Η κατανάλωση ψαριών προστατεύει την ακοή

Οι γυναίκες που καταναλώνουν τουλάχιστον δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα παρουσιάζουν χαμηλότερο κίνδυνο απώλειας της ακοής, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό «American Journal of Clinical Nutrition».

Όπως υποστηρίζουν οι ερευνητές, αν και η μείωση και συχνά η απώλεια της ακοής αποτελεί μια αναπόφευκτη συνέπεια της γήρανσης, η ταυτοποίηση πιθανών τροποποιήσιμων παραγόντων κινδύνου μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη ή την καθυστέρησή της.

Η μελέτη πραγματοποιήθηκε κατά την περίοδο 1991 έως 2009 και σ’ αυτήν συμμετείχαν περισσότερες από 65.000 γυναίκες.

Μεταξύ των σημαντικότερων ευρημάτων ήταν η διαπίστωση ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν δύο ή περισσότερες μερίδες ψάρι την εβδομάδα είχαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν απώλεια της ακοής στο διάστημα διεξαγωγής της μελέτης, συγκριτικά με όσες έτρωγαν ψάρι σπανιότερα. Επιπλέον, όταν διερευνήθηκε ξεχωριστά η επίδραση της κατανάλωσης διαφορετικών ειδών ψαριού, παρατηρήθηκε μείωση του κινδύνου για όλα τα είδη, ενώ η υψηλότερη πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων σχετίστηκε επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο.

Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση οποιουδήποτε είδους ψαριού, όπως ο τόνος, τα λευκά ψάρια ή τα οστρακοειδή, σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο απώλειας της ακοής στις γυναίκες, γεγονός που υποδεικνύει ότι η διατροφή πιθανόν να παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του εν λόγω προβλήματος.

 

{fcomments}

Αεροσυνοδοί με μαγιό και ζαρτιέρες!

Σάλος έχει ξεσπάσει στο Βιετνάμ με πρωταγωνίστρια μια αεροπορική εταιρεία η οποία προκειμένου να προωθήσει τη νεα της διαφήμιση έντυσε, ή καλύτερα έγδυσε τις αεροσυνοδούς.

Οι φωτογραφίες με μοντέλα να ποζάρουν αισθησιακά φορώντας μόνο τα μαγιό τους και ζαρτιέρες διέρρευσαν στο Facebook και από εκείνη την στιγμή έγινε το έλα να δεις.

Οι φωτογραφίες απεικονίζουν τα κορίτσια μεσα στο αεροπλάνο να ανοίγουν τα ντουλαπια που βρίσκονται πάνω από τα κεφάλια των επιβατών, να κατεβαίνουν τα σκαλιά βγαίνοντας από το αεροπλάνο και να δείχνουν να το διασκεδάζουν. Από την στιγμή που ανέβηκαν οι φωτογραφίες η εταορεία VietJet Air έγινε στόχος δριμείας κριτικής με αποτέλεσμα ο εκπρόσωπος της εταιρείας να βγει και να διαψεύσει ότι είχαν σκοπό να προχωρήσουν σε τέτοιου είδους διαφημιστική καμπάνια.

  • Κατηγορία News

Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

Μια κλασσική προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

Τέσσερεις τίτλοι Mr. Universe, επτά τίτλοι Mr. Olympia, Κόναν, Εξολοθρευτής, Κυβερνήτης της Καλιφόρνια... χρειάζεται πραματικά συστάσεις αυτός ο άνθρωπος; Ο Άρνολντ Σβαρτσενένγκερ είναι ο διασημότερος bodybuilder όλων των εποχών και πιθανότατα πάντα θα είναι. Εν μέρη αυτό οφείλεται στο οτι, κατά τη διάρκεια της επικράτησής του στο Mr. Olympia,οι δύο καλύτερες μυικές του ομάδες ήταν οι δικέφαλοι και το στήθος, οι μυικές ομάδες που αναδυκύονται περισσότερο από τα «κοφτά φανελάκια», οι μυικές ομάδες που πάντα συσχετίζονται με τη δωματική διάπλαση ενός bodybuilder. Ειδικά το στήθος του χαρακτηρίζεται από πολλούς σαν το καλύτερο όλων των εποχών. Ας αφήσουμε λοιπόν τον Άρνολντ να μας περιγράψει με ποιόν τρόπο έχτισε τότε αυτό το μεγαλοπρεπές στήθος.

Ο ΑΡΝΟΛΝΤ ΜΙΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΓΑΠΗΜΕΝΗ ΤΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΗΘΟΥΣ

"Πάντα μου αρέσει να ξεκινάω την προπόνηση στήθους με πιέσεις. Χρησιμοποιώ την αρχή της πυραμίδας ξεκινώντας με ένα ελαφρύ βάρος και πηγαίνοντας σε ένα μεγάλο βάρος για έξι επαναήψεις. Μετά από αυτό κάνω επικληνείς πιέσεις με μπάρα για να εστιάσω στο πάνω μέρος του στήθους μου. Αυτές μου αρέσει να τις κάνω από 10 έως 15 επαναλήψεις για να επιτύχω ένα καλό πρήξιμο. Μετά από αυτό κάνω ανοίγματα αλτήρων σε ίσιο πάγκο για να τεντώσω τους θωρακικούς μου μύς και να γυμνάσω το εσωτερικό μέρος του στήθους μου. Τέλος τελειώνω την προπόνησή μου με βυθίσεις κατά τις οποίες γέρνω όσο μπορώ περισσότερο. Και αυτή η άσκηση τεντώνει πολύ τους θωρακικούς μου στέλνωντας πολύ αίμα στο σημείο αυτό. Οι βυθίσεις εστιάζουν περισσότερο στο κατώτερο σημείο του στήθους μου."

Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

1. Πιέσεις Πάγκου (με μπάρα)

Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

2. Πιέσεις σε επικληνή (με μπάρα)

Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

3. Ανοίγματα με αλτήρες (ίσιος πάγκος)

Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

4. Βυθίσεις σε δίζυγο (με επιπλέον βάρος)

Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

Kινδυνεύουν οι άνδρες που δεν τρώνε το πρωινό τους

Σύμφωνα με νέα μελέτη Αμερικανών επιστημόνων, η μη κατανάλωση πρωινού γεύματος από τους άνδρες μπορεί να τους δημιουργήσει καρδιοαγγειακά προβλήματα. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Harvard διαπίστωσαν ότι όσοι άνδρες απάντησαν στο ειδικό ερωτηματολόγιο ότι αποφεύγουν το πρωινό γεύμα είχαν 27% περισσότερες πιθανότητες εμφράγματος και θανάτου από στεφανιαία νόσο.

Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η μη κατανάλωση πρωινού μπορεί να οδηγήσει στην παχυσαρκία, στην υπέρταση,στην υψηλή χοληστερίνη και στον διαβήτη, δηλαδή στους βασικούς παράγοντες του εμφράγματος. Το προφίλ των ανδρών που δεν κατανάλωναν πρωινό είναι ενδεικτικό: νέοι, αδέσμευτοι, καπνιστές, με πλήρη απασχόληση, ελάχιστη γυμναστική και αρκετό αλκοόλ. Αντίστοιχα, εντόπισαν σχέση μεταξύ της στεφανιαίας νόσου και του φαγητού αργά το βράδυ. Συγκριτικά με εκείνους που απέφευγαν το φαγητό σε προχωρημένη ώρα, όσοι έτρωγαν αργά είχαν 55% περισσότερες πιθανότητες εμφάνισης της νόσου. Επρόκειτο όμως για μικρό αριθμό ανδρών, γεγονός που δεν ανησυχεί τους επιστήμονες για την έκταση του προβλήματος.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν την προσθήκη υγιεινών τροφών στο πρωινό, με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Βρετανική μελέτη τού 2012 έδειξε ότι όσοι αποφεύγουν το πρωινό καταναλώνουν φαγητά με πολλές θερμίδες την υπόλοιπη ημέρα.

 

 

{fcomments}

Έτσι θα διαπιστώσετε αν το μέλι που αγοράσατε είναι νοθευμένο

Η μελάσα (σάκχαρα και νερό) είναι ένα άλλο υλικό που χρησιμοποιείται μερικές φορές στην νοθεία του μελιού…
Εάν ένα φιτίλι βαμβακιού βυθίζεται … στο καθαρό μέλι, και το ανάβεις, το μέλι καίγεται εύκολα. Εντούτοις, εάν αυτή η δοκιμή γίνεται με το… αλλοιωμένο μέλι, η παρουσία νερού στο μέλι δεν επιτρέπει στο μέλι για να καίγεται, έτσι θα παραγάγει έναν ήχο τριξίματος. Το νοθευμένο μέλι είναι λιγότερο πυκνό και έχει αρκετή υγρασία. Αν μια σταγόνα μελιού βουτηγμένη σε κρύο νερό παραμένει συγκρατημένη και δε διαλυθεί αμέσως, τότε το πιθανότερο είναι να πρόκειται για καθαρό μέλι. Αυτό μπορεί να παρατηρηθεί καλύτερα κοιτάζοντας προς το φως.

Αν οι άκρες της σταγόνας αρχίζουν να ανοίγουν κατά τη βύθιση στο νερό, τότε το μέλι πολύ πιθανό να έχει νοθευτεί με ουσίες με αρκετή υγρασία. Για την ακρίβεια σε ένα ποτήρι κρύο νερό:

α) το καθαρό μέλι χύνεται στον πυθμένα χωρίς να διαλύεται εύκολα.

β) μέλι αναμειγμένο με 70% σιρόπι ζάχαρης. Δε χύνεται όπως το μέλι και δημιουργεί αναταραχή και θόλωση σχεδόν στιγμιαία, ειδικά όταν ρίχνουμε μεγάλη ποσότητα και ανακινούμε ελαφρά το νερό. Το σιρόπι εναποθέτεται ανομοιόμορφα στον πάτο.

γ) σε σκέτο σιρόπι ζάχαρης, η θόλωση είναι ακόμα πιο έντονη και δεν υπάρχει εμφανής εναπόθεση στον πάτο. Το μέλι μπορεί επίσης να αλλοιωθεί με την προσθήκη ενός συγκεκριμένου ποσού αλευριού ή αμύλου, με σκοπό την αύξηση του βάρους και την λευκότητα του. Αυτού του είδους νοθεία μπορεί να ανιχνευθεί εύκολα με τη μίξη του μελιού με λίγο κρύο νερό. Εάν το μέλι περιέχει το αλεύρι ή το άμυλο, θα πέσουν στο πάτο του σκεύους, ενώ το ίδιο το μέλι διαλύει γρήγορα. Όταν το μέλι που αναμίχθηκε με το αλεύρι ή το άμυλο θερμανθεί, το μέλι υγροποιείται στην αρχή, και όταν ψυχθεί γίνεται πιο σκληρό. Η προσθήκη της εμπορικής γλυκόζης στο μέλι μπορεί να ανιχνευθεί με μια δοκιμή ιωδίου. Ένα μικρό δείγμα του μελιού είναι αραιωμένο σε ίσο ποσό νερού. 1g ιώδιο και 3g του ιωδιούχου καλίου αναμιγνύονται με 50ml νερού και αυτό το διάλυμα προστίθεται έπειτα στο αραιωμένο μέλι.

Εάν το μέλι περιέχει την εμπορική γλυκόζη, το μείγμα θα γίνει κόκκινο ή ιώδες λόγω της παρουσίας αποκαλούμενων κόκκινες δεξτρίνες που βρίσκονται σε τεχνητό προϊόν γλυκόζης. Σε κάθε περίπτωση πάντως αν υπάρχει ένα ύποπτο μέλι, ειδικά όταν πρόκειται για μεγάλες ποσότητες (που σημαίνει μεγάλο κόστος) θα πρέπει να μένει χωριστά από άλλα μέλια μέχρι να γίνουν ακριβή τεστ σε κάποιο εργαστήριο ποιοτικού ελέγχου και χημικών αναλύσεων, με γνώσεις στα μελισσοκομικά προϊόντα. Προσοχή λοιπόν στο τι πληρώνουμε και τι παίρνουμε. Και να ξέρετε πως το Ελληνικό μέλι είναι το καλύτερο !

http://www.agrocatalog.gr/

 

 

{fcomments}

ΨΗΣΕ ΤΟ ΣΩΣΤΑ, ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΨΗΘΕΙΣ ΣΤΟΝ ΠΥΡΕΤΟ

Aν μαγειρεύεις σε φούρνο μικροκυμάτων κατεψυγμένα τρόφιμα και δεν ακολουθείς τους συνιστώμενους χρόνους, κινδυνεύεις

 
Σύμφωνα με μελέτη του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Παθήσεων των ΗΠΑ, αν μαγειρεύεις σε φούρνο μικροκυμάτων κατεψυγμένα τρόφιμα και δεν ακολουθείς τους συνιστώμενους χρόνους, κινδυνεύεις. Ερευνητές βρήκαν ότι το 12% των ασθενών από σαλμονέλα δεν περίμεναν μετά το μαγείρεμα τον ενδεδειγμένο χρόνο. Τα κατεψυγμένα γεύματα μπορεί να περιέχουν ωμά συστατικά, που φιλοξενούν επικίνδυνα βακτήρια. Η περίοδος αναμονής βοηθά στην ολοκλήρωση του μαγειρέματος κάνοντας το τρόφιμο ασφαλές, τονίζει η Leslie Hausman, επικεφαλής της έρευνας. .
 
 

 

{fcomments}

Ετικέτες

AUTO BATTLESHIPS FESTIVAL 2014 27 & 28 Σεπτεμβρίου

Ενεργό μέλος στο AUTO BATTLESHIPS FESTIVAL 2014 το www.iFitnessbook.com αφού ντυμένο στα χρώματα του θα είναι ένα Οpel Gt TUNED σε συνεργασία με το Συνεργέιο εξατμίσεων TSOUKALAS EXHAUST το οποίο θα λάβει μέρος και στο Drift show.  

 

Με αφορμή το AUTO BATTLESHIPS FESTIVAL 2014 που πραγματοποιείται στις 27 και 28 Σεπτεμβρίου στο Ολυμπιακό Στάδιο (Ο.Α.Κ.Α.) μιλήσαμε με τον διοργανωτή του Φεστιβάλ κ. Κοντιζά για όσα θα δουν από κοντά οι επισκέπτες στη «γιορτή» της αυτοκίνησης.

K. Κοντιζά θα θέλατε να μας πείτε λίγα λόγια για αυτή τη «γιορτή» της αυτοκίνησης;

O σκοπός του Auto Battleships είναι να ενώσουμε όλο τον κόσμο της αυτοκίνησης το χθες το σήμερα και το αύριο, από κλασικά σύγχρονα νέα και αυτοκίνητα του μέλλοντος. Ένα πολυθεματικό Φεστιβάλ με πολλά SHOW, αθλητικές επιδείξεις, δεξιοτεχνίες, και πολλά EVENTS αλλά με κεντρικό πρωταγωνιστή το αυτοκίνητο και τους εκθέτες επαγγελματίες. 

Πώς και πότε ξεκίνησε το AUTO BATTLESHIPS FESTIVAL;


H ιδέα δημιουργήθηκε πέρυσι το καλοκαίρι στο Καράβι στο Σχοινιά η μεγαλύτερη ναυμαχία των δρόμων στο καράβι… Τελικά Καράβι υπήρξε μόνο στο Opening Party και τοΦεστιβάλ μεταφέρθηκε στο Αυτοκινητοδρόμιο των Μεγάρων, γιατί η ιδέα να ενώσουμε τον κόσμο της αυτοκίνησης σένα Καράβι μάλλον δεν χώραγε με τίποτα και σίγουρα θα το βουλιάζαμε…

Τι θα έχει την ευκαιρία να δει ο επισκέπτης στο φετινό AUTO BATTLESHIPS FESTIVAL;

Καταρχήν Έκθεση Αυτοκινήτων που θα περιλαμβάνει το Χθες, το Σήμερα και το Αύριο της αυτοκίνησης τα πάντα για το αυτοκίνητο και φυσικά και για την μοτοσυκλέτα. Ακόμη θα έχουμε πολλά Show & Happenings από Drift, Stunt Extreme Show, Stunt Motor Riders, Παιδότοπο, Τηλεκατευθυνόμενα, Brandefer, Kick Boxing, Χορευτικές Επιδείξεις, Bazaar και φυσικά η μεγάλη παρέλαση των εκθετών το βράδυ του Σαββάτου το Born to Race. Για το τελικό Show θα έχουμε τους Master Tempo.
 


Μπορούν να συμμετέχουν όλοι στο AUTO BATTLESHIPS FESTIVAL; Με ποιο κόστος;

Το Φεστιβάλ απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες με ελεύθερη είσοδο … Από τους μικρούς μας φίλους που θα ζήσουν για πρώτη τους φόρα να δουν από κοντά τόσα αυτοκίνητα συγκεντρωμένα μαζί που τόσο επιθυμούσαν σε συνδυασμό με τον παιδότοπο που θα υπάρχει που θα τους δώσει την δυνατότητα να παίξουν να εκπαιδευτούν να διασκεδάσουν. Για τις υπόλοιπες ηλικίες ως τα 100 απλά αλλάζουν τα αυτοκίνητα που τους αρέσουν τα Show που θα δουν και τα Events που θα παρακολουθήσουν. Μια γιορτή για όλους και για όλες… Σε λούνα Παρκ και Drift Show θα υπάρχει κόστος από 1 ευρώ έως 5 ευρώ.

Θα υπάρχουν και διάφορες άλλες εκδηλώσεις ή διαγωνισμοί στο AUTO BATTLESHIPS FESTIVAL 2014;

Θα έχουμε καλλιστεία αυτοκινήτου, Διαγωνισμό Burn Out και διαγωνισμό Ήχου από τηνEMMA. 

Πέρα από τον ψυχαγωγικό χαρακτήρα της εκδήλωσης, μπορείτε να μας πείτε λίγα λόγια και για τον εκπαιδευτικό της ρόλο;

Νομίζω πως η εκπαίδευση πάνω στην οδηγική παιδεία είναι το Α και το Ω όταν δυστυχώς τα ατυχήματα αυξάνονται χρόνο με τον χρόνο στην Ελλάδα. Το Ινστιτούτο Οδικής Ασφάλειας Πάνος Μυλωνάς θα είναι δίπλα μας να μας εκπαιδεύσει μικρούς και μεγάλους στο πως θα πρέπει να συμπεριφερόμαστε και τι θα πρέπει να προσέξουμε όταν βρισκόμαστε στο δρόμο. Ακόμη θα γίνουν Σεμινάρια από τα ΙΕΚ ΔΕΛΤΑ για την συντήρηση του αυτοκινήτου και της μοτοσυκλέτας και θα δοθούν βεβαίωσης συμμετοχής σε όσους τα παρακολουθήσουν.

Σας ευχαριστούμε και σας ευχόμαστε επιτυχία στην όλη εκδήλωση.
 
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Μικρά tips για κοιλιακούς... φέτες

Αποτελεί ένα από τα πιο «καυτά» θέματα συζητήσεων σε φόρουμ για την άσκηση και μόνιμη απορία των αναγνωστών: «Τι πρέπει να κάνω για να αποκτήσω κοιλιακούς;». Φήμες λένε ότι ο άνθρωπος που θα καταφέρει να δώσει μια απλή απάντηση στο παραπάνω ερώτημα, θα πετύχει ισόβια γράμμωση. Σίγουρα, το six pack δεν είναι εύκολη υπόθεση, σίγουρα κάποιοι το αποκτούν πιο εύκολα λόγω γονιδίων και άλλοι πιο δύσκολα, σίγουρα προκύπτει από έναν συνδυασμό προπόνησης – διατροφής και ξεκούρασης, όμως σε καμία περίπτωση δεν είναι κάτι ουτοπικό. Απλά θέλει τον… τρόπο του.

Καταρρίπτοντας τους μύθους γύρω από το six pack Κατ’ αρχήν, θα πρέπει να «σβήσετε» από το μυαλό σας κάποιους μύθους οι οποίοι συνοδεύουν την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.   

Μύθος 1: Kαι πιο διαδεδομένος: Πρέπει να κάνετε κάθε μέρα κοιλιακούς για να φανούν. Όχι, δεν πρέπει να κάνετε κάθε μέρα κοιλιακούς. Οι κοιλιακοί (ή για την ακρίβεια ο ορθός κοιλιακός όπως είναι η επιστημονική ονομασία), δεν διαφέρουν σε τίποτα από τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες και επομένως χρειάζονται τουλάχιστον μια ημέρα ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων.

Μύθος 2: Πρέπει να κάνετε εκατό (τουλάχιστον) επαναλήψεις για να δείξουν οι κοιλιακοί σας. Και πάλι, δεν χρειάζεται να κάνετε 100+ επαναλήψεις για να αποκτήσουν οι κοιλιακοί σας το σχήμα που τόσο επιθυμείτε. Όπως αναφέραμε και πιο πάνω, οι κοιλιακοί είναι όπως όλοι οι υπόλοιποι μύες του σώματος. Από την στιγμή που δεν θα κάνατε 100 κάμψεις δικεφάλων ή εκτάσεις ώμων για να αποκτήσετε γραμμωμένους δικέφαλους ή ώμους, γιατί να κάνετε 100 και βάλε επαναλήψεις για κοιλιακούς; Για να αποκτήσετε το six pack που επιθυμείτε και να τονώσετε μυϊκά την περιοχή, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την επιβάρυνση, είτε ανεβάζοντας κιλά στα μηχανήματα είτε χρησιμοποιώντας αλτήρες ή λάστιχα σε ασκήσεις όπως τα ροκανίσματα και οι άρσεις ποδιών.

Μύθος 3. Κάνοντας κοιλιακούς "καίτε" το σωσίβιο. Κάνοντας κοιλιακούς σε καμία περίπτωση δεν ξεφορτώνεστε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Όπως ακριβώς συμβαίνει και με τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες, η εξάσκησή τους δεν προϋποθέτει ότι θα εξαφανιστεί το λίπος που τις καλύπτει. Ο μόνος τρόπος για να «κάψετε» το λίπος είναι να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες και φυσικά να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή.

Μύθος 4. Οι ασκήσεις κοιλιακών κάνουν κακό στη μέση. Η προπόνηση κοιλιακών δεν θα χειροτερέψει το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε (αν αντιμετωπίζετε) με την μέση σας. Το αντίθετο, όντας ανταγωνιστικοί μύες, οι κοιλιακοί «βοηθούν» και σταθεροποιούν τους μύες της μέσης. Έχοντας δυνατούς κοιλιακούς, μειώνετε την επιβάρυνση που δέχεται η μέση σας. Έτσι απλά. 

Ασκήσεις για αποτελέσματα

Θεωρώντας δεδομένο ότι προσέχετε την διατροφή σας (δείτε εδώ μερικές ενδεικτικές δίαιτες για άνδρες και γυναίκες ) και ότι κάνετε την προπόνηση εκείνη η οποία θα σας εξασφαλίσει την μέγιστη καύση λίπους (δείτε εδώ και εδώ μερικές άκρως αποτελεσματικές κυκλικές προπονήσεις), μπορείτε να μπείτε στο… ψητό και να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας τις παρακάτω κορυφαίες ασκήσεις για την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. 

in2life.gr

 

{fcomments}

Ποιο είναι το μοντέλο με το «καυτό» μαύρο μπικίνι; (ΦΩΤΟ)

Ένας «άγγελος» κατέβηκε σε παραλία. Αν και δεν χρειάζονται πολλά λόγια για την Alessandra Ambrosio, έναν από τους διάσημους «αγγέλους» της Victoria's Secret, αφού οι εικόνες «μιλούν» από μόνες τους...

Δείτε το 32χρονο μοντέλο από τη Βραζιλία σε παραλία του Μαϊάμι, όπου με ένα «καυτό» μαύρο μπικίνι ξετρελαίνει το ανδρικό κοινό με το αψεγάδιαστο κορμί της...











 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Oι υπερτροφές που γιατρεύουν!

Ανέκαθεν ξέραμε τις ευεργετικές ιδιότητες των λαχανικών, των φρούτων και άλλων τροφίμων. Δείτε όμως εδώ πως μπορείτε να τα εισάγετε στη διατροφή σας και να επωφεληθείτε στους τομείς της υγείας που χρειάζεστε. Όσο και να μην το περιμένετε, κάθε πάθηση, ασθένεια ή πόνος μπορεί να ξεπεραστεί με το δικό της «γιατροσόφι».

Κοινό Κρυολόγημα

Σκόρδο: το σκόρδο έχει αποδειχθεί πως μειώνει τις πιθανότητες να «αρπάξετε» κρύωμα και μπορεί να βοηθήσει σε γρηγορότερη ανάρρωση. Είναι περισσότερο αποτελεσματικό όταν τρώγεται ωμό αλλά μπορείτε επίσης να αγοράσετε κάψουλες με εκχύλισμα ώριμου σκόρδου. Το σκόρδο επίσης μπορεί να ανεβάσει τη διάθεση σας, να αναζωογονήσει το σώμα σας μετά την άσκηση και να βελτιώσει την σεξουαλική σας επίδοση.

Λιπαρά Ψάρια: ψάρια όπως ο σολωμός, το σκουμπρί και ο τόνος – που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Ω3 βοηθούν στην καταπολέμηση κρυωμάτων και γρίπης. Έρευνες έχουν δείξει πως λαμβάνοντας συμπληρώματα Ω3 για μια περίοδο 3 μηνών μειώνονται οι φλεγμονές που προκαλούν ιώσεις και ελαττώνονται τα συμπτώματα άγχους που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Εσπεριδοειδή: φρούτα όπως πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι και λάιμ παρέχουν πλούσια ποσότητα βιταμίνης C. Έχει αποδειχθεί πως μειώνουν τη διάρκεια κρυώματος κατά περίπου μία μέρα οταν καταναλώνεται βιταμίνη C με την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων. Η βιταμίνη C επίσης έχει αποδειχθεί πως μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας.

Δυσκοιλιότητα

Ξερά Δαμάσκηνα: είναι κοινό γιατροσόφι για την δυσκοιλιότητα καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνη Α. Βάζοντας μικρές ποσότητες αποξηραμένων δαμάσκηνων στη διατροφή σας μπορεί να σας ανακουφίσει από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Άλλα θετικά παρελκόμενα είναι η πιθανή βελτίωση της όρασης, μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης αρθρίτιδας και καρκίνου.

Αχλάδια: άλλο εξαιρετικό γιατροσόφι για την δυσκοιλιότητα. Λειτουργούν ως φυσικά καθαρτικά και βοηθούν τα περιττώματα να περνούν ομαλότερα από το έντερο. Επιπλέον, έρευνες απέδειξαν πως γυναίκες που κατανάλωναν 3 αχλάδια τη μέρα, έπαιρναν λιγότερες θερμίδες και έχαναν περισσότερο βάρος σε σύγκριση με γυναίκες που δεν τα προτιμούσαν.

Φασόλια: μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα και βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιέστερου πεπτικού συστήματος. Τα μαγειρευτά φασόλια είναι γεμάτα με εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά ώστε να σας κρατήσουν υγιείς, που συμπεριλαμβάνουν πρωτεΐνες, σίδηρο, ασβέστιο και φυτικές ίνες. Αλλά είναι κυρίως οι αδιάσπαστες φυτικές ίνες στα μαγειρευτά φασόλια που συμβάλουν στην προστασία του παχέος εντέρου από την εμφάνιση καρκίνου.

Κόπωση

Μη επεξεργασμένη σοκολάτα και κακάο: φημίζονται για την ικανότητά τους να εκτοξεύουν στα ύψη την ενέργεια και να βοηθούν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η νωθρότητα και η κόπωση είναι συνηθισμένα συμπτώματα που εμφανίζονται με την έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό. Αποφύγετε την επεξεργασμένη σοκολάτα, καθώς δεν είναι τόσο υγιεινή όσο το κακάο, πού επιπλέον μπορεί να θεραπεύσει την οξυθυμία.

Κόκκινη πιπεριά: προτείνεται στις εγκύους για εκτόξευση ενέργειας. Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν σίδηρο και αυξάνουν την παραγωγή θερμότητας του οργανισμού και την πρόσληψη οξυγόνου. Επίσης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C καθώς προσφέρουν πάνω από 300% της προτεινόμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης στις εγκύους.

Βρώμη: πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και βιταμίνη Β, κάλιο και πρωτεΐνες και είναι εξαιρετική πηγή ενέργειας. Γιατί να μην ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα μπωλ χυλού βρώμης για να υπερνικήσετε την πρωινή κόπωση. Η βρώμη μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμη θεραπεία για το στρες και βοηθά στην ανάπλαση της επιδερμίδας.

Γονιμότητα

Περουβιανό Μάκα: πρόκειται για μία ρίζα από τα βουνά του Περού που μοιάζει με ραδίκι. Αυτό το λαχανικό είναι γνωστό ως το Βιάγκρα της φύσης και βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών και προετοιμάζει τις γυναίκες για την εγκυμοσύνη. Το Μάκα προσφέρει άπλετη ενέργεια και η υψηλή πρόσληψη μπορεί να έχει χαλαρωτικές ιδιότητες για την καρδιά.

Βασιλικός Πολτός: υπερτροφή που αυξάνει την ποσότητα και την ποιότητα των ωαρίων. Συστήνεται στις γυναίκες να προσθέσουν βασιλικό πολτό στη διατροφή τους για παραπάνω από 3 μήνες προτού ξεκινήσουν φυσική σύλληψη ή τεχνητή γονιμοποίηση. ΠΡΟΣΟΧΗ: μην πάρετε βασιλικό πολτό αν είστε αλλεργική σε προϊόντα μέλισσας.

Οστρακοειδή: περιέχουν βιταμίνη Β12 που έχει αποδειχθεί σε έρευνες πως βοηθά στην ενδυνάμωση του ενδομήτριου μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο της αποβολής. Τα οστρακοειδή είναι πολύ καλή πηγή ψευδαργύρου και μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην θεραπεία του κατεστραμμένου δέρματος μετά από τραυματισμό. Επίσης παίζουν ζωτικό ρόλο στην υγεία του προστάτη.

Υψηλή Χοληστερίνη

Αμύγδαλα: παίζουν σημαντικό ρόλο στην μείωση της χοληστερίνης. Ιδιότητες του φλοιού των αμυγδάλων προσφέρουν προστασία από την κακή χοληστερόλη και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Η δομή των ινών τους μπορεί επίσης να αποτρέψει την πρόσληψη βάρους. Προσπαθήστε να τρώτε μια χούφτα αμύγδαλα την ημέρα.

Αβοκάντο: επίσης έχει αποδειχθεί πως παίζουν σημαντικό ρόλο στην μείωση της χοληστερίνης και αυξάνουν την καλή χοληστερίνη σε αυτούς που έχουν ελαφρώς αυξημένη χοληστερίνη. Τα αβοκάντο επίσης προσφέρουν προστασία ενάντια στον καρκίνο του μαστού, καρδιοπάθεια και εμφράγματα και βοηθούν στην πέψη.

Φασόλια και φακές: αποδεδειγμένα μειώνουν δραματικά τα επίπεδα κακής χοληστερίνης. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά με προληπτικές ιδιότητες που συμβάλλουν στην καταπολέμηση της γήρανσης και του διαβήτη. Προσπαθήστε να προσθέσετε φασόλια και φακές σε σαλάτες, σούπες και μαγειρευτά φαγητά.

Ακράτεια

Μαγνήσιο: θεωρείται ωφέλιμο σε όσους πάσχουν από ακράτεια. Μερικοί γιατροί πιστεύουν πως το μαγνήσιο μειώνει την ακράτεια επειδή περιορίζει τους σπασμούς του μυός της κύστεως αφήνοντας την να αδειάζει πλήρως. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον υγιή σχηματισμό των οστών. Προσπαθήστε να τρώτε φαγητά πλούσια σε μαγνήσιο όπως πατάτες ή μπανάνες.

Νερό: το νερό παραδόξως παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην διαχείριση της ακράτειας. Το να μένετε ενυδατωμένοι εμποδίζει την δυσκοιλιότητα η οποία πιέζει την κύστη και επομένως συμβάλλει στην ακράτεια. Το νερό επίσης ισοσταθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, αποβάλλει τις τοξίνες και προλαμβάνει την πέτρα στα νεφρά.

Αυγά, εμπλουτισμένο γάλα και ψάρια: όλα τα παραπάνω περιέχουν βιταμίνη D που μειώνει τον κίνδυνο της ακράτειας. Έρευνες αποδεικνύουν πως γυναίκες άνω των 20 με υγιή επίπεδα βιταμίνης D έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης ακράτειας. Δύο αυγά για πρωινό καθημερινά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Πόνοι περιόδου

Μπανάνες: είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και περιέχουν βιταμίνη Β6 και κάλιο που βελτιώνει τους πόνους της περιόδου και μειώνει την κατακράτηση υγρών. Οι μπανάνες επιπλέον λειτουργούν ως πηγή ενέργειας πριν και μετά την άσκηση και η αντιοξειδωτική τους δράση προστατεύει από την καρδιοπάθεια και τον καρκίνο.

Ηλιόσποροι: περιέχουν υψηλή ποσότητα ψευδαργύρου, καλίου και βιταμίνης Ε που όλα αυτά συμβάλουν στην αντιμετώπιση των πόνων περιόδου. Οι σπόροι επίσης περιέχουν βιταμίνη Β6 γνωστή για τις ανακουφιστικές της ιδιότητες. Με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θερμίδες, οι ηλιόσποροι είναι ιδανική πηγή ενέργειας πριν την άσκηση.

Λάχανο: πολλά θετικά για την υγεία, αλλά οι επιστήμονες έχουν συνδέσει την περιεκτικότητα του σε ασβέστιο με την ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου, πιθανότατα επειδή οι ιδιότητες του είναι γνωστές για την ικανότητα τους να διατηρούν υγιείς και τονωμένους μυς. Επίσης το λάχανο συνδέεται με την μείωση του κινδύνου εμφάνισης πολλών ειδών καρκίνου.

Ημικρανίες

Κινόα: γνωστή υπερτροφή γεμάτη πρωτεϊνες και θρεπτικά συστατικά που συμπεριλαμβάνουν σίδηρο και μαγνήσιο. Είναι γνωστό πως χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τη συχνότητα των ημικρανιών. Επίσης βοηθά με την πίεση, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Λιπαρά Ψάρια: ψάρια όπως σαρδέλες, ρέγγες και πέστροφες είναι γνωστά πως μειώνουν τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των ημικρανιών. Έρευνες δείχνουν ότι τα λιπαρά ψάρια, με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 μειώνουν την παραγωγή χημικών που προκαλούν τις ημικρανίες. Επίσης βοηθούν στην υπέρταση, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών.

Τζίντζερ: το τζίντζερ έχει μακρά ιστορία ανακούφισης πόνου συσχετισμένου με τις ημικρανίες. Λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδες και βοηθά στη ναυτία που συχνά προκαλείται από τους πονοκεφάλους. Έρευνες δείχνουν πως το τζίντζερ βοηθά στα προβλήματα πέψεως. Δοκιμάστε μπισκότα με τζίντζερ ή συμπληρώματα διατροφής με τζίντζερ.

Παχυσαρκία

Ξηροί καρποί: γεμάτοι με καλά λιπίδια, αποδεδειγμένα βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης. Ένα σνακ υψηλό σε πρωτεΐνες όπως τα αμύγδαλα μπορεί να αυξήσει την καύση των θερμίδων για περισσότερο από τρεις ώρες. Μια χούφτα αμύγδαλα – υψηλά σε βιταμίνη Ε βοηθά επίσης τη μνήμη.

Αυγά: αποδεδειγμένα βοηθούν στο χάσιμο βάρους. Έρευνες αποδεικνύουν πως δύο αυγά (υψηλά σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά) για πρωινό πέντε ημέρες την εβδομάδα εκτοξεύουν την ενέργεια και ενδυναμώνουν τους μυς. Η πρωτεΐνη των αυγών επίσης σας κρατά περισσότερη ώρα την αίσθηση του κορεσμού.

Τρόφιμα ολικής αλέσεως: υπερτροφές ειδικές για απώλεια βάρους. Το σώμα καίει τις διπλάσιες θερμίδες διασπώντας φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως μαύρο ρύζι και καλαμπόκι σε σύγκριση με τις επεξεργασμένες τροφές. Επιπλέον τα τρόφιμα ολικής αλέσεως βοηθούν στην διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας και στη μείωση υπογλυκαιμίας.

Κακή Πέψη

Τζίντζερ: δημοφιλής υπερτροφή για τις αδιαθεσίες, κυρίως για τα προβλήματα πέψης όπως πόνοι, αέρια, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και ναυτία. Για βελτίωση πιείτε τσάι με τζιντζερ -προσθέτοντας μερικές φλούδες τζίντζερ σε νερό που βράζει ή προσθέστε το χυμό από ένα μικρό κομμάτι τζίντζερ και φάτε το με ένα κουταλάκι μέλι.

Μέντα και δυόσμος: δημοφιλής θεραπεία για προβλήματα πέψης καθώς τα βότανα διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις και αντισηπτικές ιδιότητες. Το λάδι από μέντα μπορεί να προστεθεί στο τσάι, ώς συμπλήρωμα ή τα φύλλα του να προστεθούν σε σαλάτες. Επίσης χρησιμοποιείται για να θεραπευθεί το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου καθώς απαλύνει και χαλαρώνει τα έντερα.

Γιαούρτι: είναι ένα προβιοτικό που περιέχει υψηλή ποσότητα καλών βακτηρίων που ανακουφίζουν από τη δυσπεψία. Επίσης μπορεί να μειώσει άλλα σχετικά προβλήματα υγείας όπως δυσκοιλιότητα και διάρροια. Ψάξτε για γιαούρτι με «προστιθέμενες» ίνες. Επίσης προσθέστε βατόμουρα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως σμέουρα για να γλυκάνετε το γιαούρτι.

Σύνδρομο Διάσπασης Προσοχής

Όλα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά: γεμάτα με βιταμίνη Ε, αποδεδειγμένα βοηθούν την νοητική συγκέντρωση και προστατεύουν τα κύτταρα του εγκεφάλου από βλάβες. Δοκιμάστε λαχανικά όπως το μαρούλι, μπρόκολο ή σπανάκι. Επίσης είναι καλές πηγές φυλλικού οξέος, που προστατεύουν από τις καρδιοπάθειες.

Τρόφιμα ολικής αλέσεως: αποδεδειγμένα βοηθούν στη συγκέντρωση. Έρευνες αποκαλύπτουν πως τρώγοντας ένα ολόκληρο μπωλ δημητριακών ολικής αλέσεως βοηθά να διατηρήσετε τη συγκέντρωση σας περισσότερο σε σύγκριση με επεξεργασμένους υδατάνθρακες ή με την αποφυγή του πρωινού.

Σαρδέλες: περιέχουν Ω3 λιπαρά, τα οποία είναι γνωστό πως προσφέρουν στον εγκέφαλο την απαραίτητη ενέργεια, βελτιώνουν τη συγκέντρωση και τη μνήμη και μειώνουν τις πιθανότητες γεροντικής άνοιας. Τα λιπαρά Ω3 στις σαρδέλες επίσης βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης και μειώνουν τις πιθανότητες καρδιοπάθειας.

Σεξουαλική Δυσλειτουργία

Σκόρδο: μπορεί να είναι αντιρομαντικό, αλλά είναι γνωστό αφροδισιακό. Περιέχει αλλισίνη, η οποία είναι γνωστή πως αυξάνει τη ροή του αίματος, βοηθώντας τη στύση. Η αλλισίνη επίσης βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα και το σκόρδο είναι γνωστό για τις αντικαρκινικές του ιδιότητες.

Περουβιανό Μάκα: όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, είναι γνωστό ως το Βιάγκρα της φύσης. Αυξάνει τη λίμπιντο και εξαλείφει τα συμπτώματα σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Το Μάκα επίσης βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών και προετοιμάζει τις γυναίκες για την εγκυμοσύνη.

Οστρακοειδή: το ιδανικό αφροδισιακό (ωμά ή μαγειρεμένα). Περιέχουν ψευδάργυρο, που βοηθά στη διατήρηση υγιούς σεξουαλικής ζωής και αυξάνουν τη λίμπιντο, εξίσου στους άνδρες και τις γυναίκες. Επίσης αυξάνουν την ποσότητα του ανδρικού σπέρματος, βελτιώνουν την ποιότητα και την σεξουαλική ικανότητα.

Περιποίηση του δέρματος

Γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά: γαλακτοκομικά όπως το γιαούρτι είναι καλή πηγή βιταμίνης Α, την οποία το δέρμα χρειάζεται για να αναπτυχθεί σωστά. Η ρετινόλη που χρησιμοποιείται σε πολλές αντιγηραντικές κρέμες είναι κατά βάση μείγμα βιταμίνης Α. Επίσης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, ιδανικό για γερά κόκκαλα, δόντια και μαλλιά.

Πράσινο τσάι: αποτρέπει από τις βλάβες του δέρματος. Περιέχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που προστατεύουν το δέρμα από τις ακτίνες του ηλίου. Το πράσινο τσάι επίσης βοηθά να χάσετε βάρος, ενισχύοντας το αίσθημα του κορεσμού και επιταχύνοντας το κάψιμο θερμίδων και λίπους.

Τόνος: περιέχει πλούσια ποικιλία θρεπτικών συστατικών όπως το σελήνιο. Τα μέταλλα που περιέχει όχι μόνο αποτρέπουν τη βλάβη των κυττάρων, αλλά επίσης εκτοξεύουν την ελαστίνη, η οποία είναι η πρωτεΐνη που κρατά το δέρμα μαλακό, σφιχτό και ελαστικό. Επίσης βοηθά στις λειτουργίες του εγκεφάλου και κρατά την καρδιά υγιή.

Αυπνία και Προβλήματα Ύπνου

Κεράσια: υπερτροφή που μειώνει τα προβλήματα ύπνου. Η μελατονίνη στα κεράσια αυξάνει τη διάρκεια του ύπνου και βελτιώνει την ποιότητα του. Για καλύτερα αποτελέσματα πιείτε χυμό από κεράσια ή πάρτε ένα συμπλήρωμα μία ώρα προτού κοιμηθείτε. Τα κεράσια επίσης ανακουφίζουν από την αρθρίτιδα και πολεμούν τον καρκίνο.

Καρύδια: άλλη πηγή πλούσια σε μελατονίνη και τριπτοφάνη, που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον περιέχουν αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το σώμα από παθήσεις όπως τη νόσο του Πάρκινσον, Αλτσχάιμερ, καρκίνο και διαβήτη τύπου Β.

Ακτινίδιο (κίουι): υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, κάλιο, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν πως ένα ακτινίδιο την ημέρα μια ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου. Το φρούτο αυτό ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, το αναπνευστικό σύστημα και βοηθά την υγεία της καρδιάς.

Στρες και Άγχος

Μανιτάρια: εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, καθώς είναι πλούσια σε σελήνιο και αποδεδειγμένα βελτιώνουν τη διάθεση και εκτοξεύουν τα επίπεδα ενέργειας. Έρευνες δείχνουν πως όσοι υποφέρουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορούν να καταναλώσουν μανιτάρια υψηλά σε βιταμίνη D, που ανεβάζουν τη διάθεση.

Μαύρη Σοκολάτα: η σοκολάτα έχει αποδειχθεί πως μειώνει το στρες. Έρευνες βρήκαν πως τρώγοντας 3,5 κομμάτια μαύρη σοκολάτα τη μέρα για δύο εβδομάδες βοήθησε τους αγχωμένους εθελοντές να μειώσουν τα επίπεδα στρες. Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μπορεί επίσης να θεραπεύσει την κατάθλιψη, τους πόνους περιόδου και την ευερεθιστότητα.

Πράσινο Τσάι: Ιαπωνική έρευνα απέδειξε πως καταπολεμά το στρες. Τα επίπεδα του στρες ήταν κατά 20% χαμηλότερα στους εθελοντές που έπιναν πάνω από πέντε κούπες πράσινο τσάι τη μέρα συγκριτικά με αυτούς που έπιναν μία κούπα ή λιγότερο. Το πράσινο τσάι βοηθάει επίσης στην προστασία του δέρματος και την απώλεια βάρους.

Ελλιποβαρής

Φυστικοβούτυρο: με υψηλό θερμιδικό δείκτη και πλούσιο σε λιπαρά Ω3, είναι ιδανικό για υγιή ανάκτηση βάρους. Ψάξτε φυσικό φυστικοβούτυρο καθώς περιέχει υγιεινά λιπαρά. Καταναλώστε το με ψωμί ολικής αλέσεως. Το φυστικοβούτυρο περιέχει μια ιδιότητα που ονομάζεται ρεσβερατρόλη, η οποία είναι ιδανική για την καρδιά.

Λιπαρά κρέατα: μπέικον, χοιρινό και κοτόπουλο είναι ιδανικά για την ανάκτηση βάρους. Τα ζωικά λίπη περιέχουν υψηλότερα επίπεδα πρωτεΐνης και βοηθούν το σώμα να χτίσει περισσότερους μυς. Τρώγοντας λιπαρά βοδινά κρέατα επίσης ενισχύεται η κατανάλωση σιδήρου και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.

Γλυκοπατάτες: εξαιρετική πηγή υδατανθράκων. Περιέχει περισσότερες θερμίδες από άλλα λαχανικά, είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά και μια καλή πηγή ενέργειας για ενδυνάμωση των μυών. Οι μωβ γλυκοπατάτες είναι συνυφασμένες με την πρόληψη του καρκίνου

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!