Αύξησε την μυική σου μάζα με αυτό το πρόγραμμα!

Προπόνηση σχεδιασμένη από τον Todd Durkin, καθηγητή φυσικής αγωγής στο Σαν Ντιέγκο. 
 
Ιδανική για... να εξελίξεις την προπόνησή σου, να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα και να αποκτήσεις εκρηκτική δύναμη και σταθερότητα. 
Εξοπλισμός που θα Χρειαστείς: Αλτήρες, μηχάνημα τροχαλίας και  kettlebell (προαιρετικά). 
Επικεντρώνεται... σε όλο το σώμα. 
Θερμίδες που Καις: 455 kcal   (για άντρες με ύψος 1,80 μ. και βάρος 80 κιλά)
 

Εκτέλεσε τις ασκήσεις με τη σειρά που παρουσιάζονται, χρησιμοποιώντας το ίδιο βάρος για όλα τα σετ. Ξεκουράσου 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ και 2 λεπτά ανάμεσα στις ασκήσεις. 

1.
 
Πιέσεις Ωμων και Κάθισμα με Αλτήρες
 
Κράτα ένα ζευγάρι αλτήρες κοντά στους ώμους με τις παλάμες σου να κοιτούν προς τα μέσα. Στάσου όρθιος με το άνοιγμα των ποδιών να είναι ίσο μ’ εκείνο των ώμων. Χαμήλωσε το σώμα σου μέχρι οι μηροί να βρεθούν παράλληλα με το έδαφος. Οσο στέκεσαι όρθιος, πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σου. Επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε. 
Σετ: 5 / Επαναλήψεις ανά Σετ: 20, 10, 5, 5, μέγιστη προσπάθεια (στο τελευταίο σετ κάνε όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς). 
2.

 

Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες στο Πάτωμα

Πάρε ένα ζευγάρι αλτήρες και ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σου ίσια. Κράτα τα βάρη πάνω από το στήθος με τα χέρια σου τεντωμένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση. Στη συνέχεια χαμήλωσε τους αλτήρες μέχρι οι αγκώνες σου να ακουμπήσουν το έδαφος. Σταμάτα την κίνηση και σπρώξε τα βάρη πάλι στην αρχική θέση. Σετ: 5 / Επαναλήψεις ανά σετ: 20, 10, 5, 5, μέγιστη προσπάθεια (στο τελευταίο σετ κάνε όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς). 

3.
Αρσεις στο Ενα Πόδι σε Τροχαλία
Πιάσε τη λαβή από ένα μηχάνημα τροχαλίας με δεξί χέρι - δεξί πόδι είναι λυγισμένο. Τέντωσε προς τα πίσω το πόδι και πέσε μπροστά με το δεξί χέρι σε έκταση. Οταν ο κορμός σου έρθει παράλληλα με το πάτωμα, κάνε την αντίστροφη κίνηση: τράβα τη λαβή προς το μέρος σου, σηκώνοντας τον δεξιό μηρό σου μέχρι να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Αλλαζε πλευρές στη μέση κάθε σετ. 
Σετ: 3 / Επαναλήψεις ανά Σετ: 16 (8 σε κάθε πλευρά). 
4.
Περιστροφή Κορμού σε Τροχαλία
Πιάσε τη λαβή από ένα μηχάνημα τροχαλίας. Φρόντισε το άνοιγμα των ποδιών να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από εκείνο των ώμων σου. Κρατώντας το σχοινί με τα χέρια (με 2η λαβή), ρίξε το βάρος στο αριστερό πόδι και στρίψε τον κορμό, τραβώντας το σχοινί με το αριστερό χέρι και δίνοντας γροθιά με το δεξί. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Αλλαζε πλευρές στα μισά κάθε σετ. 
Σετ: 3 / Επαναλήψεις ανά Σετ: 24 (12 σε κάθε πλευρά). 
5.
 
Αιώρηση με Κettlebell στο Ενα Χέρι
Χρησιμοποιώντας 1η λαβή, κράτα ένα kettlebell με το δεξί χέρι μπροστά σου. Ρίξε το βάρος στους γοφούς σου και μετακίνησέ το ανάμεσα στα πόδια σου. Κρατώντας το χέρι, σπρώξε τους γοφούς και σήκωσε το βάρος στο ύψος των ώμων. Επανάφερε το βάρος ανάμεσα στα πόδια. Αλλαζε χέρι στα μισά κάθε σετ. 
Σετ: 4 / Επαναλήψεις ανά Σετ: 20 (10 σε κάθε χέρι).        
 
menshealth.gr
 

 

{fcomments}

Γιατί τα ζευγάρια δεν πρέπει να γυμνάζονται μαζί;

Θέλετε να ξεκινήσετε γυμναστήριο αλλά πραγματικά η... βαρεμάρα χτυπάει κόκκινο; Πρώτη σας κίνηση ματ; Να γραφτείτε μαζί με το σύντροφό σας και να πηγαίνετε μαζί στις προπονήσεις. Μα τι τέλεια ιδέα. Πώς δεν το είχατε σκεφτεί τόσο καιρό; Θα κάνετε παρεούλα και θα ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον.

Μήπως όμως δεν είναι και η... καλύτερη ιδέα; Πάμε να δούμε 5 βασικούς λόγους:

 

1. Η άσκηση είναι... προσωπική υπόθεση: Η πρώην Ολυμπιονίκης Samantha Clayto τονίζει: "Μερικές φορές είναι ωραίο να γυμνάζεστε μαζί με το σύντροφό σας! Αυτό όμως που είναι ακόμη σημαντικότερο είναι ότι αυτού του είδους γυμναστική σας αποτρέπει από το να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Γυμναστείτε μόνες σας, καθώς με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρετε να ξεφύγετε και να ηρεμήσετε. Λίγος ποιοτικός χρόνος με τον εαυτό σας και μόνο αρκεί!
 


2. Έχετε το ίδιο... γούστο; Ακόμη και στην άσκηση υπάρχουν προτιμήσεις. Πιστεύετε πως έχετε και οι δυο ακριβώς το ίδιο γούστο; Η personal trainer Jessica Smith, σημειώνει: "Για να είναι αποτελεσματική μια προπόνηση, θα πρέπει η ένταση και το κίνητρο να παραμένουν πάντα σε υψηλά επίπεδα". Αν για παράδειγμα δε σας αρέσουν τα βάρη, αλλά τα κάνετε για χάρη του καλού σας, μην περιμένετε ποτέ να γίνετε καλές σε αυτά. Τι λέτε μήπως να γραφτείτε Zumba και να αφήσετε το σύντροφό σας να κάνει το πρόγραμμά του;
 


3. Kαταστροφικός συναγωνισμός: Κακά τα ψέματα. Όταν γυμνάζεστε παρέα με κάποιον, μπαίνετε στο ΠΑΙΧΝΊΔΙ και προσπαθείτε να ακολουθήσετε το ρυθμό του άλλου. Μην ξεχνάτε όμως πως δεν έχετε τις ίδιες αντοχές και δυνατότητες. Πολλές γυναίκες έχουν κατά καιρούς τραυματιστεί προσπαθώντας να... φτάσουν τον καλό τους!
 


4. Solo is better: Σύμφωνα με την trainer Hannah Williams, το μεγαλύτερο όφελος από την solo προπόνηση είναι ότι μπορείτε να προσαρμόσετε το workout σας, σύμφωνα με το επίπεδό σας και τη φυσική σας κατάσταση, λαμβάνοντας επίσης υπόψη σας τους στόχους σας. Θέλετε να χάσετε βάρος; Θέλετε να αποκτήσετε ευελιξία; Μήπως η ενδυνάμωση είναι ο βασικός σας στόχος; Ζητήστε το από τον γυμναστή σας και επιμείνετε εκεί που πρέπει. Ακολουθήστε το δικό σας ρυθμό και τα αποτελέσματα θα σας επιβραβεύσουν.
 


5. Επηρεάζεστε πιο εύκολα: Σήμερα ξυπνήσατε και η αλήθεια είναι πως δεν έχετε ιδιαίτερη διάθεση για άσκηση, παρόλα αυτά θα βάλετε τα δυνατά σας και θα σηκωθείτε από τον καναπέ. Και να που έρχεται ο καλός σας και σας πείθει για το αντίθετο. Πού να τρέχετε τώρα και αύριο μέρα είναι! Η επιρροή είναι πολύ σημαντική και τελικά του κάνετε το χατίρι. Θα σας ήταν το ίδιο εύκολο αν είχατε γραφτεί για παράδειγμα τένις και είχατε συγκεκριμένες προπονήσεις ανά βδομάδα. Δε νομίζουμε... Μήπως ήρθε η ώρα να απεξαρτηθείτε λίγο από το σύντροφό σας;

 

{fcomments}

Πέντε πράγματα που πρέπει να κάνεις μετά το τρέξιμο

Θεωρείς ότι είσαι επιμελείς σε ό,τι αφορά το καθημερινό σου τρέξιμο, όμως υπάρχουν βασικοί "κανόνες" που δεν πρέπει να παραμελείς, έτσι ώστε να ευοδωθούν οι προσπάθειες που κάνεις για να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου.  

Δεν κάνεις στρέτσινγκ

Είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις μετά την προπόνησή σου καθώς μόνο με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να μην πιαστείς. 

Δεν τρως τίποτα 

Το να φας ένα σνακ 30 λεπτά μετά την προπόνησή σου είναι πολύ σημαντικό καθώς με αυτόν τον τρόπο αναπλάθωνται οι μύες σου και γίνονται ακόμα πιο δυνατοί, πιο γρήγορα. 

Δεν πίνεις αρκετό νερό

Με το τρέξιμο ο οργανισμός σου χάνει υγρά, καθώς ιδρώνεις. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες, αλλαγές στη διάθεση και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα τα οποία μπορείς να αποφύγεις πίνοντας νερό. 

Δεν αλλάζεις ρούχα 

Μην αμελείς να κάνεις ένα ντους ή να αλλάζεις ρούχα αν δεν μπορείς να κάνεις ντους αμέσως. Αν το παραλείψεις μπορεί να βγάλεις ακμή στο σώμα ή ακόμα και να κρύωσεις. 

Δεν προγραμματίζεις το επόμενο τρέξιμό σου

Δεν ήθελες να ξυπνήσεις πρωί να πας για τρέξιμο αλλά από τη στιγμή που το έκανες νιώθεις πολύ περήφανη για τον εαυτό σου. Για να νιώσεις ακόμα πιο περήφανη καλό είναι να προγραμματίσεις και την επόμενη προπόνησή σου.

 

{fcomments}

Ποια Ελληνίδα celebrity ποζάρει με διάφανο κορμάκι;

Δεν είναι λίγες οι φορές που η Χριστίνα Πάζιου προκάλει «σεισμό» με τις selfie φωτογραφίες που ανεβάζει στα social media, που την απεικονίζουν ειτε στην θάλασσα γυμνή να κάνει yoga, ειτε στην μπανιέρα, ειτε με sexy μαγιο και ρούχα. Αυτην την φορά η γνωστή γυμνάστρια δημοσίευσε μια φωτογραφία στον προσωπικό της λογαριασμό στο instagram με ενα sexy διάφανο κορμάκι, κάνοντας τον αντρικό πληθυσμό να «πέφτει» στα πόδια της.

Όπως ηταν φυσικό τα like και τα σχόλια δεν σταμάτησαν δευτερόλεπτο...

http://photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10691926_1485287858387599_212817969_n.jpg

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

«Σπιτική» προπόνηση: Κάψιμο λίπους κατ’ οίκον

«Μα, βαριέμαι το γυμναστήριο», «Δεν έχω χρόνο να γυμναστώ», «Δεν μπορώ να πληρώσω συνδρομή». Συνηθισμένες δικαιολογίες που αρκετές φορές μας κρατούν μακριά από τη γυμναστική, όμως είναι πράγματι αρκετές για να μας κρατήσουν μακριά από την προπόνηση;

Σε καμία περίπτωση. Ο χώρος του σπιτιού μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε ένα… σπιτικό γυμναστήριο όπου μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων για όλο το σώμα. Αν μάλιστα έχετε αγοράσει και τον στοιχειώδη εξοπλισμό (δείτε σε προηγούμενο άρθρο ποιος είναι αυτός) τότε τα πράγματα γίνονται ακόμα καλύτερα.

Ακόμα όμως και αν δεν έχετε τα απαραίτητα αξεσουάρ, αρκεί το βάρος του σώματός σας και μερικά έπιπλα για να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης και καψίματος λίπους.

Δείτε παρακάτω πως και αφήστε τις δικαιολογίες για τους άλλους.

«Σπιτική» αερόβια…

Με την αερόβια θα βελτιώσετε την αντοχή σας, αυξάνοντας παράλληλα την ροή του αίματος στους μύες και άρα βοηθώντας στην ταχύτερη ανάπτυξή τους. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ολιγόλεπτες αερόβιες ασκήσεις στο ενδιάμεσο του κανονικού σας προγράμματος, αυξάνοντας έτσι την ένταση της προπόνησης. Άλλη εναλλακτική είναι, αφού τελειώσετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, (βλ. παρακάτω) να κάνετε για αποθεραπεία 15 με 20 λεπτά αερόβια. Πώς μπορείτε να κάνετε αερόβια στο σπίτι; Αρκετά εύκολα:

* Γρήγορο τρέξιμο σε σκάλες ή αργό ανέβασμα σε αυτές με μεγάλους δρασκελισμούς.

* Step ups σε ένα σκαλοπάτι ή σε κάποιο κουτί. Όσο πιο ψηλά είναι το σκαλοπάτι ή το κουτί τόσο μεγαλύτερη ένταση θα έχει και η αερόβια. (Δείτε πως μπορείτε να κάνετε τα step ups εδώ.)

* Επιτόπιο τρέξιμο σε συνδυασμό με μικρά άλματα στις μύτες των ποδιών.

* Επιτόπιο τρέξιμο με γόνατα ψηλά (σκίπινγκ).

* Burbees. (Ένας περίεργος συνδυασμός αλμάτων με καθίσματα και pushups, δείτε την εκτελεσή του εδώ.)

* Σχοινάκι.

* Λακτίσματα στον αέρα εναλλάξ (μία φορά το δεξί πόδι, μία το αριστερό).

* Jumpin Jacks. 

…και μυϊκή ενδυνάμωση

Εκτελείτε 3-4 σετ των 12-15 επαναλήψεων για κάθε μία από τις παρακάτω ασκήσεις, κάνοντας διάλλειμα 45’ μεταξύ των σετ. 
 

 

{fcomments}

Προσοχή: Δείτε τι σας συμβαίνει αν είστε διαρκώς κουρασμένοι!

Ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι διαμαρτύρονται ότι έχουν ένα διαρκές αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης, ακόμα και όταν δεν έχουν κάνει κάποια κουραστική/επίπονη δραστηριότητα.

Αν ανήκετε σε εκείνους που έχουν τακτικά ένα αίσθημα κόπωσης μέσα στην ημέρα, πρέπει να προσέχετε, αφού αυτό μπορεί είναι ένα σύμπτωμα και όχι το αποτέλεσμα των δραστηριοτήτων σας.

Δείτε ποιες είναι οι αιτίες που νιώθετε συχνά αδυναμία ή/και κόπωση:

Αφυδάτωση

Ακόμα και μόλις το 2% των απαραίτητων υγρών να λείπουν απόν οργανισμό σας, είναι αρκετό για να νιώσετε την ενέργειά σας να πέφτει κατακόρυφα. Η αφυδάτωση προκαλεί μείωση του όγκου του αίματος, το οποίο γίνεται πυκνότερο. Ως εκ τούτου η καρδιά σας αδυνατεί να το κυκλοφορήσει στις αρτηρίες το ίδιο αποτελεσματικά, γεγονός που μειώνει την ταχύτητα με την οποία το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά φθάνουν στους μυς και τα όργανά σας.

Έλλειψη σιδήρου

Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να σας αφήσει με μια αίσθηση υποτονίας και αδυναμίας, να σας κάνει πιο οξύθυμους και να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να εστιάσετε σε μια εργασία.

Κακή διατροφή

Τα πρόχειρα γεύματα που έχουν συνήθως πολύ αλάτι, ζάχαρη και λιπαρά είναι η εύκολη λύση σε μια ημέρα με πολλές υποχρεώσεις, αλλά πρέπει να τα αποφεύγετε αν θέλετε να έχετε περισσότερη ενέργεια. Οι υδατάνθρακες που περιέχουν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι απότομες εναλλαγές στις τιμές του σακχάρου (ραγδαία αύξηση από την κατανάλωση υδατανθράκων και ραγδαία πτώση αμέσως μετά) προκαλούν κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κακή ποιότητα ύπνου

Η φωτεινή οθόνη του κινητού ή του φορητού υπολογιστή, διαταράσσει τον κιρκαδικό ρυθμό του οργανισμού σας (το "εσωτερικό ρολόι" σας), μειώνοντας τα επίπεδα μελατονίνης, της ορμόνης που σας βοηθάει να ρυθμίσετε τον κύκλο ύπνου. Προσπαθήστε να μην ασχολείστε με τις συσκευές αυτές για τουλάχιστον μισή ώρα προτού πέσετε για ύπνο.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Τα χρηματικά ποσά που κέρδισαν οι νικητές του "Mr Olympia 2014"

Τρελό... χρήμα πέφτει στην πρώτη 10άδα του "Mr Olympia 2014". Δείτε αναλυτικά, στον πίνακα που ακολουθεί, τα ποσά που... καρπώνονται τα "ιερά τέρατα". Στα 215.000 ευρώ περίπου ο Phil Heath (1ος), ενώ περίπου τα 12.000 ευρώ φτάνει Juan Morel (10ος)!

 

Place

Name PRIZE
1 Phil Heath $275,000
2 Kai Greene $130,000
3 Shawn Rhoden $90,000
4 Dennis Wolf ς$55,000
5 Dexter Jackson $45,000
6 Branch Warren $35,000
7 Mamdouh Elssbiay $25,000
8 Victor Martinez $20,000
9 Steve Kuclo $19,000
10 Juan Morel $16,000
 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Phil Heath για 4η σερί φορά στον... Όλυμπο!

Πλέον δεν αποτελεί είδηση. Το να έχανε την πρωτιά του "Mr Olympia2014" θα ήταν σίγουρα ένα σπουδαίο νέο για τον χώρο του bodybuilding. Ναι, καλά καταλάβατε, ο Phil Heath δεν δυσκολεύτηκε να ανέβει για 4η σερί χρονιά στην κορυφή του... Ολύμπου, να νικήσει δηλαδή στην διοργάνωση του "Mr Olympia2014"!

To Ifitnessbook.com σας μεταφέρει όλα όσα έγιναν στη σκηνή. Tην οριακή νίκη του Phil Heath, την τρομερή βελτίωση του Kai Greene, αλλά και το top-10 του "Mr Olympia2014"...

1. Phil Heath

O Phil Heath ήταν πολύ σφιχτός, όπως πάντα, αλλά πολλοί ψίθυροι ήθελν τους κοιλιακούς να φαίνονται λίγο πρησμένοι σε μερικές πόζες. Επίσηςακούστηκε ότι δεν ήταν και στα καλύτερά του ποτέ. Γι αυτό και με τους 212 πόντουςάφησε αρκετά να τον πλησιάσει ο Kai Greene. Ωστόσο, όλα πήγαν καλά και ο Phil Heath πανηγύρισε την 4η σερί νίκη του στον θεσμό...

2. Kai Greene

Ναι μεν τερμάτισε δεύτερος, αλλά ο Kai Greene αισθάνεται νικητής αφού πραγματοποίησε την καλύτερη εμφάνιση στην καριέρα του. Κέρδισε τον τίτλο "Fan's Choice Award" γεγονός που επισκιάζει την νίκη του Phil Heth. Ήταν μια μεγάλη ευκαιρία για τον Kai Greene να πάρει τα πρωτία της διοργάνωσης και σίγουρα είναι από τα μεγάλα φαβορί για το επόμενο "Mr Olympia".

 

Η συνέχεια του Top-10:

3. Shawn Rhoden

4. Dennis Wolf

5. Dexter Jackson

6. Branch Warren

7. Mamdouh Elssbiay

8. Victor Martinez

9. Steve Kuclo

10. Juan Morel

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες

Γιατί ασπρίζουν τα μαλλιά μας;

Τα άσπρα μαλλιά στους άνδρες προσδίδουν γοητεία. Το ερώτημα, όμως, είναι γιατί ασπρίζουν τα μαλλιά μας; Και πως γίνεται αυτο; Οι επιστήμονες έχουν την απάντηση.

Το «κλειδί» φαίνεται να βρίσκεται στην επικοινωνία μεταξύ των θυλάκων των τριχών και των μελανοκυττάρων και συγκεκριμένα στο μονοπάτι σήμανσης Wnt, ένα δίκτυο πρωτεϊνών που είναι γνωστό ότι παίζει ρόλο στον σχηματισμό του εμβρύου, σε διάφορες μορφές καρκίνων καθώς και σε πολλές φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού.

«Γνωρίζαμε εδώ και δεκαετίες ότι τα βλαστικά κύτταρα των θυλάκων των τριχών και τα μελανοκύτταρα, τα οποία παράγουν τη χρωστική μελανίνη, συνεργάζονται για να παραγάγουν έγχρωμες τρίχες, όμως οι υποκείμενες αιτίες ήταν άγνωστες», εξηγεί ο Μαγιούμι Ιτο, καθηγητής στο Ιατρικό Κέντρο Λανγκόν του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης και προσθέτει: «Ανακαλύψαμε ότι η σήμανση Wnt παίζει κεντρικό ρόλο στον συντονισμό των ενεργειών αυτών των δυο παραγόντων και στον χρωματισμό των τριχών».

Σύμφωνα με μελέτη η παρέμβαση στο συγκεκριμένο μονοπάτι σήμανσης θα μπορούσε ενδεχομένως να αποτελέσει μια πρωτοποριακή μέθοδο για την αντιμετώπιση του προβλήματος των λευκών τριχών. Ο κ. Ιτο τόνισε επίσης ότι από τις εργασίες αυτές οι επιστήμονες θα μπορούσαν ίσως να εξαγάγουν ένα πρότυπο για τη διαδικασία αναγέννησης των ιστών. «Ο ανθρώπινος οργανισμός έχει πολλούς τύπους βλαστικών κυττάρων που έχουν τη δυνατότητα να αναγεννήσουν άλλα όργανα» δήλωσε και πρόσθεσε: «Οι μέθοδοι που βρίσκονται πίσω από την επικοινωνία των βλαστικών κυττάρων των τριχών με τη διαδικασία χρωματισμού κατά τη δημιουργία νέων τριχών μπορούν να μας δώσουν πολύτιμες πληροφορίες ώστε να αναγεννήσουμε σύνθετα όργανα που περιλαμβάνουν πολλούς διαφορετικούς τύπους κυττάρων».

Μονοπάτια χρώματος

Κάνοντας πειράματα με μοντέλα ποντικών οι ερευνητές εξέτασαν πώς το μονοπάτι σήμανσης Wnt επέτρεπε στα βλαστικά κύτταρα των θυλάκων των τριχών και στα βλαστικά κύτταρα των μελανοκυττάρων να συνεργαστούν ώστε προκαλέσουν την ανάπτυξη των τριχών και να παραγάγουν το χρώμα τους.

Στη μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο «Cell», φάνηκε επίσης ότι η ελλιπής λειτουργία του μονοπατιού σήμανσης Wnt στα βλαστικά κύτταρα των θυλάκων των τριχών δεν κατέστειλε μόνο την παραγωγή νέων τριχών αλλά επιπλέον εμπόδιζε την ενεργοποίηση των μελανοκυττάρων ώστε να παραγάγουν το χρώμα. Από την άλλη πλευρά η ελλιπής λειτουργία του Wnt στην ενεργοποίηση των βλαστικών κυττάρων των μελανοκυττάρων οδηγούσε στην παραγωγή λευκών ή γκρίζων τριχών.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι διαπιστώσεις τους πως το Wnt αποτελεί σημαντικό μονοπάτι για τη ρύθμιση των μελανοκυττάρων καθώς και ότι η συμπεριφορά των μελανοκυττάρων συνδέεται με την παραγωγή τριχών θα συμβάλει στην κατανόηση ασθενειών που έχουν σχέση με τον ανεξέλεγκτο πολλαπλασιασμό των συγκεκριμένων κυττάρων όπως το μελάνωμα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες

Για να χάσουμε κιλά (και προπάντων λίπος) θα πρέπει να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας. 

 

Από τον... καναπέ θαύματα δε γίνονται, αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Δοκιμάστε διάφορες μορφές άσκησης και καταλήξτε σε αυτή που σας εκφράζει περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε περισσότερη διάθεση πριν από κάθε προπόνηση. Αν μισείτε το γυμναστήριο, βγείτε για τρέξιμο στη φύση ή δοκιμάστε σπορ όπως το τένις!

 

Για όσες θέλουν να τα ξέρουν... όλα, συγκεντρώσαμε τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά. Πάμε να δούμε πόσες (περίπου, μιας και ποικίλει αναλόγως της έντασης της άσκησης και του βάρους του ασκούμενου) θερμίδες καίμε ανά άσκηση:

 

Για μία ώρα προπόνησης:


Spinning: 700 θερμίδες
Ελλειπτικό: 450 θερμίδες
Pilates: 200 θερμίδες
Koλύμβηση: 580 θερμίδες
Γρήγορο περπάτημα: 320 θερμίδες
Zumba: 600 θερμίδες
Γρήγορο τρέξιμο: 750 θερμίδες
Αερόμπικ: 500 θερμίδες

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!