Οι πιο νόστιμες προτάσεις πρωινού για ενέργεια!

Σας έχουμε τις πιο νόστιμες κάποιες προτάσεις για το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας σας, που θα σας κάνουν να το λαχταράτε από το προηγούμενο βράδυ! Δώσ' τε του την απαραίτητη προσοχή και θα σας αποζημειώσει κατά τη διάρκεια τη ημέρας...

 

Ψωμί με ταχίνι

2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με λεπτή στρώση ταχίνι ή ταχίνι με κακάο μαζί με 1 φυσικό χυμός από 3 φρούτα εποχής (αλεσμένα ολόκληρα στο μούλτι).

Το ταχίνι είναι γνωστό για τις ευεργετικές του δράσεις. Βοηθάει στην μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης στο αίμα και παράλληλα έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές δράσεις. Ο φυσικός χυμός από ολόκληρα φρούτα εποχής είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες οι οποίες με το δικό τους μηχανισμό δράσης επίσης βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων της χοληστερόλης στο αίμα, και έτσι συνολικά το πρωινό αυτό αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να βελτιώσουν τα επίπεδα των λιπιδίων τους στο αίμα. Διατροφική συμβουλή είναι να κάνετε εναλλαγές στα φρούτα! 


Ομελέτα λαχανικών με μαύρο σουσάμι

2-3 αυγά ομελέτα (προτιμείστε 1 κρόκο και 2-3 ασπράδια) με ελάχιστο λάδι σε αντικολλητικό τηγάνι, λαχανικά όπως πολύχρωμες πιπεριές, κολυκυθάκι, μανιτάρια φρέσκα, 1-2 φέτες κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1-2 φέτες γαλοπούλα και πασπαλίστε στο τέλος την ομελέτα σας με λίγο φρέσκο πιπέρι και μαύρο σουσάμι συνοδεύοντας με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 ποτήρι φυσικό χυμό. 
Το σούπερ αυτό πρωινό απευθύνεται σε όσους αθλούνται κατά προτίμηση συστηματικά! Και έχει ως στόχο να τους γεμίσει με την απαραίτητη ενέργεια και πρωτεΐνη ώστε να μπορέσουν να βγάλουν εις πέρας την προπόνηση της ημέρας τους.

 

Smoothie’s με βρώμη

1 smoothie: Αναμείξτε σε ένα μπλεντελ ένα ποτήρι γάλα ή ένα γιαούρτι ημίπαχο 0-2%, 1 μπανάνα μικρή ή 1 φλιτζ φράουλες, 1-2 κουταλιές σούπας αποξηραμένα φρούτα (πχ cranberries, blueberries), 1-2 κουταλιές σούπας βρώμη κουάκερ, 1κουταλιά γλυκού μέλι και λίγη κανέλα.

Το πρωινό αυτό θα σας δώσει πολύτιμες βιταμίνες από τα φρούτα και φυτικές ίνες από τη βρώμη. Η μερίδα του γαλακτοκομικού θα σας εξασφαλίσει και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, βοηθώντας παράλληλα το σώμα σας να μειώσει την απορρόφηση λίπους, ένας "μαγικός" μηχανισμός που υποστηρίζουν οι έρευνες ότι οφείλεται στο ασβέστιο. Οι έρευνες δείχνουν ότι η πρόσληψη περισσότερου ασβεστίου, και ιδιαίτερα από τα γαλακτοκομικά, συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους, καθώς αυξάνει και το ποσοστό λίπους που χάνεται συγκεκριμένα από την κοιλιακή χώρα.

 

{fcomments}

X-TREME STORES: Σούπερ εκπτώσεις σε επιλεγμένα προϊόντα κάθε βδομάδα!

Τα X-TREME STORES «χτυπάνε» την κρίση με σούπερ εκπτώσεις και μεγάλες προσφορές σε επιλεγμένα προϊόντα διαφορετικά κάθε βδομάδα που θα βρείτε στο e-shop (www.xtr.gr) και στα καταστήματα των X-TREME STORES σε όλη την Ελλάδα.

Η μεγαλύτερη αλυσίδα με τα πιο ποιοτικά, ασφαλή και αποτελεσματικά προϊόντα εκγύμνασης και σωστής διατροφής έρχεται με εκπτώσεις από 20 εώς 40% ότι χρειάζεται ο κάθε αθλητής για να έχει στο ράφι του!

Τα παρακάτω προιόντα τις φωτογραφίας είναι της εδομάδας από΄5 εώς 11 Ιανουαρίου 2015.

Δείτε τα στο νεο ανανεωμένο eshop των Xtreme Stores κάνοντας κλικ ΕΔΩ

KETTLER

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία News

Γυμνάσου εύκολα και έξυπνα από το σπίτι! (VIDEO)

Παρόλο που υπάρχει πλέον πληθώρα γυμναστηρίων σε κάθε περιοχή, πολλοί είναι αυτοί που δεν μπορούν να πηγαίνουν σε κάποιο από αυτά. Είτε για λόγους οικονομικούς, είτε λόγω έλλειψης χρόνου, υπάρχουν άνθρωποι που αν και θέλουν να γυμναστούν, δεν μπορούν να εγγραφούν σε ένα γυμναστήριο. Εάν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία ατόμων, τότε το άρθρο αυτό γράφτηκε για σένα!

Τι γίνεται λοιπόν σε αυτή την περίπτωση;  Είναι το γυμναστήριο απαραίτητο για να γυμναστεί κανείς; Η απάντηση είναι όχι! Ο καθένας μπορεί να γυμναστεί εξίσου σωστά είτε στο ύπαιθρο, εφόσον το επιτρέπουν οι καιρικές συνθήκες, είτε στο σπίτι. Τι θα χρειαστούμε; Ένα ζευγάρι αλτήρες, ένα μονόζυγο και το σωματικό μας βάρος, είναι υπεραρκετά για την εκγύμναση μας!

Ας ξεκινήσουμε το πρόγραμμά μας. Ακολουθούν τρεις ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα. Συνιστούμε να κάνετε 4 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα. Μπορείτε να εκτελέσετε το πρόγραμμα είτε ως κυκλική προπόνηση, κάνοντας μία άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα, είτε χωρίζοντας σε σπλιτ των 2 μυϊκών ομάδων την ημέρα, όπου θα κάνετε 2-3 ασκήσεις για τον κάθε μυ. Σε κάθε άσκηση υπάρχει η αντίστοιχη εικόνα-animation, για να δείτε ζωντανά την κάθε κίνηση, ενώ πατώντας στο όνομα της άσκησης, μεταφέρεστε στο αντίστοιχο άρθρο με την πλήρη περιγραφή της.

Επιλέξτε ποιες ασκήσεις θα κάνετε και ξεκινήστε με ένα μικρό ζέσταμα. Στο ζέσταμα σας μπορείτε να κάνετε 1-2 σετ, με ελάχιστο βάρος, από τις ασκήσεις που θα δουλέψετε αργότερα. Στη συνέχεια προχωράμε με κανονικό βάρος για την εκτέλεση των ασκήσεων μας.

 

Δικέφαλοι
 Κάμψεις δικεφάλων Αυτοσυγκέντρωση  Έλξεις στο μονόζυγο (κλειστή λαβή) 
DBCurl DBConcentrationCurl BWUnderhandChinup
 
Τρικέφαλοι
Εκτάσεις πίσω από το κεφάλι Kick back Κάμψεις με κλειστά χέρια
 DBTricepsExtension DBKickback  BWCloseGripPush
 
Στήθος
Πιέσεις στήθους με αλτήρες Ανοίγματα στήθους με αλτήρες Κάμψεις με ανοιχτά χέρια
DBBenchPress DBFly BWPushupWide
 
Πλάτη
Έλξεις στο μονόζυγο (ανοιχτή λαβή) Bent-over Row Τραπεζοειδής
BWWideGripChinup DBBentoverRow Trapezius
 
Ώμοι
Πιέσεις ώμων Εκτάσεις  ώμων Προβολές ώμων
pieseis-omos ektaseis-omos provoles-omos
 
Πόδια
Προβολές Ημικαθίσματα Γάμπες
BWLunge BWSquat BWCalfRaise
 
Κοιλιακοί
Ροκανίσματα Άρσεις ποδιών Ραχιαίοι
BWCrunchX Leg-HipRaise Superman

 

Να σημειώσουμε, πως στις ασκήσεις κοιλιακών και ποδιών μπορείτε να κρατάτε κάποιο βάρος για να αυξήσετε τη δυσκολία. Επίσης, οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν και με έναν αλτήρα, εάν δεν έχετε δύο, ή ακόμα και με κάποιο αυτοσχέδιο βάρος!

Η συνολική χρονική διάρκεια της προπόνησης, στην περίπτωση της κυκλικής κυμαίνεται κοντά στα 20 λεπτά, ενώ στα σπλιτ πλησιάζει τα 45 λεπτά. Φροντίστε τα διαλείμματα μεταξύ των σετ να μην ξεπερνούν το ένα λεπτό και όταν "κατέχετε" τα κιλά να αυξάνετε το βάρος. Αρκετές από τις ασκήσεις επιδρούν και σε άλλες μυϊκές ομάδες, όπως συμβαίνει στις κάμψεις (συμμετέχει όλο το σώμα) και το μονόζυγο (συμμετέχουν χέρια-πλάτη). Κλείνοντας, να υπενθυμίσουμε ότι κάθε μυς χρειάζεται 48 ώρες ξεκούραση, οπότε αποφύγετε να δουλεύετε τους ίδιους μύες σε συνεχόμενες ημέρες.

my-Fitness.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Ποια διάσημη καλλιτέχνης απέκτησε LaFerrari των 963 (!!) ίππων με 1,2 εκατ. ευρώ; (ΦΩΤΟ)

Μια διάσημη καλλιτέχνης η Cornelia Hagmann απέκτησε πρόσφατα την προσωπική της LaFerrari.

H Cornelia Hagmann είναι ζωγράφος και γλύπτρια έχει γεννηθεί στην Αυστρία, αλλά εδώ και πολλά χρόνια ζει και δημιουργεί στην Ελβετία. Σήμα κατατεθέν των διάσημων έργων της είναι τα πράσινα τοπία και τα λουλούδια.

Πέρα από το πάθος της για ζωγραφική η κ. Hagmann μοιράζονταν ένα δεύτερο πάθος με το σύζυγό της Walter, επιτυχημένο επιχειρηματία που έφυγε από τη ζωή πριν ένα χρόνο.

LaFerrari_Cornelia_Hagmann2

 

Ο λόγος για τις Ferrari, o αείμνηστος Walter Hagmann ήταν ένας από τους πιο γνωστούς ιδιώτες με πλούσια συλλογή Ferrari. Προτού φύγει από τη ζωή είχε παραγγείλει στην ιταλική εταιρεία μια κατακόκκινη LaFerrari σα δώρο για τη γυναίκα του.

Η Cornelia το παρέλαβε δηλώνοντας στο επίσημο περιοδικό της Ferrari, προτού φωτογραφηθεί με το νέο της αυτοκίνητο:

«Είναι ένα πραγματικό έργο τέχνης. Μπορεί να περάσει κανείς ώρες απλά κοιτώντας την».

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Ποιο μαγικό χάρισμα σου δόθηκε, σύμφωνα με την ημερομηνίας γέννησής σου;

Από την άποψη της αριθμολογίας, η ημερομηνία γέννησής σου δεν είναι τυχαία και εκτός από την τύχη, μπορεί να σου αποκαλύψει μαγικά δώρα που δεν υποψιάζεσαι καν ότι μπορείς να κατέχεις.
Για να μάθεις το μυστικό σου δώρο, πρόσθεσε τα ψηφία της ημερομηνίας σου, το μήνα και το έτος γέννησης, μέχρι να έχεις ένα μονοψήφιο αριθμό.

Για παράδειγμα, αν έχεις γεννηθεί στις 12/3/1978, το μονοψήφιο άθροισμα θα είναι 4.
(1+2+3+1+9+7+8=6+25=31=4).

Στη συνέχεια μπορείς να δεις παρακάτω, την σημασία του μονοψήφιου αριθμού σου, που προέκυψε από το αποτέλεσμα:


1. Έχεις μια ισχυρή θέληση και είσαι ειδήμονας στο να ελέγχεις τους ανθρώπους γύρω σου. Το κρυμμένο ταλέντο σου είναι να πείθεις και να υπνωτίζεις τους άλλους. Δηλαδή να μπορείς να κυριαρχείς στο μυαλό του κάθε ατόμου και να καθοδηγείς ομάδες ανθρώπων.


2. Είσαι πολύ ευαίσθητος/η και συμπονετικός/η. Το δώρο σου βρίσκεται στα χέρια σου. Θα πρέπει να τα χρησιμοποιήσεις για να ανακουφίσεις τον πόνο των άλλων, αλλά και να αποκαταστήσεις γρήγορα την ενέργειά σου, ερχόμενος/η σε επαφή με τη φύση.


3. Είσαι ένα «όργανο» της μοίρας. Τι εννοώ; Γεννήθηκες κάτω από ένα τυχερό αριθμό και η επιτυχία θα σε ακολουθεί σε όλη τη ζωή σου. Ο παλιός κανόνας «Να προσέχεις τι εύχεσαι» ισχύει για εσένα, δεδομένου ότι το δώρο σου είναι ότι οι σκέψεις και οι επιθυμίες σου, μπορούν να γίνουν γρήγορα πραγματικότητα.


4. Είσαι πολύ μετρημένος/η και λογικός/η. Είναι δύσκολο για οποιονδήποτε να θέσει μια κατάρα ή να σε επηρεάσει αρνητικά με οποιονδήποτε τρόπο, γιατί έχεις μια πολύ ισχυρή ενεργειακή ασπίδα που σε προστατεύει.
 

5. Μπορεί να διαθέτεις μια πολύ ανεπτυγμένη και απίστευτα ισχυρή διαίσθηση. Αυτό καθορίζει και το δώρο σου, το οποίο είναι να μπορείς να προβλέπεις το μέλλον με εξαιρετική ακρίβεια. Λάβε υπόψη σου τα προαισθήματα, επειδή κατά την πλειοψηφία τους, είναι αλήθεια.


6. Είσαι βαθιά συναισθηματικός/η. Τα συναισθήματά σου είναι και το πιο ισχυρό όπλο σου. Έχεις μια ευκολία να αντιλαμβάνεσαι το τι αισθάνονται οι άλλοι και έτσι να μπορείς να τους κατανοείς ή να διαβάζεις τις σκέψεις τους, χωρίς πρόβλημα.


7. Είσαι ένα άτομο ιδιαίτερα πνευματικό. Το δώρο, που σου δόθηκε σε αυτή την ζωή, είναι να ονειρεύεσαι προφητικά όνειρα. Αν τα ερμηνεύσεις σωστά, μπορείς να αποφύγεις πολλές δύσκολες καταστάσεις και να λύνεις τα προβλήματα σου πολύ πιο εύκολα.


8. Είσαι εξαιρετικά προσεκτικός/η. Δεν σου αρέσει να ψεύδεσαι και θα προσπαθήσεις να εκθέσεις τους απατεώνες ή τους ψεύτες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μοίρα σου, σε έχει προικίσει με το ταλέντο του να είναι σε θέση να διακρίνεις τα ψέματα από την αλήθεια.


9. Είσαι μια δημιουργική προσωπικότητα. Μπορεί να διαθέτεις καλλιτεχνικές δεξιότητες και συχνά να δεις πράγματα και καταστάσεις που άλλοι δεν μπορούν. Το δώρο σου, είναι ότι μπορείς να επικοινωνήσεις με κάποιον θανόντα και έστω και υποσυνείδητα να λαμβάνεις πληροφορίες από τον άλλο κόσμο.

 

{fcomments}

Κι όμως αυτά είναι που παρατηρεί ένας άντρας σε μία γυναίκα!

Οι άντρες ως γνωστόν, είναι οπτικά όντα και αυτό είναι κάτι το οποίο δεν μπορεί κανείς να το αμφισβητήσει! Η αλήθεια είναι ότι στη συντριπτική τους πλειοψηφία, όταν πρόκειται για sεx, αυτό που τους ενδιαφέρει είναι μόνο αν η άλλη έχει ωραία οπίσθiα και στήθoς, που όπως και να το κάνουμε είναι και το βασικό!

Εν αντιθέσει με τις γυναίκες φυσικά, οι οποίες συνήθως κάνουν στην άκρη την εμφάνιση και παρατηρούν ένα σωρό άλλα πράγματα τα οποία είναι περισσότερο εγκεφαλικά! Κι όμως κορίτσια, τελικά οι άντρες δεν είναι τόσο ρηχοί όσο πιστεύουμε μιας και σε ειδικές και πολύ συγκεκριμένες περιπτώσεις, όταν δεν μπαίνει στην μέση μόνο το σεξουαλικό, είναι ικανοί να παρατηρήσουν κι άλλα πράγματα πάνω σε μία γυναίκα, που  δεν έχουν καμία σχέση με την εμφάνιση και είναι ικανά να τους κάνουν να ερωτευτούν σφόδρα και άνευ όρων!

Έπειτα από λεπτομερή και εξονυχιστική παρατήρηση, σας παρουσιάζουμε τα βασικότερα πράγματα που παρατηρεί ένας άντρας πάνω σε μία γυναίκα εκτός φυσικά από την εμφάνιση! Δώστε βάση λοιπόν…

 

1. Το περπάτημα: Ο τρόπος που μία γυναίκα περπατά και κινείται μέσα στο χώρο είναι πολύ βασικό για να γοητεύσει και να στρέψει πάνω της την προσοχή. Πόσες φορές άλλωστε δεν έχει τύχει κι εσείς να παρατηρήσετε μία γυναίκα η οποία διαθέτει αέρινο και σίγουρο βήμα, χωρίς καν να θεωρείται καλλονή; Προσοχή, δεν εννοούμε να περπατάτε σαν μοντέλα και να φοράτε αποκλειστικά και μόνο 15ποντα για να μπορέσετε να έχετε το βάδισμα γαζέλας που όλες ονειρεύονται, διότι αν δεν είστε εξοικειωμένες με τα τακούνια, τότε πολύ πιθανόν να τη φάτε την τούμπα σας και απλά να γίνετε ρεζίλι! Το θέμα εδώ έχει να κάνει με την αυτοπεποίθηση και φυσικά το κατάλληλο παπούτσι! Δοκιμάστε το και να είστε σίγουρες ότι κανένας δεν θα μπορεί να πάρει τα μάτια του από πάνω σας!

2. Τη φωνή: Εντάξει σίγουρα δεν διαθέτουμε όλες σeξι και ταυτόχρονα βραχνή και λάγνα φωνή, όπως φυσικά δεν διαθέτουν και όλοι οι άντρες φωνή ραδιοφωνικού παραγωγού! Το ζητούμενο εδώ δεν είναι να αλλάξετε τη φωνή σας για να είναι σeξι, διότι με αυτό τον τρόπο το μόνο που θα καταφέρετε είναι να ακούγεστε αστεία και ψεύτικη. Το θέμα λοιπόν, και αυτό φυσικά που αρέσει και στους άντρες, είναι να μην τσιρίζετε και να μην πιάνετε υπέρ του δέοντος υψηλές νότες ξεκουφαίνοντάς τους! Οι άντρες σιχαίνονται τις γυναίκες με τις πολύ τσιριχτές φωνές και είναι ικανοί να τις απορρίψουν γι” αυτό και μόνο το λόγο!

3. O τρόπος που χορεύει: Ναι φυσικά και δεν χρειάζεται να είστε ο Φώτης Μεταξόπουλος σε συνδυασμό με τη Φοντάνα, αλλά το να ξέρει μία γυναίκα να λικνίζεται στους ρυθμούς της μουσικής είναι πολύ βασικό πράγμα ώστε να μπορέσει να γοητεύσει και γενικά να τραβήξει την προσοχή ενός άντρα. Δεν εννοούμε φυσικά να αρχίσετε τις περίτεχνες φιγούρες και τις στροφές στον αέρα, γιατί έτσι μόνο περίγελος μπορείτε να γίνετε, αλλά προσπαθήστε να εναρμονιστείτε με την μουσική και τους ήχους της και δώστε μεγάλη βάση στο κούνημα των γοφών! Μην γίνετε φυσικά Miley Cyrus, δεν το θέλουμε αυτό, απλά να ξέρετε, ότι ο αισθησιακός χορός πάντα τραβάει την προσοχή και παίζει σημαντικό ρόλο!

4. Το γέλιο: Σε ποιον αρέσουν οι ξινομούρες; Σε κανέναν απολύτως! Η διαχωριστική γραμμή βέβαια, σε ότι έχει να κάνει με το γέλιο είναι πολύ λεπτή, διότι αν δε σκάει το χειλάκι είσαι ξενέρωτη και αν κακαρίζεις είσαι χαζοχαρούμενη και ενοχλητική! Το μυστικό είναι να διατηρήσετε μία μέση κατάσταση, που θα περιλαμβάνει ένα γάργαρο και ειλικρινές γέλιο που να μην ακούγεται καταπιεσμένο αλλά και να μην σπάει νεύρα και… τύμπανα! Γελάστε λοιπόν με την ψυχή σας και μη φοβάστε μήπως τραβήξετε την προσοχή γιατί θα είναι για καλό! Οι άντρες λατρεύουν τις άνετες και έξω καρδιά γυναίκες!

5. Την μυρωδιά: Αν μας ρωτάτε, δεν υπάρχει τίποτα πιο όμορφο για μία γυναίκα, από το να της πει κάποιος ότι μυρίζει ωραία! Δεν ξέρουμε γιατί, αλλά και μόνο αυτή η φράση είναι ικανή να κάνει όλα τα υπόλοιπα, σχετικά με κορμί, στήθος, μάτια να φαντάζουν το λιγότερο ασήμαντα! Για κάποιο περίεργο λόγο οι άντρες έχουν ιδιαιτέρως αναπτυγμένη την αίσθηση της όσφρησης, κάτι σαν σκυλάκια ένα πράγμα, με αποτέλεσμα να παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο αν θα τους γοητεύσει μία γυναίκα ή όχι! Η αλήθεια είναι ότι αυτό που μας μένει πάντα από έναν άνθρωπο είναι η μυρωδιά του. Τυχαίο; Οπότε φροντίστε να μοσχοβολάτε ανά πάσα ώρα και στιγμή, γιατί δεν ξέρεις πότε θα συναντήσεις τον έρωτα!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Αυτοί είναι οι 7 τρόποι να γίνεις καλύτερη μέσα στο 2015!

Διανύουμε το μήνα που κάθε πέντε λεπτά γράφεται κι ένα άρθρο με συμβουλές, μότο και αισιόδοξα μάντρα για το 2015. Η αλήθεια είναι πως μόνο εσύ ξέρεις τι χρειάζεται να κάνεις για να γίνεις καλύτερη, αλλά μερικές φορές μία σκέψη μπορεί να ανοίξει ένα δίαυλο επικοινωνίας με ένα ακόμα πιο ακτινοβόλο μέλλον που μπορεί να μην είχες φανταστεί.

Συμβουλές όπως «Να προσέχεις τη διατροφή σου», «Να γυμνάζεσαι», «Να βάζεις στόχους», «Να αγαπήσεις το σώμα σου» είναι αναμφίβολα πάρα πολύ σωστές, αλλά αρκετά ευνόητες.
Γι” αυτό αποφασίσαμε να τονίσουμε μερικά πράγματα που μπορεί να μην είχαν περάσει από το μυαλό σου. Μπορεί να σου φανούν χρήσιμα. Μπορεί, πάλι, όχι. Κράτησε αυτά που έχουν αξία για σένα.

1. Πρόσεχε το λεξιλόγιο σου

Οι λέξεις που χρησιμοποιείς για να μιλήσεις (αλλά και να σκεφτείς σιωπηλά) έχουν δύναμη.
Και για να είμαστε πιο ακριβείς, αρκετή δύναμη ώστε να σηκώσουν ένα τσουνάμι αρνητισμού που μπορεί να ρημάξει κάθε προσπάθεια να πετύχεις ή να γίνεις ευτυχισμένη. Πως μπορείς να το ελέγξεις; Δοκίμασε να αντικαταστήσεις τις φράσεις «δεν γίνεται» ή «πρόβλημα» με θετικότερες έννοιες, όπως «μπορώ» και «πρόκληση».

2. Ανάλαβε τις ευθύνες σου

Ακούγεται «μαμαδίστικο», αλλά δεν παύει να είναι μία μεγάλη αλήθεια. Ξέρουμε πόσο πόσο ασήκωτο μπορεί να είναι μερικές φορές το βάρος των επιλογών και των ευθυνών σου, αλλά η παιδαριώδης αντιμετώπιση του «δεν φταίω εγώ, ο/η Χ φταίει», δεν Επαναλαμβάνεις απλώς μια συνήθεια που δεν σε ευνοεί σε κανένα επίπεδο.

3. Γίνε η καλύτερη σου φίλη

Ένα από τα πράγματα που συνειδητοποιείς από πολύ νωρίς είναι πόσο ανεπιεικής και σκληρή μπορείς να γίνεις με τον εαυτό σου. Όπως θα λέγαμε επιστημονικά, το χειρότερο τρολ είναι αυτό που ζει μέσα στο κεφάλι σου. Πριν εξαπολύσεις μένος και οργή προς τον εαυτό σου, σκέψου αυτό: Αν η κολλητή σου αποτύγχανε, θα της έλεγες «εσύ φταις γιατί δεν κάνεις τίποτα σωστά»; Όχι. Γιατί να μιλάς με τόση ηττοπάθεια σε εσένα;

4. Επιβράβευσε την επιτυχία των άλλων

Ζηλεύουμε την επιτυχία. Όχι την επιτυχία της Μπιγιόνσε, αλλά κυρίως την επιτυχία της Εύης, του Μάρκου, της Γιώτας, (βάλε εδώ το όνομα κάποιου καλού σου φίλου). Κι αυτό γιατί αυτό το «τσίμπημα» φθόνου προκύπτει μόνο από την σύγκριση με αυτούς που θεωρούμε όμοιους και ίσους με εμάς. Μην ζηλεύεις όταν οι άνθρωποι που αγαπάς τα πηγαίνουν καλά. Αντί να αντιμετωπίζεις -λανθασμένα- την επιτυχία τους ως αναγνώριση της δικής σου ανεπάρκειας, γιόρτασε την σαν να ήταν δική σου.

5. Μάθε να μένεις μόνη σου με τον εαυτό σου

Ποια ήταν η τελευταία φορά που έμεινες μόνη σου με τις σκέψεις σου ΧΩΡΙΣ κάποιο τεχνολογικό βοήθημα (smart phone, ipad, υπολογιστή); Αν είσαι ειλικρινής, πιθανότατα, να δυσκολεύεσαι να θυμηθείς. Κι όμως, αυτή η μίνι μέθοδος μικροδιαλογισμού θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις γνώση του εαυτού σου και να καταλάβεις τι είναι σημαντικό για σένα. Κι αυτό μόνο ένα πράγμα σημαίνει: ισχυρότερη αυτοπεποίθηση.

6. Ξεφορτώσου τους φίλους- βαμπίρ

Μπορεί να είναι μίζεροι, παθητικά-επιθετικοί ή εξαιρετικά εγωκεντρικοί. Όποιο κι αν είναι το «χάρισμα» που διαθέτουν, το αποτέλεσμα είναι πως σου απορροφούν την πολύτιμη ενέργεια που χρειάζεσαι για να είσαι δημιουργική, λαμπερή και ευτυχισμένη. Αν έχεις φίλους που μετά από μία συνάντηση μαζί τους νιώθεις εξαντλημένη, είναι καιρός για ξεσκαρτάρισμα.

7. Εκτίμησε αυτά που έχεις

Το κακό με την επιτυχία και την κατάκτηση ενός στόχου είναι ότι σε αφήνει άδεια. Αναγκαστικά χρειάζεσαι μία καινούρια απάντηση στο ερώτημα «Και τώρα; Τι να κάνω;» Αντί να λαχανιάζεις, αφιέρωσε μερικές στιγμές/ ημέρες/ εβδομάδες/ μήνες στο να εκτιμήσεις αυτά που έχεις πετύχει/ αποκτήσει μέχρι σήμερα και να τα χαρείς.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Έτσι θα φτιάξεις το σώμα του Στίβεν Σιγκάλ!

Για να μοιάσεις του Στίβεν Σιγκάλ, κάνε 3 κύκλους εκτελώντας τη μία άσκηση μετά την άλλη χωρίς ξεκούραση. Οταν ολοκληρώσεις τον κύκλο, ξεκουράσου 2 λεπτά κι εκτέλεσε ξανά.

 

1. Εκτάσεις τετρακέφαλου


ask1.jpg

 

Κάτσε κάτω με την πλάτη να ακουμπά στον τοίχο και να είναι σε ευθεία γραμμή. Τα πόδια να είναι τεντωμένα μπροστά και τα δάχτυλα να κοιτάνε προς το σώμα σου. Χωρίς να λυγίζεις το πόδι, σήκωσέ το όσο πιο ψηλά μπορείς. Μείνε για λίγο εκεί και κατέβασέ το κάτω, χωρίς όμως να το ακουμπήσεις στο πάτωμα. Συνέχισε μέχρι να εξαντληθείς και μετά άλλαξε πόδι.

 

2. Περιστροφή κορμού από χαμηλά

ask2.jpg

 

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια τεντωμένα. Σήκωσε ελαφρώς την ωμοπλάτη από το πάτωμα και σήκωσε τα πόδια ενωμένα λίγους πόντους ψηλά. Ξεκίνα να κουνάς τη λεκάνη δεξιά κι αριστερά όσο περισσότερο αντέχεις.

3. Περπάτημα καβουριού

ask3_0.jpg

 

Λάβε θέση για κάμψεις, με τα χέρια και τα πόδια σου όμως να έχουν μεγαλύτερο άνοιγμα από το κανονικό. Από εκείνη τη θέση προσπάθησε να κάνεις βήματα μπροστά με τα χέρια και τα πόδια. Οταν κάνεις μερικά μέτρα, γύρνα με πίσω βήματα στην αρχική θέση.

 

{fcomments}

Το μυστικό της μακροζωίας κρύβεται στον... Ήλιο

Το αν ένας άνθρωπος θα ζήσει λιγότερα ή περισσότερα χρόνια εξαρτάται από πολλά πράγματα. Μία μακρά ή σύντομη ζωή είναι «γραμμένη» στα γονίδια του και, παράλληλα, επηρεάζεται από διάφορους περιβαλλοντικούς και κοινωνικούς παράγοντες.

Σ’ αυτό τον κατάλογο έρχεται να προστεθεί άλλος ένας -μάλλον απρόσμενος- παράγοντας: η επίδραση της ακτινοβολίας του Ήλιου. Κατά κάποιο τρόπο, δικαιώνονται οι αστρολόγοι, αν και η εξήγηση είναι επιστημονική.

Νορβηγοί επιστήμονες βρήκαν ότι έχει σημασία αν κανείς γεννήθηκε σε περίοδο που ο Ήλιος ήταν ήσυχος ή ανήσυχος. Όσοι γεννήθηκαν σε περιόδους έντονης ηλιακής δραστηριότητας, πέθαναν κατά μέσο όρο 5,2 χρόνια νωρίτερα από όσους γεννήθηκαν σε περιόδους ύφεσης της δραστηριότητας του Ήλιου. Επίσης, στη διάρκεια των ηλιακών εξάρσεων φαίνεται να αυξάνεται η βρεφική θνησιμότητα, ενώ μειώνεται η κατοπινή αναπαραγωγική ικανότητα ενός ενήλικα.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την Τζίνε Σκέρβο του Νορβηγικού Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό βιολογίας «Πρακτικά της Βασιλικής Εταιρείας» επιστημών της Βρετανίας («Proceedings of Royal Society B»), σύμφωνα με τη βρετανική «Τέλεγκραφ», μελέτησαν περίπου 10.000 γεννήσεις και θανάτους σε μια περίοδο άνω των 160 ετών. Όπως διαπίστωσαν, υπάρχει συσχέτιση ανάμεσα στη διάρκεια της ζωής ενός ανθρώπου και στις φάσεις δραστηριότητας του Ήλιου.

Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι η ηλιακή έξαρση αυξάνει την υπεριώδη ακτινοβολία που φθάνει στη Γη, πράγμα που μπορεί να αποβεί επικίνδυνο για τα μωρά, καθώς προκαλεί αυξημένες βλάβες στα κύτταρα και στο DNA τους. Οι βλάβες αυτές μπορεί τελικά να συντομεύσουν τη ζωή ενός ατόμου. Ειδικότερα, σύμφωνα με την Τζίνε Σκέρβο, η αυξημένη υπεριώδης ακτινοβολία εμποδίζει την παραγωγή της βιταμίνης Β, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση του DNA.

Ο Ήλιος παράγει ένα πανίσχυρο μαγνητικό πεδίο, το οποίο περνά από διαδοχικές φάσεις ή κύκλους ύφεσης και έξαρσης, που διαρκούν περίπου 11 χρόνια. Οι κύκλοι αυτοί καταγράφονται από το 1749 και σήμερα η Γη διατρέχει τον 24ο ηλιακό κύκλο. Στις ημέρες μας, μάλιστα, ενώ η ηλιακή δραστηριότητα θα έπρεπε να βρίσκεται στο μέγιστο σημείο της, στην πραγματικότητα ο Ήλιος περνάει μια μάλλον ήσυχη φάση.

Στις περιόδους που αποκορυφώνεται η μαγνητική δραστηριότητα του Ήλιου, καθώς και η εκπομπή υπεριώδους ακτινοβολίας, αυξάνονται οι ηλιακές κηλίδες στην επιφάνειά του. Τέτοιες πιο πρόσφατες αποκορυφώσεις υπήρξαν τον Μάρτιο του 2000, τον Ιούλιο του 1989, τον Δεκέμβριο του 1979, τον Νοέμβριο του 1968 και τον Μάρτιο του 1968.

«Οι άνθρωποι που γεννήθηκαν στα χρόνια με έντονη ηλιακή δραστηριότητα, είχαν μικρότερη πιθανότητα να ζήσουν πολλά χρόνια, σε σχέση με όσους γεννήθηκαν σε χρονιές με χαμηλή ηλιακή δραστηριότητα», ισχυρίστηκε η Τζίνε Σκέρβο. Όπως είπε, «η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να καταστείλει ζωτικούς μοριακούς και κυτταρικούς μηχανισμούς στη διάρκεια της πρώιμης ανάπτυξης των έμβιων οργανισμών και έτσι οι διακυμάνσεις της ηλιακής δραστηριότητας μπορεί να επηρεάσουν την υγεία και την αναπαραγωγή».

Άλλοι πάντως επιστήμονες εμφανίστηκαν πιο επιφυλακτικοί για τα συμπεράσματα της νορβηγικής μελέτης.

 

{fcomments}

Η κορινθιακή σταφίδα αυξάνει τα αντιοξειδοτικά στο αίμα!

Επιστημονικά στοιχεία οδηγούν στο συμπέρασμα ότι τα σπάνια συστατικά της κορινθιακής σταφίδας έχουν υψηλό όφελος για την υγεία μας.

 

Ειδικά σε διαβητικούς ασθενείς βρέθηκε ότι η αντικατάσταση μέρους ανθυγιεινών σνακς με μικρές ποσότητες κορινθιακής σταφίδας, επιτυγχάνει να μειώσει τη διαστολική αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών στο αίμα. Η σταφίδα είναι φρούτο μέτριου γλυκαιμικού δείκτη και μπορεί να καταναλωθεί με ασφάλεια  από τους διαβητικούς ασθενείς, αντί γλυκίσματος, στα πλαίσια πάντα μιας ισορροπημένης διατροφής.

 

Δεδομένου ότι μόνο το 11% των Ευρωπαίων και Αμερικανών καταναλώνουν ημερησίως τις συνιστώμενες ποσότητες φρούτων και λαχανικών, η κατανάλωση κορινθιακής σταφίδας που περιέχει αντιοξειδωτικά όμοια με αυτά των φρούτων, μπορεί να συμβάλλει στην πρόσληψη των πολύτιμων συστατικών που χάνουμε με τις λανθασμένες διατροφικές επιλογές.

 

Το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, διοργάνωσε στις 5 Δεκεμβρίου εσπερίδα με θέμα «Κορινθιακή σταφίδα: υγεία και προοπτικές» στην οποία αναπτύχθηκαν τα ακόλουθα θέματα για την κορινθιακή σταφίδα:


• Η ανάδειξη των ευεργετικών ιδιοτήτων της Κορινθιακής Σταφίδας,ΕΣΠΑ 2007-2013. Ανδριάνα Καλιώρα, Επικ Καθηγήτρια Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
• Διατροφή και Σακχαρώδης Διαβήτης η θέση της Κορινθιακής σταφίδας στη διατροφή ασθενών με Σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
Νικόλαος Τεντολούρης, Αναπληρωτής Καθηγητής Ιατρικής Σχολής, ΕΚΠΑ
• Δεδομένα για την in vitro χημειοπροστατευτική δράση και την in vivo απορρόφηση των συστατικών της Κορινθιακής σταφίδας.
Αριστέα Γκιοξάρη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Επ. Συνεργάτης Χαροκοπείου Πανειστημίου.
• Η έρευνα στην Ελλάδα για τη διατροφική αξία της Κορινθιακής σταφίδας. Η συνέργεια της επιστημονικής έρευνας και της βιομηχανίας τροφίμων.
Βάιος Καραθάνος, Καθηγητής Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
• Η μαγειρική αξιοποίηση της Κορινθιακής Σταφίδας. Παραδοσιακή κουζίνα και εξελιγμένες τεχνικές στη μαγειρική.
Γεώργιος Παλησίδης, Ερευνητής, Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο.

Το ερευνητικό έργο του Σ.ΚΟ.Σ. ΑΣΕ συγχρηματοδοτείται από εθνικούς και κοινοτικούς πόρους καθώς και από την ΕΥΔΕ-ΕΤΑΚ και το Ευρωπαϊκό Ταμείο Περιφερειακής Ανάπτυξης.

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!