4 ΚΟΡΥΦΑΙΑ ΣΑΝΤΟΥΪΤΣ

4 ΚΟΡΥΦΑΙΑ ΣΑΝΤΟΥΪΤΣ

Για να την τυλίξεις σε δυο φέτες ψωμί.

Αυτή η υπόθεση έχει πολύ ψωμί αλλά και φοβερούς συνδυασμούς γέμισης. Κορυφαίοι σεφ σου αποκαλύπτουν τι πρέπει να κρύβεις ανάμεσα στα ψωμάκια.   

Τυρί-ζαμπόν-μαγιονέζα
Μερικές φορές έχει και μαρούλι. Αυτός ο συνδυασμός έχει στοιχειώσει τον μέσο άντρα .  Αυτό το σάντουιτς τον ακολουθεί από την παιδική του ηλικία μέχρι σήμερα. Το χειρότερο; Ακόμη βρίσκει θέση μες στη μέρα του - στο γραφείο με τον καφέ, στο lunch break ή, πολλές φορές, σε μια καντίνα λίγο πριν από την άφιξη του χανγκόβερ. Αρκετά. Ηρθε η στιγμή να ανατρέψεις αυτό το σνακ-καθεστώς.  Το πρώτο βήμα είναι να αρχίσεις να ετοιμάζεις τα σάντουιτς σαν ένα κανονικό γεύμα: με πλάνο. Γκουρμέ σαντουιτσάδικα που ξεφεύγουν από τα στενά όρια του συνοικιακού τοστάδικου έχουν ήδη αρχίσει να βρίσκουν τη θέση τους στη συνείδηση του μέσου άντρα (π.χ. τσέκαρε το κλασικό Guarantee στο Κουκάκι ή το Σαν Φρανσίσκο στο Μεταξουργείο). Τώρα, θα μου πεις, εκεί δουλεύουν σεφ, ενώ εσύ το μόνο που θέλεις είναι να γεμίσεις το στομάχι σου.  Ακολούθησε από πριν μερικούς απλούς κανόνες και θα καταφέρεις να χωρέσεις κάθε πιάτο ανάμεσα σε δύο φέτες ψωμί. 

1 Η ΕΚΔΙΚΗΣΗ ΤΟΥ ΝΤΕΛΙΚΑΤΕΣΕΝ
Σάντουιτς με Τραγανό Ψητό Κοτόπουλο

Τι θα Χρειαστείς:
1 ολόκληρο ψητό κοτόπουλο (1½-2 κιλά)
1½ κ.γ. σπόροι κόλιανδρου σοταρισμένοι σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι
1½ κ.γ. σπόροι μάραθου καβουρδισμένοι σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι
2 κ.σ. χυμό λεμόνι και 1 κ.γ. ξύσμα από λεμόνι
¾ φλ. στραγγιστό γιαούρτι
2  κ.σ. ελαιόλαδο
1 κ.γ. μέλι
1 κ.σ. Μαργαρινη
½ κ.σ. κάρι σε σκόνη 
1 αυγό
2 φέτες λευκό ψωμί 
Σπανάκι για γαρνίρισμα

Πώς να το Φτιάξεις
1/ Με ένα μαχαίρι αφαίρεσε την πέτσα από το κοτόπουλο. Στη συνέχεια, ψήσε τη στο φούρνο στους 180°C μέχρι να γίνει τραγανή, 5-7 λεπτά. Ασε τη να κρυώσει. Μετά πάρε το ένα στήθος κοτόπουλου και κόψε το σε μικρά κομμάτια.
2/ Χρησιμοποιώντας ένα μύλο μπαχαρικών, άλεσε τους σπόρους του κολίανδρου και του μάραθου. Σε ένα μικρό μπολ, ανακάτευσε τα μπαχαρικά μαζί με το χυμό και το ξύσμα από το λεμόνι, το γιαούρτι, το ελαιόλαδο και το μέλι. Πρόσθεσε αλάτι και πιπέρι. 
3/ Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι ζέστανε τη μαργαρίνη και το κάρι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Ρίξε το αυγό και τηγάνισέ το για 1,5 λεπτό (προσπάθησε να μη σπάσει ο κρόκος). Αλειψε τη μια φέτα ψωμί με 2 κ.σ. από τη σος. Πρόσθεσε το κοτόπουλο, το αυγό, το σπανάκι, την πέτσα και στο τέλος καπάκωσέ το με τη δεύτερη φέτα ψωμί.

2 ΣΑΡΑΝΤΑ ΧΡΟΝΙΑ ΦΟΥΡΝΑΡΗΣ
Το Σάντουιτς του Χορτοφάγου

Τι θα Χρειαστείς:
1½ κ.γ. ξηρή μαγιά
1 φλ. ζεστό νερό
1½ κ.γ. ζάχαρη
3 φλ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
1 κ.γ. αλάτι
6 κ.σ. ελαιόλαδο
3 κ.σ. στραγγιστό γιαούρτι πλήρες
2 κ.σ. ελαιόλαδο

Διάλεξε γέμιση: χούμους, 1 μελιτζάνα ψητή κομμένη σε χοντρές φέτες, μερικές ψητές κόκκινες πιπεριές κομμένες σε μικρά κομμάτια, φρέσκα φύλλα δυόσμου ψιλοκομμένα, 1 καυτερή πιπεριά ψιλοκομμένη, 1 ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο και ξυσμα από λεμόνι.

Πώς να το Φτιάξεις
1/ Σε ένα μπολ, ανακάτευσε τη μαγιά, το νερό και τη ζάχαρη. Ασε το μείγμα να κάτσει μέχρι να βγάλει φυσαλίδες (10 λεπτά).
2/ Σε ένα άλλο μπολ, ανάμειξε το αλεύρι, το αλάτι, το λάδι και το γιαούρτι. Ρίξε το μισό μείγμα στη μαγιά, ανακάτευσε και μετά πρόσθεσε το υπόλοιπο. Ζύμωσέ το για 10 λεπτά μέχρι να γίνει μια αφράτη ζύμη. Βάλε τη σε μπολ, σκέπασέ τη με πετσέτα κι άσε τη να κάτσει μέχρι να γίνει διπλάσια σε όγκο (1-2 ώρες). 
3/ Μετάφερε τη ζύμη σε μια αλευρωμένη επιφάνεια και ζύμωσέ τη για 10 λεπτά. Χώρισε τη ζύμη σε 10 μπάλες κι άπλωσε την καθεμία πιέζοντάς τη με το χέρι σου. 
4/ Σε ένα τηγάνι ζέστανε το λάδι και βάλε τα κομμάτια της ζύμης μέχρι να αρχίσουν να φουσκώνουν, 1/2 λεπτό σε κάθε πλευρά.
5/ Πρόσθεσε τη γέμιση. Δίπλωσε τη μια άκρη του κύκλου πάνω στην άλλη. Ετοιμο.

3 ΑΝΕΒΑΣΕ ΤΗ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ
Γαλοπούλα, Ντομάτα και Μαρούλι

Τι θα Χρειαστείς:
2 κ.σ. ελαιόλαδο
1 μικρό καλαμπόκι (περίπου ½ φλ. κόκκους)
½ καυτερή πιπεριά, χωρίς κοτσάνι και κομμένη σε κύβους, μαζί με τους σπόρους (περίπου 1 κ.σ.)
1 κ.γ. αλάτι
2 κ.σ. χυμό λάιμ
2 κρόκους αυγού
1 φλ. ΗΛΙΕΛΑΙΟ
½ κ.γ. τσίλι σε σκόνη (άν βρεις, προτίμησε Chipotle)
2 κ.σ. ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ
8 φέτες μπριος (πάχος 2 εκ.)
1 μαρουλι πλυμένο
1 μεγάλη ντομάτα κομμένη σε φέτες
2 αβοκάντο κομμένα σε λεπτές φέτες
½ κιλό καπνιστή γαλοπούλα σε φέτες τσιγαρισμένη 

Πώς να το Φτιάξεις
1/ Φτιάξε σος aioli: σε ένα τηγάνι ζέστανε λάδι σε μέτρια φωτιά. Σόταρε το καλαμπόκι και την καυτερή πιπεριά μέχρι να ροδίσουν (3-5 λεπτά). Ασε τα να κρυώσουν. Σε ένα μίξερ, χτύπα το αλάτι μαζί με το χυμό από το λάιμ και τους κρόκους για 10 δευτερόλεπτα. Σταδιακά πρόσθεσε το ηλιέλαιο μέχρι το μείγμα να γίνει κρεμώδες. Ρίξε το σε ένα μπολ και, όσο το ανακατεύεις, πρόσθεσε το καλαμπόκι και το τσίλι σε σκόνη. 
2/ Αλειψε 2 φέτες μπριός με μαργαρίνη (και στις δύο πλευρές) και τηγάνισέ τις σε μέτρια φωτιά. Στη συνέχεια, άλειψε τη μια πλευρά κάθε φέτας με 1 κ.σ. σος aioli. Τώρα, πάνω σε μια φέτα μπριός, βάλε 1 φύλλο σαλάτα, 1 φέτα ντομάτας, λίγο αβοκάντο και καπνιστή γαλοπούλα. Καπάκωσέ το με την άλλη φέτα. Πίεσε ελαφρά το σάντουιτς με την παλάμη σου και κόψε το στη μέση. Τα υλικά φτάνουν για να φτιάξεις ακόμα 3 σάντουιτς. 

4 ΒΑΛΕ ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΤΥΡΙ
Σάντουιτς με Μανιτάρια και Κρεμμύδι 

Τι θα Χρειαστείς:
2 κ.σ. ηλιελαιο
2 ξερά κρεμμύδια κομμένα σε φέτες
1 φλ. κρασί Πόρτο
½ φλ. καστανή ζάχαρη
6 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένες
1 κ.σ. ελαιόλαδο
1 φλ. μανιτάρια πορτομπέλο κομμένα σε φέτες
1 φλ. μανιτάρια λευκά κομμένα σε φέτες
2 κ.σ. κόκκινο κρασί
1 φλ. ζωμό βοδινού
½ κ.γ. ξερό θυμάρι
½ κ.γ. ξερό δεντρολίβανο ψιλοκομμένο
1 κ.σ. μαργαρινη
2 φέτες χωριάτικο ψωμί (πάχος 3 εκ. η καθεμιά)
6 φέτες τυρί προβολόνε

Πως να το φτιάξεις
1/ Σε ένα τηγάνι ζέστανε λάδι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Σόταρε τα μισά κρεμμύδια μέχρι να ροδίσουν (περίπου 6-7 λεπτά). Πρόσθεσε το πορτό, τη ζάχαρη και 2 σκελίδες σκόρδο. Σόταρέ τα σε μέτρια φωτιά μέχρι να πήξει το μείγμα (15-20 λεπτά). Ρίξε αλάτι και πιπέρι.
2/ Σε ένα τηγάνι ζέστανε το ελαιόλαδο σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Πρόσθεσε τα μανιτάρια, τα άλλα μισά κρεμμύδια και το υπόλοιπο σκόρδο. Ρίξε αλάτι και πιπέρι. Μαγείρεψέ τα μέχρι να πάρουν χρώμα (5-8 λεπτά). Τώρα βάλε το κόκκινο κρασί, το ζωμό βοδινού και τα μυρωδικά. Μαγείρεψέ τα μέχρι να εξατμιστούν τα υγρά (8-10 λεπτά).
3/ Αλειψε με μαργαρίνη και φρυγάνισε το ψωμί. Μοίρασε το τυρί στις φέτες του ψωμιού. Ψήσε τις στο φούρνο στους 180°C μέχρι να λιώσει το τυρί (3-6 λεπτά). Πρόσθεσε τα κρεμμύδια και τα μανιτάρια. Τώρα κάνε τις φέτες του ψωμιού σάντουιτς.

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Νέα σχέδια ρούχων στη συλλογή της Bodymaxx sportswear

Νέα σχέδια ρούχων στη συλλογή της Bodymaxx sportswear

Ανανεωμένα τα νέα σχέδια της Bodymaxx sportswear σε μπλούζες και φόρμες παντελόνια με εξαιρετικής ποιότητας υφάσματα και άψογη εφαρμογή. 
 
Ποιός καλύτερος τρόπος για να υποδεχτείς το νέο έτος από μία στυλάτη αθλητική εμφάνιση.
 
 
 
 
.  Tshirt_College_1972_back.png

 

Tshirt_SilverHoles_front.pngTshirt_SilverHoles_back.png

Tshirt_Dark_RedLogo_front.png Tshirt_Dark_RedLogo_back.png

Tshirt_TrFGl_red_front.png Tshirt_TrFGl_red_back.png

Tshirt_ungry_yellow_front.png Tshirt_ungry_yellow_back.png

Tshirt_vintg_LogoNBD_Front.png  Tshirt_vintg_LogoNBD_back.png

Tshirt_TrFGl_red_front.png Tshirt_TrFGl_red_back.png

Tshirt_TrFGl_green_front.png Tshirt_TrFGl_green_back.png

Tshirt_Taurus_Red_front.png Tshirt_Taurus_red_back.png

Tshirt_Taurus_front.png Tshirt_Taurus_back.png

taurus-pants-2.png  taurus-pants-1.png

Body-builder-pants-3.png Body-builder-pants-4.png

bbpants-red-back.png Bbpants-red-front.png

 

BODYMAXX TOP

 

 

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Δεν έχω αποτελέσματα από τη γυμναστική μου. Tι φταίει;

Δεν έχω αποτελέσματα από τη γυμναστική μου. Tι φταίει;

Δεν έχω αποτελέσματα από τη γυμναστική μου. Tι φταίει;
Ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα που ακούγονται μεταξύ μελών γυμναστηρίων ή ατόμων που ασκούνται είναι ότι δεν έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. 
«Αθλούμαι, αλλά δεν βλέπω αποτελέσματα». «Kόλλησα», λένε χαρακτηριστικά κάποιες φορές, και πραγματικά αυτό συμβαίνει μετά από το αρχικό διάστημα όπου βλέπουν σημαντική βελτίωση. Πολλοί είναι θύματα του «κύκλου κατά φαντασία fit» όπου τον αρχικό ενθουσιασμό για άσκηση και υγεία, ακολουθεί ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής συνήθως σε μικρό χρονικό διάστημα που σοκάρει τον οργανισμό και οδηγεί στην απογοήτευση και εγκατάλειψη.

 

Μην επιμένεις στο ίδιο πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα
Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την επιτυχία του προγράμματος σου  είναι η παρακολούθηση της προόδου σου και η τροποποίησή του με προσθήκες που θα βοηθήσουν στην περαιτέρω βελτίωσή σου. Μετά τις 2-3 πρώτες εβδομάδες που έχεις σημαντική βελτίωση το σώμα «κολλάει» αν δεν έχει διαφορετικά ερεθίσματα. Δηλαδή, δεν θα έχεις, για παράδειγμα, αύξηση της μυϊκής σου δύναμης αν συνεχίζεις να κάνεις την ίδια άσκηση  με το ίδιο βάρος και τις ίδιες επαναλήψεις μετά από ενάμιση μήνα. Επομένως  οι τροποποιήσεις του προγράμματός σου σε σχέση με τη σταδιακή βελτίωσή σου είναι αυτά που θα βοηθήσουν στο να υπάρχει πρόοδος και να βλέπεις αποτελέσματα.

 

Λανθασμένη εκτέλεση ασκήσεων 
Oι ασκήσεις ενός προγράμματος, όταν δεν εκτελούνται σωστά, μπορεί να είναι αναποτελεσματικές ή όχι αρκετά αποδοτικές, ή ακόμη και επικίνδυνες. Για το λόγο αυτόν, πάντα θα πρέπει να δίνεις σημασία στο σωστό τρόπο και την ορθή τεχνική με την οποία θα πρέπει να γίνεται μία άσκηση, έτσι ώστε να είναι καταρχήν ασφαλής και βέβαια αποτελεσματική. Μεγάλη προσοχή στην επιλογή κιλών για την αποφυγή τραυματισμών. Ποτέ τα κιλά σε βάρος της τεχνικής.

 

H κατάλληλη ένταση 
Είτε κάνεις αερόβια άσκηση (περπάτημα, τζόκινγκ, ποδήλατο κλπ.) είτε ακολουθείς ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης είτε και τα δύο, η ένταση είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για να υπάρξουν αποτελέσματα. Kαταρχήν για λόγους ασφαλείας, ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση, την ηλικία σου αλλά και τη γενικότερη υγεία σου θα συνταχθεί ένα πρόγραμμα που δεν πρέπει να υπερβαίνεις  κάποια όρια έντασης, είτε αυτά αφορούν την καρδιακή σου συχνότητα είτε τα βάρη που σηκώνεις σε ασκήσεις δύναμης. Πέραν αυτού όμως, θα πρέπει να καθορίσεις σε συνεργασία με τον γυμναστή τους στόχους σου και ανάλογα να σχεδιαστεί το πρόγραμμα γυμναστικής. Αν θέλεις, π.χ., να χάσεις βάρος, ή καλύτερα λίπος, θα πρέπει να δώσεις μεγαλύτερη σημασία στην αερόβια άσκηση ώστε να γίνονται καύσεις λίπους. Αντίστοιχα σε ασκήσεις δύναμης αν -για παράδειγμα- έχεις ως επιδίωξη τη μυϊκή τόνωση και τα βάρη που σηκώνεις  είναι λίγα, τότε δεν θα επιτευχθεί αυτό που επιθυμείς.

 

H έλλειψη τακτικής άσκησης 
Ένας άλλος πολύ σημαντικός παράγοντας για την επιτυχία ενός προγράμματος είναι φυσικά η τακτική άσκηση. Aν μεσολαβούν αρκετές μέρες και γενικά μεγάλα διαστήματα μεταξύ των προπονήσεών σου, τότε η αποτελεσματικότητα του προγράμματος μειώνεται αρκετά, και μπορεί να είναι από ελάχιστη έως μηδαμινή. Επίσης, εδώ πάλι υπεισέρχεται ο παράγοντας «ασφάλεια», διότι, αν αφήνεις μεγάλα χρονικά διαστήματα μεταξύ των προπονήσεών σου  τότε δεν μπορείς να ξαναρχίζεις στα επίπεδα εντάσεων όπου είχες σταματήσει, γιατί αυτό μπορεί να σου προκαλέσει τραυματισμούς. Mιλώντας δε για τα αποτελέσματα που έχεις επιτύχει μετά από μία περίοδο τακτικών προπονήσεων, αυτά χάνονται στο μισό χρόνο που χρειάστηκε για να επιτευχθούν.

 

Λάθος  επιλογή  γυμναστικής 
Eκτός από τη λανθασμένη εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων, συχνά παρατηρείται το φαινόμενο, αν δεν έχει σχεδιαστεί σωστά ένα πρόγραμμα, να μην είναι το ενδεδειγμένο για τους στόχους που έχεις θέσει. Aυτό μπορεί να αφορά το είδος των ασκήσεων, την ένταση, τη διάρκεια, τη συχνότητα των προπονήσεων, καθώς και τον τρόπο εκτέλεσής τους.

 

H συμβολή της ανάπαυσης 
Όταν λέμε ανάπαυση, εννοούμε την ξεκούραση σε όλα τα επίπεδα. Δηλαδή, τα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων. Επίσης  ο χρόνος ξεκούρασης μεταξύ δύο διαφορετικών ειδών άσκησης, για παράδειγμα αερόβιας και μυϊκής ενδυνάμωσης, είναι σημαντικός. Oι ημέρες ανάπαυσης μεταξύ διαδοχικών προπονήσεων είναι πολύ σημαντικές, όπως επίσης και το σταθερό ημερήσιο πρόγραμμά σου. Δηλαδή, κοιμάσαι  αρκετά; Πηγαίνεις βόλτες στην εξοχή; Διασκεδάσεις; Τρέφεσαι υγιεινά; παρακολουθείς την κατάσταση της υγείας σου; Oι μύες χρειάζονται το χρόνο τους για να αναλάβουν, και αυτός μπορεί να είναι μερικά δευτερόλεπτα μεταξύ των επαναλήψεων ή των σετ, αρκετά δευτερόλεπτα έως 1-2 λεπτά μεταξύ ασκήσεων ή και μερικά λεπτά μεταξύ ενός αερόβιου τμήματος και ενός τμήματος μυϊκής ενδυνάμωσης.  Ανάλογα χρειάζονται 1-2 ημέρες μεταξύ προπονήσεων για να ξεκουραστεί αρκετά το σώμα και να μπορεί να επιβαρυνθεί και πάλι. H υπερφόρτωση των μυών και γενικά του οργανισμού σου, είτε στιγμιαία (π.χ., μεταξύ δύο ασκήσεων) είτε σε μεγαλύτερα διαστήματα, δεν σε αφήνει να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου και έτσι δεν είναι δυνατόν να έχεις βελτίωση.

 

bestgyms

 

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
5 απλοί τρόποι για ακόμα πιο... καυτή σεξουαλική ζωή!

5 απλοί τρόποι για ακόμα πιο... καυτή σεξουαλική ζωή!

Είναι γεγονός πως, ειδικά σε μια σχέση που μετράει πιθανότατα χρόνια, το σεξ, ακόμα και αν συνεχίζει να είναι καλό, συχνά αρχίζει να γίνεται ρουτίνα. Υπάρχουν όμως μικρά τρικ για να ανανεώνετε τη σεξουαλική σας ζωή και να κάνετε εντονότερη την κάθε φορά που βρίσκεστε με τον παρτενέρ σου. 



1. Κάν'τον να τα... δεί όλα
Οι καμπύλες και τα ...πριβέ σημεία του σώματός σου, είναι τα μεγάλα σου όπλα. Δεν υπάρχει άντρας που να αντικρύσει μια γυναίκα γυμνή, ή ημίγυμνη να του προσφέρεται και να μην ανεβάσει πίεση - με την πολύ καλή έννοια πάντα. Διάλεξε ωραία εσώρουχα, γιατί το καλό περιτύλιγμα βοηθάει πάντα, και προσπάθησε να είναι κόκκινα. Οι λατίνες που έχουν οικειοποιηθεί το χρώμα έχουν το σουξέ που ξέρουμε όλοι. 

2. Πάρε τον έλεγχο
Μπορεί στην δημόσια εικόνα σου να δίνεις την αίσθηση της απλής, ενίοτε και πειθήνιας σε συμπεριφορά γυναίκας. Λογική, με πρόγραμμα και μέτρο. Αυτό το μέτρο και την "ηρεμία" φρόντισε να χάνεις στο κρεβάτι. Πάρε τον έλεγχο. Ανέβα από πάνω (κυριολεκτικά) και κάνε εσύ "παιχνίδι", ελέγχοντας τον ρυθμό και την ένταση. Προσπάθησε επίσης να του παγιδεύεσεις, έστω και χάρην παιχνιδιού, τα χέρια του με το ένα δικό σου, ενώ με το άλλο χάιδευέ τον όπου φτάνεις. Δαγκώματα επιτρέπονται.

 



3. Βγες από την κρεβατοκάμαρα
Αν δεν το ξέρατε, να σας πω πως το κρεβάτι δεν είναι το μόνο έπιπλο για σεξ, ούτε η κρεβατοκάμαρα το μόνο δωμάτιο. Κάντε το όπου, πάνω από όλα, ΔΕΝ φανταζόσασταν πως θα το κάνετε. Σε όποιο χώρο, έπιπλο, επιφάνεια σας δημιουργήσει την περιέργεια. Και αν το...τραβάει ο οργανισμός σας, βγείτε και εκτός σπιτιού!

4. Τυράννησέ τον
Κλιμάκωσε την λαχτάρα του για εσένα "πειράζοντάς" τον. Με μηνύματα με υπονοούμενα, με ψίθυρους στο αυτί, με τυχαία και φευγαλεα αγγίγματα, ακόμα και αν είσαστε με κόσμο ή κάπου επίσημα. Σκύψε χωρις να το περιμένει μπροστά του, (με κάποια αφορμή, μην κάνεις σαν να έπαθες λουμπάγκο). Με λίγα λόγια, δώσε του ένα preview για το τι τον περιμένει με την πρώτη ευκαιρία.

5. Παιχνίδια...ενηλίκων
Τα παιχνίδια δεν είναι μόνο για τα παιδιά. Τα παιχνίδια που χαρίζουν απόλαυση είναι καθαρά ενήλικη υπόθεση, και μπορεί να γίνει πολύ ενδιαφέρουσα και ερεθιστική υπόθεση μάλιστα. Ένα δονητής, ένα cock ring και δεκάδες άλλα sex toys που μπορείτε να αγοράσετε σε κάποιο sex shop, μπορεί να χαρίσουν απολαύσεις και ένταση που ίσως δεν φανταζόσασταν καν. 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Σημεία-κλειδιά στη διατροφή του αθλητή!

Σημεία-κλειδιά στη διατροφή του αθλητή!

Aυτά είναι τα πιο σημαντικά βήματα για έναν αθλητή. Κινήσεις τόσο που επηρεάζουν την διατροφή του, την άσκησή του, αλλά και την καθημερινότητά του...

Δείτε τα...

ΕΝΕΡΓΕΙΑ:

• Οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν επαρκή ποσότητα ενέργειας κατά τη διάρκεια των προπονητικών περιόδων για τη διατήρηση του σωματικού τους βάρους, της υγείας και για μεγιστοποίηση των αποτελέσματα της προπόνησης. Χαμηλή πρόσληψη ενέργειας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της μυϊκής μάζας, δυσλειτουργία στην έμμηνο ρύση, απώλειας στην πυκνότητα των οστών, αυξημένο κίνδυνο κόπωσης, τραυματισμό, ασθένειες και μια πιο παρατεταμένη διαδικασία ανάκαμψης.

 

• Το σωματικό βάρος και η σύσταση σώματος δεν πρέπει να είναι τα μοναδικά κριτήρια για τη συμμετοχή στον αθλητισμό. Οι καθημερινές ζυγίσεις αποθαρρύνονται. Τα βέλτιστα επίπεδα σωματικού λίπους εξαρτώνται από το φύλο, την ηλικία, την κληρονομικότητα του αθλητή και το είδος του αθλήματος.

 

• Η απώλεια βάρους θα πρέπει να λάβει χώρα κατά τη διάρκεια των διακοπών ή να αρχίσει πριν από την αγωνιστική περίοδο και να περιλαμβάνει ένα εξατομικευμένο διαιτολόγιο από Διαιτολόγο- Διατροφολόγο.

 

• Οι συστάσεις για τους υδατάνθρακες για τους αθλητές κυμαίνονται από 6 έως 10 γραμμάρια/ κιλό ΣΒ. Οι υδατάνθρακες διατηρούν τη γλυκόζη του αίματος σε επιθυμητά επίπεδα κατά τη διάρκεια της άσκησης και είναι απαραίτητοι για την αποκατάσταση του γλυκογόνου των μυών. Το ποσό που απαιτείται για τον κάθε αθλητή εξαρτάται από το σύνολο των ημερήσιων ενεργειακών δαπανών, το είδος του αθλήματος, το φύλο, και τις περιβαλλοντικές συνθήκες.

 

• Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη κυμαίνονται από 1,2-1,7 γραμμάριο/ κιλό ΣΒ. Αυτή η πρόσληψη μπορεί εύκολα να καλυφθεί από ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα χωρίς την χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης.

 

• Η πρόσληψη λίπους θα πρέπει να κυμαίνεται από 20% έως 35% του συνόλου της ενεργειακής πρόσληψης. Η κατανάλωση λιγότερο από 20% της ενέργειας σε λίπος δεν ωφελεί την απόδοση. Το λίπος είναι μια πηγή ενέργειας και απαραίτητων λιπαρών οξέων, είναι σημαντικό στη διατροφή των αθλητών. Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες δεν συνιστώνται για τους αθλητές.

 

• Οι αθλητές που περιορίζουν την ενεργειακή πρόσληψη ή χρησιμοποιούν ακραίες πρακτικές για την απώλεια βάρους, αποκλείουν μία ή περισσότερες ομάδες τροφίμων από τη διατροφή τους, ή καταναλώνουν υψηλής ή πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δίαιτες, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο έλλειψης μικροθρεπτικών συστατικών. Οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν δίαιτες που να τους παρέχουν τουλάχιστον τη συνιστάμενη διαιτητική πρόσληψη (RDA) σε μικροθρεπτικά συστατικά.

 

 ΥΓΡΑ:

• Η αφυδάτωση (έλλειμμα νερού που υπερβαίνει 2-3% του σωματικού βάρους) μειώνει την απόδοση της άσκησης. Έτσι, η κατάλληλη πρόσληψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι σημαντική για την υγεία και τη βέλτιστη απόδοση. Στόχος της κατανάλωσης είναι να αποφευχθεί η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μετά την άσκηση, συστήνεται η κατανάλωση υγρών περίπου (450 έως 675 ml) για κάθε (0,5 kg) σωματικού βάρους που χάθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

 

• Πριν από την άσκηση, ένα γεύμα ή σνακ θα πρέπει να παρέχει αρκετά υγρά για τη διατήρηση της ενυδάτωσης, να είναι σχετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και φυτικές ίνες για τη διευκόλυνση της γαστρικής κένωσης και να ελαχιστοποιηθεί η γαστρεντερική δυσφορία, να είναι σχετικά υψηλό σε υδατάνθρακες για να μεγιστοποιηθεί η διατήρηση γλυκόζης του αίματος, να είναι μέτριο σε πρωτεΐνη, να αποτελείται από οικεία στον αθλητή τρόφιμα και να είναι καλά ανεκτό.

 

• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρωταρχικοί στόχοι για την κατανάλωση θρεπτικών συστατικών είναι να αναπληρωθούν οι απώλειες υγρών και υδατανθράκων (περίπου 30-60 γραμμάρια υδατανθράκων/ώρα) για τη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές για τη διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντικές για αθλήματα αντοχής που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα, όταν ο αθλητής δεν έχει καταναλώσει επαρκή τροφή ή υγρό πριν από την άσκηση ή όταν ο αθλητής κάνει άσκηση σε ένα ακραίο περιβάλλον (υψηλή θερμότητα, πολύ κρύο, ή μεγάλο υψόμετρο).

 

• Μετά την άσκηση, οι διατροφικοί στόχοι επικεντρώνονται στην επαρκή κάλυψη υγρών, ηλεκτρολυτών, ενέργειας και υδατανθράκων για την ταχύτερη αποκατάσταση του μυϊκού γλυκογόνου. Συστήνεται πρόσληψη περίπου 1,0-1,5 γρ υδατανθράκων ανά κιλό ΣΒ στα πρώτα 30 λεπτά και ξανά κάθε 2 ώρες για 4-6 ώρες μετά ώστε να αναπληρωθούν οι αποθήκες γλυκογόνου. Η κατανάλωση πρωτεϊνών μετά την άσκηση είναι σημαντική ώστε να υπάρχουν τα αμινοξέα για την κατασκευή και επισκευή του μυϊκού ιστού.

 

• Σε γενικές γραμμές, δεν απαιτούνται συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων στοιχείων εάν ένας αθλητής καταναλώνει επαρκή ενέργεια από μια ποικιλία τροφίμων για τη διατήρηση του σωματικού του βάρους. Ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα μπορεί να είναι χρήσιμο αν ένας αθλητής κάνει δίαιτα, αποκλείει από τη διατροφή του ολόκληρες ομάδες τροφίμων, είναι άρρωστος ή αναρρώνει από τραυματισμό, ή έχει μια συγκεκριμένη ανεπάρκεια σε μικροθρεπτικά συστατικά. Συμπληρώματα μεμονωμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι κατάλληλα για ένα συγκεκριμένο ιατρικό ή διατροφικό λόγο (π.χ. συμπληρώματα σιδήρου για να διορθώσει σιδηροπενική αναιμία).

 

• Οι χορτοφάγοι αθλητές μπορεί να είναι σε κίνδυνο για χαμηλή πρόσληψη σε ενέργεια, πρωτεΐνες, λιπαρά και βασικά μικροθρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνη D, ριβοφλαβίνη, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β12. Σε αυτή την περίπτωση κρίνεται αναγκαία η δημιουργία εξατομικευμένου προγράμματος διατροφής από Διαιτολόγο- Διατροφολόγο για να αποφευχθούν τυχόν διατροφικές ελλείψεις.

 

 

Πηγή: Rodriguez, N. R., DiMarco, N. M., & Langley, S. (2009). Nutrition and athletic performance. Medicine and science in sports and exercise, 41(3), 709-731.

Ετικέτες
Αυξήστε το στήθος σας με τη συγκεκριμένη διατροφή!

Αυξήστε το στήθος σας με τη συγκεκριμένη διατροφή!

Όχι δεν χρειάζεται απαραίτητα να καθίσετε στο χειρουργικό τραπέζι και να υπομείνετε πόνους, αφού υπάρχουν και άλλος τρόπος για να πετύχετε την αύξησή του! Αυτό δεν είναι άλλος από την ίδια μας τη διατροφή!

Δείτε λοιπόν πως μπορείτε να το αυξήσετε με φυσικό τρόπο:


ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τροφές με αρκετά οιστρογόνα
Τα οιστρογόνα είναι μια ισχυρή γυναικεία ορμόνη και σε κατάλληλα επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν σε διεύρυνση των ιστών του μαστού. Η τεστοστερόνη είναι η ανδρική ορμόνη και μειώνει την ανάπτυξη του στήθους. Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες όπως τα πατατάκια, τα κράκερ και το άσπρο ρύζι για να βοηθήσετε στην ελαχιστοποίηση της παραγωγής τεστοστερόνης. Εξαιρετικές πηγές φυσικών οιστρογόνων είναι η κολοκύθα, το σκόρδο, τα κόκκινα φασόλια, η φάβα, η μελιτζάνα και οι λιναρόσποροι.

Καταναλώστε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν παρέχουν μόνο ισχυρά αντιοξειδωτικά, αλλά επίσης βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων της τεστοστερόνης στον οργανισμό. Οι ανθοκυάνες και τα αντιοξειδωτικά οικοδομούν νέους ιστούς και προστατεύουν από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα και προτιμήστε τα βατόμουρα και τις φράουλες.

Δοκιμάστε προϊόντα σόγιας
Τα προϊόντα σόγιας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ισοφλαβόνες που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αυξήσει τα επίπεδα των οιστρογόνων και να προωθήσει την ανάπτυξη του στήθους. Τα προϊόντα σόγιας είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και μπορεί να βοηθήσουν στην οικοδόμηση και την επισκευή των κατεστραμμένων ιστών του σώματος.

Συμπεριλάβετε "καλά" λιπαρά στη διατροφή σας
Τα μονοακόρεστα λίπη είναι η καλύτερη επιλογή για την αύξηση του μεγέθους του στήθους. Άλλου τύπου λιπαρά είναι ανθυγιεινά και καταλήγουν να συσσωρεύονται σε περιοχές του σώματος που δεν κολακεύουν τις περισσότερες γυναίκες, όπως στους γοφούς, στους μηρούς και στην κοιλιά. Τα καλά λιπαρά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και είναι επίσης ευεργετικά για την καρδιά και την υγεία του εγκεφάλου. Δοκιμάστε να προσθέσετε στην διατροφή σας το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τους ωμούς ξηρούς καρπούς και τα ψάρια.

 

{fcomments}

Ετικέτες
ΠΡΟΣΟΧΗ: Τι κίνδυνο κρύβει το μετρό για την υγεία σας

ΠΡΟΣΟΧΗ: Τι κίνδυνο κρύβει το μετρό για την υγεία σας

Αυξημένος κίνδυνος για την υγεία μας κρύβεται στα βαγόνια του μετρό σύμφωνα με έρευνα αμερικανών ερευνητών.

Ο λόγος; Τα εκατομμύρια μικρόβια που ενώ είναι αόρατα από τους επιβάτες που μπαινοβγαίνουν στα βαγόνια μεταδίδονται από άτομο σε άτομο. . 
Οι ερευνητές ανέλυσαν γενετικά χιλιάδες δείγματα από κάθε είδους επιφάνειες στους σταθμούς και στους συρμούς του μετρό της Νέας Υόρκης, δημιούργησαν τον πρώτο αναλυτικό μικροβιακό «χάρτη» (PathoMap) που έχει ποτέ δημιουργηθεί για μετρό.

Είναι αξιοσημείωτο, ότι σχεδόν το μισό DNA από όλα τα δείγματα (ποσοστό 48,3%) δεν ταίριαζε με κανέναν γνωστό οργανισμό, πράγμα που, όπως είπαν οι επιστήμονες, «δείχνει τον τεράστιο πλούτο των άγνωστων μικροβιακών ειδών που είναι πανταχού παρόντα στις αστικές περιοχές». Μόνο το 0,2% του συλλεχθέντος DNA ταίριαζε με το ανθρώπινο γονιδίωμα.

Το πιο συχνό είδος μεταξύ των γνωστών μικροοργανισμών ήταν τα βακτήρια (το 47% του συνόλου). Αν και πολύς κόσμος φοβάται ότι θα κολλήσει γρίπη στο μετρό, οι ιοί ήταν πολύ σπάνιοι, μόλις το 0,03% των δειγμάτων.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
ΣΠΟΡ ΝΤΥΣΙΜΟ ΝΑΙ, ΠΡΟΧΕΙΡΑ ΟΧΙ

ΣΠΟΡ ΝΤΥΣΙΜΟ ΝΑΙ, ΠΡΟΧΕΙΡΑ ΟΧΙ

Για να έχεις λειτουργικό και sporty ντύσιμο δεν χρειάζεται να φοράς μόνο αθλητικά, αλλά κομμάτια που ταιριάζουν σε κάθε περίσταση.

Tο να επιλέγεις t-shirt και φόρμα δε σημαίνει οτι αδιαφορείς για το ντύσιμο σου. Αντίθετα, είναι μια καλή επιλογή για layering. 

- Αγόρασε μια τσάντα πλάτης σε ουδέτερο χρώμα, ώστε να μπορείς να τη συνδυάζεις με κάθε look. Φρόντισε να είναι ευρύχωρη, ώστε να χωράει τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου. 

- Μια κακή επιλογή στο τζόκεϊ μπορεί να καπελώσει ένα ολόκληρο look. Διάλεξέ το με προσοχή. 

Τα καλύτερα στα πόδια σου

Το πόσο sporty είναι ένα casual look καθορίζεται από τα παπούτσια σου. Σε περίπτωση που θέλεις να δώσεις αθλητικό ύφος, τσέκαρε δύο από τις καλύτερες εναλλακτικές σου.

Μποτάκι PUMA Suede

 

Παπούτσι ADIDAS Response Boost

Κεντρική Φωτό: Μπουφάν, T-shirt, φόρμα, jockey, ολα Reebok, Μποτάκια MIGATO, Σακίδιο Volcom

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες
Kόκκινο κρασί για γρήγορη καύση του λίπους

Kόκκινο κρασί για γρήγορη καύση του λίπους

Οι περισσότερες επιστημονικές μελέτες εστιάζουν στην επίδραση του κρασιού στο καρδιαγγειακό σύστημα. Όμως μια νέα μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Journal of Nutritional Biochemistry καταδεικνύει ότι το αγαπημένο ποτό είναι σύμμαχος και στο αδυνάτισμα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια συγκεκριμένη ουσία στο κόκκινο κρασί μπορεί να συμβάλλει στην καύση του λίπους και να βοηθήσει στην απώλεια των περιττών κιλών.

Το ελλαγικό οξύ, συγκεκριμένα, φάνηκε να καθυστερεί την ανάπτυξη των λιποκυττάρων και να επιβραδύνει το σχηματισμό νέων λιποκυττάρων. Παράλληλα, η χημική ουσία προωθεί το μεταβολισμό των λιπαρών οξέων στο συκώτι.

Στο πλαίσιο δοκιμής δέκα εβδομάδων, που πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια, διαπιστώθηκε ότι το εκχύλισμα κόκκινου σταφυλιού συμβάλλει στην αποθήκευση μικρότερης ποσότητας λίπους στο συκώτι αλλά και στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Παράλληλα, φάνηκε να προωθεί την παραγωγή πρωτεϊνών που διευκολύνουν το μεταβολισμό λιπαρών και σακχάρων στα κύτταρα.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Εύκολη σαλάτα του κηπουρού με ζυμαρικά!

Εύκολη σαλάτα του κηπουρού με ζυμαρικά!

Μέχρι τώρα ξέραμε ότι η σαλάτα κηπουρού είναι μια αρκετά παχυντική σαλάτα με μπόλικη μαγιονέζα και συνοδευτικό σε πολλά τραπέζια! Τώρα όμως με την παρακάτω συνταγή, ήρθε η ώρα να απολαύσουμε μια light σαλάτα με λαχανικά και ζυμαρικά.

Με μόνο 98 θερμίδες ανά μερίδα!

 

Υλικά:

2 2/3 φλιτζ. ζυμαρικά ολικής άλεσης (βίδες, φιογκάκια ή κάποιο άλλο)

2/3 φλιτζ. στραγγιστό γιαούρτι 0%

1/3 φλιτζ. μαγιονέζα light

2 κ.σούπας άπαχο γάλα

1,5 κ. σούπας τριμμένο γλυκάνισο

2 κ. σούπας ψιλοκομμένο μαϊντανό

1 κ.γλυκού ξύσμα λεμονιού

1 κ.σούπας χυμό λεμόνιού

1,5 φλιτζ. ψιλοκομμένο αγγούρι

1,5 φλιτζ. κομμένα στη μέση ντοματάκια

1 μέτρια πράσινη πιπεριά κέρατο

1/3 φλιτζ. ψιλοκομμένο φρέσκο κρεμμυδάκι

1/3 φλιτζ. ελιές Καλαμών ψιλοκομμένες

μισό κουταλάκι πιπέρι

Εκτέλεση:

Βράστε τα ζυμαρικά, σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου.

Στραγγίστε και ξεπλύνετε με κρύο νερό. Ξαναστραγγίστε τα ζυμαρικά καλά.

Σ’ ένα μεγάλο μπολ ανακατέψτε το γιαούρτι, τη μαγιονέζα, το γάλα, το γλυκάνισο, το μαϊντανό, το ξύσμα, το χυμό και το πιπέρι.

Ρίξτε τα ζυμαρικά, το αγγούρι, τις ντομάτες, την πιπεριά και το κρεμμυδάκι.

Ανακατέψτε απαλά.

Σκεπάστε το μπολ και βάλτε το στο ψυγείο για 3 με 6 ώρες πριν σερβίρετε.

Λίγο πριν σερβίρετε, ρίξτε τις ελιές και ανακατέψτε.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων