7 λόγοι που θα σας κάνουν να λατρέψετε τα αχλάδια

Γιατί πρέπει να τα βάλετε στην καθημερινή σας διατροφή

Το αχλάδι είναι ένα από τα πλέον αγαπημένα φρούτα. Ξέρατε όμως ότι εκτός από νόστιμο είναι και εξαιρετικά ωφέλιμο για την υγεία σας;

Παρακάτω θα δειτε 7 στοιχεία που θα σας κάνουν να λατρέψτες τα αχλάδια!

1. Το αχλάδι είναι ένα από τα φρούτα με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (ένα μεσαίου μήκους αχλάδι έχει περίπου 6 gr φυτικών ινών, ενώ καθημερινά χρειάζεσαι 25 – 30 gr). Oι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου αλλά και στην πρόληψη κατά του καρκίνου του εντέρου.
2. Τα αχλάδια περιέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμινών C, K, B2 και B6, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και μαγγάνιο.
3. Χάρη στο βόριο που περιέχουν τα αχλάδια συμβάλλουν και στην πρόληψη κατά της οστεοπόρωσης (το βόριο βοηθά τον οργανισμό να διατηρήσει το ασβέστιο)
4. To υδροξυκινναμωμικό οξύ που περιέχουν τα αχλάδια συνδέεται επίσης με την πρόληψη του καρκίνου του στομάχου και των πνευμόνων.
5. Το αχλάδι είναι ένα από τα πιο υποαλλεργικά φρούτα
6. Τρεις (ή και περισσότερες) μερίδες φρούτων όπως το αχλάδι καθημερινά συμβάλλουν στην αποφυγή των προβλημάτων όρασης που σχετίζονται με την εκφύλιση της ωχράς κυλίδας του ματιού
7. Η κερσετίνη (ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στη φλούδα των αχλαδιών) βοηθά στην πρόληψη κατά του καρκίνου αλλά και κατά των καρδιακών προβλημάτων ενώ μια πρόσφατη έρευνα του Cornell University έδειξε ότι η ίδια ουσία ενδεχομένως δρα κατά της νόσου του Alzheimer.

Πως να διατηρήσετε το κίνητρο όταν η θέληση δεν είναι αρκετή!

Αισθάνεστε ποτέ την ένταση του κινήτρου αφού θέσετε ένα νέο στόχο;

Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλος είναι, οι νέοι στόχοι συχνά έρχονται με μια συντριπτική αίσθηση ότι μπορείτε να κατακτήσετε τον κόσμο. Είσαι ανανεωμένοι και αφοσιωμένοι, έτοιμοι να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε βρεθεί στο δρόμο σας!

Και μετά… η ζωή συμβαίνει. Το κίνητρό σας έρχεται σε ένα τέλος και η θέληση σας παίρνει την κατηφόρα!

Δεν θα ήταν ωραίο να είστε σε θέση να πηδήξετε από το σημείο Α στο σημείο Β, χωρίς να αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε μειώσεις ταχύτητας του κινήτρου σας; Στην πραγματικότητα, η διατήρηση ενός υψηλού κινήτρου μακροπρόθεσμα είναι δύσκολη.

Το πιο πιθανό είναι ότι θα αντιμετωπίσετε αρκετές φάσεις χαμηλού κίνητρου κατά την διάρκεια της πορείας σας. Τι μπορείτε να κάνετε; Πώς μπορείτε να διατηρήσετε το κίνητρό σας τόσο ισχυρό όσο την ημέρα που ξεκινήσατε;

Κατ ‘αρχάς, πρέπει να καταλάβετε πώς οι συνήθειες σας επηρεάζουν τη νοοτροπία σας. Η ακολουθία της συνήθειας αποτελείται από ένα σύνθημα ή υπενθύμιση, μια ρουτίνα, και μια ανταμοιβή.
Οποιαδήποτε συνήθεια έχετε ξεκινά με κάτι που σας υπενθυμίζει να εκτελέσετε μια συμπεριφορά. Μόλις γίνει η υπενθύμιση, θα πραγματοποιήσετε την συνήθεια σε ένα τρόπο ρουτίνας για να επιτευχθεί κάποιου είδους ανταμοιβή.

Παράδειγμα 1: Το ξυπνητήρι σας παίζει στις 6:00 π.μ. για την πρωινή σας προπόνηση (υπενθύμιση). Μέχρι τς 6:30 π.μ. είστε στο γυμναστήριο για μια σκληρή προπόνηση (ρουτίνα). Μετά την προπόνηση σας, συνεχίζετε το υπόλοιπο της ημέρα σας με ενέργεια και ένα αίσθημα ικανοποίησης (ανταμοιβή)!

Παράδειγμα 2: Φτάνετε στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Είσαι πεινασμένοι (υπενθύμιση)! Αμέσως ψάχνετε για οποιαδήποτε τρόφιμα έχουν εύκολη πρόσβαση στο ντουλάπι σας και εύκολα καταλήγετε σε υπερκατανάλωση (ρουτίνα). Η άμεση ανακούφιση της κατανάλωσης του συγκεκριμένου σνακ λειτουργεί ως ανταμοιβή σας, αλλά αργότερα αισθάνεστε απαίσια. Σε πιο μέρος αυτής της ακολουθίας θα μπορούσατε να παρεμβείτε για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο;

Όταν έχετε κατανοήσει αυτή την ακολουθία και κάθε μεμονωμένο συστατικό (υπενθύμιση, ρουτίνα, ανταμοιβή), μπορείτε να απευθυνθείτε στο καθένα από αυτά με στρατηγικές για να κρατήσετε το μυαλό σας σε ευθυγράμμιση με τους στόχους σας.

ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ = ΔΡΑΣΗ

Η ανάπτυξη στρατηγικών όπου αυτές χρειάζονται περισσότερο μας βοηθά να παραμένουμε σε καλό δρόμο προς την επίτευξη των στόχων που έχουμε θέσει. Όταν είστε προσεκτικοί σχετικά με τις συνήθειες και τις συμπεριφορές σας, μπορείτε να εφαρμόσετε αποτελεσματικές στρατηγικές.

Έχοντας επίγνωση σημαίνει ότι είστε ενήμεροι για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειες σας. Αφιερώστε το χρόνο να «καταλάβετε» τον εαυτό σας ώστε να είστε σε θέση να κατανοήσετε καλύτερα τις ανάγκες σας, πώς λειτουργείτε, και τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια. Καθώς αναπτύσσετε περισσότερη αυτογνωσία, οι υπενθυμίσεις σας, οι ρουτίνες, και οι ανταμοιβές γίνονται σαφέστερες.
Όταν προσπαθείτε να καταλάβετε γιατί το κίνητρό σας απλά δεν υπάρχει, το πρώτο βήμα είναι να σταματήσετε και να αξιολογήσετε την κατάσταση πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές ή να σταματήσετε εντελώς. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να αποκτήσετε περισσότερες γνώσεις.

1. Υπάρχουν συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε;

Υπενθύμιση, ρουτίνα, ανταμοιβή. Μπορείτε να εντοπίσετε αν το καθένα από αυτά σχετίζονται με μία συμπεριφορά που πρέπει να αλλάξετε; Αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε το τί, πότε και γιατί οι συνήθειές σας σας ρίχνουν εκτός πορείας.

2. Αισθάνεσαι πολύ άγχος;

Μερικές φορές η εργασία, η κοινωνία, η οικογένεια και οι σχέσεις απαιτούν πολύ περισσότερη σωματική και ψυχική ενέργειας από ότι νομίζουμε. Αν νιώθετε υπερβολικά αγχωμένοι, προσπαθήστε να δώσετε περισσότερη προσοχή σε ένα από αυτούς τους τομείς της ζωής σας, ειδικά αν χρειάζεται. Η δύναμη της θέλησης αποτελεί ανεξάντλητο πόρο, και αν όλη η ψυχική σας ενέργεια πηγαίνει προς μία συμπεριφορά, οι άλλες συμπεριφορές μπορεί να υποφέρουν.

3. Δυσκολεύεστε να βρείτε μια ισορροπία σε διάφορους τομείς της ζωής σας;

Γνωρίζετε ποια ώρα της ημέρας έχετε την μεγαλύτερη διανοητική ή σωματική ενέργεια για προπόνηση; Μπορείτε να χωρίσετε τις προπονήσεις σας, ώστε να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στο γυμναστήριο; Μπορείτε να ετοιμάσετε τα γεύματά σας με πιο αποτελεσματικό τρόπο; Δουλέψτε με την καλύτερη διαχείριση του χρόνου σας για να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας και να ελαχιστοποιήσετε την προσπάθεια σας!

4. Είναι η προπόνησή σας ανάλογη με τους στόχους σας;

Προπονείστε για να διατηρήσετε το σώμα σας σε ένα βιώσιμο τρόπο για μακροπρόθεσμη φυσική κατάσταση και υγεία; Είστε αφοσιωμένοι στην απώλεια σωματικού λίπους; Η προπόνηση μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το πόση ψυχική ενέργεια, ευελιξία, και σταθερότητα χρειάζεται για να αντιμετωπίσετε διαφορετικούς στόχους.

5. Έχετε αρκετό χρόνο για να ανακάμψετε, να αισθανθείτε καλά, και να έχετε παραγωγικές προπονήσεις;

Υπάρχει ίσως η πιθανότητα να υπερπροπονείστε ή να μην ανακάμπτετε αρκετά; Αν ναι, θα ήταν μια καλή ιδέα να μειώσετε τον όγκο της προπόνησης σας, την ένταση, ή και τα δύο για μία εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο και σε κινήσεις αποκατάστασης αποφεύγοντας τις έντονες προπονήσεις για ένα χρονικό διάστημα μέχρι να αισθανθείτε ότι είστε και πάλι έτοιμοι.

6. Περιμένετε πάρα πολλά από τον εαυτό σας;

Νιώθετε συχνά απογοητευμένοι με τον εαυτό σας, λέγοντας στον εαυτό σας ότι είστε μια αποτυχία ή ότι εν είστε αρκετά καλοί; Ίσως οι στόχοι και οι προσδοκίες σας να είναι πολύ μεγάλες και κάπως ακατάλληλες για το τρέχον επίπεδο των ικανοτήτων σας, τη διαθεσιμότητα του χρόνου, ή οποιοδήποτε άλλο λόγο.

Μπορείτε να επωφεληθείτε αξιολογώντας την τρέχουσα πραγματικότητα σας και την αναθεώρηση των στόχων αυτών. Ακούγεται τρελό, αλλά ο καθορισμός κάποιων εφικτών στόχων δημιουργεί συνήθειες επιτυχίας!

Θέστε τον πήχη σε ένα κατάλληλα χαμηλό επίπεδο πληρώντας τον έτσι στο 90% (ή περισσότερο!) . Αυτό θα σας εξασφαλίσει ότι είστε στο σωστό δρόμο, και θα ενισχύσει θετικά αυτό που κάνετε. Εκτελώντας μικρούς στόχους θα έχει μεγάλο αντίκτυπο με την πάροδο του χρόνου!

7. Είναι ο αυτοδιάλογος σας αρνητικός;

Οι σκέψεις είναι πράγματα. Ο τρόπος που σκέφτεστε, που μιλάτε, και που βλέπετε τον εαυτό σας επηρεάζει απόλυτα τα αποτελέσματα που είστε σε θέση να επιτύχετε.

Αντί να εστιάζεστε στα αρνητικά, καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία εξασκώντας ευγνωμοσύνη και δίνοντας στον εαυτό σας έπαινο για τα πράγματα που κάνετε καλά. Μην απορρίπτετε τον εαυτό σας για μικρές ατέλειες.

8. Ποιος είναι ο προσωπικός σας λόγος για την επίτευξη του στόχου που έχετε ορίσει;

Κατανοώντας σε ένα πολύ βαθύ επίπεδο γιατί θέλετε να αλλάξετε θα σας βοηθήσει στο να καταλάβετε γιατί βάζετε όλη αυτή την προσπάθεια. Γιατί αξίζει για σας; Κατά καιρούς, όλοι αισθανόμαστε ανασφάλεια για οποιοδήποτε αριθμό πραγμάτων: την εμφάνισή μας, τις δουλειές μας, τις σχέσεις μας, και άλλους τομείς της ζωής μας.

Εξετάζοντας το γιατί κάνετε τα πράγματα που κάνετε, τι αποτελέσματα θέλετε πραγματικά να επιτύχετε, και ανακαλύπτοντας τι είναι αυτό που σας εμποδίζει θα σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα σ’αυτό που είναι πραγματικά ο πιο σημαντικός στόχος στον ορίζοντα σας.

Ελέγξτε και ξανα-ελέγξτε

Κάνοντας στον εαυτό σας μερικές δύσκολες ερωτήσεις θα μπορούσε να σας παρέχει με πληροφορίες που να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κίνητρο σας σε μακροχρόνια βάση.

Το κίνητρο και η δύναμη της θέλησης θα φθαρούν, και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. Δεν θέτετε απλά ένα στόχο και ξεκινάτε. Τα κίνητρα αλλάζουν. Ακόμη και οι στόχοι μπορεί να αλλάξουν. Κάνοντας έναν έλεγχο με τον εαυτό σας και αξιολογώντας με συνέπεια το επόμενο σας βήμα θα σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο προς την επίτευξη των στόχων σας.

Πηγή: Muscleandstrength.com, fit-blaster.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation

Πρόγραμμα προπόνησης 4 ημερών για αύξηση μυϊκής μάζας by Muscleclub

Το Muscleclub προτείνει για αύξηση μυικής μάζας πρόγραμμα προπόνησης 4 ημερών με συνδυασμό συμπληρωμάτων για πλήρη αποκατάσταση και ανάπτυξη.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ 4 ΗΜΕΡΩΝ

ΣΤΗΘΟΣ

ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΠΑΓΚΟ ΣΜΙΘ : 2x20 + 4x10 -8-8-8
ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ ΑΛΤ 3x10-8 + 1 DROP SET
ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ : 4x10
ΔΙΖΥΓΟ 3x? ΒΑΡΟΣ +

ΠΛΑΤΗ

ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 2x20 +4x10-8
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3x12-10-8
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ 3x10
ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ : 4x10
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 3x12-10-8
ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ 3x15
ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ ΜΠΑΡΑ : 4x10

ΠΟΔΙΑ

ΠΟΔΗΛΑΤΟ 10’
EXTENSION 2x15 + 3x12
SQUAT 3x15-12-10
ΠΡΕΣΣΑ 4x10
LEG – KARL ΞΑΠΛΩΜΕΝΟΣ 5x12-10-8-8-8
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ – ΑΠΑΓΩΓΟΥΣ SUPER SET 3x15
ΓΑΜΠΕΣ ΟΡΘΙΟΣ 3x20
ΓΑΜΠΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 3x20

Προτεινόμενα συμπληρώματα:

symplirwmata1

symplirwmata2

- SUPERIOR MASS PROFESSIONAL 6810gr ΦΡΑΟΥΛΑ ή ΤESLA MASS SUPER CHARGER 4540GR STRAWBERRY - ΓΕΥΣΗ ΦΡΑΟΥΛΑΣ
- SUPERIOR AMINO 6300 350 ΤΑΜΠΛΕΤΕΣ
- SUPERIOR STANABOL-X 90 ΤΑΜΠΛΕΤΕΣ
- DEDICATED IG –ONE 50 CAPS
- ΤESLA MULTI VITAMIN PACK 30TABS BOX ή SUPERIOR M.J.S VITAMINE 60 ΤΑΜΠΛΕΤΕΣ

ΩΜΟΙ

ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΜΙΘ : 2x20 + 4x10-8-8-7
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ 4x10
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ : 3x10
ΣΚΥΦΤΟΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤ : 4x10

ΧΕΡΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΑ

ΟΡΘΙΟΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΙΣΙΑ ΜΠΑΡΑ 3x10-8 + 1 DROP SET
ΜΑΞΙΛΑΡΙ ΜΕ ΑΛΤ 1-1 ΧΕΡΙ : 4x10-8
ΣΦΥΡΙΑ ΟΡΘΙΟΣ ΕΝΑΛΛΑΞ 3x8

ΧΕΡΙΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ SUPER SET ΜΕ ΑΝΑΠΟΔΑ ΙΣΙΑ ΛΑΒΗ : 4x10
ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ SUPER SET ΜΕ ΠΙΕΣΕΙΣ : 4x10
KICK – BACK ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 3x10

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΞΑΠΛΩΜΕΝΟΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ 3x20
ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΞΑΠΛΩΜΕΝΟΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ 3x20
ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΟΣΜΟΥ 3x20

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ

ΔΕΥΤΕΡΑ: ΣΤΗΘΟΣ + ΔΙΚΕΦΑΛΑ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
ΤΡΙΤΗ: ΠΟΔΙΑ + ΓΑΜΠΕΣ
ΠΕΜΠΤΗ: ΠΛΑΤΗ + ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: ΩΜΟΙ + ΤΡΙΚΑΦΑΛΑ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

mc superior

Ένα έντονο αερόβιο workout για να χάσουμε γρήγορα τα κιλά του Πάσχα

Μπορεί οι διακοπές του Πάσχα να αποτελούν πλέον παρελθόν, τα 2 κιλά όμως που άφησαν στο πέρασμά τους να σε ταλαιπωρούν ακόμα.

Πριν τα βάψεις μαύρα, δες πως μπορείς να βρεις ξανά τη φόρμα σου και να τονώσεις το σώμα σου για το καλοκαίρι με το παρακάτω 10λεπτο βίντεο που συνδυάζει αερόβιες και ασκήσεις ενδυνάμωσης της κοιλιάς και του κάτω σώματος.

 

 

Πηγή: myfit.gr

 

Γιατί οι άνδρες δεν κουμπώνουν ποτέ το δεύτερο κουμπί στο σακάκι τους;

Οι άνδρες δεν συνηθίζουν να κουμπώνουν το δεύτερο κουμπί στο σακάκι τους και δεν είναι τυχαίο...

Όπως αναφέρει η The Huffington Post, υπάρχει ο άγραφος ενδυματολογικός κανόνας ο οποίος ορίζει πως όταν ένας άντρας στέκεται όρθιος κουμπώνει το πάνω κουμπί από το σακάκι, αλλά όχι το δεύτερο.

Σε αυτό το σημείο μπορεί να αναρωτηθεί κανείς, γιατί υπάρχει καν αυτό το δεύτερο κουμπί. Η ιστορία έχει την απάντηση. Σύμφωνα με τον μύθο, ο βασιλιάς Εδουάρδος Ζ', ο οποίος ήταν γνωστός για την όρεξή του, πάχυνε τόσο πολύ που το δεύτερο κουμπί στο σακάκι του δεν κούμπωνε καν. Έτσι, για να μην τον κάνουν οι γύρω του να ντραπεί, σταμάτησαν και εκείνοι να το κουμπώνουν.

Άλλες θεωρίες υποστηρίζουν ότι η συνήθεια αυτή έμεινε από μερικούς δανδήδες, οι οποίοι ήθελαν να δείχνουν ότι φορούν πολλές στρώσεις από ρούχα, αλλά η θεωρία με τον Εδουάρδο είναι η επικρατέστερη.

Σήμερα, τα σακάκια έχουν συνήθως δύο ή τρία κουμπιά και οι άνδρες ακολουθούν τον κανόνα «μερικές φορές, πάντα, ποτέ», ο οποίος αναφέρει ότι μερικές φορές πρέπει να κουμπώνεις το πάνω κουμπί, πάντα το κουμπί που είναι στη μέση και ποτέ το τελευταίο.

Δεν μπορούμε να γνωρίζουμε αν πράγματι ο μύθος είναι αληθινός, αλλά τα σακάκια συνεχίζουν να φτιάχνονται με τέτοιο τρόπο ώστε να εφαρμόζουν καλύτερα με το δεύτερο κουμπί να μην είναι κουμπωμένο.

  • Κατηγορία Style

Η «καυτή» βοηθός διαιτητή που τρέλανε όλους τους Βραζιλιάνους!

"Χάθηκε" η μπάλα με την βοηθό που κρατούσε το σημαιάκι χωρίς σουτιέν!

Σέξι μοντέλο αποφάσισε να πάρει μέρος σε έναν ποδοσφαιρικό αγώνα ως βοηθός του διαιτητή και προκάλεσε πανικό όχι μόνο στους θεατές αλλά και στους παίκτες.

Με αυτή τη βοηθό διαιτητή εάν είσαι παίκτης είναι απόλυτα φυσιολογικό να βρίσκεσαι συνέχεια εκτεθειμένος για να σε βγάζει... οφσάιντ! Αναφερόμαστε φυσικα στην Βραζιλιάνα μοντέλο, Ντένις Μπουένο, η οποία αποφάσισε να ασχοληθεί με το ερασιτεχνικό ποδόσφαιρο στην πατρίδα της και το ανέβασε σε... τοπ επίπεδο.

Η Βραζιλιάνα καλλονή σφύριξε στο φιλικό παιχνίδι της Desire με την Σπόρτινγκ φορώντας ένα λευκό φανελάκι που ήταν άκρως αποκαλυπτικό, με το εντυπωσιακό να είναι πως ακόμα και οι ίδιοι οι ποδοσφαιριστές "έχασαν τη μπάλα" με την παρουσία της πάνω στο χορτάρι.

Δείτε φωτογραφίες:

FOTO4

Screenshot 3 13

Screenshot 4 10

MAIN Wet T shirt Brazilian Sunday League linesman gets players and fans hot under the collar

Screenshot 2 19 1

  • Κατηγορία Gossip

6 συμβουλές για σωστή διατροφή μετά το Πάσχα

Σίγουρα οι περισσότεροι τις ημέρες του Πάσχα κατανάλωσαν λίγο παραπάνω φαγητό και ίσως ήδη προβληματίζονται για τα παραπανίσια κιλάκια που τους άφησε το πασχαλινό τραπέζι.

Γενικά είναι αρκετά συνηθισμένο μετά από τις γιορτές κάποιοι να αποκτούν 1 με 2 κιλά παραπάνω, αλλά αυτό δεν θα πρέπει να σας αγχώνει. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή και λίγη εγκράτεια στην καθημερινότητα και συνέπεια στην άσκηση θα εξαφανίσουν τα κιλά και θα σας φέρουν και πάλι σε φόρμα.

Δείτε 6 συμβουλές για να κάνετε μια σωστή διατροφή μετά το Πάσχα και έναν υγιεινό τρόπο σταδιακής επαναφοράς του οργανισμού σε ιδανικό βάρος και ιδανική φυσική κατάσταση.

1. Πείτε όχι στην αφαγία, στις εξαντλητικές δίαιτες ή στις μαγικές δίαιτες express, διότι αποδυναμώνουν τον οργανισμό και προκαλούν μείωση του βασικού μεταβολισμού δηλαδή των καύσεων.

2. Θυμηθείτε πως ο "χρυσός" ρυθμός απώλειας βάρους είναι της τάξεως του 0,5- 1 κιλό ανά εβδομάδα και όχι παραπάνω.

3. Τιμήστε την μεσογειακή διατροφή η οποία αποτελεί σοφή διαιτητική επιλογή ειδικότερα μετά τις ημέρες του Πάσχα. Προσπαθείστε να καταναλώνετε συχνά μέσα στην εβδομάδα όσπρια, λαδερά και ψάρια (κυρίως λιπαρά) έναντι του κόκκινου κρέατος, αλλά και ημιάπαχα γαλακτοκομικά ώστε να μειωθεί η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης.

4. Προσπαθήστε να ελέγχετε τις ημερήσειες θερμίδες που καταναλώνετε και να μην ξεπερνάτε τις 1200-1600 θερμίδες ημερησίως

5. Φυσικά πρέπει να γυμναστείτε, αλλά αν δεν κάνετε ήδη γυμναστική, μην ξεκινήσετε κάποια ιδιαίτερα επίπονη εξάσκηση, Προσπαθείστε να υιοθετήσετε μια μέτρια φυσική δραστηριότητα (όπως αερόβια γυμναστική ή απλό περπάτημα με σταθερό βηματισμό) διάρκειας τουλάχιστον μίας ώρας και συχνότητας 5-6 φορές την εβδομάδα ή ακόμα και κάθε μέρα.

6. Ενυδατωθείτε! Η επαρκής ενυδάτωση είναι σύμμαχος στην προσπάθεια σας για απώλεια ή διατήρηση βάρους. Ένας καλά ενυδατωμενος οργανισμός είναι πιο ικανός να κάψει το περιττό λίπος και ν’απομακρύνει τοξίνες και άχρηστες ουσίες. Κύρια πηγή ενύδατωσης αποτελεί το νερό καθώς και φρέσκοι χυμοί, τα φρούτα, το τσάι, ο καφές και το γάλα (χωρίς ζ'αχαρη) και οι σούπες.Μην λησμονείτε την καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτοχημικές ουσίες.

001 xtreme

Το τραγούδι που μειώνει έως και 65% το άγχος !

Η μουσική μπορεί να μας χαλαρώσει, να μας φτιάξει τη διάθεση, να συνοδεύσει ευχάριστες και δυσάρεστες στιγμές μας.

Δεν είναι λίγες οι μελέτες που δείχνουν ότι η μουσική μπορεί να κάνει τη ζωή μας καλύτερη. Ωστόσο, καθοριστικό ρόλο παίζουν οι μουσικές επιλογές μας.

Ο καθένας μας έχει και από μερικά κομμάτια που διαπιστωμένα μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα.

Ερευνητές του Mindlab International διαπίστωσαν ότι το τραγούδι «Weightless» των Marconi Union μειώνει μέχρι και 65% το άγχος όσων το ακούνε.

 

  • Κατηγορία Στρες

Πόσο χρόνο πρέπει να ξεκουράζεσαι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης

Ένα από τα πολυτιμότερα κρυφά χαρτιά μιας αποτελεσματικής προπόνησης: η ιδανική περίοδος ανάπαυσης μετά από κάθε άσκηση.

Είτε ψάχνεις μόνος σου να δημιουργήσεις ένα πρόγραμμα προπόνησης για τους επόμενους μήνες, είτε έχεις κάποιον προπονητή να στο φτιάξει, είναι βέβαιο ότι το μεγαλύτερο μέρος της προσοχής σου στρέφεται στην σωστή επιλογή ασκήσεων, στα βάρη που θα χρησιμοποιήσεις, στα σετ και τις επαναλήψεις.

Όμως, πολλές φορές αγνοείς ένα ακόμη σημαντικό παράγοντα που θα σιγουρέψει την αποτελεσματικότητα του προγράμματος: τις περιόδους ανάπαυσης κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των ασκήσεων.

Να γιατί ο χρόνος ανάπαυσης είναι τόσο σημαντικός

Όταν λέμε χρόνος διαλείμματος, φυσικά δεν μιλάμε για τα χαμένα λεπτά (έως και τις ώρες) που αφιερώνεις σε selfies και αναρτήσεις στο Facebook και το Instagram ή σε ατέλειωτο κουβεντολόι με διπλανούς και διπλανές. Αν για σένα το γυμναστήριο είναι χώρος αναψυχής και χαβαλέ, μάλλον ο χρόνος που ξεκουράζεσαι ανάμεσα σε κάθε άσκηση δεν παίζει μεγάλη σημασία. Αλλά μην περιμένεις και σοβαρά αποτελέσματα από τις προπονήσεις σου.

Αντίθετα, αν είσαι τύπος που σέβεται το σώμα του όπως και το χρόνο ή τα χρήματα που σπαταλά, η σωστή διαχείριση των διαλειμμάτων μετά από κάθε σετ και άσκηση μπορεί να γίνει το κρυφό χαρτί σου για αξιόλογες και πιο γρήγορες αποδόσεις.

Με αυτό κατά νου, δες πόσο χρόνο πρέπει να επιτρέπεις στους μυς σου να ξεκουράζονται, ανάλογα με το είδος προπόνησης που εκτελείς.

Προπόνηση δύναμης

Κατά κανόνα, οι ασκήσεις που χαρίζουν τη μέγιστη δύναμη στο μυϊκό σύστημα χαρακτηρίζονται από τρεις -μάξιμουμ- επαναλήψεις με βάρος λίγο μεγαλύτερο από το 90% της μέγιστης επανάληψης. Επειδή αυτό το είδος εξάσκησης παράγει πολύ υψηλό βαθμό κόπωσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα, τους μυς και τις αρθρώσεις, απαιτείται περισσότερη περίοδος ανάπαυσης: 3-5 λεπτά.
Kι αυτό γιατί μπορεί οι μύες σου να νιώσουν ξεκούραστοι μετά από 1 ή 2 μόνο λεπτά, όμως το νευρικό σύστημα θέλει μεγαλύτερο χρόνο αποκατάστασης για να εκτελέσει χωρίς πρόβλημα το επόμενο σετ.

Προπόνηση για μυϊκή υπερτροφία

Μια κλασική προπονητική μέθοδος στα προγράμματα αύξησης όγκου επιμένει να μιλά για πολύ μικρές περιόδους ανάπαυσης ανάμεσα στα σετ (0-90 δευτερόλεπτα). Πρόσφατες μελέτες ωστόσο, έχουν δείξει πως δεδομένου ότι τα μεγάλα βάρη και η ένταση είναι οι δύο πιο σημαντικοί παράγοντες για την ανάπτυξη των μυών, μειώνοντας δραστικά το χρόνο ξεκούρασης προκαλείς αδυναμία επανάληψης με το ίδιο βάρος και την ίδια ένταση στο επόμενο σετ, οδηγώντας ακόμη και σε τραυματισμούς.
> Δώσε στο σώμα σου την ευκαιρία να παίξει το ίδιο καλά στο επόμενο σετ, χαλαρώνοντας για 30 δευτερόλεπτα έως και 3 λεπτά, ανάλογα με το είδος της άσκησης και των κιλών που σηκώνεις.

Προπόνηση για απώλεια λίπους και γράμμωση

Ενώ τα περισσότερα προγράμματα απώλειας λίπους χρησιμοποιούν συνδυασμούς μεθόδων δύναμης και υπερτροφίας, η βασική διαφορά εδώ βρίσκεται στις περιόδους ανάπαυσης.
> Για να κάψεις λίπος πρέπει να βάλεις το μεταβολισμός σου σε φουλ τέμπο. Και για να το πετύχεις καλύτερα επίλεξε να ξεκουράζεσαι γύρω στο 1 λεπτό όταν εκτελείς ασκήσεις με πολλές επαναλήψεις και ελαφρύτερα βάρη και μείνε χαλαρός για πάνω από 2-3 λεπτά όταν οι ασκήσεις είναι έντονες και με αρκετές πλάκες στη μπάρα.

Πώς να αυτορυθμίζεις τις περιόδους ανάπαυσης

Μια άλλη «σχολή» που ειδικεύεται στην επιστημονική διαχείριση των περιόδων ξεκούρασης είναι η υιοθέτηση των υποκειμενικών κριτηρίων μυϊκής κόπωσης (RPE) με βάση την Κλίμακα Borg.
Στις αρχές της δεκαετίας του ’70, ο διάσημος Σουηδός φυσίατρος διαμόρφωσε μια δεκαβάθμια κλίμακα «αίσθησης δύσπνοιας» κατά τη διάρκεια της προπόνησης, γεγονός που βοήθησε πολλούς αθλητές είτε να ωθηθούν σε περαιτέρω συνέχιση της προσπάθειάς τους είτε να αυξήσουν την περίοδο ξεκούρασης.

> Πιο απλά: Κάθε μέρα στο γυμναστήριο είναι και μια διαφορετική μέρα. Τη μια μπορεί να νιώθεις άρρωστος, την άλλη ίσως να είσαι πιεσμένος από το στρες της δουλειάς. Η αυτόματη ρύθμιση του χρόνου ξεκούρασης με βάση τα άμεσα σήματα που παίρνεις από τα πνευμόνια σου θα σε οδηγήσει στο σωστό δρόμο. Δηλαδή, στη μέγιστη προσπάθεια που αντέχεις για κάθε σετ και στο χρόνο ξεκούρασης που αντιστοιχεί.

> Ακόμη πιο απλά: Άκου το σώμα σου.

Πηγή: askmen.com

Τεράστια επιτυχία και IFBB PRO Card για την Ελένη Ζαβιτσάνου στη Μάλτα!

Η «χρυσή» αθλήτρια του Muscleclub επικράτησε στον Overall της κατηγορίας Women's Bodyfitness και πήρε την επαγγελματική κάρτα της IFBB!

Με μια μεγάλη επιτυχία και με την IFBB PRO Card επέστρεψε στην Ελλάδα η Ελένη Ζαβιτσάνου από το IFBB Diamond Cup που διεξήχθη το διήμερο 15-16 Απριλίου στη Μάλτα.

Αρχικά, η Ελληνίδα αθλήτρια πoυ συμμετείχε πρώτη φορά σε διεθνή διαγωνισμό, πήρε την πρώτη θέση στην κατηγορία Women’s Bodyfitness Up To 168 cm αφήνοντας πίσω τρεις δυνατές αθλήτριες την Marie Rose Tarkmanian από την Κύπρο, την Giusy Dezio από την Ιταλία και την Evelien Van Pelt από την Ολλανδία.

Στη συνέχεια, στη μεγάλη αναμέτρηση για τον Overall στην κατηγορία Women's Bodyfitness η Ελένη Ζαβιτσάνου σε μια φοβερή μάχη στη σκηνή κατάφερε να επικρατήσει της Ρωσσίδας Ksenia Bogdanova και της Ιταλίδας Agnese Donati κατακτόντας έτσι τον Γενικό Τίτλο και την πολυπόθητη επαγγελματική κάρτα της IFBB.

 17973712 669171329934318 1596943173831701512 o

Τα επίσημα αποτελέσματα

17973713 10154522836108263 409419564843327137 o

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!