• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Η άσκηση που κρατά το σώμα νέο

Η άσκηση που κρατά το σώμα νέο

Η επιστήμη ισχυρίζεται ότι μπορεί να αντιστρέψει τη διαδικασία της γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ), θεωρείται μέχρι στιγμής μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης για γρήγορη απώλεια λίπους και βελτίωση της αερόβιας ικανότητας.

Τι είναι η ΗΙΙΤ;

Πρόκειται για προπόνηση με σύντομα διαστήματα πολύ έντονης άσκησης που εναλλάσσονται με εξίσου μικρές περιόδους ανάκαμψης. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει μέχρι σήμερα πως η ΗΙΙΤ αυξάνει το μεταβολισμό, "λιώνει" το λίπος, χτίζει μυική μάζα και τώρα, ερευνητές από την Κλινική Mayo ανακαλύπτουν ακόμη ένα σημαντικό όφελος: Μπορεί να αντιστρέψει τη διαδικασία της γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο.

Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Cell Metabolism συμμετείχαν ενήλικες δύο ηλικιακών ομάδων, νέοι (18 με 30) και μεγαλύτεροι (65 με 80). Οι συμμετέχοντες μοιράστηκαν σε τρεις ομάδες όπου η κάθε μία ακολούθησε μια ρουτίνα προπόνησης 12 εβδομάδων: υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση σε στατικό ποδήλατο, προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη ή έναν συνδυασμό ενδυνάμωσης και ποδηλάτου. Η διαλειμματική με το ποδήλατο ήταν η πιο έντονη από τις τρεις.

Στο τέλος των 12 εβδομάδων οι συμμετέχοντες και στις τρεις ομάδες είχαν αυξήσει την άλιπη μυική μάζα τους και είχαν βελτιωμένη αεροβική ικανότητα, εκείνοι όμως που έκαναν τη διαλειμματική υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ) είχαν το μεγαλύτερο όφελος σε κυτταρικό επίπεδο. Οι νεότεροι εθελοντές είχαν κατά 49% ενισχυμένη μιτοχονδριακή ικανότητα -την ικανότητα των κυττάρων να προσλαμβάνουν οξυγόνο και να παράγουν ενέργεια- ενώ οι μεγαλύτεροι είχαν ακόμη πιο μεγάλη αύξηση – 69%.

Τα μιτοχόνδρια και τα ριβοσώματα είναι οργανίδια που έχουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και την αεροβική ικανότητα, τείνουν όμως να εκφυλίζονται όσο μεγαλώνουμε. Η διατήρηση αυτών των δομών σε καλή κατάσταση μπορεί να αντιστρέψει κάποιες συνέπειες της γήρανσης μέσα στα κύτταρα, επισημαίνουν οι ερευνητές.

Να σημειωθεί πως οι συμμετέχοντες της ομάδας που έκανε προπόνηση ΗΙΙΤ με ποδήλατο είχαν δύο ακόμη οφέλη: Παρατηρήθηκε βελτίωση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, που σημαίνει πως αυτό το είδος της άσκησης μπορεί επίσης να μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη και αυξήθηκε η δραστηριότητα των ριβοσωμάτων, του τμήματος των κυττάρων που χτίζει τις πρωτεΐνες οι οποίες είναι απαραίτητες για τη δημιουργία μυικών κυττάρων. Αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς τα μυικά κύτταρα δεν αντικαθίστανται εύκολα όταν φθαρούν – αυτός είναι ένας βασικός λόγος που χάνουμε μυική μάζα όσο μεγαλώνουμε, εξηγεί ο Sreekumaran Nair, MD, ερευνητής από την Κλινική Mayo.

Σύμφωνα με τον δρ Nair, η μελέτη δεν ήταν σχεδιασμένη ώστε να καταλήξουν οι ειδικοί σε συγκεκριμένες συστάσεις, υποψιάζεται όμως πως τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα άσκηση ΗΙΙΤ, συν μια δυο προπονήσεις ενδυνάμωσης, μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος να καθυστερήσουμε τη διαδικασία της γήρανσης και να παραμείνουμε για περισσότερο καιρό νέοι – εμφανισιακά και κυτταρικά.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

13 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για την υγεία των μυών και των νεύρων

13 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για την υγεία των μυών και των νεύρων

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον οργανισμό μας, καθώς ρυθμίζει τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή πίεση.

Επίσης, βοηθά στην παραγωγή πρωτεϊνών και κάνει καλό στα οστά. Ας δούμε ποιες τροφές το περιέχουν σε υψηλά ποσοστά, για να τις βάζουμε στο πιάτο μας όσο πιο συχνά γίνεται.

Για να έχετε μία εικόνα των καθημερινών αναγκών σας, οι ενήλικοι άνδρες χρειάζεται να λαμβάνον περί τα 400 με 420 mg μαγνησίου την ημέρα, ενώ οι ενήλικες γυναίκες περί τα 310 με 320 mg μαγνησίου την ημέρα. Βρήκαμε λοιπόν 13 τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να βάλετε το μαγνήσιο στη διατροφή σας εύκολα και απολαυστικά.

Σημειώνεται ότι τα ποσοστά ημερησίων αναγκών που καλύπτει το κάθε τρόφιμο έχουν προσδιοριστεί από τον αμερικανικό Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων, με βάση την πρόσληψη 420 mg μαγνησίου την ημέρα.

1. Σπανάκι – 156.6 mg μαγνησίου, 37% των ημερησίων αναγκών
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι γνωστό ότι είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και το σπανάκι δεν αποτελεί εξαίρεση. Το αγαπημένο φαγητό του Ποπάυ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, κάλιο, ασβέστιο και φυτικές ίνες, ενώ είναι και μια vegan τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, με ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι να καλύπτει το 37% των ημερησίων αναγκών.

2. Κολοκυθόσποροι – 156.2 mg μαγνησίου, 37% των ημερησίων αναγκών
Οι κολοκυθόσποροι είναι καλή πηγή φυτικών ινών, φυτικών πρωτεϊνών και σιδήρου. Προσφέρουν το 37% της συνιστόμενης ημερήσιας πρόσληψης σε μαγνήσιο ανά μερίδα (28 γρ.) και είναι πλούσιοι σε υγιή ακόρεστα λιπαρά. Επιπλέον, είναι εύκολο να προστεθούν σε οποιοδήποτε πιάτο και να τα απολαύσετε σε συνδυασμό με άλλους ξηρούς καρπούς ή να τα βάλετε ως τραγανή γαρνιτούρα σε σαλάτες και σούπες.

3. Λευκά φασόλια – 125.8 mg μαγνησίου, 30% των ημερησίων αναγκών
Είτε σας αρέσουν τα φασόλια είτε όχι, εάν ψάχνετε για τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, δεν μπορείτε να παραλείψετε τα λευκά φασόλια. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων φασολιών αρκεί για να καλύψει κατά 30% τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε μαγνήσιο. Επιπλέον, η ίδια ποσότητα φασολιών καλύπτει το 37% των ημερήσιων αναγκών σε φυτικές ινές και παρέχει σχεδόν 12 γρ. φυτικών πρωτεϊνών.

4. Μαύρα φασόλια – 120.4 mg μαγνησίου, 29% των ημερησίων αναγκών
Ανάλογα υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, έχουν και τα μαύρα φασόλια, που συνδυάζονται τέλεια με ρύζι, δίνοντας ένα πιάτο πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Επιπλέον, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια καλύπτει το 29% των ημερησίων αναγκών σε μαγνήσιο. Σημειώνεται επίσης, ότι σύμφωνα με έρευνα του 2016, που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, η συχνή κατανάλωση οσπρίων, όπως τα μαύρα φασόλια, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

5. Κινόα – 118.4 mg μαγνησίου, 28% των ημερησίων αναγκών
Η κινόα, ανεξάρτητα από το χρώμα της, είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, ιδανική για χορτοφάγους και vegans που αποφεύγουν τα ζω ικά προϊόντα. Παράλληλα, η κινόα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ενώ 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα αρκεί για να καλύψει το 28% των ημερησίων αναγκών σε μαγνήσιο. Χάρη στην ευελιξία της, μπορεί να σερβιστεί ως γαρνιτούρα (ακόμη και να ανταγωνιστεί τις τηγανητές πατάτες, δηλαδή) ή να προστεθεί σε σαλάτες.

6. Λιναρόσπορος – 111.3 mg μαγνησίου, 27% των ημερησίων αναγκών
Ο λιναρόσπορος χάρη στην απαλή γεύση ξηρών καρπών που έχει, μπορεί να προστεθεί άνετα σε ένα μπολ με βρώμη, στο γιαούρτι, στα δημητριακά, στα ψητά λαχανικά. Ιδανικά, ο λιναρόσπορος πρέπει να καταναλώνετε αλεσμένος, καθώς έτσι είναι πιο εύκολο για το σώμα να τον αφομοιώσει καλύτερα. Όσο για το διατροφικό του προφίλ, ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε ακόρεστα λιπαρά και φυτικές ίνες που κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς, αλλά και μαγνήσιο με τα 28 γρ. λιναρόσπορου να καλύπτουν το 27% των ημερησίων αναγκών του οργανισμού.

7. Φασόλια σόγιας (edamame) – 99.2 mg μαγνησίου, 24% των ημερησίων αναγκών
Τα πράσινα φασολάκια σόγιας (edamame) είναι δημοφιλές ορεκτικό στα ασιατικά εστιατόρια. Πέρα από αυτό όμως είναι και μια υγιεινή τροφή, πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, σίδηρο και ακόρεστα λιπαρά. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων edamame καλύπτει το 24% των ημερησίων αναγκών σε μαγνήσιο.

8. Καστανό ρύζι – 85.8 mg μαγνησίου, 20% των ημερησίων αναγκών
Το καστανό ρύζι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων αντιοξειδωτικών, βιταμινών του συμπλέγματος Β, φυτικών ινών και πρωτεϊνών. Επιπλέον, 1 φλιτζάνια μαγειρεμένο καστανό ρύζι καλύπτει το 20% των ημερησίων αναγκών σε μαγνήσιο.

Αξίζει να αναφέρουμε ότι σύμφωνα με μελέτη του Μαρτίου 2015, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine, η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις.

9. Φακές – 71.3 mg μαγνησίου, 17% των ημερησίων αναγκών
Οι φακές είναι ένα τρόφιμο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Οι μαγειρεμένες φακές καλύπτουν το 17% των ημερησίων αναγκών σε μαγνήσιο, ανά φλιτζάνι. Σημειώνεται ότι τις φακές τις βρίσκουμε σε διάφορα χρώματα, με ελαφρώς διαφορετικά οφέλη μεταξύ τους. Για παράδειγμα, οι μαύρες φακές (γνωστές και ως φακές μπελούγκα) είναι πλούσιες σε ανθοκυανίνη, τη φυτοχημική ουσία που βρίσκεται συχνά σε μωβ και μπλε τρόφιμα.

10. Ζυμαρικά ολικής άλεσης – 63.2 mg μαγνησίου, 15% των ημερησίων αναγκών
Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι πιο θρεπτικά σε σχέση με τα λευκά ζυμαρικά, καθώς περιέχουν υψηλότερα ποσοστά φυτικών ινών (4,6 γρ. έναντι 2,2 γρ.) και πρωτεΐνών (8 γρ. έναντι 7 γρ.). Μάλιστα, η περιεκτικότητα τους σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες κάνει τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως πιο χορταστικά. Όσο για την περιεκτικότητα τους σε μαγνήσιο, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά ολικής αλέσεως καλύπτει το 15% των ημερησίων αναγκών του οργανισμού.

11. Μαύρη σοκολάτα – 64.8 mg μαγνησίου, 15% των ημερησίων αναγκών
Η μαύρη σοκολάτα έχει οφέλη για την υγεία, αρκεί να επιλέγετε το σωστό είδος. Μια μερίδα (περί τα 25 γρ.-30 γρ.) από μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα 70% – 85% σε κακάο είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που κάνουν καλό στην καρδιά, ενώ καλύπτει και το 15% των ημερησίων αναγκών του οργανισμού σε μαγνήσιο.

12. Αβοκάντο – 58.3 mg μαγνησίου, 14% των ημερησίων αναγκών
Εάν λατρεύετε το τοστ με αβοκάντο, σας έχουμε ένα ακόμη λόγο να υποκύπτετε συχνά στην αγαπημένη σας συνήθεια, καθώς το αβοκάντο είναι ωφέλιμο για την καρδιά (χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα του σε ακόρεστα λιπαρά) και παράλληλα περιέχει βιταμίνες C και Ε, πρωτεΐνες, ενώ καλύπτει περισσότερο από το 50% των ημερησίων αναγκών σε φυτικές ίνες και 14% των ημερησίων αναγκών σε μαγνήσιο.

13. Μπανάνες – 40.5 mg μαγνησίου, 10% των ημερησίων αναγκών
Οι μπανάνες είναι από τα πιο ευέλικτα και θρεπτικά σνακ που μπορούμε να βάζουμε καθημερινά στη διατροφή μας. Είναι δημοφιλής όσων γυμνάζονται, χάρη στους υδατάνθρακες και το κάλιο ταχείας δράσης που περιέχουν, καθώ και χάρη στο μαγνήσιο που μπορεί να βοηθήσει με τις μυικές κράμπες, τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπισή τους. Στην πραγματικότητα, οι μπανάνες είναι φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο: 1 φλιτζάνι καλύπτει το 10% των ημερησίων αναγκών του οργανισμού.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Η Ελευθερία Ελευθερίου αποκάλυψε αν έγινε σεξ στο Survivor

Η Ελευθερία Ελευθερίου αποκάλυψε αν έγινε σεξ στο Survivor

Τι είπε η τραγουδίστρια για Μαριαλένα και Σάκη!

Η Ελευθερία Ελευθερία μετά τη συμμετοχή της στο Survivor μίλησε σε περιοδικό για την εμπειρία της στο ριάλιτι επιβίωσης αλλά και για την πολυσυζητημένη σχέση της Μαριαλένας Ρουμελιώτη και του Σάκη Κατσούλη.

Σε αντίθεση με τον Παύλο Γαλακτερό που χθες είπε στον Νίκο Μουτσινά ότι η Μαριαλένα και ο Σάκης δεν είναι ζευγάρι αλλά μόνο φίλοι, η Ελευθερία πιστεύει ότι κάτι παίζει μεταξύ τους ερωτικό.

«Δεν παρεξήγησα τη σχέση τους αλλά είναι ολοφάνερο ότι ο Σάκης μπήκε στο παιχνίδι για τη Μαριαλένα. Έχει πει ότι έχει αισθήματα για εκείνη. Εγώ μετέφερα το μήνυμα της Μαριαλένας σε ένα συνεργάτη του Γιώργου Λιβάνη αλλά το καλύτερο θα είναι όταν θα βγει η Μαριαλένα, να μιλήσουν οι δυο τους. Και καλό είναι να μιλήσουν οι ίδιοι όταν θα βγουν από το παιχνίδι».

Στην ερώτηση αν έγινε σεξ μέσα στο Survivor, η Ελευθερία απάντησε: «Νομίζω πως ναι. Δεν τα καταγράφουν όλα οι κάμερες»!

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Πως η Covid-19 συνδέεται με προβλήματα στη στυτική λειτουργία

Πως η Covid-19 συνδέεται με προβλήματα στη στυτική λειτουργία

Μια νέα μελέτη, που έγινε από Ιταλούς επιστήμονες την εποχή της πανδημίας, θέλησε να εξετάσει αν ο κορωνοϊός συνδέεται με την εμφάνιση στυτικών δυσλειτουργιών και τα ευρήματα αυτής της έρευνας είναι άκρως ενδιαφέροντα.

Όπως αναφέρει σχετικό άρθρο του iatropedia.gr η λοίμωξη που προκαλεί ο νέος κορωνοϊός δεν πλήττει μόνο το αναπνευστικό, το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα των πασχόντων, αλλά μπορεί να έχει συνέπειες και στο σύστημα αναπαραγωγής, τουλάχιστον στους άνδρες.

Αυτό είναι τουλάχιστον το συμπέρασμα νέας επιστημονικής μελέτης, που έδειξε ότι ο νέος κορωνοϊός μπορεί να αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο να αναπτύξει ο άνδρας στυτική δυσλειτουργία.

Ωστόσο η σχέση των δύο καταστάσεων φαίνεται πως είναι αμφίδρομη. Η ίδια μελέτη έδειξε ότι η στυτική δυσλειτουργία αυξάνει την ευαισθησία των ανδρών έναντι της λοίμωξης που προκαλεί ο νέος κορωνοϊός. Στην πραγματικότητα, οι άνδρες με αδυναμία επίτευξης ή/και διατήρησης της στύσης φάνηκε να διατρέχουν πενταπλάσιο κίνδυνο εκδήλωσης της λοίμωξης Covid-19.

Η μελέτη διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Ρώμης Tor Vergata. Επικεφαλής της ήταν ο καθηγητής Ενδοκρινολογίας & Ιατρικής Σεξολογίας Dr. Emmanuele A. Jannini. Στη μελέτη εντάχθηκαν 6.821 άτομα, ηλικίας από 18 ετών και άνω. Οι 2.644 εξ αυτών ήσαν άνδρες. Τα ευρήματά της δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση Andrology.

Όπως έδειξε η μελέτη, η στυτική δυσλειτουργία ήταν συχνότερη στους άνδρες που νόσησε ο νέος κορωνοϊός. Και μάλιστα διαρκούσε από λίγες ημέρες έως και μερικούς μήνες.

«Εάν ένας άνδρας εμφανίσει ξαφνική επιδείνωση στη σεξουαλική λειτουργία του, καλό είναι να μπει σε καραντίνα και να κάνει τεστ. Δεν αποκλείεται να έχει μολυνθεί από τον κορωνοϊό», λέει ο χειρουργός ουρολόγος-ανδρολόγος Κωνσταντίνος Α. Ρόκκας. «Αντίστοιχα, οι άνδρες με πρόσφατη στυτική δυσλειτουργία, δεν αποκλείεται να πάσχουν εν αγνοία τους από COVID-19».

Ο ρόλος της φλεγμονής

Πως θα μπορούσε όμως ο κορωνοϊός να οδηγήσει στη στυτική δυσλειτουργία; Η αιτία ίσως είναι η φλεγμονή, η οποία επηρεάζει τη ροή του αίματος προς το πέος.

«Ο νέος κορωνοϊός προκαλεί φλεγμονή στο ενδοθήλιο, που καλύπτει το εσωτερικό τοίχωμα των αρτηριών», εξηγεί ο κ. Ρόκκας. «Στα γεννητικά όργανα, οι αρτηρίες είναι μικρές και στενές. Έτσι, οποιαδήποτε φλεγμονή είναι ικανή να εμποδίσει την ελεύθερη και ομαλή ροή του αίματος προς το πέος και, κατ’ επέκταση, μπορεί να μπλοκάρει τη στυτική λειτουργία». Επιπλέον, «η δυσλειτουργία του ενδοθηλίου είναι κοινή και στην στυτική δυσλειτουργία και στην COVID-19», προσθέτει.

Άλλοι παράγοντες που θα μπορούσαν να εμπλέκονται σχετίζονται με την ηλικία, την υγεία και τον τρόπο ζωής. Ειδικότερα, αυξημένο κίνδυνο εκδηλώσεως της λοίμωξης που προκαλεί ο νέος κορωνοϊός αλλά και στυτικής δυσλειτουργίας διατρέχουν οι άνδρες:

- Προχωρημένης ηλικίας
- Με σακχαρώδη διαβήτη
- Με παραπανίσια κιλά (υπέρβαροι ή παχύσαρκοι)
- Που καπνίζουν

Επιδείνωση της ψυχοσωματικής υγείας

Εκτός από τις αγγειακές επιπτώσεις της, η λοίμωξη που προκαλεί ο νέος κορωνοϊός έχει και άλλες ψυχοσωματικές επιπτώσεις που μπορεί να συμβάλλουν στη στυτική δυσλειτουργία.

Η σεξουαλική δραστηριότητα συνδέεται στενά με την ψυχική υγεία. Το άγχος και η κατάθλιψη, που προκαλεί ο κορωνοϊός, μπορούν να οδηγήσουν σε στυτική σεξουαλική δυσλειτουργία και κακή ψυχική διάθεση.

Η Covid-19 εξ άλλου, μπορεί να είναι πιο σοβαρή στους πάσχοντες από υποκείμενα προβλήματα υγείας. Η στυτική δυσλειτουργία, όμως, είναι συνήθως σύμπτωμα κάποιου υποκείμενου προβλήματος. Όταν λοιπόν οι άνδρες με υποκείμενα νοσήματα αρρωστήσουν από το νέο κορωνοϊό, μπορεί να εκδηλώσουν βαρύτερη νόσο και περισσότερες επιπλοκές.

«Από όλα αυτά αντιλαμβανόμαστε για άλλη μία φορά την τεράστια σημασία που έχει ο εμβολιασμός», τονίζει ο κ. Ρόκκας.

Οι ερευνητές της νέας μελέτης υπενθυμίζουν ότι η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να είναι δείκτης της συνολικής υγείας. Επομένως, «ειδικά στους νέους και υγιείς που την εκδηλώνουν αιφνιδίως μετά από λοίμωξη Covid-19, μπορεί να αποτελεί ύποπτη ένδειξη για επιπλοκή».

Είναι, όμως, πολύ νωρίς για να λεχθεί εάν η βλάβη είναι μόνιμη, προσωρινή ή αν μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα. «Γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι, με τους οποίους ο νέος κορωνοϊός θα μπορούσε να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία. Απαιτείται όμως πολύ περισσότερη έρευνα προτού καταλάβουμε τι συμβαίνει με βεβαιότητα», τόνισε ο Dr. Jannini.

Γυμναστήρια: Ανοίγουν στις 31 Μαΐου για όλους – Τι ισχύει για τις επιδοτήσεις

Γυμναστήρια: Ανοίγουν στις 31 Μαΐου για όλους – Τι ισχύει για τις επιδοτήσεις

Για τις 31 Μαΐου έχει οριστικοποιηθεί το άνοιγμα των γυμναστηρίων, όπως ανέφερε ο υπουργός Ανάπτυξης, Άδωνις Γεωργιάδης, ξεκαθαρίζοντας πως θα μπορούν όλοι να τα επισκεφθούν και όχι μόνο οι πλήρως εμβολιασμένοι.

Όπως σημείωσε, μιλώντας στο Open, το άνοιγμα των γυμναστηρίων κρίνεται επιβεβλημένο τόσο για τους ιδιοκτήτες και τους εργαζόμενους, όσο και για όλους τους πολίτες, κάνοντας και ένα σχετικό αστείο, πως και ο ίδιος στην καραντίνα έφτασε τα 100 κιλά, τα οποία κατάφερε να ρίξει στα 91 με πολύ σκληρή δίαιτα.

Ο υπουργός ανακοίνωσε πως η πλατφόρμα για την επιδότηση γυμναστηρίων και παιδότοπων θα ανοίξει μεταξύ 28 και 30 Μαΐου, διευκρινίζοντας πως αφορά όλα τα γυμναστήρια και παιδότοπους, καθώς δεν μπαίνει θέμα μείωσης τζίρου, ενώ τα ποσά θα διαμορφώνονται ανάλογα με τον αριθμό των εργαζομένων. Πιο συγκεκριμένα, όσοι έχουν έναν εργαζόμενο θα λάβουν το ποσό των 4.000 ευρώ, όσοι έχουν πάνω από 9 εργαζομένους 17.000 ευρώ, ενώ όπως εξήγησε στο ενδιάμεσο υπάρχουν και ορισμένες κατηγορίες με τα ποσά να αυξάνονται κλιμακωτά.

O κύριος Γεωργιάδης αναφέρθηκε, παράλληλα, στο πακέτο στήριξης στην εστίαση, διευκρινίζοντας πως μετά το άνοιγμα της πλατφόρμας έχουν ήδη υποβληθεί 7.000 αιτήσεις, από τις οποίες έχουν εκκαθαριστεί οι πρώτες 400, προσθέτοντας πως μέσα σε τέσσερις εβδομάδες από όταν λάβουν τη σχετική έγκριση, οι ενδιαφερόμενοι θα βλέπουν τα αντίστοιχα ποσά στο λογαριασμό που έχουν δηλώσει.

 

 

  • Κατηγορία News
Αν κάνεις σεξ θα ζήσεις περισσότερο;

Αν κάνεις σεξ θα ζήσεις περισσότερο;

Το μυστικό της μακροζωίας κρύβεται στο κρεβάτι σου.

Ο συνδυασμός δραστήριας ερωτικής ζωής και ύπνου αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες να αγγίξεις τα βαθιά γεράματα

Εντελώς αφαιρετικά, ναι, το σεξ είναι ελιξίριο ζωής. Σύμφωνα με την έρευνα Ελλήνων επιστημόνων, η οποία δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο συνέδριο της Ελληνικής Διαβητολογικής Εταιρείας, ο συνδυασμός δραστήριας ερωτικής ζωής και ύπνου αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες ώστε το ταξίδι από τον πάνω στον κάτω κόσμο να πραγματοποιηθεί στα πολύ βαθιά γεράματα (αν και καλό θα ήταν τα δύο παραπάνω να μη συμβαίνουν ταυτόχρονα).

Συγκεκριμένα, μερικοί, έστω και λίγοι, γύροι σεξ μες στην εβδομάδα (και όχι στο μήνα, χρόνο κ.λπ.) θωρακίζουν την καρδιά από τον κίνδυνο μοιραίων νοσημάτων, όπως είναι το έμφραγμα, και μας ντοπάρουν με καλές ορμόνες, οι οποίες ωφελούν την ψυχική μας υγεία.

Βασισμένοι στα αποτελέσματα των δικών τους εργασιών, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Bristol, οι οποίοι για είκοσι ολόκληρα χρόνια παρακολουθούσαν την καρδιακή υγεία και τη σεξουαλική δραστηριότητα 914 αντρών σε ένα χωριό της Ουαλίας, επιβεβαιώνουν ότι εκείνοι που έκαναν περισσότερο σεξ είχαν πιο δυνατή καρδιά.

Αν λοιπόν, εκτός από σεξ, ρίχνεις κι έναν ύπνο το μεσημεράκι, γυμνάζεσαι, περιορίσεις τα λιπαρά, πίνεις κόκκινο κρασί, και τρως καλές τροφές, όπως φιστίκια και βατόμουρα, θα αυξήσεις τις πιθανότητες να θάψεις πολύ κόσμο. Στο ευχόμαστε ολόψυχα!

ACTIVEBODY B1

Αυτή είναι η Ferrari που αγόρασε ο Κριστιάνο και… έσκασε 1,6 εκατ. ευρώ!

Αυτή είναι η Ferrari που αγόρασε ο Κριστιάνο και… έσκασε 1,6 εκατ. ευρώ!

Μία επίσκεψη στο εργοστάσιο της Ferrari αρκούσε για να εμπλουτίσει τη συλλογή αυτοκινήτων του ο Πορτογάλος σούπερ σταρ.

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο ήταν απών από την προπόνηση της Γιουβέντους την περασμένη Δευτέρα, καθώς συνοδευόμενος από τον πρόεδρο της «Γηραιάς κυρίας», Αντρέα Ανιέλι, βρέθηκε στην έδρα της Ferrari και με την ευκαιρία έκανε και μια πανάκριβη αγορά.

Εκεί συναντήθηκε με τους δύο πιλότους της ομάδας, Σαρλ Λεκλέρκ και Κάρλος Σάινθ και αποχώρησε έχοντας αγοράσει για τον εαυτό του μια συλλεκτική Ferrari Monza, αξίας 1,6 εκατ. ευρώ.

ferrari 183563521 3203446006548941 1986579698915792203 n

ferrari 183593397 470228630736193 3292676171740772576 n

Ronaldo Ferrari Fiorano

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για τρία συμπληρώματα διατροφής που σχετίζονται με την Covid-19

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για τρία συμπληρώματα διατροφής που σχετίζονται με την Covid-19

Με σημερινή του ανακοίνωση ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΟΦ) εφιστά την προσοχή των καταναλωτών για τρία συμπληρώματα διατροφής που διακινούνται και στην ελληνική αγορά μέσω διαδικτύου.

Σύμφωνα με την ανακοίνωση του ΕΟΦ, πρόκειται για τρία συμπληρώματα διατροφής με ισχυρισμούς υγείας σχετικά με την COVID-19.

Αυτά είναι τα συμπληρώματα διατροφής ENERBILIN A, ENERBILIN C και VIT.D3 της εταιρείας i2nutri.

Η ανακοίνωση του ΕΟΦ:

Ο ΕΟΦ ανακοινώνει ότι, σύμφωνα με ενημέρωση των αρμόδιων αρχών της Πορτογαλίας μέσω του Συστήματος Διοικητικής Συνδρομής και Συνεργασίας (AAC), τασυμπληρώματα διατροφής ENERBILIN A, ENERBILIN C, VIT.D3 της εταιρείας i2nutri πωλούνται και προωθούνται μέσω διαδικτύου με ισχυρισμούς υγείας σχετικά με τoνcovid-19.

Εφιστάται η προσοχή των καταναλωτών, ώστε σε περίπτωση που έρθουν στην κατοχή τους προϊόντα με τα παραπάνω αναφερθέντα χαρακτηριστικά, να μην τα χρησιμοποιήσουν και να ενημερώσουν άμεσα τον ΕΟΦ.

Επισημαίνουμε και πάλι ότι η αγορά προϊόντων αρμοδιότητας ΕΟΦ από μη αξιόπιστες πηγές, όπως είναι το διαδίκτυο, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία τουκαταναλωτή.

  • Κατηγορία News
Μαρκ Γουόλμπεργκ: Εξαφανίστηκαν οι κοιλιακοί του - Με κοιλιά για το νέο του ρόλο

Μαρκ Γουόλμπεργκ: Εξαφανίστηκαν οι κοιλιακοί του - Με κοιλιά για το νέο του ρόλο

Ο Μαρκ Γουόλμπεργκ ετοιμάζεται για τον ρόλο του στην ταινία Stu κι εκεί θα τον δούμε σε μια σωματική κατάσταση πολύ αλλιώτικη απ΄αυτή που τον μάθαμε.

Ο Μαρκ Γουόλμπεργκ είναι από τους πιο fit ηθοποιούς. Αν τον ακολουθείτες στο Instagram, τα stories του είναι κατά 90% από sessions στο γυμναστήριο που διαθέτει στη Βοστώνη. Έχει επίσης ένα από τα καλύτερα ιδιωτικά γυμναστήρια στον κόσμο και ανήκει στο περίφημο «4:30 am club» δηλαδή τους πολύ επιτυχημένους διάσημους που ξεκινάνε τη μέρα στους στις 4 και 30 το βράδυ με γυμναστική. Ο ίδιος βέβαια έχει εξηγήσει ότι δεν ξυπνάει αυτή την ώρα, αλλά στις 5 και 30, αλλά και πάλι, το αποτέλεσμα δεν αλλάζει. Για την ακρίβεια χρειάστηκε να αλλάξει εσχάτως, με τον ηθοποιό να παίρνει μαζεμένα κιλά και να χάνει τους κοιλιακούς του.

Έχουμε δει κατά καιρούς εντυπωσιακές αλλαγές στο σώμα ηθοποιών για τις ανάγκες ρόλων και προφανώς ο Κρίστιαν Μπέιλ κατέχει τα πρωτεία, είτε μιλάμε για αύξηση σωματικού βάρους είτε για μείωση.

Ο Μαρκ Γουόλμπεργκ είναι ένας ηθοποιός που δε θα περιμέναμε να τον δούμε να χαλάει τη φυσική του κατάσταση για έναν ρόλο, γιατί η ζωή του ως τώρα φανέρωνε πως βάζει τη γυμναστική πάνω κι από τους ρόλους. Γι΄αυτό κιόλας προσανατολίζεται σε action ταινίες κι όχι κάτι άλλο.

Όμως για την ταινία Stu έπρεπε να μπει σε διαδικασία πολλών αλλαγών. Ο ρόλος που υποδύεται είναι ενός άντρα που παθαίνει ένα σοβαρό ατύχημα και έχει απώλεια μνήμης, με αποτέλεσμα να γίνεται κάθε φορά ένας άλλος. Πότε είναι ένας ιερέας, πότε μποξέρ, πότε ηθοποιός. Σε μια από τις μεταμορφώσεις του δεν είναι φουλ γυμνασμένος με κοιλιακούς, αλλά έχει το λεγόμενο dad bod.

 

 

Έτσι, ο Γουόλμπεργκ ακολουθεί ιδιαίτερη διατροφή με 7.000 θερμίδες την ημέρα με στόχο να πάρει κιλά. Έχει ήδη πάρει 9 κιλά σε τρεις εβδομάδες και συνεχίζει. Ο προσωπικός του σεφ, ο Λόρενς Ντουράν, περιέγραψε στο Entertainment Weekly τα γεύματα του ηθοποιού μέσα στην ημέρα.

Όπως εξήγησε ο Ντουράν, ο Γουόλμπεργκ τρώει πλέον 8 γεύματα την ημέρα που περιλαμβάνουν 12 αυγά, 6 φέτες μπέικον, πολλά μπολ με ρύζι, πρωτεϊνικά shake και πάρα πολλά λαχανικά. Από το μεσημέρι και μετά κάθε γεύμα του περιλαμβάνει και διαφορετικό είδος κρέατος.

«Κάνουμε συναντήσεις με μια ομάδα γιατρών που τσεκάρουν τη ροή του αίματος του και με έναν διατροφολόγο που μας λέει τι χρειάζεται το σώμα του που μας φτιάχνει ένα συγκεκριμένο γεύμα. Κάθε δύο εβδομάδες έχουμε ραντεβού με έναν ειδικό που μας καθοδηγεί στις προσαρμογές που πρέπει να κάνουμε για να ανέβουμε οργανικά σε θερμίδες».

Εξίσου δύσκολη διαδικασία με το να πάρει τα 9 κιλά, ήταν και να προσαρμόσει το σώμα του στην εικόνα ενός μποξέρ, αφού ο Γουόλμπεργκ έχει κανονικά παραπάνω μυική μάζα που δεν ταιριάζει σε μποξέρ, αλλά σε άλλη κατηγορία.

Ο ίδιος ο Γουόλμπεργκ πάντως είχε πει χάριν αστεϊσμού στον Τζίμι Κίμελ πριν μερικές εβδομάδες ότι «αν το άφηναν πάνω μου, θα έπαιρνα τα κιλά τρώγοντας 20 φτερούγες κοτόπουλου σε κάθε γεύμα και πίνοντας 6 μπίρες την ημέρα».

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Τα σημάδια που δείχνουν ότι είσαι κακός στο κρεβάτι και πώς θα το διορθώσεις

Τα σημάδια που δείχνουν ότι είσαι κακός στο κρεβάτι και πώς θα το διορθώσεις

Είναι όπως μάθει ο καθένας. Δεν σου έχει κάνει καμία παράπονα στο κρεβάτι, δεν έχεις μπει στον κόπο να αναρωτηθείς πόσο καλός εραστής είσαι.

Ούτε ο πρώτος είσαι ούτε ο τελευταίος. Οφείλεις όμως να γνωρίζεις τι είναι αυτά που δεν της αρέσουν και τα συζητά με τις φίλες της.

Τσέκαρε παρακάτω τα σημάδια κι αν αναγνωρίσεις τον εαυτό σου σε αυτά, καλό θα είναι να δεις το θέμα λίγο διαφορετικά.

Προσπερνάς τα προκαταρκτικά
Τα προκαταρκτικά καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό το πόσο καλά θα περάσει στο κρεβάτι η σύντροφός σου. Μπορεί να σκέφτεσαι όλη μέρα το σεξ και να μην βλέπεις την ώρα και τη στιγμή που θα κάνεις ντου, αυτό ωστόσο δεν σημαίνει ότι και η κοπέλα σου είναι στην ίδια φάση. Δεν είναι προθερμασμένη και άρα δεν θα το ευχαριστηθεί και τόσο.

Πώς θα το διορθώσεις: « Πρέπει να θυμάσαι ότι το σεξ είναι κυρίως εγκεφαλική υπόθεση για τις γυναίκες. Χρειάζονται προθέρμανση, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Οι περισσότερες όχι μόνο τα απολαμβάνουν αλλά τα χρειάζονται τα προκαταρκτικά για να περάσουν στη δράση. Μπορείς να ξεκινήσεις ώρες προτού τη συναντήσεις στέλνοντας της ένα μήνυμα και να της πεις πόσο ωραία ήταν το πρωί» συμβουλεύει η σεξολόγος Emily Morse.

Δεν πλησιάζεις εκεί κάτω
Δεν μπορείς να έχεις την απαίτηση από εκείνη να περιποιείται τον «καλύτερο σου φίλο» κι εσύ να μην πέφτεις χαμηλά ούτε για 5 λεπτά.

Πώς θα το διορθώσεις: «Να το γουστάρεις όταν πας να της κάνεις στοματικό έρωτα. Αν θες πραγματικά να απολαμβάνει το σεξ μαζί σου, πρέπει να το βάλεις στο παιχνίδι το στοματικό. Όπως δεν υπάρχει τίποτα πιο σέξι από μια γυναίκα που απολαμβάνει να το κάνει έτσι και το αντίστροφο», σχολιάζει η Morse. Έχε υπόψη επίσης ότι μόνο το 25 με 30% των γυναικών βιώνουν οργασμό κατά τη διάρκεια της συνουσίας και ότι οι περισσότερες θέλουν παιχνίδι με την κλειτορίδα τους.

Δεν την ακουμπάς μετά το σεξ
Είναι λογικό, εν μέρει, μετά από έναν καλό γύρο σεξ να θες απλά να αράξεις στο κρεβάτι. Το να μην την ακουμπάς όμως καθόλου, να μην την πάρεις ούτε μια αγκαλιά και απλά να της γυρίσεις την πλάτη και να πιάσεις το κινητό σου δεν είναι καλό σημάδι για εκείνη.

Πώς θα το διορθώσεις: Ακόμη και αν δεν σου αρέσουν τα χάδια μετά το σεξ, έστω και για λίγα λεπτά δείξε πιο στοργικός. Πείραξέ της την πλάτη, δώσ' της ένα φιλί και πάρ' την μια αγκαλιά. «Ο τρόπος που προσεγγίζεις τη σύντροφό σου μετά το σεξ λέει πολλά και για το πώς βλέπεις τη σχέση σας γενικά» υπενθυμίζει η Morse.

Δεν δοκιμάζεις τίποτα καινούργιο
Κολλάς στα ίδια και στα ίδια και παρότι θες να δοκιμάσεις μια καινούργια στάση φοβάσαι να την βάλεις στο κρεβάτι σας. Το ιεραποστολικό και το doggy είναι δοκιμασμένα και εγγύηση αλλά ποιος θέλει να τρώει κάθε μέρα το ίδιο φαγητό;

Πώς θα το διορθώσεις: Άσε λοιπόν στην άκρη τις φοβίες ότι δεν θα τα καταφέρεις και βάλε πάθος. «Σίγουρα στο σεξ θα υπάρξουν και άβολες στιγμές ή θα γίνουν κάποια λάθη αλλά καλύτερα να κάνεις κάτι λάθος παρά να μείνεις κολλημένος στα ίδια», είναι η συμβουλή της ειδικού.

Βασίζεις την ευχαρίστησή της στις επιδόσεις σου
Το να θες η παρτενέρ σου να φτάνει σε οργασμό απλά και μόνο για να ικανοποιείς το εγώ σου, της ασκεί πίεση και μην απορήσεις αν αυτή τελικά προσποιείται ότι τελειώνει. Είναι καλύτερα να την ρωτήσεις τι της αρέσει, αν θες να παίζεις τον οργασμό της στα δάχτυλα. Μεταφορικά και κυριολεκτικά.

Πώς θα το διορθώσεις: «Ένας άντρας με αυτοπεποίθηση θα ζητήσει καθοδήγηση απ' τη σύντροφό του και θα μάθει τι θέλει», λέει άλλωστε η Morse.

Δεν την έχεις ρωτήσει ποτέ τι της αρέσει
Μάλλον νομίζεις ότι όλες οι γυναίκες λειτουργούν το ίδιο και πως με μια κίνηση θα τις κάνεις να φτάσουν σε οργασμό. Δεν μπαίνεις καν στον κόπο να τη ρωτήσεις πώς της αρέσει να την αγγίζουν.

Πώς θα το διορθώσεις:«Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και θέλει άλλο τρόπο προσέγγισης. Όταν αποκτήσεις την απαραίτητη οικειότητα πρέπει να την ρωτήσεις αυτά τα πράγματα. Μην μένεις απλά στους ήχους ευχαρίστησης που μπορεί να κάνει για να στο δείξει. Μπορεί να είναι και κάτι άλλο που θέλει αλλά ποτέ δεν θα σου πει αν δεν την ρωτήσεις», τονίζει η Morse.

Δεν βγάζει άχνα
Θα συμφωνήσουμε ότι δεν είναι όλες οι γυναίκες θορυβώδεις στο κρεβάτι, αλλά σίγουρα κάθε γυναίκα κάτι θα πει. Το να τη βγάζει στη μούγκα ενώ εσύ «δίνεις πόνο» μπορεί να σημαίνει ότι εκείνη δεν περνάει και τόσο καλά.

Πώς θα το διορθώσεις: Αν θες να το διορθώσεις, πες της προτού περάσετε «στο ψητό» πόσο πολύ σε ανάβει να σου μιλάει την ώρα του σεξ και να σου αποκαλύπτει όλα όσα θέλει να της κάνεις.

Το παρακάνει χωρίς αφορμή
Αν ίσα που την ακούμπησες στο πόδι και εκείνη αρχίζει να φωνάζει σαν επαγγελματίας πορνοστάρ, κάτι δεν πάει καλά. Μάλλον το κάνει για να πιστέψεις ότι είσαι πολύ καλός. Αν δηλαδή οι ήχοι της δεν συνάδουν με τις κινήσεις του κορμιού της και τις εκφράσεις της, προσποιείται.

Πώς θα το διορθώσεις: Για να είσαι σίγουρος ότι εσύ της προκαλείς αυτά τα βογγητά και δεν τα κάνει για να σου ρίξει στάχτη στα μάτια απλά ρώτα την ποια συγκεκριμένα πράγματα είναι που της αρέσουν περισσότερο.

Δεν συζητάς τα προφανή
Το να έχεις κάποια θεματάκια με το πέος σου και να αποφεύγεις να τα συζητήσεις δεν θα τα λύσει ποτέ. Αν δεν ξέρεις τι να κάνεις και πώς να χειριστείς το πρόβλημα, συζήτησέ. Γιατί μπορεί η φύση να μην σε προίκισε και τόσο ή ότι τελειώνεις πολύ γρήγορα, πράγματα που ήδη θα έχει προσέξει, οπότε ποιος ο λόγος να μην το συζητήσεις για να σου πει και η ίδια τι πιστεύει.

Πώς θα το διορθώσεις: «Μίλα ανοιχτά στη σύντροφό σου πως σου συμβαίνει κάποιες φορές και ότι δεν σημαίνει πως δεν σου αρέσει αρκετά το να κατεβάσεις ταχύτητα στη μέση της πράξης», είναι η συμβουλή της Morse.

Οργασμικές διαφορές
Βγάζεις το εντελώς αυθαίρετο συμπέρασμα ότι αφού εσύ τελείωσες, θα τελείωσε κι εκείνη. Ή μάλλον δεν το σκέφτεσαι καθόλου. Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να τηρείς είναι να σιγουρευτείς πως είναι πάντα ευχαριστημένη, ακόμη και αν πρέπει να κρατηθείς λιγάκι παραπάνω ή να παίξεις μαζί της μετά.

Πώς θα το διορθώσεις: «Αν δεν είσαι σίγουρος για το αν της χάρισες ένα οργασμό, μάλλον δεν της τον χάρισες. Και αν δεν το έχεις σκεφτεί ποτέ θα αποκτήσεις μεγαλύτερα προβλήματα», λέει η ειδικός.

Πηγή: gr.askmen.com

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων