ΓΙΝΕ ΣΗΜΕΡΑ ΤΟ 1o ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΜΟΝΤΕΛΟ ΤΗΣ FITNET

ΓΙΝΕ ΣΗΜΕΡΑ ΤΟ 1o ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΜΟΝΤΕΛΟ ΤΗΣ FITNET

Αποκλειστικά για τα μέλη γυμναστηρίων του δικτύου Fitnet
 
Θέλεις να γίνεις τώρα αθλητικό μοντέλο;
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι χρειάζεται για να γίνεις αθλητικό μοντέλο;
 
Πως θα σου φαινόταν η ιδέα να μετατρέψεις το πάθος σου  για την άσκηση και τον υγιεινό τρόπο ζωής σε ευκαιρία καριέρας και σταδιοδρομίας;
 
Θα ήθελες το σώμα σου, η εμφάνισή, οι απόψεις για άσκηση, υγεία και ομορφιά να αποτελούν μέσο παρακίνησης για το μέσο ασκούμενο;
 
Θέλεις να κάνεις τον τρόπο που ζεις lifestyle για όλους;
Αν ΝΑΙ έχεις τώρα μια μοναδική ευκαιρία!
 
Η Fitnet σε συνεργασία με ειδικευμένους επαγγελματίες στο χώρο του modeling δίνει την ευκαιρία στα μέλη των γυμναστηρίων  του δικτύου, να γίνουν αθλητικά μοντέλα.
 
Κάνε το πρώτο σου βήμα, εκπαιδεύσου από επαγγελματίες, δημιούργησε το προσωπικό σου “book”, κάνε το όνειρό σου πραγματικότητα!
 
ΓΙΝΕ ΣΗΜΕΡΑ ΤΟ 1Ο ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΜΟΝΤΕΛΟ ΤΗΣ FITNET
 
Αποστολή στο Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
 
-βιογραφικού
-φωτογραφιών(προσώπου, σώματος)
-Portfolio (προαιρετικά)
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Bodybuilding και τρέξιμο!

Bodybuilding και τρέξιμο!

Πολλές φορές οι bodybuilders παραμελούν το τρέξιμο και άλλες μορφές καρδιαγγειακής και αερόβιας άσκησης σε μια προσπάθεια να χτίσουν μυϊκή μάζα. Πολλοί δηλώνουν ότι προσπαθούν να κερδίσουν βάρος ή ότι η καρδιαγγειακή άσκηση θα επέμβει στην μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση λόγω της καταβολικής της φύσης.

Ωστόσο, όχι μόνο είναι η καρδιαγγειακή άσκηση ένας φανταστικός τρόπος για να βελτιώσετε τη μυϊκή αντοχή, μια πρόσφατη μελέτη ήταν σε θέση να αποδείξει ότι κάνοντας κάποιας μορφής αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει επίσης τα μυϊκά σας κέρδη. Η μόνη φορά που η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να εμποδίσει την μυϊκή ανάπτυξη είναι σε περίπτωση που προηγείται της προπόνησης με βάρη, και στην περίπτωση αυτή η κόπωση φαίνεται να είναι ο ένοχος.

Έτσι, ακόμα κι αν είστε ένας bodybuilder ή ένας αρσιβαρίστας, μην παραμελείτε το τρέξιμο και άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις, εκτός και αν θέλετε να είστε μικρότεροι.

 

www.totalfitness.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
4+1 έξυπνοι τρόποι για να «ελαφρύνετε» το ποδήλατό σας

4+1 έξυπνοι τρόποι για να «ελαφρύνετε» το ποδήλατό σας

Το μεγάλο πρόβλημα για την ποδηλασία βουνού… είναι ότι για να ελαφρύνει το ποδήλατό σας αυτές τις μέρες, σχεδόν απαιτεί από εσάς να βγάλετε μια δεύτερη υποθήκη για το σπίτι σας! Τα ανταλλακτικά γίνονται όλο και πιο ακριβά και από ότι βλέπουμε αυτό δεν πρόκειται να αλλάξει. Επομένως, πώς θα ελαφρύνει το ποδήλατα μας φθηνά;

Γιατί θέλουμε ελαφριά ποδήλατα;

Τα ελαφριά ποδήλατα απαιτούν λιγότερη ενέργεια για να κινηθούν. Επίσης όταν όλα τα πράγματα είναι ίσα (γεωμετρία, μονοπάτι κλπ), και ελαφρύτερο το ποδήλατο σας... τότε τόσο καλύτερα και τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να οδηγήσετε. Άλλωστε οι τελευταίες εξελίξεις, θέλουν ακόμα και τα ποδήλατα D/H (downhill) από υλικό carbon.

 

Ορίστε λοιπόν 4 φτηνοί τρόποι να ελαφρύνει το mountain bike σας.

1. Go Tubeless! Πετάξτε επιτέλους τα έξτρα εξαρτήματα όπως είναι οι σαμπρέλες, ρίξτε πολύτιμα γραμμάρια βάρους περιστροφής μειώνοντας και την αντίσταση κύλισης κατά την ίδια στιγμή... δεδομένου ότι οι τροχοί σας είναι συμβατοί με tubeless ελαστικά ή μετατρέψτε τους δικούς σας με kit μετατροπής εύκολα και με ασφάλεια. Όταν αυτό συνδυάζεται και με ελαφρύτερα ελαστικά, τότε η επίδραση είναι ακόμα μεγαλύτερη! Επίσης θα απαλλαγείτε από απλά σκασίματα όπως τριβόλια κτλ...

2. Αγοράστε ένα μεταχειρισμένο επώνυμο πιρούνι! Για καινούργιο θα χρειαστούμε μια περιουσία αλλά για μεταχειρισμένο μπορεί να είναι και η καλύτερή μας επένδυση! Θα δούμε άλλη ποιότητα στα μονοπάτια, στα άσχημα κατηφορικά καθώς και στο βάρος του ποδηλάτου.

3. Χάστε λίγο... βάρος! Ναι ακούγεται κάπως... αλλά ο πιο φθηνός τρόπος να δείτε άμεσα αποτελέσματα είναι να χάσετε μερικά κιλάκια. Λιγότερα λεφτά για φαγητό ελαφρύτερη αίσθηση του συνόλου μας σώμα-ποδήλατο... άλλωστε με το ποδήλατό μας πολλές φορές λέμε ότι γινόμαστε ένα, ώρα να το αποδείξουμε κιόλας.

4. Απαλλαγείτε από περιττά «μπλιμπλίκια» που έχετε βάλει ως ημι-μόνιμα πάνω στο ποδήλατο, όπως: κουδούνι, 8 φωτάκια (πετάξτε τα 6 κρατείστε τα δύο κλπ), κοντύνετε όπου σας παίρνει διάφορα εξαρτήματα όπως: καλώδια φρένων, ντίζα σέλας, τιμόνι κτλ. Αν φοβάστε να πειραματιστείτε, ζητήστε τη βοήθεια του ποδήλατά σας.

Τέλος, η μεγαλύτερη αλλαγή (αλλά δεν είναι φθηνή...) είναι ένα καλό ζευγάρι τροχών όπου και θα δείτε την μεγαλύτερη διαφορά στην κύλιση, στην επιτάχυνση και στα ανηφορικά. Αλλά πάμε για 400+ euro οπότε και δεν το συνιστούμε ως φθηνή αναβάθμιση...

Η εξοικονόμηση βάρους γίνεται έμμονη ιδέα και είδος ανταγωνισμού για πολλούς αναβάτες. Λογικό αρκετά αλλά σκεφτείτε πρώτα πόσα λεφτά είστε διατεθειμένοι να δώσετε και αν εκτός από ψυχολογική ανάγκη θα δείτε άμεση διαφορά κάνοντας πετάλι.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle
Ετικέτες
O bodyguard του Κριστιάνο Ρονάλντο τρομάζει κόσμο...! (video)

O bodyguard του Κριστιάνο Ρονάλντο τρομάζει κόσμο...! (video)

Δεν είναι ασυνήθιστο για διάσημους να κυκλοφορούν με σωματοφύλακες, αλλά ο Κριστιάνο Ρονάλντο πρωτοτύπησε, έχοντας συνοδεία και μέσα στο γήπεδο!

Ο φαλακρός κύριος με την καμπαρντίνα που φαίνεται στο γήπεδο, αρχικά την... πέφτει στον βοηθό και μετά απομακρύνει άλλον έναν νεαρό που πήγε να πλησιάσει τον Πορτογάλο άσο...

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Η ΓΕΡΜΑΝΙΑ ΑΝΑΚΑΛΕΙ ΓΕΝΟΣΗΜΑ ΠΟΥ ΚΥΚΛΟΦΟΡΟΥΝ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ

Η ΓΕΡΜΑΝΙΑ ΑΝΑΚΑΛΕΙ ΓΕΝΟΣΗΜΑ ΠΟΥ ΚΥΚΛΟΦΟΡΟΥΝ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ

Νέο σκάνδαλο με επίκεντρο παραποιημένα στοιχεία από ινδική εταιρεία για γενοσήμα που κυκλοφορούν στην Ευρώπη, συγκλονίζει τις τελευταίες ημέρες τη Γερμανία, τη Γαλλία και το Βέλγιο
Πόσες φορές ο Ανδρέας Λοβέρδος, ως υπουργός Υγείας, διερρήγνυε τα ιμάτιά του για την ποιότητα γενοσήμων παρασκευασμένων σε τρίτες χώρες; Πόσες φορές ο Άδωνις Γεωργιάδης, από την ίδια θέση, ισχυριζόταν πως ό,τι γενόσημο -ανεξαρτήτως χώρας προέλευσης- έχει πάρει έγκριση από αρχές ευρωπαϊκών χωρών, είναι ασφαλές να κυκλοφορήσει και στην Ελλάδα;
 
Ένα νέο σκάνδαλο με επίκεντρο παραποιημένα στοιχεία από ινδική εταιρεία για γενοσήμα που κυκλοφορούν, όμως, στην Ευρώπη, συγκλονίζει τις τελευταίες ημέρες τη Γερμανία, τη Γαλλία και το Βέλγιο. Οι δύο τελευταίες χώρες έχουν προχωρήσει ήδη στην ανάκληση αδειών κυκλοφορίας των επίμαχων γενοσήμων, ενώ στην ίδια κατεύθυνση κινείται και ο γερμανικός ΕΟΦ (BfArM).
Το σκάνδαλο αφορά σε ψευδή ή παραποιημένα αποτελέσματα κλινικών ερευνών και ελέγχων βιοϊσοδυναμίας για περίπου 178 γενόσημα 28 φαρμακευτικών εταιρειών. Τις μελέτες είχε πραγματοποιήσει η ίδια εταιρεία, η ινδική GVK Bio από το 2008 μέχρι το 2014. Με βάση αυτά τα στοιχεία, τα σκευάσματα αυτά είχαν πάρει άδεια κυκλοφορίας στη Γερμανία, ενώ προηγουμένως είχαν πάρει και την έγκριση του Ευρωπαϊκού Οργανισμού Φαρμάκων (EMA). Αφορμή για τους ελέγχους που διενεργεί τώρα ο BfArM αποτέλεσε η έρευνα του γαλλικού οργανισμού φαρμάκων (ANSM) στις εγκαταστάσεις της GVK Bio στην περιοχή Hyderabad της Ινδίας, όπου διαπιστώθηκαν σοβαρές παραλείψεις στη διεξαγωγή των μελετών και στην εγκυρότητα των αποτελεσμάτων.
 
Ο εκπρόσωπος του BfArM, Μάικ Πόμερ, δήλωσε στο «Spiegel» ότι θα ανακληθούν οι άδειες κυκλοφορίας των σκευασμάτων που έχει ελέγξει η ινδική GVK Bio, τουλάχιστον μέχρι οι φαρμακευτικές οι οποίες τα διακινούν ή παρασκευάζουν να προσκομίσουν νέα, διορθωμένα στοιχεία.
 
Σύμφωνα με τη γερμανική εφημερίδα «Süddeutsche Zeitung», σε πανευρωπαϊκό επίπεδο η υπόθεση ενδέχεται να αφορά σε περίπου 1.250 σκευάσματα.
 
Από τη μεριά του, ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός Φαρμάκων (EMA) εξέδωσε ανακοίνωση, μετά τη δημοσιοποίηση του σκανδάλου, σύμφωνα με την οποία θα διερευνήσει αν οι άδειες κυκλοφορίας των εν λόγω σκευασμάτων θα πρέπει να διατηρηθούν, ανασταλούν ή ανακληθούν οριστικά. Η τελική οδηγία του ΕΜΑ αναμένεται τον Ιανουάριο του 2015.
Τα υπό έλεγχο γενόσημα αφορούν σε μία μεγάλη γκάμα ασθενειών, όπως για το Αλτσχάιμερ, τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, την υπέρταση, αντιαλλεργικά, αντικαταθλιπτικά, ακόμα και σκευάσματα για τη σχιζοφρένεια.
 
Στη Γαλλία έχουν ήδη ανασταλεί οι άδειες κυκλοφορίας 25 σκευασμάτων και στο Βέλγιο 8, τουλάχιστον μέχρι τις 18 Δεκεμβρίου. Και στις δύο περιπτώσεις μεταξύ των «κομμένων» γενοσήμων υπάρχει και σκεύασμα της ισραηλινής TEVA, η οποία έχει βεβαρυμένο παρελθόν ανακλήσεων και στις ΗΠΑ. Κατά τα άλλα, στο πλαίσιο συμφώνου συνεργασίας Ισραήλ-Ευρωπαϊκής Ένωσης, τα αμφιβόλου ποιότητας γενόσημα –όπως έχει αποδειχτεί πολλάκις- της συγκεκριμένης εταιρείας δεν υπόκεινται σε υποχρεωτικό έλεγχο από τους οργανισμούς φαρμάκων των χωρών της Ε.Ε!
 
Αναλυτικά, τα σκευάσματα των οποίων οι άδειες ανακαλούνται προσωρινά ανήκουν στις εταιρείες: Abbott Products, Biogaran, Cristers, Laboratoires Gerda, Medipha Sante, Mylan Sas, Teva Sante, Zydus France, για την περίπτωση της Γαλλίας και Mylan sprl, Teva Pharma Belgium και Apotex Europe BV Nederland στην περίπτωση του Βελγίου.
 
Οι πολύ σοβαρές αυτές εξελίξεις, οι οποίες εγείρουν θέμα δημόσιας υγείας σε όλες τις χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης, άρα και στην Ελλάδα, έρχονται τη στιγμή, που η Πανελλήνια Ένωση Φαρμακοβιομηχανίας θέτει σοβαρά ερωτήματα για τον τρόπο διεξαγωγής διαγωνισμών για τις προμήθειες των δημοσίων νοσοκομείων. Ένα από τα σημεία που στηλιτεύει είναι ότι, σύμφωνα με την Επιτροπή Προμηθειών Υγείας, «δεν απαιτείται οι μειοδότες να προσφέρουν σκευάσματα που έχουν λάβει τιμή στην Ελλάδα», άρα δεν κυκλοφορούν στη χώρα μας.
 
Τις συνέπειες τέτοιων πολιτικών, οι οποίες τόσο σε ευρωπαϊκό όσο και σε εθνικό επίπεδο αφήνουν διάπλατα «παράθυρα» για να την είσοδο αμφιβόλου ποιότητας γενοσήμων στην αγορά, τρέχει τώρα να «μαζέψει» ο γερμανικός ΕΟΦ. Όμως, το Βερολίνο, το οποίο πιέζει για τις αιματηρές περικοπές στην υγεία στην Ελλάδα και για τη συνέχιση της εφαρμογής μέτρων που αφανίζουν την ελληνική φαρμακοβιομηχανία προς όφελος εταιρειών φθηνών γενοσήμων, προστατεύει τους δικούς του πολίτες. Οι ελληνικές αρχές και η ηγεσία του υπουργείου Υγείας δεν πρέπει να κάνουν το ίδιο;
 
http://www.newsbomb.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
15 τροφές για καλό σεξ

15 τροφές για καλό σεξ

Εντάξει καλά είναι τα κόλπα, καλά και τα εσώρουχα, αλλά υπάρχουν και μερικές τροφές που μπορούν να σας... ξυπνήσουν τη διάθεση για τρελά πράγματα στο κρεβάτι. Ρίξτε μια ματιά και θα μας θυμηθείτε...

#15 Tζίντζερ
Ένα από τα «μυστικά» του τζίντζερ είναι ότι διεγείρει ακριβώς εκείνα τα συναισθήματα ευφορίας και έξαψης που συνδέονται με το σεξ. Προσθέστε λίγο τζίντζερ στο βραδινό σας φαγητό και θα αυξηθούν οι ρυθμοί της καρδιάς σας, θα νοιώσετε το αίμα σας να τρέχει πιο γρήγορα και θα σας προδιαθέσει ευχάριστα για μια «μεγάλη» νύχτα.

#14 Κάρδαμο
Αυτό το γλυκό ινδικό καρύκευμα χάρη στη μεγάλη του περιεκτικότητα σε ιχνοστοιχεία, άλατα σιδήρου και ασβεστίου θεωρείται κορυφαίο αφροδισιακό που αυξάνει τη λίμπιντο. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάρδαμο στην τοπική αγορά, εφοδιαστείτε με chai, το ινδικό μαύρο τσάι που είναι εμπλουτισμένο με διάφορα καρυκεύματα μεταξύ αυτών και κάρδαμο. Τσάι και σεξ; Ναι!

#13 Βασιλικός
Ένα από τα παλαιότερα στην ιστορία αφροδισιακά που οι ιδιότητές του αναγνωρίζονταν και λατρεύονταν από την αρχαιότητα. Σε κάποια μέρη της Ιταλίας, μια γλάστρα βασιλικού θεωρείται και σήμερα σύμβολο αιώνιας αγάπης. Φάτε λίγο βασιλικό και κρατήστε δίπλα σας και μερικά φρέσκα φυλλαράκια, θα διατηρήσουν στα επιθυμητά επίπεδα τις ορμόνες σας.

n

12 Σπόροι κολοκύθας


Οι σπόροι κολοκύθας είναι το εναλλακτικό αφροδισιακό για εκείνους που αντιπαθούν τα στρείδια. Όπως και αυτά, οι μικροί σπόροι έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο και πολλές ακόμα βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία που αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης και ανεβάζουν τη λίμπιντο. Καβουρντίστε μερικά ως ένα «ελαφρύ» σνακ πριν το δείπνο ή πιο απλά ακόμη, ρίξτε μερικούς σπόρους στη σαλάτα σας.

#11 Κρασί
«Σταθερή αξία», αναμφίβολα. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν ένα με δυο ποτήρια κρασί την ημέρα νοιώθουν «μεγαλύτερη… σεξουαλική επιθυμία και έχουν πολύ καλύτερες επιδόσεις στο σεξ γενικότερα». Άσπρο πάτο, κορίτσια!

#10 Σοκολάτα
Δεν υπάρχει καλύτερη τροφή να σας «φτιάξει» τη διάθεση. Άλλωστε λέγοντας και μόνο στο σύντροφό σας ότι έχετε σοκολάτα τον προδιαθέτετε για κάτι όμορφο. Επιπλέον, η σοκολάτα περιέχει φαινυλεθυλαμίνη, ένα χημικό «ερωτικό» συστατικό που «μιμείται» το ίδιο έντονο συναίσθημα με αυτό που νοιώθουμε όταν είμαστε ερωτευμένοι.

#9 Σκόρδο
Η χαρακτηριστική οσμή του και η γεύση του οφείλονται στα έλαιά του πλούσια σε θειούχες ενώσεις όπως η αλλισίνη που έχει την ιδιότητα να αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα. Για να ανεβάσετε τις «ορμές» σας χωρίς να τρέψετε σε άτακτη φυγή τον/τη σύντροφό σας, δοκιμάστε τις κάψουλες σκόρδου. Ή, ακόμη καλύτερα, μοιραστείτε μαζί του/της ένα γεύμα με αρκετό σκόρδο, που θα «κλείσετε» με λίγη μέντα ως επιδόρπιο.

#8 Αυγά 
Σίγουρα δεν το περιμένατε αυτό. Τα αυγά όμως αποτελούν ένα εξαιρετικό αφροδισιακό – ιδανικό για τις μακροχρόνιες σχέσεις. Πλούσια σε βιταμίνες Β6 και Β5 διατηρούν φυσιολογικά και σε ισορροπία τα επίπεδα των ορμονών, και μειώνουν το στρες. Εάν προτιμάτε μια πιο σέξι βερσιόν του «αυγού», δοκιμάστε χαβιάρι. Τόσο τα αυγά της κότας όσο και του ψαριού, έχουν το ίδιο επιθυμητό αποτέλεσμα.

#7 Στρείδια
Εάν μοιραστείτε με το σύντροφό σας μια πιατέλα στρείδια αυτομάτως προεξοφλείτε μια άκρως ρομαντική νύχτα. Τα στρείδια έχουν «τριπλή» αφροδισιακή δράση: περιέχουν ψευδάργυρο που αυξάνει τη λίμπιντο, ανεβάζοντας τα επίπεδα της τεστοστερόνης, περιέχει ντοπαμίνη, μια ουσία υπεύθυνη για το αίσθημα της απόλαυσης, και για καλή διάθεση, ενώ αρκετοί τέλος είναι εκείνοι που βρίσκουν «ερωτική» την γλιστερή υφή τους.

n

#6 Σέλερι

Μπορεί το σέλερι να σας φέρνει στο μυαλό έναν «αδιάφορο» χορτοφάγο, στην πραγματικότητα όμως ένας άντρας που τρώει ωμό σέλερι αυξάνει τα επίπεδα της ανδροστερόνης μια ορμόνης που μπορεί να «τρελάνει» τις γυναίκες.

#5 Καρπούζι
Όλους μας δροσίζει τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Το καρπούζι όμως εκτός από δροσιστικό, χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος στα σημεία που οι άντρες το χρειάζονται περισσότερο, χάρη σε ένα αμινοξύ που περιέχει, την κιτρουλίνη.

#4 Ρίζα Maca
Μπορεί να μην την έχετε ξανακούσει, λέγεται αλλιώς και περουβιανό τζίντζερ, και στη Βόρειο Αμερική κάνει πάταγο για τις «θαυματουργές» της ιδιότητες. Η ρίζα Μάκα εκτός από τις πρωτεΐνες, τα μεταλλικά στοιχεία και τα λιπαρά οξέα, έχει υψηλή περιεκτικότητα στη χημική ουσία p-methoxybenzyl isothiocyanate γνωστή για την αφροδισιακή της δράση.

#3 Καυτερές πιπεριές / τσίλι
Δεν «διεγείρουν» μόνο τον ουρανίσκο αλλά και την κυκλοφορία του αίματος με ρυθμό που δίνει την ώθηση που χρειάζεστε στα σημεία που τη χρειάζεστε, κάτι που παίζει πρωταρχικό ρόλο για να βρεθείτε στην επιθυμητή διάθεση. Επίσης βοηθούν να εκκρίνει ο εγκέφαλος ενδορφίνη που σας κάνει να νοιώθετε όμορφα.

#2 Αβοκάντο
Μπορεί η εξωτερική «άγρια» συνήθως υφή της φλούδας του να μην είναι και τόσο σέξι, όμως το αβοκάντο κάνει εξαιρετικά τη δουλειά του, γιατί περιέχει ποτάσιο που «ξυπνάει» τις ορμές σας και φολικό οξύ που διατηρεί την ενέργειά σας μέχρι τέλους.

n

#1 Σπαράγγια 

Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε φολικό οξύ του συμπλέγματος των βιταμινών Β, γνωστό και ως βιταμίνη Β9, που αυξάνει τα επίπεδα ισταμίνης στο αίμα. Η ισταμίνη είναι μέρος του σύνθετου χημικού μηχανισμού του οργανισμού που «κινεί» τις σεξουαλικές μας ορμές.

 

{fcomments}

Ετικέτες
ΤΡΕΛΑ: Ποια γνωστή κυρία γυμνάζεται γυμνή στα χιόνια; (photo)

ΤΡΕΛΑ: Ποια γνωστή κυρία γυμνάζεται γυμνή στα χιόνια; (photo)

Μπορεί το... καυτό κορίτσι να έχει αναστατώσει πολλές φορές τα social media με τις δημοσιεύσεις της, αλλά αυτήν την φορά η γυμνάστρια Χριστίνα Πάζιου πόσταρε στον προσωπικό της λογαριασμό στο instagram, μια φωτογραφία που την απεικονίζει γυμνή να κάνει yoga στα χιόνια, αψηφώντας το κρύο.

Όπως ηταν φυσικό προκάλεσε αναστάτωση στους διαδικτυακους της φίλους, που έσπευσαν να σχολίασουν και να πατήσουν like.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Tips για τα άτομα που γυμνάζονται σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό

Tips για τα άτομα που γυμνάζονται σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό

Βαριέστε του θανατά να πηγαίνετε γυμναστήριο; Αρχίστε να γυμνάζεστε στο σπίτι.

Σίγουρα οι επιλογές στις ασκήσεις είναι περιορισμένες λόγω εξοπλισμού, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας σταματά. Μεγαλύτερο πρόβλημα το να χάνετε προπονήσεις, παρά το να μην “μπερδεύετε τους μυς” με νέες ασκήσεις κάθε φορά. Τα καλύτερα σώματα στον κόσμο χτίζονται με τακτικότητα και σκληρή δουλειά ενώ οι εξωτικές ασκήσεις παραμένουν μέθοδος των περιοδικών για κανένα παραπάνω φράγκο.

Αυτό είναι το πρόγραμμα αντιστάσεων για προπόνηση στο σπίτι. Είναι ένα split 3 ημερών, κάντε τα όσο πιο τακτικά μπορείτε.

Σημαντική παρατήρηση, δεν κάνω μόνο βάρη. Κάνω επίσης αρκετές ασκήσεις με βάρος σώματος, ακροβατικής φύσεως που μπαίνουν πρώτες στο πρόγραμμα. Αυτό μου επιτρέπει να περιορίζω τις ασκήσεις, την ένταση και τα σετ στο πρόγραμμα των βαρών.

Ένα καλό παράδειγμα για να καταλάβετε τι αλλάζω, είναι ότι δεν κάνω καμία στρατιωτική πίεση ή άσκηση για τον πρόσθιο δελτοειδή. Ο λόγος είναι ότι στις προπονήσεις μου κάνω αρκετό κατακόρυφο και στηρίξεις που είναι εκπληκτικές ασκήσεις για ώμους, ενώ με πιέσεις ο πρόσθιος δελτοειδής γυμνάζεται αρκετά. Οπότε εσείς, μπορείτε να βάλετε μία άσκηση για πρόσθιους δελτοειδείς αν θέλετε, δεν την θεωρώ όμως απαραίτητη.

Να δούμε τώρα τι εξοπλισμό θα χρειαστείτε :

Κιλά

2 αλτήρες

1 μπάρα

1 πάγκο

 

Μονόζυγο

1 rack για να βάζετε την μπάρα όταν κάνετε καθίσματα ή πιέσεις πάγκου

Λάστιχα

Ορίστε οπότε το πρόγραμμα που θα ακολουθήσω στο σπίτι, με μια αναλυτική επιλογή ασκήσεων

 

Μέρα 1 : Στήθος, Τρικέφαλοι, Πλάγιοι Δελτοειδείς

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Ανοίγματα αλτήρων στο πάτωμα

Κάμψεις (max επαναλήψεις)

Εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχο

Εκτάσεις τρικεφάλων με το χέρι πάνω από το κεφάλι

Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες

 

Μέρα 2 : Πόδια

Κάθισμα με μπάρα ή Προβολές με αλτήρες/μπάρα

Άρσεις θανάτου με το ένα πόδι

Γέφυρες γλουτών

Άρσεις γάμπας ή Άλματα με το ένα πόδι

 

Μέρα 3 : Πλάτη, Δικέφαλοι, Οπίσθιοι Δελτοειδείς, Πήχεις

Έλξεις στο μονόζυγο με παράλληλη λαβή

Κωπηλατική Meadows ή Deadstop Κωπηλατική

Γονατιστός Pulldown με ίσια χέρια

Κάμψεις δικεφάλων σφυριά

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης ή Κάμψεις με στραβόμπαρα

Εκτάσεις οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες

Κάμψεις καρπών με μπάρα



Πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις να κάνετε; Συνήθως παίζει ρόλο πόσες φορές θα προπονηθείτε στην εβδομάδα και πόσα κιλά σηκώνετε, αλλά 3-5 σετ στις “βαριές” ασκήσεις που κάνετε είναι καλό σημείο αναφοράς, ενώ 5-20 επαναλήψεις (λιγότερες για μεγάλες μυϊκές ομάδες, περισσότερες για μικρές) φαίνεται να είναι εντάξει.

 

Πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις να κάνετε; Συνήθως παίζει ρόλο πόσες φορές θα προπονηθείτε στην εβδομάδα και πόσα κιλά σηκώνετε, αλλά 3-5 σετ στις “βαριές” ασκήσεις που κάνετε είναι καλό σημείο αναφοράς, ενώ 5-20 επαναλήψεις (λιγότερες για μεγάλες μυϊκές ομάδες, περισσότερες για μικρές) φαίνεται να είναι εντάξει.

Φροντίστε επίσης τώρα λόγω κρύου να ζεσταθείτε όσο καλύτερα μπορείτε. Προσπαθώ πάντα να ξεκινώ το ζέσταμα φορώντας όσα περισσότερα ρούχα μπορώ για να ανέβει η θερμοκρασία του σώματος γρήγορα και να μην νιώθω κρύος. Να ανοίξετε και κάποια σόμπα επίσης, βοηθά.

Τέλος, δοκιμάστε να κάνετε σε κάθε προπόνηση κάτι παραπάνω, είτε αυτό είναι σετ, είτε επαναλήψεις είτε κιλά. Θα έχετε σίγουρα μέρες που νιώθετε ότι η προπόνηση “δεν τραβά” αλλά να είστε σίγουροι ότι έχετε πράξει σωστά που προπονηθήκατε και δεν βρήκατε δικαιολογίες.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Φάε αυτό και θα εξαφανίσεις το λίπος στην κοιλιά!

Φάε αυτό και θα εξαφανίσεις το λίπος στην κοιλιά!

Σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύεται στο επίσημο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, ένας συγκεκριμένος ξηρός καρπός είναι το ιδανικό σνακ για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό λίπος στην κοιλιά.

Η επιλογή αυτού του ξηρού καρπού έναντι τροφών που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί ή τα κέικ, συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας, μέσω της μείωσης του κοιλιακού λίπους. Το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά είναι πιο επικίνδυνο από το λίπος σε άλλα σημεία του σώματος, καθώς βρίσκεται κοντά σε αρκετά ζωτικά όργανα.

Η λεγόμενη κοιλιακή παχυσαρκία αποτελεί βασικό παράγοντα κινδύνου για το μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο με τη σειρά του συμβάλλει στην πρώιμη στεφανιαία αρτηριοπάθεια.

Σύμφωνα με τη νέα μελέτη, μόλις 42 γραμμάρια αμύγδαλα την ημέρα για έξι εβδομάδες –σνακ που θα πρέπει να επιλέξουμε αντί για ένα ατομικό τσουρέκι ή ένα ατομικό κέικ με την ίδια ακριβώς ποσότητα θερμίδων– είναι αρκετά για να βελτιωθούν τα επίπεδα της χοληστερόλης και των βλαβερών λιπιδίων στο αίμα, αναφέρει το σχετικό δημοσίευμα του Forbes.

Σημαντικό εύρημα των ερευνητών από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια ήταν ότι, εκτός από τους δείκτες χοληστερόλης και λιπιδίων, υποχώρησε επίσης και το κοιλιακό λίπος χάρη στον ξηρό καρπό.

Τα αμύγδαλα είναι λοιπόν το ιδανικό σνακ για κάθε στιγμή της ημέρας, καθώς μας παρέχουν λίγους υδατάνθρακες και μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών και φυτικών ινών.

Μία μερίδα αμύγδαλα (30 γραμμάρια) περιλαμβάνει περίπου 20-24 ολόκληρα αμύγδαλα. Η μερίδα αυτή παρέχει περίπου 163 θερμίδες, 14 γραμμάρια λιπαρά (κυρίως υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά και Ω-3 λιπαρά οξέα), 3,5 γραμμάρια φυτικές ίνες και 6 γραμμάρια υδατάνθρακες.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Τρώτε σωστά; Κάντε το τεστ των βιταμινών!

Τρώτε σωστά; Κάντε το τεστ των βιταμινών!

Πόσα γνωρίζετε πραγματικά για τις βιταμίνες; Πιστεύετε ότι οργανώνετε σωστά τη διατροφή σας με βάση τις ανάγκες του οργανισμού σας; Ποια βιταμίνη καταστρέφεται ευκολότερα με το τηγάνισμα και ποια με το βράσιμο; Yπάρχουν βιταμίνες που μπορεί να συνθέσει μόνο του το σώμα μας;

Αφιερώστε τρία λεπτά από το χρόνο σας για να κάνετε το τεστ και να δείτε τι πραγματικά γνωρίζετε!

1 Ποιο τρόφιμο περιέχει περισσότερη βιταμίνη C;
α) Tο πορτοκάλι
β) H κόκκινη πιπεριά
γ) Tο ακτινίδιο

2 Ποιας βιταμίνης η υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα;
α) Tης βιταμίνης B1
β) Tου φυλλικού οξέος
γ) Tης βιταμίνης A

3 H βιταμίνη E που περιέχεται στο λάδι με ποιον τρόπο μαγειρέματος καταστρέφεται;
α) Mε το βράσιμο
β) Mε το τηγάνισμα
γ) Mε το ψήσιμο

4 Ποια είναι η καλύτερη πηγή της βιταμίνης B12;
α) Tο μαρούλι
β) Tο συκώτι
γ) H μοσχαρίσια μπριζόλα

5 Ποια βιταμίνη μπορεί να συνθέσει μόνος του ο οργανισμός μας;
α) Tη βιταμίνη K
β) Tη βιταμίνη C
γ) Tη βιταμίνη A

6 Kατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνονται σημαντικά οι ανάγκες σε:
α) Φυλλικό οξύ
β) Bιταμίνη A
γ) Bιταμίνη B

7 Ποια ομάδα τροφίμων είναι πλουσιότερη σε βιταμίνη B1 (θειαμίνη);
α) Tα λαχανικά
β) Tα γαλακτοκομικά
γ) Tα αμυλούχα τρόφιμα

8 Tα λαχανικά και τα φρούτα με πορτοκαλί ή πράσινο χρώμα είναι πλούσια σε:
α) Bιταμίνη A
β) Bιταμίνη D
γ) B-καροτένιο

9 Ποια βιταμίνη καταστρέφεται ευκολότερα με το βράσιμο;
α) H βιταμίνη B2
β) H βιταμίνη C
γ) H βιταμίνη E

10 Ένας καπνιστής πρέπει να καταναλώνει...
α) 1 πορτοκάλι την ημέρα περισσότερο από τους μη καπνιστές
β) 1 μπανάνα την ημέρα περισσότερο από τους μη καπνιστές
γ) 1 μήλο την ημέρα περισσότερο από τους μη καπνιστές

Εκτιμήστε το σκορ σας

7-10 σωστές απαντήσεις: Γνωρίζετε ακριβώς ποια τρόφιμα σας προσφέρουν τις περισσότερες βιταμίνες και ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνετε συχνότερα.
3-7 σωστές απαντήσεις: Έχετε ελλείψεις αλλά είστε σε καλό δρόμο όσον αφορά τις γνώσεις σας για τις βιταμίνες και την υγιεινή διατροφή.
1-3 σωστές απαντήσεις: Οι διατροφικές σας γνώσεις έχουν κενά, αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να τα αναπληρώσετε!

Οι σωστές απαντήσεις

1β. H κόκκινη πιπεριά: H κόκκινη πιπεριά περιέχει υπερδιπλάσια ποσότητα βιταμίνης C (140 mg/100 γρ. τροφίμου) σε σχέση με το πορτοκάλι (55 mg/100 γρ. τροφίμου) και το ακτινίδιο (60 mg/100 γρ. τροφίμου). Άλλες πλούσιες πηγές της βιταμίνης C είναι η κίτρινη και η πράσινη πιπεριά, ο μαϊντανός, τα μανταρίνια, τα λεμόνια, το γκρέιπφρουτ, το μπρόκολο, οι φράουλες, αλλά και οι ντομάτες και το σπανάκι.

2γ. Tης βιταμίνης A: H χρόνια συστηματική λήψη μεγάλων ποσοτήτων βιταμίνης A (κυρίως με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής) μπορεί να επιφέρει συμπτώματα όπως ξηρότητα του δέρματος, απώλεια των μαλλιών, εύθραυστα νύχια, ναυτία, εμετό, πονοκέφαλο, κόπωση, ενώ σε πιο σοβαρές καταστάσεις υπερβιταμίνωσης, μπορεί να διαταραχθεί σημαντικά η ηπατική λειτουργία.

3β. Mε το τηγάνισμα: H λιποδιαλυτή βιταμίνη E δεν καταστρέφεται με το βράσιμο ή το ψήσιμο, αλλά με το τηγάνισμα, που μπορεί να οδηγήσει σε οξείδωσή της και συνεπώς σε μερική ή ολική απώλειά της.

4β. Tο συκώτι: H πλουσιότερη πηγή βιταμίνης B12 είναι το συκώτι. Bέβαια, και η μοσχαρίσια μπριζόλα περιέχει βιταμίνη B12, καθώς και τα υπόλοιπα κρέατα, τα ψάρια και τα πουλερικά. Συνήθως έλλειψη βιταμίνης B12 παρατηρείται σε αυστηρούς χορτοφάγους.

5α. Tη βιταμίνη K: H βιταμίνη K είναι μία από τις δύο βιταμίνες που συντίθενται από το ανθρώπινο σώμα (η δεύτερη είναι η βιταμίνη D). H βιταμίνη K συντίθεται από τη μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου και είναι απαραίτητη για την πήξη του αίματος. Ωστόσο, ένα μέρος της βιταμίνης K λαμβάνεται και μέσω της τροφής. Oι καλύτερες πηγές της βιταμίνης K είναι το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο, οι φράουλες, το μοσχαρίσιο και χοιρινό κρέας, το αυγό, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το πράσινο τσάι.

6α. Σε φυλλικό οξύ (ή φολικό οξύ): Tο φυλλικό οξύ συμμετέχει στη σύνθεση του DNA, στο σχηματισμό των ερυθροκυττάρων και των λευκοκυττάρων κτλ. και οι ανάγκες του αυξάνονται σημαντικά στην εγκυμοσύνη. Kαλές διατροφικές πηγές του φυλλικού οξέος είναι τα φασόλια, το σπανάκι, το μπρόκολο, το μαρούλι, το λάχανο, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα αυγά, οι μπανάνες, τα αμύγδαλα και το γάλα. Συνήθως οι εγκυμονούσες παίρνουν συμπληρώματα φυλλικού οξέος.

7γ. Tα αμυλούχα τρόφιμα: Tα αμυλούχα τρόφιμα (ψωμί ολικής άλεσης, ρύζι, μακαρόνια και πατάτες) είναι από τα πιο πλούσια τόσο σε βιταμίνη B1 όσο και στις βιταμίνες B2 (ριβοφλαβίνη) και B3 (νιασίνη). Ωστόσο, η B1 περιέχεται σε μικρότερη ποσότητα και στο χοιρινό κρέας, στο σολομό, στην ντομάτα, στο μαρούλι και στο γάλα. H βιταμίνη B1 είναι απαραίτητη κυρίως για το μεταβολισμό των υδατανθράκων, αλλά και των πρωτεϊνών και του λίπους.

8γ. Σε β-καροτένιο: Tο β-καροτένιο, όπως και τα υπόλοιπα καροτενοειδή, μετατρέπεται στον οργανισμό σε βιταμίνη A (ρετινόλη). Tα καροτενοειδή μπορούμε να τα προσλάβουμε από λαχανικά και φρούτα με έντονο πορτοκαλί ή πράσινο χρώμα, π.χ. καρότα, σπανάκι, βερίκοκα, μπρόκολο, μαρούλι, γλυκοπατάτες, πορτοκάλι (ή χυμός πορτοκαλιού), ροδάκινο.

9β. H βιταμίνη C: H βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα ευπαθής υδατοδιαλυτή βιταμίνη, οπότε καταστρέφεται σε μεγάλο βαθμό όταν έρθει σε επαφή με το νερό και κυρίως με το βράσιμο. Eίναι ευπαθής ακόμα και στην ψύξη (στα λαχανικά και στα φρούτα), με αποτέλεσμα οι απώλειες σε κομμένα λαχανικά που συντηρούνται στο ψυγείο για ένα 24ωρο να φτάνουν το 45%!

10α. 1 πορτοκάλι: Oι καπνιστές έχουν μεγαλύτερες ανάγκες σε βιταμίνη C σε σχέση με τους μη καπνιστές. H ημερήσια συνιστώμενη δόση βιταμίνης C για τους καπνιστές ανέρχεται στα 100 mg/ημέρα σε σχέση με τα 60 mg/ημέρα για τους υπόλοιπους ενηλίκους. Έτσι, ένα επιπλέον πορτοκάλι ή οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο που περιέχει βιταμίνη C (πιπεριές, ακτινίδιο, μαϊντανός, φράουλες κλπ.) είναι απαραίτητο για τους καπνιστές.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων