Οι δύο βασικοί κανόνες για να χτίσεις μύες στο γυμναστήριο σαν bodybuilder

Διαφορετικές ασκήσεις και smoothies πρωτεΐνης, όσα κάνουν τη διαφορά, για την 100% μεταμόρφωση των μυών σου.

Για να μεταμορφωθείς από "αρουραίο" του γυμναστηρίου σε έναν σοβαρό, φυσικό bodybuilder, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ακολουθήσεις τους δύο βασικούς κανόνες που προτείνει ένας εξπέρ στο personal training αθλητών σωματικής διάπλασης, o Ισπανός Bret Contreras: ριζοσπαστικές ρουτίνες κι ένα κατάλληλο ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση.

Κανόνας #1: Οι στοχευμένες ασκήσεις

"Το πρώτο βήμα είναι να αποβάλλεις από τη ρουτίνα σου στο γυμναστήριο μερικές υπερεκτιμημένες πτυχές της μυϊκής υπερτροφίας", λέει ο Contreras και εξηγεί: "Οι εξαντλητικές επαναλήψεις μονομερούς μυικής στόχευσης δεν χαρίζουν μυϊκή διόγκωση, παρά μόνο καύση λίπους. Κράτησέ τις για το τέλος κάθε ρουτίνας, ως μέθοδο αποθεραπείας. Για να αλλάξεις το μυϊκό σου σύστημα από απλού γυμναζόμενου σε υποψήφιου bodybuilder, στόχευσε σε ασκήσεις που αιματώνουν αργά και δυναμικά τους μυς, προσπαθώντας να επικεντρωθείς σε ασκήσεις με υψηλό φορτίο και λιγότερες επαναλήψεις, που επενεργούν στο σύνολο του μυικού συστήματος: ημικαθίσματα, άρσεις θανάτου και πιέσεις στήθους στον πάγκο, είναι κινήσεις που συνδυάζουν την ολική δύναμη των μυών με ταυτόχρονη ενεργοποίηση των αυξητικών ορμονών στο πολλαπλάσιο".

Οι δύο βασικοί κανόνες για να χτίσεις μύες στο γυμναστήριο σαν bodybuilder
Ένας ακόμη λόγος που ο προπονητής επιμένει στις λιγότερες, αλλά βαρύτερες επαναλήψεις, έχει να κάνει με την μικρότερη πιθανότητα τραυματισμού: "Όταν εξαντλείσαι σε ασκήσεις που απαιτούν 3 σετ των 12 επαναλήψεων, στο τέλος της ρουτίνας, πιθανώς να αποσταθεροποιήσεις τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις και τους μυς, επειδή δουλεύεις την άσκηση μηχανικά. Η εστίαση σε βαρύτερο φορτίο, το μόνο σίγουρο είναι ότι θα σε καθιστά κάθε φορά πιο εστιασμένο και προσεκτικό".

Κανόνας #2: Η κατάλληλη πρωτεΐνη

Στα συμπληρώματα πρωτεΐνης και, ιδίως, σε όσα πίνονται εύκολα ανακατεύοντας λίγη σκόνη με νερό, θα οδηγηθείς αναπόφευκτα κάποια στιγμή που θα αισθανθείς ότι οι μύες σου χρειάζονται λίγη περισσότερη ενίσχυση από εκείνη που σου δίνει από μόνη της η προπόνηση. "Για κάθε άντρα που στοχεύει σε πιο συστηματικά προγράμματα μυϊκής αύξησης, τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι κάτι σαν το απαραίτητο δυναμωτικό τους", λέει ο προπονητής και εξηγεί:

"Οι δύο κύριοι τύποι σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι η συμπυκνωμένη και η απομονωμένη μορφή. Η βασική διαφορά ανάμεσά τους, είναι ότι η απομονωμένη πρωτεΐνη (whey isolate) είναι πιο καθαρή, δηλαδή περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη (90-94%) με λιγότερα λιπαρά και λακτόζη. Αντίθετα, συμπυκνωμένος τύπος περιέχει μια αναλογία πρωτεΐνης μεταξύ 70 και 85%. Ένα τρίτο είδος είναι η καζεΐνη, μια πρωτεΐνη βραδείας απελευθέρωσης που συνιστάται για βραδινό ρόφημα πριν τον ύπνο, με σκοπό να εξασφαλίσει μια σταθερή απελευθέρωση των απαραίτητων αμινοξέων στους μυς σου από τη μια μέρα στην άλλη".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Μπρούμυτα, ανάσκελα ή στο πλάι: Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου

Κάθε στάση ύπνου έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικές μάλιστα έχουν και οφέλη που δεν φαντάζεστε όπως π.χ. αντιγηραντική δράση! Άλλες δεν συστήνονται για όσους ροχαλίζουν, εκτός και αν κοιμούνται χωρίς παρέα...

Στο πλάι αγκαλιά με το μαξιλάρι, ανάσκελα με τα χέρια απλωμένα ή με την κοιλια στο στρώμα, η στάση που επιλέγουμε κάθε βράδυ να κοιμηθούμε εκτός του ότι συχνά αποτελεί μια ασυνείδητη επιλογή και μια θέση στην οποία το σώμα μας προσαρμόζεται αυτοβούλως, ενέχει και ορισμένα οφέλη υγείας, αλλά και κάποια μειονεκτήματα. Ας τα δούμε με τη βοήθεια των ειδικών που μελετούν τον ύπνο.

Αρχικά να σημειωθεί ότι η στάση του ύπνου τείνει να αλλάζει με την ηλικία, τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να εκδηλωθούν, αλλά και την εγκυμοσύνη όπως επισημαίνει η νευροεπιστήμονας και ειδικός στον ύπνο δρ Chelsie Rohrscheib.

Επομένως μπορεί στα 30 μας να κοιμόμαστε μπρούμυτα χωρίς να το σκεφτόμαστε, αλλά καθώς τα χρόνια περνούν το σώμα μας αρχίζει να στρίβει προς το πλάι, ώστε να μην επιβαρύνεται η μέση ή αν κοιμόμαστε ανάσκελα ένας ενοχλημένος σύντροφος μας στρίβει στο πλάι λόγω του ροχαλητού.

Κάθε στάση ύπνου όμως έχει οφέλη και μειονεκτήματα τα οποία αναφέρονται στη συνέχεια:

Μπρούμυτα

Στα πλεονεκτήματα ότι είναι μια στάση ευεργετική για την πλάτη και τις αρθρώσεις.

Επίσης κάτι που πολλοί αγνοούν, είναι μια στάση ιδιαίτερα φιλική με το δέρμα που προφυλάσσει από τις ρυτίδες και συχνά συστήνεται ως πρακτική αντιγήρανσης.

Το ροχαλητό και η επιδείνωσης της άπνοιας καθώς και τη γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης ανήκουν τα μειονεκτήματα αυτής της στάσης ύπνου.

Στο πλάι

Θεωρείται μια θέση με πολλά πλεονεκτήματα: μειώνει το ροχαλητό, δεν ασκεί πίεση στα όργανα και επιλέγεται συνήθως στη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και από όσους έχουν προβλήματα στη μέση.

Από την άλλη πλευρά ωστόσο, μπορεί να αυξήσει τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες, ενώ μπορεί να προκαλέσει δυσφορία λόγω πίεσης στις αρθρώσεις.

Παίζει ρόλο σε ποιο πλάι κοιμόμαστε; Τα διαθέσιμα στοιχεία σύμφωνα με την δρ Rohrscheib δίνουν το προβάδισμα στην αριστερή πλευρά του σώματος. Θεωρείται ότι όταν κοιμόμαστε στην αριστερή πλευρά βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος. Επίσης αυτή η πλευρά θεωρείται ότι προσφέρει μεγαλύτερη ανακούφιση για όσουν υποφέρουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση λόγω της βαρύτητας και της ανατομίας του στομαχιού και του οισοφάγου.

Μπρούμυτα

Σε αυτή τη στάση συχνά επιβαρύνεται η μέση και ο αυχένας, ενώ δεν θεωρείται φιλική για το δέρμα.

Στα πλεονεκτήματα της στάσης όμως, είναι το γεγονός ότι μείωνει την άπνοια και το ροχαλητό.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Καλλισθενική γυμναστική για μύες

Οι βασικές ασκήσεις της καλλισθενικής γυμναστικής που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις σώμα χωρίς γυμναστηριακό εξοπλισμό.

Στην καλλισθενική γυμναστική χρησιμοποιείς κατά κύριο λόγο το βάρος του σώματός σου ως αντίσταση, αντί για αλτήρες ή μηχανήματα (άντε, το πολύ πολύ να χρειαστεί να αγοράσεις ένα μονόζυγο). Για να γυμνάσεις το σώμα σου αποτελεσματικά και ανέξοδα με αυτή τη μέθοδο, να βελτιώσεις τον μυικό τόνο και συντονισμό, να αυξήσεις την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και την ευλυγισία σου, αλλά και να δεις τα μπράτσα σου να μεγαλώνουν, δεν έχεις πρέπει να κάνεις κάποιες πολύ συγκεκριμένες ασκήσεις.

Τι κάνει την καλλισθενική προπόνηση να ξεχωρίζει
Στα αβαντάζ αυτού του είδους προπόνησης συγκαταλέγονται το ότι μπορεί να προσαρμοστεί σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης, όπως και το ότι για να αυξήσεις την έντασή της συνήθως αρκεί να αλλάξεις λίγο τη γωνία υπό την οποία εκτελείς κάθε της άσκηση. Πάντα, βέβαια, υπό την καθοδήγηση και επίβλεψη ενός επαγγελματία γυμναστή.

Ας σταθούμε, όμως, στις καλλισθενικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις τον μυικό όγκο σε όλο σου το σώμα.

Τα human pullovers
Τα pullovers μόνο με το βάρος του σώματός σου αποτελούν τέλεια άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς μύες και για να δυναμώσεις την πλάτη σου. Κατά την εκτέλεσή τους, αντί για την τυπική κίνηση των ασκήσεων για τους κοιλιακούς, σπρώχνεις με τα χέρια σου προς τα κάτω ενώ σηκώνεις τα πόδια και τον κορμό σου προς τα πάνω.

Chin-ups αντί για pull-ups
Τα chin-ups αποτελούν μια αποτελεσματική άσκηση για τους δικεφάλους. Το αβαντάζ τους σε σχέση με τα κλασικά pull-ups έγκειται στην ύπτια θέση των αντιβράχιών σου πάνω στο μονόζυγο, που σε κάνει να εστιάσεις στην επιθυμητή περιοχή και, συνεπώς, να δεις πιο γρήγορα αποτέλεσμα. Κράτα, μόνο, επαρκή απόσταση ανάμεσα στον κορμό σου και το μονόζυγο κατά την εκτέλεση της άσκησης, έτσι ώστε η αντίσταση να μεταφέρεται κυρίως στους δικεφάλους σου.

Push-ups κόντρα σε τοίχο και παραδοσιακά push-ups
Όσοι θέλουν να δουλέψουν τους μύες των ώμων τους, δεν έχουν παρά να εκτελέσουν push-ups από όρθια θέση κόντρα σε έναν τοίχο, γυμνάζοντας με αυτόν τον τρόπο τους δελτοειδείς τους. Τα παραδοσιακά push-ups, από την άλλη, παραμένουν μια από τις πιο κλασικές και αποτελεσματικές καλλισθενικές ασκήσεις.

Ανυψώσεις ποδιών
Σε αυτή την άσκηση χρησιμοποιείς το βάρος των ποδιών σου ως αντίσταση για να ενδυναμώσεις τους κοιλιακούς και τον πυρήνα του κορμού σου. Αν λυγίσεις τη λεκάνη σου προς τα πάνω, μάλιστα, εστιάζεις ακόμα πιο πολύ στον κορμό σου.

Pull-ups
Μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση τόσο για τους ώμους όσο και για να χτίσεις στέρνο.

Καθίσματα με το ένα πόδι
Τα καθίσματα, γενικότερα, γυμνάζουν τόσο τα πόδια όσο και τον κορμό σου, αλλά αυτά που γίνονται με το ένα πόδι είναι πιο αποτελεσματικά.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Λευκίνη: Το διεγερτικό του αναβολισμού

Έχει αποδειχθεί ότι, προκειμένου το ισοζύγιο της πρωτεΐνης να καταστεί θετικό μετά την προπόνηση, πρέπει να καταναλωθεί διαιτητική πρωτεΐνη, και ειδικά το αμινοξύ λευκίνη.

Η πρωτεϊνοσύνθεση είναι ένας όρος που μπορεί να δείτε συχνά σε άρθρα που σχετίζονται με την μυϊκή οικοδόμηση. Αλλά τι είναι αυτό; Πολύ απλά, είναι η σύνθεση των νέων πρωτεϊνών των σκελετικών μυών.

Όταν συμβαίνει αυτό σε μεγάλη κλίμακα είναι γνωστό ως υπερτροφία (ανάπτυξη) των σκελετικών μυών και είναι η διαδικασία με την οποία οι μύες μεγαλώνουν. Το επίκεντρο αυτού του άρθρου είναι πώς τα διατροφικά αμινοξέα, συγκεκριμένα η λευκίνη, ρυθμίζουν την πρωτεϊνοσύνθεση των σκελετικών μυών μετά την άσκηση.

Υπερτροφία VS. Υπερπλασία
Η υπερτροφία αναφέρεται σε μια αύξηση του μεγέθους των μυών, λόγω της διεύρυνσης του μεγέθους των κυττάρων, σε αντίθεση με μια αύξηση στον αριθμό των κυττάρων (υπερπλασία). Η υπερτροφία εμφανίζεται πιο συχνά σε μύες που έχουν διεγερθεί ενεργά, με την πιο γνωστή μέθοδο να είναι η άσκηση.

Ιστορικό
Διαφορετικές μορφές άσκησης επηρεάζουν τις μυϊκές πρωτεϊνες με διαφορετικούς τρόπους. Η άσκηση αντοχής επηρεάζει τις σκελετικές μυϊκές πρωτεϊνες μειώνοντας το ποσοστό της πρωτεϊνοσύνθεσης των σκελετικών μυών και αυξάνοντας το ποσοστό της αποικοδόμησης πρωτεϊνών (διάσπαση μυών).

Η προπόνηση αντίστασης είναι μοναδική σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης, καθώς μια έντονη περίοδος άσκησης αντοχής αυξάνει πραγματικά την πρωτεϊνοσύνθεση των σκελετικών μυών εκτός από την αύξηση του ποσοστού της αποικοδόμησης των σκελετικών μυϊκών πρωτεϊνών. Το συνολικό αποτέλεσμα και στις δύο περιπτώσεις είναι ένα αρνητικό ισοζύγιο πρωτεΐνης.

Επομένως, βραχυπρόθεσμα, η άσκηση καταλήγει σε μια καταβολική κατάσταση. Ωστόσο μακροπρόθεσμα, σχετίζεται με τη συντήρηση ή την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Τι σημαίνει καταβολισμός;
Ο καταβολισμός αναφέρεται στη μεταβολική διαδικασία που χαρακτηρίζεται από την μοριακή διάσπαση και την απελευθέρωση ενέργειας, όπως η μείωση της μυϊκής μάζας. Έτσι, αυτό σημαίνει «απώλεια μυϊκού ιστού» σε πολλές κοινές περιπτώσεις στο bodybuilding.

Λευκίνη
Έχει αποδειχθεί ότι, προκειμένου το ισοζύγιο της πρωτεΐνης να καταστεί θετικό μετά από μια προπόνηση, η διαιτητική πρωτεΐνη, ειδικά το αμινοξύ λευκίνη, πρέπει να καταναλωθεί και το ισοζύγιο πρωτεΐνης θα παραμείνει αρνητικό μέχρι να καταναλωθεί.

Η λευκίνη είναι ένα από τα τρία διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα (BCAAs) και είναι μοναδικό στην ικανότητά του να διεγείρει την πρωτεϊνοσύνθεση των σκελετικών μυών. Στην πραγματικότητα, η λευκίνη έχει περίπου 10 φορές μεγαλύτερη επίδραση στην πρωτεϊνοσύνθεση από οποιοδήποτε άλλο αμινοξύ!

Και πώς διεγείρει η λευκίνη την πρωτεϊνοσύνθεση των σκελετικών μυών; Λοιπόν πρώτα πρέπει να καταλάβουμε περισσότερα για τη λειτουργία που ενεργοποιεί η λευκίνη. Έχει αποδειχθεί ότι η λευκίνη ενεργοποιεί μια σημαντική λειτουργία στην αναβολική οδό που ονομάζεται ο στόχος της ραπαμυκίνης στα θηλαστικά (mTOR). Σκεφτείτε τον mTOR ως τον αισθητήρα του κυττάρου. Ο mTOR είναι ευαίσθητος σε συγκεντρώσεις λευκίνης.

Τι σημαίνει «mTOR»;
«mTOR» σημαίνει ο στόχος της ραπαμυκίνης των θηλαστικών, ένας από τους ρυθμιστές πρωτεϊνοσύνθεσης του σώματος, αισθητήρας ενέργειας, και αισθητήρας θρεπτικών ουσιών της διαθεσιμότητας αμινοξέων, ειδικά της λευκίνης. Ο mTOR ενεργοποιείται όταν τα επίπεδα της ΑΤΡ είναι υψηλά, και μπλοκάρεται όταν τα επίπεδα της ΑΤΡ μειώνονται. Η ενεργοποίηση του mTOR είναι ζωτικής σημασίας για τη σκελετική μυϊκή υπερτροφία.

Η μείωση των συγκεντρώσεων λευκίνης σηματοδοτεί τον mTOR ότι δεν υπάρχει αρκετή διαιτητική πρωτεϊνη για να συνθέσει νέα σκελετική μυϊκή πρωτεϊνη και είναι απενεργοποιημένος. Καθώς αυξάνονται οι συγκεντρώσεις της λευκίνης, σηματοδοτεί τον mTOR ότι υπάρχει επαρκής διαιτητική πρωτεΐνη για την σύνθεση νέων σκελετικών μυϊκών πρωτεϊνών και ο mTOR ενεργοποιείται.

Ενεργοποίηση του mTOR
Αν και οι ερευνητές δεν είναι βέβαιοι πώς ακριβώς η λευκίνη ενεργοποιεί τον mTOR, έχει αποδειχθεί ότι ο mTOR είναι ευαίσθητος στις συγκεντρώσεις λευκίνης και στα επίπεδα της ATP (η μείωση των επιπέδων ΑΤΡ μπορεί επίσης να μειώσει την ενεργοποίηση του mTOR).

Η ενεργοποίηση του mTOR συνδέεται στενά με την αυξημένη πρωτεϊνοσύνθεση. Ο mTOR αυξάνει την πρωτεϊνική σύνθεση μέσω δύο διαφορετικών μηχανισμών:

ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΣ 1
Φωσφορυλιώνει μια δεσμευτική πρωτεΐνη που ονομάζεται 4Ε-BP1, αδρανοποιώντας την. Όταν είναι ενεργή, η 4Ε-ΒΡ1 συνδέει μια πρωτεΐνη που ονομάζεται eIF4E (ένας παράγοντας έναρξης), αποτρέποντας την από τη σύνδεση με μια άλλη πρωτεΐνη που ονομάζεται eIF4G για να σχηματιστεί το σύμπλοκο eIF4E * eIF4G.

Ο σχηματισμός αυτού του συμπλέγματος είναι κρίσιμος προκειμένου να προχωρήσει η πρωτεϊνοσύνθεση.

Έτσι, με απλά λόγια, ο mTOR επιτρέπει στην πρωτεϊνοσύνθεση να προχωρήσει με την αδρανοποίηση της 4E-BP1, επιτρέποντας έτσι το σύμπλοκο eIF4E * eIF4G να σχηματιστεί, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για να προχωρήσει η πρωτεϊνοσύνθεση.

ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΣ 2
Ο mTOR ενεργοποιεί μια πρωτεΐνη που ονομάζεται ριβοσωμική πρωτεΐνη S6 (γνωστή και ως rpS6 ή p70 S6). Η rpS6 αυξάνει τη σύνθεση των συστατικών της διασικασίας της πρωτεΐνοσύνθεσης. Έτσι, όχι μόνο ο mTOR αυξάνει την πρωτεΐνοσύνθεση, αλλά και την ικανότητα για σύνθεση.

Μια αναλογία που θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε αυτό θα ήταν ένας εργολάβος που κατασκευάζει έναν νέο ουρανοξύστη.

Η εργοληπτική εταιρεία είναι ο mTOR, ο ουρανοξύστης είναι η πρωτεΐνη που προσπαθείτε να συνθέσετε, τα μηχανήματα (μπουλντόζες, γερανοί, κλπ) που χρησιμοποιείτε για να κατασκευάσετε το κτίριο είναι τα συστατικά της οδού πρωτεϊνοσύνθεσης, και η λευκίνη είναι τα μετρητά που απαιτούνται για να εκτελεσθεί αυτό το έργο.

Όταν αρκετά μετρητά είναι διαθέσιμα (αυξάνοντας τις συγκεντρώσεις λευκίνης), η αναθέτουσα εταιρεία δεν μπορεί παρά να αρχίσει την κατασκευή του ουρανοξύστη (σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης). Μπορούν επίσης να αγοράσουν περισσότερα μηχανήματα (αυξημένα συνθετικά συστατικά) για να αυξηθεί η χωρητικότητα και η ταχύτητα με την οποία θα κατασκευάσει ο ουρανοξύστης (η μυϊκή πρωτεΐνη που συντίθεται).

Η λευκίνη αυξάνει επίσης την πρωτεϊνοσύνθεση αυξάνοντας τη διαθεσιμότητα της eIF4G για το σύμπλοκο eIF4E * eIF4G με την αύξηση της φωσφορυλίωσης της eIF4G.

Με απλούς όρους
Μακρυά από τους πολύπλοκους επιστημονικούς όρους, τι μας λέει αυτό; Είναι ωφέλιμο να συμπληρωνόμαστε με επιπλέον λευκίνη; Ή μήπως λαμβάνουμε αρκετή σε μια υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή; Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η συμπληρωματική λευκίνη μπορεί να είναι χρήσιμη ακόμη και αν κάποιος παίρνει άφθονη πρωτεΐνη.

Ερευνητές διεξήγαγαν ένα πείραμα όπου άτομα εκτέλεσαν προπόνηση αντίστασης για 45 λεπτά και στη συνέχεια έλαβαν μόνο υδατάνθρακες, υδατάνθρακες συν πρωτεΐνη (περίπου 30γρ), ή υδατάνθρακες συν πρωτεΐνη και λευκίνη.

Βρήκαν ότι η συμπλήρωση με υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λευκίνη μείωσε τη διάσπαση των πρωτεϊνών και αύξησε την πρωτεϊνοσύνθεση των σκελετικών μυών σε μεγαλύτερο βαθμό από ότι η συμπληρωση με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη και σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από ότι οι υδατάνθρακες από μόνοι τους.

Μια πιθανή εξήγηση για αυτά τα αποτελέσματα θα μπορούσε να οφείλεται στην ταχεία αύξηση στο πλάσμα λευκίνης που μιας ελεύθερης μορφής συμπλήρωμα λευκίνης θα μπορούσε να επιτύχει. Οι πλήρης πρωτεΐνες χρειάζονται μεγάλες χρονικές περιόδους για να αδειάσουν από το στομάχι προς το λεπτό έντερο και τελικά στην κυκλοφορία. Έτσι, τα επίπεδα στο πλάσμα αυξάνονται αργά και στασιμοποιούνται.

Ακόμη και με μια γρήγορης αφομοίωσης πρωτεΐνη, όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η λευκίνη στο τυρόγαλα μπορεί να χρειαστεί ώρες για να απελευθερωθεί από την πρωτεΐνη και να εισέλθει στην κυκλοφορία. Επομένως, οι συγκεντρώσεις λευκίνης στο πλάσμα ποτέ δεν ανεβαίνουν σε υψηλά επίπεδα.

Ένα απομονωμένο συμπλήρωμα λευκίνης ωστόσο, θα μπορούσε να απορροφηθεί γρήγορα στην κυκλοφορία, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα πλάσματος της λευκίνης και αυξάνοντας δραστικά τις ενδοκυτταρικές συγκεντρώσεις λευκίνης και ενεργοποιώντας τις προαναφερθέντες αναβολικές οδούς.

Συμπέρασμα
Είναι σαφές ότι η λευκίνη αυξάνει την πρωτεϊνοσύνθεση με την αύξηση της δραστικότητας του mTOR και την φωσφορυλίωση της eIF4G.

Η λευκίνη έχει μια πολύ μεγαλύτερη διεγερτική επίδραση στην πρωτεϊνοσύνθεση από οποιοδήποτε άλλο αμινοξύ, και έχει δείξει ότι η πρωτεϊνοσύνθεση αυξάνεται παρομοίως ανταποκρινόμενη σε μία σχετικά μικρή δόση λευκίνης σε σύγκριση με ένα πλήρες γεύμα.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η προσθήκη λευκίνης σε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη αυξάνει περαιτέρω το ρυθμό της πρωτεϊνοσύνθεσης των σκελετικών μυών.

Ωστόσο δεν έχει ακόμη καθοριστεί αν είναι ή δεν είναι επωφελής για τους αθλητές και bodybuilders η συμπλήρωση επιπλέον λευκίνης σε συνδυασμό με μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες για την περαιτέρω αύξηση της μυϊκής μάζας σε μακροπρόθεσμη βάση.

Πηγή: Bodybuilding.com

001 xtreme

O bodybuilder γιος του Πογιέτ «κρέμασε» τα παπούτσια στα 23 χρόνια του!

Ο γιος του νέου ομοσπονδιακού τεχνικού, Γκουτστάβο Πογιέτ, Ντιέγκο, άφησε το ποδόσφαιρο για το... bodybuilding!

Ο 54χρονος κόουτς επιστρέφει στους πάγκους έπειτα από την οκτάμηνη θητεία του στην Ουνιβερσιδάδ Κατόλικα το 2021, όπου είχε βοηθό προπονητή, τον γιο του, Ντιέγκο Πογιέτ.

Αξίζει να σημειωθεί πως ο Πογιέτ – junior...κρέμασε τα ποδοσφαιρικά του παπούτσια το καλοκαίρι του 2018 και σε ηλικία μόλις 23 ετών! Τελευταίος σταθμός της καριέρας του υπήρξε η κυπριακή Πάφος.

Προηγήθηκαν οι Τσάρλτον, Χάτερσφιλντ, Γουέστ Χαμ στην Αγγλία και οι 46 συμμετοχές στην Championship στο Νησί, καθώς και η Γοδόι Κρουζ (Αργεντινή) ενώ στο βιογραφικό του ως ποδοσφαιριστής υπήρξαν συμμετοχές με τις μικρές Εθνικές ομάδες της Ουρουγουάης και της Αγγλίας.

Παρεμπιπτόντως, μετά το τέλος στην Γουέστ Χαμ το Αύγουστο του ΄16, προτάθηκε στον Ολυμπιακό και σε άλλες σουπερλιγκάτες ομάδες, χωρίς ωστόσο να αποδειχτεί της μεταγραφικής μοίρας γραφτό να κινηθεί στα χνάρια του πατέρα του και να έρθει για μόνιμη εγκατάσταση στην Ελλάδα.

Η Γοδόι Κρουζ και η κυπριακής Πάφος αποτέλεσαν τους δύο τελευταίους σταθμούς της ποδοσφαιρικής καριέρας του Ντιέγκο Πογιέτ ο οποίος μετά το κρέμασμα των παπουτσιών ασχολήθηκε με το bodybuilding!

«Όταν αποφάσισα να εγκαταλείψω το ποδόσφαιρο, άλλαξα εντελώς τη σωματική μου διάπλαση. Μου άρεσε το γυμναστήριο, άλλαξα τη διατροφή μου.

Ήξερα τι θα συνέβαινε, και για τους φίλους μου δεν ήταν τόσο δραστική αλλαγή» τόνισε ο Ντιέγκο – junior χωρίς πάντως να κόψει την ενασχόλησή του με την «στρογγυλή θεά».

Τον Φεβρουάριο του ΄21 ο Ντιέγκο Πογιέτ ακολούθησε τον πατέρα του στη Χιλή. Ανέλαβε καθήκοντα ασίσταντ μάνατζερ στην Ουνιβερσιδάδ Κατόλικα και πανηγύρισε τον τίτλο του Σούπερ Καπ, ενώ εσχάτως ασχολείται με την ανάλυση αγώνων.

Πηγή: www.sdna.gr

9 καθημερινές κινήσεις για να έχεις υγεία και ευεξία χωρίς προπόνηση

Υπάρχουν κάποιες μικρές κινήσεις μέσα στη μέρα που θα προσφέρουν στον οργανισμό σου κάποια από τα αποτελέσματα της άσκησης.

Από τις Πόλυ Χάτζογλου και Βίβιαν Δράκου, αθλήτριες, personal trainers, fitness bloggers, aka fitvpaddiction.com.

Είσαι πολύ απασχολημένη για να προσθέσεις τη γυμναστική στο καθημερινό σου πρόγραμμα; Όταν δεν μπορείς να βρεις καθόλου χρόνο για μια πλήρη προπόνηση, δοκίμασε αυτούς τους μικρούς και εύκολους τρόπους.

9 μικρές κινήσεις που θα βάλουν εύκολα την άσκηση στην καθημερινότητά σου:

1. Ξύπνα μία ώρα νωρίτερα πριν ξεκινήσεις την καθημερινή σου ρουτίνα, κάνε μερικές απαλές διατάσεις ή βγες έξω για ένα γρήγορο περπάτημα.

2. Πιάσε το λουρί και περπάτησε με το σκυλάκι σου πιο συχνά μέσα στη μέρα ή κάνε μεγαλύτερες αποστάσεις. Το σώμα σου αλλά και ο μικρός φίλος σου θα σε ευχαριστήσουν.

3. Περπάτησε και μίλα. Ακόμα κι αν είσαι όλη την ώρα στο τηλέφωνο για κλήσεις εργασίας, δε χρειάζεται να κολλάς στην καρέκλα σου. Κάνε συνήθεια το να μιλάς και να περπατάς.

4. Επισκέψου το σούπερ μάρκετ με τα πόδια.

5. Εκτέλεσε μικρές ασκήσεις, όπως καθίσματα ή προβολές, βλέποντας μια αγαπημένη σειρά.

6. Ξέχνα ότι έχεις αυτοκίνητο. Άσ’ το παρκαρισμένο έξω από το σπίτι ή πάρκαρε πιο μακριά από τον προορισμό σου και φτάσε σ’ αυτόν περπατώντας.

7. Πάρε τις σκάλες. Ο ανελκυστήρας μπορεί να ανεβαίνει, αλλά σίγουρα δεν ανεβάζει τους χτύπους της καρδιάς σου. Ανέβαινε από τις σκάλες όποτε μπορείς, έστω και για έναν όροφο ή δύο (πάντα με προσοχή και αν δεν έχεις κάποιον πόνο ή τραυματισμό που δε σου επιτρέπει να ανεβαίνεις σκάλες).

8. Κάνοντας οικιακές δουλειές, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ιδρώσεις.

9. Όταν η/ο φίλη/ος σου προτείνει να βρεθείτε, μην κάνεις πάντα την επιλογή για το συνηθισμένο δείπνο, ποτό ή σινεμά. Πρότεινε κάτι πιο active, όπως ένα περπάτημα/τρέξιμο, ένα μάθημα yoga, χορού, ποδήλατο, extreme sport water sports (ski, sup) κ.λπ. Αν ξεκινήσεις με αυτές τις μικρές αλλαγές, θα βρεις και άλλες πολλές ευκαιρίες για να είσαι πιο δραστήρια καθημερινά. Θυμήσου πως κάθε βήμα μετράει.

001 xtreme

Στην Ελλάδα το ομορφότερο χωριό της Ευρώπης

Στην Ελλάδα βρίσκεται το πιο όμορφο χωριό της Ευρώπης, σύμφωνα με τις σχετικές αναρτήσεις τουριστών στα κοινωνικά δίκτυα.

Αυτό το ελληνικό χωριό ξεπέρασε τις 1,6 εκατομμύρια αναρτήσεις στο instagram και στο Pinterest. Πολύ ψηλά στη σχετική λίστα, στην 7η θέση, είναι και η Φολέγανδρος, με 150.000 αναρτήσεις.

Ο οργανισμός uswitch.com καταμέτρησε τον αριθμό των φορών που δημοσιεύτηκαν εικόνες από δημοφιλείς τουριστικούς προορισμούς και στην πρώτη θέση έρχεται το μαγευτικό χωριό της Σαντορίνης, με το εμβληματικό ηλιοβασίλεμα.

Η Οία ξεπέρασε τις 1,6 εκατομμύρια αναρτήσεις στο instagram και στο Pinterest. Πολύ ψηλά στη σχετική λίστα, στην 7η θέση, είναι και η Φολέγανδρος, με 150.000 αναρτήσεις.

Η λίστα των 10 ομορφότερων χωριών στην Ευρώπη, σύμφωνα με τα κοινωνικά δίκτυα:

  • Κατηγορία Ταξίδι

Οι ασκήσεις κοιλιακών «καίνε» το λίπος της κοιλιάς;

Οι κοιλιακοί μύες καταλαμβάνουν μια έκταση από τον θώρακα μέχρι το άνω τμήμα της πυέλου και αποτελούνται από μεγάλου μήκους μυϊκές ίνες.

Γράφει ο Δημήτρης Δάγγας (Γυμναστής , Θεσσαλονίκη)*

Προτού δοθεί απάντηση στον τίτλο του άρθρου, καλό είναι να γίνει μία αναφορά σχετικά με την ανατομία του τμήματος του κορμού που ονομάζουμε “κοιλιακούς”.

Επιγραμματικά λοιπόν, τους κοιλιακούς αποτελούν:

α) ο εγκάρσιος κοιλιακός

β) ο έσω λοξός

γ) ο έξω λοξός κοιλιακός

δ) ο ορθός κοιλιακός.

Η πολυπόθητη εικόνα του “six pack” όπως είθισται να λέγεται, οφείλεται κυρίως στον ορθό κοιλιακό και στην μορφολογία αυτού. Η εμφάνιση των γραμμωμένων κοιλιακών μπορεί να ποικίλλει ανά άτομο, και αυτό οφείλεται κυρίως στη γενετική προδιάθεση. Έτσι, υπάρχουν ασκούμενοι με κοιλιακούς σε σχήμα 6 pack, 8 pack ή και άτομα με ασύμμετρους οπτικά κοιλιακούς.

Διατροφή και κοιλιακοί

Βάσει μεγάλου αριθμού βιβλιογραφίας, για να φανούν οι κοιλιακοί, απαραίτητη προϋπόθεση είναι το χαμηλό ποσοστό λίπους. Και πιο συγκεκριμένα, του υποδόριου λιπώδους ιστού. Αυτό σημαίνει πως, κοιλιακούς έχουμε όλοι μας, εξαιτίας όμως του λίπους, δεν είναι δυνατόν να φανούν.

Σε αυτή την περίπτωση, ένα αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο (κατανάλωση μικρότερου αριθμού θερμίδων από τις δαπανώμενες) με την κατάλληλη πρόσληψη πρωτεΐνης, θα βοηθήσει τον αθλούμενο να μειώσει το περιττό βάρος και κατ’ επέκταση, το συνολικό ποσοστό λίπους. Η γυμναστική, και δη η προπόνηση με βάρη, και η διατροφή θα πρέπει να συνδέονται άρρηκτα μεταξύ τους. Στην περίπτωση αυτή, η επικοινωνία με τον υπεύθυνό διατροφολόγο σου θα σε βοηθήσει να ακολουθήσεις έναν σωστό προγραμματισμό.

Είναι χρήσιμο το διατροφικό σου πλάνο να «ταιριάζει» απόλυτα σε εσένα, έτσι ώστε να μην στερείσαι τροφές και να μην ζορίζεσαι και εν τέλει να καταλήγεις να το αμελείς.

Έχοντας υπομονή και επιλέγοντας τις κατάλληλες τροφές θα αποφευχθούν τυχόν αστοχίες σχετικά με τους ιδανικούς συνδυασμούς τροφών και θα φτάσεις στον επιθυμητό σου στόχο. Για να είναι εμφανείς οι κοιλιακοί στους άνδρες, το ποσοστό λίπους θα πρέπει να πλησιάζει κοντά στο 10%, ενώ για τις γυναίκες στο 15%.

Επιλογή ασκησιολογίου

Πέραν της διατροφής, σημαντικό ρόλο διαδραματίζει και η κατάλληλη προπόνηση με την σωστή επιλογή των ασκήσεων. Καλό είναι λοιπόν, να επιλέγονται ασκήσεις που θα προκαλέσουν το κατάλληλο ερέθισμα για υπερτροφία στην κοιλιακή χώρα.

Οι πολυαρθρικές ασκήσεις, όπως τα καθίσματα, άρσεις θανάτου, farmer walks, έλξεις και στρατιωτικές πιέσεις στοχεύουν σε μεγάλο βαθμό στην ενδυνάμωση του κορμού (κυρίως στον εγκάρσιο και τους λοξούς κοιλιακούς μύες). Βασική προϋπόθεση είναι, τα φορτία που θα χρησιμοποιηθούν να είναι υψηλά (βαριά κιλά).

Στις προαναφερθείσες ασκήσεις, ο κορμός λειτουργεί υποστηρικτικά παρέχοντας έλεγχο της κίνησης της σπονδυλικής στήλης μέσω της ενδοκοιλιακής πίεσης, ανεξάρτητα από τις εξωτερικές δυνάμεις που ασκούνται στο άτομο. Υπό τις παραπάνω συνθήκες, η λειτουργία του κορμού έγκειται στην αντίσταση απέναντι σε οποιαδήποτε δύναμη προσπαθεί να τον κάμψει, να τον εκτείνει, και να του προκαλέσει στροφή.

ασκηση κοιλιακων

Ορθός κοιλιακός

Ωστόσο, σεβόμενοι την ανατομία και την εμβιομηχανική, πρέπει να αναλογιστούμε και την δράση του ορθού κοιλιακού. Η κύρια λειτουργία του, είναι η κάμψη της σπονδυλικής στήλης (προς τα εμπρός). Οι ασκήσεις στις οποίες ο ασκούμενος καλείται να κάμψει τον κορμό για να μειώσει την απόσταση του στήθους από την λεκάνη και το ανάποδο, όπως παραδείγματος χάρη τα ροκανίσματα, τα roll out με τη ρόδα κοιλιακών, V ups, οι άρσεις γονάτων στο μονόζυγο, είναι ιδανική επιλογή. Εξαιρούνται περιπτώσεις με μυοσκελετικές παθήσεις, που αντενδείκνυται οποιαδήποτε κάμψη της σπονδυλικής στήλης σε προσθοπίσθιο άξονα κίνησης.

Εξίσου σημαντικά με τα παραπάνω είναι ο επαρκής ύπνος και η συχνή ενυδάτωση. Σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή, αερόβια προπόνηση και προπόνηση ενδυνάμωσης, οι συνθήκες θα είναι κατάλληλες για να φτάσεις στο στόχο σου.

Οι ασκήσεις κοιλιακών καίνε το λίπος στη κοιλιά;

Συνοψίζοντας, θα πρέπει να απαντήσουμε και στην ερώτηση του τίτλου του άρθρου. Η απάντηση λοιπόν είναι ΟΧΙ. Μια προπόνηση κοιλιακών δεν είναι επαρκής από μόνη της για να αναδειχθούν οι κοιλιακοί. Το τέλειο αποτέλεσμα, εξαρτάται και από την πιστή εφαρμογή και συνδυασμό όλων των παραμέτρων που αναφέραμε. Εφόσον δεν είσαι «γενετικά τυχερός» να φαίνονται οι κοιλιακοί σου, η επίτευξη του στόχου σου εξαρτάται καθαρά από τον βαθμό της προσπάθειάς σου.

Μπορεί η διαδικασία να φανεί αργή και κουραστική, αλλά οι καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί δεν είναι κάτι που δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί.

Πηγή: fmh.gr

001 xtreme

Mελέτες στις ΗΠΑ έδειξαν ότι η κανναβιδιόλη «φρενάρει» τον πολλαπλασιασμό του κορονοϊού

Επιστήμονες στις ΗΠΑ ανακοίνωσαν ότι οι προκλινικές μελέτες τους σε ανθρώπινα κύτταρα και ζώα (τρωκτικά) έδειξαν πως η κανναβιδιόλη, μία από τις βασικές δραστικές ουσίες της κάνναβης και της μαριχουάνας, "φρενάρει" τον πολλαπλασιασμό του κορονοϊού σε αρχικό στάδιο της λοίμωξης, λίγο μετά την είσοδό του στα κύτταρα. Επίσης, μία συμπληρωματική μελέτη στοιχείων για 1.212 άτομα έδειξε ότι όσοι άνθρωποι είχαν ιστορικό χρήσης κάνναβης για ιατρικούς λόγους (θεραπεία επιληψίας), εμφάνισαν σημαντικά μικρότερο ποσοστό λοίμωξης Covid-19.

Μετά από αυτά τα ευρήματα, που παρουσιάστηκαν στο επιστημονικό περιοδικό "Science Advances", οι Αμερικανοί επιστήμονες εισηγούνται να πραγματοποιηθούν κανονικές κλινικές δοκιμές της κανναβιδιόλης σε ανθρώπους προκειμένου να διαπιστωθεί κατά πόσο, όντως, μπορεί να αποτελέσει άλλο ένα "όπλο" κατά της πανδημίας, είτε ως προληπτικό φάρμακο είτε ως θεραπεία στο αρχικό στάδιο της λοίμωξης Covid-19. Από την άλλη πλευρά, όμως, τόνισαν ότι κανένας άνθρωπος δεν πρέπει μόνος του να χρησιμοποιήσει την κανναβιδιόλη ως φάρμακο κατά της Covid-19, καθώς μένουν αναπάντητα πολλά ερωτήματα, όπως ποια μπορεί να είναι η σωστή δόση και με ποιο τρόπο θα πρέπει να χορηγείται, εάν τελικά αποφασιστεί κάτι τέτοιο.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την καθηγήτρια Μάρσα Ρόσνερ του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Σικάγο, διευκρίνισαν ότι παρατήρησαν δραστηριότητα κατά του κορονοϊού μόνο για την κανναβιδιόλη και τον μεταβολίτη της 7-OH-CBD και όχι για άλλα κανναβινοειδή. Επίσης, βρήκαν ότι η τετραϋδροκανναβινόλη (THC), η κύρια ψυχοδραστική ουσία της κάνναβης και της μαριχουάνας, φαίνεται να έχει αντίθετα αποτελέσματα και να αντισταθμίζει τη δράση της κανναβιδιόλης κατά του κορονοϊού.

Γι' αυτό, όπως επεσήμαναν, "αυτό και μόνο το εύρημα εξαλείφει τη χρησιμότητα της μαριχουάνας ως αποτελεσματικής πηγής της αντιικής κανναβιδιόλης, αναδεικνύοντας τη σημασία η τελευταία να είναι απολύτως καθαρή, με συγκεκριμένη σύνθεση και υψηλή συγκέντρωση, ενώ αντίθετα τα εμπορικά διαθέσιμα προϊόντα κάνναβης εμφανίζουν μεγάλες αποκλίσεις". Υπογράμμισαν ότι δεν ενδείκνυται η κατανάλωση εμπορικών προϊόντων που περιέχουν κανναβιδιόλη ως τρόπος αντιμετώπισης του κορονοϊού.

Οι ερευνητές έβαλαν στο εργαστήριο κανναβιδιόλη μαζί με ανθρώπινα κύτταρα πνευμόνων (που διαθέτουν τον υποδοχέα ΑCE2, μέσω του οποίου ο κορονοϊός εισδύει σε αυτά και τα μολύνει). Μετά από 48 ώρες παρατηρήθηκε ισχυρή δράση αναστολής του πολλαπλασιασμού του ιού μέσα στα κύτταρα, χωρίς τοξικές παρενέργειες. Το πείραμα επαναλήφθηκε και με άλλου είδους ανθρώπινα κύτταρα, καθώς επίσης με τρεις παραλλαγές του ιού (Άλφα, Βήτα, Γάμμα) και σε όλες τις περιπτώσεις τα αποτελέσματα ήταν εξίσου θετικά.

Οι δοκιμές συνεχίστηκαν με ζώα (ποντίκια), στα οποία χορηγήθηκε κανναβιδιόλη δύο φορές την ημέρα σε δύο διαφορετικές δοσολογίες επί μία εβδομάδα πριν τη μόλυνσή τους με κορονοϊό, καθώς και τέσσερις ημέρες μετά από τη μόλυνση. Διαπιστώθηκε ότι, τόσο στην κατώτερη όσο και στην ανώτερη δόση της, η κανναβιδιόλη μείωσε σημαντικά το ιικό φορτίο, χωρίς κανένα ζώο να εμφανίσει απώλεια βάρους ή ενδείξεις νόσου. Η κανναβιδιόλη δεν εμποδίζει την είσοδο του ιού στα κύτταρα, αλλά είναι αποτελεσματική στο να φρενάρει τον πολλαπλασιασμό του στο αρχικό στάδιο της λοίμωξης.

Η Ρόσνερ δήλωσε πως "η κανναβιδιόλη έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, έτσι σκεφτήκαμε ότι ίσως μπορεί να σταματήσει τη δεύτερη φάση της λοίμωξης Covid-19 που εμπλέκει το ανοσοποιητικό σύστημα, τη λεγόμενη καταιγίδα κυτταροκινών. Απρόσμενα, όμως, είδαμε ότι μπορεί άμεσα να αναστείλει την αναπαραγωγή του κορονοϊού μέσα στα κύτταρα των πνευμόνων. Θέλαμε απλώς να ξέρουμε αν η κανναβιδιόλη θα επηρέαζε το ανοσοποιητικό σύστημα. Κανένας λογικός άνθρωπος δεν είχε φανταστεί ποτέ ότι αυτή η ουσία θα μπλόκαρε την ίδια την αναπαραγωγή του ιού, αλλά ακριβώς αυτό έκανε".

Έτσι, οι ερευνητές συμπέραναν ότι "αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν την προκλινική αποτελεσματικότητα της κανναβιδιόλης ως αντιικού φαρμάκου κατά του κορονοϊού SARS-CoV-2 στη διάρκεια των αρχικών σταδίων της μόλυνσης". Όπως ανέφερε η Ρόσνερ, "είναι -πλέον- αναγκαία μία κλινική δοκιμή για να προσδιορίσει κατά πόσο η κανναβιδιόλη είναι πράγματι αποτελεσματική στην πρόληψη ή στην καταστολή της λοίμωξης με SARS-CoV-2, όμως θεωρούμε ότι έχει τη δυνατότητα να χρησιμοποιηθεί ως προφυλακτική θεραπεία".

Η κανναβιδιόλη (CBD), σύμφωνα με την ελληνική Wikipedia, είναι οργανική ένωση και ένα από τα τουλάχιστον 85 κανναβινοειδή που υπάρχουν στην κάνναβη. Πρόκειται για σημαντικό φυτοκανναβινοειδές, που αντιστοιχεί στο 40% του εκχυλίσματος του φυτού της κάνναβης και χρησιμοποιείται σε ένα ευρύ φάσμα ιατρικών εφαρμογών. Λόγω των ιατρικών λειτουργιών της, η χρήση της κανναβιδιόλης σε καταναλωτικά προϊόντα έχει νομιμοποιηθεί από το 2017 και στην Ελλάδα. Παρά την παρουσία της στο φυτό της κάνναβης, η κανναβιδιόλη δεν αποτελεί ναρκωτική ουσία και δεν προκαλεί εξάρτηση.

Από την άλλη πλευρά, σύμφωνα με τους Αμερικανούς ερευνητές, ενώ η κανναβιδιόλη φαίνεται πολύ ασφαλής όταν καταναλώνεται σε τροφή ή ποτό, άλλες μέθοδοι χρήσης της, όπως το άτμισμα, μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις, όπως πιθανή βλάβη στους πνεύμονες και στην καρδιά. Επίσης, δεν έχει μελετηθεί επαρκώς ακόμη στις εγκύους, συνεπώς η χρήση της πρέπει να γίνεται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση και με επιφύλαξη.

ΠΗΓΗ: ΑΠΕ-ΜΠΕ

CBD BANNER 300X250PX

Στα πόσα χρόνια ένα ζευγάρι είναι πιο ευτυχισμένο μέσα στη σχέση

Την απάντηση σίγουρα δεν την περιμένεις.

Μια δεδομένη πεποίθηση για τις σχέσεις, είναι αυτή που θέλει τα πρώτα δύο χρόνια να είναι τα πιο έντονα και τα πιο χαρούμενα στη διάρκειά της.

Παρ΄όλο που υπάρχει μια μεγάλη δόση αλήθειας σε αυτό, καθώς ο έρωτας κάνει τα πάντα να φαίνονται καλύτερα, μια νέα έρευνα υποστηρίζει ότι στην πραγματικότητα, υπάρχει άλλο ένα ορόσημο στη σχέση, μια χρονική στιγμή που το ζευγάρι νιώθει πραγματικά ευτυχισμένο.

Ποια είναι αυτή; Τα 20 χρόνια.

Ερευνητές των πανεπιστημίων Pennsylvania State και Brigham Young επεξεργάστηκαν τα δεδομένα μιας έρευνας με τίτλο Marital Instability Over the Life Course που περιελάμβανε πληροφορίες για 2.000 παντρεμένα ζευγάρια. Κατέληξαν στο ότι, ενώ η ευτυχία μέσα στο γάμο μειωνόταν βαθμιαία τα πρώτα χρόνια, μετά τα 20 χρόνια αυτό αρχίζει να αλλάζει.

Συγκεκριμένα, τα ζευγάρια που διένυαν τον 20ό χρόνο του γάμου τους, δήλωναν το ίδιο ή και περισσότερο ευτυχισμένα από την αρχή της σχέσης τους.

"Παρ' όλο που τα διαζύγια είναι πολύ διαδεδομένα στην εποχή μας, σχεδόν οι μισοί γάμοι διαρκούν μια ζωή και μάλιστα είναι ευτυχισμένοι, με αγάπη και επικοινωνία ανάμεσα στο ζευγάρι", δήλωσε ένας από τους ερευνητές.

Η κοινή παραδοχή ήταν ότι, με την πάροδο του χρόνου, το ζευγάρι αναπτύσσει περισσότερα επίπεδα κατανόησης, επικοινωνίας και αλληλοεκτίμησης.

ACTIVEBODY B1

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!