• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Ζώνη 2: Τι είναι και γιατί αναφέρεται ως το μαγικό επίπεδο της άσκησης;

Ζώνη 2: Τι είναι και γιατί αναφέρεται ως το μαγικό επίπεδο της άσκησης;

H Ζώνη 2 είναι η ιδανική επιλογή για βελτίωση αντοχής, κάψιμο λίπους και ενίσχυση υγείας

Η «Ζώνη 2» αναφέρεται συχνά ως μια ιδανική μορφή προπόνησης. Πρόκειται για ένα επίπεδο καρδιοαναπνευστικής άσκησης που κερδίζει όλο και περισσότερους υποστηρικτές, χάρη στα σημαντικά οφέλη του για την υγεία.

Δεν απαιτεί εξαντλητική προσπάθεια, ενώ παράλληλα συμβάλλει στην καύση λίπους και στη βελτίωση της αντοχής. Αλλά τι ακριβώς είναι η Ζώνη 2 και γιατί χαρακτηρίζεται ως το «μαγικό επίπεδο» γυμναστικής;

Τι είναι η Ζώνη 2

Τα προγράμματα γυμναστικής που βασίζονται στον καρδιακό ρυθμό γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλή. Υπάρχουν 5 ζώνες. Στη Ζώνη 5, σκεφτείτε ένα αυτοκίνητο όταν πατάτε τέρμα το γκάζι. Η καρδιά σας, όπως και η μηχανή του αυτοκινήτου, «χτυπάει κόκκινο». Η Ζώνη 1 μοιάζει περισσότερο με ένα αυτοκίνητο που τηρεί το όριο ταχύτητας όταν περνάει μέσα από μία κατοικημένη περιοχή. Κινείστε και η καρδιά σας χτυπάει, αλλά έχετε αρκετή ανάσα ώστε να τραγουδήσετε (έστω κι αν είναι μπαλάντα).

Η Ζώνη 2 είναι ένα επίπεδο άσκησης που αντιστοιχεί περίπου στο 60%-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού ενός ατόμου. Είναι μια μορφή άσκησης μέτριας έντασης, η οποία επιτρέπει τη διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και αυτό είναι που την καθιστά τόσο αποδοτική.

Για να υπολογίσετε τη δική σας Ζώνη 2, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα, σύμφωνα με το Mayo Clinic: Πρώτα υπολογίστε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220. Στη συνέχεια, μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία (συνήθως είναι μεταξύ 60 έως 100 παλμών). Τέλος, για να βρείτε την προσωπική σας «Ζώνη 2», προσδιορίστε το ανώτερο και το κατώτερο όριο με τους δύο παρακάτω τύπους:

(Μέγιστος καρδιακός ρυθμός – Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας) x 0,6 + Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας = Κατώτερο όριο Ζώνης 2
(Μέγιστος καρδιακός ρυθμός – Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας) x 0,7 + Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας = Ανώτερο όριο Ζώνης 2
Αν δεν έχετε τη δυνατότητα να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το «τεστ ομιλίας». Στη Ζώνη 2, θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε για λίγο -μερικές λέξεις- χωρίς να δυσκολεύεστε στην αναπνοή, αλλά δεν θα μπορείτε να τραγουδάτε.

Τα οφέλη της προπόνησης στη Ζώνη 2

Η προπόνηση σε αυτήν τη ζώνη θεωρείται ιδιαίτερα ευεργετική για το σώμα και το καρδιαγγειακό σύστημα. Τα κυριότερα οφέλη περιλαμβάνουν:

Βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική αντοχή: Η τακτική άσκηση στη Ζώνη 2 ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων.
Αυξημένη καύση λίπους: Σε αυτήν τη ζώνη, το σώμα χρησιμοποιεί κυρίως το λίπος ως πηγή ενέργειας, γεγονός που την καθιστά ιδανική για απώλεια βάρους.
Μειωμένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων: Η συνεχής άσκηση σε αυτό το επίπεδο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.
Ευκολία στην εφαρμογή: Είναι κατάλληλη για άτομα κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης, αφού δεν απαιτεί εξαντλητική προσπάθεια.

Πιθανά μειονεκτήματα

Η Ζώνη 2 έχει ελάχιστα μειονεκτήματα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν τον καρδιακό τους ρυθμό σε αυτό το εύρος, ειδικά αν είναι συνηθισμένοι σε πιο έντονες προπονήσεις. Επιπλέον, απαιτεί περισσότερο χρόνο σε σύγκριση με προπονήσεις υψηλής έντασης για να αποδώσει τα ίδια οφέλη.

Το «μαγικό επίπεδο» άσκησης

Η Ζώνη 2 θεωρείται από πολλούς ειδικούς ως το «μαγικό επίπεδο» της άσκησης, εξαιτίας της ικανότητάς της να προσφέρει σημαντικά οφέλη χωρίς υπερβολική καταπόνηση. Αν ψάχνετε έναν αποτελεσματικό τρόπο για να βελτιώσετε την αντοχή σας, να κάψετε λίπος και να ενισχύσετε την υγεία σας, ίσως θα έπρεπε να τη δοκιμάσετε.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
The Ultimate – Σαρακοστή – Challenge

The Ultimate – Σαρακοστή – Challenge

Η Σαρακοστή είναι προ των πυλών! Όχι ότι σημαίνει από μόνο του κάτι απαραίτητα αλλά για μια μεγάλη μερίδα ανθρώπων (και ασκούμενων) αλλάζει για ένα χρονικό διάστημα τις διατροφικές συνήθειες.

Η Σαρακοστή είναι μια περίοδος ιδανική για να δοκιμάσεις κάτι διαφορετικό στη διατροφή σου, είτε νηστεύεις είτε όχι! Η πρόκληση που σου προτείνουμε είναι να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες, υιοθετώντας μια πιο καθαρή, φυτική διατροφή (DETOX!!), ενώ παράλληλα προσαρμόζεις και τα συμπληρώματά σου για να κρατήσεις την απόδοση στην προπόνηση ψηλά.

Challenge Accepted !?

Οι όροι του παιχνιδιού.

1. Ανανέωσε τη Διατροφή σου
Αντικατέστησε τα ζωικά προϊόντα με τις παρακάτω εναλλακτικές:
Αντί για κρέας επίλεξε Όσπρια. Φακές, ρεβίθια, φασόλια αλλά και μανιτάρια, τόφου, σόγια.
Αντί για γαλακτοκομικά μπορείς να στραφείς στα φυτικά ροφήματα αμυγδάλου, καρύδας, σόγιας, βρώμης και φουντουκιού.
Αντί για αυγά (το ξέρω είναι πολύ δύσκολο αυτό) βάλε λιναρόσπορο ή chia seeds αναμεμειγμένα με νερό και ως υποκατάστατο στο ψήσιμο, μπανάνα. Ναι καλά άκουσες. Κάνε το και θα με θυμηθείς.
Ενίσχυσε το πρωινό σου με βρώμη, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και φυτικό γιαούρτι (εδώ πρέπει να είστε λίγο προσεκτικοί στην ετικέτα του προϊόντος όσον αφορά α. την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και β. το ποσοστό κορεσμένου λίπους).

Τέλος, εξασφάλισε αρκετές θερμίδες από καλές πηγές λιπαρών όπως ελαιόλαδο, ταχίνι, καρύδια, ηλιόσπορους και αβοκάντο.

2. Τα Συμπληρώματα που Κάνουν τη Διαφορά (όπως πάντα!)
Αν θέλεις να συνεχίσεις να έχεις ενέργεια και να χτίζεις μυϊκή μάζα, κάνε αυτό το transition στα συμπληρώματα που χρησιμοποιείς. Εάν δεν χρησιμοποιείς, (πραγματικά αναρωτιέμαι τι κάνεις εδώ…) επίλεξε από τα παρακάτω.
Φυτική πρωτεΐνη από μπιζέλι, ρύζι, κάνναβη, σόγια, αλλά και blends φυτικών πρωτεϊνών.
BCAAs. Δε νομίζω ότι έχουμε να πούμε πολλά για τα BCAAs απλά κάνε αλλαγή, εάν δεν είναι ήδη, σε vegan εκδοχή των αμινοξέων σου.
Κρεατίνη (μονοϋδρική, vegan-friendly). Διατηρεί ή και αυξάνει τη δύναμη, την ανάρρωση και την αντοχή.

Ωμέγα-3 από φύκια. Εξαιρετική πηγή για μείωση φλεγμονών, υποστήριξη της καρδιάς και των αρθρώσεων.
Πολυβιταμίνες αντικαθιστούν τυχόν ελλείψεις από τη διατροφή σου και ενισχύουν την ενέργειά σου.
Ψευδάργυρος, Μαγνήσιο και Βιταμίνη Β12 βοηθούν στην ανάρρωση, την ποιότητα του ύπνου και την αποκατάσταση των μυών. Η Βιταμίνη Β12 με τη σειρά της είναι πολύ σημαντική για όσους ακολουθούν φυτική διατροφή και θέλουν να διατηρήσουν υψηλά επίπεδα ενέργειας. Όλα αυτά, μαζεμένα και νοικοκυρεμένα τα βρίσκεις σε ένα συμπλήρωμα ΖΜΑ.

3. Ρύθμισε την προπόνησή σου
Καθώς το σώμα σου προσαρμόζεται στη νέα διατροφή, διατήρησε τη δύναμη με σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις, διατηρώντας τις βασικές σύνθετες ασκήσεις. Αν νιώθεις κόπωση (εντονότερη απ’ ότι συνήθως), μείωσε την ένταση και αύξησε την ξεκούραση, δίνοντας προτεραιότητα στη σωστή αποκατάσταση. ΝΟΜΟΣ
Δώσε έμφαση στη μυϊκή ανάρρωση με καλό stretching, μπόλικο νερό και μπόλικο ύπνο.
Προγραμμάτισε τα γεύματά σου με τρόπο τέτοιο έτσι ώστε να διατηρήσεις σταθερά επίπεδα ενέργειας πριν και μετά την προπόνηση.
Πειραματίσου με νέες μεθόδους προπόνησης, όπως γιόγκα ή pilates, που βοηθούν στη συνολική ευελιξία και αντοχή.

The Challenge is on!

Είσαι έτοιμος; Δοκίμασέ το και πες μας τα αποτελέσματά σου!

 

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Δείτε γιατί το μαγγάνιο καθυστερεί τη γήρανση

Δείτε γιατί το μαγγάνιο καθυστερεί τη γήρανση

Και τι πρέπει να τρώτε για να εξασφαλίσετε την επαρκή καθημερινή πρόσληψή του.

Το μαγγάνιο, αν και συζητείται ελάχιστα, είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που προάγει την υγεία και την ευεξία. Η εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης καθημερινά σημαίνει πρώτα απ’ όλα προστασία από εξάντληση και κούραση, και μείωση του κινδύνου να πάσχετε από διάφορους τύπους διαταραχών.

Τι είναι όμως ακριβώς το μαγγάνιο; Είναι ένα μέταλλο που χρειάζεται ο οργανισμός για πολλές ζωτικές λειτουργίες, εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας, στον σχηματισμό οστών και σε διαδικασίες που προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες και επομένως από τη γήρανση και την εμφάνιση χρόνιων ασθενειών.

Σε τι χρησιμεύει το μαγγάνιο

Το μαγγάνιο συμβάλλει μαζί με το ασβέστιο και το μαγνήσιο στην υγεία των οστών και επομένως είναι πολύτιμο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και άλλων διαταραχών των οποίων ο κίνδυνος αυξάνεται ιδιαίτερα για τις γυναίκες με την ηλικία.

Συμμετέχει επίσης στις αντιοξειδωτικές διαδικασίες του σώματος. Η επαρκής πρόσληψη αυτής της θρεπτικής ουσίας που το σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει από μόνο του αλλά πρέπει να λάβει μέσω της διατροφής σας επιτρέπει να μεγαλώνετε καλύτερα και πιο αργά.

Το μαγγάνιο είναι επίσης απαραίτητο για την υγεία του εγκεφάλου, υποστηρίζοντας τη γνωστική λειτουργία. Πού βρίσκεται όμως; Εδώ είναι τα τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε αυτό.

Τι να φάτε για να πάρετε το μαγγάνιο σας

Ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι έχετε μαγγάνιο στο τραπέζι σας είναι να συμπεριλάβετε στο μενού σας τροφές όπως καστανό ρύζι, βρώμη και κινόα που είναι εξαιρετικές πηγές αυτού του ορυκτού.

Καρύδια
Η κατανάλωση καρυδιών για πρωινό ή ως σνακ ή απλά η προσθήκη τους σε σαλάτες για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμβάλετε στις καθημερινές σας ανάγκες σε μαγγάνιο. Τα καρύδια, μαζί με άλλα είδη ξηρών καρπών, όπως τα πεκάν, τα φουντούκια και τα αμύγδαλα, παρέχουν καλές ποσότητες.

Ρεβύθια και άλλα όσπρια
Ως σνακ, σε σούπα ή σε μορφή χούμους. Τα ρεβίθια είναι πλούσια σε μαγγάνιο όπως και οι φακές, ο αρακάς και γενικότερα τα όσπρια. Η σόγια είναι επίσης μια καλή πηγή όπως και τα παράγωγά της, συμπεριλαμβανομένου του τόφου.

Σπανάκι
Ανάμεσα στις τροφές πλούσιες σε μαγγάνιο είναι και τα φυλλώδη λαχανικά. Το σπανάκι, αλλά και το σέσκουλο και το λάχανο εγγυώνται καλή πρόσληψη.

Μύδια και αχιβάδες
Για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη μαγγανίου, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε μύδια και αχιβάδες στο τραπέζι. Αυτά τα τρόφιμα σε συνδυασμό με σπόρους, όπως σουσάμι, λινάρι, κολοκύθα ή ηλίανθο, που είναι επίσης καλές πηγές, βοηθούν στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων αυτού του ορυκτού, προάγοντας τη σωματική και ψυχική ευεξία.

001 xtreme

Έφαγε 1.000 αυγά σε ένα μήνα – Βίντεο αποκαλύπτει τι συνέβη στο σώμα του

Έφαγε 1.000 αυγά σε ένα μήνα – Βίντεο αποκαλύπτει τι συνέβη στο σώμα του

Διαβάστε την περίπτωση του Joseph Everett και πώς ένα τολμηρό διατροφικό πείραμα μεταμόρφωσε το σώμα του.

Ο Joseph Everett, λάτρης της γυμναστικής, αποφάσισε να δοκιμάσει μια αντισυμβατική δίαιτα: Κατανάλωσε 1.000 αυγά σε ένα μήνα! Στόχος του ήταν να δει αν μια τέτοια ποσότητα αυγών θα μπορούσε να τον βοηθήσει να αποκτήσει τη μυική μάζα που επιθυμούσε.

Στο bodybuilding, η άποψη ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αυγών μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών είναι ιδιαίτερα δημοφιλής. Σε βίντεο που ανήρτησε στο YouTube και μετρά πάνω από 782.000 προβολές, ο Everett κατέγραψε λεπτομερώς το πείραμά του, συνδυάζοντας μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με μια έντονη ρουτίνα άρσης βαρών.

Για να πετύχει τον στόχο του, ο Everett κατανάλωνε περίπου 30 αυγά την ημέρα σε διάφορες μορφές, όπως ομελέτες με ασπράδι αυγού, πρωτεϊνικά smoothies, ακόμη και ωμά αυγά ανακατεμένα με ρύζι για δείπνο. Εκτός από αυγά, τα γεύματά του περιλάμβαναν τροφές όπως ρύζι, μοσχαρίσιο κρέας, γιαούρτι, φρούτα, μέλι και, περιστασιακά, μπάρες πρωτεΐνης. Έτσι, η ημερήσια θερμιδική του πρόσληψη εκτιμάται ότι ανερχόταν σε περίπου 3.300-3.700 θερμίδες – αριθμοί πολύ υψηλότεροι από το συνιστώμενο για τους άνδρες όριο των 2.500 θερμίδων.

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα αυγά αναγνωρίζονται ευρέως ως ένα εξαιρετικά ωφέλιμο τρόφιμο, καθώς είναι πλούσια σε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, βασικές βιταμίνες και μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και κάλιο. Καταναλώνοντας, λοιπόν, 30 αυγά την ημέρα, ο Everett λάμβανε περίπου 190γρ. πρωτεΐνης, άφθονες ποσότητες βιταμίνης Α και περισσότερο από το 100% των ημερήσιων αναγκών του σε βιταμίνη D.

Ωστόσο, αυτές οι διατροφικές επιλογές ενέχουν πιθανούς κινδύνους. Η κατανάλωση τόσων πολλών αυγών ισοδυναμεί με κατανάλωση 2.100% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης χοληστερόλης και 45γρ. κορεσμένων λιπαρών, ποσότητας πολύ μεγαλύτερης από την οδηγία του NHS για 30γρ. ημερησίως για τους άνδρες.

Η «μεταμόρφωση»

Για να μετρήσει τα αποτελέσματα του πειράματός του, ο Everett παρακολούθησε διάφορους βασικούς δείκτες υγείας, όπως το βάρος, η μυϊκή δύναμη και τα αποτελέσματα των αιματολογικών του εξετάσεων.

Μέχρι το τέλος του μήνα, το σώμα του είχε υποστεί δραματική μεταμόρφωση:

- Πήρε 6 κιλά σε μύες, αυξάνοντας το βάρος του από 78 σε 84 κιλά.
- Η δύναμή του βελτιώθηκε σημαντικά, κάτι που αποτυπώθηκε στο επιπλέον βάρος των 20 κιλών που σήκωνε στην προπόνησή του.
- Παρατήρησε μια αξιοσημείωτη ώθηση στα επίπεδα ενέργειας και τη συγκέντρωσή του.

Παράλληλα, οι εξετάσεις αίματος αποκάλυψαν απροσδόκητα αποτελέσματα: Παρά την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων χοληστερόλης, τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης του Everett παρέμειναν σταθερά, ενώ η «καλή» χοληστερόλη του αυξήθηκε. Επιπλέον, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, που συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιοπαθειών, μειώθηκαν, γεγονός που υποδηλώνει πιθανό καρδιαγγειακό όφελος.

 

Απροσδόκητες παρενέργειες

Κατά τη διάρκεια του πειράματος, ο Everett ανέφερε ότι αισθανόταν πιο ενεργητικός, δραστήριος και συγκεντρωμένος. Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις ήρθε γύρω στην 20η ημέρα, όταν άρχισε να καταναλώνει αποκλειστικά ωμά αυγά. Αντιμετώπισε πεπτικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων σοβαρών στομαχικών κραμπών και δυσκοιλιότητας. Αφού ερεύνησε το πρόβλημα, ανακάλυψε ότι τα ωμά αυγά περιέχουν αναστολείς της θρυψίνης, οι οποίοι μπορούν να επηρεάσουν την πέψη. Τα συμπτώματά του υποχώρησαν αμέσως μόλις επέστρεψε στην κατανάλωση μαγειρεμένων αυγών.

Η συζήτηση γύρω από την κατανάλωση αυγών έχει εξελιχθεί με την πάροδο των ετών. Παλαιότερα, οι ειδικοί συνιστούσαν τον περιορισμό της πρόσληψής τους, λόγω ανησυχιών για τη χοληστερόλη. Ωστόσο, πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση αυγών -περίπου ένα την ημέρα- δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή.

Οι ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν τώρα να εστιάζουμε στον τρόπο παρασκευής των αυγών αντί να περιορίζουμε την πρόσληψη. Τα βραστά ή ποσέ αυγά, για παράδειγμα, είναι πολύ πιο υγιεινά από τα τηγανητά αυγά που μαγειρεύονται σε βούτυρο ή λάδι.

Το πείραμα του Everett αναδεικνύει τα πιθανά οφέλη μιας διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για την οικοδόμηση μυών, ενώ παράλληλα αμφισβητεί τις ξεπερασμένες πεποιθήσεις σχετικά με τη χοληστερόλη. Τα αποτελέσματά του υποδηλώνουν ότι τα αυγά μπορούν να αποτελέσουν πολύτιμο μέρος μιας υγιεινής διατροφής, πάντοτε όμως υπό το πρίσμα ότι το μέτρο και η ποικιλία παραμένουν το κλειδί για μακροπρόθεσμη υγεία.

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Πώς θα καταλάβεις ότι πιάνει τόπο η προπόνηση που κάνεις στο γυμναστήριο

Πώς θα καταλάβεις ότι πιάνει τόπο η προπόνηση που κάνεις στο γυμναστήριο

Κι αυτό, χωρίς να χρησιμοποιήσεις ζυγαριά, μεζούρα ή τελοσπάντων κάποιον καθρέφτη για να τσεκάρεις. Το ζήτημα είναι για αρχή, να είναι αποτελεσματική η μέθοδος που ακολουθείς. Είναι όμως;

Οι περισσότεροι πιστεύουμε ότι η πρόοδος στο γυμναστήριο μετριέται με το ποσοστό λίπους, με το πόσο λεπτοί και ανάγλυφοι είμαστε και πως μόνο αυτά μπορούν να μας κάνουν να αισθανόμαστε υπερήφανοι για την προσπάθειά μας. Η πραγματικότητα, ωστόσο, απέχει από όλα αυτά· δεν υπάρχει συγκεκριμένη σωματική διάπλαση που να είναι συνώνυμη του πόσο γυμνασμένοι είμαστε.

Αρκεί να κοιτάξουμε τους κορυφαίους αθλητές: είναι όλοι γυμνασμένοι, αλλά για παράδειγμα, οι μαραθωνοδρόμοι δεν έχουν τον ίδιο σωματότυπο με τους τζουντόκα, αφού έχουν διαφορετικούς στόχους και κάνουν διαφορετική προπόνηση.

Τα κίνητρά μας όσον αφορά την άσκηση δεν πρέπει να βασίζονται αποκλειστικά στην αλλαγή που μπορούμε να επιτύχουμε στο κορμί μας. Δεν είναι κακό να θέλουμε να αλλάξουμε το σώμα μας, αν το κάνουμε με υγιή και ισορροπημένο τρόπο, αλλά η γυμναστική σημαίνει πολλά περισσότερα από αυτό. Για να είμαστε σωματικά και ψυχικά υγιείς, πρέπει να ξεχάσουμε τα στερεότυπα ομορφιάς και την εξωτερική πίεση. Πρέπει να επικεντρωθούμε στην προσωπική μας βελτίωση και την υγεία μας.

Πώς όμως, θα καταλάβεις ότι βρίσκεσαι στο σωστό δρόμο και ότι η προπόνησή σου σημειώνει πρόοδο; Ιδού πώς:

Περισσότερη αντοχή
Είναι ένας από τους πιο προφανείς παράγοντες και γίνεται εύκολα αντιληπτός όταν κάνουμε αερόβια άσκηση. Για παράδειγμα, όταν ξεκινάμε HIIT ή τρέξιμο, μετά από 5 λεπτά είναι πιθανό να αισθανόμαστε εξαντλημένοι. Με την πάροδο του χρόνου, σιγά-σιγά, μπορούμε να αυξήσουμε τον χρόνο κατά τον οποίο μπορούμε να γυμναστούμε. Είναι ένα σημάδι ότι το σώμα μας προσαρμόζεται συνεχώς στο φορτίο άσκησης στο οποίο το υποβάλλουμε.

Αυξημένη ενέργεια
Όταν ξεκινάμε μια ρουτίνα γυμναστικής, είναι φυσιολογικό να είμαστε "ψόφιοι", αλλά μόλις τη συνηθίσουμε, θα μπορέσουμε να ρυθμίσουμε τα επίπεδα ενέργειάς μας, καθώς και τις ορμόνες μας. Αν νιώθουμε ότι μπορούμε να κάνουμε τα πάντα κανονικά, η ρουτίνα μας λειτουργεί.

Καλή διάθεση
Γνωρίζουμε ήδη ότι η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες και ότι, ως αποτέλεσμα, τείνουμε να αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι μετά το τέλος της προπόνησής μας. Αυτό είναι πολύ ευεργετικό για όσους υποφέρουν από άγχος ή κατάθλιψη. Όταν είμαστε συνεπείς με την άσκηση, η διάθεσή μας γίνεται πιο ομαλή, επειδή νιώθουμε ότι κάνουμε κάτι καλό για τον εαυτό μας, απελευθερώνοντας το στρες. Παράλληλα, συγκεντρωνόμαστε ευκολότερα και η μνήμη μας ενισχύεται.

Η δύναμη
Η ρουτίνα μας θα πρέπει να περιλαμβάνει μια συνεχόμενη επιβάρυνση, έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου π.χ. να διαπιστώσουμε πώς σιγά-σιγά μπορούμε να σηκώσουμε περισσότερο βάρος σε διάφορες ασκήσεις.

Καθημερινές δραστηριότητες
Τα παραπάνω ισχύουν για πολλές πτυχές της ζωής μας, όχι μόνο όσον αφορά τη δύναμη, αλλά και την κινητικότητα. Θα είμαστε σε θέση να μεταφέρουμε με ευκολία τσάντες για ψώνια, να σηκώνουμε μικρά παιδιά, να μεταφέρουμε βαλίτσες στο τρένο ή να βελτιώσουμε τη στάση του σώματός μας.

Προτεραιότητα στην ευεξία
Ένα από τα οφέλη του να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο είναι ότι το ενδιαφέρον για την ευεξία μεταφέρεται και σε άλλους τομείς της ζωής μας. Αρχίζουμε να μαθαίνουμε να ακούμε το σώμα μας και, ως εκ τούτου, επιζητάμε την ξεκούραση ως ανάγκη επιβίωσης και ποιότητα ζωής.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Ποιοι μυς ενεργοποιούνται στις τρεις φάσεις του τρεξίματος

Ποιοι μυς ενεργοποιούνται στις τρεις φάσεις του τρεξίματος

Tο τρέξιμο περιλαμβάνει τη συντονισμένη δράση πολλαπλών μυών των κάτω άκρων για την παραγωγή πρόωσης, την απορρόφηση κρούσης και τη διατήρηση σταθερότητας.

Οι μύες του ισχίου παίζουν σημαντικό ρόλο, με τον μείζονα γλουτιαίο να λειτουργεί ως κύριος επεκτάτης ισχίου για την παροχή πρόωσης. Ο μέσος και ελάσσων γλουτιαίος βοηθούν στην σταθεροποίηση της λεκάνης, κατά τη διάρκεια της προσγείωσης του ποδιού στο έδαφος.

Ο λαγονοψοΐτης, αποτελούμενος από τον λαγόνιο και τον ψοΐτη μύ, λειτουργεί ως κύριος καμπτήρας του ισχίου, σηκώνοντας το πόδι προς τα εμπρός. Ο τείνων την πλατεία περιτονία, βοηθά στη κάμψη του ισχίου, την απαγωγή και τη σταθερότητα του γονάτου.

Στο μηρό, ο τετρακέφαλος που περιλαμβάνει τον ορθό μηριαίο και τον έξω πλατύ εργάζονται για να επεκτείνουν το γόνατο και να απορροφήσουν την πρόσκρουση. Ενώ οι τένοντες που αποτελούνται από τους δικέφαλους μηριαίους τον ημιτενοντώδης μυ και τον ημιμεμβρανωδη μυ είναι υπεύθυνοι για την κάμψη του γονάτου και την επέκταση του ισχίου.

Οι μύες των κάτω άκρων του ποδιού, συμβάλλουν σημαντικά στην αποτελεσματικότητα της κίνησης. Η πρόσθια κνήμη ελέγχει τη ραχιαία των ποδιών, εμποδίζοντας το σοκ στα πέλματα κατά τη πρόσκρουση στο έδαφος. Ο γαστροκνήμιος και ο ιγνυακός μυς, γνωστοί ως μυς της γάμπας ,παρέχουν την ενέργεια του push-off που απαιτείται για τη προώθηση. Οι περονιαίοι μυς βοηθούν στη σταθεροποίηση των πελμάτων. Επιπλέον o μακρός καμπτήρας του μεγάλου δακτύλου του ποδιού και o μακρός εκτείνων, βοηθούν στην κάμψη των δακτύλων του ποδιού και στη προώθηση του.

Όλοι αυτοί οι μυς συνεργάζονται σε ένα συγκεκριμένο μοτίβο για να διευκολύνουν ένα ομαλό και αποτελεσματικό τρέξιμο.

 

 

Αναμφισβήτητα το τρέξιμο περιλαμβάνει όλο το σώμα, καθώς πολλαπλές μυικές ομάδες , συνεργάζονται για να δημιουργήσουν κίνηση και να διατηρήσουν την αποτελεσματικότητα. Ωστόσο σε αυτό το άρθρο εστιάζουμε στη συμβολή των κάτω άκρων που συμμετέχουν στο τρέξιμο και αποτυπώνονται με μεγάλη ευκρίνεια σε αυτό το βίντεο που δημιουργήθηκε για να γίνει πιο εύκολα κατανοητό πώς και ποιοι μύες συμμετέχουν στο τρέξιμο και στις τρεις φάσεις της κίνησης. Πρόωση-Αιώρηση-Προσγείωση.

Όπως θα παρατηρήσετε με τα χρώματα που «ενεργοποιούνται» και τις εναλλαγές τους, επιχειρείται να επισημανθεί ποια μυϊκή ομάδα και με ποιο τρόπο αυτή εμπλέκεται κατά την εξέλιξη των τριών φάσεων. Με αυτό το τρόπο γίνεται πιο εύκολα κατανοητό στους δρομείς αφενός η σημαντικότητα του κάθε μυός ξεχωριστά και αφετέρου η εστίαση που οφείλει ο δρομέας να κάνει στη βελτίωση της μυϊκής ανάπτυξης ανάλογα με τις αδυναμίες που διαπιστώνει ο ίδιος ,είτε σε κάποια από τις τρεις φάσεις, είτε και στις τρεις.

Επιπροσθέτως αυτό το βίντεο μπορεί να σας βοηθήσει ώστε να καθορίσετε ανάλογα με τους στόχους ή τις αδυναμίες σας, το πρόγραμμα ενδυνάμωσης των κάτω άκρων.

Πηγή: runbeat.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Πώς να αποφύγεις τους χρόνιους μυοσκελετικούς πόνους όσο μεγαλώνεις

Πώς να αποφύγεις τους χρόνιους μυοσκελετικούς πόνους όσο μεγαλώνεις

Μελέτη αποκαλύπτει το μυστικό για να αποφύγεις πόνους και ενοχλήσεις που σχετίζονται με την ηλικία.

Με το πέρασμα των χρόνων, η εμφάνιση μυοσκελετικών προβλημάτων γίνεται όλο και συχνότερη, με τους περισσότερους ανθρώπους να κάνουν λόγο για ενοχλήσεις και έντονους πόνους σε μύες και αρθρώσεις διάφορων τμημάτων του σώματος. Η πρόληψη του χρόνιου πόνου αποτελεί βασικό ερώτημα για πολλούς, για αυτό και μελετήθηκε εκτενέστερα από τους ειδικούς. Νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "PLoS ONE", η άσκηση είναι αυτή που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου που σχετίζεται με την ηλικία.

Η μελέτη
Οι ερευνητές εξέτασαν περισσότερα από 5.800 άτομα άνω των 50 ετών, οι οποίοι κλήθηκαν να συμμετέχουν σε μια μεγάλη, μακρόχρονη μελέτη για τη γήρανση. Οι συμμετέχοντες παρείχαν πληροφορίες για τα επίπεδα φυσικής τους δραστηριότητας, καθώς και για το εάν ενοχλήθηκαν από οποιονδήποτε τύπο χρόνιου πόνου σε μια περίοδο 10 ετών, με περίπου τους μισούς να αναφέρουν τέτοιου είδους προβλήματα σε αυτό το χρονικό πλαίσιο. Η δραστηριότητα που ακολουθούσαν ταξινομήθηκε στις εξής κατηγορίες:

- Καθιστική ζωή ή καθόλου άσκηση

- Ήπια, όπως οικιακές εργασίες

- Μέτρια, όπως περπάτημα, stretching, κηπουρική

- Δυναμική, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, τένις

Με τα δεδομένα που προέκυψαν από την μελέτη, αποδείχτηκε πως μόνο η δυναμική δραστηριότητα συνδέεται με την μειώση του κινδύνου εμφάνισης μυοσκελετικών πόνων και ενοχλήσεων. "Με αυτά τα αποτελέσματα, μπορούμε να δούμε ότι η πρόληψη και η ανακούφιση του πόνου μπορεί να προέλθει από την ενσωμάτωση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας και να βεβαιωθούμε ότι τουλάχιστον ένα μέρος της είναι έντονη" δήλωσε η ο επικεφαλής συγγραφέας Nils Niederstrasser, PhD, ανώτερος λέκτορας στο τμήμα ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Πόρτσμουθ, στο Ηνωμένο Βασίλειο, όπου επικεντρώνεται η έρευνά του σχετικά με τον πόνο, τον τραυματισμό, την αποκατάσταση και την αδυναμία.

Η συνέπεια είναι το κλειδί
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον εντοπίζεται στο γεγονός ότι η μη συστηματική άσκηση (ακόμα και δυναμική) δεν προάγει κάποιο όφελος στην μείωση ή πρόληψη του πόνου. Η έντονη σωματική δραστηριότητα βελτιώνει συνολικά την υγεία, ρυθμίζει το βάρος, ενώ οδηγεί καλύτερη μυϊκή λειτουργία. Σχετίζεται με την αύξηση της οστικής πυκνότητα καθώς και την μείωση του κίνδυνου τραυματισμών. Τα επίπεδα άγχους εμφανίζονται χαμηλότερα ενώ προάγεται η γενικότερη ευεξία του οργανισμού. Για να εξασφαλιστούν όλα τα παραπάνω θα πρέπει να προσέξουμε μια σημαντική λεπτομέρεια: να ακολουθούμε την δυναμική δραστηριότητα με συνέπεια.

001 xtreme

Η εξπρές προπόνηση για να τονώσετε το σώμα σας σε μόλις 30 λεπτά

Η εξπρές προπόνηση για να τονώσετε το σώμα σας σε μόλις 30 λεπτά

Στην καθημερινότητα, η εύρεση χρόνου για να φροντίσουμε τον εαυτό μας μπορεί να είναι δύσκολη.

Παρ' όλα αυτά, η έλλειψη χρόνου δεν πρέπει να αποτελέσει δικαιολογία για να παραμελήσουμε τη σωματική μας ευεξία. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές και αποδοτικές εναλλακτικές λύσεις που μπορούν να προσαρμοστούν σε κάθε προπόνηση και να προσφέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Παρακάτω σας παρουσιάσουμε μια σειρά από επτά απλές αλλά έντονες ασκήσεις που έχουν κερδίσει τη δημοτικότητα στο διαδίκτυο, λόγω της αποτελεσματικότητάς τους και της ευκολίας με την οποία μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα. Αυτές οι ασκήσεις, θα βελτιώσουν τη σωματική μας κατάσταση χωρίς να χρειάζεται να αφιερώσουμε ώρες στο γυμναστήριο.

Η προπόνηση για να τονώσετε το σώμα σας σε μόλις 30 λεπτά
Για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τον περιορισμένο μας χρόνο, συνιστάται μια κυκλική προπόνηση υψηλής έντασης. Αυτή η δυναμική αποτελείται από τη σύνδεση διαφορετικών ασκήσεων χωρίς διάλειμμα, που θα μας επιτρέψουν να διατηρήσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό ψηλά και να δουλέψουμε όλες τις μυϊκές ομάδες σε χρόνο ρεκόρ. Εναλλάσσοντας κινήσεις, θα αποφύγουμε την κόπωση και θα εγγυηθούμε μια ολοκληρωμένη και αποτελεσματική προπόνηση.

Για να επιτύχουμε τη μέγιστη μυϊκή ενεργοποίηση και να αποφύγουμε τραυματισμούς, θα εκτελούμε μεταξύ 12 και 15 επαναλήψεων ανά άσκηση, εστιάζοντας στην τεχνική. Το βάρος που θα χρησιμοποιήσουμε θα είναι αυτό που μας επιτρέπει να ολοκληρώσουμε όλες τις επαναλήψεις αλλά και χωρίς να φτάσουμε σε μυϊκή αποτυχία. Με τον καιρό, καθώς αποκτούμε δύναμη, μπορούμε να αυξήσουμε το βάρος ή τον αριθμό των επαναλήψεων.

Για όσους ξεκινούν τώρα καλό είναι να κάνουν μερικούς γύρους που θα διαρκέσουν περίπου 30 λεπτά. Καθώς αποκτούμε αντοχή και δύναμη, μπορούμε σταδιακά να αυξήσουμε τον αριθμό των γύρων.

Push ups

Θα ξεκινήσουμε με ένα κλασικό, push ups. Ξαπλώστε μπρούμυτα, ακουμπώντας στις μύτες των ποδιών σας και στις παλάμες των χεριών σας, με το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας μέχρι να ακουμπήσει το πάτωμα και σηκωθείτε ξανά τεντώνοντας τα χέρια σας. Θυμηθείτε να κρατάτε το σώμα σας άκαμπτο και να συστέλλετε την κοιλιά σας σε όλη τη διάρκεια της κίνησης. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Squats

Για την επόμενη άσκηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε μπροστά. Λυγίστε τα γόνατά σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα, προσπαθώντας να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών με αυτά. Κατεβείτε χωρίς να λυγήσετε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα πόδια σας.

Lunges

Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα. Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το δεξί σας γόνατο να αγγίξει σχεδόν το έδαφος, φροντίζοντας το μπροστινό σας γόνατο να μην περνάει από τις μύτες των ποδιών σας. Σταματήστε την κίνηση όταν το αριστερό σας γόνατο σχηματίσει γωνία 90 μοιρών και ο αριστερός μηρός σας είναι παράλληλος με το πάτωμα. Σπρώξτε με το μπροστινό σας πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση, αυτή τη φορά προχωρώντας με το δεξί σας πόδι.

Άσκηση δικεφάλων

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας προς τα επάνω. Κρατώντας τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας, λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω, σαν να θέλετε να αγγίξετε τους ώμους σας. Χαμηλώστε αργά το βάρος, χωρίς να αφήσετε τα χέρια σας να χωριστούν από το σώμα σας. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας χαλαρούς καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Σανίδα με αγκώνες

Σηκώστε το σώμα σας έτσι ώστε να στηρίζετε τον εαυτό σας μόνο στους πήχεις και τις μύτες των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα πόδια σας είναι ελαφρώς ανοιχτά. Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 έως 45 δευτερόλεπτα ή όσο περισσότερο μπορείτε.

Άσκηση τρικέφαλων

Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν πάγκο και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω του. Με την πλάτη σας ίσια, αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας, χαμηλώνοντας το σώμα σας μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Φανταστείτε ότι σπρώχνετε κάτω στον πάγκο. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και στη συνέχεια πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, απλώνοντας πλήρως τα χέρια σας.

Squats με αλτήρες

Ξεκινήστε με το να στέκεστε με τα πόδια ανοιχτά και να κρατάτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Ακουμπήστε τους αλτήρες στους ώμους σας και χαμηλώστε αργά το σώμα σας, κάνοντας ένα squat. Καθώς χαμηλώνετε, τραβήξτε τους γλουτούς σας προς τα πίσω και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν τις μύτες των ποδιών σας. Όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα, σπρώξτε τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω καθώς σηκώνεστε.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Είναι καλό ή κακό να λούζεις τα μαλλιά σου κάθε μέρα;

Είναι καλό ή κακό να λούζεις τα μαλλιά σου κάθε μέρα;

Λούζεις τα μαλλιά σου κάθε μέρα; Κάποιοι λένε πως είναι λάθος, άλλοι το θεωρούν απαραίτητο.

Η αλήθεια όμως δεν βρίσκεται στους μύθους, αλλά στις δικές σου ανάγκες. Δες τι ισχύει πραγματικά για το καθημερινό λούσιμο και πώς να το κάνεις σωστά.

Ηαλήθεια είναι πως η υγεία των μαλλιών σου δεν εξαρτάται από τις τάσεις, αλλά από τις δικές σου ανάγκες. Ξέχνα τους μύθους και δες τι πραγματικά ισχύει.

Πρέπει να λούζεις τα μαλλιά σου κάθε μέρα; Όχι απαραίτητα.
Ένα από τα πιο διαδεδομένα στερεότυπα είναι ότι το σωστό είναι να λούζεσαι μόνο τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι μύθος, όμως. Δεν υπάρχει κανόνας που να ισχύει για όλους. Όλα εξαρτώνται από τον τύπο των μαλλιών σου και την καθημερινότητά σου. Αν γυμνάζεσαι συχνά ή αν τα μαλλιά σου δείχνουν θαμπά, ίσως χρειάζεσαι πιο συχνό λούσιμο. Το κλειδί είναι να ακούς το τριχωτό σου και όχι να ακολουθείς αυστηρούς κανόνες.

Το καθημερινό λούσιμο κάνει τα μαλλιά πιο λιπαρά; Μύθος!
Μερικοί πιστεύουν πως όσο περισσότερο λούζεις τα μαλλιά σου, τόσο πιο γρήγορα λαδώνουν. Στην πραγματικότητα, αυτό που συμβαίνει είναι πως αν αφαιρείς συνεχώς το φυσικό σμήγμα του τριχωτού σου, εκείνο προσπαθεί να το αναπληρώσει παράγοντας περισσότερη λιπαρότητα. Αν όμως το τριχωτό σου είναι ισορροπημένο, δεν υπάρχει πρόβλημα να τα λούζεις συχνά.

Το συχνό λούσιμο προκαλεί τριχόπτωση; Εξαρτάται…
Εδώ η απάντηση δεν είναι ξεκάθαρη. Αν έχεις ξηρό τριχωτό, οι συχνοί καθαρισμοί μπορεί να το αφυδατώσουν, να αποδυναμώσουν τις ρίζες και να επιβαρύνουν την τριχόπτωση. Το πρόβλημα δεν είναι το ίδιο το λούσιμο, αλλά η έλλειψη υγρασίας και θρέψης. Αν τα μαλλιά σου είναι ξηρά, ίσως πρέπει να αποφεύγεις τα καθημερινά λουσίματα.

Όλα τα μαλλιά είναι ίδια; Όχι ακριβώς.
Αυτό που αλλάζει δεν είναι τόσο η τρίχα, όσο το τριχωτό. Μπορεί να είναι ξηρό, λιπαρό ή φυσιολογικό, κάτι που επηρεάζει άμεσα την υγεία των μαλλιών. Επίσης, αν είσαι άνδρας, το πάχος της τρίχας σου είναι συνήθως μεγαλύτερο, γεγονός που μπορεί να κάνει τα μαλλιά σου πιο δύσκολα στη διαχείριση.

Το σωστό λούσιμο για κάθε τύπο μαλλιών
Ξηρά μαλλιά: Λούσου κάθε δύο ή τρεις μέρες. Το τριχωτό σου χρειάζεται φυσική λιπαρότητα για προστασία.

Λιπαρά μαλλιά: Προτίμησε να τα λούζεις μέρα παρά μέρα, εναλλάσσοντας ένα ήπιο σαμπουάν με ένα πιο καθαριστικό.

Κανονικά μαλλιά: Μπορείς να τα λούζεις κάθε μέρα χωρίς πρόβλημα, αρκεί να χρησιμοποιείς ένα σαμπουάν που σέβεται τη φυσική ισορροπία του τριχωτού σου.

Όλα είναι θέμα ισορροπίας. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος, αλλά μόνο αυτό που ταιριάζει στο δικό σου τριχωτό. Μην ακολουθείς μύθους, άκου τα μαλλιά σου και προσάρμοσε τη ρουτίνα σου ανάλογα.

  • Κατηγορία Beauty
Η γυμναστική που μας διατηρεί νέους, σύμφωνα το Harvard

Η γυμναστική που μας διατηρεί νέους, σύμφωνα το Harvard

Ενδέχεται να μην την πολυσυμπαθείς ή να μη σου γεμίζει πολύ το μάτι.

Ωστόσο, υπάρχει λόγος που πολλοί αθλητές την προτιμούν και στο εξής έχεις έναν ακόμη, εξίσου σοβαρό για να αλλάξεις κι εσύ γνώμη.

Είναι τοις πάσι γνωστό ότι για να "μεγαλώσουμε ωραία" -όπως έλεγαν οι παλιοί- πρέπει να αθλούμαστε. Πρόκειται για μια συνήθεια που πρέπει να ενσωματώσουμε στη ζωή μας, ανεξάρτητα από την ηλικία μας. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσουμε να ασκούμαστε και το Harvard έχει βαλθεί να μας πείσει προς αυτήν την κατεύθυνση διεξάγοντας μελέτες ώστε να πράξουμε αναλόγως. Έτσι, κατέληξε στο ποια είναι η γυμναστική που μας διατηρεί νέους. Έτσι, πέρα από το ότι εξαίρει τις προπονήσεις ενδυνάμωσης, το περπάτημα και το Tai Chi, θεωρεί ιδανικό τύπο εκγύμνασης το πιλάτες.

Αυτό το είδος προπόνησης προτιμάται από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και όχι τυχαία άλλωστε. Σύμφωνα με μια έκθεση του Πανεπιστημίου της Σεβίλλης το 2018, ο αριθμός ανερχόταν στα 1.1 εκατομμύρια και προφανώς έκτοτε, έχει αυξηθεί σημαντικά.

Το πιλάτες έχει διάφορα στυλ που μπορούν να ταιριάξουν σε κάθε ασκούμενο. Ο απλούστερος εφαρμόζεται σε ένα στρώμα, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει γίνει όλο και πιο διαδεδομένο το reformer pilates, το οποίο γίνεται σε κρεβάτια που βοηθούν στην αντίσταση.

Τα οφέλη του pilates σύμφωνα με το Harvard

Σύμφωνα με το Harvard, το Pilates βοηθά στη μακροζωία και στο ευ ζειν γενικότερα. Για την ακρίβεια, αυτά είναι τα βασικά του οφέλη:

- Βελτιώνει τη στάση του σώματος και τον πόνο στην πλάτη
- Βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας
- Λιγότερη γνωστική παρακμή
- Βελτιώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και τη ψυχική υγεία

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων