• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
SUP & Shape, by X-Treme Stores

SUP & Shape, by X-Treme Stores

Το απόλυτο καλοκαιρινό workout σε μία λέξη: SUP.

Γιατί; Είναι η τέλεια αφορμή να βγεις στη θάλασσα, να απολαύσειςτον ήλιο και να γυμναστείς χωρίς καν να το καταλάβεις.
Γιατί να το δοκιμάσεις φέτος το καλοκαίρι:
Δουλεύει όλο το σώμα, τον κορμό, τα πόδια, τα χέρια, τη πλάτη, ακόμα και τους κοιλιακούς σου.
Βελτιώνει την ισορροπία σου.
Κάνει καλό στην καρδιά σου! Ναι.. είναι και cardio.
Είναι απλά διασκεδαστικό, κι αυτό δεν το λες για όλα τα είδη γυμναστικής.

5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με το SUP σου εάν θες να δώσεις ποικιλία στην προπόνησή σου:

1. Plank πάνω στη σανίδα
Βάλε τα χέρια στο κέντρο, τέντωσε πόδια πίσω, κράτα σταθερά τον κορμό. Μείνε για 30’’ αν μπορείς!

 

2. Squats με paddling

Στάσου στο κέντρο της σανίδας και κάνε καθίσματα κρατώντας το κουπί μπροστά σου. Γυμνάζει πόδια & γλουτούς.

 

3. Paddle intervals

Κάνε κουπί έντονα για 30’’ και ξεκουράσου για 1’. Επανέλαβε για 5 γύρους.

 

4. Boat Pose (Κοιλιακοί Ισορροπίας)

Κάθισε στη μέση της σανίδας, σήκωσε τα πόδια στον αέρα και τέντωσε τα χέρια μπροστά σου. Ναι, είναι τόσο δύσκολο όσο ακούγεται.

5. Push-ups στη σανίδα
Βρες ισορροπία σε θέση push-up πάνω στη σανίδα και κάνε αργά 10 επαναλήψεις. Θα νιώσεις τους μύες σου να δουλεύουν σε όλο το σώμα.

*Μην ξεχνάς τους ηλεκτρολύτες σου. Η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί για να έχεις ενέργεια ακόμα και κάτω από τον ήλιο!

Βρες εδώ το SUP που σου ταιριάζει εδώ

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun
Γιατί ένα παγωμένο ντους δεν είναι καλή ιδέα μέσα στον καύσωνα

Γιατί ένα παγωμένο ντους δεν είναι καλή ιδέα μέσα στον καύσωνα

Όταν η θερμοκρασία έχει φτάσει σε εξαιρετικά υψηλά επίπεδα και μια βουτιά στη θάλασσα είναι αδύνατη, ένα κρύο ντους μας προσφέρει τη δροσιά – και την ανακούφιση που ψάχνουμε από τον καύσωνα. Στην πραγματικότητα όμως, η κίνηση αυτή δε δροσίζει το σώμα αποτελεσματικά.

Ο Δρ. Adam Taylor, Καθηγητής Ανατομίας στο Πανεπιστήμιο του Λάνκαστερ εξηγεί με άρθρο του στο The Conversation τους λόγους, με βάση τις λειτουργίες του σώματος.

Πώς δροσίζεται φυσικά το σώμα

H βέλτιστη θερμοκρασία, που εξασφαλίζει την ομαλή λειτουργία των συστημάτων του σώματός μας, είναι περίπου 37 °C. Ωστόσο, όταν ο πυρήνας του σώματος υπερθερμανθεί, το κέντρο ρύθμισης της θερμοκρασίας του εγκεφάλου αρχίζει να στέλνει νευρικά σήματα στα αιμοφόρα αγγεία και τους μυς που βρίσκονται μέσα ή κοντά στο δέρμα, δίνοντάς τους εντολή να ενεργοποιήσουν τους μηχανισμούς ψύξης.

Εάν ο πυρήνας του σώματός μας παραμείνει σε υψηλή θερμοκρασία για αρκετή ώρα (περίπου 39-40 °C), αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των οργάνων. Έτσι, για να διασφαλίσει ότι η θερμοκρασία μας παραμένει στη βέλτιστη τιμή, το σώμα χρησιμοποιεί πολλαπλές τεχνικές για να κρυώσει. Για παράδειγμα, το σώμα εκπέμπει θερμότητα στο περιβάλλον μέσω ηλεκτρομαγνητικής (θερμικής) ακτινοβολίας. Περίπου το 60% της θερμότητας του σώματός μας χάνεται με αυτόν τον τρόπο.

Ένας άλλος μηχανισμός είναι ο ιδρώτας, από τον οποίο χάνουμε περίπου το 22% της θερμότητας του σώματος. Όταν, όμως, η θερμοκρασία του περιβάλλοντος υπερβαίνει αυτή του σώματος, η εφίδρωση γίνεται ο κυρίαρχος μηχανισμός για τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Η υπόλοιπη θερμότητα του σώματος χάνεται μέσω ενός συνδυασμού μεταφοράς στον αέρα ή στο υγρό με το οποίο το σώμα μπορεί να έρχεται σε επαφή και μέσω αγωγής σε στερεά αντικείμενα με τα οποία το σώμα μπορεί να έρχεται σε επαφή.

Για να υποστηρίξουν αυτούς τους μηχανισμούς, τα αιμοφόρα αγγεία μας αλλάζουν διάμετρο. Αυτά που βρίσκονται πιο κοντά στο δέρμα διαστέλλονται για να επιτρέψουν την είσοδο περισσότερου αίματος, ώστε να μπορούν να πλησιάσουν την σχετικά πιο δροσερή επιφάνειά του. Στη συνέχεια, το σώμα λειτουργεί για να κυκλοφορήσει το αίμα, έτσι ώστε η θερμότητα από το εσωτερικό του σώματος να μεταφερθεί στην περιφέρεια για να κρυώσει. Ομοίως, στο δέρμα μας, οι τρίχες παραμένουν επίπεδες για να επιτρέψουν στον αέρα δίπλα στο σώμα να κρυώσει και να αντικατασταθεί, βοηθώντας στη διάχυση της θερμότητας.

Κρύο ή καυτό ντους;

Όταν στο περιβάλλον επικρατούν συνθήκες ακραίου καύσωνα, αυτοί οι μηχανισμοί δεν αρκούν. Παρότι το κρύο ντους φαντάζει η ιδανική λύση για το δέρμα, οι επιδράσεις του δεν είναι αρκετές για να ρίξουν τη θερμοκρασία του σώματος. Όχι μόνο αυτό, αλλά το παγωμένο νερό δεν απομακρύνει το σμήγμα και άλλα υπολείμματα του δέρματος, σε σύγκριση με το θερμότερο νερό.

Πιο αναλυτικά, όταν το σώμα εκτίθεται στο κρύο νερό, τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στο δέρμα συστέλλονται, μειώνοντας τη ροή του αίματος σε αυτές τις περιοχές. Αυτό σημαίνει ότι έχει τα αντίθετα αποτελέσματα, καθώς ρέει λιγότερο αίμα στην επιφάνεια του δέρματος, με αποτέλεσμα η θερμότητα να διατηρείται μέσα και γύρω από τα όργανα αντί να απομακρύνεται. Στην ουσία, το σώμα «ξεγελιέται» ότι δεν χρειάζεται να κρυώσει, αλλά στην πραγματικότητα πρέπει να διατηρήσει τη θερμότητα.

Επιπλέον, ανάλογα με το πόσο κρύο είναι το νερό, η ξαφνική έκθεση σε αυτό μπορεί να έχει επικίνδυνες συνέπειες για ορισμένους ανθρώπους. Συγκεκριμένα, η έκθεση σε νερό θερμοκρασίας 15 °C μπορεί να προκαλέσει την αντίδραση του κρύου σοκ, με αποτέλεσμα την γρήγορη συστολή των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος (αυτών που έρχονται σε επαφή με το κρύο νερό). Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση, καθώς η καρδιά πρέπει να αντλήσει αίμα με μεγαλύτερη αντίσταση. Συνεπώς, τα άτομα με υποκείμενες καρδιακές παθήσεις, όπως στεφανιαία νόσο κινδυνεύουν περισσότερο. Η αντίδραση στο κρύο σοκ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό και ακόμη και σε θάνατο όταν περνάτε από πολύ ζεστό σε κρύο περιβάλλον.

«Ευτυχώς, αυτά τα περιστατικά είναι σπάνια και πιθανότατα δεν θα συμβούν αν κάνετε απλώς ένα κρύο ντους ή μπάνιο στο σπίτι σας. Ωστόσο, για αυτόν τον λόγο, ίσως θα πρέπει να αποφύγετε το κρύο μπάνιο σε μια ζεστή μέρα» σημειώνει ο ειδικός.

Ούτε όμως το καυτό ντους ενδείκνυται για μια εξαιρετικά ζεστή μέρα: το νερό που είναι πιο ζεστό από το σώμα θα μεταφέρει ενέργεια με τη μορφή θερμότητας στο σώμα. Αυτό εμποδίζει και πάλι το σώμα να αποβάλλει τη θερμότητα, αυξάνοντας ενδεχομένως τη θερμοκρασία του.

Η ιδανική επιλογή

Για τις μέρες του καύσωνα, ο καθηγητής προτείνει τη μέση λύση: ένα χλιαρό ντους ή μπάνιο είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς τα στοιχεία δείχνουν ότι η θερμοκρασία 26-27 °C είναι η πιο αποτελεσματική. « Αυτό βοηθά το αίμα να ανέβει στην επιφάνεια για να κρυώσει, χωρίς να είναι αρκετά κρύο ώστε να κάνει το σώμα να πιστεύει ότι πρέπει να διατηρήσει τη θερμότητά του» εξηγεί. Το χλιαρό νερό είναι αυτό που θα βοηθήσει στη διάλυση και χαλάρωση των ουσιών στους πόρους, εμποδίζοντας τα μαύρα και λευκά στίγματα και ακμή.

Εάν, όμως, νιώσετε την ανάγκη του κρύου νερού, ρίξτε τη θερμοκρασία σταδιακά , ώστε να μην προκαλέσετε σοκ στο αυτόματο σύστημα ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος, καταλήγει ο Δρ. Taylor.

  • Κατηγορία Υγεία
Κάψτε θερμίδες με διασκεδαστικά καλοκαιρινά σπορ

Κάψτε θερμίδες με διασκεδαστικά καλοκαιρινά σπορ

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για σπορ σε εξωτερικούς χώρους. Είτε πρόκειται για τρέξιμο είτε για ομαδικό παιχνίδι στο πάρκο ή στην παραλία η άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη. Μας επιτρέπει να απολαύσουμε την ύπαιθρο, ενώ παράλληλα συμβάλλει στη σωματική και ψυχική ευεξία

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τα υπαίθρια σπορ κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Για παράδειγμα, το τρέξιμο σε χωματόδρομο, η ποδηλασία βουνού ή η γιόγκα σε ένα πάρκο τονώνουν μοναδικά τους μυς, την ισορροπία και τον συντονισμό του σώματος. Τα υπαίθρια αθλήματα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εξερευνήσετε νέες δραστηριότητες. Το τένις, το beach volley, το SUP είναι όλα αθλήματα που μπορείτε να ανακαλύψετε και να απολαύσετε σε εξωτερικούς χώρους.

Επιπλέον, η επαφή με τη φύση έχει θετική επίδραση στην ψυχική διάθεση, ενώ η έκθεση στον ήλιο προάγει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για υγιή οστά και δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα. Ομοίως, ο ήχος των κυμάτων, το τραγούδι των πουλιών ή η θέα ενός φυσικού τοπίου βοηθούν να αποσυνδεθείτε από το καθημερινό άγχος.

Η παραγωγή ενδορφινών, ορμονών για την καλή διάθεση, διεγείρεται από τη σωματική άσκηση, η οποία βοηθά στη μείωση του στρες. Ορισμένες δραστηριότητες, όπως η γιόγκα ή το περπάτημα μπορούν να έχουν ακόμη μεγαλύτερη επίδραση σε αυτές τις δύο πτυχές. Ακόμη η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους οξύνει το μυαλό, βελτιώνει τη συγκέντρωση και την εγρήγορση. Oσο για το φυσικό φως, βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, προάγοντας έτσι καλύτερο ύπνο και πιο σταθερή διάθεση.

Διαλέξτε καλοκαιρινά σπορ

- Περπάτημα και πεζοπορία: Οι γιατροί συνιστούν 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα για την ενίσχυση της καρδιάς. Εξαιρετικό για την άσκηση των ποδιών και των κοιλιακών, το περπάτημα είναι χαλαρωτικό και καταπραϋντικό. Αναπνεύστε, είναι το πιο σημαντικό.
- Ποδήλατο: Με την ποδηλασία πόδια, πλάτη, χέρια και καρδιά, δουλεύουν στο μάξιμουμ. Μια πιθανή παραλλαγή είναι η ποδηλασία αντοχής για όσους αγαπούν τη δυσκολία και την περιπέτεια. Πάντα με κράνος και καλή διασκέδαση.
- Σέρφινγκ: Θεωρείται το πιο κουλ άθλημα στον κόσμο. Είναι ένα ολοκληρωμένο σπορ που δουλεύει κάθε μυ του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Βέβαια το σερφ είναι ένα απαιτητικό άθλημα. Και για να γίνετε ο βασιλιάς της σανίδας, θα χρειαστείτε μερικά μαθήματα. Διαφορετικά επιλέξτε άλλα θαλάσσια σπορ διαφόρων βαθμών δυσκολίας (καγιάκ, θαλάσσιο σκι, κανό). Και για τους λιγότερο τολμηρούς, υπάρχει το θαλάσσιο ποδήλατο.
- Μπιτς βόλεϊ: Θα χρειαστείτε ένα δίχτυ, μια ομάδα τουλάχιστον 4 ατόμων και μια αμμουδιά. Είναι εξαιρετικό άθλημα για καλή φυσική κατάσταση.
- Τρέξιμο στην άμμο: Aπαιτεί περισσότερη προσπάθεια απ’ ό,τι το τρέξιμο σε συμβατικό επίπεδο έδαφος. Αλλά είναι εξαιρετικό για τη φυσική σας κατάσταση, την ισορροπία και τον μυϊκό τόνο.
- Ρακέτες: Οι ρακέτες είναι διασκεδαστικές, κατάλληλες για μικρούς και μεγάλους, γυμνάζουν το πάνω μέρος του σώματος και το καρδιαγγειακό σύστημα και δεν κρύβουν κινδύνους τραυματισμού.
- SUP: Το stand up paddleboarding (SUP) είναι κάτι περισσότερο από μια συναρπαστική υπαίθρια δραστηριότητα, είναι μια πύλη για πολλά οφέλη υγείας. Αναγνωρισμένο ως ένα ασφαλές άθλημα χαμηλών επιπτώσεων, το SUP καλωσορίζει συμμετέχοντες όλων των ηλικιών και επιπέδων.

*Σοφία Περδίκη, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ, Personal Trainer και Certified Pilates Instructor, ygeiamou.gr

1ο Φεστιβάλ Σπορ & Θεάματος το Σάββατο 21 Ιουνίου 2025 στο Ξυλόκαστρο Κορινθίας

1ο Φεστιβάλ Σπορ & Θεάματος το Σάββατο 21 Ιουνίου 2025 στο Ξυλόκαστρο Κορινθίας

Μια μεγάλη αθλητική διοργάνωση μυϊκής ανάπτυξης και πολεμικών τεχνών, με πολλές εκπλήξεις έρχεται το Σάββατο 21 Ιουνίου 2025 στο Δημοτικό Θέατρο "Άγγελος Σικελιανός".

Μια δυνατή διοργάνωση στο Ξυλόκαστρο Λαμίας διοργανώνει ο Πολιτιστικός Σύλλογος "Άτλαντας" και ο Πολιτιστικός Σύλλογος "Μάχιμος Λέων" υπό την αιγίδα του Δήμου Ξυλοκάστρου.

Συγκεκριμένα, το Σαββατο 21 Ιουνίου 2025 και ώρα 7:30μ.μ., το Δημοτικό Θέατρο "Άγγελος Σικελιανός" θα γεμίσει από ανθρώπους που αγαπούν τον αθλητισμό, σε μια γιορτή γεμάτη θέαμα, μουσική και εκπλήξεις.

Η διοργάνωση υπόσχεται θέαμα υψηλών προδιαγραφών με σπουδαίες συμμετοχές αθλητών σωματικής διάπλασης και με τη σφραγίδα του διακεκριμένου bodybuilder Νίκου Μαστροκωστόπουλου, ο οποίος διαθέτει μεγάλη εμπειρία στη διοργάνωση αθλητικών τουρνουά.

Guest Poser ο κορυφαίος Γιάννης Αλιμπέρτης, ενώ την παρουσίαση έχει αναλάβει ο Νίκος Μαστροκωστόπουλος.

Το αθλητικό γεγονός θα προβληθεί τηλεοπτικά και εκπέμψει ραδιοφωνικά.

Πληροφορίες: 6982458682

b6320d58 f3b7 4c5d b4ea 4ccdbc6a64d1

  • Κατηγορία Νέα
«Ήμουν μυώδης, αλλά εσωτερικά διαλυμένος»: Η ιστορία του 32χρονου bodybuilder που παραλίγο να πεθάνει από αναβολικά

«Ήμουν μυώδης, αλλά εσωτερικά διαλυμένος»: Η ιστορία του 32χρονου bodybuilder που παραλίγο να πεθάνει από αναβολικά

Η εξομολόγηση ενός νεαρού που βρέθηκε σε κώμα αποκαλύπτει το αληθινό κόστος της κατάχρησης των στεροειδών που κυκλοφορούν ανεξέλεγκτα

Η εικόνα του τέλειου σώματος στα social media είναι πιο δελεαστική από ποτέ. Όταν, όμως, η επιθυμία για αύξηση της μυϊκής μάζας φτάνει στα άκρα, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι καταστροφικά.

Ο 32χρονος Zak Wilkinson, πρώην bodybuilder και πατέρας ενός παιδιού, έζησε τη σκοτεινή πλευρά των άμεσων λύσεων που οδηγούν στην αψεγάδιαστη εμφάνιση. Αντί να αποκτήσει ένα υγιές σώμα, γεμάτο δύναμη και ενέργεια, βρέθηκε σε στην εντατική και έδωσε μάχη για τη ζωή του.

Η αρχή της κατάρρευσης

Τα αναβολικά στεροειδή είναι πολύ δημοφιλή στους κύκλους του fitness, καθώς υπόσχονται γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη. Για τον Zak, ξεκίνησαν ως μία επιλογή για να πετύχει την τέλεια εικόνα σώματος. Σύντομα, όμως, το πάθος για τη γυμναστική μετατράπηκε σε εξάρτηση, μια επικίνδυνη πορεία που λίγο έλειψε να του στοιχίσει τη ζωή.

Για πάνω από δύο χρόνια, έκανε ενέσεις με στεροειδή μέχρι και τρεις φορές την ημέρα, ξοδεύοντας συνολικά 35.000 λίρες σε σκευάσματα που υπόσχονταν εντυπωσιακά αποτελέσματα. Τον Μάρτιο του 2022 εμφάνισε έντονους σπασμούς, υπερβολική εφίδρωση και εμετούς. Έπειτα από επιδείνωση της κατάστασής του, η οικογένειά του κάλεσε τις πρώτες βοήθειες και ο Zak μεταφέρθηκε εσπευσμένα στη ΜΕΘ του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου James Cook, στο Μίντλεσμπρο.

Αρχικά, οι γιατροί σκέφτηκαν ότι μπορεί τα συμπτώματα να οφείλονται σε μηνιγγίτιδα. Τελικά, διαπιστώθηκε πως η κρίση προκλήθηκε αποκλειστικά από τη μακροχρόνια χρήση στεροειδών. Ο Zak έμεινε σε τεχνητό κώμα για μία εβδομάδα. Όταν ξύπνησε, οι γιατροί έκαναν λόγο για «θαύμα», μιας και είχε μείνει για μέρες χωρίς να μπορεί να μιλήσει, διατρέχοντας σοβαρό κίνδυνο μόνιμων εγκεφαλικών βλαβών. «Νόμιζα ότι ήμουν ο πιο υγιής άνθρωπος στον κόσμο. Τελικά ήμουν διαλυμένος εσωτερικά. Δεν πίστευα ότι θα ξαναδώ τον γιο μου», εξομολογείται σήμερα.

Ο Zak ξεκίνησε τα στεροειδή σε ηλικία 16 ετών, επηρεασμένος από διαταραχή σωματικής δυσμορφίας και την πίεση των social media. Στην πορεία, η χρήση των σκευασμάτων αυτών τον αποξένωσε από τους δικούς του. «Δεν με ένοιαζε τίποτα, ούτε ο γιος μου, ούτε οι φίλοι μου, ούτε η σύντροφός μου. Το μόνο που με ένοιαζε ήταν να γίνω καλύτερος στο bodybuilding» θυμάται.

Τι λένε οι επιστήμονες για τη χρήση αναβολικών;

Η ιστορία του Zak είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Σύμφωνα με τον καθηγητή ανατομίας του Πανεπιστημίου Lancaster, Δρ. Adam Taylor, «η αύξηση των ατόμων που χρησιμοποιούν στεροειδή για λόγους εμφάνισης είναι ανησυχητική. Οι συνέπειες κυμαίνονται από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλική βλάβη έως σοβαρά κινητικά προβλήματα».

Τα στεροειδή, παρά την άμεση επίδραση τους στην αύξηση της μυϊκής μάζας, έχουν και σοβαρές παρενέργειες. Μια σημαντική μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι από Δανούς ερευνητές διαπίστωσε ότι οι χρήστες αναβολικών στεροειδών έχουν σχεδόν 300% αυξημένο κίνδυνο θανάτου εντός δύο δεκαετιών από την αρχή της χρήσης τους. Αυτή η ανακάλυψη έρχεται να ενισχύσει τις ήδη γνωστές αρνητικές συνέπειες για την υγεία, όπως η αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, η υπερβολική επιβάρυνση στα νεφρά και το ήπαρ, καθώς και τα σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα. Οι επιπτώσεις αυτών των ουσιών μπορεί να είναι μοιραίες για όσους τις χρησιμοποιούν για μακροχρόνιο διάστημα χωρίς σωστή ιατρική συνταγή.

Ο Δρ. Taylor επισημαίνει επίσης ότι η χρήση αναβολικών εκτοξεύεται τα τελευταία χρόνια, κυρίως εξαιτίας των κοινωνικών δικτύων και της κοινωνικής πίεσης για την «τέλεια εικόνα σώματος». Οι νέοι, επηρεασμένοι από εικόνες ιδανικών αναλογιών στα social media, καταφεύγουν σε επικίνδυνες πρακτικές για να ανταγωνιστούν τα πρότυπα που δημιουργούνται από τους influencers.

Η ζωή μετά τα αναβολικά

Σήμερα, ο Zak κάνει συχνά εγκεφαλογραφήματα, ακολουθεί φαρμακευτικές αγωγές για επιληψία, άγχος και αϋπνίες, ενώ παρακολουθείται από ψυχολόγο, καθώς ζει με τη διάγνωση μετατραυματικού στρες, διατροφικής διαταραχής και σωματικής δυσμορφίας. Όπως καταλήγει ο ίδιος: «Δεν υπάρχει ενημέρωση για όλα αυτά. Υπάρχουν ομάδες στήριξης για εξαρτήσεις, αλλά όχι για τον κόσμο του γυμναστηρίου και τα στεροειδή. Θέλω η δική μου ιστορία να γίνει μάθημα για τους άλλους. Οι μύες δεν αξίζουν τον κίνδυνο να χάσεις τα πάντα, ούτε τον εαυτό σου, ούτε την οικογένειά σου».

  • Κατηγορία Νέα
Πόσο συχνά κάνετε σεξ; Ο μαγικός αριθμός που κρατάει ευχαριστημένους άνδρες και γυναίκες

Πόσο συχνά κάνετε σεξ; Ο μαγικός αριθμός που κρατάει ευχαριστημένους άνδρες και γυναίκες

Παρά την κοινή πεποίθηση, οι γυναίκες δίνουν μεγάλη σημασία στο σεξ - Πόσο... δραστήριοι πρέπει να είναι οι σύντροφοί τους για να τις κρατούν ικανοποιημένες;

Μοίρασμα ευθυνών, συναισθηματική ασφάλεια, χρήματα, δώρα… αυτά είναι μερικά απ’ όσα πιστεύουν οι άνδρες ότι χρειάζονται για να κάνουν μια γυναίκα ευτυχισμένη. Μια νέα μελέτη φέρνει στην επιφάνεια έναν άλλο, συχνά παραγνωρισμένο παράγοντα: Το σεξ.

Συχνά, επικρατεί η ιδέα ότι το σεξ είναι κάτι που απασχολεί περισσότερο τους άνδρες, η έρευνα της δρ. Alexandra Janssen από το Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, ωστόσο, έρχεται να ανατρέψει αυτή την πεποίθηση. Τα ευρήματά της αποκαλύπτουν ότι η συχνότητα στο σεξ αποτελεί θεμελιώδη παράγοντα ικανοποίησης των γυναικών από τη σχέση τους. Ειδικότερα, η έρευνα υποστηρίζει ότι οι γυναίκες που έχουν σεξουαλική επαφή τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα αναφέρουν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης σε σύγκριση με εκείνες που δεν κάνουν σεξ τόσο συχνά.

Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 483 ετεροφυλόφιλες γυναίκες σε σταθερές σχέσεις στη Νέα Ζηλανδία, διαπίστωσε ότι το 85% των γυναικών που είχαν σεξουαλική επαφή σε εβδομαδιαία βάση περιέγραφαν τον εαυτό τους ως «σεξουαλικά ικανοποιημένες». Αντίθετα, η ικανοποίηση μειώθηκε στο 66% μεταξύ των γυναικών που είχαν σεξουαλική επαφή μία φορά το μήνα και «βυθίστηκε» στο 17% για εκείνες που είχαν σεξουαλική επαφή λιγότερο συχνά.

«Τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία της τακτικής σεξουαλικής επαφής στις σχέσεις», δήλωσε η δρ. Janssen. «Οι γυναίκες που έκαναν σεξ λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να είναι ικανοποιημένες από τη σχέση τους. Αυτό αναδεικνύει τη σημασία της σεξουαλικής συχνότητας στην ικανοποίηση των γυναικών», πρόσθεσε.

Η μελέτη διερεύνησε, επίσης, πώς η αξία που έδιναν οι γυναίκες στο σεξ επηρέαζε την ικανοποίησή τους. Πιο συγκεκριμένα, οι γυναίκες που αξιολόγησαν το σεξ ως «πολύ σημαντικό» είχαν την τάση να αναφέρουν πιο ευτυχισμένες ερωτικές εμπειρίες. Σύμφωνα με την δρ. Janssen, η αξιολόγηση του σεξ ως όχι και τόσο σημαντικού ενδέχεται, σε ορισμένες τουλάχιστον περιπτώσεις, να αντανακλά έναν μηχανισμό άμυνας και όχι μια πραγματική έλλειψη ενδιαφέροντος για την οικειότητα.

Η ηλικία των γυναικών ήταν επίσης καθοριστική. Οι γυναίκες ηλικίας 18-24 ετών ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν υψηλά επίπεδα σεξουαλικής ικανοποίησης, ενώ οι άνω των 45 ετών ήταν λιγότερο πιθανό. Η συχνότητα του οργασμού και η ισχυρή πίστη στην αξία του σεξ συνδέονταν επίσης με μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη σχέση.

Πέρα από τα συναισθηματικά οφέλη, η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα προσφέρει αποδεδειγμένα μια σειρά από οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Πολλές μελέτες έχουν επισημάνει τις θετικές επιδράσεις του σεξ στη διάθεση, την ανοσία, την καρδιαγγειακή υγεία, ακόμη και τη μακροζωία.

Για παράδειγμα, έρευνα του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν διαπίστωσε ότι οι σεξουαλικά ενεργές γυναίκες ηλικίας 57-85 ετών ήταν λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία, με τη σειρά της, επηρεάζει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Ομοίως, μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα συνέδεσε την υγιή σεξουαλική ζωή με υψηλότερα επίπεδα αντισωμάτων, που βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.

Αξιοσημείωτο είναι, επίσης, ότι το σεξ μπορεί να συμβάλει σε μια πιο νεανική εμφάνιση. Σε μια δεκαετή μελέτη, ο νευροψυχολόγος δρ. David Weeks από το Ηνωμένο Βασίλειο πήρε συνέντευξη σε περισσότερα από 3.500 άτομα και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα -2 έως 3 φορές την εβδομάδα- μπορεί να κάνει τα άτομα να φαίνονται έως και 7 χρόνια νεότερα, κάτι που αποδίδεται στην αυξημένη κυκλοφορία του αίματος, τα χαμηλότερα επίπεδα στρες και την έκκριση αυξητικών ορμονών, που ενισχύουν την ελαστικότητα του δέρματος.

Φυσικά, η συχνότητα στο σεξ δεν είναι ο μόνος καθοριστικός παράγοντας για μια υγιή σχέση, ωστόσο τα ευρήματα της δρ. Janssen υπογραμμίζουν ότι η τακτική, ουσιαστική σεξουαλική επαφή μπορεί να είναι ένα βασικό συστατικό για την προώθηση μιας βαθύτερης συναισθηματικής και σωματικής ικανοποίησης, ειδικά για τις γυναίκες.

Τι είναι το σύνδρομο Simon και γιατί χτυπά τους άνδρες άνω των 30

Τι είναι το σύνδρομο Simon και γιατί χτυπά τους άνδρες άνω των 30

Στην εποχή μας, όπου οι μορφές σχέσεων πολλαπλασιάζονται, ολοένα και περισσότεροι – ακόμη και νέοι – εκφράζουν τον προβληματισμό τους για την αποφυγή της δέσμευσης.

Ψυχολόγοι και ειδικοί στην ψυχική υγεία προσπαθούν να ερμηνεύσουν αυτό το φαινόμενο και, παρότι πρόκειται για ένα πολυδιάστατο ζήτημα, συμφωνούν πως υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές που αξίζει να κατονομαστούν. Έτσι προέκυψε και ο όρος Σύνδρομο Simon.

Τι είναι το Σύνδρομο Simon

Ο όρος αποδίδεται στον ψυχίατρο Ενρίκε Ρόχας και την κόρη του, επίσης γιατρό, Μαριάν Ρόχας Εσταπέ. Μελετώντας μια συμπεριφορά που παρατηρείται κυρίως σε άνδρες άνω των 30, αποφάσισαν να της δώσουν όνομα και περιεχόμενο.

Το Σύνδρομο Simon περιγράφει άνδρες που δυσκολεύονται να εκφράσουν και να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους, με αποτέλεσμα να μην μπορούν να προχωρήσουν εύκολα σε μια ουσιαστική συναισθηματική δέσμευση.

Όπως και το γνωστό Σύνδρομο Πίτερ Παν, και αυτό σχετίζεται με την ανωριμότητα. Θυμίζουμε ότι το Σύνδρομο Πίτερ Παν χαρακτηρίζει άτομα που δυσκολεύονται να αναλάβουν ευθύνες ενηλίκων – ένας όρος εμπνευσμένος από τον γνωστό ήρωα του παραμυθιού που αρνείται να μεγαλώσει.

Ο Ρόχας εξηγεί ότι στη σύγχρονη κοινωνία η έννοια της δέσμευσης συχνά συνδέεται με την απώλεια της ελευθερίας. Αν και αυτό δεν ισχύει για όλους, είναι μια άποψη που φαίνεται να κυριαρχεί σε αρκετούς ανθρώπους – ιδίως σε εκείνους που παρουσιάζουν συμπτώματα του συνδρόμου.

Ο πυρήνας του Συνδρόμου Simon σχετίζεται στενά με αυτό που αποκαλείται φοβία της δέσμευσης. Με άλλα λόγια, οι πάσχοντες νιώθουν ότι μια σταθερή σχέση ισοδυναμεί με περιορισμό της προσωπικής τους ελευθερίας και αυτονομίας.

Αυτή η τάση θεωρείται σύμπτωμα μιας κοινωνίας που φαίνεται να δίνει μεγαλύτερη αξία στην ατομικότητα, την επαγγελματική επιτυχία και την ανεξαρτησία, αφήνοντας σε δεύτερη μοίρα τις βαθιές, σταθερές σχέσεις.

Ο όρος Simon δεν επιλέχθηκε τυχαία. Πρόκειται για ακρωνύμιο που αντικατοπτρίζει τα βασικά χαρακτηριστικά των ατόμων αυτής της συμπεριφοράς:

- S από το Single (ανύπαντρος),
- I από το Immature (ανώριμος),
- M από το Materialistic (υλιστής),
- O από το Obsessed with work (εργασιομανής),
- N από το Narcissistic (ναρκισσιστής)

Παρόλο που οι ειδικοί περιγράφουν με σαφήνεια το προφίλ αυτό, αξίζει να σημειωθεί πως το Σύνδρομο Simon δεν έχει επίσημη αναγνώριση ως ψυχιατρική διάγνωση σε κάποιο ιατρικό εγχειρίδιο. Πρόκειται περισσότερο για έναν κοινωνικό και ψυχολογικό χαρακτηρισμό, παρά για διαγνωσμένη πάθηση.

Ο τρόπος για να χτίσεις μύες καίγοντας το λίπος πιο γρήγορα τώρα που έρχεται καλοκαίρι

Ο τρόπος για να χτίσεις μύες καίγοντας το λίπος πιο γρήγορα τώρα που έρχεται καλοκαίρι

Η επιθυμία για γρήγορη απώλεια βάρους ή αύξηση μυϊκής μάζας το καλοκαίρι εντείνεται, με στόχο την καλύτερη δυνατή εικόνα στην παραλία ή την πισίνα - Υπάρχει όμως ο τρόπος για να πετύχεις

Για όσους δεν κατάφεραν να παραμείνουν συνεπείς με την προπόνηση ή τη διατροφή τους τους τελευταίους μήνες, η περίοδος πριν το καλοκαίρι συνοδεύεται συχνά από άγχος. Η επιθυμία για γρήγορη απώλεια βάρους ή το χτίσιμο μυών εντείνεται, με στόχο την καλύτερη δυνατή εικόνα στην παραλία ή την πισίνα. Υπάρχει, όμως, τρόπος να επιτευχθεί αυτό χωρίς ακρότητες. Ο συνδυασμός προπόνησης HIIT, σωστής διατροφής και εστίασης στη διατήρηση μυών προσφέρει αποτελεσματικά και ρεαλιστικά αποτελέσματα.

Η μέθοδος HIIT (High-Intensity Interval Training) βασίζεται στην εναλλαγή έντονης άσκησης με σύντομα διαλείμματα ξεκούρασης. Έχει αποδειχθεί πιο αποδοτική στην καύση λίπους σε σύγκριση με την κλασική αερόβια προπόνηση, καθώς ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και αυξάνει τη συνολική κατανάλωση θερμίδων, ακόμη και ώρες μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

Τα οφέλη του HIIT σε βοηθάνε να χτίσεις μύες καίγοντας το λίπος

Η personal trainer Isabella Pilagatti (Naturadika) εξηγεί ότι το HIIT:

- βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος,
- οδηγεί σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων σε μικρότερο χρόνο,
- κρατά την καρδιακή συχνότητα ψηλά και ενεργοποιεί όλο το σώμα,
- προσφέρει εναλλαγή ρυθμού, γεγονός που το καθιστά πιο ενδιαφέρον σε σύγκριση με την επαναλαμβανόμενη αερόβια άσκηση.

Ενδεικτικό πρόγραμμα HIIT για απώλεια λίπους και διατήρηση μυϊκής μάζας

- Η προτεινόμενη συχνότητα είναι τρεις φορές την εβδομάδα, χωρίς απαίτηση για εξοπλισμό, και η κάθε προπόνηση περιλαμβάνει 5 γύρους από τις εξής ασκήσεις (45’’ άσκηση – 15’’ ξεκούραση, με 60’’ διάλειμμα ανά κύκλο):
- Push-ups: Κλασική άσκηση στήθους και κορμού, με ενεργοποίηση του πυρήνα.
- Squat jumps με στροφή 180°: Εκρηκτική άσκηση για πόδια και καρδιοαναπνευστική βελτίωση.
- Push-ups με κλωτσιά προς τα πίσω: Συνδυασμός άσκησης τρικεφάλων και ενεργοποίησης γλουτιαίων.
- Προβολές σε κίνηση: Σταθερή εργασία σε πόδια και σταθεροποιητικούς μύες.
- Sumo squat burpees: Από τις πιο έντονες ασκήσεις για καύση λίπους και ενδυνάμωση όλου του σώματος.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο και γυμνάστρια Lorena Collado (Bâtard Crossboxing Studio), η ενσωμάτωση δυναμικών ασκήσεων, όπως τα burpees και τα άλματα, σε συνδυασμό με δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή η κολύμβηση, προσφέρει ένα πλήρες προπονητικό μοντέλο.

Η επιλογή του crossboxing ως εναλλακτική

Το crossboxing αποτελεί ένα είδος HIIT που συνδυάζει τεχνικές πυγμαχίας, ασκήσεις ενδυνάμωσης και λειτουργική προπόνηση. Τα προγράμματα διαρκούν 45-50 λεπτά και βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση, την ευλυγισία και τη μυϊκή αντοχή. Είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα και ηλικίες.

Συμβουλές για αποφυγή τραυματισμών και αύξηση αποτελεσματικότητας

Η Isabella Pilagatti προτείνει:

- Προπόνηση χωρίς παπούτσια σε σταθερή επιφάνεια: Ενισχύει τη σταθερότητα των αστραγάλων και ενεργοποιεί το πέλμα.
- Ισομετρικό κράτημα στο τέλος κάθε άσκησης: Παύση 5’’ στην πιο απαιτητική θέση αυξάνει την ένταση και τη μυϊκή προσαρμογή.
- Έναρξη από την αρνητική φάση: Ξεκινώντας από τη χαμηλότερη θέση (π.χ. κάτω μέρος ενός squat), ενεργοποιούνται οι μυϊκές ίνες άμεσα.

Διατροφή για απώλεια λίπους χωρίς απώλεια μυών

Η φαρμακοποιός και διατροφολόγος Marina Sáez Ruiz προτείνει μικρές αλλά σημαντικές στρατηγικές:

- Διατροφικό παράθυρο 12 ωρών (π.χ. 20:00–08:00): Διατηρεί χαμηλή την ινσουλίνη και ενεργοποιεί τη λιπόλυση.
- Σειρά στο πιάτο: λαχανικά – πρωτεΐνη – υδατάνθρακες: Περιορίζει τα σάκχαρα, ενισχύει τον κορεσμό και προστατεύει τη μυϊκή μάζα.
- Μαγείρεμα και ψύξη αμυλούχων τροφών (ρύζι, πατάτες): Δημιουργείται ανθεκτικό άμυλο που βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου και στη μυϊκή αποκατάσταση.

Στόχος: Απώλεια λίπους με ασφάλεια και ουσία

Η ταχεία απώλεια βάρους χωρίς δομή μπορεί να φέρει τραυματισμούς και ανεπιθύμητα αισθητικά αποτελέσματα. Δεν αρκεί η μείωση θερμίδων ή η αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων. Η ισορροπία ανάμεσα στην αερόβια και στην προπόνηση με αντιστάσεις, σε συνδυασμό με επαρκή πρωτεΐνη, σωστό ύπνο και ενυδάτωση, είναι ο δρόμος για πραγματική αλλαγή.

Όπως τονίζει ο Roberto Hernández (CEO, Bâtard Crossboxing Studio), η ενδυνάμωση έχει τεράστια σημασία:

- Η αύξηση της μυϊκής μάζας οδηγεί σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων ακόμα και σε φάση ανάπαυσης.
- Η προπόνηση των γλουτιαίων (ο μεγαλύτερος μυς του σώματος) συμβάλλει τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
- Η άσκηση με βάρη —ακόμη και με μικρό φορτίο στην αρχή— είναι αποτελεσματική όταν γίνεται σταδιακά και με συνέπεια.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πόσα χρήματα χρειάζεσαι για να είσαι ευτυχισμένος: Το Harvard απαντά

Πόσα χρήματα χρειάζεσαι για να είσαι ευτυχισμένος: Το Harvard απαντά

Πόσα χρήματα χρειάζεσαι για να είσαι πραγματικά ευτυχισμένος; Το Harvard ρίχνει φως στην απάντηση και μας θυμίζει ότι η ευτυχία συνδέεται κυρίως με τις σχέσεις μας.

Ηερώτηση "πόσα χρήματα χρειάζεσαι για να είσαι ευτυχισμένος;" είναι ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα που απασχολούν τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Είναι φυσικό να πιστεύουμε ότι όσο περισσότερα χρήματα έχουμε, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα είμαστε.Ηερώτηση "πόσα χρήματα χρειάζεσαι για να είσαι ευτυχισμένος;" είναι ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα που απασχολούν τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Είναι φυσικό να πιστεύουμε ότι όσο περισσότερα χρήματα έχουμε, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα είμαστε.

Όμως, η απάντηση που δίνει το Harvard μπορεί να σας εκπλήξει. Αν και η ευτυχία είναι κάτι υποκειμενικό και προσωπικό, μια μελέτη 85 ετών του πανεπιστημίου αποκαλύπτει μερικές ενδιαφέρουσες πληροφορίες για το πώς το χρήμα συνδέεται με την ευτυχία.

Πώς συνδέεται το χρήμα με την ευτυχία;

Η έρευνα, που λέγεται "Μελέτη Ανάπτυξης των Ενηλίκων", παρακολουθεί τη ζωή 700 ανθρώπων και των οικογενειών τους από το 1938 και έχει καταγράψει σημαντικά ευρήματα.

Οι καθηγητές Robert Waldinger και Marc Schulz, που ηγούνται του προγράμματος, αναφέρουν ότι το χρήμα μπορεί να έχει αξία μόνο για να καλύψει τις βασικές ανάγκες ενός ανθρώπου, όπως η στέγη, η τροφή και η υγειονομική περίθαλψη. Όταν αυτά καλύπτονται, το ποσό που κερδίζεις δεν φαίνεται να έχει άμεση σχέση με την ευτυχία.

Το "μαγικό" ποσό

Το "μαγικό" ποσό που αναφέρει η μελέτη είναι τα €69.000 ετησίως, αλλά αυτό είναι μόνο για τη ζωή στις ΗΠΑ, όπου το κόστος ζωής και η ανάγκη για ιδιωτική υγειονομική περίθαλψη είναι μεγαλύτερα. Σε χώρες με δημόσιο σύστημα υγείας, αυτό το ποσό μπορεί να είναι μικρότερο. Παρόλα αυτά, η αλήθεια είναι ότι το χρήμα καλύπτει μόνο τα πρακτικά και υλικά κομμάτια της ζωής μας. Η πραγματική πηγή ευτυχίας, σύμφωνα με το Harvard, είναι οι σχέσεις μας.

Η ποιότητα των σχέσεών μας, οι φιλίες, η οικογένεια και οι υπόλοιπες επαφές μας, είναι αυτά που πραγματικά συμβάλλουν στην ευημερία και την υγεία μας. Οι ισχυρές σχέσεις προστατεύουν το σώμα και το μυαλό μας, προσφέροντάς μας ένα αίσθημα ασφάλειας και υποστήριξης. Η συναισθηματική σύνδεση με τους άλλους ανθρώπους, η φροντίδα της υγείας μας και η καθημερινή μας ζωή είναι τα πραγματικά κλειδιά για να ζήσουμε γεμάτοι και ευτυχισμένοι.

  • Κατηγορία Best life
Τι είναι το κολλαγόνο; Ποια η χρησιμότητα του στον οργανισμό;

Τι είναι το κολλαγόνο; Ποια η χρησιμότητα του στον οργανισμό;

1.Τι είναι το κολλαγόνο;

Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα σας. Αντιπροσωπεύει περίπου το 30% της συνολικής πρωτεΐνης του σώματός σας. Το κολλαγόνο είναι το κύριο δομικό στοιχείο του δέρματος, των μυών, των οστών, των τενόντων ,των συνδέσμων και άλλων συνδετικών ιστών του σώματός σας. Βρίσκεται επίσης στα όργανα, τα αιμοφόρα αγγεία και την εντερική επένδυση.

Οι πρωτεΐνες παράγονται από αμινοξέα. Τα κύρια αμινοξέα που παράγουν το κολλαγόνο είναι η προλίνη, η γλυκίνη και η υδροξυπρολίνη. Αυτά τα αμινοξέα ομαδοποιούνται για να σχηματίσουν πρωτεϊνικά ινίδια σε μια δομή τριπλής έλικας. Το σώμα σας χρειάζεται επίσης την κατάλληλη ποσότητα βιταμίνης C, ψευδάργυρου, χαλκού και μαγγανίου για να φτιάξει την τριπλή έλικα.

2.Τι κάνει το κολλαγόνο;

Ο κύριος ρόλος του κολλαγόνου είναι να παρέχει δομή, δύναμη και υποστήριξη σε όλο το ώμα σας.

Οι συγκεκριμένοι ρόλοι του κολλαγόνου περιλαμβάνουν:

Βοηθώντας να σχηματιστούν ινοβλάστες στο μεσαίο στρώμα του δέρματος σας, το οποίο βοηθά στην ανάπτυξη νέων κυττάρων.

Παίζει ρόλο στην αντικατάσταση των νεκρών κυττάρων του δέρματος.

Παροχή προστατευτικού καλύμματος για όργανα.

Δίνει δομή, δύναμη και ελαστικότητα στο δέρμα σας.

Βοηθώντας το αίμα σας να πήξει.

3.Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι κολλαγόνου;

Έχουν εντοπιστεί περίπου 28 τύποι τύπων κολλαγόνου. Διαφέρουν από τον τρόπο συναρμολόγησης των μορίων, τα κυτταρικά συστατικά που προστίθενται και τον τόπο χρήσης του κολλαγόνου στο σώμα σας. Όλα τα ινίδια κολλαγόνου έχουν τουλάχιστον μία δομή τριπλής έλικας.

Οι πέντε κύριοι τύποι κολλαγόνου είναι:

Τύπος Ι. Αυτός ο τύπος αποτελεί το 90% του κολλαγόνου του σώματός σας. Ο τύπος Ι είναι πυκνά διατεταγμένος και χρησιμοποιείται για να παρέχει δομή στο δέρμα, τα οστά, τους τένοντες και τους συνδέσμους σας.

Τύπος II. Αυτός ο τύπος βρίσκεται στον ελαστικό χόνδρο, ο οποίος παρέχει υποστήριξη της άρθρωσης.

Τύπος III. Αυτός ο τύπος βρίσκεται σε μύες, αρτηρίες και όργανα.

Τύπος IV. Αυτός ο τύπος βρίσκεται στα στρώματα του δέρματός σας.

Τύπος V. Αυτός ο τύπος βρίσκεται στον κερατοειδή χιτώνα των ματιών σας, σε ορισμένα στρώματα του δέρματος, στα μαλλιά και στον ιστό του πλακούντα.

3.Τι συμβαίνει με το κολλαγόνο καθώς μεγαλώνω;

Το σώμα σας παράγει λιγότερο κολλαγόνο καθώς μεγαλώνετε και το υπάρχον κολλαγόνο διασπάται με ταχύτερο ρυθμό. Το κολλαγόνο είναι επίσης χαμηλότερης ποιότητας από ό,τι όταν ήσασταν νεότεροι. Οι γυναίκες παρουσιάζουν σημαντική μείωση της παραγωγής κολλαγόνου μετά την εμμηνόπαυση. Είναι φυσιολογικό για όλους να παρουσιάζουν μείωση της παραγωγής κολλαγόνου μετά την ηλικία των 60 ετών.

4.Μπορώ να καταλάβω εάν το επίπεδο κολλαγόνου του σώματός μου μειώνεται;

Το κολλαγόνο δεν μπορεί να μετρηθεί - για παράδειγμα, σε μια εξέταση αίματος - αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι το επίπεδο κολλαγόνου σας μειώνεται. Αυτά τα σημεία και συμπτώματα περιλαμβάνουν:

Δέρμα που είναι ζαρωμένο, ή χαλαρό.

Συρρίκνωση, αποδυνάμωση των μυών και μυϊκοί πόνοι.

Πιο άκαμπτοι, λιγότερο εύκαμπτοι τένοντες και σύνδεσμοι.

Πόνος στις αρθρώσεις ή οστεοαρθρίτιδα λόγω φθαρμένου χόνδρου.

Απώλεια κινητικότητας  λόγω βλάβης ή δυσκαμψίας των αρθρώσεων.

Γαστρεντερικά προβλήματα λόγω λέπτυνσης της επένδυσης του πεπτικού σας συστήματος.

Προβλήματα με τη ροή του αίματος.

5.Ποιες συνήθειες του τρόπου ζωής βλάπτουν το κολλαγόνο;

Μειώστε τον κίνδυνο βλάβης του κολλαγόνου αποφεύγοντας αυτές τις συνήθειες του τρόπου ζωής.

Αποφύγετε αυτούς τους παράγοντες, οι οποίοι μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κολλαγόνου στο σώμα σας:

Κάπνισμα. Το κάπνισμα μειώνει την παραγωγή κολλαγόνου. Καταστρέφει το κολλαγόνο και την ελαστίνη, οδηγώντας σε ρυτίδες και αργή επούλωση πληγών. Η νικοτίνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματός σας, εμποδίζοντας την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών.

Τρώτε πολύ ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Η ζάχαρη συνδέεται με πρωτεΐνες για να σχηματίσει προηγμένα τελικά προϊόντα γλυκοζυλίωσης. Αυτά τα μόρια καταστρέφουν τις κοντινές πρωτεΐνες και προκαλούν το κολλαγόνο να γίνεται αδύναμο, ξηρό και εύθραυστο.

Έκθεση στο υπεριώδες φως. Η υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία μειώνει την παραγωγή κολλαγόνου και κάνει το κολλαγόνο να διασπάται πιο γρήγορα. Η υπεριώδης ηλιακή ακτινοβολία προκαλεί ρυτίδες. Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο και φοράτε πάντα αντηλιακό (SPF 30 και άνω) όταν βρίσκεστε έξω.

6.Πως μπορώ να αναπληρώσω το κολλαγόνο στον οργανισμό μου;

Η αναπλήρωση του κολλαγόνου στον οργανισμό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, φυσικούς και συμπληρωματικούς. Παρακάτω σου εξηγώ πώς:

Φυσικοί Τρόποι Αναπλήρωσης Κολλαγόνου

  1. Διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά:
    • Πρωτεΐνη (αμινοξέα): Κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια.
    • Βιταμίνη C: Εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, πιπεριές, μπρόκολο.
    • Ψευδάργυρος και χαλκός: Κρέας, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής άλεσης.
    • Οστά ζώων (bone broth): Πλούσιο σε φυσικό κολλαγόνο.
  2. Ενυδάτωση:
    • Πίνε αρκετό νερό. Το κολλαγόνο χρειάζεται υγρά για να διατηρεί τη δομή του.
  3. Αποφυγή παραγόντων που το καταστρέφουν:
    • Υπερβολική ζάχαρη: Εμποδίζει την απορρόφηση κολλαγόνου.
    • Έκθεση στον ήλιο χωρίς αντηλιακό.
    • Κάπνισμα και υπερβολικό αλκοόλ.
    • Χρόνιο στρες.
       4.Συμπληρώματα Κολλαγόνου
  1. Υδρολυμένο κολλαγόνο (collagen peptides):
    • Απορροφάται ευκολότερα από τον οργανισμό.
    • Διατίθεται σε σκόνη, κάψουλες ή υγρά.
  2. Συμπληρώματα με κολλαγόνο + βιταμίνη C:
    • Η βιταμίνη C βοηθά στην ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου.
  3. Βιοτίνη & Υαλουρονικό οξύ:
    • Συχνά συνδυάζονται με κολλαγόνο για καλύτερη δράση στο δέρμα, τις αρθρώσεις και τα μαλλιά.

Extra Tips:

  • Άσκηση (ειδικά βάρη και yoga): βοηθά τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου.
  • Ύπνος: Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο οργανισμός αναδομεί ιστούς και παράγει περισσότερο κολλαγόνο.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Beauty
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων