Χάσε λίπος – Κράτα τη μυϊκή σου μάζα

Διατροφή:
•Μειώνεις θερμίδες
•Μειώνεις υδατάνθρακα (αργά και σταθερά)
•2γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους
•30% των θερμίδων από καλά λιπαρά
•Σύνολο θερμίδων: 25 X το βάρος σου

Προπόνηση:
•Συνεχίζεις τα βάρη σου όπως πάντα
•Στοχεύεις περισσότερο στις βασικές ασκήσεις
•30-40΄τη μέρα περπάτημα (ιδανικά με πρόσθετο βάρος)

Συμπληρώματα:
•Καρνιτίνη (για το περπάτημα)
•Θερμογενετικό (για τα βάρη και την υπόλοιπη μέρα)
•BCAA (για την προπόνηση)
•Ηλεκτρολύτες (για την προπόνηση)
•Πολυβιταμίνη (για την αποκατάσταση και την υγεία γενικότερα)
•Πρωτεΐνη (αν δυσκολεύεσαι να φτάσεις τα επιθυμητά γραμμάρια που αναλογούν στο βάρος σου.

weight loss supps 2 696x383

Γιάννης Μπούρας, xtrblog.gr

Μπορείς όντως να γυμνάσεις ολόκληρο το κορμί σου μέσα σε 14 λεπτά;

Ένα γρήγορο πρόγραμμα ασκήσεων που υπόσχεται το ακατόρθωτο.

Αν είσαι διαρκώς απασχολημένος με τη δουλειά και το επίπεδο fitness σου είναι κοντά στο 2 με 3 (με άριστα το 10), μπορείς να ακολουθήσεις αυτό το ταχύρυθμο πρόγραμμα που θα γυμνάσει όλο το σώμα σου σε λίγα λεπτά. Λέγεται "διαλειμματική προπόνηση" υψηλής έντασης και αποτελεί το κλειδί για να κάψεις το λίπος γρήγορα, να αυξήσεις την αντοχή σου, να προσδώσεις το μέγιστο δυνατό όγκο στους μυς σου και να εκτινάξεις το μεταβολισμό σου.

Η λέξη "διαλειμματική" υπονοεί την ενεργοποίηση του συνόλου των μυϊκών και αναπνευστικών λειτουργιών σε λίγο χρόνο, πιέζοντας το σώμα σου να εκτελέσει έναν κύκλο ασκήσεων με ελάχιστες περιόδους ανάπαυσης -είναι μια κόλαση, αλλά αποδίδει τα ίδια οφέλη με μια ωριαία προπόνηση στο γυμναστήριο.

Παρακάτω ακολουθούν οι κανόνες ανάλογα με τις αντοχές σου. Μπορείς να δουλέψεις για 4, 10 ή 14 λεπτά.

4 λεπτά Tabata
Για διπλάσιο κάψιμο λίπους

Ακούγεται σαν μέθοδος γιόγκα, αλλά δεν είναι. Η μέθοδος Tabata δημιουργήθηκε από έναν Ιάπωνα ερευνητή, τον Δρ. Ιτζούμι Ταμπάτα, ο οποίος στις αρχές της δεκαετίας του ’90 ανακάλυψε ότι όσα άτομα γυμνάζονται έντονα για 4 λεπτά (σπριντ για 20'’, ξεκούραση για 10'' και επανάληψη του κύκλου επί οκτώ φορές) δυναμώνουν το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης και καίνε 50% περισσότερο λίπος από μια ημίωρη, μέτριας έντασης αεροβική προπόνηση. Εσύ, μπορείς να δοκιμάσεις το ίδιο κόλπο είτε τρέχοντας, είτε κάνοντας σχοινάκι. Εξαντλητικό μεν, συναρπαστικό δε.

10 λεπτά κυκλική προπόνηση
Για ενδυνάμωση του συνόλου των μυϊκών και αναπνευστικών λειτουργιών σου

Για μια πλήρη προπόνηση τόσο των μεγάλων μυϊκών ομάδων του σώματός σου όσο και των πνευμόνων και της καρδιάς, έχεις μια επιλογή: την κυκλική προπόνηση. Στο γυμναστήριο θα σου έπαιρνε πάνω από μισή ώρα. Εδώ μιλάμε για 10 λεπτά, μάξιμουμ:

> Στόχος σου είναι να εκτελέσεις ταυτόχρονα ασκήσεις δύναμης, ισορροπίας και ταχύτητας για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του άνω και του κάτω μέρους του σώματος στο λιγότερο δυνατό χρόνο.

> Ένα παράδειγμα ασκήσεων: πιέσεις ώμων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι, ημικαθίσματα, έλξεις σε μονόζυγο, οπίσθιες προβολές ποδιών και σανίδα (δες βίντεο).

> Δοκίμασε 8-12 επαναλήψεις για κάθε άσκηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα και ξεκουράσου για λίγο. Στη συνέχεια, επανάλαβε τον κύκλο άλλες 4 φορές.

Πόση ακριβώς ένταση πρέπει να δώσεις;
Υπάρχουν διάφοροι, περίπλοκοι υπολογισμοί που δίνουν με μαθηματική ακρίβεια τον ανώτατο όγκο οξυγόνου που μπορεί να καταναλωθεί από τα ανθρώπινα κύτταρα κατά τη μέγιστη προσπάθεια στη μονάδα του χρόνου (VO 2 max). Αλλά, άστο. Εσύ να θυμάσαι ότι πρέπει να ασκείσαι σε τέτοιο επίπεδο, που να σου επιτρέπει να ολοκληρώσεις μια μεγάλη πρόταση χωρίς να λαχανιάζεις.

Θα καις λίπος για μέρες
Επανειλημμένες μελέτες αποδεικνύουν ότι η διαλειμματική προπόνηση (είτε αερόβια, είτε ενδυνάμωσης) είναι η πλέον αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους και την ανασύνθεση των μυϊκών ινών. Αλλά το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι ακατάπαυστη καύση θερμίδων, ακόμη και για 48 ώρες μετά την προπόνηση. Αυτό είναι και το τεράστιο όφελος που προσφέρει στην ικανότητα του μεταβολισμού σου να καίει λίπος ακόμη κι όταν κοιμάσαι.

Δεν είναι πανάκεια
Αν και δεν υπάρχουν αρνητικές παράμετροι στην προπόνηση υψηλής έντασης, εντούτοις δεν σημαίνει ότι αποτελεί την καλύτερη προσέγγιση για όλους. Αν θέλεις πραγματικά να αναπτύξεις το μυϊκό σου σύστημα ή επιθυμείς να συμμετέχεις σε κάποιο μαραθώνιο, χρειάζεσαι άλλες τακτικές, πιο επίπονες, περισσότερο συστηματικές, αρκετά χρονοβόρες και καλά μελετημένες. Αλλά αν μιλάμε για μια γρήγορη τόνωση του αγύμναστου σώματός σου ή για μια συμπληρωματική δραστηριότητα τις μέρες που δεν προπονείσαι στο γυμναστήριο, τότε η διαλειμματική προπόνηση είναι αναντικατάστατη.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Ξεχάστε τους λευκούς υδατάνθρακες εάν θέλετε να αδυνατίσετε πριν την παραλία

Σε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής ο κανόνας είναι ότι μπορείτε να τρώτε με μέτρο φαγητά από όλες τις κατηγορίες τροφίμων και να χάνετε βάρος.

Ωστόσο, υπάρχουν τρόφιμα που εάν τα βάζετε στο πιάτο σας καθημερινά μπορεί να καθυστερούν ή και να εμποδίζουν την απώλεια βάρους.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι η στιγμή να σκεφτείτε υγιεινές εναλλακτικές που θα σας δώσουν την ίδια νόστιμη γεύση με τα αγαπημένα σας τρόφιμα, ενώ παράλληλα βάζετε στο πιάτο τροφές με λίγο περισσότερη θρεπτική αξία. Εάν λοιπόν, ψάχνετε τρόπους για υγιή απώλεια βάρους αυτή την περίοδο και αισθάνεστε σαν να έχει σταματήσει η πρόοδός σας και να έχει κολλήσει η ζυγαριά, υπάρχει μια ομάδα τροφίμων που πρέπει να το αντικαταστήσετε άμεσα, εάν θέλετε να αρχίσετε να βλέπετε ξανά αποτελέσματα.

Ο λόγος για τους υδατάνθρακες, που μπορεί να είναι ένα απαραίτητο συστατικό για μία υγιεινή και πλήρη διατροφή, όμως η σωστή επιλογή τους κάνει όλη τη διαφορά, αφού δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι. Συγκεκριμένα, σε αντίθεση με τα προϊόντα ολικής αλέσεως και τα πολύσπορα, οι λευκοί υδατάνθρακες δεν θα πρέπει να καταναλώνονται σε καθημερινή βάση, ειδικά εάν ελπίζετε να χάσετε βάρος. Ο βασικός λόγος είναι ότι τα λευκά ζυμαρικά ή το λευκό ψωμί έχουν συνήθως πολλές θερμίδες και είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, αλλά φτωχά σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Οι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα τα απαραίτητα «καύσιμα» για να λειτουργεί σωστά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και άφθονες φυτικές ίνες για ομαλή πέψη. Όταν λοιπόν, επιλέγετε λευκούς υδατάνθρακες αντί για προϊόντα ολικής αλέσεως, τότε δεν λαμβάνετε εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που κάνουν τους υδατάνθρακες μια υγιεινή επιλογή. Χωρίς φυτικές ίνες ή οποιοδήποτε άλλο από τα οφέλη που προσφέρουν οι υδατάνθρακες δηλαδή, σας μένει μόνο ένα θερμιδικά φορτωμένο φαγητό που θα αποτύχει να σας κρατήσει χορτάτους και εξαιτίας αυτού, μπορεί να καταλήγετε συχνά να τρώτε περισσότερο φαγητό, αφού η όρεξή σας δεν ικανοποιείται από τις επιλογές σας.

Σημειώστε ότι τα παραπάνω δεν περιορίζονται μόνο στα λευκά ζυμαρικά και στο λευκό ψωμί. Και το λευκό ρύζι στερείται των θρεπτικών συστατικών που μπορεί να σας προσφέρει ένα καστανό ρύζι. Και μπορεί να επιλέγετε ρύζι ως γαρνιτούρα γιατί είναι πολύ χαμηλό σε λιπαρά, αλλά θα πρέπει να αναλογιστείτε επίσης ότι περιέχει ελάχιστες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μάλιστα, μελέτη του 2016, στο Ιράν, διαπίστωσε τη σχέση μεταξύ κατανάλωσης λευκού ρυζιού και παχυσαρκίας στις έφηβες.
Επιπλέον, το λευκό ρύζι έχει και υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επομένως, είναι καλύτερο να προτιμήσετε μια πιο υγιεινή εναλλακτική, όπως καστανό ρύζι, κουσκούς ή κινόα.

Με άλλα λόγια, ενώ οι υδατάνθρακες έχουν πολύτιμη θέση στη διατροφή σας, οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες θα πρέπει να φύγουν από το ντουλάπι της κουζίνας σας και να αντικατασταθούν με τις πιο θρεπτικές εναλλακτικές τους, που θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος. Να θυμάστε ότι το να ακολουθείτε ένα υγιεινό τρόπο διατροφής για απώλεια βάρους, που δεν σας φαίνεται περιοριστικός, σας επιτρέπει να βρείτε εύκολα εναλλακτικές επιλογές τροφών που θα σας προσφέρουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αισθάνεστε χορτάροι και ικανοποιημένοι μετά το φαγητό, χωρίς να στερείστε και γεύση. Η καλύτερη δίαιτα για εσάς, είναι αυτή την οποία θα μπορείτε να ακολουθήσετε, οπότε μην ξεγελαστείτε να σκεφτείτε ότι πρέπει να κόψετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων από τη διατροφή σας για να νιώσετε άνετα με το σώμα σας.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Η προπόνηση αερόβιας και ενδυνάμωσης για όλο το σώμα σε 3 ασκήσεις

Αν θέλεις να ιδρώσεις πολύ και να "φτιάξεις" σώμα, αυτό είναι το πρόγραμμα σου.

Δοκίμασε την ευρηματική ακολουθία burpee στην οποία εναλλάσσονται βασικές κινήσεις με καινούριες παραλλαγές που θα σφίξουν κάθε μυϊκή ίνα στο σώμα σου. Μετά από 10 λεπτά θα στάζεις ιδρώτα και θα έχεις ολοκληρώσει μια προπόνηση αεροβικής και ενδυνάμωσης. Μπορείς να το επαναλάβεις με 1 λεπτό ξεκούραση.

Προθέρμανση

  • Για 1 λεπτό σήκωνε τα γόνατά σου ψηλά.
  • Μετά στάσου με τα πέλματα ανοιχτά στο φάρδος των ισχίων και κάνε κάθισμα.
  • Στάσου όρθια, πάτα στις άκρες των ποδιών και σήκωσε τα χέρια ψηλά. Συνέχισε για 1 λεπτό.
  • Μετά κάνε δίπλωση προς τα μπρος, περπάτα με τα χέρια και έλα σε σανίδα και στη συνέχεια κάνε 1 push-up.
  • Περπάτα με τα χέρια προς τα πίσω σε όρθια θέση. Συνέχισε για 1 λεπτό, μετά επανάλαβε όλη τη σειρά άλλη μία φορά.

Κίνηση 1η:

  • Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις το στήθος και τους μηρούς προς το πάτωμα.
  • Φέρε με άλμα τα πόδια προς τα χέρια σου.
  • Πήδα όσο ψηλότερα μπορείς (βεβαιώσου ότι τα πόδια είναι κάτω από τους ώμουςπριν πηδήσεις) χτυπώντας με τα χέρια παλαμάκια πάνω από το κεφάλι σου. Επανάλαβε για 1 λεπτό.

Κίνηση 2η: Κύλιση τζούντο με άλμα

  • Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα μαζεμένα στο στήθος και τα χέρια στο πλάι.
  • Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς, έλα με κύλιση σε καθιστή θέση και πάτησε τα πέλματα στο πάτωμα.
  • Πιέζοντας δυνατά τα πέλματα στο πάτωμα, σήκω για να σταθείς χωρίς να χρησιμοποιήσεις τα χέρια για να σπρώξεις – πήδα ψηλά. Επανάλαβε για 1 λεπτό.

Κίνηση 3η: Σανίδα με έκταση του χεριού

  • Ξεκίνα από το πάτωμα με σανίδα στους πήχεις, τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα δάχτυλα καλά ανοιγμένα.
  • Τέντωσε μπροστά το δεξί χέρι και άγγιξε το πάτωμα μπροστά σου.
  • Επίστρεψε στη σανίδα, άλλαξε χέρι και επανάλαβε. Συνέχισε εναλλάσσοντας χέρια για 1 λεπτό.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Με σημαντικές επιτυχίες επέστρεψε η ελληνική αποστολή από το IFBB European Championships 2021

Επέστρεψε η ελληνική αποστολή από το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα 2021 Σωματικής Διάπλασης & Φίτνες της Ισπανίας.

Στην τελευταία ημέρα ο Παύλος Γκαβρέας κατέκτησε την 6η θέση στην κατηγορία Classic Bodybuilding - 1.71 cm μετά την 5η θέση στην Bodybuilding - 70 kgr το Σάββατο.

Επίσης. ο Απόστολος Γιαννικάκης πήρε την 7η θέση στην κατηγορία Masters BB 50-54 up to 80kg, ενώ η Ελισάβετ Ντούτση κατετάγη 11η στην κατηγορία Junior Bikini Fitness up to 1.66 cm.

Στο σύνολο η χώρα μας κατετάγη 20η μεταξύ 26 χωρών. Συνοδός της αποστολής ήταν ο Δόκιμος Διεθνής κριτής κ. Γερολυμάτος ο οποίος και εκπροσώπησε την Π.Ο.Σ.Δ. στο συμβούλιο της Ευρωπαϊκής Ομοσπονδίας.

187280841 3845938852126406 3112638807007469672 n

187743930 3846012358785722 7721119868187455806 n

186515302 332051738339207 650298588634526825 n

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Νέα

Game of Thrones: Αγνώριστος ο Mountain - έχασε 46 κιλά

Ο Χαφπάρ Τζούλιους Μπγιόρνσον, ένας από τους πιο δυνατούς άντρες παγκοσμίως, ζει μια νέα καθημερινότητα ως μπόξερ, που υπηρετεί πιστά την vegan διατροφή. Σήμερα έχει ήδη χάσει 46 κιλά και δείχνει ακόμα πιο τρομακτικός.

Ο Ισλανδός bodybuilder/ηθοποιός έγινε γνωστός μέσα από το 'Game of Thrones' ερμηνεύοντας τον χαρακτήρα του 'The Mountain'. Παράλληλα ο Μπγιόρνσον λάμβανε μέρος σε ισλανδικούς διαγωνισμούς επίδειξης μυικής δύναμής, κατακτώντας την πρώτη θέση για 10 σερί χρονιές.

Από τον περασμένο Νοέμβριο όμως, ο Μπγιόρνσον έχει αποσυρθεί από τους διαγωνισμούς και επιχειρεί να ξεκινήσει μια νέα καριέρα ως αθλητής του μποξ. Για το λόγο αυτό, πραγματοποίησε και μια στροφή 180 μοιρών στις διατροφικές του συνήθειες, ασπάζοντας την vegan διατροφή.

Σήμερα ο Χαφπάρ Τζούλιους Μπγιόρνσον έχει χάσει κάτι λιγότερο από 50 κιλά, έχει μοιραστεί τους κανόνες της δίαιτας του με το περιοδικό Men's Health και ανεξήγητο πώς, δείχνει ακομα πιο επιβλητικός.

vvv

«Made in Vain»: Γιατί ένας άνθρωπος θέλει να γίνει bodybuilder;

Ένα αποκαλυπτικό ελληνικό ντοκιμαντέρ για το άθλημα του bodybuilding που θα προβληθεί στο 23ο Φεστιβάλ Ντοκιμαντέρ Θεσσαλονίκης.

Ένα ντοκιμαντέρ για το bodybuilding, που δεν θέλει να είναι ούτε αγιογραφία αλλά ούτε και απόλυτα καταγγελτικό για όσους το έχουν επιλέξει ως άθλημα, δεν είναι εύκολη περίπτωση. Όταν ο σκηνοθέτης Μιχάλης Κλιούμης αποφάσισε να το γυρίσει, όχι μόνο δεν είχε σχέση με τον συγκεκριμένο χώρο αλλά είχε και πλήρη άγνοια του θέματος. Νόμιζε, μάλιστα, ότι ήταν κάτι που δεν είχε αρκετούς οπαδούς στην Ελλάδα, αλλά ανθεί αποκλειστικά στην Αμερική.

Μέχρι που ένας φίλος με πρόβλημα βάρους επέλεξε να το εξασκήσει για να βελτιώσει τη δημόσια εικόνα του. Έτσι, έγινε μάρτυρας των αλλαγών στη σωματική και μυϊκή εικόνα του αλλά και στην κοινωνική συμπεριφορά του. Αυτές οι αλλαγές συνοδεύτηκαν από μια αλλαγή πλεύσης στη ζωή του.

Τότε ήταν που ο Κλιούμης σκέφτηκε να κάνει την περίπτωση του φίλου του σενάριο μυθοπλασίας, ωστόσο, όσο βαθύτερα έμπαινε στην ιστορία, τόσο περισσότερη κατάπληξη του προκαλούσαν όλα εκείνα που άκουγε και έβλεπε. Έθεσε, λοιπόν, ένα ερώτημα στον εαυτό του: «Γιατί όλοι αυτοί οι αθλητές και οι αθλήτριες επιλέγουν ένα τόσο απαιτητικό άθλημα, όπως το bodybuilding, χωρίς να αμείβονται; Γιατί όχι κάποιο άλλο άθλημα, που να τους πληρώνει και όχι να το πληρώνουν;».

Το bodybuilding δεν είναι τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο από μια μικρογραφία της κοινωνίας, έρχεται αντιμέτωπο με ίδιας υφής στερεότυπα που εντοπίζει κανείς σε κάθε επαγγελματικό και αθλητικό χώρο.

Αναζητώντας μια απάντηση, αποφάσισε ότι θα έκανε μια ταινία τεκμηρίωσης με τίτλο τελικά «Made in Vain», μετά από μια ατάκα που άκουσε στο γύρισμα.

Χρειάστηκαν πέντε χρόνια έρευνας και γυρισμάτων για να ολοκληρωθεί το ντοκιμαντέρ και ο στόχος του πια είναι να αποτελέσει διεθνώς μια πρωτοβουλία όπου θα θίγονται όλα όσα συνήθως δεν λέγονται και δεν ομολογούνται μπροστά από τις κάμερες.

Εξηγεί: «Πριν ξεκινήσω τα γυρίσματα, πήγαινα καθημερινά στα γυμναστήρια κατά την προπόνησή των αθλητών, ακόμα και σε προσωπικούς τους χώρους, ώστε να με μάθουν και να τους μάθω. Θεωρώ ότι αυτό ήταν αναγκαίο για να κάνω καλύτερα τη δουλειά μου, να παρακολουθήσω βήμα-βήμα τη δύσκολη προετοιμασία για τους αγώνες και τη μεταμόρφωσή τους. Ένα από τα πρώτα πράγματα που μου έκαναν αίσθηση ήταν το γεγονός ότι η συντριπτική πλειονότητα των bodybuilders είναι ερασιτέχνες, δηλαδή δεν αμείβονται παρά μόνο αν καταφέρουν να γίνουν επαγγελματίες και διακριθούν σε μεγάλους αγώνες με σημαντικά χρηματικά έπαθλα, όπως το Mr. Olympia, το “μουντιάλ” του bodybuilding. Καθώς τους έβλεπα τόσο πειθαρχημένους και στοχοπροσηλωμένους, κάτι που μου προκαλούσε θαυμασμό, αποφάσισα να προχωρήσω βαθύτερα. Αναρωτιόμουν, ήθελα να καταλάβω την ψυχοσύνθεση τους, το κίνητρό τους».

 

Συνάντησε παλιές δόξες, τον πρώτο ιδιοκτήτη γυμναστηρίου της χώρας στο Κολωνάκι, τον 92χρονο σήμερα Χρήστο Καρβέλα, τον τέσσερις φορές Mr. Olympia, Jay Cutler, κατέγραψε τις μαρτυρίες τους, επισκέφθηκε τις ομοσπονδίες, κινηματογράφησε αγώνες, τόσο στα παρασκήνια όσο και στη σκηνή, μίλησε σε όλους. Αλλά συναντώντας όλο και περισσότερους αθλητές, άντρες και γυναίκες, το κουβάρι ξετυλιγόταν.

Λέει σήμερα: «Ήθελα να δείξω γιατί ένας άνθρωπος θέλει να γίνει bodybuilder. Ο καθένας είχε τη δική του ιστορία και τον δικό του λόγο: θύμα bullying, ανασφάλειες, υγιεινός τρόπο ζωής, ένα καλογυμνασμένο κορμί, το κυνήγι της τελειότητας, ματαιοδοξία, για να αρέσει στις γυναίκες, ελκυστικό lifestyle, sense of belonging. Η απάντηση από πολλούς ήταν ότι η “μάζα κρέας”, όπως αποκαλούν τους μυς τους, ντοπάρει την αυτοπεποίθησή τους. Το θέμα της εικόνας μπήκε σύντομα στην εξίσωση: ποια παρέμβαση στην εικόνα ενός ανθρώπου είναι τελικά αποδεκτή και από ποιον; Άλλοι κάνουν πλαστικές, άλλοι προσθέτουν μάζα στο σώμα τους, άλλοι κάνουν botox. Ο καθένας μας κάνει τις επιλογές και τις παρεμβάσεις που ορίζει η ανάγκη του για επιβεβαίωση και αυτό οφείλουμε να το σεβόμαστε, όσο δεν ενοχλεί τον διπλανό μας. Το τσουβάλιασμα και η δαιμονοποίηση είναι εύκολα. Το bodybuilding δεν είναι τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο από μια μικρογραφία της κοινωνίας, έρχεται αντιμέτωπο με ίδιας υφής στερεότυπα που εντοπίζει κανείς σε κάθε επαγγελματικό και αθλητικό χώρο. Ελπίζω να έχω καταφέρει να δείξω την ωμή πραγματικότητα, κάθε πτυχή που μπορεί να προκύψει, μέσα από την παρατήρηση κατά κύριο λόγο. Είναι εντυπωσιακό αλλά και επίπονο να παρακολουθεί κάποιος την υπερπροσπάθεια που κάνουν αυτοί οι άνθρωποι για μια στιγμή πάνω στη σκηνή, όπου κρίνονται οι κόποι χρόνων. Δείχνω τα πάντα, από την περίοδο προετοιμασίας και την ψυχολογία τους off season μέχρι την περίοδο των αγώνων. Όπου μπορούσα να στήσω την κάμερα, το έκανα. Ανά πάσα στιγμή ψάρευα στιγμές: τον θαυμασμό ενός 17χρονου πιτσιρικά για έναν 37χρονο συναθλητή στα παρασκήνια την ώρα του βαψίματος σε αγώνες στο Βελλίδειο της Θεσσαλονίκης, μια γυναίκα bodybuilder, ντυμένη σαν στρίπερ, με τη μητέρα της να την προετοιμάζει στοργικά ‒ τη στιγμή που πολλοί δεν έχουν την αποδοχή των γονιών τους. Πιστεύω ότι διεθνώς δεν έχει ξαναγίνει ανάλογο ντοκιμαντέρ για το bodybuilding, το οποίο να είναι αντικειμενικό, χωρίς να κάνει κήρυγμα εναντίον του ή υπέρ του, αλλά αποτυπώνοντας, χωρίς “διαθλάσεις”, καθετί που συνέβαινε μπροστά από τον φακό της κάμερας».

 

  • Κατηγορία Νέα

Η άσκηση που κρατά το σώμα νέο

Η επιστήμη ισχυρίζεται ότι μπορεί να αντιστρέψει τη διαδικασία της γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ), θεωρείται μέχρι στιγμής μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης για γρήγορη απώλεια λίπους και βελτίωση της αερόβιας ικανότητας.

Τι είναι η ΗΙΙΤ;

Πρόκειται για προπόνηση με σύντομα διαστήματα πολύ έντονης άσκησης που εναλλάσσονται με εξίσου μικρές περιόδους ανάκαμψης. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει μέχρι σήμερα πως η ΗΙΙΤ αυξάνει το μεταβολισμό, "λιώνει" το λίπος, χτίζει μυική μάζα και τώρα, ερευνητές από την Κλινική Mayo ανακαλύπτουν ακόμη ένα σημαντικό όφελος: Μπορεί να αντιστρέψει τη διαδικασία της γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο.

Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Cell Metabolism συμμετείχαν ενήλικες δύο ηλικιακών ομάδων, νέοι (18 με 30) και μεγαλύτεροι (65 με 80). Οι συμμετέχοντες μοιράστηκαν σε τρεις ομάδες όπου η κάθε μία ακολούθησε μια ρουτίνα προπόνησης 12 εβδομάδων: υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση σε στατικό ποδήλατο, προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη ή έναν συνδυασμό ενδυνάμωσης και ποδηλάτου. Η διαλειμματική με το ποδήλατο ήταν η πιο έντονη από τις τρεις.

Στο τέλος των 12 εβδομάδων οι συμμετέχοντες και στις τρεις ομάδες είχαν αυξήσει την άλιπη μυική μάζα τους και είχαν βελτιωμένη αεροβική ικανότητα, εκείνοι όμως που έκαναν τη διαλειμματική υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ) είχαν το μεγαλύτερο όφελος σε κυτταρικό επίπεδο. Οι νεότεροι εθελοντές είχαν κατά 49% ενισχυμένη μιτοχονδριακή ικανότητα -την ικανότητα των κυττάρων να προσλαμβάνουν οξυγόνο και να παράγουν ενέργεια- ενώ οι μεγαλύτεροι είχαν ακόμη πιο μεγάλη αύξηση – 69%.

Τα μιτοχόνδρια και τα ριβοσώματα είναι οργανίδια που έχουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και την αεροβική ικανότητα, τείνουν όμως να εκφυλίζονται όσο μεγαλώνουμε. Η διατήρηση αυτών των δομών σε καλή κατάσταση μπορεί να αντιστρέψει κάποιες συνέπειες της γήρανσης μέσα στα κύτταρα, επισημαίνουν οι ερευνητές.

Να σημειωθεί πως οι συμμετέχοντες της ομάδας που έκανε προπόνηση ΗΙΙΤ με ποδήλατο είχαν δύο ακόμη οφέλη: Παρατηρήθηκε βελτίωση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, που σημαίνει πως αυτό το είδος της άσκησης μπορεί επίσης να μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη και αυξήθηκε η δραστηριότητα των ριβοσωμάτων, του τμήματος των κυττάρων που χτίζει τις πρωτεΐνες οι οποίες είναι απαραίτητες για τη δημιουργία μυικών κυττάρων. Αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς τα μυικά κύτταρα δεν αντικαθίστανται εύκολα όταν φθαρούν – αυτός είναι ένας βασικός λόγος που χάνουμε μυική μάζα όσο μεγαλώνουμε, εξηγεί ο Sreekumaran Nair, MD, ερευνητής από την Κλινική Mayo.

Σύμφωνα με τον δρ Nair, η μελέτη δεν ήταν σχεδιασμένη ώστε να καταλήξουν οι ειδικοί σε συγκεκριμένες συστάσεις, υποψιάζεται όμως πως τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα άσκηση ΗΙΙΤ, συν μια δυο προπονήσεις ενδυνάμωσης, μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος να καθυστερήσουμε τη διαδικασία της γήρανσης και να παραμείνουμε για περισσότερο καιρό νέοι – εμφανισιακά και κυτταρικά.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

13 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για την υγεία των μυών και των νεύρων

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον οργανισμό μας, καθώς ρυθμίζει τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή πίεση.

Επίσης, βοηθά στην παραγωγή πρωτεϊνών και κάνει καλό στα οστά. Ας δούμε ποιες τροφές το περιέχουν σε υψηλά ποσοστά, για να τις βάζουμε στο πιάτο μας όσο πιο συχνά γίνεται.

Για να έχετε μία εικόνα των καθημερινών αναγκών σας, οι ενήλικοι άνδρες χρειάζεται να λαμβάνον περί τα 400 με 420 mg μαγνησίου την ημέρα, ενώ οι ενήλικες γυναίκες περί τα 310 με 320 mg μαγνησίου την ημέρα. Βρήκαμε λοιπόν 13 τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να βάλετε το μαγνήσιο στη διατροφή σας εύκολα και απολαυστικά.

Σημειώνεται ότι τα ποσοστά ημερησίων αναγκών που καλύπτει το κάθε τρόφιμο έχουν προσδιοριστεί από τον αμερικανικό Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων, με βάση την πρόσληψη 420 mg μαγνησίου την ημέρα.

1. Σπανάκι – 156.6 mg μαγνησίου, 37% των ημερησίων αναγκών
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι γνωστό ότι είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και το σπανάκι δεν αποτελεί εξαίρεση. Το αγαπημένο φαγητό του Ποπάυ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, κάλιο, ασβέστιο και φυτικές ίνες, ενώ είναι και μια vegan τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, με ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι να καλύπτει το 37% των ημερησίων αναγκών.

2. Κολοκυθόσποροι – 156.2 mg μαγνησίου, 37% των ημερησίων αναγκών
Οι κολοκυθόσποροι είναι καλή πηγή φυτικών ινών, φυτικών πρωτεϊνών και σιδήρου. Προσφέρουν το 37% της συνιστόμενης ημερήσιας πρόσληψης σε μαγνήσιο ανά μερίδα (28 γρ.) και είναι πλούσιοι σε υγιή ακόρεστα λιπαρά. Επιπλέον, είναι εύκολο να προστεθούν σε οποιοδήποτε πιάτο και να τα απολαύσετε σε συνδυασμό με άλλους ξηρούς καρπούς ή να τα βάλετε ως τραγανή γαρνιτούρα σε σαλάτες και σούπες.

3. Λευκά φασόλια – 125.8 mg μαγνησίου, 30% των ημερησίων αναγκών
Είτε σας αρέσουν τα φασόλια είτε όχι, εάν ψάχνετε για τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, δεν μπορείτε να παραλείψετε τα λευκά φασόλια. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων φασολιών αρκεί για να καλύψει κατά 30% τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε μαγνήσιο. Επιπλέον, η ίδια ποσότητα φασολιών καλύπτει το 37% των ημερήσιων αναγκών σε φυτικές ινές και παρέχει σχεδόν 12 γρ. φυτικών πρωτεϊνών.

4. Μαύρα φασόλια – 120.4 mg μαγνησίου, 29% των ημερησίων αναγκών
Ανάλογα υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, έχουν και τα μαύρα φασόλια, που συνδυάζονται τέλεια με ρύζι, δίνοντας ένα πιάτο πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Επιπλέον, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια καλύπτει το 29% των ημερησίων αναγκών σε μαγνήσιο. Σημειώνεται επίσης, ότι σύμφωνα με έρευνα του 2016, που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, η συχνή κατανάλωση οσπρίων, όπως τα μαύρα φασόλια, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

5. Κινόα – 118.4 mg μαγνησίου, 28% των ημερησίων αναγκών
Η κινόα, ανεξάρτητα από το χρώμα της, είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, ιδανική για χορτοφάγους και vegans που αποφεύγουν τα ζω ικά προϊόντα. Παράλληλα, η κινόα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ενώ 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα αρκεί για να καλύψει το 28% των ημερησίων αναγκών σε μαγνήσιο. Χάρη στην ευελιξία της, μπορεί να σερβιστεί ως γαρνιτούρα (ακόμη και να ανταγωνιστεί τις τηγανητές πατάτες, δηλαδή) ή να προστεθεί σε σαλάτες.

6. Λιναρόσπορος – 111.3 mg μαγνησίου, 27% των ημερησίων αναγκών
Ο λιναρόσπορος χάρη στην απαλή γεύση ξηρών καρπών που έχει, μπορεί να προστεθεί άνετα σε ένα μπολ με βρώμη, στο γιαούρτι, στα δημητριακά, στα ψητά λαχανικά. Ιδανικά, ο λιναρόσπορος πρέπει να καταναλώνετε αλεσμένος, καθώς έτσι είναι πιο εύκολο για το σώμα να τον αφομοιώσει καλύτερα. Όσο για το διατροφικό του προφίλ, ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε ακόρεστα λιπαρά και φυτικές ίνες που κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς, αλλά και μαγνήσιο με τα 28 γρ. λιναρόσπορου να καλύπτουν το 27% των ημερησίων αναγκών του οργανισμού.

7. Φασόλια σόγιας (edamame) – 99.2 mg μαγνησίου, 24% των ημερησίων αναγκών
Τα πράσινα φασολάκια σόγιας (edamame) είναι δημοφιλές ορεκτικό στα ασιατικά εστιατόρια. Πέρα από αυτό όμως είναι και μια υγιεινή τροφή, πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, σίδηρο και ακόρεστα λιπαρά. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων edamame καλύπτει το 24% των ημερησίων αναγκών σε μαγνήσιο.

8. Καστανό ρύζι – 85.8 mg μαγνησίου, 20% των ημερησίων αναγκών
Το καστανό ρύζι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων αντιοξειδωτικών, βιταμινών του συμπλέγματος Β, φυτικών ινών και πρωτεϊνών. Επιπλέον, 1 φλιτζάνια μαγειρεμένο καστανό ρύζι καλύπτει το 20% των ημερησίων αναγκών σε μαγνήσιο.

Αξίζει να αναφέρουμε ότι σύμφωνα με μελέτη του Μαρτίου 2015, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine, η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις.

9. Φακές – 71.3 mg μαγνησίου, 17% των ημερησίων αναγκών
Οι φακές είναι ένα τρόφιμο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Οι μαγειρεμένες φακές καλύπτουν το 17% των ημερησίων αναγκών σε μαγνήσιο, ανά φλιτζάνι. Σημειώνεται ότι τις φακές τις βρίσκουμε σε διάφορα χρώματα, με ελαφρώς διαφορετικά οφέλη μεταξύ τους. Για παράδειγμα, οι μαύρες φακές (γνωστές και ως φακές μπελούγκα) είναι πλούσιες σε ανθοκυανίνη, τη φυτοχημική ουσία που βρίσκεται συχνά σε μωβ και μπλε τρόφιμα.

10. Ζυμαρικά ολικής άλεσης – 63.2 mg μαγνησίου, 15% των ημερησίων αναγκών
Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι πιο θρεπτικά σε σχέση με τα λευκά ζυμαρικά, καθώς περιέχουν υψηλότερα ποσοστά φυτικών ινών (4,6 γρ. έναντι 2,2 γρ.) και πρωτεΐνών (8 γρ. έναντι 7 γρ.). Μάλιστα, η περιεκτικότητα τους σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες κάνει τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως πιο χορταστικά. Όσο για την περιεκτικότητα τους σε μαγνήσιο, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά ολικής αλέσεως καλύπτει το 15% των ημερησίων αναγκών του οργανισμού.

11. Μαύρη σοκολάτα – 64.8 mg μαγνησίου, 15% των ημερησίων αναγκών
Η μαύρη σοκολάτα έχει οφέλη για την υγεία, αρκεί να επιλέγετε το σωστό είδος. Μια μερίδα (περί τα 25 γρ.-30 γρ.) από μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα 70% – 85% σε κακάο είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που κάνουν καλό στην καρδιά, ενώ καλύπτει και το 15% των ημερησίων αναγκών του οργανισμού σε μαγνήσιο.

12. Αβοκάντο – 58.3 mg μαγνησίου, 14% των ημερησίων αναγκών
Εάν λατρεύετε το τοστ με αβοκάντο, σας έχουμε ένα ακόμη λόγο να υποκύπτετε συχνά στην αγαπημένη σας συνήθεια, καθώς το αβοκάντο είναι ωφέλιμο για την καρδιά (χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα του σε ακόρεστα λιπαρά) και παράλληλα περιέχει βιταμίνες C και Ε, πρωτεΐνες, ενώ καλύπτει περισσότερο από το 50% των ημερησίων αναγκών σε φυτικές ίνες και 14% των ημερησίων αναγκών σε μαγνήσιο.

13. Μπανάνες – 40.5 mg μαγνησίου, 10% των ημερησίων αναγκών
Οι μπανάνες είναι από τα πιο ευέλικτα και θρεπτικά σνακ που μπορούμε να βάζουμε καθημερινά στη διατροφή μας. Είναι δημοφιλής όσων γυμνάζονται, χάρη στους υδατάνθρακες και το κάλιο ταχείας δράσης που περιέχουν, καθώ και χάρη στο μαγνήσιο που μπορεί να βοηθήσει με τις μυικές κράμπες, τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπισή τους. Στην πραγματικότητα, οι μπανάνες είναι φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο: 1 φλιτζάνι καλύπτει το 10% των ημερησίων αναγκών του οργανισμού.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Η Ελευθερία Ελευθερίου αποκάλυψε αν έγινε σεξ στο Survivor

Τι είπε η τραγουδίστρια για Μαριαλένα και Σάκη!

Η Ελευθερία Ελευθερία μετά τη συμμετοχή της στο Survivor μίλησε σε περιοδικό για την εμπειρία της στο ριάλιτι επιβίωσης αλλά και για την πολυσυζητημένη σχέση της Μαριαλένας Ρουμελιώτη και του Σάκη Κατσούλη.

Σε αντίθεση με τον Παύλο Γαλακτερό που χθες είπε στον Νίκο Μουτσινά ότι η Μαριαλένα και ο Σάκης δεν είναι ζευγάρι αλλά μόνο φίλοι, η Ελευθερία πιστεύει ότι κάτι παίζει μεταξύ τους ερωτικό.

«Δεν παρεξήγησα τη σχέση τους αλλά είναι ολοφάνερο ότι ο Σάκης μπήκε στο παιχνίδι για τη Μαριαλένα. Έχει πει ότι έχει αισθήματα για εκείνη. Εγώ μετέφερα το μήνυμα της Μαριαλένας σε ένα συνεργάτη του Γιώργου Λιβάνη αλλά το καλύτερο θα είναι όταν θα βγει η Μαριαλένα, να μιλήσουν οι δυο τους. Και καλό είναι να μιλήσουν οι ίδιοι όταν θα βγουν από το παιχνίδι».

Στην ερώτηση αν έγινε σεξ μέσα στο Survivor, η Ελευθερία απάντησε: «Νομίζω πως ναι. Δεν τα καταγράφουν όλα οι κάμερες»!

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!