Το Ρεκόρ Γκίνες στα push ups ανήκει σε νεαρό Κρητικό!

Μία θέση στα ρεκόρ Γκίνες κατέχει ο Κρητικός Γιώργος Κοτσιμπός που κατέρριψε το παγκόσμιο ρεκόρ σε push ups το λεπτό, πραγματοποιώντας 64 σε ένα λεπτό, όπως αναφέρει η Νέα Κρήτη.

Παρά την υγειονομική κρίση που έχει προκαλέσει η πανδημία του κορωνοϊού και την απαισιοδοξία που κυριαρχεί στην κοινωνία, ο αθλητής του Iron Body, Γιώργος Κοτσιμπός – εν μέσω lockdown – απέδειξε πως όταν υπάρχει ισχυρή θέληση όλα γίνονται.

Στις 18 Δεκεμβρίου του 2020 ο Γιώργος Κοτσιμπός κατάφερε να κάνει 64 push ups το λεπτό (most hand release push ups in one minute) καταρρίπτοντας το προηγούμενο ρεκόρ που ήταν 58 επαναλήψεις!

Το ρεκόρ του βιντεοσκοπήθηκε και καταγράφηκε στο προπονητικό κέντρο Iron Body Project στο Ηράκλειο.

Ο σοβαρός τραυματισμός

Η επιτυχία του Γιώργου Κοτσιμπού παίρνει ακόμα μεγαλύτερες διαστάσεις εξαιτίας του ότι προ μηνών είχε υποστεί ένα σοβαρό τραυματισμό στο δεξί του χέρι.

Ο ίδιος όμως δεν το έβαλε κάτω και με την κατάλληλη προπόνηση και προετοιμασία κατάφερε και το ξεπέρασε, καταρρίπτοντας παράλληλα το παγκόσμιο ρεκόρ.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το ρεκόρ του Γιώργου Κοτσιμπού αποτελεί το τρίτο συνολικά των αθλητών του Iron Body project.

Το πρώτο είχε σημειωθεί το καλοκαίρι του 2019 όταν ο προπονητής και αθλητής του Iron Body, Κώστας Σταθόπουλος, εκτέλεσε 44 κάμψεις με κλειστή λαβή πάνω σε ιατρικές μπάλες μέσα σ’ ένα λεπτό.

Τα ρεκόρ του αθλητή

Το δεύτερο ρεκόρ καταγράφηκε τον Δεκέμβριο του 2019 όταν ο αθλητής του Iron Body, Θανάζης Ζωάκης, εκτέλεσε 22 επαναλήψεις σε most Burpee to pull up σε ένα λεπτό.
Σε ανακοίνωση που εξέδωσε το Iron Body, με αφορμή το νέο ρεκόρ του Γ. Κοτσιμπού, ευχαριστεί "τον κύριο Κεφάκη Γιώργο, υπεύθυνο του κλειστού γυμναστηρίου Lido, το Δ.Σ. και τα μέλη του Συνδέσμου Κριτών Κλασσικού Αθλητισμού Ηρακλείου, τον Αλέξανδρο Χατζηπαναγιώτη Mitos Productions και το προσωπικό του IRON BODY Project για τη συμμετοχή τους στην καταγραφή του ρεκόρ".

Δείτε το βίντεο

 

 

Πηγή: www.thetoc.gr

  • Κατηγορία News

Μερικά πράγματα που θα σε κάνουν άμεσα πιο ευτυχισμένο

Τα μυστικά της ευτυχίας.

Δεν είναι δύσκολο να είσαι ευτυχισμένος. Αρκεί να θέλεις πράγματι να κάνεις αλλαγές στη ζωή σου. Κάποιες από αυτές τις αλλαγέςδεν είναι καν «κοσμικές», αλλά παιζουν σημαντικό ρόλο στην αλλαγή της ψυχολογίας σου.

Μπορείς να γίνεις πιο ευτυχισμένος εδώ και τώρα. Δίνοντας λίγο περισσότερο βάση σε πράγματα που πιθανόν ήδη να γνωρίζεις.

Επένδυσε στους φίλους σου
Αν αναλύσεις επιστημονικά τι κοινό έχουν οι περισσότεροι από τους ευτυχισμένους ανθρώπους που γνωρίζεις, θα καταλήξεις στο παρακάτω: δυνατές σχέσεις. Με τους γονείς, με τους συναδέλφους, με τους φίλους. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι αυτοί που φροντίζουν να δίνουν όλο τους το «εγώ» στους ανθρώπους που γνωρίζουν και ιδιαίτερα, στους φίλους τους. Οι φίλοι είναι ίσως η πολυτιμότερη επένδυση για τη ζωή. Θα βρίσκονται εκεί όταν όλοι οι άλλοι θα φύγουν, δεν θα διστάσουν ποτέ να σου πουν τα πράγματα ως έχουν και, αν είναι αληθινοί φίλοι, δεν θα έχουν και κανένα όφελος να περιμένουν από σένα. Επένδυσε στις φιλίες σου λοιπόν. Δώσε τα πολυτιμότερα κομμάτια του εαυτού σου χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα. Κάνε τη διαφορά και απέδειξε μέσα από τη ζωή σου ότι οι πραγματικές φιλίες δεν είναι αυτές που αντέχουν στο χρόνο, αλλά εκείνες που έχουν αλληλοκατανόηση, συμπόνια και άνευ όρων αγάπη. Κάθε πράγμα που θα κάνεις για τους φίλους σου, θα σε κάνει όλο και περισσότερο ευτυχισμένο.

Ασχολήσου με κάτι δημιουργικό
Μπορεί αυτό να είναι τα γλυπτά από σπίρτα. Ίσως εκείνο το βιβλίο που θέλεις τόσο πολύ να τελειώσεις. Ή μπορεί και η ίδια σου η δουλειά. Το νόημα είναι να ασχολείσαι με πράγματα που βγάζουν τον καλύτερο σου εαυτό, αλλά σε κάνουν και ευτυχισμένο. Οι άνθρωποι έχουν την νοοτροπία, ότι πρέπει να κάνεις στη ζωή σου κάτι μεγαλειώδες για να νιώσεις ευτυχισμένος. Και εκεί είναι το λάθος. Για να είσαι ευτυχισμένος πρέπει να κάνεις μόνο πράγματα που σε γεμίζουν. Τις περισσότερες φορές, αυτά είναι και τα πιο απλά. Ο Μάρκος Αυρήλιος ένας από τους πιο ισχυρούς αυτοκράτορες που πέρασαν από την αρχαία Ρώμη, δήλωνε πως τίποτα δεν μπορεί να συγκριθεί με την ευτυχία που του δίνει μια βόλτα με τον σκύλο του. Μην περιμένεις λοιπόν να ξεπηδήσει από κάπου ένα μεγαλεπήβολο σχέδιο. Μείνε πιστός στα πράγματα που φέρνουν το χαμόγελο στα χείλη σου.

Μην μένεις σε μια δουλειά που δεν σε κάνει ευτυχισμένο
Ο Karl Phillemer, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Cornell, μίλησε με περίπου 1.500 ανθρώπους για να μπορέσει να γράψει -στα 70 του χρόνια- το βιβλίο «30 Lessons of Living: Tried and True Advice from the Wisest Americans». Μάντεψε λοιπόν, ποια ήταν η κοινή συμβουλή που του έδωσαν όλοι οι παραπάνω άνθρωποι: μακριά από μια δουλειά που δεν σε κάνει ευτυχισμένο.

Δεν έχει σημασία το ποσό, το αν είναι κοντά στο σπίτι σου, το αν σου δίνουν μπόνους. Αργά ή γρήγορα τα νεύρα θα σπάσουν, η ψυχολογία θα καταρρεύσει και θα έρθουν στιγμές που θα παρακαλάς να μπορούσες να γυρίσεις τον χρόνο πίσω για ν' αρνηθείς την προσφορά. Το όμορφο εργασιακό περιβάλλον, οι καλοί συνάδελφοι και τα ομαλά ωράρια εργασίας, ακούγονται όαση στην Ελλάδα του σήμερα. Αυτό ωστόσο δεν σημαίνει ότι πρέπει να παρατήσεις τις προσπάθειες να ψάχνεις το καλύτερο για σένα τον ίδιο. Και αυτό δεν ζυγίζεται με λεφτά.

Γίνε εθελοντής σε μια οποιαδήποτε δραστηριότητα
Το κάνεις για τους άλλους, αλλά στην ουσία το κάνεις και για τον ίδιο σου τον εαυτό. Είμαστε τόσο πολύ κλεισμένοι στα προβλήματα μας προσπαθώντας να βάλουμε μια τάξη, που ξεχνάμε κάτι βασικό: δεν είμαστε μόνοι. Όλα γίνονται πιο εύκολα και όμορφα όταν συναναστρεφόμαστε με άλλους ανθρώπους και πόσο μάλλον όταν κάνουμε κάτι γι' αυτούς. Είτε ασχοληθείς με τα συσσίτια αστέγων, είτε με τη δασοπροστασία, την αιμοδοσία ή ακόμη και την δενδροφύτευση, το συναίσθημα ικανοποίησης και ευτυχίας είναι μοναδικό. Στην ουσία, είναι η ολική προσφορά σου σε κάτι πιο αδύναμο από σένα, με στόχο να το κάνεις πολύ καλύτερο μέσα από σένα. Ο εθελοντισμός είναι πηγή ευτυχίας. Απλά δεν το έχεις ακόμα ανακαλύψει.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

Αυτά είναι τα μυστικά για την απόκτηση ακόμα δυνατότερης στύσης

Χρήσιμες συμβουλές για να μην αφήσεις ξανά τη σεξουαλική σου ζωή να πάρει την κάτω βόλτα.

Ο μύθος
Η στυτική δυσλειτουργία είναι πρόβλημα μόνο των μεσήλικων αντρών.

Η αλήθεια
Επιστημονική μελέτη, που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό The Journal of Sexual Medicine, έδειξε ότι προβλήματα στύσης αντιμετωπίζει τουλάχιστον ένας στους τέσσερις άντρες κάτω των 40 ετών.

Τα 6 βήματα για την απόκτηση μιας υπερήφανης στύσης

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η άσκηση αυξάνει το επίπεδο τεστοστερόνης και την επιθυμία για σεξ, οπότε ενισχύει και τις πιθανότητες για μια πιο δυνατή και ακμαία στύση. Παράλληλα, από ψυχολογικής άποψης, το να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση βελτιώνει την αυτοπεποίθηση και το πόσο ελκυστικός νιώθεις.

Χαλάρωσε
Ας συμφωνήσουμε ότι είναι δύσκολο να στοχεύεις ψηλά όταν το μυαλό σου σκέφτεται δάνεια και άλλες οικονομικές υποχρεώσεις. Το στρες είναι γνωστό ότι ρίχνει τη λίμπιντο. Αν θες, λοιπόν, να έχεις τη σημαία όρθια, δεν έχεις παρά να κάνεις ασκήσεις αυτοσυγκέντρωσης για να καταπολεμήσεις το άγχος σου.

Περιόρισε το αλκοόλ
Μακροπρόθεσμα το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη στύση λόγω ζημιάς που επιφέρει στο νευρικό σύστημα. Οι άμεσες συνέπειες είναι ότι μειώνει την κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα την πρόκληση στυτικών προβλημάτων. Επιπλέον, σύμφωνα με σουηδική μελέτη, οι άντρες, που έπιναν συστηματικά δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα μείωσαν τη γονιμότητα τους κατά σχεδόν 60%.

Πρόσεξε τη διατροφή σου
Το τι βάζεις στο στόμα σου επηρεάζει άμεσα τους γεννητικούς σου αδένες όσο και το στομάχι σου. Έχει αποδειχθεί λοιπόν ότι η μεσογειακή διατροφή συμβάλλει θετικά στην αντιμετώπιση στυτικών προβλημάτων. Βάλε στο πιάτο σου φρούτα και λαχανικά, αλλά και βόειο κρέας, αρνί, γαλοπούλα, στρείδια και καρύδια που περιέχουν ψευδάργυρο και αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και την παραγωγή υγειών σπερματοζωαρίων. Το σελήνιο είναι απαραίτητο για τη σωστή σπερματογένεση και η πλουσιότερη πηγή στη γη είναι τα βραζιλιάνικα φιστίκια.

Κοιμήσου καλά
Αν αναλογιστείς ότι η μεγαλύτερη παραγωγή τεστοστερόνης γίνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, τότε καταλαβαίνεις γιατί κρίνεται αναγκαίο να φροντίζεις να κοιμάσαι καθημερινά 7 με 8 ώρες.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man

Τα κορυφαία workout trends του 2021

Πώς θα κάνεις κορυφαία προπόνηση τη χρονιά που διανύουμε, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Εκ των πραγμάτων, είσαι αναγκασμένος, εδώ και μήνες, να γυμνάζεσαι στο σπίτι ή σε ανοιχτούς χώρους στη γειτονιά σου. Για να δεις αποτέλεσμα, μάθε ποια είναι τα 10 πιο αποτελεσματικά workout trends για το 2021, σύμφωνα με έρευνα του GolfSupport.com. Μάλιστα, ο Elliot Hasoon, Founder του EH Coaching και παρουσιαστής του The Simply Fit Podcast, υπολόγισε για κάθε μορφή άσκησης πόσες θερμίδες θα σε βοηθήσει να κάψεις μετά από 30 λεπτά προπόνησης.

Ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά workout trends του 2021;

Τα κορυφαία workout trends του 2021

Σταθερό Ποδήλατο

Μόνο 30 λεπτά άσκησης σε σταθερό ποδήλατο μπορούν να σε βοηθήσουν να κάψεις έως 350 θερμίδες. Όπως εξηγεί ο Elliot Hasoon, "το σταθερό ποδήλατο, είναι μία φανταστική μορφή αερόβιας άσκησης που μπορεί να σου προσφέρει μεγάλη ποικιλία, καθώς μπορείς να εστιάσεις στη μυική αντοχή, τη δύναμη ή την ταχύτητα και να διαφοροποιήσεις την ένταση ανάλογα με το επίπεδό σου. Επίσης, είναι ιδανική για όσους υποφέρουν από τραυματισμούς στα γόνατα, καθώς δεν τα επιβαρύνει ιδιαίτερα".

Μουάι Τάι & Ασκήσεις με Kettlebell

Τη δεύτερη θέση, καταλαμβάνουν από κοινού το Μουάι Τάι και οι ασκήσεις με kettlebell, που θα σε βοηθήσουν να κάψεις έως 320 θερμίδες μέσα σε 30 λεπτά. Το πρώτο, είναι ένας τέλειος τρόπος για να βελτιώσεις την ευεξία, τη μυική αντοχή και τις δεξιότητες συντονισμού σου και είναι ιδανικό αν ο σκοπός σου είναι να χάσεις σωματικό λίπος, να χτίσεις μύες και να μάθεις μία τέχνη αυτοάμυνας.

Η προπόνηση με kettlebell, πάλι, αποτελεί μία αποτελεσματική αερόβια άσκηση που θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη δύναμή σου, ενώ θα ενεργοποιείς την πλειοψηφία των μυικών σου ομάδων από την άνεση του σπιτιού σου.

Χορός

Ο χορός, έρχεται στην τρίτη θέση. Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος εκγύμνασης που δεν απαιτεί εξοπλισμό και σου επιτρέπει να κάψεις έως 270 θερμίδες μέσα σε 30 λεπτά.

Calisthenics και Προπόνηση με αντιστάσεις

Η καλλισθενική γυμναστική και η προπόνηση με αντιστάσεις, ακολουθούν στην τέταρτη θέση ως προς την αποτελεσματικότητα. Απαιτούν ελάχιστο ή και καθόλου εξοπλισμό, καθώς χρησιμοποιείς το ίδιο σου το σωματικό βάρος για να γυμναστείς. Μετά από 30 λεπτά άσκησης, μπορείς να χάσεις από 130 έως 200 θερμίδες, ανάλογα με το πόσο ζυγίζεις.

Η καλλισθενική γυμναστική θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις στεγνούς μύες και μυική αντοχή και μπορεί να σου δώσει πολλές προκλήσεις καθώς θα ανεβαίνεις επίπεδο. Καθώς το μόνο εργαλείο που απαιτεί είναι το σώμα σου, είναι ιδανική τώρα που τα γυμναστήρια είναι κλειστά.

Η προπόνηση με αντιστάσεις θα σε βοηθήσει, επίσης, να χτίσεις στεγνούς μύες και ταυτόχρονα να κάψεις θερμίδες. Είναι γνωστό ότι όσοι έχουν περισσότερους μύες στο σώμα τους καίνε περισσότερες θερμίδες. Το να κάνεις συνδυαστικές ασκήσεις και μικρά διαλείμματα ανάμεσά τους, θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τις θερμίδες που θα καις ανά προπόνηση.

Γρήγορο περπάτημα

Το top-5 των workout trends ολοκληρώνεται με το γρήγορο περπάτημα. Μία μισάωρη βόλτα με κοφτό βήμα στη γειτονιά σου, θα σε κάνει να κάψεις από 120 έως 180 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος σου. Ως άσκηση είναι υποτιμημένη, αλλά αποτελεί την καλύτερη αρχή, καθώς δεν θα επιβαρύνει το σώμα σου, είναι πολύ εύκολο να αυξήσεις ή μειώσεις την ένταση και, όσον αφορά τον εξοπλισμό, θα χρειαστείς μόνο άνετες φόρμες και ένα ζευγάρι καλά αθλητικά παπούτσια.

Γιόγκα και Barre

Η γιόγκα και το barre μοιράζονται την έκτη θέση, καθώς θα σε βοηθήσουν να χάσεις από 100 έως 160 θερμίδες, πάντα ανάλογα με το βάρος σου.

Η γιόγκα θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την ενσυνειδητότητα και την ευκινησία σου, καθώς εστιάζει στην αναπνοή και τις διατάσεις. Είναι μία καλή μορφή άσκησης αν είσαι αρχάριος στη γυμναστική ή αν φοβάσαι τα έντονα προγράμματα προπόνησης.

Το barre είναι μια τέλεια άσκηση για να βελτιώσεις την ευλυγισία και να αυξήσεις τον μυικό σου τόνο, με πολύ μικρό ρίσκο τραυματισμού ή επιβάρυνσης των συνδέσμων. Επίσης, μπορεί να αποτελέσει μία αποτελεσματική συμπληρωματική άσκηση, ανάμεσα σε προπονήσεις υψηλότερης έντασης.

Πιλάτες

Το πιλάτες συμπληρώνει τη λίστα με τα κορυφαία workout trends για το 2021, καθώς θα σε βοηθήσει να κάψεις από 90 έως 150 θερμίδες. Απευθύνεται ακόμα και σε ανθρώπους που έχουν κάποιο τραυματισμό, αλλά και σε όσους θέλουν να βελτιώσουν τη στάση του σώματός τους, και είναι κατάλληλο τόσο για τους νέους όσο και για τους μεγαλύτερους σε ηλικία.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Ποιο σημείο του γυναικείου σώματος είναι το πιο σέξι για τους άντρες

Η επιστήμη μίλησε. Εσύ συμφωνείς;

Εσένα τι σε ελκύει σε μία γυναίκα; Είναι το έντονο βλέμμα, το καλλίγραμμο σώμα ή τα λεπτά χαρακτηριστικά προσώπου; Όποιες κι αν είναι οι προτιμήσεις σου, θα έχεις παρατηρήσει ότι ο καθένας έχει τα δικά του «κολλήματα» απέναντι στο πρόσωπο που τον ενδιαφέρει.

Και παρόλο που υπάρχουν κοινές προτιμήσεις σε ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού, το site fitness εξοπλισμού Fitrated έκανε έρευνα σε 2,017 Αμερικάνους για να ανακαλύψει τις δικές τους προτιμήσεις σχετικά με τους αγαπημένους τους σωματότυπους του ερωτικού τους παρτενέρ.

Η πλειοψηφία των straight γυναικών (41.7%) έδειξε προτίμηση στον κανονικό αντρικό σωματότυπο, ενώ το 35.8% δήλωσε ότι έλκεται περισσότερο από τους μυώδεις τύπους.

Σύμφωνα με την έρευνα, φαίνεται ότι το 35.9% των gay γυναικών προτιμούν γυναίκες με κανονικό σωματότυπο, το 30.1% έλκεται από γυναίκες με καμπύλες και στο 11.2% αρέσουν οι γυναίκες με μύες.

Από την άλλη, η πλειοψηφία των straight αντρών (48%) εξέφρασε την αδυναμία της στις γυναικείες καμπύλες, με τον κανονικό σωματότυπο να έρχεται δεύτερος στις προτιμήσεις (24.1%), 22.4% να δηλώνει ότι έλκεται από αδύνατες γυναίκες και μόνο 3.8% να λέει ότι προτιμάει τον μυώδη γυναικείο σωματότυπο.

Όσο για το σημείο του γυναικείου σώματος που οι straight άντρες βρίσκουν πιο ελκυστικό και σέξι, νούμερο ένα ανακηρύχθηκε το στήθος, τουλάχιστον ανάμεσα σε αυτούς που προτιμούν τις κανονικές και καμπυλωτές γυναίκες.

Εκείνοι που δήλωσαν ότι προτιμούν τους λεπτούς σωματότυπος συμφώνησαν πως τα οπίσθια είναι μακράν πιο ελκυστικά. Η συντριπτική πλειοψηφία των straight γυναικών δήλωσε πως τα μπράτσα είναι το καλύτερο σημείο του αντρικού σώματος, ενώ οι gay γυναίκες εξέφρασαν την αδυναμία τους στο γυναικείο στήθος.

Μέσα σε όλες αυτές τις αναλύσεις σχετικά με τις προτιμήσεις των άλλων όμως, το Fitrated φρόντισε να μεταδώσει ένα body-positive μήνυμα, λέγοντας ότι «παρόλο που είναι ωραίο να τραβάς την προσοχή των άλλων, θα πρέπει να αγαπάς και να προσέχεις το σώμα σου άσχετα με τα υπόλοιπα».

ACTIVEBODY B1

Home Workout: Το επόμενο στάδιο...

Η γυμναστική στο σπίτι έχει πάει σε άλλο επίπεδο και σε αυτό συμβάλουν δυο παράγοντες.

Ο πρώτος είναι η πανδημία, πράγμα άκρως λογικό. Ο δεύτερος προκύπτει από τον πρώτο που όμως η εξέλιξη των μηχανημάτων οικιακής γυμναστικής δεν περίμενε τις εξελίξεις αλλά ήταν ένα βήμα μπροστά.

Όταν μιλάμε για οικιακή γυμναστική ο νους μας πάει κατευθείαν, και όχι άδικα, στους διαδρόμους γυμναστικής χωρίς όμως αυτό να σημαίνει πως σταματάει εκεί. Ελλειπτικά μηχανήματα, ποδήλατα κάθε είδους, πολυόργανα, πάγκοι κ.ο.κ. Ό,τι βλέπουμε στα γυμναστήρια σε μικρότερες διαστάσεις και ενδεχομένως με λίγο μικρότερη ενίσχυση.

Ένα όργανο γυμναστικής που δεν είναι και πολύ συνηθισμένο να το βλέπουμε στα γυμναστήρια είναι η κωπηλατική αέρος, νερού ή και η μαγνητική.

Πρόκειται για ένα μηχάνημα που είναι ικανό να καλύψει ένα πολύ μεγάλο εύρος ασκήσεων πέρα από την αερόβια άσκηση που είναι ο πρωταρχικός του ρόλος.
Τώρα, πως αυτό μπορεί να καλύψει ένα ευρύ ασκησιολόγιο; Πολύ απλό!

Είναι ένα πολύ απλό στη δομή του μηχάνημα εξάσκησης. Ένας ιμάντας που στη μια άκρη του έχει την λαβή, στην άλλη το μέσο της αντίστασης και μια ράγα μεταφοράς του καθίσματος. Για να το κατανοήσουμε πλήρως θα πρέπει να σπάσουμε την κίνηση του σε κομμάτια.

Πόδια, ισχία, μπράτσα, πλάτη, ισχία, πόδια.

Πρώτα τα πόδια: Κρατάμε με τα χέρια την λαβή και επαναλαμβάνουμε την κίνηση με τα πόδια. Στην πιο υψηλή αντίσταση καταφέρνουμε μια αρκετά ποιοτική κίνηση απομόνωσης που θα μπορούσε εν μέρει να προσομοιαστεί με ημικάθισμα.
Ισχία: Με τεντωμένα πόδια και χέρια, τραβάμε επαναλαμβανόμενα το βάρος με την πλάτη προς τα πίσω. Σαν να προσομοιάζουμε τις άκαμπτες άρσεις θανάτου.
Χέρια: Τοποθετούμε τα χέρια μας πάνω στα πόδια όπως ακριβώς στο μαξιλάρι δικεφάλων και κάνουμε ότι και στο μαξιλάρι.
Πλάτη: Τα πόδια τεντωμένα και το υπόλοιπο κορμί ίσιο σχηματίζοντας ορθή γωνία. Τραβάμε με τα χέρια καταλήγοντας με την λαβή στο ύψος του στήθους και λίγο πιο κάτω.

Όλα αυτά όντας πάνω στην κωπηλατική. Σκεφτείτε τώρα τις υπόλοιπες ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς να είμαστε πάνω στο μηχάνημα.
Squat & Row, κωπηλατική με ένα χέρι, προτάσεις ώμων με ένα ή δυο χέρια, Pull-Overs, εκτάσεις τρικεφάλων, εκτάσεις στήθους με ένα χέρι… θα μπορούσα να γράφω για ώρα.
Πραγματικά οι περιορισμοί είναι ελάχιστοι.

Κοινός παρονομαστής σε όλες τις ασκήσεις για την επίτευξη του αποτελέσματος που επιθυμούμε είναι η ταχύτητα, καθώς η αντίσταση που παρέχει δεν είναι αμετάβλητη και ταυτόχρονα δεν είναι σταθερή.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αντικαταστήσει το είδος και την ποιότητα της παραδοσιακής προπόνησης με αντιστάσεις (βάρη) αλλά σίγουρα είναι μια λύση και πραγματικά πολύ αποτελεσματική.

Ενδεχομένως να μην είναι και το πιο mainstream σαν σκεπτικό, μα τα όρια τα θέτουμε εμείς οι ίδιοι. Σε προηγούμενο κείμενο μιλήσαμε για την αποδόμηση τις άσκησης (μια μπάρα και βάρη αρκούν) έτσι και τώρα, αποδομούμε το μηχάνημα κωπηλασίας και βρίσκουμε μπροστά μας ουσιαστικά μια ιδιαίτερη τροχαλία με πολλές χρήσεις.

Αλέξανδρος Δράκος
xtr.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Αυτές είναι οι πέντε χειρότερες στάσεις στο σεξ σύμφωνα με τις γυναίκες

Θέλεις να λογίζεσαι αληθινά μεγάλος εραστής; Μάλλον έφτασε η ώρα να ξεχάσεις κάποια πράγματα που θεωρούσες μέχρι σήμερα δεδομένα.

Έχεις σκεφτεί ποτέ το ενδεχόμενο η μέχρι σήμερα ερωτική σου ζωή να είναι βασισμένη στα ψέματα; Ότι κάποια δημοφιλή «πιστεύω» για το σεξ είναι εντελώς λάθος; Ότι, τελικά, δεν είσαι τόσο μεγάλος εραστής όσο νομίζεις;

Χωρίς να θέλουμε να σε στεναχωρήσουμε, όλα αυτά που μόλις διάβασες είναι πολύ πιθανά. Βλέπεις, σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε πρόσφατα η βρετανική έκδοση του περιοδικού Women's Health και στην οποία συμμετείχαν 1200 γυναίκες, φαίνεται ότι οι κατά τεκμήριο πέντε δημοφιλέστερες στάσεις στο σεξ (ξέρεις, εκείνες πάνω στις οποίες βασίζεται σχεδόν ολόκληρο το «ρεπερτόριό» σου στο κρεβάτι), στην πραγματικότητα δεν προσφέρουν παρά ελάχιστη σεξουαλική απόλαυση στις εκπροσώπους του γυναικείου φύλου.
Αναρωτιέσαι σε ποιες ακριβώς στάσεις αναφερόμαστε και, κυρίως, ποιες είναι οι εναλλακτικές που θα σε ανεβάσουν ως εραστή στα μάτια της;

Doggy style ή «στα τέσσερα»
Όπως προκύπτει από την μελέτη, πρόκειται για τη λιγότερο δημοφιλή από όλες τις «δημοφιλείς» στάσεις στο σεξ. Ο λόγος; Όπως εξηγεί η γυναικολόγος Sara Gottfried, «κατά τη στάση αυτή δεν αποκλείεται να “βρίσκεις” στον τραχήλο της μήτρας της, γεγονός που καθιστά τη διείσδυση για εκείνη περισσότερο επίπονη παρά ερεθιστική. Εκτός αυτού, βγαίνοντας και ξαναμπαίνοντας μέσα της με μεγάλη ταχύτητα και ορμή, ουσιαστικά “στεγνώνεις” χωρίς να το καταλαβαίνεις την ευαίσθητη περιοχή της».

Η λύση: Αντί να μπαίνεις μέσα της γρήγορα και βαθιά, φρόντισε οι διεισδύσεις σου να είναι αργές και ρηχές. Επίσης, θα βοηθούσε αν έριχνες μια ματία εδώ.

Ιππαστί
Εκτός από εξαιρετικά επικίνδυνη για το πέος σου, η εν λόγω στάση φαίνεται ότι, τελικά, δεν είναι και τόσο απολαυστική και για τις εκπροσώπους του ασθενούς φύλου αφού, σύμφωνα με την Dr. Gottfied «πολλές γυναίκες αισθάνονται ανασφάλεια για το πώς μπορεί να φαίνεται η κοιλιά τους και το στήθος τους στον παρτενέρ τους, ο οποίος τη στιγμή εκείνη βρίσκεται από κάτω τους».

Η λύση: Φέρε την στο πλάι και ανασήκωσε ελαφρά το πόδι της, εκείνο που δεν ακουμπά στο στρώμα.

Ιππαστί της αμαζόνας
Αν και έχει επικρατήσει να θεωρείται μια από τις πιο απολαυστικές στάσεις για τις γυναίκες, φαίνεται πως τελικά κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Βλέπεις, «λόγω της φυσικής κυρτότητας του πέους, με τη συγκεκριμένη στάση είναι πολύ πιθανό να μην ερεθίζεται επαρκώς η κλειτορίδα της» εξηγεί η γιατρός και συγγραφέας του "The Sex Drive Solution for Women" (μεταφράζεται περίπου σε «Η λύση της σεξουαλικής επιθυμίας για τις γυναίκες»), Dr. Jen Landa.

Η λύση: Ενώ είστε όρθιοι, βάλε την να σκύψει ελαφρά πάνω από κάποιο τραπέζι ενώ το κρατά γερά με τα χέρια της και κατόπιν μπες μέσα της. Λόγω της κλίσεως του σώματός της, η διείσδυση μέσα της θα είναι τόσο βαθιά όσο πρέπει, ενώ τα χέρια σου θα είναι ελεύθερα για να «παίξεις» με το κορμί της.

Ιεραποστολικό
Τα νέα φαίνεται ότι δεν είναι καλά και για την πιο κλασική στάση από καταβολής σεξ. Όπως εξηγεί η Dr. Gottfried «το πρόβλημα με το “ιεραποστολικό” είναι ότι, πολλές φορές, το αντρικό μόριο δεν ερεθίζει επαρκώς τα κατάλληλα σημεία μέσα στον γυναικείο κόλπο. Πρόκειται δε για ένα πρόβλημα που συνήθως αφορά ζευγάρια στα οποία το μέγεθος του πέους είναι κάτω από τον μέσο όρο». Άουτς.

Η λύση: Αντί για την «παραδοδιακή» εκδοχή της στάσης αυτής, δοκιμάστε το λεγόμενο ευθυγραμμισμένο ιεραποστολικό. Μην το σκέφτεσαι. Βλέπεις, σύμφωνα με τα συμπεράσματα μιας άλλης μελέτης που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην Επιθεώρηση της Σεξουαλικής και της Συζυγικής Θεραπείας (“Journal of Sex and Marital Thearapy”), γυναίκες που δεν μπορούν να έρθουν σε οργασμό με το «κλασικό ιεραποστολικό» είναι κατά 56% πιθανότερο να «τελειώσουν» με την «ευθυγραμμισμένη» εκδοχή της στάσης.

69
Το πρόβλημα εδώ είναι ο συγχρονισμός και η συγκέντρωση: «Είναι μάλλον απίθανο να βρεις γυναίκα που να μπορεί να απολαύσει το στοματικό που της κάνεις ενώ την ίδια στιγμή κι εκείνη προσπαθεί κι εκείνη να σε ικανοποιήσει με το στόμα της» εξηγεί η Dr. Landa. «Εκτός αυτού, οι περισσότερες γυναίκες θεωρούν ιδιαίτερα ερεθιστικό κατά τη διάρκεια του στοματικού σεξ να έχουν οπτική επαφή με τον σύντροφό τους» προσθέτει.

Η λύση: Αντί να «παλεύετε» με τη συγκεκριμένη στάση, κάντε ο ένας στον άλλο στοματικό εναλλάξ. Για να είσαι, ωστόσο, σίγουρος ότι κάνεις καλή «δουλειά», τσέκαρε μη τυχόν κι εμφανίζει κάποια από αυτά εδώ τα σημάδια.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Woman

Μουσική στην προπόνηση;

Εννοείται. Αρκεί να είναι αυτή που σου αρέσει και μόνο.

Έρευνες* έδειξαν ότι η μουσική (να κυμαίνεται από 160-280bpm) μπορεί να:

  • σου δώσει κίνητρο
  • ενισχύσει το νευρικό σου σύστημα
  • σου δώσει 1-2 έξτρα επαναλήψεις
  • σου δώσει ρυθμό στην αερόβια

Αρκεί να είναι η μουσική που σου αρέσει.

*Ballmann, Christopher G.; McCullum, Marquis J.; Rogers, Rebecca R.; Marshall, Mallory M.; Williams, Tyler D. Effects of Preferred vs. Nonpreferred Music on Resistance Exercise Performance, Journal of Strength and Conditioning Research: December 07, 2018 – Volume Publish Ahead of Print

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Πώς να προπονηθείς σαν αληθινός Survivor

Το πιο σκληρό reality επιβίωσης απαιτεί κάποια πολύ συγκεκριμένα skills.

Θες να γίνεις ο επόμενος Survivor; Πρέπει να μάθεις να κάνεις κάποια πολύ συγκεκριμένα πράγματα, πέραν του να εξοπλιστείς με την κατάλληλη ψυχική δύναμη. Έχε κατά νου πως θα πας σε ένα πανέμορφο μέρος, θα συναναστρέφεσαι όλη μέρα και όλη νύχτα με άλλους ανθρώπους και, αν είσαι ο πιο ανθεκτικός, θα φύγεις με το μεγάλο έπαθλο.

Το Survivor ωστόσο είναι ένα σκληρό παιχνίδι που έχει σχεδιαστεί για να τεστάρει τους παίκτες του σε πνευματικό, σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο. Οπότε, αν όντως θέλεις να γίνεις ο επόμενος νικητής του, πρέπει να αποκτήσεις κάποιες δεξιότητες. Όπως οι παρακάτω.

Μάθε να ανάβεις φωτιά με πέτρες

Υπάρχει ένα ρητό για το Survivor: "Σε αυτό το παιχνίδι, η φωτιά συμβολίζει τη ζωή και αν εκείνη σβήσει, τότε εσύ έχεις πάρει πόδι”. Χωρίς αμφιβολία, το πιο απαραίτητο skill που πρέπει να αποκτήσεις είναι το να μάθεις να ανάβεις φωτιά τρίβοντας πέτρες. Αν καταφέρεις να ζεσταίνεις το φαγητό και τις νύχτες των μελών της ομάδας σου, τότε θα καταχωρηθείς αυτομάτως ως χρήσιμος στο μυαλό τους. Οπότε, τουλάχιστον στις πρώτες ψηφοφορίες, θα τη βγάλεις καθαρή.

Κάνε νηστεία

Η τροφή σπανίζει στο Survivor με τους διαγωνιζόμενους να τρώνε κατά κανόνα μικρά, ενίοτε και περίεργα, γεύματα. Τις εβδομάδες που προηγούνται της αναχώρησής σου για τη Δομινικανή Δημοκρατία, λοιπόν, προετοίμασε τον οργανισμό σου κόβοντας (μαχαίρι) τα πλούσια γεύματα και μάθε να τα βγάζεις πέρα με ρίζες και ρυζάκι. Σε κανέναν δεν αρέσει να έχει έναν συμπαίκτη που πεινά διαρκώς και το δηλώνει εντόνως.

Χτίσε δυνατό κορμό

Οι μεγάλοι μύες μπορεί να κάνουν πιο εύκολες αρκετές προκλήσεις του Survivor, αλλά τα επιδεικτικά μούσκουλα ενδέχεται να σε κάνουν στόχο και να σε φέρουν στη θέση του προτεινόμενου για αποχώρηση. Επίσης, σου προσθέτουν βάρος, αλλά απαιτούν και την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων. Άδραξε, λοιπόν, τώρα την ευκαιρία και αντί για μπράτσα χτίσε δυνατό κορμό. Θα σου χρειαστεί.

Πώς να προπονηθείς για το Survivor

Συμπλήρωσε παζλ

Τα παζλ θα σε βοηθήσουν σχεδόν σε όλες τις προκλήσεις, αλλά και στην επίλυση προβλημάτων. Πάντως, πριν βγεις μπροστά για να λύσεις τα όποια θέματα της ομάδας σου, έχε κατά νου ότι πρέπει να είσαι σίγουρος για τις ικανότητές σου.

Προπονήσου στην κολύμβηση και τις καταδύσεις

Δεδομένου ότι θα ζεις κοντά στο νερό για ένα, ιδανικά, εκτεταμένο χρονικό διάστημα, αυτή η δεξιότητα μοιάζει προφανής. Παρόλα αυτά, δεν θα πιστέψεις πόσοι ανά τον κόσμο παίκτες έχουν φτάσει στο πεδίο της μάχης χωρίς να έχουν ιδέα από ύπτιο και πεταλούδα. Προπονήσου και, αν δεν βγεις νικητής, ίσως τουλάχιστον, χρόνια μετά, να χαίρεσαι στην ανάμνηση μίας καλής ψαριάς που σε έσωσε από την πείνα.

Βελτίωσε τη συναισθηματική σου νοημοσύνη

Για να επιτύχεις στο Survivor, θα πρέπει η πρώτη εντύπωση που θα κάνεις στους ανθρώπους να είναι θετική. Να είσαι ευχάριστος και να έχεις ευχέρεια λόγου έτσι ώστε να κερδίσεις τους παίκτες της ομάδας σου και να αναπτύξεις μια καλή σχέση με την κάμερα. Για να τα καταφέρεις, διάβασε βιβλία όπως το How to Make Friends and Influence People του Dale Carnegie. Επίσης, ρώτα τους φίλους και την οικογένειά σου -και απαίτησε να σε φέρουν αντιμέτωπο με τη σκληρή αλήθεια- για τυχόν ενοχλητικές συνήθειες που έχεις έτσι ώστε να τις εξαλείψεις ή να τις κάνεις λιγότερο ενοχλητικές πριν από το παιχνίδι.

Δες τις προηγούμενες σεζόν

Πέρα από τα επεισόδια που παίζουν τώρα στην TV, υπάρχουν άλλες επτά σεζόν της ελληνικής εκδοχής του reality εκεί έξω, αλλά και δεκάδες άλλες που αφορούν παραγωγές ξένων χωρών, έτοιμες να τις ξεκοκαλίσεις. Σύγκρινε το τι στρατηγικές ακολουθούσαν οι παίκτες σε παλαιότερους κύκλους του παιχνιδιού και τι σε πιο πρόσφατους για να δες ποιες λειτουργούν καλύτερα.

Για να το κλείνουμε το θέμα, το Survivor είναι ένα περίπλοκο παιχνίδι που δεν απευθύνεται σε όσους έχουν ευαίσθητο στομάχι. Το να μπεις σε αυτό προετοιμασμένος, λοιπόν, θα σου δώσει ένα προβάδισμα σε σχέση με τους συμπαίκτες σου. Στην τελική, τι σου είναι λίγη μελέτη και μία κάποια προπόνηση όταν γνωρίζεις ότι θα σε φέρουν ένα βήμα πιο κοντά στο χρηματικό έπαθλο ή τουλάχιστον στην ατομική βελτίωση;

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Ο κύριος λόγος που αποτριχώνουμε την ηβική περιοχή

Η άνεση και η απόλαυση στο στοματικό σεξ φαίνεται ότι αποτελεί τον κυριότερο λόγο που τόσοι οι άνδρες όσο και οι γυναίκες δεν επιθυμούν την τριχοφυΐα στην ευαίσθητη περιοχή.

Μια μελέτη ερευνητών από το Καθολικό Πανεπιστήμιο Leuven στη Φλάνδρα του Βελγίου, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sexual Medicine, ανέλυσε τις προσωπικές μεθόδους καλλωπισμού των ανθρώπων, αποκαλύπτοντας ότι το 60% αφαιρεί όλη ή μέρος της τριχοφυΐας στην ηβική περιοχή.

Η έρευνα περιελάμβανε συνολικά 4.422 Βέλγους άνω των 15 ετών, οι οποίοι κλήθηκαν να απαντήσουν αν αποτρίχωναν την ηβική περιοχή, γιατί το έκαναν, αλλά και ποια ήταν η οικογενειακή κατάσταση και ο σεξουαλικός τους προσανατολισμός.

Όπως αποδείχθηκε, το ποσοστό των ανδρών που προχωρούσαν σε αυτή την κίνηση δεν ξεπερνούσε το 39%, με τις γυναίκες που δεν ασχολούνταν σχεδόν καθόλου με τον καλλωπισμό τους να έχουν και πάλι περισσότερες πιθανότητες να αποτριχώνουν την περιοχή σε σχέση με τους άνδρες που καλλωπίζονται τακτικά.

Εντύπωση προκαλεί, επίσης, το γεγονός ότι οι άνδρες άνω των 60 ετών ήταν πιο πιθανό να περιποιούνται την ηβική τους περιοχή σε σχέση με αυτούς κάτω των 30. Το αντίθετο παρατηρήθηκε στις γυναίκες, με τις νεαρές μεταξύ 15-20 ετών να είναι η ηλικιακή ομάδα που αφαιρούσε κατ’εξοχήν το τρίχωμα από την ηβική περιοχή, σε ποσοστό 87,8%.

Η αναλογία των συνομήλικών τους ανδρών που έκανε το ίδιο, όμως, δεν ξεπερνούσε το 1/3. Οι άνδρες ήταν πιθανότερο να περιποιούνται την περιοχή στην ηλικία των 40 ετών, που ήταν και η μόνη ηλικιακή ομάδα στην οποία οι περισσότεροι από τους μισούς άνδρες παραδέχθηκαν ότι κάνουν αποτρίχωση.

Μεταξύ των ανδρών, οι αμφιφυλόφιλοι και οι παντρεμένοι αποτριχώνονταν περισσότερο, αλλά στις γυναίκες οι πιθανότητες ήταν αυξημένες στην περίπτωση που είχαν ερωτικό σύντροφο αλλά δεν έμεναν στο ίδιο σπίτι μαζί του. Στην κορυφή της λίστας, πάντως, αναδείχθηκαν οι ομοφυλόφιλες γυναίκες.

Στη μελέτη αποκαλύφθηκαν, επίσης, οι κυριότεροι λόγοι για τους οποίους κάποιος επιλέγει να αποτριχώσει την ηβική περιοχή. Η άνεση κατά το στοματικό σεξ ήταν στην κορυφή της λίστας και για τα δύο φύλα, με το 39,3% των ανδρών και το 74,9% των γυναικών να το επιλέγει. Η καθαριότητα ήταν ο δεύτερος λόγος για τον οποίο το έκαναν οι άνδρες, με το 39% να δηλώνει ότι πιστεύει πως είναι πιο υγιεινό, το 36,6% να παραδέχεται πως τους αρέσει η αίσθηση της απαλότητας και το 35.6% ότι είναι κάτι που το ήθελε η σύντροφός τους.

Οι άνθρωποι που δήλωσαν ότι αποφεύγουν να αφαιρούν την τριχοφυΐα από την περιοχή ανέφεραν ως λόγους αφενός την προτίμηση του ερωτικού τους συντρόφου (51,6% για τους άνδρες και 43,9% για τις γυναίκες) και αφετέρου την αποφυγή συμπτωμάτων όπως εξανθήματα και φαγούρα (47,6% για τους άνδρες και 66.7% για τις γυναίκες)

Οι επιστήμονες της μελέτης αναφέρουν ότι η αποτρίχωση της ηβικής περιοχής γίνεται όλο και πιο συνηθισμένη τα τελευταία χρόνια, γεγονός το οποίο σχετίζεται και με συγκεκριμένους τραυματισμούς και μολύνσεις, τις οποίες πρέπει να εξετάσουν και να κατανοήσουν καλύτερα οι γιατροί, με στόχο την πρόληψη σοβαρότερων καταστάσεων για την υγεία.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Beauty
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!