Η καλοκαιρινή άσκηση που προτείνουν οι επιστήμονες του Harvard

Η καλοκαιρινή άσκηση που προτείνουν οι επιστήμονες του Harvard

Ώρα να δροσιστούμε και να ενισχύσουμε την καρδιαγγειακή μας υγεία, με σύμμαχό μας την άσκηση στο νερό!

Το καλοκαίρι με τη ζέστη μπορεί να μην πηγαίνουμε συστηματικά στο γυμναστήριο, ωστόσο οι ώρες που περνάμε κολυμπώντας στη θάλασσα ή στις πισίνες είναι μια πολύ καλή μπορφή άσκσης ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία μας.

Το νερό μπορεί να είναι τόσο δροσιστικό όσο και χαλαρωτικό, ενώ αποτελεί επίσης ένα εξαιρετικό περιβάλλον για καρδιοαγγειακή και μυϊκή άσκηση, είτε πρόκειται για κολύμβηση είτε για αεροβική στο νερό.

Προπόνηση στο νερό; Τι καθιστά τις ασκήσεις στο υγρό στοιχείο τόσο πολύτιμες για την υγεία;

Η κολύμβηση είναι μία από τις καλύτερες μορφές καρδιοαγγειακής άσκησης όπως αναφέρουν οι ειδικοί στο Harvard Health Publishing. Στην πραγματικότητα, η άσκηση στο νερό προσφέρει αρκετά μοναδικά πλεονεκτήματα σε σχέση με την αεροβική άσκηση στη στεριά.

Η άσκηση στο νερό είναι ένας αποτελεσματικός και φιλικός προς τις αρθρώσεις τρόπος για να ενισχύσετε τόσο το καρδιαγγειακό σας σύστημα όσο και τους μυς σας.

Κολύμπι: Η απόλυτη ολιστική άσκηση υγείας

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κολύμβηση είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης. Χρησιμοποιεί σχεδόν όλους τους μύες του σώματος και, χάρη στη φυσική άνωση του νερού, είναι φιλική για τις αρθρώσεις.

Το καλύτερο; Όταν κολυμπάτε, η υδροστατική πίεση βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την καρδιακή απόδοση, με αποτέλεσμα ο καρδιακός ρυθμός να παραμένει χαμηλότερος συγκριτικά με άλλες μορφές άσκησης. Με λίγα λόγια: δουλεύετε σκληρά — χωρίς να το νιώθετε τόσο!

Αεροβική στο νερό: Η εναλλακτική για όλους

Αν η κολύμβηση δεν είναι το δυνατό σας σημείο, μην ανησυχείτε! Η υδατοαεροβική (aqua fitness) είναι μια εξίσου αποτελεσματική εναλλακτική. Είτε πρόκειται για περπάτημα είτε για jogging μέσα στο νερό (τουλάχιστον μέχρι τη μέση), η αντίσταση που προσφέρει το νερό δυναμώνει τους μυς και καίει περισσότερες θερμίδες σε σχέση με την άσκηση στη στεριά.

Παράδειγμα: Ένα άτομο 68 κιλών καίει περίπου 250 θερμίδες με 30 λεπτά jogging στη στεριά, αλλά 350 θερμίδες κάνοντας το ίδιο στο νερό!

Πλέον υπάρχουν και πιο χαλαρές αλλά αποδοτικές μορφές άσκησης στο νερό που βασίζονται σε γνωστά προγράμματα όπως:

- Aqua Zumba
- Aqua Yoga
- Aqua Pilates

Υδροθεραπεία μέσω κίνησης

Το νερό μπορεί να είναι ιδανικό περιβάλλον για άτομα με τραυματισμούς ή παθήσεις που καθιστούν άλλες μορφές άσκησης επώδυνες ή δύσκολες. Τέτοιες παθήσεις περιλαμβάνουν ινομυαλγία, προβλήματα ισορροπίας και μυοσκελετικούς πόνους στη μέση, τον αυχένα, τα γόνατα ή τον ώμο.

Οι ήπιες ασκήσεις μέσα στο νερό ανακουφίζουν τις αρθρώσεις, και η θερμοκρασία του νερού (συνήθως 32°–34° C) έχει θεραπευτική δράση.

Είτε κολυμπάτε, είτε κάνετε aqua aerobics, είτε απλά περπατάτε στη θάλασσα ή την πισίνα, η άσκηση στο νερό είναι ευεργετική για την καρδιά, τους μύες, και την ψυχική σας διάθεση. Και το καλύτερο; Είναι διασκεδαστική και ιδανική για όλες τις ηλικίες και φυσικές καταστάσεις.

001 xtreme

Ο Σωτήρης Γκάτσης νίκησε στο Vancouver Pro, «κλείδωσε» Mr. Olympia και φεύγει για Tokyo Pro!

Ο Σωτήρης Γκάτσης νίκησε στο Vancouver Pro, «κλείδωσε» Mr. Olympia και φεύγει για Tokyo Pro!

Σε ασύλληπτη φόρμα βρέθηκε ο Σωτήρης Γκάτσης, ο οποίος εξασφάλισε για δεύτερη φορά την πρόκρισή του για το Μr Olympia.

O Σωτήρης όμως δεν επαναπαύεται, θα αγωνιστεί σε 2 εβδομάδες στο Tokyo Pro, διεκδικώντας ως Επαγγελματίας της IFBB Professional League και τα χρηματικά έπαθλα!

 526541059 1457823971920398 2754960556130044486 n

  • Κατηγορία Νέα
Μπορεί η υπερβολική άσκηση να γίνει επικίνδυνη; Τι πρέπει να γνωρίζεις;

Μπορεί η υπερβολική άσκηση να γίνει επικίνδυνη; Τι πρέπει να γνωρίζεις;

Όλοι γνωρίζουμε ότι η σωματική άσκηση μάς κάνει καλό. Η άσκηση ωφελεί την υγεία της καρδιάς, των οστών, τον έλεγχο του βάρους, τη διάθεση, την ψυχική υγεία και πολλά άλλα.

Κι ενώ το μεγαλύτερο πρόβλημα για τους περισσότερους Ευρωπαίους είναι η έλλειψη άσκησης (όπως έγραψε μια ομάδα καρδιολόγων σε επιστημονική μελέτη), η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής.

«Η υπερπροπόνηση είναι αντιπαραγωγική και μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία», λέει ο David Miranda, φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτης του Excel Rehabilitation Services στη Λουιζιάνα.

1.Πώς Καταλαβαίνεις Ότι Πιέζεις Υπερβολικά Τον Εαυτό σου;

Το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ συνιστά:

  • 150–300 λεπτά μέτριας άσκησης ή
  • 75–150 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα,
    μαζί με δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης για όλες τις μυϊκές ομάδες.

Αν και δεν ορίζεται συγκεκριμένο ανώτατο όριο, υπάρχει διχογνωμία στην επιστημονική κοινότητα για το αν η υπερβολική άσκηση (ειδικά στους αθλητές αντοχής) μπορεί να είναι τελικά επιβλαβής.

2.Ποιες Είναι οι Μορφές Υπερβολικής Άσκησης;

Οι δύο βασικοί τρόποι υπερβολής, σύμφωνα με το MedlinePlus:

  • Υπερπροπόνηση
  • Καταναγκαστική άσκηση

2I.Υπερπροπόνηση (Overtraining)

Συμβαίνει όταν πιέζεις υπερβολικά το σώμα σου χωρίς επαρκή ξεκούραση ή προσαρμογή.

«Η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά», λέει ο Dr. Mark Slabaugh, ορθοπεδικός χειρουργός στο Mercy Medical Center.

Αιτίες:

  • Έλλειψη ημερών πλήρους ξεκούρασης
  • Μη επαρκής διατροφή
  • Έλλειψη ύπνου
  • Υπερβολική ένταση στις προπονήσεις
  • Άσκηση όταν είσαι άρρωστος ή υπό πίεση

«Η διατροφή είναι συχνά κρίσιμος παράγοντας στην υπερβολική άσκηση», προσθέτει ο Slabaugh. Ακόμα και αν κάποιος ασκείται για απώλεια βάρους, πρέπει να λαμβάνει επαρκή και ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά.

Παράδειγμα: Ένας αρχάριος δεν πρέπει να κάνει πολλά σετ πιέσεων πάγκου καθημερινά. Αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών στους ώμους, λέει ο Dr. Olufade από το Emory School of Medicine.

2II.Καταναγκαστική Άσκηση (Compulsive Exercising)

Η άσκηση παύει να είναι επιλογή και γίνεται εξάρτηση ή υποχρέωση.

Σύμφωνα με το MedlinePlus, οι ασκούμενοι αυτής της μορφής νιώθουν ενοχή ή άγχος όταν χάνουν μια προπόνηση, και η άσκηση παύει να είναι ευχάριστη.

3.Σημάδια ότι Ασκείσαι Υπερβολικά

Σύμφωνα με ειδικούς, τα πιο συχνά συμπτώματα είναι:

  • Παρατεταμένος μυϊκός πόνος (πάνω από 3–4 μέρες)
  • Εξασθενημένο ανοσοποιητικό – Αρρωσταίνεις συχνά
  • Αυξημένοι τραυματισμοί – Επαναλαμβανόμενοι ή χρόνιοι πόνοι
  • Συνεχής κόπωση / ευερεθιστότητα / χαμηλή ενέργεια
  • Εξαντλείσαι νωρίς στην προπόνηση
  • Μηδενική πρόοδος ή χειροτέρευση επιδόσεων
  • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία
  • Ακύρωση κοινωνικών υποχρεώσεων για χάρη της προπόνησης
  • Κατάθλιψη ή άγχος – Η άσκηση δεν προσφέρει πλέον ευχαρίστηση

4.Γιατί η Υπερβολική Άσκηση Είναι Επικίνδυνη;

  Βραχυπρόθεσμα:

  • Κόπωση, κακή διάθεση, αϋπνία, απώλεια ενδιαφέροντος
  • Πιθανότητα τραυματισμών: τενοντίτιδα, θλάσεις κλπ
  •  «Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Διαφορετικά, αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού», λέει ο Slabaugh.

 Μακροπρόθεσμα:

  • Βλάβες στα νεφρά και στην καρδιά, σύμφωνα με τον Dr. Olufade
  • Ραβδομυόλυση: Κατάσταση όπου καταστρέφεται ο μυϊκός ιστός και απελευθερώνει επικίνδυνες ουσίες στο αίμα → επηρεάζει νεφρά και καρδιά
     Σημάδι: σκούρα ούρα (σαν κόλα) – ζήτησε άμεσα ιατρική βοήθεια
  • Στις γυναίκες: Αμηνόρροια ή πρώιμη οστεοπόρωση
  • Στους άνδρες: Μείωση της λίμπιντο
  • Καταστολή ανοσοποιητικού συστήματος, ιδιαίτερα σε αθλήματα αντοχής (π.χ. μαραθώνιος)
  • Επιδείνωση ψυχικής υγείας – άγχος, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, κατάθλιψη

5.Τι Να Κάνεις Αν Αναγνωρίζεις Αυτά τα Σημάδια;

Καλά νέα: Μπορείς να αντιστρέψεις την κατάσταση.

«Το πρώτο και πιο βασικό βήμα είναι να ξεκουραστείς», λέει ο Slabaugh.

Βήματα αποκατάστασης:

  1. Πλήρης παύση για 1–2 εβδομάδες
    • Βοηθά την επιστροφή σε φυσιολογικά επίπεδα ενέργειας, διάθεσης και κινήτρου.
  2. Επικοινώνησε με γιατρό αν τα συμπτώματα επιμένουν.
  3. Όταν επιστρέψεις στην άσκηση, φρόντισε για:
    • Καλή διατροφή: ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά και επαρκείς θερμίδες
    • Ενυδάτωση: απαραίτητη για τους μύες και την αποκατάσταση
    • Ποιοτικός ύπνος: 7–9 ώρες καθημερινά
    • Επαρκής ξεκούραση: τουλάχιστον 1 μέρα ρεπό/εβδομάδα και 6 ώρες μεταξύ των προπονήσεων
    • Αποφυγή άσκησης σε ακραίες θερμοκρασίες
    • Μείωση άσκησης όταν υπάρχουν άλλες πιέσεις στη ζωή

Πηγή: everydayhealth.com

ACTIVEBODY B1

To ActiveBody αναζητά υπάλληλο για μόνιμη συνεργασία

To ActiveBody αναζητά υπάλληλο για μόνιμη συνεργασία

Η εταιρεία Active Body, που δραστηριοποιείται στην πώληση συμπληρωμάτων διατροφής, πρωτεϊνών, ειδών γυμναστικής με έδρα το Νέο Ηράκλειο αναζητά υπάλληλο λιανικής και εξυπηρέτησης πελατών.

Είναι απαραίτητο ο υποψήφιος να είναι γνωστής του κλάδου και να έχει σχέση με την γυμναστική. Άμεση Πρόσληψη.

Απαραίτητα προσόντα:
Αρίστη Γνώση Η/Υ
Αγγλικά
Προηγουμένη προϋπηρεσία
Γνώση του κλάδου γυμναστικής
Διαχείριση E-shop

Ωράριο: 14:00 - 21:00 συν Σάββατο
Υπεύθυνός θέσης: Δημήτρης 6937826613

Προσφέρεται:
Μόνιμη απασχόληση, σταθερός μισθός, εκπαίδευση, ευχάριστο περιβάλλον

Είδος Εργασίας: Πλήρης απασχόληση, Μερική απασχόληση, Μόνιμος

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία News
Πόσο αποτελεσματική είναι τελικά η 7λεπτη προπόνηση;

Πόσο αποτελεσματική είναι τελικά η 7λεπτη προπόνηση;

Έχουν γραφτεί κείμενα επί κειμένων από το 2013, όταν ο εργοφυσιολόγος Chris Jordan ανέπτυξε την "επιστημονικά τεκμηριωμένη 7λεπτη προπόνηση". Τον τελευταίο καιρό όμως, επανήλθε στην επικαιρότητα.

Όταν ακούμε για μια προπόνηση που διαρκεί μόνο επτά λεπτά και υποστηρίζεται από την επιστήμη, σίγουρα δε μας περνά αδιάφορη η πληροφορία, γιατί ανέκαθεν μας άρεσαν οι προπονήσεις που φέρνουν αποτελέσματα γρήγορα. Η 7λεπτη προπόνηση, είναι μία διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία έχει αποδειχθεί ότι παρέχει οφέλη για τη φυσική κατάσταση σε μικρότερο χρονικό διάστημα, καθιστώντας την ιδανική για τους πολυάσχολους ανθρώπους.

Καλό είναι να μην το παρακάνεις ωστόσο με τις προσδοκίες, επειδή πιθανόταταδεν πρόκειται να κάνει κάτι από μόνη της σε όσους ειδικά έχουν ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είναι ιδανική για αρχάριους και για όσους επιθυμούν να δοκιμάσουν μια αποτελεσματική προπόνηση σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

Ο εργοφυσιολόγος Chris Jordan ανέπτυξε την "επιστημονικά τεκμηριωμένη 7λεπτη προπόνηση" το 2013- τελευταία όμως, είναι και πάλι τάση. Μια επιστημονική μελέτη που περιλαμβάνει την προπόνηση δημοσιεύθηκε αρχικά στο περιοδικό Health and Fitness του American College of Sports Medicine, οπότε υπάρχει κάποια επιστημονική βάση που αποδεικνύει ότι η προπόνηση μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το σωματικό βάρος και να βελτιώσει τη VO2 max και τη μυϊκή ικανότητα με την πάροδο του χρόνου.

Η 7λεπτη προπόνηση είναι σίγουρα καλύτερη από την καθόλου γυμναστική και είναι ένας "τίμιος" τρόπος για να εξοικονομήσεις χρόνο και να "κάνεις δουλίτσα". Η προπόνηση ενδυνάμωσης, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και οι αερόβιες ασκήσεις, όπως τα άλματα, έχουν αποδειχθεί ότι παρέχουν οφέλη για την υγεία, όπως η απώλεια βάρους και η ανάπτυξη μυών.

Αρκούν όμως 7 λεπτά; Αυτό εξαρτάται από τους στόχους σου και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Οι πιο σύντομες προπονήσεις είναι πάντα καλύτερες από το να τις παραλείπεις εντελώς επειδή δεν είχες χρόνο. Επίσης, είναι ό,τι πρέπει για κάποιον που δεν θέλει να μάθει όλα τα μηχανήματα του γυμναστηρίου και προτιμά να μείνει σε μια απλή ρουτίνα ασκήσεων με το βάρος του σώματος. Το βασικό είναι να ξεκινήσεις να κινείσαι, τα υπόλοιπα θα έρθουν.

001 xtreme

Νέα γενιά συμπληρωμάτων αποκλειστικά στα X-Treme Stores!

Νέα γενιά συμπληρωμάτων αποκλειστικά στα X-Treme Stores!

Στον συνεχώς εξελισσόμενο κόσμο της αθλητικής διατροφής, η ποιότητα και η αποτελεσματικότητα δεν είναι διαπραγματεύσιμες αξίες.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, απαιτεί προϊόντα που ξεχωρίζουν και να δίνουν όλα όσα χρειάζεται για να καταφέρει να πετύχει τους στόχους του.

Σε αυτήν την ανάγκη, ένα όνομα έρχεται να αλλάξει τους κανόνες.

Hype!

Από την ταχύτητα της Formula 1 στην ένταση της καθημερινής προπόνησης.

Η Hype έχει τις ρίζες της σε έναν κόσμο γεμάτο ενέργεια, ανταγωνισμό και υψηλές απαιτήσεις. Με ξεκίνημα από το δυναμικό πεδίο της Formula 1, η Hype εξελίχθηκε σε μια πλήρως ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής, σχεδιασμένη για να ανταποκρίνεται στις ανάγκες εκείνων που ζουν με ένταση στα άκρα!

Κάθε προϊόν της Hype συνδυάζει επιστημονικά μελετημένες φόρμουλες με μοναδικές γεύσεις, αισθητική που τραβάει το βλέμμα και, κυρίως, αποτελεσματικότητα.

Με Pre-workouts υψηλής έντασης, Φόρμουλες πρωτεΐνης whey και mass gainers, η Hype καλύπτει όλο το φάσμα των αναγκών που σχετίζονται με την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης, της αντοχής και της αποκατάστασης. Μια ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής ικανή να πλαισιώσει την αθλητική διατροφή.

Η Hype ωστόσο, δεν απευθύνεται μόνο σε όσους γυμνάζονται. Απευθύνεται σε όσους σκέφτονται και κινούνται με δυναμισμό και ενέργεια μέσα στη μέρα τους.

Διαθέσιμη αποκλειστικά στα X-Treme Stores!

Η Hype Nutrition είναι πλέον διαθέσιμη σε όλα τα καταστήματα X-Treme Stores, έτοιμη να αποτελέσει την επόμενη σημαντική επιλογή για όσους απαιτούν περισσότερα από τα συμπληρώματά τους. Δείτε όλα τα προϊόντα εδώ.

 

Να γιατί κοιμάσαι λίγες ώρες: Ίσως φταίει το DNA σου

Να γιατί κοιμάσαι λίγες ώρες: Ίσως φταίει το DNA σου

"Γιατί κοιμάμαι λίγο;" Αν αναρωτιέσαι τι πάει λάθος με εσένα, δεν είσαι ο μόνος καταρχάς.

Ολοένα και περισσότερο ακούμε ανθρώπους να λένε ότι τη "βγάζουν" μόλις με 4 ώρες ύπνου, ενώ υποτίθεται ότι 7-8 ώρες είναι απολύτως απαραίτητες για την πλειοψηφία από εμάς ώστε να είναι παραγωγική την επόμενη μέρα.

Το απίστευτο είναι βέβαια, ότι οι πρώτοι ισχυρίζονται ότι είναι μια χαρά με το μισό χρονικό διάστημα ξεκούρασης ή τελοσπάντων πως είναι σε θέση να ανταπεξέλθουν στις υποχρεώσεις τους. Λες να υπάρχουν σούπερ ήρωες; Από ό,τι φαίνεται, μάλλον φταίει το δικό τους DNA.

Όπως διαβάσαμε στο popularmechanics, και σύμφωνα με την ευροεπιστήμονα Ying-Hui Fu που ειδικεύεται στις γενετικές μεταλλάξεις που σχετίζονται με τον ύπνο, υπάρχει και άλλη μια μετάλλαξη (η έκτη, για την ακρίβεια) σε κάποιους ανθρώπους, ικανή να συμβάλλει στο λεγόμενο NSS, ή αλλιώς Natural Short Sleep (φυσικός βραχύς ύπνος).

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα μας μπορεί να αποβάλλει όλες τις τοξίνες που παράγονται από τον εγκέφαλο μέσα στη μέρα. Για τους περισσότερους, αυτό συμβαίνει σε περίπου οκτώ ώρες ύπνου, ενώ για κάποιους άλλους μπορεί να αρκεί ένα εύρος τριών έως έξι ωρών την ημέρα.

Αυτή η νέα μετάλλαξη επηρεάζει το γονίδιο SIK3, το οποίο εμπλέκεται στη ρύθμιση του μεταβολισμού, της ενέργειας και του κιρκάδιου ρυθμού. Η μελέτη σχετικά με το θέμα δημοσιεύεται αυτή τη στιγμή στο περιοδικό Proceedings of the National Academy of Sciences.

Η μετάλλαξη του γονιδίου DEC2

Η Ying-Hui Fu ξεκίνησε να ερευνά τους γενετικούς λόγους για τους οποίους κάποιοι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο ύπνο τη νύχτα σε σχέση με εκείνους που δεν μπορούν να επιβιώσουν αν δεν κοιμηθούν τουλάχιστον οκτώ ώρες τη μέρα.

Η ανάλυση του γονιδιώματος της πρώτης κατηγορίας οδήγησε στην ανακάλυψη της μετάλλαξης του γονιδίου DEC2, το οποίο ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό συνδεόμενο με το γονίδιο MyoD1, το οποίο με τη σειρά του εκφράζει το νευροπεπτίδιο γνωστό ως orexin. Το τελευταίο εκκρίνεται από τον υποθάλαμο και τείνει να κρατά τους ανθρώπους ξύπνιους.

Η μετάλλαξη του DEC2, επομένως, προκαλεί αύξηση των επιπέδων της orexin σε ανθρώπους που μπορούν να κοιμούνται άνετα τέσσερις ώρες τη μέρα και να ξυπνούν πολύ νωρίς χωρίς να χρειάζονται ξυπνητήρι. Το πιο εντυπωσιακό είναι ότι αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να λειτουργούν κανονικότατα κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμα και μετά από λίγες ώρες ύπνου.

Το γονίδιο SIK3 και η ρύθμιση του ύπνου

Το γονίδιο SIK3, από την άλλη πλευρά, παίζει ρόλο όχι μόνο στη ρύθμιση του ύπνου αλλά και στην ποσότητα του NREM ύπνου που συμβαίνει κάθε νύχτα. Αυτό το γονίδιο είναι ενεργό στις συνάψεις μεταξύ των νευρώνων, στο χώρο δηλαδή όπου μεταφέρονται τα μηνύματα από τον ένα νευρώνα στον άλλον.

Όταν η Fu άρχισε να αναλύει γενετικά τροποποιημένα ποντίκια με τη μετάλλαξη SIK3, διαπίστωσε ότι μπορούσαν να "κόψουν" το πολύ 30 λεπτά ύπνου. Το SIK3, λοιπόν, δεν είναι ο κυρίαρχος παράγοντας στο NSS, δηλαδή στον φυσικό σύντομο ύπνο.

Μια άλλη μετάλλαξη του SIK3 είχε προηγουμένως διαπιστωθεί ότι προκαλεί υπερυπνία και τη φυσιολογική ανάγκη για περισσότερο ύπνο. Αυτή η μελέτη εντόπισε ότι ένα αμινοξύ μέσα σε αυτό το γονίδιο, γνωστό ως S551, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη ρύθμιση του ύπνου. Μελλοντικές έρευνες ίσως μπορέσουν να αξιοποιήσουν τις γνώσεις γύρω από τέτοιες γενετικές μεταλλάξεις για να βοηθήσουν ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως η ναρκοληψία ή η αϋπνία.

  • Κατηγορία Υγεία
7 υποτιμημένες πηγές πρωτεΐνης που -μάλλον- δεν τρως

7 υποτιμημένες πηγές πρωτεΐνης που -μάλλον- δεν τρως

Η πρωτεΐνη παραμένει βασικό στοιχείο για την απώλεια βάρους, την ενίσχυση της μυϊκής μάζας και τη γενικότερη υγεία- αυτές είναι μερικές εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης που μπορεί να μην είχες σκεφτεί.

Ηπρωτεΐνη παραμένει βασικό στοιχείο για την απώλεια βάρους, την ενίσχυση της μυϊκής μάζας και τη γενικότερη υγεία. Πολλοί που ακολουθούν διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη καταφεύγουν συχνά στα ίδια τρόφιμα, όπως ροφήματα πρωτεΐνης και κοτόπουλο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μονοτονία. Ωστόσο, η λύση δεν βρίσκεται στην εγκατάλειψη αυτής της προσέγγισης, αλλά στην ανανέωση του διατροφικού πλάνου με νέες, συχνά παραγνωρισμένες τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη.

Οι 7 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη που αξίζει να γνωρίζετε:

Κονσερβοποιημένος τόνος

Προσιτός, ανθεκτικός στο ράφι και πλούσιος σε άπαχη πρωτεΐνη. Περιέχει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 85g, αποτελώντας ιδανική επιλογή για πολυάσχολες ημέρες.

Κεφίρ

Ζυμωμένο ρόφημα γάλακτος με 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Επιπλέον, προσφέρει προβιοτικά που ενισχύουν την πέψη και την υγεία του εντέρου.

Σέιταν (Seitan)

Πρωτεΐνη σιταριού με υφή παρόμοια με του κρέατος. Παρέχει περίπου 21 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 85g και αποτελεί εξαιρετική επιλογή για χορτοφαγικές ή vegan δίαιτες.

Ασπράδια αυγών

Με 3,6 γραμμάρια πρωτεΐνης και μηδενικά λιπαρά ανά ασπράδι, είναι ιδανικά για χαμηλοθερμιδικά γεύματα με υψηλή διατροφική αξία.

Βίσωνας (Bison)

Άπαχο κρέας με περίπου 22 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένη μερίδα 85g. Έχει λιγότερα λιπαρά από το βοδινό και είναι πλούσιος σε σίδηρο.

Σπόροι κολοκύθας

Μια μερίδα 28g περιέχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθώς και μαγνήσιο, ψευδάργυρο και υγιεινά λιπαρά.

Αντσούγιες

Παρέχουν περίπου 17 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100g και είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, προσφέροντας έντονη γεύση και διατροφική αξία.

Πώς να εντάξετε αυτές τις τροφές στην καθημερινότητα:

- Ξεκινήστε τη μέρα με ασπράδια αυγών ή κεφίρ.
- Προσθέστε τόνο ή σέιταν σε σαλάτες και wraps για ένα χορταστικό μεσημεριανό.
- Χρησιμοποιήστε βίσωνα ως εναλλακτική στο μοσχάρι σε burgers ή stir-fry.
- Επιλέξτε σπόρους κολοκύθας ως σνακ ή προσθέστε τους σε smoothies.
- Εντάξτε αντσούγιες σε σάλτσες ή μακαρονάδες για επιπλέον γεύση και πρωτεΐνη.

Γιατί είναι σημαντικό να αλλάζετε τις πηγές πρωτεΐνης;

Κάθε τροφή προσφέρει διαφορετικά οφέλη: το κεφίρ ενισχύει το μικροβίωμα, οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε μέταλλα και ο βίσωνας παρέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σίδηρο. Για τους φυτοφάγους, η ποικιλία είναι απαραίτητη ώστε να εξασφαλιστεί η πλήρης λήψη όλων των απαραίτητων αμινοξέων.

Τα βασικά οφέλη της διατροφής υψηλής σε πρωτεΐνη:

1. Αύξηση και αποκατάσταση μυϊκού ιστού

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και επιδιόρθωση των κυττάρων και των ιστών, ειδικά για αθλητές και δραστήρια άτομα.

2. Αίσθημα κορεσμού για περισσότερη ώρα

Η πρωτεΐνη είναι πιο χορταστική από τους υδατάνθρακες ή τα λιπαρά, μειώνοντας την πείνα και υποστηρίζοντας καλύτερο έλεγχο του βάρους.

3. Ενίσχυση του μεταβολισμού

Η πέψη της πρωτεΐνης απαιτεί περισσότερη ενέργεια, γεγονός που αυξάνει ελαφρώς τις θερμίδες που καίγονται ημερησίως.

Η ποικιλία και η ενσωμάτωση αυτών των τροφών μπορούν να βοηθήσουν οποιονδήποτε να πετύχει τους διατροφικούς του στόχους με πιο ευχάριστο και βιώσιμο τρόπο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Flex Wheeler: Από θρύλος του bodybuilding… σε αγώνα για την ίδια τη ζωή

Flex Wheeler: Από θρύλος του bodybuilding… σε αγώνα για την ίδια τη ζωή

Στη σκηνή ήταν αψεγάδιαστος, σαν κάθε μυς και γραμμή του να είχαν διαμορφωθεί από γλύπτη - Ο Flex Wheeler δεν ήταν ο πιο ογκώδης, αλλά ο πιο αρμονικός

Ο Kenneth «Flex» Wheeler γεννήθηκε το 1965 στην Καλιφόρνια. Ως παιδί δεν είχε τον σωματότυπο που θα προμήνυε μια καριέρα στο bodybuilding. Ήταν λεπτός, ανήσυχος και γεμάτος ενέργεια.

Το πρώτο του πάθος ήταν το Taekwondo, το οποίο εξάσκησε με αφοσίωση. Η τεχνική, η σωματική πειθαρχία και ο έλεγχος που απαιτούσε η πολεμική τέχνη, διαμόρφωσαν τον χαρακτήρα του.

Στη δεκαετία του ’80 μπήκε στον κόσμο του bodybuilding. Το σώμα του ανταποκρίθηκε γρήγορα και θεαματικά. Εκεί που άλλοι χρειάζονταν χρόνια για να χτίσουν μάζα, εκείνος το πετύχαινε σε λιγότερο χρόνο. Η σκηνική του παρουσία ήταν υποδειγματική. Κάθε μυς και κάθε γραμμή του σώματος έμοιαζαν να έχουν σμιλευτεί από έναν αόρατο γλύπτη. Ήταν ο πιο αρμονικός, όχι ο πιο ογκώδης. Γι’ αυτό και τον αποκαλούσαν «Σουλτάνο της Συμμετρίας».

Οι διακρίσεις του Flex Wheeler

Το 1993 κέρδισε το Arnold Classic, ενώ βρέθηκε δύο φορές δεύτερος στο Mr. Olympia. Το κοινό τον θαύμαζε, οι κριτές τον σέβονταν και οι συναθλητές του ήξεραν πόσο δυνατός αντίπαλος ήταν.

Η διατροφή του, αυστηρά σχεδιασμένη, περιλάμβανε 5.000-7.000 θερμίδες καθημερινά, έως και 400 αυγά και 35 κιλά κρέας τον μήνα.

Το 1999, ενώ ήταν στο απόγειο της καριέρας του, διαγνώστηκε με χρόνια νεφρική νόσο. Είκοσι χρόνια αργότερα, to 2019, ακρωτηριάστηκε το δεξί του πόδι. Παρά τον πόνο και την κατάρρευση, δεν το έβαλε κάτω.

Σήμερα, στα 59 του, συνεχίζει να προπονείται όσο του επιτρέπει η υγεία του. Δεν κυνηγά πια τίτλους, αλλά την εσωτερική του δύναμη. Παραμένει ένας ζωντανός θρύλος του bodybuilding.

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Οι βετεράνοι του bodybuilding και ο πόλεμος κατά του γήρατος

Οι βετεράνοι του bodybuilding και ο πόλεμος κατά του γήρατος

Μια ματιά στον κόσμο του ερασιτεχνικού bodybuilding, πέρα από τους μύες και το βαθύ μαύρισμα.

Oσκηνοθέτης Jack Flynn καταγράφει τους τελικούς IBFA British Bodybuilding στο Gateshead, προσφέροντας έτσι μια ματιά στον κόσμο του ερασιτεχνικού bodybuilding μέσα από την ταινία μικρού μήκους «The Masters».

Ο Flynn ταξίδεψε στη βορειοανατολική Αγγλία για την ετήσια διοργάνωση, όπου συνάντησε τους βετεράνους του bodybuilding που αγωνίζονται στην κατηγορία «Masters», ειδικά για αθλητές ηλικίας μεταξύ 45 και 75 ετών.

Με οδηγό τον 73χρονο Ken και άλλους αθλητές που μοιράζονται τις εμπειρίες τους, ο Flynn αναζητά πέρα από τους μύες και το βαθύ μαύρισμα την αποφασιστικότητα, την αντοχή και τις επιδόσεις που καθοδηγούν την πρακτική του bodybuilding και την επιδίωξη της σωματικής διάπλασης σε πείσμα της γήρανσης.

 

 

Πηγή: NOWNESS

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων