Προγράμματα γυμναστικής

BMXX - Body amino liquid

Το προϊόν Amino Liquid με βιταμίνη Β6 εφοδιάζει τον οργανισμό με ζωτικής σημασιας αμινοξέα τα οποία χρειάζονται οι μυες για να συνεχισουν ν’αναπτύσσονται.

Ενα υγρό συμπηκνωμένο παρασκεύασμα άμεσης δράσης,ευκολα αφομοιώσιμο , παρέχει υψηλής ποιότητας αμινοξέα ελευθέρας μορφής. Λαμβάνοντας αμινοξέα σε υγρή μορφή, σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει σχεδόν αμέσως. Το Amino Liquid μπορεί να καλύψει γρήγορα την αυξημένη ανάγκη για αμινοξέα που προκαλείται σε από διαφορες καταστάσεις όπως π.χ.σε προπονήσεις δύναμης ή οποιεσδήποτε προπονήσεις αντοχης.

Ιδανικό για :

• Μυϊκή ανάπτυξη και αύξηση δύναμης

• Προστασία της μυϊκής μάζας πριν απο την αποδόμηση

• Διατήρηση της θετικής ισορροπίας αζώτου στο σώμα

Προτεινόμενη Χρήση: Βασική ημερήσια ποσότητα χρήσης: 20 ml ημερησίως

-Για μυϊκή ανάπτυξη: 20 ml 2φορές την ημέρα, ανάμεσα στα γεύματα ή πριν και μετά την άσκηση ή πριν τον ύπνο

-Προστασία της μυϊκής μάζας πριν απο την αποδόμηση: 20 ml μια ώρα (60') πριν την άσκηση

-Για άμεση αποκατάσταση μετα από έντονες προπονησεις: 40 ml αμέσως (ή ως και 90') μετα την άσκηση

Συστατικά: νερό, υδρολυμένο κολλαγόνο, φρουκτόζη, κιτρικό οξύ, γλυκίνη, L- τρυπτοφάνη,συντηρητικά (κάλιο), αρωματικές ουσίες, γλυκαντικά (νάτριο, ακεσουλφάμη Κ, νάτριο σακχαρίνης), βιταμίνη Β6.

Ιουλίου 24, 2014
Κατηγορία Συμπληρώματα

Ετικέτες

Η ταχύτητα τρεξίματος είναι θέμα τεχνικής

Αρκετοί πιστεύουν λανθασμένα ότι το πόσο γρήγορα τρέχει κανείς, είναι θέμα που ορίζεται από τη γέννησή του. Κι όμως, υπάρχουν πολλές τεχνικές και χρήσιμες συμβουλές για το πώς μπορούμε όλοι να τρέχουμε γρηγορότερα…

1.Αυξήστε την ταχύτητα της αναπνοής σας

Πολλές φορές, ο μόνος λόγος που τρέχετε αργά είναι επειδή η πρόσληψη οξυγόνου δεν είναι επαρκής. Έτσι, το σώμα δεν ανεφοδιάζεται με φρέσκο οξυγόνο, όταν το χρειάζεται περισσότερο. Ο μόνος τρόπος να το καταφέρετε είναι να αυξήσετε το ρυθμό της αναπνοής σας, έτσι ώστε οι μυς να τροφοδοτούνται με περισσότερο οξυγόνο, που θα τους βοηθά να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους. Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής ή γιόγκα, που θα σας βοηθήσει να αναπνέετε πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.

2.Τρέξτε με τη σωστή στάση σώματος

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν υπάρχει επιστήμη όσον αφορά στο τρέξιμο και ότι απλά γίνεται φυσικά. Αυτή είναι μια πολύ μεγάλη παρανόηση. Το τρέξιμο απαιτεί να έχουμε μια κατάλληλη στάση του σώματός μας. Πρέπει να κατεβάζουμε το πόδι μας στη θέση του μεταταρσίου και να μεταφέρουμε το τράνταγμα στην κνήμη.

Προσπαθήστε να κάνετε το βηματισμό πιο ανάλαφρο αποφεύγοντας να πέφτετε με τις φτέρνες. Με σωστή πρακτική, θα μπορέσετε να επιτύχετε το σωστό βηματισμό που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να τρέχετε πιο γρήγορα, αλλά και για μεγαλύτερες αποστάσεις. Θα πρέπει να προσπαθείτε να τρέχετε με ελαφρά κλίση προς τα εμπρός,με το σαγόνι σας προς τα κάτω και το κεφάλι ακίνητο.

Από το Χάρη Κόγια, επιστημονικό συνεργάτη neadiatrofis.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

{fcomments}

Ιουλίου 23, 2014
Κατηγορία Αερόβια γυμναστική

Ετικέτες

Η αλήθεια γύρω από τα «light» γαλακτοκομικά

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν μία βασική ομάδα τροφίμων για τον ανθρώπινο οργανισμό. Μάλιστα, υπάρχουν πηγές από την αρχαιότητα και συγκεκριμένα έγγραφα που χρονολογούνται από το 1.600 π.Χ., τα οποία τονίζουν τη σημασία τους στην ανθρώπινη υγεία!

Σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις, χρειαζόμαστε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών. Η μία μερίδα αντιστοιχεί σε 1 φλιτζάνι γάλα, 1 κεσεδάκι γιαούρτι και 1 κομμάτι λευκό τυρί ή μία φέτα κίτρινο τυρί περίπου 30γρ. Αναλόγως το γαλακτοκομικό, αλλάζει και η περιεκτικότητα σε λιπαρά και επομένως και των κορεσμένων που αποτελούν το μεγαλύτερο ποσοστό τους. Πλέον κυκλοφορούν και σε light έκδοση. Είναι ευτύχημα που υπάρχει και αυτή η επιλογή, καθώς η αυξημένη πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σχετίζεται με χρόνια νοσήματα.

Μια μέση κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί παρέχει περισσότερο από το 80% του συνολικού ασβεστίου που προέρχεται από τη διατροφή. Αποτελούν επομένως τη βασική πηγή πρόσληψης ασβεστίου, το οποίο έχει δομικό, αλλά και βιοχημικό ρόλο στην ανάπτυξη, αλλά και στη διατήρηση ενός υγιούς οργανισμού.

Είναι γνωστό και τεκμηριωμένο επιστημονικά, ότι τα κορεσμένα λιπαρά ευθύνονται για την εμφάνιση δυσλιπιδαιμίας. Τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν λιπαρά, τα οποία εκτός από περιττές και επιπλέον θερμίδες, αυξάνουν τη χοληστερόλη, και συγκεκριμένα την LDL. Η σύγχρονη βιομηχανία τροφίμων παράγει σχεδόν όλα τα γαλακτοκομικά στη light έκδοση τους ακόμη και το κίτρινο τυρί. Πράγματι, η μεγάλη ποικιλία τροφίμων με μειωμένα κορεσμένα λίπη, επιτρέπει στους καταναλωτές να επιλέξουν τρόφιμα από τη συγκεκριμένη τόσο απαραίτητη κατηγορία τροφίμων και να τα εντάξουν στο διαιτολόγιό τους. Σύμφωνα λοιπόν με τις επίσημες συστάσεις, όλοι οι άνθρωποι από την ηλικία των 2 ετών και μετά μπορούν να καταναλώνουν light γαλακτοκομικά.

Σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα,τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να συμβάλουν άμεσα και στη μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων και επομένως στο αδυνάτισμα. Η ιδιότητά τους αυτή οφείλεται στην περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο και σε πρωτεΐνες γάλακτος, που δρουν συνεργιστικά. Το ασβέστιο που προσλαμβάνουμε με την τροφή μας παίζει ρόλο στη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού και κυρίως στο μεταβολισμό των λιπών.

Σύμφωνα με αυτές τις έρευνες, οι δίαιτες αδυνατίσματος που είναι πλούσιες σε ασβέστιο φαίνεται πως αυξάνουν τη λιπόλυση και συμβάλλουν στη διατήρηση του μεταβολισμού, συντελώντας με αυτό τον τρόπο στην απώλεια του σωματικού βάρους. Η κατανάλωση 3 τουλάχιστον μερίδων ημερησίως, λοιπόν, φαίνεται ότι συμβάλλει στην πρόληψη και στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Εξάλλου, η πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων σε αυτές τις ποσότητες καλύπτει πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού σε ασβέστιο, προσφέροντας συνεπώς στον οργανισμό μας διπλό όφελος.

Τα περισσότερα τυριά είναι αρκετά πλούσια σε λίπος, το οποίο είναι καθοριστικό για την υφή και τη γεύση τους, αλλά και τις θερμίδες που προσφέρουν. Η περιεκτικότητα των τυριών σε λίπος κυμαίνεται από 10γρ. έως περίπου 35 γρ. ανά 100 γρ. τυριού. Τα κίτρινα τυριά στην πλειονότητά τους είναι πλούσια σε λιπαρά αλλά στην light εκδοχή τους μπορεί να ξεκινούν από 10% λιπαρά. Όσοι λοιπόν έχουν αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, συστήνεται να επιλέγουν τυρί με τα λιγότερα λιπαρά, καθώς τα λιπαρά του είναι κορεσμένα ως επί το πλείστον.

Ενδιαφέρον, επίσης παρουσιάζουν και τα αποτελέσματα μίας μελέτης, όπου φαίνεται ότι το τυρί δεν αυξάνει την LDL χοληστερόλη συγκριτικά με την κατανάλωση ίσης ποσότητας λίπους από ζωικό βούτυρο. Το συγκεκριμένο αποτέλεσμα οφείλεται μάλλον στην πλούσια περιεκτικότητα του τυριού σε ασβέστιο, το οποίο δημιουργεί μεγαλύτερη απέκκριση λίπους.

Πηγή: mednutrition.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

{fcomments}

Ιουλίου 23, 2014
Κατηγορία Διατροφή

Ετικέτες

4 λόγοι που δεν έχετε το σώμα που θα θέλατε !!!

Αλλεργίες, κακές διατροφικές συνήθειες ακόμα και το κοντινό σας περιβάλλον, μπορεί να είναι οι αιτίες, που απλά δεν έχετε το σώμα που τόσο λαχταράτε.

Τη δίαιτά σας την ακλουθείτε πιστά, πειρασμός έχετε ξεχάσει τι θα πει και στο γυμναστήριο είστε ο πιο επιμελής «αθλητής». Αλλά τι συμβαίνει και η ζυγαριά δε λέει να σας κάνει να χαμογελάσετε;

Η απώλεια κιλών, ας μη γελιόμαστε, είναι πρώτα από όλα θέμα μυαλού και κυρίως ψυχολογίας. Μπορεί να ιδρώνετε στο cardio και το διάδρομο, μπορεί να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με ένα…μήλο, αλλά τι συμβαίνει στην πραγματικότητα και δεν έχετε αποκτήσει ακόμα το κορμί, για το οποίο τόσο κοπιάζετε;

Κοινωνική ...δυσλειτουργία

Δεν επιρρίπτει κανείς ευθύνες στο σύντροφό σας (τουλάχιστον όχι ακόμα) αλλά η πικρή αλήθεια είναι, ότι η κακή προσωπική ζωή ευνοεί τα κιλά. Οι δυσάρεστες συνθήκες που βιώνετε μέσα στη σχέση σας (είτε το παραδέχεστε είτε όχι) οδηγούν στο στρες και αυτό έχει αντίκτυπο στον οργανισμό σας.

Το ίδιο ισχύει και για όλες τις υπόλοιπες κοινωνικές, οικογενειακές και εργασιακές σας σχέσεις. Καταπιεστικοί γονείς, ένα απαιτητικό (πέραν του δέοντος και χωρίς λόγο) αφεντικό, ενοχλητικοί φίλοι και γνωστοί, μπορούν να σας μεταδώσουν τόσο άγχος, που είναι ικανό να «μπλοκάρει» το σύστημά σας, κάνοντας το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος ειδικά στην κοιλιακή περιοχή.

Ωστόσο, το να πείτε «ως εδώ» στα άτομα αυτά, πολλές φορές είναι δύσκολο μέχρι και αδύνατο. Εσείς όμως μη το βάζετε κάτω. Προσπαθήστε να αποκοπείτε τουλάχιστον από τους περισσότερους, από τους «τοξικούς» αυτούς ανθρώπους για χάρη της σωματικής και ψυχικής σας υγείας.

Μήπως έχετε δυσανεξία;

Εάν όντως καταναλώνετε κατά γράμμα τις τροφές (και τις ποσότητες φυσικά) που σας έχει πει ο διατροφολόγος σας και πάλι δεν μπορείτε να χάσετε τα κιλά, μήπως κάποια από αυτές «μπλοκάρει» τον μεταβολισμό σας;

Η αλήθεια είναι ότι μία τέτοιου είδους «δυσανεξία» σε κάποιο τρόφιμο μπορεί να προκαλέσει ένα είδος φλεγμονής στο σώμα σας. Η φλεγμονή αυτή μπορεί να είναι τόσο μικρή, ώστε να μην έχει ορατά συμπτώματα του τύπου «πρηξίματα» αλλά... υπόγεια μπορεί να κρατά τον οργανισμό σας σε «καταστολή».

Αν λοιπόν το σύστημα δε λειτουργεί σωστά, τότε το λιγότερο που θα πρέπει να σας ανησυχεί είναι γιατί δεν χάνετε κιλά. Τα αβγά, οι ξηροί καρποί, η σόγια, το σιτάρι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι κυρίαρχοι «ύποπτοι» αλλά οτιδήποτε περιλαμβάνεται στο διατροφολόγιό σας μπορεί να επηρεάζει τον οργανισμό σας, δεδομένου ότι στις δίαιτες ακολουθούνται συγκεκριμένες διατροφικές επιλογές.

Αυτό που πρέπει να κάνετε στην παρούσα φάση, είναι να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό, προκειμένου να ελέγξει εάν όντως έχετε δυσανεξία σε κάποιο από τα τρόφιμα που καταναλώνετε.

Είστε...μολυσμένοι

Οι περιβαλλοντικές τοξίνες, ο καπνός από το τσιγάρο, τα καλλυντικά προϊόντα, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και ο υδράργυρος στα ψάρια «εγκαθίστανται» δυστυχώς, στα λιπώδη κύτταρα του οργανισμού και προκαλούν χάος στο σώμα σας.

Επειδή όμως το σώμα είναι «έξυπνο» και βάζει σε προτεραιότητα την επιβίωση έναντι της ομορφιάς, αρνείται να χρησιμοποιήσει τα συγκεκριμένα κύτταρα για ενέργεια.

Σε περίπτωση που το έκανε, θα απελευθέρωνε τοξίνες στο κυκλοφορικό σύστημα του οργανισμού σας. Με απλά λόγια δηλαδή, κρατά καλά σφραγισμένα τα κύτταρα αυτά για να μην αρρωστήσετε.

Άρα ποια είναι η λύση; Εναλλακτικές ευτυχώς υπάρχουν, αν και απαιτούν τη βοήθεια ειδικού. Υπέρυθρες σάουνες, αποτοξίνωση με ποδόλουτρα, ειδική θεραπεία αποσιδήρωσης, που ακολουθεί όλη τη διαδρομή από το συκώτι μέχρι τον γαστρεντερικό σωλήνα, μπορούν να σας απαλλάξουν από τα μέταλλα και τις τοξίνες, που έχει αποθηκεύσει ο οργανισμός σας.

Προσπαθείτε πραγματικά;

Το γεγονός ότι δεν έχετε χάσει προπόνηση, δε σημαίνει αυτόματα ότι δίνετε και το 100% των δυνάμεών σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται τη δύναμη που έχουν μέσα τους.

Αν είστε από εκείνους που άνετα κάνουν τις ασκήσεις τους καθισμένοι σε ένα ποδήλατο …διαβάζοντας ένα περιοδικό, ίσως έχει έρθει η ώρα να ρίξετε μια ματιά γύρω σας, σε εκείνους που το σώμα τους έχει όντως αλλάξει.

Γιατί εκείνοι και όχι εσείς; Το πιο πιθανό είναι ότι αυτοί μάλλον πιέζουν τον εαυτό τους περισσότερο και επιμένουν να πηγαίνουν την προπόνησή τους ένα βήμα πιο πέρα κάθε φορά.

Αφού λοιπόν έχετε κάνει τη...μισή δουλειά, δείχνοντας απίστευτη αφοσίωση στο να πηγαίνετε στις προπονήσεις ανελλιπώς, δεν είναι άδικο να επαναπαύεστε σε ασκήσεις, που άνετα «βγάζετε».

clickatlife.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

{fcomments}

Ιουλίου 23, 2014
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

Η επίδραση του κρέατος στην υγεία μας

Ποικίλες επιδημιολογικές μελέτες έχουν ερευνήσει τη συσχέτιση της κατανάλωσης κρέατος και την εμφάνιση ποικίλων χρόνιων ασθενειών όπως καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη και διαφόρων τύπων καρκίνου.

Τόσο το ολικό λίπος, το κορεσμένο λίπος και η χοληστερόλη του κόκκινου κρέατος, όσο και άλλα συστατικά του, όπως οι νιτροζαμίνες, που χρησιμοποιούνται ως πρόσθετα, και οι ετεροκυκλικές αρωματικές αμίνες, που παράγονται κατά την παρασκευή του κρέατος υπό ορισμένες μαγειρικές μεθόδους, έχουν αποτελέσει αντικείμενο μελέτης.

Κάποιοι ερευνητές υποστήριξαν ότι η μακροχρόνια κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης φαίνεται να συσχετίζεται με μεγαλύτερο επιπολασμό του διαβήτη σε ηλικιωμένα άτομα. Στην προοπτική μελέτη NIH-AARP Diet and Health βρέθηκε ότι η κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου, καρκίνου και καρδιαγγειακού θανάτου, ενώ το λευκό κρέας φάνηκε να ασκεί προστατευτική δράση μειώνοντας την ολική θνησιμότητα αλλά και τη θνησιμότητα από καρκίνο.

Χαρακτηριστικά είναι και τα δεδομένα μιας μετα-ανάλυσης τα οποία δείχνουν μια άμεση συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης επεξεργασμένου κρέατος και του κινδύνου καρδιαγγειακών νοσημάτων και διαβήτη, αποδίδοντας αυτή τη συσχέτιση στην ποσότητα του άλατος και των νιτρικών που περιέχονται σε αυτό. Χαρακτηριστικό είναι και το εύρημα πολλών μελετών σχετικά με τη συσχέτιση του κορεσμένου λίπους και της εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Δεδομένα μίας πρόσφατης μελέτης της Σχολής Δημόσιας Υγείας στο πανεπιστήμιο του Harvard υποστηρίζουν ότι η μείωση των κορεσμένων λιπαρών και η αντικατάσταση τους με πολυακόρεστα λιπαρά μειώνει το κίνδυνο για καρδιαγγειακά κατά 19%.

Τέλος, η υψηλή κατανάλωση κόκκινου κρέατος έχει συσχετιστεί με την εμφάνιση διαφόρων τύπων καρκίνου όπως του μαστού, του παχέως εντέρου, του προστάτη, του πνεύμονα, του ενδομητρίου και του οισοφάγου.

Σίγουρα, το κόκκινο κρέας μπορεί να εντάσσεται με επιτυχία στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά η κατανάλωση αυτού πρέπει να γίνεται με μέτρο.

Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

{fcomments}

Ιουλίου 23, 2014
Κατηγορία Διατροφή & Υγεία

Ετικέτες

Οι 3 top τεχνικές για να αποκτήσετε τέλειους πλάγιους κοιλιακούς !!!

Οι πλάγιοι κοιλιακοί αποτελούν άξιοι θαυμασμού και σε ανδρικό και σε γυναικείο κορμί αφού είναι ένα πολύ δύσκολο σημείο του σώματος.Ο λόγος κρύβεται στο γεγονός ότι εκεί συσσωρεύεται το περισσότερο λίπος, ειδικά στα άτομα με σωματότυπο «μήλο».

Παρόλα αυτά με συστηματική προσπάθεια και σωστή διατροφή,υπάρχουν οι κατάλληλες ασκήσεις και τεχνικές για να γυμνάσετε τους πλαϊνούς κοιλιακούς σας και να αποκτήσετε ένα τέλειο σώμα!

Τι πρέπει να κάνετε:

Άσκηση 1:

Ξαπλώνουμε στο πλάι και έχουμε τα πόδια τεντωμένα. Με ενωμένα τα πόδια, τραβάμε κοιλιά και σφίγγουμε τους γλουτούς. Βάζουμε και τα δύο πόδια μαζί στον αέρα για 30 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 2:

Ξαπλώνουμε σε μία μεγάλη μπάλα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ανεβάζουμε τον κορμό και προσπαθούμε να αγγίξουμε όσο πιο πολύ μπορούμε το γόνατο μας με το αντίθετο χέρι.Το κάνουμε με εναλλαγή για 20 φορές. Κάνουμε 2-3 σετ.

Άσκηση 3:

Το βασικό σε αυτή την άσκηση είναι το λάστιχο.Περνάμε ένα λάστιχο από ένα στύλο ή πόρτα. Αφού είμαστε όρθιοι πιάνουμε το λάστιχο με τα δύο χέρια έχοντας το δέσιμο στο πλάι μας. Κάνουμε περιστροφές γύρω από τον κορμό μας τραβώντας το λάστιχο με τα δύο χέρια.

med24.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

{fcomments}

Ιουλίου 23, 2014
Κατηγορία Χτίσε μυς

Ετικέτες

Το τρόφιμο που περιέχει 75% λίπος και όμως σε αδυνατίζει !!!

Κάνετε διατροφή και η λέξη "λιπαρά" σας φέρνει πανικό; Μεγάλο λάθος!

Αρκεί όλα να γίνοντα με μέτρο και ψυχραιμία.

Υπάρχει ένα τρόφιμο, γνωστό σε όλους που παρότι αποτελείται από σχεδόν 75% λίπος όχι μόνο δεν σε παχαίνει αλλά συμβάλει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση περισσότερου λίπους.

Ο λόγος για τους θρεπτικούς και πολύ ωφέλιμους για την υγεία ξηρούς καρπούς.

Σύμφωνα με έρευνα λοιπόν, που έφερε εις πέρας το Loma Linda University της California έδειξε ότι τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα καρύδια και τα φιστίκια Αιγίνης είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμίνης Ε, μαγνησίου και φωτοχημικών με αποτέλεσμα να μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας.

Η καθημερινή τους κατανάλωση μάλιστα συμβάλει στη μείωση έως και 7% του μεταβολικού συνδρόμου.

Μην ξεχνάτε όμως να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς με μέτρο και φυσικά χωρίς την προσθήκη αλατιού!

med24.gr

http://www.fitnesspulse.gr

{fcomments}

Ιουλίου 22, 2014
Κατηγορία Διατροφή

Ετικέτες

Έρευνα: 30 λεπτά άσκησης μας αδυνατίζουν περισσότερο από 60!

Αν πιστεύετε ότι η απώλεια κιλών είναι ανάλογη με τη διάρκεια της άσκησης, κάνετε μεγάλο λάθος!

Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποίησαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης και δημοσιεύεται στο περιοδικό «Scandinavian Journal of Public Health», όσοι ασκούνται 30 λεπτά την ημέρα χάνουν περισσότερο βάρος συγκριτικά με αυτούς που ασκούνται 60 λεπτά.

Η ερευνητική ομάδα παρακολούθησε 60 υπέρβαρους υγιείς άνδρες για 13 εβδομάδες. Από τους μισούς ζητήθηκε να κάνουν τζόγκινγκ, ποδηλασία ή cross training για 30 λεπτά την ημέρα, ενώ από τους άλλους μισούς να αθληθούν για 60 λεπτά την ημέρα.

Οι συμμετέχοντες που ακολουθούσαν το σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής, έτειναν να αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια μετά το τέλος του και είχαν μεγαλύτερη όρεξη για την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ενώ αντίθετα όσοι ακολουθούσαν έντονη άσκηση διάρκειας 60 λεπτών, δήλωναν ότι στο τέλος αισθάνονταν εξουθενωμένοι.

Όπως εξηγούν οι ερευνητές, στο τέλος της μελέτης, όσοι ασκούνταν επί 30 λεπτά έχασαν 3,5 κιλά μέσα σε τρεις μήνες, έναντι 2,7 κιλών που κατάφεραν να χάσουν όσοι ασκούνταν 60 λεπτά την ημέρα.

Εκ πρώτης όψεως αυτό μπορεί να μοιάζει παράδοξο. Το φαινόμενο, όμως, δικαιολογείται καθώς θα πρέπει να υπολογιστεί και η απώλεια θερμίδων μέσω της κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συγκεκριμένα, όποιος γυμνάζεται χωρίς να εξουθενώνεται, συνεχίζει να είναι δραστήριος και τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας και άρα καίει θερμίδες.

Αντιθέτως, κάποιος που ακολουθεί έντονο πρόγραμμα στο γυμναστήριο, το οποίο τον εξουθενώνει, στη συνέχεια ξεκουράζεται χωρίς να καίει πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

www.onmed.gr

{fcomments}

Ιουλίου 22, 2014
Κατηγορία Άσκηση

Ετικέτες

Η μαγική σως που καθαρίζει τις φλέβες μας από τη χοληστερίνη και μας δίνει μακροζωία!

Την φτιάχνουμε μια φορά το χρόνο και τη χρησιμοποιούμε στη σαλάτα μας. Καθαρίζει τις φλέβες μας από τη χοληστερίνη και μας δίνει μακροζωία.

Για την σως μας θα χρειασθούμε:

•300 gr. σκόρδο.
•500 gr κρεμμύδια.
•1,5 L μηλόξυδο.
•1 Kg μέλι.

Παρασκευή:

Περνάμε από το μπλέντερ τα κρεμμύδια και τα σκόρδα. Τα βάζουμε σε μια κούπα μαζί με το μηλόξυδο για 24 ώρες, ανακατεύοντας ανά διαστήματα.

Στη συνέχεια τα στραγγίζουμε, παίρνουμε το ζουμί και προσθέτουμε το μέλι. Ανακατεύουμε πολύ καλά μέχρι να ομοιοποιηθεί το μίγμα μας. Το τοποθετούμε σε μπουκάλια και το φυλάμε στο ψυγείο.
Χρήση:Αντί για ξύδι, προσθέτουμε στη σαλάτα μας 4 κ.γ. σως τη φορά.
Προσοχή: Όπως σε κάθε συνταγή έτσι και σε αυτήν συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν την κατανάλωσή της.
filenades.gr

https://gr.celebrity.yahoo.com

{fcomments}

Ιουλίου 22, 2014
Κατηγορία Διατροφή & Υγεία

Ετικέτες

Γιατί τα χέρια μας πηγαινοέρχονται όταν τρέχουμε ;

Μπόλντερ, Κολοράντο

Έχετε δοκιμάσει ποτέ να τρέξετε χωρίς να κουνάτε τα χέρια μπρος-πίσω; Είναι αρκετά δύσκολο.

Ένας βασικός λόγος είναι ότι η ταλάντωση των άνω άκρων λειτουργεί ως αντίβαρο στην κίνηση των ποδιών: τα χέρια αντισταθμίζουν την ορμή των ποδιών και προσφέρουν έτσι σταθερότητα στο δρομέα.

Λιγότερο σαφές είναι όμως αν αυτή η ταλάντωση εξοικονομεί και ενέργεια. Για να δώσουν μια οριστική απάντηση, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κολοράντο στο Μπόλντερ ζήτησαν από 13 έμπειρους δρομείς -οκτώ άνδρες και πέντε γυναίκες- να τρέξουν στον κυλιόμενο διάδρομο με τα χέρια ακινητοποιημένα σε διάφορες στάσεις. Η δαπάνη ενέργειας υπολογίστηκε με τη βοήθεια μιας μάσκας που επιτρέπει τη μέτρηση της κατανάλωσης οξυγόνου και της παραγωγής διοξειδίου του άνθρακα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι εθελοντές που κρατούσαν τα χέρια χαλαρά πίσω από την πλάτη ξόδευαν 3% περισσότερη ενέργεια σε σχέση με τους δρομείς που άφηναν τα χέρια να πηγαινοέρχονται. Όσοι έτρεξαν με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος ξόδεψαν 9% περισσότερη ενέργεια και όσοι τα κρατούσαν σταθερά πάνω από το κεφάλι 13% περισσότερο.

Παρουσιάζοντας τα ευρήματά τους στο Journal of Experimental Biology, οι ερευνητές αναγνωρίζουν ότι ένα μέρος της επιπλέον ενέργειας ίσως αντιστοιχεί στην προσπάθεια που κατέβαλλαν οι εθελοντές για να κρατούν ακίνητα τα χέρια.

«Τα άνω άκρα αντιστοιχούν γύρω στο 10% της μάζας του σώματος, οπότε αν τα αφαιρούσαμε θα εξοικονομούσαμε υποθετικά το 10% του μεταβολικού κόστους στο τρέξιμο» αναφέρει ο Κρίστοφερ Αρελάνο, πρώτος συγγραφέας της δημοσίευσης. «Σε αυτή την περίπτωση όμως δεν θα υπήρχε αρκετή μάζα για να αντισταθμίσει την ταλάντωση των ποδιών, οπότε το τρέξιμο θα ήταν πιο δύσκολο να σταθεροποιηθεί» εξηγεί.

Επισημαίνει ακόμα ότι οι εθελοντές της μελέτης αντιστάθμισαν την ακινησία των χεριών περιστρέφοντας περισσότερο τον κορμό: Ο δεξιός ώμος τιναζόταν προς τα πίσω όταν το δεξί πόδι κινούνταν προς τα εμπρός και το αντίστροφο.

Το γενικό συμπέρασμα είναι ότι η ταλάντωση των χεριών αφενός σταθεροποιεί την κίνηση, αφετέρου μειώνει το μεταβολικό κόστος.

Βαγγέλης Πρατικάκης

news.in.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

{fcomments}

Ιουλίου 19, 2014
Κατηγορία Αερόβια γυμναστική

Ετικέτες

Περισσότερα...

Το αυθεντικό Arnold Schwarzenegger Protein Shake (Συνταγή) !!!

Όλα στο μπλέντερ.

-δύο φλιτζάνια 1% γάλα

-1/2 φλιτζάνι (dry, nonfat milk solids) Ξηρά στερεά γάλακτος

-ένα αυγό

-1/2 φλιτζάνι παγωτό

The Arnold Protein Shake

Arnold Schwarzenegger Shake για χάσιμο λίπους:

-δύο φλιτζάνια γάλα άπαχο

-1 κουπάκι πρωτεΐνη isolate

-δύο αυγά ασπράδια

-1/2 φλιτζάνια παγωτό χωρίς ζάχαρη

The Arnold Fat Loss Shake

Πηγή: http://www.projectswole.com

ΠΡΟΣΟΧΗ! : Όλα τα παραπάνω έχουν χαρακτήρα καθαρά γενικά ενημερωτικό, δεν αποτελούν -σε καμία περίπτωση- ιατρική διάγνωση και δεν υποκαθιστούν τις ιατρικές οδηγίες ή γνωματεύσεις ή ειδικές συμβουλές. Επιβάλλεται πριν την χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος ή ειδικής διατροφής να συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας Ιατρό, διατροφολόγο ή άλλον ειδικό.

I.Fragkoulis

http://muscles.gr/

{fcomments}

Ιουλίου 19, 2014
Κατηγορία Συνταγές

Ετικέτες

Το κόλπο για να σηκώνεις περισσότερα

Το κόλπο των 10 δευτερολέπτων για να σηκώνεις περισσότερα βάρη

Η άρση θανάτου στο ένα πόδι είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να προσθέσεις στο πρόγραμμά σου, αλλά είναι για προχωρημένους. «Σε μία τυπική άρση θανάτου στο ένα πόδι, η λεκάνη σου μένει παράλληλη με το έδαφος ενώ σκύβεις από τους γοφούς σου και εκτείνεις το άλλο σου πόδι πίσω σου» λέει ο Nick Murtha, γυμναστής. Είναι πολύ δύσκολο να μην στρίψουν τα ισχία σου και η πλάτη σου να μην κυρτώσει κατά την διάρκεια της κίνησης.

Οταν τα ισχία σου στρίβουν, χάνεις κάποια από τα πλεονεκτήματα της άσκησης για τον κορμό σου. Επιπλέον, είναι δυσκολότερο να κρατήσεις την ισορροπία σου κι έτσι δεν μπορείς να σηκώσεις πολλά κιλά, λέει ο Murtha. Και αν η πλάτη σου σφιχτεί ή εκταθεί κατά την διάρκεια της κίνησης, θέτεις τον εαυτό σου σε κίνδυνο τραυματισμού καθώς κάνεις την άρση.

Ευτυχώς, ο Murtha έχει ένα γρήγορο κόλπο για να σε βοηθήσει να πετύχεις την σωστή κίνηση. Στάσου μπροστά από έναν τοίχο σε απόσταση ίση με το μήκος του χεριού σου. Ισορρόπησε στο αριστερό σου πόδι. Σκύψε μπροστά λυγίζοντας τους γοφούς καθώς ανυψώνεις το δεξί σου πόδι τεντωμένο πίσω σου. Τώρα τέντωσε το δεξί σου χέρι μπροστά σου και ακούμπα τον τοίχο.

Ο τοίχος θα σε βοηθήσει να ισορροπήσεις και έτσι να κρατήσεις την σωστή στάση. Ο Murtha συστήνει να κάνεις 10 επαναλήψεις της άσκησης αμέσως πριν το πρώτο σου σετ άρσεων θανάτου με το ένα πόδι.

του Μιχάλη Κοκκινογούλη

http://www.menshealth.gr/

{fcomments}

Ιουλίου 19, 2014
Κατηγορία Άσκηση

Ετικέτες

Πώς να αποκτήσεις περισσότερο όγκο στον κορμό !!!

Ο κορμός μου είναι αδύναμος στα πλάγια. Πώς μπορώ να αποκτήσω περισσότερο όγκο;

Ο πιο σύντομος δρόμος για να αποκτήσεις ένα σώμα με δύναμη τριών διαστάσεων είναι να εστιάσεις στις μεγαλύτερες μυϊκές του ομάδες και ειδικότερα στους γλουτιαίους και τα πλευρά. Καμία άσκηση δεν μπορεί να τις γυμνάσει καλύτερα από τις άρσεις θανάτου με μπάρα. Πιάσε μια μπάρα μπροστά στα πόδια σου, διατηρώντας τη φυσική τοξοειδή γραμμή της πλάτης και το στήθος σου ψηλά, για να αυξήσεις την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Ξεκίνα με το 65% της μέγιστης επανάληψής σου και σταδιακά φτάσε μέχρι το 85% στα τελευταία σετ (κάνε συνολικά 5 σετ, από 5 επαναλήψεις στο καθένα). Εκτελώντας αυτά τα σετ και τις επαναλήψεις θα σημειώσεις σημαντική πρόοδο, χωρίς σοβαρά προβλήματα.

Του Βαγγέλη Πολυμερόπουλου

Ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος είναι ο fitness editor του Men’s Health, personal trainer, αθλητής του βόλεϊ και του μπιτς βόλεϊ. Είναι επίσης ο άνθρωπος που θα σε βοηθήσει να ξεφουσκώσεις το σωσίβιο γύρω απ’ την κοιλιά σου.

http://www.menshealth.gr/

{fcomments}

Ιουλίου 19, 2014
Κατηγορία Χτίσε μυς

Ετικέτες

Τα 10 πιο παχυντικά γλυκά!

Γνωρίστε τα 10 επιδόρπια που προάγουν το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία..

Λόγω της υψηλής θερμικής τους αξίας και του αυξημένου λίπους που βρίσκετε σε αυτά.Τα επιδόρπια μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους και την παχυσαρκία.Μάθετε τι πρέπει να αποφεύγετε στα επιδόρπια !

Cheesecake: Σύμφωνα με τα συστατικά και τους συνδυασμούς του, μια φέτα μπορεί να φτάσει μέχρι και 1000 θερμίδες.

Προφιτερολ : Ο συνδυασμός της σοκολάτας, ζάχαρης, των ξηρών καρπών, κρέμας γάλακτος και όλων των άλλων υλικών, μπορεί να φτάσει μέχρι και 1000 θερμίδες.

Ντόνατς: Σημειώστε και να θυμάστε , περιέχουν πάρα πολλή ζάχαρη, κρέμα, σοκολάτα και καραμέλα, ένα ντόνατ φτάνει περίπου έως 900 θερμίδες.

Φλογερές ή τρίγωνα Πανοράματος ή πίτες με κρέμα: Λόγω του παραγεμίσματος με κρέμα ζαχαροπλαστικής και της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, έχουμε ένα αποτέλεσμα περίπου 700 θερμίδες.

Τιραμισού. Η συγκέντρωση της ζάχαρης στο γλυκό είναι μεγάλη, περιέχει αρκετό βούτυρο και συν την κρέμα γάλακτος, φτάνει έως 650 θερμίδες.

Μπισκότα με πραλίνα φουντουκιού : Αυτή η κρέμα φουντουκιού και κακάου από μόνη της έχει αρκετές θερμίδες, αλλά μια μερίδα δεν φτάνει σε κανέναν ! Αν καταναλωθούν περισσότερες από 2 μερίδες, τότε έχουμε έως αποτέλεσμα 500 θερμίδες περίπου.

Μια φέτα τσουρέκι : Το θερμιδικό περιεχόμενο εξαρτάται από τη συνταγή, αλλά και από την επικάλυψη αλλά και από τη γέμιση του. Συνήθως μία φέτα 100 γρ. κυμαίνετε μεταξύ από 300 έως 600 θερμίδες.

Κέικ: Το θερμιδικό περιεχόμενο εξαρτάται από τα συστατικά και συνδυασμούς αυτών, αλλά συνήθως μία φέτα μεταξύ 300 έως 500 θερμίδες.

Παγωτό σοκολάτα : Περιέχει περίπου 300 θερμίδες, αλλά να είστε προσεκτικοί με τις επικαλύψεις γιατί αυτές αυξάνουν κι άλλο τις θερμίδες.

Γλυκά ζελεδάκια ή καραμελάκια: Το πιο γλυκό από αυτά τα γλυκά δίνει στα 100 γραμμάρια, περίπου 250 θερμίδες, ανάλογα με τα συστατικά τους. Άσε που είναι φουλ στις χρωστικές ύλες !

Η αλήθεια είναι ότι αγαπάμε όλα τα γλυκά, γιατί παράγουν την ικανοποίηση, αλλά μερικά μπορεί να είναι επικίνδυνα, επειδή είναι πλούσια σε θερμίδες, σάκχαρα, λιπαρά και χοληστερόλη.

https://gr.celebrity.yahoo.com

{fcomments}

Ιουλίου 19, 2014
Κατηγορία Διατροφή

Ετικέτες

Status	Duration
Starting	0.13 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.09 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.05 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.05 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.07 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.09 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init for update	0.05 ms
Update	0.15 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.42 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.14 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.04 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.03 ms
Creating sort index	0.06 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.02 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.12 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init for update	0.18 ms
Updating	0.17 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.34 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.19 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.11 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.22 ms
Preparing	0.05 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.37 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	range	item,catid	item	7	NULL	12174	Using index condition; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/administrator/components/com_k2/tables/k2category.php:67
17	TableK2Category->load()	JROOT/components/com_k2/models/item.php:73
16	K2ModelItem->prepareItem()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
15	call_user_func_array()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/CallbackController.php:173
14	Joomla\CMS\Cache\Controller\CallbackController->get()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/CallbackController.php:45
13	Joomla\CMS\Cache\Controller\CallbackController->call()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:462
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	3	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

Status	Duration
Starting	0.08 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.07 ms
Preparing	0.04 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.24 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.16 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.17 ms
Preparing	0.07 ms
Creating tmp table	0.09 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.55 ms
Creating sort index	0.07 ms
Removing tmp table	0.11 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.20 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.10 ms
Optimizing	0.08 ms
Statistics	0.20 ms
Preparing	0.08 ms
Creating tmp table	0.10 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.67 ms
Creating sort index	0.06 ms
Removing tmp table	0.13 ms
Creating sort index	0.03 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.32 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.11 ms
After opening tables	0.05 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.16 ms
Optimizing	0.12 ms
Statistics	0.29 ms
Preparing	0.12 ms
Creating tmp table	0.14 ms
Sorting result	0.05 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.85 ms
Creating sort index	0.08 ms
Removing tmp table	0.17 ms
Creating sort index	0.03 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
13	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/plugins/system/jmap/jmap.php:514
12	plgSystemJMap->onBeforeCompileHead()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
11	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
10	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
9	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Document/Renderer/Html/HeadRenderer.php:67
8	Joomla\CMS\Document\Renderer\Html\HeadRenderer->fetchHead()	JROOT/libraries/src/Document/Renderer/Html/HeadRenderer.php:38
7	Joomla\CMS\Document\Renderer\Html\HeadRenderer->render()	JROOT/libraries/src/Document/HtmlDocument.php:511
6	Joomla\CMS\Document\HtmlDocument->getBuffer()	JROOT/libraries/src/Document/HtmlDocument.php:803
5	Joomla\CMS\Document\HtmlDocument->_renderTemplate()	JROOT/libraries/src/Document/HtmlDocument.php:577
4	Joomla\CMS\Document\HtmlDocument->render()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1112
3	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->render()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:778
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->render()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:231
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.27 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.14 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.27 ms
Preparing	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
Preparing	0.09 ms
Sorting result	0.04 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.18 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Τι πρέπει να κάνετε:

Άσκηση 1:

Περισσότερα...

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 67 ερωτήματα 329.74 ms

Καταγράφηκαν 26 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες: