Φτιάξε τη στάση του σώματος σου

Μια άσκηση που σίγουρα δεν κάνεις ενώ θα έπρεπε. Πιθανότατα διαβάζεις αυτό το άρθρο καθισμένος στο γραφείο σου ή σκυμμένος πάνω από το smartphone σου. Δυστυχώς, και οι δυο θέσεις μπορεί να κάνουν κακό στην στάση σου. «Δεν έχει σημασία πόσο γυμνασμένο είναι το πάνω μέρος του σώματός σου», σου λέει ο BJ Gaddour, γυμναστής και σύμβουλος του Men’s Health. «Οταν καμπουριάζεις για αρκετή ώρα, οι μύες της μπροστινής πλευράς του σώματός σου σφίγγουν περισσότερο, κάνοντάς σε να δείχνεις σαν τον άνθρωπο των σπηλαίων. Επιπλέον, η κακή στάση του σώματος, σε επιβραδύνει στο γυμναστήριο. Μειώνει την κινητικότητα του άνω μέρους του σώματός σου, που την χρειάζεσαι για να εκτελείς μεγάλες άρσεις πάνω από το κεφάλι σου, σου λέει.

Ενας τρόπος για να βελτιώσεις την στάση του σώματός σου: να κάνεις γέφυρα. «Τεντώνει ολόκληρη την μπροστινή πλευρά του σώματός σου –συμπεριλαμβανομένου του στήθους και των ώμων– χαλαρώνοντας τους σφιγμένους μύες και βελτιώνοντας την κινητικότητά σου», σου λέει ο Gaddour. «Κάνε την πριν τις ασκήσεις σου και θα δεις μεγάλη διαφορά και στη στάση του σώματός σου και στις άρσεις».

 

του Μιχάλη Κοκκινογούλη

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Ξεφούσκωσε το στρες ...

ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΠΑΙΡΝΕΙ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΜΟΡΦΕΣ. ΤΗ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ξεσπά σε ένα μποτιλιάρισμα, την επόμενη σηκώνει το άσχημο κεφάλι του μόλις περάσεις την πόρτα του γιατρού σου. Το πρόβλημα είναι ότι το άγχος σκάβει ύπουλα το λάκκο σου και πριν το καταλάβεις έχει κάνει τα κακόβουλα μαγικά του: υπονομεύει την υγεία σου. «Μακροπρόθεσμα, το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, στηθάγχης, εμφράγματος του μυοκαρδίου και εγκεφαλικών» λέει ο David Posen, σύμβουλος διαχείρισης άγχους. «Συχνά, όταν κάποιος παθαίνει έμφραγμα ή εγκεφαλικό, οι δικοί του κοιτάζοντας προς τα πίσω αναφέρουν ότι τους προηγούμενους μήνες ήταν πολύ πιεσμένος». Μάλλον σου δώσαμε αφορμή για περισσότερο άγχος. Μην πανικοβάλλεσαι όμως. Είμαστε εδώ για ξεσκεπάσουμε τον εχθρό και να σου προτείνουμε τρόπους να τον κατατροπώσεις.

ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΟΥ
Στο σπίτι υπάρχουν πολλές αιτίες για πονοκέφαλο. Παιδιά που κλαίνε, σκυλιά που γαβγίζουν, η γυναίκα που γκρινιάζει. Είναι αρκετά για να σε κάνουν να θες να πας για ένα ποτό με τους φίλους σου. «Το σπίτι σου πρέπει να είναι το ησυχαστήριό σου, αλλά ο κατάλογος με τα στρεσογόνα ερεθίσματα μπορεί να είναι ατέλειωτος» λέει η Aditi Nerurkar, υποδιευθύντρια στο Cheng-Tsui Integrated Health Center του Beth Israel Deaconess Medical Center στη Βοστόνη. «Αν δεν ξαλαφρώνεις από αυτό το άγχος, μπορεί να επεκταθεί και σε άλλους τομείς της ζωής σου».

Διώξε τα προβλήματα από το κρησφύγετό σου
Στρίμωξε στο πρόγραμμά σου λίγη γυμναστική μετά τη δουλειά. Ερευνα από το Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ έδειξε ότι 30 λεπτά αεροβικής άσκησης μπορούν να μειώσουν άμεσα το στρες και να σε προστατεύσουν από στρεσογόνους παράγοντες αργότερα. Αν το ζεν σου εξακολουθεί να εξαφανίζεται στο σπίτι, ξέφυγε από την πηγή του κακού. Βάλε το κινητό σου να μετρήσει 5 λεπτά, σου λέει η Nerurkar. Περιμένοντας να χτυπήσει το χρονόμετρο, κάτσε με τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία και τα μάτια κλειστά και συγκέντρωσε την προσοχή σου στην αναπνοή σου (μην αλλάζεις τη συχνότητα και το βάθος της φυσιολογικής σου αναπνοής, όσο γίνεται).

ΣΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ ΣΟΥ
Είσαι γυμνός, είναι γυμνή. Τι μπορεί να σε αγχώνει; «Τα κοινωνικά πρότυπα για την αντρική σεξουαλική συμπεριφορά παίζουν σημαντικό ρόλο» λέει η Robin Millhausen, επίκουρη καθηγήτρια οικογενειακών σχέσεων και σεξουαλικότητας στο πανεπιστήμιο Guelph του Οντάριο. «Επικρατεί η αντίληψη ότι οι άντρες πρέπει να είναι πάντα έτοιμοι για σεξ και ότι πρέπει να είναι απίθανοι σε αυτό. Αυτές οι προσδοκίες τους προκαλούν άγχους». Η χειρότερη περίπτωση: να μην μπορέσεις καν να βάλεις μπρος τη μηχανή.

Λογικέψου
Ενας καλός τρόπος για να εστιάσεις στη στιγμή είναι να δίνεις βάση στις πέντε αισθήσεις σου, εξηγεί η Millhausen. Για παράδειγμα, συγκεντρώσου στο πώς αισθάνεσαι τα χείλη σου πάνω στα δικά της, σε αυτά που σου λέει, στη γεύση και τη μυρωδιά του δέρματός της. Αν η ψυχολογία σου εξακολουθεί να σαμποτάρει τη στύση σου, δοκίμασε να κατέβεις πιο χαμηλά, προτείνει η Millhausen. Η καθυστέρηση της διείσδυσης θα μετατοπίσει την προσοχή από το πρόβλημα. Επίσης, βλέποντάς την να ανάβει, θα ενισχυθεί η αυτοπεποίθησή σου. Αν αρχίσεις να μαλακώνεις κατά τη διάρκεια της πράξης, δοκίμασε να βγεις και σφίξε ελαφρώς ακριβώς κάτω από το κεφάλι του πέους σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη στύση σου, λέει η Millhausen.

ΣΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΣΟΥ
Οταν αρρωστήσεις, πηγαίνεις στο γιατρό για να ανακουφιστείς από τα συμπτώματα. Πρόσεξε, όμως, μήπως εξαιτίας του άγχους σου πρώτα αναβάλλεις και τελικά αποφεύγεις τελείως την ιατρική σου εξέταση. «Πολλοί αγχώδεις ασθενείς σταματούν να πηγαίνουν στο γιατρό κι αυτό μπορεί να επιτρέψει σε μια ασθένεια να εξελιχθεί σε τέτοιο βαθμό που να τους δημιουργήσει πολύ μεγαλύτερα προβλήματα απ’ ό,τι αν είχαν πάει νωρίτερα» λέει ο Martin Antony, καθηγητής ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο Ryerson και συγγραφέας του The Anti-Anxiety Workbook. Οσο δυσάρεστη κι αν είναι η ιατρική εξέταση, σίγουρα θα σε ταλαιπωρήσει λιγότερο από την πιθανή επιδείνωση μιας νόσου.

Ανάλαβε δράση
Ο φόβος του άγνωστου είναι μέρος του προβλήματος, λέει ο Antony. Ζήτα τη λίστα με τις εξετάσεις που πρέπει να κάνεις. Μετά εντόπισε τι είναι αυτό που σε ανησυχεί από τη λευκή μπλούζα, λέει ο Antony. Φοβάσαι ότι θα σε κατσαδιάσει ο γιατρός; Σκέψου ότι έχει εξετάσει πολλούς άλλους με μεγαλύτερες τιμές τριγλυκεριδίων από τις δικές σου. Φοβάσαι τη διάγνωση; Εστίασε στο γεγονός ότι η ιγμορίτιδα είναι πολύ πιο συχνή από τη γρίπη των πτηνών. Πριν φύγεις, κλείσε ραντεβού για επανεξέταση. «Οσο πιο συχνά επισκέπτεσαι το γιατρό τόσο ευκολότερο θα γίνεται» λέει ο Antony.

ΣΤΟ ΔΡΟΜΟ ΠΡΟΣ ΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ΣΟΥ
Μπορεί να νομίζεις ότι ανακουφίζεσαι ξεσπώντας στους άλλους οδηγούς, αλλά καλύτερα να μάθεις να συγκρατείς τα νεύρα σου. Οσο πιο γρήγορα χάνεις την ψυχραιμία σου τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος που διατρέχεις για καρδιακή νόσο, σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα. «Μερικοί έχουν χαμηλό κατώφλι θυμού και κορνάρουν όταν ο μπροστινός δεν πατάει αρκετά το γκάζι» λέει ο Redford Williams, διευθυντής στο Behavioral Medicine Research Center του πανεπιστημίου Ντιουκ. «Το χαμηλό κατώφλι πυροδότησης, όμως, σημαίνει ότι οι ορμόνες του στρες, δηλαδή τα επίπεδα αδρεναλίνης και κορτιζόλης, ανεβαίνουν, συνεπώς έχεις μεγαλύτερο κίνδυνο για σοβαρά ιατρικά προβλήματα». Μήπως έχεις ήδη τύψεις για τις φορές που άφησες τον εαυτό σου να εκραγεί από θυμό; Τώρα που ξέρεις τι παίζει, τσέκαρε πώς θα ελέγχεις στο μέλλον τη συμπεριφορά σου, όταν μάλιστα βρίσκεσαι πίσω από το τιμόνι, όπου οι λόγοι εκνευρισμού δείχνουν να πολλαπλασιάζονται με το λεπτό.

Με το μαλακό στο τιμόνι
Την επόμενη φορά που θα αρχίσεις να φουντώνεις στο δρόμο, ενεργοποίησε το παρακάτω «χειρόφρενο»: κάνε στην άκρη σε ασφαλές σημείο, σβήσε τη μηχανή, πάρε βαθιά ανάσα και πες στον εαυτό σου: «Ηρέμησε. Δεν υπάρχει λόγος να ταράζεσαι». Βγάλε τον αέρα και ξαναπές το. Επανάλαβε αυτήν τη διαδικασία άλλες δύο φορές. Αν νιώθεις ακόμη εκνευρισμένος, πάρε βαθιά ανάσα σφίγγοντας το τιμόνι κι εκπνέοντας χαλάρωσε τα χέρια σου. Επανάλαβέ το τρεις φορές. Μιμούμενος τις φυσικές αντιδράσεις χαλάρωσης του σώματός σου κι απελευθερώνοντας την ένταση από τους μυς σου, θα περάσεις το μήνυμα και στον εγκέφαλό σου να ηρεμήσει, λέει ο Williams. Το βασικό που πρέπει να θυμάσαι κάθε φορά που εκνευρίζεσαι και ξεσπάς σε κάποιον είναι το πόσο πολύ βλάπτεις την υγεία σου όταν ρισκάρεις την ομαλή λειτουργία της καρδιάς σου.

ΣΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ ΣΟΥ
Το άγχος στη δουλειά δεν είναι κακό - χωρίς αυτό δεν θα ήσουν όσο αποτελεσματικός είσαι. «Το μέτριο άγχος σου δίνει πολύτιμη ενέργεια, αλλά όταν ξεπεράσει ένα όριο, επηρεάζει τη συγκέντρωση και τη συναισθηματική σου κατάσταση» λέει ο Posen, συγγραφέας του βιβλίου Is Work Killing You? Αν δεν επιβραδύνεις, ο εγκέφαλός σου μπορεί να υποφέρει. Μάλιστα, πρόσφατη μελέτη από τη Σουηδία έδειξε ότι όσοι βρίσκονταν σε χρόνιο εργασιακό άγχος είχαν λιγότερη φαιά ουσία σε διάφορες περιοχές του εγκεφάλου τους σε σχέση με όσους είχαν λιγότερες επαγγελματικές ανησυχίες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η υπερβολική ποσότητα ορμονών του στρες μπορεί να βλάπτει ή και να σκοτώνει τα νευρικά κύτταρα. Αν μάλιστα σκεφτείς ότι η μισή σου μέρα περνάει στο γραφείο, μπορείς να καταλάβεις πόσο σημαντική θα σου φανεί η παρακάτω συμβουλή.

Πάγωσε το χρόνο
Το μυαλό σου δουλεύει καλύτερα σαν σπρίντερ παρά σαν μαραθωνοδρόμος. «Δεν μπορείς να είσαι παραγωγικός για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς να αρχίσεις να χάνεις την προσοχή σου και να πέσει η ενέργειά σου» λέει ο Posen. Αυτό από μόνο του σου προσθέτει κι άλλο άγχος. Απομακρύνσου, λοιπόν, από το γραφείο σου τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα για να αυξήσεις την απόδοσή σου: στα μέσα του πρωινού ωραρίου αφιέρωσε 10 λεπτά για να συναναστραφείς με συναδέλφους (θυμήσου ότι πολλές φορές τα πηγαδάκια βοηθούν την καριέρα σου). Αργότερα παραχώρησε τουλάχιστον μισή ώρα από το χρόνο σου για μεσημεριανό - μην τρως δουλεύοντας παράλληλα. Μέχρι να ολοκληρωθεί η μέρα στο γραφείο, φρόντισε να κάνεις ένα τελευταίο διάλειμμα 10 λεπτών. Ετσι θα προσφέρεις στον εγκέφαλό σου την ξεκούραση που χρειάζεται από την πολύωρη νοητική καταπόνηση, ενώ το σώμα σου θα αρχίσει να ανακτά μέρος της ενέργειάς του, για να μπορέσει να αντεπεξέλθει στις υποχρεώσεις της κοινωνικής σου ζωής.

ΣΤΗΝ ΠΤΗΣΗ ΣΟΥ
Δεν θα σου θυμίσουμε ότι είναι πιθανότερο να σκοτωθείς σε τροχαίο με το αυτοκίνητό σου παρά σε συντριβή αεροπλάνου. Κι όμως, η σκέψη αυτής της ιδιαίτερα σπάνιας συντριβής μπορεί να μην είναι αυτό που σε φοβίζει στους αιθέρες. «Υπάρχει ποικιλία στο άγχος που σχετίζεται με τις πτήσεις. Το πώς το αντιμετωπίζεις εξαρτάται από τον παράγοντα που το πυροδοτεί» λέει ο Antony. Τέτοιοι παράγοντες μπορεί να είναι από κλειστοφοβία μέχρι το φόβο να κάτσει δίπλα σου κάποιος που βήχει ασταμάτητα. Φυσικά, υπάρχει πάντα ο φόβος πτώσης του αεροπλάνου.

Αποσυμπιέσου
Τι είναι αυτό που σε φοβίζει; Αν αισθάνεσαι τα τοιχώματα του αεροπλάνου να κλείνουν και να σε περιορίζουν, μάλλον περιμένεις να επιβιβαστείς την τελευταία στιγμή, για να γλιτώσεις όσο χρόνο μπορείς. Παρόλο που αυτή η τακτική σε ανακουφίζει για λίγο, με το να επιβιβαστείς νωρίτερα και να έχεις το χρόνο να εγκλιματιστείς, πιθανόν να έχεις καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα, σου λέει ο Antony.
Αν σε ανησυχεί ότι ο τύπος που βήχει δίπλα σου θα προκαλέσει επίθεση στο ανοσοποιητικό σου σύστημα, μάθε ότι η πιθανότητα να κολλήσεις μια λοίμωξη κατά τη διάρκεια μιας πτήσης είναι μόνο 15%, σύμφωνα με εκτιμήσεις ερευνητών του πανεπιστημίου Purdue. Μείωσε ακόμα περισσότερο αυτές τις πιθανότητες, πλένοντας τα χέρια σου πριν φας ή πιεις. Αναφορά από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν συμπεραίνει ότι το πλύσιμο των χεριών μειώνει τον κίνδυνο να κολλήσεις μια λοίμωξη του αναπνευστικού κατά 21%.
Αν τελικά το άγχος σου πηγάζει από τον μηδαμινό κίνδυνο συντριβής, φρόντισε να μελετήσεις. Πριν φύγεις, μάζεψε πληροφορίες για το αεροσκάφος, ώστε να γίνει πιο προβλέψιμη η εμπειρία σου. Ψάξε στο Διαδίκτυο για κατασκευαστικά στοιχεία του αεροπλάνου, όπως το μέγεθος και ο αριθμός των θέσεων.  Η οικειότητα με το αντικείμενο θα μειώσει και το άγχος σου για την πτήση.

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Γιατί οι άντρες πρέπει να τρώνε δημητριακά το πρωί

Οι άντρες που ξεκινούν την ημέρα τους με ένα μπωλ δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα, μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο να εκδηλώσουν υπέρταση αργότερα στη ζωή τους, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.

«Διαπιστώσαμε πως ο κίνδυνος υπέρτασης μειώνεται κατά 25% σε όσους καθημερινά τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Τζάινες Κοχάρ, από το Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deaconcess, στη Βοστώνη.

 

Τα ευρήματα της μελέτης, που παρουσιάσθηκε στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Εταιρείας Καρδιάς (ΑΗΑ) στην Ατλάντα, βασίσθηκαν σε 13.368 εθελοντές, τους οποίους παρακολούθησαν επί περισσότερα από 16 χρόνια οι ερευνητές.

Οι 7.267 από αυτούς ανέπτυξαν στην πορεία της μελέτης υπέρταση, η οποία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό.

Όπως έδειξε η μελέτη, όσοι άντρες έτρωγαν δημητριακά για πρωινό μία φορά την εβδομάδα είχαν κατά 8% λιγότερες πιθανότητες υπέρτασης σε σύγκριση με όσους δεν έτρωγαν ποτέ δημητριακά.

Όσοι τα κατανάλωναν 2 έως 6 φορές την εβδομάδα, διέτρεχαν 16% λιγότερες πιθανότητες υπέρτασης και όσοι τα έτρωγαν καθημερινά είχαν 25% λιγότερες πιθανότητες υπέρτασης.

Οι αντίστοιχες μειώσεις, πάντως, σε όσους ήταν καπνιστές, διέθεταν περιττά κιλά και δεν τρέφονταν υγιεινά ήταν 12% για όσους έτρωγαν δημητριακά 2-6 φορές την εβδομάδα και 19% για όσους τα κατανάλωναν καθημερινά.

 

Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να επηρεάζουν με αρκετούς μηχανισμούς την αρτηριακή πίεση. Κατ’ αρχήν, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο, που μπορεί να χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία, ρυθμίζοντας έτσι καλύτερα την αρτηριακή πίεση.

Οι φυτικές ίνες τους, εξάλλου, συμβάλλουν στην ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου, λιπίδων και ινσουλίνης στο αίμα, με αποτέλεσμα την ελάττωση της αρτηριακής πίεσης.

Επιπλέον, η κατανάλωσή τους έχει συσχετιστεί με την υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής (λ.χ. λιγότερα λίπη και αλάτι) που επίσης μπορεί να επηρεάζει ευνοϊκά την πίεση.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η μελέτη είναι ανεξάρτητη (δεν χρηματοδοτήθηκε από κάποια εταιρεία παρασκευής δημητριακών).

Πηγή : Web Only

http://www.advancehealth.gr/

 

{fcomments}

Οι 6 κορυφαίες τροφές για να "βάλεις φωτιά" στο λίπος της κοιλιάς !!!

Είναι αλήθεια: Ορισμένες τροφές προκαλούν τόσο έντονη καύση θερμίδων από τον οργανισμό, ώστε να σας βοηθούν κυριολεκτικά να καίτε θερμίδες, ακόμα και την στιγμή που καταναλώνετε αυτές τις τροφές. Περιέχουν μάλιστα... σημαντικά θρεπτικά συστατικά και ουσίες που θα αυξήσουν το μεταβολισμό σας.

Δείτε ποιες είναι αυτές οι τροφές και βάλτε τις στην διατροφή σας αν θέλετε να χάσετε κιλά χωρίς κάποια επιπλέον ενέργεια από μέρους σας:


Δημητριακά ολικής αλέσεως: Το σώμα σας καίει τις διπλάσιες θερμίδες για να διασπάσει τις τροφές ολικής αλέσεως (ιδίως εκείνες που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως το αλεύρι βρώμης και το καστανό ρύζι) σε σύγκριση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

 
Άπαχο κρέας: Η πρωτεΐνη έχει υψηλή θερμογόνο δράση: Μπορείτε να κάψετε ακόμα και το 30% των θερμίδων που περιέχει το άπαχο κρέας κατά τη διάρκεια της πέψης. Έτσι, ένα στήθος κοτόπουλου με 300 θερμίδες απαιτεί περίπου 90 θερμίδες για να το χωνέψει ο οργανισμός.


Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών: Είναι πλούσια σε βιταμίνη D και βοηθούν να διατηρήσετε την μυική σας μάζα, κάτι που είναι απαραίτητο για να έχετε ισχυρό μεταβολισμό.

Πράσινο τσάι: Το να πίνουν τέσσερα φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα βοηθάει τους ανθρώπους να χάσουν πάνω από έξι κιλά σε οκτώ εβδομάδες (στο πλαίσιο ισορροπημένης διατροφής), σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition. Περιέχει την ουσία EGCG, μια χημική ένωση που επιταχύνει τον μεταβολισμό προσωρινά. Τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες είναι καλή ιδέα να έχετε μια κανάτα με παγωμένο τσάι μόνιμα στο ψυγείο.

Φακές: Ένα φλιτζάνι με φακές περιέχει 35% των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού σε σίδηρο. Αναλογιστείτε ότι το 20% των ανθρώπων έχει έλλειψη σιδήρου. Όταν σας λείπει ένα τόσο σημαντικό θρεπτικό στοιχείο, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει, επειδή το σώμα δεν παίρνει ό, τι χρειάζεται για να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

Καυτερές πιπεριές: Η καψαϊκίνη που περιέχουν (η ουσία που τις κάνει καυτερές) ζεσταίνει το σώμα σας και σας κάνει να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

 

Πηγή: onmed.gr

 

{fcomments}

Αυτές είναι οι ώρες που ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να ζυγίζεσαι!

Μάχη με τη ζυγαριά. Ναι, καλά κρατεί χειμώνα-καλοκαίρι. Καλό θα ήταν να μην γίνετε εμμονικοί με τη ζυγαριά σας, μιας και πολύ συχνά ο αριθμός που σας βγάζει δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα.

Φροντίστε να ζυγίζεστε σε normal πλαίσια και σίγουρα όχι κάθε μέρα. Ο βασικότερος στόχος σας θα πρέπει να είναι η μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα σας και όχι τόσο αν η ζυγαριά σας δείξει 57 ή 58kg.

 Πάμε να δούμε τώρα ποιες μέρες καλό θα ήταν να αποφεύγουμε να ζυγιζόμαστε (για καλό δικό μας, πάντα!)

1. Μετά από ένα γερό φαγοπότι: Βγήκατε χθες το βράδυ και φάγατε όλα τα καλούδια του τραπεζιού. Πατάτες τηγανιτές, μεζεδάκια, κρέας, γλυκά. Όχι, μην κάνετε το λάθος και ανεβείτε την επόμενη μέρα στη ζυγαριά. Θέλετε να απογοητευτείτε τσάμπα;

2. Λίγο πριν και κατά την περίοδο(για τις γυναίκες): Μη ζυγίζεστε ποτέ αυτές τις ημέρες του μήνα μιας και η κατακράτηση χτυπάει κόκκινο.

3. Μετά από ξενύχτι και full ποτό: Αν το προηγούμενο βράδυ του δώσατε και κατάλαβε, τότε καλύτερα να μη ζυγιστείτε το άλλο μεσημέρι. Το αλκοόλ θα σας έχει πρήξει αισθητά.

4. Όχι στις Δευτέρες: Αποφύγετε να ζυγίζεστε Δευτέρες μιας και οι περισσότεροι από εμάς μέσα στο σαββατοκύριακο έχουμε ενδώσει σε διατροφικές ατασθαλίες. Αυτό τι σημαίνει; Ο δείκτης της ζυγαριάς θα έχει ανάβει και εσείς θα πάθετε μια μικρή ταραχή.

queen.gr

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Τα 3 ποτά που θα καθαρίσουν τα νεφρά σας!

Εάν θέλετε να αποφύγετε τη νεφρολιθίαση – κοινώς τις πέτρες στα νεφρά – και να κρατήσετε τα...πολυτιμότερα «φίλτρα» του οργανισμού σας σε άριστη κατάσταση πρέπει να καταναλώνετε αρκετά υγρά.

Είναι γνωστό πως πρέπει να πίνουμε πολύ νερό ώστε τα νεφρά να μπορούν να απομακρύνουν αποτελεσματικά τις τοξίνες και άλλα περιττά υπολείμματα μέσω των ούρων.

Δείτε όμως τι άλλο πρέπει να πίνετε για να κρατήσετε τα νεφρά σας υγιή.

1. Κρασί
Λίγο κρασί είναι ευεργετικό για τα νεφρά και προστατεύει την καρδιά σε ασθενείς που ήδη πάσχουν από νεφροπάθεια, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο. Οι αναλύσεις τους έδειξαν ότι μισό έως ένα ποτήρι κρασί συσχετίζεται με 37% μικρότερο κίνδυνο χρόνιας νεφροπάθειας, σε σύγκριση με άτομα που δεν πίνουν καθόλου κρασί. Από τους συμμετέχοντες που αντιμετώπιζαν χρόνιο πρόβλημα στα νεφρά, όσοι έπιναν λίγο κρασί καθημερινά είχαν κατά 29% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν πρόβλημα στην καρδιά.

2. Χυμός κράνμπερι
Το κράνμπερι προστατεύει τόσο τα νεφρά όσο και το ουροποιητικό σύστημα, καθώς περιέχει ένα πολύτιμο συστατικό που εμποδίζει το βακτήριο Εσερίχια κόλι να προσκολλάται στα τοιχώματα του ουροποιητικού. Το βακτήριο αυτό ευθύνεται για το 80-90% όλων των περιστατικών ουρολοίμωξης. Η ουρολοίμωξη εμφανίζεται όταν τα βακτήρια εισβάλλουν στο ουροποιητικό και πολλαπλασιάζονται, με αποτέλεσμα το οίδημα και το πόνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η λοίμωξη περιορίζεται στην ουροδόχο κύστη, εάν όμως δεν αντιμετωπιστεί άμεσα μπορεί να εξαπλωθεί στα νεφρά και να προκαλέσει σοβαρότερης μορφής λοίμωξη (πυελονεφρίτιδα).

3. Χυμός από εσπεριδοειδή
Προτιμήστε τη λεμονάδα και το χυμό από λάιμ, καθώς περιέχουν περισσότερα υποπροϊόντα των νιτρικών οξέων. Οι ουσίες αυτές συμβάλλουν σημαντικά στην πρόληψη της νεφρολιθίασης. Ο χυμός θα πρέπει να είναι βέβαια φυσικός και να μην περιέχει πρόσθετη ζάχαρη – η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση άμμου ή πέτρας στα νεφρά. Τα νιτρικά οξέα αποτρέπουν τη συνένωση του ασβεστίου με άλλα μεταλλικά στοιχεία, μια διαδικασία που οδηγεί κανονικά στο σχηματισμό κρυστάλλων στα νεφρά.


Πηγή: onmed.gr

https://gr.celebrity.yahoo.com

 

{fcomments}

Πώς θα χάσεις δύο κιλά λίπος σε ένα μήνα !!!

Είναι περίπου τριάντα μέρες μέχρι το Δεκαπενταύγουστο. Και δύο κιλά από τη μέση και την κοιλιά καθόλου μικρή υπόθεση

Μάρκος Λαμπρής

 

Δεν μιλάμε για "καναπέ παραλία σε τριάντα μέρες". Το πήραμε απόφαση ότι αυτό δε θα συμβεί σε κανέναν από εμάς. Ούτε για κάποιο θαύμα της τελευταίας στιγμής. Εδώ μιλάμε για τη δικαίωση αυτών που κάναμε όλη τη χρονιά. Εγώ, εσύ, ο καθένας στα μέτρα του.

Γι' αυτό τις τελευταίες εβδομάδες συζητάμε για το πως θα κάψουμε λίπος μέσα από τις προπονήσεις αλλά με έμφαση τόσο στην προπόνηση όσο και στο αισθητικό αποτέλεσμα. Τώρα είναι ώρα για το τελευταίο σπριντ για τον τερματισμό. Μόνο κοιλιακούς.

Αυτό που θα συζητήσουμε δε γίνεται τίποτα αν δεν υπάρχουν αρκετές δυνάμεις και αρκετά καλή φυσική κατάσταση. Πρέπει να βγουν προπονήσεις που καλύπτουν σημαντικό όγκο σε μια εβδομάδα κα μάλιστα χωρίς πολύ φαγητό. Σοβαρά τώρα, η προπόνηση για υπερτροφία θα ήταν πιο εύκολη.

Αλλά αν γίνουν όσα θα πούμε παρακάτω θα υπάρξει σαφής βελτίωση στην κοιλιακή χώρα. Το πόσο ακριβώς είναι θέμα του που βρίσκεσαι. Αλλά οτιδήποτε λιγότερο από δύο κιλά χωρίς να χάσεις μυς θα είναι λίγο.

 

Πέντε (ίσως και έξι) 45λεπτες προπονήσεις την εβδομάδα

Μέχρι τώρα συζητάγαμε για προγράμματα των 3-4 προπονήσεων την εβδομάδα. Το ιδανικό για το μέσο ασκούμενο. Οπότε αν μας ακολουθούσες όλη τη χρονιά υπάρχουν καλές πιθανότητες να δοκιμάσεις ένα πρόγραμμα πέντε προπονήσεων με επιτυχία.

Δεν θέλει τίποτα φοβερό. 45 λεπτά σε μεγάλη ένταση κάθε μέρα. Μία μέρα ξεκούραση ανά τρεις προπονήσεις (δε χρειάζεται να το βλέπεις αυστηρά εβδομαδιαία. Διάλεξε από τις τελευταίες προπονήσεις που έχουμε γράψει μία διαφορετική κάθε μέρα (HIIT, hill training, κυκλικές προπονήσεις αντοχής) και βάλε εναλλάξ μέρες κοιλιακών.

Αλλιώς δες το παρακάτω πρόγραμμα που συνδυάζει δύο διαφορετικά πράγματα στην ίδια προπόνηση.

 

Μείωσε τους υδατάνθρακες επιστημονικά

Άκου το οξύμωρο: Χωρίς υδατάνθρακες είναι δύσκολο να βγάλεις τις προπονήσεις. Αλλά τρώγοντας υδατάνθρακες είναι δύσκολο να χάσεις λίπος γιατί το περίσσευμα τους μετατρέπεται σε λίπος. Τι κάνεις; Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι περίπου 300 γρ την ημέρα για τα 80 κιλά περίπου.

Ξεκίνα στα 200 γρ την πρώτη μέρα και συμπλήρωσε το υπόλοιπο από πρωτείνη πχ. αυγά, όσπρια και ψάρι. Αν δεις ότι μένεις από δυνάμεις ανέβα 50γρ. Αν είσαι οκ δοκίμασε να κατέβεις στα 150γρ. Με αυτή τη λογική και πολύ προσοχή φτάσε μέχρι τα 50. Ακριβής φόρμουλα δεν υπάρχει. Αλλά χωρίς πολύ προσεκτική διατροφή από υδατάνθρακες δεν γίνεται κάτι. Αν δε θες να κάνεις το διατροφολόγο μόνο σου, συμβουλέψου κάποιον ειδικό.

 

Εφάρμοσε τους βασικούς κανόνες απώλειας βάρους

Καθόλου λιπαρά, καθόλου αλάτι, μικρά γεύματα, επαρκής ξεκούραση (το στρες δημιουργεί λίπος και καίει μυς).

 

Στοχευμένο πρόγραμμα για κοιλιακους

1η μέρα - κοιλιακοί/διαλεμματική προπόνηση

Ροκανίσματα: 4 σετ των 14 επαναλήψεων

Πλάγια στήριξη: 4 σετ των 30 δευτερολέπτων

Κοιλιακοί με τα πόδια ψηλά: 3 σετ των 14 επαναλήψεων

20' διαλεμματική προπόνηση: Τρέξιμο στο διάδρομο, 5 λεπτά στο 60% και πέντε λεπτά στο 40%

2η μέρα - ασκήσεις με το βάρος του σώματος/διαλεμματική προπόνηση

Κάμψεις: 4 σετ των 14 επαναλήψεων

Προβολές: 4 σετ των 12 επαναλήψεων

Έλξεις: 3 σετ των 4 επαναλήψεων χωρίς υποβοήθηση (αλλιώς 4χ14)

20' διαλεμματική προπόνηση: Τρέξιμο στο διάδρομο, 5 λεπτά στο 60% και πέντε λεπτά στο 40%

 

http://www.oneman.gr/

 

{fcomments}

Αυτά είναι τα ΤΟP 5 συμπληρώματα που δεν πρέπει να παραλείπουμε κατά την διάρκεια του καλοκαιριού by Makis Maragos - Xtreme Stores team

Τα ΤΟP 5 συμπληρώματα που δεν πρέπει να παραλείπουν κατά την διάρκεια του καλοκαιριού είναι τα εξής :

 

1. Πρωτεΐνη mix πχ: COMPLETE 8 WARRIOR , WHEY PLUS NLS, ISO 90 NUTREND, GASPARY MYO FUSION και ο λόγος γιατί οι μεικτές πρωτεΐνες έχουν αργεί αποδέσμευση αμινοξέων στο αίμα με αποτέλεσμα να παρέχει μια βασική θωράκιση στο μυϊκό σύστημα.

 

2. Ηλεκτρολύτες πχ : MINERAL LIGHT INKO, ISODRINX NUTREND, WARRIOR MINERAL LIQUID και αυτό γιατί χωρίς την κατάλληλοι ενυδάτωση μπαίνει ο οργανισμός σε μια καταβολική λειτουργία και για να ισορροπήσει ο οργανισμός από νερό τότε δημιουργεί εξωτερικά από το μυϊκό σύστημα μια κάλυψη από νερό με αποτέλεσμα το σώμα να δείχνει πλαδαρό στην παραλία και πόσο μάλλον όταν οι ακτίνες του ήλιου θερμαίνουν το μυϊκό σύστημα , τα πράγματα τότε χειροτερεύουν πιο πολύ οπότε ένα ρόφημα κατά την διάρκεια της ηλιοθεραπείας βελτιώνει την ισορροπία των υγρών.

 

3. Κολλαγόνο : COLLAGEN NLS και αυτό γιατί η επούλωση επιδερμικά κάνει το δέρμα να δείχνει υγιές, διαφυλάσσει στο εσωτερικό τις βιταμίνες και τα μεταλλικά στοιχεία λειτουργεί αντιγεραντικά από τις ακτίνες του ηλίου, προστατεύει από καρκινογόνες παθήσεις του δέρματος όπως ( μελανώματα , πανάδες κ.τ.λ) ασπίδα προστασίας τόσο στης γυναίκες όσο και στους άνδρες.

.

 

4. Βιταμίνες Β : B -50 MDY, COMPLEX B B.ATTACK, COMPLEX B SCITECK, Είναι οι πρώτες που απελευθερώνεται και καταστρέφονται από την κούραση ( ξενύχτη, στρες, κ.τ.λ) και την θερμοκρασία όταν είστε αραχτοί στην παραλία και κάθεστε πιθανόν με ένα καφέ για αρκετές ώρες, το ανοσοποιητικό σύστημα καταρρέει σαν πύργος από άμμο και αυτό γιατί αναπτύσσεται μια ορμόνη καταβολική η κορτιζόλη που λειτουργεί σαν ράϊσμα πάνω στους μυς με αποτέλεσμα να αποτρέπει την ανάπτυξη τους , εξού και η κούραση μετά το μπάνιο στην παραλία.

 

5. L-ARGININE : ARGININE NUTREND , TOTAL PUMP WARRIOR , NYTRICK PRO EFX ίσως το ποιο στρατηγικά έξυπνο συμπλήρωμα και αυτό γιατί παρέχει υψηλή αιμάτωση μέσα στους μυς βελτιώνει το κυκλοφοριακό ρυθμίζει ιδανικά την παροχή αίματος από την καρδιά στα αιμοφόρα αγγεία (αγγειοδιαστολή) σε μετάφραση με λίγα λόγια κρατά πρησμένους τους μυς κατά την διάρκεια έκθεσης στον ήλιο , προστατεύει από την πτώση του κυκλοφοριακού από την κούραση και αυτό γιατί η ενέργεια η μυϊκή θα κρατηθεί ψηλά κάτω από στρεσογόνο κατάσταση. 


Καλό καλοκαίρι να έχετε !!!

Με εκτίμηση,
Σύμβουλος Διατροφής και Προπόνησης- Μαραγκός Μάκης - ΧtremeStores team

xtreme right

 

 

 

{fcomments}

Ετικέτες

Τα καλύτερα κουρέματα σύμφωνα με το σχήμα του προσώπου σου !!!

Το κούρεμα που θέλεις-«Παίζουν» πολλά. Ένα όμως είναι εκείνο που ταιριάζει ιδανικά στο σχήμα του προσώπου σου.

Από τις σελίδες των περιοδικών μέχρι τα γήπεδα της Βραζιλίας, μια παρέλαση αντρικών χτενισμάτων -από τα πιο συμβατικά μέχρι τα πιο ακραία- γέμισε το κεφάλι σου. Κι ενώ προγραμματίζεις μια επίσκεψη στην καρέκλα του κομμωτή / κουρέα / μπαρμπέρη σου πριν φύγεις για διακοπές, μοιάζεις να μην έχεις καταλήξει στο τι ακριβώς θα του ζητήσεις να κάνει με τις τρίχες σου. Πριν τρελαθείς λοιπόν για το εάν πρέπει να κάνεις τη φράντζα του Νεϊμάρ ή τους ψιλοκουρεμένους κροτάφους του Μπέκαμ, ρίξε μια ματιά στοιν καθρέφτη και άσε το το πρόσωπό σου να σε καθοδηγήσει. Το σχήμα και το μέγεθός του θα σε οδηγήσουν με μαθηματική ακρίβεια στο χτένισμα που σου πηγαίνει και οφείλεις να υιοθετήσεις.

Οι βασικές κατηγορίες προσωπών είναι πέντε. Εντόπισε εκείνη στην οποία ανήκει το πρόσωπό σου και πάρε τηλέφωνο για ραντεβού στο κομμωτήριο.

 

Στενόμακρο Πρόσωπο

Μακρόστενο, χωρίς έντονα μάγουλα, με στρογγυλεμένο πηγούνι.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα: Tom Ford

Τα στενόμακρα πρόσωπα είναι αρκετά λεπτά. Ξεχωρίζουν για το μάκρος και όχι για το πλάτος τους. Το χτένισμα που ενδείκνυται εδώ είναι τα κάπως «πατικωμένα» προς το κέντρο του κεφαλιού μαλλιά ώστε να δίνεις την ψευδαίσθηση ενός μικρότερου και πιο στρογγυλεμένου προσώπου. Απόφυγε εκείνες τις γελοίες φαβορίτες, το goatee ή γενικότερα οτιδήποτε «γεμίζει» υπερβολικά το πηγούνι σου γιατί όλα αυτά τονίζουν ακόμη περισσότερο το μάκρος του προσώπου. Το μεγαλύτερο στοίχημα σου είναι τα περιποιημένα γένια.

 

Οβαλ Πρόσωπο

Ελαφρώς φαρδύτερο στο μέτωπο, με πιο στρογγυλεμένο πηγούνι. Σαν ένα αβγό... στο πιο ελκυστικό του.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα:Jude Law

Τα πρόσωπα σχήματος οβάλ μπορούν να υιοθετήσουν -σχεδόν- όποιο στιλ χτενίσματος επιθυμούν. Η ικανότητά τους να προσαρμόζουν διαφορετικά στιλ σαν γνήσιοι χαμαιλέοντες, οφείλεται στη συμμετρικότητα και τις σωστές αναλογίες των χαρακτηριστικών τους. Σε περίπτωση που το πρόσωπό σου ανήκει σε αυτήν την κατηγορία, τότε σίγουρα θα θέλεις να απολαύσεις το γενετικό σου δώρο δημιουργώντας ένα δικό σου προσωπικό στιλ. Καλό θα ήταν να αποφύγεις τις «αφέλειες» γιατί θα κάνουν το πρόσωπό σου να δείχνει υπερβολικά στρογγυλό. Ένα μοδάτο φουντωτό χτένισμα- κοντοκουρεμένο στα πλάγια είναι μία από τις ασφαλείς επιλογές. Υποθέτοντας ότι το πρόσωπό σου δεν κοσμείται από κάποια ιδιαίτερη ατέλεια (δεν έχεις για παράδειγμα τη μύτη του Καραγκιόζη) μπορείς άνετα να νιώσεις «πρότυπο προσώπου».

 

Στρογγυλό Πρόσωπο

Μάκρος και πλάτος σχεδόν ίδια. Μέτωπο, μάγουλα και σαγόνι βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Τα ζυγωματικά μπορεί να είναι και αυτά στρογγυλά.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα: Elijah Wood

​Τα στρογγυλά πρόσωπα χρειάζονται λίγο τετραγωνισμό. Μπορείς να τον πετύχεις με ένα περιποιημένο goatee, με μία περίεργη χωρίστρα (ποτέ στο κέντρο) ή δίνοντας όγκο στα μαλλιά. Επαναλαμβάνουμε ότι όσο περισσότερα μαλλιά πέφτουν μπροστά στο πρόσωπό σου, τόσο πιο αισθητή θα γίνεται η κυκλικότητα του. Γι αυτό, απόφυγε τέτοιου είδους χτενίσματα. Οι λίγο πιο μακριές φαβορίτες, υπό την προϋπόθεση ότι είναι περιποιημένες και όχι σαν του Σταμάτη Κόκοτα, μπορούν να χαρίσουν σε ένα στρογγυλό πρόσωπο ορισμένες γωνίες. Οι γενειάδες είναι γενικότερα κακή ιδέα, καθώς θα κάνουν το πρόσωπό σου ογκώδες και φαρδύτερο. Εάν θέλεις οπωσδήποτε να έχεις γένια, τότε φρόντισε ώστε να είναι πιο λεπτά στις άκρες και πυκνότερα στο πηγούνι.

 

Τριγωνικό Πρόσωπο

Πλατύτερα ζυγωματικά, λεπτότερο πηγούνι. Πολλές γωνίες.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα: Ryan Gosling

Τα τριγωνικά πρόσωπα, όπως μπορείς να υποθέσεις, έχουν χαρακτηριστικά μυτερά πηγούνια και πλατιά ζυγωματικά. Για να εξισορροπήσεις το σχήμα ενός τέτοιου προσώπου πρόσθεσε πλάτος στο πηγούνι (με μiα γενειάδα) και αφαίρεσε από τα ζυγωματικά (με μία έντονη χωρίστρα - ποτέ όπως είπαμε στο κέντρο). Τα καλά νέα με τα τριγωνικά πρόσωπα είναι ότι έχουν πολλές γωνίες. Τα επιμελώς ατημέλητα χτενίσματα που μπορείς να κάνεις εφαρμόζοντας τα κατάλληλα προϊόντα για τα μαλλιά σου, ταιριάζουν με τις γωνίες, καθώς τείνουν να ρίχνουν την προσοχή σε αυτές και όχι στο σχήμα του προσώπου.

 

Τετράγωνο Πρόσωπο

Γωνιώδη με ευθείες πλευρές και έντονη γνάθο. Το πλάτος είναι σταθερό από το μέτωπο μέχρι το πηγούνι.​

Χαρακτηριστικό παράδειγμα: David Beckham

Πρόκειται για το σχήμα προσώπου που υποδηλώνει «αρσενικό». Οι περισσότεροι υπερήρωες, αλλά και πρωταγωνιστικοί χαρακτήρες σε ρομαντικές νουβέλες έχουν τετράγωνα πρόσωπα. Όπως συμβαίνει με τα οβάλ, έτσι και αυτά, μπορούν να υποστηρίξουν -σχεδόν- κάθε στιλ. Οι τετράγωνοι σιαγόνες μπορούν εύκολα να (υπερ)τονιστούν. Καλύτερα να αποφύγεις την τριγωνική γενειάδα καθώς θα τους υπερφορτώσεις. Τα περιποιημένα γένια που θα συνδέουν με μία διακριτική γραμμή τα μάγουλα με τα χείλη σου, είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι.

 

Ahmed Zambarakji

http://gr.askmen.com/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Τα πέντε πιο συχνά λάθη που «απενεργοποιούν» το μεταβολισμό σου !!!

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά ή απλώς να μην παχύνετε, πρέπει ο μεταβολισμός σας να δουλεύει... ρολόι!

Αν και ο μεταβολικός ρυθμός αναπόφευκτα επιβραδύνει με την πάροδο των ετών, μερικές φορές τα λάθη που κάνουμε επιδεινώνουν την κατάσταση.

Δείτε ποια είναι τα 5 συχνότερα και φροντίστε να τα αποφύγετε.

 

1. Δεν τρώτε πολύ
Πρέπει να περικόψουμε μερικές περιττές θερμίδες αν θέλουμε να αδυνατίσουμε, δεν πρέπει όμως να το παρακάνουμε. Όταν καταναλώνουμε λιγότερες από τις θερμίδες που χρειαζόμαστε, ο μεταβολισμός επιβραδύνει με σκοπό την εξοικονόμηση ενέργειας. Παράλληλα, το σώμα αρχίζει να διασπά μυϊκούς ιστούς επειδή χρειάζεται ενέργεια.

2. Αποφεύγετε την καφεΐνη
Η καφεΐνη ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα κι έτσι μια μικρή δόση μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό κατά 5-8% (περίπου 98 με 174 θερμίδες καθημερινά).

3. Τρώτε λευκούς υδατάνθρακες
Ενισχύστε τις ημερήσιες ποσότητες φυτικών ινών που λαμβάνετε αντικαθιστώντας το λευκό ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά με αντίστοιχα προϊόντα ολικής άλεσης. Οι φυτικές ίνες ενισχύουν τη διαδικασία καύσης του λίπους έως και κατά 30%.

4. Πίνετε ζεστό νερό
Μόλις έξι ποτήρια κρύο νερό την ημέρα μας βοηθούν να κάψουμε – χωρίς καθόλου κόπο – περίπου 50 θερμίδες την ημέρα. Αυτό το απρόσμενο όφελος προκύπτει από την υπερπροσπάθεια του οργανισμού να επαναφέρει το νερό σε φυσιολογική θερμοκρασία και η διαδικασία αυτή συνοδεύεται σαφώς από κατανάλωση ενέργειας.

5. Σας λείπουν πρωτεΐνες
Φροντίστε ώστε κάθε σας γεύμα να περιλαμβάνει πρωτεΐνες. Το σώμα μας τις χρειάζεται για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα, αλλά παράλληλα οι πρωτεΐνες βοηθούν να κάψουμε περισσότερες θερμίδες αρκετή ώρα μετά το τελευταίο μας γεύμα.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!