• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Μάθε πόσες μορφές δύναμης υπάρχουν και ποια προπόνηση απαιτεί η βελτίωσή τους

Μάθε πόσες μορφές δύναμης υπάρχουν και ποια προπόνηση απαιτεί η βελτίωσή τους

Όταν κάποιος αποφασίζει να ξεκινήσει να αθλείται συστηματικά, συνήθως θέτει κάποιους στόχους, που δεν είναι απαραίτητα κοινοί σε όλους.

Για άλλους στόχος τους είναι το αδυνάτισμα, για άλλους η μυική γράμμωση, ενώ κάποιοι θέλουν να γίνουν απλά πιο δυνατοί.

Όμως αρκετοί αγνοούν πως στον αθλητισμό και την προπονητική υπάρχουν διάφορες μορφές δύναμης που ορίζουν και το πως θα πρέπει να αθληθεί κανείς για να πετύχει το στόχο του.

Σε άρθρο του ο καθηγητής Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Λάμπρος Ιωάννου αναφέρει πως δύναμη είναι η ικανότητα του ανθρώπου να επενεργεί σε εξωτερικές δυνάμεις ή στο ίδιο το βάρος του σώματός του, μέσω της μυικής ενέργειας.

Υπάρχουν 4 μορφές δύναμης:

Αντοχή στην δύναμη: Είναι η ικανότητα του οργανισμού και του σώματος να αντιστέκεται στην κούραση που προέρχεται από κινητικές δραστηριότητες μακράς διάρκειας και απαιτούν σχετικά υψηλό ποσοστό δύναμης.
Μέγιστη δύναμη: Είναι η μέγιστη τιμή δύναμης που μπορεί να ασκήσει το νευρομυικό σύστημα ενός ανθρώπου σε μέγιστες με την θέλησή του συστολές.
Ταχυδύναμη: Είναι η ικανότητα επίτευξης όσο το δυνατόν πιο υψηλής τιμής δύναμης στο διαθέσιμο χρόνο καθώς επίσης και η μεταφορά δύναμης σε ένα όργανο χωρίς χρονικό περιορισμό.
Γενική δύναμη: Σύμφωνα με τον παγκόσμιο οργανισμό υγείας, είναι η ικανότητα εκτέλεσης μυικού έργου σε ικανοποιητικό βαθμό. Χαρακτηρίζεται γενικά η ικανότητα του ατόμου να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής.

Η κάθε μορφή δύναμης χρειάζεται την ανάλογη προπόνηση για να αυξηθεί με βάση τους στόχους που έχει το κάθε άτομο.

Αντοχή στην δύναμη

Κυκλική προπόνηση: α) Διαλειμματική, β) Διάρκειας
Προπόνηση σε σταθμούς και ενότητες: α) Χαμηλών εντάσεων, β) Υψηλών εντάσεων
Μέγιστη δύναμη

Μέθοδος υπερτροφίας

Μέθοδος ενδομυϊκού συντονισμού
Μέθοδος μέγιστης δύναμης με έμφαση στην ταχύτητα εκτέλεσης
Πυραμιδική Μέθοδος

Ταχυδύναμη

Μέθοδος των εκρηκτικά εκτελούμενων επαναλήψεων
Πλειομετρική μέθοδος (αντιδραστική - κρουστική)

Γενική δύναμη

Μέθοδός υπερτροφίας (ενδομυικός συντονισμός)
Μέθοδος αντοχής στην δύναμη
Μέθοδος ταχυδύναμης

Πηγή: mag.sigmalive.com

 001 xtreme

Πώς η δουλειά βλάπτει το σπέρμα και τη σεξουαλική σου ζωή

Πώς η δουλειά βλάπτει το σπέρμα και τη σεξουαλική σου ζωή

Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει πως η δουλειά με βάρδιες -και ειδικά κατά τις νυχτερινές ώρες- μπορεί να προκαλέσει μια πληθώρα προβλημάτων υγείας, μεταξύ των οποίων ουρολογικά προβλήματα, αδυναμία του σπέρματος και πτώση στην ερωτική σου ζωή. Δεν τους βλέπουμε συχνά, αλλά κάνουν αθόρυβα τη δουλειά τους, με σκοπό να γίνει πιο εύκολη η καθημερινότητά μας.

Ελεγκτές εναέριας κυκλοφορίας, καθαριστές, οδηγοί φορτηγών κ.α. εργάζονται πολλές φορές την ώρα που όλοι οι υπόλοιποι συνήθως κοιμόμαστε. Αυτοί οι σκληρά εργαζόμενοι όμως διατρέχουν μερικούς κινδύνους για την υγεία τους, πέρα από τους προφανείς.

Τρεις νέες μελέτες πάνω σε αυτό το πλαίσιο επισημαίνουν πως η εργασία σε βάρδιες μπορεί να επηρεάσει (και όχι απαραίτητα να προκαλέσει) παράγοντες όπως την σεξουαλική απόδοση, την στυτική δυσλειτουργία και τη γονιμότητα.

Στην πρώτη έρευνα, οι μελετητές εξέτασαν 171 στείρους και 27 γόνιμους άντρες που πρόσφατα έγιναν πατεράδες.

«Ανακαλύψαμε πως αυτοί που παρουσιάζουν στειρότητα, σε μεγάλο ποσοστό εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες και έχουν σημαντικά μικρότερο αριθμό σπερματοζωαρίων από όσους δεν το κάνουν. Οι λίγες ώρες ύπνου φαίνεται να μεταβάλλουν τους κανονικούς ρυθμούς του οργανισμού και το επίπεδο των ορμονών και γονιδίων, που είναι σημαντικά για την παραγωγή σπέρματος» τονίζει ο Alex Pastuszak, από τους βασικούς εισηγητές της μελέτης.

Ο Pastuszak που είναι βοηθός καθηγητή στο Κέντρο Αναπαραγωγικής Ιατρικής του Baylor, υποστηρίζει επίσης πως οι μη φυσιολογικές ώρες εργασίας έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο σε τέτοια είδη προβλημάτων από το αλκοόλ και το κάπνισμα, με συμπτώματα πιο έντονα από αυτά της κατάθλιψης ή της έλλειψης άσκησης.

Οι άλλες δυο μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν 2.500 άντρες, διαπίστωσαν πως όσοι εργάζονται νύχτα ή σε βραδινές βάρδιες, είχαν επίσης προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας και χαμηλή τεστοστερόνη.

Αν εργάζεσαι υπό αυτές τις συνθήκες, καλό θα είναι να ενημερώνεσαι από τέτοιες αναπτυσσόμενες έρευνες. Επίσης, οι ερευνητές εντόπισαν και κάποιες συνήθειες που μπορεί να βοηθήσουν προς την αντιμετώπιση των εν λόγω προβλημάτων. Συγκεκριμένα:

1. Εφάρμοσε μια ρουτίνα ύπνου, για συγκεκριμένες χρονικές στιγμές.
2. Να κοιμάσαι σε απόλυτο σκοτάδι.
3. Μην πίνεις ποτό ή καφέ πριν πέσεις για ύπνο.
4. Μείνε μακριά από το κινητό σου για τουλάχιστον μισή ώρα πριν κοιμηθείς.

ACTIVEBODY B1

Η προπόνηση του Bobby Maximus για άπαιχτο six-pack

Η προπόνηση του Bobby Maximus για άπαιχτο six-pack

Σίγουρα αποτελέσματα από τον πιο σκληροτράχηλο εκπαιδευτή του κόσμου.

Μιλώντας για τους μυς που κάνουν έναν άντρα αληθινά υπερήφανο, πρώτοι στη λίστα είναι οι κοιλιακοί. Ακόμα και εκείνοι που δεν επιθυμούν να χτίσουν ένα six-pack υπερήωα, ο σχηματισμός μιας επίπεδης και γραμμωμένης κοιλιάς είναι διαρκώς μια από τις πρώτες τους επιδιώξεις μόλις γραφτούν σε ένα γυμναστήριο. Αλλά δεν είναι μόνο ζήτημα αισθητικής ή μια καλή αιτία να γεμίζουν οι λογαριασμοί στα social media με ακόλουθους και καρδούλες. Ένα ισχυρό πακέτο κοιλιακών είναι ο πυρήνας όλου του σώματός σου, διαδραματίζοντας σημαντικό ρόλο στην ισορροπία, την σταθερότητα και ασφάλεια για κάθε είδους προπόνηση ή άθλημα που ασχολείσαι.

Ωστόσο, οι άπειρες μεμονωμένες επαναλήψεις sit-ups, ροκανισμάτων και σανίδων, όσο ωφέλιμες κι αν είναι για το στόχο σου, εντούτοις δεν αποδίδουν γρήγορα αυτό που επιθυμείς. Για σένα που θέλεις να αποκτήσεις ένα δυναμικό six-pack στο λιγότερο χρόνο, ο Bobby Maximus, πρώην πρωταθλητής UFC και, σήμερα, ένας από τους πιο επιδραστικούς (και σκληροπυρηνικούς) προπονητές στον πλανήτη, λέει: "Όταν βάζεις μεγάλους στόχους, δεν πρέπει να υπάρχει στο λεξιλόγιό σου η λέξη "δεν”. Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα προπόνησης με σκέψεις του τύπου "δεν γίνεται” ή "δεν μπορώ”, δεν θα φτάσεις ποτέ στο αποτέλεσμα που ονειρεύεσαι. Όταν θέλεις, μπορείς. Και όταν μπορείς, γίνεται".

Η αλήθεια είναι ότι το πρόγραμμα ασκήσεων για six-pack ταχείας απόδοσης που προτείνει ο Maximus είναι πολύ σκληρό αλλά ταυτόχρονα τόσο αποτελεσματικό, με όλους τους πελάτες του να το έχουν κυριολεκτικά αποθεώσει. "Μην με ρωτήσεις ποτέ, γιατί και πώς συμβαίνει αυτό το αποτέλεσμα. Μόνο κάνε αυτό που σου προτείνω και θα το αποκτήσεις κι εσύ. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα, το έχω ονομάσει Abs Again και σχεδιάστηκε για να αναδείξει τους κοιλιακούς σου σε σύντομο χρονικό διάστημα, ωστόσο υπάρχει και το ανάλογο τίμημα. Ναι, το σώμα σου θα ουρλιάζει, αλλά μόλις το βιώσεις αυτό, δεν θα θέλεις να ξαναγυρίσεις πίσω", λέει ο Maximus.

Το πρόγραμμα Abs Again του Bobby Maximus

Οι ακόλουθες ασκήσεις εκτελούνται στη σειρά, επί 30 δευτερόλεπτα η κάθε μία, με 30 δευτερόλεπτα διαλείμματος στο τέλος κάθε κύκλου. Συνεχίζεις με αυτή την τακτική μέχρι να ολοκληρώσεις 3 πλήρεις κύκλους.

 

 

Οι ασκήσεις:
- Sit-ups
- Σανίδα από θέση push-ups
- V-sit με κάμψη και τέντωμα των ποδιών στον αέρα
- V-sit με καθηλωμένο τον άνω κορμό και τα πόδια στον αέρα
- Άρσεις ποδιών κάθετα στο έδαφος με τον κορμό σε ύπτια θέση
- Άρσεις ποδιών καθηλωμένα λίγο πάνω από το έδαφος με τον κορμό σε ύπτια θέση
- Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο, με τα πέλματα να ακουμπούν τη μπάρα
- Σανίδα από θέση push-ups

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πως θα κρατήσετε το σεξουαλικό πάθος ζωντανό στις μακροχρόνιες σχέσεις

Πως θα κρατήσετε το σεξουαλικό πάθος ζωντανό στις μακροχρόνιες σχέσεις

Γνώση, συναίσθημα, φαντασία και ξεπέρασμα των ταμπού είναι τα διαβατήρια για μια παθιασμένη ερωτική σχέση, όσα χρόνια κι αν περάσουν.

Μια ερευνητική ομάδα από το πανεπιστήμιο Chapman μόλις δημοσίευσε μια μελέτη σχετικά με τα επίπεδα της σεξουαλικής ικανοποίησης στις μακροχρόνιες σχέσεις. Ο σκοπός των ερευνητών ήταν να εντοπίσουν τους παράγοντες που συμβάλλουν στη διατήρηση του σεξουαλικού πάθους και, εν τέλει, στη διατήρηση μιας ικανοποιητικής και μακροχρόνιας σεξουαλικής ζωής.

Ιδού τα επιστημονικά συμπεράσματα:

Κάνε πιο συχνά σεξ -και διάβαζε κάνα σχετικό βιβλίο

Βρέθηκε ότι τα επίπεδα της σεξουαλικής ικανοποίησης και της διατήρησης του πάθους ήταν υψηλότερες στα άτομα που είχαν πιο συχνές σεξουαλικές επαφές, έκαναν στοματικό σεξ, είχαν καλύτερους οργασμούς, ενσωμάτωναν μεγαλύτερη ποικιλία μέσα στη σεξουαλική πράξη, έδιναν χρόνο στην δημιουργία της κατάλληλης διάθεσης και είχαν αποτελεσματική σεξουαλική επικοινωνία. Μάλιστα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σχεδόν τα μισά από τα ικανοποιημένα αλλά και τα ανικανοποίητα ζευγάρια που είχαν πιο συχνές επαφές, διάβαζαν βιβλία αυτοβοήθειας σχετικά με τη σεξουαλική ικανοποίηση, καθώς και άρθρα περιοδικών. Αυτό όμως που διαχώριζε τα ικανοποιημένα ζευγάρια ήταν το γεγονός ότι δοκίμαζαν κάποιες από τις ιδέες που διάβαζαν.

> Οι ερευνητές, για να μελετήσουν τη διαφορά των επιπέδων σεξουαλικής ικανοποίησης στο πέρασμα του χρόνου, ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να αξιολογήσουν τη σεξουαλική τους ικανοποίηση κατά τους πρώτους 6 μήνες της σχέσης του καθώς και τη σεξουαλική ικανοποίηση στην τρέχουσα φάση. Η συντριπτική πλειοψηφία, το 83%, ανέφερε ότι ήταν ικανοποιημένο από τη σεξουαλική δραστηριότητα τους 6 πρώτους μήνες της σχέσης. Μόνο όμως οι μισοί από αυτούς, το 43% των ανδρών και το 55% των γυναικών, ανέφεραν ικανοποιημένοι από την παρούσα σεξουαλική δραστηριότητα, ενώ οι υπόλοιποι ένιωθαν είτε ουδέτεροι (το 16% των ανδρών και το 18% των γυναικών, είτε ανικανοποίητοι (το 41% των ανδρών και το 37% των γυναικών).

Γίνε πιο οικείος και περισσότερο δημιουργικός

Μια άλλη ομάδα ερωτήσεων διερεύνησε εάν οι συμμετέχοντες πίστευαν ότι το σεξουαλικό τους πάθος ήταν το ίδιο, μικρότερο ή μεγαλύτερο στην παρούσα φάση σε σχέση με την αρχική φάση της σχέσης. Ενώ στα ευρήματα αναδεικνύεται η σημασία της ποικιλίας των πρακτικών για τη σεξουαλική ικανοποίηση, η διερεύνηση συγκεκριμένων πρακτικών, όπως είναι το κοινό ντους, τα ελκυστικά εσώρουχα ή η χρήση σεξουαλικών παιχνιδιών, απουσιάζει.

> Πιο συγκεκριμένα, η ερευνητική ομάδα βρήκε ότι οι σεξουαλικά ικανοποιημένοι άνδρες και γυναίκες υιοθετούσαν συμπεριφορές που ήταν ενδεικτικές μεγαλύτερης οικειότητας, όπως είναι το αγκάλιασμα, το απαλό και βαθύ φιλί, το γέλιο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας, η ενσωμάτωση περισσότερων και διαφορετικών πρακτικών στη σεξουαλική πράξη (όπου συμπεριλαμβάνονται η δοκιμή νέων στάσεων, η εκδραμάτιση των φαντασιώσεων και η διαμόρφωση ενός ρομαντικού περιβάλλοντος με κεριά και μουσική), καθώς και η ερωτική επικοινωνία του ζευγαριού τόσο κατά τη διάρκεια της πράξης όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βρήκαν επίσης ότι τα άτομα που ήταν ικανοποιημένα από τη σεξουαλική τους ζωή, έκαναν στοματικό σεξ και είχαν πιο συχνά οργασμούς.

Ξεπέρασε τα ταμπού και αναζωπύρωσε το πάθος

Τα συμπεράσματα των επιστημόνων δείχνουν ότι η σεξουαλική ικανοποίηση σε μακροχρόνιες σχέσεις κατακτάται μέσα από συγκεκριμένες τεχνικές. Συγκεκριμένα, τα πιο σημαντικά ευρήματα της έρευνας έδειξαν:

> Τα άτομα που είναι ικανοποιημένα από τη σεξουαλική τους ζωή είναι πιο πιθανό να αναφέρουν ότι η τελευταία τους σεξουαλική επαφή ήταν παθιασμένη, τρυφερή ή παιχνιδιάρικη. Ενώ σχεδόν οι μισές ανικανοποίητες γυναίκες δήλωσαν ότι έκαναν σεξ για χάρη του συντρόφου τους, οι ανικανοποίητοι άνδρες που δήλωσαν το ίδιο έφταναν μόλις στο 13%. Πίεση από το σύντροφο για σεξουαλική επαφή δήλωσε μόνο το 2-3%.

> Σχεδόν οι μισοί από τους ανικανοποίητους, 49% των ανδρών και 45% των γυναικών, ανέφεραν ότι η τελευταία τους επαφή είχε διάρκεια μεγαλύτερη από 30 λεπτά ενώ στους ικανοποιημένους τα αντίστοιχα ποσοστά ήταν 26% και 19%.

> Οι ικανοποιημένοι ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν τη δοκιμή μιας νέας στάσης, τη χρήση ελκυστικών εσωρούχων, το κοινό ντους, την επικοινωνία σχετικά με τις πρακτικές και τις φαντασιώσεις τους, τη δοκιμή του μασάζ, τη ρομαντική απόδραση, τη δοκιμή ερεθισμού του πρωκτού, το προγραμματισμό ενός ρομαντικού ραντεβού με σκοπό τη σεξουαλική πράξη, ή την από κοινού χρήση ενός σεξουαλικού παιχνιδιού.

> Το να νιώθει κανείς επιθυμητός από το σύντροφό του βρέθηκε να είναι μεγαλύτερο πρόβλημα για τους άνδρες παρά για τις γυναίκες. Το 59% των ανδρών και το 42% των γυναικών ανέφεραν ότι νιώθουν λιγότερο επιθυμητοί στην παρούσα φάση σε σύγκριση με την αρχή της σχέσης. Αντιθέτως τα 2/3 των ανδρών και σχεδόν οι μισές γυναίκες ανέφεραν ότι νιώθουν την ίδια ή περισσότερη επιθυμία για τον/την σύντροφο τώρα σε σύγκριση με την αρχή της σχέσης.

> Οι περισσότεροι και από τα δυο φύλα ανέφεραν ότι η συναισθηματική εγγύτητα ήταν μεγαλύτερη τώρα παρά στην αρχή της σχέσης. Έτσι ένιωθαν όμως λιγότερο από τα μισά άτομα που είχαν δηλώσει μη ικανοποιημένα από τη σεξουαλική τους ζωή. Οι ερευνητές τόνισαν πόσο ενθαρρυντικό είναι το γεγονός ότι το 1/3 των ζευγαριών καταφέρνει να διατηρήσει το πάθος ζωντανό ακόμα και μετά από μια ή δυο δεκαετίες. Αυτό δεν συμβαίνει όμως αν κανείς αφήσει τη σχέση στον αυτόματο πιλότο. Χρειάζονται συνειδητές προσπάθειες έτσι ώστε να αποφευχθεί η ρουτίνα της σεξουαλικής δραστηριότητας.

Info

> Οι ερευνητές εξέτασαν πάνω από 38.747 ετεροφυλόφιλα ζευγάρια που ήταν παντρεμένα ή συζούσαν για τουλάχιστον τρία χρόνια.

> Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο The Journal of Sexual Research. Η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν τα 40 έτη για τις γυναίκες και τα 46 για τους άνδρες (πηγή: Medicalnewstoday).

Δημοσίευση: gr.askmen.com

ACTIVEBODY B1

Πώς να κάνετε τη μπαταρία σας να διαρκεί περισσότερο

Πώς να κάνετε τη μπαταρία σας να διαρκεί περισσότερο

Δεν είναι ασυνήθιστο να ακούμε σε συζητήσεις περί αυτοκινήτου, ότι η μπαταρία κάποιου κράτησε δύο χρόνια και κάποιου άλλου οχτώ!

Γεννάται έτσι η εύλογη απορία αν ορισμένες μάρκες μπαταριών είναι πολύ καλύτερες, ή αν η διακύμανση οφείλεται στο συνδυασμό οδηγού-αυτοκινήτου.

Δεδομένου ότι με κανονική χρήση και σωστή συντήρηση μια μπαταρία βγάζει «βγάζει» 4-5 χρόνια, καταρρίπτουμε κάποιους μύθους και βλέπουμε πως η ζωή του ζωοδόχους κουτιού στα πλαϊνά του μηχανοστασίου μπορεί να επεκταθεί.

- Μην τοποθετείτε μπαταρία με υψηλότερη χωρητικότητα από την εργοστασιακή. Μεγαλύτερη μπαταρία σημαίνει περισσότερη άνεση στην τροφοδοσία του κυκλώματος, ευκολότερη εκκίνηση και μεγαλύτερη διάρκεια. Σωστό; Λάθος! Η φόρτιση της μπαταρίας είναι ένα περίπλοκο θέμα, οπότε πρέπει να ακολουθείτε όσα ορίζει ο κατασκευαστής του αυτοκινήτου . Εάν τοποθετήσετε μια μπαταρία με υπερβολική χωρητικότητα, το δυναμό δεν θα είναι σε θέση να τη φορτίζει επαρκώς. Αντί για 100%, θα λειτουργεί μονίμως κάτω από το 60-65%, με ό,τι αυτό συνεπάγεται για τον κύκλο ζωής τόσο της μπαταρίας, όσο και του ίδιου του δυναμό.

- Προσοχή στην ένταση. Πολλοί οδηγοί κατά την αγορά μιας νέας μπαταρίας συνήθως βλέπουν μόνο τη χωρητικότητα, η οποία εκφράζεται σε Ah (αμπέρ-ώρες). Με αυτόν τον τρόπο, αμελούν την ένταση του ρεύματος που μετράται σε Α (αμπέρ). Τα αμπέρ μας δείχνουν πόσο ισχυρή είναι η μπαταρία, αρά και πόσο ρεύμα μπορεί να δώσει στην κρύα εκκίνηση του κινητήρα. Μετριέται με διάφορους τρόπους, με τον πιο συνήθη να είναι η αναγραφή του ρεύματος που μπορεί να δώσει για 30 δλ. σε μια συγκεκριμένη θερμοκρασία. Δεν είναι κακό να πάρουμε λίγο ισχυρότερη από τα εργοστασιακά πρότυπα, αλλά όχι υπερβολές.

- Καλό είναι να αποφεύγονται οι πολύ κοντινές καθημερινές μετακινήσεις, γιατί η μπαταρία πολύ απλά δεν προλαβαίνει να φορτίσει. Οι μηχανικοί συνιστούν τις εκδρομές του σαββατοκύριακου, τόσο για ψυχική ανάταση οδηγού και επιβατών, όσο κυρίως για να «τρέξει» το αυτοκίνητο και να αναζωογονηθεί η μπαταρία.

- Με τον κινητήρα σβηστό δεν αφήνουμε αναμμένα για πολύ ώρα συστήματα που τραβούν ρεύμα, όπως τα εξωτερικά φώτα, τον εσωτερικό φωτισμό, τα αλάρμ και το ηχοσύστημα. Στα σύγχρονα αυτοκίνητα, βέβαια, υπάρχουν δικλείδες ασφαλείας που απενεργοποιούν τα ηλεκτρικά σε ανάλογες περιπτώσεις.

- Προσοχή στις θύρες USB! Ακόμα κι ένα ξεχασμένο κινητό έχει αποδειχθεί πως μπορεί να αποφορτίσει -μακροπρόθεσμα- την μπαταρία. Ένα laptop, ωστόσο, δύναται να το κάνει πολύ πιο γρήγορα, καθώς αντλεί πολύ περισσότερο ρεύμα.

- Πατάμε τον συμπλέκτη πριν εκκινήσουμε. Και πάλι, τα περισσότερα καινούργια μοντέλα δεν ενεργοποιούν τον κινητήρα χωρίς πάτημα του συμπλέκτη, κάτι για το οποίο ενημερώνουν τον οδηγό μέσω μηνύματος στον πίνακα οργάνων. Τα παλιότερα, όμως, όπως και στην περίπτωση του ηχοσυστήματος, δεν διαθέτουν πολυτέλειες του είδους.

- Αν το αυτοκίνητο παραμείνει ακινητοποιημένο για μεγάλο χρονικό διάστημα (κατάθεση πινακίδων, το συνηθέστερο αίτιο), αποσυνδέουμε τον ακροδέκτη από τον αρνητικό πόλο της μπαταρίας και τον καλύπτουμε με μια πλαστική σακούλα, ώστε να μην έρχεται σε επαφή με μεταλλικά μέρη.

- Μιλώντας για πόλους, τους ελέγχουμε και τους καθαρίζουμε τακτικά. Στην πρώτη περίπτωση τσεκάρουμε αν έχουν χαλαρώσει οι επαφές, ενώ στην δεύτερη φροντίζουμε να απομακρύνουμε τα άλατα που συσσωρεύονται.

- Η εγκατάσταση αξεσουάρ που απαιτούν μόνιμη ηλεκτρική τροφοδοσία, όπως είναι ο συναγερμός, επιβαρύνουν τη μπαταρία, γι’αυτό πρέπει να γίνεται έλεγχος από ηλεκτρολόγο για τυχόν διαρροές. Αν το αυτοκίνητο μείνει σταθμευμένο για πολύ καιρό σε φυλασσόμενο γκαράζ, καλό είναι ο συναγερμός να απενεργοποιηθεί γιατί θα αποφορτίσει γρήγορα τη μπαταρία.

- Η συντήρηση του αυτοκινήτου παίζει ρόλο. Αν οδηγούμε μονίμως με λάθος πιέσεις στα ελαστικά, για παράδειγμα, εκτός από περισσότερο καύσιμο, καταναλώνουμε και ρεύμα.

- Ελέγχουμε τα περιφερειακά. Η μπαταρία μας μπορεί να είναι ολοκαίνουργια, όμως το δυναμό, ο ιμάντας του ή οι πολλαπλασιαστές να έχουν «φάει τα ψωμιά τους». Το αποτέλεσμα; Το ίδιο: το αυτοκίνητο κάποια στιγμή απλά θα αρνηθεί να πάρει μπροστά.

- Έχουμε πάντα μαζί μας καλώδια. Για παν ενδεχόμενο, είμαστε προετοιμασμένοι. Θετικός με θετικό πόλο, αρνητικός με αρνητικό. Σε τυχόν «σταύρωμα» των πόλων, θα έχουμε εντυπωσιακές σπίθες.

- Προσοχή στις θερμοκρασίες! Η μπαταρία μπορεί τόσο να παγώσει, όσο και να πάθει ζημιά αν αποθηκευτεί σε θερμό χώρο. Το πρώτο σενάριο αφορά περιοχές που βλέπουν το θερμόμετρο να πέφτει αρκετούς βαθμούς κάτω από το μηδέν, στους χειμερινούς μήνες. Το δεύτερο, περιπτώσεις όπου η μπαταρία αφαιρείται λόγω προγραμματισμένης ακινησίας του αυτοκινήτου (ειδικότερα για τις παλιές, υγρού τύπου).

- Φορτίζουμε αυστηρά εκτός αυτοκινήτου. Η εύκολη λύση όταν θέλουμε να αποφύγουμε το κόστος αντικατάστασης, είναι η φόρτιση. Η οποία, ωστόσο, θα πρέπει να γίνεται με την μπαταρία αποσυνδεδεμένη και εκτός μηχανοστασίου, προκειμένου να αποτραπεί κίνδυνος βραχυκυκλώματος.

Πηγή: www.autogreeknews.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Auto
Lockdown: Με ποιο τρόπο θα μετακινούμαστε από το Σάββατο

Lockdown: Με ποιο τρόπο θα μετακινούμαστε από το Σάββατο

Οι 6 λόγοι που επιτρέπονται οι μετακινήσεις.

Το lockdown επιστρέφει στη ζωή μας από τις 06:00 το πρωί του Σαββάτου. Μαζί με αυτό και τα ειδικά μέτρα για την μετακίνηση των πολιτών.

Ο αριθμός 13033 ενεργοποιείται ξανά προκειμένου να μπορούμε να κάνουμε τις απαραίτητες μετακινήσεις.

Ο πολίτης όπως και την περασμένη άνοιξη, πρέπει να δηλώνει:

-το ονοματεπώνυμο του,
-τη Διεύθυνση κατοικίας του
-και τον λόγο που αντιστοιχεί στην έξοδο από το σπίτι.

Το SMS πρέπει να είναι της μορφής: X κενό ονοματεπώνυμο και διεύθυνση κατοικίας όπου Χ ο λόγος εξόδου με τον αριθμό 1, 2, 3, 4, 5, 6 που αντιστοιχεί στις αιτιολογίες:

1. Μετάβαση σε φαρμακείο ή επίσκεψη στον γιατρό εφόσον αυτό συνιστάται μετά από σχετική επικοινωνία

2. Μετάβαση σε εν λειτουργία κατάστημα προμηθειών αγαθών αναγκών πρώτης ανάγκης, σούπερ μάρκετ, μίνι μάρκετ όπου δεν είναι δυνατή η αποστολή τους

3. Μετάβαση στην τράπεζα στο μέτρο που δεν είναι δυνατή η ηλεκτρονική συναλλαγή

4. Κίνηση για παροχή βοήθειας σε ανθρώπους που βρίσκονται σε ανάγκη

Στον κωδικό με αριθμό 4 πλέον προστίθεται και η παραλαβή των παιδιών από και προς το σχολείο τους.

5. Μετάβαση σε τελετή υπό τους όρους που προβλέπει ο νόμος ή μετάβαση διαζευγμένων γονέων ή γονέων που τελούν σε διάσταση που είναι αναγκαία για την διασφάλιση της επικοινωνίας γονέων και τέκνων σύμφωνα με τις κείμενες διατάξεις

6. Σωματική άσκηση σε εξωτερικό χώρο ή κίνηση με κατοικίδιο ατομικά ή ανά δυο άτομα.

Μετά την επιτυχή αποστολή ενός SMS στο 13033 ακολουθεί η απάντηση: «Μετακίνηση κενό X κενό ονοματεπώνυμο και διεύθυνση κατοικίας».

Σημειώνεται πως η χρήση μάσκας είναι υποχρεωτική παντού, αλλά εξαιρούνται όσοι αθλούνται κατά μόνας.

Το δεύτερο lockdown στη χώρα θα ξεκινήσει στις 06:00 το πρωί του Σαββάτου και θα έχει διάρκεια μέχρι το τέλος του Νοεμβρίου.

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Lockdown: Αρχίζει το Σάββατο 7/11 στις 06:00, αυτά είναι τα νέα μέτρα!

Lockdown: Αρχίζει το Σάββατο 7/11 στις 06:00, αυτά είναι τα νέα μέτρα!

Από το πρωί του Σαββάτου (7/11) στις 06:00 η Ελλάδα μπαίνει σε καθεστώς ολικού lockdown για τρεις εβδομάδες, όπως γράφει το News 24/7.

Οκύβος ερρίφθη και κατόπιν εισηγήσεων της επιτροπής εμπειρογνωμόνων, ο πρωθυπουργός, Κυριάκος Μητσοτάκης, προέβη σε νέες ανακοινώσεις για δεύτερο γενικό lockdown σε όλη τη χώρα, διάρκειας τριών εβδομάδων (ως τις 30/11), ώστε να αναχαιτιστεί το δεύτερο κύμα του κορονοϊού.

Σύμφωνα με το News 24/7, η βασική διαφορά του lockdown του Νοεμβρίου από αυτό της άνοιξης, είναι ότι (όπως και στη Θεσσαλονίκη) θα παραμείνουν ανοιχτά τα νηπιαγωγεία και τα Δημοτικά σχολεία, αφού οι μαθητές του Γυμνασίου και του Λυκείου είναι σε ηλικία που μπορούν να μείνουν μόνοι στο σπίτι για τηλεκπαίδευση χωρίς να χρειαστούν οι γονείς τους ειδική άδεια.

Κατά τα λοιπά όπως και την άνοιξη, οι πολίτες θα υποχρεούνται και πάλι να αποστείλουν SMS με έξι αποδεκτούς λόγους μετακίνησης στο 13033.

Ανοιχτά από τον ιδιωτικό τομέα θα παραμείνουν μόνο φαρμακεία, σούπερ μάρκετ, βιομηχανίες, βιοτεχνίες, pet shop και πρατήρια βενζίνης.

Εκτός από την εστίαση, όπως τονίζει το News 24/7, θα κλείσει και το λιανεμπόριο και αυτό ενώ μόλις είχε ξεκινήσει η ενδιάμεση περίοδος των εκπτώσεων. Θα επιτρέπεται μόνο delivery και take away στην εστίαση και βεβαίως on line παραγγελίες. Επίσης, θα υπάρξουν περιορισμοί στις πτήσεις, ιδίως από το εξωτερικό.

Οι πληροφορίες αναφέρουν ότι οδεύει σε αναστολή η Basket League και μένουν οι επίσημες ανακοινώσεις, ενώ περιμένουμε να δούμε τι θα συμβεί με το πρωτάθλημα της Super League Interwetten.

"50 ΜΕΘ γεμίζουν σε τρεις ή τέσσερις ημέρες. Αν συνεχίζαμε με αυτόν τον τρόπο, θα έπρεπε τα νοσοκομεία να υποδεχθούν 1.000 ασθενείς, εκ των οποίων 150 στις ΜΕΘ. Έπρεπε να ανακόψουμε αυτό το κύμα. Δεν μπορώ να θέσω σε κίνδυνο τις ζωές των πολιτών", ανέφερε μεταξύ άλλων ο πρωθυπουργός και συνέχισε:

"Η εκθετική αύξηση των κρουσμάτων αυτό το πενταήμερο με υποχρεώνει να πάρω τα μέτρα τώρα. Διότι, ναι θα υπήρχε μία περίπτωση τα μέτρα να δούλευαν, αλλά αν δεν δουλέψουν τότε η πίεση που θα υπήρχε στο σύστημα Υγείας θα ήταν ανυπόφορη και δεν μπορώ να το επιτρέψω".

Τα έκτακτα οικονομικά μέτρα που ανακοίνωσε ο πρωθυπουργός:

-Για τους εργαζόμενους που είναι σε αναστολή για τον μήνα Νοέμβριο – Ενίσχυση 800 ευρώ αντί για 534, πέραν του δώρου Χριστουγέννων

-Επεκτείνονται δύο μήνες όλα τα επιδόματα ανεργίας που έληγαν μέχρι τον Δεκέμβριο

-Ενίσχυση 400 ευρώ σε όλους τους μη επιδοτούμενους μακροχρόνιους ανέργους που είναι περί των 130.000 σε όλη τη χώρα.

Ο πρωθυπουργός επανέλαβε πως "η Ελλάδα τα έχει πάει καλύτερα αλλά η κριτική θα ήθελα να αφορά τις πολιτικές μας αποφάσεις και όχι τα επιστημονικά δεδομένα".

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Το σεξ όλα τα γιατρεύει!

Το σεξ όλα τα γιατρεύει!

Γιατρεύει τα... σπασμένα πόδια, τη γρίπη, τον πονοκέφαλο: Τρεις αφίσες του Science World για την έκθεση του μουσείου The Science of Sexuality.

Ο οργασμός διώχνει τον πόνο

Science World sex 01

Η εκσπερμάτιση γιατρεύει την γρίπη

Science World sex 02

Τα αντισυλληπτικά χάπια επηρεάζουν τη μνήμη

Science World sex 03

Πηγή: 69magazine.gr
 
ACTIVEBODY B1
Το πασίγνωστο και φθηνό όσπριο που θωρακίζει τα οστά και ρίχνει τη χοληστερόλη

Το πασίγνωστο και φθηνό όσπριο που θωρακίζει τα οστά και ρίχνει τη χοληστερόλη

Επτά πολύτιμα θρεπτικά στοιχεία που βρίσκονται στο πασίγνωστο αυτό όσπριο, το κατατάσσουν στις πρώτες θέσεις των διατροφικών μας επιλογών για γερό οργανισμό.

Οι φακές, το φτηνό και ευρέως διαδεδομένο όσπριο που συμπεριλαμβάνεται σε κάθε σχεδόν εβδομαδιαίο διατροφικό πρόγραμμα, αποτελεί μια από τις σημαντικότερες πηγές θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό.

Πέρα από την υψηλή της περιεκτικότητα σε σίδηρο, μια από τις πλέον περιώνυμες ιδιότητες της φακής, το τρόφιμο με τη χαμηλή θερμιδική αξία (μόλις 230 θερμίδες ανά μερίδα) απαριθμεί έξι ακόμη σημαντικά θρεπτικά στοιχεία για την καλή υγεία των οστών, τη χοληστερόλη αλλά και την μακροζωία. Ποια είναι αυτά τα στοιχεία;

1. Φυτικές ίνες

Οι φακές είναι πλούσιες με διαλυτές ίνες οι οποίες συντελούν στο αίσθημα του κορεσμού και την κινητικότητα του εντέρου. Επιπλέον, μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτές τις ίνες μπορεί να συμβάλει στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, καθώς εμποδίζει την την πεπτική οδό να την απορροφήσει. Τέλος, σύμφωνα με τους ειδικούς από την κορυφαία κλινική Mayo, η αυξημένη κατανάλωση φυτικών ινών έχει συνδεθεί με την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου και του διαβήτη τύπου 2.
Ένα φλιτζάνι φακές περιέχει 16 γραμμάρια φυτικές ίνες, τη μισή δηλαδή περίπου της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (25 – 30 γραμμάρια).

2. Φυλλικό οξύ

Οι φακές αποτελούν εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος, μιας βιταμίνης του συμπλέγματος Β που σχετίζεται με την την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και και την υγιή λειτουργία των νεύρων. Το φυλλικό οξύ της φακής έχει αποδειχθεί ιδιαιτέρως ωφέλιμο για την εγκυμοσύνη αλλά και τη γονιμότητα. Μια βασική του ιδιότητα είναι πως βοηθά στην πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα στα έμβρυα.
Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, μισό φλιτζάνι φακές περιέχει 180 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος.

3. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο αποτελεί σημαντικό στοιχείο για το αίμα, καθώς συμβάλλει στην καλή ροή του και τη συγκέντρωση οξυγόνου. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει κράμπες, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, συμπτώματα που μοιάζουν με αυτά της γρίπης, ενώ αυξάνει τον κίνδυνο επιληπτικής κρίσης και καρδιακών προβλημάτων.
Ένα φλιτζάνι φακές περιέχει 71 mg μαγνησίου(310 – 320 mg είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη).

4. Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι το συστατικό-κλειδί για γερά οστά. Οι φακές αποτελούν μια σημαντική πηγή και λειτουργεί εξαιρετικά ως εναλλακτική για όσους αποφεύγουν τα ζωικά τρόφιμα.
Ένα φλιτζάνι περιέχει 38 γραμμάρια ασβεστίου.

5. Πρωτεΐνη

Ένα φλιτζάνι φακές περιέχει 18 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης, ποσότητα αντίστοιχη με 85 γραμμάρια σολωμού. Ο συνδυασμός των δύο τροφίμων θα μπορούσε να εξασφαλίσει το μισό του ημερήσιου στόχου πρωτεϊνών (50 – 75 γραμμαρίων) για την ενίσχυση μυικής μάζας.

6. Πολυφαινόλες

Οι πολυφαινόλες που συναντώνται σε μεγάλες συγκεντρώσεις στις φακές, δρουν προστατευτικά έναντι μιας σειράς κινδύνων, χάρη στην αντιοξειδωτική τους δράση, ενώ επιστημονικά ευρήματα τις έχουν συσχετίσει με τη μακροζωία.

7. Σίδηρος

Ο σίδηρος βοηθά στη διοχέτευση του οξυγόνου στους ιστούς του σώματος. Η έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό οδηγεί στη σιδηροπενική αναιμία με συμπτώματα όπως η έντονη κόπωση.
Ένα φλιτζάνι φακές περιέχει 6,6 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, περίπου το ένα τρίτο των ημερήσιων αναγκών μας.

Πηγή: ygeiamou.gr

 001 xtreme

Αν θέλεις να διώξεις το λίπος από πάνω σου, ξεκίνα το Animal Cuts σήμερα!

Αν θέλεις να διώξεις το λίπος από πάνω σου, ξεκίνα το Animal Cuts σήμερα!

Το Animal Cuts είναι από τις ελάχιστες φόρμουλες που μπορούν να εγγυηθούν πραγματικά αποτελέσματα, χτυπώντας το λίπος από όλες τις πιθανές πλευρές του.

Αντίθετα με τις περισσότερες θερμογεννετικές φόρμουλες, το Αnimal Cuts δεν είναι μόνο θερμογεννετικό. Αν έχετε δοκιμάσει τα πάντα και τα αποτελέσματα δεν είναι αυτά που ονειρευόσασταν, τότε το πρόβλημα μπορεί να μην είναι το λίπος, αλλά το συσσωρευμένο νερό κάτω από το δέρμα, ή ίσως να υπάρχει ένα πρόβλημα με τον θυρεοειδή ή μπορεί να υπάρχει πρόβλημα με την παραγωγή ινσουλίνης κάτι που θα δυσκόλευε πολύ κάθε προσπάθεια.

Το θέμα είναι ότι οι αθλητές προσπαθούν να ξεπεράσουν πολλά και διαφορετικά εμπόδια προκειμένου να αποκτήσουν ένα σκληρό και γραμμωμένο σώμα.

Το Animal Cuts είναι από τις ελάχιστες φόρμουλες που μπορούν να εγγυηθούν πραγματικά αποτελέσματα, χτυπώντας το λίπος από όλες τις πιθανές πλευρές του.

Κάθε φακελάκι περιέχει πάνω από 28 συστατικά που συνδυάζονται αρμονικά και παρέχουν συνολικά 7400 mg λιποδιαλυτικής δύναμης.

Αν θέλεις να διώξεις το λίπος από πάνω σου αύριο, ξεκίνα το Animal Cuts σήμερα!

Κάν' το δικό σου τώρα από τα X-TREMES Stores πατώντας ΕΔΩ

123313143 4674857889223343 2827565079528980244 o

Συστατικά

 01 127 005 AnimalCutsEU facts

Δοσολογία

1 pack πριν την προπόνηση.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων