Aerial yoga: Κάψτε θερμίδες στον αέρα !!!

To απόλυτο workout που αψηφά τη βαρύτητα

 

Αerial yoga ή αλλιώς antigravity ή acro. Όποιον όρο και να χρησιμοποιήσετε το αποτέλεσμα είναι το ίδιο... γυμνάζεστε στον αέρα κάνοντας ακροβατικές κινήσεις! Φανατική οπαδός του super αυτού workout έχει δηλώσει και η Gwyneth Paltrow.

 


Τι είναι όμως η aerial yoga;


Συνδυάζει, λοιπόν, κλασικές ασκήσεις yoga με ακροβατικά. Ό,τι θα έκανες στο έδαφος καλείσαι να το κάνεις πάνω στα υφάσματα και τους ιμάντες που κρέμονται από την οροφή. Με απλά λόγια, η εκτέλεση των ασκήσεων δυσκολεύει, αποκτάς ισορροπία, αψηφάς τη βαρύτητα, αυξάνεις τη δύναμή σου και την ευλυγισία σου και όλα αυτά συνδυάζοντας τις αναπνοές που ήδη έχεις μάθει στην απλή yoga.

 

Tα θετικά;


- Απαλλάσσεσαι από το άγχος
- Αποκτάς ευλυγισία
- Αποκτάς ισορροπία
- Βελτιώνεται η στάση του σώματός σου
- Δυναμώνουν οι μυς σου
- Ανακουφίζεσαι από μυοσκελετικούς πόνους
- Αποκτάς πολύ γυμνασμένη κοιλιά
- Χάνεις ευκολότερα βάρος
- Αποκτάς αυτοέλεγχο

 

Πάρτε μια γεύση από το ασκησιολόγιο στο παρακάτω video. Τι λέτε, θα το δοκιμάζατε;

 

 

 

http://www.queen.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

SOS Tip - Πώς να επιλέξεις μούσι σύμφωνα με το σχήμα του προσώπου σου !

Προσπάθησαν να το κάνουν trend και το κατάφεραν.

 

Πέρα απ’ αυτό, όμως, το μούσι ήταν ανέκαθεν μια επιλογή για πολλούς. Φυσικά, τα τελευταία χρόνια σπανίζουν όσοι επιλέγουν τα γένια επειδή έχουν κάποια ατέλεια στο πρόσωπο και αυξάνονται όλοι εκείνοι που καταφεύγουν σε αυτή την επιλογή γιατί θέλουν να αποκτήσει η εμφάνιση τους στιλ και χαρακτήρα.

 

 

 

μούσι,τριμάρισμα,ξύρισμα,ξυριστικές μηχανές,philips,μηχανές philips,grooming,σχήμα προσώπου,galsnguys,gals and guys

 

 

Έτσι, το μούσι αντιμετωπίζεται σαν πολύτιμο αξεσουάρ. Και όπως ένα αξεσουάρ επιλέγεται βάσει διαφόρων παραγόντων, έτσι και το μούσι προκύπτει από διάφορες εξισώσεις. Για παράδειγμα, από τον ρόλο που παίζει το σχήμα του προσώπου και το μέγεθος της μύτης. Ή το μέγεθος και το σχήμα του πηγουνιού. Το πιο σημαντικό, όμως, απ’ όλα είναι το μέγεθος και το σχήμα του προσώπου. Αυτό, είναι ουσιαστικά που θα σε κατευθύνει στο να δημιουργήσεις εκείνο το μούσι που θα σου ταιριάζει και θα σε αναδεικνύει.

 

 

Ας δούμε, λοιπόν, ποιο μούσι σου ταιριάζει με γνώμονα τη γεωμετρία του προσώπου σου και πως να το πετύχεις!

 

 

Τετράγωνο πρόσωπο

Έχεις έντονες γωνίες και το πρόσωπο σου φαίνεται σαν μασίφ υλικό. Χρειάζεσαι κάτι που δίνει έξτρα μήκος χωρίς, όμως, να υπερβάλλει δεξιά και αριστερά γιατί έτσι θα αυξάνεται ο όγκος. Επιλέγεις ένα μούσι πολύ καλά τριμαρισμένο στο πλάι με μια μικρή ένταση στο πηγούνι. Για να το δημιουργήσεις θα αφήσεις τα γένια σου να μεγαλώσουν μερικές μέρες και μετά θα αρχίσεις να έχεις μια στενή σχέση με το Philips Beard Trimmer Series 9000 το οποίο είναι το πρώτο trimmer με οδηγό laser για να μην υπάρχουν περιθώρια λάθους. Το Philips Beard Trimmer Series 9000 είναι αδιάβροχο και έχει δύο όψεις για απόλυτη ακρίβεια. Με το Philips Beard Trimmer Series 9000 θα σινιάρεις τα γένια σου σε 2 λεπτά και θα σου μείνει και χρόνος για να περιποιηθείς ιδιαίτερα το μουστάκι σου που είναι μια περιοχή που δεν συγχωρείς τις τσαπατσουλιές.

 

 

μούσι,τριμάρισμα,ξύρισμα,ξυριστικές μηχανές,philips,μηχανές philips,grooming,σχήμα προσώπου,galsnguys,gals and guys

 

 

Στρογγυλό πρόσωπο

Σε αυτό το πρόσωπο λείπουν οι γωνίες που εντείνουν την αρρενωπότητα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει με ένα τρόπο να δώσεις ένταση στο κάτω μέρος και να περιορίσεις τον όγκο οπουδήποτε αλλού. Ξεκινάς με ένα καλό κούρεμα γιατί και τα μαλλιά παίζουν το ρόλο τους στα γένια και συνεχίζεις με ένα βαθύ, απολαυστικό ξύρισμα στα πλάγια μέρη του προσώπου. Για να ξυριστείς τέλεια και απαλά χρησιμοποιείς την Philips Shaver Series 7000 η οποία χαρακτηρίζεται από το σύστημα GyroFlex που γλιστράει μοναδικά πάνω στις καμπύλες του προσώπου. Στη συνέχεια, κάνεις focus στη περιοχή γύρω από το στόμα όπου εκεί, ουσιαστικά, θα γίνει το παιχνίδι. Εκεί, δεν παίζεις με ξύρισμα αλλά με τριμάρισμα φροντίζοντας τα γένια σου να είναι ημερών. Συμμαχείς, λοιπόν, με το αγαπημένο Philips Beard Trimmer Series 9000  και δημιουργείς ένα γενάκι αξιώσεων που συνοδεύεται από ένα περιποιημένο μουστάκι που, επίσης, δίνει την εντύπωση του χειροτεχνήματος.

 

 

μούσι,τριμάρισμα,ξύρισμα,ξυριστικές μηχανές,philips,μηχανές philips,grooming,σχήμα προσώπου,galsnguys,gals and guys

 

 

Οβάλ πρόσωπο

Το οβάλ πρόσωπο είναι πιο εύκολο στη διαχείριση του. Εδώ, σημασία έχει να αυξήσεις τον όγκο του προσώπου σου στα πλαϊνά μέρη χωρίς να εντείνεις το μήκος στο κάτω μέρος του προσώπου όπου βρίσκεται το πηγούνι. Τι σημαίνει αυτό; Ότι για μια- δυο εβδομάδες χαλαρώνεις αφήνοντας τα γένια σου να μακρύνουν και μετά επεμβαίνεις με το Philips Beard Trimmer Series 9000 για να δώσεις στα γένια σου ένα όμορφο, πειθαρχημένο σχήμα. Στη συνέχεια τριμάρεις πιο βαθιά τη περιοχή του πηγουνιού προσπαθώντας το αποτέλεσμα να έχει ένα απαλό ντεγκραντάρισμα για να μη δίνεται η εντύπωση ότι έχεις κάνει ατσαλιά.

 

 

Μια ακόμα γενική κατεύθυνση που θα σου φάνει χρήσιμη είναι ότι και το πολύ μεγάλο και το πολύ μικρό πρόσωπο, χρειάζονται μικρό μήκος τρίχας. Στη πρώτη περίπτωση, για να μην φαίνεται το πρόσωπο ακόμα μεγαλύτερο και στην δεύτερη, για να μην χάνονται τα χαρακτηριστικά μέσα σε μια πλούσια γενειάδα.

 


Σημαντικό είναι, επίσης, να σου θυμίσω πως αν επιλέξεις να έχεις μούσι, θα πρέπει να είσαι συνεπής στη περιποίηση του. Το ίδιο συμβαίνει, βέβαια, και στη περίπτωση που θελήσεις να έχεις μακριά μαλλιά.

 

 

Οι τρίχες, γενικώς, δεν είναι απλή υπόθεση. Αν δεν τους φερθείς με ευγένεια και σεβασμό, θα σε αδειάσουν στη πρώτη ευκαιρία. Και εσύ θέλεις να είσαι ένας περιποιημένος άντρας. Έτσι δεν είναι;

 

http://www.galsnguys.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Άντρες με στυλ ή αλλιώς το νέο street style

Αυτή είναι γενικά μια καλή στιγμή για να αξιολογήσετε τη ντουλάπα σας και να δείτε τι σας ταιριάζει, αν χρειάζεστε κάτι ή αν κάτι είναι ξεπερασμένο.

 

Το καλό με την αντρική γκαρνταρόμπα, είναι ότι αν έχετε μερικά βασικά αντικείμενα, τότε μπορείτε να παίξετε γύρω από αυτά, προσθέτοντας ένα ή δύο κομμάτια κάθε εποχή.

 

Το πρώτο street style είναι casual:

Total look σε ναυτικό μπλε. Το Ναυτικό μπλε ταιριάζει σε όλους, κάνει κάποιους να μοιάζουν πιο μαύρισμενοι και άλλους πιο ξανθούς. Συνδυάζεται και φέτος με καφέ ζώνη και ένα καφέ ζευγάρι μποτάκια, που ήταν στη μόδα απο πέρυσι.

 

 

ανδρικό street style,ανδρικο στυλ,ανδρικο στιλ,street style,αντρική μόδα,hm,h&m,zarra man,αντρικά ρούχα,street style men,τάσεις μόδας

 

 

Το δεύτερο street style είναι ροκ casual και chic.

T-Shirt με στάμπα, μπορείτε να εκτυπώσετε το δικό σας, και μια ζακέτα. Οι ζακέτες είναι πολύ χρήσιμες από τώρα και στο εξής. Εάν φοράτε μια ελαφριά ζακέτα, αφήστε την ξεκούμπωτη όπως στην εικόνα. Οι χοντρές, χειμωνιάτικες ζακέτες είναι καλυτερα να παραμένουν κουμπωμένες. Ο λόγος είναι ότι οι ελαφριές ζακέτες κουμπώμενες,  πιθανότατα θα αφήσουν κενά μεταξύ των κουμπιών. Κανείς δε θελει να μοιάζει σαν να πάχυνε! Αυτο δεν ισχυεί στην περίπτωση με τις χοντρές ζακέτες, μιας και το υφασμα θα κρατήσει τα κουμπιά και τα ενδιάμεσα κενά κλειστά. Το ποντικί-γκρι χρώμα σε συνδυασμό με τα καφέ παπούτσια και τσάντα είναι καταπληκτικά.

 

 

street style,αντρική μόδα,hm,h&m,zarra man,αντρικά ρούχα,street style men,τάσεις μόδας,galsnguys,gals and guys

 

 

Το επόμενο street style είναι μοντέρνο και κατάλληλο για business.

Ένα πουκάμισο με γραβάτα και ζακέτα, συνδυασμένο με τα αγαπημένα σας chinos ή ακόμη και με το αγαπημένο σας τζιν θα είναι τέλειο. Τα chinos ήταν πολύ στη μόδα αυτό το καλοκαίρι και μπορείτε ακόμα να τα βρείτε για το χειμώνα, σε διαφορετικα χρώματα!

 

 

street style,αντρική μόδα,hm,h&m,zarra man,αντρικά ρούχα,street style men,τάσεις μόδας,galsnguys,gals and guys

 

 

Τελευταίος, αλλά διόλου ασήμαντος, ο τύπος που οι περισσότερες γυναίκες θα έλεγαν το μεγάλο «Ναι». Το ντύσιμο του είναι πολύ απλό και κομψό: ένα Ναυτικό/μαύρο κοστούμι με ένα άσπρο ανοιχτό πουκάμισο. Λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά; Δεν φοράει γραβάτα αλλά ένα μαντήλι στη τσέπη, ξύλινα γυαλιά ηλίου με σκοτεινούς καθρέφτες, καφέ παπούτσια και τσάντα στην ίδια απόχρωση. Διαχρονικό ντύσιμο, κομψό και με πολύ στυλ.

 

 

street style,αντρική μόδα,hm,h&m,zarra man,αντρικά ρούχα,street style men,τάσεις μόδας,galsnguys,gals and guys

 

 

http://www.galsnguys.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Συνέντευξη: Ο Ολυμπιονίκης Βαλέριος Λεωνίδης μιλάει στο iFitnessbook.com

Τεράστιος αθλητής που έχει αφήσει ιστορία και στην Ελλάδα αλλά και σε ολόκληρο τον κόσμο, αφού έχει διακριθεί σε όλα τα επίπεδα, μεσογειακό πανευρωπαϊκό, παγκόσμιο. Έχει τρεις ολυμπιακές συμμετοχές (1992-Βαρκελώνη, 1996-Ατλάντα, 2000- Σίδνει). Οι αγώνες του στην Ολυμπιάδα της Άτλαντα, όπου και κατέκτησε το ασημένιο μετάλλιο, έμειναν στην ιστορία και συγκεκριμένα ο αγώνας του με τον τούρκο Ναΐμ Σουλεϊμάνογλου στις κατηγορίες 60κ. και 64κ. έχουν μείνει στην ιστορία της άρσης βαρών παγκοσμίως, αφού κατέρριψε πέντε παγκόσμια ρεκόρ!!

 

 

-Πώς αποφάσισες να ασχοληθείς με την άρση βαρών; Τι ήταν αυτό που σε τράβηξε στο συγκεκριμένο άθλημα;

Αρχικά ασχολούμουν με άλλα αθλήματα, ενόργανη γυμναστική και καράτε. Ο θείος μου ήταν διακεκριμένος προπονητής της άρσης βαρών της Σοβιετικής Ένωσης, και με παρότρυνε να ασχοληθώ λέγοντάς μουότι μ’ αυτό τον τρόπο θα γίνω καλύτερος στα αθλήματα αυτά, πιο δυνατός και με καλύτερο άλμα. Έτσι συγχρόνως με τα άλλα ξεκίνησα την άρση βαρών. Μετά από έξι μήνες, είχα φοβερά αποτελέσματα και εκεί κατάλαβα πως πρέπει να επιλέξω και να επικεντρωθώ σε ένα. Έτσι έκανα την επιλογή μου και δε μετανιώνω γι’ αυτό!! (γέλια)

 

 

 

 

-Ποιό ήταν το πιο δύσκολο σημείο, το μεγαλύτερο εμπόδιο  κατά τη διάρκεια της πορείας σου; Πώς το αντιμετώπισες;

Τον Αύγουστο του 1995, ένα χρόνο πριν τους Ολυμπιακούς Αγώνες, έχασα τον αδερφό μου σε αυτοκινητιστικό δυστύχημα. Πέρασα ένα πολύ μεγάλο διάστημα κατάθλιψης και στεναχώριας, και έπρεπε να βρω τεράστιες δυνάμεις μέσα μου για να συνεχίσω την προσπάθειά μου στην άρση βαρών. Τότε αποφάσισα πως θα έκανα το παν για να διακριθώ στους Αγώνες και να αφιερώσω το μετάλλιο αυτό στον αδερφό μου. Και αυτό ακριβώς έκανα.

 

 

-Ποιοί ήταν αυτοί που σε βοήθησαν στην προσπάθειά σου και στη μακρόχρονη πορεία σου;

Εννοείται ο θείος μου Αλέξανδρος Αϊβαζίδης, ο οποίος ήταν αυτός που με μύησε στο άθλημα και μου έμαθε όλα όσα ξέρω. Επίσης η οικογένειά μου που ήταν πάντα δίπλα μου και με στήριξε σε όλη μου την προσπάθεια, και βεβαίως η Ομοσπονδία της Άρσης Βαρών που μου έδωσε την ευκαιρία και τη δυνατότητα να δείξω τις ικανότητές μου!

 

-Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας σου τι πρόγραμμα διατροφής ακολουθούσες (και ακολουθείς);

Όσο κι αν φαίνεται παράξενο, δεν ακολούθησα κάποιο αυστηρό συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής κάποιου διατροφολόγου όπως συνηθίζεται. Οι προσωπικές μου γνώσεις και η πειθαρχία που είχα στο κομμάτι αυτό με βοήθησαν στο να διατηρώ το σωστό βάρος χωρίς να στερούμαι.

 

-Περίγραψέ μας με λίγα λόγια πώς ήταν η εμπειρία σου με τους Ολυμπιακούς Αγώνες; Πώς ένιωσες όταν διακρίθηκες σε κάτι τόσο μεγάλο;

Όσο αστείο και να ακούγεται, παρόλο που είναι το όνειρο του κάθε Έλληνα αθλητή να συμμετάσχει σε Ολυμπιάδα, το 1992 κατά τη συμμετοχή μου στη Βαρκελώνη ήμουν εξαιρετικά στεναχωρημένος καθώς πήρα την πέμπτη θέση χάνοντας από τον τρίτο και από τον τέταρτο λόγω σωματικού βάρους, που ήταν μια διαφορά 100 και 150 γραμμαρίων! Στην επόμενη Ολυμπιάδα βέβαια, παίρνοντας ασημένιο μετάλλιο και σημειώνοντας το πέμπτο παγκόσμιο μου ρεκόρ πήρα το αίμα μου πίσω!! (γέλια). Σίγουρα πάντως πρόκειται για μια απίστευτη εμπειρία ζωής με τεράστια ένταση, δέος και συγκίνηση!

 

 

-Με τι ασχολείσαι τώρα, που δραστηριοποιείσαι; Ποια είναι τα σχέδιά σου για το μέλλον;

Αυτή τη στιγμή είμαι Εθνικός Προπονητής της Άρσης Βαρών, ενώ δραστηριοποιούμαι και στο OlympicGym στη Γλυφάδα, έναν καταπληκτικό χώρο με φοβερό εξοπλισμό που εκτός από την άρση βαρών, έχει CrossFit, με την πρωταθλήτρια Ευρώπης Μαριάννα Τζούρτζεκ, BrazilianZiuZitsu με τον Χρήστο Μαρκέζ ο οποίος είναι κάτοχος μαύρης ζώνης και έφερε πρώτος το άθλημα στην Ελλάδα και το πρωταθλητή Ευρώπης Γιάννη Μπλούτη,kick-boxing με το Θανάση Καρούσο, «θριαμβευτή» των διοργανώσεων “UrbanFighters” του Κώστα Αθανασόπουλου και την Ελένη Πλατανά, δύο φορές παγκόσμια πρωταθλήτρια, και box με τον πρωταθλητή Ευρώπης Γιάννη Τσέλη.

 

Ο Χρήστος Μαρκέζ με τη Μαριάννα Τζούρτζεκ και το Βαλέριο Λεωνίδη...επί το έργον!

 

Olympic Gym, το γυμναστήριο των πρωταθλητών!

 

-Ποιά συμβουλή θα έδινες στους νέους ανθρώπους;

Οι νέοι πρέπει να καταλάβουν πως και στον αθλητισμό αλλά και σε όλους τους τομείς της ζωής, τίποτα δεν είναι τυχαίο και τίποτα δε σου χαρίζεται. Αν δεν είσαι συγκεντρωμένος, δε θέτεις συνεχώς στόχους, δεν αφοσιωθείς και δε δουλέψεις σκληρά, δε θα δεις τα αποτελέσματα που θέλεις. Επίσης όλοι οι νέοι πρέπει να γυμνάζονται, γιατί ο αθλητισμός όχι μόνο δυναμώνει εξωτερικά, αλλά και εσωτερικά. Τα άτομα που αθλούνται μαθαίνουν την πειθαρχία, τη μεθοδικότητα και αναπτύσσουν στοιχεία που τους βοηθούν στο να ανταπεξέρχονται καλύτερα στις δυσκολίες και τα προβλήματα που δημιουργούνται και εκτός αθλητισμού! Επομένως το να αθλείσαι δεν έχει οφέλη μόνο σωματικά, αλλά βελτιώνει και το πνεύμα και την ψυχή, εξελίσσοντας το άτομο συνολικά το άτομο σαν προσωπικότητα.

 

 

 

 

{fcomments}

Σωστές πιέσεις πάγκου: Τεχνική και λάθη προς αποφυγή !!!

Ξαπλώστε σε έναν πάγκο, βγάλτε την μπάρα από τους ορθοστάτες και ανεβοκατεβάστε. Φαίνεται αρκετά απλό, σωστά; Σχεδόν σωστά, καθώς για να εκτελεστούν μερικές σωστές πιέσεις πάγκου παίζονται πολλά περισσότερα από τα 3 παραπάνω βήματα. Μια σημαντικότατη πτυχή των πιέσεων είναι ο έλεγχος, η ομαλότητα και η εστίαση στις μυϊκές ομάδες που πρόκειται να εργαστούν. Η λαβή επίσης παίζει μεγάλο ρόλο στις μυϊκές ομάδες που λαμβάνουν το φόρτο κατά τη διάρκεια των πιέσεων.

 

Αν δεν δώσετε βάση στη σωστή τεχνική μπορεί στην καλύτερη περίπτωση να μη γυμνάσετε όσο πρέπει το σημείο που θέλετε, ενώ στη χειρότερη να τραυματίσετε σοβαρά τους ώμους σας. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να σας εξηγήσουμε τη σωστή τεχνική των πιέσεων πάγκου, τις διάφορες παραλλαγές και να σας δώσουμε ορισμένες συμβουλές προς αποφυγή.

 

 

Γιατί θα πρέπει να κάνετε πιέσεις πάγκου


Αν και είναι αυτονόητο, παρ’ όλα αυτά θα επισημάνουμε αυτά που ήδη γνωρίζετε:

Χτίζει μυς. Δεν είναι μόνο οι μυς του θώρακα που θα ωφεληθούν από τις πιέσεις πάγκου, αλλά και μεγάλο μέρος των δελτοειδών (ιδιαίτερα οι εμπρόσθιοι), αλλά και οι τρικέφαλοι, καθώς σταθεροποιούν την κίνηση.

Χτίζει δύναμη. Με τις πιέσεις πάγκου επιτυγχάνετε μεγάλη αύξηση δύναμης όλου του πάνω μέρους του κορμού.

  •  
  •  

Παραλλαγές πιέσεων πάγκου


Ανάλογα με τον τρόπο που θα πιάσετε την μπάρα και τη γωνία που θα θέσετε στον πάγκο, οι πιέσεις μπορούν να εστιάσουν σε διαφορετικά σημεία του άνω μέρους του κορμού.

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή: Μεγαλύτερη έμφαση στους τρικέφαλους

Πιέσεις πάγκου με αντίστροφη λαβή: Μεγαλύτερη έμφαση στους τρικέφαλους

Πιέσεις επικλινή πάγκου: Μεγαλύτερη έμφαση στους ώμους και άνω θωρακικούς

Πιέσεις κατακλινή πάγκου: Θεωρητικά* γυμνάζει το κάτω μέρος των θωρακικών

 

 

Ορθή τεχνική πιέσεων πάγκου

 

1.   Πρώτα απ’ όλα πιάστε πολύ σφιχτά την μπάρα.

2.   Βεβαιωθείτε πως η μπάρα δεν βρίσκεται ούτε πολύ ψηλά στους ορθοστάτες ώστε να σας αναγκάσει να ανασηκώσετε τους ώμους με μια μη φυσιολογική κίνηση, αλλά ούτε και πολύ χαμηλά ώστε να λιγίζουν υπερβολικά οι αγκώνες. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι η μπάρα δεν βρίσκεται πολύ πίσω ή πολύ μπροστά από το κεφάλι σας. Ένας γενικός κανόνας είναι η μπάρα να βρίσκεται στο ύψος της μύτης όταν κάθεται στους ορθοστάτες.

3.   Προσοχή στη λαβή! Αν είναι πολύ στενή, πρόκειται να χάσετε γρήγορα τη δύναμή σας. Πολύ ανοιχτή και η κίνηση δεν θα είναι άνετη. Διαλέξτε μια λαβή λίγο πιο φαρδιά από το εύρος των ώμων σας.

4.   Η αρχή είναι πάντα το πιο κρίσιμο για κάθε άσκηση και οι πιέσεις δεν αποτελούν εξαίρεση. Αφαιρέστε την μπάρα από τους ορθοστάτες με… αυτοπεποίθηση και σιγουριά.

5.   Σφίξτε την ωμοπλάτη και έχετε πάντα τους ώμους κάτω και πίσω σε όλο το μήκος της κίνησης, ποτέ ψηλά, ποτέ μπροστά οι ώμοι.

6.   Το στήθος προτεταμένο μπροστά και να θυμάστε να το σφίγγετε στην κορυφή της κίνησης!

7.   Η μέση δεν θα πρέπει να σχηματίζει στον πάγκο μεγαλύτερη καμπύλη από το φυσικό της. Ποτέ δεν σηκώνουμε τη μέση στις πιέσεις.

8.   Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται σταθερά στο έδαφος για μεγαλύτερη ισορροπία στον πάγκο.

9.   Μια πλήρης κίνηση ξεκινά από το χαμηλότερο σημείο που δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 10-15εκ από το ύψος του στήθους και τελειώνει στην κορυφή με κλειδωμένους τους αγκώνες.

 

Συχνά λάθη που θα πρέπει να αποφύγετε


Σύμφωνα με έρευνες, η άσκηση με τους περισσότερους τραυματισμούς είναι οι πιέσεις πάγκου. Και αυτό γιατί όχι που είναι η πιο επικίνδυνη άσκηση, αλλά γιατί είναι η πιο δημοφιλής και ταυτόχρονα η πιο… κακομεταχειρισμένη. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές αν θέλετε να κάνετε σωστές και ασφαλείς πιέσεις.

 


Ποτέ μην απαγκιστρώνετε την μπάρα με λυγισμένους αγκώνες. Δεν θέλετε την μπάρα στα μούτρα σας, οπότε να θυμάστε πως τα χέρια σας είναι δυνατότερα όταν βρίσκονται σε ευθεία.

 

 

Ποτέ μην κοιτάζετε την μπάρα. Φαίνεται αστείο, αλλά αν στοχεύετε με τα μάτια την μπάρα διατρέχετε μεγάλο κίνδυνο να τη φέρετε στα μούτρα σας! Φιξάρετε το βλέμμα σε ένα σημείο στο ταβάνι.

 


Ποτέ μη λυγίζετε τους καρπούς. Ένα λάθος που κάνουν πολλοί είναι να τοποθετούν την μπάρα κοντά στη βάση των δαχτύλων, αντί να την αφήνουν να «κάθεται» σταθερά πάνω στην παλάμη. Αυτό προκαλεί μια μη φυσιολογική στροφή του καρπού προς τα πίσω, με αρκετές δυσάρεστες συνέπειες.

 


Ποτέ μην ανασηκώνετε τους ώμους. Όχι μόνο είναι λάθος τεχνική αλλά παίζετε με τη τύχη σας! Οι ώμοι πάντα κάτω και πίσω.

 


Ποτέ μην ανασηκώνετε τους γλουτούς. Οι γλουτοί θα πρέπει να είναι κολλημένοι στον πάγκο, καθώς μαζί με τα πόδια σταθεροποιούν την κίνηση και κάνουν τις πιέσεις (ιδιαίτερα με πολλά κιλά) ευκολότερες.

 

 

*Θα θέλαμε εδώ να σχολιάσουμε την τάση που υπάρχει στα γυμναστήρια και σε διάφορα site, να χωρίζεται ο θωρακικός σε “άνω”, “μέσο” και “κάτω” μέρος. Αυτό είναι εντελώς λάθος! Ο ελάσσων θωρακικός βρίσκεταιακριβώς πίσω από τον μείζων θωρακικό και δεν είναι ορατός μυς. Παρότι οι διαφορετικές κινήσεις και γωνίες στον πάγκο που αφορούν το στήθος έχουν τη δύναμη να στοχεύουν στην ανάπτυξη συγκεκριμένου σημείου του στήθους (έσω, άνω, κάτω, έξω κπλ…), ο μείζων θωρακικός μυς ΔΕΝ χωρίζεται σε ξεχωριστά τμήματα. Πρόκειται για έναν κοινό μυ ο οποίος λόγω του πλάτους του και της επιφάνειας που καταλαμβάνει, διαμερίζεται στην κλειδική μοίρα (ή αλλιώς άνω θωρακικός) και στην στερνική μοίρα (κάτω) και γυμνάζεται σε διαφορετικό σημείο αναλόγως την κίνηση.

 

http://gimnastirio.gr

 

Ξαπλώστε σε έναν πάγκο, βγάλτε την μπάρα από τους ορθοστάτες και ανεβοκατεβάστε. Φαίνεται αρκετά απλό, σωστά; Σχεδόν σωστά, καθώς για να εκτελεστούν μερικές σωστές πιέσεις πάγκου παίζονται πολλά περισσότερα από τα 3 παραπάνω βήματα. Μια σημαντικότατη πτυχή των πιέσεων είναι ο έλεγχος, η ομαλότητα και η εστίαση στις μυϊκές ομάδες που πρόκειται να εργαστούν. Η λαβή επίσης παίζει μεγάλο ρόλο στις μυϊκές ομάδες που λαμβάνουν το φόρτο κατά τη διάρκεια των πιέσεων.

Αν δεν δώσετε βάση στη σωστή τεχνική μπορεί στην καλύτερη περίπτωση να μη γυμνάσετε όσο πρέπει το σημείο που θέλετε, ενώ στη χειρότερη να τραυματίσετε σοβαρά τους ώμους σας. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να σας εξηγήσουμε τη σωστή τεχνική των πιέσεων πάγκου, τις διάφορες παραλλαγές και να σας δώσουμε ορισμένες συμβουλές προς αποφυγή.

Γιατί θα πρέπει να κάνετε πιέσεις πάγκου
Αν και είναι αυτονόητο, παρ’ όλα αυτά θα επισημάνουμε αυτά που ήδη γνωρίζετε:

  • Χτίζει μυς. Δεν είναι μόνο οι μυς του θώρακα που θα ωφεληθούν από τις πιέσεις πάγκου, αλλά και μεγάλο μέρος των δελτοειδών (ιδιαίτερα οι εμπρόσθιοι), αλλά και οι τρικέφαλοι, καθώς σταθεροποιούν την κίνηση.
  • Χτίζει δύναμη. Με τις πιέσεις πάγκου επιτυγχάνετε μεγάλη αύξηση δύναμης όλου του πάνω μέρους του κορμού.

Παραλλαγές πιέσεων πάγκου
Ανάλογα με τον τρόπο που θα πιάσετε την μπάρα και τη γωνία που θα θέσετε στον πάγκο, οι πιέσεις μπορούν να εστιάσουν σε διαφορετικά σημεία του άνω μέρους του κορμού.

  • Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή: Μεγαλύτερη έμφαση στους τρικέφαλους
  • Πιέσεις πάγκου με αντίστροφη λαβή: Μεγαλύτερη έμφαση στους τρικέφαλους
  • Πιέσεις επικλινή πάγκου: Μεγαλύτερη έμφαση στους ώμους και άνω θωρακικούς
  • Πιέσεις κατακλινή πάγκου: Θεωρητικά* γυμνάζει το κάτω μέρος των θωρακικών

Ορθή τεχνική πιέσεων πάγκου

  1. Πρώτα απ’ όλα πιάστε πολύ σφιχτά την μπάρα.
  2. Βεβαιωθείτε πως η μπάρα δεν βρίσκεται ούτε πολύ ψηλά στους ορθοστάτες ώστε να σας αναγκάσει να ανασηκώσετε τους ώμους με μια μη φυσιολογική κίνηση, αλλά ούτε και πολύ χαμηλά ώστε να λιγίζουν υπερβολικά οι αγκώνες. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι η μπάρα δεν βρίσκεται πολύ πίσω ή πολύ μπροστά από το κεφάλι σας. Ένας γενικός κανόνας είναι η μπάρα να βρίσκεται στο ύψος της μύτης όταν κάθεται στους ορθοστάτες.
  3. Προσοχή στη λαβή! Αν είναι πολύ στενή, πρόκειται να χάσετε γρήγορα τη δύναμή σας. Πολύ ανοιχτή και η κίνηση δεν θα είναι άνετη. Διαλέξτε μια λαβή λίγο πιο φαρδιά από το εύρος των ώμων σας.
  4. Η αρχή είναι πάντα το πιο κρίσιμο για κάθε άσκηση και οι πιέσεις δεν αποτελούν εξαίρεση. Αφαιρέστε την μπάρα από τους ορθοστάτες με… αυτοπεποίθηση και σιγουριά.
  5. Σφίξτε την ωμοπλάτη και έχετε πάντα τους ώμους κάτω και πίσω σε όλο το μήκος της κίνησης, ποτέ ψηλά, ποτέ μπροστά οι ώμοι.
  6. Το στήθος προτεταμένο μπροστά και να θυμάστε να το σφίγγετε στην κορυφή της κίνησης!
  7. Η μέση δεν θα πρέπει να σχηματίζει στον πάγκο μεγαλύτερη καμπύλη από το φυσικό της. Ποτέ δεν σηκώνουμε τη μέση στις πιέσεις.
  8. Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται σταθερά στο έδαφος για μεγαλύτερη ισορροπία στον πάγκο.
  9. Μια πλήρης κίνηση ξεκινά από το χαμηλότερο σημείο που δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 10-15εκ από το ύψος του στήθους και τελειώνει στην κορυφή με κλειδωμένους τους αγκώνες.

Συχνά λάθη που θα πρέπει να αποφύγετε
Σύμφωνα με έρευνες, η άσκηση με τους περισσότερους τραυματισμούς είναι οι πιέσεις πάγκου. Και αυτό γιατί όχι που είναι η πιο επικίνδυνη άσκηση, αλλά γιατί είναι η πιο δημοφιλής και ταυτόχρονα η πιο… κακομεταχειρισμένη. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές αν θέλετε να κάνετε σωστές και ασφαλείς πιέσεις.
Ποτέ μην απαγκιστρώνετε την μπάρα με λυγισμένους αγκώνες. Δεν θέλετε την μπάρα στα μούτρα σας, οπότε να θυμάστε πως τα χέρια σας είναι δυνατότερα όταν βρίσκονται σε ευθεία.

Ποτέ μην κοιτάζετε την μπάρα. Φαίνεται αστείο, αλλά αν στοχεύετε με τα μάτια την μπάρα διατρέχετε μεγάλο κίνδυνο να τη φέρετε στα μούτρα σας! Φιξάρετε το βλέμμα σε ένα σημείο στο ταβάνι.
Ποτέ μη λυγίζετε τους καρπούς. Ένα λάθος που κάνουν πολλοί είναι να τοποθετούν την μπάρα κοντά στη βάση των δαχτύλων, αντί να την αφήνουν να «κάθεται» σταθερά πάνω στην παλάμη. Αυτό προκαλεί μια μη φυσιολογική στροφή του καρπού προς τα πίσω, με αρκετές δυσάρεστες συνέπειες.
Ποτέ μην ανασηκώνετε τους ώμους. Όχι μόνο είναι λάθος τεχνική αλλά παίζετε με τη τύχη σας! Οι ώμοι πάντα κάτω και πίσω.
Ποτέ μην ανασηκώνετε τους γλουτούς. Οι γλουτοί θα πρέπει να είναι κολλημένοι στον πάγκο, καθώς μαζί με τα πόδια σταθεροποιούν την κίνηση και κάνουν τις πιέσεις (ιδιαίτερα με πολλά κιλά) ευκολότερες.

*Θα θέλαμε εδώ να σχολιάσουμε την τάση που υπάρχει στα γυμναστήρια και σε διάφορα site, να χωρίζεται ο θωρακικός σε “άνω”, “μέσο” και “κάτω” μέρος. Αυτό είναι εντελώς λάθος! Ο ελάσσων θωρακικός βρίσκεταιακριβώς πίσω από τον μείζων θωρακικό και δεν είναι ορατός μυς. Παρότι οι διαφορετικές κινήσεις και γωνίες στον πάγκο που αφορούν το στήθος έχουν τη δύναμη να στοχεύουν στην ανάπτυξη συγκεκριμένου σημείου του στήθους (έσω, άνω, κάτω, έξω κπλ…), ο μείζων θωρακικός μυς ΔΕΝ χωρίζεται σε ξεχωριστά τμήματα. Πρόκειται για έναν κοινό μυ ο οποίος λόγω του πλάτους του και της επιφάνειας που καταλαμβάνει, διαμερίζεται στην κλειδική μοίρα (ή αλλιώς άνω θωρακικός) και στην στερνική μοίρα (κάτω) και γυμνάζεται σε διαφορετικό σημείο αναλόγως την κίνηση.

Ξαπλώστε σε έναν πάγκο, βγάλτε την μπάρα από τους ορθοστάτες και ανεβοκατεβάστε. Φαίνεται αρκετά απλό, σωστά; Σχεδόν σωστά, καθώς για να εκτελεστούν μερικές σωστές πιέσεις πάγκου παίζονται πολλά περισσότερα από τα 3 παραπάνω βήματα. Μια σημαντικότατη πτυχή των πιέσεων είναι ο έλεγχος, η ομαλότητα και η εστίαση στις μυϊκές ομάδες που πρόκειται να εργαστούν. Η λαβή επίσης παίζει μεγάλο ρόλο στις μυϊκές ομάδες που λαμβάνουν το φόρτο κατά τη διάρκεια των πιέσεων.

Αν δεν δώσετε βάση στη σωστή τεχνική μπορεί στην καλύτερη περίπτωση να μη γυμνάσετε όσο πρέπει το σημείο που θέλετε, ενώ στη χειρότερη να τραυματίσετε σοβαρά τους ώμους σας. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να σας εξηγήσουμε τη σωστή τεχνική των πιέσεων πάγκου, τις διάφορες παραλλαγές και να σας δώσουμε ορισμένες συμβουλές προς αποφυγή.

Γιατί θα πρέπει να κάνετε πιέσεις πάγκου
Αν και είναι αυτονόητο, παρ’ όλα αυτά θα επισημάνουμε αυτά που ήδη γνωρίζετε:

  • Χτίζει μυς. Δεν είναι μόνο οι μυς του θώρακα που θα ωφεληθούν από τις πιέσεις πάγκου, αλλά και μεγάλο μέρος των δελτοειδών (ιδιαίτερα οι εμπρόσθιοι), αλλά και οι τρικέφαλοι, καθώς σταθεροποιούν την κίνηση.
  • Χτίζει δύναμη. Με τις πιέσεις πάγκου επιτυγχάνετε μεγάλη αύξηση δύναμης όλου του πάνω μέρους του κορμού.

Παραλλαγές πιέσεων πάγκου
Ανάλογα με τον τρόπο που θα πιάσετε την μπάρα και τη γωνία που θα θέσετε στον πάγκο, οι πιέσεις μπορούν να εστιάσουν σε διαφορετικά σημεία του άνω μέρους του κορμού.

  • Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή: Μεγαλύτερη έμφαση στους τρικέφαλους
  • Πιέσεις πάγκου με αντίστροφη λαβή: Μεγαλύτερη έμφαση στους τρικέφαλους
  • Πιέσεις επικλινή πάγκου: Μεγαλύτερη έμφαση στους ώμους και άνω θωρακικούς
  • Πιέσεις κατακλινή πάγκου: Θεωρητικά* γυμνάζει το κάτω μέρος των θωρακικών

Ορθή τεχνική πιέσεων πάγκου

  1. Πρώτα απ’ όλα πιάστε πολύ σφιχτά την μπάρα.
  2. Βεβαιωθείτε πως η μπάρα δεν βρίσκεται ούτε πολύ ψηλά στους ορθοστάτες ώστε να σας αναγκάσει να ανασηκώσετε τους ώμους με μια μη φυσιολογική κίνηση, αλλά ούτε και πολύ χαμηλά ώστε να λιγίζουν υπερβολικά οι αγκώνες. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι η μπάρα δεν βρίσκεται πολύ πίσω ή πολύ μπροστά από το κεφάλι σας. Ένας γενικός κανόνας είναι η μπάρα να βρίσκεται στο ύψος της μύτης όταν κάθεται στους ορθοστάτες.
  3. Προσοχή στη λαβή! Αν είναι πολύ στενή, πρόκειται να χάσετε γρήγορα τη δύναμή σας. Πολύ ανοιχτή και η κίνηση δεν θα είναι άνετη. Διαλέξτε μια λαβή λίγο πιο φαρδιά από το εύρος των ώμων σας.
  4. Η αρχή είναι πάντα το πιο κρίσιμο για κάθε άσκηση και οι πιέσεις δεν αποτελούν εξαίρεση. Αφαιρέστε την μπάρα από τους ορθοστάτες με… αυτοπεποίθηση και σιγουριά.
  5. Σφίξτε την ωμοπλάτη και έχετε πάντα τους ώμους κάτω και πίσω σε όλο το μήκος της κίνησης, ποτέ ψηλά, ποτέ μπροστά οι ώμοι.
  6. Το στήθος προτεταμένο μπροστά και να θυμάστε να το σφίγγετε στην κορυφή της κίνησης!
  7. Η μέση δεν θα πρέπει να σχηματίζει στον πάγκο μεγαλύτερη καμπύλη από το φυσικό της. Ποτέ δεν σηκώνουμε τη μέση στις πιέσεις.
  8. Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται σταθερά στο έδαφος για μεγαλύτερη ισορροπία στον πάγκο.
  9. Μια πλήρης κίνηση ξεκινά από το χαμηλότερο σημείο που δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 10-15εκ από το ύψος του στήθους και τελειώνει στην κορυφή με κλειδωμένους τους αγκώνες.

Συχνά λάθη που θα πρέπει να αποφύγετε
Σύμφωνα με έρευνες, η άσκηση με τους περισσότερους τραυματισμούς είναι οι πιέσεις πάγκου. Και αυτό γιατί όχι που είναι η πιο επικίνδυνη άσκηση, αλλά γιατί είναι η πιο δημοφιλής και ταυτόχρονα η πιο… κακομεταχειρισμένη. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές αν θέλετε να κάνετε σωστές και ασφαλείς πιέσεις.
Ποτέ μην απαγκιστρώνετε την μπάρα με λυγισμένους αγκώνες. Δεν θέλετε την μπάρα στα μούτρα σας, οπότε να θυμάστε πως τα χέρια σας είναι δυνατότερα όταν βρίσκονται σε ευθεία.

Ποτέ μην κοιτάζετε την μπάρα. Φαίνεται αστείο, αλλά αν στοχεύετε με τα μάτια την μπάρα διατρέχετε μεγάλο κίνδυνο να τη φέρετε στα μούτρα σας! Φιξάρετε το βλέμμα σε ένα σημείο στο ταβάνι.
Ποτέ μη λυγίζετε τους καρπούς. Ένα λάθος που κάνουν πολλοί είναι να τοποθετούν την μπάρα κοντά στη βάση των δαχτύλων, αντί να την αφήνουν να «κάθεται» σταθερά πάνω στην παλάμη. Αυτό προκαλεί μια μη φυσιολογική στροφή του καρπού προς τα πίσω, με αρκετές δυσάρεστες συνέπειες.
Ποτέ μην ανασηκώνετε τους ώμους. Όχι μόνο είναι λάθος τεχνική αλλά παίζετε με τη τύχη σας! Οι ώμοι πάντα κάτω και πίσω.
Ποτέ μην ανασηκώνετε τους γλουτούς. Οι γλουτοί θα πρέπει να είναι κολλημένοι στον πάγκο, καθώς μαζί με τα πόδια σταθεροποιούν την κίνηση και κάνουν τις πιέσεις (ιδιαίτερα με πολλά κιλά) ευκολότερες.

*Θα θέλαμε εδώ να σχολιάσουμε την τάση που υπάρχει στα γυμναστήρια και σε διάφορα site, να χωρίζεται ο θωρακικός σε “άνω”, “μέσο” και “κάτω” μέρος. Αυτό είναι εντελώς λάθος! Ο ελάσσων θωρακικός βρίσκεταιακριβώς πίσω από τον μείζων θωρακικό και δεν είναι ορατός μυς. Παρότι οι διαφορετικές κινήσεις και γωνίες στον πάγκο που αφορούν το στήθος έχουν τη δύναμη να στοχεύουν στην ανάπτυξη συγκεκριμένου σημείου του στήθους (έσω, άνω, κάτω, έξω κπλ…), ο μείζων θωρακικός μυς ΔΕΝ χωρίζεται σε ξεχωριστά τμήματα. Πρόκειται για έναν κοινό μυ ο οποίος λόγω του πλάτους του και της επιφάνειας που καταλαμβάνει, διαμερίζεται στην κλειδική μοίρα (ή αλλιώς άνω θωρακικός) και στην στερνική μοίρα (κάτω) και γυμνάζεται σε διαφορετικό σημείο αναλόγως την κίνηση.

- See more at: http://gimnastirio.gr/6008/pieseis-pagkou-lathoi-pros-apofigi/#sthash.SJCpxOas.dpuf

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Θέλεις να κάψεις λίπος ; Κάνεις την κατάλληλη προπόνηση ;

Aν και αντιφατικό, γεγονός είναι, ότι ενώ ο άνθρωπος λατρεύει τα λιπαρά, την επόμενη στιγμή που θα τα καταναλώσει ψάχνει τον τρόπο να απαλλαγεί από αυτά. Λίγες είναι οι φορές που τα καταφέρνει, καθώς χρειάζεται υπομονή, ενώ συνήθως χάνεται στη λογική των εύκολων τρόπων και των ακραίων λύσεων.

 

Το λίπος στο σώμα μας συμμετέχει κάθε στιγμή, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας στις ενεργειακές μας ανάγκες. Σε κατάσταση ηρεμίας οι φυσιολογικοί παλμοί μας κυμαίνονται μεταξύ 60-70, ένα ποσοστό της τάξεως του 30-35 % σε σχέση με τη μέγιστη ικανότητα παλμών τις καρδιάς μας.

 

Τα λίπη συμμετέχουν στην παραγωγή ενέργειας κατά 60%, ενώ όταν η ένταση φτάσει μέχρι και το 50% της μέγιστης πρόσληψη οξυγόνου, η ενέργεια προέρχεται ισομερώς τόσο από τους υδατάνθρακες όσο και από τα λίπη, Όσο πιο έντονη γίνεται η προσπάθεια τόσο μεγαλύτερη είναι η συνεισφορά των υδατανθράκων και αντίστοιχα μικρότερη του λίπους στην ενεργειακή κάλυψη των αναγκών μας.

 

Η ένταση, η διάρκεια, τα αποθέματα γλυκογόνου και η προπόνηση είναι τα βασικά κριτήρια για το είδος του καυσίμου και την ποσότητα που θα δαπανήσει ο οργανισμός μας κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας.

 

 

Γιατί είναι δύσκολο να ξοδευτεί το λίπος;

 

Ένα γρ, λίπους παρέχει ενέργεια 9,5 χιλιοθερμίδων, ενώ ένα γρ. υδατάνθρακα ενέργεια μόλις 4,2 χιλιοθερμίδων. Αντίστοιχα, για να καεί και να δώσει την παραπάνω ενέργεια ένα γραμμάριο λίπος χρειάζονται σχεδόν 2ltr οξυγόνου, ενώ για να καεί ένα γραμμάριο υδατάνθρακα 0,8 ltr οξυγόνου.

 

Αυτός είναι ένας από τους λόγους που πρώτα το σώμα μας σε μεγάλες επιβαρύνσεις χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες. Χρειάζεται λιγότερο οξυγόνο. Όταν τους εξαντλήσει, τότε αναγκάζεται να ξοδέψει και το λίπος. Συνήθως αυτό γίνεται μετά τα 30’ συνεχόμενης άσκησης. Σημαντικό ρόλο βέβαια παίζουν και τα αποθέματα γλυκογόνου (υδατανθράκων) που ήδη έχει στους μύες του. Σκεφτείτε ότι εκτός από τη ζάχαρη που ξέρουμε όλοι, υδατάνθρακες σε διάφορες μορφές παίρνουμε από τα φρούτα, το ψωμί και όλα τα αρτοπαρασκευάσματα, το ρύζι, τα μακαρόνια, τις πατάτες, τα όσπρια .Δεν είναι και πολύ εύκολο δηλαδή να μας λείψει

 

 

Μετά από αυτά λογικά θα αναρωτιέστε..

 

Από τη στιγμή που η συμμετοχή του λίπους στην παραγωγή ενέργειας είναι μεγαλύτερη σε χαμηλές εντάσεις, γιατί να χρειάζεται η αύξηση της έντασης πάνω από 50% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας;

 

Μπορεί η συμμετοχή του λίπους να είναι σημαντική σε αυτή την ένταση, η ανάγκη για ενέργεια όμως είναι μικρή και δεν ξεπερνά τα 20 γρ. λίπους ανά ώρα όταν δεν ξεπερνάμε το 50% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.Σε μέτρια ένταση 60-70% είναι μεν μικρότερη αλλά φτάνει ως και τα 40 γρ. λίπους ανά ώρα.

 

 

Μπορεί η εκγύμναση μιας ορισμένης μυικής ομάδας να συμβάλλει στην απώλεια τοπικού λίπους από την περιοχή;

 

Ναι, αλλά η ποσότητα ενδομυικού λίπους που καίγεται είναι ελάχιστη. Η απώλειά του δεν αλλάζει την εικόνα του σωματός μας σε αντίθεση με την απώλεια του υποδόριου λίπους η οποία είναι ορατή και εύκολα μετρήσιμη. Άρα, πρακτικά η εκγύμναση μιας ορισμένης μυικής ομάδας δεν βοηθά στην εικόνα του σώματος μας

 

 

Μήπως η λύση είναι η λιποαναρρόφηση;

 

Η λύση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και δεν μπορεί να είναι απόλυτη.Κατά τη διάρκεια της λιποαναρρόφησης αφαιρούνται από το σώμα μας κάποιες χιλιάδες λιποκύτταρα.’Αρα οι αποθήκες τους λίπους ελαττώνονται.Αν στη συνέχεια επαναπροσλάβουμε βάρος, το επιπλέον λίπος θα αποθηκευτεί σε άλλα σημεία- αποθήκες του σωματός μας. Αν π.χ το αφαιρέσουμε από την κοιλιά, στη συνέχεια μπορεί να αποθηκευτεί στους γλουτούς ή στους μηρούς.

 

Προσοχή χρειάζεται στην παιδική ηλικία στην οποία αν το παιδί προσλάβει βάρος δημιουργούνται συνεχώς νέα λιποκύταρα προκειμένου αυτό να αποθηκευτεί. Πάντως νεώτερες μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να δημιουργηθούν και στην ενήλικη ζωή.

 

Στην εισαγωγή αναφέρεται η λέξη υπομονή. Ο μηχανισμός καύσης του λίπους για την παραγωγή ενέργειας είναι σοφά μελετημένος και δεν υπάρχει τρόπος να ξεγελάσουμε το σώμα μας και να απωλέσουμε λίπος γρήγορα και εύκολα. Απαιτείται υπομονή, συνέπεια και συνέχεια στην προπόνηση και τη διατροφή μας για να έχουμε τα αποτελέσματα που θέλουμε.

 

ΑντωνίουΠαντελής

 

http://gimnastirio.gr

 

 

{fcomments}

Θα είναι καλή στο σεξ ; 4 κινήσεις δίνουν απάντηση στο ερώτημα που καίει !!!

Τέσσερις δυσδιάκριτες -και μη- κινήσεις που φωνάζουν ότι θα σου κάνει ακροβατικά στο κρεβάτι.

 

Αυτές οι γυναίκες είναι τόσο μυστήριες όσο και το αινιγματικό χαμόγελο της Μόνα Λίζα. Πότε δεν είσαι σίγουρος για το τι κρύβουν. Ενα φαινομενικά συντηρητικό θηλυκό μπορεί να μετατραπεί στο αξέχαστο θηλυκό της ζωής σου όταν ξαπλώσει δίπλα σου στο κρεβάτι. Και η ατυχία σε όλο αυτό είναι ότι τόσο καιρό το παραπάνω θηλυκό (ναι, ναι, το αξέχαστο) το είχες μόνο για να πλέκει κάλτσες και να κάνει μαθήματα πιάνου. Τέτοιες τύπισσες μπορούν να παρομοιαστούν μόνο με τον Βεζούβιο: ενεργά ηφαίστεια που σε ανυποψίαστο χρόνο εκρήγνυνται καίγοντας τα πάντα. Ακόμα και σένα. Μερικές φορές περπατάς στο δρόμο, μιλάς μαζί τους στο μπαρ, στο γυμναστήριο, σε ένα πάρτι και τις καταλαβαίνεις. Τις έχεις καταλάβει, τις ξέρεις, σου είναι ξεκάθαρο ότι θα σου κάνουν ό,τι τους ζητήσεις. Μερικές φορές, όμως, βρίσκονται στο διπλανό σου γραφείο, στην απέναντι θέση στο μετρό, στο από πάνω διαμέρισμα και δεν τις παίρνεις πρέφα.

 

 

Οπότε για να μην αναλώνεσαι στις παλιές μεθόδους, που σε αναγκάζουν να παρατηρείς πώς χορεύει και πώς μιλάει, παρατήρησε τα παρακάτω.

 

 

ΕΧΕΙ ΠΕΡΙΕΡΓΑ ΓΟΥΣΤΑ ΣΤΟ ΦΑΓΗΤΟ 

 


Το «μωράκι μου, πάμε όπου θέλεις εσύ» το έχεις ακούσει σίγουρα πολλές φορές. Το ότι αυτά τα αναποφάσιστα babes πρέπει να τα αποφεύγεις, πόσες φορές το έχεις ακούσει; Καμία. Ακουσέ το τώρα: η γυναίκα που ξέρει και λέει αυτό που θέλει, και απαντάει ακόμα και σε ανιαρές ερωτήσεις έξυπνα, αυτή ακριβώς η γυναίκα είναι που θα ικανοποιήσει τις kinky ορέξεις σου. Οι καλοί εραστές παίρνουν την ευθύνη πάνω τους όταν έχουν να κάνουν με την ευχαρίστησή τους. Τυχόν πρωτοβουλίες δεν φοβούνται να τις εκτελέσουν. Σύμφωνα πάντα με το προαναφερθέν βιβλίο «τα γούστα του κάθε ανθρώπου στο κρεβάτι είναι όπως και τα γούστα στο φαγητό. Κάποια άτομα προτιμούν τη μεξικάνικη κουζίνα: καυτερή και πικάντικη και κάποιοι άλλοι αρκούνται στην αγγλική (αν υπάρχει): ξενέρωτη». Αυτές που δεν φοβούνται να πειραματιστούν με τις γεύσεις, είναι αυτές που κάνουν παπάδες.

 

 

Ο ΤΡΟΠΟΣ ΠΟΥ ΤΡΩΕΙ 

 


Πρόσεξε πώς συμπεριφέρεται στο φαγητό της. Παρατήρησε τον τρόπο που πιάνει τα ξυλάκια όταν τρώτε κινέζικο, τον τρόπο που πίνει το κρασί της, ακόμα και αν και πώς χρησιμοποιεί τα δάχτυλά της. Κάτι εξίσου σημαντικό είναι και η ταχύτητα με την οποία τρώει: αν ξέρει να απολαμβάνει τις εκάστοτε γεύσεις, τότε θα το κάνει αργά και αβίαστα. Αυτό σημαίνει ότι έτσι θα λειτουργεί και στον έρωτα: πολύς χρόνος, μεγαλύτερες απολαύσεις. Αν τώρα σου κάτσει κάποια που καταβροχθίζει σαν τον Τaζ, ε, τότε μην της κάτσεις εσύ.

 

 

ΤΟ ΓΛΕΙΦΕΙ ΤΟ ΠΑΓΩΤΟ; 

 


Μπορείς να βρεις τον ιδανικό εραστή συγκρίνοντας τις γεύσεις διάφορων παγωτών. Ερευνα που έγινε από το Smell and Taste Treatment and Research Foundation στο Σικάγο -με επικεφαλής το δρα Hirsch και στην οποία έλαβαν μέρος 720 άτομα ηλικίας 24-59- βγήκαν τα εξής συμπεράσματα: κατόπιν διάφορων τεστ, που έχουν να κάνουν με την αγαπημένη τους γεύση στο παγωτό και την αγαπημένη γεύση των συντρόφων τους, βρέθηκε ότι αυτοί που είχαν προτίμηση στο παγωτό με γεύση καφέ, και οι οποίοι ήταν πολύ ελκυστικοί και σέξι, ταίριαζαν με τους ρομαντικούς θαυμαστές της φράουλας. Οι οπαδοί της βανίλιας (συναισθηματικοί τύποι) συνδυάζονται με τους cookies and cream, ενώ οι σοκολατένιοι τύποι κολλάνε μεταξύ τους. Τρέξε στην πιο κοντινή gelateria

 

.

ΜΙΛΑΕΙ ΣΑΝ ΚΑΙ ΣΕΝΑ 

 


Μέχρι τώρα ήξερες ότι τα αντίθετα έλκονται. Ας αναθεωρήσεις για την ώρα, ή μάλλον για πάντα, μήπως και δεις καμιά άσπρη μέρα. Οι ειδικοί, όπως ο Michael Cunningham, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Louisville, υποστηρίζουν ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να παρατηρείς στη γυναίκα είναι ο προφορικός λόγος και το βήμα της. Αν ο τρόπος με τον οποίο μιλάει και περπατάει ταιριάζει με τον δικό σου, τότε θα ταιριάζετε και κάτω από τα σεντόνια. Αν η παρτενέρ σου κινείται αργά κι εσύ κινείσαι με ταχύτητες Super Mario, τότε τα πράγματα είναι λίγο δύσκολα στο να τα βρείτε στο σεξουαλικό. Επιπλέον, σε περίπτωση που εσύ μιλάς για ποδόσφαιρο κι εκείνη για τους χουρμάδες που έφαγε στις Μαλδίβες, καμία σχέση δηλαδή, τότε, φίλε μου, υπάρχει πρόβλημα όχι απλά στη λεκτική επικοινωνία αλλά και στη σωματική.

 

http://www.menshealth.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Street Chic: 25 inspiring τρόποι να φορέσεις τα sneakers σου με κάθε στυλ!!!

από την Σουζάνα Κεγγίτση

 

Stylish ιδέες για να μην αποχωριστείς ούτε στιγμή τα αγαπημένα σου παπούτσια…

 

Από τη στιγμή που είδαμε sneakers σε Haute Couture show του οίκου Chanel, συνειδητοποιήσαμε για τα καλά ότι η τάση των αθλητικών παπουτσιών ήρθε για να μείνει!

 


Και μην φαντάζεσαι ότι θα σου προτείναμε να τα φορέσεις με χαλαρές φόρμες και cozy style...Μπορείς να τα ταιριάξεις με ανδρόγυνο κοστούμι, girly, μίνι φούστα, total looksκαι να τα συνδυάσεις μοναδικά με κάθε outfit από τις πρωινές ώρες στο γραφείο μέχρι και τη βραδινή έξοδο για ένα χαλαρό ποτάκι.

 


Δες 25 μοναδικές προτάσεις για να αγαπήσεις και εσύ τα old school αθλητικά σου:

 

1

 

2

 

3

 

4

 

5

 

6

 

7

 

8

 

9

 

10

 

11

 

12

 

13

 

14

 

15

 

16

 

17

 

18

 

19

 

20

 

21

 

22

 

23

 

24

 

25

 

 

 

http://www.faysbook.gr

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Μόνο για Άντρες ! Απλά tips έξυπνου στυλ !!!

Οτιδήποτε χρειάζεσαι για να γίνεις ο ωραίος της ημέρας και να εντυπωσιάσεις. Τα σωστά ρούχα είναι μόνο η αρχή και ο Jon Passavant, μοντέλο που πρωταγωνιστεί στην καμπάνια της Estee Lauder για την αντρική σειρά Beyond Paradise, σου δείχνει πώς να τα φοράς.

 

Σκέψου για λίγο έναν κινηματογραφικό ήρωα: στη σκηνή που είναι στο γραφείο του και κλείνει συμφωνίες εκπέμπει σιγουριά και λάμψη. Οταν κάθεται στην μπάρα και απολαμβάνει το ποτό του ξεχειλίζει από γοητευτική μελαγχολία. Οταν είναι καλεσμένος σε κοσμικό πάρτι, ακόμα και όταν θα παίξει ποδόσφαιρο με την παρέα, μπορεί να προσαρμοστεί πολύ άνετα. Βλέπεις, κατέχει το σημαντικότερο των γνωρισμάτων: το στυλ. Φυσικά και ξέρει να ντύνεται, να συνδυάζει, να φορά τα χρώματα και τις γραμμές που του πηγαίνουν. Αλλά έχει και κάτι ακόμα: τον αέρα. Εδώ, για μία και μόνο φορά, θα σου αποκαλύψουμε τα μυστικά που κάνουν έναν άντρα πρωταγωνιστή.

 

Το Μυστικό σου


Ο δρόμος για το στυλ έχει αφετηρία το εξής δεδομένο: στον κόσμο υπάρχει πληθώρα ανδρικών συμπεριφορών. Κάθε μέρα, άντρες κάθε σχήματος, μεγέθους, γούστου, ύφους και απόχρωσης (από νευρώδεις μικρόσωμους τύπους μέχρι γυμνασμένους μαυρισμένους άντρες, από φανατικούς fashionistas μέχρι αμετανόητους κλασικούς που επιμένουν να φορούν tweed) κάνουν τους άλλους να τους κοιτάνε κι εμπνέουν όσους βρεθούν στο διάβα τους. Είσαι ωραίος είτε έχεις τα χτισμένα χέρια του Ατλαντα είτε τη φιγούρα ανορεκτικού μοντέλου, είτε σου το λέει η ξανθιά που γνώρισες χθες το βράδυ είτε το έχει παρατηρήσει μόνο η μάνα σου. Απόκτησε αυτοπεποίθηση. Αυτό είναι το μυστικό σου.

 

Το Μυστικό του Προσώπου σου


Το πρόσωπό σου είναι το κυριότερο κομμάτι του στυλ σου. Είναι ο καθρέφτης της προσωπικότητάς σου. Δώσε του, λοιπόν, την προσοχή που χρειάζεται. Αν έχεις ωραίο πρόσωπο, δεν χρειάζεται να κάνεις και πολλά πράγματα, αν όμως η φύση εστίασε αλλού, τότε λίγο χρώμα και μερικά τρικ με αντιθέσεις μπορούν να κάνουν θαύματα. «Ως μπούσουλά του ένας άντρας πρέπει να έχει τα βασικά χρώματά του, τα οποία είναι η φυσική απόχρωση της επιδερμίδας του και το χρώμα των μαλλιών του» μας λέει ο Alan Flusser, συγγραφέας της «Βίβλου» Dressing the Man. «Οπότε τα χρώματα ενός ενδυματολογικού συνόλου πρέπει να έχουν την ίδια αντίθεση με αυτήν της επιδερμίδας και των μαλλιών του». Για παράδειγμα, αν είσαι ανοιχτόχρωμος, αλλά έχεις σκούρα μαλλιά, πρέπει να υπάρχει μεγάλη χρωματική αντίθεση μεταξύ της γραβάτας και του πουκαμίσου ή μεταξύ οτιδήποτε άλλων που είναι γύρω από το πρόσωπό σου. Αντιθέτως, αν έχεις ανοιχτή επιδερμίδα και ανοιχτά μαλλιά ή σκούρα επιδερμίδα και σκούρα μαλλιά, μικρή αντίθεση θα πρέπει να υπάρχει στο τρίγωνο γραβάτα-πουκάμισο-σακάκι.

 

Γιατί να ακολουθήσεις αυτήν τη συμβουλή; Γιατί ένα μεγάλων αντιθέσεων πρόσωπο -περιτριγυρισμένο από μικρών αντιθέσεων ρούχα- είναι σαν μια κορνίζα που της λείπει η κάτω πλευρά. Η ματιά της, λοιπόν, θα πέσει προς τα κάτω και όχι στο αριστούργημα που είναι το πρόσωπό σου. Αν πλαισιώσεις ένα μικρών αντιθέσεων πρόσωπο με υψηλών αντιθέσεων ρούχα, το βλέμμα της θα κεντρίσουν τα έντονα ρούχα σου και όχι η σέξι ματιά σου. Τόνισε το πρόσωπό σου κάνοντας έξυπνες χρωματικές επιλογές. «Οι γυναίκες συνεχώς λένε "δεν φοράω αυτό το χρώμα, γιατί δεν μου πάει". Το ίδιο πρέπει να κάνεις κι εσύ», συμβουλεύει ο Michael Macko, υπεύθυνος ανδρικής μόδας σε ένα από τα μεγαλύτερα πολυκαταστήματα της Νέας Υόρκης, το Saks Fifth Avenue.

 

«Οταν αγοράζεις ρούχα, βάλ' τα κοντά στο πρόσωπό σου και κοίτα στον καθρέφτη για να δεις αν σου ταιριάζουν τα χρώματα». Αν τα μαλλιά σου είναι ξανθά ή το δέρμα σου είναι σταρένιο, προτίμησε ένα Τ-shirt με χρυσή στάμπα ή ένα ελαφρύ knitwear σε καφέ χρώμα. Αν είσαι ροδαλός, μία γραβάτα ή ένα μαντιλάκι για την τσέπη σε κόκκινο/καστανό χρώμα θα τονίσει το πρόσωπό σου. Δύο ακόμα tricks: γυαλιά ηλίου -ανεξαρτήτως εποχής- και φουλάρια. «Οτιδήποτε γύρω ή πάνω στο λαιμό σου θα τραβήξει τα βλέμματα στο πρόσωπό σου», τονίζει ο Macko.

 

Το Μυστικό της Βραδύτητας


Οι σωστές επιλογές είναι αυτές που γίνονται κατόπιν σκέψης. Το στυλ άλλωστε δεν βιάζεται, γι' αυτό και δεν σκοντάφτει ποτέ (όπως κάνει μερικές φορές η μόδα). Πάντα να ψάχνεις για την ποιότητα και να την αγοράζεις. Αναζήτησε το καλό ύφασμα, τις αψεγάδιαστες ραφές και την καλή εφαρμογή. Και για να μην μπερδεύεσαι, να θυμάσαι πως πρώτα πρέπει να πετύχεις τη σωστή εφαρμογή και μετά να τσεκάρεις το χρώμα και το ύφασμα. Αν δεν κάθεται καλά στο σώμα σου, δεν το αγοράζεις - απλά.

 

Το Mυστικό του Κούρου


Μην κοροϊδευόμαστε, οι διάσημοι δείχνουν πάντα ωραίοι γιατί έχουν στυλίστα και τα μοντέλα γιατί αυτή είναι η δουλειά τους. Ολοι οι άντρες θα ήθελαν να έχουν σώμα σε σχήμα V, να είναι Κούροι με ύψος 1,83 και βάρος 83 κιλά, να είναι ψηλοί ώστε να ξεχωρίζουν, αλλά όχι τόσο ώστε να μην τρομάζουν τα μικρά παιδάκια, να μην είναι παραφουσκωμένοι ούτε όμως και αδύνατοι. Ναι, Ο.Κ., δεν ζούμε σε πλανήτη κάποιου άλλου ηλιακού συστήματος, αλλά στη Γη - και στη Γη οι ατέλειες είναι ωραίες (και οι Κούροι αγάλματα). Συμβιβάσου πρώτα με αυτές και μετά προσπάθησε να βελτιωθείς όπου και όσο σε παίρνει. Σκέψου: το τέλειο μυαλό μπορεί να οδηγήσει και στο τέλειο σώμα, άρα εστίασε την προσοχή σου στο πρώτο.

 

Αν είσαι πιο κοντός ή πιο βαρύς από ένα κούρο...


...Φόρα ρούχα και αξεσουάρ που σε τονίζουν καθέτως και όχι οριζοντίως. Διάλεξε χρώματα με δυσδιάκριτες αντιθέσεις που σου δίνουν ύψος.
Παράδειγμα: Pinstriped κοστούμια, V neck Τ-shirts, δίκουμπα σακάκια, γραβάτες, ξεκούμπωτα παλτό και ζιβάγκο το χειμώνα.
...Απόφυγε τις μεγάλες αντιθέσεις χρωμάτων ή οτιδήποτε άλλο που δημιουργεί νοητή γραμμή μεταξύ του κορμού σου και των ποδιών σου.
Παράδειγμα: Χοντρές ζώνες ή ζώνες με αγκράφα, polo shirt με οριζόντιες ρίγες, γυρισμένα ρεβέρ στα παντελόνια σου, σταυρωτά σακάκια.
Ακόμα: Ενας μεγαλόσωμος άντρας πρέπει να φοράει λεπτή γραβάτα και το σακάκι του να έχει δύο σχισμές.

 

Αν είσαι πιο αδύνατος ή πιο ψηλός από έναν κούρο...


...Φόρα ρούχα που σε κάνουν να φαίνεσαι λιγότερο μακρύς και περισσότερο σωματώδης.
Παράδειγμα: Φαρδιές μπλούζες, T-shirts με έντονα χρώματα, σταυρωτά σακάκια, χοντρή ζώνη. 
...Απόφυγε τα κολλητά και τις κάθετες ρίγες.
Παράδειγμα: Τα pinstriped κοστούμια, τις εφαρμοστές μπλούζες από jersey.
Ακόμα: Ενας αδύνατος άντρας πρέπει να φοράει πιο φαρδιά γραβάτα και σακάκι που δεν έχει καθόλου σχισμές. Για καλύτερα αποτελέσματα, μερικές ακόμα συμβουλές σχετικά με το πρόσωπό σου.

 

Αν έχεις μακρύ πρόσωπο σαν τον Τζούμα,

να προτιμάς τις μπλούζες με στρογγυλεμένο γιακά και όχι με V.

 

Αν έχεις στρογγυλό πρόσωπο σαν τον Λιάτσο,

φόρα μπλούζες με V. Απόφυγε τα ζιβάγκο και τους σκούρους σκελετούς γυαλιών μυωπίας.

 

Το Mυστικό τού να Eίσαι Mεγάλος
Για να έχεις στυλ δεν αρκεί να φοράς ωραία ρούχα αλλά ούτε και να τα υποστηρίζεις. Στυλ δεν είναι απλώς η καλή εμφάνιση, είναι να μην ξεχνάς την ιστορία σου. Από πού ήρθες, πού βρίσκεσαι και πού θέλεις να φτάσεις.

 

Το Mυστικό της Oμοιότητας


Μάθε να αγοράζεις ρούχα που ταιριάζουν με το ύφος της γκαρνταρόμπας που έχεις δημιουργήσει μέχρι τώρα και όχι ρούχα που από μόνα τους είναι και μία κατηγορία. Επιπλέον, μάθε να ντύνεσαι ανάλογα με την περίσταση, ώστε να μη φαίνεσαι out of space. Πάμε, λοιπόν, να ξεχωρίσουμε τα «καλά» από τα «καθημερινά» ρούχα ή -διαφορετικά- τα επίσημα από τα ανεπίσημα:
Επίσημα ρούχα Είναι αυτά τα οποία αποτελούνται από ευαίσθητα ακριβά υφάσματα και συνήθως είναι μονόχρωμα. Για παράδειγμα, τα tuxedo είναι κατά βάση μαύρα κι ελαφρώς γυαλιστερά ή ένα καλό καλοκαιρινό κοστούμι είναι λευκό ή μπλε και πολύ καλής ποιότητας.
Casual ρούχα Είναι ακριβώς το αντίθετο: έχουν χρώμα, σχέδια και είναι από υφάσματα τα οποία είναι ανθεκτικότερα. Σκέψου: τα Τ-shirts, τα καθημερινά παντελόνια σου, τα βαμβακερά πουκάμισα, τα λινά σακάκια.
Η εξαίρεση Ενα τζιν παντελόνι μπορεί να φορεθεί από το πρωί στο γραφείο μέχρι το απόγευμα στη βόλτα για καφέ - και το βράδυ στην έξοδο για καλοκαιρινά κοκτέιλ. Ανάλογα με τι θα το συνδυάσεις μπορεί να σε βγάλει ασπροπρόσωπο παντού. Ωστόσο να ξέρεις αυτό: τώρα που είναι καλοκαίρι, διάλεξε ένα ανοιχτόχρωμο denim ώστε να το συνδυάσεις με ένα λινό σακάκι κι ένα ωραίο πουκάμισο ή με μπλούζα navy look.

 

Το Mυστικό τού Mυστικού


Ισως ένα από τα βασικότερα «συστατικά» του στυλ να είναι η αίσθηση του μυστηρίου. Ολοι οι άντρες, οι οποίοι κάνουν τους άλλους να γυρνάνε τα κεφάλια τους για να τους κοιτάξουν, έχουν τον αέρα ότι γνωρίζουν κάτι που δεν γνωρίζουν όλοι οι άλλοι. Τι είναι αυτό; Δεν έχει σημασία. Σημασία έχει ότι με τα σωστά ρούχα και το ύφος του James Bond μπορείς να κάνεις πολλά πράγματα - ανάμεσα σε αυτά να σε θυμούνται όσοι σε βλέπουν.

 

Το Mυστικό της Aπλότητας


Ο βασικότερος κανόνας του στυλ είναι η απλότητα. Αλλο μόδα, άλλο στυλ. Αν το έχεις παρατηρήσει, ακριβά, μοδάτα (ελαφρώς εκκεντρικά) ρούχα -που αγόρασες στις εκπτώσεις- τα έχεις φορέσει μία -άντε δύο- σεζόν και μετά τα έχεις κάνει μόνιμους κατοίκους ντουλάπας.

 

http://www.menshealth.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Αυξητική ορμόνη: Πώς να την αυξήσετε με φυσικό τρόπο !!!

Η αυξητική ορμόνη (GH Growth Hormone) ή σωματοτροπίνη εκλείεται από την πρόσθια υπόφυση του εγκεφάλου. Πρόκειται για ένα πολύπλοκο μόριο που αποτελείται από 191 αμινοξέα. Η αυξητική ορμόνη διεγείρει την αύξηση της οστικής πυκνότητας, την ανάπτυξη της μυικής μάζας, των ιστών και συμβάλλει στη λιποδιάλυση.

 

 

Με την πρόοδο της ηλικίας, όμως, τα επίπεδα παραγωγής της μειώνονται αισθητά.
Δεν είναι λίγοι εκείνοι που προκειμένου να προωθήσουν την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης καταφεύγουν στα συμπληρώματα διατροφής και σε άλλες ενέσιμες μεθόδους, παρά το μεγάλο κόστος και τους αυξημένους κινδύνους πρόκλησης ανεπανόρθωτης βλάβης στην υγεία. Επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν ότι η κατάχρηση τέτοιων ουσιών ενδέχεται να προκαλέσει ζάχαρο, πίεση, προβλήματα στην καρδία, ακόμα και καρκίνο.
   

Νεότερες έρευνες, ωστόσο, δείχνουν ότι τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης είναι εφικτό να αυξηθούν με φυσικούς τρόπους:


  -Γυμναστική: Η άσκηση σε υψηλούς καρδιακούς παλμούς, όπως και η έντονη προπόνηση με βάρη, τα sprint ταχύτητας αλλά και οποιαδήποτε πολύωρη αερόβια άσκηση απελευθερώνουν μεγάλα επίπεδα αυξητικής ορμόνης. Τα επίπεδα της έντασης της άσκησης είναι καλό να διατηρούνται και να επιτυγχάνονται σε καθημερινή βάση.
    

 

* Έρευνες αποδεικνύουν ότι τα άτομα που ακολουθούν για αρκετά χρόνια έναν υγιεινό τρόπο ζωής και άσκησης τείνουν να απελευθερώνουν μεγαλύτερες ποσότητες αυξητικής ορμόνης, από τα άτομα που ακολουθούσαν μια καθιστική ζωή και πρόσφατα αποφάσισαν να αναλάβουν ένα πρόγραμμα άσκησης.
 

 

-Διατροφή: Σύμφωνα με τους ειδικούς μπορούμε να αυξήσουμε την ποσότητα της αυξητικής ορμόνης κάνοντας τις σωστές διατροφικές επιλογές. Καταλληλότερη, λοιπόν, θεωρείται μια πρωτεϊνική διατροφή. Τα λιπαρά Ωμέγα-3,6 και 9 βοηθούν επίσης στην απελευθέρωση της σωματοτροπίνης. Στην απελευθέρωση της συμβάλλουν επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης, καθώς μ' αυτό τον τρόπο αυξάνονται τα επίπεδα της γλυκαγόνης (συγγενική ορμόνη της αυξητικής), το οποίο επιτυγχάνεται με τον περιορισμό των υδατανθράκων. Προτείνεται μια προσεγμένη λήψη καλών υδατανθράκων (όπως το ψωμί και τα δημητριακά ολικής άλεσης).

 


* Ο περιορισμός των θερμίδων είναι εξίσου σημαντικός παράγοντας ΜΕΙΩΣΗΣ της αυξητικής ορμόνης. Ένα αρνητικό ισοζύγιο (η δαπάνη των θερμίδων μεγαλύτερη από την πρόσληψη των θερμίδων), σε συνδυασμό με εντατική προπόνηση οδηγεί στη μείωση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Επομένως, είναι σημαντικό οι αθλητές να διαχειρίζονται προσεκτικά την ένταση της προπόνησης κατά τη διάρκεια των περιόδων αυστηρού περιορισμού θερμίδων.

 


-Τα αμινοξέα και ιδιαίτερα η L-αργινίνη και η ορνιθίνη συμβάλλουν στην απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης.
 

 

-Ύπνος: Η αυξητική ορμόνη παράγεται καθ' όλη τη διάρκεια του 24ώρου, ωστόσο έχει αποδειχτεί ότι η μεγαλύτερη ποσότητα απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της φάσης R.E.M., η οποία διαρκεί για 90-120 λεπτά. Ιδιαίτερα σημαντική θεωρείται η συμπλήρωση ενός 8ωρου ύπνου, νωρίς το βράδυ.

 

από τον Παναγιώτη Κουρσάρη

 

http://www.totalfitness.gr

 

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!