να ελαττώσεις την έντασή τους φροντίζοντας να μένεις ενυδατωμένος κατά την διάρκεια της άσκησης, κάνοντας σωστό ζέσταμα πριν από κάθε προπόνηση και επενδύοντας ένα 20λεπτο στο τέλος της για να κάνεις διατάσεις.

001 xtreme

Σημαντική η μυική μάζα στην υγεία της καρδιάς

Έρευνα που έκανε ομάδα Ελλήνων επιστημόνων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η διατήρηση στην μυϊκή μάζα μειώνει τον μελλοντικό καρδιαγγειακό κίνδυνο ενός υγιούς ανθρώπου μέσης ηλικίας.

Αντίθετα η μείωση του όγκου των μυών σε ένα υγιή μεσήλικα αυξάνει την πιθανότητα μελλοντικού εμφράγματος ή εγκεφαλικού. Ο κίνδυνος είναι περίπου τετραπλάσιος για τους άνδρες σε σχέση με τις γυναίκες.

Οι ερευνητές, που έκαναν τη δημοσίευση στο περιοδικό επιδημιολογίας «Journal of Epidemiology & Community Health», μελέτησαν σε βάθος δεκαετίας 1.019 άτομα άνω των 45 ετών, χωρίς προηγούμενα καρδιαγγειακά προβλήματα, στο πλαίσιο της μελέτης Attica που αφορά το γενικό πληθυσμό στην ευρύτερη περιοχή της Αθήνας. Στο χρονικό αυτό διάστημα, 272 άτομα (το 27%) είχαν θανατηφόρα και μη καρδιαγγειακά επεισόδια.

Στη μελέτη συμμετείχαν ο δρ Στέφανος Τυροβολάς του ιατρικού κέντρου Parc Sanitari Sant Joan de Déu της Βαρκελώνης και του Τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας και Διατροφής του Χαροκόπειου Πανεπιστημίου, ο καθηγητής Δημοσθένης Παναγιωτάκος και η Εκάβη Γεωργουσοπούλου από το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, καθώς επίσης ο καθηγητής του ΕΚΠΑ Δημήτρης Τούσουλης (διευθυντής της Α’ Καρδιολογικής Κλινικής στο «Ιπποκράτειο»), ο καθηγητής Χρήστος Πίτσαβος (Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Αθηνών) και η γιατρός Χριστίνα Χρυσοχόου.

Διαπιστώθηκε μια σημαντική αντίστροφη σχέση ανάμεσα στο δείκτη σκελετικής μυϊκής μάζας ενός ατόμου και στην πιθανότητα καρδιαγγειακού επεισοδίου μέσα στην επόμενη δεκαετία.

Τα άτομα με την περισσότερη μυϊκή μάζα είχαν 81% μικρότερο κίνδυνο σε σχέση με αυτούς που είχαν μικρότερη μάζα. Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι αυτά τα ευρήματα δείχνουν πως είναι σημαντική η διατήρηση της μυϊκής μάζας για την καρδιαγγειακή υγεία μετά τα 45, ιδίως στους άνδρες σύμφωνα με το ΑΠΕ-ΜΠΕ.

Σχεδόν η μισή μάζα του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από σκελετική μυϊκή μάζα. Ο όγκος αυτής της μυϊκής μάζας μπορεί να αρχίσει να μειώνεται ήδη από τα 35 περίπου έτη, με ρυθμό τουλάχιστον 3% ανά δεκαετία. Η μείωση αυτή σχετίζεται, μεταξύ άλλων, με καρδιομεταβολικές διαταραχές, δυσκολίες κινητικότητας και αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Προηγούμενες έρευνες είχαν δείξει ότι η απώλεια μυϊκής μάζας αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, αλλά είχαν εστιαστεί σε ανθρώπους με υπάρχοντα καρδιολογικά προβλήματα, ενώ η νέα μελέτη δείχνει ότι ο κίνδυνος αφορά και τους υγιείς μεσήλικες.

001 xtreme

5 απλά τρικ για να αρχίσεις να γυμνάζεσαι περισσότερο

Αν ένας από τους στόχους που έχεις θέσει για το 2020 είναι να κάψεις όσο γίνεται περισσότερες θερμίδες όταν γυμνάζεσαι και να αυξήσεις το χρόνο που αφιερώνεις στην άθλησή σου, υπάρχουν μερικά απλά τρικ που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις αυτό τον στόχο.

Βρες παρέα για τη γυμναστική

Το να αθλείσαι μαζί με κάποιον άλλο θα σε βοηθήσει να πιέσεις τον εαυτό σου ώστε να καταφέρεις να φτάσεις στο στόχο σου. Απλώς να είσαι σίγουρος ότι διάλεξες το σωστό άτομο και όχι τον κολλητό σου που βαριέται να πάρει τα πόδια του και θα σε πείσει τελικά να πάτε για καφέ αντί για προπόνηση.

Ξεκίνα νωρίς το πρωί

Ακόμα και αν δεν είσαι πολύ «πρωινός» τύπος, το να έχεις τελειώσει με τη γυμναστική σου νωρίς το πρωί μπορεί να σε βοηθήσει περισσότερο στο κάψιμο θερμίδων. Οι μεγάλες μέρες, με το πολύ τρέξιμο και την πιεστική δουλειά μπορεί να σε κάνουν να το ξανασκεφτείς αν θα πας στο γυμναστήριο το απόγευμα, ειδικά μετά από μία κουραστική μέρα. Επομένως ξύπνα νωρίς για να ξεκινήσεις με όρεξη να αθλείσαι.

«Ανέβα» χρησιμοποιώντας υδατάνθρακες

Αν νιώθεις πως έχει πέσει η ενέργειά σου ένα σνακ γεμάτο υδατάνθρακες αμέσως πριν την άσκηση θα σου δώσει την δύναμη που χρειάζεσαι προκειμένου να έχεις καλύτερη απόδοση χωρίς να νιώθεις πείνα.

Φόρεσε έναν μετρητή για να παρακολουθήσεις τους χτύπους της καρδιάς σου

Αν θέλεις να ξέρεις σίγουρα αν η άσκησή σου έχει αποτέλεσμα, μπορείς κατά τη διάρκειά της να φοράς έναν μετρητή για να βλέπεις πότε καις τις περισσότερες θερμίδες.

Όρισε ένα «βραβείο»

Είναι σημαντικό να έχεις συνεχώς ένα κίνητρο ώστε να πιέζεις τον εαυτό σου να τα καταφέρει καλύτερα. Το καλύτερο είναι να βάζεις μικρά βραβεία, όπως το να συνεχίσεις για 5 λεπτά παραπάνω μία άσκηση και μετά να απολαύσεις κάτι που σου αρέσει πολύ.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!