Η καρδιά του αθλητή και η χρήση αναβολικών στα σπορ !!!

Η συστηματική άθληση σε υψηλά επίπεδα – συνήθως πρωταθλητισμού – επιφέρει διάφορες αλλαγές στο σώμα του αθλητή, έτσι ώστε να μπορεί να ανταποκρηθεί στις αυξημένες απαιτήσεις για οξυγόνο και ενέργεια. Όσον αφορά την καρδιά του αθλητή, η ανατομική και μοριακή της δομή πρέπει να αλλάξει έτσι ώστε να δουλεύει πιο πολύ – για να τροφοδοτήσει τους βαριά ασκούμενους και ανεπτυγμένους μύες – και να χρησιμοποιεί λιγότερο οξυγόνο.

 

Έτσι, η καρδιά σε αθλητές που συμμετέχουν σε αερόβια σπορ αντοχής – όπως οι μαραθωνοδρόμοι, οι κολυμβητές, κλπ αλλά όχι οι αθλητές της άρσης βαρών ή των μικρών αποστάσεων όπως των 100μ – παρουσιάζουν μια φυσιολογική διόγκωση στην καρδιά τους, όπου μεγαλώνει η καρδια, χορώντας περισσότερο αίμα, αλλά χωρίς να παχαίνουν ιδιαίτερα τα τοιχώματά της. Η αθλητική καρδιά δουλεύει φυσιολογικα, χτυπάει με κανονική δύναμη και επίσης χαλαρώνει μετά από κάθε χτύπο φυσιολογικά – έχει φυσιολογική συστολή και διαστολή – πράγμα πολύ σημαντικό για την ομαλή της λειτουργία. Όταν ένας αθλητής αντοχής παύει πλέον να προπονείται σε πρωταθλητικό επίπεδο, η καρδιά επανέρχεται σιγά σιγά στις κανονικές της διαστάσεις, πάντα διατηρώντας τη φυσιολογική της λειτουργία. Η αθλητική καρδιά δεν είναι παθολογική κατάσταση.  

 



Πολλοί αθλητές, είτε αθλούνται επαγγελματικά ή για αναψυχή χρησιμοποιούν ουσίες όπως τα αναβολικά στερεοειδή για να αυξήσουν την απόδοσή τους. Τα αναβολικά, εκτός από το να αυξάνουν τη μυϊκή μάζα – όπως χρησιμοποιούνται στους μποντι μπίλντερ – αυξάνουν και τη μυϊκή αντοχή, την ταχύτητα σε μικρές αποστάσεις –‘όπως στα 100 και 200μ – και την ταχύτητα ανάκαμψης των μυών μετά την έντονη προσπάθεια. Συνήθως, δε, χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με άλλες παράνομες ουσίες – κοινώς το ντοπάρισμα – και πάντα η χρήση τους επιφέρει πολλές επιπλοκές, κυρίως στην καρδιά.

 



Τα καρδιακά προβλήματα που είναι αποτέλεσμα της χρήσης αναβολικών είναι πολλά και σοβαρά. Συμπεριλαμβάνουν την αρτηριακή υπέρταση – που από μόνη της είναι ένας ζημιογόνος παράγοντας για την καρδια και τα αγγεία – τις αρρυθμίες, την υπερτροφία της καρδιάς – δηλαδή την πάχυνση των τοιχωμάτων της – τη στεφανιαία νόσο, την καρδιακή ανεπάρκεια, τη θρόμβωση και τον αιφνήδιο θάνατο. Τα αναβολικά χαλάνε το μεταβολικό προφίλ του αθλητή. Μειώνουν την καλή χοληστερίνη (HDL) – δηλαδή χάνεται κομμάτι της προστασίας που παρέχει αυτή η ουσία στα αγγεία. Αυξάνουν την κακή χοληστερίνη (LDL) και αλλάζουν τις ισορροπίες άλλων λιποπροτεϊνών στο αίμα. Όλα αυτά ουσιαστικά αυξάνουν τη δημιουργία πλακών στα αγγεία, προκαλώντας στενλωσεις και αυξάνοντας την πιθανότητα εμφράγματος και θανάτου. Η αύξηση των αιμοπεταλίων και άλλων παραγόντων πήξης προκαλούν θρομβώσεις στις αρτηρίες και στις φλέβες. Η τεστοστερόνη που χρησιμοποιείται σαν αναβολικό προκαλεί σύσπαση των αγγείων της καρδιάς – άλλος ένας κίνδυνος εμφράγματος. 
Κάποιες αλλαγές που οφείλονται στα αναβολικά, όπως η μείωση της καλής χοληστερίνης, επανέρχονται σε 
φυσιολογικά επίπεδα, μήνες μετά από τη διακοπή χρήσης των ουσιών αυτών. Άλλες αλλαγές, όμως, είναι πιο μόνιμες, και μυώνουν το προσδόκιμο ζωής των αθλητων που κάνουν μακροχρόνια χρήση αναβολικών ή που παρά την βραχυχρόνια χρήση έχουν ήδη παρουσιάσει τις αλλαγές. Μία από αυτές είναι η υπερτροφία – πάχυνση – των τοιχωμάτων της καρδιάς, πράγμα το οποίο μειώνει τη διαστολική – χαλαρωτική – λειτουργία της καρδιάς και δημιουργεί ένα είδος καρδιακής ανεπάρκειας. 

 



Τα αναβολικά στερεοειδή μπορεί εφήμερα να αυξάνουν μέρη της απόδοσης των αθλητών, αλλά το κόστος στο σώμα και στην υγεία είναι βαρύ και συχνά μόνιμο. Χρειάζεται μεγάλη εγρήγορση έτσι ώστε ο κάθε αθλητής να αποφεύγει τέτοιες ουσίες και πάντα ο αθλούμενος να ελέγχει ακριβώς τι περιέχουν διάφορα συμπληρώματα διατροφής που του προτείνουν, ιδιαίτερα, άτομα που δεν είναι γιατροί ή διαιτολόγοι. Επίσης, πρέπει όλοι αν αποφασίσουμε τι είδους αθλητισμό θέλουμε: υπεράνθρωπες, θεαματικές αποδόσεις από ντοπαρισμένους και καταδικασμένους αθλητές, ή αυγενή άμηλα και υγειή σώματα;

 

 

http://ygeiacomgr.blogspot.gr/

 

{fcomments}

10 superrr χυμοί για αδυνάτισμα, αποτοξίνωση και κάψιμο λίπους !!!

O χυμός που καίει λίπος: 1 μικρό τσαμπί σταφύλια,1 μήλο, 1/2 λεμόνι, 1/2 κ.σ. τριμμένο ginger. Το σταφύλι ενεργοποιεί το μεταβολισμό, ενώ το μήλο έχει λίγες θερμίδες.Το λεμόνι και το gingerδίνουν ένταση στη γεύση και καίνε λίπος. Πρόσθεσε και κρύο νερό.

 

 

Εναλλακτικά: Δοκίμασε τον χυμό για αποτοξίνωση με τα εξής υλικά: Ακτινίδιο, φράουλες, ροδάκινο, 1 κ.σ. άπαχο γιαούρτι. Λίγες θερμίδες, πολλές βιταμίνες!

 

 

Ο χυμός που αδυνατίζει: 1/2 φλιτζάνι σμέουρα, 1/2 φλιτζάνι φράουλες, 1-2 πορτοκάλια, 1 μήλο. Το σμέουρο και η φράουλα είναι φυσικά αδυνατιστικά φρούτα, ενώ η βιταμίνη C στο πορτοκάλι και σε άλλα εσπεριδοειδή συμβάλλει στη ρευστοποίηση του λίπους.

 

 

Ο αντιοξειδωτικός χυμός: 6 ώριμα δαμάσκηνα, 6-8 φράουλες, 1/2 βερίκοκο, 1 νεκταρίνι, 1/2 ροδάκινο. Το δαμάσκηνο και η φράουλα είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C. Ιδανικός και για στομαχικά προβλήματα.

 

 

Ο χυμός για ωραίο δέρμα, μαλλιά και νύχια: 2 γκρέιπφρουτ, 1 ανανάς , 1 μικρό μήλο, 1 ακτινίδιο. Ιδανικός για πρόσληψη βιταμίνης C και ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Όταν αγοράζεις ανανά, να κοιτάς να έχει βάρος - αυτό δείχνει υψηλή περιεκτικότητα σε χυμό.

 

 

Smoothie κατα της κυτταριτιδας από τον Dr. Murad: 1 μπανάνα κομμένη, 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα, ½ φλιτζάνι χυμό ροδιού, ¼ φλιτζάνι πράσινο τσάι, ¼ φλιτζάνι γάλα σόγιας, 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναριού. Χτυπάς τα υλικά στο μπλέντερ με παγάκια!

 

 

Smoothie για μετά τη γυμναστική: 1/2 φλιτζάνι φράουλες, μισή μπανάνα, 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι, 3 κ.σ. σκόνη πρωτείνης. Είναι πλούσιο σε πρωτείνη, άρα ιδανικό για να θραφούν οι μύες μετά τη γυμναστική.

 

 

Όταν θες οπωσδήποτε να φάς γλυκό, προτίμησε ένα χυμό με 1 ½ φλιτζάνι μούρα, 1 φλιτζάνι χυμό ροδιού, 1κ.σ. μέλι. Βάλτα όλα μαζί στο μπλέντερ, μαζί με πάγο, και απόλαυσε τη γλυκιά του γεύση.

 

 

Ο πράσινος χυμός με τις λίγες θερμίδες: 1 πράσινο μήλο, 1 λεμόνι, 2 φύλλα σέλερι, 2 χούφτες σπανάκι, 1 αγγούρι. Πέρασε όλα τα υλικά από τον αποχυμωτή σου με τις φλούδες τους (εκτός από το λεμόνι) και ο χυμός σου είναι έτοιμος!

 

 

Ο χυμός που καίει το λίπος στην κοιλιά από τον διαιτολόγο Δημήτρη Γρηγοράκη!Ο χυμός αυτός καίει το λίπος καθώς είναι εξαιρετικά ενεργειακός και ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Ο χυμός καίει το λίπος εκεί που το συσσωρεύουμε. Αν εσύ συσσωρεύεις το λίπος στην κοιλιά, θα κάψεις λίπος στη συγκεκριμένη περιοχή.

 

 


Τα υλικά που θα χρειαστείς:
 

  • Φουντούκια - σούπερ αντιοξειδωτικά και πλούσια σε βιταμίνη E
  • Χυμός πορτοκάλι - πλούσιος σε βιταμίνη C
  • Μήλο- Πλούσιο σε πηκτίνη και φυτικές ίνες
  • Μπανάνα- πλούσια σε κάλιο
  • Μέλι- χαρακτηρίζεται ως αντισηπτικό και μικροβιοκτόνο
  • Κανέλλα- αντιοξειδωτικό με μηδέν θερμίδες
  • Πάγος


Ο χυμός δεν υπερβαίνει τις 150 θερμίδες/ ποτήρι. Δοκίμασέ τον ως πρωινό ή δεκατιανό γεύμα.

 

 

Γράφει η Χρύσα Δαρσακλή

 

http://www.missbloom.gr/

 

 

 

{fcomments}

JUST FOR WOMEN ... 6 super ασκήσεις για γράμμωση των μηρών (εικόνες) !!!

Ας το παραδεχτούμε! Το εσωτερικό των μηρών είναι ένα από τα πιο δύσκολα μέρη του σώματος για να το γυμνάσεις, αφού οι περισσότερες ασκήσεις που κάνουμε εστιάζουν στο εξωτερικό μέρος.

 

 

Τίποτα όμως δεν είναι ακατόρθωτο, αρκεί να υπάρχει θέληση, πρόγραμμα και οι κατάλληλες ασκήσεις, όπως αυτές που θα δεις παρακάτω. Μην το σκέφτεσαι, άρχισε από σήμερα κιόλας και μετά θα φοράς με άλλη άνεση τις κοντές σου φούστες.

 

 

 

 

Η χρήση της μπάλας θα δώσει μία έξτρα πρόκληση στην προπόνησή σου, αφού για να την κρατήσεις ενεργοποιείς περισσότερους μύες. Ξάπλωσε στο πλάι σε ευθεία γραμμή και βάλε την μπάλα ανάμεσα στις γάμπες σου. Σήκωνε την μπάλα προς τα πάνω αργά,χρησιμοποιώντας γλουτούς και μηρούς. Κάνε 3 σετ των 15.

 

 

 

Εστίασε στο εσωτερικό των μυών όταν κάνεις το λεγόμενο plié squat. Κάθισε με τα πόδι ανοιχτά και τα δάχτυλα να κοιτούν ελαφρώς προς τα έξω. Κράτησε βαράκια στα χέρια σου, τα οποία έχεις ανοιχτά στο ύψος των ώμων με τις παλάμες προς τα κάτω. Λύγισε τα γόνατα προς τα κάτω μέχρι να κάνεις κάθισα και σήκωσε ελάχιστα τα χέρια προς τα πάνω. Χαμήλωσε τα χέρια και ίσιωσε τα πόδια ταυτόχρονα. Κάνε 3 σετ των 15.

 

 

 

Ξάπλωσε στο πλάι, ίσιωσε το κάτω πόδι και φέρε το άλλο σε ορθή γωνία. Άφησέ το χαλαρό στο πάτωμα.Σήκωσε το κάτω πόδι και μάκρυνε το όσο μπορείς, σφίγγοντας παράλληλα γλουτούς και κοιλιά. Επανέλαβε 10 φορές και κάνε το ίδιο για το άλλο πόδι.

 

 

 

Ξεκίνα σε όρθια θέση και με τα χέρια λυγισμένα στο ύψος των ώμων. Άρχισε να λυγίζεις τα πόδια και να πηγαίνεις προς τα πίσω τους γλουτούς, σαν να πας να καθίσεις σε καρέκλα, υψώνοντας τα χέρια πάνω κι ελαφρώς ανοιχτά. Έλα στην αρχική σου θέση, βάζοντας δύναμη στα πέλματα. Κάνε 3 σετ των 15.

 

 

 

Κάνε τη γνωστή γέφυρα, προσθέτοντας όμως πιέσεις στο εσωτερικό των μυών. Ξεκίνα ξαπλωμένη με τα χέρια ελάχιστα ανοιχτά προς τα έξω. Βάλε ένα μαξιλάρι ή μία μπάλα ανάμεσα στα γόνατα. Ξεκίνα να σηκώνεσαι σε γέφυρα κρατώντας το σώμα σου μαζεμένο. Μόλις βρεθείς ψηλά, ξεκίνα να πιέζεις μαλακά το μαξιλάρι ή την μπάλα 20 φορές. Στη συνέχεια, χαμήλωσε αργά το σώμα σου, ξεκουράσου κι επανέλαβε το ίδιο για άλλες δύο φορές.

 

 

 

Δώσε έμφαση στο εσωτερικό των μυών όταν κάνεις κύκλους με το πόδι σου, μία κλασική άσκηση στο πιλάτες. Με αρχική θέση να είσαι ξαπλωμένη με πόδια στην ευθεία και δάχτυλα τεντωμένα, σήκωσε το ένα πόδι επάνω και πλάι, χωρίς να μετακινήσεις τον γοφό. Ξεκίνησε να διαγράφεις νοητούς κύκλους (όχι πολύ μεγάλους). Μόλις κάνεις 20 κάνε κι από την ανάποδη. Χαμήλωσε το πόδι κι επανέλαβε το ίδιο στο άλλο. 

 

 

http://joytv.gr/

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

O Πρωτάθλητης ΒΒ Γιάννης Θεοχάρης στο iFitnessbook.com

Το iFitnessbook παρουσιάζει το Γιάννη Θεοχάρη έναν αθλητή του Fitness και του Bodybuilding με πολλές διακρίσεις και εμπειρίες σε Ελλάδα και εξωτερικό ας τον γνωρίσουμε καλύτερα.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Διακρίσεις

2ος στο Kύπελλο της Wabba στη Κέρκυρα Junior 2006

1ος στο Πανελλήνιο της Νabba  2006 Junior 

3oς στο Παγκόσμιο της Nac Junior 2006

1os στο Fitness Πανελλήνιο 3os στο Παγκόσμιο στο Fitness 
1os στο Παγκόσμιο Junior στην Ερέτρια στη Nabba 2008 
1os στη ψηλή ανδρών και 2ος στο γενικό στο Grand Prix της Καλαμάτας 2011 
3os στη ψηλή ανδρών στη wabba το 2011
1ος στη ψηλή ανδρών 2ος στο γενικό παγκόσμιο στη wabba 2013
 

 

-Πώς πήρες την απόφαση να  ασχοληθείς με το χώρο του body building; Τι ήταν αυτό που σε κέρδισε?

Ξεκίνησα το 2001 στα 15 μου. Την απόφαση την πήρε στην ουσία ο τότε προπονητής μου στην καλαθοσφαίριση ο Παύλος Κάσσης. Ο οποίος ήθελε να με δυναμώσει σαν έφηβο για την ομάδα του αντρικού. Τότε ήμουν στα πρόθυρα νευρικής ανορεξίας, είχα ύψος 1.87 και ζύγιζα 62 κ. Με έγραψε σε ένα συνοικιακό γυμναστήριο της περιοχής όπου ο γυμναστής στο συγκεκριμένο χώρο μου έδωσε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, που αντί να παίρνω βάρος και να δυναμώνω μυϊκά, συνέχισα να χάνω. Συνέχισα για δύο σεζόν, διπλές προπονήσεις, μία στο γυμναστήριο και μία στο μπάσκετ με στόχο Έπρεπε να φτάσουμε στο 2013 για να δούμε επαγγελματίες αθλητές κι επαγγελματικούς αγώνες. Αλλά κάλιο αργά παρά ποτέ. να καταφέρω τελικά να βάλω κιλά, άρχισα να διαβάζω διάφορα περιοδικά γυμναστικής και άρθρα στο διαδίκτυο για την σωστή λειτουργία ενός σώματος. Το αποτέλεσμα ήταν ότι κατάφερα να πάρω 25 κ. σε δύο χρόνια περίπου. Επόμενη απόφαση μου ήταν να σταματήσω το μπάσκετ  γιατί δεν μπορούσα να είμαι πλέον αποδοτικός.

 

-Έχεις ασχοληθεί και με άλλα αθλήματα;

Είχα ασχοληθεί για 12 χρόνια με την καλαθοσφαίριση αλλά με κέρδισε ο χώρος του Bodybuilding

 

-Πως ξεκίνησες το αγωνιστικό bb?

Συνέχισα μόνος μου μέχρι το 2006 ώσπου με βρήκε ο τότε αθλητής του Τάσου Μισαηλίδη ο Βαγγέλης Παπανικόλας με πήγε με είδε και μέσα σε 5 εβδομάδες έπαιξα τον πρώτο  μου αγώνα στην Κέρκυρα

 

-Ποιά είναι η γνώμη σου για το χώρο της σωματικής διάπλασης του 2014?

Τα τελευταία χρόνια έχει αρχίσει και αναπτύσσεται πάρα πολύ ο χώρος του ΒΒ. Σε αυτό έχει συμβάλει το γεγονός ότι πολλοί αξιόλογοι αθλητές κατεβαίνουν σε αγώνες και πρωταθλήματα και να αναδεικνύουν τις αρετές αυτού του δύσκολου, γεμάτο θυσίες χώρου. Έπρεπε να φτάσουμε στο 2013 για να δούμε επαγγελματίες αθλητές κι επαγγελματικούς αγώνες. Αλλά κάλιο αργά παρά ποτέ.

 

 

- Ποιό θεωρείς ότι είναι το πιο δύσκολο κομμάτι στο άθλημα αυτό;

Tο ποίο δύσκολο κομμάτι στο χώρο του bb όπως και στα άλλα αθλήματα, είναι οτι κάνεις πρωταθλητισμό και ζείς σαν ερασιτέχνης. Ελάχιστα είναι τα αθλήματα που επιφέρουν κέρδη στους αθλητές τους στην Ελλάδα. Όσοι εκπροσωπούν την χώρα μας στο εξωτερικό, πλέον  το επιτυγχάνουν με δικά τους έξοδα. η Μεγάλη όμως διαφορά με το ΒB, είναι  ότι το άθλημα αυτό, έχει συνεχόμενο κόστος και κατά τη διάρκεια των αγώνων, αλλά και πριν.

 

- Πιστεύεις ότι είναι παρεξηγημένο το άθλημα στην Ελλάδα;

Δεν θα ήθελα να εκφέρω γνώμη, ο κόσμος είναι ο ποίο αρμόδιος κριτής. πάντα υπάρχει περιθώριο βελτίωσεις όλα  είναι θέμα σωστής προβολής και προώθησης.

 

-Με τι ασχολείσαι σε αυτή τη φάση; Ποιά είναι τα σχέδιά σου για το μέλλον;

Ασχολούμαι με τo  personal training σε άτομα που ενδιαφέρονται να ασχοληθούν με αυτό το άθλημα και με τα συμπληρώματα διατροφής. Όσον αφορά τα μελλοντικά μου σχέδια συνεχίζω την προετοιμασία μου υπό την καθοδήγηση και την Υποστήριξη του Τάσου Μισαηλίδη και Θανάση Υφαντόπουλου.

 

 

-Πώς ήταν η εμπειρία σου από τους διαγωνισμούς στο εξωτερικό? Τι ήταν αυτό που σου έκανε περισσότερο εντύπωση και πώς ένιωσες κατά την όλη διαδικασία;

Καταρχήν θα ήθελα να ευχαριστήσω τον  Νίκο Τσουνάκη και τη Wabba που με συμπεριέλαβαν στην ελληνική αποστολή. Ήταν επίπονη εμπειρία για όλους τους αθλητές. Ταλαιπωρηθήκαμε αρκετά γιατί ο αγώνας ήταν 2 μέρες. Εμπειρία πρωτόγνωρη για μένα αλλά ευτυχώς είχα συνεχείς επικοινωνία με τους προπονητές μου κι όλα πήγαν όπως έπρεπε. Εντύπωση μου έκανε ο κόσμος κι η διαφορά νοοτροπίας ως προς το άθλημα αυτό. Ο κόσμος ήταν πιο ενθουσιώδης και γνώριζαν τι είναι το BB.

 

Στιγμιότυπο από το backstage αγώνων με τον προπονητή του Θανάση Υφαντόπουλο.  

 

- Ποιοι είναι αυτοί που συντέλεσαν και που στάθηκαν μέχρι σήμερα στο πλευρό σου και θα ήθελες να ευχαριστήσεις?

Πάνω από όλα θα ήθελα να ευχαριστήσω τους προπονητές και φίλους μου Τάσο Μισαιλίδη και Θανάση Υφαντόπουλο ιδιοκτήτες του καταστήματος MUSCLE CLUB Πέτρου Ράλλη 157 στη Νίκαια που όλα αυτά τα χρόνια τους έχω σαν οικογένεια μου. Είναι απο τους ελάχιστους στο χώρο με γνώσεις που μπορούν να σε φτάσουν ψηλά. Επίσης θα ήθελα να ευχαριστήσω το γυμναστήριο THE GYM στο Πέραμα τους φίλους μου και την οικογένεια μου που ήταν πάντα δίπλα μου στις έυκολες αλλα κυρίως στις δύσκολες στιγμές.

 

 

 

MISAILIDIS NEW FITNESS BODYBUILDING

 

 

 

 

{fcomments}

 

Θέλεις δυνατό κορμί και sexy κοιλιακούς ; 7 super ασκήσεις (εικόνες) !!!

Αν είσαι άτομο που ξεκίνησε να γυμνάζεται τακτικά στην ζωή του,τότε σίγουρα κατάλαβες την σημαντικότητα ενός δυνατού κορμού στο ανθρώπινο σώμα και στην χρήση του στις απλές καθημερινές ασχολίες, είτε αυτό ονομάζεται κουβαλώ τα ψώνια από την υπεραγορά, είτε παιγνίδι με τα παιδιά στο σπίτι, είτε στην άσκηση στο γυμναστήριο, ή ακόμα και στα πιο απλά, όπως το να σηκωθείς από τον καναπέ μετά από μια κοπιαστική μέρα στην δουλειά.

 

 

Το πρόγραμμα έχει ως στόχο την ενδυνάμωση του ορθού κοιλιακού, των πλάγιων λοξών κοιλιακών, του εγκάρσιου κοιλιακού και του ιερονωτιαίου μυ. Χρειάζεσαι μια exercise ball, ένα στρώμα και σίγουρα την έγκριση του γιατρού σου! 

 

 

Ξεκίνα με ένα ελαφρύ ζέσταμα 5-10 λεπτά, είτε αυτό είναι τρέξιμο ή περπάτημα. Κάνε 2-3 σετ των 15 επαναλήψεων με μια ξεκούραση 20-30 δευτερολέπτων. Μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα αυτό 2-3 φορές την εβδομάδα και προσπάθησε να έχεις μια μέρα ξεκούραση ενδιάμεσα των προπονήσεων σου.

 

 

Ασκησιολόγιο

 

 

Ball Crunches

 

 

Ξάπλωσε στην μπάλα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Φερε τους κοιλιακούς σου σε σύσπαση και ανέβασε τους ώμους σου πάνω από την μπάλα προς τα ισχία χωρίς να μετακινείται η μπάλα.

 

 

ball_crunches

 

 

Reverse Crunches

 

 

Ξάπλωσε με την πλάτη στο πάτωμα με λυγισμένα τα γόνατα πάνω από το στήθος. Φέρε σε σύσπαση τους κοιλιακούς  σου και προσπάθησε να σηκώσεις τα ισχία σου από το έδαφος. Προσπάθησε να κρατήσεις σταθερά τα πόδια να μην κουνηθούν κατά την εκτέλεση της άσκησης.

 

 

reverse_crunches

 

 

Long-arm Crunch 

 

 

Ξάπλωσε με την πλάτη στο πάτωμα με τα πόδια στο έδαφος και τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι.Φέρε σε σύσπαση τους κοιλιακούς και σήκωσε τις ωμοπλάτες σου από το έδαφος.Να θυμάσαι να κρατάς σταθερό τον αυχένα ή αν δυσκολεύεσαι τοποθέτησε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι για υποστήριξη.

 

 

 

 

long_arm_crunches

 

 

Bicycle

 

 

Ξάπλωσε στο έδαφος με τα χέρια να υποστηρίζουν το κεφάλι και προσπάθησε να φέρνεις τα γόνατα στο στήθος με εναλλαγή, δεξί γόνατο στον αριστερό ώμο, με τους ώμους να μην ακουμπούν το έδαφος.

 

 

bicycle_crunches

 

 

Plank

 

 

Τοποθέτησε τους πύχεις σου στο έδαφος, στηρίξου σ' αυτούς και στις μύτες των ποδιών σου και κράτησε σταθερό τον κορμό σου, τα ισχύα σου χαμηλά και την πλάτη σε ευθεία. Μείνε σ' αυτή τη θέση για 20-60 δευτερόλεπτα.

 

 

plank

 

 

Knee Tucks

 

 

Τοποθέτησε τα πόδια πάνω στην μπάλα και τα χέρια στο έδαφος για να σε στηρίζουν. Λυγίζοντας τα γόνατα φέρνεις την μπάλα προς το στήθος έχοντας σε σύσπαση τους κοιλιακούς σου. Κράτησε τα χέρια σου σταθερά και επικεντρώσου στην κίνηση που γίνεται από τα γόνατα.

 

 

knee_tucks

 

 

Back Extensions

 

 

Ξάπλωσε μπρούμητα στο έδαφος με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σήκωσε μερικά εκατοστά από το έδαφος τον κορμό σου κρατώντας σε ευθεία το κεφάλι και τον αυχένα σου και παράλληλα τα πόδια σου ενωμένα.

 

 

back_extensions

 

 

Καλή επιτυχία!!!

 
 
του Κυριάκου Πελεκάνου
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

" Superrr πρωτε'ι'νική " ομελέτα

Σήμερα θα δούμε πως να φτιάξουμε ένα πρωινό ειδικό για όσους ασκούνται, αυτό το πρωινό αποδίδει 30-35 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας μαζί με σύνθετους υδατάνθρακες για να βοηθήσει να ξεκινήσουμε σωστά την ημέρα μας.

 



Για την ομελέτα θα χρειαστείτε:

 

 

  • 5 αυγά (5 ασπράδια + 1 κρόκο)

  • 1-2 φέτες βραστή γαλοπούλα

  • 1 λεπτή φέτα τυρί

  • Θυμάρι (προαιρετικό)

 

Παρασκευή της ομελέτας:

 

 

 

Ρίχνουμε τα ασπράδια σε ένα μπολ αφού τα διαχωρίσουμε από τους κρόκους (τους κρόκους μπορούμε να τους φυλάξουμε για την παρασκευή κάποιου γλυκίσματος), επίσης ρίχνουμε και τον 1 κρόκο και τα χτυπάμε για να ομογενοποιηθούν, όχι πάρα πολύ για να μην αφρίσουν.

 

 

 

Κόβουμε την γαλοπούλα και την φέτα σε μικρά κομματάκια, βάζουμε το αντικολλητικό τηγάνι να ζεσταίνεται στην μεσαία φωτιά με λίγες σταγόνες ελαιόλαδο και ρίχνουμε τα αυγά, τα κομματάκια γαλοπούλας και φέτας. Γυρνάμε την ομελέτα και από τις δύο μεριές και όταν ψηθεί βάζουμε και λίγο θυμαράκι για να δώσουμε λίγο άρωμα, κλείνουμε το μάτι και σερβίρουμε.

 

 

 

Ως υδατάνθρακα μπορούμε να φάμε 1 φλιτζάνι από νιφάδες βρώμης μαζί με λίγες σταφίδες. Αν δεν σας αρέσει η βρώμη μπορείτε να φάτε weetabix, all bran ή κάποια άλλα δημητριακά που συνιστώνται για αθλητές.



Σημ: οι ποσότητες μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις ανάγκες του κάθενος.

 

 

{fcomments}

Ελλειπτικό μηχάνημα : Tips για να καις περισσότερες θερμίδες !!!

    Γράφτηκε από 

 

Το ελλειπτικό μηχάνημα έχει αγαπηθεί από πολλές από εμάς καθώς δεν προσφέρει μόνο αερόβια άσκηση αλλά τονώνει και επιμέρους σημεία του σώματός μας ανάλογα με το πώς το χρησιμοποιούμε. Δες πώς να το χρησιμοποιήσεις προκειμένου να εστιάσεις στην περιοχή που επιθυμείς. 

 

 

Αν ο στόχος σου είναι η αερόβια άσκηση..

 

 

 

 

Κοίταζε τους κύκλους που κάνεις ανά λεπτό. Οι κύκλοι ανά λεπτό είναι το πόσες φορές κάνεις έναν κύκλο τα πόδια σου σε ένα λεπτό. Οι ιδανικοί κύκλοι είναι 140 - 160. Αν θέλεις να δώσεις λίγο παραπάνω δύναμη θα πρέπει οι κύκλοι σου να είναι πάνω από 160. 

 

 

 

 

Αν ο στόχος σου είναι να τονώσεις τους μηρούς σου..

 

 

 

 

Δώσε προσοχή στα πόδια σου. Πιέζοντα πιο πολύ με τις φτέρνες σου θα δουλέψεις πιο καλά το πίσω μέρος των ποδιών σου και τα οπίσθιά σου ενώ ρίχνοντας το βάρος στις μύτες των ποδιών σου γυμνάζεις περισσότερο το μπροστινό μέρος των μηρών σου. Ένας επίσης υπέροχος τρόπος για να γυμνάζεις τους γλουτούς και το πίσω μέρος των ποδιών σου είναι να κάνεις πετάλια αντίστροφα. 

 

 

 

 

Αν δεν έχεις πολύ χρόνο στη διάθεσή σου..

 

 

 

 

Χρησιμοποίησε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σου. Αυτό θα βοηθήσει να αυξηθούν οι παλμοί της καρδιάς σου και επομενώς να καις πιο πολλές θερμίδες και να τονώνεις τον κορμό σου. 

 

 

 

 

Αν θέλεις να γυμνάσεις τον κορμό σου..

 

 

 

 

Άφησε τα χέρια σου ελεύθερα. Αφήνοντας τα χερούλια του ελλειπτικού προκαλείς την αίσθηση της ισορροπίας σου και στοχεύεις στον κορμό σου. 

 

 

 

 

http://www.faysbook.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς να αυξήσετε τον όγκο σας με φυσικό τρόπο - 7 sos συμβουλές !!!

Ένας από τους πιο κοινούς στόχους των μανιώδεις αθλητών κατά τη διάρκεια του «off season» (ή κατά τη διάρκεια του χειμώνα) είναι να αυξήσουν το όγκο τους και το σωματικό τους βάρος πριν από τη μείωση του σωματικού τους λίπους για έναν αγώνα ή απλά για το καλοκαίρι. Όπως με τις ασκήσεις που εκτελούνται στο γυμναστήριο, υπάρχουν σωστοί και λάθος τρόποι για να πραγματοποιήσετε την κίνηση. Ομοίως, υπάρχουν σωστοί και λάθος τρόποι για να πάρετε όγκο. Έτσι για να αποκτήσετε τον όγκο που επιθυμείτε αποτελεσματικά και με λιγότερες αρνητικές μακροπρόθεσμες συνέπειες, ακολουθήστε αυτές τις 7 κορυφαίες συμβουλές:


 

1. Τρώτε περισσότερο


 

Όσο απλό και προφανές κι αν ακούγεται αυτό, είναι εκπληκτικό το πόσα πολλά άτομα κάνουν το απλό λάθος να μην τρώνε αρκετά για να κερδίσουν βάρος. Η απόκτηση ή η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Το σώμα μας προσαρμόζεται πολύ εύκολα και θα απαντήσει μεταβολικά κατά τη διάρκεια μιας περιόδου υπερβολικής σίτισης ή υποσιτισμού. Δηλαδή, το σώμα μας συχνά θα αυξάνει ή θα μειώνει το σύνολο της ημερήσιας δαπάνης του μέσω του μεταβολικού μας ρυθμού ως ανταπόκριση στα επιπλέον ή λιγότερα τρόφιμα, προκειμένου να διατηρήσει το βάρος του σταθερό. Για να προσθέσετε όγκο με επιτυχία, κατά γενικό κανόνα, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 500-1000 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να κερδίσετε μεταξύ 0,5-1kg την εβδομάδα. Να θυμάστε ότι αυτές είναι επιπλέον θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας για τη διατήρηση του βάρους και αφού συνυπολογιστεί η επιπλέον ενέργεια που απαιτείται λόγω της προπόνησης και των επιπέδων δραστηριότητας σας.


 

2. Μην φοβάστε να πάρετε λίπος


 

"Θέλω να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα χωρίς να βάλω πάρα πολύ λίπος». Μία από τις πιο κοινές δηλώσεις που ομιλούνται από οποιονδήποτε αθλούμενο επιθυμεί να κερδίσει σωματική μάζα. Πολλά άτομα όμως υπονομεύουν τη δική τους αύξηση του σωματικού βάρους λόγω του φόβου τους να αποκτήσουν ένα ποσοστό λίπους. Δυστυχώς, κάθε περίοδος υπερκατανάλωσης τροφής θα αυξήσει τόσο τη μυϊκή μάζα όσο και την μάζα λίπους. Έτσι, εάν είστε σοβαροί για την απόκτηση σωματικής μάζας, δεν πρέπει να ανησυχείτε για την απόκτηση λίπους. Αφήστε αυτή τη νοοτροπία πίσω και να είστε σίγουροι ότι αν η προπόνηση, η διατροφή και τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα κέρδη σωματικού λίπους.


 

3. Πάρτε τα μακροθρεπτικά σας σωστά


 

Όσον αφορά αυτούς που βάζουν όγκο, υπάρχουν εκείνοι που προσπαθούν να αυξήσουν τη σωματική τους μάζα καθαρά προσέχοντας τη διατροφή τους, ενώ υπάρχουν και εκείνοι που πιστεύουν ότι μπορούν να φάνε οτιδήποτε  φτάνει να καλύπτουν τις καθημερινές ενεργειακές τους ανάγκες . Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν είναι όλες οι θερμίδες ίσες και η υπερβολική σίτιση απαιτεί προσεκτικό χειρισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών. Για παράδειγμα, απλά με την υπερκατανάλωση υδατανθράκων θα οδηγηθείτε σε αύξηση της οξείδωσης των υδατανθράκων και της ενεργειακής δαπάνης με περίπου 75-85% της επιπρόσθετης ενέργειας που αποθηκεύεται. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση λίπους οδηγεί σε ελάχιστες αυξήσεις στην οξείδωση των λιπών και των δαπανών ενέργειας που προκύπτει σε 90-95% της επιπρόσθετης ενέργειας που αποθηκεύεται . Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση  λίπους μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών, όπως η λεπτίνη και η ινσουλίνη, το οποίο μπορεί να επιταχύνει μελλοντικά προβλήματα, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Από την άποψη της αναλογίας των μακροθρεπτικών συστατικών, υπάρχουν αμφιλεγόμενες απόψεις σχετικά με τις αναλογίες. Κατά γενικό κανόνα, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε άφθονη πρωτεΐνη μέχρι 30% της συνολικής ημερήσιας σας πρόσληψης, λίπος μέχρι 30% (10% κορεσμένα) και το υπόλοιπο υδατάνθρακες .


 

4. Η σημασία της πρωτεΐνης


 

Η πρωτεΐνη κατά τις περιόδους δίαιτας έχει αποδειχθεί να βοηθά στην διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας. Η πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική, κατά τη διάρκεια των περιόδων αυξημένης ενεργειακής πρόσληψης. Μια υψηλότερη κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας θα βοηθήσει στο να διασφαλιστεί ότι ένα μεγάλο ποσοστό του βάρους που έχει αποκτηθεί θα είναι μυϊκή μάζα αντί για λίπος. Ενώ θα εξακολουθείτε να προσθέτετε κάποια μάζα λίπους, μπορείτε να την ελαχιστοποιήσετε. Επιπλέον, οι υψηλότερες περιεκτικότητες σε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια των περιόδων υπερβολικής σίτισης ή αυξημένης ενεργειακής πρόσληψης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της συνολικής ημερήσιας ενεργειακής σας δαπάνης, η οποία μπορεί να είναι βολική κατά τη διάρκεια των αρχικών σταδίων της περιόδου γράμμωσης. Αρκετοί ειδικοί στον χώρο του bodybuilding συνιστούν γύρω 2γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά ώστε να μεγιστοποιήσετε τα πιο πάνω αποτελέσματα.


 

5. Η αίσθηση της πληρότητας
 

 

Τρώγοντας επιπλέον 500-1000 θερμίδες ακούγεται σαν μια βόλτα στο πάρκο. Ποιου δεν αρέσει να τρώει, σωστά; Ωστόσο, η κατανάλωση 500-1000 επιπλέον θερμίδων σε τρόφιμα μπορεί συχνά να είναι αρκετά χορταστικό. Πολλά άτομα που προσπαθούν να αυξήσουν τον όγκο τους για πρώτη φορά, συχνά αποτυγχάνουν να συμμορφωθούν με τη νέα τους διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, απλά επειδή αισθάνονται πολύ πλήρης και φουσκωμένοι. Για να κάνετε την υπερβολική σίτιση ευκολότερη δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη σας με 1-2 επιπλέον γεύματα και μειώνοντας τη συνολική περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ενώ μια διατροφή υψηλή σε φυτικές ίνες είναι ευεργετική και ενθαρρύνεται για μια ποικιλία από θετικά για την υγεία οφέλη, καταναλώνοντας πάρα πολλές ίνες κατά τη φάση όγκου μπορεί να καταστήσει την κατανάλωση αυτών των επιπλέον θερμίδων εκπληκτικά δύσκολη. Αν και το να νιώθετε  χορτάτοι για περισσότερη ώρα έχει τα οφέλη του, μειώνοντας την πρόσληψη φυτικών ινών κατά τη φάση όγκου θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα. Χρησιμοποιώντας υψηλής ενέργειας ροφήματα (συμπληρώματα) είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τις πρόσθετες θερμίδες σας χωρίς να επηρεάσετε την όρεξή σας για τα υπόλοιπα σας γεύματα.


 

6. Προπονηθείτε πιο σκληρά


 

Δεν υπάρχει λόγος να τρώτε όλες αυτές τις επιπλέον θερμίδες και να μην αλλάζετε τον τρόπο που προπονήστε. Ιδανικά για τα περισσότερα άτομα, χρειάζεται να κερδίσουν κυρίως μυϊκή μάζα και να αυξήσουν την υπερτροφία, καθώς και τη δύναμη. Επομένως, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε αυτό το χρονικό διάστημα της επιπλέον ενέργειας για να αυξήσετε πραγματικά το ποσό του βάρους και της έντασης στην προπόνηση. Η περίοδος όγκου σας είναι η τέλεια στιγμή για να εκτελέσετε βαριά προπόνηση αντίστασης. Στοχεύστε για ένα βάρος με το οποίο μπορείτε να διαχειριστείτε περίπου 6-8 επαναλήψεις με ελαφρώς μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης, μεταξύ 1-2 λεπτών.


 

7. Συνεχίστε την καρδιαγγειακή σας άσκηση


 

Ενώ μια μεγάλη και μυώδης εμφάνιση μπορεί να είναι το ιδανικό για το σύγχρονο άνδρα, η διατήρηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής είναι εξίσου σημαντική για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Ενώ η φάση όγκου δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να επικεντρωθείτε στις μαραθώνιες σας φιλοδοξίες ή για να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας προπόνηση, είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένα υγιές επίπεδο της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, καθώς είναι ένας τομέας της φυσικής κατάστασης που υποβαθμίζεται πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια των περιόδων διακοπής. Αποφύγετε να γίνετε κάποιος που δεν μπορεί να τρέξει για να σώσει τη ζωή του και εκτελέστε 2-3 σύντομες περιόδους 10 λεπτών υψηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση για να διατηρήσετε την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή κατά τη διάρκεια της περιόδου όγκου. 


 

Απολαύστε το
 

Να θυμάστε, αυτό είναι συνήθως μια πάρα πολύ ευχάριστη στιγμή για τους περισσότερους bodybuilders και αθλητές. Τους επιτρέπεται να τρώνε περισσότερο και να είναι πιο χαλαροί με τη διατροφή τους και ας το παραδεχτούμε, ποιος δεν θα ήθελε να φάει ελεύθερα; Ωστόσο, ακολουθώντας μερικές από τις παραπάνω συμβουλές και προσθέτοντας σχετικά καθαρό όγκο, θα μπορείτε να γλιτώσετε τον εαυτό σας από την μελλοντική ταλαιπωρία κατά τη φάση γράμμωσης και να αποτρέψετε τυχόν ανεπιθύμητες μακροπρόθεσμες αλλαγές.

 

Πηγή: Μrsupplement.com.au

 

http://www.fit-blaster.com/

 

 

{fcomments}

Ασκήσεις για υπέροχους γλουτούς απο την Jennifer Selter (video) !!!

Θέλεις να αποκτήσεις υπέροχο κορμί και τέλειους γλουτούς που να τους θαυμάζουν όλοι;Παρακολούθησε το παρακάτω video

 

 

 

 

 

 

 

 

 

του Γιώργου Εμμανουηλίδη

 

http://health-beauty-internet.blogspot.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

JUST FOR MEN ... 6 sos συμβουλές για να μην ξενερώνεις τις γυναίκες !!!

Ο άνθρωπος λένε ότι δεν αλλάζει. Κάποιες, όμως, κακές συνήθειες του μπορεί να τις κόψει για να αρέσει περισσότερο, να βελτιώσει την υγεία του ή να νιώσει καλύτερα με τον εαυτό του.

 

Είναι πολύτιμο να είσαι κομψός και προσεγμένος. Ρίξε μια ματιά, λοιπόν, παρακάτω.

 

 

Ο γύπας

 

Τα νύχια σου πρέπει πάντα να είναι κομμένα, καλοσχηματισμένα και φυσικά καθαρά. Δεν δικαιολογώ καν την περίπτωση να τρως τα νύχια σου, ακόμα και αν έχεις όλο το άγχος του κόσμου. Αν δεν μπορείς να περιποιείσαι τα νύχια σου σωστά, ξεπέρνα την συστολή σου καιπήγαινε σε κάποιο εξειδικευμένο studio. Μόλις περάσεις το κατώφλι, θα καταλάβεις ότιυπάρχουν πολλοί άντρες εκεί μέσα και δεν είσαι μόνος σου.

 

περιποίηση,άντρες,ξύρισμα,κούρεμα,μακικιούρ,άκρα,αποτρίχωση,καθαριότητα,grooming,

 

Η τρίχα ζιβάγκο

 

Μπορεί να αγαπάς το τρίχινο πουλόβερ που βρίσκεται στο στέρνο σου, αλλά εκείνες τις τρίχεςπου έχουν ανέβει προς το λαιμό και πετάγονται από το T-shirt, πρέπει να το πάρεις απόφαση ότι δεν χρειάζονται για κανένα λόγο και να τις αποχωριστείς. Δεν υπάρχει τίποτα πιοαντιαισθητικό σε μια εμφάνιση από αυτές. Προτίμησε μια μόνιμη μέθοδο αποτρίχωσης για να τις εξαφανίσεις και πίστεψε μας δε θα λείψουν ούτε σε εσένα ούτε και σε κανέναν άλλον.

 

 Η χαίτη

 

Στο κομμωτήριο δε πρέπει να πηγαίνεις όταν το μπροστινό μέρος των μαλλιών αρχίζει να επηρεάζει την όραση σου αλλά περισσότερο όταν το πίσω μέρος των μαλλιών αρχίζει να χαλάει τη δική μας οπτική και αισθητική. Κοινώς, κόψε τη χαίτη τώρα! Και μη μου πεις ότι αυτή τη σεζόν η χαίτη αποτελεί ένα από τα trends γιατί θα αρχίσω να ουρλιάζω. Τόσα τάσεις περνούν από μπροστά σου, αυτή την βλαχοδεύτερη λιμπίστηκες; Επίσης, μάθε να καθαρίζεις συχνά τονσβέρκο σου και να φρεσκάρεις τις φαβορίτες σου. Τα εδώ και εκεί τσουλουφάκια δεν αντέχονται.

 

περιποίηση,άντρες,ξύρισμα,κούρεμα,μακικιούρ,άκρα,αποτρίχωση,καθαριότητα,grooming,

 

Βαριά ανάσα

 

Βούρτσιζε πολλές φορές μέσα στη μέρα τα δόντια σου ή έστω πρωί και βράδυ, χρησιμοποιώντας οδοντικό νήμα και διάλυμα. Πριν βιαστείς να θεωρήσεις περιττή αυτή τη συμβουλή, να σε ενημερώσουμε ότι το 75% των αντρών δεν βουρτσίζουν καθημερινά το δόντια τους. Σοκαρίστηκες; Και εμείς. Και επειδή, η άσχημη αναπνοή δεν αντέχεται, κάνε τη καρδιά σου πέτρα και γίνε πιο επιμελής.

 

Η μπυροκοιλιά

 

Αρχικά, σταμάτησε τις μπύρες και, γενικά, το αλκοόλ. Μετά, κοίταξε να βρεις ένα τρόπο ναγυμναστείς για να ρίξεις αυτό το στρογγυλό κοιλάκι που χαλάει όλη την εικόνα και τη στάσητου σώματος σου. Στη περίπτωση που δεν το ξέρεις, υπάρχουν αντρικά, καλλυντικά προϊόνταπου καταπολεμούν  το συσσωρευμένο λίπος στη κοιλιά, το στομάχι αλλά και το σωσίβιο. Αν δεν «ξέρεις» τι είναι το σωσίβιο, κοίταξε τι προεξέχει πάνω από τη ζώνη σου, περιμετρικά της μέσης και θα καταλάβεις.

 

περιποίηση,άντρες,ξύρισμα,κούρεμα,μακικιούρ,άκρα,αποτρίχωση,καθαριότητα,grooming,

 

Ο Παπαστρούμφ

 

Επιτέλους, αποφάσισε τι θα γίνει με τα γένια σου. Τι θέλω να πω; Από εκείνη τη μαύρη ώρα που το μούσι έγινε μόδα, όλοι οι άντρες έσπευσαν να υιοθετήσουν το στιλ, ασχέτως αν τους πήγαινε ή όχι. Επιπλέον, αποφάσισαν να φτάσει το μούσι μέχρι τα πόδια τους, δίνοντάς τους τη δικαιολογία που ήθελαν για να αποφεύγουν το ξύρισμα. Συγκεντρώσου και συμμορφώσου. Αν σου πηγαίνουν τα μακριά γένια, άφησέ τα αλλά παράλληλα φρόντιζε να τα διατηρείςπεριποιημένα. Διαφορετικά, κάνε ένα καλό ξύρισμα ή βρες κάτι άλλο που να σου ταιριάζει. Έστω και μουστάκι. Αρκεί  με το μουστάκι να νιώθεις ο εαυτός σου και όχι ένας ακόμα μέσα στους πολλούς.

 

περιποίηση,άντρες,ξύρισμα,κούρεμα,μακικιούρ,άκρα,αποτρίχωση,καθαριότητα,grooming,

 

Λοιπόν, ξεκίνησε με αυτά και αν όλα πάνε καλά, συνεχίζουμε. Δεν είναι δύσκολο να είσαι πάνταπεριποιημένος. Λίγο χρόνο χρειάζεται μόνο να διαθέσεις και όλα τα άλλα λύνονται.

 

Το ξέρω ότι βαριέσαι αλλά είναι και αυτό το περίεργο, γυναικείο μάτι που πιάνει μεμιάς όλες τις ατέλειες…

 

Δώρα Μάστορα

 

http://www.galsnguys.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!