• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Πώς η κάνναβη μπορεί να βοηθήσει στην αρθρίτιδα

Πώς η κάνναβη μπορεί να βοηθήσει στην αρθρίτιδα

Mια από τις πιο κοινές ασθένειες στους ηλικιωμένους είναι η αρθρίτιδα.

Σύμφωνα με το U.S. Center for Disease Control and Prevention[2], το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, 53 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν αρθρίτιδα[3] ενώ το 60% αυτών είναι γυναίκες.

Τι είναι η αρθρίτιδα;
Η “αρθρίτιδα” (arthritis) είναι ένας όρος ομπρέλα που χρησιμοποιείται για να περιγράψει 200 ρευματικές παθήσεις που επηρεάζουν τις αρθρώσεις και τους περιβάλλοντες ιστούς τους. Προκαλεί φλεγμονή και δυσκαμψία που αναπτύσσεται απότομα ή βαθμιαία γύρω από μία ή περισσότερες αρθρώσεις.

Αιτίες και μορφές αρθρίτιδας
Αν και πιο συχνή στους ηλικιωμένους, η αρθρίτιδα μπορεί να βλάψει σοβαρά ένα άτομο οποιασδήποτε ηλικίας, αφήνοντάς το ανίκανο να εργάζεται ή να εκτελεί απλές καθημερινές του υποχρεώσεις. Στις ΗΠΑ, η αρθρίτιδα είναι συνήθης αιτία αναπηρίας και συχνά συσχετίζονται με υψηλά επίπεδα στρες και κατάθλιψης.

Η κληρονομικότητα μπορεί να είναι μια αιτία πρόκλησης αρθρίτιδας, μαζί με την παχυσαρκία, τους τραυματισμούς στις αρθρώσεις, τις λοιμώξεις και τα επαγγέλματα που απαιτούν επαναλαμβανόμενη κάμψη. Η δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και ο μη φυσιολογικός μεταβολισμός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διάφορες μορφές αρθρίτιδας, αν και πολλές ρευματοειδείς ασθένειες προκαλούνται από ένα συνδυασμό παραγόντων.

 

 

Οι μορφές αρθρίτιδας χωρίζονται σε επτά κύριες κατηγορίες:
1. Φλεγμονώδης αρθρίτιδα – Οι αρθρώσεις εμφανίζουν φλεγμονή χωρίς προφανή λόγο.
2. Εκφυλιστική ή μηχανική αρθρίτιδα – το σώμα προσπαθεί να αναδιαμορφώσει το οστό για να αποκαταστήσει τη σταθερότητα. Η οστεοαρθρίτιδα είναι ένα παράδειγμα.
3. Μυοσκελετικός πόνος μαλακού ιστού – πόνος αισθητός στους ιστούς και όχι στις αρθρώσεις ή στα οστά, που επηρεάζουν τα υπερβολικά χρησιμοποιούμενα μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, ο “αγκώνας του τενίστα”.
4. Πόνος στην πλάτη – απροσδιόριστος πόνος που σχετίζεται με μύες, δίσκους, νεύρα, συνδέσμους, κόκαλα ή αρθρώσεις στο πίσω μέρος, όπως η οστεοπόρωση.
5. Ασθένεια των συνδετικών ιστών – πόνος στους τένοντες, τους συνδέσμους και τον χόνδρο που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή του δέρματος, των μυών, των πνευμόνων και των νεφρών.
6. Λοιμώδης αρθρίτιδα – φλεγμονή σε άρθρωση που προκαλείται από βακτηρίδια, ιούς ή μύκητες (παραδείγματα αιτιών περιλαμβάνουν τροφική δηλητηρίαση, STDs και ηπατίτιδα C). Τα αντιβιοτικά μπορούν συνήθως να την διαχειριστούν.
7. Μεταβολική αρθρίτιδα – το υπερβολικό ουρικό οξύ μπορεί να σχηματίσει αιχμηρά κρύσταλλα σε μια άρθρωση που προκαλούν ξαφνικό, στρεβλωτικό πόνο. Η ουρική αρθρίτιδα είναι ένα παράδειγμα.

Μέθοδοι θεραπείας αρθρίτιδας
Αν και δεν θεραπεύουν την κοινή φλεγμονή, τα αναλγητικά όπως Tylenol, Percocet και Vicodin μπορεί να συνταγογραφηθούν για να μειώσουν τον πόνο μαζί με κρέμες που περιέχουν μενθόλη ή καψαϊκίνη. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (non-steroidal anti-inflammatory drugs, NSAIDs) όπως το Advil, το Motrin ή το Aleve μπορούν να ληφθούν για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα αντιμετωπίζεται με αντι-ρευματικά φάρμακα που τροποποιούν τη νόσο (disease-modifying anti-rheumatic drugs, DMARDs). Τα κορτικοστεροειδή όπως η πρεδνιζόνη και η κορτιζόνη μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν για τη μείωση της φλεγμονής και την καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η άσκηση μπορεί να ελαττώσει τον πόνο και τα επίπεδα άγχους για άτομα με αρθρίτιδα, ενώ σχεδόν το ένα τέταρτο των ενηλίκων που έχουν διαγνωστεί με αρθρίτιδα αναφέρουν ότι είναι σωματικά αδρανείς[4]. Οι διατροφικές αλλαγές μπορεί να αντιμετωπίσουν την αρθρίτιδα, καθώς τα κρέατα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να επιδεινώσουν τη φλεγμονή.

Πώς η κάνναβη μπορεί να βοηθήσει στην αρθρίτιδα
Έχει προκύψει επιστημονική συναίνεση σχετικά με τη θεραπευτική της αξία με βάση ένα αυξανόμενο σύνολο επιτυχημένων προκλινικών και κλινικών δοκιμών. Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι η κάνναβη έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα που μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς με αρθρίτιδα να ζήσουν πιο ευτυχισμένες και υγιεινότερες ζωές.

Κατά συνέπεια, η κάνναβη κερδίζει δημοτικότητα ως μια θεραπεία για την αρθρίτιδα. Η κάνναβη μπορεί να διευκολύνει στον πόνο και να μειώσει τη διόγκωση χωρίς τις δυνητικά απειλητικές για τη ζωή παρενέργειες που προκαλούνται από τη συχνή χρήση των NSAIDs (τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) ή από την χρήση οπιούχων.

Το καλοκαίρι του 2015, η Canadian Arthritis Society χρηματοδότησε με τριετή ερευνητική επιχορήγηση έναν ερευνητή του Dalhousie University για να διαπιστώσει εάν η κάνναβη μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο ή «να επισκευάσει» τις αρθριτικές αρθρώσεις.

Τα νεύρα που ανιχνεύουν τους πόνους γεμίζουν με υποδοχείς κανναβινοειδών[5] και σύμφωνα με τον ερευνητή Jason McDougall, τα κανναβινοειδή ελέγχουν την πυροδότηση σημάτων πόνου από την άρθρωση στον εγκέφαλο[6] με το να κολλούν στους υποδοχείς των νεύρων.

Μια άλλη ελεγχόμενη μελέτη, που διεξήχθη από το Royal National Hospital for Rheumatic Disease στο Ηνωμένο Βασίλειο, έδειξε ότι τα κανναβινοειδή παρείχαν στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις στον πόνο κατά την κίνηση, στον πόνο σε ηρεμία και στην ποιότητα του ύπνου[7].

Σύμφωνα με τα συμπεράσματα της έρευνας «στην πρώτη ελεγχόμενη δοκιμή ενός CBM στη ΡΑ, παρατηρήθηκε σημαντική αναλγητική δράση και η δραστικότητα της νόσου καταστέλλεται σημαντικά μετά από θεραπεία με Sativex. Ενώ οι διαφορές είναι μικρές και μεταβλητές σε ολόκληρο τον πληθυσμό, αντιπροσωπεύουν οφέλη κλινικής σημασίας και δείχνουν την ανάγκη για πιο λεπτομερή έρευνα σε αυτή την ένδειξη».

[ To άρθρο στηρίχτηκε στη μετάφραση που έκανε ο Σίμος Δαλκυριάδης στο άρθρο του Leafly, “Cannabis and Arthritis” ] via cannabisnews.gr

Πηγές / Διαβάστε Περισσότερα:

[2] http://www.cdc.gov/
[3] “Arthritis-Related Statistics” (Στατιστικά στοιχεία σχετικά με την αρθρίτιδα) http://www.cdc.gov/arthritis/data_statistics/arthritis-related-stats.htm
[4] Fontaine ΚΚ, Heo Μ, Bathon J. “Are US adults with arthritis meeting public health recommendations for physical activity?” (Πληρούν οι ενήλικες των ΗΠΑ με αρθρίτιδα τις συστάσεις δημόσιας υγείας για τη σωματική άσκηση;) Arthritis Rheum. 2004 Feb · 50 (2): 624-8.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14872507
[5] “Cannabinoids 101: What Makes Cannabis Medicine?” (Κανναβινοειδή 101: Τι κάνει την κάνναβη φάρμακο;) http://www.leafly.com/news/cannabis-101/cannabinoids-101- what-makes-cannabis-medicine
[6] Schuelert Ν, McDougall JJ. “Cannabinoid-mediated antinociception is enhanced in rat osteoarthritic knees” (Η μεσολαβούμενη από κανναβινοειδές αναστολή του πόνου ενισχύεται στα οστεοαρθριτικά γόνατα αρουραίων) Arthritis Rheum. 2008 Jan · 58(1):145- 53.
7] Blake DR, Robson Ρ, Ho Μ, Jubb RW, McCabe CS. “Preliminary assessment of the efficacy, tolerability and safety of a cannabis-based medicine (Sativex) in the treatment of pain caused by rheumatoid arthritis” (Προκαταρκτική αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας, της ανεκτικότητας και της ασφάλειας ενός φαρμάκου που βασίζεται στην κάνναβη (Sativex) στη θεραπεία του πόνου που προκαλείται από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα) Rheumatology (Oxford). 2006 Jan;45(1):50-2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16282192

00 cbdoil

Οι πιο χρήσιμες συμβουλές από 10 fitness gurus

Οι πιο χρήσιμες συμβουλές από 10 fitness gurus

Για να αποκτήσει κανείς την πιο fit εκδοχή του εαυτού του χρειάζεται τη σωστή καθοδήγηση και ακόμα και οι πιο διάσημοι καλογυμνασμένοι άντρες του πλανήτη ακολούθησαν τις συμβουλές κάποιων fitness experts σαν αυτούς που σε πρόσφατο συνέδριο "μοιράστηκαν" τη σοφία τους και τα tips τους.

Δέκα fitness experts που με τις συμβουλές τους έχουν καταφέρει να βοηθήσουν να... χτίσουν κορμιά πολλοί celebrities και fitness stars βρέθηκαν πριν λίγο καιρό στο ετήσιο συνέδριο The Fitness Summit στο Κάνσας των ΗΠΑ και το Askmen μίλησε μαζί τους και δημοσιεύει στο gr.askmen.com τα tips τους, που αξίζει να υιοθετήσεις

Κούνα τον κ*λο σου!

«Αφού έχεις τελειώσει το δείπνο σου, την ώρα που βουρτσίσεις τα δόντια, περνάς τα ούλα με νήμα και ξεπλένεις με στοματικό διάλυμα, κάνε μια ανασκόπηση των σωματικών δραστηριοτήτων που εκτέλεσες όλη την ημέρα. Προσπάθησε επίσης να υπολογίσεις και πόσες θερμίδες κατανάλωσες. Αν νιώσεις τύψεις με το αποτέλεσμα, ξύπνα νωρίς το πρωί και “τιμώρησε” παραδειγματικά τον εαυτό σου με δύο επιπλέον χιλιόμετρα τρέξιμο. Αν θέλεις να φανείς πιο επιεικής με την “ποινή”, πριν πέσεις για ύπνο βάλε τη φόρμα σου και βγες για ένα μισάωρο περπάτημα. Το επόμενο πρωί τρέξε χωρίς έξτρα τύψεις -και κόπο- τα τυπικά χιλιόμετρά σου» - Mark Fisher, προπονητής με ειδίκευση στη μεταμόρφωση σώματος

Ξεκίνα από τα μικρά πριν φτάσεις στα μεγάλα

«Με τους ασθενείς μου που φοβούνται να πάνε στο γυμναστήριο επειδή αδυνατούν να εκτελέσουν οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα, τους συστήνω να δοκιμάσουν τουλάχιστον μερικές ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό τους βάρος μόλις ξυπνήσουν το πρωί, για 10 λεπτά: ημικαθίσματα, κάμψεις, επιτόπια άλματα, προβολές ποδιών. Έχω δει ότι όσοι το κάνουν συνειδητά και με αφοσίωση, σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα προμηθεύονται και ένα ζευγάρι αλτήρες ή kettlebells. Σχεδόν οι μισοί από αυτούς, τους επόμενους μήνες έχουν γραφτεί σε ένα γυμναστήριο» - Dr. Spencer Nadolsky, φυσίατρος, πρώην πρωταθλητής bodybuilding

Απενεργοποίησε για λίγο το smartphone σου

«Κατανοώ την επιθυμία πολλών νέων αντρών να κυκλοφορούν με ένα smartphone στο γυμναστήριο και, μάλιστα, επιβραβεύω εκείνους που δουλεύουν τις ασκήσεις τους με τη βοήθεια κάποιων χρήσιμων εφαρμογών προπόνησης». «Αλλά κάποια παιδιά κοιτούν περισσότερο πόσα like και μηνύματα παίρνουν στους λογαριασμούς τους στα social media, αποσπώντας την προσοχή τους από τις αναπνοές τους, τη σωστή εκτέλεση της άσκησης, την ολοκλήρωση των επαναλήψεων. Με απασχολεί το γεγονός ότι περισσότερο αγχώνονται παρά χαλαρώνουν με την εμμονή τους στο smartphone, όμως θυμώνω με το γεγονός ότι χάνουν την ουσία της προπόνησης». - Lou Schuler, ερευνητής, συγγραφέας, δημοσιογράφος και ομιλητής προπονητικών μεθόδων

Ρουτίνα, μήτηρ πάσης μαθήσεως

«Σταμάτα να προσπαθείς να ανακατεύεις το πρόγραμμά σου επειδή μοιάζει με μαγκανοπήγαδο. Η προπόνηση σου πρέπει να έχει αρχή, μέση και τέλος. Οι ασκήσεις σου σωστή ιεράρχηση, κατάλληλες επαναλήψεις, σταθερά σετ. Η προπόνηση μπορεί να είναι ρουτίνα, αλλά μόνο έτσι γίνεται συνήθεια, βίωμα, γνώση, δεδομένο. Αν κάτι δεν πάει καλά με τη ρουτίνα σου, απλά βρες ένα άλλο, πιο ισορροπημένο πρόγραμμα για το χαρακτήρα σου, τις ανάγκες σου ή τις αντοχές σου» -Kelly Morrissey, γυμνάστρια με ειδίκευση σε άτομα με προβλήματα παχυσαρκίας, κινητικότητας και γήρατος

Μην φοβάσαι να κάνεις ένα βήμα πίσω

«Ναι, η προπόνηση πρέπει να έχει διαρκή πρόοδο, ναι, οι ασκήσεις πρέπει κάθε φορά να γίνονται και λίγο πιο απαιτητικές. Αλλά το καλύτερο πράγμα που μπορεί να σε οδηγήσει στο στόχο σου είναι η αυτορύθμιση των αναγκών σου. Αν αισθάνεσαι πραγματικά έτοιμος να ανέβεις επίπεδο πρόσθεσε λίγα κιλά στη μπάρα σου ή αύξησε τις επαναλήψεις σου. Δεν νιώθεις καλά σήμερα; Δεν είναι κακό να γυρίσεις στα προηγούμενα κιλά ή σε λιγότερες επαναλήψεις. Η σωματική κούραση από τη δουλειά ή ένα πρόσκαιρο ψυχολογικό φορτίο δεν είναι καλός σύμβουλος προπόνησης. Κάνε ένα βήμα πίσω σήμερα ώστε να κάνεις ένα ακόμη μεγαλύτερο μπροστά αύριο, με μεγαλύτερη ασφάλεια και όρεξη» - Patrick Umphrey, προπονητής και σύμβουλος διατροφής αθλητών και bodybuilders

Απόλαυσε τον υγιή, ρωμαλέο εαυτό σου

«Η συνέπεια είναι αυτή που θα σε κάνει από εργάτη άρχοντα και από βασιλιά θεό. Δεν υπάρχει συντομότερος δρόμος (εκτός από το σκοτεινό μονοπάτι των στεροειδών)». «Η προσήλωση στο στόχο φέρνει την πρόοδο το σώμα σου και η αφοσίωση στις προπονήσεις οδηγεί στην κορυφή των επιδιώξεών σου. Καθ’ όλη τη διάρκεια αυτής της δύσκολης αλλά συνεπούς πορείας άντλησε κίνητρο από το ίδιο σου το σώμα, που μεγαλώνει, δυναμώνει και γραμμώνει μέρα με τη μέρα. Απόλαυσε την εικόνα που έχεις σήμερα και μην αφήσεις την ευκολία να σε οδηγήσει στο θρόνο σου. Ένας “γίγαντας” φτιαγμένος από φάρμακα, σύντομα θα ξεφουσκώσει» -Kourtney Thomas, προπονήτρια, bodybuilder, σύμβουλος αθλητικής ψυχολογίας.

Δεν υπάρχουν «νεκρές» ημέρες

«Η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω στους πελάτες μου είναι να ζουν με τον κώδικα “κάθε μέρα κάνω και κάτι”. Προπονήθηκες σκληρά χθες; Σήμερα πήγαινε μια μεγάλη βόλτα με το σκύλο σου».
«Είναι Κυριακή; Παίξε μπάσκετ ή ποδόσφαιρο με τα παιδιά σου. Βρέχει ή χιονίζει έξω και μέσα κάνει παγωνιά; Άναψε το βιολογικό θερμοστάτη του σώματός σου εκτελώντας μια σειρά ασκήσεων από το YouTube. Ή βάλε τέρμα το στερεοφωνικό και ξεκίνα να χορεύεις. Καμιά μέρα χαμένη. Το καθισιό είναι ο εχθρός του στόχου σου».
- Leslie Hooper, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, life coach, online coach

Ανταγωνίσου τον κακό εαυτό σου

«Έχουν περάσει εννέα χρόνια από τότε που βγήκα νικητής από τη κολοσσιαία μάχη με το ίδιο μου το σώμα. Έχασα 90 κιλά σωματικού βάρους και από τότε έχω διατηρηθεί μυώδης, γραμμωμένος και -με καμάρι- αποτριχωμένος. Το μυστικό μου ήταν η διαρκής αγανάκτηση που ένιωθα με την παλιά εικόνα μου στον καθρέφτη. Δεν ήμουν, ούτε είμαι ανταγωνιστικός με τους άλλους. Αλλά με το ίδιο μου το σώμα υπήρξα αμείλικτος. Ασχολήθηκα με τις πολεμικές τέχνες. Ξεκίνησα με διαρκείς ήττες. Έπεσα. Σηκώθηκα. Ξανά και ξανά. Σήμερα, αήττητος σε όλες τις μάχες επίδειξης με το μακρύ σπαθί μου, αντιλαμβάνομαι ότι ο χειρότερος εχθρός είναι μέσα σου. Για μένα αυτή η αίσθηση είναι παρελθόν, επειδή, απλά, με νίκησα οριστικά».
- Chuck Gross, πρώην παχύσαρκος, νυν δάσκαλος πολεμικών τεχνών

Άγγιζε τα δάχτυλα των ποδιών σου κάθε μέρα

«Κάθε μέρα: προσπάθησε να φτάνεις με τα δάχτυλα των χεριών σου τα δάχτυλα των ποδιών σου κάνοντας βαθιά επίκυψη με τα γόνατα κλειδωμένα -είναι ο απόλυτος δείκτης ευλυγισίας του σώματος και κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Κάν’ το επί είκοσι φορές. Μετά βγες στον κήπο, το μπαλκόνι ή την ταράτσα του σπιτιού σου και κινήσου μιμούμενος τα άγρια ζώα: μπουσούλισμα, έρπειν, περπάτημα με τα τέσσερα, πλάγιο περπάτημα -είναι ο απόλυτος δείκτης λειτουργικότητας του συνόλου των μυών σου και της αντοχής της καρδιάς σου. Όλα, παράγοντες καλής υγείας, ευεξίας και φυσικής κατάστασης» - Dean Somerset, καθηγητής εργοφυσιολογίας, προπονητής κινησιολογίας

Ο πιο οδυνηρός τρόπος να μην παραλείπεις τις προπονήσεις σου

«Υπάρχει μια συσκευή που θυμίζει ρολόι χειρός και η οποία συνοδεύεται με μια εφαρμογή στο smartphone, με την ονομασία Pavlok. Για όσους το ακούν πρώτη φορά, έχω να πω το εξής: αυτό το ηλεκτρονικό gadget είναι ο χαφιές του τεμπέλη εαυτού σου, πράγμα που σημαίνει ότι αν χάσεις μια μέρα προπόνησης ή παραστρατήσεις από το υγιεινό πλάνο διατροφής, τότε το Pavlok προκαλεί ηλεκτροσόκ στον καρπό, ικανό να σε παραλύσει όπως ένα taser. Δεν είναι τόσο επώδυνο, αλλά σίγουρα δεν είναι άνετο. Μια, δυο, τρεις φορές, θα το αντέξεις. Την τέταρτη φορά θα πας τρέχοντας στο κοντινότερο γυμναστήριο. Συν τοις άλλοις, η εφαρμογή Pavlok συνδέεται αυτόματα με το λογαριασμό σου στο Facebook κάνοντάς σε ρεζίλι σε όλους τους διαδικτυακούς φίλους σου -σίγουρα, δεν το θέλεις αυτό» - John Romaniello, ο πιο περίεργος και ταυτόχρονα σούπερ διαδραστικός personal trainer στο διαδίκτυο.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Γιατί κερδίζεις περισσότερα αν κάνεις «σανίδες» των 10''

Γιατί κερδίζεις περισσότερα αν κάνεις «σανίδες» των 10''

Νεότερα επιστημονικά δεδομένα: μένοντας περισσότερο από μισό λεπτό σε στάση σανίδα, επιβαρύνεις μέση και αρθρώσεις.

Η στάση της σανίδας είναι μια κολοσσιαία κίνηση-ακινησίας για τον πυρήνα σου. Αλλά πόσο χρόνο πρέπει να διαρκεί για να αποκομίσεις όλα τα οφέλη; «Μόλις 10’’», λέει -και υπογράφει- ο Stuart McGill, καθηγητής ορθοπαιδικής και κινησιολογίας στα πανεπιστήμια της Οττάβα και του Τορόντο.

«Εκτός και αν έχεις τη διάθεση να σπάσεις το παγκόσμιο ρεκόρ Guinness στη στάση σανίδας, δεν υπάρχει αληθινό όφελος στον πυρήνα ή στο μυοσκελετικό σου σύστημα εν γένει, εκτελώντας την άσκηση της σανίδας πάνω από αυτό το χρονικό όριο», δήλωσε ο καθηγητής σε πρόσφατη συνέντευξή του. Και εξηγεί:

Η διατήρηση του κορμού σε στάση σανίδας άνω του μισού λεπτού, αποτελεί μια περιττή και ανώφελη στάση για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, οι οποίες επωμίζονται τεράστιο στρες, χωρίς ουσιαστικό όφελος.

Τι εννοεί ο καθηγητής;

Όσο η πλάτη σου δεν είναι γυμνασμένη και ταυτόχρονα χαλαρή, η πίεση που θα υποστεί η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις σε μακράς περιόδου στάση σανίδας, θα σε κάνουν να νιώσεις σαν πολυώροφο κτίριο δίχως θεμέλια.

Ακόμη και αν όλοι οι προπονητές του κόσμου συμβουλεύουν ότι η στάση σανίδας πρέπει να ξεπερνά το ένα λεπτό ανά σετ, ο McGill έχει να αντιδιαστείλει τα αδιάσειστα επιστημονικά στοιχεία: «Αν δεν ανήκεις στην κατηγορία των επαγγελματιών αθλητών, των συστηματικά αθλούμενων ή των ατόμων κάτω των 30, οποιοσδήποτε χρόνος σε στάση σανίδας άνω των 10’’, αφ’ ενός γίνεται βαρετή και αφ’ ετέρου, ροκανίζει τα τρωτά σου σημεία -μέση, πλάτη, αρθρώσεις».

H συμβουλή του επιστήμονα: «Ανεξάρτητα από τη φυσική σου κατάσταση, εκτέλεσε κάθε σανίδα επί 10'', χαλάρωσε και επανάλανε 4 έως 6 φορές, αποκομίζοντας το μέγιστο ασφαλές αποτέλεσμα στον πυρήνα του κορμού σου».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Ασκήσεις για κοιλιακούς κλεμμένες από την προπόνηση του Μοχάμεντ Άλι

Ασκήσεις για κοιλιακούς κλεμμένες από την προπόνηση του Μοχάμεντ Άλι

4 δοκιμασμένες ασκήσεις που δεν θα σε απογοητεύσουν.

Μπορεί να μην έχεις σχέση με το τα ρινγκ, το sparing, τα κροσέ και τα ντιρέκτ, όμως η προπόνηση των πυγμάχων θα σε βοηθήσει να φτιάξεις κοιλιακούς.

Ο λόγος είναι απλός. Είναι προπόνηση που εστιάζει στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Και όσο περισσότερη μυϊκή μάζα διαθέτεις τόσες περισσότερες θερμίδες καις ακόμα και όταν κάθεσαι, καθώς έχεις καταφέρει να εκτινάξεις τον μεταβολισμό σου. Και όσο λιγότερο λίπος, τόσο πιο εύκολα έρχεται και η γράμμωση για τους κοιλιακούς σου

Σου έχουμε 4 ασκήσεις που θα σε φέρουν πολλά βήματα πιο κοντά στα παραπάνω. Θα τις εκτελέσεις όμως σαν super set των δύο.

1. Έλξεις στο μηχάνημα
Πιάσε τις λαβές με τις παλάμες προς τα έξω και προσέχοντας το άνοιγμα των χεριών να είναι στο ύψος των ώμων. Ακούμπα τα γόνατα σου στην ειδική επιφάνεια και κρεμάσου από τις λαβές μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σου. Σήκωσε τον κορμό σου μέχρι το κεφάλι σου να φτάσει στο ύψος της μπάρας. Σε αυτή τη φάση της άσκησης μην ξεχάσεις την εκπνοή. Χαμήλωσε αργά τον κορμό σου μέχρι να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Διάλειμμα: -

 

 

2. Πιέσεις ώμων με μπάρα
Πιάνεις την μπάρα με ανοιχτή λαβή και τη φέρνεις στο ύψος των ώμων. Πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων, γόνατα ελαφρά λυγισμένα και καθώς πιέζεις δυναμικά τα πόδια σου προς τα επάνω σηκώνεις την μπάρα πάνω από το κεφάλι σου.

Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: 2 λεπτά

 

 

3. Πιέσεις με μπάρα (πάγκος)
Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο και πιάσε την μπάρα ώστε τα χέρια να έρχονται στο ύψος των ώμων και οι παλάμες σου να κοιτάζουν προς το έδαφος. Σήκωσε την μπάρα από τη βάση, τεντώνοντας τελείως τα χέρια σου. Πάρε εισπνοή και χαμήλωσε την μπάρα αργά μέχρι να ακουμπήσει στο μέσο του στήθους σου. Πίεσε την μπάρα προς τα επάνω δυναμικά, εκπνέοντας.

Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Διάλειμμα: -

 

 

4. Κωπηλατική στον πάγκο
Δεξιά παλάμη ακουμπά πλήρως στον πάγκο και το χέρι σου είναι τεντωμένο, στην ίδια ευθεία με τον ώμο. Το δεξί σου γόνατο επίσης ακουμπά στον πάγκο. Με το αριστερό χέρι σηκώνεις τον αλτήρα και το φέρνεις στο ύψος του στήθους μέχρι το πάνω μέρος του χεριού σου να έρθει σε παράλληλη ευθεία προς το έδαφος.

Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 12 | Διάλειμμα: 2 λεπτά

 

 

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

Τα τρόφιμα για πιο ανεπτυγμένους μύες

Τα τρόφιμα για πιο ανεπτυγμένους μύες

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που συμβάλουν ιδιαίτερα στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού του σώματος.

Πρόσθεσε αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή σου και συνδύασέ τα με τη γυμναστική.

Σύντομα θα δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα στην εμφάνιση του σώματός σου.

Αυγά. Πώς βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών; Συγκρινόμενα με όλα τα άλλα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου και του βοδινού κρέατος, τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνη με την υψηλότερη βιολογική αξία (ένας συντελεστής που δείχνει πόσο καλά ένα τρόφιμο υποστηρίζει τις ανάγκες του σώματός σου σε πρωτεΐνη). Με άλλα λόγια, σε σύγκριση με άλλες πηγές πρωτεΐνης, χρειάζεσαι πολύ λιγότερες ποσότητες πρωτεΐνης από αυγά (και πολύ λιγότερες θερμίδες) για να έχεις τα ίδια αποτελέσματα στην ανάπτυξη των μυών σου. Θα πρέπει όμως να τρως και τον κροκό του αυγού. Εκτός από πρωτεΐνη, ο κροκός περιέχει βιταμίνη Β12, η οποία είναι αναγκαία για τη διάσπαση του λίπους και τη συστολή των μυών. (Και μην ανησυχείς. Τρώγοντας μερικά αυγά την ημέρα δεν θα αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες.) Τα αυγά είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα, όπως ριβοφλαβίνη, φολλικό οξύ, βιταμίνες Β6, Β12, D και E, σίδηρο, φώσφορο και ψευδάργυρο.

Αμύγδαλα. Τα αμύγδαλα είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές σε α-τοκοφερόλη βιταμίνη Ε – η μορφή που απορροφάται καλύτερα από το σώμα σου. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τους μύες σου επειδή η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δημιουργίας ελεύθερων ριζών στους μύες μετά από έντονες προπονήσεις. Και όσο λιγότερο freeradicals δημιουργούνται στους μύες, τόσο πιο γρήγορα οι μύες σου θα ανακάμπτουν μετά από την προπόνηση και θα αρχίσουν να αναπτύσσονται. Πόσα αμύγδαλα πρέπει να τρως; Δύο χούφτες την ημέρα είναι αρκετές. Τα αμύγδαλα έχουν διπλό ρόλο στην προστασία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με μελέτη τα άτομα που έπαιρναν μέσα από τη διατροφή τους μεγαλύτερες ποσότητες βιταμίνης Ε – από τρόφιμα και όχι συμπληρώματα – είχαν 67% χαμηλότερο κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ, σε σύγκριση με άτομα που έπαιρναν ελάχιστη ποσότητα βιταμίνης Ε.

Σολομός. Ο σολωμός περιέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν την καταστροφή των μυών και της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου, βελτιώνοντας έτσι την ανάκαμψη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, επειδή για να χτίσεις μυϊκό ιστό χρειάζεται να αποθηκεύεις στο σώμα σου νέα πρωτεΐνη πιο γρήγορα από ό,τι το σώμα σου διασπά την παλιά. Ο σολομός μειώνει επίσης τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες και διαβήτη. Σύμφωνα με έρευνα, υπέρβαρα άτομα που πρόσθεσαν στην καθημερινή διατροφή τους 1,8 γραμμάρια DHA – ένα Ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που βρίσκεται στο ιχθυέλαιο, μείωσαν την αντίστασή τους στην ινσουλίνη κατά 70% σε 12 εβδομάδες.

Γιαούρτι. Αν και περιέχει οιστρογόνα, το γιαούρτι είναι ένας ιδανικός συνδυασμός πρωτεΐνης και υδατανθράκων που βοηθούν στην ανάκαμψη μετά την προπόνηση και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Αγόραζε κανονικό γιαούρτι (όχι αυτό που δεν περιέχει ζάχαρη) και αν είναι δυνατόν πρόσθετε φρούτα. Οι επιπλέον υδατάνθρακες από τα φρούτα θα ανεβάσουν τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα σου, που είναι κλειδί για τη μείωση της διάσπασης της πρωτεΐνης στο σώμα σου μετά την προπόνηση. Το γιαούρτι είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα που περιέχουν συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, ένα είδος λίπους που σύμφωνα με ορισμένες μελέτες συντελεί στη μείωση του σωματικού λίπους.

Κρέας. Το βοδινό κρέας, εκτός του ότι είναι πηγή πρωτεΐνης, είναι επίσης μια σημαντική πηγή σιδήρου και ψευδαργύρου, δύο κρίσιμα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Επιπλέον, 450 γραμμάρια βοδινού κρέατος περιέχουν 2 γραμμάρια κρεατίνης, καθιστώντας το το πλουσιότερο τρόφιμο σε κρεατίνη – που είναι η πηγή ενέργειας του σώματός σου για την προπόνηση με αντιστάσεις. Για να περιορίσεις τις θερμίδες, ζήτα από τον κρεοπώλη σου άπαχο κρέας όπως είναι το φιλέτο. Είναι επίσης πολύ πλούσιο σε σελήνιο. Σύμφωνα με έρευνα, οι άνδρες με χαμηλά επίπεδα σεληνίου στο αίμα τους έχουν μέχρι και πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη από εκείνους που έχουν φυσιολογικά επίπεδα.

Ελαιόλαδο. Το μονοακόρεστο λίπος που περιέχει το ελαιόλαδο φαίνεται να ενεργεί σαν αντικαταβολικό. Με άλλα λόγια, περιορίζει τη διάσπαση των μυών στην προπόνηση με το να μειώνει τα επίπεδα της κυτταρικής πρωτεΐνης που λέγεται “παράγοντας νέκρωσης όγκων-α” και συνδέεται με την απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης. Και ενώ το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λίπη, να προσπαθείς να χρησιμοποιείς αγνό, παρθένο ελαιόλαδο όσο το δυνατόν περισσότερο γιατί είναι πλουσιότερο σε βιταμίνη Ε που καταπολεμά τα free radicals. Πάρα πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το ελαιόλαδο και τα μονοακόρεστά του λίπη σχετίζονται με τα πάντα: από χαμηλότερα ποσοστά καρδιοπαθειών και καρκίνου του εντέρου μέχρι το χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη και οστεοπόρωση.

Νερό. Είτε βρίσκονται στις γάμπες, είτε είναι στους ώμους σου, οι μύες σου περιέχουν περίπου 80% νερό. Ακόμη και μια αλλαγή κατά μόλις 1% του ποσοστού του νερού στο σώμα σου μπορεί να βλάψει την απόδοσή σου στην προπόνηση και να επηρεάσει αρνητικά την ανάκαμψή σου μετά. Μια μελέτη στη Γερμανία διαπίστωσε ότι η σύνθεση της πρωτεΐνης επιτυγχάνεται σε υψηλότερο ποσοστό από τα μυϊκά κύτταρα που είναι καλά ενυδατωμένα. Με άλλα λόγια, όσο πιο αφυδατωμένο είναι το σώμα του, τόσο πιο αργά χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη για να χτίσει μυϊκό ιστό. Σου προτείνουμε να ζυγίζεσαι πριν και μετά την προπόνησή σου και να πίνεις 3 μεγάλα ποτήρια νερού για κάθε μισό κιλό που έχασες. Σύμφωνα με έρευνα, άτομα που έπιναν 5 ή περισσότερα ποτήρια νερού την ημέρα είχαν 54% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν μια θανατηφόρα καρδιακή προσβολή από εκείνους που έπιναν δύο ή λιγότερα ποτήρια.

Καφές. Πώς βοηθά στην ανάπτυξη των μυών: Τροφοδοτώντας την προπόνησή σου με καφεΐνη θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την απόδοσή σου όταν προπονείσαι. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που ήπιαν 2,5 φλιτζάνια καφέ λίγες ώρες πριν από την προπόνησή τους αύξησαν την απόσταση του σπριντ τους κατά 9%, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν ήπιαν καθόλου καφέ. (Θεωρείται ότι η καφεΐνη διεγείρει άμεσα τους μύες.) Και δεδομένου ότι το σπριντ και η άρση βαρών είναι και οι δύο αναερόβιες δραστηριότητες που δεν απαιτούν οξυγόνο, μια δόση καφεΐνης θα σε βοηθήσει να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις. Αν όμως έχεις ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, απέφευγε τον καφέ. Οι ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι αυτοί που πίνουν καφέ έχουν 30% χαμηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν νόσο του Πάρκινσον σε σύγκριση με εκείνους που δεν πίνουν καφέ.

001 xtreme

Η πολλή τεστοστερόνη στις γυναίκες «σκοτώνει» το σεξ

Η πολλή τεστοστερόνη στις γυναίκες «σκοτώνει» το σεξ

Σύμφωνα με τον ενδοκρινολόγο οι γυναίκες με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα τους, έχουν μεγαλύτερη σεξουαλική επιθυμία.

Σύμφωνα με μία νέα μελέτη τα υψηλά επίπεδα τεστστερόνης αυξάνουν την επιθυμία αυνανισμου και λιγότερο να κάνουν σέξ με εναν ερωτικό σύντροφο.

Η τεστοστερόνη είναι η ορμόνη του ανδρικού φύλου και τα νέα ευρήματα αντικρούουν ό,τι πίστευαν έως σήμερα οι επιστήμονες, οι οποίοι νόμιζαν ότι εφ’ όσον οι άντρες με πολλή τεστοστερόνη θέλουν να κάνουν πιο συχνά σεξ, ισχύει το ίδιο στις γυναίκες.

«Πολλοί λένε ότι η έρευνα του σεξ εστιάζεται υπερβολικά πολύ στα προβλήματα και στις πιθανές θεραπείες τους, αφήνοντας ανεξερεύνητα ερωτήματα όπως η ερωτική ικανοποίηση στη σχέση ή ο ρόλος των ορμονών και του στρες», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια Σάρα Μ. Βαν Άντερς, από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.

Η μελέτη που πραγματοποίησε με τους συνεργάτες της είναι μία από τις λίγες για την ερωτική επιθυμία που διεξάγεται σε υγιείς εθελοντές, οι οποίοι δεν κάνουν θεραπεία για μη φυσιολογικά ορμονικά επίπεδα.

Οι ερευνητές επιστράτευσαν 105 άνδρες και 91 γυναίκες, που συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια για την ερωτική τους ζωή.

Οι εθελοντές έδωσαν επίσης δείγματα σιέλου στα οποία μετρήθηκαν τόσο τα επίπεδα της τεστοστερόνης, όσο και αυτά της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης.

Η τεστοστερόνη είναι μία στεροειδής ορμόνη που παράγεται από τις ωοθήκες στις γυναίκες και από τους όρχεις στους άνδρες, καθώς και από τα επινεφρίδια και στα δύο φύλα.

Όπως έδειξε η ανάλυση των στοιχείων, τα επίπεδα της τεστοστερόνης δεν είχαν καμία σχέση με το πόσο συχνά σκέφτονταν οι άντρες τον αυνανισμό ή το σεξ.

Οι γυναίκες, ωστόσο, με τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης είχαν λιγότερες πιθανότητες να θέλουν να κάνουν σεξ σε σύγκριση με τις συνομήλικές τους με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Το εύρημα αυτό συμφωνεί με εκείνο προγενέστερων μελετών, που είχαν δείξει ότι οι γυναίκες που έχουν μακροχρόνιες, σεξουαλικά ενεργές σχέσεις, κατά κανόνα έχουν μειωμένη τεστοστερόνη.

Η δρ Βαν Άντερς εκτιμά πως το εύρημα αυτό υποδηλώνει ότι η τεστοστερόνη τις ωθεί να αναζητήσουν έναν σύντροφο με τον οποίο θα είναι δεμένες και όχι έναν με τον οποίο απλώς θα κάνουν σεξ. Ή ότι τα υψηλά επίπεδα της τεστοστερόνης αντανακλούν υψηλά επίπεδα στρες, το οποίο υπονομεύει την επιθυμία για σεξ.

Η μελέτη έδειξε ακόμη πως η τεστοστερόνη συσχετίζεται με τον αυνανισμό, καθώς οι γυναίκες με υψηλά επίπεδα της ορμόνης αυτής είχαν αυξημένες πιθανότητες να έχουν μεγάλη επιθυμία για αυνανισμό.

Η νέα μελέτη δημοσιεύεται στην διαδικτυακή έκδοση της επιθεώρησης «Archives of Sexual Behaviour».

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman
«Ξήλωσαν» σπείρα αναβολικών με «βαριά» ονόματα του bodybuilding!

«Ξήλωσαν» σπείρα αναβολικών με «βαριά» ονόματα του bodybuilding!

Η ΕΛ.ΑΣ. κατάφερε να εξαρθρώσει ένα μεγάλο κύκλωμα διακίνησης αναβολικών ουσιών, αρχηγός του οποίου ήταν ο πρόεδρος του Ελληνικού Τμήματος της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας bodybuilder.

«Βόμβα» στο χώρο του αθλήματος του bodybuilding, από την αποκάλυψη των αρχών ότι μεταξύ των βασικών εμπλεκομένων σε εκτεταμένη διακίνηση αναβολικών χαπιών, επικίνδυνων για τη Δημόσια Υγεία, είναι ανώτατο στέλεχος του ελληνικού Τμήματος της Διεθνούς Ομοσπονδίας αλλά και πρώην πρωταθλητής στο άθλημα με πολλές διεθνείς διακρίσεις.

Ο γνωστός στο χώρο... των γυμναστηρίων και ιδιοκτήτης τριών γραφείων κηδειών είχε αναλάβει την εισαγωγή από το εξωτερικό (Κίνα, Πολωνία), έτοιμων αναβολικών σκευασμάτων και πρώτων υλών. Στη συνέχεια σε παρασκευαστήριο που διατηρούσε σε περιοχή της Κρήτης, προέβαινε, με τη χρήση ειδικού μηχανολογικού εξοπλισμού, στην παρασκευή παράνομων αναβολικών, στην τελική τους μορφή.

06112018doa009

Ακολούθως, με αυτά προμήθευε τα λοιπά μέλη της εγκληματικής οργάνωσης για την περαιτέρω διακίνηση, εμπορία και χορήγησή τους στους «τελικούς χρήστες», μεταξύ των οποίων και αθλητές, ενώ η διακίνηση των παράνομων σκευασμάτων πραγματοποιούνταν κυρίως μέσω εταιρειών ταχυμεταφορών και οχημάτων των μελών.

Οπως γράφει και το toc.gr σύμφωνα με την έρευνα της ΕΛ.ΑΣ. ο «αρχηγός» της οργάνωσης δεν δίσταζε ακόμη να προμηθεύει με αναβολικά και τους αθλητές, τους οποίους συνόδευε σε αγώνες bodybuilding. Όπως αναφέρεται χαρακτηριστικά και στην ανακοίνωση της Αστυνομίας τα μέλη της οργάνωσης διακινούσαν και εμπορεύονταν παράνομα φαρμακευτικά σκευάσματα, τα οποία χορηγούνται για την αντιμετώπιση των παρενεργειών από αναβολικές ουσίες, ενώ είχαν επεκτείνει τη δράση τους και σε χώρες του εξωτερικού (Πολωνία, Γερμανία και Κύπρο).

Συνολικά έγιναν 11 συλλήψεις από τη Διεύθυνση Οικονομικής Αστυνομίας για υπόθεση παρασκευής, διακίνησης και διάθεσης παράνομων - απαγορευμένων αναβολικών ουσιών, επικίνδυνων για τη δημόσια υγεία.

fab43c2b b5cd 42c3 887a d7851b43acbc

Σε έρευνες που πραγματοποιήθηκαν στις οικίες και σε λοιπούς χώρους που χρησιμοποιούσαν τα μέλη της οργάνωσης σε Αττική, Κρήτη και Ήπειρο, βρέθηκαν και κατασχέθηκαν, εκτός των εκατοντάδων χιλιάδων αναβολικών, και τα εξής:

- 301 ηρεμιστικά χάπια και 40 ναρκωτικά χάπια (MDMA),
- 6.520 γραμμάρια καπνού,
- 6,2 γραμμάρια κάνναβης,
- αεροβόλο όπλο και 2 μαχαίρια,
- 13 φυσίγγια αερίου και 29 αβολίδοτα φυσίγγια,
- μηχανικός εξοπλισμός παρασκευής αναβολικών σκευασμάτων,
- πλήθος πρώτων υλών, κενών συσκευασιών,
- 19 κινητά τηλέφωνα,
- 9 ηλεκτονικοί υπολογιστές (2 σταθεροί και 7 φορητοί),
- 2 tablets,
- σκληρός δίσκος και 2 μέσα αποθήκευσης USB,
- 155.499 ευρώ και 136 δολάρια ΗΠΑ και
- πλήθος εγγράφων-ιδιόχειρων σημειώσεων.

Σε βάρος των δραστών σχηματίστηκε δικογραφία κακουργηματικού χαρακτήρα για τα -κατά περίπτωση- αδικήματα της συγκρότησης, ένταξης και διεύθυνσης εγκληματικής οργάνωσης, της νοθείας τροφίμων, της έκθεσης, καθώς και για παραβάσεις των νομοθεσιών για τον ερασιτεχνικό και επαγγελματικό αθλητισμό, τις εξαρτησιογόνες ουσίες, τη νομιμοποίηση εσόδων από εγκληματικές δραστηριότητες, τα όπλα και τον Εθνικό Τελωνειακό Κώδικα.

06112018doa016

  • Κατηγορία Νέα
Θέλεις να αδυνατίσεις; Πες «ναι» (και) στο junk food

Θέλεις να αδυνατίσεις; Πες «ναι» (και) στο junk food

Βρίσκεσαι σε περίοδο δίαιτας και έχεις τρομερές λιγούρες για γλυκό και τις αγαπημένες σου τηγανητές πατάτες;

Νέα έρευνα υποστηρίζει πως θα κάνεις πολύ καλό στον οργανισμό και τη δίαιτά σου (!) αν αποφασίσεις να ενδώσεις στον πειρασμό.

Πριν προλάβεις να χαρείς, όμως, οφείλουμε να σε προειδοποιήσουμε πως το statement αυτό κρύβει έναν μικρό περιορισμό: Η κραιπάλη επιτρέπεται να λάβει χώρα μόνο μία φορά την εβδομάδα.

Σύμφωνα με νέα αυστραλιανή έρευνα, το να «σπας» το διατροφικό σου πλάνο μία φορά την εβδομάδα είναι το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον μεταβολισμό σου.

Όπως υποστήριξαν οι επιστήμονες που έλαβαν μέρος στην εν λόγω μελέτη, ο οργανισμός μας τείνει να «χαλαρώνει» σε περιόδους έντονης στέρησης φαγητού και συνεπώς θερμίδων, καθώς κουράζεται να λειτουργεί… υπερωρίες για να κάψει το ήδη αποθηκευμένο λίπος.

Αποτέλεσμα; Κατεβάζει ρολά κι εσύ βλέπεις τη ζυγαριά σου να έχει κολλήσει στο ίδιο νούμερο παρά το γεγονός πως εσύ εξακολουθείς να στερείσαι και να πεινάς.

Αυτός είναι και ο λόγος που οι διατροφολόγοι δίνουν σε κάθε πρόγραμμα διατροφής (ακόμα και στα πιο σκληρά) μία μέρα free προκειμένου να επιλέξουμε το τι θέλουμε να φάμε. Συνήθως, όλοι εμείς προτιμούμε την ημέρα αυτή να καταναλώσουμε ό,τι πιο παχυντικό θα περάσει από μπροστά μας. Και σύμφωνα με τους ειδικούς κάνουμε πάρα πολύ καλά!

Με την κατανάλωση τροφών φουλ σε θερμίδες, ο μεταβολισμός μας παίρνει ξανά μπροστά και ξεκινά να καίει λίπος σα να μην κουράστηκε καθόλου από τη μία εβδομάδα στέρησης.

Κάπως έτσι, «μηδενίζει» και ξεκινά πάλι από την αρχή, με αποτέλεσμα η ζυγαριά να μας δικαιώνει. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να ενδίδουμε σε πάσης φύσης πειρασμούς κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης εβδομάδας, διότι σε αυτήν την περίπτωση θα έχουμε τα αντίθετα αποτελέσματα.

Τι λες; Θα το φας εκείνο το burger που τόσο λιγουρεύεσαι;

Πηγή: limeandlife.com

001 xtreme

Ετικέτες
Οι κίνδυνοι από το φαγητό πριν τον ύπνο

Οι κίνδυνοι από το φαγητό πριν τον ύπνο

Η επιστήμη έρχεται γι’ ακόμη μια φορά να τεκμηριώσει μιαν απλή συμβουλή, επισημαίνοντας τους κινδύνους που κρύβει ο ύπνος αμέσως μετά από ένα βαρυστόμαχο δείπνο.

Τα εγκεφαλικά επεισόδια μπορεί να εκδηλωθούν πιο εύκολα σε άτομα που πέφτουν για ύπνο πριν χωνέψουν το φαγητό. Αυτό φάνηκε μέσα από μια μελέτη που παρουσιάστηκε πρόσφατα από το ετήσιο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας. Η μελέτη ολοκληρώθηκε μετά από τη συνεισφορά 1.000 εθελοντών, από τους οποίους οι 500 ήταν υγιείς, οι 250 είχαν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο και οι υπόλοιποι, οξύ στεφανιαίο σύνδρομο (πρόδρομη κατάσταση του εμφράγματος). Οι εθελοντές συμπλήρωσαν λεπτομερή ερωτηματολόγια για τις συνθήκες ύπνου τους και για το αν έτρωγαν και τι, πριν από τη νυκτερινή κατάκλιση. Σε σύγκριση με όσους ακολουθούσαν τον ύπνο αμέσως ή σχεδόν αμέσως μετά το δείπνο, όσοι περίμεναν 60-70 λεπτά είχαν 66% λιγότερες πιθανότητες εγκεφαλικού, ενώ όσοι περίμεναν 70 λεπτά έως δυο ώρες, είχαν κατά 76% λιγότερες πιθανότητες εμφράγματος. Από τις δύο ώρες και μετά, η μείωση του κινδύνου φάνηκε να ελαττώνεται σταδιακά.

Επίσης σύμφωνα με μελέτη από το Τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων, που έχει δημοσιευθεί, επιβεβαιώνει πως ο ύπνος αμέσως μετά το φαγητό συσχετίζεται με τον αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού. Ο ύπνος τουλάχιστον μία ώρα μετά το γεύμα φαίνεται αντιθέτως να συνδέεται με το μειωμένο κίνδυνο (κατά 2/3) εγκεφαλικού επεισοδίου Αν και η μελέτη δεν εστίασε στους λόγους που η καθυστέρηση του ύπνου μετά το φαγητό συνδέεται με το μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού, αναφέρετε πως παλαιότερες έρευνες έχουν υποδείξει ότι η κατανάλωση φαγητού λίγο πριν τον ύπνο συνδέεται με τον αυξημένο κίνδυνο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, πάθηση που έχει συσχετιστεί με την υπνική άπνοια, η οποία με τη σειρά της αποτελεί παράγοντα κινδύνου για το εγκεφαλικό επεισόδιο. Από την άλλη, η κατανάλωση φαγητού συνοδεύεται από μεταβολές στα επίπεδα του σακχάρου, της χοληστερόλης και της κυκλοφορίας του αίματος και αυτές οι προσωρινές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ποιες τροφές δεν πρέπει να τρώτε ΠΟΤΕ πριν τον ύπνο;

Κόκκινο κρέας: Όχι πριν τον ύπνο Αν και γενικότερα το κρέας δεν συστήνεται πριν τον ύπνο καθώς χρειάζονται χρόνο για την πέψη, ειδικά το κόκκινο κρέας και ακόμη ειδικότερα το επεξεργασμένο, πρέπει να αποφεύγεται σε κάθε περίπτωση. Ο λόγος είναι ότι τα λίπη και οι πρωτεΐνες του κρατούν τον οργανισμό μας «απασχολημένο» προκειμένου να τα διασπάσει κι αυτό ενδεχομένως να μας προκαλέσεις δυσφορία, κράμπες και κακό ύπνο. Ακόμη, το κόκκινο κρέας αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, γι’ αυτό είναι καλύτερα να το αποφεύγουμε τις βραδινές ώρες.

Τυρί: Προσοχή στην επιλογή Αν και πρόκειται για άλλη μια λιπαρή τροφή που πρέπει να αποφύγετε πριν τον ύπνο, εν προκειμένω είστε τυχεροί. Ενώ πρέπει πάση θυσία να αποφύγετε τα μαλακά τυριά, όπως τη φέτα και τη μοτσαρέλα, μπορείτε να «ξεφύγετε» μια στο τόσο με τις πιο σκληρές ποικιλίες, όπως την παρμεζάνα και το ελβετικό τυρί. Έχετε υπόψη σας ότι τα πιο σκληρά τυριά έχουν μικρότερη πιθανότητα να οδηγήσουν σε παλινδρόμηση.

Καφές: θα διώξει το ύπνο Το να ξεκινάει η μέρα σας με καφέ είναι κατανοητό. Το να τελειώνει, όμως, με τον ίδιο τρόπο είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε. Ο καφές πριν τον ύπνο, εκτός του ότι μπορεί να σας καθυστερήσει ώρες ολόκληρες από το να αποκοιμηθείτε λόγω της καφεΐνης του, είναι και όξινος, προκαλώντας ακόμη περισσότερα στομαχικά οξέα και κατ’ επέκταση δυσφορία. Αν πρέπει οπωσδήποτε να πιείτε λίγο καφέ, παρ’ όλο που είναι αργά, πιείτε μερικές γουλιές ντεκαφεϊνέ, που θα σας επηρεάσει λιγότερο και στις δυο περιπτώσεις.

Αλκοόλ: Η παγίδα Αρκετοί άνθρωποι νιώθουν την ανάγκη να πιουν λίγο κρασί ή κάποιο άλλο ποτό πριν τον ύπνο, προκειμένου να τους χαλαρώσει και να κοιμηθούν γρήγορα και ποιοτικά. Τα πράγματα, όμως, δεν είναι ακριβώς έτσι. Το αλκοόλ χαλαρώνει τις βαλβίδες που ενώνουν το στομάχι με τον οισοφάγο κι όταν συμβαίνει αυτό, ο οργανισμός μας αδυνατεί να κρατήσει το φαγητό εκεί που πρέπει, με την παλινδρόμηση να καιροφυλακτεί. Συν τοις άλλοις, μην ξεχνάτε και τις θερμίδες. Το ότι πρόκειται για κάτι που πίνουμε κι όχι για κάτι που τρώμε, δεν σημαίνει ότι μας απαλλάσσει από την πρόσληψη θερμίδων, οι οποίες συνήθως κυμαίνονται γύρω στις 100 για 1 ποτήρι.

Σοκολάτα: Δεν θα κλείσει γλυκά η ημέρα… Μπορεί να μοιάζει σαν την κατάλληλη γεύση που θα σας βάλει γλυκά-γλυκά για ύπνο, αλλά δυστυχώς η σοκολάτα δεν πρέπει να σας νικήσει σε αυτή τη… μάχη. Κάποιες σοκολάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά –τα οποία δρουν στις βαλβίδες που ενώνουν το στομάχι με τον οισοφάγο ανάλογα με το αλκοόλ- ενώ περιέχουν και καφεΐνη, όπως και ένα λιγότερο γνωστό διεγερτικό, τη θεοβρωμίνη, δίνοντάς σας κι άλλο λόγο για να την αποφύγετε.

001 xtreme

Πόσα χρόνια παραπάνω θα ζήσετε αν γυμνάζεστε 15 λεπτά τη μέρα;

Πόσα χρόνια παραπάνω θα ζήσετε αν γυμνάζεστε 15 λεπτά τη μέρα;

Δεν χρειάζεται παραπάνω από ένα τέταρτο της ώρας σωματική άσκηση μέτριας έντασης κάθε μέρα για να κερδίσει ένας άνθρωπος κατά μέσο όρο τρία ακόμα χρόνια ζωής...

και να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου κατά 14%, σύμφωνα με μια νέα μεγάλη επιστημονική έρευνα, που πραγματοποιήθηκε στην Ταϊβάν.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Τζι Πανγκ Γουέν του Εθνικού Ινστιτούτου Ερευνών Υγείας της Ταϊβάν, που δημοσίευσαν τη σχετική μελέτη στο έγκριτο ιατρικό περιοδικό «The Lancet», σύμφωνα με το BBC και το πρακτορείο Ρόιτερ, τονίζουν ότι μια απλή άσκηση όπως το γρήγορο βάδισμα μπορεί να ωφελήσει τον καθένα σημαντικά, άνδρες και γυναίκες, νέους και γέρους, υγιείς και αρρώστους. «Είναι μια συμβουλή που ταιριάζει στους πάντες», δήλωσε ο Γουέν.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν πάνω από 416.000 άτομα επί 13 χρόνια, αναλύοντας στην πορεία την κατάσταση της υγείας τους σε σχέση με το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος, το φύλο και το ιατρικό ιστορικό, κατέληξαν τελικά στο συμπέρασμα ότι αρκούν 15 λεπτά καθημερινής σωματικής άσκησης (δηλαδή συνολικά περίπου μιάμιση ώρα την εβδομάδα) για να «κάνουν τη διαφορά» και να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής κατά τρία χρόνια, σε σχέση με όσους δεν…λένε να σηκωθούν από τον καναπέ.

«Στα πρώτα 15 λεπτά, τα οφέλη είναι τεράστια», σύμφωνα με τον ταϊβανέζο επιστήμονα. Όσο μάλιστα αυξάνει ο χρόνος άσκησης, τόσο μεγαλώνουν και τα οφέλη. Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι για κάθε 15 πρόσθετα λεπτά άσκησης καθημερινά, μειώνεται κατά ένα πρόσθετο 4% ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Η καθημερινή φυσική άσκηση συνδέεται με μείωση του κινδύνου για καρκίνο, καρδιά και άλλα χρόνια προβλήματα υγείας. «Αργά ή γρήγορα όλοι θα πεθάνουν. Όμως, συγκριτικά με την ομάδα των σωματικά αδρανών, όσοι ασκούνται έστω και λίγο, μειώνουν κατά 10% τη θνησιμότητα από καρκίνο», όπως είπε ο Γουέν, ο οποίος επεσήμανε ότι για πρώτη φορά διεθνώς μια επιστημονική έρευνα κατάφερε αξιόπιστα να φθάσει στο συμπέρασμα ότι 15 λεπτά άσκησης (ούτε καν μισή ώρα) είναι όντως πολύ σημαντικά για την υγεία.

Αντίθετα, μια άλλη βρετανική έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό αθλητικής ιατρικής «British Journal of Sports Medicine», κατέληξε στη διαπίστωση ότι όσοι κάθονται μπροστά στην τηλεόραση για έξι ώρες την μέρα, «κόβουν» κατά μέσο όρο πέντε χρόνια από τη ζωή τους.

Είναι δεδομένο πλέον και επιβεβαιώνεται από όλες τις μελέτες οτι η διατροφή έχει καλύτερα αποτελέσματα τόσο στην ποιότητα όσο και στη διάρκεια της ζωής όταν αυτή συνδυάζεται με άσκηση κάτι που πρέπει να επισημαίνουν οι ενδοκρινολόγοι σε κάθε ευκαιρία.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων