Ο Superman έγινε... bodybuilder!

Ο Henry Cavill εξηγεί από πού προέρχεται το πάθος του για όλο και πιο σκληρές προπονήσεις στο γυμναστήριο.

Ο Henry Cavill είναι ένας από τους άντρες, που δεν σταμάτησε να γυμνάζεται εντατικά ακόμη και όταν τα γυμναστήρια ήταν κλειστά εξαιτίας της καραντίνας, με τις φήμες να λένε ότι όλη αυτή η επίμονη -και επίπονη-προετοιμασία οφείλεται στο γεγονός ότι σε λίγο καιρό θα τον δούμε ξανά στην οθόνη ως Superman. Αλλά το ειδύλλιο του ηθοποιού με τη σωματική του διάπλαση ξεκινά από πολύ παλιά.

Cavill, ο bodybuilder
Η παιδική του ηλικία έπαιξε θεμελιώδη ρόλο στη δημιουργία ενός μυώδους σωματότυπου. "Ήμουν πραγματικά ένα πολύ παχύ αγόρι, σχεδόν υπέρβαρος, και οι φίλοι μου μού είχαν βγάλει το παρατσούκλι Fatty Cavill. Κάπως έτσι ξεκίνησε η επαφή μου με τη γυμναστική, με σκοπό να χάσω βάρος και να είμαι υγιής", λέει ο ίδιος στο περιοδικό Training Magazine.

Αλλά με τα χρόνια, η προσήλωσή του στη γυμναστική έφτασε να μεταμορφωθεί σε αγάπη για το bodybuilding, με ένα πάθος που ακόμη δεν έχει σβήσει. "Η προπόνηση με βάρη είναι μια διαολεμένη φάση αλλά ταυτόχρονα υπέροχη. Γι’ αυτό και την αγαπώ. Πέρα από το γεγονός ότι με βοήθησε αρκετά στην επαγγελματική μου καριέρα, το να βρίσκομαι σε καλή φόρμα είναι κάτι που έχει γίνει καθημερινή ανάγκη και τρόπος ζωής", λέει, προσθέτοντας: "Είμαι πολύ τυχερός που συνεργάστηκα με εξαιρετικούς προπονητές, και ιδιαίτερα με τον πολλές φορές Mr. Olympia, Phil Heath, ο οποίος υπήρξε για μένα αληθινή έμπνευση όχι μόνο για τα επιτεύγματά του στο χώρο του bodybuilding, αλλά και για το μήνυμα της άσκησης χωρίς στεροειδή και άλλα φάρμακα, που μεταδίδει στους ασκούμενούς του".

Στο γυμναστήριο, ο Cavill δουλεύει σαν αληθινός αθλητής σωματικής διάπλασης, όντας ικανός να ανυψώνει περισσότερα από 200 κιλά με τη μπάρα -σαν να ήταν αλτήρας. Ωστόσο, τονίζει ότι προτιμά να εκτελεί προγράμματα που απαιτούν περισσότερες επαναλήψεις με μικρότερα βάρη. "Δεν χρειάζεσαι πολλά βάρη κάθε μέρα για να πετύχεις μια αρμονική σωματική διάπλαση", λέει ο Cavill, τονίζοντας ότι σημασία δεν έχει ο κόπος αλλά ο τρόπος με τον οποίο προπονείσαι, έτσι ώστε να μην κινδυνεύεις ποτέ από τραυματισμούς που μπορούν να σε βγάλουν για πολύ καιρό μακριά από το γυμναστήριο.
Επίσης, δεν αφήνει ποτέ έξω από τη ρουτίνα του ένα 20λεπτο καρδιοαναπνευστικής προπόνησης με τη μέθοδο HIIT, με σκοπό να διαλύει κάθε λίπος ίχνους από το σώμα του, θέτοντας καλύτερες βάσεις για γράμμωση των μυών του με τις κατάλληλες ασκήσεις.

Ακόμη και στη διατροφή του, συμπεριφέρεται σαν αυθεντικός bodybuilder. Λέει ο Cavill: "Για να χτίσεις περισσότερους μυς, τεράστια σημασία έχει ο τρόπος που διατρέφεσαι και το πώς μοιράζεις κατάλληλα τις προσλαμβανόμενες θερμίδες μέσα στην ημέρα". Ο ηθοποιός καταναλώνει καθημερινά έως και 5.000 θερμίδες μέσα από 6 έως 8 μικρά γεύματα, με τροφές που αποτελούνται από υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.

22bfd6a69c1e4aedb41b64696a5af7ec 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πώς ο σκύλος σου θα σε βοηθήσει να γίνεις fit

Μόλις βρήκες τον καλύτερο personal trainer του κόσμου.

Το αγαπάς. Σε λατρεύει. Και, αφού το βγάζεις βόλτα καθημερινά, γιατί να μην εκμεταλλευθείς τις αρετές του; Το σκυλί σου μπορεί γίνει ο καλύτερος παρτενέρ σε μια προπόνηση που αφορά την καρδιά και τα πνευμόνια σου, αλλά και τα πόδια, τους γλουτούς ή τους κοιλιακούς σου.

Η προπόνηση με ένα σκυλί γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής στην Αμερική, με μια σειρά προγραμμάτων που στοχεύουν στο περπάτημα και το τρέξιμο με διαφορετικά επίπεδα ρυθμού και έντασης, παρέχοντας ένα διασκεδαστικό τρόπο γυμναστικής με πολλά οφέλη τόσο για τον εαυτό σου όσο και για το αγαπημένο σου σκυλί (που κάθεται όλη μέρα στον καναπέ όταν λείπεις στη δουλειά).

Πώς θα προπονηθείς συντροφιά με το σκυλί σου

Πριν ξεκινήσεις, προμηθεύσου ένα λουρί σώματος με ιμάντες, που να εφαρμόζει καλά στο μέγεθος του σκυλιού σου και σύνδεσέ τον με τη μέση σου ώστε να διατηρείς τα χέρια σου ελεύθερα.

  • Ζέσταμα: Περπατήστε για δυο λεπτά, τρέξτε χαλαρά για άλλα δυο και επιχειρήστε μερικά άλματα επί ένα λεπτό.
  • Αν εσύ και το σκυλί σου είστε αρχάριοι, ξεκινήστε το πρόγραμμα με μισή ώρα γρήγορο περπάτημα, μειώνοντας ρυθμό σας ανά πέντε λεπτά. Εκτελέστε αυτήν την ακολουθία καθημερινά επί μια βδομάδα και συνεχίστε με τρέξιμο από κει και μετά, στην ίδια λογική: μισή ώρα, με μείωση του ρυθμού ανά πέντε λεπτά.

Οι ασκήσεις για δυνατά πόδια και επίπεδο στομάχι

Μετά το ημίωρο περπάτημα ή τρέξιμο, δοκιμάστε να ανεβείτε ένα λόφο σε ρυθμό βηματισμού με μακρείς διασκελισμούς, με σκοπό να πετύχεις ενδυνάμωση γλουτών, μηρών, τετρακέφαλων και γαστροκνημίων, την ίδια ώρα που το σκυλί σου θα χτίζει δυνατό καρδιοαναπνευστικό -ταυτόχρονα με σένα, φυσικά.

  • Προσπάθησε να μην πηγαίνεις γρηγορότερα από το σκυλί, αφήνοντας ένα-δυο λεπτά για ανάσες, ανεβαίνοντας την ανηφόρα με αργό βηματισμό.
  • Στην κορφή του λόφου, μείνετε για ξεκούραση δυο περίπου λεπτά και κατεβείτε προς τη βάση με ήπιο τέμπο (τα γόνατά σου δεν είναι φτιαγμένα για τρέξιμο στην κατηφόρα).
  • Επαναλάβετε για μισή ώρα.
  • Στο τέλος, θυμήσου να εκτελέσεις διατάσεις ποδιών. Πιθανώς το σκυλί σου να κάνει το ίδιο προσπαθώντας να σε μιμηθεί.

Χτίσιμο κοιλιακών

Στη συνέχεια, πάρε θέση για ροκάνισμα (ξαπλωμένος με την πλάτη και τα πόδια λυγισμένα) και τοποθέτησε το σκυλί στην άκρη των ποδιών σου, ευθεία μπροστά σου, να σε κοιτά.

  • Βγάλε από το τσεπάκι σου μια λιχουδιά (κροκέτα, μπισκότο, σνακ) και σήκωσε τον κορμό σου ώστε να του τη βάλεις στο στόμα. Επιστρέφεις και εκτελείς ένα ακόμη sit-up χωρίς λιχουδιά. Επαναλαμβάνεις 10 έως 12 φορές.
  • Σηκώνεσαι σε όρθια στάση με το σκυλί δίπλα σου, σφίγγεις την κοιλιά και εκτελείς το βηματισμό του εύζωνα: Σηκώνεις το δεξί γόνατο όσο ψηλότερα προς το στήθος και κατεβάζεις με μακριά προβολή του ποδιού. Αλλάζεις γόνατο (και προβολή ποδιού) και επαναλαμβάνεις για 100 μέτρα.
  • Αν ο πιστός σου σύντροφος παραμείνει ήρεμος κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, αντάμειψέ τον με μια ακόμη λιχουδιά.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Κι όμως οι άνδρες υποφέρουν περισσότερο μετά από ένα χωρισμό

Σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητή δρα Κραιγκ-Έρικ Μόρις βιοπολιτισμικό ανθρωπολόγο από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο Binghamton της Νέας Υόρκης η διαφορά μεταξύ των δύο φύλων οφείλεται στην βιολογία. Κι όμως, οι άνδρες υποφέρουν περισσότερο μετά από ένα χωρισμό.

Όπως γράφουν στην επιθεώρηση «Evolutionary Behavioral Sciences» ο δρ Μόρις και οι συνεργάτες του από το University College του Λονδίνου (UCL) ζήτησαν από 5.707 εθελοντές από 96 χώρες να συμπληρώσουν ειδικά ερωτηματολόγια για τα συναισθήματα και τα σωματικά προβλήματα που τυχόν είχαν εκδηλώσει έπειτα από έναν πρόσφατο χωρισμό από την μόνιμη ρομαντική σχέση τους.

Τους ζήτησαν επίσης να βαθμολογήσουν τον ψυχικό και σωματικό πόνο τους με βάση μία κλίμακα από 0 (κανένας πόνος) έως 10 (αφόρητος πόνος).

Οι γυναίκες έτειναν να αναφέρουν εντονότερο ψυχοσωματικό πόνο καθώς έδωσαν μέση βαθμολογία 6,84 βαθμών στην ψυχική οδύνη τους και 4,21 στην σωματική ενώ οι άντρες έδωσαν αντιστοίχως μέση βαθμολογία 6,58 και 3,75.

Επιπλέον οι γυναίκες ανέφεραν περισσότερο θυμό άγχος και φόβο ενώ οι άντρες ανέφεραν περισσότερα καταθλιπτικά συμπτώματα και απώλεια της συγκέντρωσής τους.

Οι γυναίκες είχαν επίσης αυξημένες πιθανότητα να εκδηλώσουν κρίσεις πανικού και επεισόδια αϋπνίας καθώς και να στραφούν στο φαγητό για παρηγοριά με συνέπεια να είναι πολύ πιθανότερο να παρουσιάσουν και αύξηση του σωματικού βάρους τους.

Παρότι όμως οι γυναίκες υπέφεραν περισσότερο από τον χωρισμό εξωτερίκευαν περισσότερο τα συναισθήματά τους στον κοινωνικό περίγυρό τους και έτσι έτειναν να τον ξεπερνούν πιο γρήγορα ενώ κατά κανόνα έβγαιναν από την θλίψη τους πιο δυνατές από συναισθηματικής πλευράς.

001 xtreme

Πως θα κάψεις λίπος χρησιμοποιώντας τους μύες

Η καύση του λίπους είναι κάτι που μας απασχολεί σχεδόν σε καθημερινή βάση.

Οι διαφημίσεις σχετικά με το λίπος και πως μπορούμε να το κάψουμε ώστε είμαστε fit είναι πολλές.

Λύσεις υπάρχουν και η πιο δημοφιλής και κάπως υπερβολική να είναι αυτή με το τίτλο «πως να μετατρέψεις το λίπος σε μυς».

Ακούγεται κάπως κοινότοπο, αλλά τι ισχύει στη πραγματικότητα; Αλήθεια, υπάρχει αυτή η προοπτική; Και αν ναι, πως το πετυχαίνουμε;

AΛΛΟ ΜΥΣ, ΑΛΛΟ ΛΙΠΟΣ

Η βασική τους διαφορά είναι η εξής: ο μυς είναι ενεργός ιστός που καίει θερμίδες όλο το εικοσιτετράωρο, ακόμη και όταν κοιμόμαστε. Μόλις αρχίσουμε να κινούμαστε καίμε περισσότερες θερμίδες, όταν γυμναζόμαστε ακόμη πιο πολλές.

Από την άλλη το λίπος αποτελεί μια αποθήκη περίσσειας ενέργειας. Δεν κάνει τίποτα, μπουκώνει τις αρτηρίες της καρδιάς μας. Το σωματικό λίπος δεν έχει καμία χρησιμότητα.

ΑΠΑΛΛΑΧΤΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΛΙΠΟΣ, ΑΝΑΠΤΥΣΣΟΝΤΑΣ ΜΥΣ

Αυτοί οι δυο στόχοι δύσκολα επιτυγχάνονται ταυτόχρονα και ο λόγος είναι ο εξής: προκειμένου να διευκολύνουμε την απώλεια λίπους θα πρέπει να κάψουμε θερμίδες με τη μυϊκή ανάπτυξη.

Όμως η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί ενέργεια, που θα πάρει από το υπάρχον λίπος για να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

Σημαντικό ρόλο διαδραματίζει και η ινσουλίνη, βασικό συστατικό της ανάπτυξης των μυών, αλλά και πυροκροτητή της ανάπτυξης λίπους, αφού απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες κάθε φορά που καταναλώνουμε κακούς υδατάνθρακες -μακαρόνια, για παράδειγμα ή λευκό ψωμί και γλυκά.

Όσο διατηρούμε ισορροπημένη την έκκριση ινσουλίνης, τόσο οι μυς μας θα γιγαντώνονται, χωρίς το πρόσκομμα της αποθήκευσης λίπους ή της αύξησης του σακχάρου στο αίμα.

Αυτό που χρειάζεται είναι να βάλουμε στόχο σε ένα πράγμα. Και θα δείτε τι εννοούμε.

ΑΠΟΚΤΗΣΗ ΜΥΙΚΟΥ ΟΓΚΟΥ

Πρέπει να προσλαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από τροφές που δεν περιέχουν πολύ λίπος, όπως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψαρονέφρι, στήθος γαλοπούλας και κοτόπουλου- ακόμη και υδατάνθρακες, αλλά τους καλούς -μαύρο ρύζι, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης, βρώμη, κριθάρι κλπ. Συν προπόνηση με βάρη, που θα στοχεύει στις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Να τονίσουμε πως θα πρέπει να συνηθίσετε κάποια κιλάκια παραπάνω για κάποιο διάστημα. Αλλά μην αγχώνεστε. Όσο γεμίζετε με άπαχη ενέργεια, δεν καταναλώνετε αλκοόλ και προπονείστε σκληρά και συστηματικά, το λίπος θα μειώνεται, ο μυϊκός όγκος θα διευρύνεται και το σώμα σας θα έρθει στο ιδανικό βάρος.

ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ

Είναι απαραίτητο, εφόσον αποκτήσετε μυϊκό όγκο, να κάνετε μια δίαιτα για να απομακρύνετε το περιττό λίπος.

Διατηρήστε ένα ημερήσιο ημερολόγιο με τι τρώτε, προσαρμόζοντας τις διατροφικές συνήθειές σας, για να καταναλώνετε κατά μέσο όρο 500 θερμίδες λιγότερες από όσες καίτε καθημερινά.

Αυτό το σημείο είναι και το πιο σημαντικό. Με μεγαλύτερους μυς θα καίτε περισσότερες θερμίδες από πριν, ακόμη κι αν δεν κινείστε καθόλου. Οι μύες, είναι ένας ιστός που η δουλειά του είναι να καίει λίπος 24 ώρες το 24ωρο. Όσο μεγαλύτεροι είναι, τόσο πιο αποτελεσματικοί είναι στο αδυνάτισμα. Αυτό με τη σειρά του μεταφράζεται σε μια πιο προσεγμένη διατροφή.

ΥΨΗΛΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ

Το κάψιμο λίπος, χρειάζεται απαραίτητα την πρόσληψη πρωτεΐνης σε συνδυασμό φυσικά με βάρη.

Ο στόχος σας είναι να μειώνετε το λίπος χωρίς να θυσιάζετε τη μυϊκή σας μάζα. Οι δραστικές δίαιτες, το σπαρτιάτικο μενού ή το παραμέλημα το πρωινού, μόνο επιδεινώνουν την κατάστασή σου.

001 xtreme

Τα απίστευτα οφέλη του ποπ κορν στην υγεία μας

Το ποπ κορν είναι από τα αγαπημένα μας σνακ όταν πάμε σινεμά ή ακόμα και όταν είμαστε σπίτι παρακολουθώντας μια ταινία.

Εκτός, όμως από μια αγαπημένη συνήθεια είναι ακόμα ένα πολύ υγιεινό σνακ, το οποίο μπορεί άφοβα να ενταχθεί στη διατροφή μας. Τότε είναι που θα το απολαμβάνουμε ακόμα περισσότερο.

Υπάρχουν, λόγοι σύμφωνα με τους ειδικούς που το κάνουν απαραίτητο για την υγεία μας.

ΕΧΕΙ ΛΙΓΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Αν το φτιάξετε σωστά και δεν το βουτήξετε στο βούτυρο, στα λίπη και στο μπόλικο αλάτι, έχει λίγες θερμίδες. Για να καταλάβετε, μία μεγάλη συσκευασία ποπ κορν που παίρνετε στο σινεμά έχει περίπου 1200 θερμίδες. Αντίθετα, αν το φτιάξετε χωρίς βούτυρο έχει σχεδόν 50 θερμίδες η κούπα.

ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗΣ
Οι φυτικές ίνες του βοηθούν στην απορρόφηση της περίσσειας ποσότητας χοληστερόλης από τις αρτηρίες, ενώ περιορίζει τα λιπαρά, ώστε το αίμα να ρέει ελεύθερα. Παράλληλα, συμβάλλει στην μείωση του κίνδυνου των καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων της αθηριοσκλήρωσης και των εγκεφαλικών επεισοδίων.

ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΕΙ ΑΠΟ ΤΗ ΠΡΟΩΡΗ ΓΗΡΑΝΣΗ
Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τον οργανισμό από το οξειδωτικό στρες και την πρόωρη γήρανση. Οι ελεύθερες ρίζες συνδέονται με την ταχεία γήρανση των οργάνων, των νεύρων και των κυττάρων. Με την πάροδο του χρόνου, η έκθεση σε ελεύθερες ρίζες δημιουργεί τα σημάδια της ηλικίας, αποδυναμώνει τους μύες και προκαλεί απώλεια μαλλιών.

ΑΝΑΚΟΥΦΙΖΕΙ ΑΠΟ ΤΗ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ
Θεωρείται φαγητό ολικής άλεσης και βοηθά στο μεταβολισμό και την καλή λειτουργία του εντέρου.

ΕΛΕΓΧΕΙ ΤΟ ΣΑΚΧΑΡΟ ΣΤΟ ΑΙΜΑ
Οι φυτικές ίνες που περιέχει ρυθμίζουν το σάκχαρο του αίματος και τα επίπεδα ινσουλίνης.

001 xtreme

Frozen protein μπανάνα & φυστικοβούτυρο by X-TREME Stores

Ένας υπέροχος συνδυασμός γεύσης με πλούσια θρεπτικά συστατικά σε ένα καλοκαιρινό και άκρως δροσιστικό σνακ πρωτεΐνης.

• 1 μπανάνα κατεψυγμένη
• 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
• Γάλα αμυγδάλου
• 1 scoop πρωτεΐνη σοκολάτα
• Κακάο σε σκόνη

Εκτέλεση
1. Βάζουμε τη μπανάνα στη κατάψυξη για όλο το βράδυ για να παγώσει.
2. Την επόμενη μέρα, βάζουμε την κατεψυγμένη μπανάνα σε ένα μούλτι, μαζί με τα υπόλοιπα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
3. Εάν θέλουμε στο σερβίρισμα, βάζουμε και κακάο σε σκόνη.

Καλή σας απόλαυση!

001 xtreme

Συνεργασία δυναμίτης του Active Body με την BioTechUSA!

Το Active Body ανακοινώνει τη συνεργασία του με την BioTechUSA, μια από τις μεγαλύτερες εταιρίες συμπληρωμάτων διατροφής παγκοσμίως❗

Η εταιρία ξεκίνησε τη δραστηριότητά της το 1999. Πλέον, έχει παρουσία σε πάνω από 70 χώρες και μια τεράστια γκάμα προϊόντων που φτάνουν τα 600.

Bodybuilders και αθλητές από διάφορους χώρους εμπιστεύονται την BioTechUSA, επιβεβαιώνοντας την ποιότητα αυτών των συμπληρωμάτων.

Για αυτό, είτε είσαι αθλητής, είσαι απλά γυμνάζεσαι.. είναι must το να μπεις στο club όσων ξεχωρίζουν!

Βρείτε τα μοναδικά συμπληρώματα της BioTechUSA αποκλειστικά ΕΔΩ

1111banner

Οι υγιεινές τροφές που μπορούν να σε καταστρέψουν

Ακόμα και τα διατροφικά δώρα της Φύσης κρύβουν παγίδες.

Σύμφωνα με όλες τις διατροφικές θεωρίες συνομωσίας που θα διαβάσεις στο διαδίκτυο, κάθε τρόφιμο στον πλανήτη -για τον άλφα ή βήτα λόγο- κάνει κακό στην υγεία σου. Tο κόκκινο κρέας; Προκαλεί καρκίνο. Τα φρούτα; Έχουν πολλή ζάχαρη. Ο καφές; Απ’ τη μια αποτοξινώνει το συκώτι, απ’ την άλλη, το διαλύει. Τα ψάρια; Αν είναι από Ειρηνικό μεριά, πιθανώς να είναι γεμάτα ραδιενέργεια. Τι θα έλεγες για λίγο σκέτο ψωμάκι; Μπα… Έχει γλουτένη. Εντέλει, τι στο διάολο μπορείς να φας άφοβα;

Μήπως αβοκάντο; Ξέχνα το. Ωμό λάχανο; Ούτε να το σκέφτεσαι. Την ευλογημένη από τους επιστήμονες κινόα, έστω; Ούτε αυτή. Γιατί; Διάβασε παρακάτω.

Λάχανο: Επικίνδυνο για το θυρεοειδή σου
Θεωρητικά, το λάχανο είναι το πιο υγιεινό από τα αγαθά που μας παρέχει η φύση. Αλλά μη βιάζεσαι. Το πολύ λάχανο μπορεί πραγματικά να είναι επικίνδυνο για την υγεία σου, επειδή περιέχει μια φωτοχημική ένωση που ονομάζεται θειοκυανικό οξύ και η οποία σε μεγάλες ποσότητες, παρεμποδίζει το μεταβολισμό του ιωδίου στον οργανισμό οδηγώντας σε υποθυρεοειδισμό.

Πώς μεταφράζεται αυτό; Σωματική κόπωση, πνευματική νωθρότητα, υπνηλία, δυσκολία έγερσης το πρωί, αύξηση του βάρους παρά τη μειωμένη όρεξη, δέρμα ξηρό και άγριο.

Αβοκάντο: Θερμίδες, λίπος, κιλά
Ποιος δεν έχει έστω και μια φορά υποκύψει στις προτροπές των διαιτολόγων για λίγα κομμάτια αβοκάντο στη σαλάτα του; Αυτός ο πλούσιος σε κρεμώδη υγιεινά λίπη καρπός, δυστυχώς, σε παχαίνει. Κι αυτό, γιατί 50 θερμίδες σε μια φέτα ίση με το 1/5 του φρούτου είναι πολλές - λιγότερες έχει μια μπριζόλα στην ίδια ποσότητα.

Σολομός: Χημικά απόβλητα
Ο σολομός είναι το Νο1 ψάρι σε περιεκτικότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, σελήνιου, βιταμίνης Β12 και πρωτεΐνης. Θα τον φας ψητό, βραστό, παστό, ωμό. Ο ίδιος ο σολομός, όμως, ξέρεις τι μπορεί να τρώει; Σε μεγάλο ποσοστό, η διατροφή του μπορεί να συμπεριλαμβάνει και χημικά απόβλητα. Στο κρέας του σολομού αναπτύσσονται εύκολα πολλά μικρόβια και βαρέα μέταλλα, με τα οποία έχουν γεμίσει τους ωκεανούς οι βιομηχανίες και περνούν το ίδιο εύκολα στη διατροφική αλυσίδα. Μεγαλύτερο πρόβλημα από όλα, ο υδράργυρος, μια νευροτοξίνη που μπορεί να προκαλέσει από δηλητηρίαση έως και σοβαρότερες νευρολογικές βλάβες, ακόμη και τερατογενέσεις. Τα καλά νέα: για να μην τρομάζεις με κάθε μπουκιά σολομού που βάζεις στο στόμα σου, είναι ότι μια μερίδα την εβδομάδα δεν μπορεί να σου κάνει το παραμικρό κακό.

Κινόα: Στομαχικές διαταραχές
Θεωρείται superfood και δικαιολογημένα. Είναι σπόροι χωρίς γλουτένη, με πλήρη επάρκεια σε πρωτεΐνες και καθαρή πηγή των εννέα απαραίτητων αμινοξέων που χρειάζεται ο οργανισμός. Αλλά...

Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι οι σαπωνίνες, ένα φυσικό χημικό στο κινόα, προκαλεί κοιλιακή δυσφορία και βλάβες στη βλεννογόνο του στομαχιού. Καταναλώνοντάς την με μέτρο - κάθε δεύτερη ή τρίτη μέρα - είσαι ασφαλής.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Γιατί το σεξ πριν κοιμηθείς είναι το κλειδί για πολύ καλύτερο ύπνο

Μια νέα έρευνα επιβεβαιώνει αυτό που πάντοτε υποστηρίζαμε.

Μετά από μία κουραστική ημέρα όλοι μας ζητάμε να χαλαρώσουμε. Και είμαστε ικανοί να δοκιμάσουμε τα πάντα για να το πετύχουμε: ένα ποτό, ένα ζεστό μπάνιο, μια ταινία, ένα δεύτερο ποτό, χαλαρωτικά essential oils, τσάγια με κατευναστικές ιδιότητες και ο κατάλογος συνεχίζει επ' άπειρον.

Αλήθεια όμως μήπως ξεχνάμε το βασικό;

Μια έρευνα που αγαπήσαμε
Και έρχεται μια καινούργια στατιστική μελέτη να μας ανοίξει τα μάτια και να μας επιβεβαιώσει αυτό που πάντα πιστεύαμε: το κλειδί για έναν καλό ύπνο είναι το πολύ καλό σεξ.

Η υπεύθυνη της έρευνας, η Αυστραλέζα Dr. Michele Lastella είχε ένα δείγμα 460 συμμετεχόντων με ηλικίες ανάμεσα στα 18 και τα 70 χρόνια. Όπως φάνηκε ξεκάθαρα από τη συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων, όσοι του έδιναν και καταλάβαινε πριν πέσουν για ύπνο κοιμόντουσαν πολύ καλύτερα από ότι όσοι έμεναν ανενεργοί.

Πιο συγκεκριμένα το 64% των ερωτηθέντων δήλωσε πως κοιμάται πολύ καλύτερα όταν κάνει σεξ με τον σύντροφό του, το οποίο περιέχει βέβαια τουλάχιστον μία κορύφωση. Επίσης από την έρευνα προκύπτει ότι ο χρόνος στο κρεβάτι κάνει πολύ καλύτερο στον ύπνο από τον χρόνο στην οθόνη των κινητών και των laptop.

«Ένας βασικός λόγος για αυτό είναι ότι όταν κάνεις σεξ ξεχνιέσαι. Δεν ασχολείσαι με τι έχεις να κάνεις την επόμενη ημέρα, δεν ασχολείσαι με τις υποχρεώσεις και τα άγχη σου» δήλωσε χαρακτηριστικά η Αυστραλέζα επιστήμονας.

Τώρα θα μας πεις «ΟΚ, δεν το ξέραμε όλοι αυτό»; Και θα σου απαντήσουμε δυστυχώς πως ΜΑΛΛΟΝ το έχουμε ξεχάσει -και καλό είναι να βγαίνουν τέτοιες έρευνες που μας θυμίζουν τα βασικά που αμελούμε.

Πώς δεν θα παχύνεις στις διακοπές

Μεταχειρίσου έξυπνα τις άχρηστες και τις χρήσιμες θερμίδες.

Κατά πάσα πιθανότητα,, το προηγούμενο διάστημα αγωνίστηκες σκληρά για να χάσεις κάποια χειμερινά παχάκια και να βγεις στην παραλία εμφανίσιμος. Στις διακοπές όμως, κινδυνεύεις να ξανακερδίσεις ό,τι έχασες με τόσο κόπο.

Δεν θα σου πούμε να μην πίνεις ή να μην τρως λίγο παραπάνω - αυτό θα ήταν παγκόσμιας κλάσης υποκρισία. Στην τελική διακοπές χωρίς ξεκούραση, κορίτσια με μπικίνι, διασκέδαση, ωραίο φαΐ και καλό ποτό δεν είναι διακοπές. Μπορείς, όμως, να τα απολαύσεις όλα αυτά χωρίς να επιστρέψεις από την άδεια με περισσότερα κιλά από όσα την ξεκίνησες.

1. Γίνε λιγάκι ματαιόδοξος
Δεν υπάρχει μεγαλύτερο κίνητρο στη γυμναστική και τη διατήρηση ενός αδύνατου σώματος από την φιλαρέσκεια (ένα πολύ υγιεινό μειονέκτημα, θα λέγαμε).

Επιλέγοντας για παρέα των διακοπών σου άτομα με έφεση στην υγιεινή διατροφή και τον αθλητισμό (αντί για ένα τσούρμο κοιλιόδουλους πότες), δύσκολα θα μπαίνεις στον πειρασμό να το παρακάνεις με το φαΐ και το αλκοόλ. Προτίμησε, λοιπόν, παραλίες που φημίζονται για τις σπορ δραστηριότητές τους. Κυκλοφορώντας διαρκώς δίπλα σε γυμνασμένους surfers, σκιέρ ή βολεϊμπολίστες, πάντα θα μπαίνεις στο παιχνίδι του ανταγωνισμού και η ανάγκη θα σε οδηγεί να κρατάς το σώμα σου σε αξιοπρεπή κατάσταση.

2. Αποσυνδέσου
Είναι καλοκαίρι. Είσαι σε διακοπές. Αυτό είναι μια εξαιρετικά καλή δικαιολογία να μην χάνεις χρόνο στα εξής:

Υπάρχει ένας σοβαρός λόγος για αυτό: όσο χρόνο βρίσκεσαι συνδεδεμένος με την εικονική πραγματικότητα, τόσο ο πισινός σου στρογγυλοκάθεται. Και αν θέλεις να μείνεις αδύνατος στις διακοπές, καλύτερα να σερφάρεις στο νερό κι όχι στο διαδίκτυο (άφεση παίρνεις μόνο αν μπαίνεις πού και πού στο AskMen – αυτό εδώ το άρθρο, για παράδειγμα, είναι ένα γερό συγχωροχάρτι).

3. Γυμνάσου λίγο παραπάνω
Τώρα, που μπορείς. Ο χρόνος σου είναι άπλετος και η παραλία ενδείκνυται για αρκετές ασκήσεις που θα κρατήσουν το μυϊκό σύστημά σου ακμαίο. Αν δεν επιλέξεις να κοιμάσαι μέχρι το μεσημέρι και να αράζεις δίπλα στην πισίνα τρώγοντας διαρκώς σάντουιτς (τα κακά του all-inclusive), τότε είσαι στο σωστό δρόμο.

Ξύπνα λίγο νωρίτερα και χτίσε το σώμα σου πριν αυτό σε κρεμάσει. Αν το ξενοδοχείο έχει γυμναστήριο, βολέψου εκεί (τα καλά του all-inclusive).

Όπως, πάντα, όμως, οι δραστηριότητες στη φύση είναι πολύ καλύτερες. Έρευνες αποδεικνύουν ότι αθλήματα όπως η ποδηλασία στο βουνό, το κανό-καγιάκ, το θαλάσσιο σκι ή η κολύμβηση είναι πιο αναζωογονητικά και απείρως πιο διασκεδαστικά (έτσι καις περισσότερες θερμίδες - τουλάχιστον αυτές που πήρες την προηγούμενη ημέρα).

4. Συνέχισε να τρως σωστά
Δεν λέμε ότι θα πρέπει να συμπεριφέρεσαι διατροφικά σαν να επέλεξες διακοπές σε ένα μοναστήρι, απλά απόλαυσε τις βεγγέρες σου ή τα μπάρμπεκιου στον κήπο κρατώντας πάντα το μέτρο (αυτό που σε οδήγησε μερικούς μήνες πριν να ρίξεις τη μπάκα).

Να είσαι προσεκτικός στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα: λιγότερο επεξεργασμένες ή τυποποιημένες τροφές, περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη, μετριασμένο λίπος, ατελείωτα λαχανικά και φρούτα.

Αν τρως έξω τα βράδια, εξερεύνησε τις γεύσεις της τοπικής κουζίνας (όποια κι αν είναι αυτή) αλλά βαστήξου μακριά από πράγματα που τρως οπουδήποτε: ψωμί, αναψυκτικά, προτηγανισμένες πατάτες, πίτσα.

Αν κάνεις διακοπές στο σπίτι σου, τα πράγματα είναι ακόμη καλύτερα όσον αφορά στη διατροφή σου.

5. Καθυστέρησε το πρώτο ποτό της ημέρας
Μεσημέρι. Ουζάκι. Λογικό. Αλλά μείνε εκεί - στο ένα ουζάκι - γιατί έχεις κι ένα βράδυ που έρχεται. Και η ποσότητα του αλκοόλ στον οργανισμό σου αθροίζεται στο τέλος της ημέρας.

Αν αρχίσεις να πίνεις από νωρίς, τότε η μέρα σου θα πάει κατά διαόλου: απ’ τη μια παίρνεις πολλές άχρηστες θερμίδες από το αλκοόλ και τις τροφές που το συνοδεύουν, κι απ’ την άλλη, η νωθρότητα που συνοδεύει ή ακολουθεί την ήπια μέθη, οδηγεί το σώμα σου να καίει λιγότερες θερμίδες - δραματικό ισοζύγιο.

Καλύτερα να κρατάς το πρώτο σου ποτό για το βράδυ ή για πολύ αργά το απόγευμα. Έτσι, όχι μόνο θα είσαι πιο δραστήριος όλο το προηγούμενο διάστημα, αλλά και η διατροφή σου θα είναι πιο προσεγμένη στο σύνολο της ημέρας.

Επιλέγοντας καλοκαιρινά ποτά με χαμηλές θερμίδες και μένοντας στα δυο ποτά κάθε βράδυ, θα τελειώσεις το καλοκαίρι σου, όσο άπαχος το ξεκίνησες.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!